自我提升是個(gè)人成長(zhǎng)不可或缺的一部分，我們需要不斷學(xué)習(xí)和積累知識(shí)。寫(xiě)總結(jié)時(shí)，我們應(yīng)該注重細(xì)節(jié)的把握，對(duì)過(guò)去的經(jīng)歷進(jìn)行客觀的分析和總結(jié)，不可遺漏或忽視重要的細(xì)節(jié)。以下是一些寫(xiě)作范文，希望可以給大家提供一些啟示和靈感。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇一
摘要：在籃球技術(shù)中,控球技術(shù)作為一項(xiàng)基礎(chǔ)性技術(shù)應(yīng)該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個(gè)長(zhǎng)期而緩慢的過(guò)程,在這個(gè)過(guò)程中學(xué)生難免會(huì)覺(jué)得單調(diào)、乏味,因此在籃球的教學(xué)中教練員應(yīng)通過(guò)不同的訓(xùn)練手段,適當(dāng)結(jié)合相應(yīng)的游戲進(jìn)行訓(xùn)練,要做到通過(guò)訓(xùn)練能引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,激發(fā)他們鍛煉的欲望,讓學(xué)生們?cè)谏鷦?dòng)有趣的氛圍中鍛煉,該文在結(jié)合筆者中學(xué)教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上,總結(jié)了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點(diǎn)建議和幫助。
1教練員在教學(xué)中應(yīng)注意的幾點(diǎn)事項(xiàng)。
（1）在控球能力的教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)、身體、心理訓(xùn)練,要重視培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。作為一名教練員,在控球教學(xué)與訓(xùn)練的過(guò)程中,要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，注意學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng),這樣才能使學(xué)生的綜合素質(zhì)得到提升。（2）要做到在教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中引起學(xué)生學(xué)習(xí)和鍛煉的興趣，激發(fā)他們的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。一名優(yōu)秀的`教練員在教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中一定會(huì)通過(guò)各種途徑,不斷去激發(fā)學(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練的動(dòng)機(jī),只有學(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練,訓(xùn)練才會(huì)更加有效果。（3）要重視培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)思考的能力和創(chuàng)造性。俗話說(shuō),授之以魚(yú)不如授之以漁,教練員在教授知識(shí)和方法的同時(shí),要培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)思考的能力,傳授知識(shí)的過(guò)程也是一個(gè)啟發(fā)的過(guò)程。
2培養(yǎng)球感的練習(xí)。
2.1拋接球練習(xí)。
拋接球練習(xí)主要包括兩種方法即單手拋接球練習(xí)和雙手拋接球練習(xí)。練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開(kāi)與肩同寬,單手將球拋到空中用同側(cè)手去接或用對(duì)側(cè)手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項(xiàng):雙腿要自然分開(kāi),重心要穩(wěn),拋接球時(shí)要做到連貫和流暢。
2.2持球繞頸部、腰部練習(xí)。
練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開(kāi)與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習(xí)。注意事項(xiàng):注意在換手時(shí)要銜接好,不要丟球,整個(gè)動(dòng)作要逐步做到自然流暢。
2.3揮擺球練習(xí)。
練習(xí)方法:原地站立,兩腳左右開(kāi)立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習(xí)開(kāi)始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢(shì)將球提拉至身體左側(cè),然后將球擺動(dòng)回來(lái)交到右手,右手順勢(shì)將球提拉至身體右側(cè)然后將球擺動(dòng)回來(lái)放到左手上,依次類(lèi)推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):進(jìn)行揮擺球練習(xí)時(shí),速度要保持穩(wěn)定,擺動(dòng)高度要適宜,動(dòng)作做到平穩(wěn)流暢。
2.4胯下繞八字練習(xí)。
練習(xí)方法:雙腿分開(kāi)略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球?qū)⑶蚪?jīng)胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經(jīng)胯下遞交到右手,以此類(lèi)推。注意事項(xiàng):身體要保持平衡,動(dòng)作要連貫。
2.5交接球練習(xí)。
練習(xí)方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進(jìn)行練習(xí)時(shí),第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經(jīng)過(guò)右腿下側(cè)將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經(jīng)過(guò)左腿下方將球遞交給右手,依次交替進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):練習(xí)時(shí)交球時(shí)抬腿的高度盡量要高,節(jié)奏感要好。
（1）體側(cè)控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳前后自然分開(kāi),身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側(cè)控球,然后同樣的姿勢(shì)換左手練習(xí)。注意事項(xiàng):重心要穩(wěn),身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢(shì),右手控球時(shí)落點(diǎn)要穩(wěn)定,高度盡量與膝關(guān)節(jié)持平,目視前方,整個(gè)動(dòng)作自然流暢。（2）體前控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然開(kāi)立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習(xí)一定的次數(shù)后換左手練習(xí)。注意事項(xiàng):姿勢(shì)要規(guī)范,練習(xí)過(guò)程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。（3）胯下控球練習(xí)。練習(xí)方法:自然站立,雙腳左右分開(kāi),略寬于肩,右手持球在身體的右前方運(yùn)球然后朝著胯下運(yùn)球,球經(jīng)過(guò)胯下反彈,左手順勢(shì)接住,將球提拉到身體的左前方運(yùn)球,然后朝胯下運(yùn)球,球再次經(jīng)過(guò)胯下反彈,右手順勢(shì)接住,以此類(lèi)推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):對(duì)于這項(xiàng)練習(xí),要在掌握一定的運(yùn)球能力的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí),對(duì)于初學(xué)者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點(diǎn)和節(jié)奏。（4）背后控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開(kāi),略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側(cè)運(yùn)球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到左手,左手運(yùn)球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到右手。注意事項(xiàng):因?yàn)榭床坏角虻穆潼c(diǎn),只能去感受球的落點(diǎn),所以手在撥球時(shí)要控制好力度和方向,如果在進(jìn)行練習(xí)時(shí)節(jié)奏感不穩(wěn)定,可以多運(yùn)球幾次,進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。(5)聽(tīng)指令控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生圍成一個(gè)圈,每名學(xué)生各持一球進(jìn)行原地運(yùn)球,可以使體前運(yùn)球、體側(cè)運(yùn)球或背后運(yùn)球,然后讓學(xué)生抬頭看教練員,在運(yùn)球練習(xí)的過(guò)程中,教練員可以用手勢(shì)給出不同的數(shù)字,讓學(xué)生邊控球邊回答。注意事項(xiàng):在進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)時(shí)動(dòng)作要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜,可以先進(jìn)行體側(cè)或提前控球練習(xí),在熟練度增加后再進(jìn)行胯下控球練習(xí)或背后控球練習(xí)。
3.2行進(jìn)間控球訓(xùn)練方法。
(1)急停、急起練習(xí)。練習(xí)方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變?yōu)闀簳r(shí)的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護(hù)球,急起時(shí),身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時(shí)用手按拍球的后上方,推球前進(jìn)。注意事項(xiàng):啟動(dòng)時(shí)腳蹬地要有力,急停時(shí)重心要保持穩(wěn)定,持球過(guò)程中控球姿勢(shì)和拍球部位要正確,掌握好節(jié)奏。(2)行進(jìn)間換手練習(xí)。練習(xí)方法:以右手運(yùn)球?yàn)槔?身體重心降低,身體微微前傾,肩部發(fā)力大臂帶動(dòng)小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側(cè)上方,手指控制球的落點(diǎn)方向在兩腿之間行進(jìn)過(guò)程中換手時(shí),左手提前伸出迎接球。注意事項(xiàng):手腕發(fā)力手指撥球,腳步跟手配合要協(xié)調(diào),控制球的反彈高度不超過(guò)胯部,眼睛目視前方。(3)控球繞障礙跑練習(xí)。練習(xí)方法:目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側(cè)經(jīng)過(guò)時(shí),側(cè)身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側(cè)上方使球向左前落,側(cè)肩保護(hù)球,右腿緊跟。注意事項(xiàng):按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協(xié)調(diào),合理控制發(fā)力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準(zhǔn)備。(4)反方向控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開(kāi)略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開(kāi),手心空出,控球反方向前進(jìn),練習(xí)時(shí)可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項(xiàng):按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行進(jìn)間雙手控球練習(xí)。基本動(dòng)作:雙腿自然開(kāi)立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時(shí)控球進(jìn)行練習(xí)。雙手控球練習(xí)的方式有多種,包括:雙手同節(jié)奏控球練習(xí)、雙手交替控球練習(xí)、低控球練習(xí)、高控球練習(xí)以及組合練習(xí),練習(xí)時(shí)可結(jié)合繞障礙練習(xí)。注意事項(xiàng):雙手交替控球練習(xí)時(shí)左右手的節(jié)奏和高度要一致,低控球練習(xí)時(shí),球的高度要控制在膝關(guān)節(jié)以下。(6)繞邊線行進(jìn)間控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生平均分散站在球場(chǎng)的邊線上,用外側(cè)手進(jìn)行行進(jìn)間控球練習(xí),在這個(gè)過(guò)程中,教練員可通過(guò)傳達(dá)口令讓學(xué)生不斷的變換節(jié)奏或方向。注意事項(xiàng):注意聽(tīng)教練員口令,控球時(shí)要控制好球的高度、落點(diǎn)和節(jié)奏。(7)控球行進(jìn)間變向練習(xí)。練習(xí)方法:以右手控球?yàn)槔?兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側(cè)拍按到左前方,與此同時(shí),右腳向左前用方跨出,上身左轉(zhuǎn),用肩部保護(hù)球,然后換手控球加速向前,以此類(lèi)推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):重心要穩(wěn),左右手交替控球時(shí),手球配合要協(xié)調(diào),控球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。換手時(shí)及時(shí)跨步側(cè)身保護(hù)球,防止失誤,換手時(shí)控制好與球的距離。
4.1控球接力游戲。
游戲方法:根據(jù)具體的人數(shù),將學(xué)生平均分為三到五組,每組的第一名學(xué)生持球,各組處于同一起跑線上,聽(tīng)教練員哨聲后控球出發(fā),到達(dá)標(biāo)記物后返回,將球交給下一位學(xué)生,以此類(lèi)推,看哪隊(duì)首先完成。注意事項(xiàng):起跑時(shí)各隊(duì)不能搶跑,在控球過(guò)程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊(duì)下一名學(xué)生手中,不許將球扔給下一名學(xué)生。
4.2圈內(nèi)擊打球游戲。
游戲方法:將學(xué)生平均每三到五人分一組,每次游戲時(shí)派出兩組學(xué)生,在中圈或指定的區(qū)域內(nèi),每人各持一個(gè)球,教練員開(kāi)始口令下達(dá)后,學(xué)員開(kāi)始運(yùn)球,在保護(hù)好自己球的同時(shí)去擊打?qū)Ψ降那?看哪隊(duì)能堅(jiān)持到最后。注意事項(xiàng):必須在制定的區(qū)域內(nèi)游戲,出了區(qū)域視為犯規(guī),在擊打過(guò)程中不要打手,如果故意打手視為犯規(guī),游戲過(guò)程中一定要注意安全。
5結(jié)語(yǔ)。
以上這些提高控球能力的練習(xí)方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學(xué)過(guò)程中反復(fù)使用并且可以結(jié)合游戲進(jìn)行。鑒于大多數(shù)中學(xué)生的籃球基礎(chǔ)相對(duì)薄弱,球感差等特點(diǎn),在教學(xué)中應(yīng)采用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。首先要讓學(xué)生掌握正確的控球姿勢(shì)和手型,然后再逐步增加訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度,在訓(xùn)練過(guò)程中要結(jié)合素質(zhì)訓(xùn)練,特別是力量素質(zhì)的訓(xùn)練?？厍蚰芰Φ奶嵘且粋€(gè)長(zhǎng)期而緩慢的過(guò)程,作為教練員應(yīng)該有耐心,訓(xùn)練內(nèi)容的指定要有趣味性,以激發(fā)學(xué)生主動(dòng)思考和鍛煉的欲望,引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性,使學(xué)生把學(xué)、記、思、練有機(jī)結(jié)合起來(lái),讓學(xué)生在潛移默化中提升控球能力。
參考文獻(xiàn)。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇二
父子倆可用手頂氣球，即你向上拍一下我向上拍一下，輪流拍就頂起來(lái)了，不能讓氣球掉到地上，否則就輸了!為了增加花樣，可換成用手背頂，用拳頭頂，最后換成用腦袋頂氣球，這時(shí)可不能用手幫忙哦!誰(shuí)沒(méi)頂起來(lái)，使它落地就輸了!
2、扔炸藥包好爽——扔枕頭游戲。
寶寶把枕頭當(dāng)炸藥包向?qū)Ψ饺舆^(guò)去，爸爸要快速躲閃。扔的一方使出全身力氣扔，躲閃的一方如果被打中，就要作投降狀，一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)就結(jié)束了。兩人再互換角色玩。玩的時(shí)候，可以在床上玩，也可以各自在床的兩邊，時(shí)站時(shí)蹲，把床當(dāng)作屏障以保護(hù)自己不被對(duì)方枕頭擊中。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇三
力量是人體活動(dòng)的基本要素，也是發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)，它是提高排球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和各種技術(shù)的基礎(chǔ)，發(fā)展力量素質(zhì)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的。少年排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨(dú)特的生理和心理的特點(diǎn)并結(jié)合排球技術(shù)的固有特點(diǎn)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)化訓(xùn)練。
一、青少年排球運(yùn)動(dòng)員一般力量表現(xiàn)特征。
一般力量是進(jìn)行非專(zhuān)項(xiàng)活動(dòng)時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個(gè)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因?yàn)榕徘蚴且豁?xiàng)力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意全面發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。處于發(fā)育時(shí)期的青少年更應(yīng)結(jié)合身體發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)期的青少年機(jī)體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒(méi)有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅(jiān)固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點(diǎn)決定了不能采用大負(fù)荷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程中一般采用克服自身體重的練習(xí)方法發(fā)展一般力量，應(yīng)保證動(dòng)作質(zhì)量以及足夠間歇時(shí)間，采用中小負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)。發(fā)展一般力量訓(xùn)練的目的就是通過(guò)器械和負(fù)重練習(xí)方式刺激肌肉生長(zhǎng)，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練奠定牢固基礎(chǔ)。
力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員最重要的基本素質(zhì)之一，是運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，發(fā)展各項(xiàng)身體技能高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。排球運(yùn)動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學(xué)生排球聯(lián)賽的實(shí)際情況來(lái)看，普遍存在著平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問(wèn)題，嚴(yán)重制約了技術(shù)的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無(wú)攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊(duì)員只求穩(wěn)定性，說(shuō)明其自信心不足，基本上沒(méi)有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無(wú)論是二傳，還是其他隊(duì)員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個(gè)隊(duì)中的進(jìn)攻組織者也是整隊(duì)的核心人物，所以其經(jīng)驗(yàn)意識(shí)和技術(shù)都關(guān)系到全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導(dǎo)致很多球都是無(wú)攻過(guò)網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關(guān)節(jié)和大腿力量的不足，而導(dǎo)致移動(dòng)速度緩慢，而且無(wú)什么技術(shù)運(yùn)用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術(shù)同樣存在各種不同問(wèn)題，如技術(shù)動(dòng)作不到位或墊球直接過(guò)網(wǎng)等。而且對(duì)于什么樣的球運(yùn)用什么樣的墊球動(dòng)作和對(duì)球落點(diǎn)、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)動(dòng)作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動(dòng)較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個(gè)隊(duì)中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊(duì)員?？墒怯捎诹α坎羁矍虻牧α亢退俣戎皇且话?，大部分都是輕打過(guò)網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊(duì)員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系；（6）在攔網(wǎng)技術(shù)方面，由于攔網(wǎng)技術(shù)是防守技術(shù)，進(jìn)攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見(jiàn)到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時(shí)身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對(duì)對(duì)方的扣球進(jìn)攻夠不上威脅。
力量訓(xùn)練是所有訓(xùn)練中的基礎(chǔ)練習(xí)。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點(diǎn)及肌肉收縮的原理，總結(jié)一些前人經(jīng)驗(yàn)和方法，分為力量素質(zhì)和其相關(guān)素質(zhì)的訓(xùn)練。
1.絕對(duì)力量訓(xùn)練。絕對(duì)力量又稱(chēng)最大力量，是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎(chǔ)，所以必須重視提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量。提高絕對(duì)力量的機(jī)制是增加肌肉纖維的直徑。生理學(xué)研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會(huì)增強(qiáng)，人體的肌肉力量就會(huì)增強(qiáng)，因此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習(xí)方法是采用中等或小重量，進(jìn)行多組數(shù)、多重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行訓(xùn)練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進(jìn)行腿部絕對(duì)力量練習(xí)可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負(fù)重跳、摸高跳等手段，進(jìn)行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習(xí)等方法，進(jìn)行上肢力量練習(xí)可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習(xí)。
2.速度力量訓(xùn)練。速度力量又稱(chēng)爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量要通過(guò)爆發(fā)力來(lái)表現(xiàn)出來(lái)，因此爆發(fā)力是直接關(guān)系運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運(yùn)動(dòng)員跳躍的高度、扣球的速度都與運(yùn)動(dòng)員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關(guān)，因此在進(jìn)行提高絕對(duì)力量練習(xí)的同時(shí)要進(jìn)行提高速度力量的練習(xí)內(nèi)容。提高速度力量的生理機(jī)制是提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)沖動(dòng)和傳導(dǎo)的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時(shí)間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習(xí)方法是采用大重量，進(jìn)行多組數(shù)、少重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行，注意組間進(jìn)行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習(xí)。
3.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。提高彈跳力除了要提高絕對(duì)力量和速度力量外，提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術(shù)動(dòng)作不好看，訓(xùn)練時(shí)常常容易出現(xiàn)錯(cuò)誤。因此動(dòng)作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員最好的技術(shù)的水平。我們教練員可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種提高協(xié)調(diào)性的練習(xí)。如體操、交叉步練習(xí)、原地向上擺臂、籃球的雙手運(yùn)球、足球的兩腳運(yùn)球等練習(xí)。
4.耐力素質(zhì)訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的。而目前我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員的耐力水平較低，在國(guó)際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動(dòng)、發(fā)球沒(méi)有力量等。因此少年排球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練的加強(qiáng)很有必要。并不是小負(fù)荷快速練習(xí)就可以完全取代大負(fù)荷力量練習(xí)，訓(xùn)練初后期彈跳力提高幅度相對(duì)降低，而中期采用大負(fù)荷力量練習(xí)，合理安排好大小負(fù)荷訓(xùn)練，只有最大負(fù)荷練習(xí)與最快速度相結(jié)合的練習(xí)方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓(xùn)練原則都應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平相應(yīng)做出適當(dāng)調(diào)整。在一組大負(fù)荷練習(xí)之后，緊接著是一連幾次最小負(fù)荷最快練習(xí)，會(huì)使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺(jué)，并在小負(fù)荷練習(xí)中獲得比一般徒手練習(xí)快得多的動(dòng)力速度?？傊?，“大負(fù)荷+最大速度”是力量訓(xùn)練的原則和方法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實(shí)際訓(xùn)練中要以“沖擊性”收縮完成各種負(fù)荷練習(xí)，而且在加大負(fù)荷量的同時(shí)，加強(qiáng)徒手的快速練習(xí)，還有就是力量練習(xí)最好要在扣球練習(xí)和攔網(wǎng)技術(shù)等訓(xùn)練之前進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)員的過(guò)度疲勞的積累，而在年齡上也應(yīng)有所注意：
4.115歲以前的運(yùn)動(dòng)員不宜進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練應(yīng)為全面的身體訓(xùn)練服務(wù)，訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對(duì)力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動(dòng)力性練習(xí)方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對(duì)力量的最好時(shí)期，可以承擔(dān)最大力量負(fù)荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)方面。
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓(xùn)練會(huì)使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進(jìn)入專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段會(huì)一直受傷病困擾，不能正常訓(xùn)練，從而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的進(jìn)一步提高。
2.青少年排球運(yùn)動(dòng)員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)運(yùn)用過(guò)程中需要的方向運(yùn)轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專(zhuān)項(xiàng)需要的靈活性、意識(shí)和應(yīng)變能力。而大重量的杠鈴負(fù)荷雖然能使運(yùn)動(dòng)員的力量快速增長(zhǎng)，在青少年階段取得一些較好成績(jī)，但也相對(duì)地建立了穩(wěn)定的機(jī)械動(dòng)力型的定型，極大地?fù)p失了技術(shù)運(yùn)用過(guò)程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識(shí)和應(yīng)變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
3.較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練要盡量安排在運(yùn)動(dòng)員身體處于超量恢復(fù)期，這時(shí)效果最佳。
4.力量訓(xùn)練要采用機(jī)體不同部位交替地進(jìn)行，有利于疲勞恢復(fù)，力量訓(xùn)練后要特別注意肌肉的放松練習(xí)。訓(xùn)練負(fù)荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進(jìn)地提高。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇四
體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)對(duì)考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒(méi)有其他專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)要求高，考試過(guò)程由發(fā)球機(jī)供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來(lái)成了越來(lái)越多考生的專(zhuān)項(xiàng)選擇。因此總結(jié)一套有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)成績(jī)的對(duì)策成了廣大考生、教練的熱門(mén)議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)及一些同行專(zhuān)家老師的寶貴經(jīng)驗(yàn)與各位同行共勉。
1高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試淺析。
1.1考試有明確的技術(shù)動(dòng)作要求，考試中考生必須運(yùn)用并步(兩腳交替移動(dòng))或跳步(雙腳同時(shí)移動(dòng))進(jìn)行步法移動(dòng)，且須有一定移動(dòng)距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術(shù)回接，凡達(dá)不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計(jì)板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。
1.2考試過(guò)程中，由發(fā)球機(jī)按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺(tái)左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復(fù)運(yùn)用左推右攻技術(shù)回?fù)羟騺?lái)完成考試，它是一項(xiàng)有節(jié)律的組合動(dòng)作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
1.3考生只有一次考試機(jī)會(huì)，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計(jì)算考生成功的累計(jì)板數(shù)評(píng)定成績(jī)，且評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)大幅提高，較為嚴(yán)格(考試過(guò)程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動(dòng)作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應(yīng)試心理素質(zhì)。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇五
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長(zhǎng)跑之后完成。在俱樂(lè)部組織的每次行動(dòng)之前，長(zhǎng)跑每周不得少于4次。在行動(dòng)前10天減少運(yùn)動(dòng)量，以免行動(dòng)中肌肉疲勞一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
最新體能訓(xùn)練方法：力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。
最典型常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁撸愕膹椞驮胶?。至于每次練?xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問(wèn)題，原則是：1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來(lái)。4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無(wú)論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。
最新體能訓(xùn)練方法：速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小;力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
各種專(zhuān)門(mén)的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢?就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說(shuō)，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過(guò)來(lái)促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒(méi)有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒(méi)有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢(mèng)想成真。
另：先天很重要,美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃,練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過(guò)程很辛苦,整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期.對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息!!
第一項(xiàng)：半蹲跳。
1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到625px。(若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25-750px)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2。
第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)。
1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2.腳尖抬到最高點(diǎn)。
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組.迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3。
第三項(xiàng)：臺(tái)階。
1.找張椅子來(lái),把一只腳放上去,呈90度。
2.盡全力的跳開(kāi),在空中換腳,在放在椅子上,。
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇六
摘要：乒乓球的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的年齡特點(diǎn)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平選擇訓(xùn)練內(nèi)容和安排訓(xùn)練方法，才能做到有的放矢，達(dá)到預(yù)期的效果。
乒乓球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)貫穿于比賽的各個(gè)階段，在綜合體現(xiàn)的同時(shí)，各自還在變換著主導(dǎo)和從屬的地位。
1、提高練習(xí)者的反應(yīng)速度。
首先是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員視覺(jué)的觀察，其次是通過(guò)聽(tīng)覺(jué)對(duì)聲音的辨別，經(jīng)過(guò)判斷迅速地做出動(dòng)作。因此，反應(yīng)速度練習(xí)的一個(gè)特點(diǎn)就是要使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)信號(hào)做出迅速的.反應(yīng)。
起動(dòng)追拍。
兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止。可以要求在20米以內(nèi)追上，在追趕時(shí)教練員也可發(fā)出第二次信號(hào)，讓運(yùn)動(dòng)員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。
步法訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)員徒手或持拍做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達(dá)的動(dòng)作口號(hào)（如側(cè)身、臺(tái)前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應(yīng)。
動(dòng)作反應(yīng)練習(xí)：練習(xí)前教練員告訴練習(xí)者有多種徒手動(dòng)作。教練員任意喊其中一個(gè)動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員做出應(yīng)答反應(yīng)，也可連續(xù)喊一連串動(dòng)作。
2、提高練習(xí)者的動(dòng)作速度。
由于專(zhuān)項(xiàng)要求的不同，動(dòng)作速度練習(xí)的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別。動(dòng)作速度的培養(yǎng)，必須通過(guò)技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實(shí)現(xiàn)。
雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。每組時(shí)間約45~60秒鐘。
拉力練習(xí)：橡皮帶固定在球臺(tái)上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動(dòng)作拉力訓(xùn)練。
各組各種動(dòng)作：20~30次。每組間歇時(shí)間：60~90秒鐘。
高抬腿接沖刺跑練習(xí)：原地高抬腿練習(xí)，聽(tīng)教練員喊口令迅速起動(dòng)跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高練習(xí)者的移動(dòng)速度。
快速滑步，用持拍的手快速摸球臺(tái)端線兩角。
步法移動(dòng)練習(xí)：以球臺(tái)邊線距離為準(zhǔn)，要求學(xué)生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習(xí)。
乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的反應(yīng)速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法可參考速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓(xùn)練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習(xí)；在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的球。
1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負(fù)重雙手持沙袋進(jìn)行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習(xí)2~3組，每組15~20次；負(fù)沙袋單、雙腳跳練習(xí)。
2、提高力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動(dòng)作持續(xù)30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。
3、腹肌力量的訓(xùn)練：懸垂舉腿；靜力腹肌；背肌動(dòng)力練習(xí)。
在發(fā)展耐力素質(zhì)時(shí)，一般注意肌肉耐力及有氧、無(wú)氧耐力的訓(xùn)練。
1、肌肉耐力訓(xùn)練：立臥撐接蹲跳起；連續(xù)跑臺(tái)階；負(fù)重連續(xù)跳。
2、無(wú)氧耐力訓(xùn)練：沖刺跑；在球臺(tái)兩端線之間做1min~3min各種步法移動(dòng)練習(xí)；50m變速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力練習(xí)：長(zhǎng)跑；變速跑；多球訓(xùn)練；定時(shí)跑。
柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有兩種，即主動(dòng)或被動(dòng)形式的靜力能力拉伸法和主動(dòng)或被動(dòng)形式的動(dòng)力拉伸法。這兩種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動(dòng)作幅度或多次重復(fù)同一動(dòng)作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長(zhǎng)的刺激。
發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓(xùn)練的理論外，還應(yīng)該掌握正確的練習(xí)方法和手段，采取區(qū)別對(duì)待原則，并合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，要緊密結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)安排力量訓(xùn)練，注意正確的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范;練習(xí)過(guò)程中要全神貫注，集中精力，防止運(yùn)動(dòng)損傷;要常年系統(tǒng)科學(xué)安排，不間斷，這樣乒乓球運(yùn)動(dòng)員的水平才會(huì)隨著專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的提高而提高。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇七
各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展敏感期：
協(xié)調(diào)性9～14歲。
靈敏性10～15歲。
耐力男孩13～16;女孩11～14歲。
爆發(fā)力男孩15～17歲;女孩12～14歲。
反應(yīng)速度9～11歲。
動(dòng)作速度13～14歲。
移動(dòng)速度男孩8～13歲;女孩9～12歲。
力量素質(zhì)13～15歲。
不同年齡階段的協(xié)調(diào)性訓(xùn)：
5～6歲，應(yīng)使兒童掌握多種基本活動(dòng)技能，提高他們大腦皮層的分化能力;。
10～14歲，應(yīng)培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的準(zhǔn)確性、思維的合理性、動(dòng)作變化的速率，使他們具有一定的專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)能力，隨意放松肌肉的能力也應(yīng)繼續(xù)發(fā)展，從而使運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力發(fā)展到較高水平。
同時(shí)，應(yīng)注意青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異。運(yùn)動(dòng)員在同樣的體能訓(xùn)練前后存在一定的差異性，不同運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)也存在一定差異性。一方面是由于每個(gè)人的生理存在差異，另一方面每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)方式、適應(yīng)程度、有氧和無(wú)氧代謝能力、神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉系統(tǒng)的控制等都存在差異，訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)的速度也不盡相同，因此，還需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體情況進(jìn)行縱向比較與分析。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇八
所謂正確規(guī)范的技術(shù)，就是人們通過(guò)長(zhǎng)期的不斷實(shí)踐積累而成的最合理簡(jiǎn)約高效的動(dòng)作。掌握正確規(guī)范專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)既是考試大綱的要求，也是成績(jī)穩(wěn)步提高、獲得優(yōu)異成績(jī)的技術(shù)保障，考生掌握正確規(guī)范的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)能使其在考試過(guò)程中動(dòng)作穩(wěn)定、簡(jiǎn)約、高效。
2.1.1念動(dòng)訓(xùn)練法。
通過(guò)觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、優(yōu)秀考生的技術(shù)動(dòng)作，建立正確規(guī)范技術(shù)動(dòng)作概念(如正手攻斜線球技術(shù)是“蹬地轉(zhuǎn)體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學(xué)生多看、多思動(dòng)作訓(xùn)練。
2.1.2重復(fù)訓(xùn)練法。
通過(guò)對(duì)準(zhǔn)備姿勢(shì)、結(jié)束姿勢(shì)的定型練習(xí)，對(duì)擊球動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，建立動(dòng)力定型及肌肉感覺(jué)。學(xué)習(xí)過(guò)程中可同學(xué)互檢、自己對(duì)鏡自檢、老師指導(dǎo)，保證練習(xí)質(zhì)量。
2.1.3漸進(jìn)練習(xí)法。
球類(lèi)項(xiàng)目的教學(xué)難點(diǎn)是學(xué)生對(duì)于運(yùn)用技術(shù)全身協(xié)調(diào)發(fā)力、借力發(fā)力的擊球技巧的學(xué)習(xí)掌握，這可采用漸進(jìn)法學(xué)習(xí)，即發(fā)力不要急于全身發(fā)力，發(fā)力可由擋球到揮臂發(fā)力到轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力再到蹬地轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力的漸進(jìn)體驗(yàn)過(guò)程，使學(xué)生一步一步領(lǐng)悟技術(shù)動(dòng)作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術(shù)打球?qū)W習(xí)法，發(fā)球機(jī)供球(供球頻率適中，球的旋轉(zhuǎn)可與考試要求相符)，學(xué)生經(jīng)由“原地?fù)跚颞D原地?fù)跚驌]拍―原地?fù)跚蜣D(zhuǎn)體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習(xí)過(guò)程，有效掌握全身協(xié)調(diào)發(fā)力擊球要領(lǐng)。
2.2培養(yǎng)良好節(jié)奏感。
具有良好節(jié)奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時(shí)能很快集中注意力，抗干擾能力強(qiáng)，均能穩(wěn)定發(fā)揮水平考取理想成績(jī)。廣東省高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的一個(gè)顯著特點(diǎn)是快速、反復(fù)左右移動(dòng)到定點(diǎn)位置打固定球。這需要考生具有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感主要在完整練習(xí)時(shí)建立。
2.2.1培養(yǎng)打球節(jié)奏感。
在完整練習(xí)時(shí)要求學(xué)生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準(zhǔn)備姿勢(shì);(2)打球的時(shí)候每一板擊球都在最佳時(shí)期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時(shí)候去打，因?yàn)槠古仪驅(qū)ｍ?xiàng)考試主要的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是打準(zhǔn)，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習(xí)時(shí)，教師可站在回球落點(diǎn)區(qū)域處，正面觀察學(xué)生的完成動(dòng)作是否達(dá)到要求，適時(shí)提醒，按照上述要求反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，學(xué)生可培養(yǎng)出較強(qiáng)的打球節(jié)奏感。
2.2.2培養(yǎng)動(dòng)作速度感。
乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在接近1min時(shí)間里完成35組左推右攻動(dòng)作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時(shí)空感。
動(dòng)作速度感練習(xí):。
(1)完整徒手練習(xí)，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術(shù)動(dòng)作，2~3min/組，3~4組。
(2)并步移動(dòng)練習(xí)，重心平穩(wěn)，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。
(3)完整有球練習(xí):發(fā)球機(jī)供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動(dòng)作有節(jié)奏且達(dá)到一定的成功率。此外，還可以進(jìn)行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習(xí)。
2.3培養(yǎng)良好球感。
乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在快速左右移動(dòng)中精準(zhǔn)擊球，擊球時(shí)沒(méi)有好的球感就很難在瞬間對(duì)球有很好的微調(diào)控，良好的球感是精準(zhǔn)擊球的基礎(chǔ)，乒乓球球感是對(duì)擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映?？忌那蚋幸ㄟ^(guò)熟悉乒乓球的球性，長(zhǎng)期不斷堅(jiān)持打球訓(xùn)練積累而獲得，如持拍連續(xù)顛擊球、對(duì)墻連續(xù)顛擊球、拍擊球以及各種托球練習(xí)和發(fā)球機(jī)供不同性質(zhì)的球的各種練習(xí)等?？忌?球感練習(xí)可安排在體能、技術(shù)練習(xí)的間隙中進(jìn)行。
2.4提升應(yīng)考心理素質(zhì)。
高考是人生第一次大考，沒(méi)有良好的心理素質(zhì)要取得優(yōu)異成績(jī)幾乎是不可能的。應(yīng)考心理素質(zhì)可以通過(guò)心理訓(xùn)練來(lái)提升，心理訓(xùn)練是指通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，使學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加考試爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過(guò)程。
2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓(xùn)練。
如，對(duì)墻連續(xù)擊球訓(xùn)練，指定回?fù)魠^(qū)域，要求連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù)(如300球、400球等);連續(xù)的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓(xùn)練，發(fā)球機(jī)供球，要求指定落點(diǎn)區(qū)域連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù)(如40球、50球等)。
2.4.2模擬考試。
是用接近考試的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以提高學(xué)生對(duì)體育高考的適應(yīng)能力的心理訓(xùn)練方法。模擬考試可預(yù)防學(xué)生考前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力，可通過(guò)周測(cè)、月考、期末考、與兄弟學(xué)校聯(lián)考等形式進(jìn)行。
2.4.3學(xué)會(huì)一些心理調(diào)節(jié)法。
考試畢竟是要學(xué)生自己獨(dú)立自主完成的，教會(huì)他們臨場(chǎng)應(yīng)變的心理調(diào)節(jié)方法對(duì)取得好成績(jī)一定作用。如情緒控制法，進(jìn)行不同節(jié)奏的呼吸練習(xí)、逐級(jí)進(jìn)行肌肉放松、積極正面的語(yǔ)言暗示等等;直接心理訓(xùn)練法，考試前要求學(xué)生進(jìn)行全面觀察考試器械和場(chǎng)地，集中注意力排除所有無(wú)關(guān)思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動(dòng)作上，使考生以最佳的心理狀態(tài)赴考。
3結(jié)語(yǔ)。
教學(xué)要緊扣課題，精心研討可使教學(xué)工作事半功倍。筆者輔導(dǎo)的考生在體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試中取得了優(yōu)異成績(jī):18人參加乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實(shí)踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓(xùn)練，可有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)的成績(jī)。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇九
體育運(yùn)動(dòng)的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更強(qiáng)的基本因素之外，還在與能引領(lǐng)觀眾的熱情，達(dá)到與運(yùn)動(dòng)的激烈、跌宕及懸念等綜合因素而產(chǎn)生的共鳴美。所以沒(méi)有觀眾的運(yùn)動(dòng)最終將被體育市場(chǎng)化的今天所淘汰。而我們作為一名乒乓球愛(ài)好者又該如何去欣賞一場(chǎng)高水平的乒乓球比賽呢？首先我們所應(yīng)該做的就是加強(qiáng)對(duì)乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的了解。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在它不斷的發(fā)展過(guò)程中，不但具有娛樂(lè)性，技巧性，而且還具有文化性。
首先，我們要知道，在觀賞高水平的乒乓比賽之中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)人們常常會(huì)因?yàn)檫x手的巧妙變化而呈現(xiàn)精彩瞬間而贊嘆不已。每一場(chǎng)激烈的比賽，對(duì)陣的選手都如將軍一樣，運(yùn)用掌握的各種技術(shù)排兵布陣，斗智斗勇。各種技術(shù)的組合所形成的陷阱與圈套、控制與反制，給觀眾帶來(lái)了一道豐盛的“詭道美”大餐。常見(jiàn)的乒乓球技術(shù)圈套很多。像發(fā)球的轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，接發(fā)球的擺短還是搓長(zhǎng)等。都體現(xiàn)了迷惑、陷阱與反制的“詭道美”內(nèi)容?？傊?，看乒乓球的時(shí)候，也得不斷地動(dòng)腦子。
下面介紹一下在乒乓球運(yùn)動(dòng)中所展現(xiàn)出的美：
對(duì)于美感，人們最容易想到的當(dāng)然是國(guó)畫(huà)和瓷器。看到一幅或一件精美的作品，總令人流連忘返、愛(ài)不釋手。而對(duì)于低檔次作品則無(wú)人問(wèn)津。同樣，一場(chǎng)高水平的乒乓球比賽和一場(chǎng)低水平的乒乓球比賽所能引起的人們的興趣也是差別很大的。即我們通常講的美學(xué)內(nèi)容之一—可觀賞性。因此，乒乓球比賽的可觀賞性高低取決于選手的運(yùn)動(dòng)技術(shù)質(zhì)量的高低。而在現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)中，衡量乒乓球技術(shù)質(zhì)量主要通過(guò)其自身的因素?？梢愿爬槠古仪蚣夹g(shù)的五大特點(diǎn)：一是“快”?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)是以進(jìn)攻為主的運(yùn)動(dòng)，切實(shí)體現(xiàn)“唯快不破”的運(yùn)動(dòng)道理。如果出現(xiàn)像打太極拳一樣速度慢騰騰的乒乓球比賽，在當(dāng)今還能夠吸引幾個(gè)觀眾呢？提高乒乓球比賽時(shí)的節(jié)奏和速度，是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)觀賞性的主要方法之一。二是“轉(zhuǎn)”。乒乓球技術(shù)發(fā)展到現(xiàn)在，從光板到現(xiàn)在的膠皮加海綿器材。改變最大的就是球的旋轉(zhuǎn)的增強(qiáng)。特別是在今天，弧圈球已成為乒乓球進(jìn)攻技術(shù)的主流。失旋轉(zhuǎn)已成人們欣賞乒乓球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)亮點(diǎn)之一。三是“準(zhǔn)”。很少有人愿意看一場(chǎng)充滿誤的比賽。乒乓球比賽的精彩之處就在與對(duì)陣選手能指哪打哪。四是“兇”。擊球兇狠有力，大刀闊斧。能使觀眾產(chǎn)生快意恩仇、酣暢淋漓的美感。五是“詭變”?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)在擊球速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)及線路等方面，已經(jīng)發(fā)展到高級(jí)復(fù)雜。詭異多彩的變化程度。故各種巧妙的變化在比賽中的呈現(xiàn)，是我們欣賞的另一主要內(nèi)容。
2.乒乓球比賽中的戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)術(shù)變化。
乒乓球技術(shù)的“詭變”是運(yùn)動(dòng)員的各種技術(shù)在比賽中得到發(fā)揮應(yīng)用的結(jié)果。特別是在實(shí)力相差不大的情況下，弱方運(yùn)用合理的戰(zhàn)術(shù)打法及排兵布陣而最后取得了比賽的勝利時(shí)，能夠使觀眾從巧妙的戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)術(shù)變化中感受到更多的樂(lè)趣。特別是在團(tuán)體賽的擺陣上，一向被認(rèn)為是乒乓球比賽指揮藝術(shù)的集中表現(xiàn)。出人的擺陣除了“知己知彼”之外，里外充滿機(jī)智、勇敢、果斷等韜略，觀眾可以從中獲得思考哲理的啟迪。如在第三十八屆世乒賽的男子團(tuán)體決賽中，中國(guó)隊(duì)能以五比零的大比分擊敗強(qiáng)勁對(duì)手------瑞典隊(duì)，重要因素就是出人的擺陣上，中國(guó)可以說(shuō)是出奇制勝。
在大賽之前，報(bào)紙便紛紛發(fā)表種種“猜測(cè)”，當(dāng)雙方陣容亮出后，排陣的議論成了滿城的話柄，觀眾把各種議論的意見(jiàn)，帶進(jìn)比賽場(chǎng)上讓比賽作檢驗(yàn)。這種享受猶如科學(xué)家在實(shí)驗(yàn)室做實(shí)驗(yàn)，其樂(lè)無(wú)窮?。?BR> 3.乒乓球比賽雙方對(duì)抗的.激烈程度。
4.運(yùn)動(dòng)員的儀容、服飾和擊球動(dòng)作的美感。
乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然不像舞蹈一樣具有強(qiáng)烈的表演性，但是儀容、服飾以及動(dòng)作的美感仍是贏得觀眾的喜愛(ài)或崇拜的因素之一。適當(dāng)?shù)膬x容、儀表修飾配合上合理協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)觀賞性的因素之一。1926年12月，第一屆世界乒乓球錦標(biāo)賽在英國(guó)倫敦舉行。當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員的服裝是極具特色的，男運(yùn)動(dòng)員要求穿馬褲和戴禮帽，而女運(yùn)動(dòng)員則要求穿短裙比賽。乒乓球運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)不斷的發(fā)展和變更，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)比賽，要求短衣和短袖的運(yùn)動(dòng)裝，并可以佩戴不影響對(duì)方選手的首飾等。
6.文明觀賽。
文明觀賽是我們的口號(hào)，看乒乓球比賽需要我們有哪些禁忌呢？乒乓球運(yùn)動(dòng)是起源于歐洲的一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)，發(fā)展到今天已經(jīng)一百多年。如今已經(jīng)成為世界各國(guó)人民喜愛(ài)的大眾運(yùn)動(dòng)之一。在比賽時(shí)，觀眾應(yīng)自覺(jué)做到文明觀賽，不大聲喧嘩，禮貌和適時(shí)鼓掌，尊重裁判，尊重運(yùn)動(dòng)員，為精彩的比賽創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境。
7.收藏相關(guān)紀(jì)念品。
欣賞乒乓球運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)收藏相關(guān)的紀(jì)念品來(lái)進(jìn)一步了解其運(yùn)動(dòng)文化和知識(shí)。例如，大型乒乓球比賽一般都會(huì)發(fā)行紀(jì)念郵票、首日封等。有些比賽還會(huì)發(fā)行一些紀(jì)念幣和吉祥物。還可以通過(guò)收藏自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)明星的球拍、服裝及含有相關(guān)簽名的紀(jì)念品。收藏不但合適人們更加了解和喜愛(ài)乒乓球運(yùn)動(dòng)，而且像紀(jì)念幣和郵票等還會(huì)更愛(ài)好者帶來(lái)一定的經(jīng)濟(jì)利益和價(jià)值。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十
我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到家長(zhǎng)抱怨,我的'孩子小學(xué)英語(yǔ)可以考到90多分,為什么一到初中,英語(yǔ)成績(jī)就下降,越來(lái)越差呢?隨著教學(xué)內(nèi)容的逐步深化,大量事實(shí)和調(diào)查數(shù)據(jù)表明,中學(xué)男生英語(yǔ)能力逐漸下降,尤其到了高中,他們?nèi)狈φZ(yǔ)感,對(duì)英語(yǔ)不感興趣,越學(xué)越吃力,出現(xiàn)了部分男生嚴(yán)重偏科的現(xiàn)象.因此,對(duì)中學(xué)男生英語(yǔ)能力的培養(yǎng)應(yīng)引起重視.那么,如何提高中學(xué)男生的英語(yǔ)能力呢?我認(rèn)為應(yīng)該從以下這幾個(gè)方面著手.
作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬(wàn)江中學(xué)刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類(lèi)號(hào)：關(guān)鍵詞：
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十一
速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關(guān)鍵因素。
反應(yīng)速度的訓(xùn)練。
反應(yīng)速度是人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，是多項(xiàng)身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。羽毛球選手在比賽中需要對(duì)不同情況快速做出反應(yīng)，這就需要提高人體的反應(yīng)速度。教練要給隊(duì)員不同的視覺(jué)刺激，讓其在最短時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)，從而跟上來(lái)球的速度。同時(shí)，教練也要訓(xùn)練隊(duì)員對(duì)于聲音信號(hào)的反應(yīng)速度。
在雙打比賽中會(huì)有隊(duì)友的提示性語(yǔ)言，盡快的處理隊(duì)友給出的信號(hào)，有利于及時(shí)了解隊(duì)友的站位和意圖。在練習(xí)中，多采用快速擊打多球的練習(xí)，提高隊(duì)員的反應(yīng)速度，或是看或聽(tīng)教練給出的不同信號(hào)做出反應(yīng)。
位移速度。
羽毛球選手的位移速度即腳步移動(dòng)速度是打好羽毛球的關(guān)鍵。步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂，沒(méi)有優(yōu)秀的步法，再好的手上技術(shù)都是空談。身體沒(méi)有到位的擊球都是勉強(qiáng)的擊球，擊出去的球質(zhì)量自然會(huì)有所下降。在移動(dòng)速度訓(xùn)練中，通常會(huì)進(jìn)行以下一些訓(xùn)練：綁沙袋進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)步伐練習(xí)，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。
教練在網(wǎng)前給隊(duì)員發(fā)不同方向和不同深淺的球，隊(duì)員在場(chǎng)地中心快速回球，要求動(dòng)作快，回位快，反應(yīng)敏捷。
動(dòng)作訓(xùn)練。
不少業(yè)余初學(xué)者或許都有一種困惑，即在后場(chǎng)擊打高遠(yuǎn)球或中后場(chǎng)殺球時(shí)，盡管用了很大的力氣，但擊打出去的球卻到達(dá)不了對(duì)方的后場(chǎng)，或者殺球時(shí)速度不夠快。這是為什么呢?揮拍速度不夠快。
羽毛球運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作速度主要體現(xiàn)在上肢的揮拍速度，通常用以下手段提高揮拍速度：利用多球進(jìn)行連續(xù)的殺球，前半場(chǎng)的抽、撲、推、后場(chǎng)被動(dòng)的平抽等。
力量練習(xí)。
力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)客服內(nèi)外阻力的能力，包括快速力量素質(zhì)和力量耐力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，人體的無(wú)氧代謝能力和肌肉協(xié)同作用能力尤為重要。良好的力量素質(zhì)不僅有利于發(fā)展技術(shù)水平，同時(shí)也是防止傷病的重要武器。
上肢力量練習(xí)。
羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質(zhì)量，就必須發(fā)展上肢力量。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量以發(fā)展持拍手為主，非持拍手為輔。練習(xí)的方法主要有：臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴?fù)罅毩?xí)等。
下肢力量練習(xí)。
下肢力量是快速移動(dòng)的基礎(chǔ)，急停、急起都要依靠下肢力量。
練習(xí)方法有：杠鈴深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑動(dòng)架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動(dòng)作等。因?yàn)殚L(zhǎng)期采用固定訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)使肌肉出現(xiàn)“適應(yīng)性”，只有變換內(nèi)容，增加手段，才能加深加大對(duì)大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉獲得新的增長(zhǎng)。
耐力練習(xí)。
耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作的能力。，李宗偉在世錦賽決賽中因?yàn)槌榻疃速?，足?jiàn)耐力對(duì)于羽毛球選手的重要性。
常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等，以及一定時(shí)間的追逐游戲，一定時(shí)間內(nèi)完成快遞的多球練習(xí)，一定時(shí)間內(nèi)完成場(chǎng)上快速各種步法練習(xí)等。
柔韌素質(zhì)的練習(xí)。
柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。羽毛球選手要經(jīng)常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等動(dòng)作，因此對(duì)柔韌性要求較高。人體的柔韌素質(zhì)提高了，肌肉的動(dòng)作才能更加協(xié)調(diào)。
主要的練習(xí)手段是各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉的伸展性練習(xí)，包括靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸，重點(diǎn)放在肩關(guān)節(jié)、腰腹、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。
結(jié)論。
羽毛球體能訓(xùn)練需要一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，打好身體基礎(chǔ)，提高速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)，才能在比賽中發(fā)揮出自己的水平，取得好成績(jī)。
羽毛球教練必須深刻理解影響選手體能水平的因素，重視體能練習(xí)的科學(xué)化、合理化。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十二
田徑是一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),而短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的“王中之王”。短跑比賽是速度、力量、技術(shù)、意志和自我能力的較量與體現(xiàn),是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最公正、最精彩、最激烈和最激動(dòng)人心的競(jìng)技比賽。因此,十分之一秒或百分之一秒成績(jī)之差就決定著運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)劣。目前文獻(xiàn)資料的研究都是對(duì)決定短跑成績(jī)的某一方面因素進(jìn)行分析,沒(méi)有把專(zhuān)項(xiàng)速度、專(zhuān)項(xiàng)力量和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)作為一個(gè)整體進(jìn)行思考。本文擬從系統(tǒng)論的觀點(diǎn)對(duì)短跑專(zhuān)項(xiàng)速度、專(zhuān)項(xiàng)力量和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行研究,以希望理論觀念的創(chuàng)新會(huì)對(duì)教練員的訓(xùn)練提供更加科學(xué)的指導(dǎo)。
一、概念的界定。
1.專(zhuān)項(xiàng)速度。
對(duì)專(zhuān)項(xiàng)速度最先提出是國(guó)外的奧佐林(1971),他認(rèn)為可以將速度分為兩種:一種是一般速度;另一種是專(zhuān)項(xiàng)速度。我國(guó)最先提出把速度分為一般速度和專(zhuān)項(xiàng)速度的是田麥久博士,但沒(méi)有對(duì)其進(jìn)行定義。隨著科學(xué)的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步,人們已經(jīng)意識(shí)到專(zhuān)項(xiàng)速度是田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的直接決定因素,而力量是間接相關(guān)因素。發(fā)展力量素質(zhì),最終是為了提高專(zhuān)項(xiàng)速度。有關(guān)專(zhuān)項(xiàng)速度的定義問(wèn)題在教練員和從事理論研究的學(xué)者們之間眾說(shuō)紛紜,各持己見(jiàn)。因此,本研究擬從訓(xùn)練學(xué)角度,根據(jù)速度在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)的個(gè)性和共性對(duì)專(zhuān)項(xiàng)速度進(jìn)行了定義。
一般速度定義:在單位時(shí)間內(nèi)人們進(jìn)行體育項(xiàng)目時(shí)所具備的速度。
專(zhuān)項(xiàng)速度定義:是運(yùn)動(dòng)員完成特定體育項(xiàng)目時(shí)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)速度。包括人體快速完成專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作的速度和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的專(zhuān)項(xiàng)速度,以及快速專(zhuān)項(xiàng)位移的有序狀態(tài)整合的速度。
2.專(zhuān)項(xiàng)力量。
對(duì)專(zhuān)項(xiàng)力量的解釋,最具有代表性的觀念是:“提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的力量就是專(zhuān)項(xiàng)力量”;“專(zhuān)項(xiàng)力量指參與完成專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌群力量”。此類(lèi)觀點(diǎn)只注意了專(zhuān)項(xiàng)力量的一般特性,忽視了專(zhuān)項(xiàng)力量最關(guān)鍵的特性——項(xiàng)目特性。
經(jīng)過(guò)理論和實(shí)踐證明:專(zhuān)項(xiàng)力量是指運(yùn)動(dòng)員在完成專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)使肌肉力量達(dá)到高度水平的能力。不同項(xiàng)目對(duì)力量的要求不同,按力量的表現(xiàn)形式可將專(zhuān)項(xiàng)力量分為絕對(duì)力量、相對(duì)力量、速度力量和力量耐力。
3.專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)。
按照人體運(yùn)動(dòng)原理,根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn),充分發(fā)揮人體潛在能力,合理而有效地完成專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作的方法,是一種完成技術(shù)動(dòng)作的理想模式。各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均由一系列技術(shù)組成,一套完整的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)是由技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)和技術(shù)細(xì)節(jié)構(gòu)成,并具有明顯的個(gè)體性。短跑(100米、200米)是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的體能類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候以自己力所能量的能力、用最短的時(shí)間來(lái)跑完全程;短跑在田徑比賽的所有項(xiàng)目當(dāng)中是距離最短、速度最快的,是屬于極限制度運(yùn)動(dòng)。與短跑成績(jī)相關(guān)的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個(gè)因素與提高短跑成績(jī)最相關(guān)。運(yùn)動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。
二、短跑專(zhuān)項(xiàng)速度、專(zhuān)項(xiàng)力量及專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的辨證關(guān)系。
專(zhuān)項(xiàng)力量必須與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)緊密結(jié)合,只有通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),才能發(fā)揮專(zhuān)項(xiàng)力量的作用,才能使力量轉(zhuǎn)化為專(zhuān)項(xiàng)速度。專(zhuān)項(xiàng)速度與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)密切相關(guān),它是決定專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的直接因素。
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明,田徑運(yùn)動(dòng)是比速度而不是比力量。力量是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的間接相關(guān)因素,速度是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的直接決定因素。在短跑運(yùn)動(dòng)中,專(zhuān)項(xiàng)速度的快慢是短跑的核心,專(zhuān)項(xiàng)力量是專(zhuān)項(xiàng)速度的基礎(chǔ),專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)則是專(zhuān)項(xiàng)速度和專(zhuān)項(xiàng)力量的橋梁。
1.短跑專(zhuān)項(xiàng)反應(yīng)速度與起動(dòng)力量的分析。
起動(dòng)力量指肌肉在50毫秒內(nèi)達(dá)到最大力量的能力。短跑起跑的專(zhuān)項(xiàng)反應(yīng)速度是由反應(yīng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)組成。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到起跑信號(hào)后,到開(kāi)始做動(dòng)作之間,有一短暫的反應(yīng)潛伏期(反應(yīng)時(shí)),然后兩腿同時(shí)開(kāi)始用力蹬離起跑器,起跑的效果不僅取決于兩腿用力的絕對(duì)值,還取決于作用力的作用時(shí)間。起跑時(shí)起主要作用的是后蹬動(dòng)作,此時(shí)髖關(guān)節(jié)動(dòng)作幅度最大(約70°),支撐腿強(qiáng)有力的瞪伸動(dòng)作主要由臀肌、股四頭肌、腓腸肌來(lái)實(shí)現(xiàn)。所以提高這些肌群的力量就能縮短短跑起跑的專(zhuān)項(xiàng)反應(yīng)速度。
2.短跑專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作速度與反應(yīng)力量和爆發(fā)力量的分析。
短跑的專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作速度是由運(yùn)動(dòng)員的單步動(dòng)作速度所決定,就一腿的動(dòng)作而言,在一個(gè)周期中經(jīng)歷了支撐和擺動(dòng)兩個(gè)時(shí)期,這兩個(gè)時(shí)期又被離地、著地、最大緩沖三個(gè)瞬間分為折疊前擺、下壓準(zhǔn)備著地、著地緩沖和后蹬四個(gè)階段。臀大肌強(qiáng)有力的收縮能迅速展髖,使支撐腿以著地點(diǎn)為圓心做順時(shí)針旋轉(zhuǎn),從而推動(dòng)人體重心快速前移;股四頭肌是伸膝的主要原動(dòng)肌,著地前處于收縮狀態(tài),著地后轉(zhuǎn)而以退讓工作形式進(jìn)行緩沖;股二頭肌在著地前由于小腿前伸而被動(dòng)拉長(zhǎng),著地后立即開(kāi)始收縮,配合臀大肌完成展髖動(dòng)作;脛骨前肌和腓腸肌、比目魚(yú)肌是一組對(duì)抗肌,脛骨前肌是足關(guān)節(jié)背屈肌,而腓腸肌和比目魚(yú)肌則是足關(guān)節(jié)的趾屈肌。在著地、緩沖及后瞪時(shí)它們交替做向心收縮及離心收縮。一個(gè)單步動(dòng)作技術(shù)就是由上述肌肉快速的離心和向心收縮完成的,而這些肌肉快速收縮的力量主要是由肌肉的反應(yīng)力量和爆發(fā)力所決定的。反應(yīng)力量指在速度性負(fù)荷作用下,快速牽拉肌群,引起強(qiáng)烈牽張反射所產(chǎn)生的超大肌肉力量。關(guān)于爆發(fā)力的解釋目前尚不統(tǒng)一,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中爆發(fā)力是指肌肉在最短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。因此,對(duì)肌肉進(jìn)行爆發(fā)力和反應(yīng)力量的訓(xùn)練,就能提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的收縮速度,縮短一個(gè)單步的動(dòng)作時(shí)間,從而提高短跑專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作速度。
3.短跑專(zhuān)項(xiàng)位移速度與快速力量耐力的分析。
“位移速度”是指在周期性運(yùn)動(dòng)中,在單位時(shí)間里機(jī)體快速移動(dòng)的能力,其中包括瞬時(shí)速度,平均速度,加速度,最大速度等。位移速度是由各個(gè)單個(gè)動(dòng)作速度(如途中跑中的后蹬速度,前擺腿動(dòng)作速度,擺臂速度等)組成,力量耐力指肌肉在靜力或動(dòng)力性工作中長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。力量耐力又可分為動(dòng)力性力量耐力和靜力性力量耐力。動(dòng)力性力量耐力由最大力量耐力(發(fā)揮最大力量的能力)和快速力量耐力(重復(fù)發(fā)揮快速力量的能力)組成,主要表現(xiàn)在田徑、游泳等快速力量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。
短跑專(zhuān)項(xiàng)位移速度的快慢取決于單個(gè)動(dòng)作速度的重復(fù)能力,單個(gè)動(dòng)作速度是由肌肉的反應(yīng)力量和爆發(fā)力決定,而單個(gè)動(dòng)作重復(fù)的能力則是由肌肉快速力量耐力所決定,在短跑項(xiàng)目中,把快速力量作為訓(xùn)練的核心,提高起動(dòng)力量、反應(yīng)力量和爆發(fā)力量就能使短跑成績(jī)得到提高。
4.短跑專(zhuān)項(xiàng)力量和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的分析。
在體育運(yùn)動(dòng)中,體能(指力量、速度、耐力協(xié)調(diào)能力等基本素質(zhì))是運(yùn)動(dòng)成績(jī)客觀存在的基礎(chǔ),是潛在的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。它是以技術(shù)過(guò)程中物質(zhì)代謝時(shí)產(chǎn)生的能量為基礎(chǔ),與技術(shù)動(dòng)作有密切的`關(guān)系。技術(shù)和體能均存在具體的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,兩者是形式和內(nèi)容的關(guān)系,技術(shù)是體能的運(yùn)動(dòng)形式,而體能則是技術(shù)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,各自不能脫離對(duì)方而獨(dú)立存在。因此,技術(shù)訓(xùn)練必須建立在體能的基礎(chǔ)上,而體能訓(xùn)練又必須以具體的技術(shù)形式才能發(fā)揮和表現(xiàn)。由此可見(jiàn),力量與技術(shù)是辯證統(tǒng)一的關(guān)系,力量是技術(shù)(下轉(zhuǎn)294頁(yè))。
(上接293頁(yè))的基礎(chǔ),技術(shù)是力量的核心。沒(méi)有力量?jī)?nèi)容的技術(shù)是無(wú)源之水,沒(méi)有技術(shù)內(nèi)容的單純力量訓(xùn)練是無(wú)本之木,任何企圖通過(guò)單純提高力量水平來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的行為都是不合乎科學(xué)的,它最終會(huì)導(dǎo)致:技術(shù)沒(méi)有力量作保證而得不到進(jìn)一步提高;力量沒(méi)有技術(shù)作導(dǎo)向而“力大無(wú)用”。力量訓(xùn)練的目的是提高專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)的效果,并以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。技術(shù)作為衡量力量的標(biāo)準(zhǔn),它既是檢驗(yàn)手段,又是努力方向。在訓(xùn)練中,一定要正確處理好二者的辯證關(guān)系。
三、結(jié)論。
專(zhuān)項(xiàng)速度、專(zhuān)項(xiàng)力量及專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)是決定成績(jī)優(yōu)劣的標(biāo)志。其中專(zhuān)項(xiàng)速度的快慢是短跑的核心,專(zhuān)項(xiàng)力量是專(zhuān)項(xiàng)速度的基礎(chǔ),專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)則是專(zhuān)項(xiàng)速度和專(zhuān)項(xiàng)力量的橋梁。
反應(yīng)速度屬于快速力量中的起動(dòng)力量的范疇;短跑動(dòng)作速度主要取決于快速力量中的反應(yīng)力量和爆發(fā)力的大小;短跑位移速度快慢則由快速力量耐力決定。
力量的訓(xùn)練方法和手段是建立在短跑專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)上,專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)決定專(zhuān)項(xiàng)力量的方向。專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練效果是通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)速度表現(xiàn)出來(lái)。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十三
摘要：隨著時(shí)代與經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國(guó)的體育行業(yè)也不斷隨之發(fā)展。近年來(lái)，我國(guó)國(guó)內(nèi)的許多跆拳道專(zhuān)家及教練員為培養(yǎng)出跆拳道的后備力量，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員采用了較為新穎的培養(yǎng)模式－－軟體訓(xùn)練法，軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中能夠提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量，靈敏度，協(xié)調(diào)性。而提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量，靈敏度和協(xié)調(diào)性是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的基本條件，是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平提高的必要條件。將軟梯訓(xùn)練法運(yùn)用于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果來(lái)說(shuō)較為顯著，又因其具有趣味性，實(shí)用性，獨(dú)特性的特點(diǎn)，軟梯訓(xùn)練法越來(lái)越受到許多教練員的喜愛(ài)，又因此方法與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相比，具有適用范圍廣、器材輕巧簡(jiǎn)捷、場(chǎng)地要求低等特點(diǎn)，所以，軟梯訓(xùn)練法被廣泛運(yùn)用于現(xiàn)今的體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)。
跆拳道是一項(xiàng)具有格斗性，對(duì)抗性，靈敏性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間內(nèi)做出相應(yīng)的對(duì)抗性動(dòng)作反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員在此對(duì)抗過(guò)程中，必須要具有很強(qiáng)的靈敏度。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在格斗過(guò)程中，必須在極短的時(shí)間內(nèi)做出有效的應(yīng)對(duì)反應(yīng)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，需要他的運(yùn)動(dòng)技能達(dá)到很高的水平。而軟梯訓(xùn)練可以有效的提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的步法靈敏度，步法速度和身體力量程度。而且軟梯訓(xùn)練所使用的的器材輕巧簡(jiǎn)單，便于攜帶，它場(chǎng)地要求也低，可以在室內(nèi)，家中，廣場(chǎng)，樹(shù)上等地進(jìn)行訓(xùn)練，它是目前跆拳道訓(xùn)練中被廣泛采用的重要訓(xùn)練方式，具有重要的地位。
1軟梯訓(xùn)練法。
軟梯訓(xùn)練法是20世紀(jì)末國(guó)家體育總局引進(jìn)的用來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏度和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法，該方法在近年來(lái)得到廣泛發(fā)展，它是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的主要方式之一，是讓運(yùn)動(dòng)員在極短時(shí)間內(nèi)做出各種動(dòng)作以提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的訓(xùn)練方法。它就是用寬為50cm的正方形的繩子或布條連接成10～12節(jié)做成的軟梯，它的長(zhǎng)度可以根據(jù)實(shí)際需求來(lái)做出調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員想要提高自身的運(yùn)動(dòng)水平以達(dá)到在比賽中取勝正好需要進(jìn)行軟梯訓(xùn)練，在軟梯中進(jìn)行各種動(dòng)作的訓(xùn)練，提高自身的力量，達(dá)到“快、穩(wěn)、活”三點(diǎn)，以求在比賽當(dāng)中發(fā)揮自己最大的潛能。
2軟梯訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)。
軟梯訓(xùn)練法在跆拳道專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)用中有多種多樣的`訓(xùn)練方式，跆拳道運(yùn)動(dòng)員可以在軟梯訓(xùn)練中訓(xùn)練自身的手臂力量，腿部力量，運(yùn)動(dòng)員也可以在訓(xùn)練當(dāng)中訓(xùn)練自身的步法，自身的速度等。軟梯訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的變革，也是對(duì)步法訓(xùn)練的一種創(chuàng)新。它輕巧簡(jiǎn)捷，便于攜帶，也便于改變。在訓(xùn)練時(shí)，教練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。例如：跆拳道學(xué)員如果腿部力量弱，教練可以讓學(xué)員在軟梯中進(jìn)行快速高抬腿運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練學(xué)員的腿部力量，又如，跆拳道學(xué)員如果身體靈敏性不高，教練可以在軟梯中訓(xùn)練學(xué)員在極短時(shí)間內(nèi)完成各項(xiàng)動(dòng)作，以提高學(xué)員的身體靈敏性和穩(wěn)定性。軟梯訓(xùn)練法它還具有使用范圍廣，場(chǎng)地要求低的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員可以隨時(shí)隨地在寬敞的地方使用軟梯，比如，運(yùn)動(dòng)員可以把軟梯掛在樹(shù)上來(lái)鍛煉自身的攀爬力，可以把軟梯放在地：通過(guò)快速高抬腿、單腳跳，小碎步移動(dòng)等動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練自身的力量，達(dá)到動(dòng)作完成的快和穩(wěn)。軟梯訓(xùn)練法它還是近年來(lái)剛發(fā)展起來(lái)的一項(xiàng)訓(xùn)練方式，它年輕，新鮮，靈活多變，能夠激發(fā)跆拳道學(xué)員的興趣，讓學(xué)員在訓(xùn)練過(guò)程中感覺(jué)到愉悅放松，而不會(huì)感覺(jué)到煩躁乏味。這樣的訓(xùn)練方式非常符合體育訓(xùn)練的要求，既有利于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體健康又鍛煉了運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的掌控力，又提高了運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平。
軟梯訓(xùn)練法主要是訓(xùn)練跆拳道運(yùn)動(dòng)員的靈敏性，協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。跆拳道學(xué)員只有達(dá)到這三點(diǎn)才能更好的到達(dá)更高層次的跆拳道技能水平。在跆拳道教學(xué)當(dāng)中教練運(yùn)用軟梯向?qū)W員講解步法技巧時(shí)，教練可以要求學(xué)員進(jìn)行直線移動(dòng)或者側(cè)向移動(dòng)或者曲線移動(dòng)等簡(jiǎn)單的步法移動(dòng)，讓學(xué)員在反復(fù)無(wú)常的移動(dòng)方式訓(xùn)練當(dāng)中來(lái)感受軟梯訓(xùn)練的靈活性和多變性，以及在簡(jiǎn)單快速移動(dòng)方式當(dāng)中的對(duì)身體的掌控力。跆拳道教練在講解軟梯步法訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)向?qū)W員講解保持步法穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性的重要意義，并在教學(xué)過(guò)程中糾正學(xué)員的錯(cuò)誤步法，使學(xué)員保持步法的正確性和順序性，提高學(xué)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力和運(yùn)用能力，讓學(xué)員養(yǎng)成良好的動(dòng)作習(xí)慣。跆拳道教練在運(yùn)用軟梯訓(xùn)練法時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注意根據(jù)學(xué)員的情況循序漸進(jìn)，因材施教。同時(shí)還要保持學(xué)員訓(xùn)練效果的高質(zhì)量。讓學(xué)員在訓(xùn)練過(guò)程中保持高效率的訓(xùn)練，不要進(jìn)行無(wú)謂低質(zhì)量的繁瑣疲勞訓(xùn)練，教練應(yīng)當(dāng)要讓學(xué)員在軟梯訓(xùn)練過(guò)程中體驗(yàn)到愉悅感和成就感，使學(xué)員在訓(xùn)練過(guò)程中從整體上提升自身的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)能力。
在跆拳道軟梯步法移動(dòng)速度訓(xùn)練中，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：正向移動(dòng)、橫向小碎步移動(dòng)，曲線移動(dòng)，z字跑等訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式主要是需要運(yùn)動(dòng)員屈膝前腳掌著地，把身體重心稍微前傾，降低身體重心，然后根據(jù)軟梯方向前進(jìn)。跆拳道教練可以在這個(gè)過(guò)程中進(jìn)行單一步法移動(dòng)，也可以進(jìn)行組合型步法移動(dòng)。這種練習(xí)方式主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和身體靈活性。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量方面，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：?jiǎn)文_跳、雙腳跳，交叉跳，高抬腿等訓(xùn)練方法，這種類(lèi)型的訓(xùn)練方式更能快速有效的提高跆拳道學(xué)員的身體力量和身體協(xié)調(diào)能力。如：?jiǎn)文_跳的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，單腳站立在軟梯當(dāng)中，然后用所站立的腳掌用力蹬地，快速跳到下一個(gè)軟梯格子當(dāng)中。教練訓(xùn)練學(xué)員的單腳跳時(shí)，還可以讓學(xué)員采用不同的腳進(jìn)行訓(xùn)練，在單腳跳過(guò)程中，學(xué)員會(huì)不自覺(jué)的保持腿部的支撐力，控制身體的平衡性，運(yùn)用身體的內(nèi)部力量，并保持高度的精神注意力。而這就很好的鍛煉了跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，提高了運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。軟梯的基本訓(xùn)練方法還有：滑步法，定位法等訓(xùn)練方法，這些軟梯運(yùn)動(dòng)方式共同構(gòu)成了跆拳道運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的基本方式。
5結(jié)語(yǔ)。
軟梯訓(xùn)練法因其特點(diǎn)被廣泛運(yùn)用于目前的體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)當(dāng)中，它是跆拳道專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，也是現(xiàn)今體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)的重要訓(xùn)練方式。軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中可以很好的對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體力量，身體協(xié)調(diào)性，步法速度等方面的提升都具有顯著的效果。而且軟梯訓(xùn)練法的訓(xùn)練方式多種多樣，跆拳道教練可以進(jìn)行多種訓(xùn)練方式的選擇，選擇適合學(xué)員的訓(xùn)練方式，讓學(xué)員更有效的提升體育運(yùn)動(dòng)技能，總而言之，這種訓(xùn)練方法是十分適合跆拳道的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的，在日常訓(xùn)練當(dāng)中是非常實(shí)用的，它能使跆拳道訓(xùn)練的效率達(dá)到更高，也能使跆拳道的教學(xué)水平達(dá)到更高的層次，它總之對(duì)目前國(guó)內(nèi)的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目是十分適用的。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十四
1、注重分解復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑起跳技術(shù)要比一般跑的技術(shù)復(fù)雜，這是由三級(jí)跳遠(yuǎn)自身項(xiàng)目的特點(diǎn)所決定的。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)性很強(qiáng)，這就使得在助跑訓(xùn)練中要注重于技術(shù)的訓(xùn)練，助跑速度快慢取決于短跑成績(jī)，而助跑的效果取決于助跑的技術(shù)含量。助跑速度的好壞不僅在于運(yùn)動(dòng)員的平跑速度，還要有先進(jìn)的技術(shù)在里面，這樣才能得到好的助跑速度。助跑技術(shù)的好壞直接影響第一跳，因此，要求跑的動(dòng)作技術(shù)正確、步幅開(kāi)闊、節(jié)奏穩(wěn)定、擺臂有力，整個(gè)動(dòng)作放松自然。
2、合理把握三級(jí)跳動(dòng)作的節(jié)奏。三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)大致分為力量型、速度型、現(xiàn)代平跳型。力量型特點(diǎn)是第一跳身體重心騰起高而遠(yuǎn)，三跳距離變化較大。速度型特點(diǎn)是身體向前速度快，重心軌跡低而平，第一、三跳距離變化不大?，F(xiàn)代平跳型特點(diǎn)是在保持第一跳較長(zhǎng)距離下，仍能使第三跳增長(zhǎng)距離。因此我們不僅要重視對(duì)遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練，同時(shí)要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏感的培養(yǎng)。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑不僅要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最高速度，而且要同時(shí)做好起跳的準(zhǔn)備。這就要求三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員不僅要跑得快，而且要自然放松，有節(jié)奏，并且還要跑的準(zhǔn)確。
3、強(qiáng)化助跑速度的訓(xùn)練。查閱文獻(xiàn)資料和對(duì)許多著名三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員所取得的成績(jī)進(jìn)行分析、比較和研究（見(jiàn)表）。
從表中的數(shù)據(jù)我們看出：上述著名的三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員都有著驚人的短跑成績(jī)，也就是助跑速度，速度與成績(jī)成正比關(guān)系，速度快成績(jī)就越好。三跳成績(jī)分別占總成績(jī)恰當(dāng)?shù)谋壤ㄈ壤s為：33%+30%+37%）。
二、三級(jí)跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法。
1、分析“步點(diǎn)”的確定對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要性。所謂“步點(diǎn)”的確定就是在助跑跑道上，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)布置一定的點(diǎn)數(shù)，讓運(yùn)動(dòng)員踩著點(diǎn)進(jìn)行助跑訓(xùn)練。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑距離約為40-45m,運(yùn)動(dòng)員一般跑16-20步，助跑初期要完全放松不僅要跑得快而且要有效地利用速度，運(yùn)動(dòng)員要想在這45m距離內(nèi)發(fā)揮出最快的速度，必須對(duì)助跑的技術(shù)有很深的理解。要想達(dá)到這樣的助跑我們可以通過(guò)下面方法：50m加速跑，30m左右的跨步跳，50m后蹬跑；力量訓(xùn)練，特別是小肌肉群的`練習(xí)，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等一些輔助性練習(xí)。
2、強(qiáng)化控制第一跳的高度和速度。在起跳中注重蹬離起跳板瞬間，適當(dāng)降低起跳腳角度，要求起跳時(shí)起跳點(diǎn)接近身體重心點(diǎn)，保證第一跳在合理的高度和速度范圍內(nèi)。具體方法和要求：
連續(xù)的單腿跳，向前單腿交換跳，行進(jìn)間單腿跳和跨步跳等。在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常出現(xiàn)起跳技術(shù)不合理、上板動(dòng)作遲緩和擺臂不協(xié)調(diào)等問(wèn)題。特別是第一跳騰空過(guò)高，這個(gè)問(wèn)題主要是起跳后小腿伸的太遠(yuǎn)、上體后仰，另外起跳時(shí)擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)動(dòng)作向上而不向前。
3、分析好一、二跳之間的技術(shù)轉(zhuǎn)換。整個(gè)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)過(guò)程中有一個(gè)技術(shù)轉(zhuǎn)換階段，是第一跳和第二跳的紐帶，發(fā)揮得好壞直接影響到第三跳的發(fā)揮，從上面的比例看出：這跳是三跳中距離最近的一跳，我們要處理好這跳的比例，過(guò)大則會(huì)損失大部分速度，而不利于下一跳的發(fā)揮，過(guò)小則不能把速度完全發(fā)揮出來(lái)，既達(dá)到理想的遠(yuǎn)度又沒(méi)降低速度，為下一跳做好充分的準(zhǔn)備。技術(shù)轉(zhuǎn)換訓(xùn)練可以通過(guò)以下手段進(jìn)行訓(xùn)練：連續(xù)跨步跳，原地弓箭步交換跳，多級(jí)跳，行進(jìn)間單腿跳和跨步跳，負(fù)重弓箭步走，原地負(fù)重弓箭步跳等等?？绮教菙[動(dòng)腿屈膝向前上方快擺，大腿要超過(guò)水平線以上，起跳腳同樣要向后向下的扒地動(dòng)作。所以說(shuō)第二跳要做到起跳腿要完全伸展，后腿以膝領(lǐng)先向前上方擺動(dòng)，擺臂與腿部動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，空中動(dòng)作要自然。
4、優(yōu)化第三跳的力量和速度訓(xùn)練。從表中我們看到，他們的第三跳在三跳中是最遠(yuǎn)的。作為最后又是最遠(yuǎn)的一跳，那就意味著在一跳時(shí)就要把所有的速度和力量全部用上，那怎樣把速度和力量全部用上就成為了這一跳的關(guān)鍵。具體的素質(zhì)訓(xùn)練如下：立定跳遠(yuǎn)，原地雙腿觸胸跳，短程助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)，單、雙搖跳繩，深蹲跳，蛙跳，負(fù)重，跳伸練習(xí)，連續(xù)跳欄半蹲等等。
5、完善三級(jí)跳的多個(gè)過(guò)程銜接。三級(jí)跳遠(yuǎn)的第一跳要低而快，而且不易過(guò)大，第二跳要步幅大而且輕松，第三跳要高而且遠(yuǎn)，再加上自然而有節(jié)奏的助跑就會(huì)取得好的成績(jī)。完善過(guò)程可以通過(guò)以下手段進(jìn)行訓(xùn)練：整體反復(fù)練習(xí)，對(duì)自己的動(dòng)作不斷的進(jìn)行分析，并提出有效的改進(jìn)方法；觀看錄像，建立正確的動(dòng)作概念，了解技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)；完成整個(gè)動(dòng)作時(shí)要做到步點(diǎn)準(zhǔn)確、助跑速度快，與起跳銜接自然，二、三跳要積極著地，保持水平速度，上下肢配合要協(xié)調(diào)有力。
三、三級(jí)跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練。
1、絕對(duì)力量練習(xí)：負(fù)重半蹲，從50%到80%;負(fù)重深蹲，從60%到90%;提拉杠鈴，從60%到90%.
2、快速力量練習(xí)：15到20公斤杠鈴快速前推，2至4組。肩負(fù)25到40公斤杠鈴半蹲跳，每組15到20次，2至4組。肩負(fù)30至40公斤杠鈴做弓箭步跳15至20次，2至4組。肩負(fù)自身重量80%至100%的杠鈴，深蹲4次計(jì)時(shí)，4至6組。30至40公斤杠鈴快速抓舉6次，4至5組。
3、彈跳力的練習(xí)：?jiǎn)渭?jí)跳，多級(jí)跳；原地縱跳，原地屈膝跳，弓箭步跳等；單腿，雙腿跳繩120至200次；深跳練習(xí)每組15至20次；負(fù)重提踵。肩負(fù)60至80公斤杠鈴提踵15至20次，4組；提拉杠鈴提高背脊力量。懸垂舉腿、二頭起進(jìn)行腹肌練習(xí)，每節(jié)課lzo至uio次，6組結(jié)束。
四、小結(jié)。
1、三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)?nèi)Q于助跑時(shí)所獲得的水平速度和合理的騰起角度，速度與成績(jī)成正比關(guān)系，在保證順利完成起跳的前提下速度越快成績(jī)就越好，而合理的騰起角又是減少速度損失的前提和保證。
2、合理分配適當(dāng)?shù)娜壤?，找到適合自己的三跳比例就能取的好的成績(jī)，所以三跳間的節(jié)奏是關(guān)鍵。
3、全身協(xié)調(diào)用力、維持身體平衡的能力對(duì)完成動(dòng)作的質(zhì)量、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著重要影響，完成動(dòng)作質(zhì)量高、平衡能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)自然就好。
4、通過(guò)以上系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，可以減少?gòu)闹苤蝎@得的水平速度在三跳的過(guò)程中的損失，找到適當(dāng)?shù)娜壤团囵B(yǎng)節(jié)奏感都有良好的效果，從而可以有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
5、力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)：力量素質(zhì)是各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)的高低制約著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的進(jìn)一步發(fā)展，直接影響著其比賽成績(jī)。采用利學(xué)的訓(xùn)練方法，促進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)力量的提高，從而達(dá)到提高田徑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的目的。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十五
隨著學(xué)校體育改革的不斷深化，高校體育教學(xué)也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，但高校體育教學(xué)過(guò)程中，仍存在許多亟待解決的問(wèn)題。本文就高校體育教學(xué)及現(xiàn)狀進(jìn)行分析，提出了幾點(diǎn)實(shí)現(xiàn)高校體育的有效教學(xué)方法。
體育課是一種身體素質(zhì)與智力相結(jié)合的活動(dòng)課。大學(xué)生參加體育活動(dòng)，可以親身體驗(yàn)體育成就感，提高大腦皮層興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，有效培養(yǎng)大學(xué)生的智力和實(shí)踐能力，以及學(xué)生的身心素質(zhì)。豐富多樣的高校體育教學(xué)項(xiàng)目，還能使學(xué)生在參加活動(dòng)的過(guò)程中不斷完善自身的的個(gè)性發(fā)展，培養(yǎng)其靈巧果敢和嚴(yán)謹(jǐn)穩(wěn)定的品質(zhì)。參加體育項(xiàng)目的過(guò)程中，使大學(xué)生目睹和親身體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的激烈競(jìng)爭(zhēng)，有助于培養(yǎng)大學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。高校體育活動(dòng)需要大學(xué)生的相互協(xié)作，隨著參加活動(dòng)的頻繁，學(xué)生之間的交往就愈加密切，有利于提高大學(xué)生在社會(huì)交往中的人際關(guān)系處理能力。同時(shí)，也能促進(jìn)能夠大學(xué)生認(rèn)識(shí)能力和情感的發(fā)展，提高意志力，促進(jìn)人格全面發(fā)展大學(xué)生的心理健康發(fā)展，有利于大學(xué)生綜合能力的發(fā)展。
近年來(lái)隨著學(xué)校體育改革的不斷深化，高校體育教學(xué)也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，素質(zhì)教育的實(shí)施使體育工作者重新審視自己的工作，并在教學(xué)方面進(jìn)行了很多有意義的嘗試。但高校體育教學(xué)過(guò)程中，仍存在許多亟待解決的問(wèn)題，例如，教學(xué)內(nèi)容的選擇針對(duì)性不強(qiáng)，教學(xué)方法單一、體育教學(xué)的課程評(píng)價(jià)不太科學(xué)，體育教學(xué)在使學(xué)生形成終身體育思想、養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣、提高終身體育能力等方面，均缺乏很好的措施與辦法，高校體育在奠定學(xué)生終身體育基礎(chǔ)方面還流于形式與口號(hào)。另外，有效的體育理論知識(shí)教學(xué)比例小。不能很好地轉(zhuǎn)變學(xué)生思想，形成正確的體育觀。目前許多高校的體育教學(xué)不能滿足社會(huì)發(fā)展的.客觀需要，近幾年來(lái)我國(guó)大學(xué)生的體質(zhì)健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)力方面總體狀況不佳，其身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力下降，近40的大學(xué)生處于亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)為失眠、體虛、易疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等狀況。如何提高高校體育教學(xué)的有效性，從而發(fā)揮體育教育在杜會(huì)發(fā)展中的重要作用，是每個(gè)高校體育教師需要思考的問(wèn)題。
（一）強(qiáng)調(diào)學(xué)生的主體地位。體育教學(xué)是一種師生相互交往的社會(huì)活動(dòng)。教育是一種以人為主體，教材為工具，教學(xué)方法、手段為媒介，完善他人與自我的過(guò)程。學(xué)生是體育活動(dòng)的主體，因此，要上好體育課，高校體育教師應(yīng)充分發(fā)揮自身的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主體作用，充分發(fā)揮師生的雙邊作用，以此來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，培養(yǎng)大學(xué)生的創(chuàng)造力，使之更好地掌握體育知識(shí)和技能，促進(jìn)身心健康發(fā)展，產(chǎn)生對(duì)體育的濃厚興趣。教學(xué)過(guò)程中，要充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位，高校體育教師首先要不斷充實(shí)自己的理論水平，在現(xiàn)有知識(shí)水平的基礎(chǔ)上不斷學(xué)習(xí)新的理論和新的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，使之充分運(yùn)用到教學(xué)中去，提高自己的教學(xué)水平。努力實(shí)現(xiàn)角色變換，創(chuàng)造和諧的課堂氣氛，改變“一言堂”為“群言堂”，變主講為主導(dǎo)，教師要盡可能的參與到學(xué)生中去，與學(xué)生一起游戲，一起練習(xí)，一起開(kāi)懷大笑，一起做優(yōu)美的動(dòng)作，對(duì)學(xué)生的積極參與起到極大的促進(jìn)。尊重學(xué)生的個(gè)體差異，力求每一個(gè)學(xué)生的需要都能得到滿足，使每一個(gè)學(xué)生都能體會(huì)到成功，從而提高每一個(gè)學(xué)生參與學(xué)習(xí)和活動(dòng)的自信心、積極性，尋找適合學(xué)生特點(diǎn)的教法，優(yōu)化課堂教學(xué)結(jié)構(gòu)，才能調(diào)動(dòng)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)積極性能，培養(yǎng)學(xué)生濃厚的學(xué)生興趣。新形勢(shì)下，高校體育教師只有教師更加關(guān)注教材、關(guān)注知識(shí)、關(guān)注學(xué)生，突出學(xué)生的主體地位，使高校體育課堂成為學(xué)生進(jìn)行自主學(xué)習(xí)、自主練習(xí)、自我發(fā)展的舞臺(tái)。
（二）實(shí)施快樂(lè)體育教學(xué)?？鞓?lè)體育就是重視每一個(gè)不同運(yùn)動(dòng)所獨(dú)具的樂(lè)趣，并可愉快地從事運(yùn)動(dòng)的一種方式，是把運(yùn)動(dòng)中的內(nèi)在樂(lè)趣作為目的和內(nèi)容來(lái)學(xué)習(xí)的一種體育?？鞓?lè)體育是在活潑、自由、愉的氛圍中，教師合理運(yùn)用教材、教法，使學(xué)生在情感上獲得成功感受與愉快體驗(yàn)，從而達(dá)到鍛煉身體，學(xué)習(xí)知識(shí)，陶冶情操的目的。體育教學(xué)過(guò)程中實(shí)現(xiàn)快樂(lè)體育，制造快樂(lè)的氛圍，立足于追求快樂(lè)的過(guò)程，是體育課有效開(kāi)展的保證。實(shí)施快樂(lè)體育教學(xué)，首先，要激發(fā)學(xué)生的興趣。良好的課堂氛圍是快樂(lè)體育教學(xué)的重要條件，也是激發(fā)學(xué)生興趣的先決條件。其次，教師要精心設(shè)計(jì)教學(xué)，因?yàn)榘才沤虒W(xué)手段是否合理，會(huì)直接影響學(xué)生練習(xí)的興趣和學(xué)習(xí)效果。再次，教師還應(yīng)按照人體機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律，練習(xí)與休息合理交替。將游戲和拓展訓(xùn)練運(yùn)用到體育教學(xué)中。例如，將練習(xí)按照一定順序連續(xù)地進(jìn)行，側(cè)重學(xué)生情緒與心理活動(dòng)的調(diào)節(jié)，又保證教學(xué)的連貫性。體育教學(xué)過(guò)程中，還可融入時(shí)尚體育元素，例如：街舞、花式籃球、拳擊、輪滑、沙灘排球、臺(tái)球、定向運(yùn)動(dòng)、體育舞蹈、瑜伽等項(xiàng)目，以其新穎性、時(shí)代性、流行性、健身性等特性，提高學(xué)生的興趣，給大學(xué)生帶來(lái)發(fā)自內(nèi)心的快樂(lè)，滿足大學(xué)生休閑的多種需要，以推動(dòng)大學(xué)生快樂(lè)地進(jìn)行體育鍛煉。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十六
運(yùn)動(dòng)員加油稿（1）：
在同一片晴空下，我們相聚一齊，或歡樂(lè)、或失落、或興奮、或悲傷，盡數(shù)寫(xiě)在我們的臉旁。我們?cè)积R悲傷，在那個(gè)敗北的沙坑上;我們也一齊擊掌，在這紅色的跑道上。在同一片晴空下，我們拼搏，為美麗的目標(biāo);我們奮斗，為班級(jí)的輝煌。這就是團(tuán)結(jié)、奮進(jìn)、禮貌的03企管班。
運(yùn)動(dòng)員加油稿（2）：
青春是不老的誓言，飛揚(yáng)是年輕的夢(mèng)想，金色的十月，讓我們?cè)谶@長(zhǎng)長(zhǎng)的跑道上青春飛揚(yáng)，現(xiàn)出颯爽的風(fēng)姿，亮出真我的風(fēng)采，帶上同學(xué)們的熱情，載著同伴們的期望，背負(fù)老師的囑托，在這活力四射的校園里，放飛你的青春活力和運(yùn)動(dòng)激情。
運(yùn)動(dòng)員加油稿（3）：
奧林匹克精神佳，運(yùn)動(dòng)健將拼搏強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)健兒們，發(fā)揮你們的特長(zhǎng)，展示你們的風(fēng)采，讓你們的身影在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上留下優(yōu)美的風(fēng)景線，讓你們的雄心壯志在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上發(fā)揮的淋漓盡致。
運(yùn)動(dòng)員加油稿（4）：
啊，運(yùn)動(dòng)員——你是班級(jí)的期望，你是我們的象征;啊，運(yùn)動(dòng)員——好好加油努力，好好把握時(shí)機(jī);啊，運(yùn)動(dòng)員——要記住，你們的任務(wù)，你們的職責(zé);那就是：把握這天，戰(zhàn)勝明天!
運(yùn)動(dòng)員加油稿（5）：
其實(shí)天很藍(lán)，陰云總要散;其實(shí)夢(mèng)很淺，萬(wàn)物皆自然;其實(shí)淚也甜，當(dāng)你心如愿;其實(shí)我的夢(mèng)想很簡(jiǎn)單，就是期望運(yùn)動(dòng)健兒們?cè)谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上發(fā)揮水平，賽出風(fēng)格，賽出水平!
運(yùn)動(dòng)員加油稿（6）：
光，是溫暖的;月，是溫馨的;星，是浪漫的;風(fēng)，是清爽的;魚(yú)，是滋潤(rùn)的;雪，是完美的;冰，是晶瑩的;而我們的加油，是連綿不斷的;期望你們能夠加油，奮力拼搏!
運(yùn)動(dòng)員加油稿（7）：
青春在飛揚(yáng)，個(gè)性在張揚(yáng)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)健兒們，拿出你們的熱情，拿出你們的自信，讓運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)你們的風(fēng)采吧!伴隨著激動(dòng)人心的.音樂(lè)，你的心必須在跳躍著。讓行動(dòng)證明你們的魅力吧!我們永遠(yuǎn)支持你們，無(wú)論成敗，無(wú)論結(jié)果如何，你們始終是我們心中的英雄。
運(yùn)動(dòng)員加油稿（8）：
九年級(jí)男子200米預(yù)賽即將開(kāi)始，雖然你沒(méi)有身高上的優(yōu)勢(shì)，但我們相信你的努力不會(huì)白費(fèi)，在微微濕潤(rùn)的跑道上，盡情揮灑你的汗水吧!加油，葉志向，金忠恒!我們?yōu)槟慵佑?
運(yùn)動(dòng)員加油稿（9）：
運(yùn)動(dòng)員們，你們就像一只飛鳥(niǎo)一樣，為自己的目標(biāo)而不放下任何一點(diǎn)期望。在這么悶熱的時(shí)候，在這么激動(dòng)的時(shí)刻，我們?yōu)槟銈兌鴼g呼，你們是最棒的，要相信自己，不管結(jié)果如何，只要你們努力拼搏，努力為自己的目標(biāo)而奮斗，我們相信，勝利的結(jié)果永遠(yuǎn)屬于你們，努力地向前沖吧!
運(yùn)動(dòng)員加油稿（10）：
ibelieve，成功是一幅誘人的藍(lán)圖，滴滴汗珠，才能把它繪出;ibelieve，失敗是一劑苦口良藥，經(jīng)歷風(fēng)雨，才能見(jiàn)到彩虹;ibelieve，命運(yùn)不能將我們擺布，年輕的心永不服輸，我們笑著應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，笑著比賽，互相祝福!
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十七
短跑從技術(shù)上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點(diǎn)沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發(fā)力量，起跑后的加速跑中爆發(fā)力和連續(xù)快速力量起主要作用，連續(xù)快速力量對(duì)途中跑的影響也比較大，終點(diǎn)跑與力量耐力有關(guān)。以下結(jié)合短跑的各個(gè)段落論述短跑的三項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)力量及其訓(xùn)練。
最大力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員需要克服的外界阻力是相當(dāng)大的，這個(gè)過(guò)程所用的力量就是最大力量。
最大力量訓(xùn)練特點(diǎn)：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展完善。通常采用杠鈴練習(xí)法，比較簡(jiǎn)練而行之有效的方法有很多，諸如負(fù)重深蹲，負(fù)重半蹲，負(fù)重跳等。一般要求接近最大負(fù)荷，每組次數(shù)較少，有比較充裕的間歇時(shí)間以恢復(fù)體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習(xí)方法。
最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒(méi)有正比關(guān)系。有材料證明，運(yùn)動(dòng)員在短跑支撐階段的時(shí)間是0.09―0.11s，而肌肉發(fā)揮最大用力的時(shí)間是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。
短跑力量訓(xùn)練也要根據(jù)跑步者的個(gè)人身體素質(zhì)和所需要的最終目的來(lái)決定最終采取什么樣的訓(xùn)練方式，而且在起跑時(shí)，以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓(xùn)練方法，大家訓(xùn)練的時(shí)候要選擇最適合自己的，如果僅僅是測(cè)試需要，可以選擇難度稍微小一些的來(lái)進(jìn)行鍛煉。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十八
青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中人體體內(nèi)能量代謝以有氧氧化為主，訓(xùn)練與比賽時(shí)間長(zhǎng)、無(wú)間歇、大負(fù)荷、大強(qiáng)度，極易造成運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)缺失。所以在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)給運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，有助于減緩消除疲勞的產(chǎn)生，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員正常的生理機(jī)能，增強(qiáng)耐力性，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，以取得最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
下面將就各種營(yíng)養(yǎng)素在青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的消耗情況與體能狀態(tài)變化情況進(jìn)行分析，以了解運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生與營(yíng)養(yǎng)缺失之間的因果關(guān)系。
1糖。
1.1糖類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。
在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度的增加，糖因大量消耗而缺失，這是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員機(jī)能不正常，運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞的主要原因之一。
1.2運(yùn)動(dòng)中糖的補(bǔ)充。
在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中理論上最好每20分鐘補(bǔ)充糖15～20克。
1.3運(yùn)動(dòng)后糖的補(bǔ)充。
訓(xùn)練或比賽后，及時(shí)補(bǔ)充糖分，保證賽后的正常生理活動(dòng)需要，使運(yùn)動(dòng)能力能盡快得到恢復(fù)。
1.3.1在比賽終點(diǎn)服用100～150克糖，促進(jìn)血糖恢復(fù)和減少血乳酸含量。
1.3.2賽后應(yīng)多食含糖量高的食物來(lái)補(bǔ)充所缺失的糖分。
1.3.3補(bǔ)充的量應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練比賽后糖的消耗量、和賽后的正常生理需要量和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體對(duì)糖的吸收情況來(lái)決定膳食中糖的供給量。
2脂肪。
脂肪作為人體貯存能量，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的耐力運(yùn)動(dòng)員尤為重要，在耐力性的運(yùn)動(dòng)中，脂肪的.能量供給達(dá)到了總熱量的25～30%。脂肪的發(fā)熱量高，具有抗饑餓的作用，對(duì)于長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目脂肪供能占有重要比例。
2.1脂肪類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。
如果在運(yùn)動(dòng)后，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的不足，將導(dǎo)致：
2.1.1不能提供充足的能量，對(duì)維持體溫的恒定有影響。
2.1.2心臟及腎臟等重要的器官缺乏脂肪的緩沖保護(hù)，容易受振蕩和運(yùn)動(dòng)損傷。
2.2運(yùn)動(dòng)后脂肪的補(bǔ)充。
由于脂肪不易消化吸收，所以在運(yùn)動(dòng)中是不應(yīng)補(bǔ)充脂肪的，否則只會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)。補(bǔ)充脂肪時(shí)，應(yīng)多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)為宜，動(dòng)物性脂肪不宜超過(guò)熱能的10%。
2.3過(guò)多的攝入脂肪對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響。
2.3.1脂肪攝入量超過(guò)總質(zhì)量的30%時(shí)，對(duì)訓(xùn)練和比賽是不可取的。
2.3.2食物中脂肪過(guò)多，增加體重和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，影響運(yùn)動(dòng)能力。
3蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是由多種氨基酸組成的高分子化合物，根據(jù)食物中必需氨基酸的含量，可將蛋白質(zhì)分為完全性蛋白質(zhì)和非完全性蛋白質(zhì)。
3.1運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗情況及不良影響。
在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，運(yùn)動(dòng)員身體的新陳代謝達(dá)到了最高峰，組織蛋白的更新、運(yùn)動(dòng)中組織的損傷修補(bǔ)以及熱能提供亦增加了對(duì)蛋白質(zhì)消耗。女運(yùn)動(dòng)員還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，這將嚴(yán)重影響訓(xùn)練比賽水平。所以賽后及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗掉了蛋白質(zhì)，將有迅速修補(bǔ)受損組織，提高免疫力，最終恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力的重要意義。
3.2運(yùn)動(dòng)員的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。
3.2.1蛋白質(zhì)的補(bǔ)充要適量平衡，過(guò)多或過(guò)少對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)并無(wú)益處。
3.2.2不僅要注意蛋白質(zhì)的數(shù)量，而且還要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量。
在運(yùn)動(dòng)員的膳食供應(yīng)中，應(yīng)供給氨基酸齊全、比例合理的蛋白質(zhì)，比如：雞蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
4水。
4.1水的代謝功能與缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響。
水是人體運(yùn)動(dòng)中消耗最多的物質(zhì)。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽時(shí)，水鹽代謝旺盛，水分大量喪失。合理的及時(shí)的補(bǔ)充水分有助于機(jī)體的血液循環(huán)和體熱的散發(fā)。
4.2運(yùn)動(dòng)員水(飲料)的補(bǔ)充。
人體在運(yùn)動(dòng)一個(gè)階段后，體內(nèi)將丟失大量的水分，飲用飲料可以保持和恢復(fù)已消耗的能量和丟失的體液。一般補(bǔ)液原則是：
4.2.2運(yùn)動(dòng)中應(yīng)采用少量多次的方式補(bǔ)水，每15～20分鐘左右喝一次，每次不超過(guò)250毫升，每小時(shí)不超過(guò)1000毫升為宜。
5維生素與礦物質(zhì)。
5.1維生素與礦物質(zhì)的代謝與缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。
在青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝旺盛，導(dǎo)致體內(nèi)的礦物質(zhì)如鈣、鉀、鈉、鋅等被大量消耗，并隨汗水和尿液排出體外，之后運(yùn)動(dòng)能力下降。
5.2維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
5.2.1維生素的補(bǔ)充。
長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽后要多吃一些富含維生素的食物來(lái)及時(shí)補(bǔ)充由于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而損失掉的維生素，有效地加快體力的恢復(fù)。
5.2.2礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)中消耗掉的多數(shù)礦物質(zhì)基本上能從運(yùn)動(dòng)員正常的飲食中得到補(bǔ)充，而且必須經(jīng)常適量補(bǔ)充，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等。
女子青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員缺抶性貧血的發(fā)生率較高，應(yīng)多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉蔬菜等含鐵高的食物，有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預(yù)防缺鐵性貧血。
6良好的生活飲食習(xí)慣有利于營(yíng)養(yǎng)吸收和體能恢復(fù)。
6.1一日三餐的熱能供給要作合理安排。
6.2在訓(xùn)練及比賽后，至少要休息40～50分鐘以后才進(jìn)餐，否則會(huì)引起胃腸性炎癥。
6.3運(yùn)動(dòng)員飲食需適量，防止暴飲暴食。
6.4不宜多吃巧克力。
7結(jié)論。
科學(xué)、合理的營(yíng)養(yǎng)膳食，及時(shí)的補(bǔ)充了運(yùn)動(dòng)中消耗了的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、水分、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于消除疲勞和迅速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力保持良好競(jìng)技狀態(tài)的物質(zhì)保證，是運(yùn)動(dòng)員取勝的法寶之一。運(yùn)動(dòng)員吃什么、吃多少、什么時(shí)間吃，均會(huì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)，對(duì)訓(xùn)練和比賽的成績(jī)產(chǎn)生影響。雖然營(yíng)養(yǎng)不能代替訓(xùn)練，但沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有訓(xùn)練，營(yíng)養(yǎng)及其他輔助手段與訓(xùn)練相結(jié)合更有利于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高，如果我們能在實(shí)際訓(xùn)練和比賽中付之行動(dòng)的話，那我們就正走在科學(xué)訓(xùn)練的大道上了!
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十九
在少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，科學(xué)合理判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞程度以及合理、有效消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，對(duì)教練員合理安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)少年選手運(yùn)動(dòng)成績(jī)穩(wěn)固提高和運(yùn)動(dòng)潛力發(fā)掘具有實(shí)際的指導(dǎo)意義。
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度亞機(jī)量。中長(zhǎng)跑產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞有二個(gè)癥狀：一是神經(jīng)中樞功能狀況下降而產(chǎn)生疲勞；二是長(zhǎng)時(shí)間肌肉工作出現(xiàn)大量氧債，心臟和呼吸系統(tǒng)由于缺氧造成疲勞。少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞以上者兩方面癥狀兼而存之，這是根據(jù)青少年生理特點(diǎn)和勝利特征分析得出的結(jié)論。因此，教練員必須提起高度重視，細(xì)心觀察、積極了解、認(rèn)真對(duì)待，合理安排，才能取得良好的效果。
運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，如何找出正確判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法，防止過(guò)度疲勞是擺在我們廣大體育教師和教練員面前一項(xiàng)必不可少的重要任務(wù)。找出正確的判斷方法，才能有的放矢。
多年的訓(xùn)練工作經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為在實(shí)踐訓(xùn)練中，判斷其疲勞程度有以下幾種方法。
一、觀察法：
觀察運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，如出現(xiàn)臉色蒼白，眼神無(wú)光，表情淡漠，連續(xù)打哈欠，反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。
二、生理指標(biāo)測(cè)定法：
1.訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)心率的控制。
用心率指標(biāo)來(lái)控制訓(xùn)練的生理負(fù)荷。
2.呼吸耐力測(cè)試。根據(jù)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)中測(cè)試運(yùn)動(dòng)員有肺活量對(duì)疲勞的評(píng)定也有很好的效果。
3.詢問(wèn)法。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要不時(shí)詢問(wèn)運(yùn)動(dòng)員的主觀感覺(jué)，同時(shí)考慮自己觀察及運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，要靈活果斷，防止運(yùn)動(dòng)員編假癥狀，迷惑交流。所以說(shuō)，科學(xué)的評(píng)定運(yùn)動(dòng)性疲勞應(yīng)是綜合上述情況加上教練員的觀察分析，數(shù)據(jù)證明，這樣才比較可靠。
運(yùn)動(dòng)性疲勞的盡快消除，才是正常訓(xùn)練的保證，是提高運(yùn)動(dòng)水平的重要條件，也是預(yù)防由于疲勞的'積累而導(dǎo)致過(guò)度疲勞的積極措施，對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員的成才打下良好的基礎(chǔ)，使其在逐步成長(zhǎng)中不夭折，順利地成為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。筆者認(rèn)為，少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)過(guò)程與成人運(yùn)動(dòng)員相比，較難一致，情況更復(fù)雜一些，教練員就要更細(xì)心一些。因此，安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，要注意大、中、小相搭配，并隨時(shí)調(diào)整三者間比例，使之更適合少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的能力，安排運(yùn)動(dòng)量要適宜少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后能盡快的恢復(fù)。教練員同時(shí)要注意安排運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)性調(diào)整休息。首先，應(yīng)采用轉(zhuǎn)換訓(xùn)練內(nèi)容和使用靈活多樣的訓(xùn)練方法，來(lái)作為積極性休息的一種手段。其次，每次訓(xùn)練課結(jié)束，都要安排整理活動(dòng)，有效的放松整理，對(duì)于乳酸的消除、負(fù)氧債的減少，以及血糖的合成都有明顯的效果。
訓(xùn)練課后的時(shí)間對(duì)疲勞的消除也是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。少女運(yùn)動(dòng)員抗疲勞能力差，但疲勞消除快。合理安排運(yùn)動(dòng)員睡覺(jué)和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)于加快疲勞消除有特殊作用。
作為教練員要把握好運(yùn)動(dòng)員作息制度、生活習(xí)慣、保證足夠睡眠。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)消耗能力較大，因而膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要以少年急需糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)（如鈣、鐵）為主。利用按摩，水浴，空氣負(fù)離子收入，吸氧，心理調(diào)整訓(xùn)練等，對(duì)快速解除疲勞也有明顯的效果。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇一
摘要：在籃球技術(shù)中,控球技術(shù)作為一項(xiàng)基礎(chǔ)性技術(shù)應(yīng)該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個(gè)長(zhǎng)期而緩慢的過(guò)程,在這個(gè)過(guò)程中學(xué)生難免會(huì)覺(jué)得單調(diào)、乏味,因此在籃球的教學(xué)中教練員應(yīng)通過(guò)不同的訓(xùn)練手段,適當(dāng)結(jié)合相應(yīng)的游戲進(jìn)行訓(xùn)練,要做到通過(guò)訓(xùn)練能引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,激發(fā)他們鍛煉的欲望,讓學(xué)生們?cè)谏鷦?dòng)有趣的氛圍中鍛煉,該文在結(jié)合筆者中學(xué)教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上,總結(jié)了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點(diǎn)建議和幫助。
1教練員在教學(xué)中應(yīng)注意的幾點(diǎn)事項(xiàng)。
（1）在控球能力的教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)、身體、心理訓(xùn)練,要重視培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。作為一名教練員,在控球教學(xué)與訓(xùn)練的過(guò)程中,要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，注意學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng),這樣才能使學(xué)生的綜合素質(zhì)得到提升。（2）要做到在教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中引起學(xué)生學(xué)習(xí)和鍛煉的興趣，激發(fā)他們的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。一名優(yōu)秀的`教練員在教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中一定會(huì)通過(guò)各種途徑,不斷去激發(fā)學(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練的動(dòng)機(jī),只有學(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練,訓(xùn)練才會(huì)更加有效果。（3）要重視培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)思考的能力和創(chuàng)造性。俗話說(shuō),授之以魚(yú)不如授之以漁,教練員在教授知識(shí)和方法的同時(shí),要培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)思考的能力,傳授知識(shí)的過(guò)程也是一個(gè)啟發(fā)的過(guò)程。
2培養(yǎng)球感的練習(xí)。
2.1拋接球練習(xí)。
拋接球練習(xí)主要包括兩種方法即單手拋接球練習(xí)和雙手拋接球練習(xí)。練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開(kāi)與肩同寬,單手將球拋到空中用同側(cè)手去接或用對(duì)側(cè)手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項(xiàng):雙腿要自然分開(kāi),重心要穩(wěn),拋接球時(shí)要做到連貫和流暢。
2.2持球繞頸部、腰部練習(xí)。
練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開(kāi)與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習(xí)。注意事項(xiàng):注意在換手時(shí)要銜接好,不要丟球,整個(gè)動(dòng)作要逐步做到自然流暢。
2.3揮擺球練習(xí)。
練習(xí)方法:原地站立,兩腳左右開(kāi)立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習(xí)開(kāi)始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢(shì)將球提拉至身體左側(cè),然后將球擺動(dòng)回來(lái)交到右手,右手順勢(shì)將球提拉至身體右側(cè)然后將球擺動(dòng)回來(lái)放到左手上,依次類(lèi)推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):進(jìn)行揮擺球練習(xí)時(shí),速度要保持穩(wěn)定,擺動(dòng)高度要適宜,動(dòng)作做到平穩(wěn)流暢。
2.4胯下繞八字練習(xí)。
練習(xí)方法:雙腿分開(kāi)略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球?qū)⑶蚪?jīng)胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經(jīng)胯下遞交到右手,以此類(lèi)推。注意事項(xiàng):身體要保持平衡,動(dòng)作要連貫。
2.5交接球練習(xí)。
練習(xí)方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進(jìn)行練習(xí)時(shí),第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經(jīng)過(guò)右腿下側(cè)將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經(jīng)過(guò)左腿下方將球遞交給右手,依次交替進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):練習(xí)時(shí)交球時(shí)抬腿的高度盡量要高,節(jié)奏感要好。
（1）體側(cè)控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳前后自然分開(kāi),身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側(cè)控球,然后同樣的姿勢(shì)換左手練習(xí)。注意事項(xiàng):重心要穩(wěn),身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢(shì),右手控球時(shí)落點(diǎn)要穩(wěn)定,高度盡量與膝關(guān)節(jié)持平,目視前方,整個(gè)動(dòng)作自然流暢。（2）體前控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然開(kāi)立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習(xí)一定的次數(shù)后換左手練習(xí)。注意事項(xiàng):姿勢(shì)要規(guī)范,練習(xí)過(guò)程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。（3）胯下控球練習(xí)。練習(xí)方法:自然站立,雙腳左右分開(kāi),略寬于肩,右手持球在身體的右前方運(yùn)球然后朝著胯下運(yùn)球,球經(jīng)過(guò)胯下反彈,左手順勢(shì)接住,將球提拉到身體的左前方運(yùn)球,然后朝胯下運(yùn)球,球再次經(jīng)過(guò)胯下反彈,右手順勢(shì)接住,以此類(lèi)推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):對(duì)于這項(xiàng)練習(xí),要在掌握一定的運(yùn)球能力的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí),對(duì)于初學(xué)者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點(diǎn)和節(jié)奏。（4）背后控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開(kāi),略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側(cè)運(yùn)球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到左手,左手運(yùn)球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到右手。注意事項(xiàng):因?yàn)榭床坏角虻穆潼c(diǎn),只能去感受球的落點(diǎn),所以手在撥球時(shí)要控制好力度和方向,如果在進(jìn)行練習(xí)時(shí)節(jié)奏感不穩(wěn)定,可以多運(yùn)球幾次,進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。(5)聽(tīng)指令控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生圍成一個(gè)圈,每名學(xué)生各持一球進(jìn)行原地運(yùn)球,可以使體前運(yùn)球、體側(cè)運(yùn)球或背后運(yùn)球,然后讓學(xué)生抬頭看教練員,在運(yùn)球練習(xí)的過(guò)程中,教練員可以用手勢(shì)給出不同的數(shù)字,讓學(xué)生邊控球邊回答。注意事項(xiàng):在進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)時(shí)動(dòng)作要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜,可以先進(jìn)行體側(cè)或提前控球練習(xí),在熟練度增加后再進(jìn)行胯下控球練習(xí)或背后控球練習(xí)。
3.2行進(jìn)間控球訓(xùn)練方法。
(1)急停、急起練習(xí)。練習(xí)方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變?yōu)闀簳r(shí)的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護(hù)球,急起時(shí),身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時(shí)用手按拍球的后上方,推球前進(jìn)。注意事項(xiàng):啟動(dòng)時(shí)腳蹬地要有力,急停時(shí)重心要保持穩(wěn)定,持球過(guò)程中控球姿勢(shì)和拍球部位要正確,掌握好節(jié)奏。(2)行進(jìn)間換手練習(xí)。練習(xí)方法:以右手運(yùn)球?yàn)槔?身體重心降低,身體微微前傾,肩部發(fā)力大臂帶動(dòng)小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側(cè)上方,手指控制球的落點(diǎn)方向在兩腿之間行進(jìn)過(guò)程中換手時(shí),左手提前伸出迎接球。注意事項(xiàng):手腕發(fā)力手指撥球,腳步跟手配合要協(xié)調(diào),控制球的反彈高度不超過(guò)胯部,眼睛目視前方。(3)控球繞障礙跑練習(xí)。練習(xí)方法:目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側(cè)經(jīng)過(guò)時(shí),側(cè)身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側(cè)上方使球向左前落,側(cè)肩保護(hù)球,右腿緊跟。注意事項(xiàng):按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協(xié)調(diào),合理控制發(fā)力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準(zhǔn)備。(4)反方向控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開(kāi)略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開(kāi),手心空出,控球反方向前進(jìn),練習(xí)時(shí)可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項(xiàng):按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行進(jìn)間雙手控球練習(xí)。基本動(dòng)作:雙腿自然開(kāi)立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時(shí)控球進(jìn)行練習(xí)。雙手控球練習(xí)的方式有多種,包括:雙手同節(jié)奏控球練習(xí)、雙手交替控球練習(xí)、低控球練習(xí)、高控球練習(xí)以及組合練習(xí),練習(xí)時(shí)可結(jié)合繞障礙練習(xí)。注意事項(xiàng):雙手交替控球練習(xí)時(shí)左右手的節(jié)奏和高度要一致,低控球練習(xí)時(shí),球的高度要控制在膝關(guān)節(jié)以下。(6)繞邊線行進(jìn)間控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生平均分散站在球場(chǎng)的邊線上,用外側(cè)手進(jìn)行行進(jìn)間控球練習(xí),在這個(gè)過(guò)程中,教練員可通過(guò)傳達(dá)口令讓學(xué)生不斷的變換節(jié)奏或方向。注意事項(xiàng):注意聽(tīng)教練員口令,控球時(shí)要控制好球的高度、落點(diǎn)和節(jié)奏。(7)控球行進(jìn)間變向練習(xí)。練習(xí)方法:以右手控球?yàn)槔?兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側(cè)拍按到左前方,與此同時(shí),右腳向左前用方跨出,上身左轉(zhuǎn),用肩部保護(hù)球,然后換手控球加速向前,以此類(lèi)推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):重心要穩(wěn),左右手交替控球時(shí),手球配合要協(xié)調(diào),控球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。換手時(shí)及時(shí)跨步側(cè)身保護(hù)球,防止失誤,換手時(shí)控制好與球的距離。
4.1控球接力游戲。
游戲方法:根據(jù)具體的人數(shù),將學(xué)生平均分為三到五組,每組的第一名學(xué)生持球,各組處于同一起跑線上,聽(tīng)教練員哨聲后控球出發(fā),到達(dá)標(biāo)記物后返回,將球交給下一位學(xué)生,以此類(lèi)推,看哪隊(duì)首先完成。注意事項(xiàng):起跑時(shí)各隊(duì)不能搶跑,在控球過(guò)程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊(duì)下一名學(xué)生手中,不許將球扔給下一名學(xué)生。
4.2圈內(nèi)擊打球游戲。
游戲方法:將學(xué)生平均每三到五人分一組,每次游戲時(shí)派出兩組學(xué)生,在中圈或指定的區(qū)域內(nèi),每人各持一個(gè)球,教練員開(kāi)始口令下達(dá)后,學(xué)員開(kāi)始運(yùn)球,在保護(hù)好自己球的同時(shí)去擊打?qū)Ψ降那?看哪隊(duì)能堅(jiān)持到最后。注意事項(xiàng):必須在制定的區(qū)域內(nèi)游戲,出了區(qū)域視為犯規(guī),在擊打過(guò)程中不要打手,如果故意打手視為犯規(guī),游戲過(guò)程中一定要注意安全。
5結(jié)語(yǔ)。
以上這些提高控球能力的練習(xí)方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學(xué)過(guò)程中反復(fù)使用并且可以結(jié)合游戲進(jìn)行。鑒于大多數(shù)中學(xué)生的籃球基礎(chǔ)相對(duì)薄弱,球感差等特點(diǎn),在教學(xué)中應(yīng)采用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。首先要讓學(xué)生掌握正確的控球姿勢(shì)和手型,然后再逐步增加訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度,在訓(xùn)練過(guò)程中要結(jié)合素質(zhì)訓(xùn)練,特別是力量素質(zhì)的訓(xùn)練?？厍蚰芰Φ奶嵘且粋€(gè)長(zhǎng)期而緩慢的過(guò)程,作為教練員應(yīng)該有耐心,訓(xùn)練內(nèi)容的指定要有趣味性,以激發(fā)學(xué)生主動(dòng)思考和鍛煉的欲望,引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性,使學(xué)生把學(xué)、記、思、練有機(jī)結(jié)合起來(lái),讓學(xué)生在潛移默化中提升控球能力。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇二
父子倆可用手頂氣球，即你向上拍一下我向上拍一下，輪流拍就頂起來(lái)了，不能讓氣球掉到地上，否則就輸了!為了增加花樣，可換成用手背頂，用拳頭頂，最后換成用腦袋頂氣球，這時(shí)可不能用手幫忙哦!誰(shuí)沒(méi)頂起來(lái)，使它落地就輸了!
2、扔炸藥包好爽——扔枕頭游戲。
寶寶把枕頭當(dāng)炸藥包向?qū)Ψ饺舆^(guò)去，爸爸要快速躲閃。扔的一方使出全身力氣扔，躲閃的一方如果被打中，就要作投降狀，一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)就結(jié)束了。兩人再互換角色玩。玩的時(shí)候，可以在床上玩，也可以各自在床的兩邊，時(shí)站時(shí)蹲，把床當(dāng)作屏障以保護(hù)自己不被對(duì)方枕頭擊中。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇三
力量是人體活動(dòng)的基本要素，也是發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)，它是提高排球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和各種技術(shù)的基礎(chǔ)，發(fā)展力量素質(zhì)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的。少年排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨(dú)特的生理和心理的特點(diǎn)并結(jié)合排球技術(shù)的固有特點(diǎn)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)化訓(xùn)練。
一、青少年排球運(yùn)動(dòng)員一般力量表現(xiàn)特征。
一般力量是進(jìn)行非專(zhuān)項(xiàng)活動(dòng)時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個(gè)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因?yàn)榕徘蚴且豁?xiàng)力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意全面發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。處于發(fā)育時(shí)期的青少年更應(yīng)結(jié)合身體發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)期的青少年機(jī)體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒(méi)有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅(jiān)固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點(diǎn)決定了不能采用大負(fù)荷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程中一般采用克服自身體重的練習(xí)方法發(fā)展一般力量，應(yīng)保證動(dòng)作質(zhì)量以及足夠間歇時(shí)間，采用中小負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)。發(fā)展一般力量訓(xùn)練的目的就是通過(guò)器械和負(fù)重練習(xí)方式刺激肌肉生長(zhǎng)，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練奠定牢固基礎(chǔ)。
力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員最重要的基本素質(zhì)之一，是運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，發(fā)展各項(xiàng)身體技能高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。排球運(yùn)動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學(xué)生排球聯(lián)賽的實(shí)際情況來(lái)看，普遍存在著平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問(wèn)題，嚴(yán)重制約了技術(shù)的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無(wú)攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊(duì)員只求穩(wěn)定性，說(shuō)明其自信心不足，基本上沒(méi)有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無(wú)論是二傳，還是其他隊(duì)員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個(gè)隊(duì)中的進(jìn)攻組織者也是整隊(duì)的核心人物，所以其經(jīng)驗(yàn)意識(shí)和技術(shù)都關(guān)系到全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導(dǎo)致很多球都是無(wú)攻過(guò)網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關(guān)節(jié)和大腿力量的不足，而導(dǎo)致移動(dòng)速度緩慢，而且無(wú)什么技術(shù)運(yùn)用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術(shù)同樣存在各種不同問(wèn)題，如技術(shù)動(dòng)作不到位或墊球直接過(guò)網(wǎng)等。而且對(duì)于什么樣的球運(yùn)用什么樣的墊球動(dòng)作和對(duì)球落點(diǎn)、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)動(dòng)作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動(dòng)較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個(gè)隊(duì)中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊(duì)員?？墒怯捎诹α坎羁矍虻牧α亢退俣戎皇且话?，大部分都是輕打過(guò)網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊(duì)員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系；（6）在攔網(wǎng)技術(shù)方面，由于攔網(wǎng)技術(shù)是防守技術(shù)，進(jìn)攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見(jiàn)到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時(shí)身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對(duì)對(duì)方的扣球進(jìn)攻夠不上威脅。
力量訓(xùn)練是所有訓(xùn)練中的基礎(chǔ)練習(xí)。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點(diǎn)及肌肉收縮的原理，總結(jié)一些前人經(jīng)驗(yàn)和方法，分為力量素質(zhì)和其相關(guān)素質(zhì)的訓(xùn)練。
1.絕對(duì)力量訓(xùn)練。絕對(duì)力量又稱(chēng)最大力量，是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎(chǔ)，所以必須重視提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量。提高絕對(duì)力量的機(jī)制是增加肌肉纖維的直徑。生理學(xué)研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會(huì)增強(qiáng)，人體的肌肉力量就會(huì)增強(qiáng)，因此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習(xí)方法是采用中等或小重量，進(jìn)行多組數(shù)、多重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行訓(xùn)練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進(jìn)行腿部絕對(duì)力量練習(xí)可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負(fù)重跳、摸高跳等手段，進(jìn)行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習(xí)等方法，進(jìn)行上肢力量練習(xí)可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習(xí)。
2.速度力量訓(xùn)練。速度力量又稱(chēng)爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量要通過(guò)爆發(fā)力來(lái)表現(xiàn)出來(lái)，因此爆發(fā)力是直接關(guān)系運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運(yùn)動(dòng)員跳躍的高度、扣球的速度都與運(yùn)動(dòng)員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關(guān)，因此在進(jìn)行提高絕對(duì)力量練習(xí)的同時(shí)要進(jìn)行提高速度力量的練習(xí)內(nèi)容。提高速度力量的生理機(jī)制是提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)沖動(dòng)和傳導(dǎo)的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時(shí)間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習(xí)方法是采用大重量，進(jìn)行多組數(shù)、少重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行，注意組間進(jìn)行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習(xí)。
3.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。提高彈跳力除了要提高絕對(duì)力量和速度力量外，提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術(shù)動(dòng)作不好看，訓(xùn)練時(shí)常常容易出現(xiàn)錯(cuò)誤。因此動(dòng)作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員最好的技術(shù)的水平。我們教練員可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種提高協(xié)調(diào)性的練習(xí)。如體操、交叉步練習(xí)、原地向上擺臂、籃球的雙手運(yùn)球、足球的兩腳運(yùn)球等練習(xí)。
4.耐力素質(zhì)訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的。而目前我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員的耐力水平較低，在國(guó)際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動(dòng)、發(fā)球沒(méi)有力量等。因此少年排球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練的加強(qiáng)很有必要。并不是小負(fù)荷快速練習(xí)就可以完全取代大負(fù)荷力量練習(xí)，訓(xùn)練初后期彈跳力提高幅度相對(duì)降低，而中期采用大負(fù)荷力量練習(xí)，合理安排好大小負(fù)荷訓(xùn)練，只有最大負(fù)荷練習(xí)與最快速度相結(jié)合的練習(xí)方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓(xùn)練原則都應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平相應(yīng)做出適當(dāng)調(diào)整。在一組大負(fù)荷練習(xí)之后，緊接著是一連幾次最小負(fù)荷最快練習(xí)，會(huì)使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺(jué)，并在小負(fù)荷練習(xí)中獲得比一般徒手練習(xí)快得多的動(dòng)力速度?？傊?，“大負(fù)荷+最大速度”是力量訓(xùn)練的原則和方法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實(shí)際訓(xùn)練中要以“沖擊性”收縮完成各種負(fù)荷練習(xí)，而且在加大負(fù)荷量的同時(shí)，加強(qiáng)徒手的快速練習(xí)，還有就是力量練習(xí)最好要在扣球練習(xí)和攔網(wǎng)技術(shù)等訓(xùn)練之前進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)員的過(guò)度疲勞的積累，而在年齡上也應(yīng)有所注意：
4.115歲以前的運(yùn)動(dòng)員不宜進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練應(yīng)為全面的身體訓(xùn)練服務(wù)，訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對(duì)力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動(dòng)力性練習(xí)方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對(duì)力量的最好時(shí)期，可以承擔(dān)最大力量負(fù)荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)方面。
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓(xùn)練會(huì)使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進(jìn)入專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段會(huì)一直受傷病困擾，不能正常訓(xùn)練，從而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的進(jìn)一步提高。
2.青少年排球運(yùn)動(dòng)員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)運(yùn)用過(guò)程中需要的方向運(yùn)轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專(zhuān)項(xiàng)需要的靈活性、意識(shí)和應(yīng)變能力。而大重量的杠鈴負(fù)荷雖然能使運(yùn)動(dòng)員的力量快速增長(zhǎng)，在青少年階段取得一些較好成績(jī)，但也相對(duì)地建立了穩(wěn)定的機(jī)械動(dòng)力型的定型，極大地?fù)p失了技術(shù)運(yùn)用過(guò)程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識(shí)和應(yīng)變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
3.較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練要盡量安排在運(yùn)動(dòng)員身體處于超量恢復(fù)期，這時(shí)效果最佳。
4.力量訓(xùn)練要采用機(jī)體不同部位交替地進(jìn)行，有利于疲勞恢復(fù)，力量訓(xùn)練后要特別注意肌肉的放松練習(xí)。訓(xùn)練負(fù)荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進(jìn)地提高。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇四
體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)對(duì)考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒(méi)有其他專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)要求高，考試過(guò)程由發(fā)球機(jī)供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來(lái)成了越來(lái)越多考生的專(zhuān)項(xiàng)選擇。因此總結(jié)一套有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)成績(jī)的對(duì)策成了廣大考生、教練的熱門(mén)議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)及一些同行專(zhuān)家老師的寶貴經(jīng)驗(yàn)與各位同行共勉。
1高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試淺析。
1.1考試有明確的技術(shù)動(dòng)作要求，考試中考生必須運(yùn)用并步(兩腳交替移動(dòng))或跳步(雙腳同時(shí)移動(dòng))進(jìn)行步法移動(dòng)，且須有一定移動(dòng)距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術(shù)回接，凡達(dá)不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計(jì)板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。
1.2考試過(guò)程中，由發(fā)球機(jī)按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺(tái)左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復(fù)運(yùn)用左推右攻技術(shù)回?fù)羟騺?lái)完成考試，它是一項(xiàng)有節(jié)律的組合動(dòng)作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
1.3考生只有一次考試機(jī)會(huì)，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計(jì)算考生成功的累計(jì)板數(shù)評(píng)定成績(jī)，且評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)大幅提高，較為嚴(yán)格(考試過(guò)程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動(dòng)作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應(yīng)試心理素質(zhì)。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇五
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長(zhǎng)跑之后完成。在俱樂(lè)部組織的每次行動(dòng)之前，長(zhǎng)跑每周不得少于4次。在行動(dòng)前10天減少運(yùn)動(dòng)量，以免行動(dòng)中肌肉疲勞一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
最新體能訓(xùn)練方法：力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。
最典型常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁撸愕膹椞驮胶?。至于每次練?xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問(wèn)題，原則是：1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來(lái)。4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無(wú)論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。
最新體能訓(xùn)練方法：速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小;力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
各種專(zhuān)門(mén)的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢?就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說(shuō)，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過(guò)來(lái)促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒(méi)有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒(méi)有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢(mèng)想成真。
另：先天很重要,美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃,練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過(guò)程很辛苦,整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期.對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息!!
第一項(xiàng)：半蹲跳。
1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到625px。(若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25-750px)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2。
第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)。
1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2.腳尖抬到最高點(diǎn)。
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組.迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3。
第三項(xiàng)：臺(tái)階。
1.找張椅子來(lái),把一只腳放上去,呈90度。
2.盡全力的跳開(kāi),在空中換腳,在放在椅子上,。
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇六
摘要：乒乓球的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的年齡特點(diǎn)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平選擇訓(xùn)練內(nèi)容和安排訓(xùn)練方法，才能做到有的放矢，達(dá)到預(yù)期的效果。
乒乓球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)貫穿于比賽的各個(gè)階段，在綜合體現(xiàn)的同時(shí)，各自還在變換著主導(dǎo)和從屬的地位。
1、提高練習(xí)者的反應(yīng)速度。
首先是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員視覺(jué)的觀察，其次是通過(guò)聽(tīng)覺(jué)對(duì)聲音的辨別，經(jīng)過(guò)判斷迅速地做出動(dòng)作。因此，反應(yīng)速度練習(xí)的一個(gè)特點(diǎn)就是要使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)信號(hào)做出迅速的.反應(yīng)。
起動(dòng)追拍。
兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止。可以要求在20米以內(nèi)追上，在追趕時(shí)教練員也可發(fā)出第二次信號(hào)，讓運(yùn)動(dòng)員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。
步法訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)員徒手或持拍做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達(dá)的動(dòng)作口號(hào)（如側(cè)身、臺(tái)前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應(yīng)。
動(dòng)作反應(yīng)練習(xí)：練習(xí)前教練員告訴練習(xí)者有多種徒手動(dòng)作。教練員任意喊其中一個(gè)動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員做出應(yīng)答反應(yīng)，也可連續(xù)喊一連串動(dòng)作。
2、提高練習(xí)者的動(dòng)作速度。
由于專(zhuān)項(xiàng)要求的不同，動(dòng)作速度練習(xí)的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別。動(dòng)作速度的培養(yǎng)，必須通過(guò)技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實(shí)現(xiàn)。
雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。每組時(shí)間約45~60秒鐘。
拉力練習(xí)：橡皮帶固定在球臺(tái)上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動(dòng)作拉力訓(xùn)練。
各組各種動(dòng)作：20~30次。每組間歇時(shí)間：60~90秒鐘。
高抬腿接沖刺跑練習(xí)：原地高抬腿練習(xí)，聽(tīng)教練員喊口令迅速起動(dòng)跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高練習(xí)者的移動(dòng)速度。
快速滑步，用持拍的手快速摸球臺(tái)端線兩角。
步法移動(dòng)練習(xí)：以球臺(tái)邊線距離為準(zhǔn)，要求學(xué)生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習(xí)。
乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的反應(yīng)速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法可參考速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓(xùn)練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習(xí)；在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的球。
1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負(fù)重雙手持沙袋進(jìn)行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習(xí)2~3組，每組15~20次；負(fù)沙袋單、雙腳跳練習(xí)。
2、提高力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動(dòng)作持續(xù)30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。
3、腹肌力量的訓(xùn)練：懸垂舉腿；靜力腹肌；背肌動(dòng)力練習(xí)。
在發(fā)展耐力素質(zhì)時(shí)，一般注意肌肉耐力及有氧、無(wú)氧耐力的訓(xùn)練。
1、肌肉耐力訓(xùn)練：立臥撐接蹲跳起；連續(xù)跑臺(tái)階；負(fù)重連續(xù)跳。
2、無(wú)氧耐力訓(xùn)練：沖刺跑；在球臺(tái)兩端線之間做1min~3min各種步法移動(dòng)練習(xí)；50m變速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力練習(xí)：長(zhǎng)跑；變速跑；多球訓(xùn)練；定時(shí)跑。
柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有兩種，即主動(dòng)或被動(dòng)形式的靜力能力拉伸法和主動(dòng)或被動(dòng)形式的動(dòng)力拉伸法。這兩種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動(dòng)作幅度或多次重復(fù)同一動(dòng)作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長(zhǎng)的刺激。
發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓(xùn)練的理論外，還應(yīng)該掌握正確的練習(xí)方法和手段，采取區(qū)別對(duì)待原則，并合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，要緊密結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)安排力量訓(xùn)練，注意正確的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范;練習(xí)過(guò)程中要全神貫注，集中精力，防止運(yùn)動(dòng)損傷;要常年系統(tǒng)科學(xué)安排，不間斷，這樣乒乓球運(yùn)動(dòng)員的水平才會(huì)隨著專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的提高而提高。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇七
各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展敏感期：
協(xié)調(diào)性9～14歲。
靈敏性10～15歲。
耐力男孩13～16;女孩11～14歲。
爆發(fā)力男孩15～17歲;女孩12～14歲。
反應(yīng)速度9～11歲。
動(dòng)作速度13～14歲。
移動(dòng)速度男孩8～13歲;女孩9～12歲。
力量素質(zhì)13～15歲。
不同年齡階段的協(xié)調(diào)性訓(xùn)：
5～6歲，應(yīng)使兒童掌握多種基本活動(dòng)技能，提高他們大腦皮層的分化能力;。
10～14歲，應(yīng)培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的準(zhǔn)確性、思維的合理性、動(dòng)作變化的速率，使他們具有一定的專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)能力，隨意放松肌肉的能力也應(yīng)繼續(xù)發(fā)展，從而使運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力發(fā)展到較高水平。
同時(shí)，應(yīng)注意青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異。運(yùn)動(dòng)員在同樣的體能訓(xùn)練前后存在一定的差異性，不同運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)也存在一定差異性。一方面是由于每個(gè)人的生理存在差異，另一方面每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)方式、適應(yīng)程度、有氧和無(wú)氧代謝能力、神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉系統(tǒng)的控制等都存在差異，訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)的速度也不盡相同，因此，還需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體情況進(jìn)行縱向比較與分析。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇八
所謂正確規(guī)范的技術(shù)，就是人們通過(guò)長(zhǎng)期的不斷實(shí)踐積累而成的最合理簡(jiǎn)約高效的動(dòng)作。掌握正確規(guī)范專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)既是考試大綱的要求，也是成績(jī)穩(wěn)步提高、獲得優(yōu)異成績(jī)的技術(shù)保障，考生掌握正確規(guī)范的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)能使其在考試過(guò)程中動(dòng)作穩(wěn)定、簡(jiǎn)約、高效。
2.1.1念動(dòng)訓(xùn)練法。
通過(guò)觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、優(yōu)秀考生的技術(shù)動(dòng)作，建立正確規(guī)范技術(shù)動(dòng)作概念(如正手攻斜線球技術(shù)是“蹬地轉(zhuǎn)體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學(xué)生多看、多思動(dòng)作訓(xùn)練。
2.1.2重復(fù)訓(xùn)練法。
通過(guò)對(duì)準(zhǔn)備姿勢(shì)、結(jié)束姿勢(shì)的定型練習(xí)，對(duì)擊球動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，建立動(dòng)力定型及肌肉感覺(jué)。學(xué)習(xí)過(guò)程中可同學(xué)互檢、自己對(duì)鏡自檢、老師指導(dǎo)，保證練習(xí)質(zhì)量。
2.1.3漸進(jìn)練習(xí)法。
球類(lèi)項(xiàng)目的教學(xué)難點(diǎn)是學(xué)生對(duì)于運(yùn)用技術(shù)全身協(xié)調(diào)發(fā)力、借力發(fā)力的擊球技巧的學(xué)習(xí)掌握，這可采用漸進(jìn)法學(xué)習(xí)，即發(fā)力不要急于全身發(fā)力，發(fā)力可由擋球到揮臂發(fā)力到轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力再到蹬地轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力的漸進(jìn)體驗(yàn)過(guò)程，使學(xué)生一步一步領(lǐng)悟技術(shù)動(dòng)作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術(shù)打球?qū)W習(xí)法，發(fā)球機(jī)供球(供球頻率適中，球的旋轉(zhuǎn)可與考試要求相符)，學(xué)生經(jīng)由“原地?fù)跚颞D原地?fù)跚驌]拍―原地?fù)跚蜣D(zhuǎn)體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習(xí)過(guò)程，有效掌握全身協(xié)調(diào)發(fā)力擊球要領(lǐng)。
2.2培養(yǎng)良好節(jié)奏感。
具有良好節(jié)奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時(shí)能很快集中注意力，抗干擾能力強(qiáng)，均能穩(wěn)定發(fā)揮水平考取理想成績(jī)。廣東省高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的一個(gè)顯著特點(diǎn)是快速、反復(fù)左右移動(dòng)到定點(diǎn)位置打固定球。這需要考生具有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感主要在完整練習(xí)時(shí)建立。
2.2.1培養(yǎng)打球節(jié)奏感。
在完整練習(xí)時(shí)要求學(xué)生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準(zhǔn)備姿勢(shì);(2)打球的時(shí)候每一板擊球都在最佳時(shí)期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時(shí)候去打，因?yàn)槠古仪驅(qū)ｍ?xiàng)考試主要的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是打準(zhǔn)，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習(xí)時(shí)，教師可站在回球落點(diǎn)區(qū)域處，正面觀察學(xué)生的完成動(dòng)作是否達(dá)到要求，適時(shí)提醒，按照上述要求反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，學(xué)生可培養(yǎng)出較強(qiáng)的打球節(jié)奏感。
2.2.2培養(yǎng)動(dòng)作速度感。
乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在接近1min時(shí)間里完成35組左推右攻動(dòng)作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時(shí)空感。
動(dòng)作速度感練習(xí):。
(1)完整徒手練習(xí)，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術(shù)動(dòng)作，2~3min/組，3~4組。
(2)并步移動(dòng)練習(xí)，重心平穩(wěn)，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。
(3)完整有球練習(xí):發(fā)球機(jī)供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動(dòng)作有節(jié)奏且達(dá)到一定的成功率。此外，還可以進(jìn)行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習(xí)。
2.3培養(yǎng)良好球感。
乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在快速左右移動(dòng)中精準(zhǔn)擊球，擊球時(shí)沒(méi)有好的球感就很難在瞬間對(duì)球有很好的微調(diào)控，良好的球感是精準(zhǔn)擊球的基礎(chǔ)，乒乓球球感是對(duì)擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映?？忌那蚋幸ㄟ^(guò)熟悉乒乓球的球性，長(zhǎng)期不斷堅(jiān)持打球訓(xùn)練積累而獲得，如持拍連續(xù)顛擊球、對(duì)墻連續(xù)顛擊球、拍擊球以及各種托球練習(xí)和發(fā)球機(jī)供不同性質(zhì)的球的各種練習(xí)等?？忌?球感練習(xí)可安排在體能、技術(shù)練習(xí)的間隙中進(jìn)行。
2.4提升應(yīng)考心理素質(zhì)。
高考是人生第一次大考，沒(méi)有良好的心理素質(zhì)要取得優(yōu)異成績(jī)幾乎是不可能的。應(yīng)考心理素質(zhì)可以通過(guò)心理訓(xùn)練來(lái)提升，心理訓(xùn)練是指通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，使學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加考試爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過(guò)程。
2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓(xùn)練。
如，對(duì)墻連續(xù)擊球訓(xùn)練，指定回?fù)魠^(qū)域，要求連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù)(如300球、400球等);連續(xù)的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓(xùn)練，發(fā)球機(jī)供球，要求指定落點(diǎn)區(qū)域連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù)(如40球、50球等)。
2.4.2模擬考試。
是用接近考試的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以提高學(xué)生對(duì)體育高考的適應(yīng)能力的心理訓(xùn)練方法。模擬考試可預(yù)防學(xué)生考前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力，可通過(guò)周測(cè)、月考、期末考、與兄弟學(xué)校聯(lián)考等形式進(jìn)行。
2.4.3學(xué)會(huì)一些心理調(diào)節(jié)法。
考試畢竟是要學(xué)生自己獨(dú)立自主完成的，教會(huì)他們臨場(chǎng)應(yīng)變的心理調(diào)節(jié)方法對(duì)取得好成績(jī)一定作用。如情緒控制法，進(jìn)行不同節(jié)奏的呼吸練習(xí)、逐級(jí)進(jìn)行肌肉放松、積極正面的語(yǔ)言暗示等等;直接心理訓(xùn)練法，考試前要求學(xué)生進(jìn)行全面觀察考試器械和場(chǎng)地，集中注意力排除所有無(wú)關(guān)思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動(dòng)作上，使考生以最佳的心理狀態(tài)赴考。
3結(jié)語(yǔ)。
教學(xué)要緊扣課題，精心研討可使教學(xué)工作事半功倍。筆者輔導(dǎo)的考生在體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試中取得了優(yōu)異成績(jī):18人參加乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實(shí)踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓(xùn)練，可有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)的成績(jī)。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇九
體育運(yùn)動(dòng)的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更強(qiáng)的基本因素之外，還在與能引領(lǐng)觀眾的熱情，達(dá)到與運(yùn)動(dòng)的激烈、跌宕及懸念等綜合因素而產(chǎn)生的共鳴美。所以沒(méi)有觀眾的運(yùn)動(dòng)最終將被體育市場(chǎng)化的今天所淘汰。而我們作為一名乒乓球愛(ài)好者又該如何去欣賞一場(chǎng)高水平的乒乓球比賽呢？首先我們所應(yīng)該做的就是加強(qiáng)對(duì)乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的了解。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在它不斷的發(fā)展過(guò)程中，不但具有娛樂(lè)性，技巧性，而且還具有文化性。
首先，我們要知道，在觀賞高水平的乒乓比賽之中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)人們常常會(huì)因?yàn)檫x手的巧妙變化而呈現(xiàn)精彩瞬間而贊嘆不已。每一場(chǎng)激烈的比賽，對(duì)陣的選手都如將軍一樣，運(yùn)用掌握的各種技術(shù)排兵布陣，斗智斗勇。各種技術(shù)的組合所形成的陷阱與圈套、控制與反制，給觀眾帶來(lái)了一道豐盛的“詭道美”大餐。常見(jiàn)的乒乓球技術(shù)圈套很多。像發(fā)球的轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，接發(fā)球的擺短還是搓長(zhǎng)等。都體現(xiàn)了迷惑、陷阱與反制的“詭道美”內(nèi)容?？傊?，看乒乓球的時(shí)候，也得不斷地動(dòng)腦子。
下面介紹一下在乒乓球運(yùn)動(dòng)中所展現(xiàn)出的美：
對(duì)于美感，人們最容易想到的當(dāng)然是國(guó)畫(huà)和瓷器。看到一幅或一件精美的作品，總令人流連忘返、愛(ài)不釋手。而對(duì)于低檔次作品則無(wú)人問(wèn)津。同樣，一場(chǎng)高水平的乒乓球比賽和一場(chǎng)低水平的乒乓球比賽所能引起的人們的興趣也是差別很大的。即我們通常講的美學(xué)內(nèi)容之一—可觀賞性。因此，乒乓球比賽的可觀賞性高低取決于選手的運(yùn)動(dòng)技術(shù)質(zhì)量的高低。而在現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)中，衡量乒乓球技術(shù)質(zhì)量主要通過(guò)其自身的因素?？梢愿爬槠古仪蚣夹g(shù)的五大特點(diǎn)：一是“快”?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)是以進(jìn)攻為主的運(yùn)動(dòng)，切實(shí)體現(xiàn)“唯快不破”的運(yùn)動(dòng)道理。如果出現(xiàn)像打太極拳一樣速度慢騰騰的乒乓球比賽，在當(dāng)今還能夠吸引幾個(gè)觀眾呢？提高乒乓球比賽時(shí)的節(jié)奏和速度，是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)觀賞性的主要方法之一。二是“轉(zhuǎn)”。乒乓球技術(shù)發(fā)展到現(xiàn)在，從光板到現(xiàn)在的膠皮加海綿器材。改變最大的就是球的旋轉(zhuǎn)的增強(qiáng)。特別是在今天，弧圈球已成為乒乓球進(jìn)攻技術(shù)的主流。失旋轉(zhuǎn)已成人們欣賞乒乓球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)亮點(diǎn)之一。三是“準(zhǔn)”。很少有人愿意看一場(chǎng)充滿誤的比賽。乒乓球比賽的精彩之處就在與對(duì)陣選手能指哪打哪。四是“兇”。擊球兇狠有力，大刀闊斧。能使觀眾產(chǎn)生快意恩仇、酣暢淋漓的美感。五是“詭變”?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)在擊球速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)及線路等方面，已經(jīng)發(fā)展到高級(jí)復(fù)雜。詭異多彩的變化程度。故各種巧妙的變化在比賽中的呈現(xiàn)，是我們欣賞的另一主要內(nèi)容。
2.乒乓球比賽中的戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)術(shù)變化。
乒乓球技術(shù)的“詭變”是運(yùn)動(dòng)員的各種技術(shù)在比賽中得到發(fā)揮應(yīng)用的結(jié)果。特別是在實(shí)力相差不大的情況下，弱方運(yùn)用合理的戰(zhàn)術(shù)打法及排兵布陣而最后取得了比賽的勝利時(shí)，能夠使觀眾從巧妙的戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)術(shù)變化中感受到更多的樂(lè)趣。特別是在團(tuán)體賽的擺陣上，一向被認(rèn)為是乒乓球比賽指揮藝術(shù)的集中表現(xiàn)。出人的擺陣除了“知己知彼”之外，里外充滿機(jī)智、勇敢、果斷等韜略，觀眾可以從中獲得思考哲理的啟迪。如在第三十八屆世乒賽的男子團(tuán)體決賽中，中國(guó)隊(duì)能以五比零的大比分擊敗強(qiáng)勁對(duì)手------瑞典隊(duì)，重要因素就是出人的擺陣上，中國(guó)可以說(shuō)是出奇制勝。
在大賽之前，報(bào)紙便紛紛發(fā)表種種“猜測(cè)”，當(dāng)雙方陣容亮出后，排陣的議論成了滿城的話柄，觀眾把各種議論的意見(jiàn)，帶進(jìn)比賽場(chǎng)上讓比賽作檢驗(yàn)。這種享受猶如科學(xué)家在實(shí)驗(yàn)室做實(shí)驗(yàn)，其樂(lè)無(wú)窮?。?BR> 3.乒乓球比賽雙方對(duì)抗的.激烈程度。
4.運(yùn)動(dòng)員的儀容、服飾和擊球動(dòng)作的美感。
乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然不像舞蹈一樣具有強(qiáng)烈的表演性，但是儀容、服飾以及動(dòng)作的美感仍是贏得觀眾的喜愛(ài)或崇拜的因素之一。適當(dāng)?shù)膬x容、儀表修飾配合上合理協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)觀賞性的因素之一。1926年12月，第一屆世界乒乓球錦標(biāo)賽在英國(guó)倫敦舉行。當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員的服裝是極具特色的，男運(yùn)動(dòng)員要求穿馬褲和戴禮帽，而女運(yùn)動(dòng)員則要求穿短裙比賽。乒乓球運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)不斷的發(fā)展和變更，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)比賽，要求短衣和短袖的運(yùn)動(dòng)裝，并可以佩戴不影響對(duì)方選手的首飾等。
6.文明觀賽。
文明觀賽是我們的口號(hào)，看乒乓球比賽需要我們有哪些禁忌呢？乒乓球運(yùn)動(dòng)是起源于歐洲的一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)，發(fā)展到今天已經(jīng)一百多年。如今已經(jīng)成為世界各國(guó)人民喜愛(ài)的大眾運(yùn)動(dòng)之一。在比賽時(shí)，觀眾應(yīng)自覺(jué)做到文明觀賽，不大聲喧嘩，禮貌和適時(shí)鼓掌，尊重裁判，尊重運(yùn)動(dòng)員，為精彩的比賽創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境。
7.收藏相關(guān)紀(jì)念品。
欣賞乒乓球運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)收藏相關(guān)的紀(jì)念品來(lái)進(jìn)一步了解其運(yùn)動(dòng)文化和知識(shí)。例如，大型乒乓球比賽一般都會(huì)發(fā)行紀(jì)念郵票、首日封等。有些比賽還會(huì)發(fā)行一些紀(jì)念幣和吉祥物。還可以通過(guò)收藏自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)明星的球拍、服裝及含有相關(guān)簽名的紀(jì)念品。收藏不但合適人們更加了解和喜愛(ài)乒乓球運(yùn)動(dòng)，而且像紀(jì)念幣和郵票等還會(huì)更愛(ài)好者帶來(lái)一定的經(jīng)濟(jì)利益和價(jià)值。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十
我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到家長(zhǎng)抱怨,我的'孩子小學(xué)英語(yǔ)可以考到90多分,為什么一到初中,英語(yǔ)成績(jī)就下降,越來(lái)越差呢?隨著教學(xué)內(nèi)容的逐步深化,大量事實(shí)和調(diào)查數(shù)據(jù)表明,中學(xué)男生英語(yǔ)能力逐漸下降,尤其到了高中,他們?nèi)狈φZ(yǔ)感,對(duì)英語(yǔ)不感興趣,越學(xué)越吃力,出現(xiàn)了部分男生嚴(yán)重偏科的現(xiàn)象.因此,對(duì)中學(xué)男生英語(yǔ)能力的培養(yǎng)應(yīng)引起重視.那么,如何提高中學(xué)男生的英語(yǔ)能力呢?我認(rèn)為應(yīng)該從以下這幾個(gè)方面著手.
作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬(wàn)江中學(xué)刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類(lèi)號(hào)：關(guān)鍵詞：
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十一
速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關(guān)鍵因素。
反應(yīng)速度的訓(xùn)練。
反應(yīng)速度是人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，是多項(xiàng)身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。羽毛球選手在比賽中需要對(duì)不同情況快速做出反應(yīng)，這就需要提高人體的反應(yīng)速度。教練要給隊(duì)員不同的視覺(jué)刺激，讓其在最短時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)，從而跟上來(lái)球的速度。同時(shí)，教練也要訓(xùn)練隊(duì)員對(duì)于聲音信號(hào)的反應(yīng)速度。
在雙打比賽中會(huì)有隊(duì)友的提示性語(yǔ)言，盡快的處理隊(duì)友給出的信號(hào)，有利于及時(shí)了解隊(duì)友的站位和意圖。在練習(xí)中，多采用快速擊打多球的練習(xí)，提高隊(duì)員的反應(yīng)速度，或是看或聽(tīng)教練給出的不同信號(hào)做出反應(yīng)。
位移速度。
羽毛球選手的位移速度即腳步移動(dòng)速度是打好羽毛球的關(guān)鍵。步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂，沒(méi)有優(yōu)秀的步法，再好的手上技術(shù)都是空談。身體沒(méi)有到位的擊球都是勉強(qiáng)的擊球，擊出去的球質(zhì)量自然會(huì)有所下降。在移動(dòng)速度訓(xùn)練中，通常會(huì)進(jìn)行以下一些訓(xùn)練：綁沙袋進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)步伐練習(xí)，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。
教練在網(wǎng)前給隊(duì)員發(fā)不同方向和不同深淺的球，隊(duì)員在場(chǎng)地中心快速回球，要求動(dòng)作快，回位快，反應(yīng)敏捷。
動(dòng)作訓(xùn)練。
不少業(yè)余初學(xué)者或許都有一種困惑，即在后場(chǎng)擊打高遠(yuǎn)球或中后場(chǎng)殺球時(shí)，盡管用了很大的力氣，但擊打出去的球卻到達(dá)不了對(duì)方的后場(chǎng)，或者殺球時(shí)速度不夠快。這是為什么呢?揮拍速度不夠快。
羽毛球運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作速度主要體現(xiàn)在上肢的揮拍速度，通常用以下手段提高揮拍速度：利用多球進(jìn)行連續(xù)的殺球，前半場(chǎng)的抽、撲、推、后場(chǎng)被動(dòng)的平抽等。
力量練習(xí)。
力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)客服內(nèi)外阻力的能力，包括快速力量素質(zhì)和力量耐力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，人體的無(wú)氧代謝能力和肌肉協(xié)同作用能力尤為重要。良好的力量素質(zhì)不僅有利于發(fā)展技術(shù)水平，同時(shí)也是防止傷病的重要武器。
上肢力量練習(xí)。
羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質(zhì)量，就必須發(fā)展上肢力量。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量以發(fā)展持拍手為主，非持拍手為輔。練習(xí)的方法主要有：臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴?fù)罅毩?xí)等。
下肢力量練習(xí)。
下肢力量是快速移動(dòng)的基礎(chǔ)，急停、急起都要依靠下肢力量。
練習(xí)方法有：杠鈴深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑動(dòng)架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動(dòng)作等。因?yàn)殚L(zhǎng)期采用固定訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)使肌肉出現(xiàn)“適應(yīng)性”，只有變換內(nèi)容，增加手段，才能加深加大對(duì)大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉獲得新的增長(zhǎng)。
耐力練習(xí)。
耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作的能力。，李宗偉在世錦賽決賽中因?yàn)槌榻疃速?，足?jiàn)耐力對(duì)于羽毛球選手的重要性。
常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等，以及一定時(shí)間的追逐游戲，一定時(shí)間內(nèi)完成快遞的多球練習(xí)，一定時(shí)間內(nèi)完成場(chǎng)上快速各種步法練習(xí)等。
柔韌素質(zhì)的練習(xí)。
柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。羽毛球選手要經(jīng)常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等動(dòng)作，因此對(duì)柔韌性要求較高。人體的柔韌素質(zhì)提高了，肌肉的動(dòng)作才能更加協(xié)調(diào)。
主要的練習(xí)手段是各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉的伸展性練習(xí)，包括靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸，重點(diǎn)放在肩關(guān)節(jié)、腰腹、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。
結(jié)論。
羽毛球體能訓(xùn)練需要一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，打好身體基礎(chǔ)，提高速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)，才能在比賽中發(fā)揮出自己的水平，取得好成績(jī)。
羽毛球教練必須深刻理解影響選手體能水平的因素，重視體能練習(xí)的科學(xué)化、合理化。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十二
田徑是一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),而短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的“王中之王”。短跑比賽是速度、力量、技術(shù)、意志和自我能力的較量與體現(xiàn),是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最公正、最精彩、最激烈和最激動(dòng)人心的競(jìng)技比賽。因此,十分之一秒或百分之一秒成績(jī)之差就決定著運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)劣。目前文獻(xiàn)資料的研究都是對(duì)決定短跑成績(jī)的某一方面因素進(jìn)行分析,沒(méi)有把專(zhuān)項(xiàng)速度、專(zhuān)項(xiàng)力量和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)作為一個(gè)整體進(jìn)行思考。本文擬從系統(tǒng)論的觀點(diǎn)對(duì)短跑專(zhuān)項(xiàng)速度、專(zhuān)項(xiàng)力量和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行研究,以希望理論觀念的創(chuàng)新會(huì)對(duì)教練員的訓(xùn)練提供更加科學(xué)的指導(dǎo)。
一、概念的界定。
1.專(zhuān)項(xiàng)速度。
對(duì)專(zhuān)項(xiàng)速度最先提出是國(guó)外的奧佐林(1971),他認(rèn)為可以將速度分為兩種:一種是一般速度;另一種是專(zhuān)項(xiàng)速度。我國(guó)最先提出把速度分為一般速度和專(zhuān)項(xiàng)速度的是田麥久博士,但沒(méi)有對(duì)其進(jìn)行定義。隨著科學(xué)的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步,人們已經(jīng)意識(shí)到專(zhuān)項(xiàng)速度是田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的直接決定因素,而力量是間接相關(guān)因素。發(fā)展力量素質(zhì),最終是為了提高專(zhuān)項(xiàng)速度。有關(guān)專(zhuān)項(xiàng)速度的定義問(wèn)題在教練員和從事理論研究的學(xué)者們之間眾說(shuō)紛紜,各持己見(jiàn)。因此,本研究擬從訓(xùn)練學(xué)角度,根據(jù)速度在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)的個(gè)性和共性對(duì)專(zhuān)項(xiàng)速度進(jìn)行了定義。
一般速度定義:在單位時(shí)間內(nèi)人們進(jìn)行體育項(xiàng)目時(shí)所具備的速度。
專(zhuān)項(xiàng)速度定義:是運(yùn)動(dòng)員完成特定體育項(xiàng)目時(shí)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)速度。包括人體快速完成專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作的速度和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的專(zhuān)項(xiàng)速度,以及快速專(zhuān)項(xiàng)位移的有序狀態(tài)整合的速度。
2.專(zhuān)項(xiàng)力量。
對(duì)專(zhuān)項(xiàng)力量的解釋,最具有代表性的觀念是:“提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的力量就是專(zhuān)項(xiàng)力量”;“專(zhuān)項(xiàng)力量指參與完成專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌群力量”。此類(lèi)觀點(diǎn)只注意了專(zhuān)項(xiàng)力量的一般特性,忽視了專(zhuān)項(xiàng)力量最關(guān)鍵的特性——項(xiàng)目特性。
經(jīng)過(guò)理論和實(shí)踐證明:專(zhuān)項(xiàng)力量是指運(yùn)動(dòng)員在完成專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)使肌肉力量達(dá)到高度水平的能力。不同項(xiàng)目對(duì)力量的要求不同,按力量的表現(xiàn)形式可將專(zhuān)項(xiàng)力量分為絕對(duì)力量、相對(duì)力量、速度力量和力量耐力。
3.專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)。
按照人體運(yùn)動(dòng)原理,根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn),充分發(fā)揮人體潛在能力,合理而有效地完成專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作的方法,是一種完成技術(shù)動(dòng)作的理想模式。各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均由一系列技術(shù)組成,一套完整的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)是由技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)和技術(shù)細(xì)節(jié)構(gòu)成,并具有明顯的個(gè)體性。短跑(100米、200米)是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的體能類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候以自己力所能量的能力、用最短的時(shí)間來(lái)跑完全程;短跑在田徑比賽的所有項(xiàng)目當(dāng)中是距離最短、速度最快的,是屬于極限制度運(yùn)動(dòng)。與短跑成績(jī)相關(guān)的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個(gè)因素與提高短跑成績(jī)最相關(guān)。運(yùn)動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。
二、短跑專(zhuān)項(xiàng)速度、專(zhuān)項(xiàng)力量及專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的辨證關(guān)系。
專(zhuān)項(xiàng)力量必須與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)緊密結(jié)合,只有通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),才能發(fā)揮專(zhuān)項(xiàng)力量的作用,才能使力量轉(zhuǎn)化為專(zhuān)項(xiàng)速度。專(zhuān)項(xiàng)速度與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)密切相關(guān),它是決定專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的直接因素。
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明,田徑運(yùn)動(dòng)是比速度而不是比力量。力量是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的間接相關(guān)因素,速度是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的直接決定因素。在短跑運(yùn)動(dòng)中,專(zhuān)項(xiàng)速度的快慢是短跑的核心,專(zhuān)項(xiàng)力量是專(zhuān)項(xiàng)速度的基礎(chǔ),專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)則是專(zhuān)項(xiàng)速度和專(zhuān)項(xiàng)力量的橋梁。
1.短跑專(zhuān)項(xiàng)反應(yīng)速度與起動(dòng)力量的分析。
起動(dòng)力量指肌肉在50毫秒內(nèi)達(dá)到最大力量的能力。短跑起跑的專(zhuān)項(xiàng)反應(yīng)速度是由反應(yīng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)組成。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到起跑信號(hào)后,到開(kāi)始做動(dòng)作之間,有一短暫的反應(yīng)潛伏期(反應(yīng)時(shí)),然后兩腿同時(shí)開(kāi)始用力蹬離起跑器,起跑的效果不僅取決于兩腿用力的絕對(duì)值,還取決于作用力的作用時(shí)間。起跑時(shí)起主要作用的是后蹬動(dòng)作,此時(shí)髖關(guān)節(jié)動(dòng)作幅度最大(約70°),支撐腿強(qiáng)有力的瞪伸動(dòng)作主要由臀肌、股四頭肌、腓腸肌來(lái)實(shí)現(xiàn)。所以提高這些肌群的力量就能縮短短跑起跑的專(zhuān)項(xiàng)反應(yīng)速度。
2.短跑專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作速度與反應(yīng)力量和爆發(fā)力量的分析。
短跑的專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作速度是由運(yùn)動(dòng)員的單步動(dòng)作速度所決定,就一腿的動(dòng)作而言,在一個(gè)周期中經(jīng)歷了支撐和擺動(dòng)兩個(gè)時(shí)期,這兩個(gè)時(shí)期又被離地、著地、最大緩沖三個(gè)瞬間分為折疊前擺、下壓準(zhǔn)備著地、著地緩沖和后蹬四個(gè)階段。臀大肌強(qiáng)有力的收縮能迅速展髖,使支撐腿以著地點(diǎn)為圓心做順時(shí)針旋轉(zhuǎn),從而推動(dòng)人體重心快速前移;股四頭肌是伸膝的主要原動(dòng)肌,著地前處于收縮狀態(tài),著地后轉(zhuǎn)而以退讓工作形式進(jìn)行緩沖;股二頭肌在著地前由于小腿前伸而被動(dòng)拉長(zhǎng),著地后立即開(kāi)始收縮,配合臀大肌完成展髖動(dòng)作;脛骨前肌和腓腸肌、比目魚(yú)肌是一組對(duì)抗肌,脛骨前肌是足關(guān)節(jié)背屈肌,而腓腸肌和比目魚(yú)肌則是足關(guān)節(jié)的趾屈肌。在著地、緩沖及后瞪時(shí)它們交替做向心收縮及離心收縮。一個(gè)單步動(dòng)作技術(shù)就是由上述肌肉快速的離心和向心收縮完成的,而這些肌肉快速收縮的力量主要是由肌肉的反應(yīng)力量和爆發(fā)力所決定的。反應(yīng)力量指在速度性負(fù)荷作用下,快速牽拉肌群,引起強(qiáng)烈牽張反射所產(chǎn)生的超大肌肉力量。關(guān)于爆發(fā)力的解釋目前尚不統(tǒng)一,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中爆發(fā)力是指肌肉在最短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。因此,對(duì)肌肉進(jìn)行爆發(fā)力和反應(yīng)力量的訓(xùn)練,就能提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的收縮速度,縮短一個(gè)單步的動(dòng)作時(shí)間,從而提高短跑專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作速度。
3.短跑專(zhuān)項(xiàng)位移速度與快速力量耐力的分析。
“位移速度”是指在周期性運(yùn)動(dòng)中,在單位時(shí)間里機(jī)體快速移動(dòng)的能力,其中包括瞬時(shí)速度,平均速度,加速度,最大速度等。位移速度是由各個(gè)單個(gè)動(dòng)作速度(如途中跑中的后蹬速度,前擺腿動(dòng)作速度,擺臂速度等)組成,力量耐力指肌肉在靜力或動(dòng)力性工作中長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。力量耐力又可分為動(dòng)力性力量耐力和靜力性力量耐力。動(dòng)力性力量耐力由最大力量耐力(發(fā)揮最大力量的能力)和快速力量耐力(重復(fù)發(fā)揮快速力量的能力)組成,主要表現(xiàn)在田徑、游泳等快速力量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。
短跑專(zhuān)項(xiàng)位移速度的快慢取決于單個(gè)動(dòng)作速度的重復(fù)能力,單個(gè)動(dòng)作速度是由肌肉的反應(yīng)力量和爆發(fā)力決定,而單個(gè)動(dòng)作重復(fù)的能力則是由肌肉快速力量耐力所決定,在短跑項(xiàng)目中,把快速力量作為訓(xùn)練的核心,提高起動(dòng)力量、反應(yīng)力量和爆發(fā)力量就能使短跑成績(jī)得到提高。
4.短跑專(zhuān)項(xiàng)力量和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的分析。
在體育運(yùn)動(dòng)中,體能(指力量、速度、耐力協(xié)調(diào)能力等基本素質(zhì))是運(yùn)動(dòng)成績(jī)客觀存在的基礎(chǔ),是潛在的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。它是以技術(shù)過(guò)程中物質(zhì)代謝時(shí)產(chǎn)生的能量為基礎(chǔ),與技術(shù)動(dòng)作有密切的`關(guān)系。技術(shù)和體能均存在具體的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,兩者是形式和內(nèi)容的關(guān)系,技術(shù)是體能的運(yùn)動(dòng)形式,而體能則是技術(shù)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,各自不能脫離對(duì)方而獨(dú)立存在。因此,技術(shù)訓(xùn)練必須建立在體能的基礎(chǔ)上,而體能訓(xùn)練又必須以具體的技術(shù)形式才能發(fā)揮和表現(xiàn)。由此可見(jiàn),力量與技術(shù)是辯證統(tǒng)一的關(guān)系,力量是技術(shù)(下轉(zhuǎn)294頁(yè))。
(上接293頁(yè))的基礎(chǔ),技術(shù)是力量的核心。沒(méi)有力量?jī)?nèi)容的技術(shù)是無(wú)源之水,沒(méi)有技術(shù)內(nèi)容的單純力量訓(xùn)練是無(wú)本之木,任何企圖通過(guò)單純提高力量水平來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的行為都是不合乎科學(xué)的,它最終會(huì)導(dǎo)致:技術(shù)沒(méi)有力量作保證而得不到進(jìn)一步提高;力量沒(méi)有技術(shù)作導(dǎo)向而“力大無(wú)用”。力量訓(xùn)練的目的是提高專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)的效果,并以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。技術(shù)作為衡量力量的標(biāo)準(zhǔn),它既是檢驗(yàn)手段,又是努力方向。在訓(xùn)練中,一定要正確處理好二者的辯證關(guān)系。
三、結(jié)論。
專(zhuān)項(xiàng)速度、專(zhuān)項(xiàng)力量及專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)是決定成績(jī)優(yōu)劣的標(biāo)志。其中專(zhuān)項(xiàng)速度的快慢是短跑的核心,專(zhuān)項(xiàng)力量是專(zhuān)項(xiàng)速度的基礎(chǔ),專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)則是專(zhuān)項(xiàng)速度和專(zhuān)項(xiàng)力量的橋梁。
反應(yīng)速度屬于快速力量中的起動(dòng)力量的范疇;短跑動(dòng)作速度主要取決于快速力量中的反應(yīng)力量和爆發(fā)力的大小;短跑位移速度快慢則由快速力量耐力決定。
力量的訓(xùn)練方法和手段是建立在短跑專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)上,專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)決定專(zhuān)項(xiàng)力量的方向。專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練效果是通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)速度表現(xiàn)出來(lái)。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十三
摘要：隨著時(shí)代與經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國(guó)的體育行業(yè)也不斷隨之發(fā)展。近年來(lái)，我國(guó)國(guó)內(nèi)的許多跆拳道專(zhuān)家及教練員為培養(yǎng)出跆拳道的后備力量，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員采用了較為新穎的培養(yǎng)模式－－軟體訓(xùn)練法，軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中能夠提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量，靈敏度，協(xié)調(diào)性。而提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量，靈敏度和協(xié)調(diào)性是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的基本條件，是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平提高的必要條件。將軟梯訓(xùn)練法運(yùn)用于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果來(lái)說(shuō)較為顯著，又因其具有趣味性，實(shí)用性，獨(dú)特性的特點(diǎn)，軟梯訓(xùn)練法越來(lái)越受到許多教練員的喜愛(ài)，又因此方法與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相比，具有適用范圍廣、器材輕巧簡(jiǎn)捷、場(chǎng)地要求低等特點(diǎn)，所以，軟梯訓(xùn)練法被廣泛運(yùn)用于現(xiàn)今的體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)。
跆拳道是一項(xiàng)具有格斗性，對(duì)抗性，靈敏性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間內(nèi)做出相應(yīng)的對(duì)抗性動(dòng)作反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員在此對(duì)抗過(guò)程中，必須要具有很強(qiáng)的靈敏度。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在格斗過(guò)程中，必須在極短的時(shí)間內(nèi)做出有效的應(yīng)對(duì)反應(yīng)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，需要他的運(yùn)動(dòng)技能達(dá)到很高的水平。而軟梯訓(xùn)練可以有效的提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的步法靈敏度，步法速度和身體力量程度。而且軟梯訓(xùn)練所使用的的器材輕巧簡(jiǎn)單，便于攜帶，它場(chǎng)地要求也低，可以在室內(nèi)，家中，廣場(chǎng)，樹(shù)上等地進(jìn)行訓(xùn)練，它是目前跆拳道訓(xùn)練中被廣泛采用的重要訓(xùn)練方式，具有重要的地位。
1軟梯訓(xùn)練法。
軟梯訓(xùn)練法是20世紀(jì)末國(guó)家體育總局引進(jìn)的用來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏度和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法，該方法在近年來(lái)得到廣泛發(fā)展，它是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的主要方式之一，是讓運(yùn)動(dòng)員在極短時(shí)間內(nèi)做出各種動(dòng)作以提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的訓(xùn)練方法。它就是用寬為50cm的正方形的繩子或布條連接成10～12節(jié)做成的軟梯，它的長(zhǎng)度可以根據(jù)實(shí)際需求來(lái)做出調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員想要提高自身的運(yùn)動(dòng)水平以達(dá)到在比賽中取勝正好需要進(jìn)行軟梯訓(xùn)練，在軟梯中進(jìn)行各種動(dòng)作的訓(xùn)練，提高自身的力量，達(dá)到“快、穩(wěn)、活”三點(diǎn)，以求在比賽當(dāng)中發(fā)揮自己最大的潛能。
2軟梯訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)。
軟梯訓(xùn)練法在跆拳道專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)用中有多種多樣的`訓(xùn)練方式，跆拳道運(yùn)動(dòng)員可以在軟梯訓(xùn)練中訓(xùn)練自身的手臂力量，腿部力量，運(yùn)動(dòng)員也可以在訓(xùn)練當(dāng)中訓(xùn)練自身的步法，自身的速度等。軟梯訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的變革，也是對(duì)步法訓(xùn)練的一種創(chuàng)新。它輕巧簡(jiǎn)捷，便于攜帶，也便于改變。在訓(xùn)練時(shí)，教練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。例如：跆拳道學(xué)員如果腿部力量弱，教練可以讓學(xué)員在軟梯中進(jìn)行快速高抬腿運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練學(xué)員的腿部力量，又如，跆拳道學(xué)員如果身體靈敏性不高，教練可以在軟梯中訓(xùn)練學(xué)員在極短時(shí)間內(nèi)完成各項(xiàng)動(dòng)作，以提高學(xué)員的身體靈敏性和穩(wěn)定性。軟梯訓(xùn)練法它還具有使用范圍廣，場(chǎng)地要求低的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員可以隨時(shí)隨地在寬敞的地方使用軟梯，比如，運(yùn)動(dòng)員可以把軟梯掛在樹(shù)上來(lái)鍛煉自身的攀爬力，可以把軟梯放在地：通過(guò)快速高抬腿、單腳跳，小碎步移動(dòng)等動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練自身的力量，達(dá)到動(dòng)作完成的快和穩(wěn)。軟梯訓(xùn)練法它還是近年來(lái)剛發(fā)展起來(lái)的一項(xiàng)訓(xùn)練方式，它年輕，新鮮，靈活多變，能夠激發(fā)跆拳道學(xué)員的興趣，讓學(xué)員在訓(xùn)練過(guò)程中感覺(jué)到愉悅放松，而不會(huì)感覺(jué)到煩躁乏味。這樣的訓(xùn)練方式非常符合體育訓(xùn)練的要求，既有利于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體健康又鍛煉了運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的掌控力，又提高了運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平。
軟梯訓(xùn)練法主要是訓(xùn)練跆拳道運(yùn)動(dòng)員的靈敏性，協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。跆拳道學(xué)員只有達(dá)到這三點(diǎn)才能更好的到達(dá)更高層次的跆拳道技能水平。在跆拳道教學(xué)當(dāng)中教練運(yùn)用軟梯向?qū)W員講解步法技巧時(shí)，教練可以要求學(xué)員進(jìn)行直線移動(dòng)或者側(cè)向移動(dòng)或者曲線移動(dòng)等簡(jiǎn)單的步法移動(dòng)，讓學(xué)員在反復(fù)無(wú)常的移動(dòng)方式訓(xùn)練當(dāng)中來(lái)感受軟梯訓(xùn)練的靈活性和多變性，以及在簡(jiǎn)單快速移動(dòng)方式當(dāng)中的對(duì)身體的掌控力。跆拳道教練在講解軟梯步法訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)向?qū)W員講解保持步法穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性的重要意義，并在教學(xué)過(guò)程中糾正學(xué)員的錯(cuò)誤步法，使學(xué)員保持步法的正確性和順序性，提高學(xué)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力和運(yùn)用能力，讓學(xué)員養(yǎng)成良好的動(dòng)作習(xí)慣。跆拳道教練在運(yùn)用軟梯訓(xùn)練法時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注意根據(jù)學(xué)員的情況循序漸進(jìn)，因材施教。同時(shí)還要保持學(xué)員訓(xùn)練效果的高質(zhì)量。讓學(xué)員在訓(xùn)練過(guò)程中保持高效率的訓(xùn)練，不要進(jìn)行無(wú)謂低質(zhì)量的繁瑣疲勞訓(xùn)練，教練應(yīng)當(dāng)要讓學(xué)員在軟梯訓(xùn)練過(guò)程中體驗(yàn)到愉悅感和成就感，使學(xué)員在訓(xùn)練過(guò)程中從整體上提升自身的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)能力。
在跆拳道軟梯步法移動(dòng)速度訓(xùn)練中，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：正向移動(dòng)、橫向小碎步移動(dòng)，曲線移動(dòng)，z字跑等訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式主要是需要運(yùn)動(dòng)員屈膝前腳掌著地，把身體重心稍微前傾，降低身體重心，然后根據(jù)軟梯方向前進(jìn)。跆拳道教練可以在這個(gè)過(guò)程中進(jìn)行單一步法移動(dòng)，也可以進(jìn)行組合型步法移動(dòng)。這種練習(xí)方式主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和身體靈活性。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量方面，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：?jiǎn)文_跳、雙腳跳，交叉跳，高抬腿等訓(xùn)練方法，這種類(lèi)型的訓(xùn)練方式更能快速有效的提高跆拳道學(xué)員的身體力量和身體協(xié)調(diào)能力。如：?jiǎn)文_跳的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，單腳站立在軟梯當(dāng)中，然后用所站立的腳掌用力蹬地，快速跳到下一個(gè)軟梯格子當(dāng)中。教練訓(xùn)練學(xué)員的單腳跳時(shí)，還可以讓學(xué)員采用不同的腳進(jìn)行訓(xùn)練，在單腳跳過(guò)程中，學(xué)員會(huì)不自覺(jué)的保持腿部的支撐力，控制身體的平衡性，運(yùn)用身體的內(nèi)部力量，并保持高度的精神注意力。而這就很好的鍛煉了跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，提高了運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。軟梯的基本訓(xùn)練方法還有：滑步法，定位法等訓(xùn)練方法，這些軟梯運(yùn)動(dòng)方式共同構(gòu)成了跆拳道運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的基本方式。
5結(jié)語(yǔ)。
軟梯訓(xùn)練法因其特點(diǎn)被廣泛運(yùn)用于目前的體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)當(dāng)中，它是跆拳道專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，也是現(xiàn)今體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)的重要訓(xùn)練方式。軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中可以很好的對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體力量，身體協(xié)調(diào)性，步法速度等方面的提升都具有顯著的效果。而且軟梯訓(xùn)練法的訓(xùn)練方式多種多樣，跆拳道教練可以進(jìn)行多種訓(xùn)練方式的選擇，選擇適合學(xué)員的訓(xùn)練方式，讓學(xué)員更有效的提升體育運(yùn)動(dòng)技能，總而言之，這種訓(xùn)練方法是十分適合跆拳道的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的，在日常訓(xùn)練當(dāng)中是非常實(shí)用的，它能使跆拳道訓(xùn)練的效率達(dá)到更高，也能使跆拳道的教學(xué)水平達(dá)到更高的層次，它總之對(duì)目前國(guó)內(nèi)的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目是十分適用的。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十四
1、注重分解復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑起跳技術(shù)要比一般跑的技術(shù)復(fù)雜，這是由三級(jí)跳遠(yuǎn)自身項(xiàng)目的特點(diǎn)所決定的。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)性很強(qiáng)，這就使得在助跑訓(xùn)練中要注重于技術(shù)的訓(xùn)練，助跑速度快慢取決于短跑成績(jī)，而助跑的效果取決于助跑的技術(shù)含量。助跑速度的好壞不僅在于運(yùn)動(dòng)員的平跑速度，還要有先進(jìn)的技術(shù)在里面，這樣才能得到好的助跑速度。助跑技術(shù)的好壞直接影響第一跳，因此，要求跑的動(dòng)作技術(shù)正確、步幅開(kāi)闊、節(jié)奏穩(wěn)定、擺臂有力，整個(gè)動(dòng)作放松自然。
2、合理把握三級(jí)跳動(dòng)作的節(jié)奏。三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)大致分為力量型、速度型、現(xiàn)代平跳型。力量型特點(diǎn)是第一跳身體重心騰起高而遠(yuǎn)，三跳距離變化較大。速度型特點(diǎn)是身體向前速度快，重心軌跡低而平，第一、三跳距離變化不大?，F(xiàn)代平跳型特點(diǎn)是在保持第一跳較長(zhǎng)距離下，仍能使第三跳增長(zhǎng)距離。因此我們不僅要重視對(duì)遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練，同時(shí)要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏感的培養(yǎng)。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑不僅要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最高速度，而且要同時(shí)做好起跳的準(zhǔn)備。這就要求三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員不僅要跑得快，而且要自然放松，有節(jié)奏，并且還要跑的準(zhǔn)確。
3、強(qiáng)化助跑速度的訓(xùn)練。查閱文獻(xiàn)資料和對(duì)許多著名三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員所取得的成績(jī)進(jìn)行分析、比較和研究（見(jiàn)表）。
從表中的數(shù)據(jù)我們看出：上述著名的三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員都有著驚人的短跑成績(jī)，也就是助跑速度，速度與成績(jī)成正比關(guān)系，速度快成績(jī)就越好。三跳成績(jī)分別占總成績(jī)恰當(dāng)?shù)谋壤ㄈ壤s為：33%+30%+37%）。
二、三級(jí)跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法。
1、分析“步點(diǎn)”的確定對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要性。所謂“步點(diǎn)”的確定就是在助跑跑道上，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)布置一定的點(diǎn)數(shù)，讓運(yùn)動(dòng)員踩著點(diǎn)進(jìn)行助跑訓(xùn)練。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑距離約為40-45m,運(yùn)動(dòng)員一般跑16-20步，助跑初期要完全放松不僅要跑得快而且要有效地利用速度，運(yùn)動(dòng)員要想在這45m距離內(nèi)發(fā)揮出最快的速度，必須對(duì)助跑的技術(shù)有很深的理解。要想達(dá)到這樣的助跑我們可以通過(guò)下面方法：50m加速跑，30m左右的跨步跳，50m后蹬跑；力量訓(xùn)練，特別是小肌肉群的`練習(xí)，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等一些輔助性練習(xí)。
2、強(qiáng)化控制第一跳的高度和速度。在起跳中注重蹬離起跳板瞬間，適當(dāng)降低起跳腳角度，要求起跳時(shí)起跳點(diǎn)接近身體重心點(diǎn)，保證第一跳在合理的高度和速度范圍內(nèi)。具體方法和要求：
連續(xù)的單腿跳，向前單腿交換跳，行進(jìn)間單腿跳和跨步跳等。在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常出現(xiàn)起跳技術(shù)不合理、上板動(dòng)作遲緩和擺臂不協(xié)調(diào)等問(wèn)題。特別是第一跳騰空過(guò)高，這個(gè)問(wèn)題主要是起跳后小腿伸的太遠(yuǎn)、上體后仰，另外起跳時(shí)擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)動(dòng)作向上而不向前。
3、分析好一、二跳之間的技術(shù)轉(zhuǎn)換。整個(gè)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)過(guò)程中有一個(gè)技術(shù)轉(zhuǎn)換階段，是第一跳和第二跳的紐帶，發(fā)揮得好壞直接影響到第三跳的發(fā)揮，從上面的比例看出：這跳是三跳中距離最近的一跳，我們要處理好這跳的比例，過(guò)大則會(huì)損失大部分速度，而不利于下一跳的發(fā)揮，過(guò)小則不能把速度完全發(fā)揮出來(lái)，既達(dá)到理想的遠(yuǎn)度又沒(méi)降低速度，為下一跳做好充分的準(zhǔn)備。技術(shù)轉(zhuǎn)換訓(xùn)練可以通過(guò)以下手段進(jìn)行訓(xùn)練：連續(xù)跨步跳，原地弓箭步交換跳，多級(jí)跳，行進(jìn)間單腿跳和跨步跳，負(fù)重弓箭步走，原地負(fù)重弓箭步跳等等?？绮教菙[動(dòng)腿屈膝向前上方快擺，大腿要超過(guò)水平線以上，起跳腳同樣要向后向下的扒地動(dòng)作。所以說(shuō)第二跳要做到起跳腿要完全伸展，后腿以膝領(lǐng)先向前上方擺動(dòng)，擺臂與腿部動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，空中動(dòng)作要自然。
4、優(yōu)化第三跳的力量和速度訓(xùn)練。從表中我們看到，他們的第三跳在三跳中是最遠(yuǎn)的。作為最后又是最遠(yuǎn)的一跳，那就意味著在一跳時(shí)就要把所有的速度和力量全部用上，那怎樣把速度和力量全部用上就成為了這一跳的關(guān)鍵。具體的素質(zhì)訓(xùn)練如下：立定跳遠(yuǎn)，原地雙腿觸胸跳，短程助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)，單、雙搖跳繩，深蹲跳，蛙跳，負(fù)重，跳伸練習(xí)，連續(xù)跳欄半蹲等等。
5、完善三級(jí)跳的多個(gè)過(guò)程銜接。三級(jí)跳遠(yuǎn)的第一跳要低而快，而且不易過(guò)大，第二跳要步幅大而且輕松，第三跳要高而且遠(yuǎn)，再加上自然而有節(jié)奏的助跑就會(huì)取得好的成績(jī)。完善過(guò)程可以通過(guò)以下手段進(jìn)行訓(xùn)練：整體反復(fù)練習(xí)，對(duì)自己的動(dòng)作不斷的進(jìn)行分析，并提出有效的改進(jìn)方法；觀看錄像，建立正確的動(dòng)作概念，了解技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)；完成整個(gè)動(dòng)作時(shí)要做到步點(diǎn)準(zhǔn)確、助跑速度快，與起跳銜接自然，二、三跳要積極著地，保持水平速度，上下肢配合要協(xié)調(diào)有力。
三、三級(jí)跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練。
1、絕對(duì)力量練習(xí)：負(fù)重半蹲，從50%到80%;負(fù)重深蹲，從60%到90%;提拉杠鈴，從60%到90%.
2、快速力量練習(xí)：15到20公斤杠鈴快速前推，2至4組。肩負(fù)25到40公斤杠鈴半蹲跳，每組15到20次，2至4組。肩負(fù)30至40公斤杠鈴做弓箭步跳15至20次，2至4組。肩負(fù)自身重量80%至100%的杠鈴，深蹲4次計(jì)時(shí)，4至6組。30至40公斤杠鈴快速抓舉6次，4至5組。
3、彈跳力的練習(xí)：?jiǎn)渭?jí)跳，多級(jí)跳；原地縱跳，原地屈膝跳，弓箭步跳等；單腿，雙腿跳繩120至200次；深跳練習(xí)每組15至20次；負(fù)重提踵。肩負(fù)60至80公斤杠鈴提踵15至20次，4組；提拉杠鈴提高背脊力量。懸垂舉腿、二頭起進(jìn)行腹肌練習(xí)，每節(jié)課lzo至uio次，6組結(jié)束。
四、小結(jié)。
1、三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)?nèi)Q于助跑時(shí)所獲得的水平速度和合理的騰起角度，速度與成績(jī)成正比關(guān)系，在保證順利完成起跳的前提下速度越快成績(jī)就越好，而合理的騰起角又是減少速度損失的前提和保證。
2、合理分配適當(dāng)?shù)娜壤?，找到適合自己的三跳比例就能取的好的成績(jī)，所以三跳間的節(jié)奏是關(guān)鍵。
3、全身協(xié)調(diào)用力、維持身體平衡的能力對(duì)完成動(dòng)作的質(zhì)量、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著重要影響，完成動(dòng)作質(zhì)量高、平衡能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)自然就好。
4、通過(guò)以上系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，可以減少?gòu)闹苤蝎@得的水平速度在三跳的過(guò)程中的損失，找到適當(dāng)?shù)娜壤团囵B(yǎng)節(jié)奏感都有良好的效果，從而可以有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
5、力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)：力量素質(zhì)是各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)的高低制約著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的進(jìn)一步發(fā)展，直接影響著其比賽成績(jī)。采用利學(xué)的訓(xùn)練方法，促進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)力量的提高，從而達(dá)到提高田徑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的目的。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十五
隨著學(xué)校體育改革的不斷深化，高校體育教學(xué)也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，但高校體育教學(xué)過(guò)程中，仍存在許多亟待解決的問(wèn)題。本文就高校體育教學(xué)及現(xiàn)狀進(jìn)行分析，提出了幾點(diǎn)實(shí)現(xiàn)高校體育的有效教學(xué)方法。
體育課是一種身體素質(zhì)與智力相結(jié)合的活動(dòng)課。大學(xué)生參加體育活動(dòng)，可以親身體驗(yàn)體育成就感，提高大腦皮層興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，有效培養(yǎng)大學(xué)生的智力和實(shí)踐能力，以及學(xué)生的身心素質(zhì)。豐富多樣的高校體育教學(xué)項(xiàng)目，還能使學(xué)生在參加活動(dòng)的過(guò)程中不斷完善自身的的個(gè)性發(fā)展，培養(yǎng)其靈巧果敢和嚴(yán)謹(jǐn)穩(wěn)定的品質(zhì)。參加體育項(xiàng)目的過(guò)程中，使大學(xué)生目睹和親身體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的激烈競(jìng)爭(zhēng)，有助于培養(yǎng)大學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。高校體育活動(dòng)需要大學(xué)生的相互協(xié)作，隨著參加活動(dòng)的頻繁，學(xué)生之間的交往就愈加密切，有利于提高大學(xué)生在社會(huì)交往中的人際關(guān)系處理能力。同時(shí)，也能促進(jìn)能夠大學(xué)生認(rèn)識(shí)能力和情感的發(fā)展，提高意志力，促進(jìn)人格全面發(fā)展大學(xué)生的心理健康發(fā)展，有利于大學(xué)生綜合能力的發(fā)展。
近年來(lái)隨著學(xué)校體育改革的不斷深化，高校體育教學(xué)也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，素質(zhì)教育的實(shí)施使體育工作者重新審視自己的工作，并在教學(xué)方面進(jìn)行了很多有意義的嘗試。但高校體育教學(xué)過(guò)程中，仍存在許多亟待解決的問(wèn)題，例如，教學(xué)內(nèi)容的選擇針對(duì)性不強(qiáng)，教學(xué)方法單一、體育教學(xué)的課程評(píng)價(jià)不太科學(xué)，體育教學(xué)在使學(xué)生形成終身體育思想、養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣、提高終身體育能力等方面，均缺乏很好的措施與辦法，高校體育在奠定學(xué)生終身體育基礎(chǔ)方面還流于形式與口號(hào)。另外，有效的體育理論知識(shí)教學(xué)比例小。不能很好地轉(zhuǎn)變學(xué)生思想，形成正確的體育觀。目前許多高校的體育教學(xué)不能滿足社會(huì)發(fā)展的.客觀需要，近幾年來(lái)我國(guó)大學(xué)生的體質(zhì)健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)力方面總體狀況不佳，其身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力下降，近40的大學(xué)生處于亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)為失眠、體虛、易疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等狀況。如何提高高校體育教學(xué)的有效性，從而發(fā)揮體育教育在杜會(huì)發(fā)展中的重要作用，是每個(gè)高校體育教師需要思考的問(wèn)題。
（一）強(qiáng)調(diào)學(xué)生的主體地位。體育教學(xué)是一種師生相互交往的社會(huì)活動(dòng)。教育是一種以人為主體，教材為工具，教學(xué)方法、手段為媒介，完善他人與自我的過(guò)程。學(xué)生是體育活動(dòng)的主體，因此，要上好體育課，高校體育教師應(yīng)充分發(fā)揮自身的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主體作用，充分發(fā)揮師生的雙邊作用，以此來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，培養(yǎng)大學(xué)生的創(chuàng)造力，使之更好地掌握體育知識(shí)和技能，促進(jìn)身心健康發(fā)展，產(chǎn)生對(duì)體育的濃厚興趣。教學(xué)過(guò)程中，要充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位，高校體育教師首先要不斷充實(shí)自己的理論水平，在現(xiàn)有知識(shí)水平的基礎(chǔ)上不斷學(xué)習(xí)新的理論和新的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，使之充分運(yùn)用到教學(xué)中去，提高自己的教學(xué)水平。努力實(shí)現(xiàn)角色變換，創(chuàng)造和諧的課堂氣氛，改變“一言堂”為“群言堂”，變主講為主導(dǎo)，教師要盡可能的參與到學(xué)生中去，與學(xué)生一起游戲，一起練習(xí)，一起開(kāi)懷大笑，一起做優(yōu)美的動(dòng)作，對(duì)學(xué)生的積極參與起到極大的促進(jìn)。尊重學(xué)生的個(gè)體差異，力求每一個(gè)學(xué)生的需要都能得到滿足，使每一個(gè)學(xué)生都能體會(huì)到成功，從而提高每一個(gè)學(xué)生參與學(xué)習(xí)和活動(dòng)的自信心、積極性，尋找適合學(xué)生特點(diǎn)的教法，優(yōu)化課堂教學(xué)結(jié)構(gòu)，才能調(diào)動(dòng)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)積極性能，培養(yǎng)學(xué)生濃厚的學(xué)生興趣。新形勢(shì)下，高校體育教師只有教師更加關(guān)注教材、關(guān)注知識(shí)、關(guān)注學(xué)生，突出學(xué)生的主體地位，使高校體育課堂成為學(xué)生進(jìn)行自主學(xué)習(xí)、自主練習(xí)、自我發(fā)展的舞臺(tái)。
（二）實(shí)施快樂(lè)體育教學(xué)?？鞓?lè)體育就是重視每一個(gè)不同運(yùn)動(dòng)所獨(dú)具的樂(lè)趣，并可愉快地從事運(yùn)動(dòng)的一種方式，是把運(yùn)動(dòng)中的內(nèi)在樂(lè)趣作為目的和內(nèi)容來(lái)學(xué)習(xí)的一種體育?？鞓?lè)體育是在活潑、自由、愉的氛圍中，教師合理運(yùn)用教材、教法，使學(xué)生在情感上獲得成功感受與愉快體驗(yàn)，從而達(dá)到鍛煉身體，學(xué)習(xí)知識(shí)，陶冶情操的目的。體育教學(xué)過(guò)程中實(shí)現(xiàn)快樂(lè)體育，制造快樂(lè)的氛圍，立足于追求快樂(lè)的過(guò)程，是體育課有效開(kāi)展的保證。實(shí)施快樂(lè)體育教學(xué)，首先，要激發(fā)學(xué)生的興趣。良好的課堂氛圍是快樂(lè)體育教學(xué)的重要條件，也是激發(fā)學(xué)生興趣的先決條件。其次，教師要精心設(shè)計(jì)教學(xué)，因?yàn)榘才沤虒W(xué)手段是否合理，會(huì)直接影響學(xué)生練習(xí)的興趣和學(xué)習(xí)效果。再次，教師還應(yīng)按照人體機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律，練習(xí)與休息合理交替。將游戲和拓展訓(xùn)練運(yùn)用到體育教學(xué)中。例如，將練習(xí)按照一定順序連續(xù)地進(jìn)行，側(cè)重學(xué)生情緒與心理活動(dòng)的調(diào)節(jié)，又保證教學(xué)的連貫性。體育教學(xué)過(guò)程中，還可融入時(shí)尚體育元素，例如：街舞、花式籃球、拳擊、輪滑、沙灘排球、臺(tái)球、定向運(yùn)動(dòng)、體育舞蹈、瑜伽等項(xiàng)目，以其新穎性、時(shí)代性、流行性、健身性等特性，提高學(xué)生的興趣，給大學(xué)生帶來(lái)發(fā)自內(nèi)心的快樂(lè)，滿足大學(xué)生休閑的多種需要，以推動(dòng)大學(xué)生快樂(lè)地進(jìn)行體育鍛煉。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十六
運(yùn)動(dòng)員加油稿（1）：
在同一片晴空下，我們相聚一齊，或歡樂(lè)、或失落、或興奮、或悲傷，盡數(shù)寫(xiě)在我們的臉旁。我們?cè)积R悲傷，在那個(gè)敗北的沙坑上;我們也一齊擊掌，在這紅色的跑道上。在同一片晴空下，我們拼搏，為美麗的目標(biāo);我們奮斗，為班級(jí)的輝煌。這就是團(tuán)結(jié)、奮進(jìn)、禮貌的03企管班。
運(yùn)動(dòng)員加油稿（2）：
青春是不老的誓言，飛揚(yáng)是年輕的夢(mèng)想，金色的十月，讓我們?cè)谶@長(zhǎng)長(zhǎng)的跑道上青春飛揚(yáng)，現(xiàn)出颯爽的風(fēng)姿，亮出真我的風(fēng)采，帶上同學(xué)們的熱情，載著同伴們的期望，背負(fù)老師的囑托，在這活力四射的校園里，放飛你的青春活力和運(yùn)動(dòng)激情。
運(yùn)動(dòng)員加油稿（3）：
奧林匹克精神佳，運(yùn)動(dòng)健將拼搏強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)健兒們，發(fā)揮你們的特長(zhǎng)，展示你們的風(fēng)采，讓你們的身影在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上留下優(yōu)美的風(fēng)景線，讓你們的雄心壯志在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上發(fā)揮的淋漓盡致。
運(yùn)動(dòng)員加油稿（4）：
啊，運(yùn)動(dòng)員——你是班級(jí)的期望，你是我們的象征;啊，運(yùn)動(dòng)員——好好加油努力，好好把握時(shí)機(jī);啊，運(yùn)動(dòng)員——要記住，你們的任務(wù)，你們的職責(zé);那就是：把握這天，戰(zhàn)勝明天!
運(yùn)動(dòng)員加油稿（5）：
其實(shí)天很藍(lán)，陰云總要散;其實(shí)夢(mèng)很淺，萬(wàn)物皆自然;其實(shí)淚也甜，當(dāng)你心如愿;其實(shí)我的夢(mèng)想很簡(jiǎn)單，就是期望運(yùn)動(dòng)健兒們?cè)谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上發(fā)揮水平，賽出風(fēng)格，賽出水平!
運(yùn)動(dòng)員加油稿（6）：
光，是溫暖的;月，是溫馨的;星，是浪漫的;風(fēng)，是清爽的;魚(yú)，是滋潤(rùn)的;雪，是完美的;冰，是晶瑩的;而我們的加油，是連綿不斷的;期望你們能夠加油，奮力拼搏!
運(yùn)動(dòng)員加油稿（7）：
青春在飛揚(yáng)，個(gè)性在張揚(yáng)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)健兒們，拿出你們的熱情，拿出你們的自信，讓運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)你們的風(fēng)采吧!伴隨著激動(dòng)人心的.音樂(lè)，你的心必須在跳躍著。讓行動(dòng)證明你們的魅力吧!我們永遠(yuǎn)支持你們，無(wú)論成敗，無(wú)論結(jié)果如何，你們始終是我們心中的英雄。
運(yùn)動(dòng)員加油稿（8）：
九年級(jí)男子200米預(yù)賽即將開(kāi)始，雖然你沒(méi)有身高上的優(yōu)勢(shì)，但我們相信你的努力不會(huì)白費(fèi)，在微微濕潤(rùn)的跑道上，盡情揮灑你的汗水吧!加油，葉志向，金忠恒!我們?yōu)槟慵佑?
運(yùn)動(dòng)員加油稿（9）：
運(yùn)動(dòng)員們，你們就像一只飛鳥(niǎo)一樣，為自己的目標(biāo)而不放下任何一點(diǎn)期望。在這么悶熱的時(shí)候，在這么激動(dòng)的時(shí)刻，我們?yōu)槟銈兌鴼g呼，你們是最棒的，要相信自己，不管結(jié)果如何，只要你們努力拼搏，努力為自己的目標(biāo)而奮斗，我們相信，勝利的結(jié)果永遠(yuǎn)屬于你們，努力地向前沖吧!
運(yùn)動(dòng)員加油稿（10）：
ibelieve，成功是一幅誘人的藍(lán)圖，滴滴汗珠，才能把它繪出;ibelieve，失敗是一劑苦口良藥，經(jīng)歷風(fēng)雨，才能見(jiàn)到彩虹;ibelieve，命運(yùn)不能將我們擺布，年輕的心永不服輸，我們笑著應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，笑著比賽，互相祝福!
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十七
短跑從技術(shù)上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點(diǎn)沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發(fā)力量，起跑后的加速跑中爆發(fā)力和連續(xù)快速力量起主要作用，連續(xù)快速力量對(duì)途中跑的影響也比較大，終點(diǎn)跑與力量耐力有關(guān)。以下結(jié)合短跑的各個(gè)段落論述短跑的三項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)力量及其訓(xùn)練。
最大力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員需要克服的外界阻力是相當(dāng)大的，這個(gè)過(guò)程所用的力量就是最大力量。
最大力量訓(xùn)練特點(diǎn)：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展完善。通常采用杠鈴練習(xí)法，比較簡(jiǎn)練而行之有效的方法有很多，諸如負(fù)重深蹲，負(fù)重半蹲，負(fù)重跳等。一般要求接近最大負(fù)荷，每組次數(shù)較少，有比較充裕的間歇時(shí)間以恢復(fù)體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習(xí)方法。
最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒(méi)有正比關(guān)系。有材料證明，運(yùn)動(dòng)員在短跑支撐階段的時(shí)間是0.09―0.11s，而肌肉發(fā)揮最大用力的時(shí)間是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。
短跑力量訓(xùn)練也要根據(jù)跑步者的個(gè)人身體素質(zhì)和所需要的最終目的來(lái)決定最終采取什么樣的訓(xùn)練方式，而且在起跑時(shí)，以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓(xùn)練方法，大家訓(xùn)練的時(shí)候要選擇最適合自己的，如果僅僅是測(cè)試需要，可以選擇難度稍微小一些的來(lái)進(jìn)行鍛煉。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十八
青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中人體體內(nèi)能量代謝以有氧氧化為主，訓(xùn)練與比賽時(shí)間長(zhǎng)、無(wú)間歇、大負(fù)荷、大強(qiáng)度，極易造成運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)缺失。所以在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)給運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，有助于減緩消除疲勞的產(chǎn)生，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員正常的生理機(jī)能，增強(qiáng)耐力性，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，以取得最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
下面將就各種營(yíng)養(yǎng)素在青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的消耗情況與體能狀態(tài)變化情況進(jìn)行分析，以了解運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生與營(yíng)養(yǎng)缺失之間的因果關(guān)系。
1糖。
1.1糖類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。
在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度的增加，糖因大量消耗而缺失，這是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員機(jī)能不正常，運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞的主要原因之一。
1.2運(yùn)動(dòng)中糖的補(bǔ)充。
在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中理論上最好每20分鐘補(bǔ)充糖15～20克。
1.3運(yùn)動(dòng)后糖的補(bǔ)充。
訓(xùn)練或比賽后，及時(shí)補(bǔ)充糖分，保證賽后的正常生理活動(dòng)需要，使運(yùn)動(dòng)能力能盡快得到恢復(fù)。
1.3.1在比賽終點(diǎn)服用100～150克糖，促進(jìn)血糖恢復(fù)和減少血乳酸含量。
1.3.2賽后應(yīng)多食含糖量高的食物來(lái)補(bǔ)充所缺失的糖分。
1.3.3補(bǔ)充的量應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練比賽后糖的消耗量、和賽后的正常生理需要量和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體對(duì)糖的吸收情況來(lái)決定膳食中糖的供給量。
2脂肪。
脂肪作為人體貯存能量，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的耐力運(yùn)動(dòng)員尤為重要，在耐力性的運(yùn)動(dòng)中，脂肪的.能量供給達(dá)到了總熱量的25～30%。脂肪的發(fā)熱量高，具有抗饑餓的作用，對(duì)于長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目脂肪供能占有重要比例。
2.1脂肪類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。
如果在運(yùn)動(dòng)后，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的不足，將導(dǎo)致：
2.1.1不能提供充足的能量，對(duì)維持體溫的恒定有影響。
2.1.2心臟及腎臟等重要的器官缺乏脂肪的緩沖保護(hù)，容易受振蕩和運(yùn)動(dòng)損傷。
2.2運(yùn)動(dòng)后脂肪的補(bǔ)充。
由于脂肪不易消化吸收，所以在運(yùn)動(dòng)中是不應(yīng)補(bǔ)充脂肪的，否則只會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)。補(bǔ)充脂肪時(shí)，應(yīng)多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)為宜，動(dòng)物性脂肪不宜超過(guò)熱能的10%。
2.3過(guò)多的攝入脂肪對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響。
2.3.1脂肪攝入量超過(guò)總質(zhì)量的30%時(shí)，對(duì)訓(xùn)練和比賽是不可取的。
2.3.2食物中脂肪過(guò)多，增加體重和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，影響運(yùn)動(dòng)能力。
3蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是由多種氨基酸組成的高分子化合物，根據(jù)食物中必需氨基酸的含量，可將蛋白質(zhì)分為完全性蛋白質(zhì)和非完全性蛋白質(zhì)。
3.1運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗情況及不良影響。
在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，運(yùn)動(dòng)員身體的新陳代謝達(dá)到了最高峰，組織蛋白的更新、運(yùn)動(dòng)中組織的損傷修補(bǔ)以及熱能提供亦增加了對(duì)蛋白質(zhì)消耗。女運(yùn)動(dòng)員還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，這將嚴(yán)重影響訓(xùn)練比賽水平。所以賽后及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗掉了蛋白質(zhì)，將有迅速修補(bǔ)受損組織，提高免疫力，最終恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力的重要意義。
3.2運(yùn)動(dòng)員的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。
3.2.1蛋白質(zhì)的補(bǔ)充要適量平衡，過(guò)多或過(guò)少對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)并無(wú)益處。
3.2.2不僅要注意蛋白質(zhì)的數(shù)量，而且還要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量。
在運(yùn)動(dòng)員的膳食供應(yīng)中，應(yīng)供給氨基酸齊全、比例合理的蛋白質(zhì)，比如：雞蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
4水。
4.1水的代謝功能與缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響。
水是人體運(yùn)動(dòng)中消耗最多的物質(zhì)。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽時(shí)，水鹽代謝旺盛，水分大量喪失。合理的及時(shí)的補(bǔ)充水分有助于機(jī)體的血液循環(huán)和體熱的散發(fā)。
4.2運(yùn)動(dòng)員水(飲料)的補(bǔ)充。
人體在運(yùn)動(dòng)一個(gè)階段后，體內(nèi)將丟失大量的水分，飲用飲料可以保持和恢復(fù)已消耗的能量和丟失的體液。一般補(bǔ)液原則是：
4.2.2運(yùn)動(dòng)中應(yīng)采用少量多次的方式補(bǔ)水，每15～20分鐘左右喝一次，每次不超過(guò)250毫升，每小時(shí)不超過(guò)1000毫升為宜。
5維生素與礦物質(zhì)。
5.1維生素與礦物質(zhì)的代謝與缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。
在青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝旺盛，導(dǎo)致體內(nèi)的礦物質(zhì)如鈣、鉀、鈉、鋅等被大量消耗，并隨汗水和尿液排出體外，之后運(yùn)動(dòng)能力下降。
5.2維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
5.2.1維生素的補(bǔ)充。
長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽后要多吃一些富含維生素的食物來(lái)及時(shí)補(bǔ)充由于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而損失掉的維生素，有效地加快體力的恢復(fù)。
5.2.2礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)中消耗掉的多數(shù)礦物質(zhì)基本上能從運(yùn)動(dòng)員正常的飲食中得到補(bǔ)充，而且必須經(jīng)常適量補(bǔ)充，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等。
女子青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員缺抶性貧血的發(fā)生率較高，應(yīng)多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉蔬菜等含鐵高的食物，有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預(yù)防缺鐵性貧血。
6良好的生活飲食習(xí)慣有利于營(yíng)養(yǎng)吸收和體能恢復(fù)。
6.1一日三餐的熱能供給要作合理安排。
6.2在訓(xùn)練及比賽后，至少要休息40～50分鐘以后才進(jìn)餐，否則會(huì)引起胃腸性炎癥。
6.3運(yùn)動(dòng)員飲食需適量，防止暴飲暴食。
6.4不宜多吃巧克力。
7結(jié)論。
科學(xué)、合理的營(yíng)養(yǎng)膳食，及時(shí)的補(bǔ)充了運(yùn)動(dòng)中消耗了的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、水分、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于消除疲勞和迅速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力保持良好競(jìng)技狀態(tài)的物質(zhì)保證，是運(yùn)動(dòng)員取勝的法寶之一。運(yùn)動(dòng)員吃什么、吃多少、什么時(shí)間吃，均會(huì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)，對(duì)訓(xùn)練和比賽的成績(jī)產(chǎn)生影響。雖然營(yíng)養(yǎng)不能代替訓(xùn)練，但沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有訓(xùn)練，營(yíng)養(yǎng)及其他輔助手段與訓(xùn)練相結(jié)合更有利于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高，如果我們能在實(shí)際訓(xùn)練和比賽中付之行動(dòng)的話，那我們就正走在科學(xué)訓(xùn)練的大道上了!
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十九
在少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，科學(xué)合理判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞程度以及合理、有效消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，對(duì)教練員合理安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)少年選手運(yùn)動(dòng)成績(jī)穩(wěn)固提高和運(yùn)動(dòng)潛力發(fā)掘具有實(shí)際的指導(dǎo)意義。
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度亞機(jī)量。中長(zhǎng)跑產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞有二個(gè)癥狀：一是神經(jīng)中樞功能狀況下降而產(chǎn)生疲勞；二是長(zhǎng)時(shí)間肌肉工作出現(xiàn)大量氧債，心臟和呼吸系統(tǒng)由于缺氧造成疲勞。少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞以上者兩方面癥狀兼而存之，這是根據(jù)青少年生理特點(diǎn)和勝利特征分析得出的結(jié)論。因此，教練員必須提起高度重視，細(xì)心觀察、積極了解、認(rèn)真對(duì)待，合理安排，才能取得良好的效果。
運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，如何找出正確判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法，防止過(guò)度疲勞是擺在我們廣大體育教師和教練員面前一項(xiàng)必不可少的重要任務(wù)。找出正確的判斷方法，才能有的放矢。
多年的訓(xùn)練工作經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為在實(shí)踐訓(xùn)練中，判斷其疲勞程度有以下幾種方法。
一、觀察法：
觀察運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，如出現(xiàn)臉色蒼白，眼神無(wú)光，表情淡漠，連續(xù)打哈欠，反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。
二、生理指標(biāo)測(cè)定法：
1.訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)心率的控制。
用心率指標(biāo)來(lái)控制訓(xùn)練的生理負(fù)荷。
2.呼吸耐力測(cè)試。根據(jù)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)中測(cè)試運(yùn)動(dòng)員有肺活量對(duì)疲勞的評(píng)定也有很好的效果。
3.詢問(wèn)法。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要不時(shí)詢問(wèn)運(yùn)動(dòng)員的主觀感覺(jué)，同時(shí)考慮自己觀察及運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，要靈活果斷，防止運(yùn)動(dòng)員編假癥狀，迷惑交流。所以說(shuō)，科學(xué)的評(píng)定運(yùn)動(dòng)性疲勞應(yīng)是綜合上述情況加上教練員的觀察分析，數(shù)據(jù)證明，這樣才比較可靠。
運(yùn)動(dòng)性疲勞的盡快消除，才是正常訓(xùn)練的保證，是提高運(yùn)動(dòng)水平的重要條件，也是預(yù)防由于疲勞的'積累而導(dǎo)致過(guò)度疲勞的積極措施，對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員的成才打下良好的基礎(chǔ)，使其在逐步成長(zhǎng)中不夭折，順利地成為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。筆者認(rèn)為，少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)過(guò)程與成人運(yùn)動(dòng)員相比，較難一致，情況更復(fù)雜一些，教練員就要更細(xì)心一些。因此，安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，要注意大、中、小相搭配，并隨時(shí)調(diào)整三者間比例，使之更適合少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的能力，安排運(yùn)動(dòng)量要適宜少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后能盡快的恢復(fù)。教練員同時(shí)要注意安排運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)性調(diào)整休息。首先，應(yīng)采用轉(zhuǎn)換訓(xùn)練內(nèi)容和使用靈活多樣的訓(xùn)練方法，來(lái)作為積極性休息的一種手段。其次，每次訓(xùn)練課結(jié)束，都要安排整理活動(dòng)，有效的放松整理，對(duì)于乳酸的消除、負(fù)氧債的減少，以及血糖的合成都有明顯的效果。
訓(xùn)練課后的時(shí)間對(duì)疲勞的消除也是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。少女運(yùn)動(dòng)員抗疲勞能力差，但疲勞消除快。合理安排運(yùn)動(dòng)員睡覺(jué)和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)于加快疲勞消除有特殊作用。
作為教練員要把握好運(yùn)動(dòng)員作息制度、生活習(xí)慣、保證足夠睡眠。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)消耗能力較大，因而膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要以少年急需糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)（如鈣、鐵）為主。利用按摩，水浴，空氣負(fù)離子收入，吸氧，心理調(diào)整訓(xùn)練等，對(duì)快速解除疲勞也有明顯的效果。