通過寫心得體會，我們可以更加深入地了解自己的內心世界，增強自我認知的能力。要寫一篇完美的心得體會，首先要對自己的學習和工作進行全面的回顧和總結。以下是一些經(jīng)典的心得體會范文，希望能給大家提供一些寫作思路。
學習太極拳的心得體會篇一
太極拳作為中國傳統(tǒng)武術的代表之一，以其舒緩的節(jié)奏和流暢的動作而廣受歡迎。作為一位健身愛好者，我對太極拳產(chǎn)生了濃厚的興趣，并決定學習楊氏太極拳。楊氏太極拳是太極拳的幾個派別之一，具有緩慢、柔和、流暢、靜中有動的特點，適合中老年人和想要增強身心健康的人。在學習楊氏太極拳的過程中，我獲得了許多寶貴的心得與體會。
第二段：身心合一的體驗。
太極拳注重內外兼修，讓人在身體的鍛煉中更加注重內心的平靜。學習楊氏太極拳的第一件事就是學會調整自己的呼吸。通過深而慢的呼吸，可以讓身體的能量得到平衡和流動。在呼吸的指導下，我開始按照指導者的動作，緩慢地舞動雙臂。隨著練習的進行，我漸漸能夠感受到身體內部的力量在不斷積累和釋放。這種身心合一的感覺讓我感到異常舒適，讓我更加專注于自己的動作和呼吸。
第三段：修身養(yǎng)性的啟示。
楊氏太極拳強調“以柔克剛”，在練習中要學會放松、平衡和調和。在學習太極拳的過程中，我漸漸意識到生活中的問題和困難都需要以柔克剛的態(tài)度去面對。在面對困難和壓力時，我學會了保持一顆平和的心態(tài)，以更寬廣、更柔軟的角度看待問題。此外，我也體會到人生中的許多問題并不需要我們用力去解決，而只需要我們保持內心的平靜和冷靜，問題總會自然而然地得到解決。太極拳的練習幫助我修身養(yǎng)性，讓我在日常生活中更加從容和寬厚。
第四段：培養(yǎng)耐心和毅力。
楊氏太極拳的動作緩慢而復雜，學習起來需要耐心和毅力。每一個動作都需要我細細品味和反復練習，才能夠掌握其中的真諦。初學時，我常常感到迷茫和挫折，但我堅持下來了。通過不斷的練習，我的身體逐漸適應了太極拳的動作，我的心情也變得積極起來。我意識到在學習任何一項技能時，都需要準備好面對困難和挑戰(zhàn)，以持之以恒的毅力和耐心去克服。太極拳的學習讓我堅信只要付出足夠的努力，任何一項技能都能夠掌握。
第五段：太極拳的終身學習。
學習楊氏太極拳的過程很有趣，但我也明白這只是個開始。太極拳的學習是一個終身的過程，只有不斷地練習和鉆研，才能夠達到更高的境界。通過學習太極拳，我不僅獲得了身體的健康和柔韌，也培養(yǎng)了內心的平靜和寬容。我希望能夠繼續(xù)深入學習，通過太極拳來探索更多關于身體和心靈的奧秘，以提升自己的身心健康。
總結：通過學習楊氏太極拳，我獲得了身心合一的體驗，明白了修身養(yǎng)性的重要性，并培養(yǎng)了耐心和毅力。太極拳的學習不僅能夠帶來身體上的好處，也能夠提升心靈的境界。我將繼續(xù)學習和探索太極拳的奧秘，以求更高的境界和更好的身心健康。
學習太極拳的心得體會篇二
太極拳是一種古老而深奧的傳統(tǒng)武術，它強調柔中有剛、慢中求快，講究身心的和諧與平衡。我在學習太極拳的過程中，深深感受到了其中蘊含的智慧和功效，并且從中受益良多。下面，我將分享一些我對太極拳的學習體會和心得。
首先，太極拳教會了我如何放松身心，舒緩壓力。在現(xiàn)代社會，人們的生活節(jié)奏往往很快，壓力常常累積到極限，容易造成身心疲憊和焦慮。而太極拳通過慢而有節(jié)奏的動作，使我能夠全身心地放松下來，把煩惱與壓力拋諸腦后。通過長時間地練習，我逐漸培養(yǎng)了平和寧靜的內心狀態(tài)，能夠更好地面對外界的種種困擾。
其次，太極拳培養(yǎng)了我的耐心和毅力。學習太極拳需要長時間的堅持與磨練，很多動作需要反復的練習和調整。一開始，我沒有太多的興趣，覺得動作簡單而平凡，但隨著時間的推移，我逐漸發(fā)現(xiàn)太極拳蘊藏的內涵和奧妙。通過堅持不懈的努力，我逐漸領悟到每一個動作的深意和精髓，并且能夠將其運用到生活中。這種耐心和毅力的培養(yǎng)，對我的職場發(fā)展和人生規(guī)劃都有著非常重要的影響。
再次，太極拳提高了我的身體素質和健康水平。太極拳的動作雖然看似簡單，但更強調內在的力量和平衡。通過練習太極拳，我逐漸改善了自己的身體姿勢和協(xié)調能力，增強了肌肉的靈活性和柔韌性。同時，太極拳的練習也可以促進血液循環(huán)，調理內臟功能，提升身體免疫力。在練習太極拳的過程中，我感受到身體的舒展與和諧，疲勞和疼痛都得到了緩解，身體的素質和健康水平得到了明顯提高。
再者，太極拳幫助我改善了心理狀態(tài)和情緒調節(jié)能力。太極拳強調身心的和諧與平衡，通過練習太極拳，我學會了調節(jié)自己的情緒和心態(tài)。在練習的過程中，我需要集中注意力，將身體與思維完全融合在一起，這樣才能夠達到身心的和諧境界。我發(fā)現(xiàn)，只要一投入太極拳的練習中，煩悶和壓力就會悄然離開，我的思維變得更加清晰，情緒變得更加穩(wěn)定。太極拳教給了我如何面對困境和挫折時保持內心的平靜與堅定，以及如何在生活中保持積極向上的心態(tài)。
綜上所述，學習太極拳不僅可以鍛煉身體素質，舒緩壓力，還能提高心理狀態(tài)和情緒調節(jié)能力。太極拳寓意深遠，不僅僅是一種身體技巧，更是一種具有智慧和修行價值的健身方式。正因如此，我會繼續(xù)堅持下去，在練習中不斷感悟與成長。
學習太極拳的心得體會篇三
段一：太極拳的起源和重要性（引入話題）。
太極拳是中國傳統(tǒng)的武術形式之一，起源于明朝時期，被譽為“內家拳”的代表。太極拳相對于其他外家拳法注重內功的培養(yǎng)，通過深入細致的動作和呼吸調節(jié)，培養(yǎng)身心健康。作為一名太極拳愛好者，我深深感受到太極拳在我的生活中所帶來的益處和積極影響。
段二：運動與生活的調和（話題擴展）。
太極拳注重輕靈柔和的動作和呼吸控制，通過屈伸舒張的練習方式，幫助人們調整身心狀態(tài)，達到身心融合的理想狀態(tài)。練習太極拳不僅可以提高人體的柔韌性和協(xié)調性，還可以調節(jié)體內的能量流動，增強身體的抵抗力和免疫力，使人們在忙碌的生活中更好地保持健康。
段三：太極拳的修身養(yǎng)性（論述觀點）。
太極拳作為一種中國傳統(tǒng)文化的瑰寶，對于個人的心靈修養(yǎng)也有著重要的影響。太極拳講究“以柔克剛”，通過練習硬身法和腰腹放松，使心境逐漸平和安定。在修煉過程中，我們要學會專注于當下，放下雜念和浮躁，培養(yǎng)出耐心和毅力。這些修身養(yǎng)性的品質能夠幫助我們更好地面對生活中的困難和挑戰(zhàn)。
段四：太極拳的團體性和社交價值（舉例論述）。
太極拳可以說是一項非常適合社交的運動。在太極拳的練習過程中，我們需要與他人配合默契，進行對練。通過與他人的互動，我們可以感受到團隊合作的重要性和成就感，也能夠建立起深厚的人際關系。在太極拳的大家庭中，人們互相學習、交流、幫助，形成了一種和諧的社交氛圍。
段五：太極拳對身心靈的全面塑造（總結觀點）。
總的來說，太極拳的學習和練習讓我受益匪淺。它不僅讓我感受到身體變得更加靈活和強健，還讓我擁有更好的心境和更強的社交能力。通過練習太極拳，我不僅提升了身體素質，還塑造了一個全面發(fā)展的自我。從中我意識到，修身養(yǎng)性并不只是內在的修行，它也能夠對我們的外部形象和人際關系起到積極的影響。所以，我會繼續(xù)堅持下去，將太極拳作為一項終身學習的運動和修煉方式，讓它在我的生活中繼續(xù)發(fā)揮積極的作用。
學習太極拳的心得體會篇四
楊氏太極拳是中國傳統(tǒng)武術中的瑰寶，以其獨特的拳術技巧和哲學原理而聞名于世。作為一名太極拳學習者，我有幸接觸到了楊氏太極拳，并深入學習了其中的奧妙。在這個過程中，我不僅收獲了強健的身體和靈活的肢體，更重要的是獲得了對生活的新體驗和心靈的滋養(yǎng)。在此，我將分享我的心得體會，希望能夠對其他熱愛太極拳的朋友們有所啟示和幫助。
首先，學習楊氏太極拳讓我重新認識了平衡的重要性。太極拳強調以柔克剛，通過身體的平衡和調整來發(fā)揮力量的最大效果。在實踐中，我發(fā)現(xiàn)只有身體各個部位的平衡協(xié)調，才能使拳法發(fā)揮出最大的力量。這種平衡不僅僅體現(xiàn)在身體上，也包括心態(tài)和情緒上的平衡。楊氏太極拳教會了我如何在面對壓力和困難時保持內心的平靜和冷靜，進而找到解決問題的最佳方案。
其次，學習楊氏太極拳提升了我的集中力和注意力。太極拳的招式和動作需要高度的集中力和專注力。在練習中，我不斷調整呼吸，注重自身的感受和身體的變化，這使我不再分心于外界的喧囂和雜念。通過與拳法的融合，我逐漸培養(yǎng)起了一種專注力，使我在學習和工作時更加專心和高效。
第三，學習楊氏太極拳讓我領悟到了柔韌與堅韌的平衡。太極拳講究“以剛克柔，以柔勝剛”，通過回旋、卸力等動作，來利用對方的力量，并且順勢化解對方的攻擊。在這個過程中，我明白了柔韌與堅韌的平衡和相互依存。與此同時，太極拳也教會了我如何面對挫折和困難。即使身體在練習中遇到疲憊和痛苦，也需要保持堅持和堅韌的品質，這樣才能在修行太極拳的道路上走得更遠。
第四，學習楊氏太極拳培養(yǎng)了我的耐心和毅力。太極拳的修行是一個漫長而艱辛的過程，需要不斷地重復練習和修正，才能夠逐步掌握和領悟其中的要領。在初學的階段，我很容易因為沒有達到預期效果而產(chǎn)生挫折和疲憊。然而，隨著時間的推移，我逐漸明白了太極拳講究循序漸進的原則，明白了通過耐心和毅力才能達到長久的修煉效果。
最后，學習楊氏太極拳使我體驗到了身心合一的境界。太極拳注重內外調養(yǎng)的平衡，通過練習使身體變得柔軟靈活，內心平靜寧靜。在練習過程中，我感受到了身體與思維的交融，一種身心和諧的感覺。太極拳不僅僅是一種拳術技巧，更是一種修行方式，它幫助我探索和發(fā)現(xiàn)自我，使我逐漸成為一個更加堅強和平衡的人。
綜上所述，學習楊氏太極拳帶給了我許多寶貴的體會與感悟。通過修煉太極拳，我重新認識了平衡的重要性，提升了集中力和注意力，體會到了柔韌與堅韌的平衡，培養(yǎng)了耐心和毅力，并且體驗到了身心合一的美妙境界。太極拳教會了我如何與自己對話，如何與他人和諧相處，如何在快節(jié)奏的社會中保持內心的寧靜與平衡。我相信，只要堅持下去，太極拳會為我?guī)砀嗟闹腔酆蛦⑹?，也祝愿其他太極拳學習者能夠領略到太極拳給予的種種益處。
學習太極拳的心得體會篇五
在我一直以來的健身生活中，我嘗試了各種各樣的運動方式，卻總覺得缺少一種能夠提高身體和心靈的活動。當我聽說式太極拳能夠帶來身心健康的改變時，我產(chǎn)生了學習這項古老的中國傳統(tǒng)武術的興趣。于是，我開始了式太極拳的學習之旅。
第二段：初接觸式太極拳的感受。
剛開始學習式太極拳的時候，我感到有些困惑。簡單的動作看起來容易，但實際上卻有更多的細節(jié)和內涵。一開始，我只是機械地模仿著老師的動作，卻沒有真正地理解其中的奧義。然而，隨著時間的推移，我漸漸開始明白式太極拳的內在世界。
第三段：深入學習式太極拳的體驗。
通過不斷地學習和實踐，我逐漸體會到了式太極拳的獨特之處。首先，我發(fā)現(xiàn)式太極拳不僅僅是一種身體鍛煉的方式，更是一種對于內心平靜和和諧的追求。每一次的練習都像是一次冥想，我可以深入自己的內心，感受身體的每一寸細胞。其次，式太極拳的動作看似緩慢，卻蘊含著極大的力量。通過學習正確的呼吸和控制力量的方式，我能夠感受到身體的力量源泉，用一種柔和而堅定的方式放松和調和自己的身心。
第四段：與他人共同學習的收獲。
在式太極拳的學習過程中，我結識了很多志同道合的伙伴。我們一起分享著每一次的進步和收獲，互相鼓勵和幫助。在練習中，我們彼此激勵和觀摩，互相促進進步。此外，老師的指導和幫助也是我學習中的關鍵。他們耐心細致地教導我們正確的動作和技巧，并引導我們去發(fā)現(xiàn)自己的潛力和可能性。通過與他人的學習和交流，我不斷提升著自己的技巧和領悟能力。
第五段：式太極拳帶給我的成長與收益。
通過式太極拳的學習，我收獲了許多。首先，我明顯感覺到自己的身體變得更加柔軟和靈活。以前常常感到渾身疲憊和不適，現(xiàn)在卻能夠感受到身體的活力和健康。其次，我發(fā)現(xiàn)自己的內心變得更加平靜和寧靜。無論是面對生活的壓力還是困難，我都能夠保持冷靜和淡定，用一種寬廣的心態(tài)來面對。最重要的是，式太極拳帶給我一種積極向上的態(tài)度和生活哲學。我深信，只有通過健康的身體和平靜的內心，我們才能夠找到真正的幸福和快樂。
總結：
學習式太極拳是一次難忘的經(jīng)歷，通過不斷地學習和練習，我不僅獲得了身體上的鍛煉，更得到了內心的成長和提升。通過與他人的共同學習和交流，我拓展了視野和開闊了思維，也結識了許多好朋友。式太極拳的學習不僅是一種身體上的享受，也是一種心靈上的滋養(yǎng)。我相信，在未來的日子里，我會繼續(xù)堅持學習和練習式太極拳，為自己帶來更多的身心健康和成長。
學習太極拳的心得體會篇六
武術太極拳是中國傳統(tǒng)武術的一種，具有獨特的文化內涵和技術特點。它的創(chuàng)始者是陳家溝陳氏太極拳，經(jīng)過多年的發(fā)展和演變，現(xiàn)在已經(jīng)成為了世界范圍內廣泛流傳的健身項目。武術太極拳不僅能夠強身健體，還能夠提升人的身心素質，使人們更加平衡自如地面對生活中的種種挑戰(zhàn)。
剛開始學習武術太極拳的時候，感覺非常新鮮有趣，因為它很注重身體的呼吸和內部能量的調配。與其他健身項目相比，武術太極拳的動作看起來似乎比較慢，但是要求細節(jié)非常嚴格。第一次入門練習，導師講解完之后，直接開展了練習，這時候才真正感覺到了武術太極拳的高要求。需要頭腦清楚，注意力集中，氣息掌控，才能做到動作穩(wěn)、內心穩(wěn)、身體穩(wěn)。
學習武術太極拳后，我深深意識到這種健身方式對身體的好處。練習武術太極拳可以提升人的靈活性，增強肌肉的力量和耐力，降低血壓，促進血液循環(huán)和促進身體的健康。此外，武術太極拳還有助于減輕壓力，平衡身心，提升個人修養(yǎng)，是一種精神上的修養(yǎng)。
學習武術太極拳雖然有很多的好處，但是也有一些誤區(qū)，例如認為武術太極拳是一種簡單的運動，不需要花費太多精力，只需要做一些類似于深呼吸一樣的動作。但是這樣的想法是錯誤的，武術太極拳要求細節(jié)嚴格，需要耐心和必要的功夫。對于初學者來說，更需要保持一種謙虛的態(tài)度，保持心境平和，對自己進行適當?shù)恼{整，才能夠更好地完成學習任務。
總的來說，學習武術太極拳是一種既健康又有意義的事情。它可以使人身心健康，培養(yǎng)人們的耐心和自我控制力，增加自信心，還可以讓人更好地面對生活中的種種挑戰(zhàn)。在未來的學習過程中，我會繼續(xù)保持冷靜的心態(tài)，積極調整自己的心境，在實際操作中發(fā)現(xiàn)和解決問題，不斷提高自己的技能和素養(yǎng)，朝著更高更遠的目標前進。
學習太極拳的心得體會篇七
頸椎病使我倍受煎熬，很多個夜晚折磨得我不能享受睡眠，人也總是無精打采。當我初涉太極拳殿堂，我的面前豁然開朗了，似乎又回到了年青的時代。經(jīng)過一學期的學習，我的身體狀況得到很大改善，手腳冰涼的`感覺消失了，久治不愈的頸椎病也離我而去，夜間也不用再把枕頭拿到一邊了，因為頭腦發(fā)蒙、頸部不適的感覺都沒有了。
現(xiàn)在的我身心健康，生活充實。我從心里感謝傳授太極拳給我的小亮老師，更感謝大興老年大學為我們開設這個專業(yè)，我會繼續(xù)在老年大學學習下去。
學習太極拳的心得體會篇八
太極，以前一聽這個名字就會想到公園里的老頭老太太的形象，覺得跟我們這個年齡段好象相差甚遠。但是，這次接觸下來感覺受益匪淺。
太極拳是一項非常養(yǎng)生的運動。它，隨動由靜。因而既不求速，也不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷，往來無間，神到意到，貫穿如一，乃是太極之妙也。太極拳具有高度藝術性和科學內容：精奧細致、理論深切。
太極十分注重它的意、形、態(tài)，初學者很難掌握它的力度。起初我在學習的時候感到無從下手，但是在唐老師一次又一次孜孜不倦的教導中摸到了一點太極的門路。每次課上看到老師為了教會我們滿頭大汗時，感到十分愧疚，于是每次課后回寢室總要認真復習。終于在快學期末時交上一份自己滿意的答卷。
每個人開始學太極拳，老師一定教誨要放松，但是因自己思維方式不同，不能很好接受，甚至懷疑太極理論的真實性，往往產(chǎn)生不用力、勁等怎么能把人輕松的扔出去，所以在練拳時手臂用著僵硬的力，結果造成全身緊張，各關節(jié)轉動不圓，每個動作為了好看而故意擺姿勢，從練拳勁路上分析產(chǎn)生了斷勁，和外家拳沒有什么兩樣，與健身和技擊不利。
下面來談一下學習太極后的感受：
首先，感到了全身心的放松。我們每天坐在教室上課，整天保持一種姿勢，肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了，放松是一種最好的治療。在學了一套太極拳后，每天晚上總會打一遍來放松全身心，促進睡眠。
其次，在學完太極后，感覺自身的平衡能力加強了。以前，總覺得自己小腦發(fā)育不全，平衡能力不好，太極的動作是百年來先人不斷摸索總結出來的，其平衡調節(jié)都以是非常精確的，所以在練習時做準動作有利于鍛煉平衡感。再次，練習太極也幫我鍛煉了我的專注力。學習太極，先學形，也就是動作，在學動作的時候，無暇想其他的；一旦學會動作，就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會讓自己集中精力。
最后，學習太極能幫我強身健體，終身受益?，F(xiàn)在瑜珈大熱，其實，瑜珈和太極是異曲同工，殊途同歸的。二者都是調身、調心、調意、調氣相結合的。最主要的就是要有恒心和毅力，我個人覺得學習瑜珈比學習太極還要麻煩，并且不是每個場所都適合練，這方面太極就占優(yōu)勢了。
總之，通過本學期的太極拳學習，讓我收獲了不少。既讓自己身心得到了放松，在精神上也得到了極大地提高。可以更好的利用學習時間，不在猶豫，做事有調理，不循規(guī)蹈矩，這可能就是太極拳的內在精神，更體會到了同學間的互相關愛，更加了解到了老師的良苦用心。在以后的日子里，我會繼續(xù)太極的學習，不會因為課程的結束而結束學習。
學習太極拳的心得體會篇九
最初認識太極拳，是從小時候看過的一些武俠電視劇的角色中了解到的，譬如張衛(wèi)健版《少年張三豐》里的張君寶，趙文卓版《中華大丈夫》里的榮海山，都是憑借一身精湛的太極武功名揚天下。雖然從前對太極拳只是表面上一層模糊的認識，但是從這些人物的演繹過程中，太極拳以靜制動、以柔克剛、后發(fā)制人的特點已經(jīng)給我留下了非常深刻的印象。自己切身去理解，體驗太極拳卻是這學期的體育課上，初學太極拳，不免會因為它緩慢的動作而覺得有些枯燥與乏味。經(jīng)過一兩周的模仿比劃，漸漸地入門了，也初步體會到了太極拳的“神”、“意”。太極拳比較強調放松，不僅僅是身體上的放松，也要做到心無旁騖，靜心用意。太極的動作都有一定的曲線，不浮不僵，身體保持自然，輕柔勻緩。全身上下作為一個整體，身體每個部分都要配合做到有弧度，銜接和順。老師給我們一個非常形象的比喻，就仿佛我們做每個動作時都有一個球在順著我們的動作運行，課堂上練習的時候，我經(jīng)常想象著自己兩手之間，兩臂之間有一個隨時可調整大小的球，當我們向下落手時，感覺這個球漂浮在水面上，有一種抵抗我們手向下的阻力；弓步分手時，仿佛兩手之間有一個稍小的球隨著我們的動作緩緩旋轉；推掌時又感覺手掌前方有一個體型很大的球，我們要貼著這個球的外弧推出去，所以，在練習的過程中加上這些想象，一方面感受到太極的連綿不絕，動作不能僵硬，行云流水般的行徑，另一方面覺得也很有意思。一套24式簡化太極拳學完后，雖說是太極中的鳳毛麟角，但它也訓練了我們精神內斂，思想集中的習慣。我想其他方面的好處也不在話下。
課下一查閱有關太極拳的信息，才發(fā)現(xiàn)它就像一座冰山，我們看到的只是它的小小的一角。它是中國的傳統(tǒng)精粹之一，有著悠久的歷史。不僅可以作為一門體育項目，也可以算是藝術表演，一門古典哲學秘笈，更是中醫(yī)理論不可缺少的一部分。經(jīng)過數(shù)代的流傳，太極拳演變出了許多的流派，有陳，楊，孫，吳，武五大派系，譽為“五式太極拳”。每式既相互傳承、又有自己的特色，可謂百花齊放。從簡單的角度看太極拳，它含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質的訓練，講究剛柔并濟，而非只柔無剛的表演、健身操。
總而言之，每掌握一門新的知識技能都是值得我們珍惜的，也許以后我們像這個學期系統(tǒng)完整的學習一套太極拳的機會不多，但至少我們不再像以前一樣對它一無所知，如果能夠堅持下去，一定會受益匪淺。
學習太極拳的心得體會篇十
學習太極拳已經(jīng)成為了當代社會中一種流行的健身方式，它以其獨特的拳法和深遠的哲學內涵吸引了越來越多的人投身其中。我也是其中的一員，通過學習太極拳，我獲得了諸多的健康益處，并從中體悟到了一些人生的哲理。在這篇文章中，我將分享我學習太極拳的心得體會，希望能夠啟發(fā)更多的人加入太極拳的行列，一同追求健康與平衡。
首先，太極拳給我?guī)砹松眢w上的益處。太極拳的動作緩慢而流暢，需要全身的協(xié)調運動。通過持續(xù)的練習，我發(fā)現(xiàn)我的身體變得更為柔韌，肌肉的力量也得到了增強，尤其是一些常用的動作，比如“單鞭”和“提膝撇身”等，能夠有效地鍛煉臀部和大腿肌肉，使其更加結實。此外，太極拳的練習還能夠提高心肺功能和肺活量，使我在日常生活中更加有活力。
其次，太極拳讓我擁有了內心的平靜與和諧。在這個快節(jié)奏和高壓力的社會中，人們往往容易感到焦慮和緊張。太極拳通過練習與呼吸相結合的功夫，幫助我放松身心，舒緩壓力。每當我靜下心來，專注于自己與周圍環(huán)境的互動，我能夠感受到身心的平靜與和諧。這讓我意識到，無論遇到什么樣的困境與挑戰(zhàn)，只要心平氣和，就能收獲內心的平靜和力量。
第三，太極拳教會了我堅持和耐心。學習太極拳是一個長期的過程，需要持續(xù)的訓練和積累。尤其是在學習拳法和形式時，每一步都需要認真細致地去領會和體會。一開始，我發(fā)現(xiàn)自己很難掌握太極拳的各個動作和招式，需要反復地練習才能熟練運用。但是，逐漸地，我漸漸明白了一個道理：只有堅持不懈，才能取得進步。正如老師所說，太極拳是一門修身養(yǎng)性的功夫，需要用一顆平和的心態(tài)面對每一次的練習，虛心學習，不斷磨練。
第四，太極拳引領我認識自己。太極拳強調意識與動作的統(tǒng)一，通過自我覺察來調整身體的力度和姿勢，這讓我更加注重觀察自己的身體和內心狀態(tài)。在太極拳的練習中，我學會了如何專注于自己的身體動作和呼吸，從而更加敏銳地感受到自己的身體變化和內心的起伏。這種自我覺察不僅讓我更了解自己的身體，還讓我更加深入地了解了自己的情緒和思維。通過太極拳的修煉，我學會了平衡和調整自己的情緒，走出困境，積極面對挑戰(zhàn)。
最后，太極拳教會了我與他人和睦相處。在太極拳的練習中，我和其他學員一起進行配合練習，學習相互幫助和理解。在這個過程中，我明白了合作與溝通的重要性。通過初學者間經(jīng)常的模仿、觀摩和互相提醒，我和其他學員逐漸增進了友誼和團結，形成了一種共同進步的氛圍。在太極拳的世界里，人們都注重協(xié)調與和諧，尊重他人和自己，這使得我深刻體驗到了和睦相處的價值和美好。
總之，學習太極拳不僅讓我在身體健康上得到了很大的提升，同時也讓我在心靈上獲得了更多的平靜與和諧。太極拳的修煉讓我懂得了堅持與耐心，教會了我觀察與調整自己，構建了我與他人和睦相處的價值觀。太極拳不只是一種運動，更是一種智慧的傳承，它教會我們如何以平和的心態(tài)面對人生的起伏，實現(xiàn)身心的協(xié)調與平衡。我希望通過這篇文章，能夠激勵更多人加入太極拳的行列，一同享受這種修煉過程中的身心益處，并從中發(fā)現(xiàn)更多的人生智慧。
學習太極拳的心得體會篇十一
太極拳作為一門古老而神奇的武術，自古以來就備受人們的熱愛和推崇。其獨特的哲學思想和健身效果吸引著越來越多的人投入到太極拳的學習中。在這個快節(jié)奏的社會中，學習太極拳成為許多人追求內心平靜和身心健康的重要途徑。下面我將分享我學習太極拳的一些心得體會。
首先，學習太極拳需要耐心和堅持。太極拳要求全身心的投入和細致入微的動作控制。對初學者來說，掌握一系列的動作和招式并非易事。我記得當我開始學習太極拳的時候，最初的動作看上去如此簡單，但實際操作起來卻困難重重。我經(jīng)常感到左右協(xié)調不夠，動作不夠流暢。然而，我沒有放棄，我堅信通過持之以恒的努力，我一定能夠掌握太極拳的精髓。經(jīng)過數(shù)月的學習和實踐，我的動作逐漸變得嫻熟，我能夠感受到內力在我的體內慢慢積聚。
其次，學習太極拳需要注重呼吸和調節(jié)內心。在太極拳的練習中，呼吸是非常重要的一部分。通過深入的呼吸，我們能夠穩(wěn)定內心，調節(jié)氣息，進一步提高身體的靈活性和控制力。我發(fā)現(xiàn)，只有當我內心平靜的時候，我的動作才能達到最佳狀態(tài)。在學習太極拳的過程中，我逐漸掌握了呼吸技巧，并且學會了通過呼吸來調節(jié)情緒和集中注意力。這種內心的平衡與和諧將不僅在練習太極拳時受益，也會在日常生活中帶給我更加深入的體驗。
第三，學習太極拳需要傾聽和互動。雖然太極拳可以獨自練習，但是與他人的交流和互動也是學習太極拳重要的一部分。當我初學太極拳時，我參加了一個太極拳的學習小組。在小組里，我可以觀摩其他人的練習，并通過與他們交流，獲取更多的知識和經(jīng)驗。我們互相鼓勵和支持，共同進步。更重要的是，組內的師傅會糾正我們的動作和姿勢，使我們能夠更加準確地完成各種拳法。在這個互動中，我感受到了太極拳的神秘和魅力。
接下來，學習太極拳需要和諧的身心連接。太極拳著重于整個身體的協(xié)調和流動。在太極拳的練習中，我逐漸學會了集中注意力，并將身體的各部分協(xié)調起來。我注意到，在完成一系列的動作時，我能夠感受到整個身體的流動和氣血的暢通。我學會了思考和感受每一個動作，以便獲得更好的效果。通過與自己的身體建立和諧的連接，我逐漸明白了身心之間的不可分割的關系。
最后，學習太極拳是一個不斷進步和提高的過程。雖然初學者可能會有一些困難和阻礙，但是只要堅持下去并跟隨師傅的指導，每個人都能夠慢慢進步。通過不斷的練習，我發(fā)現(xiàn)太極拳不僅能夠增強我的身體和靈敏度，同時也提高了我的自信心和耐心。在學習太極拳這個旅程中，我不僅學到了一門武術，還汲取到了一種人生哲學。
總之，學習太極拳是一種鍛煉身心的方法，也是一種體驗和領悟生命的方式。通過學習太極拳，我明白了耐心和堅持的重要性，學會了調節(jié)呼吸和內心平衡，體驗了互動和傾聽的喜悅，培養(yǎng)了身心的和諧連接。太極拳教會了我如何擁抱自然的力量和宇宙的能量，讓我感受到了人與自然的和諧共生。無論是身體的健康還是心靈的滿足，太極拳都帶給我無比的美好與快樂。我相信，隨著時間的推移，我將繼續(xù)在太極拳的學習中成長并體驗更多的心得體會。
學習太極拳的心得體會篇十二
1、無極開始三個圓，第一個圓是丹田左右前后輕微移動。是一維的，水平面的，額狀軸的，矢量軸的位置劃圓。
2、第二圈，向左邁左腿，左腿為金；腰為土，土生金；屈膝，雙手劃弧形的小圓，手指右擺，再向后，最后后，兩腿伸直，手自然下垂。
3、第三圈：先向左，兩手向左前45度方向平舉，平行，平肩，向前轉，齊眼，向右45度，向后屈膝擺正。開太極結束。
金剛搗錘：
第一步：
左手逆纏，右手順纏。右手走立圓，是繞失狀軸的圓，從丹田開始逆纏走，拇指過中線，往上走，到左肩處，左手是個斜平圓，向外逆纏以后，向上。手臂不要伸直，沉肩墜肘，至右手手心向里，左手手心向外（水火相應）。
第二步：
身體右轉，繞垂直軸，右手逆纏，同時，左髖落實，右腳腳后跟向內摳，右手做逆纏，手心開始向外。
第三步：
右髖落實，重心右移，兩手向后捋，同時，左腿提膝勾起腳尖，勾腳尖，肌肉是拉緊的，可以掛對方的腿。雖然不發(fā)力，卻有力量。
第四步：
重心下沉，左腳外出，開立，腳跟擦地前出，這樣的技擊效果，不容易被阻礙。腳跟著地，往前上步，太極的步法，上步可以當成一個功法來看待。腳伸出去以后，腳尖微微上翹，收腳時抬腿即可。左腳要向斜前落腳，同時步子不能太大。同樣是相對距離為兩肩的寬。
第五步：
重心前移，左腿下塌，外捻即是腰做平轉，腰此時是松的，受到的力不會傳到雙腿上去。同時，左手逆纏在前外伸，右手順纏在后跟隨。右手在左臂肘下的位置。
第六步：
右手逆纏上捧，后捋，微后坐，腰左轉，形成五行樁樁步，右手走一個斜弧線，左手在右手下這個位置。左下右上，但是不能轉的過大。轉過來后，右手不能過身體中軸線。
第七步：
重心向前移，左髖踏實，右腿蹬，左手逆纏出，左髖落實，左轉腰，帶動右腿，遠踢近膝（遠用腳踢，近用膝撞），落右腳，右手順纏向內合，握拳，左手下沉，發(fā)沉襠勁。此時右髖虛，左髖實。右手落拳，同時右腳落地，且用意不用力。
心得補充：
1、兩腳的橫向距離應該與肩寬相當，差距不能太大。身體是正向時。兩腳間的距離即為肩寬。當身體側向時，兩腿也不在一條直線上。兩腳之間的距離也差不多是相對肩寬。
2、五行樁時，注意兩腳的相對距離：后腳和前腳的延長線的距離，始終和肩寬是相應的。
3、金剛搗錘是太極拳里最重要的，最復雜的一式，它蘊含著棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等太極八種方法，也是入門的第一式。
4、右手順時針旋轉為順纏，逆時旋轉為逆纏，左手逆時針旋轉為順纏，順時針旋轉為逆纏。太極處處都是圓，手臂在畫圓，就像太陽地球，手本身在畫小圓，陳鑫對纏法的評價：太極拳者，纏法也。
5、基本原則兩條。
一是動作應符合生理解剖學的規(guī)律，有益于健康，不能有害健康。
二是動作應符合符合生物力學的規(guī)律，有利于武術的運動。雖然傳承的是金洪派太極拳，但要用這兩個原則去修正，這就是新太極。
6、關于額狀軸，矢狀軸，垂直軸，額狀軸，解刨學的概念：
垂直軸有通過左肩，通過右肩，還有通過頭頂中軸的。失量軸有譚中穴，丹田穴。額狀軸有肩部，髖部，還有膝，脊柱有很多關節(jié)，每一個關節(jié)都可以當做一個軸做旋轉。
7、身體要靈活性，可以把任何一個部位作為圓心，當攻擊其他部位時，可以通過圓的旋轉將力化掉。
8、運動的要領，運乃氣息的連綿不斷，運轉。動是位置的移動，通過力量來改變，這力量可以是內在的，也可以使外來的?；@球，足球等運動都是運少動多的活動，而太極拳是運多動少的活動。
9、虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時講究頭部的頭正、頂平、項直、頦收，要求頭頂?shù)陌贂ㄌ幰蛏陷p輕頂起，同時又須保持頭頂?shù)钠秸?。要使頭正、頂平，就必須使頸項豎直、下頦里收。頂勁不可過分用力，要有自然虛靈之意。做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動作才能沉穩(wěn)。扎實。
10、氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實腹，“意注丹田”，意識引導呼吸，將氣徐徐送到腹部臍下。太極拳在運動時，一般都是采用腹式呼吸，同時“意注丹田”，這樣能達到太極拳“身動、心靜、氣斂、神舒”的境地。用腹式呼吸來加深氣息的'深長，應自然、勻細、徐徐吞吐，要與動作自然配合，不能用強制的方法。要求整套動作都要與一呼一吸結合得非常密切，應根據(jù)動作的開合、屈伸，起落旦進退、虛實等變化，自然地去配合。一般地說，呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動自然結合著。在一個動作里，往往就伴隨著一呼一吸，而不是一個動作固定為一吸或是一呼。這種與動作自然配合的方法運用得當，可以使動作更加協(xié)調、圓活、輕靈、沉穩(wěn)。
11、圓襠松胯：襠即會陰部位。頭頂百會穴的‘虛靈頂勁”要與會陰穴上下相應，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。襠要圓，又要實?？钃伍_，兩膝微向里扣，襠自圓。會陰處虛上提，襠自會實；加上腰的松沉、臀的收斂，自然產(chǎn)生襠勁。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩(wěn)健，兩腿彎屈輪換支持身體進行活動。因此胯部關節(jié)須放松，膝關節(jié)須靈活，才能保證上體旋轉自如，踢腿、換步靈便。
12、沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩、肘的下墜會有一種沉重的內勁感覺，這就是上肢內在的道勁。兩肩除沉之外，還要有些微向前合抱的意思，這能使胸部完全涵虛，使脊背團成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘，才能使勁力貫串到上肢手臂。
13、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕關節(jié)向手背、虎口的一側自然屈起。掌的動作是整體動作的一部分，許多掌法都是與全身動作連成一氣的，因之舒指坐腕，實際是將周身勁力通過“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一氣。
14、三個面形成三維空間，也好似老子說的道生一，一生二，二生三，三生萬物，當用身體的運動創(chuàng)造出屬于自己的空間，在里面，開始了自己的太極運動展現(xiàn)，暗合宇宙規(guī)律。
老師強調，太極里有太極，宇宙里有宇宙，身體每個部分都暗含太極，至于太極到底是什么，老師說的，我也沒怎么理解，就我理解來，太極的意思，莫非是本源的能量？至于太極里有太極，宇宙里有宇宙，這個通過《無量之網(wǎng)》里的宇宙全息圖的解釋就很容易理解了吧。太極拳，應該就是去練習回歸本真，感受最初最純凈的能量的震動吧。
學習太極拳的心得體會篇十三
退休以后，我參加省老干部大學太極拳班學習已經(jīng)4年多了。幾年來，經(jīng)過沈陽體育學院老師的精心教學、各位學長們的熱情幫助以及社區(qū)拳友們的交流、切磋，我對太極拳的認識、理解不斷加深，習練太極拳的自覺程度和水平也在不斷提高，有了一些感悟和體會。
學習太極拳一定要準確、規(guī)范的掌握動作要領。我在社區(qū)晨練打太極拳時，看到有的拳友動作生硬，架勢怪異，有的拳友在做倒卷肱動作時，兩腳總在一條直線上，甚至“擰麻花”，左右搖晃，站立不穩(wěn)。和他們一交談，知道了這些拳友沒有經(jīng)過正規(guī)的學習，只是隨大流照葫蘆畫瓢學習了“太極拳”。他們不規(guī)范的動作告訴我，學習太極拳不能太隨意，也不是輕而易舉就能學會學好的。太極拳是中華民族傳統(tǒng)武術項目，其文化底蘊深厚，內涵博大精深，一定要經(jīng)過正規(guī)的老師才能學好。我很慶幸，退休以后參加老干部大學太極拳班的學習。沈陽體育學院的老師們對太極拳的每個套路，一招一式，分解教學，講動作要領，講攻防含義，講基本要求。老師講得清清楚楚，學員們聽得明明白白，為我們規(guī)范習練太極拳打下良好的基礎。例如，打太極拳要中正安舒、虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、步如貓行，上下相隨、呼吸自然、一線串成等基本的動作要求和運行方向，我都能夠牢記在心。老師告誡我們“學拳容易改拳難”，就是說，一旦學習粗心，不得要領，形成習慣，改正起來就很費勁，不僅練拳的架勢不美觀，不能強身健體，而且還很容易造成傷害。因此我認為選擇到老年大學學習太極拳，這是中老年人初學太極拳的最好方法。
學習太極拳一定要加強基本功的練習，在老干部大學學習太極拳時，老師帶領我們進行踢腿、拍腳、站樁等基本功的練習，老師還經(jīng)常提醒：“練拳不練功，到老一場空”，告誡大家練拳離不開練功。只有功底扎實，太極拳才能學好學精。我們班上的好多學員特別是老學員們基本功扎實，太極拳精湛，讓我十分的敬佩，是我學習的榜樣。由于身體狀況和努力程度的不夠，目前我的基本功和老師的要求還相差很遠，和老學員相比相差很遠，但是我有決心在學習太極拳套路的同時加強基本功的訓練，爭取做到月月有進步，年年有提高。我要用行動實踐“有志者事竟成”這些勵志格言，練好基本功，打好太極拳。
學習太極拳一定要持之以恒，堅持習練。老話說，“一日練一日功，一日不練十日松，十日不練一場空”。學習太極拳，應該每天堅持習練，不可間斷，這樣才能不斷進步。我在初學時候，由于沒能堅持天天習練，兩天打漁三天曬網(wǎng)，任其自流，結果是剛剛學習的動作也都忘記了。后來，我選擇到社區(qū)太極拳活動站習練太極拳，幾年來堅持經(jīng)常，寒暑不易，每天都把所學的套路演練一遍，逐漸熟練，加深記憶，對身心健康有很大的改善。我體會，要堅持常年習練，最有效的方法是參加一個太極拳活動集體，社區(qū)的或者公園里的太極拳輔導站和拳友們定點、定時的活動，有了這樣一個集體，就有一種自然的約束力，就會堅持鍛煉，促進拳術的提高，增進身心健康。
學習太極拳的心得體會篇一
太極拳作為中國傳統(tǒng)武術的代表之一，以其舒緩的節(jié)奏和流暢的動作而廣受歡迎。作為一位健身愛好者，我對太極拳產(chǎn)生了濃厚的興趣，并決定學習楊氏太極拳。楊氏太極拳是太極拳的幾個派別之一，具有緩慢、柔和、流暢、靜中有動的特點，適合中老年人和想要增強身心健康的人。在學習楊氏太極拳的過程中，我獲得了許多寶貴的心得與體會。
第二段：身心合一的體驗。
太極拳注重內外兼修，讓人在身體的鍛煉中更加注重內心的平靜。學習楊氏太極拳的第一件事就是學會調整自己的呼吸。通過深而慢的呼吸，可以讓身體的能量得到平衡和流動。在呼吸的指導下，我開始按照指導者的動作，緩慢地舞動雙臂。隨著練習的進行，我漸漸能夠感受到身體內部的力量在不斷積累和釋放。這種身心合一的感覺讓我感到異常舒適，讓我更加專注于自己的動作和呼吸。
第三段：修身養(yǎng)性的啟示。
楊氏太極拳強調“以柔克剛”，在練習中要學會放松、平衡和調和。在學習太極拳的過程中，我漸漸意識到生活中的問題和困難都需要以柔克剛的態(tài)度去面對。在面對困難和壓力時，我學會了保持一顆平和的心態(tài)，以更寬廣、更柔軟的角度看待問題。此外，我也體會到人生中的許多問題并不需要我們用力去解決，而只需要我們保持內心的平靜和冷靜，問題總會自然而然地得到解決。太極拳的練習幫助我修身養(yǎng)性，讓我在日常生活中更加從容和寬厚。
第四段：培養(yǎng)耐心和毅力。
楊氏太極拳的動作緩慢而復雜，學習起來需要耐心和毅力。每一個動作都需要我細細品味和反復練習，才能夠掌握其中的真諦。初學時，我常常感到迷茫和挫折，但我堅持下來了。通過不斷的練習，我的身體逐漸適應了太極拳的動作，我的心情也變得積極起來。我意識到在學習任何一項技能時，都需要準備好面對困難和挑戰(zhàn)，以持之以恒的毅力和耐心去克服。太極拳的學習讓我堅信只要付出足夠的努力，任何一項技能都能夠掌握。
第五段：太極拳的終身學習。
學習楊氏太極拳的過程很有趣，但我也明白這只是個開始。太極拳的學習是一個終身的過程，只有不斷地練習和鉆研，才能夠達到更高的境界。通過學習太極拳，我不僅獲得了身體的健康和柔韌，也培養(yǎng)了內心的平靜和寬容。我希望能夠繼續(xù)深入學習，通過太極拳來探索更多關于身體和心靈的奧秘，以提升自己的身心健康。
總結：通過學習楊氏太極拳，我獲得了身心合一的體驗，明白了修身養(yǎng)性的重要性，并培養(yǎng)了耐心和毅力。太極拳的學習不僅能夠帶來身體上的好處，也能夠提升心靈的境界。我將繼續(xù)學習和探索太極拳的奧秘，以求更高的境界和更好的身心健康。
學習太極拳的心得體會篇二
太極拳是一種古老而深奧的傳統(tǒng)武術，它強調柔中有剛、慢中求快，講究身心的和諧與平衡。我在學習太極拳的過程中，深深感受到了其中蘊含的智慧和功效，并且從中受益良多。下面，我將分享一些我對太極拳的學習體會和心得。
首先，太極拳教會了我如何放松身心，舒緩壓力。在現(xiàn)代社會，人們的生活節(jié)奏往往很快，壓力常常累積到極限，容易造成身心疲憊和焦慮。而太極拳通過慢而有節(jié)奏的動作，使我能夠全身心地放松下來，把煩惱與壓力拋諸腦后。通過長時間地練習，我逐漸培養(yǎng)了平和寧靜的內心狀態(tài)，能夠更好地面對外界的種種困擾。
其次，太極拳培養(yǎng)了我的耐心和毅力。學習太極拳需要長時間的堅持與磨練，很多動作需要反復的練習和調整。一開始，我沒有太多的興趣，覺得動作簡單而平凡，但隨著時間的推移，我逐漸發(fā)現(xiàn)太極拳蘊藏的內涵和奧妙。通過堅持不懈的努力，我逐漸領悟到每一個動作的深意和精髓，并且能夠將其運用到生活中。這種耐心和毅力的培養(yǎng)，對我的職場發(fā)展和人生規(guī)劃都有著非常重要的影響。
再次，太極拳提高了我的身體素質和健康水平。太極拳的動作雖然看似簡單，但更強調內在的力量和平衡。通過練習太極拳，我逐漸改善了自己的身體姿勢和協(xié)調能力，增強了肌肉的靈活性和柔韌性。同時，太極拳的練習也可以促進血液循環(huán)，調理內臟功能，提升身體免疫力。在練習太極拳的過程中，我感受到身體的舒展與和諧，疲勞和疼痛都得到了緩解，身體的素質和健康水平得到了明顯提高。
再者，太極拳幫助我改善了心理狀態(tài)和情緒調節(jié)能力。太極拳強調身心的和諧與平衡，通過練習太極拳，我學會了調節(jié)自己的情緒和心態(tài)。在練習的過程中，我需要集中注意力，將身體與思維完全融合在一起，這樣才能夠達到身心的和諧境界。我發(fā)現(xiàn)，只要一投入太極拳的練習中，煩悶和壓力就會悄然離開，我的思維變得更加清晰，情緒變得更加穩(wěn)定。太極拳教給了我如何面對困境和挫折時保持內心的平靜與堅定，以及如何在生活中保持積極向上的心態(tài)。
綜上所述，學習太極拳不僅可以鍛煉身體素質，舒緩壓力，還能提高心理狀態(tài)和情緒調節(jié)能力。太極拳寓意深遠，不僅僅是一種身體技巧，更是一種具有智慧和修行價值的健身方式。正因如此，我會繼續(xù)堅持下去，在練習中不斷感悟與成長。
學習太極拳的心得體會篇三
段一：太極拳的起源和重要性（引入話題）。
太極拳是中國傳統(tǒng)的武術形式之一，起源于明朝時期，被譽為“內家拳”的代表。太極拳相對于其他外家拳法注重內功的培養(yǎng)，通過深入細致的動作和呼吸調節(jié)，培養(yǎng)身心健康。作為一名太極拳愛好者，我深深感受到太極拳在我的生活中所帶來的益處和積極影響。
段二：運動與生活的調和（話題擴展）。
太極拳注重輕靈柔和的動作和呼吸控制，通過屈伸舒張的練習方式，幫助人們調整身心狀態(tài)，達到身心融合的理想狀態(tài)。練習太極拳不僅可以提高人體的柔韌性和協(xié)調性，還可以調節(jié)體內的能量流動，增強身體的抵抗力和免疫力，使人們在忙碌的生活中更好地保持健康。
段三：太極拳的修身養(yǎng)性（論述觀點）。
太極拳作為一種中國傳統(tǒng)文化的瑰寶，對于個人的心靈修養(yǎng)也有著重要的影響。太極拳講究“以柔克剛”，通過練習硬身法和腰腹放松，使心境逐漸平和安定。在修煉過程中，我們要學會專注于當下，放下雜念和浮躁，培養(yǎng)出耐心和毅力。這些修身養(yǎng)性的品質能夠幫助我們更好地面對生活中的困難和挑戰(zhàn)。
段四：太極拳的團體性和社交價值（舉例論述）。
太極拳可以說是一項非常適合社交的運動。在太極拳的練習過程中，我們需要與他人配合默契，進行對練。通過與他人的互動，我們可以感受到團隊合作的重要性和成就感，也能夠建立起深厚的人際關系。在太極拳的大家庭中，人們互相學習、交流、幫助，形成了一種和諧的社交氛圍。
段五：太極拳對身心靈的全面塑造（總結觀點）。
總的來說，太極拳的學習和練習讓我受益匪淺。它不僅讓我感受到身體變得更加靈活和強健，還讓我擁有更好的心境和更強的社交能力。通過練習太極拳，我不僅提升了身體素質，還塑造了一個全面發(fā)展的自我。從中我意識到，修身養(yǎng)性并不只是內在的修行，它也能夠對我們的外部形象和人際關系起到積極的影響。所以，我會繼續(xù)堅持下去，將太極拳作為一項終身學習的運動和修煉方式，讓它在我的生活中繼續(xù)發(fā)揮積極的作用。
學習太極拳的心得體會篇四
楊氏太極拳是中國傳統(tǒng)武術中的瑰寶，以其獨特的拳術技巧和哲學原理而聞名于世。作為一名太極拳學習者，我有幸接觸到了楊氏太極拳，并深入學習了其中的奧妙。在這個過程中，我不僅收獲了強健的身體和靈活的肢體，更重要的是獲得了對生活的新體驗和心靈的滋養(yǎng)。在此，我將分享我的心得體會，希望能夠對其他熱愛太極拳的朋友們有所啟示和幫助。
首先，學習楊氏太極拳讓我重新認識了平衡的重要性。太極拳強調以柔克剛，通過身體的平衡和調整來發(fā)揮力量的最大效果。在實踐中，我發(fā)現(xiàn)只有身體各個部位的平衡協(xié)調，才能使拳法發(fā)揮出最大的力量。這種平衡不僅僅體現(xiàn)在身體上，也包括心態(tài)和情緒上的平衡。楊氏太極拳教會了我如何在面對壓力和困難時保持內心的平靜和冷靜，進而找到解決問題的最佳方案。
其次，學習楊氏太極拳提升了我的集中力和注意力。太極拳的招式和動作需要高度的集中力和專注力。在練習中，我不斷調整呼吸，注重自身的感受和身體的變化，這使我不再分心于外界的喧囂和雜念。通過與拳法的融合，我逐漸培養(yǎng)起了一種專注力，使我在學習和工作時更加專心和高效。
第三，學習楊氏太極拳讓我領悟到了柔韌與堅韌的平衡。太極拳講究“以剛克柔，以柔勝剛”，通過回旋、卸力等動作，來利用對方的力量，并且順勢化解對方的攻擊。在這個過程中，我明白了柔韌與堅韌的平衡和相互依存。與此同時，太極拳也教會了我如何面對挫折和困難。即使身體在練習中遇到疲憊和痛苦，也需要保持堅持和堅韌的品質，這樣才能在修行太極拳的道路上走得更遠。
第四，學習楊氏太極拳培養(yǎng)了我的耐心和毅力。太極拳的修行是一個漫長而艱辛的過程，需要不斷地重復練習和修正，才能夠逐步掌握和領悟其中的要領。在初學的階段，我很容易因為沒有達到預期效果而產(chǎn)生挫折和疲憊。然而，隨著時間的推移，我逐漸明白了太極拳講究循序漸進的原則，明白了通過耐心和毅力才能達到長久的修煉效果。
最后，學習楊氏太極拳使我體驗到了身心合一的境界。太極拳注重內外調養(yǎng)的平衡，通過練習使身體變得柔軟靈活，內心平靜寧靜。在練習過程中，我感受到了身體與思維的交融，一種身心和諧的感覺。太極拳不僅僅是一種拳術技巧，更是一種修行方式，它幫助我探索和發(fā)現(xiàn)自我，使我逐漸成為一個更加堅強和平衡的人。
綜上所述，學習楊氏太極拳帶給了我許多寶貴的體會與感悟。通過修煉太極拳，我重新認識了平衡的重要性，提升了集中力和注意力，體會到了柔韌與堅韌的平衡，培養(yǎng)了耐心和毅力，并且體驗到了身心合一的美妙境界。太極拳教會了我如何與自己對話，如何與他人和諧相處，如何在快節(jié)奏的社會中保持內心的寧靜與平衡。我相信，只要堅持下去，太極拳會為我?guī)砀嗟闹腔酆蛦⑹?，也祝愿其他太極拳學習者能夠領略到太極拳給予的種種益處。
學習太極拳的心得體會篇五
在我一直以來的健身生活中，我嘗試了各種各樣的運動方式，卻總覺得缺少一種能夠提高身體和心靈的活動。當我聽說式太極拳能夠帶來身心健康的改變時，我產(chǎn)生了學習這項古老的中國傳統(tǒng)武術的興趣。于是，我開始了式太極拳的學習之旅。
第二段：初接觸式太極拳的感受。
剛開始學習式太極拳的時候，我感到有些困惑。簡單的動作看起來容易，但實際上卻有更多的細節(jié)和內涵。一開始，我只是機械地模仿著老師的動作，卻沒有真正地理解其中的奧義。然而，隨著時間的推移，我漸漸開始明白式太極拳的內在世界。
第三段：深入學習式太極拳的體驗。
通過不斷地學習和實踐，我逐漸體會到了式太極拳的獨特之處。首先，我發(fā)現(xiàn)式太極拳不僅僅是一種身體鍛煉的方式，更是一種對于內心平靜和和諧的追求。每一次的練習都像是一次冥想，我可以深入自己的內心，感受身體的每一寸細胞。其次，式太極拳的動作看似緩慢，卻蘊含著極大的力量。通過學習正確的呼吸和控制力量的方式，我能夠感受到身體的力量源泉，用一種柔和而堅定的方式放松和調和自己的身心。
第四段：與他人共同學習的收獲。
在式太極拳的學習過程中，我結識了很多志同道合的伙伴。我們一起分享著每一次的進步和收獲，互相鼓勵和幫助。在練習中，我們彼此激勵和觀摩，互相促進進步。此外，老師的指導和幫助也是我學習中的關鍵。他們耐心細致地教導我們正確的動作和技巧，并引導我們去發(fā)現(xiàn)自己的潛力和可能性。通過與他人的學習和交流，我不斷提升著自己的技巧和領悟能力。
第五段：式太極拳帶給我的成長與收益。
通過式太極拳的學習，我收獲了許多。首先，我明顯感覺到自己的身體變得更加柔軟和靈活。以前常常感到渾身疲憊和不適，現(xiàn)在卻能夠感受到身體的活力和健康。其次，我發(fā)現(xiàn)自己的內心變得更加平靜和寧靜。無論是面對生活的壓力還是困難，我都能夠保持冷靜和淡定，用一種寬廣的心態(tài)來面對。最重要的是，式太極拳帶給我一種積極向上的態(tài)度和生活哲學。我深信，只有通過健康的身體和平靜的內心，我們才能夠找到真正的幸福和快樂。
總結：
學習式太極拳是一次難忘的經(jīng)歷，通過不斷地學習和練習，我不僅獲得了身體上的鍛煉，更得到了內心的成長和提升。通過與他人的共同學習和交流，我拓展了視野和開闊了思維，也結識了許多好朋友。式太極拳的學習不僅是一種身體上的享受，也是一種心靈上的滋養(yǎng)。我相信，在未來的日子里，我會繼續(xù)堅持學習和練習式太極拳，為自己帶來更多的身心健康和成長。
學習太極拳的心得體會篇六
武術太極拳是中國傳統(tǒng)武術的一種，具有獨特的文化內涵和技術特點。它的創(chuàng)始者是陳家溝陳氏太極拳，經(jīng)過多年的發(fā)展和演變，現(xiàn)在已經(jīng)成為了世界范圍內廣泛流傳的健身項目。武術太極拳不僅能夠強身健體，還能夠提升人的身心素質，使人們更加平衡自如地面對生活中的種種挑戰(zhàn)。
剛開始學習武術太極拳的時候，感覺非常新鮮有趣，因為它很注重身體的呼吸和內部能量的調配。與其他健身項目相比，武術太極拳的動作看起來似乎比較慢，但是要求細節(jié)非常嚴格。第一次入門練習，導師講解完之后，直接開展了練習，這時候才真正感覺到了武術太極拳的高要求。需要頭腦清楚，注意力集中，氣息掌控，才能做到動作穩(wěn)、內心穩(wěn)、身體穩(wěn)。
學習武術太極拳后，我深深意識到這種健身方式對身體的好處。練習武術太極拳可以提升人的靈活性，增強肌肉的力量和耐力，降低血壓，促進血液循環(huán)和促進身體的健康。此外，武術太極拳還有助于減輕壓力，平衡身心，提升個人修養(yǎng)，是一種精神上的修養(yǎng)。
學習武術太極拳雖然有很多的好處，但是也有一些誤區(qū)，例如認為武術太極拳是一種簡單的運動，不需要花費太多精力，只需要做一些類似于深呼吸一樣的動作。但是這樣的想法是錯誤的，武術太極拳要求細節(jié)嚴格，需要耐心和必要的功夫。對于初學者來說，更需要保持一種謙虛的態(tài)度，保持心境平和，對自己進行適當?shù)恼{整，才能夠更好地完成學習任務。
總的來說，學習武術太極拳是一種既健康又有意義的事情。它可以使人身心健康，培養(yǎng)人們的耐心和自我控制力，增加自信心，還可以讓人更好地面對生活中的種種挑戰(zhàn)。在未來的學習過程中，我會繼續(xù)保持冷靜的心態(tài)，積極調整自己的心境，在實際操作中發(fā)現(xiàn)和解決問題，不斷提高自己的技能和素養(yǎng)，朝著更高更遠的目標前進。
學習太極拳的心得體會篇七
頸椎病使我倍受煎熬，很多個夜晚折磨得我不能享受睡眠，人也總是無精打采。當我初涉太極拳殿堂，我的面前豁然開朗了，似乎又回到了年青的時代。經(jīng)過一學期的學習，我的身體狀況得到很大改善，手腳冰涼的`感覺消失了，久治不愈的頸椎病也離我而去，夜間也不用再把枕頭拿到一邊了，因為頭腦發(fā)蒙、頸部不適的感覺都沒有了。
現(xiàn)在的我身心健康，生活充實。我從心里感謝傳授太極拳給我的小亮老師，更感謝大興老年大學為我們開設這個專業(yè)，我會繼續(xù)在老年大學學習下去。
學習太極拳的心得體會篇八
太極，以前一聽這個名字就會想到公園里的老頭老太太的形象，覺得跟我們這個年齡段好象相差甚遠。但是，這次接觸下來感覺受益匪淺。
太極拳是一項非常養(yǎng)生的運動。它，隨動由靜。因而既不求速，也不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷，往來無間，神到意到，貫穿如一，乃是太極之妙也。太極拳具有高度藝術性和科學內容：精奧細致、理論深切。
太極十分注重它的意、形、態(tài)，初學者很難掌握它的力度。起初我在學習的時候感到無從下手，但是在唐老師一次又一次孜孜不倦的教導中摸到了一點太極的門路。每次課上看到老師為了教會我們滿頭大汗時，感到十分愧疚，于是每次課后回寢室總要認真復習。終于在快學期末時交上一份自己滿意的答卷。
每個人開始學太極拳，老師一定教誨要放松，但是因自己思維方式不同，不能很好接受，甚至懷疑太極理論的真實性，往往產(chǎn)生不用力、勁等怎么能把人輕松的扔出去，所以在練拳時手臂用著僵硬的力，結果造成全身緊張，各關節(jié)轉動不圓，每個動作為了好看而故意擺姿勢，從練拳勁路上分析產(chǎn)生了斷勁，和外家拳沒有什么兩樣，與健身和技擊不利。
下面來談一下學習太極后的感受：
首先，感到了全身心的放松。我們每天坐在教室上課，整天保持一種姿勢，肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了，放松是一種最好的治療。在學了一套太極拳后，每天晚上總會打一遍來放松全身心，促進睡眠。
其次，在學完太極后，感覺自身的平衡能力加強了。以前，總覺得自己小腦發(fā)育不全，平衡能力不好，太極的動作是百年來先人不斷摸索總結出來的，其平衡調節(jié)都以是非常精確的，所以在練習時做準動作有利于鍛煉平衡感。再次，練習太極也幫我鍛煉了我的專注力。學習太極，先學形，也就是動作，在學動作的時候，無暇想其他的；一旦學會動作，就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會讓自己集中精力。
最后，學習太極能幫我強身健體，終身受益?，F(xiàn)在瑜珈大熱，其實，瑜珈和太極是異曲同工，殊途同歸的。二者都是調身、調心、調意、調氣相結合的。最主要的就是要有恒心和毅力，我個人覺得學習瑜珈比學習太極還要麻煩，并且不是每個場所都適合練，這方面太極就占優(yōu)勢了。
總之，通過本學期的太極拳學習，讓我收獲了不少。既讓自己身心得到了放松，在精神上也得到了極大地提高。可以更好的利用學習時間，不在猶豫，做事有調理，不循規(guī)蹈矩，這可能就是太極拳的內在精神，更體會到了同學間的互相關愛，更加了解到了老師的良苦用心。在以后的日子里，我會繼續(xù)太極的學習，不會因為課程的結束而結束學習。
學習太極拳的心得體會篇九
最初認識太極拳，是從小時候看過的一些武俠電視劇的角色中了解到的，譬如張衛(wèi)健版《少年張三豐》里的張君寶，趙文卓版《中華大丈夫》里的榮海山，都是憑借一身精湛的太極武功名揚天下。雖然從前對太極拳只是表面上一層模糊的認識，但是從這些人物的演繹過程中，太極拳以靜制動、以柔克剛、后發(fā)制人的特點已經(jīng)給我留下了非常深刻的印象。自己切身去理解，體驗太極拳卻是這學期的體育課上，初學太極拳，不免會因為它緩慢的動作而覺得有些枯燥與乏味。經(jīng)過一兩周的模仿比劃，漸漸地入門了，也初步體會到了太極拳的“神”、“意”。太極拳比較強調放松，不僅僅是身體上的放松，也要做到心無旁騖，靜心用意。太極的動作都有一定的曲線，不浮不僵，身體保持自然，輕柔勻緩。全身上下作為一個整體，身體每個部分都要配合做到有弧度，銜接和順。老師給我們一個非常形象的比喻，就仿佛我們做每個動作時都有一個球在順著我們的動作運行，課堂上練習的時候，我經(jīng)常想象著自己兩手之間，兩臂之間有一個隨時可調整大小的球，當我們向下落手時，感覺這個球漂浮在水面上，有一種抵抗我們手向下的阻力；弓步分手時，仿佛兩手之間有一個稍小的球隨著我們的動作緩緩旋轉；推掌時又感覺手掌前方有一個體型很大的球，我們要貼著這個球的外弧推出去，所以，在練習的過程中加上這些想象，一方面感受到太極的連綿不絕，動作不能僵硬，行云流水般的行徑，另一方面覺得也很有意思。一套24式簡化太極拳學完后，雖說是太極中的鳳毛麟角，但它也訓練了我們精神內斂，思想集中的習慣。我想其他方面的好處也不在話下。
課下一查閱有關太極拳的信息，才發(fā)現(xiàn)它就像一座冰山，我們看到的只是它的小小的一角。它是中國的傳統(tǒng)精粹之一，有著悠久的歷史。不僅可以作為一門體育項目，也可以算是藝術表演，一門古典哲學秘笈，更是中醫(yī)理論不可缺少的一部分。經(jīng)過數(shù)代的流傳，太極拳演變出了許多的流派，有陳，楊，孫，吳，武五大派系，譽為“五式太極拳”。每式既相互傳承、又有自己的特色，可謂百花齊放。從簡單的角度看太極拳，它含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質的訓練，講究剛柔并濟，而非只柔無剛的表演、健身操。
總而言之，每掌握一門新的知識技能都是值得我們珍惜的，也許以后我們像這個學期系統(tǒng)完整的學習一套太極拳的機會不多，但至少我們不再像以前一樣對它一無所知，如果能夠堅持下去，一定會受益匪淺。
學習太極拳的心得體會篇十
學習太極拳已經(jīng)成為了當代社會中一種流行的健身方式，它以其獨特的拳法和深遠的哲學內涵吸引了越來越多的人投身其中。我也是其中的一員，通過學習太極拳，我獲得了諸多的健康益處，并從中體悟到了一些人生的哲理。在這篇文章中，我將分享我學習太極拳的心得體會，希望能夠啟發(fā)更多的人加入太極拳的行列，一同追求健康與平衡。
首先，太極拳給我?guī)砹松眢w上的益處。太極拳的動作緩慢而流暢，需要全身的協(xié)調運動。通過持續(xù)的練習，我發(fā)現(xiàn)我的身體變得更為柔韌，肌肉的力量也得到了增強，尤其是一些常用的動作，比如“單鞭”和“提膝撇身”等，能夠有效地鍛煉臀部和大腿肌肉，使其更加結實。此外，太極拳的練習還能夠提高心肺功能和肺活量，使我在日常生活中更加有活力。
其次，太極拳讓我擁有了內心的平靜與和諧。在這個快節(jié)奏和高壓力的社會中，人們往往容易感到焦慮和緊張。太極拳通過練習與呼吸相結合的功夫，幫助我放松身心，舒緩壓力。每當我靜下心來，專注于自己與周圍環(huán)境的互動，我能夠感受到身心的平靜與和諧。這讓我意識到，無論遇到什么樣的困境與挑戰(zhàn)，只要心平氣和，就能收獲內心的平靜和力量。
第三，太極拳教會了我堅持和耐心。學習太極拳是一個長期的過程，需要持續(xù)的訓練和積累。尤其是在學習拳法和形式時，每一步都需要認真細致地去領會和體會。一開始，我發(fā)現(xiàn)自己很難掌握太極拳的各個動作和招式，需要反復地練習才能熟練運用。但是，逐漸地，我漸漸明白了一個道理：只有堅持不懈，才能取得進步。正如老師所說，太極拳是一門修身養(yǎng)性的功夫，需要用一顆平和的心態(tài)面對每一次的練習，虛心學習，不斷磨練。
第四，太極拳引領我認識自己。太極拳強調意識與動作的統(tǒng)一，通過自我覺察來調整身體的力度和姿勢，這讓我更加注重觀察自己的身體和內心狀態(tài)。在太極拳的練習中，我學會了如何專注于自己的身體動作和呼吸，從而更加敏銳地感受到自己的身體變化和內心的起伏。這種自我覺察不僅讓我更了解自己的身體，還讓我更加深入地了解了自己的情緒和思維。通過太極拳的修煉，我學會了平衡和調整自己的情緒，走出困境，積極面對挑戰(zhàn)。
最后，太極拳教會了我與他人和睦相處。在太極拳的練習中，我和其他學員一起進行配合練習，學習相互幫助和理解。在這個過程中，我明白了合作與溝通的重要性。通過初學者間經(jīng)常的模仿、觀摩和互相提醒，我和其他學員逐漸增進了友誼和團結，形成了一種共同進步的氛圍。在太極拳的世界里，人們都注重協(xié)調與和諧，尊重他人和自己，這使得我深刻體驗到了和睦相處的價值和美好。
總之，學習太極拳不僅讓我在身體健康上得到了很大的提升，同時也讓我在心靈上獲得了更多的平靜與和諧。太極拳的修煉讓我懂得了堅持與耐心，教會了我觀察與調整自己，構建了我與他人和睦相處的價值觀。太極拳不只是一種運動，更是一種智慧的傳承，它教會我們如何以平和的心態(tài)面對人生的起伏，實現(xiàn)身心的協(xié)調與平衡。我希望通過這篇文章，能夠激勵更多人加入太極拳的行列，一同享受這種修煉過程中的身心益處，并從中發(fā)現(xiàn)更多的人生智慧。
學習太極拳的心得體會篇十一
太極拳作為一門古老而神奇的武術，自古以來就備受人們的熱愛和推崇。其獨特的哲學思想和健身效果吸引著越來越多的人投入到太極拳的學習中。在這個快節(jié)奏的社會中，學習太極拳成為許多人追求內心平靜和身心健康的重要途徑。下面我將分享我學習太極拳的一些心得體會。
首先，學習太極拳需要耐心和堅持。太極拳要求全身心的投入和細致入微的動作控制。對初學者來說，掌握一系列的動作和招式并非易事。我記得當我開始學習太極拳的時候，最初的動作看上去如此簡單，但實際操作起來卻困難重重。我經(jīng)常感到左右協(xié)調不夠，動作不夠流暢。然而，我沒有放棄，我堅信通過持之以恒的努力，我一定能夠掌握太極拳的精髓。經(jīng)過數(shù)月的學習和實踐，我的動作逐漸變得嫻熟，我能夠感受到內力在我的體內慢慢積聚。
其次，學習太極拳需要注重呼吸和調節(jié)內心。在太極拳的練習中，呼吸是非常重要的一部分。通過深入的呼吸，我們能夠穩(wěn)定內心，調節(jié)氣息，進一步提高身體的靈活性和控制力。我發(fā)現(xiàn)，只有當我內心平靜的時候，我的動作才能達到最佳狀態(tài)。在學習太極拳的過程中，我逐漸掌握了呼吸技巧，并且學會了通過呼吸來調節(jié)情緒和集中注意力。這種內心的平衡與和諧將不僅在練習太極拳時受益，也會在日常生活中帶給我更加深入的體驗。
第三，學習太極拳需要傾聽和互動。雖然太極拳可以獨自練習，但是與他人的交流和互動也是學習太極拳重要的一部分。當我初學太極拳時，我參加了一個太極拳的學習小組。在小組里，我可以觀摩其他人的練習，并通過與他們交流，獲取更多的知識和經(jīng)驗。我們互相鼓勵和支持，共同進步。更重要的是，組內的師傅會糾正我們的動作和姿勢，使我們能夠更加準確地完成各種拳法。在這個互動中，我感受到了太極拳的神秘和魅力。
接下來，學習太極拳需要和諧的身心連接。太極拳著重于整個身體的協(xié)調和流動。在太極拳的練習中，我逐漸學會了集中注意力，并將身體的各部分協(xié)調起來。我注意到，在完成一系列的動作時，我能夠感受到整個身體的流動和氣血的暢通。我學會了思考和感受每一個動作，以便獲得更好的效果。通過與自己的身體建立和諧的連接，我逐漸明白了身心之間的不可分割的關系。
最后，學習太極拳是一個不斷進步和提高的過程。雖然初學者可能會有一些困難和阻礙，但是只要堅持下去并跟隨師傅的指導，每個人都能夠慢慢進步。通過不斷的練習，我發(fā)現(xiàn)太極拳不僅能夠增強我的身體和靈敏度，同時也提高了我的自信心和耐心。在學習太極拳這個旅程中，我不僅學到了一門武術，還汲取到了一種人生哲學。
總之，學習太極拳是一種鍛煉身心的方法，也是一種體驗和領悟生命的方式。通過學習太極拳，我明白了耐心和堅持的重要性，學會了調節(jié)呼吸和內心平衡，體驗了互動和傾聽的喜悅，培養(yǎng)了身心的和諧連接。太極拳教會了我如何擁抱自然的力量和宇宙的能量，讓我感受到了人與自然的和諧共生。無論是身體的健康還是心靈的滿足，太極拳都帶給我無比的美好與快樂。我相信，隨著時間的推移，我將繼續(xù)在太極拳的學習中成長并體驗更多的心得體會。
學習太極拳的心得體會篇十二
1、無極開始三個圓，第一個圓是丹田左右前后輕微移動。是一維的，水平面的，額狀軸的，矢量軸的位置劃圓。
2、第二圈，向左邁左腿，左腿為金；腰為土，土生金；屈膝，雙手劃弧形的小圓，手指右擺，再向后，最后后，兩腿伸直，手自然下垂。
3、第三圈：先向左，兩手向左前45度方向平舉，平行，平肩，向前轉，齊眼，向右45度，向后屈膝擺正。開太極結束。
金剛搗錘：
第一步：
左手逆纏，右手順纏。右手走立圓，是繞失狀軸的圓，從丹田開始逆纏走，拇指過中線，往上走，到左肩處，左手是個斜平圓，向外逆纏以后，向上。手臂不要伸直，沉肩墜肘，至右手手心向里，左手手心向外（水火相應）。
第二步：
身體右轉，繞垂直軸，右手逆纏，同時，左髖落實，右腳腳后跟向內摳，右手做逆纏，手心開始向外。
第三步：
右髖落實，重心右移，兩手向后捋，同時，左腿提膝勾起腳尖，勾腳尖，肌肉是拉緊的，可以掛對方的腿。雖然不發(fā)力，卻有力量。
第四步：
重心下沉，左腳外出，開立，腳跟擦地前出，這樣的技擊效果，不容易被阻礙。腳跟著地，往前上步，太極的步法，上步可以當成一個功法來看待。腳伸出去以后，腳尖微微上翹，收腳時抬腿即可。左腳要向斜前落腳，同時步子不能太大。同樣是相對距離為兩肩的寬。
第五步：
重心前移，左腿下塌，外捻即是腰做平轉，腰此時是松的，受到的力不會傳到雙腿上去。同時，左手逆纏在前外伸，右手順纏在后跟隨。右手在左臂肘下的位置。
第六步：
右手逆纏上捧，后捋，微后坐，腰左轉，形成五行樁樁步，右手走一個斜弧線，左手在右手下這個位置。左下右上，但是不能轉的過大。轉過來后，右手不能過身體中軸線。
第七步：
重心向前移，左髖踏實，右腿蹬，左手逆纏出，左髖落實，左轉腰，帶動右腿，遠踢近膝（遠用腳踢，近用膝撞），落右腳，右手順纏向內合，握拳，左手下沉，發(fā)沉襠勁。此時右髖虛，左髖實。右手落拳，同時右腳落地，且用意不用力。
心得補充：
1、兩腳的橫向距離應該與肩寬相當，差距不能太大。身體是正向時。兩腳間的距離即為肩寬。當身體側向時，兩腿也不在一條直線上。兩腳之間的距離也差不多是相對肩寬。
2、五行樁時，注意兩腳的相對距離：后腳和前腳的延長線的距離，始終和肩寬是相應的。
3、金剛搗錘是太極拳里最重要的，最復雜的一式，它蘊含著棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等太極八種方法，也是入門的第一式。
4、右手順時針旋轉為順纏，逆時旋轉為逆纏，左手逆時針旋轉為順纏，順時針旋轉為逆纏。太極處處都是圓，手臂在畫圓，就像太陽地球，手本身在畫小圓，陳鑫對纏法的評價：太極拳者，纏法也。
5、基本原則兩條。
一是動作應符合生理解剖學的規(guī)律，有益于健康，不能有害健康。
二是動作應符合符合生物力學的規(guī)律，有利于武術的運動。雖然傳承的是金洪派太極拳，但要用這兩個原則去修正，這就是新太極。
6、關于額狀軸，矢狀軸，垂直軸，額狀軸，解刨學的概念：
垂直軸有通過左肩，通過右肩，還有通過頭頂中軸的。失量軸有譚中穴，丹田穴。額狀軸有肩部，髖部，還有膝，脊柱有很多關節(jié)，每一個關節(jié)都可以當做一個軸做旋轉。
7、身體要靈活性，可以把任何一個部位作為圓心，當攻擊其他部位時，可以通過圓的旋轉將力化掉。
8、運動的要領，運乃氣息的連綿不斷，運轉。動是位置的移動，通過力量來改變，這力量可以是內在的，也可以使外來的?；@球，足球等運動都是運少動多的活動，而太極拳是運多動少的活動。
9、虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時講究頭部的頭正、頂平、項直、頦收，要求頭頂?shù)陌贂ㄌ幰蛏陷p輕頂起，同時又須保持頭頂?shù)钠秸?。要使頭正、頂平，就必須使頸項豎直、下頦里收。頂勁不可過分用力，要有自然虛靈之意。做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動作才能沉穩(wěn)。扎實。
10、氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實腹，“意注丹田”，意識引導呼吸，將氣徐徐送到腹部臍下。太極拳在運動時，一般都是采用腹式呼吸，同時“意注丹田”，這樣能達到太極拳“身動、心靜、氣斂、神舒”的境地。用腹式呼吸來加深氣息的'深長，應自然、勻細、徐徐吞吐，要與動作自然配合，不能用強制的方法。要求整套動作都要與一呼一吸結合得非常密切，應根據(jù)動作的開合、屈伸，起落旦進退、虛實等變化，自然地去配合。一般地說，呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動自然結合著。在一個動作里，往往就伴隨著一呼一吸，而不是一個動作固定為一吸或是一呼。這種與動作自然配合的方法運用得當，可以使動作更加協(xié)調、圓活、輕靈、沉穩(wěn)。
11、圓襠松胯：襠即會陰部位。頭頂百會穴的‘虛靈頂勁”要與會陰穴上下相應，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。襠要圓，又要實?？钃伍_，兩膝微向里扣，襠自圓。會陰處虛上提，襠自會實；加上腰的松沉、臀的收斂，自然產(chǎn)生襠勁。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩(wěn)健，兩腿彎屈輪換支持身體進行活動。因此胯部關節(jié)須放松，膝關節(jié)須靈活，才能保證上體旋轉自如，踢腿、換步靈便。
12、沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩、肘的下墜會有一種沉重的內勁感覺，這就是上肢內在的道勁。兩肩除沉之外，還要有些微向前合抱的意思，這能使胸部完全涵虛，使脊背團成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘，才能使勁力貫串到上肢手臂。
13、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕關節(jié)向手背、虎口的一側自然屈起。掌的動作是整體動作的一部分，許多掌法都是與全身動作連成一氣的，因之舒指坐腕，實際是將周身勁力通過“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一氣。
14、三個面形成三維空間，也好似老子說的道生一，一生二，二生三，三生萬物，當用身體的運動創(chuàng)造出屬于自己的空間，在里面，開始了自己的太極運動展現(xiàn)，暗合宇宙規(guī)律。
老師強調，太極里有太極，宇宙里有宇宙，身體每個部分都暗含太極，至于太極到底是什么，老師說的，我也沒怎么理解，就我理解來，太極的意思，莫非是本源的能量？至于太極里有太極，宇宙里有宇宙，這個通過《無量之網(wǎng)》里的宇宙全息圖的解釋就很容易理解了吧。太極拳，應該就是去練習回歸本真，感受最初最純凈的能量的震動吧。
學習太極拳的心得體會篇十三
退休以后，我參加省老干部大學太極拳班學習已經(jīng)4年多了。幾年來，經(jīng)過沈陽體育學院老師的精心教學、各位學長們的熱情幫助以及社區(qū)拳友們的交流、切磋，我對太極拳的認識、理解不斷加深，習練太極拳的自覺程度和水平也在不斷提高，有了一些感悟和體會。
學習太極拳一定要準確、規(guī)范的掌握動作要領。我在社區(qū)晨練打太極拳時，看到有的拳友動作生硬，架勢怪異，有的拳友在做倒卷肱動作時，兩腳總在一條直線上，甚至“擰麻花”，左右搖晃，站立不穩(wěn)。和他們一交談，知道了這些拳友沒有經(jīng)過正規(guī)的學習，只是隨大流照葫蘆畫瓢學習了“太極拳”。他們不規(guī)范的動作告訴我，學習太極拳不能太隨意，也不是輕而易舉就能學會學好的。太極拳是中華民族傳統(tǒng)武術項目，其文化底蘊深厚，內涵博大精深，一定要經(jīng)過正規(guī)的老師才能學好。我很慶幸，退休以后參加老干部大學太極拳班的學習。沈陽體育學院的老師們對太極拳的每個套路，一招一式，分解教學，講動作要領，講攻防含義，講基本要求。老師講得清清楚楚，學員們聽得明明白白，為我們規(guī)范習練太極拳打下良好的基礎。例如，打太極拳要中正安舒、虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、步如貓行，上下相隨、呼吸自然、一線串成等基本的動作要求和運行方向，我都能夠牢記在心。老師告誡我們“學拳容易改拳難”，就是說，一旦學習粗心，不得要領，形成習慣，改正起來就很費勁，不僅練拳的架勢不美觀，不能強身健體，而且還很容易造成傷害。因此我認為選擇到老年大學學習太極拳，這是中老年人初學太極拳的最好方法。
學習太極拳一定要加強基本功的練習，在老干部大學學習太極拳時，老師帶領我們進行踢腿、拍腳、站樁等基本功的練習，老師還經(jīng)常提醒：“練拳不練功，到老一場空”，告誡大家練拳離不開練功。只有功底扎實，太極拳才能學好學精。我們班上的好多學員特別是老學員們基本功扎實，太極拳精湛，讓我十分的敬佩，是我學習的榜樣。由于身體狀況和努力程度的不夠，目前我的基本功和老師的要求還相差很遠，和老學員相比相差很遠，但是我有決心在學習太極拳套路的同時加強基本功的訓練，爭取做到月月有進步，年年有提高。我要用行動實踐“有志者事竟成”這些勵志格言，練好基本功，打好太極拳。
學習太極拳一定要持之以恒，堅持習練。老話說，“一日練一日功，一日不練十日松，十日不練一場空”。學習太極拳，應該每天堅持習練，不可間斷，這樣才能不斷進步。我在初學時候，由于沒能堅持天天習練，兩天打漁三天曬網(wǎng)，任其自流，結果是剛剛學習的動作也都忘記了。后來，我選擇到社區(qū)太極拳活動站習練太極拳，幾年來堅持經(jīng)常，寒暑不易，每天都把所學的套路演練一遍，逐漸熟練，加深記憶，對身心健康有很大的改善。我體會，要堅持常年習練，最有效的方法是參加一個太極拳活動集體，社區(qū)的或者公園里的太極拳輔導站和拳友們定點、定時的活動，有了這樣一個集體，就有一種自然的約束力，就會堅持鍛煉，促進拳術的提高，增進身心健康。