教育是一項偉大的事業(yè)，我們每一個教育工作者都應該盡心盡力?？偨Y自己的管理經(jīng)驗和方法可以幫助我們更好地管理團隊和資源，提升領導力。以下是哲學家對于人生意義的思考和啟示，幫助我們更好地認識自己。
籃球訓練方法論文篇一
短跑從技術上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發(fā)力量，起跑后的加速跑中爆發(fā)力和連續(xù)快速力量起主要作用，連續(xù)快速力量對途中跑的影響也比較大，終點跑與力量耐力有關。以下結合短跑的各個段落論述短跑的三項專項力量及其訓練。
最大力量是指肌肉在運動中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術，肌肉從靜止狀態(tài)快速蹬離起跑器的過程。運動員需要克服的外界阻力是相當大的，這個過程所用的力量就是最大力量。
最大力量訓練特點：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內協(xié)調能力的發(fā)展完善。通常采用杠鈴練習法，比較簡練而行之有效的方法有很多，諸如負重深蹲，負重半蹲，負重跳等。一般要求接近最大負荷，每組次數(shù)較少，有比較充裕的間歇時間以恢復體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習方法。
最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎，運動員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒有正比關系。有材料證明，運動員在短跑支撐階段的時間是0.09―0.11s，而肌肉發(fā)揮最大用力的時間是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。
短跑力量訓練也要根據(jù)跑步者的個人身體素質和所需要的最終目的來決定最終采取什么樣的訓練方式，而且在起跑時，以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓練方法，大家訓練的時候要選擇最適合自己的，如果僅僅是測試需要，可以選擇難度稍微小一些的來進行鍛煉。
籃球訓練方法論文篇二
體育運動的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更強的基本因素之外，還在與能引領觀眾的熱情，達到與運動的激烈、跌宕及懸念等綜合因素而產生的共鳴美。所以沒有觀眾的運動最終將被體育市場化的今天所淘汰。而我們作為一名乒乓球愛好者又該如何去欣賞一場高水平的乒乓球比賽呢？首先我們所應該做的就是加強對乒乓球這項運動的了解。一項運動，在它不斷的發(fā)展過程中，不但具有娛樂性，技巧性，而且還具有文化性。
首先，我們要知道，在觀賞高水平的乒乓比賽之中，我們會發(fā)現(xiàn)人們常常會因為選手的巧妙變化而呈現(xiàn)精彩瞬間而贊嘆不已。每一場激烈的比賽，對陣的選手都如將軍一樣，運用掌握的各種技術排兵布陣，斗智斗勇。各種技術的組合所形成的陷阱與圈套、控制與反制，給觀眾帶來了一道豐盛的“詭道美”大餐。常見的乒乓球技術圈套很多。像發(fā)球的轉或不轉，接發(fā)球的擺短還是搓長等。都體現(xiàn)了迷惑、陷阱與反制的“詭道美”內容?？傊?，看乒乓球的時候，也得不斷地動腦子。
下面介紹一下在乒乓球運動中所展現(xiàn)出的美：
對于美感，人們最容易想到的當然是國畫和瓷器。看到一幅或一件精美的作品，總令人流連忘返、愛不釋手。而對于低檔次作品則無人問津。同樣，一場高水平的乒乓球比賽和一場低水平的乒乓球比賽所能引起的人們的興趣也是差別很大的。即我們通常講的美學內容之一—可觀賞性。因此，乒乓球比賽的可觀賞性高低取決于選手的運動技術質量的高低。而在現(xiàn)代乒乓球運動中，衡量乒乓球技術質量主要通過其自身的因素。可以概括為乒乓球技術的五大特點：一是“快”?，F(xiàn)代乒乓球運動是以進攻為主的運動，切實體現(xiàn)“唯快不破”的運動道理。如果出現(xiàn)像打太極拳一樣速度慢騰騰的乒乓球比賽，在當今還能夠吸引幾個觀眾呢？提高乒乓球比賽時的節(jié)奏和速度，是提高乒乓球運動觀賞性的主要方法之一。二是“轉”。乒乓球技術發(fā)展到現(xiàn)在，從光板到現(xiàn)在的膠皮加海綿器材。改變最大的就是球的旋轉的增強。特別是在今天，弧圈球已成為乒乓球進攻技術的主流。失旋轉已成人們欣賞乒乓球運動的技術亮點之一。三是“準”。很少有人愿意看一場充滿誤的比賽。乒乓球比賽的精彩之處就在與對陣選手能指哪打哪。四是“兇”。擊球兇狠有力，大刀闊斧。能使觀眾產生快意恩仇、酣暢淋漓的美感。五是“詭變”。現(xiàn)代乒乓球運動在擊球速度、旋轉、力量、落點及線路等方面，已經(jīng)發(fā)展到高級復雜。詭異多彩的變化程度。故各種巧妙的變化在比賽中的呈現(xiàn)，是我們欣賞的另一主要內容。
2.乒乓球比賽中的戰(zhàn)術與戰(zhàn)術變化。
乒乓球技術的“詭變”是運動員的各種技術在比賽中得到發(fā)揮應用的結果。特別是在實力相差不大的情況下，弱方運用合理的戰(zhàn)術打法及排兵布陣而最后取得了比賽的勝利時，能夠使觀眾從巧妙的戰(zhàn)術和戰(zhàn)術變化中感受到更多的樂趣。特別是在團體賽的擺陣上，一向被認為是乒乓球比賽指揮藝術的集中表現(xiàn)。出人的擺陣除了“知己知彼”之外，里外充滿機智、勇敢、果斷等韜略，觀眾可以從中獲得思考哲理的啟迪。如在第三十八屆世乒賽的男子團體決賽中，中國隊能以五比零的大比分擊敗強勁對手------瑞典隊，重要因素就是出人的擺陣上，中國可以說是出奇制勝。
在大賽之前，報紙便紛紛發(fā)表種種“猜測”，當雙方陣容亮出后，排陣的議論成了滿城的話柄，觀眾把各種議論的意見，帶進比賽場上讓比賽作檢驗。這種享受猶如科學家在實驗室做實驗，其樂無窮??！
3.乒乓球比賽雙方對抗的.激烈程度。
4.運動員的儀容、服飾和擊球動作的美感。
乒乓球運動雖然不像舞蹈一樣具有強烈的表演性，但是儀容、服飾以及動作的美感仍是贏得觀眾的喜愛或崇拜的因素之一。適當?shù)膬x容、儀表修飾配合上合理協(xié)調的技術動作是提高乒乓球運動觀賞性的因素之一。1926年12月，第一屆世界乒乓球錦標賽在英國倫敦舉行。當時運動員的服裝是極具特色的，男運動員要求穿馬褲和戴禮帽，而女運動員則要求穿短裙比賽。乒乓球運動經(jīng)過不斷的發(fā)展和變更，現(xiàn)代運動員上場比賽，要求短衣和短袖的運動裝，并可以佩戴不影響對方選手的首飾等。
6.文明觀賽。
文明觀賽是我們的口號，看乒乓球比賽需要我們有哪些禁忌呢？乒乓球運動是起源于歐洲的一項貴族運動，發(fā)展到今天已經(jīng)一百多年。如今已經(jīng)成為世界各國人民喜愛的大眾運動之一。在比賽時，觀眾應自覺做到文明觀賽，不大聲喧嘩，禮貌和適時鼓掌，尊重裁判，尊重運動員，為精彩的比賽創(chuàng)造一個優(yōu)美的環(huán)境。
7.收藏相關紀念品。
欣賞乒乓球運動可以通過收藏相關的紀念品來進一步了解其運動文化和知識。例如，大型乒乓球比賽一般都會發(fā)行紀念郵票、首日封等。有些比賽還會發(fā)行一些紀念幣和吉祥物。還可以通過收藏自己喜愛的運動明星的球拍、服裝及含有相關簽名的紀念品。收藏不但合適人們更加了解和喜愛乒乓球運動，而且像紀念幣和郵票等還會更愛好者帶來一定的經(jīng)濟利益和價值。
籃球訓練方法論文篇三
所謂正確規(guī)范的技術，就是人們通過長期的不斷實踐積累而成的最合理簡約高效的動作。掌握正確規(guī)范專項技術既是考試大綱的要求，也是成績穩(wěn)步提高、獲得優(yōu)異成績的技術保障，考生掌握正確規(guī)范的專項技術能使其在考試過程中動作穩(wěn)定、簡約、高效。
2.1.1念動訓練法。
通過觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優(yōu)秀運動員、優(yōu)秀考生的技術動作，建立正確規(guī)范技術動作概念(如正手攻斜線球技術是“蹬地轉體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學生多看、多思動作訓練。
2.1.2重復訓練法。
通過對準備姿勢、結束姿勢的定型練習，對擊球動作的重復練習，建立動力定型及肌肉感覺。學習過程中可同學互檢、自己對鏡自檢、老師指導，保證練習質量。
2.1.3漸進練習法。
球類項目的教學難點是學生對于運用技術全身協(xié)調發(fā)力、借力發(fā)力的擊球技巧的學習掌握，這可采用漸進法學習，即發(fā)力不要急于全身發(fā)力，發(fā)力可由擋球到揮臂發(fā)力到轉體加揮臂發(fā)力再到蹬地轉體加揮臂發(fā)力的漸進體驗過程，使學生一步一步領悟技術動作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術打球學習法，發(fā)球機供球(供球頻率適中，球的旋轉可與考試要求相符)，學生經(jīng)由“原地擋球―原地擋球揮拍―原地擋球轉體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習過程，有效掌握全身協(xié)調發(fā)力擊球要領。
2.2培養(yǎng)良好節(jié)奏感。
具有良好節(jié)奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時能很快集中注意力，抗干擾能力強，均能穩(wěn)定發(fā)揮水平考取理想成績。廣東省高考乒乓球專項動作的一個顯著特點是快速、反復左右移動到定點位置打固定球。這需要考生具有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感主要在完整練習時建立。
2.2.1培養(yǎng)打球節(jié)奏感。
在完整練習時要求學生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準備姿勢;(2)打球的時候每一板擊球都在最佳時期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時候去打，因為乒乓球專項考試主要的評分標準是打準，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習時，教師可站在回球落點區(qū)域處，正面觀察學生的完成動作是否達到要求，適時提醒，按照上述要求反復強化訓練，學生可培養(yǎng)出較強的打球節(jié)奏感。
2.2.2培養(yǎng)動作速度感。
乒乓球專項考試需要考生在接近1min時間里完成35組左推右攻動作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時空感。
動作速度感練習:。
(1)完整徒手練習，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術動作，2~3min/組，3~4組。
(2)并步移動練習，重心平穩(wěn)，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。
(3)完整有球練習:發(fā)球機供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動作有節(jié)奏且達到一定的成功率。此外，還可以進行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習。
2.3培養(yǎng)良好球感。
乒乓球專項考試需要考生在快速左右移動中精準擊球，擊球時沒有好的球感就很難在瞬間對球有很好的微調控，良好的球感是精準擊球的基礎，乒乓球球感是對擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映?？忌那蚋幸ㄟ^熟悉乒乓球的球性，長期不斷堅持打球訓練積累而獲得，如持拍連續(xù)顛擊球、對墻連續(xù)顛擊球、拍擊球以及各種托球練習和發(fā)球機供不同性質的球的各種練習等?？忌?球感練習可安排在體能、技術練習的間隙中進行。
2.4提升應考心理素質。
高考是人生第一次大考，沒有良好的心理素質要取得優(yōu)異成績幾乎是不可能的。應考心理素質可以通過心理訓練來提升，心理訓練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使學生學會調節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加考試爭取優(yōu)異成績做好各種心理準備的訓練過程。
2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓練。
如，對墻連續(xù)擊球訓練，指定回擊區(qū)域，要求連續(xù)成功達一定次數(shù)(如300球、400球等);連續(xù)的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓練，發(fā)球機供球，要求指定落點區(qū)域連續(xù)成功達一定次數(shù)(如40球、50球等)。
2.4.2模擬考試。
是用接近考試的實際情況進行實戰(zhàn)練習，以提高學生對體育高考的適應能力的心理訓練方法。模擬考試可預防學生考前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應變能力，可通過周測、月考、期末考、與兄弟學校聯(lián)考等形式進行。
2.4.3學會一些心理調節(jié)法。
考試畢竟是要學生自己獨立自主完成的，教會他們臨場應變的心理調節(jié)方法對取得好成績一定作用。如情緒控制法，進行不同節(jié)奏的呼吸練習、逐級進行肌肉放松、積極正面的語言暗示等等;直接心理訓練法，考試前要求學生進行全面觀察考試器械和場地，集中注意力排除所有無關思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動作上，使考生以最佳的心理狀態(tài)赴考。
3結語。
教學要緊扣課題，精心研討可使教學工作事半功倍。筆者輔導的考生在體育高考乒乓球專項基礎考試中取得了優(yōu)異成績:18人參加乒乓球專項基礎考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓練，可有效提高乒乓球專項基礎的成績。
籃球訓練方法論文篇四
摘要：在籃球技術中,控球技術作為一項基礎性技術應該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個長期而緩慢的過程,在這個過程中學生難免會覺得單調、乏味,因此在籃球的教學中教練員應通過不同的訓練手段,適當結合相應的游戲進行訓練,要做到通過訓練能引起學生的學習興趣,激發(fā)他們鍛煉的欲望,讓學生們在生動有趣的氛圍中鍛煉,該文在結合筆者中學教學實踐經(jīng)驗的基礎上,總結了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點建議和幫助。
1教練員在教學中應注意的幾點事項。
（1）在控球能力的教學與訓練過程中要結合技戰(zhàn)術、身體、心理訓練,要重視培養(yǎng)學生的意志品質。作為一名教練員,在控球教學與訓練的過程中,要結合技戰(zhàn)術的訓練，注意學生意志品質的培養(yǎng),這樣才能使學生的綜合素質得到提升。（2）要做到在教學和訓練過程中引起學生學習和鍛煉的興趣，激發(fā)他們的訓練動機。一名優(yōu)秀的`教練員在教學和訓練過程中一定會通過各種途徑,不斷去激發(fā)學生主動參與訓練的動機,只有學生主動參與訓練,訓練才會更加有效果。（3）要重視培養(yǎng)學生主動思考的能力和創(chuàng)造性。俗話說,授之以魚不如授之以漁,教練員在教授知識和方法的同時,要培養(yǎng)學生主動思考的能力,傳授知識的過程也是一個啟發(fā)的過程。
2培養(yǎng)球感的練習。
2.1拋接球練習。
拋接球練習主要包括兩種方法即單手拋接球練習和雙手拋接球練習。練習方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,單手將球拋到空中用同側手去接或用對側手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項:雙腿要自然分開,重心要穩(wěn),拋接球時要做到連貫和流暢。
2.2持球繞頸部、腰部練習。
練習方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習。注意事項:注意在換手時要銜接好,不要丟球,整個動作要逐步做到自然流暢。
2.3揮擺球練習。
練習方法:原地站立,兩腳左右開立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習開始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢將球提拉至身體左側,然后將球擺動回來交到右手,右手順勢將球提拉至身體右側然后將球擺動回來放到左手上,依次類推進行練習。注意事項:進行揮擺球練習時,速度要保持穩(wěn)定,擺動高度要適宜,動作做到平穩(wěn)流暢。
2.4胯下繞八字練習。
練習方法:雙腿分開略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球將球經(jīng)胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經(jīng)胯下遞交到右手,以此類推。注意事項:身體要保持平衡,動作要連貫。
2.5交接球練習。
練習方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進行練習時,第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經(jīng)過右腿下側將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經(jīng)過左腿下方將球遞交給右手,依次交替進行練習。注意事項:練習時交球時抬腿的高度盡量要高,節(jié)奏感要好。
（1）體側控球練習。練習方法:雙腳前后自然分開,身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側控球,然后同樣的姿勢換左手練習。注意事項:重心要穩(wěn),身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢,右手控球時落點要穩(wěn)定,高度盡量與膝關節(jié)持平,目視前方,整個動作自然流暢。（2）體前控球練習。練習方法:雙腳自然開立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習一定的次數(shù)后換左手練習。注意事項:姿勢要規(guī)范,練習過程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。（3）胯下控球練習。練習方法:自然站立,雙腳左右分開,略寬于肩,右手持球在身體的右前方運球然后朝著胯下運球,球經(jīng)過胯下反彈,左手順勢接住,將球提拉到身體的左前方運球,然后朝胯下運球,球再次經(jīng)過胯下反彈,右手順勢接住,以此類推進行練習。注意事項:對于這項練習,要在掌握一定的運球能力的基礎上進行練習,對于初學者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點和節(jié)奏。（4）背后控球練習。練習方法:雙腳自然分開,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到左手,左手運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到右手。注意事項:因為看不到球的落點,只能去感受球的落點,所以手在撥球時要控制好力度和方向,如果在進行練習時節(jié)奏感不穩(wěn)定,可以多運球幾次,進行適當?shù)恼{整。(5)聽指令控球練習。練習方法:將學生圍成一個圈,每名學生各持一球進行原地運球,可以使體前運球、體側運球或背后運球,然后讓學生抬頭看教練員,在運球練習的過程中,教練員可以用手勢給出不同的數(shù)字,讓學生邊控球邊回答。注意事項:在進行這項練習時動作要由簡單到復雜,可以先進行體側或提前控球練習,在熟練度增加后再進行胯下控球練習或背后控球練習。
3.2行進間控球訓練方法。
(1)急停、急起練習。練習方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變?yōu)闀簳r的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護球,急起時,身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時用手按拍球的后上方,推球前進。注意事項:啟動時腳蹬地要有力,急停時重心要保持穩(wěn)定,持球過程中控球姿勢和拍球部位要正確,掌握好節(jié)奏。(2)行進間換手練習。練習方法:以右手運球為例,身體重心降低,身體微微前傾,肩部發(fā)力大臂帶動小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側上方,手指控制球的落點方向在兩腿之間行進過程中換手時,左手提前伸出迎接球。注意事項:手腕發(fā)力手指撥球,腳步跟手配合要協(xié)調,控制球的反彈高度不超過胯部,眼睛目視前方。(3)控球繞障礙跑練習。練習方法:目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側經(jīng)過時,側身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側上方使球向左前落,側肩保護球,右腿緊跟。注意事項:按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協(xié)調,合理控制發(fā)力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準備。(4)反方向控球練習。練習方法:雙腳自然分開略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開,手心空出,控球反方向前進,練習時可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項:按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行進間雙手控球練習。基本動作:雙腿自然開立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時控球進行練習。雙手控球練習的方式有多種,包括:雙手同節(jié)奏控球練習、雙手交替控球練習、低控球練習、高控球練習以及組合練習,練習時可結合繞障礙練習。注意事項:雙手交替控球練習時左右手的節(jié)奏和高度要一致,低控球練習時,球的高度要控制在膝關節(jié)以下。(6)繞邊線行進間控球練習。練習方法:將學生平均分散站在球場的邊線上,用外側手進行行進間控球練習,在這個過程中,教練員可通過傳達口令讓學生不斷的變換節(jié)奏或方向。注意事項:注意聽教練員口令,控球時要控制好球的高度、落點和節(jié)奏。(7)控球行進間變向練習。練習方法:以右手控球為例,兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側拍按到左前方,與此同時,右腳向左前用方跨出,上身左轉,用肩部保護球,然后換手控球加速向前,以此類推進行練習。注意事項:重心要穩(wěn),左右手交替控球時,手球配合要協(xié)調,控球的落點和用力大小要適當。換手時及時跨步側身保護球,防止失誤,換手時控制好與球的距離。
4.1控球接力游戲。
游戲方法:根據(jù)具體的人數(shù),將學生平均分為三到五組,每組的第一名學生持球,各組處于同一起跑線上,聽教練員哨聲后控球出發(fā),到達標記物后返回,將球交給下一位學生,以此類推,看哪隊首先完成。注意事項:起跑時各隊不能搶跑,在控球過程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊下一名學生手中,不許將球扔給下一名學生。
4.2圈內擊打球游戲。
游戲方法:將學生平均每三到五人分一組,每次游戲時派出兩組學生,在中圈或指定的區(qū)域內,每人各持一個球,教練員開始口令下達后,學員開始運球,在保護好自己球的同時去擊打對方的球,看哪隊能堅持到最后。注意事項:必須在制定的區(qū)域內游戲,出了區(qū)域視為犯規(guī),在擊打過程中不要打手,如果故意打手視為犯規(guī),游戲過程中一定要注意安全。
5結語。
以上這些提高控球能力的練習方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學過程中反復使用并且可以結合游戲進行。鑒于大多數(shù)中學生的籃球基礎相對薄弱,球感差等特點,在教學中應采用循序漸進的方式進行訓練。首先要讓學生掌握正確的控球姿勢和手型,然后再逐步增加訓練的內容和強度,在訓練過程中要結合素質訓練,特別是力量素質的訓練。控球能力的提升是一個長期而緩慢的過程,作為教練員應該有耐心,訓練內容的指定要有趣味性,以激發(fā)學生主動思考和鍛煉的欲望,引導和培養(yǎng)學生的創(chuàng)造性,使學生把學、記、思、練有機結合起來,讓學生在潛移默化中提升控球能力。
參考文獻。
[1]王國權.籃球[m].北京:北京師范大學出版社,.
[2]葉國雄,陳樹華.籃球運動研究必讀[m].北京:人民體育出版社,.
[3]孫治民.現(xiàn)代籃球高級教程[m].北京:北京體育大學出版社,.
籃球訓練方法論文篇五
短跑是田徑運動中歷史上最悠久，影響最大的項目之一。隨著時代的進步，人們在短跑訓練中，不斷運用先進科學技術和科學理論，使短跑運動訓練的測評方法、監(jiān)督手段、反饋控制技術、恢復措施等更加科學和精細，從而不斷完善了短跑技術，推動了短跑運動水平的不斷提高。就現(xiàn)代短跑技術而言，其本質特征應視為以髖為軸的高速擺動—水平運動，其技術發(fā)展特點是伸髖和擺動式積極著地。有關短跑運動訓練，短跑運動員力量訓練等方面的文章，在國內外書刊雜志上頗多，并有許多對短跑訓練有益的探討，提出了許多觀點、理論和方法，但就短跑運動員專項力量訓練的某些傳統(tǒng)觀點，通過對文獻資料的分析、總結，認為有些觀點恰恰是阻礙短跑運動水平提高的因素。
本人在查閱大量相關文獻的基礎上和就個人在訓練實踐中的一些方法和經(jīng)驗，對以下短跑運動員力量訓練方法所涉及的方面進行討論，提出自己的一些見解，旨在為短跑運動中力量訓練的科學化，做一些嘗試性的工作。
1.力量訓練的目的及本質。
力量素質是各項體育運動的源泉，力量與速度的關系最為密切，速度訓練離不開力量訓練，短跑運動員的力量訓練可分為基礎、專門性力量和專項力量訓練，其中的任何一種力量訓練又可分為多種，所以短跑力量訓練的含義又是廣泛的、多層次的。在短跑力量訓練中，如果忽視了力量在專項運動中的發(fā)揮和利用，那么這種力量訓練不但難以持續(xù)有效地提高運動成績，甚至有可能使之下降。
2.速度與力量的關系。
2.1腿部力量與速度的關系。
提高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長。而加快步頻、增大步長的關鍵就是增強運動員腿部力量。雖然步長在很大程度上取決于先天遺傳，但是通過訓練也是能使其進一步提高的。只有具備了足夠的腿部力量，才能為短跑的專業(yè)力量，即快速力量和力量耐力打下基礎，為提高速度提供前提條件。
2.2上肢力量與速度的關系。
短跑運動員雙臂擺動的快慢對起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點跑沖刺都有很大的影響。正確的擺臂動作，能維持身體的平衡，協(xié)調上下肢動作?？焖贁[臂在一定程度上還可以加快上肢肌群的力量。
2.3軀干力量與速度的關系。
短跑是以肢體運動為主的運動項目，但也有相當程度的軀干所承受的作用力較大。這個作用力主要來自上部身體的重力及下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓練中通過加強腰腹部力量的訓練，對維持中部軀干的穩(wěn)定性、減少身體晃動意義重大。
3.1提高以髖為軸的下肢擺動力量。
研究表明，髖關節(jié)周圍的肌肉不僅是人體內最大的儲存能量的環(huán)節(jié)，也是獲得水平位移速度的重要動力來源。尤其在途中跑階段，由于速度快，支撐時間短，步幅的大小和步頻的快慢很大程度上取決于髖關節(jié)的擺動的力量和靈活性，是途中跑階段的主要發(fā)力關節(jié)。因此，現(xiàn)代短跑技術十分注重以髖為軸的擺動力量和相應肌群運動的協(xié)調性，它是影響跑速的根本因素。
傳統(tǒng)的短跑技術注重后蹬，強調跑時加大后蹬力量，強調蹬伸的程度、方向和速度，使短跑運動員的專項力量訓練自然形成了一套以提高后蹬效果為主的訓練方法，偏重以杠鈴為主的大負荷力量練習，旨在最大限度地提高伸膝力量，提高下肢的蹬伸能力。這種訓練方法，無疑帶有很大的片面性。因為如果過分強調蹬伸動作，勢必破壞用力的連貫性，易使身體重心在垂直面上的波動加大，降低整體運動效果，影響水平運動速度的發(fā)揮。
現(xiàn)在運動訓練研究表明擺動式著地技術為主的途中跑的后蹬動作，應是以髖為軸的擺動運動的繼續(xù)，后蹬不存在著地過程的第二次發(fā)力，后蹬的發(fā)力應是前擺著地用力的延續(xù)。因為途中跑的著地時間極短，優(yōu)秀的短跑運動員的著地時間僅0.08秒，后蹬不到0.04秒，后蹬的效果實際上取決于以髖為軸的大腿后擺的力量和速度。研究證明，肌肉要求發(fā)揮出最大力量，至少需要0.8秒，運動員要在極短的支撐時間內發(fā)揮出最大蹬伸力量是完全不可能的。由此可見，以提高后蹬效果為主的大負荷力量訓練，對于支撐時間相對較長的起跑和起跑后的疾跑，可能會起一定的促進作用。因為運動員是在靜止狀態(tài)下逐步改變運動速度，此時只有依靠支撐反作用力來實現(xiàn)重心的位移和速度的增加。然而對于支撐時間極短，速度較快，以擺動技術為主且對全程跑成績起決定作用的途中跑來說，顯然意義不是很大。因此，短跑的專項力量訓練應多做以髖為軸的下肢快速擺動力量練習，它是短跑運動員十分重要的專項力量練習內容。而且，必須選擇肌肉方式、運動環(huán)節(jié)的速度——節(jié)奏特征都與短跑的專項相吻合的`擺動式肌肉力量練習，才能取得理想的效果。
總結：
本人在訓練實踐中，大量采用了以擺動式著地動作為主的車輪跑，注重以大腿帶動小腿的鞭打式著地動作：采用了雙杠支撐或仰臥狀態(tài)下（仰臥于高臺上，髖部以下懸空），負重和不負重交替進行的，以最快速度作跑的模仿練習：還采用了負重和不負重的弓箭步交換跳。
3.2提高以踝關節(jié)肌群為主的快速的離心——向心收縮力量。
短跑是在高速運動狀態(tài)下以前腳掌落地瞬間完成著地緩沖過程。著地緩沖動作完成的效果，首先取決于踝關節(jié)肌群的離心——向心收縮能力。離心收縮的主要功能是利用跑進過程中產生的水平速度，支撐身體落地的重量，阻礙身體向下運動，在身體落地時起緩沖作用，避免身體受到太大的震動。如果踝關節(jié)肌群的力量差，離心收縮的能力就會相應減弱，緩沖階段的沖擊性負荷，就只有大部分依靠膝關節(jié)彎曲度增加，身體重心下降。當離心收縮力達到最大值后，踝關節(jié)肌群開始進行向心收縮。向心收縮的主要功能是推動身體向前運動，并使身體瞬間進入騰空階段。
研究證明，在推動身體向前跑動的全部力量中，60%的力量是由踝關節(jié)產生，踝關節(jié)肌群從離心收縮到向心收縮的轉換是非常迅速的。一個優(yōu)秀的短跑運動員完成離心——向心收縮的全過程僅需0.08秒左右。由此可見，提高以踝關節(jié)肌群為主的離心——向心收縮力量，對于增加步頻，（主要是縮短支撐時間），推動身體快速向前運動有極大的促進作用。
本人在訓練實踐中，除了選擇較松軟的地面進行各種快速的跑跳練習外，還安排了不少負重和不負重交替進行的提踵、原地或行進間的直膝跳練習以及模仿短跑著地動作的跳深練習。為了使這些練習達到最大的效果，防止踝關節(jié)受傷，必須切實保證練習動作的正確和適量。
3.3提高以肩關節(jié)為軸的上肢快速擺動力量。
以肩關節(jié)為軸的上肢擺動力量是短跑運動中不容忽視的重要一環(huán)，擺臂動作不但是配合腿步動作在跑進中起平衡作用，而且快速有力的擺臂還有利于增加兩腿動作的頻率和幅度。因為，從生理學的角度分析，支配肌肉活動的神經(jīng)中樞有著“共濟”的特性，它能調節(jié)身體各部分肌肉工作的協(xié)調性。在跑進中，上肢和下肢也有統(tǒng)一的神經(jīng)聯(lián)系。一般來說，兩臂能擺多快，步頻就相應就有多快。同樣，擺臂的幅度也必然影響到擺腿的幅度。所以，僅有發(fā)達的下肢肌肉而沒有同樣發(fā)達的上肢肌肉，就會影響上肢和下肢的協(xié)調用力，影響速度的發(fā)揮。可見，把以肩關節(jié)為軸的上肢擺動力量練習作為短跑轉專項力量訓練的重要一環(huán)是何等的必要。筆者在這一環(huán)節(jié)上，主要是利用不同重量的啞鈴，根據(jù)運動員的不同特點，進行負重和不負重交替進行的擺臂練習，注意擺臂的動作速度和動作結構盡量符合短跑專項動作的要求。
力量素質是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或對抗阻力的能力。根據(jù)完全不同體育活動所需要力量素質的不同特點，可分為最大力量，快速力量和力量耐力。
最大力量是指肌肉在運動中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。其主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術，肌肉從靜止狀態(tài)快速蹬離起跑器的過程，這個過程所用的力量就是最大力量。
短跑運動員的最大力量可在完成比賽動作的過程中測定，亦可在完成比賽動作接近的動作中測定，既可在靜態(tài)條件下測定，亦可在動態(tài)條件下測定。通常我們測定肌肉等動練習時的最大力量值即可，這種方法的優(yōu)點在于，當器械以各種不同速度運動時都可以表現(xiàn)出最大力量。
發(fā)展最大力量有兩種途徑，一是依靠改善肌肉內協(xié)調和肌間的協(xié)調能力。研究表明，肌肉收縮時（甚至在最大用力時），參與工作肌纖維通常只有30%——60%，專門訓練可較大地提高肌肉纖維同步工作的能力，提高參與工作的肌肉內協(xié)調和肌肉間的協(xié)調力，使主動肌與對抗肌的協(xié)調關系達到最佳狀態(tài)。此方法不會使肌肉體積增大，對周期性項目來講，有決定意義。二是依靠肌肉體積的增大來增加力量。這種訓練是促使工作肌在恢復過程中蛋白質急劇分解，使肌肉橫斷面積增大，并通過訓練調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)中肌肉內協(xié)調和肌間協(xié)調完善的條件反射聯(lián)系，力量得到發(fā)展。前者力量發(fā)展快，但易消退，后者則相反。
快速力量強調要在盡可能短的時間內完成動作，表現(xiàn)出最大力量。因此，除了與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動作的速度是決定快速力量大小的突出因素。而在快速力量訓練中又有起動力、爆發(fā)力、反應力的訓練之分。
4.2.1發(fā)展起動力的途徑和方法。
起動力是指運動員在最短時間內（肌肉開始后50毫秒），最快的發(fā)揮下肢肌肉力量。起動力對短跑運動強而快速有力的完成起跑動作肌在疾跑段達到最佳速度極為重要。起動力的訓練方法很多，通常的練習方法主要包括以下幾種：1、利用地形、地物的各種短跑、起跑練習；2、沙地跑、上下坡路跑、跑階梯等練習；3、利用各種器械、儀器的各種短跑練習；4穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變動作方向跑、計時短跑、系鉛腰帶的加速跑，負輕杠鈴或其他輕器械跑等；5、利用同伴的各種阻力的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準備姿勢跑等。此外，發(fā)展彈跳反應力的超等長練習法如跳深和各種跳躍練習也是發(fā)展起動力的有效途手段。
4.2.2發(fā)展爆發(fā)力的途徑和方法。
在現(xiàn)代田徑運動訓練中，爆發(fā)力訓練是力量訓練的一個重點。運動員只有具備良好的爆發(fā)力素質才能在具有快速運動形式的田徑運動項目中取得優(yōu)異的成績。爆發(fā)力是速度力量典型的表現(xiàn)形式，它與運動員的力量和速度有關，是力量和速度的綜合表現(xiàn)，爆發(fā)力的發(fā)展取決于提高肌肉的收縮速度和提高肌肉的收縮力量。爆發(fā)力的評定以及訓練負荷量度的確定。在發(fā)展強直性或反彈性爆發(fā)力為主的訓練中，負荷強度應以次極限或大強度負荷級別安排為益。因為，該強度下的練習，動作速度下降并不明顯，有利于在不損失動作速度的前提下，提高力量，進而提高爆發(fā)力，。評定快速力量的方法都可以來評定爆發(fā)力。通常評定爆發(fā)力多用爆發(fā)力指數(shù)為指標，爆發(fā)力指數(shù)=最大的力量/用力時間。負荷強度依需要而定，在安排重復次數(shù)與組數(shù)時，注意應以不降低速度為原則，同時也要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。重復次數(shù)與符合強度關系密切，負荷重量大，強度高，重復次數(shù)就要少；負荷重量小，強度低，重復次數(shù)相對就多些，一般以1——5次為好。組數(shù)不宜過多，以不減少每組重復次數(shù)、不降低每次練習速度為原則，不宜過多。
4.2.3發(fā)展反應力量的途徑和方法。
反應力量是指肌肉在離心式拉長到向心式收縮時，利用彈性能量在肌肉中的儲存與釋放，以及神經(jīng)反射性調節(jié)所爆發(fā)出的力量。1972年原蘇聯(lián)的維爾霍山斯基在其《專項力量訓練的基礎》一書中首次提出“反應力量”是一種相對獨立的力量素質。在此之后，許多學者從實踐和理論兩個方面認同了他的看法。
一般采用以下方法練習來提高反應力量：在空地上作聽信號的快速變向練習；通過視覺（看教練員手勢）作快速變向練習；跑道上，作各種聽、視覺信號的起動練習等等。
快速力量耐力：運動員在運動中較長時間保持快速用力能力。它與短跑的終點跑保持速度的能力密切關系。力量耐力分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力，動力性力量耐力細分為最大力量耐力和快速力量耐力。下面是幾種動力性耐力訓練方法：
4.3.1持續(xù)間歇法。嚴格控制間歇時間，使其有一定的疲勞積累，并在尚未恢復情況下進行下一組練習。
4.3.2強度間歇法。此法用來改善運動員抗大中刺激強度短期耐力負荷的能力，并提高其恢復能力。這就是說，運動員通過有氧無氧物質交換在一定的時間內完成強度更大的耐力訓練。
4.3.3循環(huán)訓練法。此訓練法將數(shù)種練習按一定的順序安排，嚴格控制，使身體一直處于疲勞狀態(tài)下，以發(fā)展多部位力量耐力訓練。一般采用4——5個部位練習循環(huán)4——6組，每組間歇4——6分鐘。
4.3.4等動練習法。此訓練靠練習器的等動力量解決整個活動過程中肌肉最大的負荷和速率維持相對穩(wěn)定的問題。在進行力量耐力訓練時，應根據(jù)運動員的實際情況，經(jīng)過比較后選擇使用合理的訓練方法。
4.3.5極端用力法。此訓練特點是使用這種方法時作中等力量的重復，直到完成或不能繼續(xù)為止。
5.力量訓練要注意的幾個主要問題。
5.1根據(jù)運動員的個性特點，區(qū)別對待。因每個運動員的形態(tài)、機能、結構、運動技術、戰(zhàn)術、心理、智力有差異，所承受的負荷量不同，因此訓練要因人而異。如有的運動員絕對力量好，速度力量差，有的運動員相對力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好給每個運動員都制定個人力量訓練計劃，使之缺什么補什么，達到全面發(fā)展。
5.2運動量安排要合理。在一個階段訓練中，負荷安排應大中小結合，循序漸進提高負荷量度。在小周期訓練中，應使各種不同性質的力量訓練交替進行。在每組重復練習中，應注意組間的休息。
5.3注意不同肌群力量的對應發(fā)展。根據(jù)專項競技的需要，在主要發(fā)展運動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠端肌肉群、深部肌肉群的力量訓練。
5.4力量訓練后要注意肌肉放松。肌肉在力量訓練之后會產生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反映，也是力量增長的必然。但應積極采取措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。在力量訓練之后，通常采用慢跑或隊員之間互相按摩的方法進行放松。
5.5根據(jù)競賽制度和訓練周期。在準備期、競賽期、調整期合理安排力量訓練，使之全年力量訓練科學化、保證專項成績的提高。
筆者曾在學校對短跑運動員采用以上一些方法對其進行訓練，經(jīng)過兩個月的訓練，所取的成績與訓練前比較，有較大的提高。
結束語：
傳統(tǒng)的對于短跑運動員力量訓練的訓練方法和手段，重視大負重的杠鈴練習，以及重視后蹬力量而忽視小肌肉群力量的練習，致使訓練達不到較好的效果和取得較好的成績。如何充分認識擺動技術原理，利用以髖為軸的高速擺動力量，提高快速放松跑的能力，重視爆發(fā)力、反應力量的練習，重視專項力量練習，是提高短跑成績的有效途徑。
籃球訓練方法論文篇六
我們經(jīng)常會聽到家長抱怨,我的'孩子小學英語可以考到90多分,為什么一到初中,英語成績就下降,越來越差呢?隨著教學內容的逐步深化,大量事實和調查數(shù)據(jù)表明,中學男生英語能力逐漸下降,尤其到了高中,他們缺乏語感,對英語不感興趣,越學越吃力,出現(xiàn)了部分男生嚴重偏科的現(xiàn)象.因此,對中學男生英語能力的培養(yǎng)應引起重視.那么,如何提高中學男生的英語能力呢?我認為應該從以下這幾個方面著手.
作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬江中學刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類號：關鍵詞：
籃球訓練方法論文篇七
力量是人體活動的基本要素，也是發(fā)展各種運動技能的基礎。力量素質是排球運動員重要的一項身體素質，它是提高排球運動員專項素質和各種技術的基礎，發(fā)展力量素質對排球運動員來說是非常重要的。少年排球運動員的力量素質的發(fā)展需要根據(jù)其獨特的生理和心理的特點并結合排球技術的固有特點進行專門化訓練。
一、青少年排球運動員一般力量表現(xiàn)特征。
一般力量是進行非專項活動時肌肉收縮產生的力量大小，它是整個力量訓練的基礎。因為排球是一項力量與全身協(xié)調能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對抗性項目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓練時應注意全面發(fā)展青少年運動員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項訓練打下基礎。處于發(fā)育時期的青少年更應結合身體發(fā)育特點進行訓練，這個時期的青少年機體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點決定了不能采用大負荷對其進行訓練，訓練過程中一般采用克服自身體重的練習方法發(fā)展一般力量，應保證動作質量以及足夠間歇時間，采用中小負荷進行練習。發(fā)展一般力量訓練的目的就是通過器械和負重練習方式刺激肌肉生長，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項訓練奠定牢固基礎。
力量素質是排球運動員最重要的基本素質之一，是運動員掌握運動技術，發(fā)展各項身體技能高運動成績的基礎。排球運動的靈活性、協(xié)調性、耐力等都與力量素質有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學生排球聯(lián)賽的實際情況來看，普遍存在著平時訓練過程中力量素質發(fā)展不足的問題，嚴重制約了技術的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊員只求穩(wěn)定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個隊中的進攻組織者也是整隊的核心人物，所以其經(jīng)驗意識和技術都關系到全隊的戰(zhàn)術配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調性不好和力量上不足，導致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導致很多球都是無攻過網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關節(jié)和大腿力量的不足，而導致移動速度緩慢，而且無什么技術運用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術同樣存在各種不同問題，如技術動作不到位或墊球直接過網(wǎng)等。而且對于什么樣的球運用什么樣的墊球動作和對球落點、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術動作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個隊中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊員。可是由于力量差扣球的力量和速度只是一般，大部分都是輕打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊員的身體素質、彈跳力與扣球技術都有關系；（6）在攔網(wǎng)技術方面，由于攔網(wǎng)技術是防守技術，進攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對對方的扣球進攻夠不上威脅。
力量訓練是所有訓練中的基礎練習。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點及肌肉收縮的原理，總結一些前人經(jīng)驗和方法，分為力量素質和其相關素質的訓練。
1.絕對力量訓練。絕對力量又稱最大力量，是增強運動員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎，所以必須重視提高運動員的絕對力量。提高絕對力量的機制是增加肌肉纖維的直徑。生理學研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會增強，人體的肌肉力量就會增強，因此增強運動員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習方法是采用中等或小重量，進行多組數(shù)、多重復次數(shù)的練習。如利用杠鈴或力量練習器進行訓練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進行腿部絕對力量練習可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負重跳、摸高跳等手段，進行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習等方法，進行上肢力量練習可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習。
2.速度力量訓練。速度力量又稱爆發(fā)力，運動員的絕對力量要通過爆發(fā)力來表現(xiàn)出來，因此爆發(fā)力是直接關系運動員力量素質好壞的力量素質。排球運動員跳躍的高度、扣球的速度都與運動員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關，因此在進行提高絕對力量練習的同時要進行提高速度力量的練習內容。提高速度力量的生理機制是提高運動員的神經(jīng)沖動和傳導的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時間內快速集中收縮，因此能夠產生更大的效果。練習方法是采用大重量，進行多組數(shù)、少重復次數(shù)的練習。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習器進行，注意組間進行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習。
3.協(xié)調性訓練。提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運動員的協(xié)調性也是很重要的內容。常常有些青少年運動員的力量素質很好。但是就是跳不高、技術動作不好看，訓練時常常容易出現(xiàn)錯誤。因此動作的不協(xié)調，就不能充分發(fā)揮運動員最好的技術的水平。我們教練員可以引導運動員進行各種提高協(xié)調性的練習。如體操、交叉步練習、原地向上擺臂、籃球的雙手運球、足球的兩腳運球等練習。
4.耐力素質訓練。排球運動要求運動員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運動的特點所決定的。而目前我國排球運動員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動、發(fā)球沒有力量等。因此少年排球運動員的耐力素質訓練的加強很有必要。并不是小負荷快速練習就可以完全取代大負荷力量練習，訓練初后期彈跳力提高幅度相對降低，而中期采用大負荷力量練習，合理安排好大小負荷訓練，只有最大負荷練習與最快速度相結合的練習方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓練原則都應根據(jù)運動員水平相應做出適當調整。在一組大負荷練習之后，緊接著是一連幾次最小負荷最快練習，會使人產生一種非常輕快的感覺，并在小負荷練習中獲得比一般徒手練習快得多的動力速度。總之，“大負荷+最大速度”是力量訓練的原則和方法，對于運動員的速度訓練和比賽有調節(jié)作用，實際訓練中要以“沖擊性”收縮完成各種負荷練習，而且在加大負荷量的同時，加強徒手的快速練習，還有就是力量練習最好要在扣球練習和攔網(wǎng)技術等訓練之前進行，避免運動員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應有所注意：
4.115歲以前的運動員不宜進行專項力量訓練，力量訓練應為全面的身體訓練服務，訓練的重點應放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內部的協(xié)調性為主，多采用動力性練習方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對力量的最好時期，可以承擔最大力量負荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運動員力量訓練應注意的幾個方面。
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓練會使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進入專項訓練階段會一直受傷病困擾，不能正常訓練，從而影響運動成績的進一步提高。
2.青少年排球運動員是需要神經(jīng)支配肌肉向專項技術運用過程中需要的方向運轉并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項需要的靈活性、意識和應變能力。而大重量的杠鈴負荷雖然能使運動員的力量快速增長，在青少年階段取得一些較好成績，但也相對地建立了穩(wěn)定的機械動力型的定型，極大地損失了技術運用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識和應變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
3.較大負荷的力量訓練要盡量安排在運動員身體處于超量恢復期，這時效果最佳。
4.力量訓練要采用機體不同部位交替地進行，有利于疲勞恢復，力量訓練后要特別注意肌肉的放松練習。訓練負荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質循序漸進地提高。
參考文獻：
[1]鄒煥海。青少年排球隊員力量訓練原理[j].安徽體育科技，,6.
[2]施達生等。排球教學訓練指導[m].北京：人民體育出版社，,7.
[3]鐘秉樞。排球[m].北京：北京大學出版社，.
籃球訓練方法論文篇八
田徑是一切體育運動的基礎,而短跑是田徑運動的“王中之王”。短跑比賽是速度、力量、技術、意志和自我能力的較量與體現(xiàn),是運動項目中最公正、最精彩、最激烈和最激動人心的競技比賽。因此,十分之一秒或百分之一秒成績之差就決定著運動員的優(yōu)劣。目前文獻資料的研究都是對決定短跑成績的某一方面因素進行分析,沒有把專項速度、專項力量和專項技術作為一個整體進行思考。本文擬從系統(tǒng)論的觀點對短跑專項速度、專項力量和專項技術進行研究,以希望理論觀念的創(chuàng)新會對教練員的訓練提供更加科學的指導。
一、概念的界定。
1.專項速度。
對專項速度最先提出是國外的奧佐林(1971),他認為可以將速度分為兩種:一種是一般速度;另一種是專項速度。我國最先提出把速度分為一般速度和專項速度的是田麥久博士,但沒有對其進行定義。隨著科學的發(fā)展和時代的進步,人們已經(jīng)意識到專項速度是田徑運動成績的直接決定因素,而力量是間接相關因素。發(fā)展力量素質,最終是為了提高專項速度。有關專項速度的定義問題在教練員和從事理論研究的學者們之間眾說紛紜,各持己見。因此,本研究擬從訓練學角度,根據(jù)速度在運動項目中表現(xiàn)的個性和共性對專項速度進行了定義。
一般速度定義:在單位時間內人們進行體育項目時所具備的速度。
專項速度定義:是運動員完成特定體育項目時的競技運動速度。包括人體快速完成專項動作的速度和對外界信號刺激快速反應的專項速度,以及快速專項位移的有序狀態(tài)整合的速度。
2.專項力量。
對專項力量的解釋,最具有代表性的觀念是:“提高專項運動成績的力量就是專項力量”;“專項力量指參與完成專項運動的肌群力量”。此類觀點只注意了專項力量的一般特性,忽視了專項力量最關鍵的特性——項目特性。
經(jīng)過理論和實踐證明:專項力量是指運動員在完成專項技術動作時使肌肉力量達到高度水平的能力。不同項目對力量的要求不同,按力量的表現(xiàn)形式可將專項力量分為絕對力量、相對力量、速度力量和力量耐力。
3.專項技術。
按照人體運動原理,根據(jù)運動項目的技術特點,充分發(fā)揮人體潛在能力,合理而有效地完成專項動作的方法,是一種完成技術動作的理想模式。各運動項目均由一系列技術組成,一套完整的專項技術是由技術基礎、技術環(huán)節(jié)和技術細節(jié)構成,并具有明顯的個體性。短跑(100米、200米)是一種周期性的速度、速度力量與技術相結合的體能類運動項目。它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程;短跑在田徑比賽的所有項目當中是距離最短、速度最快的,是屬于極限制度運動。與短跑成績相關的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關節(jié)的柔韌性和協(xié)調性;還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領,是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。
二、短跑專項速度、專項力量及專項技術的辨證關系。
專項力量必須與專項技術緊密結合,只有通過專項技術,才能發(fā)揮專項力量的作用,才能使力量轉化為專項速度。專項速度與專項運動成績密切相關,它是決定專項運動成績的直接因素。
運動實踐證明,田徑運動是比速度而不是比力量。力量是影響運動成績的間接相關因素,速度是決定運動成績的直接決定因素。在短跑運動中,專項速度的快慢是短跑的核心,專項力量是專項速度的基礎,專項技術則是專項速度和專項力量的橋梁。
1.短跑專項反應速度與起動力量的分析。
起動力量指肌肉在50毫秒內達到最大力量的能力。短跑起跑的專項反應速度是由反應時和運動時組成。當運動員聽到起跑信號后,到開始做動作之間,有一短暫的反應潛伏期(反應時),然后兩腿同時開始用力蹬離起跑器,起跑的效果不僅取決于兩腿用力的絕對值,還取決于作用力的作用時間。起跑時起主要作用的是后蹬動作,此時髖關節(jié)動作幅度最大(約70°),支撐腿強有力的瞪伸動作主要由臀肌、股四頭肌、腓腸肌來實現(xiàn)。所以提高這些肌群的力量就能縮短短跑起跑的專項反應速度。
2.短跑專項動作速度與反應力量和爆發(fā)力量的分析。
短跑的專項動作速度是由運動員的單步動作速度所決定,就一腿的動作而言,在一個周期中經(jīng)歷了支撐和擺動兩個時期,這兩個時期又被離地、著地、最大緩沖三個瞬間分為折疊前擺、下壓準備著地、著地緩沖和后蹬四個階段。臀大肌強有力的收縮能迅速展髖,使支撐腿以著地點為圓心做順時針旋轉,從而推動人體重心快速前移;股四頭肌是伸膝的主要原動肌,著地前處于收縮狀態(tài),著地后轉而以退讓工作形式進行緩沖;股二頭肌在著地前由于小腿前伸而被動拉長,著地后立即開始收縮,配合臀大肌完成展髖動作;脛骨前肌和腓腸肌、比目魚肌是一組對抗肌,脛骨前肌是足關節(jié)背屈肌,而腓腸肌和比目魚肌則是足關節(jié)的趾屈肌。在著地、緩沖及后瞪時它們交替做向心收縮及離心收縮。一個單步動作技術就是由上述肌肉快速的離心和向心收縮完成的,而這些肌肉快速收縮的力量主要是由肌肉的反應力量和爆發(fā)力所決定的。反應力量指在速度性負荷作用下,快速牽拉肌群,引起強烈牽張反射所產生的超大肌肉力量。關于爆發(fā)力的解釋目前尚不統(tǒng)一,在運動訓練學中爆發(fā)力是指肌肉在最短的時間內產生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。因此,對肌肉進行爆發(fā)力和反應力量的訓練,就能提高運動員肌肉的收縮速度,縮短一個單步的動作時間,從而提高短跑專項動作速度。
3.短跑專項位移速度與快速力量耐力的分析。
“位移速度”是指在周期性運動中,在單位時間里機體快速移動的能力,其中包括瞬時速度,平均速度,加速度,最大速度等。位移速度是由各個單個動作速度(如途中跑中的后蹬速度,前擺腿動作速度,擺臂速度等)組成,力量耐力指肌肉在靜力或動力性工作中長時間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。力量耐力又可分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力。動力性力量耐力由最大力量耐力(發(fā)揮最大力量的能力)和快速力量耐力(重復發(fā)揮快速力量的能力)組成,主要表現(xiàn)在田徑、游泳等快速力量運動項目中。
短跑專項位移速度的快慢取決于單個動作速度的重復能力,單個動作速度是由肌肉的反應力量和爆發(fā)力決定,而單個動作重復的能力則是由肌肉快速力量耐力所決定,在短跑項目中,把快速力量作為訓練的核心,提高起動力量、反應力量和爆發(fā)力量就能使短跑成績得到提高。
4.短跑專項力量和專項技術的分析。
在體育運動中,體能(指力量、速度、耐力協(xié)調能力等基本素質)是運動成績客觀存在的基礎,是潛在的運動成績。它是以技術過程中物質代謝時產生的能量為基礎,與技術動作有密切的`關系。技術和體能均存在具體的運動過程中,兩者是形式和內容的關系,技術是體能的運動形式,而體能則是技術的運動內容,各自不能脫離對方而獨立存在。因此,技術訓練必須建立在體能的基礎上,而體能訓練又必須以具體的技術形式才能發(fā)揮和表現(xiàn)。由此可見,力量與技術是辯證統(tǒng)一的關系,力量是技術(下轉294頁)。
(上接293頁)的基礎,技術是力量的核心。沒有力量內容的技術是無源之水,沒有技術內容的單純力量訓練是無本之木,任何企圖通過單純提高力量水平來提高運動成績的行為都是不合乎科學的,它最終會導致:技術沒有力量作保證而得不到進一步提高;力量沒有技術作導向而“力大無用”。力量訓練的目的是提高專項動作技術的效果,并以此來提高運動成績。技術作為衡量力量的標準,它既是檢驗手段,又是努力方向。在訓練中,一定要正確處理好二者的辯證關系。
三、結論。
專項速度、專項力量及專項技術是決定成績優(yōu)劣的標志。其中專項速度的快慢是短跑的核心,專項力量是專項速度的基礎,專項技術則是專項速度和專項力量的橋梁。
反應速度屬于快速力量中的起動力量的范疇;短跑動作速度主要取決于快速力量中的反應力量和爆發(fā)力的大小;短跑位移速度快慢則由快速力量耐力決定。
力量的訓練方法和手段是建立在短跑專項技術的基礎上,專項技術決定專項力量的方向。專項力量的訓練效果是通過專項速度表現(xiàn)出來。
參考文獻:。
[1]王保成.田徑運動理論創(chuàng)新探索.北京:北京體育大學出版社3.
[2]運動生理學.北京:人民體育出版社,1992.
[3]田徑運動高級教程.北京:人民體育出版社.,.
[5]田麥久等.運動訓練科學化探討.北京:人民體育出版社,1988.
[7]陳偉.田徑專項力量訓練分析.南京體育學院學報.(2).
籃球訓練方法論文篇九
運動場上好熱鬧，運動健兒比賽跑。急快仿佛若風暴，似鵬展翅又翔翱。奔在理想的跑道，頂著太陽的炙烤。我們大聲的呼號，贏得最后的驕傲！
鷹之歌（運動會廣播稿）。
蕭蕭秋雨飄灑在綠色的跑道上，運動場上，運動員們伴隨著矯健的步伐，奏出新的樂章。昔日，長長的跑道上，留下了深深的足跡；今日，就為這美好的一瞬，而歷盡艱辛。昨日還是忐忑不安，今日的心早已熱血沸騰，比賽因我而精彩！跑道因我而鮮艷！為了班級，我能行！在這短短的幾分鐘內，邁開你有力的步伐，擺開你雄健的雙臂，像展翅的雄鷹，把熱情傾灑在紅紅的運動場上。運動員們越戰(zhàn)越勇，拼命飛奔，耳邊的陣陣“加油”聲已經(jīng)遠去，心中只有一個堅定的信念：堅持到終點！100米、200米……700米、800米，你竭力追趕，運動員們爭先恐后，是青春的音符在跳動，是獨特的個性在延續(xù)。雖然腿已像灌了鉛，雖然手已擺不動，鼻里喘著粗氣，但堅毅的眼神卻牢牢地盯著終點……一腳踩著白線，然后便癱倒下去。運動員們，你們盡力了！不論成績如何，你們都是英雄！你的輝煌已經(jīng)在眾人心中永存，你的魅力和風采在眾人心中永駐！失敗者，不要灰心，幸運和機遇時刻在等待著你；成功者，不要驕傲，你們比得過劉翔嗎？向著下一個目標挺進吧！又是一組運動員上來了，一只只鷹目視前方，等待著一聲清脆的槍響！
籃球訓練方法論文篇十
體育高考乒乓球專項基礎對考生的身高、素質等先天條件的要求沒有其他專項基礎要求高，考試過程由發(fā)球機供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項選擇。因此總結一套有效提高乒乓球專項成績的對策成了廣大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球專項輔導經(jīng)驗及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗與各位同行共勉。
1高考乒乓球專項基礎考試淺析。
1.1考試有明確的技術動作要求，考試中考生必須運用并步(兩腳交替移動)或跳步(雙腳同時移動)進行步法移動，且須有一定移動距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術回接，凡達不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項技術動作。
1.2考試過程中，由發(fā)球機按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺左、右兩則規(guī)定區(qū)域內，考生反復運用左推右攻技術回擊球來完成考試，它是一項有節(jié)律的組合動作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
1.3考生只有一次考試機會，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計算考生成功的累計板數(shù)評定成績，且評分標準大幅提高，較為嚴格(考試過程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應試心理素質。
籃球訓練方法論文篇十一
高校體育的開展，不但有利于學生身體素質的增強，還能夠培養(yǎng)學生的體育興趣，使其成為一個在學識和身體素質方面均比較突出的社會需要型人才。高校公共體育教學中的籃球課程，是高校中比較受學生歡迎的一門課程，在趣味性、運動性以及給學生帶來歡樂等方面均具有一定意義。雖然高校公共體育籃球教學在現(xiàn)實的高校體育中占有重要的`作用，但也難掩其在當今社會大發(fā)展過程中所出現(xiàn)的一些問題。下面筆者將結合自身在高校公共籃球教學中的多年經(jīng)驗，同國內各個高?；@球教師共同探討一下當前我國高校公共籃球課程普遍存在的一些問題，以為我國籃球教學改革指明方向。
當前我國高校為了便于課時量統(tǒng)計工作的開展，大部分都以大課時這一形式進行體育教學。這種教學形式的開展，從某種角度上講確實有利于部分學科在傳授知識過程中對于教學時間的需求，有利于教學的有效開展。但另一程度上，由于一次課時間過程長，都在90分鐘左右，也使得一些學科教學出現(xiàn)一定困難，體育學科便是其中之一。在現(xiàn)實的高校籃球教學過程中，由于課時時間較長，無形中使得學生的練習強度和練習次數(shù)出現(xiàn)增加這一情況。眾所周知，體育屬于身體活動，在身體活動的過程中，練習者會消耗自身體力，而持續(xù)較長時間的身體練習，則更容易使練習者出現(xiàn)身體透支等問題。筆者在多年的教學過程中發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)實的高校公共體育籃球教學過程中，籃球課開始時學生均非常興奮，表現(xiàn)出歡呼雀躍的狀態(tài)，學生練習得也非常認真努力，但這樣的現(xiàn)象持續(xù)到60分鐘之后，學生的學習狀態(tài)便大不如前了，很多學生由于練習次數(shù)過多出現(xiàn)了身體疲勞等狀況，不得不原地休息，這種狀況的出現(xiàn)使得當前我國高校公共體育教學的有效開展受到很大影響，不利于學生籃球的學習，不利于學生身體素質的增長。未來高校課程改革時，需要思考籃球教學時間的問題，以更好地促使學生籃球的學習。
教學內容主要是指教師在籃球授課過程中所選擇的學生練習內容。教學內容選擇得越科學，越能夠激發(fā)出學生的練習興趣，越會受學生的歡迎，教師在教學過程中也會越輕松。如果教師所選擇的教學內容不受學生歡迎，則很難激發(fā)出學生進行體育練習的興趣，在授課過程中很多學生便會表現(xiàn)出不悅，不配合教師的行為。因此，為了更好地開展高校公共體育籃球教學，更好地激發(fā)學生的練習興趣，需要教師選擇好現(xiàn)實的教學內容。當前我國高校公共體育籃球教學過程中籃球教學內容的選擇也存在一定問題，主要表現(xiàn)在授課過程中主要以運球、投籃、傳球、以及運球上籃等教學內容為主體，這些教學內容的選擇很多教師認為無可厚非，其實存在很大的問題，那是因為高校所要面對的授課對象是大學生，其在小學、初中以及高中的體育教學籃球學習過程中，很多內容均已學過，并非第一次出現(xiàn)在籃球教學課堂上。陳舊的教學內容，使得很多學生不愿意進行練習，也使得現(xiàn)實的高校公共體育籃球教學出現(xiàn)教學困難，學生不喜歡教師所選擇的授課內容等情況。為了更好地開展我國高校體育教學，需要對現(xiàn)實的籃球教學內容進行改革，減少傳統(tǒng)的授課內容，轉而在授課過程中多增加平衡、協(xié)調等內容，讓學生在平衡球上練習運球，讓學生在平衡球上練習傳球，這樣變化一下教學內容，更有利于學生學習興趣的激發(fā)，更有利于學生練習的開展。
體育教學模式可以簡單地理解為體育教學方式，對于現(xiàn)實的教學過程能夠起到積極的促進和補充作用。以往的體育教學模式單一，過于強調體育教師的主導地位，而忽略了學生的主體地位，壓榨了學生的發(fā)展空間，著重于身體素質和競技體育，側重于運動技術，忽視了其他方面的東西，比如，心理、社會適應、學生的創(chuàng)新、不同需求、個別學生的身體體能等諸多方面。在學生的體育考核中不能做到區(qū)別對待，例如，個體差異、先天條件、興趣愛好等，且容易造成差生的心理波動：抑郁、自卑、害怕、沮喪，甚至使學生對體育失去興趣，影響到同學間的交往及終身體育習慣的養(yǎng)成。
參考文獻：
[1]王羽.生命教育視閾下對學校體育目的的反思[j].東北師大學報(哲學社會科學版)，2008(06).
[2]張磊.生命視角下對我國中小學體育課程現(xiàn)狀的反思與重構[j].體育學刊，2008(06).
籃球訓練方法論文篇十二
青少年長跑運動中人體體內能量代謝以有氧氧化為主，訓練與比賽時間長、無間歇、大負荷、大強度，極易造成運動員營養(yǎng)缺失。所以在運動前、運動中、運動后及時給運動員補充所需的營養(yǎng)，有助于減緩消除疲勞的產生，恢復運動員正常的生理機能，增強耐力性，保持良好的競技狀態(tài)，以取得最佳的運動成績。
下面將就各種營養(yǎng)素在青少年長跑運動中的消耗情況與體能狀態(tài)變化情況進行分析，以了解運動性疲勞的產生與營養(yǎng)缺失之間的因果關系。
1糖。
1.1糖類營養(yǎng)的缺失對運動能力的影響。
在長跑運動中，隨著運動時間和強度的增加，糖因大量消耗而缺失，這是導致運動員機能不正常，運動能力下降，產生運動疲勞的主要原因之一。
1.2運動中糖的補充。
在長時間、高強度的運動訓練或比賽中理論上最好每20分鐘補充糖15～20克。
1.3運動后糖的補充。
訓練或比賽后，及時補充糖分，保證賽后的正常生理活動需要，使運動能力能盡快得到恢復。
1.3.1在比賽終點服用100～150克糖，促進血糖恢復和減少血乳酸含量。
1.3.2賽后應多食含糖量高的食物來補充所缺失的糖分。
1.3.3補充的量應根據(jù)訓練比賽后糖的消耗量、和賽后的正常生理需要量和運動員個體對糖的吸收情況來決定膳食中糖的供給量。
2脂肪。
脂肪作為人體貯存能量，對長時間運動的耐力運動員尤為重要，在耐力性的運動中，脂肪的.能量供給達到了總熱量的25～30%。脂肪的發(fā)熱量高，具有抗饑餓的作用，對于長距離運動項目脂肪供能占有重要比例。
2.1脂肪類營養(yǎng)的缺失對運動能力的影響。
如果在運動后，導致脂肪在體內的不足，將導致：
2.1.1不能提供充足的能量，對維持體溫的恒定有影響。
2.1.2心臟及腎臟等重要的器官缺乏脂肪的緩沖保護，容易受振蕩和運動損傷。
2.2運動后脂肪的補充。
由于脂肪不易消化吸收，所以在運動中是不應補充脂肪的，否則只會增加運動員的負擔。補充脂肪時，應多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)為宜，動物性脂肪不宜超過熱能的10%。
2.3過多的攝入脂肪對運動的影響。
2.3.1脂肪攝入量超過總質量的30%時，對訓練和比賽是不可取的。
2.3.2食物中脂肪過多，增加體重和運動負荷，影響運動能力。
3蛋白質。
蛋白質是由多種氨基酸組成的高分子化合物，根據(jù)食物中必需氨基酸的含量，可將蛋白質分為完全性蛋白質和非完全性蛋白質。
3.1運動后人體內蛋白質的消耗情況及不良影響。
在長跑運動結束以后，運動員身體的新陳代謝達到了最高峰，組織蛋白的更新、運動中組織的損傷修補以及熱能提供亦增加了對蛋白質消耗。女運動員還會出現(xiàn)月經(jīng)不調，這將嚴重影響訓練比賽水平。所以賽后及時補充運動中消耗掉了蛋白質，將有迅速修補受損組織，提高免疫力，最終恢復運動能力的重要意義。
3.2運動員的蛋白質補充。
3.2.1蛋白質的補充要適量平衡，過多或過少對運動員的身體恢復并無益處。
3.2.2不僅要注意蛋白質的數(shù)量，而且還要注意蛋白質的質量。
在運動員的膳食供應中，應供給氨基酸齊全、比例合理的蛋白質，比如：雞蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的優(yōu)質蛋白質食物。
4水。
4.1水的代謝功能與缺失對運動的影響。
水是人體運動中消耗最多的物質。長跑運動員在訓練或比賽時，水鹽代謝旺盛，水分大量喪失。合理的及時的補充水分有助于機體的血液循環(huán)和體熱的散發(fā)。
4.2運動員水(飲料)的補充。
人體在運動一個階段后，體內將丟失大量的水分，飲用飲料可以保持和恢復已消耗的能量和丟失的體液。一般補液原則是：
4.2.2運動中應采用少量多次的方式補水，每15～20分鐘左右喝一次，每次不超過250毫升，每小時不超過1000毫升為宜。
5維生素與礦物質。
5.1維生素與礦物質的代謝與缺失對運動能力的影響。
在青少年長跑運動中，運動員的新陳代謝旺盛，導致體內的礦物質如鈣、鉀、鈉、鋅等被大量消耗，并隨汗水和尿液排出體外，之后運動能力下降。
5.2維生素與礦物質的補充。
5.2.1維生素的補充。
長距離運動的運動員在訓練比賽后要多吃一些富含維生素的食物來及時補充由于長時間運動而損失掉的維生素，有效地加快體力的恢復。
5.2.2礦物質的補充。
運動中消耗掉的多數(shù)礦物質基本上能從運動員正常的飲食中得到補充，而且必須經(jīng)常適量補充，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等。
女子青少年長跑運動員缺抶性貧血的發(fā)生率較高，應多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉蔬菜等含鐵高的食物，有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預防缺鐵性貧血。
6良好的生活飲食習慣有利于營養(yǎng)吸收和體能恢復。
6.1一日三餐的熱能供給要作合理安排。
6.2在訓練及比賽后，至少要休息40～50分鐘以后才進餐，否則會引起胃腸性炎癥。
6.3運動員飲食需適量，防止暴飲暴食。
6.4不宜多吃巧克力。
7結論。
科學、合理的營養(yǎng)膳食，及時的補充了運動中消耗了的糖、脂肪、蛋白質、水分、維生素和礦物質等營養(yǎng)物質，有助于消除疲勞和迅速恢復運動能力保持良好競技狀態(tài)的物質保證，是運動員取勝的法寶之一。運動員吃什么、吃多少、什么時間吃，均會運動員的運動能力恢復，對訓練和比賽的成績產生影響。雖然營養(yǎng)不能代替訓練，但沒有恢復就沒有訓練，營養(yǎng)及其他輔助手段與訓練相結合更有利于運動員運動能力的提高，如果我們能在實際訓練和比賽中付之行動的話，那我們就正走在科學訓練的大道上了!
參考文獻：
[1]王維群.營養(yǎng)學[m].北京：高等教育出版社，，7.
[2]體育運動學校《體育保健學》教材編寫組.體育保健學[m].北京：人民體育出版社，1992，6.
[3]季瀏等.體育與健康[m].上海：華東師范大學出版社，，6.
[4]陳永清.運動營養(yǎng)指南[m].北京：北京體育學院出版社，1992.
[5]夏偉恩，呂江，楊潔.游泳運動[r].中國田徑協(xié)會.
[6]張德生.運動營養(yǎng)學初步[m].北京：人民體育出版社.
籃球訓練方法論文篇十三
摘要：救護隊指戰(zhàn)員在處理急難險重工作時，要面對異常惡劣的工作環(huán)境，常產生心理障礙。為提高救護隊戰(zhàn)斗力和實現(xiàn)安全救護，有必要對指戰(zhàn)員進行心理訓練，并把它作為一項日常工作來抓。本文通過克服產生消極心理和增強生理抵抗力兩方面需要出發(fā)，分析了進行心理訓練的必要性；闡述了用職業(yè)道德教育、心理教育知識學習、有針對性的專業(yè)、業(yè)務和體質等綜合訓練的方法全面提高指戰(zhàn)員心理素質的對策。
關鍵詞：救護隊；心理訓練；心理素質。
目前救護工作的社會化職能愈加突出，面對的自然災害從井下到井上無處不在，要處理的災害類型越來越廣泛。救護隊特殊的工作性質決定了需要經(jīng)常面對各種復雜的災害環(huán)境，如瓦斯爆炸、冒頂、水災、高溫、噪音、有毒有害氣體等各種惡劣環(huán)境，尤其是無法預料的次生災害的威脅，導致心理壓力很大。
（一）進行心理訓練是克服救護指戰(zhàn)員在戰(zhàn)斗中產生消極心理的需要。心理訓練與心理咨詢不同，心理咨詢只著眼于將“低常”的人提升到“正?！钡乃?，而心理訓練則著眼于提高普通人的心理機能，使其變得更強大，更具有競爭力。無論井下災害事故還是地面火災事故的復雜性、不可知性及巨變的災害現(xiàn)場，很容易使救護指戰(zhàn)員產生心理障礙，心理應急不足，直至產生消極心理。這樣勢必會消弱戰(zhàn)斗力，嚴重影響搶險救災工作的開展，甚至貽誤戰(zhàn)機。
1.緊張。救護隊指戰(zhàn)員在學習、訓練、勞動、就餐、休息等時候，突然聽到出動的警鈴聲，神經(jīng)就會立即緊張起來，外部表情呈現(xiàn)出嚴肅的神態(tài)。救護指戰(zhàn)員在面對災害時經(jīng)常出現(xiàn)緊張的心理狀態(tài)，短暫的是正常的，并在某種程度上有一定的積極作用。但是，若這種緊張狀態(tài)持久存在，則起到消極作用。
2.恐懼?？謶质窃谛睦砭o張的基礎上，由于產生災區(qū)情況的表象或想象，到災區(qū)可能發(fā)生某種危險而危及到自身安全時產生的心理現(xiàn)象。
3.急躁。是指救護指戰(zhàn)員在災區(qū)情感和意志方面的不良心理現(xiàn)象，通常表現(xiàn)為暴躁、憤怒、激動，難以克制。這種心理引起的后果就是不顧其他，盲目蠻干，對處理較復雜的事故極為不利?，F(xiàn)在的隊員年齡普遍偏小，社會閱歷很淺，獨生子女多，在家嬌生慣養(yǎng)，心理素質很差，在災區(qū)最容易導致急躁心理，情緒難以克制。
通過以上分析不難發(fā)現(xiàn)：救護指戰(zhàn)員在災區(qū)中的消極心理會給救援工作帶來許多阻礙，貽誤戰(zhàn)機，造成不必要的損失和人員傷亡，要解決、克服這些消極心理，就應對救護指戰(zhàn)員進行必要的心理訓練。使其日常工作中就養(yǎng)成一種堅毅、良好的戰(zhàn)斗心理狀態(tài)，適應艱苦條件下工作的需要。
（二）進行心理訓練是增強救護指戰(zhàn)員生理抵抗力的需要。在搶險救災過程中，救護指戰(zhàn)員經(jīng)常遇到許多典型的刺激因素，影響其生理，從而造成思想上、行為上的障礙。
1.爆炸。指戰(zhàn)員在聽到這個字眼，或要到這種環(huán)境中工作時，會出現(xiàn)被壓抑的狀態(tài)，破壞腦神經(jīng)的興奮與抑制的平衡，造成動作失調，面部表情緊張，注意力不集中反應遲鈍，高燒，大量出汗，體力下降，有時出現(xiàn)痙攣、幻覺以至失去知覺，甚至懷疑自己的呼吸器有問題，裝病逃脫。
2.高溫濃煙?；饏^(qū)中的濃煙均含有有毒氣體或窒息性氣體，高溫濃煙極易刺激人員的神經(jīng)、皮膚、眼睛等，造成心跳加速、渾身出汗、視力受限、心慌意亂等癥狀，同時這種火災環(huán)境容易發(fā)生爆炸次生災害，使人員表現(xiàn)過度的謹慎小心和緊張，從而使行為過于僵硬。有時高溫濃煙還會使指戰(zhàn)員因害怕恐懼、視線不清而不敢深入災區(qū)內部。
3.噪音。使人產生驚慌、恐懼或心情不安，效率降低，疲勞加快，影響指戰(zhàn)員之間的命令、指示的傳達。如果噪音很強，還能使人缺乏自信心，不相信個人防護裝備的性能。
4.有限活動空間。如：井下巷道、居民地下室、地下隧道等處，空間的.狹窄，不僅使人員的身體難以正?；顒樱医o心理造成極大的不良影響，引起口渴、頭疼、眩暈、腰酸、渾身無力、四肢僵持等明顯癥狀，降低工作效率。
心理訓練是一種很復雜的職業(yè)訓練，心理訓練來源于體育界，所以體育訓練的基本原則也被移植到心理訓練中。主動、超負荷、循序漸進、持續(xù)和有針對性是進行心理訓練的主要原則。針對目前救護隊的現(xiàn)狀，筆者認為可以從以下幾方面實施。（一）進行職業(yè)道德教育。
通過教育培養(yǎng)救護指戰(zhàn)員高度的政治覺悟、崇高的理想信念和良好的道德品質，對黨和人民無限忠誠，增強義務感和責任感，愛崗敬業(yè)，使他們無論遇到多大的困難和任務，甚至是生命受到威脅，都會義無返顧地完成好戰(zhàn)斗任務。
心理訓練作為一門嚴謹?shù)目茖W體系，有其精深的理論內涵。進行心理訓練必須從思想上、認識上、理論上對心理訓練有一定的了解和掌握，從而達到以心理學基本知識武裝指戰(zhàn)員的頭腦，使隊員們了解心理訓練必須積極主動，必須通過自己鍛煉才能達到目的，鍛煉訓練自己的心理。
（三）進行專業(yè)、業(yè)務、體質的綜合心理訓練，全面提高指戰(zhàn)員心理素質。
1.進行救災模擬綜合演練，尤其是模擬火災事故的演練。
增大遇到困難的難度，以培養(yǎng)救護指戰(zhàn)員堅忍不拔、頑強拼搏、積極進取、百折不撓的精神，培養(yǎng)指戰(zhàn)員協(xié)同作戰(zhàn)、相互配合的集體協(xié)作能力。這不僅需要模擬綜合的、大型的火災演練，而且還需要營造用一般滅火器材不能撲滅或不能一下子撲滅的火災，營造在干擾情況下滅火器材受到損失、水或泡沫用完、人員失去戰(zhàn)斗力等情況下的訓練。
2.運用各種多媒體進行學習。
可以使指戰(zhàn)員耳聞目睹，深刻感受危險有害因素和災區(qū)情景，通過聽和視，對這些因素、條件、環(huán)境形成一定的感性認識，在一定程度上降低對災害發(fā)生、發(fā)展的各種因素和情況的恐懼心理。在播放過程中，可以適當講解戰(zhàn)斗行動的目的和作用，行動中的注意事項，危險危害產生在哪里等，既可以使指戰(zhàn)員學到處理災害解決問題的方法，還可以從心理上感到災害并不那么可怕，可以由我們控制，增強其自信心。
3.選擇復雜的天氣和時間對隊員進行情緒意志的訓練。
如暴風雨、嚴寒、酷熱及黑暗，進行萬米訓練或隊列訓練，可以極大地培養(yǎng)指戰(zhàn)員心理的適應性，增強指戰(zhàn)員的意志，以適應千變萬化的災情的需要。
4.建立一個心理訓練場地，進行全面素質培養(yǎng)。
有條件的可以建立一個心理訓練場地，它是各種目標障礙和訓練輔助物的綜合體。各種目標障礙和訓練輔助物系在一鏈條上，使受訓者在實施某些救援偵查行動過程中，也要實際解決一些復雜的心理問題，演練可以使指戰(zhàn)員的綜合素質得到提高。
5.業(yè)務訓練和戰(zhàn)術演練。
要完成此項工作，需要感觀、知覺、情緒、意志的很好配合。在訓練中要注意單兵、小隊、多小隊甚至各中隊的協(xié)同作戰(zhàn)訓練，加強對救災戰(zhàn)術的演練，按照訓練的循序漸進性和系統(tǒng)性的要求，進行有針對性的訓練，可以很好的訓練指戰(zhàn)員想象、記憶、思維的能力和積極性，不僅使指戰(zhàn)員應對災害的技能大大提高，而且使心理負荷和體力負荷耐受力同步提高，同時使其心理素質不斷得以提高。
6.體育訓練。
救護隊作為一支為企業(yè)安全建設保駕護航的特殊隊伍，所擔負的使命使這支隊伍必須做到“招之即來，來之能戰(zhàn)，戰(zhàn)之必勝”?，F(xiàn)代化生產發(fā)生災害的多發(fā)性、復雜性，不但要求救護指戰(zhàn)員要有良好業(yè)務知識和技能，而且還要有強健的體魄和健康的心理。因此，救護隊要開展好體育訓練，通過體育鍛煉，磨練意志，強健體魄，增強信心和吃苦耐勞精神。
籃球訓練方法論文篇十四
摘要：中長跑項目是培養(yǎng)運動員意志品質、增強心血管系統(tǒng)的有氧運動項目,在青少年田徑訓練當中有著很好的群體和基礎。部分青少年運動員在訓練初期會產生反感情緒,對學生在該項目上的成績造成負面影響。文章主要研究目的是怎樣運用科學訓練手段幫助青少年在訓練中長跑項目中減少抵觸情緒,反感情緒,厭訓心理及恐懼測試心理。并通過科學訓練方法達到預期訓練效果及優(yōu)異成績。
關鍵詞：中長跑;科學訓練;青少年;。
一、根據(jù)年齡段選擇練習的種類。
1.12~14歲主導有氧調節(jié)訓練。
主要采用中等速度持續(xù)跑20~100分鐘,這類訓練從熱身跑到每天的日常訓練跑都可以運用,而且每周的大部分綜合訓練都涵蓋了這類練習。其主要作用:。
(1)提高跑動時心肌和骨骼肌的氧化能力。
(2)增強支撐關節(jié)和肌腱的力量(應力的力量)。
(3)增加糖和脂肪酸的能源儲備。
訓練方法:持續(xù)訓練法(勻速跑)。
負荷強度:心率控制在130~150次/每分鐘。
訓練持續(xù)時間:50分鐘以上。
2.15歲可開始無氧調節(jié)類訓練。
這類訓練是以最大強度的75%~90%進行10~20分鐘的最后沖刺跑,這種訓練基本可以視為速度練習或穩(wěn)定狀態(tài)下的跑,跑的速度要比平時專項最快速度稍慢。主要作用:。
(1)提高最后階段的沖刺能力。
(2)提高快肌纖維的使用能力。
(3)提高每搏輸出量。
訓練方法:持續(xù)訓練法(變速跑)。
負荷強度:心率控制在150~170次/每分鐘。
訓練持續(xù)時間:30~60分鐘以內。
3.15~16歲可開始有氧能力類訓練。
這類訓練主要通過最大強度的90%~100%進行2~8分鐘的重復跑訓練。這也是法特萊克跑經(jīng)典的訓練內容,然而運動員以這種特定的速度進行重復跑訓練時,需要在兩個全力跑中間安排一個恢復性的快走或慢跑,這也是最快速度的有氧能力訓練。主要作用:。
(1)提高快肌纖維的持續(xù)運動能力。
(2)改善心血管系統(tǒng)。
訓練方法:持續(xù)訓練法(法特萊克跑)。
負荷強度:心率控制在160~180次/每分鐘。
訓練持續(xù)時間:30~60分鐘以內。
4.17歲可開始無氧能力類訓練。
這類訓練主要是以最大強度的100%進行30~150秒的最快速度重復跑。這種訓練屬于無氧訓練,并且是最快速度的訓練。這種間歇跑訓練,對于長跑運動員來說,最快速度的無氧耐力訓練距離約為1600~3200米;對于中距離跑的運動員來說,則是以800米跑的速度或者更快的速度完成訓練計劃。主要作用:。
(1)提高下肢力量水平,發(fā)展全面的速度素質。
(2)提高肌肉在最大刺激下的耐乳酸能力。
(3)提高神經(jīng)肌肉的募集能力,神經(jīng)過程的靈活性。
訓練方法:間歇訓練法。
負荷強度:心率控制在130~150次/每分鐘,恢復至120次開始下次,每兩組之間應積極地充分恢復。
訓練持續(xù)時間:30分鐘以上。
二、學習正確技術和練習方法。
1.中長跑的合理技術是跑時做到三輕松。
(1)用力輕松,后蹬不要過猛,順著慣性自然協(xié)調地跑。
(2)擺動輕松,即臂的擺動和腿的后擺要輕松。
(3)腳落地輕松,要求全腳掌緩沖落地。
正確的`呼吸方法是跑時呼吸有節(jié)奏;2~4步一吸,2~4步一呼。這種深呼吸的方法,可使肺泡充分地吸入氧氣和呼出二氧化碳,有助于呼吸肌交替休息。中長跑的正確技術和呼吸方法的教學應先在慢跑中進行,然后過渡到中長跑中應用。
每堂課選用1~2種中長跑的練習方法,使得跑的形式多樣化,意在提高同學們鍛煉的積極性、趣味性。
主要練習方法有:。
(1)慢跑:距離1000~3000米或15~20分鐘慢跑,開始時還可以走、跑交替進行,心率為120~150次/分鐘。
(2)變速跑:多次反復快慢交替跑。如直道快,彎道慢的變速跑1600米,或者5~10次×30米快、慢跑等?？炫苄穆蕿?50~180次/分鐘。
(3)間歇跑:規(guī)定距離多次間歇跑。間歇跑的距離從200~600米為宜,反復跑中間休息時心率應在120次/分鐘以下。
(4)間隔跑:把一個規(guī)定的距離分成若干段落的跑。如200米+300米+100米+400米+……,各段落的速度和中間休息的時間應因人而異。
(5)越野跑:距離為3000~10000米。在野外不拘形式的快慢交替,可以提高鍛煉興趣。
(6)計時測試跑:經(jīng)過一段時間鍛煉后,可進行計時測驗,以便檢驗訓練效果。
三、練習中出現(xiàn)的傷痛現(xiàn)象及預防。
1.骨膜炎。
這是由于腳落地方法不對或過重,使小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分牽扯或拉傷這部分骨膜造成的。初練長跑的人一般會出現(xiàn)骨膜炎,只要做到腳掌緩沖落地,或適當休息和進行按摩,就能減輕癥狀。
2.胸肋痛。
長跑中側部或肋緣外側劇烈刺痛稱為胸肋痛。這可能是由于膈肌和肋間肌血流量不足,而導致缺氧造成的。在跑的過程中,只要不是越來越痛,稍減慢速度,加強深呼吸,疼痛就會逐漸消失。
3.肌肉痛。
這是由于肌肉中乳酸的積累,刺激神經(jīng)造成的,是正常生理現(xiàn)象。其中乳酸會在訓練后幾小時內分解。只要堅持練下去或稍休息幾天,肌肉痛就會減輕消失。
4.極點。
在長跑過程中的一段時間里,會感到心慌、胸悶、氣短、四肢無力,甚至惡心、頭暈、不想跑下去等現(xiàn)象。這是由于內臟器官的惰性造成的。這種現(xiàn)象在運動生理學上叫極點。只要用頑強的意志堅持跑下去,適當減慢速度和加深呼吸,這種現(xiàn)象便會消失。初練中長跑的人極點出現(xiàn)的早,延續(xù)時間也長,這是正常生理現(xiàn)象。
四、結論。
在對青少年中長跑訓練時只有運用科學合理的訓練方法才能突破該項目的特定問題,運用科學訓練方法能有效地激發(fā)學生訓練情緒,避免在長期訓練中出現(xiàn)的抵觸情緒,反感情緒,厭訓心理及恐懼測試心理。根據(jù)學生年齡段制定適合的方法,能增強運動員自信心,戰(zhàn)勝困難的勇氣,使其更有信心把中長跑練好。
籃球訓練方法論文篇十五
一場完美的音樂表演，需要表演者淋漓盡致地演繹音樂作品的內涵，讓觀眾完全被音樂美感所征服。作為表演者來說，要想達到這種演出效果，不僅需要扎實的基本功底與較高的藝術造詣，而且需要具備良好的心理素質，往往后者是決定成敗的關鍵。試想一下，當你走上舞臺，成為聚光燈和觀眾焦點的時候，一種緊張、恐懼、怯場油然而生。此時，如果沒有良好的心理素質與自我調節(jié)能力，必定會影響發(fā)揮;如果具有良好的心理素質，將緊張情緒轉化為自信，結果必定會圓滿。
無論是第一次登臺演出，還是參加音樂考核或是音樂
面試
，表演者的內心或多或少的都會有些緊張情緒的出現(xiàn)，還有更甚者，表現(xiàn)為過度緊張。過度緊張的表演者會在心理上產生恐懼、不自信，導致不能很好地完成演出曲目，更影響老師對表演者的整體印象。對于歌唱者來說，由于過度緊張會出現(xiàn)口干舌燥、聲音變得嘶啞、說話斷斷續(xù)續(xù)等情況，顯得很不自然;甚至在唱歌的過程中，出現(xiàn)咬字不清、連續(xù)破音或是腦子空白、忘記歌詞等問題。對于樂器演奏者來說，上肢變得僵硬，手指、胳膊、手腕、雙唇等不協(xié)調，站姿、坐姿不自然，極大地影響了演奏的效果。對于考核老師的問題，回答時語言不流暢，難于表達自己;或是語無倫次，答非所問，毫無邏輯可言。
過度緊張是由于心理素質差造成的，那么，是
什么
原因造成了音樂表演者心理素質差呢?大體，有如下幾個原因：第一，準備不夠充分。如果在表演之前沒有做好充分的準備，在心理上會不自覺地產生不自信情緒，不自信本身就是心理素質差的表現(xiàn)。再加上自我調節(jié)能力不足，勢必會影響發(fā)揮。第二，對自己要求過高。在完成一件事情之前，每個人都會給自己定一個目標，指引自己前進。這是一個非常好的習慣，可以起到督促自己不斷進步、不斷超越自己。然而，高標準的要求自己，制定過高的目標，反而會適得其反，造成心理落差，同時因為不能正視自己的失敗與不足，在心理形成陰影。第三，自卑。自卑是一種很可怕的心理疾病，雖然已經(jīng)認識到自己與別人之間的差距，但是卻不采取積極的措施進行補救，反而縱容自己，長此以往將自己孤立起來，不愿跟身邊的人接觸，造成性格的孤僻與自卑。
每個人都知道，良好的心理素質是走向成功的必要保證。因此，在
學習
生活
中，要不斷地加強心理素質的訓練與練習。
(一)加強
專業(yè)
技能訓練
無論是“久經(jīng)沙場”的藝術家，還是初次登臺的學生，要想高標準地完成表演任務，就要在平時的練習和訓練中，打好扎實的基本功，掌握精湛的表演技巧，才能做到胸有成竹。在平時的練習中，可以找
其他
同學
一同練習，互找不足，及時糾正;也可以找老師幫助，向老師請教一些演出技巧。除此之外，要多看音樂表演藝術家的演出視頻，從最初的.模范，到細致分析與學習，到最終形成自己獨特的表演風格。以扎實的基本功作為基礎，通過各方面不斷的自我完善，肯定自我能力，積累自信心，使表演做到游刃有余，并從表演中獲得
心靈
的快感與滿足感。
(二)增強自信心
自信心是指一個人對自身能力和價值的肯定和認可，是每個表演者應該具有的最基本的心理品質。擁有充分自信的表演者所表演的節(jié)目是最能吸引觀眾眼球的，因為是他的自信使他的表演做到游刃有余、從容不迫，俘獲觀眾的心。在平時的學習和生活中，要經(jīng)常暗示自己、鼓勵自己：“我是最棒的”;“別人可以做的很好，我要做到最好”;“雖然這次表現(xiàn)的不好，下次一定會超越自己的”。適當?shù)貐⒓右恍┍荣悾谂c對手進行切磋交流的過程中，取其長補己短。在不斷地競爭中，激發(fā)自己的潛能，發(fā)揚創(chuàng)新精神。要充分地認識自己，肯定自己的能力，不斷提高對自我的評價，從成功的經(jīng)歷中積累經(jīng)驗，做一個有自信的表演者，將自己的表演發(fā)揮到淋漓盡致。
(三)加強意志訓練
意志是指人為了達到某種目的，有計劃，有意識的調節(jié)和支配自己的行為并實現(xiàn)預定目的的一種心理活動。在這里，意志主要是指表演者在表演過程中，有意識的調節(jié)自己的情緒和心理，有意識的讓自己全神貫注，以便在表演過程中完美地展現(xiàn)自己的表演技巧，達到更好地演出效果。這就需要表演者加強意志上的訓練，克服臨場緊張、不安、焦慮等不良心態(tài)，培養(yǎng)既冷靜從容又充滿激情的音樂表演心理狀態(tài)。在平時的練習中，要有目的、有意識地培養(yǎng)全神貫注、專心致志的品質;要有意識、有針對性的控制自己不被外界情況打擾，不會因為突發(fā)情況而擾亂心智。只有在平時的學習中多有意識的進行意志培養(yǎng)，才能在音樂表演的過程中從容鎮(zhèn)定，才能充分發(fā)揮出表演者的水平。
(四)增加表演經(jīng)驗
俗話說，“熟能生巧”，只有表演者積累了足夠多的經(jīng)驗，才能夠從容的面對各種突發(fā)情況，并及時作出反應。經(jīng)驗是通過自己在平時的練習和實踐中不斷摸索和總結出來的。首先，表演者可以單獨地利用鏡子、錄像機等設備，使自己在放松的環(huán)境下進行自我表演。經(jīng)過一段時間的獨自練習，感覺自己有把握在人們面前表演時，可以先嘗試在小范圍觀眾面前進行表演，比如說，自己的家人、老師、同學或朋友們面前表演;然后再逐漸地在觀眾比較多的地方進行表演，如廣場;最后當真正登上舞臺時，心情自會很放松，因為習慣成自然了。只有當表演者習慣了在觀眾面前表演，才會積累豐富的表演經(jīng)驗，自然而然地，緊張和恐懼的心理就會消失。
(五)正確面對失誤
古人云，人非圣賢，孰能無過?在音樂表演的過程中，總會有各種突發(fā)情況的發(fā)生，而失誤的產生也是在所難免的。產生失誤，也許是因為太過緊張，也許是因為不熟悉環(huán)境導致的不小心。失誤是不可避免的，但我們必須正確對待失誤。失誤并不可怕，可怕的是我們不會正確的去面對它，導致情況一步步地惡化，最終釀成大錯。如歌者在演唱過程中忘記歌詞或是唱錯歌詞，會變得十分驚慌，生怕會被別人察覺，患得患失，導致心情緊張，直接會影響到后面的發(fā)揮，從而導致了表演無法正常進行。所以出現(xiàn)失誤時，我們要積極地應對它，即使歌詞錯了，也要沉著的唱下去，唱回到原來的歌詞中。結束演出后，反省自己出現(xiàn)失誤的原因，在未來的演出中多加注意。再者，不能因為自己出現(xiàn)失誤就否認自己的能力，勇敢的正視自己的失誤。
演員通過表演的方式向觀眾傳達音樂背后的故事與情感，有著良好心理素養(yǎng)的音樂人，用自己扎實的功底與精湛的表演技巧，感染并征服觀眾，獲得舞臺的至高榮譽。反之，心理素質差的人或許根本不會有登臺表演的機會，讓本就不突出的自己永遠消失在人們的視野。因此，音樂表演者們，應該在日常的工作、學習、生活中，有意識地培養(yǎng)和訓練自己，使得自己擁有良好的心理素質，并在遇到突發(fā)情況下，更好地調節(jié)自己，完成最完美的演出。
籃球訓練方法論文篇十六
摘要：在任何的體育賽事中，運動員的心理活動都具有影響賽事成績的作用，田徑運動員同樣如此。運動員心理訓練的必要性，不僅在于能夠消除賽事前的心理障礙，還能挖掘運動員的成績潛能。在心理訓練中，采取良好的方法是心理因素得以快速緩解的必要條件。本文以運動員訓練為始，通過心理訓練對田徑運動員的影響分析，對運動員心理訓練方法進行探討。
關鍵詞：田徑運動；運動員；心理訓練。
越來越多的體育實驗與體育科研證明，運動員在參加田徑運動比賽過程中，技術、戰(zhàn)術之外，不僅需要消耗大量的體能，而且在競賽緊張的氛圍下，心理還需要承受強大的壓力，因此運動員如何在競賽過程中形成最好的參賽狀態(tài)，需要技術、戰(zhàn)術、體能、心理的綜合協(xié)調。這種與日常生活中壓力相異的心理能量消耗，具有一定的獨特性、階段性和專屬性。這種具有獨特性的心理作用，需要在不斷的訓練下磨練，才能成就比賽時刻的強大信心。因此，田徑運動員心理訓練具有必要性，也具有專屬性的訓練方式。一個優(yōu)秀的教練員在田徑運動員訓練過程中，必然會對運動員進行具有針對性的心理訓練“課程”。
一、運動員心理訓練概述。
運動員因為個體的不同，心理特點也各不相同，即使是同一個運動員，也會因賽事層次、場地環(huán)境、參與對手、自身準備情況、自我調節(jié)情況的不同而不同。因此，運動員心理訓練內容的設定需要根據(jù)具體的環(huán)境進行相應的設定。但是，教練在對運動員進行心理訓練中不可能模擬所有的賽事壞境等來進行體育訓練，這就要求教練通過其他訓練內容的設定來鍛煉運動員的心理素質。
在運動員的心理活動中，大體可以分為兩類心理控制，一種是安定型，另一種則是爆發(fā)型。安定型顧名思義，是心理活動波動較小，控制力較強，賽事成績波動較小的人群；爆發(fā)型則受環(huán)境影響較大，時而能夠充分協(xié)調身體機能，時而協(xié)調性較差，賽事成績波動相對較大，但是控制良好的情況下，爆發(fā)型一般具有沖刺較高成績的可能。在運動員的心理活動傾向上，與心理活動具體有一定差別，也可以分為兩種，其一是活動內向型，其二是活動外向型；主要表現(xiàn)為內向型多關注自己，外部的影響也多反射到內心中，外向型則是外部環(huán)境的調動者，具有較強的影響能力。
二、心理訓練對田徑運動員的影響。
（一）影響運動員發(fā)揮的因素。田徑運動員成績的創(chuàng)造，受比賽過程中各方因素影響，拋開自身以外的客觀因素而言，主要受技能、體能、戰(zhàn)術、心理等四方面因素影響。其中技能、戰(zhàn)術是教練在訓練過程中給予的競賽方法指導，體能是自身身體素質的綜合體現(xiàn)，而心理，則是控制技能、戰(zhàn)術、體能的最主要因素。不論任何運動員，心理因素控制的好壞，決定了技能、體能、戰(zhàn)術的協(xié)調程度，也就決定了最終的比賽成績。因此，心理因素的控制，是比賽成績優(yōu)劣的重要因素之一。
（二）影響運動員態(tài)度的因素。任何人的心理活動都會影響自身的態(tài)度表現(xiàn)，運動員也無一例外，同時，任何人都具有相應環(huán)境下的`心理活動。心理活動的廣泛性決定了心理活動的波動性和豐富性。運動員在訓練場上與競賽場上的心理活動較大的差距，心理活動在積極狀態(tài)的情況下，比賽成績一般相較于心理活動消極取得的成績要好一些，而一般老運動員心理素質更為過硬，訓練場與賽場差異較小，新運動員因為賽事較少、磨練較少、心理波動較大，對最終成績的取得也影響較大，這也是新運動員比賽成績不穩(wěn)定的重要因素所在。
（三）心理因素影響的身心反應。心理因素對運動員的影響主要表現(xiàn)在正反兩個方面，正向的心理因素影響會讓運動員在生活、比賽、工作當中充滿信心，能夠以強大的內心世界包容所遇到的各類環(huán)境，而反向的心理因素又稱為心理障礙，不僅會讓一個職業(yè)運動員喪失優(yōu)異的比賽成績，在生活當中由于存在一定的心理陰影，對個人的身心健康也存在影響。比如，消極的心理因素下的生活，身體素質的整體機能能力和技術水準不能得到良好的發(fā)揮，使比賽技術和戰(zhàn)術失去效果。同時，過度的消極心理，還會導致身體器官，尤其是肌肉的緊張和內分泌系統(tǒng)的紊亂，因此，運動員有必要通過心理訓練來提升心理因素的內在穩(wěn)定性。
運動員心理訓練方法整體較多，但是效果各有不同。主要分為一般心理訓練和個別心理訓練兩大類。兩種訓練類型交錯穿插，互相影響，具有較多的共同點。
（一）模擬訓練。模擬訓練是運動員較常用的訓練方法之一，不論心理還是體能等，都會經(jīng)常使用。因此，模擬訓練是對心理活動進行訓練的重要方式。在模擬訓練中，細分開來主要分為語言描述模擬和場地實景訓練兩種。語言描述訓練是通過教練等其他人對“賽事”情況進行講解，通過對賽事的描述讓運動員“深入實景”進行心態(tài)調整、鍛煉和練習，比如：通過語言描述預賽和決賽不同的實景，讓運動員通過心理主觀調節(jié)為相應的心理應對，達到習慣性的心理影響調整。語言描述訓練中，也可以借助圖片、哨聲等體育器械。場地實景模擬需要較大的場地，通過場地的布置、人員匹配等環(huán)境的擬造，達到比賽現(xiàn)場場景的影響，通過場地實景的模擬訓練，讓運動員通過場地的影響來調節(jié)不同的心理活動，以達到心理訓練效果。
（二）放松訓練。放松訓練也可以稱為自我暗示，是用一定自我暗示進行肌肉、心理等放松的方法。同時，自我心理暗示也是精神轉移法的本質，通過注意力的轉移調整，進行心理訓練、心理放松，也可以通過自我暗示增強信心，調整賽事過程中產生的心理障礙，或者通過暗示進行賽事失敗陰影等的心理修復，因此，放松訓練與自我暗示通常同時進行，是運動員調節(jié)心理最便捷的訓練方式之一。放松訓練，是有意識地在暗示、想象、轉移中進行自律訓練，以達到提高賽事技能、增強信心的目的。
（三）念動訓練。念動訓練又稱回憶性訓練，主要是運動員在日常的賽場當中通過切身參與，形成訓練的印象，隨后通過不同時期的回想與回憶，將已經(jīng)訓練過的或者賽事實際經(jīng)過的技術動作進行再現(xiàn)，然后通過動作的不斷重復和不斷修正，讓以后的技術動作等更加標準。在念動訓練過程中，運動員要運用視覺再現(xiàn)集中精力回憶，形成視覺、動覺相結合的場景回現(xiàn)，以達到鞏固和改進技術動作及心理活動的目的。通常，念動訓練與以上放松訓練和模擬訓練相結合應用，效果會更加理想。
綜合而言，運動員心理訓練不僅有模擬訓練、放松訓練、念動訓練，還可以通過知覺訓練、注意力訓練、意志訓練、生物反饋訓練等等方法，原理本質與以上三種具有異曲同工之妙。通過有效的心理訓練，才能讓運動員積極主動地控制自己的心理活動，并在特定的環(huán)境中形成具有有利因素的心理狀態(tài)，從而穩(wěn)定自身的賽事成績，更好地對自身進行提高。
【參考文獻】。
籃球訓練方法論文篇十七
“素質教育是指一種以提高受教育者諸方面素質為目標的教育模式，它重視人的思想道德素質、能力培養(yǎng)、個性發(fā)展、身體健康和心理健康教育?！彼刭|教育的概念很寬泛，任何一門學科都可以做為素質教育的重要組成部分。
隨著21世紀的到來，學校和家長開始重視素質教育，與傳統(tǒng)的應試教育相比，他確實有很多優(yōu)點，對于一個人的全面發(fā)展，他的作用是不可忽視的。
在素質教育中，音樂教育作為藝術教育的有機組成部分，是實施素質教育的有效途徑，他可以很好的體現(xiàn)素質教育的內容。
例如：積極向上的歌曲可以培養(yǎng)人良好的思想道德素質;音樂知識的學習可以培養(yǎng)學生獲得多種的能力，有利于學生智力的開發(fā);音樂本身所具有的陶冶人情感的功能，有利于形成良好的個性，獲得健康的身心狀態(tài)。
作為音樂教育的實施者---音樂教師，應該擔負起這歷史的使命，為推進素質教育的全面發(fā)展做出應有的貢獻。
當前，隨著“二期課改”理念的不斷深入，對于音樂教師的要求越來越高，而音樂教育的陣地在課堂，如何能夠提高音樂教師的課堂教學能力就顯得尤為重要。
我認為要提高音樂教師的課堂教學能力要從以下兩個方面入手：
一、提高自身的專業(yè)技能，勝任課堂教學的需要。
1、提高自身演唱能力、準確范唱。
在音樂課中，歌唱教學是課堂教學的重要組成部分之一，與欣賞教學不同，歌唱教學學生的參與度更高，歌詞內容更容易被學生理解，更容易激發(fā)學生的興趣，收到好的教學效果。
歌唱教學中教師準確的范唱，可以使學生有模仿的對象，教師演唱時的狀態(tài)，聲音的位置，情緒的表現(xiàn)都會給學生留下深刻的印象，因此，提高教師的演唱能力對于提高教師的課堂教學能力有很大的幫助。
2、提高鋼琴演奏技巧、為歌曲伴奏。
鋼琴演奏的能力應該是每個音樂教師都應具備的教學能力，是音樂課堂教學的保障。
隨著多媒體技術的不斷發(fā)展，越來越多的音樂課已經(jīng)變成了單純的觀看視頻，老師介紹講解的音樂課，音樂課原本那種琴聲悠揚、歌聲悠揚的場面變得越來越少，導致越來越多的音樂教師在鋼琴技巧上的淡化。
這種現(xiàn)象不但不利于老師的發(fā)展也不利于音樂課的發(fā)展，使得音樂課缺少了音樂的專業(yè)性，除了音樂老師的其他老師也可以上這樣的音樂課，學生對老師的信服度也大大折扣。
音樂課中唱歌、音樂知識、聽力訓練、欣賞等諸多教學內容都離不開鋼琴，當你用鋼琴為歌曲伴奏時，動聽的音色、豐富的和聲、變化的音型往往能使歌唱效果更佳;當你在上課前用靈巧的雙手，嫻熟的技巧為學生彈奏一首幽雅動聽的鋼琴曲時，更能激發(fā)學生學習音樂的興趣。
音樂教師只有具備一定的鋼琴演奏能力，才能保證音樂課堂教學的質量。
因此，提高教師的鋼琴演奏水平對提高課堂教學能力有很大的幫助。
3、提高自身的彈唱能力，使課堂教學錦上添花。
自彈自唱是音樂教師在課堂教學中經(jīng)常采用的一種教學方式。
嫻熟的彈唱給人一種美的享受，自然也會激發(fā)學生的學習興趣。
自彈自唱對教師的要求很高，不但要有很好的鋼琴技巧，還要有一定的演唱水平、良好的樂理、和聲等知識，把他們有機的融合在一起才能得到良好的即興彈唱的效果，這不是一朝一夕的功夫，是持之以恒的堅持。
可以試想，如果在自己的課堂教學中，能夠隨時配合學生的演唱即興彈唱，這樣的課堂教學一定會收到很好的教學效果。
因此，提高自身的彈唱能力，對于提高課堂教學能力有很大的幫助。
4、提高自身的形體表現(xiàn)能力、豐富課堂教學。
新教材中對世界各地、各個民族的音樂的都有涉及，不但如此，除了音樂以外，舞蹈也是其中的一個亮點，每一冊的教材或多或少都會有這方面知識的介紹，除了相關的圖片視頻以外，如果老師能夠聲情并茂的表演上一段舞蹈的話，相信一定會給自己的課堂增色不少，如果能夠帶領自己的學生跳上幾個動作，就更加符合二期課改學生參與體驗的理念了。
這樣不但激發(fā)了學生的興趣，而且更生動化、形象化，更容易被學生理解和記憶，課堂氣氛輕松、活躍。
學生在學習中由被動變?yōu)橹鲃樱瑥亩岣吡艘魳氛n堂教學的質量。
因此，提高自身形體的表現(xiàn)能力，對于提高課堂教學能力有很大的幫助。
5、提高自身音樂理論知識、幫助學生解決問題。
音樂知識教學是課堂教學中一個很重要的方面。
無論是唱歌教學還是欣賞教學都必須通過一定音樂知識的學習才能進行。
音樂教師的音樂理論水平影響著其它能力的發(fā)展。
如在伴奏能力方面，音樂教師必須掌握一定的和聲理論才能伴奏出動聽、豐富的和聲變化音型;在演唱和演奏方面，音樂教師必須掌握五線譜、簡譜的識譜知識，掌握一些常用記號、了解作者的生平及創(chuàng)作背景等，只有這樣才能使唱奏出的歌樂曲有起伏、有感情、有內容，達到很好的效果。
因此，提高自身的音樂理論知識，對于提高課堂教學能力有很大的幫助。
二、提高自身的文化素養(yǎng)，提升自身的教學高度。
一個人文化素養(yǎng)的`高低，決定了其素質的高低。
例如我們經(jīng)常會說一個人沒有素質，其實也就是說他的文化素養(yǎng)不高。
對于一般人來說，文化素養(yǎng)主要是指一個人在文化知識方面的素質和文學理論方面的修養(yǎng)，其中包括文學理論知識，語言閱讀、理解與寫作能力，數(shù)學、歷史、地理、外語、政治理論與哲學等方面的學識水平。
這是一個比較寬泛的概念，那么對于教師來說什么才是他的文化素養(yǎng)呢?我認為主要包括師德的修養(yǎng)和人格的修養(yǎng)。
教師，既要以學問教人，還要以道德育人。
作為教師職業(yè)的從業(yè)者，其個人的道德行為對學生有著強烈的示范性，其道德影響廣泛而深遠，教師的思想品德、人格修養(yǎng)甚至可以影響一個人的一生。
教師對學生心靈的影響是任何教科書、任何道德箴言、任何獎勵制度都不能代替的。
教師只有不斷努力提高自身的素質，才能塑造出使學生難以忘懷的可親可敬的師長形象。
那么，如何提高自身素養(yǎng)?我認為應從以下方面努力：
1、認真教學，提高自己的教育教學水平。
教師的職責是“傳道、授業(yè)、解惑”。
要提高自身的師德修養(yǎng)，首先要提高自己的教育教學水平。
這是師德的首要基礎，如果一個教師不是一個優(yōu)秀的“教書先生”，也就不可能成為一個優(yōu)秀的教師。
教師的愛可以用語言播種，用粉筆耕耘。
對學生充滿愛心的每一堂課，都仿佛在為學生打開一扇窗戶，讓學生看到一個色彩斑斕的新世界。
因為“愛”不是一句空話，教師必須盡可能地給學生多學一點知識，讓他們學得好一點、成長得順利一點，這對學生學業(yè)的提高、知識的增長，將產生不可估量的影響。
2、豐富課外知識，拓寬知識廣度。
高超的師識本領和師藝技能，是教師高素質的集中體現(xiàn)。
作為一名新時代的音樂教師，知識的廣博豐富是十分必要的，只有自己的眼界開闊了，學生的眼界才能開闊，正所謂你要有一桶水才能給學生一杯水。
尤其在新課程的引領下，我們的音樂教育已經(jīng)不再是單純的音樂知識羅列。
在中學的高年級教材中，已經(jīng)開始開設了藝術課，這樣的課程對老師的文化素養(yǎng)要求是非常高的，不但要有扎實的音樂知識，還要有美術、繪畫、建筑等等相關的知識。
為了灌滿這一桶水，并讓它不因為蒸發(fā)而減少，在業(yè)余時間除了要認真學習業(yè)務知識外，還要不斷的學習其他相關的知識。
教師只有堅持不懈地增長自己的才學，不斷探索教育技巧的奧秘，才能使學生產生一種依賴感，才能贏得學生的敬佩，從而轉化為一種很強的人格力量去鞭策和激勵學生。
3、關愛學生，力為一個“人師”
“師愛”，是教師對學生一種只講付出不記回報的，無私的，廣泛的且沒有血緣關系的愛。
它是師德的核心，即“師魂”。
教師應該愛每一位學生，不管大小強弱，甚至不管學生的品行優(yōu)劣，教師都應該付出愛心，一視同仁。
教育，如果充滿著愛，即使是冰凍的感情也能融化，教師對學生的愛的情感，能轉化為學生接受教育的內部力量，能贏得學生的愛戴和尊重，激發(fā)他們對教師的親近感、信賴感，學生一旦體會到這種感情，就會“親其師”，“信其道”，也正是在這個過程中，教育實現(xiàn)了其根本的功能。
十年樹木，百年樹人。
總之，教師是一個平凡的崗位，但這個平凡的崗位卻一直受到人們的尊敬，究其原因，因為這個職業(yè)高尚、無私。
作為一名普普通通的音樂教育工作者，我們要提高自身的專業(yè)技能、豐富自身的文化素養(yǎng)，擺正自己在音樂教育中的地位，將學生視為教育的主體，熱愛學生。
只有這樣，音樂教師才能不被發(fā)展變化的形式所淘汰，才能受得起這份尊重。
第一.音樂學習的各個方面都涉及到聽覺的作用，審美主體對于音樂的各種聽覺感受能力，是審美能力的基礎。
因此先唱歌、后識譜和先識譜、后唱歌在教學目的上并不矛盾。
而傳統(tǒng)的教學方式是先識譜、后唱歌，通常情況下，針對有一定識譜能力的學生，使用這種教學方式，可起到良好的效果。
但是我卻發(fā)現(xiàn)，在農村,其實很多同學對簡譜并沒有了解，他們沒有那么好的先天素質,如果采取先識譜后唱歌的方式進行學習，不但學生沒有對該曲目起到興趣，也把課堂前15分鐘的寶貴時間也白白浪費掉。
對此在教唱新歌前我首先讓學生欣賞，以聽為主。
條件允許的時候還讓學生和著音樂做簡單的律動，使學生對音樂有了聽覺上的印象，為下一步學好歌曲作好鋪墊。
然后讓學生欣賞歌曲、感受音樂，從而激發(fā)起學生學習音樂的興趣。
再通過讓學生唱歌，在不知不覺中解決了歌譜中的難點，使學生在識譜時降低難度，讓學生感覺識譜并不太難，從而增強其自信心，加深對音樂的熱愛。
對于有素質的學生,也可以讓她來做帶頭作用,教大家一起來識譜,這樣就起到了帶頭作用.
第二.必須把握好課堂的前15分鐘，提高課堂的效率。
所以我對自己的音樂課做了相關的調整，前5分鐘是師生的相互問候,用音樂唱出來。
通過簡短的導入然后直奔主題，這樣學生能很好掌握本節(jié)課的重點及難點知識。
而導入的方式也必須引起學生的興趣，所以說,把握好學生的心理特征，課堂的效率就可以提高一半。
第三.音樂教學作為素質教育的重要內容，必須要拋棄單調、枯燥、令學生感到厭煩的內容和模式，使學生在良好的心態(tài)、輕松的氣氛和愉快的環(huán)境中潛移默化地接受教育。
我們教師應當更新觀念，在教學中做到以學生為主體。
為此，教師如何更新觀念，轉變思路顯得尤其重要，這樣教師必須提高自身的提問方式，通過何種有效的途徑來使學生通過自己動腦想出答案。
例如：音樂課本經(jīng)常出現(xiàn)的創(chuàng)編歌詞和歌譜，這是一個很好的鍛煉學生自主能力的練習機會。
每當學生們唱起自己編創(chuàng)的歌詞，也顯得特別興奮。
因此在音樂課上，老師應該不斷創(chuàng)造更大的空間讓學生們自主發(fā)揮。
籃球訓練方法論文篇十八
1、注重分解復雜的技術動作。三級跳遠的助跑起跳技術要比一般跑的技術復雜，這是由三級跳遠自身項目的特點所決定的。三級跳遠的助跑技術性很強，這就使得在助跑訓練中要注重于技術的訓練，助跑速度快慢取決于短跑成績，而助跑的效果取決于助跑的技術含量。助跑速度的好壞不僅在于運動員的平跑速度，還要有先進的技術在里面，這樣才能得到好的助跑速度。助跑技術的好壞直接影響第一跳，因此，要求跑的動作技術正確、步幅開闊、節(jié)奏穩(wěn)定、擺臂有力，整個動作放松自然。
2、合理把握三級跳動作的節(jié)奏。三級跳遠技術大致分為力量型、速度型、現(xiàn)代平跳型。力量型特點是第一跳身體重心騰起高而遠，三跳距離變化較大。速度型特點是身體向前速度快，重心軌跡低而平，第一、三跳距離變化不大?，F(xiàn)代平跳型特點是在保持第一跳較長距離下，仍能使第三跳增長距離。因此我們不僅要重視對遠運動員進行速度訓練，同時要注重對運動員節(jié)奏感的培養(yǎng)。三級跳遠的助跑不僅要求運動員在短時間內發(fā)揮最高速度，而且要同時做好起跳的準備。這就要求三級跳遠運動員不僅要跑得快，而且要自然放松，有節(jié)奏，并且還要跑的準確。
3、強化助跑速度的訓練。查閱文獻資料和對許多著名三級跳遠運動員所取得的成績進行分析、比較和研究（見表）。
從表中的數(shù)據(jù)我們看出：上述著名的三級跳遠運動員都有著驚人的短跑成績，也就是助跑速度，速度與成績成正比關系，速度快成績就越好。三跳成績分別占總成績恰當?shù)谋壤ㄈ壤s為：33%+30%+37%）。
二、三級跳遠的練習方法。
1、分析“步點”的確定對運動成績的重要性。所謂“步點”的確定就是在助跑跑道上，根據(jù)運動員自身的特點布置一定的點數(shù)，讓運動員踩著點進行助跑訓練。三級跳遠的助跑距離約為40-45m,運動員一般跑16-20步，助跑初期要完全放松不僅要跑得快而且要有效地利用速度，運動員要想在這45m距離內發(fā)揮出最快的速度，必須對助跑的技術有很深的理解。要想達到這樣的助跑我們可以通過下面方法：50m加速跑，30m左右的跨步跳，50m后蹬跑；力量訓練，特別是小肌肉群的`練習，協(xié)調性訓練等一些輔助性練習。
2、強化控制第一跳的高度和速度。在起跳中注重蹬離起跳板瞬間，適當降低起跳腳角度，要求起跳時起跳點接近身體重心點，保證第一跳在合理的高度和速度范圍內。具體方法和要求：
連續(xù)的單腿跳，向前單腿交換跳，行進間單腿跳和跨步跳等。在長期的訓練中發(fā)現(xiàn)，運動員經(jīng)常出現(xiàn)起跳技術不合理、上板動作遲緩和擺臂不協(xié)調等問題。特別是第一跳騰空過高，這個問題主要是起跳后小腿伸的太遠、上體后仰，另外起跳時擺動腿和兩臂的擺動動作向上而不向前。
3、分析好一、二跳之間的技術轉換。整個三級跳遠技術過程中有一個技術轉換階段，是第一跳和第二跳的紐帶，發(fā)揮得好壞直接影響到第三跳的發(fā)揮，從上面的比例看出：這跳是三跳中距離最近的一跳，我們要處理好這跳的比例，過大則會損失大部分速度，而不利于下一跳的發(fā)揮，過小則不能把速度完全發(fā)揮出來，既達到理想的遠度又沒降低速度，為下一跳做好充分的準備。技術轉換訓練可以通過以下手段進行訓練：連續(xù)跨步跳，原地弓箭步交換跳，多級跳，行進間單腿跳和跨步跳，負重弓箭步走，原地負重弓箭步跳等等?？绮教菙[動腿屈膝向前上方快擺，大腿要超過水平線以上，起跳腳同樣要向后向下的扒地動作。所以說第二跳要做到起跳腿要完全伸展，后腿以膝領先向前上方擺動，擺臂與腿部動作配合協(xié)調，空中動作要自然。
4、優(yōu)化第三跳的力量和速度訓練。從表中我們看到，他們的第三跳在三跳中是最遠的。作為最后又是最遠的一跳，那就意味著在一跳時就要把所有的速度和力量全部用上，那怎樣把速度和力量全部用上就成為了這一跳的關鍵。具體的素質訓練如下：立定跳遠，原地雙腿觸胸跳，短程助跑跳遠練習，單、雙搖跳繩，深蹲跳，蛙跳，負重，跳伸練習，連續(xù)跳欄半蹲等等。
5、完善三級跳的多個過程銜接。三級跳遠的第一跳要低而快，而且不易過大，第二跳要步幅大而且輕松，第三跳要高而且遠，再加上自然而有節(jié)奏的助跑就會取得好的成績。完善過程可以通過以下手段進行訓練：整體反復練習，對自己的動作不斷的進行分析，并提出有效的改進方法；觀看錄像，建立正確的動作概念，了解技術動作特點；完成整個動作時要做到步點準確、助跑速度快，與起跳銜接自然，二、三跳要積極著地，保持水平速度，上下肢配合要協(xié)調有力。
三、三級跳遠的力量訓練。
1、絕對力量練習：負重半蹲，從50%到80%;負重深蹲，從60%到90%;提拉杠鈴，從60%到90%.
2、快速力量練習：15到20公斤杠鈴快速前推，2至4組。肩負25到40公斤杠鈴半蹲跳，每組15到20次，2至4組。肩負30至40公斤杠鈴做弓箭步跳15至20次，2至4組。肩負自身重量80%至100%的杠鈴，深蹲4次計時，4至6組。30至40公斤杠鈴快速抓舉6次，4至5組。
3、彈跳力的練習：單級跳，多級跳；原地縱跳，原地屈膝跳，弓箭步跳等；單腿，雙腿跳繩120至200次；深跳練習每組15至20次；負重提踵。肩負60至80公斤杠鈴提踵15至20次，4組；提拉杠鈴提高背脊力量。懸垂舉腿、二頭起進行腹肌練習，每節(jié)課lzo至uio次，6組結束。
四、小結。
1、三級跳遠的成績取決于助跑時所獲得的水平速度和合理的騰起角度，速度與成績成正比關系，在保證順利完成起跳的前提下速度越快成績就越好，而合理的騰起角又是減少速度損失的前提和保證。
2、合理分配適當?shù)娜壤业竭m合自己的三跳比例就能取的好的成績，所以三跳間的節(jié)奏是關鍵。
3、全身協(xié)調用力、維持身體平衡的能力對完成動作的質量、提高運動成績有著重要影響，完成動作質量高、平衡能力強的運動員成績自然就好。
4、通過以上系統(tǒng)的訓練方法，可以減少從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中的損失，找到適當?shù)娜壤团囵B(yǎng)節(jié)奏感都有良好的效果，從而可以有效地提高運動成績。
5、力量訓練的優(yōu)勢：力量素質是各項身體素質的基礎。力量素質的高低制約著運動員技術、戰(zhàn)術的進一步發(fā)展，直接影響著其比賽成績。采用利學的訓練方法，促進專項力量的提高，從而達到提高田徑運動員成績的目的。
參考文獻：
[1]淺談三級跳遠的技術特點田新課程學習，（os期。
[2]淺析三級跳遠項目中專門跳躍能力的訓練方法田田徑，201.年，期。
[3]立定三級跳遠技術要點分析及訓練明。新課程學習（綜合），201.年（09期。
[4]呂二林田徑身體訓練手段和應用f}}l.北京：人民體育出版社1991.
[5]詹勇；淺談田徑訓練中力量素質訓練的基本原則田科技信息，21期。
籃球訓練方法論文篇十九
說話在人們日常學習、工作、生活中運用最廣泛。隨著國家經(jīng)濟的繁榮，科學技術的不斷發(fā)展，人們之間的交往越來越頻繁，運用語言的機會也越來越多。因此，教師對學生認真地進行說話訓練，使他們形成良好的說話能力和說話習慣，不僅是提高學生素質的需要，也是社會發(fā)展的需要。下面就以自己語文教學的實踐，談談對學生進行說話訓練的基本途徑和方法。
一、積累口語表達的材料，使學生有話可說。
進行說話訓練，首先必須豐富學生的口語表達的內容，有目的地幫助學生積累口語表達的材料。這種積累通常有兩種方法：
1.聽記。即指導學生有目的地聽有聲語言，記自己需要的內容。這是比較直接的.積累方法，簡便易行。學生運用這種方法，往往是在記住語言材料的同時，還掌握了一定的口語技巧和表達方法，真可謂“一舉多得”。如在進行介紹訓練項目前，讓學生看電視和聽廣播的有關介紹，并記下關鍵詞句，細細體會如何進行介紹。這樣，在訓練的時候，學生就有話說了，而且知道怎樣說，從而使訓練的難度大大降低了。
2.摘記。這主要指的是教師有目的地指導學生從已有的書面材料中有選擇地加以摘錄、歸類、積累。學生接觸的語言文字很多，必須加以選擇，而不能也不可能統(tǒng)而納之。為此，教師要引導學生善于從接觸的書面材料中加以選擇、歸類和儲存，建立起多種類的語言材料倉庫。
在一次描述訓練時，一位學生對春雨進行了這樣的描述：“春姑娘不知不覺地來到了我們的身邊。春雨也伴隨著微風輕輕飄灑著。我打開窗子向外望。雨絲細細的，像繡花針，斷斷續(xù)續(xù)地直插到地里。近處的樹木、小草青翠欲滴，遠處的高樓、田野，在茫茫的雨簾中，好像抹上了一層輕煙。大地上蕩漾著清新的泥土氣息，沁人心脾。多美的‘春雨圖’??！”我驚訝地問他：“你為什么能用上這么多優(yōu)美的語言來描述春雨呢？”他回答說：“以前，我看過寫細雨的文章，‘像繡花針’‘茫茫的雨簾’‘抹上了一層輕煙’這些詞語都被我記下了。而‘泥土氣息’‘沁人心脾’也是我在其他寫景文章中見過的詞語。當時，我聯(lián)系上下文，理解并記住了它們的意思。今天，當我看到這樣的細雨，就很自然地從景物描寫語言庫里挑選了這些語句，把它描述出來了?！?BR> 二、創(chuàng)設良好氛圍，讓學生克服心理障礙。
學生有話說，也很想說的時候，往往還會有許多顧慮。因此，教師要創(chuàng)設良好氛圍，讓學生克服心理上的某些障礙，暢所欲言。
首先，教師要在學生說話前多啟發(fā)，如：“誰能說給老師聽聽？”“我們比一比誰說得好！”“×××同學，老師很想讓你來說，你愿意嗎？”……這樣，創(chuàng)造一種民主、和諧的氛圍，使師生之間的心理距離縮短了，為說話的進一步進行作好鋪墊。在學生的表達過程中，教師要運用面部表情、眼神、手勢等多種非語言表達方式把信息傳遞給學生，使學生的心潮隨著教師的情感起伏。當學生說得好時，要點頭給以肯定，要用微笑給以鼓勵。要是學生說到中途產生了停頓，教師要極有信心地對學生說：“前面說得很好，想一想，把話說完，大家都在專心聽呢！”如果學生實在難以接下去說，可給以適當提示，也可以用委婉的話讓他坐下來準備一段時間再說?？傊?，要盡可能地幫助學生把意思表達清楚、完整，而不能批評、指責，使其產生厭說心理。
其次，教師要對學生有充分的了解，確定的目標要適中。目標過高或過低，都會對學生產生不良的心理影響。在訓練中，要讓學生根據(jù)自己的實際來選擇自己的訓練目標，采取“跳一跳摘桃子”的方法來達到目標。我在教學《盧溝橋的獅子》時，對第二自然段中“有的……有的……有的……有的……還有的……”進行仿說一段話的訓練，就采用了這一方法。讓口語表達能力強的同學依照書上先說，讓說話有困難的同學在上述同學的帶動和幫助下學說，取得了很好的效果。
三、靈活運用訓練形式，處理好說話訓練中的三個關系。
2.處理好聽、說、寫之間的關系。聽、說、寫是人們用以交際的不同手段，他們之間有著明顯的區(qū)別，也有著內在的聯(lián)系。處理好三者之間的關系，提高學生聽、說、寫的能力，是語文教學的重要任務。在訓練中要指導學生從聽中去學說，從聽說中練習寫，把聽、說、寫的訓練有機結合起來。
3.處理好課內和課外的關系。說話訓練僅靠有限的課堂是遠遠不夠的，必須向課處延伸，才能更好、更有效地使全體學生的口語表達能力得到提高，養(yǎng)成良好的說話習慣。如教師在進行復述訓練時，在課堂上，只有少部分學生能得到練習，大部分學生的練習要放在課外進行。我的做法是這樣的，在教完一篇課文后，向學生布置這樣的作業(yè)：“同學們，你們想不想把我們今天學的課文講給你家里的人聽??？我們看哪一位同學講得最好。”小學生都有好勝心理，回去不僅能夠復述課文，而且還及時向你反饋信息：“中午，我把《小音樂家揚科》講給奶奶聽了，奶奶邊聽邊用袖子擦眼淚，連說‘這孩子命真苦！’”“昨天晚飯后，我給妹妹講了《賣火柴的小女孩》，她聽完，竟放聲大哭了，說那小姑娘太可憐了！”……這樣的訓練既調動了學生的積極性，又大面積地提高了復述能力；既易于操作，又便于鞏固。
籃球訓練方法論文篇一
短跑從技術上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發(fā)力量，起跑后的加速跑中爆發(fā)力和連續(xù)快速力量起主要作用，連續(xù)快速力量對途中跑的影響也比較大，終點跑與力量耐力有關。以下結合短跑的各個段落論述短跑的三項專項力量及其訓練。
最大力量是指肌肉在運動中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術，肌肉從靜止狀態(tài)快速蹬離起跑器的過程。運動員需要克服的外界阻力是相當大的，這個過程所用的力量就是最大力量。
最大力量訓練特點：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內協(xié)調能力的發(fā)展完善。通常采用杠鈴練習法，比較簡練而行之有效的方法有很多，諸如負重深蹲，負重半蹲，負重跳等。一般要求接近最大負荷，每組次數(shù)較少，有比較充裕的間歇時間以恢復體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習方法。
最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎，運動員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒有正比關系。有材料證明，運動員在短跑支撐階段的時間是0.09―0.11s，而肌肉發(fā)揮最大用力的時間是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。
短跑力量訓練也要根據(jù)跑步者的個人身體素質和所需要的最終目的來決定最終采取什么樣的訓練方式，而且在起跑時，以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓練方法，大家訓練的時候要選擇最適合自己的，如果僅僅是測試需要，可以選擇難度稍微小一些的來進行鍛煉。
籃球訓練方法論文篇二
體育運動的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更強的基本因素之外，還在與能引領觀眾的熱情，達到與運動的激烈、跌宕及懸念等綜合因素而產生的共鳴美。所以沒有觀眾的運動最終將被體育市場化的今天所淘汰。而我們作為一名乒乓球愛好者又該如何去欣賞一場高水平的乒乓球比賽呢？首先我們所應該做的就是加強對乒乓球這項運動的了解。一項運動，在它不斷的發(fā)展過程中，不但具有娛樂性，技巧性，而且還具有文化性。
首先，我們要知道，在觀賞高水平的乒乓比賽之中，我們會發(fā)現(xiàn)人們常常會因為選手的巧妙變化而呈現(xiàn)精彩瞬間而贊嘆不已。每一場激烈的比賽，對陣的選手都如將軍一樣，運用掌握的各種技術排兵布陣，斗智斗勇。各種技術的組合所形成的陷阱與圈套、控制與反制，給觀眾帶來了一道豐盛的“詭道美”大餐。常見的乒乓球技術圈套很多。像發(fā)球的轉或不轉，接發(fā)球的擺短還是搓長等。都體現(xiàn)了迷惑、陷阱與反制的“詭道美”內容?？傊?，看乒乓球的時候，也得不斷地動腦子。
下面介紹一下在乒乓球運動中所展現(xiàn)出的美：
對于美感，人們最容易想到的當然是國畫和瓷器。看到一幅或一件精美的作品，總令人流連忘返、愛不釋手。而對于低檔次作品則無人問津。同樣，一場高水平的乒乓球比賽和一場低水平的乒乓球比賽所能引起的人們的興趣也是差別很大的。即我們通常講的美學內容之一—可觀賞性。因此，乒乓球比賽的可觀賞性高低取決于選手的運動技術質量的高低。而在現(xiàn)代乒乓球運動中，衡量乒乓球技術質量主要通過其自身的因素。可以概括為乒乓球技術的五大特點：一是“快”?，F(xiàn)代乒乓球運動是以進攻為主的運動，切實體現(xiàn)“唯快不破”的運動道理。如果出現(xiàn)像打太極拳一樣速度慢騰騰的乒乓球比賽，在當今還能夠吸引幾個觀眾呢？提高乒乓球比賽時的節(jié)奏和速度，是提高乒乓球運動觀賞性的主要方法之一。二是“轉”。乒乓球技術發(fā)展到現(xiàn)在，從光板到現(xiàn)在的膠皮加海綿器材。改變最大的就是球的旋轉的增強。特別是在今天，弧圈球已成為乒乓球進攻技術的主流。失旋轉已成人們欣賞乒乓球運動的技術亮點之一。三是“準”。很少有人愿意看一場充滿誤的比賽。乒乓球比賽的精彩之處就在與對陣選手能指哪打哪。四是“兇”。擊球兇狠有力，大刀闊斧。能使觀眾產生快意恩仇、酣暢淋漓的美感。五是“詭變”。現(xiàn)代乒乓球運動在擊球速度、旋轉、力量、落點及線路等方面，已經(jīng)發(fā)展到高級復雜。詭異多彩的變化程度。故各種巧妙的變化在比賽中的呈現(xiàn)，是我們欣賞的另一主要內容。
2.乒乓球比賽中的戰(zhàn)術與戰(zhàn)術變化。
乒乓球技術的“詭變”是運動員的各種技術在比賽中得到發(fā)揮應用的結果。特別是在實力相差不大的情況下，弱方運用合理的戰(zhàn)術打法及排兵布陣而最后取得了比賽的勝利時，能夠使觀眾從巧妙的戰(zhàn)術和戰(zhàn)術變化中感受到更多的樂趣。特別是在團體賽的擺陣上，一向被認為是乒乓球比賽指揮藝術的集中表現(xiàn)。出人的擺陣除了“知己知彼”之外，里外充滿機智、勇敢、果斷等韜略，觀眾可以從中獲得思考哲理的啟迪。如在第三十八屆世乒賽的男子團體決賽中，中國隊能以五比零的大比分擊敗強勁對手------瑞典隊，重要因素就是出人的擺陣上，中國可以說是出奇制勝。
在大賽之前，報紙便紛紛發(fā)表種種“猜測”，當雙方陣容亮出后，排陣的議論成了滿城的話柄，觀眾把各種議論的意見，帶進比賽場上讓比賽作檢驗。這種享受猶如科學家在實驗室做實驗，其樂無窮??！
3.乒乓球比賽雙方對抗的.激烈程度。
4.運動員的儀容、服飾和擊球動作的美感。
乒乓球運動雖然不像舞蹈一樣具有強烈的表演性，但是儀容、服飾以及動作的美感仍是贏得觀眾的喜愛或崇拜的因素之一。適當?shù)膬x容、儀表修飾配合上合理協(xié)調的技術動作是提高乒乓球運動觀賞性的因素之一。1926年12月，第一屆世界乒乓球錦標賽在英國倫敦舉行。當時運動員的服裝是極具特色的，男運動員要求穿馬褲和戴禮帽，而女運動員則要求穿短裙比賽。乒乓球運動經(jīng)過不斷的發(fā)展和變更，現(xiàn)代運動員上場比賽，要求短衣和短袖的運動裝，并可以佩戴不影響對方選手的首飾等。
6.文明觀賽。
文明觀賽是我們的口號，看乒乓球比賽需要我們有哪些禁忌呢？乒乓球運動是起源于歐洲的一項貴族運動，發(fā)展到今天已經(jīng)一百多年。如今已經(jīng)成為世界各國人民喜愛的大眾運動之一。在比賽時，觀眾應自覺做到文明觀賽，不大聲喧嘩，禮貌和適時鼓掌，尊重裁判，尊重運動員，為精彩的比賽創(chuàng)造一個優(yōu)美的環(huán)境。
7.收藏相關紀念品。
欣賞乒乓球運動可以通過收藏相關的紀念品來進一步了解其運動文化和知識。例如，大型乒乓球比賽一般都會發(fā)行紀念郵票、首日封等。有些比賽還會發(fā)行一些紀念幣和吉祥物。還可以通過收藏自己喜愛的運動明星的球拍、服裝及含有相關簽名的紀念品。收藏不但合適人們更加了解和喜愛乒乓球運動，而且像紀念幣和郵票等還會更愛好者帶來一定的經(jīng)濟利益和價值。
籃球訓練方法論文篇三
所謂正確規(guī)范的技術，就是人們通過長期的不斷實踐積累而成的最合理簡約高效的動作。掌握正確規(guī)范專項技術既是考試大綱的要求，也是成績穩(wěn)步提高、獲得優(yōu)異成績的技術保障，考生掌握正確規(guī)范的專項技術能使其在考試過程中動作穩(wěn)定、簡約、高效。
2.1.1念動訓練法。
通過觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優(yōu)秀運動員、優(yōu)秀考生的技術動作，建立正確規(guī)范技術動作概念(如正手攻斜線球技術是“蹬地轉體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學生多看、多思動作訓練。
2.1.2重復訓練法。
通過對準備姿勢、結束姿勢的定型練習，對擊球動作的重復練習，建立動力定型及肌肉感覺。學習過程中可同學互檢、自己對鏡自檢、老師指導，保證練習質量。
2.1.3漸進練習法。
球類項目的教學難點是學生對于運用技術全身協(xié)調發(fā)力、借力發(fā)力的擊球技巧的學習掌握，這可采用漸進法學習，即發(fā)力不要急于全身發(fā)力，發(fā)力可由擋球到揮臂發(fā)力到轉體加揮臂發(fā)力再到蹬地轉體加揮臂發(fā)力的漸進體驗過程，使學生一步一步領悟技術動作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術打球學習法，發(fā)球機供球(供球頻率適中，球的旋轉可與考試要求相符)，學生經(jīng)由“原地擋球―原地擋球揮拍―原地擋球轉體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習過程，有效掌握全身協(xié)調發(fā)力擊球要領。
2.2培養(yǎng)良好節(jié)奏感。
具有良好節(jié)奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時能很快集中注意力，抗干擾能力強，均能穩(wěn)定發(fā)揮水平考取理想成績。廣東省高考乒乓球專項動作的一個顯著特點是快速、反復左右移動到定點位置打固定球。這需要考生具有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感主要在完整練習時建立。
2.2.1培養(yǎng)打球節(jié)奏感。
在完整練習時要求學生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準備姿勢;(2)打球的時候每一板擊球都在最佳時期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時候去打，因為乒乓球專項考試主要的評分標準是打準，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習時，教師可站在回球落點區(qū)域處，正面觀察學生的完成動作是否達到要求，適時提醒，按照上述要求反復強化訓練，學生可培養(yǎng)出較強的打球節(jié)奏感。
2.2.2培養(yǎng)動作速度感。
乒乓球專項考試需要考生在接近1min時間里完成35組左推右攻動作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時空感。
動作速度感練習:。
(1)完整徒手練習，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術動作，2~3min/組，3~4組。
(2)并步移動練習，重心平穩(wěn)，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。
(3)完整有球練習:發(fā)球機供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動作有節(jié)奏且達到一定的成功率。此外，還可以進行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習。
2.3培養(yǎng)良好球感。
乒乓球專項考試需要考生在快速左右移動中精準擊球，擊球時沒有好的球感就很難在瞬間對球有很好的微調控，良好的球感是精準擊球的基礎，乒乓球球感是對擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映?？忌那蚋幸ㄟ^熟悉乒乓球的球性，長期不斷堅持打球訓練積累而獲得，如持拍連續(xù)顛擊球、對墻連續(xù)顛擊球、拍擊球以及各種托球練習和發(fā)球機供不同性質的球的各種練習等?？忌?球感練習可安排在體能、技術練習的間隙中進行。
2.4提升應考心理素質。
高考是人生第一次大考，沒有良好的心理素質要取得優(yōu)異成績幾乎是不可能的。應考心理素質可以通過心理訓練來提升，心理訓練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使學生學會調節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加考試爭取優(yōu)異成績做好各種心理準備的訓練過程。
2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓練。
如，對墻連續(xù)擊球訓練，指定回擊區(qū)域，要求連續(xù)成功達一定次數(shù)(如300球、400球等);連續(xù)的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓練，發(fā)球機供球，要求指定落點區(qū)域連續(xù)成功達一定次數(shù)(如40球、50球等)。
2.4.2模擬考試。
是用接近考試的實際情況進行實戰(zhàn)練習，以提高學生對體育高考的適應能力的心理訓練方法。模擬考試可預防學生考前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應變能力，可通過周測、月考、期末考、與兄弟學校聯(lián)考等形式進行。
2.4.3學會一些心理調節(jié)法。
考試畢竟是要學生自己獨立自主完成的，教會他們臨場應變的心理調節(jié)方法對取得好成績一定作用。如情緒控制法，進行不同節(jié)奏的呼吸練習、逐級進行肌肉放松、積極正面的語言暗示等等;直接心理訓練法，考試前要求學生進行全面觀察考試器械和場地，集中注意力排除所有無關思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動作上，使考生以最佳的心理狀態(tài)赴考。
3結語。
教學要緊扣課題，精心研討可使教學工作事半功倍。筆者輔導的考生在體育高考乒乓球專項基礎考試中取得了優(yōu)異成績:18人參加乒乓球專項基礎考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓練，可有效提高乒乓球專項基礎的成績。
籃球訓練方法論文篇四
摘要：在籃球技術中,控球技術作為一項基礎性技術應該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個長期而緩慢的過程,在這個過程中學生難免會覺得單調、乏味,因此在籃球的教學中教練員應通過不同的訓練手段,適當結合相應的游戲進行訓練,要做到通過訓練能引起學生的學習興趣,激發(fā)他們鍛煉的欲望,讓學生們在生動有趣的氛圍中鍛煉,該文在結合筆者中學教學實踐經(jīng)驗的基礎上,總結了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點建議和幫助。
1教練員在教學中應注意的幾點事項。
（1）在控球能力的教學與訓練過程中要結合技戰(zhàn)術、身體、心理訓練,要重視培養(yǎng)學生的意志品質。作為一名教練員,在控球教學與訓練的過程中,要結合技戰(zhàn)術的訓練，注意學生意志品質的培養(yǎng),這樣才能使學生的綜合素質得到提升。（2）要做到在教學和訓練過程中引起學生學習和鍛煉的興趣，激發(fā)他們的訓練動機。一名優(yōu)秀的`教練員在教學和訓練過程中一定會通過各種途徑,不斷去激發(fā)學生主動參與訓練的動機,只有學生主動參與訓練,訓練才會更加有效果。（3）要重視培養(yǎng)學生主動思考的能力和創(chuàng)造性。俗話說,授之以魚不如授之以漁,教練員在教授知識和方法的同時,要培養(yǎng)學生主動思考的能力,傳授知識的過程也是一個啟發(fā)的過程。
2培養(yǎng)球感的練習。
2.1拋接球練習。
拋接球練習主要包括兩種方法即單手拋接球練習和雙手拋接球練習。練習方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,單手將球拋到空中用同側手去接或用對側手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項:雙腿要自然分開,重心要穩(wěn),拋接球時要做到連貫和流暢。
2.2持球繞頸部、腰部練習。
練習方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習。注意事項:注意在換手時要銜接好,不要丟球,整個動作要逐步做到自然流暢。
2.3揮擺球練習。
練習方法:原地站立,兩腳左右開立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習開始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢將球提拉至身體左側,然后將球擺動回來交到右手,右手順勢將球提拉至身體右側然后將球擺動回來放到左手上,依次類推進行練習。注意事項:進行揮擺球練習時,速度要保持穩(wěn)定,擺動高度要適宜,動作做到平穩(wěn)流暢。
2.4胯下繞八字練習。
練習方法:雙腿分開略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球將球經(jīng)胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經(jīng)胯下遞交到右手,以此類推。注意事項:身體要保持平衡,動作要連貫。
2.5交接球練習。
練習方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進行練習時,第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經(jīng)過右腿下側將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經(jīng)過左腿下方將球遞交給右手,依次交替進行練習。注意事項:練習時交球時抬腿的高度盡量要高,節(jié)奏感要好。
（1）體側控球練習。練習方法:雙腳前后自然分開,身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側控球,然后同樣的姿勢換左手練習。注意事項:重心要穩(wěn),身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢,右手控球時落點要穩(wěn)定,高度盡量與膝關節(jié)持平,目視前方,整個動作自然流暢。（2）體前控球練習。練習方法:雙腳自然開立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習一定的次數(shù)后換左手練習。注意事項:姿勢要規(guī)范,練習過程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。（3）胯下控球練習。練習方法:自然站立,雙腳左右分開,略寬于肩,右手持球在身體的右前方運球然后朝著胯下運球,球經(jīng)過胯下反彈,左手順勢接住,將球提拉到身體的左前方運球,然后朝胯下運球,球再次經(jīng)過胯下反彈,右手順勢接住,以此類推進行練習。注意事項:對于這項練習,要在掌握一定的運球能力的基礎上進行練習,對于初學者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點和節(jié)奏。（4）背后控球練習。練習方法:雙腳自然分開,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到左手,左手運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到右手。注意事項:因為看不到球的落點,只能去感受球的落點,所以手在撥球時要控制好力度和方向,如果在進行練習時節(jié)奏感不穩(wěn)定,可以多運球幾次,進行適當?shù)恼{整。(5)聽指令控球練習。練習方法:將學生圍成一個圈,每名學生各持一球進行原地運球,可以使體前運球、體側運球或背后運球,然后讓學生抬頭看教練員,在運球練習的過程中,教練員可以用手勢給出不同的數(shù)字,讓學生邊控球邊回答。注意事項:在進行這項練習時動作要由簡單到復雜,可以先進行體側或提前控球練習,在熟練度增加后再進行胯下控球練習或背后控球練習。
3.2行進間控球訓練方法。
(1)急停、急起練習。練習方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變?yōu)闀簳r的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護球,急起時,身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時用手按拍球的后上方,推球前進。注意事項:啟動時腳蹬地要有力,急停時重心要保持穩(wěn)定,持球過程中控球姿勢和拍球部位要正確,掌握好節(jié)奏。(2)行進間換手練習。練習方法:以右手運球為例,身體重心降低,身體微微前傾,肩部發(fā)力大臂帶動小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側上方,手指控制球的落點方向在兩腿之間行進過程中換手時,左手提前伸出迎接球。注意事項:手腕發(fā)力手指撥球,腳步跟手配合要協(xié)調,控制球的反彈高度不超過胯部,眼睛目視前方。(3)控球繞障礙跑練習。練習方法:目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側經(jīng)過時,側身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側上方使球向左前落,側肩保護球,右腿緊跟。注意事項:按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協(xié)調,合理控制發(fā)力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準備。(4)反方向控球練習。練習方法:雙腳自然分開略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開,手心空出,控球反方向前進,練習時可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項:按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行進間雙手控球練習。基本動作:雙腿自然開立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時控球進行練習。雙手控球練習的方式有多種,包括:雙手同節(jié)奏控球練習、雙手交替控球練習、低控球練習、高控球練習以及組合練習,練習時可結合繞障礙練習。注意事項:雙手交替控球練習時左右手的節(jié)奏和高度要一致,低控球練習時,球的高度要控制在膝關節(jié)以下。(6)繞邊線行進間控球練習。練習方法:將學生平均分散站在球場的邊線上,用外側手進行行進間控球練習,在這個過程中,教練員可通過傳達口令讓學生不斷的變換節(jié)奏或方向。注意事項:注意聽教練員口令,控球時要控制好球的高度、落點和節(jié)奏。(7)控球行進間變向練習。練習方法:以右手控球為例,兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側拍按到左前方,與此同時,右腳向左前用方跨出,上身左轉,用肩部保護球,然后換手控球加速向前,以此類推進行練習。注意事項:重心要穩(wěn),左右手交替控球時,手球配合要協(xié)調,控球的落點和用力大小要適當。換手時及時跨步側身保護球,防止失誤,換手時控制好與球的距離。
4.1控球接力游戲。
游戲方法:根據(jù)具體的人數(shù),將學生平均分為三到五組,每組的第一名學生持球,各組處于同一起跑線上,聽教練員哨聲后控球出發(fā),到達標記物后返回,將球交給下一位學生,以此類推,看哪隊首先完成。注意事項:起跑時各隊不能搶跑,在控球過程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊下一名學生手中,不許將球扔給下一名學生。
4.2圈內擊打球游戲。
游戲方法:將學生平均每三到五人分一組,每次游戲時派出兩組學生,在中圈或指定的區(qū)域內,每人各持一個球,教練員開始口令下達后,學員開始運球,在保護好自己球的同時去擊打對方的球,看哪隊能堅持到最后。注意事項:必須在制定的區(qū)域內游戲,出了區(qū)域視為犯規(guī),在擊打過程中不要打手,如果故意打手視為犯規(guī),游戲過程中一定要注意安全。
5結語。
以上這些提高控球能力的練習方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學過程中反復使用并且可以結合游戲進行。鑒于大多數(shù)中學生的籃球基礎相對薄弱,球感差等特點,在教學中應采用循序漸進的方式進行訓練。首先要讓學生掌握正確的控球姿勢和手型,然后再逐步增加訓練的內容和強度,在訓練過程中要結合素質訓練,特別是力量素質的訓練。控球能力的提升是一個長期而緩慢的過程,作為教練員應該有耐心,訓練內容的指定要有趣味性,以激發(fā)學生主動思考和鍛煉的欲望,引導和培養(yǎng)學生的創(chuàng)造性,使學生把學、記、思、練有機結合起來,讓學生在潛移默化中提升控球能力。
參考文獻。
[1]王國權.籃球[m].北京:北京師范大學出版社,.
[2]葉國雄,陳樹華.籃球運動研究必讀[m].北京:人民體育出版社,.
[3]孫治民.現(xiàn)代籃球高級教程[m].北京:北京體育大學出版社,.
籃球訓練方法論文篇五
短跑是田徑運動中歷史上最悠久，影響最大的項目之一。隨著時代的進步，人們在短跑訓練中，不斷運用先進科學技術和科學理論，使短跑運動訓練的測評方法、監(jiān)督手段、反饋控制技術、恢復措施等更加科學和精細，從而不斷完善了短跑技術，推動了短跑運動水平的不斷提高。就現(xiàn)代短跑技術而言，其本質特征應視為以髖為軸的高速擺動—水平運動，其技術發(fā)展特點是伸髖和擺動式積極著地。有關短跑運動訓練，短跑運動員力量訓練等方面的文章，在國內外書刊雜志上頗多，并有許多對短跑訓練有益的探討，提出了許多觀點、理論和方法，但就短跑運動員專項力量訓練的某些傳統(tǒng)觀點，通過對文獻資料的分析、總結，認為有些觀點恰恰是阻礙短跑運動水平提高的因素。
本人在查閱大量相關文獻的基礎上和就個人在訓練實踐中的一些方法和經(jīng)驗，對以下短跑運動員力量訓練方法所涉及的方面進行討論，提出自己的一些見解，旨在為短跑運動中力量訓練的科學化，做一些嘗試性的工作。
1.力量訓練的目的及本質。
力量素質是各項體育運動的源泉，力量與速度的關系最為密切，速度訓練離不開力量訓練，短跑運動員的力量訓練可分為基礎、專門性力量和專項力量訓練，其中的任何一種力量訓練又可分為多種，所以短跑力量訓練的含義又是廣泛的、多層次的。在短跑力量訓練中，如果忽視了力量在專項運動中的發(fā)揮和利用，那么這種力量訓練不但難以持續(xù)有效地提高運動成績，甚至有可能使之下降。
2.速度與力量的關系。
2.1腿部力量與速度的關系。
提高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長。而加快步頻、增大步長的關鍵就是增強運動員腿部力量。雖然步長在很大程度上取決于先天遺傳，但是通過訓練也是能使其進一步提高的。只有具備了足夠的腿部力量，才能為短跑的專業(yè)力量，即快速力量和力量耐力打下基礎，為提高速度提供前提條件。
2.2上肢力量與速度的關系。
短跑運動員雙臂擺動的快慢對起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點跑沖刺都有很大的影響。正確的擺臂動作，能維持身體的平衡，協(xié)調上下肢動作?？焖贁[臂在一定程度上還可以加快上肢肌群的力量。
2.3軀干力量與速度的關系。
短跑是以肢體運動為主的運動項目，但也有相當程度的軀干所承受的作用力較大。這個作用力主要來自上部身體的重力及下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓練中通過加強腰腹部力量的訓練，對維持中部軀干的穩(wěn)定性、減少身體晃動意義重大。
3.1提高以髖為軸的下肢擺動力量。
研究表明，髖關節(jié)周圍的肌肉不僅是人體內最大的儲存能量的環(huán)節(jié)，也是獲得水平位移速度的重要動力來源。尤其在途中跑階段，由于速度快，支撐時間短，步幅的大小和步頻的快慢很大程度上取決于髖關節(jié)的擺動的力量和靈活性，是途中跑階段的主要發(fā)力關節(jié)。因此，現(xiàn)代短跑技術十分注重以髖為軸的擺動力量和相應肌群運動的協(xié)調性，它是影響跑速的根本因素。
傳統(tǒng)的短跑技術注重后蹬，強調跑時加大后蹬力量，強調蹬伸的程度、方向和速度，使短跑運動員的專項力量訓練自然形成了一套以提高后蹬效果為主的訓練方法，偏重以杠鈴為主的大負荷力量練習，旨在最大限度地提高伸膝力量，提高下肢的蹬伸能力。這種訓練方法，無疑帶有很大的片面性。因為如果過分強調蹬伸動作，勢必破壞用力的連貫性，易使身體重心在垂直面上的波動加大，降低整體運動效果，影響水平運動速度的發(fā)揮。
現(xiàn)在運動訓練研究表明擺動式著地技術為主的途中跑的后蹬動作，應是以髖為軸的擺動運動的繼續(xù)，后蹬不存在著地過程的第二次發(fā)力，后蹬的發(fā)力應是前擺著地用力的延續(xù)。因為途中跑的著地時間極短，優(yōu)秀的短跑運動員的著地時間僅0.08秒，后蹬不到0.04秒，后蹬的效果實際上取決于以髖為軸的大腿后擺的力量和速度。研究證明，肌肉要求發(fā)揮出最大力量，至少需要0.8秒，運動員要在極短的支撐時間內發(fā)揮出最大蹬伸力量是完全不可能的。由此可見，以提高后蹬效果為主的大負荷力量訓練，對于支撐時間相對較長的起跑和起跑后的疾跑，可能會起一定的促進作用。因為運動員是在靜止狀態(tài)下逐步改變運動速度，此時只有依靠支撐反作用力來實現(xiàn)重心的位移和速度的增加。然而對于支撐時間極短，速度較快，以擺動技術為主且對全程跑成績起決定作用的途中跑來說，顯然意義不是很大。因此，短跑的專項力量訓練應多做以髖為軸的下肢快速擺動力量練習，它是短跑運動員十分重要的專項力量練習內容。而且，必須選擇肌肉方式、運動環(huán)節(jié)的速度——節(jié)奏特征都與短跑的專項相吻合的`擺動式肌肉力量練習，才能取得理想的效果。
總結：
本人在訓練實踐中，大量采用了以擺動式著地動作為主的車輪跑，注重以大腿帶動小腿的鞭打式著地動作：采用了雙杠支撐或仰臥狀態(tài)下（仰臥于高臺上，髖部以下懸空），負重和不負重交替進行的，以最快速度作跑的模仿練習：還采用了負重和不負重的弓箭步交換跳。
3.2提高以踝關節(jié)肌群為主的快速的離心——向心收縮力量。
短跑是在高速運動狀態(tài)下以前腳掌落地瞬間完成著地緩沖過程。著地緩沖動作完成的效果，首先取決于踝關節(jié)肌群的離心——向心收縮能力。離心收縮的主要功能是利用跑進過程中產生的水平速度，支撐身體落地的重量，阻礙身體向下運動，在身體落地時起緩沖作用，避免身體受到太大的震動。如果踝關節(jié)肌群的力量差，離心收縮的能力就會相應減弱，緩沖階段的沖擊性負荷，就只有大部分依靠膝關節(jié)彎曲度增加，身體重心下降。當離心收縮力達到最大值后，踝關節(jié)肌群開始進行向心收縮。向心收縮的主要功能是推動身體向前運動，并使身體瞬間進入騰空階段。
研究證明，在推動身體向前跑動的全部力量中，60%的力量是由踝關節(jié)產生，踝關節(jié)肌群從離心收縮到向心收縮的轉換是非常迅速的。一個優(yōu)秀的短跑運動員完成離心——向心收縮的全過程僅需0.08秒左右。由此可見，提高以踝關節(jié)肌群為主的離心——向心收縮力量，對于增加步頻，（主要是縮短支撐時間），推動身體快速向前運動有極大的促進作用。
本人在訓練實踐中，除了選擇較松軟的地面進行各種快速的跑跳練習外，還安排了不少負重和不負重交替進行的提踵、原地或行進間的直膝跳練習以及模仿短跑著地動作的跳深練習。為了使這些練習達到最大的效果，防止踝關節(jié)受傷，必須切實保證練習動作的正確和適量。
3.3提高以肩關節(jié)為軸的上肢快速擺動力量。
以肩關節(jié)為軸的上肢擺動力量是短跑運動中不容忽視的重要一環(huán)，擺臂動作不但是配合腿步動作在跑進中起平衡作用，而且快速有力的擺臂還有利于增加兩腿動作的頻率和幅度。因為，從生理學的角度分析，支配肌肉活動的神經(jīng)中樞有著“共濟”的特性，它能調節(jié)身體各部分肌肉工作的協(xié)調性。在跑進中，上肢和下肢也有統(tǒng)一的神經(jīng)聯(lián)系。一般來說，兩臂能擺多快，步頻就相應就有多快。同樣，擺臂的幅度也必然影響到擺腿的幅度。所以，僅有發(fā)達的下肢肌肉而沒有同樣發(fā)達的上肢肌肉，就會影響上肢和下肢的協(xié)調用力，影響速度的發(fā)揮。可見，把以肩關節(jié)為軸的上肢擺動力量練習作為短跑轉專項力量訓練的重要一環(huán)是何等的必要。筆者在這一環(huán)節(jié)上，主要是利用不同重量的啞鈴，根據(jù)運動員的不同特點，進行負重和不負重交替進行的擺臂練習，注意擺臂的動作速度和動作結構盡量符合短跑專項動作的要求。
力量素質是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或對抗阻力的能力。根據(jù)完全不同體育活動所需要力量素質的不同特點，可分為最大力量，快速力量和力量耐力。
最大力量是指肌肉在運動中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。其主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術，肌肉從靜止狀態(tài)快速蹬離起跑器的過程，這個過程所用的力量就是最大力量。
短跑運動員的最大力量可在完成比賽動作的過程中測定，亦可在完成比賽動作接近的動作中測定，既可在靜態(tài)條件下測定，亦可在動態(tài)條件下測定。通常我們測定肌肉等動練習時的最大力量值即可，這種方法的優(yōu)點在于，當器械以各種不同速度運動時都可以表現(xiàn)出最大力量。
發(fā)展最大力量有兩種途徑，一是依靠改善肌肉內協(xié)調和肌間的協(xié)調能力。研究表明，肌肉收縮時（甚至在最大用力時），參與工作肌纖維通常只有30%——60%，專門訓練可較大地提高肌肉纖維同步工作的能力，提高參與工作的肌肉內協(xié)調和肌肉間的協(xié)調力，使主動肌與對抗肌的協(xié)調關系達到最佳狀態(tài)。此方法不會使肌肉體積增大，對周期性項目來講，有決定意義。二是依靠肌肉體積的增大來增加力量。這種訓練是促使工作肌在恢復過程中蛋白質急劇分解，使肌肉橫斷面積增大，并通過訓練調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)中肌肉內協(xié)調和肌間協(xié)調完善的條件反射聯(lián)系，力量得到發(fā)展。前者力量發(fā)展快，但易消退，后者則相反。
快速力量強調要在盡可能短的時間內完成動作，表現(xiàn)出最大力量。因此，除了與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動作的速度是決定快速力量大小的突出因素。而在快速力量訓練中又有起動力、爆發(fā)力、反應力的訓練之分。
4.2.1發(fā)展起動力的途徑和方法。
起動力是指運動員在最短時間內（肌肉開始后50毫秒），最快的發(fā)揮下肢肌肉力量。起動力對短跑運動強而快速有力的完成起跑動作肌在疾跑段達到最佳速度極為重要。起動力的訓練方法很多，通常的練習方法主要包括以下幾種：1、利用地形、地物的各種短跑、起跑練習；2、沙地跑、上下坡路跑、跑階梯等練習；3、利用各種器械、儀器的各種短跑練習；4穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變動作方向跑、計時短跑、系鉛腰帶的加速跑，負輕杠鈴或其他輕器械跑等；5、利用同伴的各種阻力的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準備姿勢跑等。此外，發(fā)展彈跳反應力的超等長練習法如跳深和各種跳躍練習也是發(fā)展起動力的有效途手段。
4.2.2發(fā)展爆發(fā)力的途徑和方法。
在現(xiàn)代田徑運動訓練中，爆發(fā)力訓練是力量訓練的一個重點。運動員只有具備良好的爆發(fā)力素質才能在具有快速運動形式的田徑運動項目中取得優(yōu)異的成績。爆發(fā)力是速度力量典型的表現(xiàn)形式，它與運動員的力量和速度有關，是力量和速度的綜合表現(xiàn)，爆發(fā)力的發(fā)展取決于提高肌肉的收縮速度和提高肌肉的收縮力量。爆發(fā)力的評定以及訓練負荷量度的確定。在發(fā)展強直性或反彈性爆發(fā)力為主的訓練中，負荷強度應以次極限或大強度負荷級別安排為益。因為，該強度下的練習，動作速度下降并不明顯，有利于在不損失動作速度的前提下，提高力量，進而提高爆發(fā)力，。評定快速力量的方法都可以來評定爆發(fā)力。通常評定爆發(fā)力多用爆發(fā)力指數(shù)為指標，爆發(fā)力指數(shù)=最大的力量/用力時間。負荷強度依需要而定，在安排重復次數(shù)與組數(shù)時，注意應以不降低速度為原則，同時也要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。重復次數(shù)與符合強度關系密切，負荷重量大，強度高，重復次數(shù)就要少；負荷重量小，強度低，重復次數(shù)相對就多些，一般以1——5次為好。組數(shù)不宜過多，以不減少每組重復次數(shù)、不降低每次練習速度為原則，不宜過多。
4.2.3發(fā)展反應力量的途徑和方法。
反應力量是指肌肉在離心式拉長到向心式收縮時，利用彈性能量在肌肉中的儲存與釋放，以及神經(jīng)反射性調節(jié)所爆發(fā)出的力量。1972年原蘇聯(lián)的維爾霍山斯基在其《專項力量訓練的基礎》一書中首次提出“反應力量”是一種相對獨立的力量素質。在此之后，許多學者從實踐和理論兩個方面認同了他的看法。
一般采用以下方法練習來提高反應力量：在空地上作聽信號的快速變向練習；通過視覺（看教練員手勢）作快速變向練習；跑道上，作各種聽、視覺信號的起動練習等等。
快速力量耐力：運動員在運動中較長時間保持快速用力能力。它與短跑的終點跑保持速度的能力密切關系。力量耐力分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力，動力性力量耐力細分為最大力量耐力和快速力量耐力。下面是幾種動力性耐力訓練方法：
4.3.1持續(xù)間歇法。嚴格控制間歇時間，使其有一定的疲勞積累，并在尚未恢復情況下進行下一組練習。
4.3.2強度間歇法。此法用來改善運動員抗大中刺激強度短期耐力負荷的能力，并提高其恢復能力。這就是說，運動員通過有氧無氧物質交換在一定的時間內完成強度更大的耐力訓練。
4.3.3循環(huán)訓練法。此訓練法將數(shù)種練習按一定的順序安排，嚴格控制，使身體一直處于疲勞狀態(tài)下，以發(fā)展多部位力量耐力訓練。一般采用4——5個部位練習循環(huán)4——6組，每組間歇4——6分鐘。
4.3.4等動練習法。此訓練靠練習器的等動力量解決整個活動過程中肌肉最大的負荷和速率維持相對穩(wěn)定的問題。在進行力量耐力訓練時，應根據(jù)運動員的實際情況，經(jīng)過比較后選擇使用合理的訓練方法。
4.3.5極端用力法。此訓練特點是使用這種方法時作中等力量的重復，直到完成或不能繼續(xù)為止。
5.力量訓練要注意的幾個主要問題。
5.1根據(jù)運動員的個性特點，區(qū)別對待。因每個運動員的形態(tài)、機能、結構、運動技術、戰(zhàn)術、心理、智力有差異，所承受的負荷量不同，因此訓練要因人而異。如有的運動員絕對力量好，速度力量差，有的運動員相對力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好給每個運動員都制定個人力量訓練計劃，使之缺什么補什么，達到全面發(fā)展。
5.2運動量安排要合理。在一個階段訓練中，負荷安排應大中小結合，循序漸進提高負荷量度。在小周期訓練中，應使各種不同性質的力量訓練交替進行。在每組重復練習中，應注意組間的休息。
5.3注意不同肌群力量的對應發(fā)展。根據(jù)專項競技的需要，在主要發(fā)展運動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠端肌肉群、深部肌肉群的力量訓練。
5.4力量訓練后要注意肌肉放松。肌肉在力量訓練之后會產生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反映，也是力量增長的必然。但應積極采取措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。在力量訓練之后，通常采用慢跑或隊員之間互相按摩的方法進行放松。
5.5根據(jù)競賽制度和訓練周期。在準備期、競賽期、調整期合理安排力量訓練，使之全年力量訓練科學化、保證專項成績的提高。
筆者曾在學校對短跑運動員采用以上一些方法對其進行訓練，經(jīng)過兩個月的訓練，所取的成績與訓練前比較，有較大的提高。
結束語：
傳統(tǒng)的對于短跑運動員力量訓練的訓練方法和手段，重視大負重的杠鈴練習，以及重視后蹬力量而忽視小肌肉群力量的練習，致使訓練達不到較好的效果和取得較好的成績。如何充分認識擺動技術原理，利用以髖為軸的高速擺動力量，提高快速放松跑的能力，重視爆發(fā)力、反應力量的練習，重視專項力量練習，是提高短跑成績的有效途徑。
籃球訓練方法論文篇六
我們經(jīng)常會聽到家長抱怨,我的'孩子小學英語可以考到90多分,為什么一到初中,英語成績就下降,越來越差呢?隨著教學內容的逐步深化,大量事實和調查數(shù)據(jù)表明,中學男生英語能力逐漸下降,尤其到了高中,他們缺乏語感,對英語不感興趣,越學越吃力,出現(xiàn)了部分男生嚴重偏科的現(xiàn)象.因此,對中學男生英語能力的培養(yǎng)應引起重視.那么,如何提高中學男生的英語能力呢?我認為應該從以下這幾個方面著手.
作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬江中學刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類號：關鍵詞：
籃球訓練方法論文篇七
力量是人體活動的基本要素，也是發(fā)展各種運動技能的基礎。力量素質是排球運動員重要的一項身體素質，它是提高排球運動員專項素質和各種技術的基礎，發(fā)展力量素質對排球運動員來說是非常重要的。少年排球運動員的力量素質的發(fā)展需要根據(jù)其獨特的生理和心理的特點并結合排球技術的固有特點進行專門化訓練。
一、青少年排球運動員一般力量表現(xiàn)特征。
一般力量是進行非專項活動時肌肉收縮產生的力量大小，它是整個力量訓練的基礎。因為排球是一項力量與全身協(xié)調能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對抗性項目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓練時應注意全面發(fā)展青少年運動員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項訓練打下基礎。處于發(fā)育時期的青少年更應結合身體發(fā)育特點進行訓練，這個時期的青少年機體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點決定了不能采用大負荷對其進行訓練，訓練過程中一般采用克服自身體重的練習方法發(fā)展一般力量，應保證動作質量以及足夠間歇時間，采用中小負荷進行練習。發(fā)展一般力量訓練的目的就是通過器械和負重練習方式刺激肌肉生長，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項訓練奠定牢固基礎。
力量素質是排球運動員最重要的基本素質之一，是運動員掌握運動技術，發(fā)展各項身體技能高運動成績的基礎。排球運動的靈活性、協(xié)調性、耐力等都與力量素質有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學生排球聯(lián)賽的實際情況來看，普遍存在著平時訓練過程中力量素質發(fā)展不足的問題，嚴重制約了技術的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊員只求穩(wěn)定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個隊中的進攻組織者也是整隊的核心人物，所以其經(jīng)驗意識和技術都關系到全隊的戰(zhàn)術配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調性不好和力量上不足，導致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導致很多球都是無攻過網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關節(jié)和大腿力量的不足，而導致移動速度緩慢，而且無什么技術運用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術同樣存在各種不同問題，如技術動作不到位或墊球直接過網(wǎng)等。而且對于什么樣的球運用什么樣的墊球動作和對球落點、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術動作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個隊中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊員。可是由于力量差扣球的力量和速度只是一般，大部分都是輕打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊員的身體素質、彈跳力與扣球技術都有關系；（6）在攔網(wǎng)技術方面，由于攔網(wǎng)技術是防守技術，進攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對對方的扣球進攻夠不上威脅。
力量訓練是所有訓練中的基礎練習。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點及肌肉收縮的原理，總結一些前人經(jīng)驗和方法，分為力量素質和其相關素質的訓練。
1.絕對力量訓練。絕對力量又稱最大力量，是增強運動員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎，所以必須重視提高運動員的絕對力量。提高絕對力量的機制是增加肌肉纖維的直徑。生理學研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會增強，人體的肌肉力量就會增強，因此增強運動員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習方法是采用中等或小重量，進行多組數(shù)、多重復次數(shù)的練習。如利用杠鈴或力量練習器進行訓練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進行腿部絕對力量練習可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負重跳、摸高跳等手段，進行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習等方法，進行上肢力量練習可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習。
2.速度力量訓練。速度力量又稱爆發(fā)力，運動員的絕對力量要通過爆發(fā)力來表現(xiàn)出來，因此爆發(fā)力是直接關系運動員力量素質好壞的力量素質。排球運動員跳躍的高度、扣球的速度都與運動員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關，因此在進行提高絕對力量練習的同時要進行提高速度力量的練習內容。提高速度力量的生理機制是提高運動員的神經(jīng)沖動和傳導的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時間內快速集中收縮，因此能夠產生更大的效果。練習方法是采用大重量，進行多組數(shù)、少重復次數(shù)的練習。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習器進行，注意組間進行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習。
3.協(xié)調性訓練。提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運動員的協(xié)調性也是很重要的內容。常常有些青少年運動員的力量素質很好。但是就是跳不高、技術動作不好看，訓練時常常容易出現(xiàn)錯誤。因此動作的不協(xié)調，就不能充分發(fā)揮運動員最好的技術的水平。我們教練員可以引導運動員進行各種提高協(xié)調性的練習。如體操、交叉步練習、原地向上擺臂、籃球的雙手運球、足球的兩腳運球等練習。
4.耐力素質訓練。排球運動要求運動員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運動的特點所決定的。而目前我國排球運動員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動、發(fā)球沒有力量等。因此少年排球運動員的耐力素質訓練的加強很有必要。并不是小負荷快速練習就可以完全取代大負荷力量練習，訓練初后期彈跳力提高幅度相對降低，而中期采用大負荷力量練習，合理安排好大小負荷訓練，只有最大負荷練習與最快速度相結合的練習方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓練原則都應根據(jù)運動員水平相應做出適當調整。在一組大負荷練習之后，緊接著是一連幾次最小負荷最快練習，會使人產生一種非常輕快的感覺，并在小負荷練習中獲得比一般徒手練習快得多的動力速度。總之，“大負荷+最大速度”是力量訓練的原則和方法，對于運動員的速度訓練和比賽有調節(jié)作用，實際訓練中要以“沖擊性”收縮完成各種負荷練習，而且在加大負荷量的同時，加強徒手的快速練習，還有就是力量練習最好要在扣球練習和攔網(wǎng)技術等訓練之前進行，避免運動員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應有所注意：
4.115歲以前的運動員不宜進行專項力量訓練，力量訓練應為全面的身體訓練服務，訓練的重點應放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內部的協(xié)調性為主，多采用動力性練習方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對力量的最好時期，可以承擔最大力量負荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運動員力量訓練應注意的幾個方面。
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓練會使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進入專項訓練階段會一直受傷病困擾，不能正常訓練，從而影響運動成績的進一步提高。
2.青少年排球運動員是需要神經(jīng)支配肌肉向專項技術運用過程中需要的方向運轉并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項需要的靈活性、意識和應變能力。而大重量的杠鈴負荷雖然能使運動員的力量快速增長，在青少年階段取得一些較好成績，但也相對地建立了穩(wěn)定的機械動力型的定型，極大地損失了技術運用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識和應變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
3.較大負荷的力量訓練要盡量安排在運動員身體處于超量恢復期，這時效果最佳。
4.力量訓練要采用機體不同部位交替地進行，有利于疲勞恢復，力量訓練后要特別注意肌肉的放松練習。訓練負荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質循序漸進地提高。
參考文獻：
[1]鄒煥海。青少年排球隊員力量訓練原理[j].安徽體育科技，,6.
[2]施達生等。排球教學訓練指導[m].北京：人民體育出版社，,7.
[3]鐘秉樞。排球[m].北京：北京大學出版社，.
籃球訓練方法論文篇八
田徑是一切體育運動的基礎,而短跑是田徑運動的“王中之王”。短跑比賽是速度、力量、技術、意志和自我能力的較量與體現(xiàn),是運動項目中最公正、最精彩、最激烈和最激動人心的競技比賽。因此,十分之一秒或百分之一秒成績之差就決定著運動員的優(yōu)劣。目前文獻資料的研究都是對決定短跑成績的某一方面因素進行分析,沒有把專項速度、專項力量和專項技術作為一個整體進行思考。本文擬從系統(tǒng)論的觀點對短跑專項速度、專項力量和專項技術進行研究,以希望理論觀念的創(chuàng)新會對教練員的訓練提供更加科學的指導。
一、概念的界定。
1.專項速度。
對專項速度最先提出是國外的奧佐林(1971),他認為可以將速度分為兩種:一種是一般速度;另一種是專項速度。我國最先提出把速度分為一般速度和專項速度的是田麥久博士,但沒有對其進行定義。隨著科學的發(fā)展和時代的進步,人們已經(jīng)意識到專項速度是田徑運動成績的直接決定因素,而力量是間接相關因素。發(fā)展力量素質,最終是為了提高專項速度。有關專項速度的定義問題在教練員和從事理論研究的學者們之間眾說紛紜,各持己見。因此,本研究擬從訓練學角度,根據(jù)速度在運動項目中表現(xiàn)的個性和共性對專項速度進行了定義。
一般速度定義:在單位時間內人們進行體育項目時所具備的速度。
專項速度定義:是運動員完成特定體育項目時的競技運動速度。包括人體快速完成專項動作的速度和對外界信號刺激快速反應的專項速度,以及快速專項位移的有序狀態(tài)整合的速度。
2.專項力量。
對專項力量的解釋,最具有代表性的觀念是:“提高專項運動成績的力量就是專項力量”;“專項力量指參與完成專項運動的肌群力量”。此類觀點只注意了專項力量的一般特性,忽視了專項力量最關鍵的特性——項目特性。
經(jīng)過理論和實踐證明:專項力量是指運動員在完成專項技術動作時使肌肉力量達到高度水平的能力。不同項目對力量的要求不同,按力量的表現(xiàn)形式可將專項力量分為絕對力量、相對力量、速度力量和力量耐力。
3.專項技術。
按照人體運動原理,根據(jù)運動項目的技術特點,充分發(fā)揮人體潛在能力,合理而有效地完成專項動作的方法,是一種完成技術動作的理想模式。各運動項目均由一系列技術組成,一套完整的專項技術是由技術基礎、技術環(huán)節(jié)和技術細節(jié)構成,并具有明顯的個體性。短跑(100米、200米)是一種周期性的速度、速度力量與技術相結合的體能類運動項目。它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程;短跑在田徑比賽的所有項目當中是距離最短、速度最快的,是屬于極限制度運動。與短跑成績相關的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關節(jié)的柔韌性和協(xié)調性;還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領,是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。
二、短跑專項速度、專項力量及專項技術的辨證關系。
專項力量必須與專項技術緊密結合,只有通過專項技術,才能發(fā)揮專項力量的作用,才能使力量轉化為專項速度。專項速度與專項運動成績密切相關,它是決定專項運動成績的直接因素。
運動實踐證明,田徑運動是比速度而不是比力量。力量是影響運動成績的間接相關因素,速度是決定運動成績的直接決定因素。在短跑運動中,專項速度的快慢是短跑的核心,專項力量是專項速度的基礎,專項技術則是專項速度和專項力量的橋梁。
1.短跑專項反應速度與起動力量的分析。
起動力量指肌肉在50毫秒內達到最大力量的能力。短跑起跑的專項反應速度是由反應時和運動時組成。當運動員聽到起跑信號后,到開始做動作之間,有一短暫的反應潛伏期(反應時),然后兩腿同時開始用力蹬離起跑器,起跑的效果不僅取決于兩腿用力的絕對值,還取決于作用力的作用時間。起跑時起主要作用的是后蹬動作,此時髖關節(jié)動作幅度最大(約70°),支撐腿強有力的瞪伸動作主要由臀肌、股四頭肌、腓腸肌來實現(xiàn)。所以提高這些肌群的力量就能縮短短跑起跑的專項反應速度。
2.短跑專項動作速度與反應力量和爆發(fā)力量的分析。
短跑的專項動作速度是由運動員的單步動作速度所決定,就一腿的動作而言,在一個周期中經(jīng)歷了支撐和擺動兩個時期,這兩個時期又被離地、著地、最大緩沖三個瞬間分為折疊前擺、下壓準備著地、著地緩沖和后蹬四個階段。臀大肌強有力的收縮能迅速展髖,使支撐腿以著地點為圓心做順時針旋轉,從而推動人體重心快速前移;股四頭肌是伸膝的主要原動肌,著地前處于收縮狀態(tài),著地后轉而以退讓工作形式進行緩沖;股二頭肌在著地前由于小腿前伸而被動拉長,著地后立即開始收縮,配合臀大肌完成展髖動作;脛骨前肌和腓腸肌、比目魚肌是一組對抗肌,脛骨前肌是足關節(jié)背屈肌,而腓腸肌和比目魚肌則是足關節(jié)的趾屈肌。在著地、緩沖及后瞪時它們交替做向心收縮及離心收縮。一個單步動作技術就是由上述肌肉快速的離心和向心收縮完成的,而這些肌肉快速收縮的力量主要是由肌肉的反應力量和爆發(fā)力所決定的。反應力量指在速度性負荷作用下,快速牽拉肌群,引起強烈牽張反射所產生的超大肌肉力量。關于爆發(fā)力的解釋目前尚不統(tǒng)一,在運動訓練學中爆發(fā)力是指肌肉在最短的時間內產生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。因此,對肌肉進行爆發(fā)力和反應力量的訓練,就能提高運動員肌肉的收縮速度,縮短一個單步的動作時間,從而提高短跑專項動作速度。
3.短跑專項位移速度與快速力量耐力的分析。
“位移速度”是指在周期性運動中,在單位時間里機體快速移動的能力,其中包括瞬時速度,平均速度,加速度,最大速度等。位移速度是由各個單個動作速度(如途中跑中的后蹬速度,前擺腿動作速度,擺臂速度等)組成,力量耐力指肌肉在靜力或動力性工作中長時間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。力量耐力又可分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力。動力性力量耐力由最大力量耐力(發(fā)揮最大力量的能力)和快速力量耐力(重復發(fā)揮快速力量的能力)組成,主要表現(xiàn)在田徑、游泳等快速力量運動項目中。
短跑專項位移速度的快慢取決于單個動作速度的重復能力,單個動作速度是由肌肉的反應力量和爆發(fā)力決定,而單個動作重復的能力則是由肌肉快速力量耐力所決定,在短跑項目中,把快速力量作為訓練的核心,提高起動力量、反應力量和爆發(fā)力量就能使短跑成績得到提高。
4.短跑專項力量和專項技術的分析。
在體育運動中,體能(指力量、速度、耐力協(xié)調能力等基本素質)是運動成績客觀存在的基礎,是潛在的運動成績。它是以技術過程中物質代謝時產生的能量為基礎,與技術動作有密切的`關系。技術和體能均存在具體的運動過程中,兩者是形式和內容的關系,技術是體能的運動形式,而體能則是技術的運動內容,各自不能脫離對方而獨立存在。因此,技術訓練必須建立在體能的基礎上,而體能訓練又必須以具體的技術形式才能發(fā)揮和表現(xiàn)。由此可見,力量與技術是辯證統(tǒng)一的關系,力量是技術(下轉294頁)。
(上接293頁)的基礎,技術是力量的核心。沒有力量內容的技術是無源之水,沒有技術內容的單純力量訓練是無本之木,任何企圖通過單純提高力量水平來提高運動成績的行為都是不合乎科學的,它最終會導致:技術沒有力量作保證而得不到進一步提高;力量沒有技術作導向而“力大無用”。力量訓練的目的是提高專項動作技術的效果,并以此來提高運動成績。技術作為衡量力量的標準,它既是檢驗手段,又是努力方向。在訓練中,一定要正確處理好二者的辯證關系。
三、結論。
專項速度、專項力量及專項技術是決定成績優(yōu)劣的標志。其中專項速度的快慢是短跑的核心,專項力量是專項速度的基礎,專項技術則是專項速度和專項力量的橋梁。
反應速度屬于快速力量中的起動力量的范疇;短跑動作速度主要取決于快速力量中的反應力量和爆發(fā)力的大小;短跑位移速度快慢則由快速力量耐力決定。
力量的訓練方法和手段是建立在短跑專項技術的基礎上,專項技術決定專項力量的方向。專項力量的訓練效果是通過專項速度表現(xiàn)出來。
參考文獻:。
[1]王保成.田徑運動理論創(chuàng)新探索.北京:北京體育大學出版社3.
[2]運動生理學.北京:人民體育出版社,1992.
[3]田徑運動高級教程.北京:人民體育出版社.,.
[5]田麥久等.運動訓練科學化探討.北京:人民體育出版社,1988.
[7]陳偉.田徑專項力量訓練分析.南京體育學院學報.(2).
籃球訓練方法論文篇九
運動場上好熱鬧，運動健兒比賽跑。急快仿佛若風暴，似鵬展翅又翔翱。奔在理想的跑道，頂著太陽的炙烤。我們大聲的呼號，贏得最后的驕傲！
鷹之歌（運動會廣播稿）。
蕭蕭秋雨飄灑在綠色的跑道上，運動場上，運動員們伴隨著矯健的步伐，奏出新的樂章。昔日，長長的跑道上，留下了深深的足跡；今日，就為這美好的一瞬，而歷盡艱辛。昨日還是忐忑不安，今日的心早已熱血沸騰，比賽因我而精彩！跑道因我而鮮艷！為了班級，我能行！在這短短的幾分鐘內，邁開你有力的步伐，擺開你雄健的雙臂，像展翅的雄鷹，把熱情傾灑在紅紅的運動場上。運動員們越戰(zhàn)越勇，拼命飛奔，耳邊的陣陣“加油”聲已經(jīng)遠去，心中只有一個堅定的信念：堅持到終點！100米、200米……700米、800米，你竭力追趕，運動員們爭先恐后，是青春的音符在跳動，是獨特的個性在延續(xù)。雖然腿已像灌了鉛，雖然手已擺不動，鼻里喘著粗氣，但堅毅的眼神卻牢牢地盯著終點……一腳踩著白線，然后便癱倒下去。運動員們，你們盡力了！不論成績如何，你們都是英雄！你的輝煌已經(jīng)在眾人心中永存，你的魅力和風采在眾人心中永駐！失敗者，不要灰心，幸運和機遇時刻在等待著你；成功者，不要驕傲，你們比得過劉翔嗎？向著下一個目標挺進吧！又是一組運動員上來了，一只只鷹目視前方，等待著一聲清脆的槍響！
籃球訓練方法論文篇十
體育高考乒乓球專項基礎對考生的身高、素質等先天條件的要求沒有其他專項基礎要求高，考試過程由發(fā)球機供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項選擇。因此總結一套有效提高乒乓球專項成績的對策成了廣大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球專項輔導經(jīng)驗及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗與各位同行共勉。
1高考乒乓球專項基礎考試淺析。
1.1考試有明確的技術動作要求，考試中考生必須運用并步(兩腳交替移動)或跳步(雙腳同時移動)進行步法移動，且須有一定移動距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術回接，凡達不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項技術動作。
1.2考試過程中，由發(fā)球機按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺左、右兩則規(guī)定區(qū)域內，考生反復運用左推右攻技術回擊球來完成考試，它是一項有節(jié)律的組合動作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
1.3考生只有一次考試機會，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計算考生成功的累計板數(shù)評定成績，且評分標準大幅提高，較為嚴格(考試過程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應試心理素質。
籃球訓練方法論文篇十一
高校體育的開展，不但有利于學生身體素質的增強，還能夠培養(yǎng)學生的體育興趣，使其成為一個在學識和身體素質方面均比較突出的社會需要型人才。高校公共體育教學中的籃球課程，是高校中比較受學生歡迎的一門課程，在趣味性、運動性以及給學生帶來歡樂等方面均具有一定意義。雖然高校公共體育籃球教學在現(xiàn)實的高校體育中占有重要的`作用，但也難掩其在當今社會大發(fā)展過程中所出現(xiàn)的一些問題。下面筆者將結合自身在高校公共籃球教學中的多年經(jīng)驗，同國內各個高?；@球教師共同探討一下當前我國高校公共籃球課程普遍存在的一些問題，以為我國籃球教學改革指明方向。
當前我國高校為了便于課時量統(tǒng)計工作的開展，大部分都以大課時這一形式進行體育教學。這種教學形式的開展，從某種角度上講確實有利于部分學科在傳授知識過程中對于教學時間的需求，有利于教學的有效開展。但另一程度上，由于一次課時間過程長，都在90分鐘左右，也使得一些學科教學出現(xiàn)一定困難，體育學科便是其中之一。在現(xiàn)實的高校籃球教學過程中，由于課時時間較長，無形中使得學生的練習強度和練習次數(shù)出現(xiàn)增加這一情況。眾所周知，體育屬于身體活動，在身體活動的過程中，練習者會消耗自身體力，而持續(xù)較長時間的身體練習，則更容易使練習者出現(xiàn)身體透支等問題。筆者在多年的教學過程中發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)實的高校公共體育籃球教學過程中，籃球課開始時學生均非常興奮，表現(xiàn)出歡呼雀躍的狀態(tài)，學生練習得也非常認真努力，但這樣的現(xiàn)象持續(xù)到60分鐘之后，學生的學習狀態(tài)便大不如前了，很多學生由于練習次數(shù)過多出現(xiàn)了身體疲勞等狀況，不得不原地休息，這種狀況的出現(xiàn)使得當前我國高校公共體育教學的有效開展受到很大影響，不利于學生籃球的學習，不利于學生身體素質的增長。未來高校課程改革時，需要思考籃球教學時間的問題，以更好地促使學生籃球的學習。
教學內容主要是指教師在籃球授課過程中所選擇的學生練習內容。教學內容選擇得越科學，越能夠激發(fā)出學生的練習興趣，越會受學生的歡迎，教師在教學過程中也會越輕松。如果教師所選擇的教學內容不受學生歡迎，則很難激發(fā)出學生進行體育練習的興趣，在授課過程中很多學生便會表現(xiàn)出不悅，不配合教師的行為。因此，為了更好地開展高校公共體育籃球教學，更好地激發(fā)學生的練習興趣，需要教師選擇好現(xiàn)實的教學內容。當前我國高校公共體育籃球教學過程中籃球教學內容的選擇也存在一定問題，主要表現(xiàn)在授課過程中主要以運球、投籃、傳球、以及運球上籃等教學內容為主體，這些教學內容的選擇很多教師認為無可厚非，其實存在很大的問題，那是因為高校所要面對的授課對象是大學生，其在小學、初中以及高中的體育教學籃球學習過程中，很多內容均已學過，并非第一次出現(xiàn)在籃球教學課堂上。陳舊的教學內容，使得很多學生不愿意進行練習，也使得現(xiàn)實的高校公共體育籃球教學出現(xiàn)教學困難，學生不喜歡教師所選擇的授課內容等情況。為了更好地開展我國高校體育教學，需要對現(xiàn)實的籃球教學內容進行改革，減少傳統(tǒng)的授課內容，轉而在授課過程中多增加平衡、協(xié)調等內容，讓學生在平衡球上練習運球，讓學生在平衡球上練習傳球，這樣變化一下教學內容，更有利于學生學習興趣的激發(fā)，更有利于學生練習的開展。
體育教學模式可以簡單地理解為體育教學方式，對于現(xiàn)實的教學過程能夠起到積極的促進和補充作用。以往的體育教學模式單一，過于強調體育教師的主導地位，而忽略了學生的主體地位，壓榨了學生的發(fā)展空間，著重于身體素質和競技體育，側重于運動技術，忽視了其他方面的東西，比如，心理、社會適應、學生的創(chuàng)新、不同需求、個別學生的身體體能等諸多方面。在學生的體育考核中不能做到區(qū)別對待，例如，個體差異、先天條件、興趣愛好等，且容易造成差生的心理波動：抑郁、自卑、害怕、沮喪，甚至使學生對體育失去興趣，影響到同學間的交往及終身體育習慣的養(yǎng)成。
參考文獻：
[1]王羽.生命教育視閾下對學校體育目的的反思[j].東北師大學報(哲學社會科學版)，2008(06).
[2]張磊.生命視角下對我國中小學體育課程現(xiàn)狀的反思與重構[j].體育學刊，2008(06).
籃球訓練方法論文篇十二
青少年長跑運動中人體體內能量代謝以有氧氧化為主，訓練與比賽時間長、無間歇、大負荷、大強度，極易造成運動員營養(yǎng)缺失。所以在運動前、運動中、運動后及時給運動員補充所需的營養(yǎng)，有助于減緩消除疲勞的產生，恢復運動員正常的生理機能，增強耐力性，保持良好的競技狀態(tài)，以取得最佳的運動成績。
下面將就各種營養(yǎng)素在青少年長跑運動中的消耗情況與體能狀態(tài)變化情況進行分析，以了解運動性疲勞的產生與營養(yǎng)缺失之間的因果關系。
1糖。
1.1糖類營養(yǎng)的缺失對運動能力的影響。
在長跑運動中，隨著運動時間和強度的增加，糖因大量消耗而缺失，這是導致運動員機能不正常，運動能力下降，產生運動疲勞的主要原因之一。
1.2運動中糖的補充。
在長時間、高強度的運動訓練或比賽中理論上最好每20分鐘補充糖15～20克。
1.3運動后糖的補充。
訓練或比賽后，及時補充糖分，保證賽后的正常生理活動需要，使運動能力能盡快得到恢復。
1.3.1在比賽終點服用100～150克糖，促進血糖恢復和減少血乳酸含量。
1.3.2賽后應多食含糖量高的食物來補充所缺失的糖分。
1.3.3補充的量應根據(jù)訓練比賽后糖的消耗量、和賽后的正常生理需要量和運動員個體對糖的吸收情況來決定膳食中糖的供給量。
2脂肪。
脂肪作為人體貯存能量，對長時間運動的耐力運動員尤為重要，在耐力性的運動中，脂肪的.能量供給達到了總熱量的25～30%。脂肪的發(fā)熱量高，具有抗饑餓的作用，對于長距離運動項目脂肪供能占有重要比例。
2.1脂肪類營養(yǎng)的缺失對運動能力的影響。
如果在運動后，導致脂肪在體內的不足，將導致：
2.1.1不能提供充足的能量，對維持體溫的恒定有影響。
2.1.2心臟及腎臟等重要的器官缺乏脂肪的緩沖保護，容易受振蕩和運動損傷。
2.2運動后脂肪的補充。
由于脂肪不易消化吸收，所以在運動中是不應補充脂肪的，否則只會增加運動員的負擔。補充脂肪時，應多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)為宜，動物性脂肪不宜超過熱能的10%。
2.3過多的攝入脂肪對運動的影響。
2.3.1脂肪攝入量超過總質量的30%時，對訓練和比賽是不可取的。
2.3.2食物中脂肪過多，增加體重和運動負荷，影響運動能力。
3蛋白質。
蛋白質是由多種氨基酸組成的高分子化合物，根據(jù)食物中必需氨基酸的含量，可將蛋白質分為完全性蛋白質和非完全性蛋白質。
3.1運動后人體內蛋白質的消耗情況及不良影響。
在長跑運動結束以后，運動員身體的新陳代謝達到了最高峰，組織蛋白的更新、運動中組織的損傷修補以及熱能提供亦增加了對蛋白質消耗。女運動員還會出現(xiàn)月經(jīng)不調，這將嚴重影響訓練比賽水平。所以賽后及時補充運動中消耗掉了蛋白質，將有迅速修補受損組織，提高免疫力，最終恢復運動能力的重要意義。
3.2運動員的蛋白質補充。
3.2.1蛋白質的補充要適量平衡，過多或過少對運動員的身體恢復并無益處。
3.2.2不僅要注意蛋白質的數(shù)量，而且還要注意蛋白質的質量。
在運動員的膳食供應中，應供給氨基酸齊全、比例合理的蛋白質，比如：雞蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的優(yōu)質蛋白質食物。
4水。
4.1水的代謝功能與缺失對運動的影響。
水是人體運動中消耗最多的物質。長跑運動員在訓練或比賽時，水鹽代謝旺盛，水分大量喪失。合理的及時的補充水分有助于機體的血液循環(huán)和體熱的散發(fā)。
4.2運動員水(飲料)的補充。
人體在運動一個階段后，體內將丟失大量的水分，飲用飲料可以保持和恢復已消耗的能量和丟失的體液。一般補液原則是：
4.2.2運動中應采用少量多次的方式補水，每15～20分鐘左右喝一次，每次不超過250毫升，每小時不超過1000毫升為宜。
5維生素與礦物質。
5.1維生素與礦物質的代謝與缺失對運動能力的影響。
在青少年長跑運動中，運動員的新陳代謝旺盛，導致體內的礦物質如鈣、鉀、鈉、鋅等被大量消耗，并隨汗水和尿液排出體外，之后運動能力下降。
5.2維生素與礦物質的補充。
5.2.1維生素的補充。
長距離運動的運動員在訓練比賽后要多吃一些富含維生素的食物來及時補充由于長時間運動而損失掉的維生素，有效地加快體力的恢復。
5.2.2礦物質的補充。
運動中消耗掉的多數(shù)礦物質基本上能從運動員正常的飲食中得到補充，而且必須經(jīng)常適量補充，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等。
女子青少年長跑運動員缺抶性貧血的發(fā)生率較高，應多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉蔬菜等含鐵高的食物，有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預防缺鐵性貧血。
6良好的生活飲食習慣有利于營養(yǎng)吸收和體能恢復。
6.1一日三餐的熱能供給要作合理安排。
6.2在訓練及比賽后，至少要休息40～50分鐘以后才進餐，否則會引起胃腸性炎癥。
6.3運動員飲食需適量，防止暴飲暴食。
6.4不宜多吃巧克力。
7結論。
科學、合理的營養(yǎng)膳食，及時的補充了運動中消耗了的糖、脂肪、蛋白質、水分、維生素和礦物質等營養(yǎng)物質，有助于消除疲勞和迅速恢復運動能力保持良好競技狀態(tài)的物質保證，是運動員取勝的法寶之一。運動員吃什么、吃多少、什么時間吃，均會運動員的運動能力恢復，對訓練和比賽的成績產生影響。雖然營養(yǎng)不能代替訓練，但沒有恢復就沒有訓練，營養(yǎng)及其他輔助手段與訓練相結合更有利于運動員運動能力的提高，如果我們能在實際訓練和比賽中付之行動的話，那我們就正走在科學訓練的大道上了!
參考文獻：
[1]王維群.營養(yǎng)學[m].北京：高等教育出版社，，7.
[2]體育運動學校《體育保健學》教材編寫組.體育保健學[m].北京：人民體育出版社，1992，6.
[3]季瀏等.體育與健康[m].上海：華東師范大學出版社，，6.
[4]陳永清.運動營養(yǎng)指南[m].北京：北京體育學院出版社，1992.
[5]夏偉恩，呂江，楊潔.游泳運動[r].中國田徑協(xié)會.
[6]張德生.運動營養(yǎng)學初步[m].北京：人民體育出版社.
籃球訓練方法論文篇十三
摘要：救護隊指戰(zhàn)員在處理急難險重工作時，要面對異常惡劣的工作環(huán)境，常產生心理障礙。為提高救護隊戰(zhàn)斗力和實現(xiàn)安全救護，有必要對指戰(zhàn)員進行心理訓練，并把它作為一項日常工作來抓。本文通過克服產生消極心理和增強生理抵抗力兩方面需要出發(fā)，分析了進行心理訓練的必要性；闡述了用職業(yè)道德教育、心理教育知識學習、有針對性的專業(yè)、業(yè)務和體質等綜合訓練的方法全面提高指戰(zhàn)員心理素質的對策。
關鍵詞：救護隊；心理訓練；心理素質。
目前救護工作的社會化職能愈加突出，面對的自然災害從井下到井上無處不在，要處理的災害類型越來越廣泛。救護隊特殊的工作性質決定了需要經(jīng)常面對各種復雜的災害環(huán)境，如瓦斯爆炸、冒頂、水災、高溫、噪音、有毒有害氣體等各種惡劣環(huán)境，尤其是無法預料的次生災害的威脅，導致心理壓力很大。
（一）進行心理訓練是克服救護指戰(zhàn)員在戰(zhàn)斗中產生消極心理的需要。心理訓練與心理咨詢不同，心理咨詢只著眼于將“低常”的人提升到“正?！钡乃?，而心理訓練則著眼于提高普通人的心理機能，使其變得更強大，更具有競爭力。無論井下災害事故還是地面火災事故的復雜性、不可知性及巨變的災害現(xiàn)場，很容易使救護指戰(zhàn)員產生心理障礙，心理應急不足，直至產生消極心理。這樣勢必會消弱戰(zhàn)斗力，嚴重影響搶險救災工作的開展，甚至貽誤戰(zhàn)機。
1.緊張。救護隊指戰(zhàn)員在學習、訓練、勞動、就餐、休息等時候，突然聽到出動的警鈴聲，神經(jīng)就會立即緊張起來，外部表情呈現(xiàn)出嚴肅的神態(tài)。救護指戰(zhàn)員在面對災害時經(jīng)常出現(xiàn)緊張的心理狀態(tài)，短暫的是正常的，并在某種程度上有一定的積極作用。但是，若這種緊張狀態(tài)持久存在，則起到消極作用。
2.恐懼?？謶质窃谛睦砭o張的基礎上，由于產生災區(qū)情況的表象或想象，到災區(qū)可能發(fā)生某種危險而危及到自身安全時產生的心理現(xiàn)象。
3.急躁。是指救護指戰(zhàn)員在災區(qū)情感和意志方面的不良心理現(xiàn)象，通常表現(xiàn)為暴躁、憤怒、激動，難以克制。這種心理引起的后果就是不顧其他，盲目蠻干，對處理較復雜的事故極為不利?，F(xiàn)在的隊員年齡普遍偏小，社會閱歷很淺，獨生子女多，在家嬌生慣養(yǎng)，心理素質很差，在災區(qū)最容易導致急躁心理，情緒難以克制。
通過以上分析不難發(fā)現(xiàn)：救護指戰(zhàn)員在災區(qū)中的消極心理會給救援工作帶來許多阻礙，貽誤戰(zhàn)機，造成不必要的損失和人員傷亡，要解決、克服這些消極心理，就應對救護指戰(zhàn)員進行必要的心理訓練。使其日常工作中就養(yǎng)成一種堅毅、良好的戰(zhàn)斗心理狀態(tài)，適應艱苦條件下工作的需要。
（二）進行心理訓練是增強救護指戰(zhàn)員生理抵抗力的需要。在搶險救災過程中，救護指戰(zhàn)員經(jīng)常遇到許多典型的刺激因素，影響其生理，從而造成思想上、行為上的障礙。
1.爆炸。指戰(zhàn)員在聽到這個字眼，或要到這種環(huán)境中工作時，會出現(xiàn)被壓抑的狀態(tài)，破壞腦神經(jīng)的興奮與抑制的平衡，造成動作失調，面部表情緊張，注意力不集中反應遲鈍，高燒，大量出汗，體力下降，有時出現(xiàn)痙攣、幻覺以至失去知覺，甚至懷疑自己的呼吸器有問題，裝病逃脫。
2.高溫濃煙?；饏^(qū)中的濃煙均含有有毒氣體或窒息性氣體，高溫濃煙極易刺激人員的神經(jīng)、皮膚、眼睛等，造成心跳加速、渾身出汗、視力受限、心慌意亂等癥狀，同時這種火災環(huán)境容易發(fā)生爆炸次生災害，使人員表現(xiàn)過度的謹慎小心和緊張，從而使行為過于僵硬。有時高溫濃煙還會使指戰(zhàn)員因害怕恐懼、視線不清而不敢深入災區(qū)內部。
3.噪音。使人產生驚慌、恐懼或心情不安，效率降低，疲勞加快，影響指戰(zhàn)員之間的命令、指示的傳達。如果噪音很強，還能使人缺乏自信心，不相信個人防護裝備的性能。
4.有限活動空間。如：井下巷道、居民地下室、地下隧道等處，空間的.狹窄，不僅使人員的身體難以正?；顒樱医o心理造成極大的不良影響，引起口渴、頭疼、眩暈、腰酸、渾身無力、四肢僵持等明顯癥狀，降低工作效率。
心理訓練是一種很復雜的職業(yè)訓練，心理訓練來源于體育界，所以體育訓練的基本原則也被移植到心理訓練中。主動、超負荷、循序漸進、持續(xù)和有針對性是進行心理訓練的主要原則。針對目前救護隊的現(xiàn)狀，筆者認為可以從以下幾方面實施。（一）進行職業(yè)道德教育。
通過教育培養(yǎng)救護指戰(zhàn)員高度的政治覺悟、崇高的理想信念和良好的道德品質，對黨和人民無限忠誠，增強義務感和責任感，愛崗敬業(yè)，使他們無論遇到多大的困難和任務，甚至是生命受到威脅，都會義無返顧地完成好戰(zhàn)斗任務。
心理訓練作為一門嚴謹?shù)目茖W體系，有其精深的理論內涵。進行心理訓練必須從思想上、認識上、理論上對心理訓練有一定的了解和掌握，從而達到以心理學基本知識武裝指戰(zhàn)員的頭腦，使隊員們了解心理訓練必須積極主動，必須通過自己鍛煉才能達到目的，鍛煉訓練自己的心理。
（三）進行專業(yè)、業(yè)務、體質的綜合心理訓練，全面提高指戰(zhàn)員心理素質。
1.進行救災模擬綜合演練，尤其是模擬火災事故的演練。
增大遇到困難的難度，以培養(yǎng)救護指戰(zhàn)員堅忍不拔、頑強拼搏、積極進取、百折不撓的精神，培養(yǎng)指戰(zhàn)員協(xié)同作戰(zhàn)、相互配合的集體協(xié)作能力。這不僅需要模擬綜合的、大型的火災演練，而且還需要營造用一般滅火器材不能撲滅或不能一下子撲滅的火災，營造在干擾情況下滅火器材受到損失、水或泡沫用完、人員失去戰(zhàn)斗力等情況下的訓練。
2.運用各種多媒體進行學習。
可以使指戰(zhàn)員耳聞目睹，深刻感受危險有害因素和災區(qū)情景，通過聽和視，對這些因素、條件、環(huán)境形成一定的感性認識，在一定程度上降低對災害發(fā)生、發(fā)展的各種因素和情況的恐懼心理。在播放過程中，可以適當講解戰(zhàn)斗行動的目的和作用，行動中的注意事項，危險危害產生在哪里等，既可以使指戰(zhàn)員學到處理災害解決問題的方法，還可以從心理上感到災害并不那么可怕，可以由我們控制，增強其自信心。
3.選擇復雜的天氣和時間對隊員進行情緒意志的訓練。
如暴風雨、嚴寒、酷熱及黑暗，進行萬米訓練或隊列訓練，可以極大地培養(yǎng)指戰(zhàn)員心理的適應性，增強指戰(zhàn)員的意志，以適應千變萬化的災情的需要。
4.建立一個心理訓練場地，進行全面素質培養(yǎng)。
有條件的可以建立一個心理訓練場地，它是各種目標障礙和訓練輔助物的綜合體。各種目標障礙和訓練輔助物系在一鏈條上，使受訓者在實施某些救援偵查行動過程中，也要實際解決一些復雜的心理問題，演練可以使指戰(zhàn)員的綜合素質得到提高。
5.業(yè)務訓練和戰(zhàn)術演練。
要完成此項工作，需要感觀、知覺、情緒、意志的很好配合。在訓練中要注意單兵、小隊、多小隊甚至各中隊的協(xié)同作戰(zhàn)訓練，加強對救災戰(zhàn)術的演練，按照訓練的循序漸進性和系統(tǒng)性的要求，進行有針對性的訓練，可以很好的訓練指戰(zhàn)員想象、記憶、思維的能力和積極性，不僅使指戰(zhàn)員應對災害的技能大大提高，而且使心理負荷和體力負荷耐受力同步提高，同時使其心理素質不斷得以提高。
6.體育訓練。
救護隊作為一支為企業(yè)安全建設保駕護航的特殊隊伍，所擔負的使命使這支隊伍必須做到“招之即來，來之能戰(zhàn)，戰(zhàn)之必勝”?，F(xiàn)代化生產發(fā)生災害的多發(fā)性、復雜性，不但要求救護指戰(zhàn)員要有良好業(yè)務知識和技能，而且還要有強健的體魄和健康的心理。因此，救護隊要開展好體育訓練，通過體育鍛煉，磨練意志，強健體魄，增強信心和吃苦耐勞精神。
籃球訓練方法論文篇十四
摘要：中長跑項目是培養(yǎng)運動員意志品質、增強心血管系統(tǒng)的有氧運動項目,在青少年田徑訓練當中有著很好的群體和基礎。部分青少年運動員在訓練初期會產生反感情緒,對學生在該項目上的成績造成負面影響。文章主要研究目的是怎樣運用科學訓練手段幫助青少年在訓練中長跑項目中減少抵觸情緒,反感情緒,厭訓心理及恐懼測試心理。并通過科學訓練方法達到預期訓練效果及優(yōu)異成績。
關鍵詞：中長跑;科學訓練;青少年;。
一、根據(jù)年齡段選擇練習的種類。
1.12~14歲主導有氧調節(jié)訓練。
主要采用中等速度持續(xù)跑20~100分鐘,這類訓練從熱身跑到每天的日常訓練跑都可以運用,而且每周的大部分綜合訓練都涵蓋了這類練習。其主要作用:。
(1)提高跑動時心肌和骨骼肌的氧化能力。
(2)增強支撐關節(jié)和肌腱的力量(應力的力量)。
(3)增加糖和脂肪酸的能源儲備。
訓練方法:持續(xù)訓練法(勻速跑)。
負荷強度:心率控制在130~150次/每分鐘。
訓練持續(xù)時間:50分鐘以上。
2.15歲可開始無氧調節(jié)類訓練。
這類訓練是以最大強度的75%~90%進行10~20分鐘的最后沖刺跑,這種訓練基本可以視為速度練習或穩(wěn)定狀態(tài)下的跑,跑的速度要比平時專項最快速度稍慢。主要作用:。
(1)提高最后階段的沖刺能力。
(2)提高快肌纖維的使用能力。
(3)提高每搏輸出量。
訓練方法:持續(xù)訓練法(變速跑)。
負荷強度:心率控制在150~170次/每分鐘。
訓練持續(xù)時間:30~60分鐘以內。
3.15~16歲可開始有氧能力類訓練。
這類訓練主要通過最大強度的90%~100%進行2~8分鐘的重復跑訓練。這也是法特萊克跑經(jīng)典的訓練內容,然而運動員以這種特定的速度進行重復跑訓練時,需要在兩個全力跑中間安排一個恢復性的快走或慢跑,這也是最快速度的有氧能力訓練。主要作用:。
(1)提高快肌纖維的持續(xù)運動能力。
(2)改善心血管系統(tǒng)。
訓練方法:持續(xù)訓練法(法特萊克跑)。
負荷強度:心率控制在160~180次/每分鐘。
訓練持續(xù)時間:30~60分鐘以內。
4.17歲可開始無氧能力類訓練。
這類訓練主要是以最大強度的100%進行30~150秒的最快速度重復跑。這種訓練屬于無氧訓練,并且是最快速度的訓練。這種間歇跑訓練,對于長跑運動員來說,最快速度的無氧耐力訓練距離約為1600~3200米;對于中距離跑的運動員來說,則是以800米跑的速度或者更快的速度完成訓練計劃。主要作用:。
(1)提高下肢力量水平,發(fā)展全面的速度素質。
(2)提高肌肉在最大刺激下的耐乳酸能力。
(3)提高神經(jīng)肌肉的募集能力,神經(jīng)過程的靈活性。
訓練方法:間歇訓練法。
負荷強度:心率控制在130~150次/每分鐘,恢復至120次開始下次,每兩組之間應積極地充分恢復。
訓練持續(xù)時間:30分鐘以上。
二、學習正確技術和練習方法。
1.中長跑的合理技術是跑時做到三輕松。
(1)用力輕松,后蹬不要過猛,順著慣性自然協(xié)調地跑。
(2)擺動輕松,即臂的擺動和腿的后擺要輕松。
(3)腳落地輕松,要求全腳掌緩沖落地。
正確的`呼吸方法是跑時呼吸有節(jié)奏;2~4步一吸,2~4步一呼。這種深呼吸的方法,可使肺泡充分地吸入氧氣和呼出二氧化碳,有助于呼吸肌交替休息。中長跑的正確技術和呼吸方法的教學應先在慢跑中進行,然后過渡到中長跑中應用。
每堂課選用1~2種中長跑的練習方法,使得跑的形式多樣化,意在提高同學們鍛煉的積極性、趣味性。
主要練習方法有:。
(1)慢跑:距離1000~3000米或15~20分鐘慢跑,開始時還可以走、跑交替進行,心率為120~150次/分鐘。
(2)變速跑:多次反復快慢交替跑。如直道快,彎道慢的變速跑1600米,或者5~10次×30米快、慢跑等?？炫苄穆蕿?50~180次/分鐘。
(3)間歇跑:規(guī)定距離多次間歇跑。間歇跑的距離從200~600米為宜,反復跑中間休息時心率應在120次/分鐘以下。
(4)間隔跑:把一個規(guī)定的距離分成若干段落的跑。如200米+300米+100米+400米+……,各段落的速度和中間休息的時間應因人而異。
(5)越野跑:距離為3000~10000米。在野外不拘形式的快慢交替,可以提高鍛煉興趣。
(6)計時測試跑:經(jīng)過一段時間鍛煉后,可進行計時測驗,以便檢驗訓練效果。
三、練習中出現(xiàn)的傷痛現(xiàn)象及預防。
1.骨膜炎。
這是由于腳落地方法不對或過重,使小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分牽扯或拉傷這部分骨膜造成的。初練長跑的人一般會出現(xiàn)骨膜炎,只要做到腳掌緩沖落地,或適當休息和進行按摩,就能減輕癥狀。
2.胸肋痛。
長跑中側部或肋緣外側劇烈刺痛稱為胸肋痛。這可能是由于膈肌和肋間肌血流量不足,而導致缺氧造成的。在跑的過程中,只要不是越來越痛,稍減慢速度,加強深呼吸,疼痛就會逐漸消失。
3.肌肉痛。
這是由于肌肉中乳酸的積累,刺激神經(jīng)造成的,是正常生理現(xiàn)象。其中乳酸會在訓練后幾小時內分解。只要堅持練下去或稍休息幾天,肌肉痛就會減輕消失。
4.極點。
在長跑過程中的一段時間里,會感到心慌、胸悶、氣短、四肢無力,甚至惡心、頭暈、不想跑下去等現(xiàn)象。這是由于內臟器官的惰性造成的。這種現(xiàn)象在運動生理學上叫極點。只要用頑強的意志堅持跑下去,適當減慢速度和加深呼吸,這種現(xiàn)象便會消失。初練中長跑的人極點出現(xiàn)的早,延續(xù)時間也長,這是正常生理現(xiàn)象。
四、結論。
在對青少年中長跑訓練時只有運用科學合理的訓練方法才能突破該項目的特定問題,運用科學訓練方法能有效地激發(fā)學生訓練情緒,避免在長期訓練中出現(xiàn)的抵觸情緒,反感情緒,厭訓心理及恐懼測試心理。根據(jù)學生年齡段制定適合的方法,能增強運動員自信心,戰(zhàn)勝困難的勇氣,使其更有信心把中長跑練好。
籃球訓練方法論文篇十五
一場完美的音樂表演，需要表演者淋漓盡致地演繹音樂作品的內涵，讓觀眾完全被音樂美感所征服。作為表演者來說，要想達到這種演出效果，不僅需要扎實的基本功底與較高的藝術造詣，而且需要具備良好的心理素質，往往后者是決定成敗的關鍵。試想一下，當你走上舞臺，成為聚光燈和觀眾焦點的時候，一種緊張、恐懼、怯場油然而生。此時，如果沒有良好的心理素質與自我調節(jié)能力，必定會影響發(fā)揮;如果具有良好的心理素質，將緊張情緒轉化為自信，結果必定會圓滿。
無論是第一次登臺演出，還是參加音樂考核或是音樂
面試
，表演者的內心或多或少的都會有些緊張情緒的出現(xiàn)，還有更甚者，表現(xiàn)為過度緊張。過度緊張的表演者會在心理上產生恐懼、不自信，導致不能很好地完成演出曲目，更影響老師對表演者的整體印象。對于歌唱者來說，由于過度緊張會出現(xiàn)口干舌燥、聲音變得嘶啞、說話斷斷續(xù)續(xù)等情況，顯得很不自然;甚至在唱歌的過程中，出現(xiàn)咬字不清、連續(xù)破音或是腦子空白、忘記歌詞等問題。對于樂器演奏者來說，上肢變得僵硬，手指、胳膊、手腕、雙唇等不協(xié)調，站姿、坐姿不自然，極大地影響了演奏的效果。對于考核老師的問題，回答時語言不流暢，難于表達自己;或是語無倫次，答非所問，毫無邏輯可言。
過度緊張是由于心理素質差造成的，那么，是
什么
原因造成了音樂表演者心理素質差呢?大體，有如下幾個原因：第一，準備不夠充分。如果在表演之前沒有做好充分的準備，在心理上會不自覺地產生不自信情緒，不自信本身就是心理素質差的表現(xiàn)。再加上自我調節(jié)能力不足，勢必會影響發(fā)揮。第二，對自己要求過高。在完成一件事情之前，每個人都會給自己定一個目標，指引自己前進。這是一個非常好的習慣，可以起到督促自己不斷進步、不斷超越自己。然而，高標準的要求自己，制定過高的目標，反而會適得其反，造成心理落差，同時因為不能正視自己的失敗與不足，在心理形成陰影。第三，自卑。自卑是一種很可怕的心理疾病，雖然已經(jīng)認識到自己與別人之間的差距，但是卻不采取積極的措施進行補救，反而縱容自己，長此以往將自己孤立起來，不愿跟身邊的人接觸，造成性格的孤僻與自卑。
每個人都知道，良好的心理素質是走向成功的必要保證。因此，在
學習
生活
中，要不斷地加強心理素質的訓練與練習。
(一)加強
專業(yè)
技能訓練
無論是“久經(jīng)沙場”的藝術家，還是初次登臺的學生，要想高標準地完成表演任務，就要在平時的練習和訓練中，打好扎實的基本功，掌握精湛的表演技巧，才能做到胸有成竹。在平時的練習中，可以找
其他
同學
一同練習，互找不足，及時糾正;也可以找老師幫助，向老師請教一些演出技巧。除此之外，要多看音樂表演藝術家的演出視頻，從最初的.模范，到細致分析與學習，到最終形成自己獨特的表演風格。以扎實的基本功作為基礎，通過各方面不斷的自我完善，肯定自我能力，積累自信心，使表演做到游刃有余，并從表演中獲得
心靈
的快感與滿足感。
(二)增強自信心
自信心是指一個人對自身能力和價值的肯定和認可，是每個表演者應該具有的最基本的心理品質。擁有充分自信的表演者所表演的節(jié)目是最能吸引觀眾眼球的，因為是他的自信使他的表演做到游刃有余、從容不迫，俘獲觀眾的心。在平時的學習和生活中，要經(jīng)常暗示自己、鼓勵自己：“我是最棒的”;“別人可以做的很好，我要做到最好”;“雖然這次表現(xiàn)的不好，下次一定會超越自己的”。適當?shù)貐⒓右恍┍荣悾谂c對手進行切磋交流的過程中，取其長補己短。在不斷地競爭中，激發(fā)自己的潛能，發(fā)揚創(chuàng)新精神。要充分地認識自己，肯定自己的能力，不斷提高對自我的評價，從成功的經(jīng)歷中積累經(jīng)驗，做一個有自信的表演者，將自己的表演發(fā)揮到淋漓盡致。
(三)加強意志訓練
意志是指人為了達到某種目的，有計劃，有意識的調節(jié)和支配自己的行為并實現(xiàn)預定目的的一種心理活動。在這里，意志主要是指表演者在表演過程中，有意識的調節(jié)自己的情緒和心理，有意識的讓自己全神貫注，以便在表演過程中完美地展現(xiàn)自己的表演技巧，達到更好地演出效果。這就需要表演者加強意志上的訓練，克服臨場緊張、不安、焦慮等不良心態(tài)，培養(yǎng)既冷靜從容又充滿激情的音樂表演心理狀態(tài)。在平時的練習中，要有目的、有意識地培養(yǎng)全神貫注、專心致志的品質;要有意識、有針對性的控制自己不被外界情況打擾，不會因為突發(fā)情況而擾亂心智。只有在平時的學習中多有意識的進行意志培養(yǎng)，才能在音樂表演的過程中從容鎮(zhèn)定，才能充分發(fā)揮出表演者的水平。
(四)增加表演經(jīng)驗
俗話說，“熟能生巧”，只有表演者積累了足夠多的經(jīng)驗，才能夠從容的面對各種突發(fā)情況，并及時作出反應。經(jīng)驗是通過自己在平時的練習和實踐中不斷摸索和總結出來的。首先，表演者可以單獨地利用鏡子、錄像機等設備，使自己在放松的環(huán)境下進行自我表演。經(jīng)過一段時間的獨自練習，感覺自己有把握在人們面前表演時，可以先嘗試在小范圍觀眾面前進行表演，比如說，自己的家人、老師、同學或朋友們面前表演;然后再逐漸地在觀眾比較多的地方進行表演，如廣場;最后當真正登上舞臺時，心情自會很放松，因為習慣成自然了。只有當表演者習慣了在觀眾面前表演，才會積累豐富的表演經(jīng)驗，自然而然地，緊張和恐懼的心理就會消失。
(五)正確面對失誤
古人云，人非圣賢，孰能無過?在音樂表演的過程中，總會有各種突發(fā)情況的發(fā)生，而失誤的產生也是在所難免的。產生失誤，也許是因為太過緊張，也許是因為不熟悉環(huán)境導致的不小心。失誤是不可避免的，但我們必須正確對待失誤。失誤并不可怕，可怕的是我們不會正確的去面對它，導致情況一步步地惡化，最終釀成大錯。如歌者在演唱過程中忘記歌詞或是唱錯歌詞，會變得十分驚慌，生怕會被別人察覺，患得患失，導致心情緊張，直接會影響到后面的發(fā)揮，從而導致了表演無法正常進行。所以出現(xiàn)失誤時，我們要積極地應對它，即使歌詞錯了，也要沉著的唱下去，唱回到原來的歌詞中。結束演出后，反省自己出現(xiàn)失誤的原因，在未來的演出中多加注意。再者，不能因為自己出現(xiàn)失誤就否認自己的能力，勇敢的正視自己的失誤。
演員通過表演的方式向觀眾傳達音樂背后的故事與情感，有著良好心理素養(yǎng)的音樂人，用自己扎實的功底與精湛的表演技巧，感染并征服觀眾，獲得舞臺的至高榮譽。反之，心理素質差的人或許根本不會有登臺表演的機會，讓本就不突出的自己永遠消失在人們的視野。因此，音樂表演者們，應該在日常的工作、學習、生活中，有意識地培養(yǎng)和訓練自己，使得自己擁有良好的心理素質，并在遇到突發(fā)情況下，更好地調節(jié)自己，完成最完美的演出。
籃球訓練方法論文篇十六
摘要：在任何的體育賽事中，運動員的心理活動都具有影響賽事成績的作用，田徑運動員同樣如此。運動員心理訓練的必要性，不僅在于能夠消除賽事前的心理障礙，還能挖掘運動員的成績潛能。在心理訓練中，采取良好的方法是心理因素得以快速緩解的必要條件。本文以運動員訓練為始，通過心理訓練對田徑運動員的影響分析，對運動員心理訓練方法進行探討。
關鍵詞：田徑運動；運動員；心理訓練。
越來越多的體育實驗與體育科研證明，運動員在參加田徑運動比賽過程中，技術、戰(zhàn)術之外，不僅需要消耗大量的體能，而且在競賽緊張的氛圍下，心理還需要承受強大的壓力，因此運動員如何在競賽過程中形成最好的參賽狀態(tài)，需要技術、戰(zhàn)術、體能、心理的綜合協(xié)調。這種與日常生活中壓力相異的心理能量消耗，具有一定的獨特性、階段性和專屬性。這種具有獨特性的心理作用，需要在不斷的訓練下磨練，才能成就比賽時刻的強大信心。因此，田徑運動員心理訓練具有必要性，也具有專屬性的訓練方式。一個優(yōu)秀的教練員在田徑運動員訓練過程中，必然會對運動員進行具有針對性的心理訓練“課程”。
一、運動員心理訓練概述。
運動員因為個體的不同，心理特點也各不相同，即使是同一個運動員，也會因賽事層次、場地環(huán)境、參與對手、自身準備情況、自我調節(jié)情況的不同而不同。因此，運動員心理訓練內容的設定需要根據(jù)具體的環(huán)境進行相應的設定。但是，教練在對運動員進行心理訓練中不可能模擬所有的賽事壞境等來進行體育訓練，這就要求教練通過其他訓練內容的設定來鍛煉運動員的心理素質。
在運動員的心理活動中，大體可以分為兩類心理控制，一種是安定型，另一種則是爆發(fā)型。安定型顧名思義，是心理活動波動較小，控制力較強，賽事成績波動較小的人群；爆發(fā)型則受環(huán)境影響較大，時而能夠充分協(xié)調身體機能，時而協(xié)調性較差，賽事成績波動相對較大，但是控制良好的情況下，爆發(fā)型一般具有沖刺較高成績的可能。在運動員的心理活動傾向上，與心理活動具體有一定差別，也可以分為兩種，其一是活動內向型，其二是活動外向型；主要表現(xiàn)為內向型多關注自己，外部的影響也多反射到內心中，外向型則是外部環(huán)境的調動者，具有較強的影響能力。
二、心理訓練對田徑運動員的影響。
（一）影響運動員發(fā)揮的因素。田徑運動員成績的創(chuàng)造，受比賽過程中各方因素影響，拋開自身以外的客觀因素而言，主要受技能、體能、戰(zhàn)術、心理等四方面因素影響。其中技能、戰(zhàn)術是教練在訓練過程中給予的競賽方法指導，體能是自身身體素質的綜合體現(xiàn)，而心理，則是控制技能、戰(zhàn)術、體能的最主要因素。不論任何運動員，心理因素控制的好壞，決定了技能、體能、戰(zhàn)術的協(xié)調程度，也就決定了最終的比賽成績。因此，心理因素的控制，是比賽成績優(yōu)劣的重要因素之一。
（二）影響運動員態(tài)度的因素。任何人的心理活動都會影響自身的態(tài)度表現(xiàn)，運動員也無一例外，同時，任何人都具有相應環(huán)境下的`心理活動。心理活動的廣泛性決定了心理活動的波動性和豐富性。運動員在訓練場上與競賽場上的心理活動較大的差距，心理活動在積極狀態(tài)的情況下，比賽成績一般相較于心理活動消極取得的成績要好一些，而一般老運動員心理素質更為過硬，訓練場與賽場差異較小，新運動員因為賽事較少、磨練較少、心理波動較大，對最終成績的取得也影響較大，這也是新運動員比賽成績不穩(wěn)定的重要因素所在。
（三）心理因素影響的身心反應。心理因素對運動員的影響主要表現(xiàn)在正反兩個方面，正向的心理因素影響會讓運動員在生活、比賽、工作當中充滿信心，能夠以強大的內心世界包容所遇到的各類環(huán)境，而反向的心理因素又稱為心理障礙，不僅會讓一個職業(yè)運動員喪失優(yōu)異的比賽成績，在生活當中由于存在一定的心理陰影，對個人的身心健康也存在影響。比如，消極的心理因素下的生活，身體素質的整體機能能力和技術水準不能得到良好的發(fā)揮，使比賽技術和戰(zhàn)術失去效果。同時，過度的消極心理，還會導致身體器官，尤其是肌肉的緊張和內分泌系統(tǒng)的紊亂，因此，運動員有必要通過心理訓練來提升心理因素的內在穩(wěn)定性。
運動員心理訓練方法整體較多，但是效果各有不同。主要分為一般心理訓練和個別心理訓練兩大類。兩種訓練類型交錯穿插，互相影響，具有較多的共同點。
（一）模擬訓練。模擬訓練是運動員較常用的訓練方法之一，不論心理還是體能等，都會經(jīng)常使用。因此，模擬訓練是對心理活動進行訓練的重要方式。在模擬訓練中，細分開來主要分為語言描述模擬和場地實景訓練兩種。語言描述訓練是通過教練等其他人對“賽事”情況進行講解，通過對賽事的描述讓運動員“深入實景”進行心態(tài)調整、鍛煉和練習，比如：通過語言描述預賽和決賽不同的實景，讓運動員通過心理主觀調節(jié)為相應的心理應對，達到習慣性的心理影響調整。語言描述訓練中，也可以借助圖片、哨聲等體育器械。場地實景模擬需要較大的場地，通過場地的布置、人員匹配等環(huán)境的擬造，達到比賽現(xiàn)場場景的影響，通過場地實景的模擬訓練，讓運動員通過場地的影響來調節(jié)不同的心理活動，以達到心理訓練效果。
（二）放松訓練。放松訓練也可以稱為自我暗示，是用一定自我暗示進行肌肉、心理等放松的方法。同時，自我心理暗示也是精神轉移法的本質，通過注意力的轉移調整，進行心理訓練、心理放松，也可以通過自我暗示增強信心，調整賽事過程中產生的心理障礙，或者通過暗示進行賽事失敗陰影等的心理修復，因此，放松訓練與自我暗示通常同時進行，是運動員調節(jié)心理最便捷的訓練方式之一。放松訓練，是有意識地在暗示、想象、轉移中進行自律訓練，以達到提高賽事技能、增強信心的目的。
（三）念動訓練。念動訓練又稱回憶性訓練，主要是運動員在日常的賽場當中通過切身參與，形成訓練的印象，隨后通過不同時期的回想與回憶，將已經(jīng)訓練過的或者賽事實際經(jīng)過的技術動作進行再現(xiàn)，然后通過動作的不斷重復和不斷修正，讓以后的技術動作等更加標準。在念動訓練過程中，運動員要運用視覺再現(xiàn)集中精力回憶，形成視覺、動覺相結合的場景回現(xiàn)，以達到鞏固和改進技術動作及心理活動的目的。通常，念動訓練與以上放松訓練和模擬訓練相結合應用，效果會更加理想。
綜合而言，運動員心理訓練不僅有模擬訓練、放松訓練、念動訓練，還可以通過知覺訓練、注意力訓練、意志訓練、生物反饋訓練等等方法，原理本質與以上三種具有異曲同工之妙。通過有效的心理訓練，才能讓運動員積極主動地控制自己的心理活動，并在特定的環(huán)境中形成具有有利因素的心理狀態(tài)，從而穩(wěn)定自身的賽事成績，更好地對自身進行提高。
【參考文獻】。
籃球訓練方法論文篇十七
“素質教育是指一種以提高受教育者諸方面素質為目標的教育模式，它重視人的思想道德素質、能力培養(yǎng)、個性發(fā)展、身體健康和心理健康教育?！彼刭|教育的概念很寬泛，任何一門學科都可以做為素質教育的重要組成部分。
隨著21世紀的到來，學校和家長開始重視素質教育，與傳統(tǒng)的應試教育相比，他確實有很多優(yōu)點，對于一個人的全面發(fā)展，他的作用是不可忽視的。
在素質教育中，音樂教育作為藝術教育的有機組成部分，是實施素質教育的有效途徑，他可以很好的體現(xiàn)素質教育的內容。
例如：積極向上的歌曲可以培養(yǎng)人良好的思想道德素質;音樂知識的學習可以培養(yǎng)學生獲得多種的能力，有利于學生智力的開發(fā);音樂本身所具有的陶冶人情感的功能，有利于形成良好的個性，獲得健康的身心狀態(tài)。
作為音樂教育的實施者---音樂教師，應該擔負起這歷史的使命，為推進素質教育的全面發(fā)展做出應有的貢獻。
當前，隨著“二期課改”理念的不斷深入，對于音樂教師的要求越來越高，而音樂教育的陣地在課堂，如何能夠提高音樂教師的課堂教學能力就顯得尤為重要。
我認為要提高音樂教師的課堂教學能力要從以下兩個方面入手：
一、提高自身的專業(yè)技能，勝任課堂教學的需要。
1、提高自身演唱能力、準確范唱。
在音樂課中，歌唱教學是課堂教學的重要組成部分之一，與欣賞教學不同，歌唱教學學生的參與度更高，歌詞內容更容易被學生理解，更容易激發(fā)學生的興趣，收到好的教學效果。
歌唱教學中教師準確的范唱，可以使學生有模仿的對象，教師演唱時的狀態(tài)，聲音的位置，情緒的表現(xiàn)都會給學生留下深刻的印象，因此，提高教師的演唱能力對于提高教師的課堂教學能力有很大的幫助。
2、提高鋼琴演奏技巧、為歌曲伴奏。
鋼琴演奏的能力應該是每個音樂教師都應具備的教學能力，是音樂課堂教學的保障。
隨著多媒體技術的不斷發(fā)展，越來越多的音樂課已經(jīng)變成了單純的觀看視頻，老師介紹講解的音樂課，音樂課原本那種琴聲悠揚、歌聲悠揚的場面變得越來越少，導致越來越多的音樂教師在鋼琴技巧上的淡化。
這種現(xiàn)象不但不利于老師的發(fā)展也不利于音樂課的發(fā)展，使得音樂課缺少了音樂的專業(yè)性，除了音樂老師的其他老師也可以上這樣的音樂課，學生對老師的信服度也大大折扣。
音樂課中唱歌、音樂知識、聽力訓練、欣賞等諸多教學內容都離不開鋼琴，當你用鋼琴為歌曲伴奏時，動聽的音色、豐富的和聲、變化的音型往往能使歌唱效果更佳;當你在上課前用靈巧的雙手，嫻熟的技巧為學生彈奏一首幽雅動聽的鋼琴曲時，更能激發(fā)學生學習音樂的興趣。
音樂教師只有具備一定的鋼琴演奏能力，才能保證音樂課堂教學的質量。
因此，提高教師的鋼琴演奏水平對提高課堂教學能力有很大的幫助。
3、提高自身的彈唱能力，使課堂教學錦上添花。
自彈自唱是音樂教師在課堂教學中經(jīng)常采用的一種教學方式。
嫻熟的彈唱給人一種美的享受，自然也會激發(fā)學生的學習興趣。
自彈自唱對教師的要求很高，不但要有很好的鋼琴技巧，還要有一定的演唱水平、良好的樂理、和聲等知識，把他們有機的融合在一起才能得到良好的即興彈唱的效果，這不是一朝一夕的功夫，是持之以恒的堅持。
可以試想，如果在自己的課堂教學中，能夠隨時配合學生的演唱即興彈唱，這樣的課堂教學一定會收到很好的教學效果。
因此，提高自身的彈唱能力，對于提高課堂教學能力有很大的幫助。
4、提高自身的形體表現(xiàn)能力、豐富課堂教學。
新教材中對世界各地、各個民族的音樂的都有涉及，不但如此，除了音樂以外，舞蹈也是其中的一個亮點，每一冊的教材或多或少都會有這方面知識的介紹，除了相關的圖片視頻以外，如果老師能夠聲情并茂的表演上一段舞蹈的話，相信一定會給自己的課堂增色不少，如果能夠帶領自己的學生跳上幾個動作，就更加符合二期課改學生參與體驗的理念了。
這樣不但激發(fā)了學生的興趣，而且更生動化、形象化，更容易被學生理解和記憶，課堂氣氛輕松、活躍。
學生在學習中由被動變?yōu)橹鲃樱瑥亩岣吡艘魳氛n堂教學的質量。
因此，提高自身形體的表現(xiàn)能力，對于提高課堂教學能力有很大的幫助。
5、提高自身音樂理論知識、幫助學生解決問題。
音樂知識教學是課堂教學中一個很重要的方面。
無論是唱歌教學還是欣賞教學都必須通過一定音樂知識的學習才能進行。
音樂教師的音樂理論水平影響著其它能力的發(fā)展。
如在伴奏能力方面，音樂教師必須掌握一定的和聲理論才能伴奏出動聽、豐富的和聲變化音型;在演唱和演奏方面，音樂教師必須掌握五線譜、簡譜的識譜知識，掌握一些常用記號、了解作者的生平及創(chuàng)作背景等，只有這樣才能使唱奏出的歌樂曲有起伏、有感情、有內容，達到很好的效果。
因此，提高自身的音樂理論知識，對于提高課堂教學能力有很大的幫助。
二、提高自身的文化素養(yǎng)，提升自身的教學高度。
一個人文化素養(yǎng)的`高低，決定了其素質的高低。
例如我們經(jīng)常會說一個人沒有素質，其實也就是說他的文化素養(yǎng)不高。
對于一般人來說，文化素養(yǎng)主要是指一個人在文化知識方面的素質和文學理論方面的修養(yǎng)，其中包括文學理論知識，語言閱讀、理解與寫作能力，數(shù)學、歷史、地理、外語、政治理論與哲學等方面的學識水平。
這是一個比較寬泛的概念，那么對于教師來說什么才是他的文化素養(yǎng)呢?我認為主要包括師德的修養(yǎng)和人格的修養(yǎng)。
教師，既要以學問教人，還要以道德育人。
作為教師職業(yè)的從業(yè)者，其個人的道德行為對學生有著強烈的示范性，其道德影響廣泛而深遠，教師的思想品德、人格修養(yǎng)甚至可以影響一個人的一生。
教師對學生心靈的影響是任何教科書、任何道德箴言、任何獎勵制度都不能代替的。
教師只有不斷努力提高自身的素質，才能塑造出使學生難以忘懷的可親可敬的師長形象。
那么，如何提高自身素養(yǎng)?我認為應從以下方面努力：
1、認真教學，提高自己的教育教學水平。
教師的職責是“傳道、授業(yè)、解惑”。
要提高自身的師德修養(yǎng)，首先要提高自己的教育教學水平。
這是師德的首要基礎，如果一個教師不是一個優(yōu)秀的“教書先生”，也就不可能成為一個優(yōu)秀的教師。
教師的愛可以用語言播種，用粉筆耕耘。
對學生充滿愛心的每一堂課，都仿佛在為學生打開一扇窗戶，讓學生看到一個色彩斑斕的新世界。
因為“愛”不是一句空話，教師必須盡可能地給學生多學一點知識，讓他們學得好一點、成長得順利一點，這對學生學業(yè)的提高、知識的增長，將產生不可估量的影響。
2、豐富課外知識，拓寬知識廣度。
高超的師識本領和師藝技能，是教師高素質的集中體現(xiàn)。
作為一名新時代的音樂教師，知識的廣博豐富是十分必要的，只有自己的眼界開闊了，學生的眼界才能開闊，正所謂你要有一桶水才能給學生一杯水。
尤其在新課程的引領下，我們的音樂教育已經(jīng)不再是單純的音樂知識羅列。
在中學的高年級教材中，已經(jīng)開始開設了藝術課，這樣的課程對老師的文化素養(yǎng)要求是非常高的，不但要有扎實的音樂知識，還要有美術、繪畫、建筑等等相關的知識。
為了灌滿這一桶水，并讓它不因為蒸發(fā)而減少，在業(yè)余時間除了要認真學習業(yè)務知識外，還要不斷的學習其他相關的知識。
教師只有堅持不懈地增長自己的才學，不斷探索教育技巧的奧秘，才能使學生產生一種依賴感，才能贏得學生的敬佩，從而轉化為一種很強的人格力量去鞭策和激勵學生。
3、關愛學生，力為一個“人師”
“師愛”，是教師對學生一種只講付出不記回報的，無私的，廣泛的且沒有血緣關系的愛。
它是師德的核心，即“師魂”。
教師應該愛每一位學生，不管大小強弱，甚至不管學生的品行優(yōu)劣，教師都應該付出愛心，一視同仁。
教育，如果充滿著愛，即使是冰凍的感情也能融化，教師對學生的愛的情感，能轉化為學生接受教育的內部力量，能贏得學生的愛戴和尊重，激發(fā)他們對教師的親近感、信賴感，學生一旦體會到這種感情，就會“親其師”，“信其道”，也正是在這個過程中，教育實現(xiàn)了其根本的功能。
十年樹木，百年樹人。
總之，教師是一個平凡的崗位，但這個平凡的崗位卻一直受到人們的尊敬，究其原因，因為這個職業(yè)高尚、無私。
作為一名普普通通的音樂教育工作者，我們要提高自身的專業(yè)技能、豐富自身的文化素養(yǎng)，擺正自己在音樂教育中的地位，將學生視為教育的主體，熱愛學生。
只有這樣，音樂教師才能不被發(fā)展變化的形式所淘汰，才能受得起這份尊重。
第一.音樂學習的各個方面都涉及到聽覺的作用，審美主體對于音樂的各種聽覺感受能力，是審美能力的基礎。
因此先唱歌、后識譜和先識譜、后唱歌在教學目的上并不矛盾。
而傳統(tǒng)的教學方式是先識譜、后唱歌，通常情況下，針對有一定識譜能力的學生，使用這種教學方式，可起到良好的效果。
但是我卻發(fā)現(xiàn)，在農村,其實很多同學對簡譜并沒有了解，他們沒有那么好的先天素質,如果采取先識譜后唱歌的方式進行學習，不但學生沒有對該曲目起到興趣，也把課堂前15分鐘的寶貴時間也白白浪費掉。
對此在教唱新歌前我首先讓學生欣賞，以聽為主。
條件允許的時候還讓學生和著音樂做簡單的律動，使學生對音樂有了聽覺上的印象，為下一步學好歌曲作好鋪墊。
然后讓學生欣賞歌曲、感受音樂，從而激發(fā)起學生學習音樂的興趣。
再通過讓學生唱歌，在不知不覺中解決了歌譜中的難點，使學生在識譜時降低難度，讓學生感覺識譜并不太難，從而增強其自信心，加深對音樂的熱愛。
對于有素質的學生,也可以讓她來做帶頭作用,教大家一起來識譜,這樣就起到了帶頭作用.
第二.必須把握好課堂的前15分鐘，提高課堂的效率。
所以我對自己的音樂課做了相關的調整，前5分鐘是師生的相互問候,用音樂唱出來。
通過簡短的導入然后直奔主題，這樣學生能很好掌握本節(jié)課的重點及難點知識。
而導入的方式也必須引起學生的興趣，所以說,把握好學生的心理特征，課堂的效率就可以提高一半。
第三.音樂教學作為素質教育的重要內容，必須要拋棄單調、枯燥、令學生感到厭煩的內容和模式，使學生在良好的心態(tài)、輕松的氣氛和愉快的環(huán)境中潛移默化地接受教育。
我們教師應當更新觀念，在教學中做到以學生為主體。
為此，教師如何更新觀念，轉變思路顯得尤其重要，這樣教師必須提高自身的提問方式，通過何種有效的途徑來使學生通過自己動腦想出答案。
例如：音樂課本經(jīng)常出現(xiàn)的創(chuàng)編歌詞和歌譜，這是一個很好的鍛煉學生自主能力的練習機會。
每當學生們唱起自己編創(chuàng)的歌詞，也顯得特別興奮。
因此在音樂課上，老師應該不斷創(chuàng)造更大的空間讓學生們自主發(fā)揮。
籃球訓練方法論文篇十八
1、注重分解復雜的技術動作。三級跳遠的助跑起跳技術要比一般跑的技術復雜，這是由三級跳遠自身項目的特點所決定的。三級跳遠的助跑技術性很強，這就使得在助跑訓練中要注重于技術的訓練，助跑速度快慢取決于短跑成績，而助跑的效果取決于助跑的技術含量。助跑速度的好壞不僅在于運動員的平跑速度，還要有先進的技術在里面，這樣才能得到好的助跑速度。助跑技術的好壞直接影響第一跳，因此，要求跑的動作技術正確、步幅開闊、節(jié)奏穩(wěn)定、擺臂有力，整個動作放松自然。
2、合理把握三級跳動作的節(jié)奏。三級跳遠技術大致分為力量型、速度型、現(xiàn)代平跳型。力量型特點是第一跳身體重心騰起高而遠，三跳距離變化較大。速度型特點是身體向前速度快，重心軌跡低而平，第一、三跳距離變化不大?，F(xiàn)代平跳型特點是在保持第一跳較長距離下，仍能使第三跳增長距離。因此我們不僅要重視對遠運動員進行速度訓練，同時要注重對運動員節(jié)奏感的培養(yǎng)。三級跳遠的助跑不僅要求運動員在短時間內發(fā)揮最高速度，而且要同時做好起跳的準備。這就要求三級跳遠運動員不僅要跑得快，而且要自然放松，有節(jié)奏，并且還要跑的準確。
3、強化助跑速度的訓練。查閱文獻資料和對許多著名三級跳遠運動員所取得的成績進行分析、比較和研究（見表）。
從表中的數(shù)據(jù)我們看出：上述著名的三級跳遠運動員都有著驚人的短跑成績，也就是助跑速度，速度與成績成正比關系，速度快成績就越好。三跳成績分別占總成績恰當?shù)谋壤ㄈ壤s為：33%+30%+37%）。
二、三級跳遠的練習方法。
1、分析“步點”的確定對運動成績的重要性。所謂“步點”的確定就是在助跑跑道上，根據(jù)運動員自身的特點布置一定的點數(shù)，讓運動員踩著點進行助跑訓練。三級跳遠的助跑距離約為40-45m,運動員一般跑16-20步，助跑初期要完全放松不僅要跑得快而且要有效地利用速度，運動員要想在這45m距離內發(fā)揮出最快的速度，必須對助跑的技術有很深的理解。要想達到這樣的助跑我們可以通過下面方法：50m加速跑，30m左右的跨步跳，50m后蹬跑；力量訓練，特別是小肌肉群的`練習，協(xié)調性訓練等一些輔助性練習。
2、強化控制第一跳的高度和速度。在起跳中注重蹬離起跳板瞬間，適當降低起跳腳角度，要求起跳時起跳點接近身體重心點，保證第一跳在合理的高度和速度范圍內。具體方法和要求：
連續(xù)的單腿跳，向前單腿交換跳，行進間單腿跳和跨步跳等。在長期的訓練中發(fā)現(xiàn)，運動員經(jīng)常出現(xiàn)起跳技術不合理、上板動作遲緩和擺臂不協(xié)調等問題。特別是第一跳騰空過高，這個問題主要是起跳后小腿伸的太遠、上體后仰，另外起跳時擺動腿和兩臂的擺動動作向上而不向前。
3、分析好一、二跳之間的技術轉換。整個三級跳遠技術過程中有一個技術轉換階段，是第一跳和第二跳的紐帶，發(fā)揮得好壞直接影響到第三跳的發(fā)揮，從上面的比例看出：這跳是三跳中距離最近的一跳，我們要處理好這跳的比例，過大則會損失大部分速度，而不利于下一跳的發(fā)揮，過小則不能把速度完全發(fā)揮出來，既達到理想的遠度又沒降低速度，為下一跳做好充分的準備。技術轉換訓練可以通過以下手段進行訓練：連續(xù)跨步跳，原地弓箭步交換跳，多級跳，行進間單腿跳和跨步跳，負重弓箭步走，原地負重弓箭步跳等等?？绮教菙[動腿屈膝向前上方快擺，大腿要超過水平線以上，起跳腳同樣要向后向下的扒地動作。所以說第二跳要做到起跳腿要完全伸展，后腿以膝領先向前上方擺動，擺臂與腿部動作配合協(xié)調，空中動作要自然。
4、優(yōu)化第三跳的力量和速度訓練。從表中我們看到，他們的第三跳在三跳中是最遠的。作為最后又是最遠的一跳，那就意味著在一跳時就要把所有的速度和力量全部用上，那怎樣把速度和力量全部用上就成為了這一跳的關鍵。具體的素質訓練如下：立定跳遠，原地雙腿觸胸跳，短程助跑跳遠練習，單、雙搖跳繩，深蹲跳，蛙跳，負重，跳伸練習，連續(xù)跳欄半蹲等等。
5、完善三級跳的多個過程銜接。三級跳遠的第一跳要低而快，而且不易過大，第二跳要步幅大而且輕松，第三跳要高而且遠，再加上自然而有節(jié)奏的助跑就會取得好的成績。完善過程可以通過以下手段進行訓練：整體反復練習，對自己的動作不斷的進行分析，并提出有效的改進方法；觀看錄像，建立正確的動作概念，了解技術動作特點；完成整個動作時要做到步點準確、助跑速度快，與起跳銜接自然，二、三跳要積極著地，保持水平速度，上下肢配合要協(xié)調有力。
三、三級跳遠的力量訓練。
1、絕對力量練習：負重半蹲，從50%到80%;負重深蹲，從60%到90%;提拉杠鈴，從60%到90%.
2、快速力量練習：15到20公斤杠鈴快速前推，2至4組。肩負25到40公斤杠鈴半蹲跳，每組15到20次，2至4組。肩負30至40公斤杠鈴做弓箭步跳15至20次，2至4組。肩負自身重量80%至100%的杠鈴，深蹲4次計時，4至6組。30至40公斤杠鈴快速抓舉6次，4至5組。
3、彈跳力的練習：單級跳，多級跳；原地縱跳，原地屈膝跳，弓箭步跳等；單腿，雙腿跳繩120至200次；深跳練習每組15至20次；負重提踵。肩負60至80公斤杠鈴提踵15至20次，4組；提拉杠鈴提高背脊力量。懸垂舉腿、二頭起進行腹肌練習，每節(jié)課lzo至uio次，6組結束。
四、小結。
1、三級跳遠的成績取決于助跑時所獲得的水平速度和合理的騰起角度，速度與成績成正比關系，在保證順利完成起跳的前提下速度越快成績就越好，而合理的騰起角又是減少速度損失的前提和保證。
2、合理分配適當?shù)娜壤业竭m合自己的三跳比例就能取的好的成績，所以三跳間的節(jié)奏是關鍵。
3、全身協(xié)調用力、維持身體平衡的能力對完成動作的質量、提高運動成績有著重要影響，完成動作質量高、平衡能力強的運動員成績自然就好。
4、通過以上系統(tǒng)的訓練方法，可以減少從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中的損失，找到適當?shù)娜壤团囵B(yǎng)節(jié)奏感都有良好的效果，從而可以有效地提高運動成績。
5、力量訓練的優(yōu)勢：力量素質是各項身體素質的基礎。力量素質的高低制約著運動員技術、戰(zhàn)術的進一步發(fā)展，直接影響著其比賽成績。采用利學的訓練方法，促進專項力量的提高，從而達到提高田徑運動員成績的目的。
參考文獻：
[1]淺談三級跳遠的技術特點田新課程學習，（os期。
[2]淺析三級跳遠項目中專門跳躍能力的訓練方法田田徑，201.年，期。
[3]立定三級跳遠技術要點分析及訓練明。新課程學習（綜合），201.年（09期。
[4]呂二林田徑身體訓練手段和應用f}}l.北京：人民體育出版社1991.
[5]詹勇；淺談田徑訓練中力量素質訓練的基本原則田科技信息，21期。
籃球訓練方法論文篇十九
說話在人們日常學習、工作、生活中運用最廣泛。隨著國家經(jīng)濟的繁榮，科學技術的不斷發(fā)展，人們之間的交往越來越頻繁，運用語言的機會也越來越多。因此，教師對學生認真地進行說話訓練，使他們形成良好的說話能力和說話習慣，不僅是提高學生素質的需要，也是社會發(fā)展的需要。下面就以自己語文教學的實踐，談談對學生進行說話訓練的基本途徑和方法。
一、積累口語表達的材料，使學生有話可說。
進行說話訓練，首先必須豐富學生的口語表達的內容，有目的地幫助學生積累口語表達的材料。這種積累通常有兩種方法：
1.聽記。即指導學生有目的地聽有聲語言，記自己需要的內容。這是比較直接的.積累方法，簡便易行。學生運用這種方法，往往是在記住語言材料的同時，還掌握了一定的口語技巧和表達方法，真可謂“一舉多得”。如在進行介紹訓練項目前，讓學生看電視和聽廣播的有關介紹，并記下關鍵詞句，細細體會如何進行介紹。這樣，在訓練的時候，學生就有話說了，而且知道怎樣說，從而使訓練的難度大大降低了。
2.摘記。這主要指的是教師有目的地指導學生從已有的書面材料中有選擇地加以摘錄、歸類、積累。學生接觸的語言文字很多，必須加以選擇，而不能也不可能統(tǒng)而納之。為此，教師要引導學生善于從接觸的書面材料中加以選擇、歸類和儲存，建立起多種類的語言材料倉庫。
在一次描述訓練時，一位學生對春雨進行了這樣的描述：“春姑娘不知不覺地來到了我們的身邊。春雨也伴隨著微風輕輕飄灑著。我打開窗子向外望。雨絲細細的，像繡花針，斷斷續(xù)續(xù)地直插到地里。近處的樹木、小草青翠欲滴，遠處的高樓、田野，在茫茫的雨簾中，好像抹上了一層輕煙。大地上蕩漾著清新的泥土氣息，沁人心脾。多美的‘春雨圖’??！”我驚訝地問他：“你為什么能用上這么多優(yōu)美的語言來描述春雨呢？”他回答說：“以前，我看過寫細雨的文章，‘像繡花針’‘茫茫的雨簾’‘抹上了一層輕煙’這些詞語都被我記下了。而‘泥土氣息’‘沁人心脾’也是我在其他寫景文章中見過的詞語。當時，我聯(lián)系上下文，理解并記住了它們的意思。今天，當我看到這樣的細雨，就很自然地從景物描寫語言庫里挑選了這些語句，把它描述出來了?！?BR> 二、創(chuàng)設良好氛圍，讓學生克服心理障礙。
學生有話說，也很想說的時候，往往還會有許多顧慮。因此，教師要創(chuàng)設良好氛圍，讓學生克服心理上的某些障礙，暢所欲言。
首先，教師要在學生說話前多啟發(fā)，如：“誰能說給老師聽聽？”“我們比一比誰說得好！”“×××同學，老師很想讓你來說，你愿意嗎？”……這樣，創(chuàng)造一種民主、和諧的氛圍，使師生之間的心理距離縮短了，為說話的進一步進行作好鋪墊。在學生的表達過程中，教師要運用面部表情、眼神、手勢等多種非語言表達方式把信息傳遞給學生，使學生的心潮隨著教師的情感起伏。當學生說得好時，要點頭給以肯定，要用微笑給以鼓勵。要是學生說到中途產生了停頓，教師要極有信心地對學生說：“前面說得很好，想一想，把話說完，大家都在專心聽呢！”如果學生實在難以接下去說，可給以適當提示，也可以用委婉的話讓他坐下來準備一段時間再說?？傊?，要盡可能地幫助學生把意思表達清楚、完整，而不能批評、指責，使其產生厭說心理。
其次，教師要對學生有充分的了解，確定的目標要適中。目標過高或過低，都會對學生產生不良的心理影響。在訓練中，要讓學生根據(jù)自己的實際來選擇自己的訓練目標，采取“跳一跳摘桃子”的方法來達到目標。我在教學《盧溝橋的獅子》時，對第二自然段中“有的……有的……有的……有的……還有的……”進行仿說一段話的訓練，就采用了這一方法。讓口語表達能力強的同學依照書上先說，讓說話有困難的同學在上述同學的帶動和幫助下學說，取得了很好的效果。
三、靈活運用訓練形式，處理好說話訓練中的三個關系。
2.處理好聽、說、寫之間的關系。聽、說、寫是人們用以交際的不同手段，他們之間有著明顯的區(qū)別，也有著內在的聯(lián)系。處理好三者之間的關系，提高學生聽、說、寫的能力，是語文教學的重要任務。在訓練中要指導學生從聽中去學說，從聽說中練習寫，把聽、說、寫的訓練有機結合起來。
3.處理好課內和課外的關系。說話訓練僅靠有限的課堂是遠遠不夠的，必須向課處延伸，才能更好、更有效地使全體學生的口語表達能力得到提高，養(yǎng)成良好的說話習慣。如教師在進行復述訓練時，在課堂上，只有少部分學生能得到練習，大部分學生的練習要放在課外進行。我的做法是這樣的，在教完一篇課文后，向學生布置這樣的作業(yè)：“同學們，你們想不想把我們今天學的課文講給你家里的人聽??？我們看哪一位同學講得最好。”小學生都有好勝心理，回去不僅能夠復述課文，而且還及時向你反饋信息：“中午，我把《小音樂家揚科》講給奶奶聽了，奶奶邊聽邊用袖子擦眼淚，連說‘這孩子命真苦！’”“昨天晚飯后，我給妹妹講了《賣火柴的小女孩》，她聽完，竟放聲大哭了，說那小姑娘太可憐了！”……這樣的訓練既調動了學生的積極性，又大面積地提高了復述能力；既易于操作，又便于鞏固。