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情緒管理論文篇一
摘要：大學(xué)生情緒管理能力的培養(yǎng)在德育工作中尤為重要，有效的情緒管理能夠引導(dǎo)“95后”大學(xué)生及時解決來自心理的“青春困擾”。然而，在當(dāng)前大學(xué)生情緒管理教育中還存在缺失“具身”理念、忽視情緒智力、存在說教隱憂，缺乏情緒體驗等問題。具身認(rèn)知做為一種全新的研究范式，對情緒管理教育實踐提供了全新的“身體轉(zhuǎn)向”研究進(jìn)路。在具身認(rèn)知理論為指導(dǎo)下，構(gòu)建以“具身”理念為基礎(chǔ)，以情緒智力培養(yǎng)為內(nèi)容，以具身參與實踐為支撐，以人文關(guān)懷情景為環(huán)體的情緒管理能力培養(yǎng)系統(tǒng)能提升教育的有效性。
關(guān)鍵詞：情緒管理;具身認(rèn)知;情緒具身性。
中圖分類號：b84。
文獻(xiàn)識別碼：a。
隨著經(jīng)濟(jì)全球化和市場經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社會環(huán)境的巨大變化、多元思潮價值觀念沖擊著人們的價值觀念，當(dāng)代“00后”大學(xué)生在面對紛雜的社會環(huán)境、涌動的社會思潮、多元的價值觀念的沖擊下，大學(xué)生在理想與現(xiàn)實的困惑中、學(xué)業(yè)和就業(yè)壓力中、交往與情感的迷惘中，各種焦慮、迷茫、孤獨等負(fù)面的情緒甚至是抑郁等心理問題影響著青年學(xué)生的心理健康狀況、價值觀念的形成、政治認(rèn)同，甚至影響著青年學(xué)生的成長成才的“人生走向”。青年大學(xué)生是負(fù)面情緒的波動期和高發(fā)期，有效的情緒管理能夠引導(dǎo)青年大學(xué)生及時解決來自心理的“青春困擾”，提升大學(xué)生情緒管理能力，樹立正確的人生觀、世界觀、價值觀成為高校德育工作重要的課題。
具身認(rèn)知理論是二十一世紀(jì)四大前沿科學(xué)認(rèn)知科學(xué)的最新研究成果，其研究成果也在教育學(xué)、哲學(xué)、等領(lǐng)領(lǐng)域出現(xiàn)“身體轉(zhuǎn)向”新進(jìn)路。傳統(tǒng)認(rèn)知科學(xué)中用計算機(jī)符號模擬人的心理表征，認(rèn)為認(rèn)知是簡單符號的傳輸。鏡像神經(jīng)元的發(fā)現(xiàn)與具身模仿理論一起為認(rèn)知具身化的合理性奠定了神經(jīng)生物學(xué)的基礎(chǔ)，身體、大腦、神經(jīng)、感覺影響著人的認(rèn)知，大量的研究證據(jù)證實認(rèn)知的“具身性”。從第一代認(rèn)知科學(xué)到第二代認(rèn)知科學(xué)身體在認(rèn)知中的經(jīng)歷了從“離身”到“具身”的轉(zhuǎn)變。第二代認(rèn)知科學(xué)具身認(rèn)知理論認(rèn)為，認(rèn)知不是簡單的符號的交換，身體是認(rèn)知的前提和基礎(chǔ)，認(rèn)知的過程是身體、大腦、認(rèn)知的動態(tài)耦合。在具身認(rèn)知理論最新研究中，情緒具身觀也顯示“具身”身體的感覺、情境的體驗會影響人情緒的認(rèn)知。情緒管理作為一種對情緒的認(rèn)知、調(diào)節(jié)和控制特殊的認(rèn)知過程，身體的感官、情境的營造、環(huán)境的耦合互動三個要素在認(rèn)知的過程中都不可或缺。具身認(rèn)知理論的研究成果在情緒管理教育中的應(yīng)用將為情緒管理研究開啟新的研究范式。具身認(rèn)知理論具有三個重要特征：第一、身體參與性。認(rèn)知是依靠人的身體、大腦、神經(jīng)、思維、心智等物理的機(jī)能相互作用的結(jié)果，認(rèn)知是內(nèi)化的經(jīng)驗和具身化的過程，認(rèn)知是不能脫離身體進(jìn)行的。第二、情境性。認(rèn)知活動是在一定的情景之中進(jìn)行的，情緒具身觀表示情緒的感知、認(rèn)識和調(diào)節(jié)是要在個人的身體體驗和情景的耦合下產(chǎn)生作用的，情緒的情景體驗和共情體驗影響著情緒的認(rèn)知。第三、認(rèn)知的交互性。認(rèn)知是身體、動態(tài)耦合過程，身體、環(huán)境、大腦是置身在統(tǒng)一的系統(tǒng)機(jī)構(gòu)中，也是身心合一的認(rèn)知活動。在這里不同要素之間相互作用，相互分工，進(jìn)行符號、信息、能量的交換與供給，共同塑造了認(rèn)知的過程和方式。
在具身認(rèn)知理論的最新研究中發(fā)現(xiàn)，情緒具有具身性，即在情緒認(rèn)知的過程中身體的感官、環(huán)境的、動態(tài)的耦合對情緒的產(chǎn)生和認(rèn)知具有著重要的影響作用。在具身認(rèn)知理論的參照下，情緒管理教育過程中對情緒的認(rèn)知、調(diào)節(jié)、控制這種特殊的認(rèn)知方式中“身體”的作用并沒有得到有效的發(fā)揮，當(dāng)前情緒管理教育實踐中存在著“失身性”、“說教式”的隱憂，大學(xué)生對“身體參與式”情緒認(rèn)知、情緒體驗、情緒管理教育模式具有較高期待，構(gòu)建具身認(rèn)知理論指導(dǎo)下的情緒管理教育模式尤為迫切。
1.在教育理念上缺失“具身教育”的理念。
一直以來，“身心二元”一直影響著人的認(rèn)知方式和教育方式，“離身教育”的理念也弱化身體在教育中的地位和作用。在當(dāng)前的情緒管理的教育中“身體參與”的“具身教育”理念沒有有效發(fā)揮其作用，情緒管理教育現(xiàn)狀普遍存在“離身教育”的現(xiàn)狀。在調(diào)查中顯示，當(dāng)前高校情緒管理教育中“身體”參與的團(tuán)輔和實踐課程較少，知識講授的選修課模式在高校中較為普遍。情緒管理教育作為一種特殊的對自身情緒的認(rèn)知、心理的調(diào)節(jié)、情緒的管理，身體參與的“體認(rèn)”的認(rèn)知方式是合理認(rèn)知、正確宣泄、有效調(diào)節(jié)情緒的方式，情緒管理教育不僅僅是失身式、灌輸式的教學(xué)，“具身教育”“身心合一”的教育理念是當(dāng)前情緒管理教育亟需的全新教育理念。
2.在教育內(nèi)容上忽視“情緒智力”培養(yǎng)。
在高校的德育工作中，忽視了大學(xué)生的情緒管理能力和情緒智力的培養(yǎng)。當(dāng)前“95后”大學(xué)生多為獨生子女，成長環(huán)境較為優(yōu)越，具備個性張揚、思維活躍、過于理想、不能吃苦等學(xué)情特點。當(dāng)遇到心理上“青春的困擾”、入學(xué)的適應(yīng)期、畢業(yè)向社會過渡期時，負(fù)面的情緒會成為大學(xué)生的心理困擾，甚至引發(fā)一系列的心理的問題。調(diào)查現(xiàn)實，在大學(xué)期的適應(yīng)期和過渡期經(jīng)歷長期負(fù)面的情緒困擾和心理困擾的學(xué)生高達(dá)89%，學(xué)校開設(shè)情緒管理課程或?qū)嵺`的僅占23%，通過情緒管理教育中了解掌握合理的情緒管理方法的學(xué)生僅有25%。當(dāng)前高校在情緒管理的教育中僅僅局限在輔導(dǎo)員教育、心理咨詢中心和校園及社團(tuán)文化活動，教育的內(nèi)容的缺失及教育模式的單一使得高校的情緒管理教育存在諸多的弊端。
3.在教育方法上存在“說教灌輸”的隱憂。
情緒認(rèn)知理論中認(rèn)知的情景、身體的實踐行對人情緒認(rèn)知具有重要的影響和作用，情緒的認(rèn)知過程連接大腦、思維、身心等多個身體感官系統(tǒng)，離身的情緒管理教育大大減弱了教育的效果。具身認(rèn)知理論中的具身和情景性的特征注重認(rèn)知過程中的體驗，良好的情緒情景和情景體驗?zāi)苁谷颂幱诹己玫那榫w狀態(tài)中。情緒管理這種特殊的對情緒狀態(tài)的認(rèn)知、調(diào)節(jié)和控制的認(rèn)知過程需要良好的情緒認(rèn)知情境和身體參與的實踐。馬克思主義哲學(xué)中強(qiáng)調(diào)實踐的作用，中國自古就要“紙上得來終覺淺”的身體認(rèn)知的方式。當(dāng)前的情緒管理教育中缺乏“具身”的教學(xué)情境、“體驗”實踐情境。調(diào)研顯示，當(dāng)前情緒管理的課程中大多以知識講授課程為主，具有體驗活動的團(tuán)輔性課程、“情緒面具表達(dá)”等特色課程活動覆蓋面較小，體驗感的社會實踐課程還需進(jìn)一步加強(qiáng)。
具身認(rèn)知做為一種全新的研究范式，對情緒管理教育實踐提供了全新的“身體轉(zhuǎn)向”研究進(jìn)路。具身認(rèn)知理論強(qiáng)調(diào)在認(rèn)知的過程中身體、心智、大腦、環(huán)境是動態(tài)耦合與互動。情緒管理教育作為一種特殊的對自身情緒認(rèn)知調(diào)節(jié)教育活動中迫切需要以具身認(rèn)知理論為指導(dǎo)，構(gòu)建以“具身”理念為基礎(chǔ)，以情緒體驗為支撐，以身體參與實踐為保障，以為人文關(guān)懷情景為環(huán)體的情緒管理能力培養(yǎng)系統(tǒng)。
1.樹立“以人為本”的具身教育理念。
情緒管理的教育在教育理念中當(dāng)摒棄“重心輕身”的理念，身體域場在教育中的回歸是“以人文本”的具身教育理念的體現(xiàn)，樹立“以人文本”的具身的教育理念為導(dǎo)向在高校情緒管理的教育中應(yīng)用能夠提升其教育的有效性。在當(dāng)前情緒管理教育中發(fā)揚“以人為本”的具身教育理念一方面要改變情緒管理教育灌輸式、填鴨式的教育方式。情緒認(rèn)知的過程是感性的、情境化、具身化的，在教育的理念是要樹立“身心合一”的具身理念，在教育方式上以情景化教學(xué)、身體參與度高的實踐課程為主，教授情緒管理的策略和體驗方法，提升教育的有效性。另一方面，要加強(qiáng)輔導(dǎo)員、心理咨詢中心、校園文化活動三位一體的人文關(guān)懷作用，從受教育者的立場出發(fā)給予學(xué)生更多的人文關(guān)懷和關(guān)心幫助，引導(dǎo)學(xué)生在遭遇情緒困擾時積極主動求援，讓情緒關(guān)懷的“正能量”在教育中發(fā)揮作用。
在高校的思想政治教育中納入“情緒管理”教育教學(xué)內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生樹立堅定的理想信念，在思想政治教育過程中讓積極情緒“正能量”發(fā)揮思想引領(lǐng)作用，在愛黨愛國堅定信念的積極情緒中，樹立正確的人生觀、世界觀、價值觀。其次，在高校開設(shè)“情緒體驗”的情緒管理教育課程，以“具身參與”的教學(xué)內(nèi)容引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)知和表達(dá)自身的情緒狀態(tài)，在正確的教育引導(dǎo)下調(diào)節(jié)、控制管理自身的負(fù)面情緒，并正確認(rèn)知自身負(fù)面情緒歸因。如：開設(shè)“認(rèn)知自我”情緒團(tuán)輔課、“情緒藝術(shù)面具表達(dá)”特色活動、“情緒的自我管理”等理論課程。最后，通過在教育內(nèi)容中教授“情緒體驗”的情緒管理調(diào)節(jié)策略和方法，提升學(xué)生在負(fù)面情緒狀態(tài)時及時掌握調(diào)整策略，通過心理積極暗示法、自我呼吸調(diào)節(jié)法、肌肉放松法等身體體驗調(diào)整策略掌握。
具身認(rèn)知強(qiáng)調(diào)身體、認(rèn)知、情景三者統(tǒng)一的認(rèn)知方式，情緒管理教育中的“具身認(rèn)知”教育方法要通過身體、環(huán)境、心理、情緒的動態(tài)耦合互動中感知、理解、調(diào)整自身和他人的情緒。一、具身引導(dǎo)法。情緒管理的一種復(fù)雜的心理機(jī)制和主觀內(nèi)在體驗，作為教育者要不斷掌握情緒的管理專業(yè)知識，做到教育中的“具身引導(dǎo)”，通過情緒的疏導(dǎo)、共情的機(jī)制、身體語言的教育過程寓情于景，以情動人。二、在教育中使用情境教學(xué)法，通過創(chuàng)新教學(xué)方法使用慕課、電腦投屏互動、音樂教學(xué)體驗等教學(xué)工具、增強(qiáng)體驗教育的情景，讓情緒的體驗處于真實的情景之中，認(rèn)知、體驗自身和他人的情緒。三、藝術(shù)教育法。學(xué)生可以在情緒管理教學(xué)中運用音樂舞蹈、繪畫演繹、面具表達(dá)等藝術(shù)表達(dá)方法，在藝術(shù)教育情景中獲得積極情緒體驗。
4.開展“身體參與”的情緒管理教育實踐。
隨著具身認(rèn)知理論的具身參與理念在認(rèn)知的各個學(xué)科領(lǐng)域的應(yīng)用，具身學(xué)習(xí)、具身教育、情景的互動的教育理念在教育的各個學(xué)科中不斷實踐，通過情緒教育的實踐活動讓學(xué)生處于積極的情緒狀態(tài)中。一、發(fā)揮思想政治教育實踐中的思想引領(lǐng)作用，通過組織學(xué)生在愛國主義教育參觀實踐活動中、用實地參觀、感官體驗和具身參與的教育實踐中形成愛國的情感，用正確的信念教育活動引領(lǐng)思想，從而讓學(xué)生擺脫情緒的困擾。二、進(jìn)一步發(fā)揮志愿服務(wù)實踐活動情緒體驗作用，鼓勵學(xué)生在“身體參與”的志愿服務(wù)團(tuán)隊活動中體驗正面、積極的情緒情感，在志愿奉獻(xiàn)的體驗中團(tuán)隊的活動中收獲積極情緒，讓團(tuán)隊“共情”的情緒體驗形成良好的情緒認(rèn)知的動態(tài)耦合。三、發(fā)揮校園文化活動的輔助作用，通過心理咨詢老師、輔導(dǎo)員老師對學(xué)生社團(tuán)、品牌活動的開展的指導(dǎo)中融入情緒教育內(nèi)容，組織心理社團(tuán)和文化活動開展學(xué)生喜愛的情緒藝術(shù)表達(dá)、情緒沙盤體驗等特色活動，在校園文化活動進(jìn)一步加強(qiáng)情緒的體驗和教師的人文關(guān)懷，引導(dǎo)學(xué)生在實踐活動中不斷提升情緒管理能力培養(yǎng)。
參考文獻(xiàn)：
[3]管福泉.正面管教視角下的學(xué)生情緒管理[j].江蘇教育，2018（10）.
情緒管理論文篇二
摘要：憤怒情緒是人類的基本情緒之一。大學(xué)生正處于青少年階段，年輕氣盛，有憤怒情緒是普遍而正常的。合理地評估憤怒、理解憤怒和建設(shè)性地表達(dá)憤怒是大學(xué)生管理憤怒情緒的有效手段。
如今報紙、網(wǎng)站，時有報道社會新聞。大學(xué)校園中，不僅同學(xué)間會有沖突，學(xué)生對學(xué)校乃至老師也會不滿甚至憤憤不平。
人們被某種情緒俘虜之后，思維中都幾乎沒有理智的空間，尤其是憤怒。一個理性的大學(xué)生陷入憤怒時，會變得毫不寬容，甚至不可理喻。失控的憤怒已成為當(dāng)代大學(xué)生易出現(xiàn)的“情緒問題”，必須引起學(xué)校、社會和大學(xué)生的高度重視。
一、什么是憤怒。
憤怒是當(dāng)愿望不能實現(xiàn)或為達(dá)到目的的行動受到挫折時引起的一種緊張而不愉快的情緒。憤怒被看做一種原始的情緒，它在動物身上是與求生、爭奪食物和配偶等行為聯(lián)系的。
容易發(fā)怒是大學(xué)生中常見的消極情緒，它是遇到與愿望相違背的事情，或愿望不能實現(xiàn)并一再受到挫折，致使緊張狀態(tài)逐漸積累而產(chǎn)生的敵意情緒。有的大學(xué)生因一句不順耳的話、一件不順心的事，就激動得暴跳如雷，或出口傷人，或拳腳相加。盛怒過后，卻后悔不迭。發(fā)怒對一個人的身心健康有明顯的不良影響。通常當(dāng)人發(fā)怒時，出現(xiàn)心跳加速、心律失常，嚴(yán)重時可導(dǎo)致心臟停搏甚至猝死。由于發(fā)怒導(dǎo)致心悸、失眠、高血壓、胃潰瘍甚至心臟病的不在少數(shù)。此外，發(fā)怒會使人喪失理智、阻塞思維，導(dǎo)致?lián)p物、傷人，甚至犯罪等失去理智的行為。大學(xué)生中一些違法亂紀(jì)的事件，大多是在憤怒的情緒下發(fā)生的。
二、引發(fā)大學(xué)生憤怒失控的主要原因。
首先，從心理上說，大學(xué)生更多的負(fù)面情緒沒有發(fā)泄出來。
易怒的大學(xué)生一是由于性格因素所致，如膽汁質(zhì)的大學(xué)生更具有沖動、易怒的情緒特征。二是由于許多錯誤認(rèn)識所致，如：發(fā)怒可以威懾他人，可以推卸責(zé)任，可以換回面子，可以滿足愿望等。然而事實上，易怒者總是事與愿違，所得到的不是尊嚴(yán)、威信，而是他人的厭惡，更嚴(yán)重的后果是自己心緒更加不寧。三是自我評價偏高的大學(xué)生容易發(fā)怒。
事實上，大學(xué)生更多的憤怒沒有合理發(fā)泄出來，通常是表面平靜，內(nèi)里壓抑。
社會永遠(yuǎn)贊賞自我控制——任由自己引人注目、不懂得隱藏自己的憤怒是可恥的，所有不合時宜的情感表達(dá)尤其是憤怒都是心理脆弱的表現(xiàn)，尤其在大學(xué)。
美國心理學(xué)家蓋瑞·查普曼說：“如果說爆發(fā)的憤怒影響人際關(guān)系，向內(nèi)壓抑的憤怒，旁人就不那么容易察覺了。”因此，內(nèi)壓的憤怒可能會演變成消極攻擊，比如同學(xué)間的冷戰(zhàn)；也可能會轉(zhuǎn)嫁，比如受老師的批評后訓(xùn)斥同寢室的同學(xué)，卻不能消除憤怒；還可能不斷回想，憤怒就向怨恨發(fā)展，可能出現(xiàn)情感崩潰、抑郁、自殺；還有大學(xué)生在絕望情緒重壓下爆發(fā)，用暴力手段實施報復(fù)。
其次，從大學(xué)生的認(rèn)知水平看，缺乏對憤怒情緒的正確認(rèn)識。
一個人越否認(rèn)自己的情緒，它的控制力就越強(qiáng)。一些被壓抑的情緒會以另一種情緒表現(xiàn)出來，隱藏自己。這些針對情緒的自我防御機(jī)制讓我們身心俱疲，而真實的情緒總會抓住我們不放，以各種形式重新出現(xiàn)，比如抑郁癥和各種情緒誘發(fā)病，它使我們易怒、焦慮、郁郁寡歡，甚至讓人喪失人性。但是，憤怒情緒本身并不邪惡。人們的情緒反應(yīng)其實是與生俱來的一筆財富——它是自然給人們配備的自動評估體系，當(dāng)一個人感到危險時以最快速度對環(huán)境進(jìn)行評估和反應(yīng)，更好地生存下去?？墒牵?dāng)一個人對環(huán)境評估出現(xiàn)錯誤時，情緒有時也會表現(xiàn)欠妥；所以如果大學(xué)生誤解了情緒信號，就會以不恰當(dāng)?shù)姆绞綉?yīng)對外部世界；如果大學(xué)生對情緒本身感到恐懼，把情緒當(dāng)做問題鎮(zhèn)壓，就忽略了情緒本身傳遞的信號——那才是其面臨的真正問題。
再次，從大學(xué)生成長的角度看，自我尚未完全確定。
今天的社會一方面要求人們以完美的情緒面具示人，但是另一方面電視、論壇、微博……信息像彈片一樣不斷飛來，引發(fā)情緒千變?nèi)f化，根本來不及妥善處理，導(dǎo)致積壓在內(nèi)心的情緒越來越多。大學(xué)生作為網(wǎng)絡(luò)使用的主要人群，很多強(qiáng)烈情緒的產(chǎn)生，與其所處的這個充滿矛盾的現(xiàn)實世界不無關(guān)系。部分大學(xué)生的情緒特別強(qiáng)烈和富有激情。對任何事都比較敏感，有時一旦情緒爆發(fā)，自己則難以控制，甚至表現(xiàn)為一定的盲目狂熱和沖動。在處理同學(xué)、師生矛盾時，在對待學(xué)業(yè)生活中的挫折時，常常易走極端，給自己及他人帶來傷害。
最后，從社會的角度看，社會、經(jīng)濟(jì)、政治結(jié)構(gòu)越來越多元化。
法國精神分析師塞爾日·提斯隆認(rèn)為，在一個喪失了社會、文化、性別、專業(yè)等各種標(biāo)記的時代，人們會執(zhí)勞動著于情緒，是因為人們試圖通過情緒確定真正的自我，賦予現(xiàn)實意義。
社會、經(jīng)濟(jì)、政治結(jié)構(gòu)不再僵化，家庭單位與文化角色的宣言含糊籠統(tǒng)，就連傳統(tǒng)的概念也不太明確。學(xué)校中的各種關(guān)系不再穩(wěn)定，不再讓人依賴，越來越把大學(xué)生帶離穩(wěn)定的社群基礎(chǔ)。當(dāng)大學(xué)生活變得越來越富有競爭時，大學(xué)人際關(guān)系也沾染了競爭的特質(zhì)。有些大學(xué)生很難與他人建立親密的關(guān)系，隨之而來的是內(nèi)心的孤獨、空虛、焦慮、沮喪……杰洛·柯雷斯曼和郝爾·史卓斯在《愛你、想你、恨你——走進(jìn)邊緣人格的世界》一書中這樣描述大學(xué)生：“大起大落的情緒，沖動，憤怒，人際關(guān)系不佳，受損、扭曲的自我認(rèn)同。唯有如此，他們才能回應(yīng)文化社會當(dāng)中的緊張與沖突。某種程度而言，大多數(shù)人都有邊緣人格的特質(zhì)?！?BR> 三、如何幫助大學(xué)生管理憤怒情緒。
“情商之父”丹尼爾·戈爾曼說：“不了解自身真實感受的人必然淪為感覺的奴隸。情緒管理一定是建立在自我認(rèn)知的基礎(chǔ)上?！边@要求大學(xué)生善待自己的情緒，即使它激烈、痛苦，也要溫柔地傾聽它的述說。
（一）幫助大學(xué)生提高對自己憤怒情緒的覺察能力。
情緒屬于一種自發(fā)性的反應(yīng)，要用理智控制它的發(fā)生很難，因此大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的第一步，就是在情緒來臨時，觀察并覺察自己到底處在什么情緒狀態(tài)，并進(jìn)一步分化辨識它，了解情緒發(fā)生的原因，恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出自己的感受。而提高對自己情緒的覺察能力，首先是運用內(nèi)省法，知道自己的感受即表面情緒，并分化辨識表面情緒背后真正的需求和情緒感受，然后平靜地接納它，并將它恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出來。
（二）幫助大學(xué)生認(rèn)識到自己有管理憤怒情緒的責(zé)任。
情緒不易控制，但并不是不可控制的。幫助大學(xué)生意識到當(dāng)代每個人面臨的來自情緒的挑戰(zhàn)，可能是生活在相對簡單的舊時代的人們無法體會的。加拿大心理學(xué)家佩吉·麥科爾把憤怒情緒視作“毒藥”，因為它會改變我們看待自己和世界的方式：“每當(dāng)生活出了狀況、負(fù)面情緒油然而生時，人就立刻回到了煩惱多多的少年時期經(jīng)歷過的那種身心交瘁、絕望的感覺?！币虼?，大部分人處理情緒的方式，都是小時候從父母或其他成年人那里學(xué)來的。采用這些方式往往傾向于兩個有害的極端：發(fā)泄或者壓抑——而他們沒有學(xué)習(xí)過如何應(yīng)對今天的社會。大學(xué)生也不例外。大多數(shù)人需要在成年后學(xué)習(xí)如何管理情緒?？傊?，幫助大學(xué)生意識到情緒是自己的，每個人都對管理自己的情緒有無法推卸的責(zé)任。
（三）幫助大學(xué)生掌握行之有效的管理情緒的方法。
經(jīng)常舉辦一些講座，在校園內(nèi)組織團(tuán)體心理輔導(dǎo)，介紹行之有效的管理情緒的方法，都有助于提高大學(xué)生的情商，從而增強(qiáng)自控能力，樹立豁達(dá)樂觀的心態(tài)。比如躲避刺激、轉(zhuǎn)移刺激、釋放緊張性能量和運用意識克制等方法。
參考文獻(xiàn)：
情緒管理論文篇三
大學(xué)生是一個特殊的社會群體，一直以來他們都是天之驕子，但是當(dāng)今社會的特殊化使得大學(xué)生無形中已經(jīng)變成一個弱勢群體，他們的就業(yè)問題，愛情問題，還有社會賦予他們的各種壓力都使得大學(xué)生這個浮躁的群體更加難以管理，本文就從大學(xué)生浮躁情緒的來源和管理方式做一些分析。
一、造成大學(xué)生浮躁的原因。
1、理想與現(xiàn)實的脫離。
大學(xué)生一直是生活在校園里長大的孩子，對于現(xiàn)實和理想的差距認(rèn)識隨著年齡的和知識面的增長而增長，在進(jìn)入大學(xué)的那一刻開始，他們好像就已經(jīng)認(rèn)清楚了自己所面臨的嚴(yán)峻的現(xiàn)實，有很大一部分學(xué)生接受不了理想和現(xiàn)實所帶來的落差感，而產(chǎn)生浮躁和不安的情緒，更有勝者開始自暴自棄。就像網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)的大學(xué)生不去上課的原因是：上了不一定能聽懂，聽懂了不一定考，考了不一定過，過了不一定畢業(yè)，畢業(yè)了不一定找上工作。在這種無限放大的悲觀情緒的影響下，學(xué)生會不斷的加深浮躁的情緒，最后有時候會導(dǎo)致其價值觀和人生觀，世界觀的扭曲，這是我們不愿意看到的。
2、社會大環(huán)境的戀愛觀失衡，攀比嚴(yán)重。
我們經(jīng)常在大學(xué)比較集中的地方看到學(xué)生們成雙成對，鶯鶯燕燕的女學(xué)生和三三兩兩的男學(xué)生摟肩搭背，或者卿卿我我，一對對大學(xué)生情侶們迫不及待地享受愛情的甜美，在他們的觀念中，愛情這東西已經(jīng)是一種隨時皆可拋的一種需求品，只在乎曾經(jīng)擁有，不在乎天長地久的觀念促使學(xué)生們有一種盡情揮霍青春的灑脫。而在同學(xué)之間攀比現(xiàn)象也很嚴(yán)重，一個宿舍中，如果有多數(shù)有對象，那么剩下的那幾個少數(shù)就做不住了，在這個大環(huán)境崩塌了的小社會中，純情似乎顯得那么的飄渺，少男少女們攀比的開始交往，看誰玩的大膽，誰放的開，殊不知，這些在大學(xué)期間留下的陰影將是他未來人生中最不得談起的一段往事。在學(xué)校附近應(yīng)時而生的各種鐘點房和招待所得生意也就火了起來。產(chǎn)生大學(xué)生戀愛觀念出現(xiàn)問題的主要原因在于我們學(xué)校方面教育管理出現(xiàn)漏洞。一是教師在學(xué)生學(xué)習(xí)目標(biāo)和培養(yǎng)其社會責(zé)任感方面管理上的缺失；二是老師和學(xué)生交流不夠，很多老師仍然將自己和學(xué)生放在對立面上，有種各掃自家門前雪的感覺，下課轉(zhuǎn)身就走，像完成任務(wù)一樣，走的是混工資的套路。學(xué)生本應(yīng)該最親密的輔導(dǎo)員工作也做的不到位，有和沒有差不多，這都是問題的來源。
3、“圍城”心理作祟。
在校學(xué)生難免會跟自己已經(jīng)畢業(yè)參加工作的學(xué)長或者鄉(xiāng)黨們進(jìn)行經(jīng)驗上的交流，在談話期間，普遍現(xiàn)象是，已工作的學(xué)生經(jīng)常有一種對現(xiàn)狀不滿的抱怨交流給在校學(xué)生，他們總幻想著跳槽，換一個新工作，但又擔(dān)憂找不到更好的，所以在校生聽了以后也會在無形中產(chǎn)生一種畢業(yè)了也沒有一個好點的工作，現(xiàn)在是拼爹的時代，是走關(guān)系的時代，進(jìn)而不思進(jìn)取，因為往往有那么幾個家世比較好的人工作比較好，于是他們也就開始學(xué)會了往更好的圍城里奔往的想法，不腳踏實地，產(chǎn)生破罐子破摔的情緒，時常感覺壓抑，想發(fā)泄，但又迷茫的不知道該怎么樣去宣泄。于是有很大一部分學(xué)生就走進(jìn)了網(wǎng)絡(luò)這個虛擬的世界，希望在虛擬的世界里找到所謂的公平，借此來宣泄情緒，平靜自己。
二、如何做好大學(xué)生浮躁心理的預(yù)防和克服工作。
伴隨著社會制度的完善和現(xiàn)代生活壓力的多元化現(xiàn)象的出現(xiàn)，教育部對于大學(xué)生心理疏導(dǎo)工作做出了相應(yīng)的要求，如何做好大學(xué)生的心理輔導(dǎo)作用，讓他們能夠以平成心態(tài)安穩(wěn)的讀完大學(xué)，進(jìn)而更好地學(xué)好知識，為他們能夠穩(wěn)健地邁出走向社會的步伐是現(xiàn)在學(xué)校所面臨的一大任務(wù)，我們力圖從現(xiàn)狀中尋找成因所在，探究對大學(xué)生教育指導(dǎo)的有效辦法：
1、給學(xué)生更多去社會實踐活動中得到鍛煉的機(jī)會，從而根本上改觀學(xué)生的懶惰習(xí)慣。
大學(xué)生浮躁的一大成因就是感覺大學(xué)生活平淡無聊。作為咱們新社會這批生在新中國，長在紅旗下的八零后和九零后們，他們的生活沒有戰(zhàn)爭的洗禮，缺少生活的鍛煉，他們一直被家長們視為自己的掌上明珠，是父母親對于自己未完成的事業(yè)的一個希望，父母親把所有的事情都辦好了，只力求他們能夠好好學(xué)習(xí)，超越自我，過的幸福。然而一路被鋪的平坦的一馬平川的生活道路讓他們感覺到生活中缺乏了樂趣，三點一線式的基礎(chǔ)教育和中學(xué)生活，在他們走入大學(xué)校門的那一刻，他們渴望自由，渴望打破這種平淡了這么上時間的單調(diào)生活。于是浮躁情緒自然就困擾著他們。我們要做的就是讓他們多參加社會實踐，打零工，做義工，暑假期間當(dāng)家教，參加學(xué)校社團(tuán)，讓多姿多彩的生活填滿他們的業(yè)余生活，讓他們在實踐中懂得背負(fù)責(zé)任，獨自面對困難，解決問題從而克服盲從和浮躁。
2、興趣引導(dǎo)、確定任務(wù)、建立目標(biāo)、集中精力學(xué)習(xí)，克服浮躁情緒。
通過有效的方法，把學(xué)生的注意力都集中到學(xué)習(xí)上去，這樣讓學(xué)生能夠樂于專注于自己的本職工作，是克服浮躁情緒的主要辦法。筆者認(rèn)為主要應(yīng)做好以下兩方面工作：興趣引導(dǎo)和建立目標(biāo)。
首先，是調(diào)動興趣，提高學(xué)習(xí)主動性。做好學(xué)生興趣的引導(dǎo)工作主要落在教學(xué)老師的身上，一位優(yōu)秀的老師，他必然應(yīng)該有他吸引學(xué)生的地方，在一所大學(xué)中經(jīng)常見到的現(xiàn)象是有的老師講的精彩，能吸引學(xué)生的興趣，講課的娓娓道來，聽課的如饑似渴的接受著知識；有的老師上課照本宣科，學(xué)生睡倒一大片，老師講的沒精神，學(xué)生學(xué)得沒興趣。所以說老師教學(xué)水平的提高和教學(xué)方法的科學(xué)化是吸引學(xué)生的王道。老師們必須在教學(xué)之余有效地提高自己的知識層次和教學(xué)水平，因為很多學(xué)生都認(rèn)可“只有不會教的老師，沒有教不會的學(xué)生”。其次，是設(shè)定目標(biāo)讓生活充滿意義。科學(xué)、合理地根據(jù)學(xué)生興趣和教學(xué)要求，給學(xué)生樹立一個學(xué)習(xí)目標(biāo)，讓他們自己去為達(dá)到目標(biāo)而學(xué)習(xí)，這樣哪還有學(xué)生去浮躁。
3、完善社會就業(yè)公平機(jī)制，減少學(xué)生茫然無措的就業(yè)心理。
完善社會就業(yè)公平機(jī)制，是對我們國家教育制度和企業(yè)用人制度提出的一個要求，畢業(yè)學(xué)生迫切的需要一個公平的，透明的企業(yè)用人制度，盡量讓學(xué)生畢業(yè)以后都能有一個和自己專業(yè)相關(guān)而且滿意的工作，給學(xué)生一個恰當(dāng)?shù)牟饺肷鐣拈T檻，讓他們有信心通過自己的努力，就能達(dá)到自己的人生目標(biāo)，這樣做就是解決了在校學(xué)生的后顧之憂，在校學(xué)生除了努力學(xué)習(xí)專業(yè)知識，豐富自我之外，再無他想。
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情緒管理論文篇四
摘要：在新形勢下，輔導(dǎo)員工作面臨的挑戰(zhàn)不僅僅是由客觀的政策、經(jīng)濟(jì)、環(huán)境而影響的，也是由我們所培育的學(xué)生主觀意識和自我情緒管理而影響的。作為輔導(dǎo)員我們在日常事務(wù)的工作中，對學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)、思想意識、心理問題進(jìn)行引導(dǎo)，目前學(xué)生的心理問題對現(xiàn)在學(xué)生的影響巨大是我們不可忽略的。而學(xué)生良好的情緒管理會更加有利于我們心理輔導(dǎo)和其它各項工作的開展。文章通過高校學(xué)生的情緒管理的研究，希望對輔導(dǎo)員在心理輔導(dǎo)工作方面進(jìn)行優(yōu)化，可以為高校找到輔導(dǎo)員新的工作方法切入點提供參考意見，使高校輔導(dǎo)員工作方法更符合時代潮流。
在高校教育不斷地深化和改革的背景下，高校輔導(dǎo)員的個人素質(zhì)要求、工作能力和工作內(nèi)容都提出了相應(yīng)變革要求。高校輔導(dǎo)員體系更加完善，高校輔導(dǎo)員工作更加專業(yè)化、制度化、具體化。高校輔導(dǎo)員在日常事務(wù)工作中對學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)、思想意識、心理問題進(jìn)行引導(dǎo)，這要求我們輔導(dǎo)員要具有多學(xué)科、多領(lǐng)域的知識儲備，同時根據(jù)時代潮流不斷地變化，不斷地提高個人素質(zhì)。目前，大部分的高校在校生是“95后”，他們的心理方面相對于以往的高校學(xué)生，更加脆弱和敏感。他們的心理的問題成為了各高校輔導(dǎo)員最重視的問題之一。而學(xué)生擁有良好的情緒管理的方式，會讓輔導(dǎo)員在開展心理輔導(dǎo)和其它工作時更加順利。提高工作效率和質(zhì)量。文章筆者結(jié)合實際的心理輔導(dǎo)的工作經(jīng)驗，對高校學(xué)生目前在情緒管理中存在的問題進(jìn)行分析，并有針對性的提出幾點解決方案，希望可以對高校輔導(dǎo)員工作提出新的切入點，使高校輔導(dǎo)員工作方法更符合時代潮流。
近年來，高校學(xué)生心理問題成為了輔導(dǎo)員重點關(guān)注的問題，高校學(xué)生心理問題也層出不窮。以高校的新生心理普測為例，學(xué)生心理普測中有心理問題趨向的學(xué)生數(shù)量在不斷地提高。心理問題不僅應(yīng)該做在事后，而是在學(xué)生心理問題為成熟之前，良好的情緒管理可以合理避免學(xué)生的心理問題上漲趨勢。1995年，戈爾曼（gorman）在《情緒智商》一書中最早明確提出情緒管理的概念。他非常重視情緒智商對個體成功與否的作用。他指出情緒管理實際上是一種幫助個體和群體保持良好的精神狀態(tài)，從而達(dá)到理想的管理效果的管理手段。簡而言之，它是基于個體和群體對自身及對他人情緒的認(rèn)識、互動、引導(dǎo)、協(xié)調(diào)和控制，從而對個體和群體的情緒智商進(jìn)行挖掘和培養(yǎng)，培養(yǎng)他們對于情緒的駕馭能力，從而達(dá)到管理自身情緒的目的。所以學(xué)生的情緒管理是對高校輔導(dǎo)員十分重要的，輔導(dǎo)員應(yīng)正確引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我的情緒管理。
（一）學(xué)生對高校的認(rèn)同感和歸屬感的缺失。
每一年成千上萬的學(xué)子為考入而寒窗苦讀，但是并不是每一個學(xué)生在最后都可以考入自己心儀的大學(xué)。高校的學(xué)生，一部分會因為不是自己所喜歡的大學(xué)進(jìn)入而覺得失望、一部分學(xué)生會因為自己的大學(xué)和自己所想象中的有所差距而產(chǎn)生很大的失落感、一部分學(xué)生會因為自己地域差異、生活方式、語言交流等方面對校園生活感到難以接受甚者感到恐懼。而這些都是因為學(xué)生對自己學(xué)校的校園文化和校園生活不夠了解而產(chǎn)生的，從而缺失了對自己學(xué)校的認(rèn)同感和歸屬感。
（二）學(xué)生情緒疏導(dǎo)體系不完善。
一是，目前高校針對學(xué)生的情緒疏導(dǎo)，只是以高校輔導(dǎo)員或班主任談心談話形式開展，具有很強(qiáng)的針對性和目的性。但是學(xué)生們對老師存在著很大的距離感，他們的表達(dá)和行為會拘謹(jǐn)，有可能不會將內(nèi)心真實的想法袒露。學(xué)生會短時間的隱藏自己的情緒，讓輔導(dǎo)員產(chǎn)生學(xué)生情緒好轉(zhuǎn)的假象;二是，學(xué)生對高校的心理咨詢具有很強(qiáng)的排斥性，在他們的個人意識里只有心理有疾病的學(xué)生才會去咨詢，對心理咨詢也產(chǎn)生了抵抗和排斥情緒;三是，單一的情緒疏導(dǎo)方式，沒有一個健全的情緒疏導(dǎo)體系，在高校建立學(xué)生情緒疏導(dǎo)體系時只考慮到了應(yīng)運已有的資源設(shè)備，缺乏與社會外界的資源鏈接和整合，輔導(dǎo)員也應(yīng)該學(xué)習(xí)最新的情緒疏導(dǎo)的方式和方法。
高校學(xué)生從成為學(xué)生開始，他們主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)更多的知識，豐富自己的知識涵養(yǎng)，但是家長和老師們往往疏忽了，應(yīng)該教育學(xué)生去如何釋放自己的壓力、緩解的自己情緒、解決自己的情感問題。高校學(xué)生他們處在青春期，不僅有學(xué)習(xí)的壓力、情感的問題、就業(yè)的壓力等等。每一次的壓力和情緒波動較大的時候，他們沒有掌握到合理的緩解自己情緒的方式，將情緒擠壓太久，心理問題就會逐漸形成。同時他們也沒有意識到自我情緒管理的重要性，自我情緒的良好管理會讓學(xué)生生活和精神狀態(tài)更好。
（一）增強(qiáng)學(xué)生對高校的歸屬感和認(rèn)同感。
高校在開學(xué)初會以院或者系為單位對新生做一個校園文化的介紹和學(xué)校概況的介紹，但是都只是重在形式。學(xué)生對新的環(huán)境，存在著恐懼感、陌生感和不適應(yīng)，這些都需要高校輔導(dǎo)員對所在的群體為他們減少自身的不適感。不僅從學(xué)校層面對學(xué)生進(jìn)行校園文化和制度的灌輸，更需要輔導(dǎo)員深入學(xué)生當(dāng)中為他們解疑答惑。首先，針對新生各位負(fù)責(zé)的輔導(dǎo)員應(yīng)該利用新生來校前的一周的時間，與學(xué)校的迎新志愿者一起，為新生解答各種學(xué)習(xí)和生活中的疑問，讓學(xué)生在未來校之前就可以感受到學(xué)校的溫暖;其次，新生入校之后，多次召開班級會議，讓學(xué)生把對來校的感受、想法、問題和所遇到的困難進(jìn)行闡述，輔導(dǎo)員做好整理工作，利用班會的時間解答學(xué)生們的疑問，如果問題超出自己的解決能力范圍就應(yīng)該及時的上報;最后，讓自己所培育的學(xué)生提出他們對學(xué)校的看法、設(shè)想，同時讓他們建立自己班級的特色文化，讓學(xué)生參與到班級、學(xué)校的管理事務(wù)中來，他們增強(qiáng)自己主人翁的意識。從而提高學(xué)生的對高校的歸屬感和認(rèn)同感。
（二）完善高校的學(xué)生情緒疏導(dǎo)體系。
運用優(yōu)勢視角，建立積極的、主動的情緒自我疏導(dǎo)機(jī)制。首先，學(xué)生是一群充滿活力，積極向上的群體，他們具有很強(qiáng)的可塑性。高校輔導(dǎo)員從入學(xué)以來就應(yīng)該讓學(xué)生意識到情緒管理的重要性，告訴學(xué)生一些緩解情緒的方法，例如：運動、聽歌、旅行、傾訴和轉(zhuǎn)移注意力等等。找到不同專業(yè)學(xué)生他們具有的優(yōu)勢，美術(shù)專業(yè)學(xué)術(shù)，他們具有相對高的畫畫技巧，輔導(dǎo)員可以推薦他們?nèi)椭嗉墶W(xué)校設(shè)計他們的班徽、吉祥物等等，或者讓他們?nèi)椭枰死盟麄儺嫯嫷奶亻L滿足別人的愿望，這樣既可以讓學(xué)生幫助他人，又可以讓學(xué)生實現(xiàn)自我價值，提高自信心，得到滿足感;其次，學(xué)生在情緒管理能力不足的時候，輔導(dǎo)員可以邀請專業(yè)的老師或?qū)＜覟閷W(xué)生講解如何提高個人的情緒管理能力，同時提醒他們經(jīng)常使用管理能力，在實踐中不斷提高自己的情緒管理能力;最后，輔導(dǎo)員定期開展學(xué)生心理座談會，聽聽學(xué)生們的情緒問題，有針對性的解決問題，同時提高學(xué)生積極的、主動的情緒自我疏導(dǎo)機(jī)制。
綜上所述，學(xué)生的自我情緒管理是十分重要的。高校輔導(dǎo)員應(yīng)該不斷地提高個人的綜合素質(zhì)，學(xué)習(xí)更多的專業(yè)知識和談話技巧，更加高效地工作。同時，提高學(xué)生對學(xué)校的歸屬感和認(rèn)同感、建立了完善的高校學(xué)校情緒管理體系、提高學(xué)生自我情緒管理的意識和能力。運用優(yōu)勢視角，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的長處建立積極的、主動的高校學(xué)生情緒自我疏導(dǎo)機(jī)制。為高校輔導(dǎo)員更好地服務(wù)學(xué)生找到新的工作切入點。
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情緒管理論文篇五
摘 要：情緒對大學(xué)生身心健康發(fā)展至關(guān)重要，本文闡述了情緒及情緒管理的概念和大學(xué)生的情緒特點，提出通過培養(yǎng)大學(xué)生的情緒智力、增強(qiáng)情緒的自我管理能力、組織團(tuán)體輔導(dǎo)活動、營造良好的學(xué)校環(huán)境等策略，使大學(xué)生能夠有效調(diào)控自己的情緒，形成健康的人生態(tài)度。
情緒的力量以及人們嘗試著對情緒進(jìn)行的調(diào)節(jié)和控制是日常生活中常見的現(xiàn)象，也是日常生活中不可或缺的一部分。大學(xué)生處于由學(xué)校到社會的轉(zhuǎn)折期，是一個非常關(guān)注自我、注重個性表達(dá)、情緒體驗豐富、波動起伏的時期，他們在面對學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時往往比較敏感，常常會出現(xiàn)失落、沮喪、空虛、焦慮、自卑、易怒等負(fù)面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些喪失理智的舉動。這些負(fù)面情緒會影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來，作為教育工作者應(yīng)該加以關(guān)注。
1、情緒易沖動且復(fù)雜多樣。
大學(xué)生有著豐富、強(qiáng)烈而又復(fù)雜的感情世界，情緒體驗快而強(qiáng)烈，喜怒哀樂常常一觸即發(fā)，再加上精力旺盛，因此情緒一旦爆發(fā)就較難控制。雖然，同中學(xué)生相比，大學(xué)生對自我情緒具有一定的理智性和控制能力，但在激情狀態(tài)下，表現(xiàn)得容易感情用事。這種沖動性的情緒尤其在群體中往往會變得更激烈。大學(xué)生有較強(qiáng)的群體認(rèn)同感，喜歡模仿，易受暗示，容易受當(dāng)時情境氣氛的感染、鼓動，表現(xiàn)出去個性化，降低責(zé)任心。
2、情緒的波動性和彌散性。
同成年人相比，大學(xué)生的情緒仍帶有明顯的波動性，有時積極高昂，有時消極頹廢，同學(xué)關(guān)系的好壞或?qū)W習(xí)成績的優(yōu)劣，都能引起情緒的波動。同時，大學(xué)生的情緒還有較強(qiáng)的彌散性，一種情緒一經(jīng)產(chǎn)生，就可能越出原先的對象而擴(kuò)散開來，在不自覺中，使得他們把自己的情緒賦予外物，轉(zhuǎn)移到其它事物中去，而且其情緒余波會持續(xù)比較長的時間，使他們有時很難保持實事求是的客觀態(tài)度。
3、情緒的矛盾性和文飾性。
大學(xué)生情緒的外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗并不總是一致的，在某些場合和特定問題上，有些大學(xué)生會隱藏、文飾和抑制自己的真實情感，表現(xiàn)得含蓄、內(nèi)隱。但相當(dāng)多的大學(xué)生常常感到自己的情感不能盡情地得到傾訴，這種感覺有些是自己意識到的原因引起的，有些則是連自己也不知道究竟這種壓抑來自何方，只覺得自有一種不滿、煩惱，有一種空虛感、孤寂感。這與大學(xué)生具有的豐富情感是相矛盾的，長期壓抑自己的情緒又會引發(fā)各種各樣的異常情緒,如焦慮、憂郁、驕傲、憤怒、嫉妒等。
情緒智力(emotionalintelligence)的概念是由美國耶魯大學(xué)的薩洛維(salove)和新罕布什爾大學(xué)的瑪依爾(mayer)提出的，是指“個體監(jiān)控自己及他人的情緒和情感，并識別、利用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力”。薩洛維認(rèn)為，情緒智力主要體現(xiàn)在以下五個方面：(1)情緒的自我覺察能力，就是能認(rèn)識自己的感覺、情緒、情感、動機(jī)、性格、欲望和基本的價值取向等，并以此作為行動的依據(jù)。(2)情緒的自我調(diào)控能力，指對自己的快樂、憤怒、恐懼、愛、驚訝、厭惡、悲傷、焦慮等體驗?zāi)軌蜃晕艺J(rèn)識、自我協(xié)調(diào)，主動擺脫焦慮和不安情緒。(3)情緒的自我激勵能力，指面對自己欲實現(xiàn)的目標(biāo)，隨時進(jìn)行自我鞭策、自我說服，始終保持高度的熱忱、專注和自制，使自己有高度的辦事效率。(4)對他人情緒的識別能力，即能設(shè)身處地站在別人的立場，為別人設(shè)想，了解他人的情緒、性情、動機(jī)、欲望等，并能作出適度的反應(yīng)。(5)處理人際關(guān)系的能力，指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng)，并能夠使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力。
情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，掌握情緒管理的幾種方法。
(1)心理暗示法，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。這個概念最初由法國醫(yī)師庫埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”。通過積極的自我暗示，能在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調(diào)動人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。心理學(xué)的實驗表明，當(dāng)一個人靜坐時，默念“喜笑顏開”之類的語句，那么他的心里面也會產(chǎn)生一種樂滋滋的體驗。
(2)適度宣泄法。當(dāng)大學(xué)生遭到負(fù)面情緒的困擾時，過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張的情緒得以緩解、放松。如可以盡情地向至親好友傾訴，或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發(fā)泄。但是，在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒時，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯ο?，以免引起不良后果?BR> (3)合理情緒療法，即abc理論，20世紀(jì)50年代由艾利斯在美國創(chuàng)立。在abc理論模式中，a是指誘發(fā)性事件;b是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價;c是指特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果。一般我們總是認(rèn)為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng)，但是實際上是我們的觀點造成的反應(yīng)。我們需要首先認(rèn)清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來龍去脈，才能去調(diào)控情緒。abc理論有助于大學(xué)生正確認(rèn)知自己，從而有效地管理自己的情緒。
3、組織團(tuán)體輔導(dǎo)活動，有效疏導(dǎo)大學(xué)生的不良情緒。
團(tuán)體輔導(dǎo)是在團(tuán)體情境下進(jìn)行的一種心理輔導(dǎo)形式，它是以團(tuán)體為對象，運用適當(dāng)?shù)妮o導(dǎo)策略與方法，通過團(tuán)體成員間的互動，促使個體在交往中通過觀察、學(xué)習(xí)、體驗，認(rèn)識自我、探討自我、接納自我，調(diào)整和改善與他人的關(guān)系，學(xué)習(xí)新的態(tài)度與行為方式，激發(fā)個體潛能，增強(qiáng)適應(yīng)能力的助人過程。通過團(tuán)體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確地評價自我，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法，提高情緒調(diào)適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動發(fā)展的意識和能力。通過團(tuán)體輔導(dǎo)，提前對大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的干預(yù)，能夠避免不良問題的發(fā)生。
4、營造良好環(huán)境，穩(wěn)定學(xué)生情緒。
進(jìn)入大學(xué)之后課余時間比高中多了很多，學(xué)習(xí)也不像高中那么緊張了，很多同學(xué)不能很好地安排自己的時間，渾渾噩噩地虛度光陰或者沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界不能自拔，等到畢業(yè)時才追悔莫及。創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)、生活氛圍有利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定，組織學(xué)生參加各種活動，增長知識的同時，也加強(qiáng)了同學(xué)之間的溝通交流，從而找到集體歸屬感，讓學(xué)習(xí)、生活的意義得到升華，一些不良情緒容易被釋放，使大學(xué)生在活動中不斷認(rèn)識自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發(fā)展了自我。
總之，情緒不僅對大學(xué)生的身心健康至關(guān)重要，而且對于大學(xué)生人格的形成與發(fā)展具有同樣的重要作用。良好的情緒有助于增加學(xué)習(xí)興趣、提高學(xué)習(xí)效率、促進(jìn)潛能開發(fā)，并有助于人的自信心的建立。大學(xué)生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學(xué)會適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)、有效地調(diào)控自己的情緒，提高自身的情緒智力，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進(jìn)行恰當(dāng)?shù)脑u價，確立健康的人生態(tài)度。
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情緒管理論文篇六
心理彈性作為積極心理學(xué)視域下的課題，已取得頗為豐富的研究成果。就大學(xué)生群體而言，研究成果主要集中在心理彈性概念的探討、大學(xué)生心理彈性對心理健康的影響、大學(xué)生心理彈性的影響因素，還有少數(shù)研究者，如滕秀杰、韋海燕、曾紅、張佳佳等人探究大學(xué)生心理彈性的干預(yù)方案。但這些研究均是針對大學(xué)生的總體心理彈性，對大學(xué)生具體活動的心理彈性研究缺乏，比如大學(xué)生的消費心理彈性、學(xué)習(xí)心理彈性、戀愛心理彈性等。因此開展大學(xué)生心理彈性這類具體領(lǐng)域的研究很有必要。消費作為大學(xué)生生涯中重要的活動，大學(xué)生在這一活動中的心理彈性狀況將影響他們的消費心理健康水平。為此本研究將通過訪談、調(diào)查等方法來探討大學(xué)生消費心理彈性結(jié)構(gòu)，編制一份符合規(guī)范的大學(xué)生消費心理彈性問卷，為大學(xué)生消費心理彈性的后續(xù)研究提供相關(guān)測評工具。
1、對象與方法。
1.1對象開放式調(diào)查被試:運用已擬好的消費心理彈性提綱對忻州師范學(xué)院40名大一至大四在校大學(xué)生進(jìn)行訪談。要求他們對訪談提綱題項做盡可詳細(xì)的回答。訪談提綱主要設(shè)置了“當(dāng)你想買某樣?xùn)|西時，卻發(fā)現(xiàn)錢不夠，你會怎樣?”“遇到消費問題(如消費結(jié)構(gòu)不合理、缺錢等)時，能否靈活解決，如何解決?'“你能夠?qū)e人表達(dá)自己的消費結(jié)構(gòu)、消費意見、消費心理嗎?你的消費結(jié)構(gòu)、消費意見、消費心理是什么”“你在消費過程中是自主性高一些，還是受周圍人的影響大一些?”等方面的問題。
初測被試:采用分層隨機(jī)抽樣的方法，抽取山西大學(xué)、太原理工大學(xué)和大同大學(xué)200名大一至大四學(xué)生作為預(yù)測被試，回收有效問卷186份(93.0%)。
正式試測被試:隨機(jī)抽取山西師范大學(xué)、忻州師范學(xué)院、山西大同大學(xué)、太原理工大學(xué)的400名學(xué)生作為調(diào)查對象，回收有效問卷384份(96%)。
1.2方法第一，查閱資料了解心理彈性、消費心理、積極心理以及大學(xué)生的消費特點等相關(guān)理論知識，以便為編制調(diào)查問卷奠定理論基礎(chǔ)。第二，以滕秀杰、徐家華編制的心理彈性問卷為基礎(chǔ)并結(jié)合心理彈性理論，編制訪談提綱(訪談提綱包括4個方面的問題)，對40名大學(xué)生進(jìn)行訪談。請學(xué)生談?wù)勱P(guān)于消費方面的感受和意見等。第三，項目編碼、分類和概括匯總。對訪談資料進(jìn)行分析，提取里而高頻詞匯，結(jié)合國內(nèi)外的相關(guān)消費心理和心理彈性的相關(guān)研究，編制初始問卷(48題項)，問卷采用5級計分制。第四，發(fā)放問卷200份進(jìn)行試測，對試測的結(jié)果用spss17.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行探索性因素分析，提取主要因素，并劃分維度，查看其信度、效度，由此形成21個項目組成的大學(xué)生消費心理彈性調(diào)查問卷。第五，發(fā)放問卷(400份)進(jìn)行正式測試，對測試得來的數(shù)據(jù)用amos20.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行驗證性因素分析，驗證問卷結(jié)果的合理性。
1.3統(tǒng)計處理對調(diào)查得來的數(shù)據(jù)使用spss17.0和amos22.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計分析。
2、結(jié)果。
2.1kmo和bartlett球形檢驗結(jié)果用kaiser一meyer-olkim(kmo)和巴特利特(bartlett)球形檢驗法對變量間的特點進(jìn)行檢驗，結(jié)果kmo值為0.864}bartlett球形檢驗卡方值為1670.849(p=0.000)達(dá)到極顯著水平。對照因素分析適合性標(biāo)準(zhǔn)，此結(jié)果表示該調(diào)查得來的數(shù)據(jù)群的相關(guān)矩陣間存在共同因素，適合進(jìn)行因素分析。
2.2探索性因素分析結(jié)果運用因素分析時，進(jìn)行項目篩選依據(jù)3個原則:一是因素載荷小的項目(小于0.5);二是在兩個因素上載荷比較接近的項目;三是說明某個因素的項目過少。使用主成分分析且抽取特征根大于1的因素，然后進(jìn)行斜交旋轉(zhuǎn)，得到因子載荷圖，再對因子載荷圖進(jìn)行分析:第一次刪減題項為22,33,34,13,41;第二次刪除的題項為24,25,8,6;第三次刪除的題項為20,45,47;第四次刪除的題項為36,16,14;第五次刪除的題項為5,21,18,15,38;第六次刪除的題項為4,9。初始問卷經(jīng)過六次刪減后變得維度清晰，各項目載荷也符合問卷要求。
第一個因素的特征根為6.292，對總變異的貢獻(xiàn)率為29.960%，它包括項目27,28,29,30,31,32,42,44,46，主要描述大學(xué)生對自己消費情緒的認(rèn)知，所以命名為“情緒控制能力”。
第二個因素的特征根為2.421，對總變異的貢獻(xiàn)率為11.529%，它包括項目10,11,12,39,40，主要描述大學(xué)生對消費過程中人際關(guān)系的能力認(rèn)知，因此將這一因素命名為“人際交往能力”。
第三個因素的特征根為2.309，對總變異的貢獻(xiàn)率為10.997%，它包括項目17,19,23,26，主要描述環(huán)境對大學(xué)生消費坦誠對其的影響，以及大學(xué)生對這種影響的認(rèn)知，本研究將其命名為“消費坦誠性”。
第四個因素的.特征根為1.926，對總變異的貢獻(xiàn)率為9.171%，它包括項目1,2,3，主要描述大學(xué)生對消費的自我效能感，對消費自我影響的認(rèn)知，因此將這一因素命名為“消費自我效能感”。
2.3大學(xué)生消費心理彈性驗證性因素分析結(jié)果運用amos20.0對正式試測得來的384份數(shù)據(jù)進(jìn)行驗證性因素分析。
驗證一個模型是否是一個好模型主要看以下指標(biāo)，包括:x/di,gfi,agfi,nfi,ifi,tli,cfi,rmsea等。根據(jù)統(tǒng)計學(xué)中對驗證性結(jié)構(gòu)方程模型的指標(biāo)要求，x/di的值越接近1越好，在2.0~5.0之間時，則表示該模型可接受;rmsea是度量各自由度差異的指標(biāo)，該值在0.08以下(越小越好)，則認(rèn)為模型擬合較好;擬合指數(shù)cfi,agfi,gfi的值越接近1越好，表3中數(shù)據(jù)均表明模型擬合較好。驗證性因素分析的結(jié)果，驗證了大學(xué)生學(xué)習(xí)主觀幸福感問卷由4個因子構(gòu)成，分別是情緒控制能力、人際交往能力、消費坦誠性、消費自我效能感。
2.4大學(xué)生心理彈性問卷的信度檢驗結(jié)果本研究采用克龍巴赫。系數(shù)來考察問卷的信度。
總問卷及情緒控制能力因子、人際交往能力因子消費坦誠性因子、消費自我效能感因子的內(nèi)部一致性。系數(shù)分別為:0.886,0.923,0.680,0.722,0.702，這些數(shù)據(jù)較為理想，符合測量學(xué)要求。
2.5.1內(nèi)容效度本問卷的項目來源于國內(nèi)外關(guān)于心理彈勝量表的參考和半開放式問卷調(diào)查的結(jié)果，問卷形成后，請3名心理學(xué)老師根據(jù)心理彈性的定義對問卷的項目進(jìn)行評價，均認(rèn)為可以代表大學(xué)生消費心理彈性的內(nèi)容，內(nèi)容效度良好。
2.5.2結(jié)構(gòu)效度一個良好的問卷結(jié)構(gòu)要求各因子與測驗總分的相關(guān)在0.3-0.8之間，各因子之間的相關(guān)在0.1-0.6之間回。因此用各因子之間的相關(guān)和各因子與總分之間的相關(guān)來評估問卷的結(jié)構(gòu)效度。
3、討論。
大學(xué)生消費心理彈性的題項多數(shù)是從對大學(xué)生進(jìn)行的開放式問卷調(diào)查得來，這就使得題項具有代表性和針對性。問卷編制過程合理，進(jìn)行了初測和正式測試。對初測得來的數(shù)據(jù)，進(jìn)行kmo和巴特萊特檢驗后，kmo值為0.864}bartlett球形檢驗卡方值為1670.849(p=0.000)達(dá)到極顯著水平。這說明調(diào)查數(shù)據(jù)適合做因素分析。運用主成分分析、最大方法差及取特征根大于1、迭代次數(shù)大于25，最后抽取了4個因子。4個因子的方差累積貢獻(xiàn)率達(dá)61.658。這4個因子根據(jù)題項表達(dá)意思分別命名為情緒控制能力、人際交往能力、消費坦誠性、消費自我效能感。為了檢驗大學(xué)生消費心理彈性四因子模型的正確性，運用amos20.0進(jìn)行了驗證x/di為1.745，各項指標(biāo)cfi,agfi,gfi均在0.80以上，rmsea為0.069，符合要求，說明大學(xué)生消費心理彈性四因子模型構(gòu)建合理。
信度檢驗結(jié)果是大學(xué)生消費心理彈性總問卷0.886、情緒控制能力0.923、人際交往能力0.680、消費坦承性0.722,消費自我效能感0.702。這些數(shù)據(jù)說明自編的大學(xué)生消費心理彈性問卷具有較高的同質(zhì)性。
就大學(xué)生消費心理彈性問卷的效度而言，研究從內(nèi)容效度和結(jié)果效度兩方面進(jìn)行了探討。通過查閱大學(xué)生心理彈性相關(guān)文獻(xiàn)，尤其參考了已有的大學(xué)生心理彈性問卷題項，并且根據(jù)大學(xué)生在消費活動中的心理問題，初步構(gòu)想了大學(xué)生消費心理彈性提綱。然后對個別大學(xué)生進(jìn)行訪談，根據(jù)訪談結(jié)果，進(jìn)一步修改了大學(xué)生消費心理彈性提綱，確定為4個方面。正式訪談提綱形成后，對40名學(xué)生進(jìn)行開放式問卷調(diào)查客觀收集資料，并邀請1名心理測量老師和心理學(xué)專業(yè)的教授、副教授各1名，對問卷題項及表達(dá)進(jìn)行反復(fù)修改，這在一定程度上就保證了問卷題項具有較好的內(nèi)容效度。另外在研究中還通過考察總分與各因子間的相關(guān)考察大學(xué)生消費心理彈性的結(jié)構(gòu)效度。大學(xué)生消費心理彈性問卷各因子與總分的相關(guān)分析數(shù)據(jù)顯示，各因子與總分的相關(guān)系數(shù)在0.4200.776之間，相關(guān)非常顯著;各因子的相關(guān)系數(shù)在0.2150.386之間，相關(guān)非常顯著。這說明大學(xué)生消費心理彈性問卷具有良好的結(jié)構(gòu)效度。
情緒管理論文篇七
[摘要]新時代背景下，00后逐漸成為大學(xué)生群體的主力軍，他們受社會、家庭與自我主觀因素的影響存在獨特的情緒特征。情緒與身心健康息息相關(guān)，高校教育工作者應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確把握00后大學(xué)生的情緒特征，整合教育資源，形成教育合力，加強(qiáng)對他們情緒管理的教育研究，促進(jìn)其健康人格的養(yǎng)成。
[作者簡介]周民鳳（1992—），女，山東菏澤人，理學(xué)碩士，山東師范大學(xué)化學(xué)化工與材料科學(xué)學(xué)院輔導(dǎo)員，助教，研究方向為思想政治教育。
新時代背景下，00后逐漸成為大學(xué)校園里的主力軍，他們成長在21世紀(jì)人工智能時代，自信、個性是他們的性格標(biāo)簽。但由于成長在多元化的文化時代，加上大多數(shù)為“4+2+1”家庭模式的獨生子女，他們身上同樣存在過度強(qiáng)調(diào)自我、情緒管理能力差等問題。本文從新時代00后大學(xué)生情緒特征入手，通過分析其情緒特征的成因及情緒管理的意義，提出情緒管理的有效措施。
情緒是個體對外界刺激的主觀且有意識的感受與體驗，并伴隨一些生理反應(yīng)[1]。它是動態(tài)變化的，無好壞之分，一般分為積極和消極兩種。當(dāng)前國家正處于快速發(fā)展的轉(zhuǎn)型時期，00后大學(xué)生出生并成長于這個時代，其情緒受到社會發(fā)展、互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)、文化碰撞、家庭環(huán)境和教育觀念等因素的影響，存在獨特的特征。具體表現(xiàn)在：第一，自我意識強(qiáng)烈，個性心理突出。00后大學(xué)生擁有多元性格，存在追求獨立自我和過分依賴他人的矛盾心理。第二，自控能力差，行為沖動性明顯。00后大學(xué)生多為獨生子女，從小生活在“4+2+1”的家庭模式中，由于家人的溺愛與遷就，大多數(shù)適應(yīng)力和自控力較差且情緒不穩(wěn)定，存在偏激想法，易產(chǎn)生沖動性行為。第三，抗挫折能力差，自我認(rèn)知不準(zhǔn)確。由于00后大學(xué)生自小的學(xué)習(xí)生活大多由父母包辦，讓他們回避了很多挫折與困難。進(jìn)入大學(xué)后，離開了父母的羽翼呵護(hù)，他們出現(xiàn)抗挫折能力差，遇到困難后易退縮等問題。除此之外，00后大學(xué)生成長于互聯(lián)網(wǎng)飛速發(fā)展的時代，虛擬網(wǎng)絡(luò)為他們減少或逃避現(xiàn)實的社交活動提供了第二世界，很多學(xué)生缺乏競爭與危機(jī)意識，對自我認(rèn)知不準(zhǔn)確，甚至沉迷網(wǎng)絡(luò)世界無法自拔。
00后大學(xué)生出現(xiàn)以上情緒特征的成因有很多，主要包括社會、家庭與主觀因素等。首先，高速發(fā)展的經(jīng)濟(jì)、交融碰撞多元化的文化與信息發(fā)達(dá)的網(wǎng)絡(luò)為00后大學(xué)生營造了開放、自由的成長環(huán)境，減弱了傳統(tǒng)思想對他們的束縛。這樣的成長環(huán)境讓他們個性張揚，注重自我話語權(quán)，在追求多元發(fā)展的同時，他們的身心健康卻面臨嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。其次，隨著00后大學(xué)生父母教育層次的提高，他們?yōu)閷W(xué)生提供的物質(zhì)條件和生活環(huán)境也相對優(yōu)越，但由于平時陪伴學(xué)生成長的時間較少，很多家長無暇顧及學(xué)生情緒行為的引導(dǎo)與糾正，更多的是遷就或嚴(yán)厲的批評，不利于良好情緒的養(yǎng)成。最后，00后大學(xué)生的主觀心理承受與抗挫折能力較差，缺乏自我解決問題的能力，不能及時調(diào)整自我情緒。
通過分析00后大學(xué)生的情緒特征與成因，我們發(fā)現(xiàn)情緒具有普遍性，有著社會認(rèn)可的接受方式與調(diào)整方法，所以情緒需要管理。情緒管理是根據(jù)社會環(huán)境要求對自我情緒進(jìn)行控制、疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)和對他人情緒認(rèn)識與適度反應(yīng)的能力，包括情緒的感知、表達(dá)與調(diào)節(jié)三個方面。00后大學(xué)生正處于情緒管理的敏感時期，易受外界環(huán)境的影響，因此他們必須學(xué)會情緒管理。
（一）情緒管理能夠改善00后大學(xué)生的心理健康水平。
馬斯洛認(rèn)為心理健康標(biāo)準(zhǔn)中最重要的是保持良好的人際關(guān)系，適度表達(dá)與控制情緒，由此可見，情緒與心理健康直接相關(guān)。長期處于消極的情緒容易造成不同程度的身心損傷，易出現(xiàn)焦慮、抑郁、人格障礙等心理問題，所以00后大學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)情緒管理，培養(yǎng)積極健康心理。
（二）情緒管理能夠提升00后大學(xué)生的社會適應(yīng)力。
良好的情緒管理可以引導(dǎo)00后大學(xué)生正確看待生活中的困難與挫折，提升個人魅力，增強(qiáng)社會適應(yīng)力。情緒管理能引導(dǎo)他們冷靜平和地分析問題，學(xué)會換位思考，避免一些不必要的誤會與爭執(zhí)，積極主動地解決問題。同樣，良好的社會適應(yīng)力也會提升情緒管理，促進(jìn)個體積極情緒狀態(tài)的持續(xù)。
（三）情緒管理能夠促進(jìn)00后大學(xué)生的全面發(fā)展。
培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的大學(xué)生是高校思想政治工作的根本任務(wù)。情緒管理可以通過跑步、閱讀、聽音樂和傾訴等方式進(jìn)行，這些開展方式有利于增強(qiáng)大學(xué)生的體魄，建立積極心態(tài)。00后大學(xué)生也可以通過培養(yǎng)興趣愛好來合理宣泄情緒，并為情緒調(diào)節(jié)尋求支持和保障，從而促進(jìn)自己的全面發(fā)展。
（一）構(gòu)建同向同行的情緒教育氛圍。
情緒健康有助于00后大學(xué)生正確對待生活中的挫折與困難，建立良好的人際交往關(guān)系，提高情緒智力和社會適應(yīng)力。一方面，高?？梢誀I造溫馨、友善的校園環(huán)境與積極健康的情緒氛圍，開設(shè)情緒管理相關(guān)的選修課程，并將情緒管理滲入職業(yè)生涯規(guī)劃教育、心理健康教育等教學(xué)活動中。另一方面，高校也可以舉辦情緒管理為主題的活動，例如專題講座、心理沙龍、情景表演劇等等，以同學(xué)們喜聞樂見的方式去引導(dǎo)他們參與到情緒管理教育中來。還可通過輔導(dǎo)員、心理學(xué)教師和專業(yè)心理咨詢師對00后大學(xué)生的情緒困擾進(jìn)行疏導(dǎo)排解，為他們提供有效的情緒宣泄途徑，引導(dǎo)他們進(jìn)行正確地情緒管理。
情緒智力的核心是情緒認(rèn)知能力，不僅包括情緒的自我認(rèn)知還包括對他人情緒的識別，以及在此基礎(chǔ)上進(jìn)行情緒的適當(dāng)表達(dá)和合理宣泄[2]。提高情緒認(rèn)知能力可從以下三個方面進(jìn)行：第一，增強(qiáng)00后大學(xué)生的情緒感知能力。他們應(yīng)有意識地去分析自我產(chǎn)生不良情緒的原因，通過調(diào)節(jié)與控制，減少不良情緒的產(chǎn)生。第二，幫助00后大學(xué)生合理表達(dá)情緒。在認(rèn)清自己情緒的基礎(chǔ)上，了解他人感受，適度評估對方的情緒感受，學(xué)會換位思考，建立良好的人際關(guān)系。第三，引導(dǎo)00后大學(xué)生正確宣泄情緒。情緒宣泄可通過傾訴、運動、聽音樂等方式將自我的負(fù)面情緒通過積極的方式釋放出來，從而達(dá)到緩解心理壓力，恢復(fù)積極狀態(tài)的目的。
在科學(xué)了解情緒管理重要性和必要性的基礎(chǔ)上，高校教育工作者應(yīng)從主觀方面（00后大學(xué)生）和客觀方面（學(xué)校、家庭等）共同推進(jìn)情緒管理教育制度化、常態(tài)化。引導(dǎo)00后大學(xué)生準(zhǔn)確自我定位，了解生活和成長的時代背景，積極主動地克服消極情緒及其帶來的負(fù)面影響，主動學(xué)習(xí)情緒管理的理論知識，積極參加心理團(tuán)輔活動等，不逃避、不沖動，將情緒管理能力當(dāng)成必備的生存技能來掌握。由于情緒管理專業(yè)性較強(qiáng)，個性與共性并存，所以學(xué)校應(yīng)當(dāng)重視情緒管理理論課的落實和實踐課的組織與實施，及時關(guān)注學(xué)生情緒的動態(tài)變化，將學(xué)生不良的情緒問題化解在萌芽中。同時，還應(yīng)將輔導(dǎo)員、專業(yè)心理咨詢師經(jīng)手的經(jīng)典案例整理成冊，推進(jìn)情緒問題的制度化、常態(tài)化發(fā)展。
“青年興則國家興，青年強(qiáng)則國家強(qiáng)”。00后大學(xué)生作為青年群體的主力軍，應(yīng)當(dāng)重視情緒管理，建立積極的情緒認(rèn)知，合理宣泄不良情緒，促進(jìn)自我身心全面健康發(fā)展，成為合格的社會主義建設(shè)者和接班人。
參考文獻(xiàn)。
情緒管理論文篇八
隨著積極心理學(xué)的不斷興起，積極心理學(xué)的研究領(lǐng)域和研究視角不斷拓展延伸，積極心理學(xué)的研究重點也從以往對消極情緒、對人類的疾病和弱點的對比分析中轉(zhuǎn)向更加關(guān)注人的健康情緒體驗，關(guān)注人對社會的積極態(tài)度，關(guān)注人類的優(yōu)秀品質(zhì)培養(yǎng)與美好心靈的挖掘。
1.積極情緒作為大學(xué)生心理健康的具體表現(xiàn)，在大學(xué)生成長成才過程中的地位和作用。針對高校大學(xué)生心理健康教育中存在的問題和不足，以及由于缺乏情緒管理教育指導(dǎo)而導(dǎo)致大學(xué)生中出現(xiàn)的人格問題、道德問題、情感問題、生活問題、就業(yè)問題等嚴(yán)重影響大學(xué)生的身心健康和成長成才現(xiàn)象的不斷頻發(fā)，積極開展以積極心理學(xué)視角下的大學(xué)生積極情緒管理的策略研究，可以進(jìn)一步發(fā)揮積極心理學(xué)引領(lǐng)下的大學(xué)生情緒管理教育促進(jìn)高校大學(xué)生健康成長的重要作用。通過探尋解決高校大學(xué)生心理健康問題的新方法、新途徑，更好地發(fā)揮積極情緒管理在解決大學(xué)生情緒問題中的主導(dǎo)作用，科學(xué)利用積極情緒會匯聚的正能量效用，助推大學(xué)生心理健康教育有效開展，更好地發(fā)揮大學(xué)生情緒管理教育的引領(lǐng)、指導(dǎo)、激勵和升華的心理功能作用，充分體現(xiàn)高校大學(xué)生情緒管理教育工作的針對性和實效性。
2.積極心理學(xué)的研究的價值在于充分發(fā)揮積極心理學(xué)在促進(jìn)大學(xué)生為引領(lǐng)，以大學(xué)生情緒管理中存在的問題為依托，以積極情緒匯聚的正能量為載體，以有效發(fā)揮積極心理學(xué)重要的功能作用為目標(biāo)，從積極心理學(xué)的角度審視大學(xué)生心理健康教育是高校心理健康教育健康發(fā)展的必然要求。積極心理學(xué)的價值取向賦予心理健康教育新內(nèi)容和制高點。大學(xué)生心理健康教育的目標(biāo)應(yīng)該是預(yù)防和矯正心理問題和關(guān)注發(fā)展和幸福并存,因此,必須把積極心理學(xué)融入到心理健康教育,建立科學(xué)有效地心理健康模式，科學(xué)利用積極情緒會匯聚的正能量效用，助推大學(xué)生心理健康教育有效開展，更好地實現(xiàn)高校大學(xué)生情緒管理教育的引領(lǐng)、指導(dǎo)、激勵和升華的心理功能作用，對于進(jìn)一步提高高校大學(xué)生心理健康教育的針對性和有效性，激發(fā)大學(xué)生學(xué)習(xí)潛能，促進(jìn)大學(xué)生身心健康，成長成才具有現(xiàn)實而深遠(yuǎn)的意義。
積極心理學(xué)的取向賦予心理健康教育新內(nèi)容和更高目標(biāo)。從積極心理學(xué)的視角研究大學(xué)生情緒管理問題，其目的就是為心理健康教育注入積極因素。
1.發(fā)揮積極情緒管理匯聚正能量的積極作用，為心理健康教育注入積極心理學(xué)因素。積極心理學(xué)的價值取向賦予心理健康教育新內(nèi)容和更高目標(biāo)；積極情緒管理對于心理健康教育模式提出了新要求。為高校有效開展心理健康教育教學(xué)工作明確而目標(biāo)任務(wù)。它以全新的視角改變了以往心理健康教育關(guān)注的重點，將關(guān)注心理問題消極方面產(chǎn)生的不良影響，轉(zhuǎn)向關(guān)心大學(xué)生優(yōu)秀品質(zhì)和美好心靈的塑造，關(guān)注大學(xué)生的積極認(rèn)知加工、積極的情緒體驗和積極的社會行為，并將如何培養(yǎng)積極健康的快樂的人才作為未了高校人才培養(yǎng)的最高目標(biāo)提出，為深入開展大學(xué)生心理健康教育提出了新的思考。充分發(fā)揮積極情緒管理匯聚正能量的積極作用，讓積極情緒管理在大學(xué)生成長成才中的助力正是本文開展研究的亮點所在。
2.培養(yǎng)大學(xué)生個體發(fā)掘自身的潛能與力量，激發(fā)大學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)，培養(yǎng)大學(xué)生好學(xué)、樂學(xué)、勤學(xué)與積極樂觀向上。運用保護(hù)性因素促進(jìn)心理彈性的形成，增強(qiáng)大學(xué)生社會適應(yīng)性，以充滿快樂的希望和散發(fā)著青春活力的心靈狀態(tài)，運用科學(xué)有效利用積極情緒管理策略對于大學(xué)生身心健康，不斷增強(qiáng)大學(xué)生積極情緒的感受力，提高大學(xué)生情緒智力，挖掘潛力、培養(yǎng)調(diào)控情緒的能力，提升幸福指數(shù)具有一定的實用價值。發(fā)揮積極情緒管理作用，提高大學(xué)生情緒智商，讓積極情緒在情緒管理中發(fā)揮重要作用，進(jìn)一步發(fā)揮積極情緒在情緒管理中的重要作用勢在必行。
3.開發(fā)大學(xué)生情緒智力，自覺養(yǎng)成積極的品質(zhì)，塑造積極的自我，追求積極的改變，營造積極的關(guān)系。調(diào)節(jié)情緒健康應(yīng)重在關(guān)注人的積極面,調(diào)動人的積極性。積極心理學(xué)的力量，是幫助人們發(fā)現(xiàn)并利用自己的內(nèi)在資源，進(jìn)而提升個人的素質(zhì)和生活的品質(zhì)。每個人的內(nèi)心深處都需要自我實現(xiàn)。自我實現(xiàn)的需要會激發(fā)人內(nèi)在的積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)，積極心理學(xué)利用這些資源來幫助一般人或具有一定天賦的人最大限度地發(fā)掘自己的潛力，并以此努力獲得美好的生活?？茖W(xué)有效利用積極情緒管理的方法策略，就要學(xué)會積極認(rèn)識情緒，積極表達(dá)情緒，積極地調(diào)整情緒。從認(rèn)知、情境、平衡、社會支持等角度全面調(diào)節(jié)情緒，達(dá)到情緒健康。調(diào)節(jié)情緒、在積極心理學(xué)視角下，大學(xué)生應(yīng)做自己情緒的主人，學(xué)會管理自己的情緒，為擁有健康快樂的人生加油。
4.以積極情緒心理學(xué)“培養(yǎng)個體積極心態(tài)”理念為指導(dǎo)，促進(jìn)大學(xué)生自我教育。積極心理學(xué)這種關(guān)注人的優(yōu)秀品質(zhì)和美好心靈的心理學(xué)，從關(guān)注人類的疾病和弱點轉(zhuǎn)向關(guān)注人類的優(yōu)秀品質(zhì)，從關(guān)注負(fù)性情緒轉(zhuǎn)向關(guān)注積極情緒。本課題的研究目的是培養(yǎng)大學(xué)生積極心態(tài)，通過自我教育實現(xiàn)積極的認(rèn)知加工，積極地看待世界的方法，如樂觀、希望、自我接納、自尊、寬容、逆境中的心理彈性、審美體驗、智慧靈性等；人的積極的情緒體驗，包括人類的幸福感、滿意感、流暢感、快樂感等；人對社會的積極態(tài)度，包括社會凝聚力、利他行為、社會責(zé)任感、寬恕、仁慈、愛的能力等，為大學(xué)生擁有陽光心態(tài)，閃亮青春給力。
積極心理學(xué)作為心理學(xué)研究的一種全新研究價值取向，為進(jìn)一步研究大學(xué)生情緒管理問題以新的啟示。隨著當(dāng)今由于大學(xué)生心理問題造成的傷害事件不斷頻發(fā)，加強(qiáng)高校大學(xué)生積極人格塑造，進(jìn)一步發(fā)揮積極情緒對于大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活以及成長成才都有著重要意義。
1.積極心理學(xué)視角下的大學(xué)生情緒管理策略研究需考慮性別、年級、生源以及產(chǎn)生情緒障礙原因等差異。大學(xué)階段是人生發(fā)展的重要時期，是個體逐步由依賴走向獨立，進(jìn)入成人社會的關(guān)鍵時期。許多大學(xué)生缺乏必要的心理和思想準(zhǔn)備,因而出現(xiàn)不適應(yīng)現(xiàn)象,包括奮斗目標(biāo)的失落、理想與現(xiàn)實的反差、學(xué)習(xí)適應(yīng)的不良、交往的困難等。相應(yīng)地采取的對策就應(yīng)該不僅包括樹立牢固的科學(xué)人生觀、在學(xué)習(xí)中探索“適應(yīng)期”規(guī)律、進(jìn)行“適應(yīng)期”的心理調(diào)整、參與校園文化建設(shè)活動等，更應(yīng)該考慮大學(xué)生情緒管理中的性別差異、年級差異、生源差異、產(chǎn)生情緒障礙的原因差異，充分利用策略去引導(dǎo)大學(xué)生在學(xué)習(xí)中的專注、快樂、興趣、挑戰(zhàn)性，干預(yù)的關(guān)注點在學(xué)生體驗主觀幸福感受、成功感和學(xué)習(xí)樂趣，建構(gòu)學(xué)生的積極的自我概念、希望和生活滿意度，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性和戰(zhàn)勝挫折的.心理彈性，而不是單純的克服消極情緒，這樣才能通過積極心理學(xué)更有針對性地發(fā)揮大學(xué)生人性中的積極情緒的功能。
2.發(fā)揮積極情緒效用，增強(qiáng)學(xué)習(xí)動力。積極心理學(xué)的關(guān)注點在積極的情緒和動機(jī)。積極情緒具有更加持久的適應(yīng)功能。比如，失敗的反饋會造成對悲觀的夸張，夸大危險，令人焦慮；而成功的反饋造成人對成功的整體的“樂觀偏向”，使人積極克服困難，低估危險。研究發(fā)現(xiàn)，伴隨著正性情緒的積極狀態(tài)的認(rèn)知，產(chǎn)生了不同尋常的思考、靈活和創(chuàng)新的學(xué)習(xí)，對新知識的接納變得更加敏感。對大學(xué)生情緒問題的產(chǎn)生與影響的進(jìn)一步研究表明，積極的情緒比中性的和負(fù)性的情緒更能促進(jìn)大學(xué)生學(xué)習(xí)、提高智力，挖掘潛能，激發(fā)創(chuàng)造力。且積極的情緒還有助于消除負(fù)性情緒、擴(kuò)大人的心理資源，使人在逆境中具有容忍挫折的心理彈性。積極的情緒更能維持長久的行為動力，更加有利于人們發(fā)揮潛能，尤其是高級的學(xué)習(xí)、創(chuàng)造性智力。積極情緒使人變得更加穩(wěn)定，目標(biāo)明確，效率更高，目光更加深遠(yuǎn)，力量更加強(qiáng)大。這種積極性不是一時的熱情和沖動，而是永久的、可持續(xù)發(fā)展的、穩(wěn)定的，它能引導(dǎo)大學(xué)生在幸福感中學(xué)習(xí)，幸福快樂成長。
3.運用積極情緒管理的方法策略，客服消極情緒帶來的影響。在激烈競爭的社會，壓力會越來越大，挫折如影隨形，增強(qiáng)大學(xué)生情緒管理能力尤為重要。作為積極心理學(xué)視角下的積極情緒管理心理素質(zhì)。高校作為高等教育人才培養(yǎng)專門機(jī)構(gòu)，如何發(fā)揮情緒的主要作用，有效利用積極情緒解決各種心理問題，克服不良情緒帶來的影響，調(diào)動積極情緒匯聚的正能量，為促進(jìn)大學(xué)生健康提供必要的支持與幫助。情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的效果。情緒管理隸屬管理心理學(xué)，是尋求激勵人心理和行為的各種途徑和方法，以最大限度地調(diào)動人的積極性、創(chuàng)造性，從而提高學(xué)習(xí)效率，生活質(zhì)量，幸福程度。
4.運用合理情緒療法，改變大學(xué)生不合理認(rèn)知。管理情緒要運用改變認(rèn)知是一種非常重要情緒管理策略。任何事物都有兩面，積極的認(rèn)知就是在看到事物不利面的同時，更能看到積極的一面，使人增強(qiáng)信心，情緒飽滿。調(diào)節(jié)情緒要注意行為調(diào)節(jié)。不良情緒已經(jīng)發(fā)生時，可以通過一些行為上的改變而加以調(diào)節(jié)。也許這些行為是瑣碎的，但卻是獲得良好情緒的有效途徑。加強(qiáng)情緒智力的培養(yǎng)，積極的方法手段應(yīng)對不良情緒，調(diào)整解決副性情緒帶來不良影響，幫助大學(xué)生自覺養(yǎng)成積極的品質(zhì)，塑造積極的自我，追求積極的改變，營造積極的關(guān)系。開發(fā)大學(xué)生情緒智力，提高大學(xué)生心理素質(zhì)。關(guān)于積極的情緒和體驗。當(dāng)前，關(guān)于積極情緒的研究很多，主觀幸福感、快樂、愛等，都成了積極心理學(xué)研究的新的熱點。關(guān)于積極情緒與健康關(guān)系。積極的心理和情緒狀態(tài)對保持或促進(jìn)生理健康有很大的實際意義。
為了更好地發(fā)揮積極情緒管理引領(lǐng)下的正能量學(xué)在促進(jìn)大學(xué)生情緒管理中的重要作用，進(jìn)一步做好高校大學(xué)生心理健康教育教學(xué)工作，促進(jìn)大學(xué)生身心健康，成長成才不僅是現(xiàn)階段高校人才培養(yǎng)的關(guān)鍵，更是今后高校教育教學(xué)改革的出發(fā)點和立足點，將積極情緒貫穿高校人才培養(yǎng)全過程是未來高校教育教學(xué)工作的重點，需要全員參與，共同努力，做好高校大學(xué)生心理健康教育工作任重而道遠(yuǎn)。心理素質(zhì)的提高一方面要靠高校的心理健康教育，另一方面要靠大學(xué)生自我教育的方式，使每個大學(xué)生學(xué)習(xí)必要的心理知識，增強(qiáng)自我心理調(diào)適能力。只有全社會共同關(guān)注大學(xué)生心理健康教育，營造一個良好的學(xué)習(xí)生活發(fā)展氛圍，才能讓大學(xué)生擁有幸福快樂的未來。
情緒管理論文篇九
大學(xué)生情緒管理是高校思想政治教育中的一個重要環(huán)節(jié)，也是影響和諧校園創(chuàng)建的一個重要因素，甚至?xí)绊懙缴鐣姆€(wěn)定發(fā)展，對大學(xué)生的情緒進(jìn)行管理也有助于高校思想政治教育工作的順利開展，由于大學(xué)生情緒的多樣性特點，決定了學(xué)生情緒管理工作不是哪一個部門的任務(wù)，是每個教育工作者的職責(zé)，需要通過多個部門的通力合作，齊抓共管，把學(xué)生的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)，為整個的學(xué)生管理工作提供更為堅實的精神支撐。
情緒管理論文篇十
情緒是指個體對本身需要和客觀事物之間關(guān)系的短暫而強(qiáng)烈的反應(yīng)。它是一種主觀感受、生理的反應(yīng)、認(rèn)知的互動，并表達(dá)出一些特定行為。情緒是人所具有的一種心理活動，它是指人對客觀事物是否滿足需要的態(tài)度體驗。
情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力。從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好管理效果的一種管理手段。
簡單說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程。包括兩個方面：正向情緒和負(fù)向情緒。即愛的反面是恨，喜悅、高興的反面是難過、沮喪。正面情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情等為特征的情緒;負(fù)面情緒是指以難過、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。
(一)認(rèn)識情緒的真實面目。
美國心理學(xué)家艾利斯提出“情緒abc”：理論認(rèn)為激發(fā)事件a(activatingevent)只是引發(fā)情緒和行為后果c(consequence)的間接原因，而引起c的直接原因則是個體對激發(fā)時間a的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念b(belief)，即人的消極情緒和行為障礙。結(jié)果c不是由于某一激發(fā)事件a引起的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對他不正確的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的某種信念b直接產(chǎn)生的，這種信念也稱為非理性信念。
通常人們會認(rèn)為突發(fā)事件a直接導(dǎo)致了人的行為結(jié)果c，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗。然而卻沒有發(fā)現(xiàn)同一件事對不同的人會產(chǎn)生不同的情緒管理。
1.情緒的豐富性。
從自我意識的發(fā)展看，大學(xué)生出現(xiàn)較多的是自我體驗，自我尊重的需要強(qiáng)烈，易產(chǎn)生自卑、自負(fù)等情緒;從社交看，大學(xué)生的交往范圍日益擴(kuò)大;大學(xué)生通過各種活動了解社會，學(xué)習(xí)社會的道德規(guī)范，對自己的身份、角色、志向、價值等問題有了更深入的思考。
2.情緒的不穩(wěn)定性。
由于大學(xué)生的人生觀、價值觀還未完全定型，認(rèn)知能力還有待提高，大學(xué)生的情緒活動往往強(qiáng)烈而不能持久，情緒活動隨著認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)的改變而改變。
3.情緒的掩飾性。
大學(xué)生隨著知識水平的提高，思想內(nèi)涵的豐富，在情緒反映上較隱晦。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒，而將真實的情緒掩飾起來的能力，形成外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗不一致的特點。
4.情緒的沖動性。
有的心理學(xué)家把青年期形容為“疾風(fēng)怒濤”時期。大學(xué)生的情緒往往表現(xiàn)得快而強(qiáng)烈，常因一點小事振奮不已，豪情萬丈。大學(xué)生情緒的沖動性一般表現(xiàn)為對外部環(huán)境或他人的不滿，情緒失控，語言、行動極富攻擊性。
(三)負(fù)面情緒對大學(xué)生的影響。
1.壓力過大導(dǎo)致情緒失控。
負(fù)面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要能在適度的時候及時調(diào)整，就可保持健康的情緒狀態(tài)。對大學(xué)生而言，就業(yè)壓力與學(xué)業(yè)壓力是客觀存在的，大學(xué)生入學(xué)時的職業(yè)規(guī)劃與現(xiàn)實就業(yè)的巨大反差對學(xué)生心理承受力有一定的考驗，學(xué)校的教育，老師同學(xué)的關(guān)心，家庭的關(guān)愛，社會的接納對學(xué)生健康成長至關(guān)重要。2003年1月23日，即將從浙江大學(xué)畢業(yè)的周一超報名參加了浙江嘉興市秀洲區(qū)政府公務(wù)員招考。4月2日，周得知自己因被檢查出有乙肝“小三陽”未被錄用。他認(rèn)為是招考的人事干部毀了他，此時的周一超心里除了瘋狂的報復(fù)與憤怒外已經(jīng)容不下任何理智。第二天，他攜刀前往嘉興市秀洲區(qū)政府行兇，導(dǎo)致一死一傷。嘆息之余，不得不反思在周一超心理崩潰的邊緣能有一位好友，師長對其進(jìn)行勸解開導(dǎo)，這一場悲劇完全能夠避免。
2.冷漠的態(tài)度。
冷漠是一種對人對事冷淡、漠不關(guān)心的消極情緒體驗。正處在青年中期的大學(xué)生，情緒豐富而強(qiáng)烈是其基本心理特征之一。但有的大學(xué)生卻表現(xiàn)出對一切都不關(guān)心，對學(xué)習(xí)漠然置之，聽課昏昏欲睡，對成績好壞滿不在乎，對集體漠不關(guān)心，對同學(xué)冷漠無情，對環(huán)境無動于衷。日本心理學(xué)家把具有這種冷漠狀態(tài)的大學(xué)生稱之為“三無”學(xué)生，即：無情感、無關(guān)心、無氣力。
3.嫉妒的心理。
嫉妒是大學(xué)生中有一定普遍性的不良情緒。容易引起大學(xué)生嫉妒的因素主要有以下幾類：外表、成績、能力、物質(zhì)條件、戀人、運氣等等。雖說嫉妒是人類一種通性，但那些自尊心過強(qiáng)、虛榮心過盛、自信心不足、以自我為中心、認(rèn)知有偏差、自控能力弱的大學(xué)生更易產(chǎn)生嫉妒，而且程度也較一般人更重。
(一)調(diào)節(jié)、控制負(fù)面情緒的方法。
人的各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極的影響。因此，如果有不愉快的事情或者委屈，不要留在心里，要向知心朋友或親人說出來?；蛘呤谴罂抟粓觥懭沼?、寫情感作文也是很好的宣泄方式。這種發(fā)泄對人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當(dāng)，要避免傷害他人。
2.自我安慰法。
自我安慰是說我們要適當(dāng)?shù)木邆湟恍鞍”精神。適時地給失敗一個理由，用以安慰自己，就像狐貍的“酸葡萄心理”，這樣可以保持良好的心理平衡。比如在情場失意時，可以勸慰自己：“天涯何處無芳草”，當(dāng)競選失敗時，可以對自己說：“勝敗乃兵家常事。”
3.認(rèn)識調(diào)節(jié)法。
同一件事情，人們認(rèn)識不同，就會有不同的解釋，所以產(chǎn)生的情緒也不同。例如。兩個同學(xué)在路上走，迎面碰上班上的一位同學(xué)，但他沒有與他們打招呼，徑直走了。這兩人中的一個會這樣想：“他可能正在想事情，沒有看到我們，就算是他看到了而沒有理我們，也可能是另有原因?！倍硪晃煌瑢W(xué)想：“是不是我什么地方得罪了他?是他看不起我?”這樣兩人的情緒和行為反應(yīng)就會不同，前者會覺得根本無所謂;而后者則可能想了很多，很郁悶，無法平靜地去做其他事情。
4.語言調(diào)節(jié)法。
在情緒激動時，自己可以輕聲警告自己：“冷靜些”、“注意自己的身份和影響”等，進(jìn)而抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點，預(yù)先寫下“制怒”、“忍”、“難得糊涂”等條幅置于案頭。
5.愉快記憶法。
回憶過去經(jīng)歷中的高興事，或者是成功時的愉快體驗，特別是回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的愉快經(jīng)歷會大大緩解一些負(fù)面的情感。另外，可以培養(yǎng)自己的幽默感，用寓意深長的語言、表情、用諷刺的手法巧妙地表達(dá)自己的情緒。古人云“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”。的確，人生不如意之事十之**。因為家里或同學(xué)之間不順心的事就悲觀、情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。實際生活中怎會有十全十美的事呢?因此，只要對社會有一個較深刻的了解和認(rèn)識，想想社會上還有許多人不如自己，你就會坦然了。今天你身處逆境，情緒不佳，但通過奮斗，你就有可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發(fā)展變化的，人應(yīng)該適應(yīng)社會，保持樂觀的態(tài)度，對人生應(yīng)當(dāng)充滿信心。
(二)個人情緒的管理。
1.要善于人際交往。
良好的人際關(guān)系，自然會使我們樂觀愉快。孤僻的人、不善交往的人，他們不快樂。因為他們?nèi)狈εc人的溝通。當(dāng)他們有苦惱時。沒處訴說，有事憋在心里，從而就會感到不快樂。棋、牌活動、各種球賽、沙龍、聯(lián)誼會…這會使自己的心情時常保持一種平和狀態(tài)，同時，它也是一種精神寄托，這些活動，既可以讓我們結(jié)交很多朋友，也能陶冶自己的情操，當(dāng)自己遇到煩心事苦悶時，能轉(zhuǎn)換心情。
2.正確看待生活，學(xué)會關(guān)愛他人。
生活中充滿了酸、甜、苦、辣。它既有甜蜜，也有苦澀，然而正是因為生活什么都有，所以才顯得有意義。古今中外的成功者也有其各自的苦惱，甚至不幸。面對生活，我們應(yīng)該樂觀面對。當(dāng)幸福來臨時，我們不可忘乎所以;當(dāng)不幸降臨時，我們應(yīng)該選擇堅強(qiáng)，去笑著面對人生。
我們在生活中要慢慢學(xué)會去積極地幫助別人。有些自卑、孤僻的人總是與快樂無緣，這是因為他們時常處于一種封閉狀態(tài)而不愿與別人交往，當(dāng)然更談不上去幫助別人。相反，如果你時常主動去關(guān)愛他人，在得到他人的感激和肯定的同時，也能體現(xiàn)自己的價值，別人也愿與你交往，這時，你就會感到自己是―個快樂的人。
3.給自己制定適度的目標(biāo)。
人生需要目標(biāo)，既需要大目標(biāo)(理想)，也需要小目標(biāo)(近日的工作和學(xué)習(xí)計劃)。適度的目標(biāo)能使我們的情緒穩(wěn)定，積極向上。一般來說，制定的目標(biāo)不能太虛無縹渺，不然就難以實現(xiàn)，而且會導(dǎo)致失望的情緒。從平凡的小事做起往往會成就一個人的事業(yè)，所謂“一屋不掃何以掃天下”就是這個道理。
實踐表明，通過引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我教育，開展自我批評，提高自我認(rèn)識能力，對控制不良情緒，收效良好。
只要認(rèn)真的對待生活，重視心理情緒變化，調(diào)整好心理，生活便會很美好。心理問題不像生理問題需慢慢解決，只要想通，注意方式方法，都不是大問題，不折騰，不走極端，做好自己。只有大學(xué)生能夠自己管理自己的情緒，讓生理健康、心理健康同時改善，才能讓當(dāng)代大學(xué)生更好的學(xué)習(xí)與生活，讓校園環(huán)境更加和諧統(tǒng)一。
參考文獻(xiàn)：
情緒管理論文篇十一
摘要：現(xiàn)今，很多大學(xué)生都面臨著壓力，不管是學(xué)業(yè)上還是情感上。而過多的壓力，會使大學(xué)生們走向極端。大學(xué)生能否妥善管理自己的情緒，不僅影響到他們的身心健康，而且會影響到他們能否優(yōu)質(zhì)高效完成學(xué)習(xí)任務(wù)，能否擁有和諧融洽的人際關(guān)系。本文是從情緒的含義出發(fā)，講情緒管理的含義、大學(xué)生情緒的特點，大學(xué)生情緒管理的意義以及策略。
一、情緒管理。
（一）情緒。
情緒是人們對客觀存在的事物表現(xiàn)出來的一種直觀感受，或喜或悲，或無奈，直接或間接的成為人做事的一種動力，是一種必經(jīng)的心理運動過程。
（二）情緒管理。
情緒管理就是在人們做了一件事后，對其在事件之中所體現(xiàn)的情緒的自我認(rèn)識、自我審議、自我區(qū)別、自我體會等能力以及對他人于這件事所表現(xiàn)出來的情緒作出反應(yīng)的能力。通過一系列的有效地方法合理的控制自己的情緒，達(dá)到一種和諧狀態(tài)。
（一）合理的情緒管理有助于大學(xué)生的學(xué)業(yè)發(fā)展以及他們的積極性。
興趣是學(xué)習(xí)的最好老師，所以，在學(xué)習(xí)過程中，情緒很重要，良好的情緒是學(xué)生學(xué)習(xí)順利進(jìn)行的有力保障。一個學(xué)生情緒若處于積極的狀態(tài)，那么他就會快樂的學(xué)習(xí)，積極的學(xué)習(xí)。如若情緒消極，那么他干什么事都會無聊，沒有興趣，對學(xué)習(xí)是有害無利的，會是一個關(guān)鍵。他們做事的積極性也不能保證。
（二）有效地情緒管理有助于大學(xué)生的人際交往關(guān)系的發(fā)展。
在相互交流溝通時，彼此的表情不斷的向?qū)Ψ絺鬟_(dá)出一種信息，表達(dá)彼此的想法意愿。同時，彼此也在通過對方的表情來感受對方的意圖、態(tài)度。一般而言，情緒體驗豐富且能夠很好的控制管理自己情緒的人，能擁有穩(wěn)定且可靠的人際關(guān)系。
（三）合理的情緒管理有助于大學(xué)生的生理和心理健康發(fā)展。
良好的情緒管理使大學(xué)生全身各系統(tǒng)器官的功能更加協(xié)調(diào)、健全，有利于保持其身體健康，使其學(xué)習(xí)、工作生活更有激情和創(chuàng)造力，更有力量去克服挫折與困難。
（四）合理的情緒管理有利于大學(xué)生樹立正確的人生觀價值觀。
負(fù)面情緒雖然是不可避免的，但若是能很好的控制，適時的調(diào)整，那么就能保持一個健康的情緒狀態(tài)；但若是不能及時合理有效地調(diào)整，那么，就會對大學(xué)生的個性起到一定的負(fù)面影響。
（五）有效地情緒管理有助于學(xué)校和社會的和諧發(fā)展。
情緒管理的核心是將人本原理作為最重要的管理原理，使人性人的情緒得到充分發(fā)展，人的價值得到充分體現(xiàn)。社會是由無數(shù)個個體組合而成的，而大學(xué)生是無數(shù)個個體中的一員。促進(jìn)個體與社會的和諧發(fā)展，才能讓個體的自我價值得到完美實現(xiàn)；反之，則會讓個體自我價值不能很好實現(xiàn)甚至是不能實現(xiàn)。
（一）營造良好校園氛圍，創(chuàng)立良好的學(xué)校育人環(huán)境。
1、創(chuàng)建良好的校園環(huán)境，促進(jìn)學(xué)生情緒的良好發(fā)展。
積極開展健康、有益、充實、豐富的校園活動，營造出一種積極的向上的健康的團(tuán)結(jié)互助的校園文化氛圍和心理健康的環(huán)境。
2、學(xué)校要積極的創(chuàng)造條件，多加宣傳心理健康教育。
除了設(shè)立心理咨詢社，還應(yīng)開展“情緒管理”選修課，是對大學(xué)生情緒進(jìn)行積極干預(yù)，促使大學(xué)生人格完善、身心健康成長的一次積極而有益的嘗試。指導(dǎo)大學(xué)生掌握情緒管理方法和技巧。
3、選擇經(jīng)驗豐富的老師來當(dāng)大學(xué)生的輔導(dǎo)員，積極引導(dǎo)他們。
通過交流與溝通幫助他們理解別人的心理情緒，學(xué)會觀察，尊重他人感受。在這個基礎(chǔ)之上，做好自己的事，管理好自己的情緒。在不斷的學(xué)習(xí)觀察交流過程中獲得以后一種自我控制、駕馭和承受情緒的能力。
4、積極開展團(tuán)體輔導(dǎo)，及時了解大學(xué)生的情緒狀態(tài)，促使它向好的方面發(fā)展。
現(xiàn)今，大多數(shù)的學(xué)生都比較排斥單獨的心理輔導(dǎo)，而通過團(tuán)體之間的互動互助，更容易讓學(xué)生接受，從而更好的調(diào)節(jié)情緒、控制情緒。
（二）努力營造和諧寬松的家庭生活環(huán)境。
家庭對于一個孩子來說，是至關(guān)重要的。一個好的家庭（包括父母的受教育水平、家庭的氛圍健康和諧與否、家庭父母的教養(yǎng)方法等）對孩子的一生（包括成長、教育、身心發(fā)展、為人處事等）有著很大的影響。家庭氛圍好的，健康積極的，其孩子在學(xué)習(xí)成長過程中，心態(tài)情緒都是積極健康向上的；而家庭氛圍不好的，比如暴力（冷暴力和熱暴力），孩子的心靈會受到極大的傷害，有時甚至?xí)?dǎo)致生命的終結(jié)，對社會也是有害的。
（1）父母多與孩子交流，溝通。大學(xué)生盡管成年，但是，心理和身體的發(fā)展都還欠缺，更多的是心理上的。
（2）父母雙方之間盡量少在孩子的面前吵架或是太過激烈的行為。
（3）父母多參與到孩子的生活學(xué)習(xí)的過程中。
（4）父母應(yīng)該多接觸心理健康教育方面的東西。
（三）大學(xué)生學(xué)會正確管理自己的不良情緒，做自己情緒的主人。
1、及時的發(fā)現(xiàn)自我的情緒。
如，為什么我現(xiàn)在看不進(jìn)書，馬上就要考試了，怎么辦？考差了怎么辦？父母會不會打我？當(dāng)遇到這種情況時，就應(yīng)該好好的感受一下自己的真實情感是什么，以便針對性的調(diào)節(jié)。
2、正確認(rèn)識自我的情緒，學(xué)會辯證的看問題。
情緒會因為某一件事而發(fā)生觸動。如，某一個信念有合理（符合大眾的、科學(xué)的）和不合理（不符合大眾評價標(biāo)準(zhǔn)、荒誕的）之分，不管我們遵循哪一種，情緒都會有波動，而當(dāng)這時，我們就該正確的認(rèn)識自己的情緒了，學(xué)會自我安慰。任何問題都具有兩面性，在大學(xué)，必學(xué)哲學(xué)，要求我們一分為二、變化發(fā)展的眼光看問題。所以，不能片面的極端的看待一個問題。
3、合理表達(dá)宣泄自己的情緒。
大學(xué)生可以通過情緒轉(zhuǎn)移、適當(dāng)比較、交換角色等方式來表達(dá)自己的情緒?？梢酝ㄟ^聽音樂、做游戲、傾訴、運動、適度痛哭、咨詢等方法來宣泄自己的情緒，釋放自己的不良情緒，使自己的心態(tài)保持一個平衡。
參考文獻(xiàn)：
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作者簡介：
譚在嬌（1993.03～），女，漢，重慶萬州，碩士研究生，重慶師范大學(xué)馬克思主義學(xué)院，國外馬克思主義。
情緒管理論文篇十二
最近，生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一種神奇的小昆蟲——沫蟬。沫蟬棲息在植物葉子上，分布在世界各地。它的神奇之處在于跳起來的高度相當(dāng)于它身高的100倍，這相當(dāng)于一個人跳70層樓那么高。因沫蟬的相對彈跳高度打破了跳蚤保持的紀(jì)錄，它被生物學(xué)家封為自然界新的“跳高冠軍”。
研究認(rèn)為沫蟬彈跳能力如此發(fā)達(dá)是為了逃避來自鳥和其他昆蟲的襲擊。從事此項研究的劍橋大學(xué)動物學(xué)家麥克羅姆說：“沫蟬的彈跳能力令人難以置信。這使它們幾乎不能被捕捉到。以前沒有人對它的彈跳進(jìn)行過測量。”他在《自然》雜志中描述：就身體長度而言，沫蟬驚人的跳躍能力超過自然界任何一種昆蟲，跳躍高度超過了跳蚤，并且速度是跳蚤的4倍多。
沫蟬為什么能跳這么高呢？原來，它的后腿肌肉非常健壯，就像隨即待發(fā)的彈弓，可以在瞬間跳躍中爆發(fā)后腿蓄力。沫蟬在起跳前雙腿固定蓄力，起跳的初始速度為每秒3。1米，三倍于跳蚤的起跳速度。沫蟬起跳時承受的重力約為其體重的400倍。而有經(jīng)驗的噴氣式飛機(jī)的駕駛員在起飛時最多只能承受其體重7倍的重力。相比之下，跳蚤的力量只是重力的135倍。
沫蟬之所以能打破跳蚤的.起跳紀(jì)錄，是因為它能忍受起跳時約為其體重400倍的巨大壓力。這一現(xiàn)象足以讓我們反思：人世間，人和人所處的“高度”千差萬別，就在于他們對待壓力的態(tài)度不同。面對壓力，有人畏首畏尾，退縮不前，致使一生擔(dān)驚受怕，一事無成；有人從容不迫，堅強(qiáng)面對，于是在現(xiàn)實和眾人的“擠壓”下成就了人生的輝煌。
壓力經(jīng)常能讓生命發(fā)揮出潛在的能力，甚至創(chuàng)造生命的奇跡。
因此，人生在世，壓力是金不換的。一個人要成長、要成才，要創(chuàng)造輝煌，要緊的是做些什么呢？那就是不斷給自己尋找壓力，增加壓力。
情緒管理論文篇十三
情緒管理應(yīng)用于現(xiàn)代大學(xué)生的管理上是很重要的，大學(xué)輔導(dǎo)員應(yīng)該學(xué)會情緒管理，應(yīng)具備自知、自控、自勵、通情達(dá)理與和諧相處等方面的能力。從尊重人、依靠人、完善人出發(fā)，提高人們對情緒的自覺意識和控制能力，追求以人為本的“和諧管理”。
情緒管理是從尊重人、依靠人、發(fā)展人、完善人出發(fā)，提高人們對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷自我激勵、自我完善。它對人們具有相當(dāng)重要的意義，情緒管理不僅有利于建立和諧的人際關(guān)系、有利于人們的身心健康。還有利于開發(fā)身心潛能，塑造健全人格。大學(xué)生正處在情緒發(fā)展的兩極性與矛盾性并存的階段，特別需要情緒管理。因此，大學(xué)輔導(dǎo)員要學(xué)會情緒管理，控制好自己的情緒，把握大學(xué)生的情緒問題，有針對性地幫助學(xué)生學(xué)會努力積極適應(yīng)和有效調(diào)控情緒，以達(dá)到良好的管理效果。情緒管理其實就是追求以人為本的“和諧管理”。
在大學(xué)里，一個系，一個班級，學(xué)生工作的好壞，學(xué)風(fēng)班風(fēng)的好壞，輔導(dǎo)員的個人素質(zhì)和能力是非常重要的因素，可以說起著決定性作用。有的輔導(dǎo)員似乎天生的“好脾氣”，無論面對什么情況，都能溫和地對待學(xué)生，平時工作中總是動之以情，曉之以理，和學(xué)生的關(guān)系很融洽，學(xué)生的各項工作做得有板有眼。其實，脾氣好不好，不僅僅指一個輔導(dǎo)員的性格特征，更重要的是說明一個輔導(dǎo)員有沒有情緒情感智慧，是否具備情緒管理能力。良好的情緒情感智慧是成功輔導(dǎo)員個性心理品質(zhì)的動力和保證，是推動學(xué)生工作的重要力量。情緒情感智慧可以概括為自知、自控、自勵、通情達(dá)理與和諧相處等方面的能力。對于一名輔導(dǎo)員而言，良好的情緒情感智慧最主要應(yīng)體現(xiàn)在自控、通情達(dá)理和和諧相處三個方面。
通情達(dá)理就是能設(shè)身處地考慮他人的情感感受和行為原因，具備對他人情緒的識別能力，具備換位思考的良好習(xí)慣，理解和認(rèn)可情感差別，能與自己觀念不一致的人和平相處，體察別人的真正需要，具有愛心。對于成功的輔導(dǎo)員來說，要真正學(xué)會通情達(dá)理，關(guān)鍵在于能夠準(zhǔn)確理解處于被管理地位的學(xué)生;而要準(zhǔn)確理解學(xué)生，就離不開換位思考。只有換位思考，才能做到“己所不欲，勿施于人”。要深入學(xué)生中，了解大學(xué)生的情緒特征和常見困擾。大學(xué)生情緒最基本的`特征是它的兩極性和矛盾性。大學(xué)生情緒的兩極性指情緒容易從一個極端跳到另一個極端。表現(xiàn)在苦惱時受到激勵則為之振奮;熱情洋溢時受到挫折則灰心喪氣。大學(xué)生情緒的矛盾性是大學(xué)生的生理與心理矛盾、個人需要與社會滿足間的矛盾、理想與現(xiàn)實差距的矛盾等種種矛盾沖突，帶來的情緒上的反應(yīng)。[2]因此，情緒的兩極性是情緒矛盾性的外化和表現(xiàn)形態(tài)，而這種情緒矛盾性的極端形式就是情緒的兩極性。要耐心幫助大學(xué)生提高情緒認(rèn)知能力，指導(dǎo)他們培養(yǎng)良好情緒的方法，學(xué)會調(diào)控自己的情緒，錘煉他們在挫折面前的承受力。
和諧相處就是能妥善處理人際問題，與他人和諧相處。和諧的本質(zhì)是以人為本，教育事業(yè)歸根到底是人的事業(yè)。時代需要人人相互信賴、相互尊重和相互協(xié)作。一名輔導(dǎo)員通過自控增強(qiáng)包容力，通情達(dá)理地和學(xué)生進(jìn)行溝通，溝通能為人提供身心健康發(fā)展的必需信息，憑借溝通能建立且維護(hù)各個個體的相互聯(lián)系。[3]在相互信任與尊重的溝通中，積極傾聽學(xué)生的心聲，通過溝通來建立良好的人際關(guān)系，從中得到激勵、自信和歸屬感，以利于自己不斷地適應(yīng)與發(fā)展;溝通能促進(jìn)人的自我意識的形成與發(fā)展，促進(jìn)個性的全面發(fā)展，成為一個身心健康的有益于他人之才。每個人融入班級團(tuán)隊，才能形成強(qiáng)大的團(tuán)隊凝聚力和整體戰(zhàn)斗力。才能保證班級各項工作的效率和質(zhì)量。才能實現(xiàn)讓學(xué)生健康成才的目標(biāo)。能力有限不一定成功，但是情緒管理不好一定不會成功。當(dāng)一名輔導(dǎo)員把情緒毫無保留地發(fā)泄在學(xué)生身上時，那種和諧的關(guān)系無形中就被破壞了，也起不到好的管理效果，所以輔導(dǎo)員一定要小心翼翼地處理自己的情緒。
在工作中，輔導(dǎo)員在增強(qiáng)自我情緒管理能力的同時，也應(yīng)該學(xué)會運用情緒來管理和激勵自己的學(xué)生。傳統(tǒng)的管理理念突現(xiàn)“管”與“嚴(yán)”，而現(xiàn)實證明，過嚴(yán)的限制對一個學(xué)生團(tuán)體的發(fā)展并無好處。常聽學(xué)生這樣講，某某輔導(dǎo)員太嚴(yán)了，得小心點。其實這樣的輔導(dǎo)員不一定能讓學(xué)生口服心服，表面上看這個班級的學(xué)生被管得很好，然而并非是成功的。由于情緒受到制度的條條框框的約束，不小心可能受到老師的粗暴批評，反而使班級成員走向另一個極端――習(xí)慣性防衛(wèi)，磨滅甚至放棄激情，以此來保護(hù)自己或他人免于因自身個性張楊而受窘?，F(xiàn)代管理實踐告訴我們：一個聰明的管理者應(yīng)該學(xué)會科學(xué)運用情緒管理激發(fā)學(xué)生潛能，提高效率。情緒管理要求輔導(dǎo)員在學(xué)會識別自己和別人情緒的基礎(chǔ)上恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒，一個有“情緒”、有激情的輔導(dǎo)員應(yīng)該讓自己的學(xué)生充滿“情緒”和激情，建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)，保持高度熱情，去實現(xiàn)奮斗目標(biāo)。如果我們的輔導(dǎo)員具備了這種能力，并認(rèn)真去做，學(xué)生管理工作定會獲得良好的成效。
[2]張厚粲，許燕.大學(xué)心理學(xué)[m].北京：北京師范大學(xué)出版社，20xx.
[3]陳琦.當(dāng)代教育心理學(xué)[m].北京：北京師范大學(xué)出版社，20xx.
情緒管理論文篇十四
eq（情商）包括情緒覺察、情緒表達(dá)、情緒調(diào)節(jié)、情緒的反省與激勵、以及人際關(guān)系的處理。從情緒智能的理論架構(gòu)來歸納高中生情緒發(fā)展的特點，具體有以下幾個方面：
（1）高中生的情緒覺察能力已獲得相當(dāng)?shù)陌l(fā)展，能透過內(nèi)省或觀察方式覺察自己與他人的情緒。
（2）其情緒表達(dá)具有內(nèi)隱文飾化的特征，形成外部表情與內(nèi)心體驗的不一致性。
（3）具有一定的情緒調(diào)節(jié)經(jīng)驗和能力，正向思考和問題解決策略增多。
（4）情緒反省能力有所發(fā)展，有時能進(jìn)行情緒的自我激勵。
本次輔導(dǎo)活動的對象是高一學(xué)生，本次輔導(dǎo)活動確定了以下活動設(shè)計思路：
1.以情緒主題心理劇表演的形式，幫助學(xué)生在創(chuàng)作、表演、觀看與分享的團(tuán)體互動中，對情緒的管理與改善進(jìn)行觀察、體驗、學(xué)習(xí)與內(nèi)省。
2.心理劇開放式命題，由學(xué)生自主創(chuàng)設(shè)情境。使學(xué)生在熟悉的生活情境中，自然生成情緒，發(fā)現(xiàn)問題，研討策略，實施情緒管理。
3.以心理劇表演為載體形成良好的團(tuán)體人際互動氛圍。在小組間互相觀摩解決情緒問題的學(xué)習(xí)過程中，充分發(fā)揮同伴互助、同輩教育的效能。
1.知識目標(biāo)：了解有關(guān)情緒管理的知識和方法，認(rèn)識到情緒管理的重要作用。
2.情感目標(biāo)：體驗情緒調(diào)節(jié)的效能感和成就感，激發(fā)提高情緒管理能力的信心和興趣。
3.能力目標(biāo)：能有效運用情緒管理策略，進(jìn)行情緒的調(diào)節(jié)。
1.重點在于，使學(xué)生對自己原有的情緒管理方法進(jìn)行反思和改進(jìn)，運用情緒管理策略進(jìn)行有效的情緒調(diào)節(jié)。為此，可以創(chuàng)設(shè)開放式情境任務(wù)，引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合生活經(jīng)驗自主生成情緒情境，在自己熟悉的情境中覺察原有的情緒應(yīng)對方式，進(jìn)行評估和改善。并運用新的情緒管理策略進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，實現(xiàn)能力的提升。
2.難點在于，如何對活動中的感性體驗進(jìn)行有效的梳理、反思和歸納，將自己新生成的積極體驗上升為理性思考，并內(nèi)化。采取的措施是設(shè)計思維工具《高eq四格物語》，幫助學(xué)生在情商基本能力的知識架構(gòu)下，對活動進(jìn)行反思和歸納。
（一）【暖身活動】“你來表演我來猜”
設(shè)計意圖：活動暖身，激發(fā)興趣，自然引題。
（二）【主題探究】。
活動組織：學(xué)生根據(jù)主題詞，自行設(shè)計情節(jié)，現(xiàn)場進(jìn)行情境表演，將主人公這種情緒的發(fā)生發(fā)展表演出來。在活動分享時，完成《高eq四格物語》的1、2項。
設(shè)計意圖：
1.學(xué)生演繹情緒的發(fā)生，進(jìn)行情緒的體驗與覺察，展現(xiàn)情緒表達(dá)方式。
2.創(chuàng)設(shè)開放式情境任務(wù)，學(xué)生結(jié)合生活經(jīng)驗自主生成情境，情境真實熟悉，充分發(fā)。
揮主體性。
活動組織：轉(zhuǎn)變主人公的心情。完成《高eq四格物語》中的`“情緒調(diào)整”項。
設(shè)計意圖：自主解決自己創(chuàng)設(shè)的任務(wù)命題?，F(xiàn)場討論、分析情緒調(diào)整策略，并進(jìn)行實踐。
活動組織：
1.情緒反思與激勵。
回顧、梳理一下今天的活動過程，在“心語花”上寫下情緒反思與激勵，貼在本小組的《eq四格物語》上。
2.分享與祝福。
（1）學(xué)生分享心語，將小組的《高eq四格物語》貼在黑板上。
（2）教師祝福。
設(shè)計意圖：對活動體驗進(jìn)行總結(jié)與反思，生成理性認(rèn)知，幫助內(nèi)化。
1.關(guān)注學(xué)生的生成性反應(yīng)，進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼n堂反饋。
2.注意把握活動的開放性與有序性、價值觀的包容和適度引導(dǎo)、充分的活動體驗與必要的理想思考。
輔導(dǎo)主題。
輔導(dǎo)對象高一學(xué)生計劃課時1課時。
輔導(dǎo)教師孔寧單位嘉興市第四高級中學(xué)。
輔導(dǎo)目標(biāo)。
1.知識目標(biāo)：了解有關(guān)情緒管理的知識和方法，認(rèn)識到情緒管理的重要作用。
2.情感目標(biāo)：體驗情緒調(diào)節(jié)的效能感和成就感，激發(fā)提高情緒管理能力的信心和興趣。
3.能力目標(biāo)：能有效運用情緒管理策略，進(jìn)行情緒的調(diào)節(jié)。
輔導(dǎo)重難點。
項目內(nèi)容解決措施。
重點。
能對自己原有的情緒管理方法進(jìn)行反思和改進(jìn)，在此基礎(chǔ)上運用情緒管理策略進(jìn)行有效的情緒調(diào)節(jié)。
創(chuàng)設(shè)開放式情境任務(wù)，引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合生活經(jīng)驗自主生成情緒情境，在自己熟悉的情境中覺察原有的情緒應(yīng)對方式，進(jìn)行評估和改善。并運用新的情緒管理策略進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，實現(xiàn)能力的提升。
難點。
如何對活動中的感性體驗進(jìn)行有效的梳理、反思和歸納，將自己新生成的積極體驗上升為理性思考，并內(nèi)化。
設(shè)計思維工具《高eq四格物語》，幫助學(xué)生在情商基本能力的知識架構(gòu)下，對活動進(jìn)行反思和歸納。
輔導(dǎo)活動準(zhǔn)備。
1．學(xué)生分成4組，桌椅分小組擺放。
2．準(zhǔn)備課堂活動單、“心語花”等教具，用于小組分享、小結(jié)。
3．制作多媒體課件111。
輔導(dǎo)活動過程。
活動環(huán)節(jié)輔導(dǎo)活動設(shè)計意圖。
【暖身活動】。
你來表演我來猜。
分別請4位同學(xué)上臺，給出“喜、怒、哀、懼”4種情緒提示，同學(xué)表演，大家猜。引出主題：“喜、怒、哀、懼”是人類的四大基本情緒。但真正的情緒世界，可比這要復(fù)雜得多、奧妙得多。怎樣管理好自己的情緒，做個具有高eq的人呢？今天我們就來好好探究一下吧！
活動暖身，激發(fā)興趣，自然引題。
時間：3分鐘。
【主題探究】。
第一階段ta怎么了？
1.活動任務(wù)：請根據(jù)主題詞，自行設(shè)計情節(jié)，現(xiàn)場進(jìn)行情境表演，將主人公這種情緒的發(fā)生發(fā)展表演出來。
情景一：怒。
林剛和爸爸怒目而視，氣得呼哧呼哧地喘著粗氣……（林剛與爸爸之間發(fā)生了什么，使得他如此生氣？）。
情景二：哀。
（萌萌在憂傷地想些什么？她又會怎么做呢？）。
情景三：懼。
莫莫最怕考試了！這不，明天就是期中考試——進(jìn)入高中以來的第一次大考。她……。
（莫莫為什么這么怕考試？大考之前，她在想什么，又有怎樣的感受？）。
情境四：喜。
（大力為什么不愁反喜？他會對同桌說什么，同桌又會怎么反應(yīng)呢？）。
1.學(xué)生演繹情緒的發(fā)生，進(jìn)行情緒的體驗與覺察，展現(xiàn)情緒表達(dá)方式。
2.創(chuàng)設(shè)開放式情境任務(wù)，學(xué)生結(jié)合生活經(jīng)驗自主生成情境，情境真實熟悉，充分發(fā)揮主體性。
2.活動組織：小組成員討論準(zhǔn)備，限時2分鐘。然后小組表演，每組2分鐘。
3.活動分享：
讓我們一邊小組分享一邊填寫這張小組活動單吧。
2）分享過程：
（1）以小組為單位，分享、填寫好第一項、第二項。
（2）在“情緒察覺”項，可以填寫小組成員在此項能力上的一個概況，比如：“大多數(shù)能”、“我們都能”、“有時候能、有時候不太清楚”或者“有些同學(xué)能，有些同學(xué)不能”。
（3）在“情緒表達(dá)”項，可以將每個成員的情緒表現(xiàn)方式記錄下來，再討論區(qū)分哪些合理哪些不合理。
第二階段ta的心情轉(zhuǎn)變了。
主人公都很想轉(zhuǎn)變心情，讓自己開心快樂起來，他們會怎么辦呢？讓我們把故事進(jìn)行到底吧！
1.活動任務(wù)：續(xù)演情境劇，著重展現(xiàn)主人公通過怎樣的辦法使心情得到了調(diào)整。
續(xù)情境一：怒氣消失了。
林剛面對和爸爸的矛盾，怎樣使自己不再那么生氣了呢？
續(xù)情境二：快樂起來吧。
萌萌該怎么擺脫這些煩惱，讓自己樹立起積極適應(yīng)新環(huán)境的信。
1.設(shè)計思維工具幫助學(xué)生對感性活動進(jìn)行思考總結(jié)。
2.認(rèn)識與思考自己的“情緒覺察能力”和“情緒表達(dá)能力”，區(qū)分情緒表達(dá)的合理性，為合理情緒調(diào)整打下基礎(chǔ)。
時間：17分鐘。
自主解決自己創(chuàng)設(shè)的任務(wù)命題?，F(xiàn)場討論、分析情緒調(diào)整策略，并進(jìn)行實踐。
心和勇氣，變得開朗和樂觀呢？
續(xù)情境三：不再害怕了。
莫莫該如何戰(zhàn)勝對考試的恐懼，讓自己自信迎考，不再害怕呢？
續(xù)情境四：我要這樣的喜悅。
2.活動組織：
（1）小組成員討論準(zhǔn)備，并將對策填寫在《高eq四格物語》的第三欄“情緒調(diào)整”項。
（2）小組表演，每組限時2分鐘。
第三階段我的eq提高啦。
1.情緒反思與激勵。
回顧、梳理一下今天的活動過程，對自己的情緒管理有什么感受？如何成為一個eq高手？用一句話來激勵自己吧學(xué)生每人一張花朵形工作紙，在“心語花”上寫下情緒反思與激勵，貼在本小組的《eq四格物語》上。
2.分享與祝福。
（1）學(xué)生分享心語，將小組的《高eq四格物語》貼在黑板上。
（2）教師祝福。
同學(xué)們，在今天的活動中，我們每個人都經(jīng)歷了對情緒的覺察、情緒的表達(dá)、情緒的調(diào)整，以及對情緒的反思和激勵。這四種能力正是情商的基本元素。好情商，還需要好的人際交往能力。在活動中，同學(xué)們也充分展現(xiàn)了在人際交往中熱情、真誠和智慧。擁有高eq，就是你最棒！
時間：17分鐘。
對活動體驗進(jìn)行總結(jié)與反思，生成理性認(rèn)知，幫助內(nèi)化。
時間：8分鐘。
情緒管理論文篇十五
在自然狀態(tài)下，人們一般會面臨兩種屬性的壓力。一種是我們的身體所能感受到的、客觀存在并且往往可通過一定的方式測量到的物理壓力，例如大氣的壓力、心臟的壓力等，這些壓力往往和生命系統(tǒng)密切相關(guān)。另外一種就是和意志、精神相關(guān)的壓力，例如生存競爭的壓力、對某件事物的恐懼心理、人際關(guān)系帶來的壓力等，這些壓力往往和行為比較相關(guān)。
人們通常對壓力的理解并不全面，認(rèn)為有壓力是不好的事情，因此就經(jīng)常有了“減壓”、“消除壓力”等說法。其實，適當(dāng)?shù)膲毫κ潜匾?，壓力過大、過小都不是正常的狀態(tài)，要將壓力維持在比較合理的狀態(tài)。
告訴你保持職場好心態(tài)的幾種方法：
在工作中保持一顆求知的好奇心，不僅能收獲知識，同時也能幫助緩解壓力，在好奇心的陪伴下，體會工作的樂趣。某外資企業(yè)資深人事經(jīng)理徐晃表示：我們在選擇一位員工時，不僅僅注重他的文憑和能力，更在乎他本身所具有的一些特質(zhì)。因此，通常我們會在面試過程中設(shè)置一些開放性考題，以考察應(yīng)聘者的應(yīng)變能力以及探究行為。徐經(jīng)理同時表示，之所以將好奇心作為考核標(biāo)準(zhǔn)的一部分，是因為好奇心會引領(lǐng)他們發(fā)現(xiàn)新的商機(jī)，同時也會感染其周邊的同事，全身心地投入工作。
保持好奇心，樹立合理的.人生目標(biāo)，就會對工作產(chǎn)生激情。很多公司建設(shè)團(tuán)隊時并不單一地強(qiáng)調(diào)個人技術(shù)，而是更看重團(tuán)隊成員對待工作時所表現(xiàn)出的激情。張?zhí)祢準(zhǔn)且患宜綘I廣告公司的設(shè)計總監(jiān)，他坦言，對于應(yīng)聘者，他們更多觀察他的小處，觀察“非商業(yè)性”的片刻，而不是正襟危坐談?wù)撀毼槐旧淼募夹g(shù)，因為設(shè)計作品的優(yōu)劣完全取決于創(chuàng)意的高低，這就要求設(shè)計師們具備不被任何束縛的激情和對設(shè)計工作的投入和熱愛。
很多人都喜歡和誠實的人打交道，卻常常忘記檢討自己是否誠實。說話躲躲閃閃，做人畏畏縮縮，希望別人欣賞自己，卻違心地嫉妒他人，就是內(nèi)心不誠實的體現(xiàn)。剛進(jìn)職場不久卻頗得人緣的微微講到：誠實在與人的交往過程中很重要，對于上級交代的工作要誠實地面對，自己會就是會，不會就是不會，當(dāng)遇到困惑時一定要向前輩討教，千萬不要自作聰明，不懂裝懂。同時，在與同事的交談中，也要誠實地對待對方，坦誠地表達(dá)自己的意見或者建議，自然就能結(jié)交到很多好朋友。
獨善其身，真正健康的心態(tài)也應(yīng)該包含合作。團(tuán)隊合作的力量一旦被開發(fā)，其所具有的潛能將無可估量。團(tuán)隊合作往往能激發(fā)出個體不可思議的潛力，集體協(xié)作得出的成果往往能超過成員個人業(yè)績的總和。合作精神通常是企業(yè)招聘過程中比較重視的一環(huán)，它比較強(qiáng)調(diào)個人的協(xié)調(diào)能力，組織、帶動和融入團(tuán)隊的意識，以及個人的妥協(xié)能力。
要學(xué)會做好計劃、管理好自己的日常生活和工作。很多時候，我們工作中存在壓力是因為沒有做好時間管理，對各項工作事務(wù)沒有做到“輕重緩急”的區(qū)分，顧此失彼，自亂陣腳，徒增煩惱和壓力。
要處理好事業(yè)與家庭的平衡關(guān)系。對于職場人士來說，家庭成員中的夫妻關(guān)系、親子關(guān)系都是非常重要的。只有“后院”安寧，才有事業(yè)的成功，家和萬事興。
要學(xué)會溝通，會傾訴，更要會傾聽。人際關(guān)系壓力是職場壓力的重要內(nèi)容，保持良好的溝通能力，消除人際關(guān)系中的誤會，壓力定會減少很多。
要有主動、健康的緩解壓力的渠道和方法。聽音樂、看電影、鍛煉身體等方式都是有效的方式，如果這些方式是和家人、朋友或者同事一起進(jìn)行的話，效果會更好。
情緒管理論文篇十六
人際關(guān)系取決于一個人情緒表達(dá)是否恰當(dāng)。倘若常在他人面前任由負(fù)面情緒決堤，絲毫不加控制，如亂發(fā)脾氣，久而久之，別人會視我們?yōu)殡y以相處之人，甚至將我們列為拒絕往來戶。反之，若常面帶微笑、多贊美他人，以親切態(tài)度與別人和諧相處，人際關(guān)系自然會逐漸改善，從此人生也變得較不寂寞、孤獨，而且處處有人相伴共度人生歲月。
處理人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力是指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng)，并能夠使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力。一般來說，能否處理好人際關(guān)系是一個人是否被社會接納與受歡迎的基礎(chǔ)。在處理人際關(guān)系過程中，重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感，因為，一個人的情緒表現(xiàn)會對接受者即刻產(chǎn)生影響。如果你發(fā)出的情緒信息能夠感染和影響對方的話，那么，人際交往就會順利進(jìn)行并且深入發(fā)展。當(dāng)然，在交往過程中，自己要能夠很好地調(diào)節(jié)與控制住情緒，所有這些都需要人際交往的技能。
情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。
簡單地說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發(fā)展，人的價值得到充分體現(xiàn);是從尊重人、依靠人、發(fā)展人、完善人出發(fā)，提高對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷進(jìn)行自我激勵、自我完善。
情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說，情緒固然有正面有負(fù)面，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。
情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的`反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。
能夠不斷學(xué)習(xí)解決生活、工作和人際活動能力的人，他們的壓力少，情緒也比較穩(wěn)定、成熟。健康方面——愿意運動，注意飲食和生活。人際方面——能包容、互相支持和關(guān)愛。工作方面——不斷求知和學(xué)習(xí)，不浪費時間，做有效的時間管理。生活的情趣——情趣和樂觀。
1、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：(我的情緒是什么?)例如：當(dāng)你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：(我為什么這么做?有什么感覺?)如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
2、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔(dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：(你過了約定的時間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。)試著把(我好擔(dān)心)的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢?例如：你指責(zé)他：(每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺?)當(dāng)你指責(zé)對方時，也會引起他負(fù)面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：(路上塞車嘛!有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時嗎?)如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何(適當(dāng)表達(dá))情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
3、以適宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機(jī)會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，這便不是一個適宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣?我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會不會帶來更大的傷害?根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你。
情緒管理論文篇十七
身在職場，難免會遇到很多不開心的問題，同時也會給自己帶來很多精神上的壓力，一旦得不到有效的排解，就會形成抑郁的情緒，情況嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致心理問題，可見，做好情緒管理工作十分必要。
曾有這樣一個故事：十年前，凡達(dá)布魯克和她的先生移民美國，有三個還沒上小學(xué)的孩子，有一份穩(wěn)定的工作。但剛到美國沒多久，一個突發(fā)事件——她先生在一趟旅行中因哮喘病突發(fā)而過世，從此改寫了她的平順人生。
公司很體諒她，建議她為了照顧幼子，轉(zhuǎn)到比較輕松的部門工作，但她推辭了。十年后的今天，她沒有被悲劇擊倒，反而當(dāng)上了一家年營業(yè)額超過五千億臺幣的公司的科技長。
答案很簡單。這十年來，她確切執(zhí)行了一門“媽媽管理學(xué)”——用最簡單的方式，來解決各種細(xì)瑣復(fù)雜的事情。因為她知道，自己的時間永遠(yuǎn)都不夠用，所以必須學(xué)會不為小事抓狂。如此，才能把力氣集中在大事上。
她把家務(wù)外包，請人來打掃;也多付錢，要求保姆幫忙準(zhǔn)備大家的晚餐?！巴聿停梢猿跃秃?。”想添購什么用品，她就請孩子們在廚房貼備忘錄，想到就寫下來，自己沒空買，就雇用“工讀生”(即做兼職的大學(xué)生)去買。買來的`東西當(dāng)然也常不盡如人意?！耙苍S我自己買會比較滿意，但是千萬不要這么想。”授權(quán)，就必須接受別人的選擇和自己不一樣。
此外，單親媽媽帶三個幼兒外出旅行是一件十分麻煩的事，但她不愿犧牲和孩子共度天倫的假期。她去旅行都會選定一個地點，住上好幾天，比如滑雪或露營，如此大家安安穩(wěn)穩(wěn)在定點旅行，不會因為拎著大包小包的行李而心浮氣躁。工作上，她也采取授權(quán)原則。為了準(zhǔn)時下班，凡達(dá)布魯克每天都會設(shè)定自己工作的優(yōu)先級，可以請同事和下屬做的，就不攬在自己身上。這使她贏得人緣，也培養(yǎng)了一群能夠互助合作的下屬。
這個小故事告訴我們一個人面對高壓力和復(fù)雜難題，以及多重挑戰(zhàn)時所表現(xiàn)出的能力。如果能夠在最復(fù)雜的情境中鎮(zhèn)定下來，找出原則來執(zhí)行，就是最有成功特質(zhì)的人。這樣的人，在崩潰邊緣，會讓自己穩(wěn)定下來，思考如何將難題解決掉。想必，這位聰明的職業(yè)女性在面臨先生意外去世時已經(jīng)思考過：如果他走了，我又調(diào)到冷門單位，恐怕我不會有足夠的發(fā)展空間，那么，就不會有寬裕的經(jīng)濟(jì)來源。
朝著思考后的方向走，不讓自悲自憐來占用時間。我們的壓力通常不是來自真正沉重的工作，而是因為自己缺乏解壓的能力，因為不能信任他人、自詡完美主義而挑剔;還有，總是把簡單的事做得更復(fù)雜了。
所以我們在職場中一定要學(xué)會管理好自己的情緒，畢老師曾經(jīng)總結(jié)過管理自己清楚最好的辦法就是：
1。假裝。職場的人際是需要營造的，我們不可能每天都是樂樂呵呵的，但是你可以假裝去快樂，這樣能夠帶給別人快樂，也會讓自己在微笑和大笑中減緩壓力，不自覺地感覺到一種輕松，而不只是偽裝的疲憊。
2。飲食調(diào)理。人的情緒波動與很多因素有關(guān)，其中一點就是營養(yǎng)的調(diào)理，如果你的飲食結(jié)構(gòu)不合理也會導(dǎo)致情緒變化，可以多攝入一些維他命a元素，這樣能夠讓情緒變得平穩(wěn)。
3。不抱怨。抱怨的人是沒有成就的，一個聰明的人一定是懂得如何去化解難題，而不是擴(kuò)大問題，所以抱怨是不頂用的，而且會增加自己的負(fù)面情緒，不抱怨是最好的情緒管理方法之一。
4。說不。所有不快樂的人，在職場上并非都是職場的壓力，很多都是人際關(guān)系引起的，所以在職場中學(xué)會說不，這樣會讓自己不自覺的輕松很多。
5。做自己喜歡的事情。人總是有很多自己的興趣愛好的，在工作的時間空余，做一些自己喜歡的事情，可以有效的排解壓力，同時做自己喜歡的工作，也會讓自己快樂很多。
我們身在職場，難免會遇到很多不開心的問題，同時也會給自己帶來很多精神上的壓力，一旦得不到有效的排解，就會形成抑郁的情緒，情況嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致心理問題，可見，做好情緒管理工作十分必要。
情緒管理論文篇十八
知識與能力知道人最常見的情緒種類；懂得情緒產(chǎn)生和變化的原因；了解積極情緒和消極情緒帶來的不同影響。
過程與方法能夠理解并說明自己的情緒產(chǎn)生和變化的原因，把握情緒的多樣性；辨別分析不同情緒可能帶來的不同后果，保持樂觀心態(tài)。
情感態(tài)度與價值觀熱愛生活、自信開朗，樂觀向上、全面發(fā)展，積極地追求美好生活。
教學(xué)重點：情緒不同，結(jié)果不同。
教學(xué)難點：情緒產(chǎn)生和變化的原因。
教學(xué)過程。
一、導(dǎo)入新課。
教師總結(jié)：高興，笑容滿面，這就是我們所說的情緒，你了解自己的情緒嗎？這節(jié)課我們就來共同了解我們的情緒。
二、講授新課。
目標(biāo)導(dǎo)學(xué)一：情緒面面觀。
活動一：古詩詞鑒賞。
（多媒體展示下面詩詞內(nèi)容）。
劍外忽傳收薊北，初聞涕淚滿衣裳。
漫卷詩書喜欲狂。
哀民生之多艱。
風(fēng)聲鶴唳，草木皆兵。
怒發(fā)沖冠。
聞風(fēng)喪膽。
問題：上面古語分別表現(xiàn)了什么樣的心理感受？
教師指出：人的情緒是豐富多樣的，情緒分類的方法有很多種。其中最常見的是把情緒分成四大類：喜、怒、哀、懼。
活動二：詞語接龍。
（多媒體展示活動要求）把全班分成四組，各代表喜、怒、哀、懼四種情緒，看哪一組寫出的這類詞語多，如：喜：眉飛色舞、手舞足蹈等。
教師強(qiáng)調(diào)：不同的情緒有不同的表現(xiàn)形式，即使是同一種情緒，它的具體表現(xiàn)也不是千篇一律的。
總結(jié)：情緒的種類。
人的情緒是復(fù)雜多樣的，除了常見的喜、怒、哀、懼等基本情緒，在這四種情緒的基礎(chǔ)上，又可以組合成很多復(fù)雜的情緒，如：驚喜、悲憤、喜憂參半、悲喜交加等。
活動三：說說情緒的那些事兒。
提示：學(xué)生結(jié)合自己的經(jīng)歷暢所欲言，自由發(fā)言。
活動四：聚焦生活。
（多媒體展示情景）。
（1）我把自己的生日忘了，卻意外收到好朋友的生日祝福。
（2）我因為睡懶覺而遲到，受到老師的批評。
（3）同伴誤解我，賭氣不理我了。
（4）還有許多作業(yè)要做卻突然停電了。
（5）雷雨交加的夜晚，向來膽小的我獨自在家。
問題：下列情境中自己會產(chǎn)生什么樣的情緒？
提示：不同的情境下會產(chǎn)生不同的情緒。
教師總結(jié)：情緒的影響因素。
我們的情緒受多方面因素影響。例如，個人的生理周期、對某件事情的預(yù)期、周圍的輿論氛圍、自然環(huán)境等。隨著周圍情況的變化，我們的情緒也經(jīng)常變化。
二、情緒的青春色調(diào)。
觀看視頻材料：（癌癥患者笑對生活）。
問題：材料中眾多癌癥患者為什么比一般的癌癥患者更加長壽？
提示：情緒不同，結(jié)果不同。
教師講述：情緒的作用。
情緒的作用非常神奇，影響著我們的觀念和行動，它可以激勵我們克服困難，努力向上，也可以讓我們因為某個小小的挫敗而止步不前。
活動五：探索與發(fā)現(xiàn)。
（多媒體展示下列材料）。
（1）根據(jù)我國史書記載，伍子胥過韶關(guān)，陷入進(jìn)退維谷境地，結(jié)果因極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。
（2）《岳飛傳》牛皋，大敗金兀術(shù)并處死了金兀術(shù)后，激動地狂笑不止，高興過度而死，“樂極生悲”。
（3）《儒林外史》范進(jìn)多年考不中舉人，直到50歲時，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋”。
（4）《三國演義》周瑜，才華出眾，機(jī)智過人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設(shè)計謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。
讓學(xué)生進(jìn)一步體會：情緒不同，結(jié)果不同。情緒與健康的關(guān)系。）。
教師講述：長期保持積極的情緒，如寧靜、愉快等，能增強(qiáng)人的機(jī)體免疫能力，有益于身心健康。相反，人若長期處于抑郁、緊張、焦急等情形之中，則會對身心健康產(chǎn)生不良的影響。
三、課堂小結(jié)。
你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；
你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；
你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；
你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；
你不能左右天氣，但你可以改變心情；
你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；
你不能延伸生命的長度，
但你可以決定生命的寬度。
——希望每一位同學(xué)都能保持積極的情緒，快樂的度過每一天！
板書設(shè)計。
1、情緒面面觀（喜、怒、哀、懼）。
正面情緒絢爛多彩。
2、情緒的青春色調(diào)。
負(fù)面情緒需要經(jīng)歷。
情緒管理論文篇十九
專家提出：“首先降低聲音，繼而放慢語速，最后胸部挺直?！苯档吐曇簟⒎怕Z速可緩解情緒沖動；而胸部向前挺直，淡化沖動緊張的氣氛。情緒激動、語調(diào)激烈的人通常都是胸前傾的，當(dāng)身體前傾時，就會使自己的臉接近對方，這講話姿態(tài)能人為地造成緊張局面。
專家提出：“如果發(fā)生了爭吵，切記免開尊口。先聽聽別人的，讓別人把話說完，要盡量做到虛心誠懇，通情達(dá)理?？繝幊辰^對難以贏得人心，立竿見影的辦法是彼此交心。”
憤怒情緒發(fā)生的特點在于短暫，“氣頭”過后，矛盾就較為容易解決。當(dāng)別人的想法你不能茍同，而一時又覺得自己很難說服對方時，閉口傾聽，會使對方意識到，聽話的人對他的觀點感興趣。
在加利福尼亞州某電腦公司遇到一位程序設(shè)計員和他的上司因業(yè)務(wù)發(fā)生爭執(zhí)，有人建議他倆互相站在對方的立場來爭辯，五分鐘后，雙方便認(rèn)清了彼此的表現(xiàn)多么可笑，相視一笑后，很快找出了解決的辦法。
如果雙方在意見交流時，能夠交換角色而設(shè)身處地地想一想，就能避免雙方大動肝火。
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
及時放松自己，保持心理的.平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。
情緒管理論文篇二十
1、人人都懂大道理，卻難以控制小情緒。不成功，不是因為懂得少，想不到。往往是因為缺乏控制力。
2、大家不要時時都隨心所欲，要學(xué)會在不同的場合控制自己的情緒。
3、控制自己的情緒。別讓別人以為你還沒長大。
5、情緒這種東西，非得嚴(yán)加控制不可，一味縱容地自悲自憐，便越來越消沉。
6、不要去反復(fù)思考同一個問題，不要把所有的感情都放在一個人身上，你還有父母，還有其他朋友。
8、親愛的自己，好好愛自己，沒人會心疼你。如果不開心了就找個角落或者在被子里哭一下，你不需要別人同情可憐。親愛的自己，學(xué)會控制自己的情緒，誰都不欠你，所以不要隨便跟人發(fā)脾氣耍性子。親愛的自己，全世界只有一個你，就算沒有人懂得欣賞，你也要好好愛自己。
9、所謂愛情，就是有那么一個人，可以輕易控制你的情緒，前一刻讓你哭，下一刻又讓你笑。
10、當(dāng)你能控制自己的情緒時，你就是優(yōu)雅的；當(dāng)你能控制自己的心態(tài)時，你就是成功的。
11、如果一個人影響到了你的情緒，你的`焦點應(yīng)該放在控制自己的情緒上，而不是影響你情緒的人身上。只有這樣，才能真......
12、無論是對是錯，你需要一個準(zhǔn)則，你的行為應(yīng)該遵循這個準(zhǔn)則，并根據(jù)現(xiàn)實生活不斷的修正。反反復(fù)復(fù)優(yōu)柔寡斷的人，是不可能討人喜歡的，在對錯之間徘徊的人，形象不如從錯到對的人正面。
13、能看穿別人的表演和圈套。
14、不要把心底的話全掏出來，這些是只屬于你的財富。
15、一個人若想能夠控制他人，必然要先能夠控制自己。對這個規(guī)則，對任何事情都能適用。
16、強(qiáng)者控制自己的情緒，弱者讓情緒控制自己。
17、不要在流淚的時候做任何決定，情緒負(fù)面的時候說話越少越好。
18、看別人不順眼，是自己修養(yǎng)不夠。人憤怒的那一個瞬間，智商是零，過一分鐘后恢復(fù)正常。人的優(yōu)雅關(guān)鍵在于控制自己的情緒。用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。
19、一個人如果能控制自己情緒、欲望和恐懼，那他就勝過國王。約翰米爾頓。
20、有負(fù)面情緒是正常的，但是自己一定要知道，要明白這只是生活的一小部分，在其余的時間里，要盡量的讓情緒平穩(wěn)起來。
21、培養(yǎng)耐心是抵制憤怒的最好方法。有耐心的人心智成熟，似一匹勇敢的戰(zhàn)馬可以超越憤怒。他可以隨時控制自己的情緒，并采取最有效的方法擺脫困境。這樣的人總會平心靜氣地享受生活。
22、對于自己千變?nèi)f化的個性，我不再聽之任之，我知道，只有積極主動地控制情緒，才能掌握自己的命運。
23、如果一個人影響到了你的情緒，你的焦點應(yīng)該放在控制自己的情緒上，而不是影響你情緒的人身上。只有這樣，才能真正的自信起來。
24、對自己適合做什么有準(zhǔn)確的認(rèn)識。
25、勇敢的面對危險，風(fēng)險越高，人的情緒越接近恐慌，要訓(xùn)練自己在重大關(guān)頭能處理恐慌，最好在控制的情況下，練習(xí)克服恐慌。
26、如果不懂，就說出來，如果懂了，就別說，笑笑即可。
27、不要跟一個人和他議論同一個圈子里的人，不管你認(rèn)為他有多可靠。
28、人生的路上，如果懂得體諒，懂得理解，懂得寬容，日子就會很溫馨，也會很安寧。人生就像是新聞聯(lián)播，不是換臺就可以逃避的。
29、如果無法控制自己的情緒就無法控制周圍的情境。
30、有些事情無法控制，首先要控制是我們的情緒。
31、當(dāng)你不知道和他說什么的時候，那就什么也不要說，沉默有無限種含義。
32、不患得患失。
33、如果你要考驗我的耐心，請先把你的耐心準(zhǔn)備好。
34、不要追求什么結(jié)果，每個人結(jié)果都一樣，就是死亡。
35、要學(xué)會控制自己的情緒這是成熟的一個最重要的標(biāo)志。
36、能客觀看待與自己有利害關(guān)系的事情。
37、太多的人、太多的事、太多的情緒我們不能控制。
38、能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。拿破侖。
39、當(dāng)你情緒不能自理，經(jīng)濟(jì)不能獨立，情感不能自拔，那么，你愛的能力極其有限，對他人的需要和需求使你無法真正去愛。控制、依賴、恐懼、焦慮經(jīng)常占領(lǐng)你，無條件的愛成為你的奢侈品。
40、有兩種人本應(yīng)該最值得珍惜，一種是能控制好情緒的女人，一種是有耐心哄你的男人。然而現(xiàn)實中，這兩種人最容易被辜負(fù)。
41、不要后悔，無論怎樣都不要后悔，后悔的情緒比你所做錯的事更可怕，因為這會摧毀你的自信，自尊以及很有可能讓你去做一件更錯的事。
42、在打擊前面，能短時間內(nèi)恢復(fù)理智。
43、有三種東西要控制：情緒、語氣和行為；有三種東西要摒棄：罪惡、貪婪和背叛；有三種東西要尊敬：堅毅、自尊和仁慈。
44、說過的話一定要做到，即使是很蠢的話，再蠢也比言而無信好。
45、我怎能不難過，又該如何安慰自己？欺騙的了眼睛，欺騙不了自己的心。那個還偷偷想你的心。曾幾何時，已經(jīng)無法控制我凌亂的情緒。
46、情緒可以控制，但眼淚不會撒謊。
47、能不和人爭吵盡量避免。一個發(fā)怒的人是很恐怖的，會因控制不了情緒變成瘋子。
48、任何時候，一個人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動都受制于自己的情緒，而應(yīng)該反過來控制情緒。無論境況多么糟糕，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來。
49、積極的心態(tài)和確切的目標(biāo)是走向一切成就的起點。我必須把自己的目標(biāo)牢記在心里，用積極的心態(tài)，指揮我的思想，控制我的情緒，掌握自己的命運！
50、我一直都承認(rèn)我被自己的情緒所控制。
情緒管理論文篇二十一
要創(chuàng)造一個高績效、高忠誠度的企業(yè)，經(jīng)理人不但要具備科學(xué)的經(jīng)營理念、理性的思維方式，更要注重運用“感情管理”，要讓員工及顧客被你感動，心甘情愿地投入并付出激情。
當(dāng)今企業(yè)，應(yīng)該以全新方式看待你的員工，視每位員工為具有無限潛力的人才，視顧客為擁有復(fù)雜的情感的個體。他們不只需要你的產(chǎn)品與服務(wù)，也希望與這些產(chǎn)品及服務(wù)建立起感情關(guān)聯(lián)。
事實表明，由情感投入的員工所組成的團(tuán)隊，往往能獲得杰出的成果。而且，當(dāng)顧客感到你的員工用熱忱與真誠對待他們時，他們一定也會以相同的情感回應(yīng)。這種員工與顧客之間的情感投入和情感互動，會變成企業(yè)持續(xù)成長的因素。
人無完人，任何人都有優(yōu)缺點。與其徒勞地矯正員工的缺點，不如重視發(fā)掘與善用他們的優(yōu)點。研究表明：人類通常有24種情緒天賦，這些天賦通過人的思維、感覺與行為體現(xiàn)出來。對這些天賦進(jìn)行分類，可以幫助經(jīng)理人深入了解員工，并善用他們的長處。比如，有擅長把任何枯燥的主題都表達(dá)得生動有趣的“溝通者”；有能預(yù)感沖突并擅長化解糾紛的“和諧者”；有永遠(yuǎn)習(xí)慣與人比較的“競爭者”；有容易贏得他人信任的“領(lǐng)導(dǎo)者”；也有能了解他人，具備“換位”思維的員工。
越來越多的經(jīng)理人意識到，懂得欣賞和運用員工的天賦，是提高員工績效的關(guān)鍵。一個高級人才不只具備一項天賦，比如：客戶代表至少要有“溝通”和“換位”思維的天賦。
了解某個職位應(yīng)具備哪些天賦的最好的方法是細(xì)心觀察高績效者：首先，找出促使其具有高度熱情的原因，密切觀察他如何建立關(guān)系，然后留意他們對別人的影響（高績效者通常能激發(fā)他人更佳表現(xiàn)），最后請教他們?nèi)绾翁幚硇畔ⅲ绾涡纬蓪ぷ鞯南嚓P(guān)意見。
隨著企業(yè)結(jié)構(gòu)的日趨扁平化，企業(yè)的高績效主要源于員工的自發(fā)進(jìn)取。因此經(jīng)理人最重要的責(zé)任應(yīng)該是：幫助員工發(fā)揮天賦潛能，架起員工與工作團(tuán)隊、員工與顧客、員工與企業(yè)間的情感橋梁。經(jīng)理人應(yīng)該作“情感工程師”，成為發(fā)動促使員工投入情感的動力，并密切觀察其成效。以下是12種促進(jìn)員工情感投入的有效方法：
1.明確定義每位員工達(dá)成成果的方法，而不是界定每一步該怎么做。
2.提供員工所需的信息和工具，并協(xié)助其取得所需的技能與知識。
3.知道每個職務(wù)需要具備哪些天賦才能勝任，挑選人才的主要依據(jù)不是經(jīng)驗或智力，而是能適合此職務(wù)的天賦。
4.及時贊揚員工的優(yōu)點，清楚其值得贊美的成果或表現(xiàn)。
5.真心關(guān)切員工的成長與成功，不懼怕他們超越自己。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有人不適合留在公司時，也出于為其長期發(fā)展著想，要有勇氣規(guī)勸他們另謀他職。
6.幫助每位員工區(qū)分“與生俱來的天賦”和“學(xué)習(xí)到的技能與知識”。幫助他們增長在所屬領(lǐng)域的長處，提供嘗試擔(dān)任新職務(wù)的機(jī)會。
7.傾聽員工的心聲和意見。
8.理清企業(yè)的使命、愿景或核心價值。幫助員工找出他們的價值觀與公司價值觀之間的聯(lián)系。有些員工熱衷競爭，有些員工認(rèn)同服務(wù)的重要性，有些員工則重視技能能力……經(jīng)理人的.責(zé)任是：了解每位員工的價值觀，使員工扮演的角色和公司的目的相關(guān)聯(lián)。
9.理清“品質(zhì)”的定義。確保所有員工以追求顧客滿意的品質(zhì)為追求，每個人都致力于達(dá)到品質(zhì)要求。
10.當(dāng)員工相互合作、共同努力、無后顧之憂時，也最容易出成績。因此，經(jīng)理人應(yīng)設(shè)法營造有助于增進(jìn)員工友誼的工作環(huán)境。
11.定期與員工進(jìn)行成果或事業(yè)發(fā)展測評。要求員工記錄自己的各方面進(jìn)展與成就。
12.應(yīng)該了解不同員工對于學(xué)習(xí)的不同看法。有人希望通過培訓(xùn)課程學(xué)習(xí)知識，有人認(rèn)為升遷和增加責(zé)任是學(xué)習(xí)機(jī)會等等。
每天都運用自己的天賦持續(xù)展現(xiàn)高績效；具有自發(fā)的創(chuàng)新能力與效率追求；懂得積極建立合作、支持的關(guān)系；很清楚自己應(yīng)達(dá)成的成果；對工作有感情；視達(dá)成目標(biāo)為挑戰(zhàn)；充滿活力與熱忱；積極主動尋找或創(chuàng)造有意義的工作，從來不會沒有事做，拓展自己所做的工作，并有對未來的展望；充分投入工作，認(rèn)真扮演自己的角色。
針對這類員工，經(jīng)理人應(yīng)該扮演的角色是：持續(xù)提供意見和反饋，使他們知道如何運用自己的長處；為他們清除障礙，使其充分發(fā)揮；關(guān)切他們的成功與發(fā)展，建立對企業(yè)的依賴，針對員工之長，提供更具挑戰(zhàn)性的工作；讓他們自行擬定應(yīng)達(dá)成的成果，給他們實施策略的建議，并指示各階段應(yīng)達(dá)成的進(jìn)展。
只能達(dá)到基本要求；心中存有疑慮，或是缺乏信心；不愿迎接挑戰(zhàn)，不愿承擔(dān)高風(fēng)險；缺乏成就感；對自己所扮演的角色并非積極投入；坦誠抒發(fā)負(fù)面看法。
針對這類員工，經(jīng)理人應(yīng)該扮演的角色是：明確對每個角色的要求和成果指標(biāo)；讓員工擔(dān)任更適合其天賦的新角色；評價時應(yīng)只看績效，而非針對個人。
從一開始便采取抗拒的態(tài)度；無法受人依賴；抱有“獨善其身”的想法；沒有將問題變成解決方案的能力；對公司、工作團(tuán)隊及自己扮演的角色缺乏投入；很孤立；不坦誠說出負(fù)面看法，但卻公然或私下表現(xiàn)出挫折、沮喪與不滿情緒。
針對這類員工，經(jīng)理人應(yīng)該扮演的角色是：盡早發(fā)現(xiàn)問題，并只和當(dāng)事人討論該如何解決問題；使用直接、坦誠的語言交流，避免含糊不清；幫助員工認(rèn)識將問題變成解決方案的重要性；誠實面對自己的問題員工，審視這個崗位是否符合他的天賦并找出適合的角色；多討論應(yīng)達(dá)成的目標(biāo)而非步驟和方法、給員工自由發(fā)揮的空間，容易建立起信賴感。
作為經(jīng)理人，如果你懂得了解、欣賞、運用不同的員工的不同天賦，使其對公司、工作團(tuán)隊及職務(wù)角色生產(chǎn)強(qiáng)烈的認(rèn)同，人才欠缺和人才流失問題就可迎刃而解。
情緒管理論文篇一
摘要：大學(xué)生情緒管理能力的培養(yǎng)在德育工作中尤為重要，有效的情緒管理能夠引導(dǎo)“95后”大學(xué)生及時解決來自心理的“青春困擾”。然而，在當(dāng)前大學(xué)生情緒管理教育中還存在缺失“具身”理念、忽視情緒智力、存在說教隱憂，缺乏情緒體驗等問題。具身認(rèn)知做為一種全新的研究范式，對情緒管理教育實踐提供了全新的“身體轉(zhuǎn)向”研究進(jìn)路。在具身認(rèn)知理論為指導(dǎo)下，構(gòu)建以“具身”理念為基礎(chǔ)，以情緒智力培養(yǎng)為內(nèi)容，以具身參與實踐為支撐，以人文關(guān)懷情景為環(huán)體的情緒管理能力培養(yǎng)系統(tǒng)能提升教育的有效性。
關(guān)鍵詞：情緒管理;具身認(rèn)知;情緒具身性。
中圖分類號：b84。
文獻(xiàn)識別碼：a。
隨著經(jīng)濟(jì)全球化和市場經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社會環(huán)境的巨大變化、多元思潮價值觀念沖擊著人們的價值觀念，當(dāng)代“00后”大學(xué)生在面對紛雜的社會環(huán)境、涌動的社會思潮、多元的價值觀念的沖擊下，大學(xué)生在理想與現(xiàn)實的困惑中、學(xué)業(yè)和就業(yè)壓力中、交往與情感的迷惘中，各種焦慮、迷茫、孤獨等負(fù)面的情緒甚至是抑郁等心理問題影響著青年學(xué)生的心理健康狀況、價值觀念的形成、政治認(rèn)同，甚至影響著青年學(xué)生的成長成才的“人生走向”。青年大學(xué)生是負(fù)面情緒的波動期和高發(fā)期，有效的情緒管理能夠引導(dǎo)青年大學(xué)生及時解決來自心理的“青春困擾”，提升大學(xué)生情緒管理能力，樹立正確的人生觀、世界觀、價值觀成為高校德育工作重要的課題。
具身認(rèn)知理論是二十一世紀(jì)四大前沿科學(xué)認(rèn)知科學(xué)的最新研究成果，其研究成果也在教育學(xué)、哲學(xué)、等領(lǐng)領(lǐng)域出現(xiàn)“身體轉(zhuǎn)向”新進(jìn)路。傳統(tǒng)認(rèn)知科學(xué)中用計算機(jī)符號模擬人的心理表征，認(rèn)為認(rèn)知是簡單符號的傳輸。鏡像神經(jīng)元的發(fā)現(xiàn)與具身模仿理論一起為認(rèn)知具身化的合理性奠定了神經(jīng)生物學(xué)的基礎(chǔ)，身體、大腦、神經(jīng)、感覺影響著人的認(rèn)知，大量的研究證據(jù)證實認(rèn)知的“具身性”。從第一代認(rèn)知科學(xué)到第二代認(rèn)知科學(xué)身體在認(rèn)知中的經(jīng)歷了從“離身”到“具身”的轉(zhuǎn)變。第二代認(rèn)知科學(xué)具身認(rèn)知理論認(rèn)為，認(rèn)知不是簡單的符號的交換，身體是認(rèn)知的前提和基礎(chǔ)，認(rèn)知的過程是身體、大腦、認(rèn)知的動態(tài)耦合。在具身認(rèn)知理論最新研究中，情緒具身觀也顯示“具身”身體的感覺、情境的體驗會影響人情緒的認(rèn)知。情緒管理作為一種對情緒的認(rèn)知、調(diào)節(jié)和控制特殊的認(rèn)知過程，身體的感官、情境的營造、環(huán)境的耦合互動三個要素在認(rèn)知的過程中都不可或缺。具身認(rèn)知理論的研究成果在情緒管理教育中的應(yīng)用將為情緒管理研究開啟新的研究范式。具身認(rèn)知理論具有三個重要特征：第一、身體參與性。認(rèn)知是依靠人的身體、大腦、神經(jīng)、思維、心智等物理的機(jī)能相互作用的結(jié)果，認(rèn)知是內(nèi)化的經(jīng)驗和具身化的過程，認(rèn)知是不能脫離身體進(jìn)行的。第二、情境性。認(rèn)知活動是在一定的情景之中進(jìn)行的，情緒具身觀表示情緒的感知、認(rèn)識和調(diào)節(jié)是要在個人的身體體驗和情景的耦合下產(chǎn)生作用的，情緒的情景體驗和共情體驗影響著情緒的認(rèn)知。第三、認(rèn)知的交互性。認(rèn)知是身體、動態(tài)耦合過程，身體、環(huán)境、大腦是置身在統(tǒng)一的系統(tǒng)機(jī)構(gòu)中，也是身心合一的認(rèn)知活動。在這里不同要素之間相互作用，相互分工，進(jìn)行符號、信息、能量的交換與供給，共同塑造了認(rèn)知的過程和方式。
在具身認(rèn)知理論的最新研究中發(fā)現(xiàn)，情緒具有具身性，即在情緒認(rèn)知的過程中身體的感官、環(huán)境的、動態(tài)的耦合對情緒的產(chǎn)生和認(rèn)知具有著重要的影響作用。在具身認(rèn)知理論的參照下，情緒管理教育過程中對情緒的認(rèn)知、調(diào)節(jié)、控制這種特殊的認(rèn)知方式中“身體”的作用并沒有得到有效的發(fā)揮，當(dāng)前情緒管理教育實踐中存在著“失身性”、“說教式”的隱憂，大學(xué)生對“身體參與式”情緒認(rèn)知、情緒體驗、情緒管理教育模式具有較高期待，構(gòu)建具身認(rèn)知理論指導(dǎo)下的情緒管理教育模式尤為迫切。
1.在教育理念上缺失“具身教育”的理念。
一直以來，“身心二元”一直影響著人的認(rèn)知方式和教育方式，“離身教育”的理念也弱化身體在教育中的地位和作用。在當(dāng)前的情緒管理的教育中“身體參與”的“具身教育”理念沒有有效發(fā)揮其作用，情緒管理教育現(xiàn)狀普遍存在“離身教育”的現(xiàn)狀。在調(diào)查中顯示，當(dāng)前高校情緒管理教育中“身體”參與的團(tuán)輔和實踐課程較少，知識講授的選修課模式在高校中較為普遍。情緒管理教育作為一種特殊的對自身情緒的認(rèn)知、心理的調(diào)節(jié)、情緒的管理，身體參與的“體認(rèn)”的認(rèn)知方式是合理認(rèn)知、正確宣泄、有效調(diào)節(jié)情緒的方式，情緒管理教育不僅僅是失身式、灌輸式的教學(xué)，“具身教育”“身心合一”的教育理念是當(dāng)前情緒管理教育亟需的全新教育理念。
2.在教育內(nèi)容上忽視“情緒智力”培養(yǎng)。
在高校的德育工作中，忽視了大學(xué)生的情緒管理能力和情緒智力的培養(yǎng)。當(dāng)前“95后”大學(xué)生多為獨生子女，成長環(huán)境較為優(yōu)越，具備個性張揚、思維活躍、過于理想、不能吃苦等學(xué)情特點。當(dāng)遇到心理上“青春的困擾”、入學(xué)的適應(yīng)期、畢業(yè)向社會過渡期時，負(fù)面的情緒會成為大學(xué)生的心理困擾，甚至引發(fā)一系列的心理的問題。調(diào)查現(xiàn)實，在大學(xué)期的適應(yīng)期和過渡期經(jīng)歷長期負(fù)面的情緒困擾和心理困擾的學(xué)生高達(dá)89%，學(xué)校開設(shè)情緒管理課程或?qū)嵺`的僅占23%，通過情緒管理教育中了解掌握合理的情緒管理方法的學(xué)生僅有25%。當(dāng)前高校在情緒管理的教育中僅僅局限在輔導(dǎo)員教育、心理咨詢中心和校園及社團(tuán)文化活動，教育的內(nèi)容的缺失及教育模式的單一使得高校的情緒管理教育存在諸多的弊端。
3.在教育方法上存在“說教灌輸”的隱憂。
情緒認(rèn)知理論中認(rèn)知的情景、身體的實踐行對人情緒認(rèn)知具有重要的影響和作用，情緒的認(rèn)知過程連接大腦、思維、身心等多個身體感官系統(tǒng)，離身的情緒管理教育大大減弱了教育的效果。具身認(rèn)知理論中的具身和情景性的特征注重認(rèn)知過程中的體驗，良好的情緒情景和情景體驗?zāi)苁谷颂幱诹己玫那榫w狀態(tài)中。情緒管理這種特殊的對情緒狀態(tài)的認(rèn)知、調(diào)節(jié)和控制的認(rèn)知過程需要良好的情緒認(rèn)知情境和身體參與的實踐。馬克思主義哲學(xué)中強(qiáng)調(diào)實踐的作用，中國自古就要“紙上得來終覺淺”的身體認(rèn)知的方式。當(dāng)前的情緒管理教育中缺乏“具身”的教學(xué)情境、“體驗”實踐情境。調(diào)研顯示，當(dāng)前情緒管理的課程中大多以知識講授課程為主，具有體驗活動的團(tuán)輔性課程、“情緒面具表達(dá)”等特色課程活動覆蓋面較小，體驗感的社會實踐課程還需進(jìn)一步加強(qiáng)。
具身認(rèn)知做為一種全新的研究范式，對情緒管理教育實踐提供了全新的“身體轉(zhuǎn)向”研究進(jìn)路。具身認(rèn)知理論強(qiáng)調(diào)在認(rèn)知的過程中身體、心智、大腦、環(huán)境是動態(tài)耦合與互動。情緒管理教育作為一種特殊的對自身情緒認(rèn)知調(diào)節(jié)教育活動中迫切需要以具身認(rèn)知理論為指導(dǎo)，構(gòu)建以“具身”理念為基礎(chǔ)，以情緒體驗為支撐，以身體參與實踐為保障，以為人文關(guān)懷情景為環(huán)體的情緒管理能力培養(yǎng)系統(tǒng)。
1.樹立“以人為本”的具身教育理念。
情緒管理的教育在教育理念中當(dāng)摒棄“重心輕身”的理念，身體域場在教育中的回歸是“以人文本”的具身教育理念的體現(xiàn)，樹立“以人文本”的具身的教育理念為導(dǎo)向在高校情緒管理的教育中應(yīng)用能夠提升其教育的有效性。在當(dāng)前情緒管理教育中發(fā)揚“以人為本”的具身教育理念一方面要改變情緒管理教育灌輸式、填鴨式的教育方式。情緒認(rèn)知的過程是感性的、情境化、具身化的，在教育的理念是要樹立“身心合一”的具身理念，在教育方式上以情景化教學(xué)、身體參與度高的實踐課程為主，教授情緒管理的策略和體驗方法，提升教育的有效性。另一方面，要加強(qiáng)輔導(dǎo)員、心理咨詢中心、校園文化活動三位一體的人文關(guān)懷作用，從受教育者的立場出發(fā)給予學(xué)生更多的人文關(guān)懷和關(guān)心幫助，引導(dǎo)學(xué)生在遭遇情緒困擾時積極主動求援，讓情緒關(guān)懷的“正能量”在教育中發(fā)揮作用。
在高校的思想政治教育中納入“情緒管理”教育教學(xué)內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生樹立堅定的理想信念，在思想政治教育過程中讓積極情緒“正能量”發(fā)揮思想引領(lǐng)作用，在愛黨愛國堅定信念的積極情緒中，樹立正確的人生觀、世界觀、價值觀。其次，在高校開設(shè)“情緒體驗”的情緒管理教育課程，以“具身參與”的教學(xué)內(nèi)容引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)知和表達(dá)自身的情緒狀態(tài)，在正確的教育引導(dǎo)下調(diào)節(jié)、控制管理自身的負(fù)面情緒，并正確認(rèn)知自身負(fù)面情緒歸因。如：開設(shè)“認(rèn)知自我”情緒團(tuán)輔課、“情緒藝術(shù)面具表達(dá)”特色活動、“情緒的自我管理”等理論課程。最后，通過在教育內(nèi)容中教授“情緒體驗”的情緒管理調(diào)節(jié)策略和方法，提升學(xué)生在負(fù)面情緒狀態(tài)時及時掌握調(diào)整策略，通過心理積極暗示法、自我呼吸調(diào)節(jié)法、肌肉放松法等身體體驗調(diào)整策略掌握。
具身認(rèn)知強(qiáng)調(diào)身體、認(rèn)知、情景三者統(tǒng)一的認(rèn)知方式，情緒管理教育中的“具身認(rèn)知”教育方法要通過身體、環(huán)境、心理、情緒的動態(tài)耦合互動中感知、理解、調(diào)整自身和他人的情緒。一、具身引導(dǎo)法。情緒管理的一種復(fù)雜的心理機(jī)制和主觀內(nèi)在體驗，作為教育者要不斷掌握情緒的管理專業(yè)知識，做到教育中的“具身引導(dǎo)”，通過情緒的疏導(dǎo)、共情的機(jī)制、身體語言的教育過程寓情于景，以情動人。二、在教育中使用情境教學(xué)法，通過創(chuàng)新教學(xué)方法使用慕課、電腦投屏互動、音樂教學(xué)體驗等教學(xué)工具、增強(qiáng)體驗教育的情景，讓情緒的體驗處于真實的情景之中，認(rèn)知、體驗自身和他人的情緒。三、藝術(shù)教育法。學(xué)生可以在情緒管理教學(xué)中運用音樂舞蹈、繪畫演繹、面具表達(dá)等藝術(shù)表達(dá)方法，在藝術(shù)教育情景中獲得積極情緒體驗。
4.開展“身體參與”的情緒管理教育實踐。
隨著具身認(rèn)知理論的具身參與理念在認(rèn)知的各個學(xué)科領(lǐng)域的應(yīng)用，具身學(xué)習(xí)、具身教育、情景的互動的教育理念在教育的各個學(xué)科中不斷實踐，通過情緒教育的實踐活動讓學(xué)生處于積極的情緒狀態(tài)中。一、發(fā)揮思想政治教育實踐中的思想引領(lǐng)作用，通過組織學(xué)生在愛國主義教育參觀實踐活動中、用實地參觀、感官體驗和具身參與的教育實踐中形成愛國的情感，用正確的信念教育活動引領(lǐng)思想，從而讓學(xué)生擺脫情緒的困擾。二、進(jìn)一步發(fā)揮志愿服務(wù)實踐活動情緒體驗作用，鼓勵學(xué)生在“身體參與”的志愿服務(wù)團(tuán)隊活動中體驗正面、積極的情緒情感，在志愿奉獻(xiàn)的體驗中團(tuán)隊的活動中收獲積極情緒，讓團(tuán)隊“共情”的情緒體驗形成良好的情緒認(rèn)知的動態(tài)耦合。三、發(fā)揮校園文化活動的輔助作用，通過心理咨詢老師、輔導(dǎo)員老師對學(xué)生社團(tuán)、品牌活動的開展的指導(dǎo)中融入情緒教育內(nèi)容，組織心理社團(tuán)和文化活動開展學(xué)生喜愛的情緒藝術(shù)表達(dá)、情緒沙盤體驗等特色活動，在校園文化活動進(jìn)一步加強(qiáng)情緒的體驗和教師的人文關(guān)懷，引導(dǎo)學(xué)生在實踐活動中不斷提升情緒管理能力培養(yǎng)。
參考文獻(xiàn)：
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情緒管理論文篇二
摘要：憤怒情緒是人類的基本情緒之一。大學(xué)生正處于青少年階段，年輕氣盛，有憤怒情緒是普遍而正常的。合理地評估憤怒、理解憤怒和建設(shè)性地表達(dá)憤怒是大學(xué)生管理憤怒情緒的有效手段。
如今報紙、網(wǎng)站，時有報道社會新聞。大學(xué)校園中，不僅同學(xué)間會有沖突，學(xué)生對學(xué)校乃至老師也會不滿甚至憤憤不平。
人們被某種情緒俘虜之后，思維中都幾乎沒有理智的空間，尤其是憤怒。一個理性的大學(xué)生陷入憤怒時，會變得毫不寬容，甚至不可理喻。失控的憤怒已成為當(dāng)代大學(xué)生易出現(xiàn)的“情緒問題”，必須引起學(xué)校、社會和大學(xué)生的高度重視。
一、什么是憤怒。
憤怒是當(dāng)愿望不能實現(xiàn)或為達(dá)到目的的行動受到挫折時引起的一種緊張而不愉快的情緒。憤怒被看做一種原始的情緒，它在動物身上是與求生、爭奪食物和配偶等行為聯(lián)系的。
容易發(fā)怒是大學(xué)生中常見的消極情緒，它是遇到與愿望相違背的事情，或愿望不能實現(xiàn)并一再受到挫折，致使緊張狀態(tài)逐漸積累而產(chǎn)生的敵意情緒。有的大學(xué)生因一句不順耳的話、一件不順心的事，就激動得暴跳如雷，或出口傷人，或拳腳相加。盛怒過后，卻后悔不迭。發(fā)怒對一個人的身心健康有明顯的不良影響。通常當(dāng)人發(fā)怒時，出現(xiàn)心跳加速、心律失常，嚴(yán)重時可導(dǎo)致心臟停搏甚至猝死。由于發(fā)怒導(dǎo)致心悸、失眠、高血壓、胃潰瘍甚至心臟病的不在少數(shù)。此外，發(fā)怒會使人喪失理智、阻塞思維，導(dǎo)致?lián)p物、傷人，甚至犯罪等失去理智的行為。大學(xué)生中一些違法亂紀(jì)的事件，大多是在憤怒的情緒下發(fā)生的。
二、引發(fā)大學(xué)生憤怒失控的主要原因。
首先，從心理上說，大學(xué)生更多的負(fù)面情緒沒有發(fā)泄出來。
易怒的大學(xué)生一是由于性格因素所致，如膽汁質(zhì)的大學(xué)生更具有沖動、易怒的情緒特征。二是由于許多錯誤認(rèn)識所致，如：發(fā)怒可以威懾他人，可以推卸責(zé)任，可以換回面子，可以滿足愿望等。然而事實上，易怒者總是事與愿違，所得到的不是尊嚴(yán)、威信，而是他人的厭惡，更嚴(yán)重的后果是自己心緒更加不寧。三是自我評價偏高的大學(xué)生容易發(fā)怒。
事實上，大學(xué)生更多的憤怒沒有合理發(fā)泄出來，通常是表面平靜，內(nèi)里壓抑。
社會永遠(yuǎn)贊賞自我控制——任由自己引人注目、不懂得隱藏自己的憤怒是可恥的，所有不合時宜的情感表達(dá)尤其是憤怒都是心理脆弱的表現(xiàn)，尤其在大學(xué)。
美國心理學(xué)家蓋瑞·查普曼說：“如果說爆發(fā)的憤怒影響人際關(guān)系，向內(nèi)壓抑的憤怒，旁人就不那么容易察覺了。”因此，內(nèi)壓的憤怒可能會演變成消極攻擊，比如同學(xué)間的冷戰(zhàn)；也可能會轉(zhuǎn)嫁，比如受老師的批評后訓(xùn)斥同寢室的同學(xué)，卻不能消除憤怒；還可能不斷回想，憤怒就向怨恨發(fā)展，可能出現(xiàn)情感崩潰、抑郁、自殺；還有大學(xué)生在絕望情緒重壓下爆發(fā)，用暴力手段實施報復(fù)。
其次，從大學(xué)生的認(rèn)知水平看，缺乏對憤怒情緒的正確認(rèn)識。
一個人越否認(rèn)自己的情緒，它的控制力就越強(qiáng)。一些被壓抑的情緒會以另一種情緒表現(xiàn)出來，隱藏自己。這些針對情緒的自我防御機(jī)制讓我們身心俱疲，而真實的情緒總會抓住我們不放，以各種形式重新出現(xiàn)，比如抑郁癥和各種情緒誘發(fā)病，它使我們易怒、焦慮、郁郁寡歡，甚至讓人喪失人性。但是，憤怒情緒本身并不邪惡。人們的情緒反應(yīng)其實是與生俱來的一筆財富——它是自然給人們配備的自動評估體系，當(dāng)一個人感到危險時以最快速度對環(huán)境進(jìn)行評估和反應(yīng)，更好地生存下去?？墒牵?dāng)一個人對環(huán)境評估出現(xiàn)錯誤時，情緒有時也會表現(xiàn)欠妥；所以如果大學(xué)生誤解了情緒信號，就會以不恰當(dāng)?shù)姆绞綉?yīng)對外部世界；如果大學(xué)生對情緒本身感到恐懼，把情緒當(dāng)做問題鎮(zhèn)壓，就忽略了情緒本身傳遞的信號——那才是其面臨的真正問題。
再次，從大學(xué)生成長的角度看，自我尚未完全確定。
今天的社會一方面要求人們以完美的情緒面具示人，但是另一方面電視、論壇、微博……信息像彈片一樣不斷飛來，引發(fā)情緒千變?nèi)f化，根本來不及妥善處理，導(dǎo)致積壓在內(nèi)心的情緒越來越多。大學(xué)生作為網(wǎng)絡(luò)使用的主要人群，很多強(qiáng)烈情緒的產(chǎn)生，與其所處的這個充滿矛盾的現(xiàn)實世界不無關(guān)系。部分大學(xué)生的情緒特別強(qiáng)烈和富有激情。對任何事都比較敏感，有時一旦情緒爆發(fā)，自己則難以控制，甚至表現(xiàn)為一定的盲目狂熱和沖動。在處理同學(xué)、師生矛盾時，在對待學(xué)業(yè)生活中的挫折時，常常易走極端，給自己及他人帶來傷害。
最后，從社會的角度看，社會、經(jīng)濟(jì)、政治結(jié)構(gòu)越來越多元化。
法國精神分析師塞爾日·提斯隆認(rèn)為，在一個喪失了社會、文化、性別、專業(yè)等各種標(biāo)記的時代，人們會執(zhí)勞動著于情緒，是因為人們試圖通過情緒確定真正的自我，賦予現(xiàn)實意義。
社會、經(jīng)濟(jì)、政治結(jié)構(gòu)不再僵化，家庭單位與文化角色的宣言含糊籠統(tǒng)，就連傳統(tǒng)的概念也不太明確。學(xué)校中的各種關(guān)系不再穩(wěn)定，不再讓人依賴，越來越把大學(xué)生帶離穩(wěn)定的社群基礎(chǔ)。當(dāng)大學(xué)生活變得越來越富有競爭時，大學(xué)人際關(guān)系也沾染了競爭的特質(zhì)。有些大學(xué)生很難與他人建立親密的關(guān)系，隨之而來的是內(nèi)心的孤獨、空虛、焦慮、沮喪……杰洛·柯雷斯曼和郝爾·史卓斯在《愛你、想你、恨你——走進(jìn)邊緣人格的世界》一書中這樣描述大學(xué)生：“大起大落的情緒，沖動，憤怒，人際關(guān)系不佳，受損、扭曲的自我認(rèn)同。唯有如此，他們才能回應(yīng)文化社會當(dāng)中的緊張與沖突。某種程度而言，大多數(shù)人都有邊緣人格的特質(zhì)?！?BR> 三、如何幫助大學(xué)生管理憤怒情緒。
“情商之父”丹尼爾·戈爾曼說：“不了解自身真實感受的人必然淪為感覺的奴隸。情緒管理一定是建立在自我認(rèn)知的基礎(chǔ)上?！边@要求大學(xué)生善待自己的情緒，即使它激烈、痛苦，也要溫柔地傾聽它的述說。
（一）幫助大學(xué)生提高對自己憤怒情緒的覺察能力。
情緒屬于一種自發(fā)性的反應(yīng)，要用理智控制它的發(fā)生很難，因此大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的第一步，就是在情緒來臨時，觀察并覺察自己到底處在什么情緒狀態(tài)，并進(jìn)一步分化辨識它，了解情緒發(fā)生的原因，恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出自己的感受。而提高對自己情緒的覺察能力，首先是運用內(nèi)省法，知道自己的感受即表面情緒，并分化辨識表面情緒背后真正的需求和情緒感受，然后平靜地接納它，并將它恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出來。
（二）幫助大學(xué)生認(rèn)識到自己有管理憤怒情緒的責(zé)任。
情緒不易控制，但并不是不可控制的。幫助大學(xué)生意識到當(dāng)代每個人面臨的來自情緒的挑戰(zhàn)，可能是生活在相對簡單的舊時代的人們無法體會的。加拿大心理學(xué)家佩吉·麥科爾把憤怒情緒視作“毒藥”，因為它會改變我們看待自己和世界的方式：“每當(dāng)生活出了狀況、負(fù)面情緒油然而生時，人就立刻回到了煩惱多多的少年時期經(jīng)歷過的那種身心交瘁、絕望的感覺?！币虼?，大部分人處理情緒的方式，都是小時候從父母或其他成年人那里學(xué)來的。采用這些方式往往傾向于兩個有害的極端：發(fā)泄或者壓抑——而他們沒有學(xué)習(xí)過如何應(yīng)對今天的社會。大學(xué)生也不例外。大多數(shù)人需要在成年后學(xué)習(xí)如何管理情緒?？傊?，幫助大學(xué)生意識到情緒是自己的，每個人都對管理自己的情緒有無法推卸的責(zé)任。
（三）幫助大學(xué)生掌握行之有效的管理情緒的方法。
經(jīng)常舉辦一些講座，在校園內(nèi)組織團(tuán)體心理輔導(dǎo)，介紹行之有效的管理情緒的方法，都有助于提高大學(xué)生的情商，從而增強(qiáng)自控能力，樹立豁達(dá)樂觀的心態(tài)。比如躲避刺激、轉(zhuǎn)移刺激、釋放緊張性能量和運用意識克制等方法。
參考文獻(xiàn)：
情緒管理論文篇三
大學(xué)生是一個特殊的社會群體，一直以來他們都是天之驕子，但是當(dāng)今社會的特殊化使得大學(xué)生無形中已經(jīng)變成一個弱勢群體，他們的就業(yè)問題，愛情問題，還有社會賦予他們的各種壓力都使得大學(xué)生這個浮躁的群體更加難以管理，本文就從大學(xué)生浮躁情緒的來源和管理方式做一些分析。
一、造成大學(xué)生浮躁的原因。
1、理想與現(xiàn)實的脫離。
大學(xué)生一直是生活在校園里長大的孩子，對于現(xiàn)實和理想的差距認(rèn)識隨著年齡的和知識面的增長而增長，在進(jìn)入大學(xué)的那一刻開始，他們好像就已經(jīng)認(rèn)清楚了自己所面臨的嚴(yán)峻的現(xiàn)實，有很大一部分學(xué)生接受不了理想和現(xiàn)實所帶來的落差感，而產(chǎn)生浮躁和不安的情緒，更有勝者開始自暴自棄。就像網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)的大學(xué)生不去上課的原因是：上了不一定能聽懂，聽懂了不一定考，考了不一定過，過了不一定畢業(yè)，畢業(yè)了不一定找上工作。在這種無限放大的悲觀情緒的影響下，學(xué)生會不斷的加深浮躁的情緒，最后有時候會導(dǎo)致其價值觀和人生觀，世界觀的扭曲，這是我們不愿意看到的。
2、社會大環(huán)境的戀愛觀失衡，攀比嚴(yán)重。
我們經(jīng)常在大學(xué)比較集中的地方看到學(xué)生們成雙成對，鶯鶯燕燕的女學(xué)生和三三兩兩的男學(xué)生摟肩搭背，或者卿卿我我，一對對大學(xué)生情侶們迫不及待地享受愛情的甜美，在他們的觀念中，愛情這東西已經(jīng)是一種隨時皆可拋的一種需求品，只在乎曾經(jīng)擁有，不在乎天長地久的觀念促使學(xué)生們有一種盡情揮霍青春的灑脫。而在同學(xué)之間攀比現(xiàn)象也很嚴(yán)重，一個宿舍中，如果有多數(shù)有對象，那么剩下的那幾個少數(shù)就做不住了，在這個大環(huán)境崩塌了的小社會中，純情似乎顯得那么的飄渺，少男少女們攀比的開始交往，看誰玩的大膽，誰放的開，殊不知，這些在大學(xué)期間留下的陰影將是他未來人生中最不得談起的一段往事。在學(xué)校附近應(yīng)時而生的各種鐘點房和招待所得生意也就火了起來。產(chǎn)生大學(xué)生戀愛觀念出現(xiàn)問題的主要原因在于我們學(xué)校方面教育管理出現(xiàn)漏洞。一是教師在學(xué)生學(xué)習(xí)目標(biāo)和培養(yǎng)其社會責(zé)任感方面管理上的缺失；二是老師和學(xué)生交流不夠，很多老師仍然將自己和學(xué)生放在對立面上，有種各掃自家門前雪的感覺，下課轉(zhuǎn)身就走，像完成任務(wù)一樣，走的是混工資的套路。學(xué)生本應(yīng)該最親密的輔導(dǎo)員工作也做的不到位，有和沒有差不多，這都是問題的來源。
3、“圍城”心理作祟。
在校學(xué)生難免會跟自己已經(jīng)畢業(yè)參加工作的學(xué)長或者鄉(xiāng)黨們進(jìn)行經(jīng)驗上的交流，在談話期間，普遍現(xiàn)象是，已工作的學(xué)生經(jīng)常有一種對現(xiàn)狀不滿的抱怨交流給在校學(xué)生，他們總幻想著跳槽，換一個新工作，但又擔(dān)憂找不到更好的，所以在校生聽了以后也會在無形中產(chǎn)生一種畢業(yè)了也沒有一個好點的工作，現(xiàn)在是拼爹的時代，是走關(guān)系的時代，進(jìn)而不思進(jìn)取，因為往往有那么幾個家世比較好的人工作比較好，于是他們也就開始學(xué)會了往更好的圍城里奔往的想法，不腳踏實地，產(chǎn)生破罐子破摔的情緒，時常感覺壓抑，想發(fā)泄，但又迷茫的不知道該怎么樣去宣泄。于是有很大一部分學(xué)生就走進(jìn)了網(wǎng)絡(luò)這個虛擬的世界，希望在虛擬的世界里找到所謂的公平，借此來宣泄情緒，平靜自己。
二、如何做好大學(xué)生浮躁心理的預(yù)防和克服工作。
伴隨著社會制度的完善和現(xiàn)代生活壓力的多元化現(xiàn)象的出現(xiàn)，教育部對于大學(xué)生心理疏導(dǎo)工作做出了相應(yīng)的要求，如何做好大學(xué)生的心理輔導(dǎo)作用，讓他們能夠以平成心態(tài)安穩(wěn)的讀完大學(xué)，進(jìn)而更好地學(xué)好知識，為他們能夠穩(wěn)健地邁出走向社會的步伐是現(xiàn)在學(xué)校所面臨的一大任務(wù)，我們力圖從現(xiàn)狀中尋找成因所在，探究對大學(xué)生教育指導(dǎo)的有效辦法：
1、給學(xué)生更多去社會實踐活動中得到鍛煉的機(jī)會，從而根本上改觀學(xué)生的懶惰習(xí)慣。
大學(xué)生浮躁的一大成因就是感覺大學(xué)生活平淡無聊。作為咱們新社會這批生在新中國，長在紅旗下的八零后和九零后們，他們的生活沒有戰(zhàn)爭的洗禮，缺少生活的鍛煉，他們一直被家長們視為自己的掌上明珠，是父母親對于自己未完成的事業(yè)的一個希望，父母親把所有的事情都辦好了，只力求他們能夠好好學(xué)習(xí)，超越自我，過的幸福。然而一路被鋪的平坦的一馬平川的生活道路讓他們感覺到生活中缺乏了樂趣，三點一線式的基礎(chǔ)教育和中學(xué)生活，在他們走入大學(xué)校門的那一刻，他們渴望自由，渴望打破這種平淡了這么上時間的單調(diào)生活。于是浮躁情緒自然就困擾著他們。我們要做的就是讓他們多參加社會實踐，打零工，做義工，暑假期間當(dāng)家教，參加學(xué)校社團(tuán)，讓多姿多彩的生活填滿他們的業(yè)余生活，讓他們在實踐中懂得背負(fù)責(zé)任，獨自面對困難，解決問題從而克服盲從和浮躁。
2、興趣引導(dǎo)、確定任務(wù)、建立目標(biāo)、集中精力學(xué)習(xí)，克服浮躁情緒。
通過有效的方法，把學(xué)生的注意力都集中到學(xué)習(xí)上去，這樣讓學(xué)生能夠樂于專注于自己的本職工作，是克服浮躁情緒的主要辦法。筆者認(rèn)為主要應(yīng)做好以下兩方面工作：興趣引導(dǎo)和建立目標(biāo)。
首先，是調(diào)動興趣，提高學(xué)習(xí)主動性。做好學(xué)生興趣的引導(dǎo)工作主要落在教學(xué)老師的身上，一位優(yōu)秀的老師，他必然應(yīng)該有他吸引學(xué)生的地方，在一所大學(xué)中經(jīng)常見到的現(xiàn)象是有的老師講的精彩，能吸引學(xué)生的興趣，講課的娓娓道來，聽課的如饑似渴的接受著知識；有的老師上課照本宣科，學(xué)生睡倒一大片，老師講的沒精神，學(xué)生學(xué)得沒興趣。所以說老師教學(xué)水平的提高和教學(xué)方法的科學(xué)化是吸引學(xué)生的王道。老師們必須在教學(xué)之余有效地提高自己的知識層次和教學(xué)水平，因為很多學(xué)生都認(rèn)可“只有不會教的老師，沒有教不會的學(xué)生”。其次，是設(shè)定目標(biāo)讓生活充滿意義。科學(xué)、合理地根據(jù)學(xué)生興趣和教學(xué)要求，給學(xué)生樹立一個學(xué)習(xí)目標(biāo)，讓他們自己去為達(dá)到目標(biāo)而學(xué)習(xí)，這樣哪還有學(xué)生去浮躁。
3、完善社會就業(yè)公平機(jī)制，減少學(xué)生茫然無措的就業(yè)心理。
完善社會就業(yè)公平機(jī)制，是對我們國家教育制度和企業(yè)用人制度提出的一個要求，畢業(yè)學(xué)生迫切的需要一個公平的，透明的企業(yè)用人制度，盡量讓學(xué)生畢業(yè)以后都能有一個和自己專業(yè)相關(guān)而且滿意的工作，給學(xué)生一個恰當(dāng)?shù)牟饺肷鐣拈T檻，讓他們有信心通過自己的努力，就能達(dá)到自己的人生目標(biāo)，這樣做就是解決了在校學(xué)生的后顧之憂，在校學(xué)生除了努力學(xué)習(xí)專業(yè)知識，豐富自我之外，再無他想。
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情緒管理論文篇四
摘要：在新形勢下，輔導(dǎo)員工作面臨的挑戰(zhàn)不僅僅是由客觀的政策、經(jīng)濟(jì)、環(huán)境而影響的，也是由我們所培育的學(xué)生主觀意識和自我情緒管理而影響的。作為輔導(dǎo)員我們在日常事務(wù)的工作中，對學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)、思想意識、心理問題進(jìn)行引導(dǎo)，目前學(xué)生的心理問題對現(xiàn)在學(xué)生的影響巨大是我們不可忽略的。而學(xué)生良好的情緒管理會更加有利于我們心理輔導(dǎo)和其它各項工作的開展。文章通過高校學(xué)生的情緒管理的研究，希望對輔導(dǎo)員在心理輔導(dǎo)工作方面進(jìn)行優(yōu)化，可以為高校找到輔導(dǎo)員新的工作方法切入點提供參考意見，使高校輔導(dǎo)員工作方法更符合時代潮流。
在高校教育不斷地深化和改革的背景下，高校輔導(dǎo)員的個人素質(zhì)要求、工作能力和工作內(nèi)容都提出了相應(yīng)變革要求。高校輔導(dǎo)員體系更加完善，高校輔導(dǎo)員工作更加專業(yè)化、制度化、具體化。高校輔導(dǎo)員在日常事務(wù)工作中對學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)、思想意識、心理問題進(jìn)行引導(dǎo)，這要求我們輔導(dǎo)員要具有多學(xué)科、多領(lǐng)域的知識儲備，同時根據(jù)時代潮流不斷地變化，不斷地提高個人素質(zhì)。目前，大部分的高校在校生是“95后”，他們的心理方面相對于以往的高校學(xué)生，更加脆弱和敏感。他們的心理的問題成為了各高校輔導(dǎo)員最重視的問題之一。而學(xué)生擁有良好的情緒管理的方式，會讓輔導(dǎo)員在開展心理輔導(dǎo)和其它工作時更加順利。提高工作效率和質(zhì)量。文章筆者結(jié)合實際的心理輔導(dǎo)的工作經(jīng)驗，對高校學(xué)生目前在情緒管理中存在的問題進(jìn)行分析，并有針對性的提出幾點解決方案，希望可以對高校輔導(dǎo)員工作提出新的切入點，使高校輔導(dǎo)員工作方法更符合時代潮流。
近年來，高校學(xué)生心理問題成為了輔導(dǎo)員重點關(guān)注的問題，高校學(xué)生心理問題也層出不窮。以高校的新生心理普測為例，學(xué)生心理普測中有心理問題趨向的學(xué)生數(shù)量在不斷地提高。心理問題不僅應(yīng)該做在事后，而是在學(xué)生心理問題為成熟之前，良好的情緒管理可以合理避免學(xué)生的心理問題上漲趨勢。1995年，戈爾曼（gorman）在《情緒智商》一書中最早明確提出情緒管理的概念。他非常重視情緒智商對個體成功與否的作用。他指出情緒管理實際上是一種幫助個體和群體保持良好的精神狀態(tài)，從而達(dá)到理想的管理效果的管理手段。簡而言之，它是基于個體和群體對自身及對他人情緒的認(rèn)識、互動、引導(dǎo)、協(xié)調(diào)和控制，從而對個體和群體的情緒智商進(jìn)行挖掘和培養(yǎng)，培養(yǎng)他們對于情緒的駕馭能力，從而達(dá)到管理自身情緒的目的。所以學(xué)生的情緒管理是對高校輔導(dǎo)員十分重要的，輔導(dǎo)員應(yīng)正確引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我的情緒管理。
（一）學(xué)生對高校的認(rèn)同感和歸屬感的缺失。
每一年成千上萬的學(xué)子為考入而寒窗苦讀，但是并不是每一個學(xué)生在最后都可以考入自己心儀的大學(xué)。高校的學(xué)生，一部分會因為不是自己所喜歡的大學(xué)進(jìn)入而覺得失望、一部分學(xué)生會因為自己的大學(xué)和自己所想象中的有所差距而產(chǎn)生很大的失落感、一部分學(xué)生會因為自己地域差異、生活方式、語言交流等方面對校園生活感到難以接受甚者感到恐懼。而這些都是因為學(xué)生對自己學(xué)校的校園文化和校園生活不夠了解而產(chǎn)生的，從而缺失了對自己學(xué)校的認(rèn)同感和歸屬感。
（二）學(xué)生情緒疏導(dǎo)體系不完善。
一是，目前高校針對學(xué)生的情緒疏導(dǎo)，只是以高校輔導(dǎo)員或班主任談心談話形式開展，具有很強(qiáng)的針對性和目的性。但是學(xué)生們對老師存在著很大的距離感，他們的表達(dá)和行為會拘謹(jǐn)，有可能不會將內(nèi)心真實的想法袒露。學(xué)生會短時間的隱藏自己的情緒，讓輔導(dǎo)員產(chǎn)生學(xué)生情緒好轉(zhuǎn)的假象;二是，學(xué)生對高校的心理咨詢具有很強(qiáng)的排斥性，在他們的個人意識里只有心理有疾病的學(xué)生才會去咨詢，對心理咨詢也產(chǎn)生了抵抗和排斥情緒;三是，單一的情緒疏導(dǎo)方式，沒有一個健全的情緒疏導(dǎo)體系，在高校建立學(xué)生情緒疏導(dǎo)體系時只考慮到了應(yīng)運已有的資源設(shè)備，缺乏與社會外界的資源鏈接和整合，輔導(dǎo)員也應(yīng)該學(xué)習(xí)最新的情緒疏導(dǎo)的方式和方法。
高校學(xué)生從成為學(xué)生開始，他們主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)更多的知識，豐富自己的知識涵養(yǎng)，但是家長和老師們往往疏忽了，應(yīng)該教育學(xué)生去如何釋放自己的壓力、緩解的自己情緒、解決自己的情感問題。高校學(xué)生他們處在青春期，不僅有學(xué)習(xí)的壓力、情感的問題、就業(yè)的壓力等等。每一次的壓力和情緒波動較大的時候，他們沒有掌握到合理的緩解自己情緒的方式，將情緒擠壓太久，心理問題就會逐漸形成。同時他們也沒有意識到自我情緒管理的重要性，自我情緒的良好管理會讓學(xué)生生活和精神狀態(tài)更好。
（一）增強(qiáng)學(xué)生對高校的歸屬感和認(rèn)同感。
高校在開學(xué)初會以院或者系為單位對新生做一個校園文化的介紹和學(xué)校概況的介紹，但是都只是重在形式。學(xué)生對新的環(huán)境，存在著恐懼感、陌生感和不適應(yīng)，這些都需要高校輔導(dǎo)員對所在的群體為他們減少自身的不適感。不僅從學(xué)校層面對學(xué)生進(jìn)行校園文化和制度的灌輸，更需要輔導(dǎo)員深入學(xué)生當(dāng)中為他們解疑答惑。首先，針對新生各位負(fù)責(zé)的輔導(dǎo)員應(yīng)該利用新生來校前的一周的時間，與學(xué)校的迎新志愿者一起，為新生解答各種學(xué)習(xí)和生活中的疑問，讓學(xué)生在未來校之前就可以感受到學(xué)校的溫暖;其次，新生入校之后，多次召開班級會議，讓學(xué)生把對來校的感受、想法、問題和所遇到的困難進(jìn)行闡述，輔導(dǎo)員做好整理工作，利用班會的時間解答學(xué)生們的疑問，如果問題超出自己的解決能力范圍就應(yīng)該及時的上報;最后，讓自己所培育的學(xué)生提出他們對學(xué)校的看法、設(shè)想，同時讓他們建立自己班級的特色文化，讓學(xué)生參與到班級、學(xué)校的管理事務(wù)中來，他們增強(qiáng)自己主人翁的意識。從而提高學(xué)生的對高校的歸屬感和認(rèn)同感。
（二）完善高校的學(xué)生情緒疏導(dǎo)體系。
運用優(yōu)勢視角，建立積極的、主動的情緒自我疏導(dǎo)機(jī)制。首先，學(xué)生是一群充滿活力，積極向上的群體，他們具有很強(qiáng)的可塑性。高校輔導(dǎo)員從入學(xué)以來就應(yīng)該讓學(xué)生意識到情緒管理的重要性，告訴學(xué)生一些緩解情緒的方法，例如：運動、聽歌、旅行、傾訴和轉(zhuǎn)移注意力等等。找到不同專業(yè)學(xué)生他們具有的優(yōu)勢，美術(shù)專業(yè)學(xué)術(shù)，他們具有相對高的畫畫技巧，輔導(dǎo)員可以推薦他們?nèi)椭嗉墶W(xué)校設(shè)計他們的班徽、吉祥物等等，或者讓他們?nèi)椭枰死盟麄儺嫯嫷奶亻L滿足別人的愿望，這樣既可以讓學(xué)生幫助他人，又可以讓學(xué)生實現(xiàn)自我價值，提高自信心，得到滿足感;其次，學(xué)生在情緒管理能力不足的時候，輔導(dǎo)員可以邀請專業(yè)的老師或?qū)＜覟閷W(xué)生講解如何提高個人的情緒管理能力，同時提醒他們經(jīng)常使用管理能力，在實踐中不斷提高自己的情緒管理能力;最后，輔導(dǎo)員定期開展學(xué)生心理座談會，聽聽學(xué)生們的情緒問題，有針對性的解決問題，同時提高學(xué)生積極的、主動的情緒自我疏導(dǎo)機(jī)制。
綜上所述，學(xué)生的自我情緒管理是十分重要的。高校輔導(dǎo)員應(yīng)該不斷地提高個人的綜合素質(zhì)，學(xué)習(xí)更多的專業(yè)知識和談話技巧，更加高效地工作。同時，提高學(xué)生對學(xué)校的歸屬感和認(rèn)同感、建立了完善的高校學(xué)校情緒管理體系、提高學(xué)生自我情緒管理的意識和能力。運用優(yōu)勢視角，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的長處建立積極的、主動的高校學(xué)生情緒自我疏導(dǎo)機(jī)制。為高校輔導(dǎo)員更好地服務(wù)學(xué)生找到新的工作切入點。
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情緒管理論文篇五
摘 要：情緒對大學(xué)生身心健康發(fā)展至關(guān)重要，本文闡述了情緒及情緒管理的概念和大學(xué)生的情緒特點，提出通過培養(yǎng)大學(xué)生的情緒智力、增強(qiáng)情緒的自我管理能力、組織團(tuán)體輔導(dǎo)活動、營造良好的學(xué)校環(huán)境等策略，使大學(xué)生能夠有效調(diào)控自己的情緒，形成健康的人生態(tài)度。
情緒的力量以及人們嘗試著對情緒進(jìn)行的調(diào)節(jié)和控制是日常生活中常見的現(xiàn)象，也是日常生活中不可或缺的一部分。大學(xué)生處于由學(xué)校到社會的轉(zhuǎn)折期，是一個非常關(guān)注自我、注重個性表達(dá)、情緒體驗豐富、波動起伏的時期，他們在面對學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時往往比較敏感，常常會出現(xiàn)失落、沮喪、空虛、焦慮、自卑、易怒等負(fù)面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些喪失理智的舉動。這些負(fù)面情緒會影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來，作為教育工作者應(yīng)該加以關(guān)注。
1、情緒易沖動且復(fù)雜多樣。
大學(xué)生有著豐富、強(qiáng)烈而又復(fù)雜的感情世界，情緒體驗快而強(qiáng)烈，喜怒哀樂常常一觸即發(fā)，再加上精力旺盛，因此情緒一旦爆發(fā)就較難控制。雖然，同中學(xué)生相比，大學(xué)生對自我情緒具有一定的理智性和控制能力，但在激情狀態(tài)下，表現(xiàn)得容易感情用事。這種沖動性的情緒尤其在群體中往往會變得更激烈。大學(xué)生有較強(qiáng)的群體認(rèn)同感，喜歡模仿，易受暗示，容易受當(dāng)時情境氣氛的感染、鼓動，表現(xiàn)出去個性化，降低責(zé)任心。
2、情緒的波動性和彌散性。
同成年人相比，大學(xué)生的情緒仍帶有明顯的波動性，有時積極高昂，有時消極頹廢，同學(xué)關(guān)系的好壞或?qū)W習(xí)成績的優(yōu)劣，都能引起情緒的波動。同時，大學(xué)生的情緒還有較強(qiáng)的彌散性，一種情緒一經(jīng)產(chǎn)生，就可能越出原先的對象而擴(kuò)散開來，在不自覺中，使得他們把自己的情緒賦予外物，轉(zhuǎn)移到其它事物中去，而且其情緒余波會持續(xù)比較長的時間，使他們有時很難保持實事求是的客觀態(tài)度。
3、情緒的矛盾性和文飾性。
大學(xué)生情緒的外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗并不總是一致的，在某些場合和特定問題上，有些大學(xué)生會隱藏、文飾和抑制自己的真實情感，表現(xiàn)得含蓄、內(nèi)隱。但相當(dāng)多的大學(xué)生常常感到自己的情感不能盡情地得到傾訴，這種感覺有些是自己意識到的原因引起的，有些則是連自己也不知道究竟這種壓抑來自何方，只覺得自有一種不滿、煩惱，有一種空虛感、孤寂感。這與大學(xué)生具有的豐富情感是相矛盾的，長期壓抑自己的情緒又會引發(fā)各種各樣的異常情緒,如焦慮、憂郁、驕傲、憤怒、嫉妒等。
情緒智力(emotionalintelligence)的概念是由美國耶魯大學(xué)的薩洛維(salove)和新罕布什爾大學(xué)的瑪依爾(mayer)提出的，是指“個體監(jiān)控自己及他人的情緒和情感，并識別、利用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力”。薩洛維認(rèn)為，情緒智力主要體現(xiàn)在以下五個方面：(1)情緒的自我覺察能力，就是能認(rèn)識自己的感覺、情緒、情感、動機(jī)、性格、欲望和基本的價值取向等，并以此作為行動的依據(jù)。(2)情緒的自我調(diào)控能力，指對自己的快樂、憤怒、恐懼、愛、驚訝、厭惡、悲傷、焦慮等體驗?zāi)軌蜃晕艺J(rèn)識、自我協(xié)調(diào)，主動擺脫焦慮和不安情緒。(3)情緒的自我激勵能力，指面對自己欲實現(xiàn)的目標(biāo)，隨時進(jìn)行自我鞭策、自我說服，始終保持高度的熱忱、專注和自制，使自己有高度的辦事效率。(4)對他人情緒的識別能力，即能設(shè)身處地站在別人的立場，為別人設(shè)想，了解他人的情緒、性情、動機(jī)、欲望等，并能作出適度的反應(yīng)。(5)處理人際關(guān)系的能力，指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng)，并能夠使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力。
情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，掌握情緒管理的幾種方法。
(1)心理暗示法，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。這個概念最初由法國醫(yī)師庫埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”。通過積極的自我暗示，能在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調(diào)動人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。心理學(xué)的實驗表明，當(dāng)一個人靜坐時，默念“喜笑顏開”之類的語句，那么他的心里面也會產(chǎn)生一種樂滋滋的體驗。
(2)適度宣泄法。當(dāng)大學(xué)生遭到負(fù)面情緒的困擾時，過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張的情緒得以緩解、放松。如可以盡情地向至親好友傾訴，或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發(fā)泄。但是，在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒時，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯ο?，以免引起不良后果?BR> (3)合理情緒療法，即abc理論，20世紀(jì)50年代由艾利斯在美國創(chuàng)立。在abc理論模式中，a是指誘發(fā)性事件;b是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價;c是指特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果。一般我們總是認(rèn)為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng)，但是實際上是我們的觀點造成的反應(yīng)。我們需要首先認(rèn)清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來龍去脈，才能去調(diào)控情緒。abc理論有助于大學(xué)生正確認(rèn)知自己，從而有效地管理自己的情緒。
3、組織團(tuán)體輔導(dǎo)活動，有效疏導(dǎo)大學(xué)生的不良情緒。
團(tuán)體輔導(dǎo)是在團(tuán)體情境下進(jìn)行的一種心理輔導(dǎo)形式，它是以團(tuán)體為對象，運用適當(dāng)?shù)妮o導(dǎo)策略與方法，通過團(tuán)體成員間的互動，促使個體在交往中通過觀察、學(xué)習(xí)、體驗，認(rèn)識自我、探討自我、接納自我，調(diào)整和改善與他人的關(guān)系，學(xué)習(xí)新的態(tài)度與行為方式，激發(fā)個體潛能，增強(qiáng)適應(yīng)能力的助人過程。通過團(tuán)體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確地評價自我，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法，提高情緒調(diào)適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動發(fā)展的意識和能力。通過團(tuán)體輔導(dǎo)，提前對大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的干預(yù)，能夠避免不良問題的發(fā)生。
4、營造良好環(huán)境，穩(wěn)定學(xué)生情緒。
進(jìn)入大學(xué)之后課余時間比高中多了很多，學(xué)習(xí)也不像高中那么緊張了，很多同學(xué)不能很好地安排自己的時間，渾渾噩噩地虛度光陰或者沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界不能自拔，等到畢業(yè)時才追悔莫及。創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)、生活氛圍有利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定，組織學(xué)生參加各種活動，增長知識的同時，也加強(qiáng)了同學(xué)之間的溝通交流，從而找到集體歸屬感，讓學(xué)習(xí)、生活的意義得到升華，一些不良情緒容易被釋放，使大學(xué)生在活動中不斷認(rèn)識自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發(fā)展了自我。
總之，情緒不僅對大學(xué)生的身心健康至關(guān)重要，而且對于大學(xué)生人格的形成與發(fā)展具有同樣的重要作用。良好的情緒有助于增加學(xué)習(xí)興趣、提高學(xué)習(xí)效率、促進(jìn)潛能開發(fā)，并有助于人的自信心的建立。大學(xué)生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學(xué)會適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)、有效地調(diào)控自己的情緒，提高自身的情緒智力，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進(jìn)行恰當(dāng)?shù)脑u價，確立健康的人生態(tài)度。
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情緒管理論文篇六
心理彈性作為積極心理學(xué)視域下的課題，已取得頗為豐富的研究成果。就大學(xué)生群體而言，研究成果主要集中在心理彈性概念的探討、大學(xué)生心理彈性對心理健康的影響、大學(xué)生心理彈性的影響因素，還有少數(shù)研究者，如滕秀杰、韋海燕、曾紅、張佳佳等人探究大學(xué)生心理彈性的干預(yù)方案。但這些研究均是針對大學(xué)生的總體心理彈性，對大學(xué)生具體活動的心理彈性研究缺乏，比如大學(xué)生的消費心理彈性、學(xué)習(xí)心理彈性、戀愛心理彈性等。因此開展大學(xué)生心理彈性這類具體領(lǐng)域的研究很有必要。消費作為大學(xué)生生涯中重要的活動，大學(xué)生在這一活動中的心理彈性狀況將影響他們的消費心理健康水平。為此本研究將通過訪談、調(diào)查等方法來探討大學(xué)生消費心理彈性結(jié)構(gòu)，編制一份符合規(guī)范的大學(xué)生消費心理彈性問卷，為大學(xué)生消費心理彈性的后續(xù)研究提供相關(guān)測評工具。
1、對象與方法。
1.1對象開放式調(diào)查被試:運用已擬好的消費心理彈性提綱對忻州師范學(xué)院40名大一至大四在校大學(xué)生進(jìn)行訪談。要求他們對訪談提綱題項做盡可詳細(xì)的回答。訪談提綱主要設(shè)置了“當(dāng)你想買某樣?xùn)|西時，卻發(fā)現(xiàn)錢不夠，你會怎樣?”“遇到消費問題(如消費結(jié)構(gòu)不合理、缺錢等)時，能否靈活解決，如何解決?'“你能夠?qū)e人表達(dá)自己的消費結(jié)構(gòu)、消費意見、消費心理嗎?你的消費結(jié)構(gòu)、消費意見、消費心理是什么”“你在消費過程中是自主性高一些，還是受周圍人的影響大一些?”等方面的問題。
初測被試:采用分層隨機(jī)抽樣的方法，抽取山西大學(xué)、太原理工大學(xué)和大同大學(xué)200名大一至大四學(xué)生作為預(yù)測被試，回收有效問卷186份(93.0%)。
正式試測被試:隨機(jī)抽取山西師范大學(xué)、忻州師范學(xué)院、山西大同大學(xué)、太原理工大學(xué)的400名學(xué)生作為調(diào)查對象，回收有效問卷384份(96%)。
1.2方法第一，查閱資料了解心理彈性、消費心理、積極心理以及大學(xué)生的消費特點等相關(guān)理論知識，以便為編制調(diào)查問卷奠定理論基礎(chǔ)。第二，以滕秀杰、徐家華編制的心理彈性問卷為基礎(chǔ)并結(jié)合心理彈性理論，編制訪談提綱(訪談提綱包括4個方面的問題)，對40名大學(xué)生進(jìn)行訪談。請學(xué)生談?wù)勱P(guān)于消費方面的感受和意見等。第三，項目編碼、分類和概括匯總。對訪談資料進(jìn)行分析，提取里而高頻詞匯，結(jié)合國內(nèi)外的相關(guān)消費心理和心理彈性的相關(guān)研究，編制初始問卷(48題項)，問卷采用5級計分制。第四，發(fā)放問卷200份進(jìn)行試測，對試測的結(jié)果用spss17.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行探索性因素分析，提取主要因素，并劃分維度，查看其信度、效度，由此形成21個項目組成的大學(xué)生消費心理彈性調(diào)查問卷。第五，發(fā)放問卷(400份)進(jìn)行正式測試，對測試得來的數(shù)據(jù)用amos20.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行驗證性因素分析，驗證問卷結(jié)果的合理性。
1.3統(tǒng)計處理對調(diào)查得來的數(shù)據(jù)使用spss17.0和amos22.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計分析。
2、結(jié)果。
2.1kmo和bartlett球形檢驗結(jié)果用kaiser一meyer-olkim(kmo)和巴特利特(bartlett)球形檢驗法對變量間的特點進(jìn)行檢驗，結(jié)果kmo值為0.864}bartlett球形檢驗卡方值為1670.849(p=0.000)達(dá)到極顯著水平。對照因素分析適合性標(biāo)準(zhǔn)，此結(jié)果表示該調(diào)查得來的數(shù)據(jù)群的相關(guān)矩陣間存在共同因素，適合進(jìn)行因素分析。
2.2探索性因素分析結(jié)果運用因素分析時，進(jìn)行項目篩選依據(jù)3個原則:一是因素載荷小的項目(小于0.5);二是在兩個因素上載荷比較接近的項目;三是說明某個因素的項目過少。使用主成分分析且抽取特征根大于1的因素，然后進(jìn)行斜交旋轉(zhuǎn)，得到因子載荷圖，再對因子載荷圖進(jìn)行分析:第一次刪減題項為22,33,34,13,41;第二次刪除的題項為24,25,8,6;第三次刪除的題項為20,45,47;第四次刪除的題項為36,16,14;第五次刪除的題項為5,21,18,15,38;第六次刪除的題項為4,9。初始問卷經(jīng)過六次刪減后變得維度清晰，各項目載荷也符合問卷要求。
第一個因素的特征根為6.292，對總變異的貢獻(xiàn)率為29.960%，它包括項目27,28,29,30,31,32,42,44,46，主要描述大學(xué)生對自己消費情緒的認(rèn)知，所以命名為“情緒控制能力”。
第二個因素的特征根為2.421，對總變異的貢獻(xiàn)率為11.529%，它包括項目10,11,12,39,40，主要描述大學(xué)生對消費過程中人際關(guān)系的能力認(rèn)知，因此將這一因素命名為“人際交往能力”。
第三個因素的特征根為2.309，對總變異的貢獻(xiàn)率為10.997%，它包括項目17,19,23,26，主要描述環(huán)境對大學(xué)生消費坦誠對其的影響，以及大學(xué)生對這種影響的認(rèn)知，本研究將其命名為“消費坦誠性”。
第四個因素的.特征根為1.926，對總變異的貢獻(xiàn)率為9.171%，它包括項目1,2,3，主要描述大學(xué)生對消費的自我效能感，對消費自我影響的認(rèn)知，因此將這一因素命名為“消費自我效能感”。
2.3大學(xué)生消費心理彈性驗證性因素分析結(jié)果運用amos20.0對正式試測得來的384份數(shù)據(jù)進(jìn)行驗證性因素分析。
驗證一個模型是否是一個好模型主要看以下指標(biāo)，包括:x/di,gfi,agfi,nfi,ifi,tli,cfi,rmsea等。根據(jù)統(tǒng)計學(xué)中對驗證性結(jié)構(gòu)方程模型的指標(biāo)要求，x/di的值越接近1越好，在2.0~5.0之間時，則表示該模型可接受;rmsea是度量各自由度差異的指標(biāo)，該值在0.08以下(越小越好)，則認(rèn)為模型擬合較好;擬合指數(shù)cfi,agfi,gfi的值越接近1越好，表3中數(shù)據(jù)均表明模型擬合較好。驗證性因素分析的結(jié)果，驗證了大學(xué)生學(xué)習(xí)主觀幸福感問卷由4個因子構(gòu)成，分別是情緒控制能力、人際交往能力、消費坦誠性、消費自我效能感。
2.4大學(xué)生心理彈性問卷的信度檢驗結(jié)果本研究采用克龍巴赫。系數(shù)來考察問卷的信度。
總問卷及情緒控制能力因子、人際交往能力因子消費坦誠性因子、消費自我效能感因子的內(nèi)部一致性。系數(shù)分別為:0.886,0.923,0.680,0.722,0.702，這些數(shù)據(jù)較為理想，符合測量學(xué)要求。
2.5.1內(nèi)容效度本問卷的項目來源于國內(nèi)外關(guān)于心理彈勝量表的參考和半開放式問卷調(diào)查的結(jié)果，問卷形成后，請3名心理學(xué)老師根據(jù)心理彈性的定義對問卷的項目進(jìn)行評價，均認(rèn)為可以代表大學(xué)生消費心理彈性的內(nèi)容，內(nèi)容效度良好。
2.5.2結(jié)構(gòu)效度一個良好的問卷結(jié)構(gòu)要求各因子與測驗總分的相關(guān)在0.3-0.8之間，各因子之間的相關(guān)在0.1-0.6之間回。因此用各因子之間的相關(guān)和各因子與總分之間的相關(guān)來評估問卷的結(jié)構(gòu)效度。
3、討論。
大學(xué)生消費心理彈性的題項多數(shù)是從對大學(xué)生進(jìn)行的開放式問卷調(diào)查得來，這就使得題項具有代表性和針對性。問卷編制過程合理，進(jìn)行了初測和正式測試。對初測得來的數(shù)據(jù)，進(jìn)行kmo和巴特萊特檢驗后，kmo值為0.864}bartlett球形檢驗卡方值為1670.849(p=0.000)達(dá)到極顯著水平。這說明調(diào)查數(shù)據(jù)適合做因素分析。運用主成分分析、最大方法差及取特征根大于1、迭代次數(shù)大于25，最后抽取了4個因子。4個因子的方差累積貢獻(xiàn)率達(dá)61.658。這4個因子根據(jù)題項表達(dá)意思分別命名為情緒控制能力、人際交往能力、消費坦誠性、消費自我效能感。為了檢驗大學(xué)生消費心理彈性四因子模型的正確性，運用amos20.0進(jìn)行了驗證x/di為1.745，各項指標(biāo)cfi,agfi,gfi均在0.80以上，rmsea為0.069，符合要求，說明大學(xué)生消費心理彈性四因子模型構(gòu)建合理。
信度檢驗結(jié)果是大學(xué)生消費心理彈性總問卷0.886、情緒控制能力0.923、人際交往能力0.680、消費坦承性0.722,消費自我效能感0.702。這些數(shù)據(jù)說明自編的大學(xué)生消費心理彈性問卷具有較高的同質(zhì)性。
就大學(xué)生消費心理彈性問卷的效度而言，研究從內(nèi)容效度和結(jié)果效度兩方面進(jìn)行了探討。通過查閱大學(xué)生心理彈性相關(guān)文獻(xiàn)，尤其參考了已有的大學(xué)生心理彈性問卷題項，并且根據(jù)大學(xué)生在消費活動中的心理問題，初步構(gòu)想了大學(xué)生消費心理彈性提綱。然后對個別大學(xué)生進(jìn)行訪談，根據(jù)訪談結(jié)果，進(jìn)一步修改了大學(xué)生消費心理彈性提綱，確定為4個方面。正式訪談提綱形成后，對40名學(xué)生進(jìn)行開放式問卷調(diào)查客觀收集資料，并邀請1名心理測量老師和心理學(xué)專業(yè)的教授、副教授各1名，對問卷題項及表達(dá)進(jìn)行反復(fù)修改，這在一定程度上就保證了問卷題項具有較好的內(nèi)容效度。另外在研究中還通過考察總分與各因子間的相關(guān)考察大學(xué)生消費心理彈性的結(jié)構(gòu)效度。大學(xué)生消費心理彈性問卷各因子與總分的相關(guān)分析數(shù)據(jù)顯示，各因子與總分的相關(guān)系數(shù)在0.4200.776之間，相關(guān)非常顯著;各因子的相關(guān)系數(shù)在0.2150.386之間，相關(guān)非常顯著。這說明大學(xué)生消費心理彈性問卷具有良好的結(jié)構(gòu)效度。
情緒管理論文篇七
[摘要]新時代背景下，00后逐漸成為大學(xué)生群體的主力軍，他們受社會、家庭與自我主觀因素的影響存在獨特的情緒特征。情緒與身心健康息息相關(guān)，高校教育工作者應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確把握00后大學(xué)生的情緒特征，整合教育資源，形成教育合力，加強(qiáng)對他們情緒管理的教育研究，促進(jìn)其健康人格的養(yǎng)成。
[作者簡介]周民鳳（1992—），女，山東菏澤人，理學(xué)碩士，山東師范大學(xué)化學(xué)化工與材料科學(xué)學(xué)院輔導(dǎo)員，助教，研究方向為思想政治教育。
新時代背景下，00后逐漸成為大學(xué)校園里的主力軍，他們成長在21世紀(jì)人工智能時代，自信、個性是他們的性格標(biāo)簽。但由于成長在多元化的文化時代，加上大多數(shù)為“4+2+1”家庭模式的獨生子女，他們身上同樣存在過度強(qiáng)調(diào)自我、情緒管理能力差等問題。本文從新時代00后大學(xué)生情緒特征入手，通過分析其情緒特征的成因及情緒管理的意義，提出情緒管理的有效措施。
情緒是個體對外界刺激的主觀且有意識的感受與體驗，并伴隨一些生理反應(yīng)[1]。它是動態(tài)變化的，無好壞之分，一般分為積極和消極兩種。當(dāng)前國家正處于快速發(fā)展的轉(zhuǎn)型時期，00后大學(xué)生出生并成長于這個時代，其情緒受到社會發(fā)展、互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)、文化碰撞、家庭環(huán)境和教育觀念等因素的影響，存在獨特的特征。具體表現(xiàn)在：第一，自我意識強(qiáng)烈，個性心理突出。00后大學(xué)生擁有多元性格，存在追求獨立自我和過分依賴他人的矛盾心理。第二，自控能力差，行為沖動性明顯。00后大學(xué)生多為獨生子女，從小生活在“4+2+1”的家庭模式中，由于家人的溺愛與遷就，大多數(shù)適應(yīng)力和自控力較差且情緒不穩(wěn)定，存在偏激想法，易產(chǎn)生沖動性行為。第三，抗挫折能力差，自我認(rèn)知不準(zhǔn)確。由于00后大學(xué)生自小的學(xué)習(xí)生活大多由父母包辦，讓他們回避了很多挫折與困難。進(jìn)入大學(xué)后，離開了父母的羽翼呵護(hù)，他們出現(xiàn)抗挫折能力差，遇到困難后易退縮等問題。除此之外，00后大學(xué)生成長于互聯(lián)網(wǎng)飛速發(fā)展的時代，虛擬網(wǎng)絡(luò)為他們減少或逃避現(xiàn)實的社交活動提供了第二世界，很多學(xué)生缺乏競爭與危機(jī)意識，對自我認(rèn)知不準(zhǔn)確，甚至沉迷網(wǎng)絡(luò)世界無法自拔。
00后大學(xué)生出現(xiàn)以上情緒特征的成因有很多，主要包括社會、家庭與主觀因素等。首先，高速發(fā)展的經(jīng)濟(jì)、交融碰撞多元化的文化與信息發(fā)達(dá)的網(wǎng)絡(luò)為00后大學(xué)生營造了開放、自由的成長環(huán)境，減弱了傳統(tǒng)思想對他們的束縛。這樣的成長環(huán)境讓他們個性張揚，注重自我話語權(quán)，在追求多元發(fā)展的同時，他們的身心健康卻面臨嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。其次，隨著00后大學(xué)生父母教育層次的提高，他們?yōu)閷W(xué)生提供的物質(zhì)條件和生活環(huán)境也相對優(yōu)越，但由于平時陪伴學(xué)生成長的時間較少，很多家長無暇顧及學(xué)生情緒行為的引導(dǎo)與糾正，更多的是遷就或嚴(yán)厲的批評，不利于良好情緒的養(yǎng)成。最后，00后大學(xué)生的主觀心理承受與抗挫折能力較差，缺乏自我解決問題的能力，不能及時調(diào)整自我情緒。
通過分析00后大學(xué)生的情緒特征與成因，我們發(fā)現(xiàn)情緒具有普遍性，有著社會認(rèn)可的接受方式與調(diào)整方法，所以情緒需要管理。情緒管理是根據(jù)社會環(huán)境要求對自我情緒進(jìn)行控制、疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)和對他人情緒認(rèn)識與適度反應(yīng)的能力，包括情緒的感知、表達(dá)與調(diào)節(jié)三個方面。00后大學(xué)生正處于情緒管理的敏感時期，易受外界環(huán)境的影響，因此他們必須學(xué)會情緒管理。
（一）情緒管理能夠改善00后大學(xué)生的心理健康水平。
馬斯洛認(rèn)為心理健康標(biāo)準(zhǔn)中最重要的是保持良好的人際關(guān)系，適度表達(dá)與控制情緒，由此可見，情緒與心理健康直接相關(guān)。長期處于消極的情緒容易造成不同程度的身心損傷，易出現(xiàn)焦慮、抑郁、人格障礙等心理問題，所以00后大學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)情緒管理，培養(yǎng)積極健康心理。
（二）情緒管理能夠提升00后大學(xué)生的社會適應(yīng)力。
良好的情緒管理可以引導(dǎo)00后大學(xué)生正確看待生活中的困難與挫折，提升個人魅力，增強(qiáng)社會適應(yīng)力。情緒管理能引導(dǎo)他們冷靜平和地分析問題，學(xué)會換位思考，避免一些不必要的誤會與爭執(zhí)，積極主動地解決問題。同樣，良好的社會適應(yīng)力也會提升情緒管理，促進(jìn)個體積極情緒狀態(tài)的持續(xù)。
（三）情緒管理能夠促進(jìn)00后大學(xué)生的全面發(fā)展。
培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的大學(xué)生是高校思想政治工作的根本任務(wù)。情緒管理可以通過跑步、閱讀、聽音樂和傾訴等方式進(jìn)行，這些開展方式有利于增強(qiáng)大學(xué)生的體魄，建立積極心態(tài)。00后大學(xué)生也可以通過培養(yǎng)興趣愛好來合理宣泄情緒，并為情緒調(diào)節(jié)尋求支持和保障，從而促進(jìn)自己的全面發(fā)展。
（一）構(gòu)建同向同行的情緒教育氛圍。
情緒健康有助于00后大學(xué)生正確對待生活中的挫折與困難，建立良好的人際交往關(guān)系，提高情緒智力和社會適應(yīng)力。一方面，高?？梢誀I造溫馨、友善的校園環(huán)境與積極健康的情緒氛圍，開設(shè)情緒管理相關(guān)的選修課程，并將情緒管理滲入職業(yè)生涯規(guī)劃教育、心理健康教育等教學(xué)活動中。另一方面，高校也可以舉辦情緒管理為主題的活動，例如專題講座、心理沙龍、情景表演劇等等，以同學(xué)們喜聞樂見的方式去引導(dǎo)他們參與到情緒管理教育中來。還可通過輔導(dǎo)員、心理學(xué)教師和專業(yè)心理咨詢師對00后大學(xué)生的情緒困擾進(jìn)行疏導(dǎo)排解，為他們提供有效的情緒宣泄途徑，引導(dǎo)他們進(jìn)行正確地情緒管理。
情緒智力的核心是情緒認(rèn)知能力，不僅包括情緒的自我認(rèn)知還包括對他人情緒的識別，以及在此基礎(chǔ)上進(jìn)行情緒的適當(dāng)表達(dá)和合理宣泄[2]。提高情緒認(rèn)知能力可從以下三個方面進(jìn)行：第一，增強(qiáng)00后大學(xué)生的情緒感知能力。他們應(yīng)有意識地去分析自我產(chǎn)生不良情緒的原因，通過調(diào)節(jié)與控制，減少不良情緒的產(chǎn)生。第二，幫助00后大學(xué)生合理表達(dá)情緒。在認(rèn)清自己情緒的基礎(chǔ)上，了解他人感受，適度評估對方的情緒感受，學(xué)會換位思考，建立良好的人際關(guān)系。第三，引導(dǎo)00后大學(xué)生正確宣泄情緒。情緒宣泄可通過傾訴、運動、聽音樂等方式將自我的負(fù)面情緒通過積極的方式釋放出來，從而達(dá)到緩解心理壓力，恢復(fù)積極狀態(tài)的目的。
在科學(xué)了解情緒管理重要性和必要性的基礎(chǔ)上，高校教育工作者應(yīng)從主觀方面（00后大學(xué)生）和客觀方面（學(xué)校、家庭等）共同推進(jìn)情緒管理教育制度化、常態(tài)化。引導(dǎo)00后大學(xué)生準(zhǔn)確自我定位，了解生活和成長的時代背景，積極主動地克服消極情緒及其帶來的負(fù)面影響，主動學(xué)習(xí)情緒管理的理論知識，積極參加心理團(tuán)輔活動等，不逃避、不沖動，將情緒管理能力當(dāng)成必備的生存技能來掌握。由于情緒管理專業(yè)性較強(qiáng)，個性與共性并存，所以學(xué)校應(yīng)當(dāng)重視情緒管理理論課的落實和實踐課的組織與實施，及時關(guān)注學(xué)生情緒的動態(tài)變化，將學(xué)生不良的情緒問題化解在萌芽中。同時，還應(yīng)將輔導(dǎo)員、專業(yè)心理咨詢師經(jīng)手的經(jīng)典案例整理成冊，推進(jìn)情緒問題的制度化、常態(tài)化發(fā)展。
“青年興則國家興，青年強(qiáng)則國家強(qiáng)”。00后大學(xué)生作為青年群體的主力軍，應(yīng)當(dāng)重視情緒管理，建立積極的情緒認(rèn)知，合理宣泄不良情緒，促進(jìn)自我身心全面健康發(fā)展，成為合格的社會主義建設(shè)者和接班人。
參考文獻(xiàn)。
情緒管理論文篇八
隨著積極心理學(xué)的不斷興起，積極心理學(xué)的研究領(lǐng)域和研究視角不斷拓展延伸，積極心理學(xué)的研究重點也從以往對消極情緒、對人類的疾病和弱點的對比分析中轉(zhuǎn)向更加關(guān)注人的健康情緒體驗，關(guān)注人對社會的積極態(tài)度，關(guān)注人類的優(yōu)秀品質(zhì)培養(yǎng)與美好心靈的挖掘。
1.積極情緒作為大學(xué)生心理健康的具體表現(xiàn)，在大學(xué)生成長成才過程中的地位和作用。針對高校大學(xué)生心理健康教育中存在的問題和不足，以及由于缺乏情緒管理教育指導(dǎo)而導(dǎo)致大學(xué)生中出現(xiàn)的人格問題、道德問題、情感問題、生活問題、就業(yè)問題等嚴(yán)重影響大學(xué)生的身心健康和成長成才現(xiàn)象的不斷頻發(fā)，積極開展以積極心理學(xué)視角下的大學(xué)生積極情緒管理的策略研究，可以進(jìn)一步發(fā)揮積極心理學(xué)引領(lǐng)下的大學(xué)生情緒管理教育促進(jìn)高校大學(xué)生健康成長的重要作用。通過探尋解決高校大學(xué)生心理健康問題的新方法、新途徑，更好地發(fā)揮積極情緒管理在解決大學(xué)生情緒問題中的主導(dǎo)作用，科學(xué)利用積極情緒會匯聚的正能量效用，助推大學(xué)生心理健康教育有效開展，更好地發(fā)揮大學(xué)生情緒管理教育的引領(lǐng)、指導(dǎo)、激勵和升華的心理功能作用，充分體現(xiàn)高校大學(xué)生情緒管理教育工作的針對性和實效性。
2.積極心理學(xué)的研究的價值在于充分發(fā)揮積極心理學(xué)在促進(jìn)大學(xué)生為引領(lǐng)，以大學(xué)生情緒管理中存在的問題為依托，以積極情緒匯聚的正能量為載體，以有效發(fā)揮積極心理學(xué)重要的功能作用為目標(biāo)，從積極心理學(xué)的角度審視大學(xué)生心理健康教育是高校心理健康教育健康發(fā)展的必然要求。積極心理學(xué)的價值取向賦予心理健康教育新內(nèi)容和制高點。大學(xué)生心理健康教育的目標(biāo)應(yīng)該是預(yù)防和矯正心理問題和關(guān)注發(fā)展和幸福并存,因此,必須把積極心理學(xué)融入到心理健康教育,建立科學(xué)有效地心理健康模式，科學(xué)利用積極情緒會匯聚的正能量效用，助推大學(xué)生心理健康教育有效開展，更好地實現(xiàn)高校大學(xué)生情緒管理教育的引領(lǐng)、指導(dǎo)、激勵和升華的心理功能作用，對于進(jìn)一步提高高校大學(xué)生心理健康教育的針對性和有效性，激發(fā)大學(xué)生學(xué)習(xí)潛能，促進(jìn)大學(xué)生身心健康，成長成才具有現(xiàn)實而深遠(yuǎn)的意義。
積極心理學(xué)的取向賦予心理健康教育新內(nèi)容和更高目標(biāo)。從積極心理學(xué)的視角研究大學(xué)生情緒管理問題，其目的就是為心理健康教育注入積極因素。
1.發(fā)揮積極情緒管理匯聚正能量的積極作用，為心理健康教育注入積極心理學(xué)因素。積極心理學(xué)的價值取向賦予心理健康教育新內(nèi)容和更高目標(biāo)；積極情緒管理對于心理健康教育模式提出了新要求。為高校有效開展心理健康教育教學(xué)工作明確而目標(biāo)任務(wù)。它以全新的視角改變了以往心理健康教育關(guān)注的重點，將關(guān)注心理問題消極方面產(chǎn)生的不良影響，轉(zhuǎn)向關(guān)心大學(xué)生優(yōu)秀品質(zhì)和美好心靈的塑造，關(guān)注大學(xué)生的積極認(rèn)知加工、積極的情緒體驗和積極的社會行為，并將如何培養(yǎng)積極健康的快樂的人才作為未了高校人才培養(yǎng)的最高目標(biāo)提出，為深入開展大學(xué)生心理健康教育提出了新的思考。充分發(fā)揮積極情緒管理匯聚正能量的積極作用，讓積極情緒管理在大學(xué)生成長成才中的助力正是本文開展研究的亮點所在。
2.培養(yǎng)大學(xué)生個體發(fā)掘自身的潛能與力量，激發(fā)大學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)，培養(yǎng)大學(xué)生好學(xué)、樂學(xué)、勤學(xué)與積極樂觀向上。運用保護(hù)性因素促進(jìn)心理彈性的形成，增強(qiáng)大學(xué)生社會適應(yīng)性，以充滿快樂的希望和散發(fā)著青春活力的心靈狀態(tài)，運用科學(xué)有效利用積極情緒管理策略對于大學(xué)生身心健康，不斷增強(qiáng)大學(xué)生積極情緒的感受力，提高大學(xué)生情緒智力，挖掘潛力、培養(yǎng)調(diào)控情緒的能力，提升幸福指數(shù)具有一定的實用價值。發(fā)揮積極情緒管理作用，提高大學(xué)生情緒智商，讓積極情緒在情緒管理中發(fā)揮重要作用，進(jìn)一步發(fā)揮積極情緒在情緒管理中的重要作用勢在必行。
3.開發(fā)大學(xué)生情緒智力，自覺養(yǎng)成積極的品質(zhì)，塑造積極的自我，追求積極的改變，營造積極的關(guān)系。調(diào)節(jié)情緒健康應(yīng)重在關(guān)注人的積極面,調(diào)動人的積極性。積極心理學(xué)的力量，是幫助人們發(fā)現(xiàn)并利用自己的內(nèi)在資源，進(jìn)而提升個人的素質(zhì)和生活的品質(zhì)。每個人的內(nèi)心深處都需要自我實現(xiàn)。自我實現(xiàn)的需要會激發(fā)人內(nèi)在的積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)，積極心理學(xué)利用這些資源來幫助一般人或具有一定天賦的人最大限度地發(fā)掘自己的潛力，并以此努力獲得美好的生活?？茖W(xué)有效利用積極情緒管理的方法策略，就要學(xué)會積極認(rèn)識情緒，積極表達(dá)情緒，積極地調(diào)整情緒。從認(rèn)知、情境、平衡、社會支持等角度全面調(diào)節(jié)情緒，達(dá)到情緒健康。調(diào)節(jié)情緒、在積極心理學(xué)視角下，大學(xué)生應(yīng)做自己情緒的主人，學(xué)會管理自己的情緒，為擁有健康快樂的人生加油。
4.以積極情緒心理學(xué)“培養(yǎng)個體積極心態(tài)”理念為指導(dǎo)，促進(jìn)大學(xué)生自我教育。積極心理學(xué)這種關(guān)注人的優(yōu)秀品質(zhì)和美好心靈的心理學(xué)，從關(guān)注人類的疾病和弱點轉(zhuǎn)向關(guān)注人類的優(yōu)秀品質(zhì)，從關(guān)注負(fù)性情緒轉(zhuǎn)向關(guān)注積極情緒。本課題的研究目的是培養(yǎng)大學(xué)生積極心態(tài)，通過自我教育實現(xiàn)積極的認(rèn)知加工，積極地看待世界的方法，如樂觀、希望、自我接納、自尊、寬容、逆境中的心理彈性、審美體驗、智慧靈性等；人的積極的情緒體驗，包括人類的幸福感、滿意感、流暢感、快樂感等；人對社會的積極態(tài)度，包括社會凝聚力、利他行為、社會責(zé)任感、寬恕、仁慈、愛的能力等，為大學(xué)生擁有陽光心態(tài)，閃亮青春給力。
積極心理學(xué)作為心理學(xué)研究的一種全新研究價值取向，為進(jìn)一步研究大學(xué)生情緒管理問題以新的啟示。隨著當(dāng)今由于大學(xué)生心理問題造成的傷害事件不斷頻發(fā)，加強(qiáng)高校大學(xué)生積極人格塑造，進(jìn)一步發(fā)揮積極情緒對于大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活以及成長成才都有著重要意義。
1.積極心理學(xué)視角下的大學(xué)生情緒管理策略研究需考慮性別、年級、生源以及產(chǎn)生情緒障礙原因等差異。大學(xué)階段是人生發(fā)展的重要時期，是個體逐步由依賴走向獨立，進(jìn)入成人社會的關(guān)鍵時期。許多大學(xué)生缺乏必要的心理和思想準(zhǔn)備,因而出現(xiàn)不適應(yīng)現(xiàn)象,包括奮斗目標(biāo)的失落、理想與現(xiàn)實的反差、學(xué)習(xí)適應(yīng)的不良、交往的困難等。相應(yīng)地采取的對策就應(yīng)該不僅包括樹立牢固的科學(xué)人生觀、在學(xué)習(xí)中探索“適應(yīng)期”規(guī)律、進(jìn)行“適應(yīng)期”的心理調(diào)整、參與校園文化建設(shè)活動等，更應(yīng)該考慮大學(xué)生情緒管理中的性別差異、年級差異、生源差異、產(chǎn)生情緒障礙的原因差異，充分利用策略去引導(dǎo)大學(xué)生在學(xué)習(xí)中的專注、快樂、興趣、挑戰(zhàn)性，干預(yù)的關(guān)注點在學(xué)生體驗主觀幸福感受、成功感和學(xué)習(xí)樂趣，建構(gòu)學(xué)生的積極的自我概念、希望和生活滿意度，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性和戰(zhàn)勝挫折的.心理彈性，而不是單純的克服消極情緒，這樣才能通過積極心理學(xué)更有針對性地發(fā)揮大學(xué)生人性中的積極情緒的功能。
2.發(fā)揮積極情緒效用，增強(qiáng)學(xué)習(xí)動力。積極心理學(xué)的關(guān)注點在積極的情緒和動機(jī)。積極情緒具有更加持久的適應(yīng)功能。比如，失敗的反饋會造成對悲觀的夸張，夸大危險，令人焦慮；而成功的反饋造成人對成功的整體的“樂觀偏向”，使人積極克服困難，低估危險。研究發(fā)現(xiàn)，伴隨著正性情緒的積極狀態(tài)的認(rèn)知，產(chǎn)生了不同尋常的思考、靈活和創(chuàng)新的學(xué)習(xí)，對新知識的接納變得更加敏感。對大學(xué)生情緒問題的產(chǎn)生與影響的進(jìn)一步研究表明，積極的情緒比中性的和負(fù)性的情緒更能促進(jìn)大學(xué)生學(xué)習(xí)、提高智力，挖掘潛能，激發(fā)創(chuàng)造力。且積極的情緒還有助于消除負(fù)性情緒、擴(kuò)大人的心理資源，使人在逆境中具有容忍挫折的心理彈性。積極的情緒更能維持長久的行為動力，更加有利于人們發(fā)揮潛能，尤其是高級的學(xué)習(xí)、創(chuàng)造性智力。積極情緒使人變得更加穩(wěn)定，目標(biāo)明確，效率更高，目光更加深遠(yuǎn)，力量更加強(qiáng)大。這種積極性不是一時的熱情和沖動，而是永久的、可持續(xù)發(fā)展的、穩(wěn)定的，它能引導(dǎo)大學(xué)生在幸福感中學(xué)習(xí)，幸福快樂成長。
3.運用積極情緒管理的方法策略，客服消極情緒帶來的影響。在激烈競爭的社會，壓力會越來越大，挫折如影隨形，增強(qiáng)大學(xué)生情緒管理能力尤為重要。作為積極心理學(xué)視角下的積極情緒管理心理素質(zhì)。高校作為高等教育人才培養(yǎng)專門機(jī)構(gòu)，如何發(fā)揮情緒的主要作用，有效利用積極情緒解決各種心理問題，克服不良情緒帶來的影響，調(diào)動積極情緒匯聚的正能量，為促進(jìn)大學(xué)生健康提供必要的支持與幫助。情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的效果。情緒管理隸屬管理心理學(xué)，是尋求激勵人心理和行為的各種途徑和方法，以最大限度地調(diào)動人的積極性、創(chuàng)造性，從而提高學(xué)習(xí)效率，生活質(zhì)量，幸福程度。
4.運用合理情緒療法，改變大學(xué)生不合理認(rèn)知。管理情緒要運用改變認(rèn)知是一種非常重要情緒管理策略。任何事物都有兩面，積極的認(rèn)知就是在看到事物不利面的同時，更能看到積極的一面，使人增強(qiáng)信心，情緒飽滿。調(diào)節(jié)情緒要注意行為調(diào)節(jié)。不良情緒已經(jīng)發(fā)生時，可以通過一些行為上的改變而加以調(diào)節(jié)。也許這些行為是瑣碎的，但卻是獲得良好情緒的有效途徑。加強(qiáng)情緒智力的培養(yǎng)，積極的方法手段應(yīng)對不良情緒，調(diào)整解決副性情緒帶來不良影響，幫助大學(xué)生自覺養(yǎng)成積極的品質(zhì)，塑造積極的自我，追求積極的改變，營造積極的關(guān)系。開發(fā)大學(xué)生情緒智力，提高大學(xué)生心理素質(zhì)。關(guān)于積極的情緒和體驗。當(dāng)前，關(guān)于積極情緒的研究很多，主觀幸福感、快樂、愛等，都成了積極心理學(xué)研究的新的熱點。關(guān)于積極情緒與健康關(guān)系。積極的心理和情緒狀態(tài)對保持或促進(jìn)生理健康有很大的實際意義。
為了更好地發(fā)揮積極情緒管理引領(lǐng)下的正能量學(xué)在促進(jìn)大學(xué)生情緒管理中的重要作用，進(jìn)一步做好高校大學(xué)生心理健康教育教學(xué)工作，促進(jìn)大學(xué)生身心健康，成長成才不僅是現(xiàn)階段高校人才培養(yǎng)的關(guān)鍵，更是今后高校教育教學(xué)改革的出發(fā)點和立足點，將積極情緒貫穿高校人才培養(yǎng)全過程是未來高校教育教學(xué)工作的重點，需要全員參與，共同努力，做好高校大學(xué)生心理健康教育工作任重而道遠(yuǎn)。心理素質(zhì)的提高一方面要靠高校的心理健康教育，另一方面要靠大學(xué)生自我教育的方式，使每個大學(xué)生學(xué)習(xí)必要的心理知識，增強(qiáng)自我心理調(diào)適能力。只有全社會共同關(guān)注大學(xué)生心理健康教育，營造一個良好的學(xué)習(xí)生活發(fā)展氛圍，才能讓大學(xué)生擁有幸福快樂的未來。
情緒管理論文篇九
大學(xué)生情緒管理是高校思想政治教育中的一個重要環(huán)節(jié)，也是影響和諧校園創(chuàng)建的一個重要因素，甚至?xí)绊懙缴鐣姆€(wěn)定發(fā)展，對大學(xué)生的情緒進(jìn)行管理也有助于高校思想政治教育工作的順利開展，由于大學(xué)生情緒的多樣性特點，決定了學(xué)生情緒管理工作不是哪一個部門的任務(wù)，是每個教育工作者的職責(zé)，需要通過多個部門的通力合作，齊抓共管，把學(xué)生的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)，為整個的學(xué)生管理工作提供更為堅實的精神支撐。
情緒管理論文篇十
情緒是指個體對本身需要和客觀事物之間關(guān)系的短暫而強(qiáng)烈的反應(yīng)。它是一種主觀感受、生理的反應(yīng)、認(rèn)知的互動，并表達(dá)出一些特定行為。情緒是人所具有的一種心理活動，它是指人對客觀事物是否滿足需要的態(tài)度體驗。
情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力。從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好管理效果的一種管理手段。
簡單說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程。包括兩個方面：正向情緒和負(fù)向情緒。即愛的反面是恨，喜悅、高興的反面是難過、沮喪。正面情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情等為特征的情緒;負(fù)面情緒是指以難過、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。
(一)認(rèn)識情緒的真實面目。
美國心理學(xué)家艾利斯提出“情緒abc”：理論認(rèn)為激發(fā)事件a(activatingevent)只是引發(fā)情緒和行為后果c(consequence)的間接原因，而引起c的直接原因則是個體對激發(fā)時間a的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念b(belief)，即人的消極情緒和行為障礙。結(jié)果c不是由于某一激發(fā)事件a引起的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對他不正確的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的某種信念b直接產(chǎn)生的，這種信念也稱為非理性信念。
通常人們會認(rèn)為突發(fā)事件a直接導(dǎo)致了人的行為結(jié)果c，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗。然而卻沒有發(fā)現(xiàn)同一件事對不同的人會產(chǎn)生不同的情緒管理。
1.情緒的豐富性。
從自我意識的發(fā)展看，大學(xué)生出現(xiàn)較多的是自我體驗，自我尊重的需要強(qiáng)烈，易產(chǎn)生自卑、自負(fù)等情緒;從社交看，大學(xué)生的交往范圍日益擴(kuò)大;大學(xué)生通過各種活動了解社會，學(xué)習(xí)社會的道德規(guī)范，對自己的身份、角色、志向、價值等問題有了更深入的思考。
2.情緒的不穩(wěn)定性。
由于大學(xué)生的人生觀、價值觀還未完全定型，認(rèn)知能力還有待提高，大學(xué)生的情緒活動往往強(qiáng)烈而不能持久，情緒活動隨著認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)的改變而改變。
3.情緒的掩飾性。
大學(xué)生隨著知識水平的提高，思想內(nèi)涵的豐富，在情緒反映上較隱晦。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒，而將真實的情緒掩飾起來的能力，形成外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗不一致的特點。
4.情緒的沖動性。
有的心理學(xué)家把青年期形容為“疾風(fēng)怒濤”時期。大學(xué)生的情緒往往表現(xiàn)得快而強(qiáng)烈，常因一點小事振奮不已，豪情萬丈。大學(xué)生情緒的沖動性一般表現(xiàn)為對外部環(huán)境或他人的不滿，情緒失控，語言、行動極富攻擊性。
(三)負(fù)面情緒對大學(xué)生的影響。
1.壓力過大導(dǎo)致情緒失控。
負(fù)面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要能在適度的時候及時調(diào)整，就可保持健康的情緒狀態(tài)。對大學(xué)生而言，就業(yè)壓力與學(xué)業(yè)壓力是客觀存在的，大學(xué)生入學(xué)時的職業(yè)規(guī)劃與現(xiàn)實就業(yè)的巨大反差對學(xué)生心理承受力有一定的考驗，學(xué)校的教育，老師同學(xué)的關(guān)心，家庭的關(guān)愛，社會的接納對學(xué)生健康成長至關(guān)重要。2003年1月23日，即將從浙江大學(xué)畢業(yè)的周一超報名參加了浙江嘉興市秀洲區(qū)政府公務(wù)員招考。4月2日，周得知自己因被檢查出有乙肝“小三陽”未被錄用。他認(rèn)為是招考的人事干部毀了他，此時的周一超心里除了瘋狂的報復(fù)與憤怒外已經(jīng)容不下任何理智。第二天，他攜刀前往嘉興市秀洲區(qū)政府行兇，導(dǎo)致一死一傷。嘆息之余，不得不反思在周一超心理崩潰的邊緣能有一位好友，師長對其進(jìn)行勸解開導(dǎo)，這一場悲劇完全能夠避免。
2.冷漠的態(tài)度。
冷漠是一種對人對事冷淡、漠不關(guān)心的消極情緒體驗。正處在青年中期的大學(xué)生，情緒豐富而強(qiáng)烈是其基本心理特征之一。但有的大學(xué)生卻表現(xiàn)出對一切都不關(guān)心，對學(xué)習(xí)漠然置之，聽課昏昏欲睡，對成績好壞滿不在乎，對集體漠不關(guān)心，對同學(xué)冷漠無情，對環(huán)境無動于衷。日本心理學(xué)家把具有這種冷漠狀態(tài)的大學(xué)生稱之為“三無”學(xué)生，即：無情感、無關(guān)心、無氣力。
3.嫉妒的心理。
嫉妒是大學(xué)生中有一定普遍性的不良情緒。容易引起大學(xué)生嫉妒的因素主要有以下幾類：外表、成績、能力、物質(zhì)條件、戀人、運氣等等。雖說嫉妒是人類一種通性，但那些自尊心過強(qiáng)、虛榮心過盛、自信心不足、以自我為中心、認(rèn)知有偏差、自控能力弱的大學(xué)生更易產(chǎn)生嫉妒，而且程度也較一般人更重。
(一)調(diào)節(jié)、控制負(fù)面情緒的方法。
人的各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極的影響。因此，如果有不愉快的事情或者委屈，不要留在心里，要向知心朋友或親人說出來?；蛘呤谴罂抟粓觥懭沼?、寫情感作文也是很好的宣泄方式。這種發(fā)泄對人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當(dāng)，要避免傷害他人。
2.自我安慰法。
自我安慰是說我們要適當(dāng)?shù)木邆湟恍鞍”精神。適時地給失敗一個理由，用以安慰自己，就像狐貍的“酸葡萄心理”，這樣可以保持良好的心理平衡。比如在情場失意時，可以勸慰自己：“天涯何處無芳草”，當(dāng)競選失敗時，可以對自己說：“勝敗乃兵家常事。”
3.認(rèn)識調(diào)節(jié)法。
同一件事情，人們認(rèn)識不同，就會有不同的解釋，所以產(chǎn)生的情緒也不同。例如。兩個同學(xué)在路上走，迎面碰上班上的一位同學(xué)，但他沒有與他們打招呼，徑直走了。這兩人中的一個會這樣想：“他可能正在想事情，沒有看到我們，就算是他看到了而沒有理我們，也可能是另有原因?！倍硪晃煌瑢W(xué)想：“是不是我什么地方得罪了他?是他看不起我?”這樣兩人的情緒和行為反應(yīng)就會不同，前者會覺得根本無所謂;而后者則可能想了很多，很郁悶，無法平靜地去做其他事情。
4.語言調(diào)節(jié)法。
在情緒激動時，自己可以輕聲警告自己：“冷靜些”、“注意自己的身份和影響”等，進(jìn)而抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點，預(yù)先寫下“制怒”、“忍”、“難得糊涂”等條幅置于案頭。
5.愉快記憶法。
回憶過去經(jīng)歷中的高興事，或者是成功時的愉快體驗，特別是回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的愉快經(jīng)歷會大大緩解一些負(fù)面的情感。另外，可以培養(yǎng)自己的幽默感，用寓意深長的語言、表情、用諷刺的手法巧妙地表達(dá)自己的情緒。古人云“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”。的確，人生不如意之事十之**。因為家里或同學(xué)之間不順心的事就悲觀、情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。實際生活中怎會有十全十美的事呢?因此，只要對社會有一個較深刻的了解和認(rèn)識，想想社會上還有許多人不如自己，你就會坦然了。今天你身處逆境，情緒不佳，但通過奮斗，你就有可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發(fā)展變化的，人應(yīng)該適應(yīng)社會，保持樂觀的態(tài)度，對人生應(yīng)當(dāng)充滿信心。
(二)個人情緒的管理。
1.要善于人際交往。
良好的人際關(guān)系，自然會使我們樂觀愉快。孤僻的人、不善交往的人，他們不快樂。因為他們?nèi)狈εc人的溝通。當(dāng)他們有苦惱時。沒處訴說，有事憋在心里，從而就會感到不快樂。棋、牌活動、各種球賽、沙龍、聯(lián)誼會…這會使自己的心情時常保持一種平和狀態(tài)，同時，它也是一種精神寄托，這些活動，既可以讓我們結(jié)交很多朋友，也能陶冶自己的情操，當(dāng)自己遇到煩心事苦悶時，能轉(zhuǎn)換心情。
2.正確看待生活，學(xué)會關(guān)愛他人。
生活中充滿了酸、甜、苦、辣。它既有甜蜜，也有苦澀，然而正是因為生活什么都有，所以才顯得有意義。古今中外的成功者也有其各自的苦惱，甚至不幸。面對生活，我們應(yīng)該樂觀面對。當(dāng)幸福來臨時，我們不可忘乎所以;當(dāng)不幸降臨時，我們應(yīng)該選擇堅強(qiáng)，去笑著面對人生。
我們在生活中要慢慢學(xué)會去積極地幫助別人。有些自卑、孤僻的人總是與快樂無緣，這是因為他們時常處于一種封閉狀態(tài)而不愿與別人交往，當(dāng)然更談不上去幫助別人。相反，如果你時常主動去關(guān)愛他人，在得到他人的感激和肯定的同時，也能體現(xiàn)自己的價值，別人也愿與你交往，這時，你就會感到自己是―個快樂的人。
3.給自己制定適度的目標(biāo)。
人生需要目標(biāo)，既需要大目標(biāo)(理想)，也需要小目標(biāo)(近日的工作和學(xué)習(xí)計劃)。適度的目標(biāo)能使我們的情緒穩(wěn)定，積極向上。一般來說，制定的目標(biāo)不能太虛無縹渺，不然就難以實現(xiàn)，而且會導(dǎo)致失望的情緒。從平凡的小事做起往往會成就一個人的事業(yè)，所謂“一屋不掃何以掃天下”就是這個道理。
實踐表明，通過引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我教育，開展自我批評，提高自我認(rèn)識能力，對控制不良情緒，收效良好。
只要認(rèn)真的對待生活，重視心理情緒變化，調(diào)整好心理，生活便會很美好。心理問題不像生理問題需慢慢解決，只要想通，注意方式方法，都不是大問題，不折騰，不走極端，做好自己。只有大學(xué)生能夠自己管理自己的情緒，讓生理健康、心理健康同時改善，才能讓當(dāng)代大學(xué)生更好的學(xué)習(xí)與生活，讓校園環(huán)境更加和諧統(tǒng)一。
參考文獻(xiàn)：
情緒管理論文篇十一
摘要：現(xiàn)今，很多大學(xué)生都面臨著壓力，不管是學(xué)業(yè)上還是情感上。而過多的壓力，會使大學(xué)生們走向極端。大學(xué)生能否妥善管理自己的情緒，不僅影響到他們的身心健康，而且會影響到他們能否優(yōu)質(zhì)高效完成學(xué)習(xí)任務(wù)，能否擁有和諧融洽的人際關(guān)系。本文是從情緒的含義出發(fā)，講情緒管理的含義、大學(xué)生情緒的特點，大學(xué)生情緒管理的意義以及策略。
一、情緒管理。
（一）情緒。
情緒是人們對客觀存在的事物表現(xiàn)出來的一種直觀感受，或喜或悲，或無奈，直接或間接的成為人做事的一種動力，是一種必經(jīng)的心理運動過程。
（二）情緒管理。
情緒管理就是在人們做了一件事后，對其在事件之中所體現(xiàn)的情緒的自我認(rèn)識、自我審議、自我區(qū)別、自我體會等能力以及對他人于這件事所表現(xiàn)出來的情緒作出反應(yīng)的能力。通過一系列的有效地方法合理的控制自己的情緒，達(dá)到一種和諧狀態(tài)。
（一）合理的情緒管理有助于大學(xué)生的學(xué)業(yè)發(fā)展以及他們的積極性。
興趣是學(xué)習(xí)的最好老師，所以，在學(xué)習(xí)過程中，情緒很重要，良好的情緒是學(xué)生學(xué)習(xí)順利進(jìn)行的有力保障。一個學(xué)生情緒若處于積極的狀態(tài)，那么他就會快樂的學(xué)習(xí)，積極的學(xué)習(xí)。如若情緒消極，那么他干什么事都會無聊，沒有興趣，對學(xué)習(xí)是有害無利的，會是一個關(guān)鍵。他們做事的積極性也不能保證。
（二）有效地情緒管理有助于大學(xué)生的人際交往關(guān)系的發(fā)展。
在相互交流溝通時，彼此的表情不斷的向?qū)Ψ絺鬟_(dá)出一種信息，表達(dá)彼此的想法意愿。同時，彼此也在通過對方的表情來感受對方的意圖、態(tài)度。一般而言，情緒體驗豐富且能夠很好的控制管理自己情緒的人，能擁有穩(wěn)定且可靠的人際關(guān)系。
（三）合理的情緒管理有助于大學(xué)生的生理和心理健康發(fā)展。
良好的情緒管理使大學(xué)生全身各系統(tǒng)器官的功能更加協(xié)調(diào)、健全，有利于保持其身體健康，使其學(xué)習(xí)、工作生活更有激情和創(chuàng)造力，更有力量去克服挫折與困難。
（四）合理的情緒管理有利于大學(xué)生樹立正確的人生觀價值觀。
負(fù)面情緒雖然是不可避免的，但若是能很好的控制，適時的調(diào)整，那么就能保持一個健康的情緒狀態(tài)；但若是不能及時合理有效地調(diào)整，那么，就會對大學(xué)生的個性起到一定的負(fù)面影響。
（五）有效地情緒管理有助于學(xué)校和社會的和諧發(fā)展。
情緒管理的核心是將人本原理作為最重要的管理原理，使人性人的情緒得到充分發(fā)展，人的價值得到充分體現(xiàn)。社會是由無數(shù)個個體組合而成的，而大學(xué)生是無數(shù)個個體中的一員。促進(jìn)個體與社會的和諧發(fā)展，才能讓個體的自我價值得到完美實現(xiàn)；反之，則會讓個體自我價值不能很好實現(xiàn)甚至是不能實現(xiàn)。
（一）營造良好校園氛圍，創(chuàng)立良好的學(xué)校育人環(huán)境。
1、創(chuàng)建良好的校園環(huán)境，促進(jìn)學(xué)生情緒的良好發(fā)展。
積極開展健康、有益、充實、豐富的校園活動，營造出一種積極的向上的健康的團(tuán)結(jié)互助的校園文化氛圍和心理健康的環(huán)境。
2、學(xué)校要積極的創(chuàng)造條件，多加宣傳心理健康教育。
除了設(shè)立心理咨詢社，還應(yīng)開展“情緒管理”選修課，是對大學(xué)生情緒進(jìn)行積極干預(yù)，促使大學(xué)生人格完善、身心健康成長的一次積極而有益的嘗試。指導(dǎo)大學(xué)生掌握情緒管理方法和技巧。
3、選擇經(jīng)驗豐富的老師來當(dāng)大學(xué)生的輔導(dǎo)員，積極引導(dǎo)他們。
通過交流與溝通幫助他們理解別人的心理情緒，學(xué)會觀察，尊重他人感受。在這個基礎(chǔ)之上，做好自己的事，管理好自己的情緒。在不斷的學(xué)習(xí)觀察交流過程中獲得以后一種自我控制、駕馭和承受情緒的能力。
4、積極開展團(tuán)體輔導(dǎo)，及時了解大學(xué)生的情緒狀態(tài)，促使它向好的方面發(fā)展。
現(xiàn)今，大多數(shù)的學(xué)生都比較排斥單獨的心理輔導(dǎo)，而通過團(tuán)體之間的互動互助，更容易讓學(xué)生接受，從而更好的調(diào)節(jié)情緒、控制情緒。
（二）努力營造和諧寬松的家庭生活環(huán)境。
家庭對于一個孩子來說，是至關(guān)重要的。一個好的家庭（包括父母的受教育水平、家庭的氛圍健康和諧與否、家庭父母的教養(yǎng)方法等）對孩子的一生（包括成長、教育、身心發(fā)展、為人處事等）有著很大的影響。家庭氛圍好的，健康積極的，其孩子在學(xué)習(xí)成長過程中，心態(tài)情緒都是積極健康向上的；而家庭氛圍不好的，比如暴力（冷暴力和熱暴力），孩子的心靈會受到極大的傷害，有時甚至?xí)?dǎo)致生命的終結(jié)，對社會也是有害的。
（1）父母多與孩子交流，溝通。大學(xué)生盡管成年，但是，心理和身體的發(fā)展都還欠缺，更多的是心理上的。
（2）父母雙方之間盡量少在孩子的面前吵架或是太過激烈的行為。
（3）父母多參與到孩子的生活學(xué)習(xí)的過程中。
（4）父母應(yīng)該多接觸心理健康教育方面的東西。
（三）大學(xué)生學(xué)會正確管理自己的不良情緒，做自己情緒的主人。
1、及時的發(fā)現(xiàn)自我的情緒。
如，為什么我現(xiàn)在看不進(jìn)書，馬上就要考試了，怎么辦？考差了怎么辦？父母會不會打我？當(dāng)遇到這種情況時，就應(yīng)該好好的感受一下自己的真實情感是什么，以便針對性的調(diào)節(jié)。
2、正確認(rèn)識自我的情緒，學(xué)會辯證的看問題。
情緒會因為某一件事而發(fā)生觸動。如，某一個信念有合理（符合大眾的、科學(xué)的）和不合理（不符合大眾評價標(biāo)準(zhǔn)、荒誕的）之分，不管我們遵循哪一種，情緒都會有波動，而當(dāng)這時，我們就該正確的認(rèn)識自己的情緒了，學(xué)會自我安慰。任何問題都具有兩面性，在大學(xué)，必學(xué)哲學(xué)，要求我們一分為二、變化發(fā)展的眼光看問題。所以，不能片面的極端的看待一個問題。
3、合理表達(dá)宣泄自己的情緒。
大學(xué)生可以通過情緒轉(zhuǎn)移、適當(dāng)比較、交換角色等方式來表達(dá)自己的情緒?？梢酝ㄟ^聽音樂、做游戲、傾訴、運動、適度痛哭、咨詢等方法來宣泄自己的情緒，釋放自己的不良情緒，使自己的心態(tài)保持一個平衡。
參考文獻(xiàn)：
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作者簡介：
譚在嬌（1993.03～），女，漢，重慶萬州，碩士研究生，重慶師范大學(xué)馬克思主義學(xué)院，國外馬克思主義。
情緒管理論文篇十二
最近，生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一種神奇的小昆蟲——沫蟬。沫蟬棲息在植物葉子上，分布在世界各地。它的神奇之處在于跳起來的高度相當(dāng)于它身高的100倍，這相當(dāng)于一個人跳70層樓那么高。因沫蟬的相對彈跳高度打破了跳蚤保持的紀(jì)錄，它被生物學(xué)家封為自然界新的“跳高冠軍”。
研究認(rèn)為沫蟬彈跳能力如此發(fā)達(dá)是為了逃避來自鳥和其他昆蟲的襲擊。從事此項研究的劍橋大學(xué)動物學(xué)家麥克羅姆說：“沫蟬的彈跳能力令人難以置信。這使它們幾乎不能被捕捉到。以前沒有人對它的彈跳進(jìn)行過測量。”他在《自然》雜志中描述：就身體長度而言，沫蟬驚人的跳躍能力超過自然界任何一種昆蟲，跳躍高度超過了跳蚤，并且速度是跳蚤的4倍多。
沫蟬為什么能跳這么高呢？原來，它的后腿肌肉非常健壯，就像隨即待發(fā)的彈弓，可以在瞬間跳躍中爆發(fā)后腿蓄力。沫蟬在起跳前雙腿固定蓄力，起跳的初始速度為每秒3。1米，三倍于跳蚤的起跳速度。沫蟬起跳時承受的重力約為其體重的400倍。而有經(jīng)驗的噴氣式飛機(jī)的駕駛員在起飛時最多只能承受其體重7倍的重力。相比之下，跳蚤的力量只是重力的135倍。
沫蟬之所以能打破跳蚤的.起跳紀(jì)錄，是因為它能忍受起跳時約為其體重400倍的巨大壓力。這一現(xiàn)象足以讓我們反思：人世間，人和人所處的“高度”千差萬別，就在于他們對待壓力的態(tài)度不同。面對壓力，有人畏首畏尾，退縮不前，致使一生擔(dān)驚受怕，一事無成；有人從容不迫，堅強(qiáng)面對，于是在現(xiàn)實和眾人的“擠壓”下成就了人生的輝煌。
壓力經(jīng)常能讓生命發(fā)揮出潛在的能力，甚至創(chuàng)造生命的奇跡。
因此，人生在世，壓力是金不換的。一個人要成長、要成才，要創(chuàng)造輝煌，要緊的是做些什么呢？那就是不斷給自己尋找壓力，增加壓力。
情緒管理論文篇十三
情緒管理應(yīng)用于現(xiàn)代大學(xué)生的管理上是很重要的，大學(xué)輔導(dǎo)員應(yīng)該學(xué)會情緒管理，應(yīng)具備自知、自控、自勵、通情達(dá)理與和諧相處等方面的能力。從尊重人、依靠人、完善人出發(fā)，提高人們對情緒的自覺意識和控制能力，追求以人為本的“和諧管理”。
情緒管理是從尊重人、依靠人、發(fā)展人、完善人出發(fā)，提高人們對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷自我激勵、自我完善。它對人們具有相當(dāng)重要的意義，情緒管理不僅有利于建立和諧的人際關(guān)系、有利于人們的身心健康。還有利于開發(fā)身心潛能，塑造健全人格。大學(xué)生正處在情緒發(fā)展的兩極性與矛盾性并存的階段，特別需要情緒管理。因此，大學(xué)輔導(dǎo)員要學(xué)會情緒管理，控制好自己的情緒，把握大學(xué)生的情緒問題，有針對性地幫助學(xué)生學(xué)會努力積極適應(yīng)和有效調(diào)控情緒，以達(dá)到良好的管理效果。情緒管理其實就是追求以人為本的“和諧管理”。
在大學(xué)里，一個系，一個班級，學(xué)生工作的好壞，學(xué)風(fēng)班風(fēng)的好壞，輔導(dǎo)員的個人素質(zhì)和能力是非常重要的因素，可以說起著決定性作用。有的輔導(dǎo)員似乎天生的“好脾氣”，無論面對什么情況，都能溫和地對待學(xué)生，平時工作中總是動之以情，曉之以理，和學(xué)生的關(guān)系很融洽，學(xué)生的各項工作做得有板有眼。其實，脾氣好不好，不僅僅指一個輔導(dǎo)員的性格特征，更重要的是說明一個輔導(dǎo)員有沒有情緒情感智慧，是否具備情緒管理能力。良好的情緒情感智慧是成功輔導(dǎo)員個性心理品質(zhì)的動力和保證，是推動學(xué)生工作的重要力量。情緒情感智慧可以概括為自知、自控、自勵、通情達(dá)理與和諧相處等方面的能力。對于一名輔導(dǎo)員而言，良好的情緒情感智慧最主要應(yīng)體現(xiàn)在自控、通情達(dá)理和和諧相處三個方面。
通情達(dá)理就是能設(shè)身處地考慮他人的情感感受和行為原因，具備對他人情緒的識別能力，具備換位思考的良好習(xí)慣，理解和認(rèn)可情感差別，能與自己觀念不一致的人和平相處，體察別人的真正需要，具有愛心。對于成功的輔導(dǎo)員來說，要真正學(xué)會通情達(dá)理，關(guān)鍵在于能夠準(zhǔn)確理解處于被管理地位的學(xué)生;而要準(zhǔn)確理解學(xué)生，就離不開換位思考。只有換位思考，才能做到“己所不欲，勿施于人”。要深入學(xué)生中，了解大學(xué)生的情緒特征和常見困擾。大學(xué)生情緒最基本的`特征是它的兩極性和矛盾性。大學(xué)生情緒的兩極性指情緒容易從一個極端跳到另一個極端。表現(xiàn)在苦惱時受到激勵則為之振奮;熱情洋溢時受到挫折則灰心喪氣。大學(xué)生情緒的矛盾性是大學(xué)生的生理與心理矛盾、個人需要與社會滿足間的矛盾、理想與現(xiàn)實差距的矛盾等種種矛盾沖突，帶來的情緒上的反應(yīng)。[2]因此，情緒的兩極性是情緒矛盾性的外化和表現(xiàn)形態(tài)，而這種情緒矛盾性的極端形式就是情緒的兩極性。要耐心幫助大學(xué)生提高情緒認(rèn)知能力，指導(dǎo)他們培養(yǎng)良好情緒的方法，學(xué)會調(diào)控自己的情緒，錘煉他們在挫折面前的承受力。
和諧相處就是能妥善處理人際問題，與他人和諧相處。和諧的本質(zhì)是以人為本，教育事業(yè)歸根到底是人的事業(yè)。時代需要人人相互信賴、相互尊重和相互協(xié)作。一名輔導(dǎo)員通過自控增強(qiáng)包容力，通情達(dá)理地和學(xué)生進(jìn)行溝通，溝通能為人提供身心健康發(fā)展的必需信息，憑借溝通能建立且維護(hù)各個個體的相互聯(lián)系。[3]在相互信任與尊重的溝通中，積極傾聽學(xué)生的心聲，通過溝通來建立良好的人際關(guān)系，從中得到激勵、自信和歸屬感，以利于自己不斷地適應(yīng)與發(fā)展;溝通能促進(jìn)人的自我意識的形成與發(fā)展，促進(jìn)個性的全面發(fā)展，成為一個身心健康的有益于他人之才。每個人融入班級團(tuán)隊，才能形成強(qiáng)大的團(tuán)隊凝聚力和整體戰(zhàn)斗力。才能保證班級各項工作的效率和質(zhì)量。才能實現(xiàn)讓學(xué)生健康成才的目標(biāo)。能力有限不一定成功，但是情緒管理不好一定不會成功。當(dāng)一名輔導(dǎo)員把情緒毫無保留地發(fā)泄在學(xué)生身上時，那種和諧的關(guān)系無形中就被破壞了，也起不到好的管理效果，所以輔導(dǎo)員一定要小心翼翼地處理自己的情緒。
在工作中，輔導(dǎo)員在增強(qiáng)自我情緒管理能力的同時，也應(yīng)該學(xué)會運用情緒來管理和激勵自己的學(xué)生。傳統(tǒng)的管理理念突現(xiàn)“管”與“嚴(yán)”，而現(xiàn)實證明，過嚴(yán)的限制對一個學(xué)生團(tuán)體的發(fā)展并無好處。常聽學(xué)生這樣講，某某輔導(dǎo)員太嚴(yán)了，得小心點。其實這樣的輔導(dǎo)員不一定能讓學(xué)生口服心服，表面上看這個班級的學(xué)生被管得很好，然而并非是成功的。由于情緒受到制度的條條框框的約束，不小心可能受到老師的粗暴批評，反而使班級成員走向另一個極端――習(xí)慣性防衛(wèi)，磨滅甚至放棄激情，以此來保護(hù)自己或他人免于因自身個性張楊而受窘?，F(xiàn)代管理實踐告訴我們：一個聰明的管理者應(yīng)該學(xué)會科學(xué)運用情緒管理激發(fā)學(xué)生潛能，提高效率。情緒管理要求輔導(dǎo)員在學(xué)會識別自己和別人情緒的基礎(chǔ)上恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒，一個有“情緒”、有激情的輔導(dǎo)員應(yīng)該讓自己的學(xué)生充滿“情緒”和激情，建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)，保持高度熱情，去實現(xiàn)奮斗目標(biāo)。如果我們的輔導(dǎo)員具備了這種能力，并認(rèn)真去做，學(xué)生管理工作定會獲得良好的成效。
[2]張厚粲，許燕.大學(xué)心理學(xué)[m].北京：北京師范大學(xué)出版社，20xx.
[3]陳琦.當(dāng)代教育心理學(xué)[m].北京：北京師范大學(xué)出版社，20xx.
情緒管理論文篇十四
eq（情商）包括情緒覺察、情緒表達(dá)、情緒調(diào)節(jié)、情緒的反省與激勵、以及人際關(guān)系的處理。從情緒智能的理論架構(gòu)來歸納高中生情緒發(fā)展的特點，具體有以下幾個方面：
（1）高中生的情緒覺察能力已獲得相當(dāng)?shù)陌l(fā)展，能透過內(nèi)省或觀察方式覺察自己與他人的情緒。
（2）其情緒表達(dá)具有內(nèi)隱文飾化的特征，形成外部表情與內(nèi)心體驗的不一致性。
（3）具有一定的情緒調(diào)節(jié)經(jīng)驗和能力，正向思考和問題解決策略增多。
（4）情緒反省能力有所發(fā)展，有時能進(jìn)行情緒的自我激勵。
本次輔導(dǎo)活動的對象是高一學(xué)生，本次輔導(dǎo)活動確定了以下活動設(shè)計思路：
1.以情緒主題心理劇表演的形式，幫助學(xué)生在創(chuàng)作、表演、觀看與分享的團(tuán)體互動中，對情緒的管理與改善進(jìn)行觀察、體驗、學(xué)習(xí)與內(nèi)省。
2.心理劇開放式命題，由學(xué)生自主創(chuàng)設(shè)情境。使學(xué)生在熟悉的生活情境中，自然生成情緒，發(fā)現(xiàn)問題，研討策略，實施情緒管理。
3.以心理劇表演為載體形成良好的團(tuán)體人際互動氛圍。在小組間互相觀摩解決情緒問題的學(xué)習(xí)過程中，充分發(fā)揮同伴互助、同輩教育的效能。
1.知識目標(biāo)：了解有關(guān)情緒管理的知識和方法，認(rèn)識到情緒管理的重要作用。
2.情感目標(biāo)：體驗情緒調(diào)節(jié)的效能感和成就感，激發(fā)提高情緒管理能力的信心和興趣。
3.能力目標(biāo)：能有效運用情緒管理策略，進(jìn)行情緒的調(diào)節(jié)。
1.重點在于，使學(xué)生對自己原有的情緒管理方法進(jìn)行反思和改進(jìn)，運用情緒管理策略進(jìn)行有效的情緒調(diào)節(jié)。為此，可以創(chuàng)設(shè)開放式情境任務(wù)，引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合生活經(jīng)驗自主生成情緒情境，在自己熟悉的情境中覺察原有的情緒應(yīng)對方式，進(jìn)行評估和改善。并運用新的情緒管理策略進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，實現(xiàn)能力的提升。
2.難點在于，如何對活動中的感性體驗進(jìn)行有效的梳理、反思和歸納，將自己新生成的積極體驗上升為理性思考，并內(nèi)化。采取的措施是設(shè)計思維工具《高eq四格物語》，幫助學(xué)生在情商基本能力的知識架構(gòu)下，對活動進(jìn)行反思和歸納。
（一）【暖身活動】“你來表演我來猜”
設(shè)計意圖：活動暖身，激發(fā)興趣，自然引題。
（二）【主題探究】。
活動組織：學(xué)生根據(jù)主題詞，自行設(shè)計情節(jié)，現(xiàn)場進(jìn)行情境表演，將主人公這種情緒的發(fā)生發(fā)展表演出來。在活動分享時，完成《高eq四格物語》的1、2項。
設(shè)計意圖：
1.學(xué)生演繹情緒的發(fā)生，進(jìn)行情緒的體驗與覺察，展現(xiàn)情緒表達(dá)方式。
2.創(chuàng)設(shè)開放式情境任務(wù)，學(xué)生結(jié)合生活經(jīng)驗自主生成情境，情境真實熟悉，充分發(fā)。
揮主體性。
活動組織：轉(zhuǎn)變主人公的心情。完成《高eq四格物語》中的`“情緒調(diào)整”項。
設(shè)計意圖：自主解決自己創(chuàng)設(shè)的任務(wù)命題?，F(xiàn)場討論、分析情緒調(diào)整策略，并進(jìn)行實踐。
活動組織：
1.情緒反思與激勵。
回顧、梳理一下今天的活動過程，在“心語花”上寫下情緒反思與激勵，貼在本小組的《eq四格物語》上。
2.分享與祝福。
（1）學(xué)生分享心語，將小組的《高eq四格物語》貼在黑板上。
（2）教師祝福。
設(shè)計意圖：對活動體驗進(jìn)行總結(jié)與反思，生成理性認(rèn)知，幫助內(nèi)化。
1.關(guān)注學(xué)生的生成性反應(yīng)，進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼n堂反饋。
2.注意把握活動的開放性與有序性、價值觀的包容和適度引導(dǎo)、充分的活動體驗與必要的理想思考。
輔導(dǎo)主題。
輔導(dǎo)對象高一學(xué)生計劃課時1課時。
輔導(dǎo)教師孔寧單位嘉興市第四高級中學(xué)。
輔導(dǎo)目標(biāo)。
1.知識目標(biāo)：了解有關(guān)情緒管理的知識和方法，認(rèn)識到情緒管理的重要作用。
2.情感目標(biāo)：體驗情緒調(diào)節(jié)的效能感和成就感，激發(fā)提高情緒管理能力的信心和興趣。
3.能力目標(biāo)：能有效運用情緒管理策略，進(jìn)行情緒的調(diào)節(jié)。
輔導(dǎo)重難點。
項目內(nèi)容解決措施。
重點。
能對自己原有的情緒管理方法進(jìn)行反思和改進(jìn)，在此基礎(chǔ)上運用情緒管理策略進(jìn)行有效的情緒調(diào)節(jié)。
創(chuàng)設(shè)開放式情境任務(wù)，引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合生活經(jīng)驗自主生成情緒情境，在自己熟悉的情境中覺察原有的情緒應(yīng)對方式，進(jìn)行評估和改善。并運用新的情緒管理策略進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，實現(xiàn)能力的提升。
難點。
如何對活動中的感性體驗進(jìn)行有效的梳理、反思和歸納，將自己新生成的積極體驗上升為理性思考，并內(nèi)化。
設(shè)計思維工具《高eq四格物語》，幫助學(xué)生在情商基本能力的知識架構(gòu)下，對活動進(jìn)行反思和歸納。
輔導(dǎo)活動準(zhǔn)備。
1．學(xué)生分成4組，桌椅分小組擺放。
2．準(zhǔn)備課堂活動單、“心語花”等教具，用于小組分享、小結(jié)。
3．制作多媒體課件111。
輔導(dǎo)活動過程。
活動環(huán)節(jié)輔導(dǎo)活動設(shè)計意圖。
【暖身活動】。
你來表演我來猜。
分別請4位同學(xué)上臺，給出“喜、怒、哀、懼”4種情緒提示，同學(xué)表演，大家猜。引出主題：“喜、怒、哀、懼”是人類的四大基本情緒。但真正的情緒世界，可比這要復(fù)雜得多、奧妙得多。怎樣管理好自己的情緒，做個具有高eq的人呢？今天我們就來好好探究一下吧！
活動暖身，激發(fā)興趣，自然引題。
時間：3分鐘。
【主題探究】。
第一階段ta怎么了？
1.活動任務(wù)：請根據(jù)主題詞，自行設(shè)計情節(jié)，現(xiàn)場進(jìn)行情境表演，將主人公這種情緒的發(fā)生發(fā)展表演出來。
情景一：怒。
林剛和爸爸怒目而視，氣得呼哧呼哧地喘著粗氣……（林剛與爸爸之間發(fā)生了什么，使得他如此生氣？）。
情景二：哀。
（萌萌在憂傷地想些什么？她又會怎么做呢？）。
情景三：懼。
莫莫最怕考試了！這不，明天就是期中考試——進(jìn)入高中以來的第一次大考。她……。
（莫莫為什么這么怕考試？大考之前，她在想什么，又有怎樣的感受？）。
情境四：喜。
（大力為什么不愁反喜？他會對同桌說什么，同桌又會怎么反應(yīng)呢？）。
1.學(xué)生演繹情緒的發(fā)生，進(jìn)行情緒的體驗與覺察，展現(xiàn)情緒表達(dá)方式。
2.創(chuàng)設(shè)開放式情境任務(wù)，學(xué)生結(jié)合生活經(jīng)驗自主生成情境，情境真實熟悉，充分發(fā)揮主體性。
2.活動組織：小組成員討論準(zhǔn)備，限時2分鐘。然后小組表演，每組2分鐘。
3.活動分享：
讓我們一邊小組分享一邊填寫這張小組活動單吧。
2）分享過程：
（1）以小組為單位，分享、填寫好第一項、第二項。
（2）在“情緒察覺”項，可以填寫小組成員在此項能力上的一個概況，比如：“大多數(shù)能”、“我們都能”、“有時候能、有時候不太清楚”或者“有些同學(xué)能，有些同學(xué)不能”。
（3）在“情緒表達(dá)”項，可以將每個成員的情緒表現(xiàn)方式記錄下來，再討論區(qū)分哪些合理哪些不合理。
第二階段ta的心情轉(zhuǎn)變了。
主人公都很想轉(zhuǎn)變心情，讓自己開心快樂起來，他們會怎么辦呢？讓我們把故事進(jìn)行到底吧！
1.活動任務(wù)：續(xù)演情境劇，著重展現(xiàn)主人公通過怎樣的辦法使心情得到了調(diào)整。
續(xù)情境一：怒氣消失了。
林剛面對和爸爸的矛盾，怎樣使自己不再那么生氣了呢？
續(xù)情境二：快樂起來吧。
萌萌該怎么擺脫這些煩惱，讓自己樹立起積極適應(yīng)新環(huán)境的信。
1.設(shè)計思維工具幫助學(xué)生對感性活動進(jìn)行思考總結(jié)。
2.認(rèn)識與思考自己的“情緒覺察能力”和“情緒表達(dá)能力”，區(qū)分情緒表達(dá)的合理性，為合理情緒調(diào)整打下基礎(chǔ)。
時間：17分鐘。
自主解決自己創(chuàng)設(shè)的任務(wù)命題?，F(xiàn)場討論、分析情緒調(diào)整策略，并進(jìn)行實踐。
心和勇氣，變得開朗和樂觀呢？
續(xù)情境三：不再害怕了。
莫莫該如何戰(zhàn)勝對考試的恐懼，讓自己自信迎考，不再害怕呢？
續(xù)情境四：我要這樣的喜悅。
2.活動組織：
（1）小組成員討論準(zhǔn)備，并將對策填寫在《高eq四格物語》的第三欄“情緒調(diào)整”項。
（2）小組表演，每組限時2分鐘。
第三階段我的eq提高啦。
1.情緒反思與激勵。
回顧、梳理一下今天的活動過程，對自己的情緒管理有什么感受？如何成為一個eq高手？用一句話來激勵自己吧學(xué)生每人一張花朵形工作紙，在“心語花”上寫下情緒反思與激勵，貼在本小組的《eq四格物語》上。
2.分享與祝福。
（1）學(xué)生分享心語，將小組的《高eq四格物語》貼在黑板上。
（2）教師祝福。
同學(xué)們，在今天的活動中，我們每個人都經(jīng)歷了對情緒的覺察、情緒的表達(dá)、情緒的調(diào)整，以及對情緒的反思和激勵。這四種能力正是情商的基本元素。好情商，還需要好的人際交往能力。在活動中，同學(xué)們也充分展現(xiàn)了在人際交往中熱情、真誠和智慧。擁有高eq，就是你最棒！
時間：17分鐘。
對活動體驗進(jìn)行總結(jié)與反思，生成理性認(rèn)知，幫助內(nèi)化。
時間：8分鐘。
情緒管理論文篇十五
在自然狀態(tài)下，人們一般會面臨兩種屬性的壓力。一種是我們的身體所能感受到的、客觀存在并且往往可通過一定的方式測量到的物理壓力，例如大氣的壓力、心臟的壓力等，這些壓力往往和生命系統(tǒng)密切相關(guān)。另外一種就是和意志、精神相關(guān)的壓力，例如生存競爭的壓力、對某件事物的恐懼心理、人際關(guān)系帶來的壓力等，這些壓力往往和行為比較相關(guān)。
人們通常對壓力的理解并不全面，認(rèn)為有壓力是不好的事情，因此就經(jīng)常有了“減壓”、“消除壓力”等說法。其實，適當(dāng)?shù)膲毫κ潜匾?，壓力過大、過小都不是正常的狀態(tài)，要將壓力維持在比較合理的狀態(tài)。
告訴你保持職場好心態(tài)的幾種方法：
在工作中保持一顆求知的好奇心，不僅能收獲知識，同時也能幫助緩解壓力，在好奇心的陪伴下，體會工作的樂趣。某外資企業(yè)資深人事經(jīng)理徐晃表示：我們在選擇一位員工時，不僅僅注重他的文憑和能力，更在乎他本身所具有的一些特質(zhì)。因此，通常我們會在面試過程中設(shè)置一些開放性考題，以考察應(yīng)聘者的應(yīng)變能力以及探究行為。徐經(jīng)理同時表示，之所以將好奇心作為考核標(biāo)準(zhǔn)的一部分，是因為好奇心會引領(lǐng)他們發(fā)現(xiàn)新的商機(jī)，同時也會感染其周邊的同事，全身心地投入工作。
保持好奇心，樹立合理的.人生目標(biāo)，就會對工作產(chǎn)生激情。很多公司建設(shè)團(tuán)隊時并不單一地強(qiáng)調(diào)個人技術(shù)，而是更看重團(tuán)隊成員對待工作時所表現(xiàn)出的激情。張?zhí)祢準(zhǔn)且患宜綘I廣告公司的設(shè)計總監(jiān)，他坦言，對于應(yīng)聘者，他們更多觀察他的小處，觀察“非商業(yè)性”的片刻，而不是正襟危坐談?wù)撀毼槐旧淼募夹g(shù)，因為設(shè)計作品的優(yōu)劣完全取決于創(chuàng)意的高低，這就要求設(shè)計師們具備不被任何束縛的激情和對設(shè)計工作的投入和熱愛。
很多人都喜歡和誠實的人打交道，卻常常忘記檢討自己是否誠實。說話躲躲閃閃，做人畏畏縮縮，希望別人欣賞自己，卻違心地嫉妒他人，就是內(nèi)心不誠實的體現(xiàn)。剛進(jìn)職場不久卻頗得人緣的微微講到：誠實在與人的交往過程中很重要，對于上級交代的工作要誠實地面對，自己會就是會，不會就是不會，當(dāng)遇到困惑時一定要向前輩討教，千萬不要自作聰明，不懂裝懂。同時，在與同事的交談中，也要誠實地對待對方，坦誠地表達(dá)自己的意見或者建議，自然就能結(jié)交到很多好朋友。
獨善其身，真正健康的心態(tài)也應(yīng)該包含合作。團(tuán)隊合作的力量一旦被開發(fā)，其所具有的潛能將無可估量。團(tuán)隊合作往往能激發(fā)出個體不可思議的潛力，集體協(xié)作得出的成果往往能超過成員個人業(yè)績的總和。合作精神通常是企業(yè)招聘過程中比較重視的一環(huán)，它比較強(qiáng)調(diào)個人的協(xié)調(diào)能力，組織、帶動和融入團(tuán)隊的意識，以及個人的妥協(xié)能力。
要學(xué)會做好計劃、管理好自己的日常生活和工作。很多時候，我們工作中存在壓力是因為沒有做好時間管理，對各項工作事務(wù)沒有做到“輕重緩急”的區(qū)分，顧此失彼，自亂陣腳，徒增煩惱和壓力。
要處理好事業(yè)與家庭的平衡關(guān)系。對于職場人士來說，家庭成員中的夫妻關(guān)系、親子關(guān)系都是非常重要的。只有“后院”安寧，才有事業(yè)的成功，家和萬事興。
要學(xué)會溝通，會傾訴，更要會傾聽。人際關(guān)系壓力是職場壓力的重要內(nèi)容，保持良好的溝通能力，消除人際關(guān)系中的誤會，壓力定會減少很多。
要有主動、健康的緩解壓力的渠道和方法。聽音樂、看電影、鍛煉身體等方式都是有效的方式，如果這些方式是和家人、朋友或者同事一起進(jìn)行的話，效果會更好。
情緒管理論文篇十六
人際關(guān)系取決于一個人情緒表達(dá)是否恰當(dāng)。倘若常在他人面前任由負(fù)面情緒決堤，絲毫不加控制，如亂發(fā)脾氣，久而久之，別人會視我們?yōu)殡y以相處之人，甚至將我們列為拒絕往來戶。反之，若常面帶微笑、多贊美他人，以親切態(tài)度與別人和諧相處，人際關(guān)系自然會逐漸改善，從此人生也變得較不寂寞、孤獨，而且處處有人相伴共度人生歲月。
處理人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力是指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng)，并能夠使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力。一般來說，能否處理好人際關(guān)系是一個人是否被社會接納與受歡迎的基礎(chǔ)。在處理人際關(guān)系過程中，重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感，因為，一個人的情緒表現(xiàn)會對接受者即刻產(chǎn)生影響。如果你發(fā)出的情緒信息能夠感染和影響對方的話，那么，人際交往就會順利進(jìn)行并且深入發(fā)展。當(dāng)然，在交往過程中，自己要能夠很好地調(diào)節(jié)與控制住情緒，所有這些都需要人際交往的技能。
情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。
簡單地說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發(fā)展，人的價值得到充分體現(xiàn);是從尊重人、依靠人、發(fā)展人、完善人出發(fā)，提高對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷進(jìn)行自我激勵、自我完善。
情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說，情緒固然有正面有負(fù)面，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。
情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的`反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。
能夠不斷學(xué)習(xí)解決生活、工作和人際活動能力的人，他們的壓力少，情緒也比較穩(wěn)定、成熟。健康方面——愿意運動，注意飲食和生活。人際方面——能包容、互相支持和關(guān)愛。工作方面——不斷求知和學(xué)習(xí)，不浪費時間，做有效的時間管理。生活的情趣——情趣和樂觀。
1、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：(我的情緒是什么?)例如：當(dāng)你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：(我為什么這么做?有什么感覺?)如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
2、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔(dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：(你過了約定的時間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。)試著把(我好擔(dān)心)的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢?例如：你指責(zé)他：(每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺?)當(dāng)你指責(zé)對方時，也會引起他負(fù)面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：(路上塞車嘛!有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時嗎?)如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何(適當(dāng)表達(dá))情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
3、以適宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機(jī)會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，這便不是一個適宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣?我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會不會帶來更大的傷害?根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你。
情緒管理論文篇十七
身在職場，難免會遇到很多不開心的問題，同時也會給自己帶來很多精神上的壓力，一旦得不到有效的排解，就會形成抑郁的情緒，情況嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致心理問題，可見，做好情緒管理工作十分必要。
曾有這樣一個故事：十年前，凡達(dá)布魯克和她的先生移民美國，有三個還沒上小學(xué)的孩子，有一份穩(wěn)定的工作。但剛到美國沒多久，一個突發(fā)事件——她先生在一趟旅行中因哮喘病突發(fā)而過世，從此改寫了她的平順人生。
公司很體諒她，建議她為了照顧幼子，轉(zhuǎn)到比較輕松的部門工作，但她推辭了。十年后的今天，她沒有被悲劇擊倒，反而當(dāng)上了一家年營業(yè)額超過五千億臺幣的公司的科技長。
答案很簡單。這十年來，她確切執(zhí)行了一門“媽媽管理學(xué)”——用最簡單的方式，來解決各種細(xì)瑣復(fù)雜的事情。因為她知道，自己的時間永遠(yuǎn)都不夠用，所以必須學(xué)會不為小事抓狂。如此，才能把力氣集中在大事上。
她把家務(wù)外包，請人來打掃;也多付錢，要求保姆幫忙準(zhǔn)備大家的晚餐?！巴聿停梢猿跃秃?。”想添購什么用品，她就請孩子們在廚房貼備忘錄，想到就寫下來，自己沒空買，就雇用“工讀生”(即做兼職的大學(xué)生)去買。買來的`東西當(dāng)然也常不盡如人意?！耙苍S我自己買會比較滿意，但是千萬不要這么想。”授權(quán)，就必須接受別人的選擇和自己不一樣。
此外，單親媽媽帶三個幼兒外出旅行是一件十分麻煩的事，但她不愿犧牲和孩子共度天倫的假期。她去旅行都會選定一個地點，住上好幾天，比如滑雪或露營，如此大家安安穩(wěn)穩(wěn)在定點旅行，不會因為拎著大包小包的行李而心浮氣躁。工作上，她也采取授權(quán)原則。為了準(zhǔn)時下班，凡達(dá)布魯克每天都會設(shè)定自己工作的優(yōu)先級，可以請同事和下屬做的，就不攬在自己身上。這使她贏得人緣，也培養(yǎng)了一群能夠互助合作的下屬。
這個小故事告訴我們一個人面對高壓力和復(fù)雜難題，以及多重挑戰(zhàn)時所表現(xiàn)出的能力。如果能夠在最復(fù)雜的情境中鎮(zhèn)定下來，找出原則來執(zhí)行，就是最有成功特質(zhì)的人。這樣的人，在崩潰邊緣，會讓自己穩(wěn)定下來，思考如何將難題解決掉。想必，這位聰明的職業(yè)女性在面臨先生意外去世時已經(jīng)思考過：如果他走了，我又調(diào)到冷門單位，恐怕我不會有足夠的發(fā)展空間，那么，就不會有寬裕的經(jīng)濟(jì)來源。
朝著思考后的方向走，不讓自悲自憐來占用時間。我們的壓力通常不是來自真正沉重的工作，而是因為自己缺乏解壓的能力，因為不能信任他人、自詡完美主義而挑剔;還有，總是把簡單的事做得更復(fù)雜了。
所以我們在職場中一定要學(xué)會管理好自己的情緒，畢老師曾經(jīng)總結(jié)過管理自己清楚最好的辦法就是：
1。假裝。職場的人際是需要營造的，我們不可能每天都是樂樂呵呵的，但是你可以假裝去快樂，這樣能夠帶給別人快樂，也會讓自己在微笑和大笑中減緩壓力，不自覺地感覺到一種輕松，而不只是偽裝的疲憊。
2。飲食調(diào)理。人的情緒波動與很多因素有關(guān)，其中一點就是營養(yǎng)的調(diào)理，如果你的飲食結(jié)構(gòu)不合理也會導(dǎo)致情緒變化，可以多攝入一些維他命a元素，這樣能夠讓情緒變得平穩(wěn)。
3。不抱怨。抱怨的人是沒有成就的，一個聰明的人一定是懂得如何去化解難題，而不是擴(kuò)大問題，所以抱怨是不頂用的，而且會增加自己的負(fù)面情緒，不抱怨是最好的情緒管理方法之一。
4。說不。所有不快樂的人，在職場上并非都是職場的壓力，很多都是人際關(guān)系引起的，所以在職場中學(xué)會說不，這樣會讓自己不自覺的輕松很多。
5。做自己喜歡的事情。人總是有很多自己的興趣愛好的，在工作的時間空余，做一些自己喜歡的事情，可以有效的排解壓力，同時做自己喜歡的工作，也會讓自己快樂很多。
我們身在職場，難免會遇到很多不開心的問題，同時也會給自己帶來很多精神上的壓力，一旦得不到有效的排解，就會形成抑郁的情緒，情況嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致心理問題，可見，做好情緒管理工作十分必要。
情緒管理論文篇十八
知識與能力知道人最常見的情緒種類；懂得情緒產(chǎn)生和變化的原因；了解積極情緒和消極情緒帶來的不同影響。
過程與方法能夠理解并說明自己的情緒產(chǎn)生和變化的原因，把握情緒的多樣性；辨別分析不同情緒可能帶來的不同后果，保持樂觀心態(tài)。
情感態(tài)度與價值觀熱愛生活、自信開朗，樂觀向上、全面發(fā)展，積極地追求美好生活。
教學(xué)重點：情緒不同，結(jié)果不同。
教學(xué)難點：情緒產(chǎn)生和變化的原因。
教學(xué)過程。
一、導(dǎo)入新課。
教師總結(jié)：高興，笑容滿面，這就是我們所說的情緒，你了解自己的情緒嗎？這節(jié)課我們就來共同了解我們的情緒。
二、講授新課。
目標(biāo)導(dǎo)學(xué)一：情緒面面觀。
活動一：古詩詞鑒賞。
（多媒體展示下面詩詞內(nèi)容）。
劍外忽傳收薊北，初聞涕淚滿衣裳。
漫卷詩書喜欲狂。
哀民生之多艱。
風(fēng)聲鶴唳，草木皆兵。
怒發(fā)沖冠。
聞風(fēng)喪膽。
問題：上面古語分別表現(xiàn)了什么樣的心理感受？
教師指出：人的情緒是豐富多樣的，情緒分類的方法有很多種。其中最常見的是把情緒分成四大類：喜、怒、哀、懼。
活動二：詞語接龍。
（多媒體展示活動要求）把全班分成四組，各代表喜、怒、哀、懼四種情緒，看哪一組寫出的這類詞語多，如：喜：眉飛色舞、手舞足蹈等。
教師強(qiáng)調(diào)：不同的情緒有不同的表現(xiàn)形式，即使是同一種情緒，它的具體表現(xiàn)也不是千篇一律的。
總結(jié)：情緒的種類。
人的情緒是復(fù)雜多樣的，除了常見的喜、怒、哀、懼等基本情緒，在這四種情緒的基礎(chǔ)上，又可以組合成很多復(fù)雜的情緒，如：驚喜、悲憤、喜憂參半、悲喜交加等。
活動三：說說情緒的那些事兒。
提示：學(xué)生結(jié)合自己的經(jīng)歷暢所欲言，自由發(fā)言。
活動四：聚焦生活。
（多媒體展示情景）。
（1）我把自己的生日忘了，卻意外收到好朋友的生日祝福。
（2）我因為睡懶覺而遲到，受到老師的批評。
（3）同伴誤解我，賭氣不理我了。
（4）還有許多作業(yè)要做卻突然停電了。
（5）雷雨交加的夜晚，向來膽小的我獨自在家。
問題：下列情境中自己會產(chǎn)生什么樣的情緒？
提示：不同的情境下會產(chǎn)生不同的情緒。
教師總結(jié)：情緒的影響因素。
我們的情緒受多方面因素影響。例如，個人的生理周期、對某件事情的預(yù)期、周圍的輿論氛圍、自然環(huán)境等。隨著周圍情況的變化，我們的情緒也經(jīng)常變化。
二、情緒的青春色調(diào)。
觀看視頻材料：（癌癥患者笑對生活）。
問題：材料中眾多癌癥患者為什么比一般的癌癥患者更加長壽？
提示：情緒不同，結(jié)果不同。
教師講述：情緒的作用。
情緒的作用非常神奇，影響著我們的觀念和行動，它可以激勵我們克服困難，努力向上，也可以讓我們因為某個小小的挫敗而止步不前。
活動五：探索與發(fā)現(xiàn)。
（多媒體展示下列材料）。
（1）根據(jù)我國史書記載，伍子胥過韶關(guān)，陷入進(jìn)退維谷境地，結(jié)果因極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。
（2）《岳飛傳》牛皋，大敗金兀術(shù)并處死了金兀術(shù)后，激動地狂笑不止，高興過度而死，“樂極生悲”。
（3）《儒林外史》范進(jìn)多年考不中舉人，直到50歲時，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋”。
（4）《三國演義》周瑜，才華出眾，機(jī)智過人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設(shè)計謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。
讓學(xué)生進(jìn)一步體會：情緒不同，結(jié)果不同。情緒與健康的關(guān)系。）。
教師講述：長期保持積極的情緒，如寧靜、愉快等，能增強(qiáng)人的機(jī)體免疫能力，有益于身心健康。相反，人若長期處于抑郁、緊張、焦急等情形之中，則會對身心健康產(chǎn)生不良的影響。
三、課堂小結(jié)。
你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；
你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；
你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；
你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；
你不能左右天氣，但你可以改變心情；
你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；
你不能延伸生命的長度，
但你可以決定生命的寬度。
——希望每一位同學(xué)都能保持積極的情緒，快樂的度過每一天！
板書設(shè)計。
1、情緒面面觀（喜、怒、哀、懼）。
正面情緒絢爛多彩。
2、情緒的青春色調(diào)。
負(fù)面情緒需要經(jīng)歷。
情緒管理論文篇十九
專家提出：“首先降低聲音，繼而放慢語速，最后胸部挺直?！苯档吐曇簟⒎怕Z速可緩解情緒沖動；而胸部向前挺直，淡化沖動緊張的氣氛。情緒激動、語調(diào)激烈的人通常都是胸前傾的，當(dāng)身體前傾時，就會使自己的臉接近對方，這講話姿態(tài)能人為地造成緊張局面。
專家提出：“如果發(fā)生了爭吵，切記免開尊口。先聽聽別人的，讓別人把話說完，要盡量做到虛心誠懇，通情達(dá)理?？繝幊辰^對難以贏得人心，立竿見影的辦法是彼此交心。”
憤怒情緒發(fā)生的特點在于短暫，“氣頭”過后，矛盾就較為容易解決。當(dāng)別人的想法你不能茍同，而一時又覺得自己很難說服對方時，閉口傾聽，會使對方意識到，聽話的人對他的觀點感興趣。
在加利福尼亞州某電腦公司遇到一位程序設(shè)計員和他的上司因業(yè)務(wù)發(fā)生爭執(zhí)，有人建議他倆互相站在對方的立場來爭辯，五分鐘后，雙方便認(rèn)清了彼此的表現(xiàn)多么可笑，相視一笑后，很快找出了解決的辦法。
如果雙方在意見交流時，能夠交換角色而設(shè)身處地地想一想，就能避免雙方大動肝火。
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
及時放松自己，保持心理的.平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。
情緒管理論文篇二十
1、人人都懂大道理，卻難以控制小情緒。不成功，不是因為懂得少，想不到。往往是因為缺乏控制力。
2、大家不要時時都隨心所欲，要學(xué)會在不同的場合控制自己的情緒。
3、控制自己的情緒。別讓別人以為你還沒長大。
5、情緒這種東西，非得嚴(yán)加控制不可，一味縱容地自悲自憐，便越來越消沉。
6、不要去反復(fù)思考同一個問題，不要把所有的感情都放在一個人身上，你還有父母，還有其他朋友。
8、親愛的自己，好好愛自己，沒人會心疼你。如果不開心了就找個角落或者在被子里哭一下，你不需要別人同情可憐。親愛的自己，學(xué)會控制自己的情緒，誰都不欠你，所以不要隨便跟人發(fā)脾氣耍性子。親愛的自己，全世界只有一個你，就算沒有人懂得欣賞，你也要好好愛自己。
9、所謂愛情，就是有那么一個人，可以輕易控制你的情緒，前一刻讓你哭，下一刻又讓你笑。
10、當(dāng)你能控制自己的情緒時，你就是優(yōu)雅的；當(dāng)你能控制自己的心態(tài)時，你就是成功的。
11、如果一個人影響到了你的情緒，你的`焦點應(yīng)該放在控制自己的情緒上，而不是影響你情緒的人身上。只有這樣，才能真......
12、無論是對是錯，你需要一個準(zhǔn)則，你的行為應(yīng)該遵循這個準(zhǔn)則，并根據(jù)現(xiàn)實生活不斷的修正。反反復(fù)復(fù)優(yōu)柔寡斷的人，是不可能討人喜歡的，在對錯之間徘徊的人，形象不如從錯到對的人正面。
13、能看穿別人的表演和圈套。
14、不要把心底的話全掏出來，這些是只屬于你的財富。
15、一個人若想能夠控制他人，必然要先能夠控制自己。對這個規(guī)則，對任何事情都能適用。
16、強(qiáng)者控制自己的情緒，弱者讓情緒控制自己。
17、不要在流淚的時候做任何決定，情緒負(fù)面的時候說話越少越好。
18、看別人不順眼，是自己修養(yǎng)不夠。人憤怒的那一個瞬間，智商是零，過一分鐘后恢復(fù)正常。人的優(yōu)雅關(guān)鍵在于控制自己的情緒。用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。
19、一個人如果能控制自己情緒、欲望和恐懼，那他就勝過國王。約翰米爾頓。
20、有負(fù)面情緒是正常的，但是自己一定要知道，要明白這只是生活的一小部分，在其余的時間里，要盡量的讓情緒平穩(wěn)起來。
21、培養(yǎng)耐心是抵制憤怒的最好方法。有耐心的人心智成熟，似一匹勇敢的戰(zhàn)馬可以超越憤怒。他可以隨時控制自己的情緒，并采取最有效的方法擺脫困境。這樣的人總會平心靜氣地享受生活。
22、對于自己千變?nèi)f化的個性，我不再聽之任之，我知道，只有積極主動地控制情緒，才能掌握自己的命運。
23、如果一個人影響到了你的情緒，你的焦點應(yīng)該放在控制自己的情緒上，而不是影響你情緒的人身上。只有這樣，才能真正的自信起來。
24、對自己適合做什么有準(zhǔn)確的認(rèn)識。
25、勇敢的面對危險，風(fēng)險越高，人的情緒越接近恐慌，要訓(xùn)練自己在重大關(guān)頭能處理恐慌，最好在控制的情況下，練習(xí)克服恐慌。
26、如果不懂，就說出來，如果懂了，就別說，笑笑即可。
27、不要跟一個人和他議論同一個圈子里的人，不管你認(rèn)為他有多可靠。
28、人生的路上，如果懂得體諒，懂得理解，懂得寬容，日子就會很溫馨，也會很安寧。人生就像是新聞聯(lián)播，不是換臺就可以逃避的。
29、如果無法控制自己的情緒就無法控制周圍的情境。
30、有些事情無法控制，首先要控制是我們的情緒。
31、當(dāng)你不知道和他說什么的時候，那就什么也不要說，沉默有無限種含義。
32、不患得患失。
33、如果你要考驗我的耐心，請先把你的耐心準(zhǔn)備好。
34、不要追求什么結(jié)果，每個人結(jié)果都一樣，就是死亡。
35、要學(xué)會控制自己的情緒這是成熟的一個最重要的標(biāo)志。
36、能客觀看待與自己有利害關(guān)系的事情。
37、太多的人、太多的事、太多的情緒我們不能控制。
38、能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。拿破侖。
39、當(dāng)你情緒不能自理，經(jīng)濟(jì)不能獨立，情感不能自拔，那么，你愛的能力極其有限，對他人的需要和需求使你無法真正去愛。控制、依賴、恐懼、焦慮經(jīng)常占領(lǐng)你，無條件的愛成為你的奢侈品。
40、有兩種人本應(yīng)該最值得珍惜，一種是能控制好情緒的女人，一種是有耐心哄你的男人。然而現(xiàn)實中，這兩種人最容易被辜負(fù)。
41、不要后悔，無論怎樣都不要后悔，后悔的情緒比你所做錯的事更可怕，因為這會摧毀你的自信，自尊以及很有可能讓你去做一件更錯的事。
42、在打擊前面，能短時間內(nèi)恢復(fù)理智。
43、有三種東西要控制：情緒、語氣和行為；有三種東西要摒棄：罪惡、貪婪和背叛；有三種東西要尊敬：堅毅、自尊和仁慈。
44、說過的話一定要做到，即使是很蠢的話，再蠢也比言而無信好。
45、我怎能不難過，又該如何安慰自己？欺騙的了眼睛，欺騙不了自己的心。那個還偷偷想你的心。曾幾何時，已經(jīng)無法控制我凌亂的情緒。
46、情緒可以控制，但眼淚不會撒謊。
47、能不和人爭吵盡量避免。一個發(fā)怒的人是很恐怖的，會因控制不了情緒變成瘋子。
48、任何時候，一個人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動都受制于自己的情緒，而應(yīng)該反過來控制情緒。無論境況多么糟糕，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來。
49、積極的心態(tài)和確切的目標(biāo)是走向一切成就的起點。我必須把自己的目標(biāo)牢記在心里，用積極的心態(tài)，指揮我的思想，控制我的情緒，掌握自己的命運！
50、我一直都承認(rèn)我被自己的情緒所控制。
情緒管理論文篇二十一
要創(chuàng)造一個高績效、高忠誠度的企業(yè)，經(jīng)理人不但要具備科學(xué)的經(jīng)營理念、理性的思維方式，更要注重運用“感情管理”，要讓員工及顧客被你感動，心甘情愿地投入并付出激情。
當(dāng)今企業(yè)，應(yīng)該以全新方式看待你的員工，視每位員工為具有無限潛力的人才，視顧客為擁有復(fù)雜的情感的個體。他們不只需要你的產(chǎn)品與服務(wù)，也希望與這些產(chǎn)品及服務(wù)建立起感情關(guān)聯(lián)。
事實表明，由情感投入的員工所組成的團(tuán)隊，往往能獲得杰出的成果。而且，當(dāng)顧客感到你的員工用熱忱與真誠對待他們時，他們一定也會以相同的情感回應(yīng)。這種員工與顧客之間的情感投入和情感互動，會變成企業(yè)持續(xù)成長的因素。
人無完人，任何人都有優(yōu)缺點。與其徒勞地矯正員工的缺點，不如重視發(fā)掘與善用他們的優(yōu)點。研究表明：人類通常有24種情緒天賦，這些天賦通過人的思維、感覺與行為體現(xiàn)出來。對這些天賦進(jìn)行分類，可以幫助經(jīng)理人深入了解員工，并善用他們的長處。比如，有擅長把任何枯燥的主題都表達(dá)得生動有趣的“溝通者”；有能預(yù)感沖突并擅長化解糾紛的“和諧者”；有永遠(yuǎn)習(xí)慣與人比較的“競爭者”；有容易贏得他人信任的“領(lǐng)導(dǎo)者”；也有能了解他人，具備“換位”思維的員工。
越來越多的經(jīng)理人意識到，懂得欣賞和運用員工的天賦，是提高員工績效的關(guān)鍵。一個高級人才不只具備一項天賦，比如：客戶代表至少要有“溝通”和“換位”思維的天賦。
了解某個職位應(yīng)具備哪些天賦的最好的方法是細(xì)心觀察高績效者：首先，找出促使其具有高度熱情的原因，密切觀察他如何建立關(guān)系，然后留意他們對別人的影響（高績效者通常能激發(fā)他人更佳表現(xiàn)），最后請教他們?nèi)绾翁幚硇畔ⅲ绾涡纬蓪ぷ鞯南嚓P(guān)意見。
隨著企業(yè)結(jié)構(gòu)的日趨扁平化，企業(yè)的高績效主要源于員工的自發(fā)進(jìn)取。因此經(jīng)理人最重要的責(zé)任應(yīng)該是：幫助員工發(fā)揮天賦潛能，架起員工與工作團(tuán)隊、員工與顧客、員工與企業(yè)間的情感橋梁。經(jīng)理人應(yīng)該作“情感工程師”，成為發(fā)動促使員工投入情感的動力，并密切觀察其成效。以下是12種促進(jìn)員工情感投入的有效方法：
1.明確定義每位員工達(dá)成成果的方法，而不是界定每一步該怎么做。
2.提供員工所需的信息和工具，并協(xié)助其取得所需的技能與知識。
3.知道每個職務(wù)需要具備哪些天賦才能勝任，挑選人才的主要依據(jù)不是經(jīng)驗或智力，而是能適合此職務(wù)的天賦。
4.及時贊揚員工的優(yōu)點，清楚其值得贊美的成果或表現(xiàn)。
5.真心關(guān)切員工的成長與成功，不懼怕他們超越自己。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有人不適合留在公司時，也出于為其長期發(fā)展著想，要有勇氣規(guī)勸他們另謀他職。
6.幫助每位員工區(qū)分“與生俱來的天賦”和“學(xué)習(xí)到的技能與知識”。幫助他們增長在所屬領(lǐng)域的長處，提供嘗試擔(dān)任新職務(wù)的機(jī)會。
7.傾聽員工的心聲和意見。
8.理清企業(yè)的使命、愿景或核心價值。幫助員工找出他們的價值觀與公司價值觀之間的聯(lián)系。有些員工熱衷競爭，有些員工認(rèn)同服務(wù)的重要性，有些員工則重視技能能力……經(jīng)理人的.責(zé)任是：了解每位員工的價值觀，使員工扮演的角色和公司的目的相關(guān)聯(lián)。
9.理清“品質(zhì)”的定義。確保所有員工以追求顧客滿意的品質(zhì)為追求，每個人都致力于達(dá)到品質(zhì)要求。
10.當(dāng)員工相互合作、共同努力、無后顧之憂時，也最容易出成績。因此，經(jīng)理人應(yīng)設(shè)法營造有助于增進(jìn)員工友誼的工作環(huán)境。
11.定期與員工進(jìn)行成果或事業(yè)發(fā)展測評。要求員工記錄自己的各方面進(jìn)展與成就。
12.應(yīng)該了解不同員工對于學(xué)習(xí)的不同看法。有人希望通過培訓(xùn)課程學(xué)習(xí)知識，有人認(rèn)為升遷和增加責(zé)任是學(xué)習(xí)機(jī)會等等。
每天都運用自己的天賦持續(xù)展現(xiàn)高績效；具有自發(fā)的創(chuàng)新能力與效率追求；懂得積極建立合作、支持的關(guān)系；很清楚自己應(yīng)達(dá)成的成果；對工作有感情；視達(dá)成目標(biāo)為挑戰(zhàn)；充滿活力與熱忱；積極主動尋找或創(chuàng)造有意義的工作，從來不會沒有事做，拓展自己所做的工作，并有對未來的展望；充分投入工作，認(rèn)真扮演自己的角色。
針對這類員工，經(jīng)理人應(yīng)該扮演的角色是：持續(xù)提供意見和反饋，使他們知道如何運用自己的長處；為他們清除障礙，使其充分發(fā)揮；關(guān)切他們的成功與發(fā)展，建立對企業(yè)的依賴，針對員工之長，提供更具挑戰(zhàn)性的工作；讓他們自行擬定應(yīng)達(dá)成的成果，給他們實施策略的建議，并指示各階段應(yīng)達(dá)成的進(jìn)展。
只能達(dá)到基本要求；心中存有疑慮，或是缺乏信心；不愿迎接挑戰(zhàn)，不愿承擔(dān)高風(fēng)險；缺乏成就感；對自己所扮演的角色并非積極投入；坦誠抒發(fā)負(fù)面看法。
針對這類員工，經(jīng)理人應(yīng)該扮演的角色是：明確對每個角色的要求和成果指標(biāo)；讓員工擔(dān)任更適合其天賦的新角色；評價時應(yīng)只看績效，而非針對個人。
從一開始便采取抗拒的態(tài)度；無法受人依賴；抱有“獨善其身”的想法；沒有將問題變成解決方案的能力；對公司、工作團(tuán)隊及自己扮演的角色缺乏投入；很孤立；不坦誠說出負(fù)面看法，但卻公然或私下表現(xiàn)出挫折、沮喪與不滿情緒。
針對這類員工，經(jīng)理人應(yīng)該扮演的角色是：盡早發(fā)現(xiàn)問題，并只和當(dāng)事人討論該如何解決問題；使用直接、坦誠的語言交流，避免含糊不清；幫助員工認(rèn)識將問題變成解決方案的重要性；誠實面對自己的問題員工，審視這個崗位是否符合他的天賦并找出適合的角色；多討論應(yīng)達(dá)成的目標(biāo)而非步驟和方法、給員工自由發(fā)揮的空間，容易建立起信賴感。
作為經(jīng)理人，如果你懂得了解、欣賞、運用不同的員工的不同天賦，使其對公司、工作團(tuán)隊及職務(wù)角色生產(chǎn)強(qiáng)烈的認(rèn)同，人才欠缺和人才流失問題就可迎刃而解。