方案應(yīng)該清晰明了，讓人一目了然地知道下一步該做什么。合理利用已有的經(jīng)驗和知識，避免重復(fù)造輪子。以下是小編為大家整理的一份關(guān)于方案制定的范文，供大家參考和學(xué)習(xí)。
減肥計劃策劃方案篇一
贊助單位：xx市營興水果專業(yè)合作社
xx產(chǎn)品交易中心
xx年3月―4月
全日制本、?？圃谛W(xué)生
（一）創(chuàng)業(yè)計劃系列培訓(xùn)
2、邀請我校知名創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)老師xx副教授作創(chuàng)業(yè)計劃書撰寫指導(dǎo)講座；
3、組織報名參賽的團隊代表前往廣東青年網(wǎng)商聯(lián)盟粵西創(chuàng)業(yè)中心參觀。
【參賽團隊?wèi)?yīng)全程參與創(chuàng)業(yè)計劃系列培訓(xùn)】
（二）創(chuàng)業(yè)計劃大賽
1、創(chuàng)業(yè)項目意向（以下兩個方向任選其一）
（2）結(jié)合自身或所學(xué)專業(yè)實際創(chuàng)業(yè)。以模擬經(jīng)營某項產(chǎn)品或服務(wù)的形式完成一份可操作性強的創(chuàng)業(yè)計劃書。
2、參賽團隊要求
（1）參賽者須以創(chuàng)業(yè)團隊形式參賽，每個參賽團隊成員總數(shù)不超過6人，鼓勵團隊成員跨學(xué)科、跨專業(yè)，以提高團隊素質(zhì)；各團隊需指定1名負(fù)責(zé)人，每位同學(xué)最多只能參加1個團隊。團隊可邀請本校教師作為指導(dǎo)老師（最多1人），每位指導(dǎo)老師最多只能指導(dǎo)2個團隊。
（2）參賽者應(yīng)在廣泛進(jìn)行市場調(diào)研、認(rèn)真進(jìn)行企業(yè)分析的基礎(chǔ)上，完成一份把產(chǎn)品或服務(wù)推向市場的完整、具體、可操作性強的創(chuàng)業(yè)計劃書。
（3）參賽作品必須為參賽者原創(chuàng)，嚴(yán)禁抄襲。參賽團隊遵守大賽各項規(guī)程，按要求提交創(chuàng)業(yè)項目計劃書，參加各個環(huán)節(jié)及評審。
3、獎項設(shè)置
一等獎2個獎金500元+證書
二等獎4個獎金300元+證書
三等獎6個獎金200元+證書
優(yōu)秀獎若干證書
優(yōu)秀組織獎3個獎金500元+證書
優(yōu)秀指導(dǎo)老師5名獎金200元+證書
【獲獎團隊可直接進(jìn)駐廣東青年網(wǎng)商聯(lián)盟粵西創(chuàng)業(yè)中心進(jìn)行創(chuàng)業(yè)實踐】
（一）創(chuàng)業(yè)計劃系列培訓(xùn)
階段
時間安排
實施進(jìn)程要點
前期宣傳
3月26日前
邀請茂名市營興水果合作社聯(lián)合會總經(jīng)理xx先生（經(jīng)濟師）講解地區(qū)水果電商創(chuàng)業(yè)背景
前期培訓(xùn)
3月26日前
邀請我校知名創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)老師xx副教授作創(chuàng)業(yè)計劃書撰寫指導(dǎo)講座
實地參觀
3月31日前
組織報名參賽的團隊代表前往廣東青年網(wǎng)商聯(lián)盟粵西創(chuàng)業(yè)中心參觀
（二）創(chuàng)業(yè)計劃大賽
階段
時間安排
實施進(jìn)程要點
報名階段
3月25日前
參賽者將參賽報名表【附件1】（紙質(zhì)版、電子版）提交各院（系）分團委。
作品征集階段
4月7日前
參賽者將參賽作品電子版和紙質(zhì)版提交到各院（系）團委。
初次評審階段
4月11日前
由各院（系）自主進(jìn)行初賽，對參賽作品進(jìn)行初次評審，篩選出符合大賽基本要求的參賽作品。
作品復(fù)審階段
4月15日前
各單位將創(chuàng)業(yè)計劃書和《作品匯總表》
【附件2】以電子版和紙質(zhì)版形式提交到大賽組委會秘書處。
決賽階段
4月18日前
以創(chuàng)業(yè)計劃陳述（ppt）、創(chuàng)業(yè)項目答辯進(jìn)行比賽，決出各獎項。
（一）經(jīng)各院（系）初審后，由單位統(tǒng)一將作品紙質(zhì)版一式五份、《作品匯總表》一份【附件2】，提交大賽組委會秘書處，并將電子版以《“荔香杯”大學(xué)生創(chuàng)業(yè)計劃大賽―院系名稱》”命名，發(fā)送到大賽組委會秘書處郵箱。
聯(lián)系人：xx
郵箱：
（二）各單位初賽作品的數(shù)量、質(zhì)量以及活動開展情況等將作為優(yōu)秀組織獎的評選標(biāo)準(zhǔn)。各單位上報復(fù)審階段作品數(shù)量要求如下：
化工
石油
環(huán)境
機電
信息
文法
理學(xué)
外語
經(jīng)管
建工
體育
藝術(shù)
高師
組委會將聘請相關(guān)專家對進(jìn)入復(fù)審階段的作品參賽進(jìn)行評審，評選出12份作品進(jìn)入作品（其余作品為優(yōu)秀獎），并向入圍作品反饋評審意見和建議，經(jīng)修改后參與決賽答辯。
組委會將嚴(yán)格保守參賽作品中涉及到的技術(shù)秘密和商業(yè)秘密。凡涉及參賽作品的內(nèi)容，參賽選手自行把握參賽作品中技術(shù)及商業(yè)內(nèi)容的披露尺度，與大賽組委會無關(guān)。
各單位要高度重視，做好宣傳發(fā)動工作，精心組織學(xué)生參賽，營造良好的創(chuàng)業(yè)氛圍，推進(jìn)我校大學(xué)生創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)和實踐工作。
“荔香杯”大學(xué)生創(chuàng)業(yè)計劃大賽組委會
減肥計劃策劃方案篇二
不情愿的起床開始一天的學(xué)習(xí)生活了，手里拿著我們所要學(xué)習(xí)的課本，極不情愿的走近教室。然而，在一些地方，有一部分的孩子很想讀書，可是他們沒有所需要的課本。雖然經(jīng)濟的發(fā)展，到了今天，大多數(shù)人都有書讀，但他們卻一直在找尋。他們在期盼，期盼著自己也能像大多數(shù)孩子一樣，手里拿著自己喜歡的書，臉上帶著甜蜜的微笑。
二、活動目的：書，是人類進(jìn)步的象征;書，是傳遞知識和思想的載體。讀書，
可以提升人的素質(zhì)內(nèi)涵，更能給人帶來希望。那么，讓我們以書為橋梁，向那些沒有書讀的小孩子們捐出他們所期的圖書吧?；蛟S，我們的微不足道的舉動能給幼小的他們帶去一個希望。
三、活動意義：通過本次捐書活動，給那些沒有書讀的孩子帶去春天的希望。
四、活動主題：愛心捐書，傳遞希望。
五、活動對象：學(xué)院全體師生。
六、活動地點：1、第一食堂正門2、第二食堂側(cè)門3、教師公寓樓旁。
七、活動時間：20__年4月19—20日(中午12點至1點、下午5點至6點半)。
八、主辦單位：院團委。
九、協(xié)辦單位：院志愿者服務(wù)隊。
十一、捐書種類：1、小學(xué)工具書、漢語詞典、字典。
2、小學(xué)各種輔導(dǎo)資料、練習(xí)冊。
3、報刊、雜志、故事書等課外讀物。
4、名著、小說、散文書籍。
5、適合小學(xué)生的書籍即可。
十一、活動前期宣傳：
1、4月17日，宣傳部制好宣傳此次活動的板報，并擺放。
于第一食堂食側(cè)門，秘書部打印出倡議書，并負(fù)責(zé)分別。
粘貼于各系的宣傳板和兩個食堂的宣傳板。
十二、活動準(zhǔn)備：
2、4月17日秘書部打印好30份捐書登記表;。
3、4月17日記者部準(zhǔn)備好相機;。
2、每時間段值班結(jié)束，組長或負(fù)責(zé)人安排存放好已經(jīng)接收得贈書;。
3、記者部于活動的每個時間段負(fù)責(zé)拍照;。
十四、活動后期：1、各組長或負(fù)責(zé)人將所捐贈書統(tǒng)一匯總;。
2、對所捐書本進(jìn)行正確分類、打包;。
3、宣傳部于數(shù)據(jù)得出后一天公示捐助書本基本情況;。
3、公關(guān)部聯(lián)系需要支助的小學(xué)，再安排一些人員帶書前往支助小學(xué);。
十五、注意事項：1、服從組織的活動安排;。
2、對待前來捐贈書本的同學(xué)要有禮貌;。
3、注意個人行為舉止;。
4、工作認(rèn)真仔細(xì);。
十六、可行性分析：孩子們渴望的是擁有一本屬于自己的書籍，哪怕是課外書，那也是他們至珍至愛的寶物。他們的渴望，可以通過我們的微薄援助，就可以實現(xiàn)他們的大夢想。
十六、經(jīng)費預(yù)算：登記表：30_0.1=3元。
紅紙：1_1=1元。
合計：4元。
______學(xué)院。
志愿者服務(wù)隊。
組織部制。
20__年2月19日。
減肥計劃策劃方案篇三
減肥妙招:每天多喝一杯水，早餐切忌莫荒廢；每天運動五分鐘，爬爬樓梯最當(dāng)宜；一日三餐要控制，寧可少食多次數(shù)；多食花生和蜂蜜，烏龍清茶常伴你。
控制熱量是瘦身飲食的基礎(chǔ)，成人每天所需的基本熱量為2000千卡，如果是為了瘦身的女性可以減到1700千卡，但不能低于1600千卡才能維持一天基本的身體需求。所以特別注意，有些人不吃飯的后果是身體無休止的從肌肉骨骼皮膚中抽取營養(yǎng)素以維持生命活動，最終造成的。結(jié)果可能是肌肉萎縮、骨骼脆化、皮膚衰老、貧血等，嚴(yán)重的會影響生命。
即使減肥也要保持?jǐn)z入人體所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等同時淀粉和脂肪都不可偏廢，因為即使不吃淀粉類食物其他食物也都能轉(zhuǎn)化成熱量而且一段時間后身體會缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽會擾亂新陳代謝的正常運行想要自然平穩(wěn)的瘦身就要保持營養(yǎng)均衡。這里提醒那些可以避諱脂肪的朋友，我們應(yīng)該避諱的是飽和脂肪，而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。
減去一頓早餐或晚餐兩頓飯之間進(jìn)食的時間相隔太長，人體會把熱量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來。因此同樣份量的熱量吃的次數(shù)越少越容易發(fā)胖，完全作為一頓來吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于減肥，因為經(jīng)歷了一晚上的睡眠之后新陳代謝已經(jīng)很緩慢早飯是將新陳代謝調(diào)整起來的動力，如果不吃早飯新陳代謝仍然保持一個很慢的水平那么你的消耗就比吃早飯的人消耗要少了很多，減肥的速度也會慢很多，并且對身體有很大的危害！
這是比較不會有“餓”感的好方法，在正常的三餐之間再加入兩餐例如一些簡單的水果，酸奶和茶類除了可以提供正餐之外的營養(yǎng)也可以增加飽腹感不會讓你在下一次正餐之前感到非常餓而胃口大開。少食多餐法可是經(jīng)典的減肥方法哦。
胃的彈性很大，最小的時候比我們的拳頭還小，最大能夠撐到十幾倍，吃了飯可比吃飯前大七到八倍，如果經(jīng)常吃很多，胃可以慢慢被撐大這樣的話本來已攝入了足夠的營養(yǎng)卻沒有飽的感覺，那么只能攝入更多本來不需要的食物了。同時調(diào)查還顯示八分飽的人比較長壽。
高熱量的食物不單容易令人胖，阻礙血液循環(huán)還會變化成脂肪積聚在大腿腰腹等處，日久即成為贅肉，更有可能引起將來的心腦血管疾病。所以注意：不要選擇煎、炸的食物煮菜時盡量將油的分量減到最低盡量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐，當(dāng)然最好是養(yǎng)成素食的習(xí)慣。
高鹽食物的主要成分是鈉，它容易令水分滯留在身體內(nèi)不易排出，是令身體浮腫的原因之一。此外高鹽分食物因為口味重還會令人吃下更多的東西！所以最好避免方便面、罐頭、腌制食品等高鹽分食品。尤其是身體顯得浮腫的朋友應(yīng)該尤其注意控制食鹽，要明確今天你吃東西不是為了你的舌頭，而是為了你的身體。
可幫助排泄促進(jìn)細(xì)胞再生，更有助排除身體內(nèi)的多余水分，防止水腫發(fā)生。不妨多食豆類、蔬菜水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可通過吸收水分的過程中，幫助排除體內(nèi)積存的廢物，如海帶、香菇等。
多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息，便已經(jīng)吃過量。因為胃飽后將信息傳到大腦需要15分鐘。若放慢進(jìn)餐速度，便會比較準(zhǔn)確地感到飽的信息，也就不會攝入過多熱量了。而且細(xì)細(xì)咀嚼食品時還能消耗一定數(shù)量的熱量。
正確的用餐順序應(yīng)該是先吃蔬菜，再吃糧食加蔬菜，最后是肉類。按這種順序吃下來能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類，從而控制熱量的攝入。
減肥計劃策劃方案篇四
全面貫徹落實鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略，堅持生態(tài)優(yōu)先、綠色發(fā)展導(dǎo)向，深入推進(jìn)農(nóng)業(yè)供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革，優(yōu)化布局和要素結(jié)合，基本實現(xiàn)區(qū)域化布局、專業(yè)化種植、機械化生產(chǎn)、社會化服務(wù)、品牌化銷售、產(chǎn)業(yè)化經(jīng)營，基本做到資源利用更加節(jié)約高效、產(chǎn)地環(huán)境更加清潔美麗、生態(tài)系統(tǒng)穩(wěn)定可持續(xù)、綠色供給能力明顯提升，蔬菜產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量發(fā)展提升到新水平。
堅持規(guī)劃引領(lǐng)，形成蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)整體規(guī)劃（2021—2025年）；堅持綠色生產(chǎn)導(dǎo)向，穩(wěn)定蔬菜種植面積，面積不滑坡，保障供給能力穩(wěn)步提升；減少化肥農(nóng)藥使用量，實現(xiàn)負(fù)增長，逐年減少4%以上，廢棄物資源化利用率和農(nóng)膜回收率達(dá)到100%，綠色防控覆蓋率達(dá)到60%，綠色產(chǎn)品認(rèn)證率達(dá)到80%，蔬菜綠色生產(chǎn)能力明顯提升，綠葉菜生產(chǎn)基地機械化率達(dá)到60%；引導(dǎo)蔬菜基地規(guī)?；I(yè)化生產(chǎn)基地比例力爭達(dá)到80%。
練塘鎮(zhèn)蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)建設(shè)工作的主要內(nèi)容是推進(jìn)保護(hù)鎮(zhèn)編制農(nóng)業(yè)專項規(guī)劃，優(yōu)化產(chǎn)業(yè)布局和品種結(jié)構(gòu)，加大農(nóng)業(yè)設(shè)施裝備建設(shè)，推進(jìn)信息化智能化管理等。
（一）編制蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)專項規(guī)劃。
落實《上海市成市總體規(guī)劃（2017—2035年）》《上海市鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略規(guī)劃（2018—2022）》，結(jié)合綠色田園工程和蔬菜生產(chǎn)保護(hù)鎮(zhèn)建設(shè)，加快蔬菜產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量，啟動編制練塘蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)專項規(guī)劃（2021—2025）。
（二）培育壯大蔬菜龍頭企業(yè)。
加強優(yōu)勢資源配置，做大做強蔬菜龍頭企業(yè)。培育茭白產(chǎn)業(yè)龍頭企業(yè)1家，建設(shè)萬畝茭白綠色生產(chǎn)示范園，通過項目專項扶持，補短板強弱項，建立可觀可看的示范點1個以上，探索和完善蔬菜生產(chǎn)社會化服務(wù)體系。
（三）提升蔬菜設(shè)施裝備建設(shè)水平。
聚焦茭白綠色高效生產(chǎn)和減肥減藥，繼續(xù)實施茭白病蟲害綠色防控技術(shù)示范推廣，集成“兩誘一布一花”綠色防控技術(shù)體系，重點打造茭白綠色防控核心基地3400畝，實現(xiàn)茭白核心基地綠色防控覆蓋率100%。
（四）推進(jìn)信息化智能化管理能力。
以“種植業(yè)管理系統(tǒng)”為抓手，優(yōu)化蔬菜生產(chǎn)管理“一張圖”，實現(xiàn)精準(zhǔn)管控和查詢。推進(jìn)物聯(lián)網(wǎng)、電子商務(wù)等信息技術(shù)在蔬菜生產(chǎn)經(jīng)營上的示范應(yīng)用，推進(jìn)“一庫”建設(shè)，通過數(shù)據(jù)資源等服務(wù)，為生產(chǎn)、管理、消費者提供精準(zhǔn)信息服務(wù)，初步實現(xiàn)綠色認(rèn)證農(nóng)產(chǎn)品全產(chǎn)業(yè)鏈的數(shù)字化、在線化動態(tài)監(jiān)管。
練塘蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)綠色生產(chǎn)基地建設(shè)工作補助資金為300萬元。按照“任務(wù)+項目清單”，具體資金使用方向見附表1。
（二）培育壯大蔬菜龍頭企業(yè)。通過項目等資源配套，聚焦重點龍頭企業(yè)，以萬畝茭白綠色生產(chǎn)示范園為重點，建立“練塘茭白”種質(zhì)資源專類圃1個30畝，茭白退水智能監(jiān)測與生態(tài)溝渠示范基地80畝。
1．建立茭白退水智能監(jiān)測與生態(tài)溝渠示范基地。
依托上海練塘葉綠茭白有限公司核心基地，實施茭白排水?dāng)r截凈化系統(tǒng)研究與應(yīng)用示范，建立示范面積80畝，實現(xiàn)對茭白排水污染物的快速凈化，消減茭白田排放的面源污染負(fù)荷，對退水實現(xiàn)遠(yuǎn)程智能監(jiān)測。預(yù)算費用61.5萬元，具體項目實施方案見附件2。
2．建立“練塘茭白”種質(zhì)資源專類圃。
由上海練塘葉綠茭白公司負(fù)責(zé)籌建，建立核心區(qū)和擴繁區(qū)，建設(shè)茭白種質(zhì)資源圃30畝，保存和引進(jìn)茭白品種10種。同時根據(jù)茭白品種種質(zhì)特性，開展溫室栽培、遮陽網(wǎng)覆蓋、增光等栽培措施的研究。結(jié)合景觀帶等培植當(dāng)?shù)刂髟蕴厣卟似贩N“水八仙”。安排項目經(jīng)費99.82萬元，具體項目實施方案見附件3。
（三）提升蔬菜設(shè)施裝備建設(shè)水平。
結(jié)合蔬菜病蟲害綠色防控示范縣創(chuàng)建、市科技興農(nóng)項目成果推廣應(yīng)用，繼續(xù)推廣“兩誘一布一花”綠色防控技術(shù)集成示范體系，在萬畝茭白核心區(qū)，培育上海練塘葉綠茭白有限公司在綠色防控體系上的統(tǒng)防統(tǒng)治。購置物聯(lián)網(wǎng)太陽能殺蟲燈58臺、二化螟性誘劑3400套、園藝地布16000平米、蜜源植物460kg，安排項目資金94.13萬元，具體實施方案見附件4。
（四）推進(jìn)信息化智能化管理能力。
開展蔬菜信息化智能化專題培訓(xùn)。對全鎮(zhèn)3家綠葉菜蔬菜合作社和40余家茭白合作社負(fù)責(zé)人、管理人員開展專題培訓(xùn)，主要培訓(xùn)“種植業(yè)管理系統(tǒng)”操作，讓數(shù)據(jù)采集更準(zhǔn)確，為推進(jìn)蔬菜生產(chǎn)管理“一圖、一庫、一網(wǎng)”夯實基礎(chǔ)。計劃培訓(xùn)人數(shù)130人次，安排資金預(yù)算1.75萬元。
以上項目總資金為300萬元。
實施期限：2021年6月—2021年11月。
進(jìn)度安排：2021年6月—2021年7月：按照專項清單啟動實施保護(hù)鎮(zhèn)專項規(guī)劃。
2021年8—10月：落實任務(wù)，按照項目清單組織開展實施和安排技術(shù)人員進(jìn)行現(xiàn)場指導(dǎo)，確保各項技術(shù)落實到位。
2021年11月：做好材料收集準(zhǔn)備和項目總結(jié)，迎接項目驗收。
（一）加強領(lǐng)導(dǎo)，明確職責(zé)分工。依據(jù)工作方案要求，由青浦區(qū)練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心負(fù)責(zé)牽頭，成立項目實施領(lǐng)導(dǎo)小組和技術(shù)指導(dǎo)小組，明確專人負(fù)責(zé)，落實好具體項目，確保工作措施落實到位。定期召開推進(jìn)工作調(diào)度會，加強部門間溝通和協(xié)作。
（二）加強指導(dǎo)，加強項目扶持。因地制宜，分類指導(dǎo)，針對不同區(qū)域、不同品種開展分類指導(dǎo)，體現(xiàn)區(qū)域特色。針對不同基地蔬菜生產(chǎn)、經(jīng)營管理中的難點，加強科技服務(wù)和技術(shù)指導(dǎo)，支持申報市區(qū)科技項目，加大項目扶持和科技支撐，提高蔬菜生產(chǎn)保護(hù)區(qū)科技應(yīng)用水平。
（三）嚴(yán)格管理，強化監(jiān)督考核。項目實施中涉及的招標(biāo)、設(shè)備和材料采購等由練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心組織實施。項目資金使用按照每個子項目的3:4:3比例撥付，子項目實施前，由練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心向區(qū)農(nóng)業(yè)農(nóng)村委申請，預(yù)撥付30%資金至練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心或?qū)嵤┲黧w賬戶，子項目實施中撥付40%，子項目完成后，由區(qū)農(nóng)業(yè)農(nóng)村委組織專家進(jìn)行考核驗收，合格后撥付剩余的30%資金。
減肥計劃策劃方案篇五
想要火速打造完美的s曲線，就要從飲食與局部雕塑入手，快速減肥的同時也要顧全健康。今天就來為你推薦10天減肥計劃，幫你健康快速減肥，打造完美好身材！
1、韓星宋慧喬不忌口妙方
1公升的水里加上半粒檸檬原汁，每日至少喝下3公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，不過必須時時補充檸檬水，10天內(nèi)大概可以瘦2公斤左右，但是不能夠空腹喝易傷胃，更不能因此就大吃大喝。
2、蔬果大全
持續(xù)3天的蔬菜水果餐，若是餓了可以以喝豆?jié){和低卡餅干替代，但是盡量選擇熱量較低糖分較少的水果，蘋果就是很好的選擇，而香蕉、荔枝熱量太高，但是這樣的食譜不能連續(xù)吃太久以免營養(yǎng)攝取不均衡，大約10天可以瘦2—3公斤。
3、每個媽媽都說有效的巫婆湯
巫婆湯又號稱7日瘦身湯，材料為2—3個大番茄、1個高麗菜、2個青椒、1把的芹菜、2個洋蔥，做法是在一個大鍋中加入可以蓋過所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜變軟，在喝之前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，操作方法也相當(dāng)簡單，步驟如下：
第1天吃香蕉以外的水果配瘦身湯。
第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯。
第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯。
第4天吃香蕉（最多3根）和脫脂奶配瘦身湯。
第5天吃300—700g牛肉加6個西紅柿，多喝水和至少1次瘦身湯。
第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯。
第7天正常飲食加瘦身湯。
此瘦身湯不止能夠消耗脂肪，還有清洗消化系統(tǒng)的功能，大約7天就能瘦2公斤，就算體重沒有變，也能感覺身體變得輕盈，是媽媽們口耳相傳的大秘方。
4、優(yōu)格減肥法
每天起床后先喝2杯500c。c的溫開水，早餐吃麥片優(yōu)格（新鮮優(yōu)格250c。c綜合果仁），可用麥片代替綜合果仁，午餐為水果優(yōu)格（新鮮優(yōu)格250c。c季節(jié)水果），晚餐正常吃，優(yōu)格可以促進(jìn)腸胃蠕動，一星期依個人體質(zhì)約減2—5公斤。過低熱量容易造成猝死！
限制攝取的熱量是一種常見的減肥方法，但是要適度適量，美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，若每天攝取熱量低于600卡可能會危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險，不可輕忽。
針對不同的部位局部雕塑，不要以為短短10天無法改變身材喔！因為身體是會記憶的，每個動作的累積都會造成肌肉的變化，也許短時間之內(nèi)無法變成林志玲的魔鬼級身材，但是至少可以展現(xiàn)均勻的曲線。
減肥也學(xué)不一定非得靠運動不可，但是美麗的線條必定是靠運動而來，除了有氧運動（如：游泳、慢跑等）能夠比較快速燃燒脂肪之外，局部的伸展操、按摩能夠加強緊實度，達(dá)到完美的弧度喔！
step1：將瘦身霜擦在松垮的部分，輕輕地拍打至皮膚吸收。
step2：上下來回揉捏5次，左右手反復(fù)各做2次。
秘訣1每天睡前仰臥起坐50下，1周之內(nèi)就有明顯感覺。
秘訣2每天搖呼啦圈，腰部線條會變得很纖細(xì)。
秘訣3將瘦身產(chǎn)品涂抹左小腹，順時針畫圓，從左側(cè)按摩至肚臍；然后再與前相反，從右側(cè)小腹順時針按摩，回到肚臍中央。
秘訣1每天爬樓梯，很快就能感覺到臀部變翹。
秘訣2隨時隨地夾緊臀部，雖然累但能達(dá)到緊實又渾圓的效果。
秘訣3搭配按摩霜揉捏臀部，由下往上推抵抗地心引力。
秘訣4身體保持挺直，雙腳輪流往后踢，是速效蜜桃臀養(yǎng)成法。
秘訣1每天睡前平躺倒踩腳踏車100下，消除大腿贅肉同時有緊實作用。
秘訣2每天睡前躺在床上把雙腳靠在墻壁上成90度，比較不會有蘿卜腿。
秘訣3搭配按摩霜用手指關(guān)節(jié)刮推腿部，幫助消除堆積的脂肪。
減肥計劃策劃方案篇六
1，起床后：馬上喝一杯溫水或淡鹽水或蜂蜜水(300cc--500cc)。
2，早餐：水果一份(蘋果、香蕉或梨，選擇當(dāng)季水果)，奶制品(酸奶、脫脂奶或高鈣低脂奶)一份或豆制品一份，全麥面包一到二片或者煮燕麥一杯，煮雞蛋一個。
3：加餐：一個水果或一份奶制品或其它健康的食物(如堅果類一小把)。
4，中餐：主食少許，肉類一份(去皮雞胸肉、清蒸魚或精牛肉)，蔬菜兩份(綠葉的一份、瓜果類一份)。
5，晚餐：以蔬菜為主，可以吃點魚類，主食以玉米或紅薯為主。
1，游泳運動完了以后不要攝入主食(米飯、面條、蛋糕之類)，可以吃的食物是水果、脫脂奶、酸奶、水煮雞蛋、鮮榨果汁、水煮青菜、清蒸魚(一小份)、豆腐等豆制品。
2，睡覺前三個小時左右不要進(jìn)食，可以喝水，建議喝牛奶可以幫助提高睡眠質(zhì)量。
1，熱量較高、脂肪(飽和脂肪)含量較高的常見食物有：任何甜食、漢堡、快餐面、豬肉、牛肉羊肉(肥)、動物油、炸煎炒過的食品、動物內(nèi)臟、腦等。
2，熱量較少，不飽和脂肪含量較高的食物有：粗糧、紅薯、玉米、燕麥等;各種蔬菜(青菜、黃瓜、洋蔥、木耳、西紅柿、小白菜、萵筍、西蘭花、芹菜等);杏仁、核桃、魚蝦類、雞胸肉等。
減肥計劃策劃方案篇七
3、吃東西細(xì)嚼慢咽。
4、每天至少上1次wc：早上上最減肥。
5、少吃多動：a、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動。
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達(dá)45%。
6、每天8杯水。
7、飲食規(guī)律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得。
8、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)豐富，
9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西。
減肥計劃策劃方案篇八
活動宗旨：
借助此次活動，提升減肥店的口碑，讓顧客認(rèn)同減肥店的專業(yè)技術(shù)和服務(wù)，以此能在旺季時提升銷售業(yè)績，實現(xiàn)減肥店盈利目標(biāo)。
活動內(nèi)容：
凡是顧客在活動期間購買夏季減肥項目，即享受夏日減肥優(yōu)惠;。
a套餐：價值988元?？上硎?個療程的夏日減肥塑性項目、2次面部美容項目以及2次拔罐減肥項目。
b套餐：價值1088元?？上硎?個療程的瘦身塑形項目、3次面部美容項目、以及3次拔罐減肥項目。
凡是暑假期間會員到減肥店中來消費的顧客，可享受減肥塑性項目7折優(yōu)惠、面部項目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費專業(yè)診斷。
活動注意事項:。
想要活動舉辦得好，宣傳需提前一個月開始進(jìn)行。
為得到顧客的青睞，不妨在活動期間多準(zhǔn)備一些有價值的關(guān)聯(lián)活動。
活動前一定要備好相關(guān)產(chǎn)品，以防出現(xiàn)供不應(yīng)求的問題。
活動背景：根據(jù)20__年春學(xué)期關(guān)于市場營銷專業(yè)的課程——消費者行為學(xué)課程考核需要，學(xué)生以四人小組為單位進(jìn)行考核實踐活動。
為此，本小組決定以健身房為對象進(jìn)行實踐活動?；顒幽康模和ㄟ^健身房實踐活動完成課程考核，累積專業(yè)經(jīng)驗。并且?guī)椭∩矸刻岣咧燃霸黾宇櫩汀?BR> 活動意義：學(xué)生能夠使用更加專業(yè)、安全的健身器材，知道更科學(xué)的身體鍛煉途徑。在學(xué)生中加強健身意識，增強學(xué)生身體素質(zhì)。
活動主題：起點健身房，為您的健康啟程用每天的一塊錢，換來您一生的平安。
活動時間：20__年5月。
活動地點：鹽城工學(xué)院新校區(qū)及東校區(qū)。
活動宣傳:。
在校園內(nèi)進(jìn)行發(fā)傳單，
張貼海報，
置放展板，
小亭子招新，
掛橫幅活動起點健身房為你的青春啟程。
此外，小組成員到學(xué)生宿舍，以及在貼吧進(jìn)行宣傳。
活動流程：先開始進(jìn)行市場調(diào)查，再進(jìn)行宣傳，有興趣的同學(xué)可經(jīng)該組人員帶領(lǐng)他們對健身房進(jìn)行參觀，報名參加。
一、活動概述。
以車主寶典為載體，主辦一次名為“夏日瘦身大挑戰(zhàn)”的主題活動，配合其它媒體共同達(dá)到宣傳車主寶典、贊助商、合作商戶及形成車主寶典固有的活動品牌。
1、活動主題。
車主寶典首屆__杯夏日瘦身大挑戰(zhàn)——贏全家馬爾代夫豪華品質(zhì)游。
2、目的。
a)促進(jìn)商戶積極參與公司線下活動，
b)增進(jìn)車主寶典用戶量5000人。
c)大幅提高車主寶典用戶知名度。
d)合作商家實現(xiàn)共贏。
3、活動時間及周期。
活動籌備周期15天。
宣傳報名6月20日開始至7月15日截止。
比賽階段7月17日至8月14日。
總決賽-頒獎典禮8月15日。
4、活動地點(分三個階段)。
a)每周一個主題，選擇合作商戶提供的場地，如石興凱，健身會所，舞蹈網(wǎng)、影城等。
b)總決賽-頒獎典禮某酒店或某百貨公司(初步意向：海雅百貨、大梅沙)。
5、活動宣傳報名。
a)各參與商戶提供報名服務(wù)，初步意向商戶：首腦、石興凱、舞蹈網(wǎng)等合作商戶。
b)車主寶典軟件、didilife網(wǎng)上報名。
二、活動推廣方式。
活動推廣方式(分三個階段)：
第一階段：報名階段6月20日開始至7月15日截止。
第二階段：比賽階段7月17日至8月15日。
第三階段：總決賽及頒獎典禮8月15日。
4、各媒體、qq群、bbs發(fā)布平臺提前公布總決賽時間行程表各網(wǎng)站發(fā)起召集令，邀請親友團、熱心觀眾免費前往觀看活動現(xiàn)場準(zhǔn)備拱門、空飄、條幅等現(xiàn)場宣傳提前短信通知決賽時間地點，活動結(jié)束后通報冠軍及獎品。
三、活動具體內(nèi)容。
籌備階段6月20日之前。
1、銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部、行業(yè)客戶部聯(lián)動，共同尋找主贊助商。
2、銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部尋找適合本次活動主題的配合商戶資源。
3、根據(jù)活動商家拓展情況確定分支活動地點和總決賽場地，活動策劃案的最終確定。
4、報名階段宣傳、設(shè)計、文案的定稿。
5、報名階段的物料制作及安裝。
飲食。
1.早餐必吃。
為了減肥而不吃早餐可能會適得其反。經(jīng)過一晚上，人體消耗了大量熱量。如果不及時進(jìn)食早餐，長時間的空腹會讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下，你的下一頓就容易吃多，并且吃進(jìn)的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個多月里，你需要堅持每天吃早餐，并且早餐要吃好。
2.嚴(yán)格控制一天攝入熱量。
攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
3.少吃多餐。
少吃多餐是營養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會攝入太多熱量。
4.多吃堿性食物。
易胖體質(zhì)偏酸性，需要通過飲食來調(diào)整身體的酸堿平衡，因此減肥期間，可以多吃一些堿性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。
5.多吃纖維素豐富的食物。
排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會出現(xiàn)便秘情況，就是因為身體毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物，多喝水，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康，更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物。
運動。
1.每天堅持有氧運動30~60分鐘。
有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達(dá)到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時。
2.每天安排適量的力量訓(xùn)練。
提高基礎(chǔ)代謝率離不開運動。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運動。在做力量訓(xùn)量過程中，燃燒脂肪確實并不多。但有研究表明，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個小時，身體會持續(xù)消耗熱量。另外，力量訓(xùn)練會大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
3.根據(jù)身體條件調(diào)整運動量。
在經(jīng)過一段時間的運動后，人的身體素質(zhì)會提高，運動能力也會增強。一個月減肥計劃中，每周的運動不要完全雷同。每天運動內(nèi)容包括有氧運動和無氧運動，全身性運動和局部減肥運動。這樣子，才能瘦得更快!
在做這個計劃之前一定要做好挨餓的心理準(zhǔn)備咯，三個月時間請自己每天做好記錄不要斷掉!!!
第1個月飲食運動。
早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的。
午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果類都可以。
晚餐：不吃，實在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯。
不準(zhǔn)吃零食。
第二個月飲食運動。
早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(任選幾樣去吃)。
午餐：正常飲食但是只能吃2份飽，太有膩的不可以，可以吃一點油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加魚肉，豬肉想吃可以吃瘦肉。
晚餐：不吃。這個月依舊不可以吃垃圾食品。
運動：晚餐后運動量要比上個月加多20分鐘。我個人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘。
第三個月飲食運動。
注意事項。
這個期間來大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的，但是大姨媽來了不需要運動。多喝點紅糖水和黑糖姜水。
容易水腫的，不要吃含很多鹽的東西。洗澡的時候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩，脖子上臉上這些地方。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃。
早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根。
中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份。
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份。
從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。
無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。
可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg哦!
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。
7日雞蛋膳食減肥食譜。
星期一。
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡。
星期二。
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。
星期三。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡。
星期五。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。
晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。
晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。
星期日。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。
1、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;。
3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;。
輔助運動使線條更佳。
如果能做一定的運動，效果會更好!
1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。
tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!過一個月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點點就會飽。
減肥計劃策劃方案篇九
實打?qū)嵾\動篇：
健身訓(xùn)練：
1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車；
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動作。
注：上面的計劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）。
力量訓(xùn)練：
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作。
1胸部：坐姿推胸（俯臥撐）。
2背部：坐姿劃船（頸前下拉）。
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）。
4肩部：坐姿推舉（啞鈴側(cè)平舉）。
5腰部：坐姿后壓（羅馬椅背伸展）。
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）。
輕松技巧篇：
磁石經(jīng)絡(luò)法。
又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚。臍或腳。底，通過磁。石的透。皮吸。收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快。速運。動和燃。燒，以達(dá)到健。康減。肥的目的。
此法最大的優(yōu)點在于不需運動和節(jié)食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學(xué)習(xí)。
針灸減肥法：
顧名思義，需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機構(gòu)進(jìn)行針灸，通過調(diào)整內(nèi)分泌已達(dá)到減肥的目的。
此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。
飲食建議篇：
不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐，抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。
包括控制熱量攝入。
中學(xué)生暑假在家沒什么事做，整天吃了玩，玩了睡，這樣很容易造成肥胖，想要減肥并保持完美身材，在飲食上就要注意，盡量少攝入高熱量高脂肪的食物，例如肥肉之類的就要少吃，盡量多吃魚或家禽類食物。
包括飲食注意清淡。
暑假的天氣很炎熱，很多中學(xué)生都因沒有胃口，而進(jìn)食過咸的食物，因為咸的食物會越吃越想吃，這樣很容易引起肥胖，想有有效減肥，飲食上應(yīng)注意清淡，少吃感的食物，經(jīng)過加工而帶有醬汁的食物也要少吃，這些食物都給身體帶來大量的熱量。
包括平衡飲食。
很多中學(xué)生因放暑假在家，整個人放松了，沒有壓力，就會吃多比較多或者吃的時間不準(zhǔn)時，甚至因在家玩游戲而有一頓沒一頓的，想要減肥，每天都應(yīng)準(zhǔn)時吃飯，合理安排飲食，吃飯時也不可囫圇吞棗地吃。
包括每天多喝水。
喝水對減肥很重要，中學(xué)生暑假想要減肥，也需要注意要多喝水，因為水可以促進(jìn)身體新陳代謝，而且水還能幫助排毒，每天早上起床要喝一杯白開水，可以幫助消除宿命，午飯前喝一杯，可以控制食量，飯后一杯水要以幫助消化。
包括多運動。
中學(xué)生在暑假想要減肥，也是要多運動的，最好每天早上堅持跑步或跳繩，日常中多游泳，游泳是減肥最好的運動，游泳可以消除全身的贅肉，除了這些運動，每天晚飯半小時后，出去散散步也是可以減肥的。
減肥不是一天兩天的事，想要成功減肥，貴在堅持，中學(xué)生們想減肥按這份減肥計劃堅持下去，一定可以成功的。
1、別太寵自己胃。
在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會想著，到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃，把平時在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。
要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因為嘴饞而導(dǎo)致飲食過量。
2、多吃蔬果粗糧。
暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪；芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。
除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強，并且有助于腸胃蠕動，促進(jìn)消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。
3、杜絕高熱量零食。
4、一日三餐分配好。
沒有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點，但晚餐熱量就要減少。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
有氧運動部分。
1、游泳。
在水里運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中，游泳可以說是最有效的一種減肥運動。每游泳一小時，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會運動到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學(xué)生們都會樂意下水運動。所以，不防把它列入你的運動計劃吧。
2、跑步。
跑步簡單普遍的有氧運動，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。
3、騎自行車。
暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個不錯的選擇。騎自行車能加強腿部訓(xùn)練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。
無氧運動部分。
1、深蹲。
深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作，還能增強心臟功能，提高肺活量。深蹲時候要注意，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。
2、平板支撐。
平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動作。
3、仰臥起坐。
仰臥起坐對于學(xué)生來說絕對不陌生。但是，做這個動作時候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷。做動作時，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。
一、飲食方面。
1、控制主食和限制甜食。
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
3、適量飲水或喝湯。
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
二、運動方面。
1、emptystomache：空腹訓(xùn)練。
空腹時候訓(xùn)練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。
2、frequency：高頻率。
腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，所以必須要進(jìn)行高頻率訓(xùn)練，ulisses建議一周3-4次的腹肌訓(xùn)練。
3、cardio：有氧訓(xùn)練。
其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬?，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
4、variety：動作變化。
腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對性的訓(xùn)練動作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應(yīng)一個動作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。
一、控制主食和限制甜食。
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
三、適量飲水或喝湯。
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
四、慢食減肥。
平時就餐時減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高；當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
五、合理作息助減肥。
其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
減肥有法有術(shù)，“法”是不變的，而“術(shù)”卻必須因人而異。很多減肥經(jīng)驗，都是因人而異的，它們不一定適合每一個人。我們要找出它們背后的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術(shù)。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望愛美的你可以堅持這個享“瘦”計劃哦。
減肥計劃策劃方案篇十
一、活動主題：
情暖荔鄉(xiāng)—月餅代表你的心。
二、活動目的：
三、活動籌備：
主辦方:增城市義工協(xié)會增城義工服務(wù)站。
月餅贊助：熱心市民、隊員、清一色水果行、泰富廣場以及其他商家。
媒體支持：增城日報社、增城市電視臺;。
四、活動時間：9月__日—__日。
五、活動地點：荔城街、增江街、及其他周邊地區(qū)、小樓敬老院、健娛村;。
六、活動探訪對象：以孤寡老人、空巢老人、孤兒、窮困家庭為主;。
七、參加人員：增城義工、熱心捐贈的市民及商家代表。
報名格式：實名q名電話參加18日上午或下午中秋慰問活動是否有車能坐幾人。
九、活動內(nèi)容：以9月18日的慰問探訪活動拉開情暖荔鄉(xiāng)-月餅代表你的心中秋節(jié)慰問探訪活動的序幕，義工站隊員聯(lián)同社區(qū)中心社工對探訪對象進(jìn)行分階段、分組慰問探訪，具體安排如下：
第一階段：即日起--9月17日，各小組可自行安排進(jìn)行慰問探訪。
第二階段：9月18、19日，各小組未安排的再統(tǒng)一集中分組探訪;上午以荔城增江為主，下午到小樓、健娛村進(jìn)行慰問探訪。
第三階段：9月20、21日，如物資有多，再對隊員市民報料的需要探訪的家庭服務(wù)對象進(jìn)行慰問探訪。
說明：
1、在活動期間，各組組長需提交探訪對象資料給籌備組審核，然后再由籌備組安排分批、分組進(jìn)行探訪。
2、今次慰問探訪活動重點時間安排在第一、二階段，第三階段會對之前兩個階段未探訪的對象安排最后階段探訪，以及當(dāng)出現(xiàn)所有上報對象慰問探訪完畢而捐贈月餅或其他不可保存的捐贈物資有剩余的情況時，再組織隊員去老人院及孤兒院或救助站等單位進(jìn)行慰問探訪，以免造成浪費。
十、活動流程：(以9月18日活動為例)。
1、在9月18日前，各組長上報第一階段慰問探訪對象資料給籌備組，籌備組再根據(jù)各組上報對象資料確定9月18日探訪對象名單(如果首批上報對象過多或太分散等情況可安排部分對象在19號上午探訪)，并對報名參加探訪活動的隊員進(jìn)行分組。
2、08:30在義工站集中，進(jìn)行分組及分派探訪對象資料及分配物資;。
3、09:00聯(lián)同社工開始分組探訪;。
4、11:30探訪活動結(jié)束后各組回義工站集中，活動總結(jié)、歸還剩余探訪物質(zhì)等后解散。(如探訪對象過多，可延長20分鐘再結(jié)束)。
5、下午13：30集中，去小樓敬老院及洋河洞村。
說明：即日起，各小組可以自行安排本組隊員探訪，在每次探訪前須向籌備組提交一份探訪計劃，計劃內(nèi)容包括：探訪時間、探訪地點、探訪對象資料、探訪隊員資料、所需物資申請等，籌備組審核批準(zhǔn)后便可按計劃進(jìn)行探訪，并在每次活動結(jié)束后及時提交活動總結(jié)(活動總結(jié)內(nèi)容包括活動情況總結(jié)、活動中出現(xiàn)|||的問題、建議、活動心得及活動照片等)給籌備組。
十一、分工：(請有時間的隊員報名參與工作組工作)。
1、籌備組：負(fù)責(zé)策劃活動，協(xié)調(diào)、安排整個活動期間的探訪對象及分組，并對整個活動進(jìn)行跟蹤，以便在活動期間及時調(diào)整。
成員：一笑、阿輝、隨時、來仔。
2、執(zhí)行組：負(fù)責(zé)協(xié)助籌備組組織整個探訪活動，包括收集探訪對象資料，組織、帶隊進(jìn)行第二階段探訪，提交第二階段探訪計劃及探訪后總結(jié)等具體實施工作。
成員：各組組長及其他隊員。
3、后勤組：負(fù)責(zé)收集、采購、分發(fā)探訪物資，以及提供活動中所需物質(zhì)支持(例如出借隊服，活動表格提供等)。
成員：隨時、紅豆、小蚊等。
4、宣傳組：負(fù)責(zé)整個活動相關(guān)宣傳，包括攝影、拍攝，網(wǎng)絡(luò)、媒體宣傳安排等工作。
成員：一笑、輕松、香女王等。
十二、有關(guān)要求：
2、活動期間必須統(tǒng)一穿著隊服、隊帽，有義工證的須戴上。
3、講文明、講禮貌、維護(hù)增城市義工服務(wù)站的聲譽;。
4、活動期間不得單獨行動，請假、遲到、早退等須向帶隊組長及時說明。
5、注意服務(wù)對象及個人安全，遇到突發(fā)事件不要擅自處理，應(yīng)及時向帶隊組長或籌備組成員反映。
6、特別提醒：由于今次慰問探訪活動中有贈送月餅的內(nèi)容，請各位組長在提交探訪對象資料時一定要考慮到老人對象的身體健康狀況是否能食用月餅，如知道有對象是不能食用月餅的情況一定要注明并向籌備組特別說明，另活動中各位分組組長亦要在贈送前再次詢問確認(rèn)老人對象的健康狀況后再贈送月餅，并給予老人對象食用提醒(例如不可一時貪口多吃或不要存放過久后再吃)。
十三、本隊聲明：
2、本次活動以自愿參加為原則，個人必須注意自身的安全，活動期間隊員如發(fā)生任何意外事故，本組織不承擔(dān)任何法律和經(jīng)濟責(zé)任，一經(jīng)報名則視為同意本原則!
3、個人一旦報到簽到后,即視同自愿參加本次活動并認(rèn)可本《公告》所列的相關(guān)事項,否則,謝絕參加。
4、建議參加活動的隊員自愿自行購買人身意外保險。
5、活動方案以指定增城義工站博客公告為準(zhǔn)。
十三、其他：
1、義工隊員或熱心人士想捐贈禮物的請將捐贈信息(禮物內(nèi)容、數(shù)量)發(fā)給(董瑞輝)，再由義工站安排統(tǒng)一收集、贈送。(本次探訪活動除市民商家捐贈的月餅外，還需要沙田柚、蘋果等水果苦干，義工站經(jīng)費不足，希望隊員多向身邊朋友商家宣傳募捐多些物資及經(jīng)費，以表示自己的一點點心意)。
2、增城義工服務(wù)站接受社會各界的捐贈并對此表示衷心的感謝。預(yù)期結(jié)果：
通過本次活動，可以帶給增城增城孤寡老人、孤兒一個特別的慶祝方式，令孤寡老人、孤兒感受到社會對他們的關(guān)愛并建立起良好的溝通氛圍;同時，也可推動社會對這些弱勢群體的關(guān)注程度。
減肥計劃策劃方案篇十一
是誰敲開了我的門窗?是誰闖進(jìn)了我的夢鄉(xiāng)?我的心在飄蕩，我的情也迷茫，誰是我的新郎?誰是我的新娘?別再讓我東張西望，別再讓我天天猜想。攜走進(jìn)陽光山莊，你快快來到我的身旁。今年，一部《鄉(xiāng)村愛情》，勾起了無數(shù)單身男女的向往。那美麗的村莊，流淌的小河,純樸的鄉(xiāng)情,濃濃的果香,仿佛把我們帶到了飄飄欲仙的境界,讓我們感受到美好的時尚.進(jìn)一步感悟到親近自然、交結(jié)朋友、享受生活的重大涵義.其實,在競爭激烈的今天，越來越多的青年人節(jié)奏加快，而繁忙的工作之余，交友圈子越來越窄、業(yè)余時間生活較為單調(diào)。如何解除企業(yè)員工的后顧之憂，提升企業(yè)的凝聚力，已成為企人本管理的一項重要任務(wù)。
活動時間：7月13日(星期日)8:30—16:30。
活動地點：陽光山莊休閑園。
參會對象：企業(yè)未婚青年，男女不限，單位以團隊形式集體報名。
本次活動：已報名或有意向參加單位有：核工業(yè)同興實業(yè)集團團委、煙臺電廠團委、正海集團團委、荏原空調(diào)、氨綸公司、龍源電力、杰瑞集團、斗山機械等單位。
活動安排:。
7:30碧海大廈后身集合出發(fā),。
8:00煙臺開發(fā)區(qū)管委門前集合出發(fā)。路線：開發(fā)區(qū)管委——大季家——陽光山莊。
8：40—9：40民俗接待、鄉(xiāng)村秧歌、腰鼓等l。
：40團隊比賽：爬山奪標(biāo)、垂釣比賽10：50—12：00派對交友活動。
12：00—13：00午餐,品嘗農(nóng)家風(fēng)味餐，享用美味佳肴，品嘗米酒、酒水(10菜一湯)。
15：30——16：30篝火晚會、才藝表演、頒獎。
16：30活動結(jié)束返煙臺。
【范例】。
活動主題：相聚、牽手、放風(fēng)箏。激情飛揚篝火晚會。
活動對象：本市35歲以下單身青年網(wǎng)友(人數(shù)嚴(yán)格控制120人以內(nèi)，其中男女生各60人)。
活動總指揮：駱駝。
活動副指揮：山羊。
財務(wù)總監(jiān)：由游學(xué)戶外俱樂部派管理員負(fù)責(zé)。
顧問：團委領(lǐng)導(dǎo)。
攝影報道組長：___開心攝影。
主持人：山羊。
工作人員：俱樂部全體員工，其它的在論壇上或由網(wǎng)友自由招募)，負(fù)責(zé)布置場地、發(fā)小禮品、組織游戲節(jié)目、后勤保障等。
經(jīng)費解決辦法：參加活動每人180元/人，其余部分?jǐn)M向有關(guān)單位拉贊助，假如還有余款的統(tǒng)一資助特困學(xué)生經(jīng)費。
活動報名方式：
活動報名方式：游學(xué)戶外俱樂部戶外用品店報名，注：報名必須先交費和得到相關(guān)人員的確認(rèn)后才算報名程序完成，直至報名名額滿為止。會務(wù)組設(shè)立qq群給大家交流，q群號：西雙版納自助游、旅游，請注明“聯(lián)誼會”，網(wǎng)友之間必須真誠友善。
凡報名并參加活動的單身網(wǎng)友均可得到游學(xué)俱樂部送出的戶外一日游。
減肥計劃策劃方案篇十二
在一些節(jié)日，小學(xué)班級會舉行一些班級主題活動，營造節(jié)日氣氛。進(jìn)行活動時就需要有活動策劃方案。下面是小編精心整理的活動策劃計劃方案【4篇】，僅供參考，大家一起來看看吧。
為認(rèn)真貫徹落實中心?！蛾P(guān)于進(jìn)一步開展好20__年學(xué)校禁毒宣傳活動》的通知，進(jìn)一步加大學(xué)校禁毒宣傳工作力度，我校充分利用6月禁毒宣傳月活動的契機，積極組織全校師生共同參與防毒禁毒的宣傳防治工作，向師生及家長宣傳了毒品危害，提高全體師生預(yù)防毒品、抵御毒品的能力，現(xiàn)將活動情況總結(jié)如下：
一、成立領(lǐng)導(dǎo)小組。
接到通知后，我校迅速成立了禁毒宣傳活動領(lǐng)導(dǎo)小組，由校長任組長，安全負(fù)責(zé)人為副組長，各班班主任、各科任教師任成員，加強對禁毒防治工作的領(lǐng)導(dǎo)與實施。
二、精心組織，認(rèn)真開展活動。
1、經(jīng)過研究、確定此次活動的主題為“珍愛生命，遠(yuǎn)離毒品”。
2、通過國旗下講話、班隊主題會、紅領(lǐng)巾廣播站等多種形式學(xué)習(xí)宣傳毒品的危害，把學(xué)習(xí)宣傳《禁毒法》貫穿整個禁毒宣傳活動全過程。在宣傳會議上，校長和安全負(fù)責(zé)人分別做了預(yù)防禁毒專題講話。
3、各班組織出一期以“禁毒”為主題的黑板板，要求在6月20日前完成。學(xué)校組織出一條內(nèi)容貼切的禁毒宣傳標(biāo)語。
4、各班組織召開以“珍愛生命，遠(yuǎn)離毒品”的主題班會活動，還要動員學(xué)生走出校園、走進(jìn)社區(qū)，參與社會禁毒宣傳活動。
根據(jù)《__縣20__年6月禁毒預(yù)防教育宣傳月系列活動工作方案》的通知，結(jié)合我校實際，6月以來，我校認(rèn)真組織開展了6.26禁毒集中宣傳系列活動。現(xiàn)將活動工作情況總結(jié)如下：
一、領(lǐng)導(dǎo)重視，精心組織，周密部署。
6月初，學(xué)校組織召開了禁毒宣傳教育工作會議，及時安排部署了禁毒宣傳教育活動。會議要求全體教職工務(wù)必引起高度重視，突出宣傳主題，創(chuàng)新宣傳形式，并認(rèn)真收集整理成果，推動禁毒宣傳的深入開展，合力營造禁毒宣傳的社會氛圍。
二、制定宣傳方案。
根據(jù)制定的禁毒宣傳活動方案，本校對全體學(xué)生進(jìn)行了多種形式的禁毒宣傳教育活動，加強禁毒知識法制宣傳，通過系列活動，促使禁毒宣傳生生知曉。
三、加強協(xié)作，創(chuàng)新形式，增強實效。
1、開展禁毒知識宣傳。為進(jìn)一步擴大禁毒宣傳力度，把禁毒宣傳工作推向社會。結(jié)合6.26國際禁毒日宣傳活動，大力宣傳《中華人民共和國禁毒法》。一是學(xué)校組織一次禁毒宣傳活動，二是組織學(xué)觀看禁毒宣傳警示教育片。做到使6.26國際禁毒日家喻戶曉。
2、6月25日，學(xué)校組織開展集中宣傳活動，提高廣師生拒毒防毒的意識和能力，增強了自覺抵制毒品的自覺性。懸掛橫幅，向廣大師生進(jìn)行禁毒宣傳教育。
3、組織各班召開珍愛生命，拒絕毒品的主題班會。
四、加強指導(dǎo)、檢查、注重作用。
在6.26禁毒宣傳活動期間，全體教職工都深入調(diào)查、指導(dǎo)和宣傳，增強了本校師生的禁毒意識，確實做到對禁毒、防毒人人有責(zé)及構(gòu)建平安、文明、和諧校園起到很好的推動效果。
本次活動就《禁毒法》、毒品的危害、禁毒的重要性，創(chuàng)建無毒村、無毒學(xué)校等作了廣泛而全面的宣傳和講解，通過6.26國際禁毒日的宣傳，使全校師生進(jìn)一步認(rèn)識到毒品對社會和家庭的危害，認(rèn)毒、防毒、禁毒的重要性和緊迫性。毒品不絕，禁毒不止。我們將長期堅持禁毒宣傳，不斷創(chuàng)新形式，拓展宣傳面，廣泛深入持久地開展好禁毒宣傳教育工作。
為進(jìn)一步增強廣大婦女和家庭的毒品防范意識，6月24日上午，縣婦聯(lián)組織全縣68名禁毒媽媽、鄉(xiāng)鎮(zhèn)(經(jīng)開新區(qū))婦聯(lián)主席17人、縣婦聯(lián)全體干部在新行政中心前坪開展“不讓毒品進(jìn)我家”禁毒宣傳活動啟動儀式。
啟動儀式上，縣婦聯(lián)副主席譚學(xué)兵對全縣婦聯(lián)組織開展“不讓毒品進(jìn)我家”主題禁毒集中宣傳月活動的開展作了動員部署，禁毒媽媽代表許珍陽代表全縣禁毒媽媽作表態(tài)發(fā)言，縣婦聯(lián)紀(jì)檢組長杜桃平宣讀了禁毒倡議書，縣政府辦副主任、禁毒辦主任彭衛(wèi)國作了重要講話。他希望全縣婦聯(lián)組織切實發(fā)揮婦聯(lián)職能優(yōu)勢，堅持以宣傳教育為重點，以家庭為基本單位，以存在毒品問題的社區(qū)、單親家庭、流動人口家庭和涉毒家庭作為工作重點，以家庭實現(xiàn)無吸毒、無販毒、無種毒、無制毒為目標(biāo)，在重點人群中開展《禁毒法》及毒品知識宣傳，進(jìn)一步提高廣大婦女群眾參與禁毒斗爭的意識和能力，幫助家庭成員樹立正確的家庭禁毒教育觀念，提高家庭自我保護(hù)意識和拒毒防毒能力。縣禁毒協(xié)會會長劉夢南宣布啟動儀式開始。
啟動儀式后縣婦聯(lián)出動禁毒宣傳車在縣城、鄉(xiāng)鎮(zhèn)、學(xué)校、村組進(jìn)行巡回宣講;組織禁毒媽媽在縣城城中路、國藩路、各街道、廣場進(jìn)行集中宣傳、向市民發(fā)放禁毒資料。禁毒媽媽一邊發(fā)放禁毒宣傳資料、一邊向婦女姐妹們宣傳毒品的危害。希望她們當(dāng)好家庭的守衛(wèi)者，當(dāng)好孩子的守護(hù)神，當(dāng)好禁毒的宣傳員。并深入到走馬街鎮(zhèn)杉樹村、甘棠鎮(zhèn)的龍安村“大家亭”活動中心的文化廣場進(jìn)行集中宣傳。此次活動共發(fā)放禁毒宣傳資料5000余份。
為深入貫徹落實《禁毒法》，使轄區(qū)廣大人民群眾充分認(rèn)識禁毒工作的重要性和必要性，進(jìn)一步樹立起自覺遠(yuǎn)離毒品、抵制毒品的意識，根據(jù)上級文件精神，結(jié)合我社區(qū)實際情況，鼓樓區(qū)河?xùn)|社區(qū)于9月1日至15日在轄區(qū)范圍內(nèi)開展禁毒集中宣傳月活動，現(xiàn)將活動情況總結(jié)如下：
一、加強領(lǐng)導(dǎo)，明確責(zé)任。
河?xùn)|社區(qū)切實加強對禁毒集中宣傳月活動的組織領(lǐng)導(dǎo)，制定活動方案，社區(qū)黃永凡書記親自督促負(fù)責(zé)本社區(qū)宣傳教育活動的組織協(xié)調(diào)和指導(dǎo)，治安副主任吳新豐負(fù)責(zé)牽頭落實，同時在經(jīng)費上予以保障，確保集中宣傳月活動順利開展。
二、廣泛宣傳，營造環(huán)境。
1、社區(qū)在陽光城門口舉辦了一場禁毒宣傳活動，出了一期禁毒宣傳專欄，并在陽光城、福新路懸掛了宣傳橫幅及張貼標(biāo)語，營造宣傳氛圍。
2、以《禁毒法》為主線，深入部分社區(qū)、學(xué)校，開展禁吸戒毒宣傳和講座。在十一中內(nèi)展出禁毒宣傳教育掛圖，使廣大師生充分認(rèn)識到毒品的危害性和禁毒宣傳工作的重要性。在河?xùn)|社區(qū)舉辦了一場禁毒知識培訓(xùn)講座。
通過這些形式多樣的禁毒宣傳進(jìn)社區(qū)教育活動，在轄區(qū)范圍內(nèi)迅速掀起新一輪的禁毒宣傳教育高潮。進(jìn)一步提高了廣大群眾識毒、恨毒、拒毒、防毒的能力，提高參與禁毒的"積極性。很多轄區(qū)居民群眾、離退休干部、學(xué)校學(xué)生都主動配合社區(qū)入戶宣傳，為構(gòu)建平安和諧繁榮的社會環(huán)境出了一份力。
減肥計劃策劃方案篇十三
眾所周知，2月14日是情人節(jié)，近年來，情人節(jié)已成為青年男女追崇時尚、表達(dá)愛意的一個特殊節(jié)日。隨著社會經(jīng)濟高速發(fā)展，生活與工作的壓力也與日俱增，以至于許多人雖然工作穩(wěn)定，事業(yè)有成，但由于自身和社會因素的影響，仍然過著“自由而寂寞“的單身生活。為給青年男女搭建溝通交流、相識相愛的平臺，助推“___“的建設(shè)進(jìn)程，社區(qū)擬在情人節(jié)前夕，舉辦“愛在214“相親聯(lián)誼會活動，特制定如下活動方案：
一、活動宗旨：
堅持公平、公開、公正的組織原則，通過自由和浪漫的活動形式，為青年男女擇偶和選擇愛情搭建平臺。
二、活動主題：
“214尋夢緣，愛在___“。
三、活動時間：
四、活動地點：
待定。
五、參與對象：
在__市內(nèi)工作和生活，年滿20周歲，熱愛生活、品行端正、遵紀(jì)守法、具有正確的婚戀觀、職業(yè)相對穩(wěn)定的青年男女均可報名。
六、報名要求：
(1)每個參加相親大會的人需提供2張2寸免冠彩照，并填寫報名表。
(2)報名者需提供個人身份證、畢業(yè)證原件及復(fù)印件各2張。
(3)采取近到各社區(qū)居委會辦公室報名，再匯總到居管辦的報名方式。
七、相親大會活動日程：
1、主持人介紹活動形式、內(nèi)容及參加人員活動區(qū)域劃分。
2、水集街道___同志致辭。
3、文藝演出。
4、猜謎者到謎語區(qū)參與有獎競猜、交友、設(shè)兌獎區(qū)。
5、公園西側(cè)設(shè)相親長廊。參與者可通過逛長廊方式，查閱信息，尋找意中人。
6、請相親成功者上臺發(fā)表愛情感言。
7、相親成功者共同放飛愛心氣球。
減肥計劃策劃方案篇十四
為慶祝元旦，加強師生之間的溝通，增強學(xué)校凝聚力，活躍校園氣氛。我校確定于元旦舉辦一臺以舞動的青春、騰飛的__為主題的跨年晚會，通過晚會體現(xiàn)師生熱愛__，努力向上，奮力拼搏、追求發(fā)展的精神。為我校師生施展才華提供一個廣闊的舞臺，也為慶祝剛剛成立的淮陽中學(xué)新一屆領(lǐng)導(dǎo)班子獻(xiàn)上一份厚禮!
2、活動主旨：放松心情、全員參與，過一個祥和、快樂的元旦。
3、晚會形式：以新穎的題材，經(jīng)典的節(jié)目，集歌舞、戲曲、魔術(shù)、相聲、三句半、小品、器樂、朗誦、武術(shù)等多種舞臺表演形式，融同學(xué)情、師生情、愛校情于一體展示校園師生的靚麗風(fēng)采!
4、總體安排：以高一、高二年級師生為主，全員參與，各班同學(xué)以多種體裁、多種文藝形式的表演體現(xiàn)師生熱情活潑、開拓創(chuàng)新、昂揚向上、奮發(fā)有為的新面貌。歌唱新學(xué)校，寄語美好的未來，憧憬燦爛的明天。
5、具體要求：高一、高二每個班級必須準(zhǔn)備一個節(jié)目，節(jié)目形式不限。每個班本對晚會負(fù)責(zé)對學(xué)校負(fù)責(zé)的態(tài)度，本著創(chuàng)新、多變、精美的原則，在題材內(nèi)容質(zhì)量上下功夫，確保節(jié)目內(nèi)容多樣化，編排形式匠心獨運，銜接流暢，節(jié)目報送校團委、或藝術(shù)組，學(xué)校組織觀看評比，經(jīng)審查后選上的節(jié)目經(jīng)過藝術(shù)組老師的加工排練后參加學(xué)校的元旦晚會匯演，選上的班級學(xué)校以海報的形式公布。
6、晚會流程:18：50觀眾入場完畢、會場一切準(zhǔn)備工作就緒-19：00開場-主持人宣布晚會開幕-正式進(jìn)入節(jié)目演出-主持人宣布晚會閉幕-觀眾退場(工作人員留下)。
7、組織機構(gòu)：
組長：
副組長：
成員：
領(lǐng)隊：各班班主任。
8、參加辦法：
1、原則上各班選派一個節(jié)目;。
2、選手自備磁帶或碟片，并于____年__月__日前將節(jié)目交給組委會;。
3、演出時間：____年__月__日__:__整。
4、演出地點：
9、籌委會：
在組織機構(gòu)的領(lǐng)導(dǎo)下，成立籌委會，下設(shè)4個工作機構(gòu)：
(1)、節(jié)目選調(diào)彩排組;。
組長：
副組長：
成員：
選調(diào)標(biāo)準(zhǔn)：
1)、內(nèi)容健康、積極向上，能反映當(dāng)代中學(xué)生的精神面貌;。
2)、是有較好的演出技巧、良好的臺風(fēng);。
3)、節(jié)奏把握較好，并能夠正確表達(dá)出節(jié)日意境。
選調(diào)時間：__月__日地點：_____。
彩排時間：__月__日地點：_____。
(2)、演出場地組;。
組長：
副組長：
成員：
工作職責(zé)：
1)、舞臺布置：__月__日。
2)、演出場地、器材準(zhǔn)備(包括燈光、舞臺布置、話筒、音響等的布置)：__月__日。
3)、催臺、演出時道具的管理：
4)、根據(jù)節(jié)目單，組織人員按時參演：
5)、演出完畢場地清理：學(xué)生會全體工作人員。
(3)、宣傳資料組;。
組長：
副組長：
成員：
工作職責(zé)：
1)、節(jié)目單的設(shè)計、打印分發(fā)：
2)、拍照、攝影的布置安排：
3)、準(zhǔn)備領(lǐng)導(dǎo)的講話稿：
(4)、安全保衛(wèi)組：
組長：
副組長：
成員：
工作職責(zé)：安全保衛(wèi)組所有成員負(fù)責(zé)演出現(xiàn)場的安全保衛(wèi)工作。
10、演出時間、地點：
____年__月__日__：__整______________。
11、紀(jì)律要求：
1、各班組必須聽從組委會的統(tǒng)一安排，按時保質(zhì)完成工作職責(zé);。
2、演出期間，保持場內(nèi)安靜;。
3、愛護(hù)公共財產(chǎn)及設(shè)施，損壞東西照價賠償。
12、經(jīng)費預(yù)算：約需____元左右。
減肥計劃策劃方案篇十五
為檢測各年級數(shù)學(xué)興趣小組的教學(xué)效果，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的熱情，培養(yǎng)學(xué)生運用數(shù)學(xué)知識解決問題的能力，促進(jìn)學(xué)生數(shù)學(xué)綜合能力的發(fā)展，根據(jù)教導(dǎo)處期初計劃，特組織本次競賽。
一、比賽時間：12月30日下午3：00-3：50(收、發(fā)卷以廣播為準(zhǔn))。
二、參賽對象：一至四年級全體學(xué)生，五、六年級興趣小組學(xué)生。
三、評獎方法：
一至四年級：
以年級組為單位，設(shè)團體與個人兩類獎項。
1、團體獎項：以班級前20名學(xué)生成績?yōu)橐罁?jù)，取團體優(yōu)勝一名;。
2、個人獎項：年級組設(shè)一等獎2名、二等獎4名、三等獎8名。
五、六年級：
只設(shè)個人獎項：名額同上。
__小學(xué)教導(dǎo)處。
__年12月23日。
__學(xué)年第一學(xué)期__小學(xué)數(shù)學(xué)能力競賽監(jiān)考安排。
一、比賽時間：12月30日下午3：00-3：50(收、發(fā)卷以廣播為準(zhǔn))。
二、地點：一至四年級：各自教室。
五年級：一樓奧數(shù)室。
六年級：四樓語音室。
三、監(jiān)考安排：
一年級。
二年級。
三年級。
四年級。
五年級。
六年級。
1班。
__。
2班。
__。
3班。
__。
四、場外監(jiān)考：胡雪芳。
五、領(lǐng)卷、交卷。
1、各監(jiān)考老師于第二節(jié)課后到接待室領(lǐng)卷。
2、上課鈴響后進(jìn)教室發(fā)卷。
3、姓名、班級統(tǒng)一寫在試卷左上角，便于裝訂。
4、發(fā)、收卷時間以廣播為準(zhǔn)。
5、收卷后各監(jiān)考老師把卷子點齊后交接待室裝訂。
六、裝訂：
____。
__小學(xué)教導(dǎo)處。
減肥計劃策劃方案篇十六
為進(jìn)一步推動我校毒品預(yù)防教育,結(jié)合文件精神，加強禁毒宣傳工作，切實開展好禁毒宣傳教育,決定開展學(xué)生禁毒知識手抄報評比活動，現(xiàn)將有關(guān)事項通知如下：
一、活動目的。
踐行禁毒教育從青少年抓起的指導(dǎo)思想，不斷提高識毒、拒毒、防毒的能力和主動參與禁毒工作的積極性，充分發(fā)揮學(xué)生在禁毒方面的積極作用。
二、評選領(lǐng)導(dǎo)小組。
組長：彭__。
組員：韓__。
三、參賽對象：
五、六年級全體學(xué)生。
四、競賽規(guī)則。
1、參賽規(guī)則。
參賽者必須是__小學(xué)的學(xué)生，參賽作品必須是學(xué)生本人原創(chuàng)。本個參賽者可提交一至兩幅作品，限一次獲獎機會。
2、獎項設(shè)置。
本次競賽設(shè)一等獎2名、二等獎4名、三等獎6名。
3、內(nèi)容要求。
作品以手抄報的形式反映毒品對個人、家庭和社會的危害，傳播防毒拒毒的方法，反映黨和政府治理毒品問題的舉措、成效。排版應(yīng)要有醒目的報頭，要劃分版塊、欄目，主題文章要放在頭版頭條的位置，做到主次分明。版面安排要整潔、美觀、大方、標(biāo)題突出、內(nèi)容豐富、圖文并茂，給人以賞心悅目的感覺。文章應(yīng)短小精悍，生動活潑，可根據(jù)資料簡寫、縮寫;文一律手抄，要注意整潔、美觀。插圖可多樣化，要根據(jù)內(nèi)容安排插圖，簡畫、彩畫、貼畫、剪畫均可。
4、作品的形式。
參賽作品大小為4開，在作品的右上角注明參賽者學(xué)校、班級、姓名及指導(dǎo)教師。
五、報送截止時間、地點。
__年4月25日截止，送至李__處。
__市__小學(xué)。
__年4月9日。
減肥計劃策劃方案篇一
贊助單位：xx市營興水果專業(yè)合作社
xx產(chǎn)品交易中心
xx年3月―4月
全日制本、?？圃谛W(xué)生
（一）創(chuàng)業(yè)計劃系列培訓(xùn)
2、邀請我校知名創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)老師xx副教授作創(chuàng)業(yè)計劃書撰寫指導(dǎo)講座；
3、組織報名參賽的團隊代表前往廣東青年網(wǎng)商聯(lián)盟粵西創(chuàng)業(yè)中心參觀。
【參賽團隊?wèi)?yīng)全程參與創(chuàng)業(yè)計劃系列培訓(xùn)】
（二）創(chuàng)業(yè)計劃大賽
1、創(chuàng)業(yè)項目意向（以下兩個方向任選其一）
（2）結(jié)合自身或所學(xué)專業(yè)實際創(chuàng)業(yè)。以模擬經(jīng)營某項產(chǎn)品或服務(wù)的形式完成一份可操作性強的創(chuàng)業(yè)計劃書。
2、參賽團隊要求
（1）參賽者須以創(chuàng)業(yè)團隊形式參賽，每個參賽團隊成員總數(shù)不超過6人，鼓勵團隊成員跨學(xué)科、跨專業(yè)，以提高團隊素質(zhì)；各團隊需指定1名負(fù)責(zé)人，每位同學(xué)最多只能參加1個團隊。團隊可邀請本校教師作為指導(dǎo)老師（最多1人），每位指導(dǎo)老師最多只能指導(dǎo)2個團隊。
（2）參賽者應(yīng)在廣泛進(jìn)行市場調(diào)研、認(rèn)真進(jìn)行企業(yè)分析的基礎(chǔ)上，完成一份把產(chǎn)品或服務(wù)推向市場的完整、具體、可操作性強的創(chuàng)業(yè)計劃書。
（3）參賽作品必須為參賽者原創(chuàng)，嚴(yán)禁抄襲。參賽團隊遵守大賽各項規(guī)程，按要求提交創(chuàng)業(yè)項目計劃書，參加各個環(huán)節(jié)及評審。
3、獎項設(shè)置
一等獎2個獎金500元+證書
二等獎4個獎金300元+證書
三等獎6個獎金200元+證書
優(yōu)秀獎若干證書
優(yōu)秀組織獎3個獎金500元+證書
優(yōu)秀指導(dǎo)老師5名獎金200元+證書
【獲獎團隊可直接進(jìn)駐廣東青年網(wǎng)商聯(lián)盟粵西創(chuàng)業(yè)中心進(jìn)行創(chuàng)業(yè)實踐】
（一）創(chuàng)業(yè)計劃系列培訓(xùn)
階段
時間安排
實施進(jìn)程要點
前期宣傳
3月26日前
邀請茂名市營興水果合作社聯(lián)合會總經(jīng)理xx先生（經(jīng)濟師）講解地區(qū)水果電商創(chuàng)業(yè)背景
前期培訓(xùn)
3月26日前
邀請我校知名創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)老師xx副教授作創(chuàng)業(yè)計劃書撰寫指導(dǎo)講座
實地參觀
3月31日前
組織報名參賽的團隊代表前往廣東青年網(wǎng)商聯(lián)盟粵西創(chuàng)業(yè)中心參觀
（二）創(chuàng)業(yè)計劃大賽
階段
時間安排
實施進(jìn)程要點
報名階段
3月25日前
參賽者將參賽報名表【附件1】（紙質(zhì)版、電子版）提交各院（系）分團委。
作品征集階段
4月7日前
參賽者將參賽作品電子版和紙質(zhì)版提交到各院（系）團委。
初次評審階段
4月11日前
由各院（系）自主進(jìn)行初賽，對參賽作品進(jìn)行初次評審，篩選出符合大賽基本要求的參賽作品。
作品復(fù)審階段
4月15日前
各單位將創(chuàng)業(yè)計劃書和《作品匯總表》
【附件2】以電子版和紙質(zhì)版形式提交到大賽組委會秘書處。
決賽階段
4月18日前
以創(chuàng)業(yè)計劃陳述（ppt）、創(chuàng)業(yè)項目答辯進(jìn)行比賽，決出各獎項。
（一）經(jīng)各院（系）初審后，由單位統(tǒng)一將作品紙質(zhì)版一式五份、《作品匯總表》一份【附件2】，提交大賽組委會秘書處，并將電子版以《“荔香杯”大學(xué)生創(chuàng)業(yè)計劃大賽―院系名稱》”命名，發(fā)送到大賽組委會秘書處郵箱。
聯(lián)系人：xx
郵箱：
（二）各單位初賽作品的數(shù)量、質(zhì)量以及活動開展情況等將作為優(yōu)秀組織獎的評選標(biāo)準(zhǔn)。各單位上報復(fù)審階段作品數(shù)量要求如下：
化工
石油
環(huán)境
機電
信息
文法
理學(xué)
外語
經(jīng)管
建工
體育
藝術(shù)
高師
組委會將聘請相關(guān)專家對進(jìn)入復(fù)審階段的作品參賽進(jìn)行評審，評選出12份作品進(jìn)入作品（其余作品為優(yōu)秀獎），并向入圍作品反饋評審意見和建議，經(jīng)修改后參與決賽答辯。
組委會將嚴(yán)格保守參賽作品中涉及到的技術(shù)秘密和商業(yè)秘密。凡涉及參賽作品的內(nèi)容，參賽選手自行把握參賽作品中技術(shù)及商業(yè)內(nèi)容的披露尺度，與大賽組委會無關(guān)。
各單位要高度重視，做好宣傳發(fā)動工作，精心組織學(xué)生參賽，營造良好的創(chuàng)業(yè)氛圍，推進(jìn)我校大學(xué)生創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)和實踐工作。
“荔香杯”大學(xué)生創(chuàng)業(yè)計劃大賽組委會
減肥計劃策劃方案篇二
不情愿的起床開始一天的學(xué)習(xí)生活了，手里拿著我們所要學(xué)習(xí)的課本，極不情愿的走近教室。然而，在一些地方，有一部分的孩子很想讀書，可是他們沒有所需要的課本。雖然經(jīng)濟的發(fā)展，到了今天，大多數(shù)人都有書讀，但他們卻一直在找尋。他們在期盼，期盼著自己也能像大多數(shù)孩子一樣，手里拿著自己喜歡的書，臉上帶著甜蜜的微笑。
二、活動目的：書，是人類進(jìn)步的象征;書，是傳遞知識和思想的載體。讀書，
可以提升人的素質(zhì)內(nèi)涵，更能給人帶來希望。那么，讓我們以書為橋梁，向那些沒有書讀的小孩子們捐出他們所期的圖書吧?；蛟S，我們的微不足道的舉動能給幼小的他們帶去一個希望。
三、活動意義：通過本次捐書活動，給那些沒有書讀的孩子帶去春天的希望。
四、活動主題：愛心捐書，傳遞希望。
五、活動對象：學(xué)院全體師生。
六、活動地點：1、第一食堂正門2、第二食堂側(cè)門3、教師公寓樓旁。
七、活動時間：20__年4月19—20日(中午12點至1點、下午5點至6點半)。
八、主辦單位：院團委。
九、協(xié)辦單位：院志愿者服務(wù)隊。
十一、捐書種類：1、小學(xué)工具書、漢語詞典、字典。
2、小學(xué)各種輔導(dǎo)資料、練習(xí)冊。
3、報刊、雜志、故事書等課外讀物。
4、名著、小說、散文書籍。
5、適合小學(xué)生的書籍即可。
十一、活動前期宣傳：
1、4月17日，宣傳部制好宣傳此次活動的板報，并擺放。
于第一食堂食側(cè)門，秘書部打印出倡議書，并負(fù)責(zé)分別。
粘貼于各系的宣傳板和兩個食堂的宣傳板。
十二、活動準(zhǔn)備：
2、4月17日秘書部打印好30份捐書登記表;。
3、4月17日記者部準(zhǔn)備好相機;。
2、每時間段值班結(jié)束，組長或負(fù)責(zé)人安排存放好已經(jīng)接收得贈書;。
3、記者部于活動的每個時間段負(fù)責(zé)拍照;。
十四、活動后期：1、各組長或負(fù)責(zé)人將所捐贈書統(tǒng)一匯總;。
2、對所捐書本進(jìn)行正確分類、打包;。
3、宣傳部于數(shù)據(jù)得出后一天公示捐助書本基本情況;。
3、公關(guān)部聯(lián)系需要支助的小學(xué)，再安排一些人員帶書前往支助小學(xué);。
十五、注意事項：1、服從組織的活動安排;。
2、對待前來捐贈書本的同學(xué)要有禮貌;。
3、注意個人行為舉止;。
4、工作認(rèn)真仔細(xì);。
十六、可行性分析：孩子們渴望的是擁有一本屬于自己的書籍，哪怕是課外書，那也是他們至珍至愛的寶物。他們的渴望，可以通過我們的微薄援助，就可以實現(xiàn)他們的大夢想。
十六、經(jīng)費預(yù)算：登記表：30_0.1=3元。
紅紙：1_1=1元。
合計：4元。
______學(xué)院。
志愿者服務(wù)隊。
組織部制。
20__年2月19日。
減肥計劃策劃方案篇三
減肥妙招:每天多喝一杯水，早餐切忌莫荒廢；每天運動五分鐘，爬爬樓梯最當(dāng)宜；一日三餐要控制，寧可少食多次數(shù)；多食花生和蜂蜜，烏龍清茶常伴你。
控制熱量是瘦身飲食的基礎(chǔ)，成人每天所需的基本熱量為2000千卡，如果是為了瘦身的女性可以減到1700千卡，但不能低于1600千卡才能維持一天基本的身體需求。所以特別注意，有些人不吃飯的后果是身體無休止的從肌肉骨骼皮膚中抽取營養(yǎng)素以維持生命活動，最終造成的。結(jié)果可能是肌肉萎縮、骨骼脆化、皮膚衰老、貧血等，嚴(yán)重的會影響生命。
即使減肥也要保持?jǐn)z入人體所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等同時淀粉和脂肪都不可偏廢，因為即使不吃淀粉類食物其他食物也都能轉(zhuǎn)化成熱量而且一段時間后身體會缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽會擾亂新陳代謝的正常運行想要自然平穩(wěn)的瘦身就要保持營養(yǎng)均衡。這里提醒那些可以避諱脂肪的朋友，我們應(yīng)該避諱的是飽和脂肪，而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。
減去一頓早餐或晚餐兩頓飯之間進(jìn)食的時間相隔太長，人體會把熱量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來。因此同樣份量的熱量吃的次數(shù)越少越容易發(fā)胖，完全作為一頓來吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于減肥，因為經(jīng)歷了一晚上的睡眠之后新陳代謝已經(jīng)很緩慢早飯是將新陳代謝調(diào)整起來的動力，如果不吃早飯新陳代謝仍然保持一個很慢的水平那么你的消耗就比吃早飯的人消耗要少了很多，減肥的速度也會慢很多，并且對身體有很大的危害！
這是比較不會有“餓”感的好方法，在正常的三餐之間再加入兩餐例如一些簡單的水果，酸奶和茶類除了可以提供正餐之外的營養(yǎng)也可以增加飽腹感不會讓你在下一次正餐之前感到非常餓而胃口大開。少食多餐法可是經(jīng)典的減肥方法哦。
胃的彈性很大，最小的時候比我們的拳頭還小，最大能夠撐到十幾倍，吃了飯可比吃飯前大七到八倍，如果經(jīng)常吃很多，胃可以慢慢被撐大這樣的話本來已攝入了足夠的營養(yǎng)卻沒有飽的感覺，那么只能攝入更多本來不需要的食物了。同時調(diào)查還顯示八分飽的人比較長壽。
高熱量的食物不單容易令人胖，阻礙血液循環(huán)還會變化成脂肪積聚在大腿腰腹等處，日久即成為贅肉，更有可能引起將來的心腦血管疾病。所以注意：不要選擇煎、炸的食物煮菜時盡量將油的分量減到最低盡量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐，當(dāng)然最好是養(yǎng)成素食的習(xí)慣。
高鹽食物的主要成分是鈉，它容易令水分滯留在身體內(nèi)不易排出，是令身體浮腫的原因之一。此外高鹽分食物因為口味重還會令人吃下更多的東西！所以最好避免方便面、罐頭、腌制食品等高鹽分食品。尤其是身體顯得浮腫的朋友應(yīng)該尤其注意控制食鹽，要明確今天你吃東西不是為了你的舌頭，而是為了你的身體。
可幫助排泄促進(jìn)細(xì)胞再生，更有助排除身體內(nèi)的多余水分，防止水腫發(fā)生。不妨多食豆類、蔬菜水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可通過吸收水分的過程中，幫助排除體內(nèi)積存的廢物，如海帶、香菇等。
多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息，便已經(jīng)吃過量。因為胃飽后將信息傳到大腦需要15分鐘。若放慢進(jìn)餐速度，便會比較準(zhǔn)確地感到飽的信息，也就不會攝入過多熱量了。而且細(xì)細(xì)咀嚼食品時還能消耗一定數(shù)量的熱量。
正確的用餐順序應(yīng)該是先吃蔬菜，再吃糧食加蔬菜，最后是肉類。按這種順序吃下來能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類，從而控制熱量的攝入。
減肥計劃策劃方案篇四
全面貫徹落實鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略，堅持生態(tài)優(yōu)先、綠色發(fā)展導(dǎo)向，深入推進(jìn)農(nóng)業(yè)供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革，優(yōu)化布局和要素結(jié)合，基本實現(xiàn)區(qū)域化布局、專業(yè)化種植、機械化生產(chǎn)、社會化服務(wù)、品牌化銷售、產(chǎn)業(yè)化經(jīng)營，基本做到資源利用更加節(jié)約高效、產(chǎn)地環(huán)境更加清潔美麗、生態(tài)系統(tǒng)穩(wěn)定可持續(xù)、綠色供給能力明顯提升，蔬菜產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量發(fā)展提升到新水平。
堅持規(guī)劃引領(lǐng)，形成蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)整體規(guī)劃（2021—2025年）；堅持綠色生產(chǎn)導(dǎo)向，穩(wěn)定蔬菜種植面積，面積不滑坡，保障供給能力穩(wěn)步提升；減少化肥農(nóng)藥使用量，實現(xiàn)負(fù)增長，逐年減少4%以上，廢棄物資源化利用率和農(nóng)膜回收率達(dá)到100%，綠色防控覆蓋率達(dá)到60%，綠色產(chǎn)品認(rèn)證率達(dá)到80%，蔬菜綠色生產(chǎn)能力明顯提升，綠葉菜生產(chǎn)基地機械化率達(dá)到60%；引導(dǎo)蔬菜基地規(guī)?；I(yè)化生產(chǎn)基地比例力爭達(dá)到80%。
練塘鎮(zhèn)蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)建設(shè)工作的主要內(nèi)容是推進(jìn)保護(hù)鎮(zhèn)編制農(nóng)業(yè)專項規(guī)劃，優(yōu)化產(chǎn)業(yè)布局和品種結(jié)構(gòu)，加大農(nóng)業(yè)設(shè)施裝備建設(shè)，推進(jìn)信息化智能化管理等。
（一）編制蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)專項規(guī)劃。
落實《上海市成市總體規(guī)劃（2017—2035年）》《上海市鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略規(guī)劃（2018—2022）》，結(jié)合綠色田園工程和蔬菜生產(chǎn)保護(hù)鎮(zhèn)建設(shè)，加快蔬菜產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量，啟動編制練塘蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)專項規(guī)劃（2021—2025）。
（二）培育壯大蔬菜龍頭企業(yè)。
加強優(yōu)勢資源配置，做大做強蔬菜龍頭企業(yè)。培育茭白產(chǎn)業(yè)龍頭企業(yè)1家，建設(shè)萬畝茭白綠色生產(chǎn)示范園，通過項目專項扶持，補短板強弱項，建立可觀可看的示范點1個以上，探索和完善蔬菜生產(chǎn)社會化服務(wù)體系。
（三）提升蔬菜設(shè)施裝備建設(shè)水平。
聚焦茭白綠色高效生產(chǎn)和減肥減藥，繼續(xù)實施茭白病蟲害綠色防控技術(shù)示范推廣，集成“兩誘一布一花”綠色防控技術(shù)體系，重點打造茭白綠色防控核心基地3400畝，實現(xiàn)茭白核心基地綠色防控覆蓋率100%。
（四）推進(jìn)信息化智能化管理能力。
以“種植業(yè)管理系統(tǒng)”為抓手，優(yōu)化蔬菜生產(chǎn)管理“一張圖”，實現(xiàn)精準(zhǔn)管控和查詢。推進(jìn)物聯(lián)網(wǎng)、電子商務(wù)等信息技術(shù)在蔬菜生產(chǎn)經(jīng)營上的示范應(yīng)用，推進(jìn)“一庫”建設(shè)，通過數(shù)據(jù)資源等服務(wù)，為生產(chǎn)、管理、消費者提供精準(zhǔn)信息服務(wù)，初步實現(xiàn)綠色認(rèn)證農(nóng)產(chǎn)品全產(chǎn)業(yè)鏈的數(shù)字化、在線化動態(tài)監(jiān)管。
練塘蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)綠色生產(chǎn)基地建設(shè)工作補助資金為300萬元。按照“任務(wù)+項目清單”，具體資金使用方向見附表1。
（二）培育壯大蔬菜龍頭企業(yè)。通過項目等資源配套，聚焦重點龍頭企業(yè)，以萬畝茭白綠色生產(chǎn)示范園為重點，建立“練塘茭白”種質(zhì)資源專類圃1個30畝，茭白退水智能監(jiān)測與生態(tài)溝渠示范基地80畝。
1．建立茭白退水智能監(jiān)測與生態(tài)溝渠示范基地。
依托上海練塘葉綠茭白有限公司核心基地，實施茭白排水?dāng)r截凈化系統(tǒng)研究與應(yīng)用示范，建立示范面積80畝，實現(xiàn)對茭白排水污染物的快速凈化，消減茭白田排放的面源污染負(fù)荷，對退水實現(xiàn)遠(yuǎn)程智能監(jiān)測。預(yù)算費用61.5萬元，具體項目實施方案見附件2。
2．建立“練塘茭白”種質(zhì)資源專類圃。
由上海練塘葉綠茭白公司負(fù)責(zé)籌建，建立核心區(qū)和擴繁區(qū)，建設(shè)茭白種質(zhì)資源圃30畝，保存和引進(jìn)茭白品種10種。同時根據(jù)茭白品種種質(zhì)特性，開展溫室栽培、遮陽網(wǎng)覆蓋、增光等栽培措施的研究。結(jié)合景觀帶等培植當(dāng)?shù)刂髟蕴厣卟似贩N“水八仙”。安排項目經(jīng)費99.82萬元，具體項目實施方案見附件3。
（三）提升蔬菜設(shè)施裝備建設(shè)水平。
結(jié)合蔬菜病蟲害綠色防控示范縣創(chuàng)建、市科技興農(nóng)項目成果推廣應(yīng)用，繼續(xù)推廣“兩誘一布一花”綠色防控技術(shù)集成示范體系，在萬畝茭白核心區(qū)，培育上海練塘葉綠茭白有限公司在綠色防控體系上的統(tǒng)防統(tǒng)治。購置物聯(lián)網(wǎng)太陽能殺蟲燈58臺、二化螟性誘劑3400套、園藝地布16000平米、蜜源植物460kg，安排項目資金94.13萬元，具體實施方案見附件4。
（四）推進(jìn)信息化智能化管理能力。
開展蔬菜信息化智能化專題培訓(xùn)。對全鎮(zhèn)3家綠葉菜蔬菜合作社和40余家茭白合作社負(fù)責(zé)人、管理人員開展專題培訓(xùn)，主要培訓(xùn)“種植業(yè)管理系統(tǒng)”操作，讓數(shù)據(jù)采集更準(zhǔn)確，為推進(jìn)蔬菜生產(chǎn)管理“一圖、一庫、一網(wǎng)”夯實基礎(chǔ)。計劃培訓(xùn)人數(shù)130人次，安排資金預(yù)算1.75萬元。
以上項目總資金為300萬元。
實施期限：2021年6月—2021年11月。
進(jìn)度安排：2021年6月—2021年7月：按照專項清單啟動實施保護(hù)鎮(zhèn)專項規(guī)劃。
2021年8—10月：落實任務(wù)，按照項目清單組織開展實施和安排技術(shù)人員進(jìn)行現(xiàn)場指導(dǎo)，確保各項技術(shù)落實到位。
2021年11月：做好材料收集準(zhǔn)備和項目總結(jié)，迎接項目驗收。
（一）加強領(lǐng)導(dǎo)，明確職責(zé)分工。依據(jù)工作方案要求，由青浦區(qū)練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心負(fù)責(zé)牽頭，成立項目實施領(lǐng)導(dǎo)小組和技術(shù)指導(dǎo)小組，明確專人負(fù)責(zé)，落實好具體項目，確保工作措施落實到位。定期召開推進(jìn)工作調(diào)度會，加強部門間溝通和協(xié)作。
（二）加強指導(dǎo)，加強項目扶持。因地制宜，分類指導(dǎo)，針對不同區(qū)域、不同品種開展分類指導(dǎo)，體現(xiàn)區(qū)域特色。針對不同基地蔬菜生產(chǎn)、經(jīng)營管理中的難點，加強科技服務(wù)和技術(shù)指導(dǎo)，支持申報市區(qū)科技項目，加大項目扶持和科技支撐，提高蔬菜生產(chǎn)保護(hù)區(qū)科技應(yīng)用水平。
（三）嚴(yán)格管理，強化監(jiān)督考核。項目實施中涉及的招標(biāo)、設(shè)備和材料采購等由練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心組織實施。項目資金使用按照每個子項目的3:4:3比例撥付，子項目實施前，由練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心向區(qū)農(nóng)業(yè)農(nóng)村委申請，預(yù)撥付30%資金至練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心或?qū)嵤┲黧w賬戶，子項目實施中撥付40%，子項目完成后，由區(qū)農(nóng)業(yè)農(nóng)村委組織專家進(jìn)行考核驗收，合格后撥付剩余的30%資金。
減肥計劃策劃方案篇五
想要火速打造完美的s曲線，就要從飲食與局部雕塑入手，快速減肥的同時也要顧全健康。今天就來為你推薦10天減肥計劃，幫你健康快速減肥，打造完美好身材！
1、韓星宋慧喬不忌口妙方
1公升的水里加上半粒檸檬原汁，每日至少喝下3公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，不過必須時時補充檸檬水，10天內(nèi)大概可以瘦2公斤左右，但是不能夠空腹喝易傷胃，更不能因此就大吃大喝。
2、蔬果大全
持續(xù)3天的蔬菜水果餐，若是餓了可以以喝豆?jié){和低卡餅干替代，但是盡量選擇熱量較低糖分較少的水果，蘋果就是很好的選擇，而香蕉、荔枝熱量太高，但是這樣的食譜不能連續(xù)吃太久以免營養(yǎng)攝取不均衡，大約10天可以瘦2—3公斤。
3、每個媽媽都說有效的巫婆湯
巫婆湯又號稱7日瘦身湯，材料為2—3個大番茄、1個高麗菜、2個青椒、1把的芹菜、2個洋蔥，做法是在一個大鍋中加入可以蓋過所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜變軟，在喝之前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，操作方法也相當(dāng)簡單，步驟如下：
第1天吃香蕉以外的水果配瘦身湯。
第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯。
第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯。
第4天吃香蕉（最多3根）和脫脂奶配瘦身湯。
第5天吃300—700g牛肉加6個西紅柿，多喝水和至少1次瘦身湯。
第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯。
第7天正常飲食加瘦身湯。
此瘦身湯不止能夠消耗脂肪，還有清洗消化系統(tǒng)的功能，大約7天就能瘦2公斤，就算體重沒有變，也能感覺身體變得輕盈，是媽媽們口耳相傳的大秘方。
4、優(yōu)格減肥法
每天起床后先喝2杯500c。c的溫開水，早餐吃麥片優(yōu)格（新鮮優(yōu)格250c。c綜合果仁），可用麥片代替綜合果仁，午餐為水果優(yōu)格（新鮮優(yōu)格250c。c季節(jié)水果），晚餐正常吃，優(yōu)格可以促進(jìn)腸胃蠕動，一星期依個人體質(zhì)約減2—5公斤。過低熱量容易造成猝死！
限制攝取的熱量是一種常見的減肥方法，但是要適度適量，美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，若每天攝取熱量低于600卡可能會危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險，不可輕忽。
針對不同的部位局部雕塑，不要以為短短10天無法改變身材喔！因為身體是會記憶的，每個動作的累積都會造成肌肉的變化，也許短時間之內(nèi)無法變成林志玲的魔鬼級身材，但是至少可以展現(xiàn)均勻的曲線。
減肥也學(xué)不一定非得靠運動不可，但是美麗的線條必定是靠運動而來，除了有氧運動（如：游泳、慢跑等）能夠比較快速燃燒脂肪之外，局部的伸展操、按摩能夠加強緊實度，達(dá)到完美的弧度喔！
step1：將瘦身霜擦在松垮的部分，輕輕地拍打至皮膚吸收。
step2：上下來回揉捏5次，左右手反復(fù)各做2次。
秘訣1每天睡前仰臥起坐50下，1周之內(nèi)就有明顯感覺。
秘訣2每天搖呼啦圈，腰部線條會變得很纖細(xì)。
秘訣3將瘦身產(chǎn)品涂抹左小腹，順時針畫圓，從左側(cè)按摩至肚臍；然后再與前相反，從右側(cè)小腹順時針按摩，回到肚臍中央。
秘訣1每天爬樓梯，很快就能感覺到臀部變翹。
秘訣2隨時隨地夾緊臀部，雖然累但能達(dá)到緊實又渾圓的效果。
秘訣3搭配按摩霜揉捏臀部，由下往上推抵抗地心引力。
秘訣4身體保持挺直，雙腳輪流往后踢，是速效蜜桃臀養(yǎng)成法。
秘訣1每天睡前平躺倒踩腳踏車100下，消除大腿贅肉同時有緊實作用。
秘訣2每天睡前躺在床上把雙腳靠在墻壁上成90度，比較不會有蘿卜腿。
秘訣3搭配按摩霜用手指關(guān)節(jié)刮推腿部，幫助消除堆積的脂肪。
減肥計劃策劃方案篇六
1，起床后：馬上喝一杯溫水或淡鹽水或蜂蜜水(300cc--500cc)。
2，早餐：水果一份(蘋果、香蕉或梨，選擇當(dāng)季水果)，奶制品(酸奶、脫脂奶或高鈣低脂奶)一份或豆制品一份，全麥面包一到二片或者煮燕麥一杯，煮雞蛋一個。
3：加餐：一個水果或一份奶制品或其它健康的食物(如堅果類一小把)。
4，中餐：主食少許，肉類一份(去皮雞胸肉、清蒸魚或精牛肉)，蔬菜兩份(綠葉的一份、瓜果類一份)。
5，晚餐：以蔬菜為主，可以吃點魚類，主食以玉米或紅薯為主。
1，游泳運動完了以后不要攝入主食(米飯、面條、蛋糕之類)，可以吃的食物是水果、脫脂奶、酸奶、水煮雞蛋、鮮榨果汁、水煮青菜、清蒸魚(一小份)、豆腐等豆制品。
2，睡覺前三個小時左右不要進(jìn)食，可以喝水，建議喝牛奶可以幫助提高睡眠質(zhì)量。
1，熱量較高、脂肪(飽和脂肪)含量較高的常見食物有：任何甜食、漢堡、快餐面、豬肉、牛肉羊肉(肥)、動物油、炸煎炒過的食品、動物內(nèi)臟、腦等。
2，熱量較少，不飽和脂肪含量較高的食物有：粗糧、紅薯、玉米、燕麥等;各種蔬菜(青菜、黃瓜、洋蔥、木耳、西紅柿、小白菜、萵筍、西蘭花、芹菜等);杏仁、核桃、魚蝦類、雞胸肉等。
減肥計劃策劃方案篇七
3、吃東西細(xì)嚼慢咽。
4、每天至少上1次wc：早上上最減肥。
5、少吃多動：a、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動。
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達(dá)45%。
6、每天8杯水。
7、飲食規(guī)律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得。
8、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)豐富，
9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西。
減肥計劃策劃方案篇八
活動宗旨：
借助此次活動，提升減肥店的口碑，讓顧客認(rèn)同減肥店的專業(yè)技術(shù)和服務(wù)，以此能在旺季時提升銷售業(yè)績，實現(xiàn)減肥店盈利目標(biāo)。
活動內(nèi)容：
凡是顧客在活動期間購買夏季減肥項目，即享受夏日減肥優(yōu)惠;。
a套餐：價值988元?？上硎?個療程的夏日減肥塑性項目、2次面部美容項目以及2次拔罐減肥項目。
b套餐：價值1088元?？上硎?個療程的瘦身塑形項目、3次面部美容項目、以及3次拔罐減肥項目。
凡是暑假期間會員到減肥店中來消費的顧客，可享受減肥塑性項目7折優(yōu)惠、面部項目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費專業(yè)診斷。
活動注意事項:。
想要活動舉辦得好，宣傳需提前一個月開始進(jìn)行。
為得到顧客的青睞，不妨在活動期間多準(zhǔn)備一些有價值的關(guān)聯(lián)活動。
活動前一定要備好相關(guān)產(chǎn)品，以防出現(xiàn)供不應(yīng)求的問題。
活動背景：根據(jù)20__年春學(xué)期關(guān)于市場營銷專業(yè)的課程——消費者行為學(xué)課程考核需要，學(xué)生以四人小組為單位進(jìn)行考核實踐活動。
為此，本小組決定以健身房為對象進(jìn)行實踐活動?；顒幽康模和ㄟ^健身房實踐活動完成課程考核，累積專業(yè)經(jīng)驗。并且?guī)椭∩矸刻岣咧燃霸黾宇櫩汀?BR> 活動意義：學(xué)生能夠使用更加專業(yè)、安全的健身器材，知道更科學(xué)的身體鍛煉途徑。在學(xué)生中加強健身意識，增強學(xué)生身體素質(zhì)。
活動主題：起點健身房，為您的健康啟程用每天的一塊錢，換來您一生的平安。
活動時間：20__年5月。
活動地點：鹽城工學(xué)院新校區(qū)及東校區(qū)。
活動宣傳:。
在校園內(nèi)進(jìn)行發(fā)傳單，
張貼海報，
置放展板，
小亭子招新，
掛橫幅活動起點健身房為你的青春啟程。
此外，小組成員到學(xué)生宿舍，以及在貼吧進(jìn)行宣傳。
活動流程：先開始進(jìn)行市場調(diào)查，再進(jìn)行宣傳，有興趣的同學(xué)可經(jīng)該組人員帶領(lǐng)他們對健身房進(jìn)行參觀，報名參加。
一、活動概述。
以車主寶典為載體，主辦一次名為“夏日瘦身大挑戰(zhàn)”的主題活動，配合其它媒體共同達(dá)到宣傳車主寶典、贊助商、合作商戶及形成車主寶典固有的活動品牌。
1、活動主題。
車主寶典首屆__杯夏日瘦身大挑戰(zhàn)——贏全家馬爾代夫豪華品質(zhì)游。
2、目的。
a)促進(jìn)商戶積極參與公司線下活動，
b)增進(jìn)車主寶典用戶量5000人。
c)大幅提高車主寶典用戶知名度。
d)合作商家實現(xiàn)共贏。
3、活動時間及周期。
活動籌備周期15天。
宣傳報名6月20日開始至7月15日截止。
比賽階段7月17日至8月14日。
總決賽-頒獎典禮8月15日。
4、活動地點(分三個階段)。
a)每周一個主題，選擇合作商戶提供的場地，如石興凱，健身會所，舞蹈網(wǎng)、影城等。
b)總決賽-頒獎典禮某酒店或某百貨公司(初步意向：海雅百貨、大梅沙)。
5、活動宣傳報名。
a)各參與商戶提供報名服務(wù)，初步意向商戶：首腦、石興凱、舞蹈網(wǎng)等合作商戶。
b)車主寶典軟件、didilife網(wǎng)上報名。
二、活動推廣方式。
活動推廣方式(分三個階段)：
第一階段：報名階段6月20日開始至7月15日截止。
第二階段：比賽階段7月17日至8月15日。
第三階段：總決賽及頒獎典禮8月15日。
4、各媒體、qq群、bbs發(fā)布平臺提前公布總決賽時間行程表各網(wǎng)站發(fā)起召集令，邀請親友團、熱心觀眾免費前往觀看活動現(xiàn)場準(zhǔn)備拱門、空飄、條幅等現(xiàn)場宣傳提前短信通知決賽時間地點，活動結(jié)束后通報冠軍及獎品。
三、活動具體內(nèi)容。
籌備階段6月20日之前。
1、銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部、行業(yè)客戶部聯(lián)動，共同尋找主贊助商。
2、銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部尋找適合本次活動主題的配合商戶資源。
3、根據(jù)活動商家拓展情況確定分支活動地點和總決賽場地，活動策劃案的最終確定。
4、報名階段宣傳、設(shè)計、文案的定稿。
5、報名階段的物料制作及安裝。
飲食。
1.早餐必吃。
為了減肥而不吃早餐可能會適得其反。經(jīng)過一晚上，人體消耗了大量熱量。如果不及時進(jìn)食早餐，長時間的空腹會讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下，你的下一頓就容易吃多，并且吃進(jìn)的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個多月里，你需要堅持每天吃早餐，并且早餐要吃好。
2.嚴(yán)格控制一天攝入熱量。
攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
3.少吃多餐。
少吃多餐是營養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會攝入太多熱量。
4.多吃堿性食物。
易胖體質(zhì)偏酸性，需要通過飲食來調(diào)整身體的酸堿平衡，因此減肥期間，可以多吃一些堿性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。
5.多吃纖維素豐富的食物。
排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會出現(xiàn)便秘情況，就是因為身體毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物，多喝水，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康，更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物。
運動。
1.每天堅持有氧運動30~60分鐘。
有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達(dá)到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時。
2.每天安排適量的力量訓(xùn)練。
提高基礎(chǔ)代謝率離不開運動。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運動。在做力量訓(xùn)量過程中，燃燒脂肪確實并不多。但有研究表明，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個小時，身體會持續(xù)消耗熱量。另外，力量訓(xùn)練會大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
3.根據(jù)身體條件調(diào)整運動量。
在經(jīng)過一段時間的運動后，人的身體素質(zhì)會提高，運動能力也會增強。一個月減肥計劃中，每周的運動不要完全雷同。每天運動內(nèi)容包括有氧運動和無氧運動，全身性運動和局部減肥運動。這樣子，才能瘦得更快!
在做這個計劃之前一定要做好挨餓的心理準(zhǔn)備咯，三個月時間請自己每天做好記錄不要斷掉!!!
第1個月飲食運動。
早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的。
午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果類都可以。
晚餐：不吃，實在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯。
不準(zhǔn)吃零食。
第二個月飲食運動。
早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(任選幾樣去吃)。
午餐：正常飲食但是只能吃2份飽，太有膩的不可以，可以吃一點油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加魚肉，豬肉想吃可以吃瘦肉。
晚餐：不吃。這個月依舊不可以吃垃圾食品。
運動：晚餐后運動量要比上個月加多20分鐘。我個人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘。
第三個月飲食運動。
注意事項。
這個期間來大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的，但是大姨媽來了不需要運動。多喝點紅糖水和黑糖姜水。
容易水腫的，不要吃含很多鹽的東西。洗澡的時候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩，脖子上臉上這些地方。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃。
早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根。
中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份。
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份。
從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。
無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。
可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg哦!
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。
7日雞蛋膳食減肥食譜。
星期一。
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡。
星期二。
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。
星期三。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡。
星期五。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。
晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。
晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。
星期日。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。
1、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;。
3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;。
輔助運動使線條更佳。
如果能做一定的運動，效果會更好!
1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。
tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!過一個月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點點就會飽。
減肥計劃策劃方案篇九
實打?qū)嵾\動篇：
健身訓(xùn)練：
1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車；
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動作。
注：上面的計劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）。
力量訓(xùn)練：
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作。
1胸部：坐姿推胸（俯臥撐）。
2背部：坐姿劃船（頸前下拉）。
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）。
4肩部：坐姿推舉（啞鈴側(cè)平舉）。
5腰部：坐姿后壓（羅馬椅背伸展）。
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）。
輕松技巧篇：
磁石經(jīng)絡(luò)法。
又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚。臍或腳。底，通過磁。石的透。皮吸。收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快。速運。動和燃。燒，以達(dá)到健。康減。肥的目的。
此法最大的優(yōu)點在于不需運動和節(jié)食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學(xué)習(xí)。
針灸減肥法：
顧名思義，需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機構(gòu)進(jìn)行針灸，通過調(diào)整內(nèi)分泌已達(dá)到減肥的目的。
此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。
飲食建議篇：
不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐，抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。
包括控制熱量攝入。
中學(xué)生暑假在家沒什么事做，整天吃了玩，玩了睡，這樣很容易造成肥胖，想要減肥并保持完美身材，在飲食上就要注意，盡量少攝入高熱量高脂肪的食物，例如肥肉之類的就要少吃，盡量多吃魚或家禽類食物。
包括飲食注意清淡。
暑假的天氣很炎熱，很多中學(xué)生都因沒有胃口，而進(jìn)食過咸的食物，因為咸的食物會越吃越想吃，這樣很容易引起肥胖，想有有效減肥，飲食上應(yīng)注意清淡，少吃感的食物，經(jīng)過加工而帶有醬汁的食物也要少吃，這些食物都給身體帶來大量的熱量。
包括平衡飲食。
很多中學(xué)生因放暑假在家，整個人放松了，沒有壓力，就會吃多比較多或者吃的時間不準(zhǔn)時，甚至因在家玩游戲而有一頓沒一頓的，想要減肥，每天都應(yīng)準(zhǔn)時吃飯，合理安排飲食，吃飯時也不可囫圇吞棗地吃。
包括每天多喝水。
喝水對減肥很重要，中學(xué)生暑假想要減肥，也需要注意要多喝水，因為水可以促進(jìn)身體新陳代謝，而且水還能幫助排毒，每天早上起床要喝一杯白開水，可以幫助消除宿命，午飯前喝一杯，可以控制食量，飯后一杯水要以幫助消化。
包括多運動。
中學(xué)生在暑假想要減肥，也是要多運動的，最好每天早上堅持跑步或跳繩，日常中多游泳，游泳是減肥最好的運動，游泳可以消除全身的贅肉，除了這些運動，每天晚飯半小時后，出去散散步也是可以減肥的。
減肥不是一天兩天的事，想要成功減肥，貴在堅持，中學(xué)生們想減肥按這份減肥計劃堅持下去，一定可以成功的。
1、別太寵自己胃。
在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會想著，到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃，把平時在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。
要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因為嘴饞而導(dǎo)致飲食過量。
2、多吃蔬果粗糧。
暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪；芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。
除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強，并且有助于腸胃蠕動，促進(jìn)消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。
3、杜絕高熱量零食。
4、一日三餐分配好。
沒有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點，但晚餐熱量就要減少。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
有氧運動部分。
1、游泳。
在水里運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中，游泳可以說是最有效的一種減肥運動。每游泳一小時，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會運動到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學(xué)生們都會樂意下水運動。所以，不防把它列入你的運動計劃吧。
2、跑步。
跑步簡單普遍的有氧運動，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。
3、騎自行車。
暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個不錯的選擇。騎自行車能加強腿部訓(xùn)練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。
無氧運動部分。
1、深蹲。
深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作，還能增強心臟功能，提高肺活量。深蹲時候要注意，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。
2、平板支撐。
平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動作。
3、仰臥起坐。
仰臥起坐對于學(xué)生來說絕對不陌生。但是，做這個動作時候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷。做動作時，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。
一、飲食方面。
1、控制主食和限制甜食。
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
3、適量飲水或喝湯。
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
二、運動方面。
1、emptystomache：空腹訓(xùn)練。
空腹時候訓(xùn)練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。
2、frequency：高頻率。
腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，所以必須要進(jìn)行高頻率訓(xùn)練，ulisses建議一周3-4次的腹肌訓(xùn)練。
3、cardio：有氧訓(xùn)練。
其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬?，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
4、variety：動作變化。
腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對性的訓(xùn)練動作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應(yīng)一個動作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。
一、控制主食和限制甜食。
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
三、適量飲水或喝湯。
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
四、慢食減肥。
平時就餐時減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高；當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
五、合理作息助減肥。
其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
減肥有法有術(shù)，“法”是不變的，而“術(shù)”卻必須因人而異。很多減肥經(jīng)驗，都是因人而異的，它們不一定適合每一個人。我們要找出它們背后的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術(shù)。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望愛美的你可以堅持這個享“瘦”計劃哦。
減肥計劃策劃方案篇十
一、活動主題：
情暖荔鄉(xiāng)—月餅代表你的心。
二、活動目的：
三、活動籌備：
主辦方:增城市義工協(xié)會增城義工服務(wù)站。
月餅贊助：熱心市民、隊員、清一色水果行、泰富廣場以及其他商家。
媒體支持：增城日報社、增城市電視臺;。
四、活動時間：9月__日—__日。
五、活動地點：荔城街、增江街、及其他周邊地區(qū)、小樓敬老院、健娛村;。
六、活動探訪對象：以孤寡老人、空巢老人、孤兒、窮困家庭為主;。
七、參加人員：增城義工、熱心捐贈的市民及商家代表。
報名格式：實名q名電話參加18日上午或下午中秋慰問活動是否有車能坐幾人。
九、活動內(nèi)容：以9月18日的慰問探訪活動拉開情暖荔鄉(xiāng)-月餅代表你的心中秋節(jié)慰問探訪活動的序幕，義工站隊員聯(lián)同社區(qū)中心社工對探訪對象進(jìn)行分階段、分組慰問探訪，具體安排如下：
第一階段：即日起--9月17日，各小組可自行安排進(jìn)行慰問探訪。
第二階段：9月18、19日，各小組未安排的再統(tǒng)一集中分組探訪;上午以荔城增江為主，下午到小樓、健娛村進(jìn)行慰問探訪。
第三階段：9月20、21日，如物資有多，再對隊員市民報料的需要探訪的家庭服務(wù)對象進(jìn)行慰問探訪。
說明：
1、在活動期間，各組組長需提交探訪對象資料給籌備組審核，然后再由籌備組安排分批、分組進(jìn)行探訪。
2、今次慰問探訪活動重點時間安排在第一、二階段，第三階段會對之前兩個階段未探訪的對象安排最后階段探訪，以及當(dāng)出現(xiàn)所有上報對象慰問探訪完畢而捐贈月餅或其他不可保存的捐贈物資有剩余的情況時，再組織隊員去老人院及孤兒院或救助站等單位進(jìn)行慰問探訪，以免造成浪費。
十、活動流程：(以9月18日活動為例)。
1、在9月18日前，各組長上報第一階段慰問探訪對象資料給籌備組，籌備組再根據(jù)各組上報對象資料確定9月18日探訪對象名單(如果首批上報對象過多或太分散等情況可安排部分對象在19號上午探訪)，并對報名參加探訪活動的隊員進(jìn)行分組。
2、08:30在義工站集中，進(jìn)行分組及分派探訪對象資料及分配物資;。
3、09:00聯(lián)同社工開始分組探訪;。
4、11:30探訪活動結(jié)束后各組回義工站集中，活動總結(jié)、歸還剩余探訪物質(zhì)等后解散。(如探訪對象過多，可延長20分鐘再結(jié)束)。
5、下午13：30集中，去小樓敬老院及洋河洞村。
說明：即日起，各小組可以自行安排本組隊員探訪，在每次探訪前須向籌備組提交一份探訪計劃，計劃內(nèi)容包括：探訪時間、探訪地點、探訪對象資料、探訪隊員資料、所需物資申請等，籌備組審核批準(zhǔn)后便可按計劃進(jìn)行探訪，并在每次活動結(jié)束后及時提交活動總結(jié)(活動總結(jié)內(nèi)容包括活動情況總結(jié)、活動中出現(xiàn)|||的問題、建議、活動心得及活動照片等)給籌備組。
十一、分工：(請有時間的隊員報名參與工作組工作)。
1、籌備組：負(fù)責(zé)策劃活動，協(xié)調(diào)、安排整個活動期間的探訪對象及分組，并對整個活動進(jìn)行跟蹤，以便在活動期間及時調(diào)整。
成員：一笑、阿輝、隨時、來仔。
2、執(zhí)行組：負(fù)責(zé)協(xié)助籌備組組織整個探訪活動，包括收集探訪對象資料，組織、帶隊進(jìn)行第二階段探訪，提交第二階段探訪計劃及探訪后總結(jié)等具體實施工作。
成員：各組組長及其他隊員。
3、后勤組：負(fù)責(zé)收集、采購、分發(fā)探訪物資，以及提供活動中所需物質(zhì)支持(例如出借隊服，活動表格提供等)。
成員：隨時、紅豆、小蚊等。
4、宣傳組：負(fù)責(zé)整個活動相關(guān)宣傳，包括攝影、拍攝，網(wǎng)絡(luò)、媒體宣傳安排等工作。
成員：一笑、輕松、香女王等。
十二、有關(guān)要求：
2、活動期間必須統(tǒng)一穿著隊服、隊帽，有義工證的須戴上。
3、講文明、講禮貌、維護(hù)增城市義工服務(wù)站的聲譽;。
4、活動期間不得單獨行動，請假、遲到、早退等須向帶隊組長及時說明。
5、注意服務(wù)對象及個人安全，遇到突發(fā)事件不要擅自處理，應(yīng)及時向帶隊組長或籌備組成員反映。
6、特別提醒：由于今次慰問探訪活動中有贈送月餅的內(nèi)容，請各位組長在提交探訪對象資料時一定要考慮到老人對象的身體健康狀況是否能食用月餅，如知道有對象是不能食用月餅的情況一定要注明并向籌備組特別說明，另活動中各位分組組長亦要在贈送前再次詢問確認(rèn)老人對象的健康狀況后再贈送月餅，并給予老人對象食用提醒(例如不可一時貪口多吃或不要存放過久后再吃)。
十三、本隊聲明：
2、本次活動以自愿參加為原則，個人必須注意自身的安全，活動期間隊員如發(fā)生任何意外事故，本組織不承擔(dān)任何法律和經(jīng)濟責(zé)任，一經(jīng)報名則視為同意本原則!
3、個人一旦報到簽到后,即視同自愿參加本次活動并認(rèn)可本《公告》所列的相關(guān)事項,否則,謝絕參加。
4、建議參加活動的隊員自愿自行購買人身意外保險。
5、活動方案以指定增城義工站博客公告為準(zhǔn)。
十三、其他：
1、義工隊員或熱心人士想捐贈禮物的請將捐贈信息(禮物內(nèi)容、數(shù)量)發(fā)給(董瑞輝)，再由義工站安排統(tǒng)一收集、贈送。(本次探訪活動除市民商家捐贈的月餅外，還需要沙田柚、蘋果等水果苦干，義工站經(jīng)費不足，希望隊員多向身邊朋友商家宣傳募捐多些物資及經(jīng)費，以表示自己的一點點心意)。
2、增城義工服務(wù)站接受社會各界的捐贈并對此表示衷心的感謝。預(yù)期結(jié)果：
通過本次活動，可以帶給增城增城孤寡老人、孤兒一個特別的慶祝方式，令孤寡老人、孤兒感受到社會對他們的關(guān)愛并建立起良好的溝通氛圍;同時，也可推動社會對這些弱勢群體的關(guān)注程度。
減肥計劃策劃方案篇十一
是誰敲開了我的門窗?是誰闖進(jìn)了我的夢鄉(xiāng)?我的心在飄蕩，我的情也迷茫，誰是我的新郎?誰是我的新娘?別再讓我東張西望，別再讓我天天猜想。攜走進(jìn)陽光山莊，你快快來到我的身旁。今年，一部《鄉(xiāng)村愛情》，勾起了無數(shù)單身男女的向往。那美麗的村莊，流淌的小河,純樸的鄉(xiāng)情,濃濃的果香,仿佛把我們帶到了飄飄欲仙的境界,讓我們感受到美好的時尚.進(jìn)一步感悟到親近自然、交結(jié)朋友、享受生活的重大涵義.其實,在競爭激烈的今天，越來越多的青年人節(jié)奏加快，而繁忙的工作之余，交友圈子越來越窄、業(yè)余時間生活較為單調(diào)。如何解除企業(yè)員工的后顧之憂，提升企業(yè)的凝聚力，已成為企人本管理的一項重要任務(wù)。
活動時間：7月13日(星期日)8:30—16:30。
活動地點：陽光山莊休閑園。
參會對象：企業(yè)未婚青年，男女不限，單位以團隊形式集體報名。
本次活動：已報名或有意向參加單位有：核工業(yè)同興實業(yè)集團團委、煙臺電廠團委、正海集團團委、荏原空調(diào)、氨綸公司、龍源電力、杰瑞集團、斗山機械等單位。
活動安排:。
7:30碧海大廈后身集合出發(fā),。
8:00煙臺開發(fā)區(qū)管委門前集合出發(fā)。路線：開發(fā)區(qū)管委——大季家——陽光山莊。
8：40—9：40民俗接待、鄉(xiāng)村秧歌、腰鼓等l。
：40團隊比賽：爬山奪標(biāo)、垂釣比賽10：50—12：00派對交友活動。
12：00—13：00午餐,品嘗農(nóng)家風(fēng)味餐，享用美味佳肴，品嘗米酒、酒水(10菜一湯)。
15：30——16：30篝火晚會、才藝表演、頒獎。
16：30活動結(jié)束返煙臺。
【范例】。
活動主題：相聚、牽手、放風(fēng)箏。激情飛揚篝火晚會。
活動對象：本市35歲以下單身青年網(wǎng)友(人數(shù)嚴(yán)格控制120人以內(nèi)，其中男女生各60人)。
活動總指揮：駱駝。
活動副指揮：山羊。
財務(wù)總監(jiān)：由游學(xué)戶外俱樂部派管理員負(fù)責(zé)。
顧問：團委領(lǐng)導(dǎo)。
攝影報道組長：___開心攝影。
主持人：山羊。
工作人員：俱樂部全體員工，其它的在論壇上或由網(wǎng)友自由招募)，負(fù)責(zé)布置場地、發(fā)小禮品、組織游戲節(jié)目、后勤保障等。
經(jīng)費解決辦法：參加活動每人180元/人，其余部分?jǐn)M向有關(guān)單位拉贊助，假如還有余款的統(tǒng)一資助特困學(xué)生經(jīng)費。
活動報名方式：
活動報名方式：游學(xué)戶外俱樂部戶外用品店報名，注：報名必須先交費和得到相關(guān)人員的確認(rèn)后才算報名程序完成，直至報名名額滿為止。會務(wù)組設(shè)立qq群給大家交流，q群號：西雙版納自助游、旅游，請注明“聯(lián)誼會”，網(wǎng)友之間必須真誠友善。
凡報名并參加活動的單身網(wǎng)友均可得到游學(xué)俱樂部送出的戶外一日游。
減肥計劃策劃方案篇十二
在一些節(jié)日，小學(xué)班級會舉行一些班級主題活動，營造節(jié)日氣氛。進(jìn)行活動時就需要有活動策劃方案。下面是小編精心整理的活動策劃計劃方案【4篇】，僅供參考，大家一起來看看吧。
為認(rèn)真貫徹落實中心?！蛾P(guān)于進(jìn)一步開展好20__年學(xué)校禁毒宣傳活動》的通知，進(jìn)一步加大學(xué)校禁毒宣傳工作力度，我校充分利用6月禁毒宣傳月活動的契機，積極組織全校師生共同參與防毒禁毒的宣傳防治工作，向師生及家長宣傳了毒品危害，提高全體師生預(yù)防毒品、抵御毒品的能力，現(xiàn)將活動情況總結(jié)如下：
一、成立領(lǐng)導(dǎo)小組。
接到通知后，我校迅速成立了禁毒宣傳活動領(lǐng)導(dǎo)小組，由校長任組長，安全負(fù)責(zé)人為副組長，各班班主任、各科任教師任成員，加強對禁毒防治工作的領(lǐng)導(dǎo)與實施。
二、精心組織，認(rèn)真開展活動。
1、經(jīng)過研究、確定此次活動的主題為“珍愛生命，遠(yuǎn)離毒品”。
2、通過國旗下講話、班隊主題會、紅領(lǐng)巾廣播站等多種形式學(xué)習(xí)宣傳毒品的危害，把學(xué)習(xí)宣傳《禁毒法》貫穿整個禁毒宣傳活動全過程。在宣傳會議上，校長和安全負(fù)責(zé)人分別做了預(yù)防禁毒專題講話。
3、各班組織出一期以“禁毒”為主題的黑板板，要求在6月20日前完成。學(xué)校組織出一條內(nèi)容貼切的禁毒宣傳標(biāo)語。
4、各班組織召開以“珍愛生命，遠(yuǎn)離毒品”的主題班會活動，還要動員學(xué)生走出校園、走進(jìn)社區(qū)，參與社會禁毒宣傳活動。
根據(jù)《__縣20__年6月禁毒預(yù)防教育宣傳月系列活動工作方案》的通知，結(jié)合我校實際，6月以來，我校認(rèn)真組織開展了6.26禁毒集中宣傳系列活動。現(xiàn)將活動工作情況總結(jié)如下：
一、領(lǐng)導(dǎo)重視，精心組織，周密部署。
6月初，學(xué)校組織召開了禁毒宣傳教育工作會議，及時安排部署了禁毒宣傳教育活動。會議要求全體教職工務(wù)必引起高度重視，突出宣傳主題，創(chuàng)新宣傳形式，并認(rèn)真收集整理成果，推動禁毒宣傳的深入開展，合力營造禁毒宣傳的社會氛圍。
二、制定宣傳方案。
根據(jù)制定的禁毒宣傳活動方案，本校對全體學(xué)生進(jìn)行了多種形式的禁毒宣傳教育活動，加強禁毒知識法制宣傳，通過系列活動，促使禁毒宣傳生生知曉。
三、加強協(xié)作，創(chuàng)新形式，增強實效。
1、開展禁毒知識宣傳。為進(jìn)一步擴大禁毒宣傳力度，把禁毒宣傳工作推向社會。結(jié)合6.26國際禁毒日宣傳活動，大力宣傳《中華人民共和國禁毒法》。一是學(xué)校組織一次禁毒宣傳活動，二是組織學(xué)觀看禁毒宣傳警示教育片。做到使6.26國際禁毒日家喻戶曉。
2、6月25日，學(xué)校組織開展集中宣傳活動，提高廣師生拒毒防毒的意識和能力，增強了自覺抵制毒品的自覺性。懸掛橫幅，向廣大師生進(jìn)行禁毒宣傳教育。
3、組織各班召開珍愛生命，拒絕毒品的主題班會。
四、加強指導(dǎo)、檢查、注重作用。
在6.26禁毒宣傳活動期間，全體教職工都深入調(diào)查、指導(dǎo)和宣傳，增強了本校師生的禁毒意識，確實做到對禁毒、防毒人人有責(zé)及構(gòu)建平安、文明、和諧校園起到很好的推動效果。
本次活動就《禁毒法》、毒品的危害、禁毒的重要性，創(chuàng)建無毒村、無毒學(xué)校等作了廣泛而全面的宣傳和講解，通過6.26國際禁毒日的宣傳，使全校師生進(jìn)一步認(rèn)識到毒品對社會和家庭的危害，認(rèn)毒、防毒、禁毒的重要性和緊迫性。毒品不絕，禁毒不止。我們將長期堅持禁毒宣傳，不斷創(chuàng)新形式，拓展宣傳面，廣泛深入持久地開展好禁毒宣傳教育工作。
為進(jìn)一步增強廣大婦女和家庭的毒品防范意識，6月24日上午，縣婦聯(lián)組織全縣68名禁毒媽媽、鄉(xiāng)鎮(zhèn)(經(jīng)開新區(qū))婦聯(lián)主席17人、縣婦聯(lián)全體干部在新行政中心前坪開展“不讓毒品進(jìn)我家”禁毒宣傳活動啟動儀式。
啟動儀式上，縣婦聯(lián)副主席譚學(xué)兵對全縣婦聯(lián)組織開展“不讓毒品進(jìn)我家”主題禁毒集中宣傳月活動的開展作了動員部署，禁毒媽媽代表許珍陽代表全縣禁毒媽媽作表態(tài)發(fā)言，縣婦聯(lián)紀(jì)檢組長杜桃平宣讀了禁毒倡議書，縣政府辦副主任、禁毒辦主任彭衛(wèi)國作了重要講話。他希望全縣婦聯(lián)組織切實發(fā)揮婦聯(lián)職能優(yōu)勢，堅持以宣傳教育為重點，以家庭為基本單位，以存在毒品問題的社區(qū)、單親家庭、流動人口家庭和涉毒家庭作為工作重點，以家庭實現(xiàn)無吸毒、無販毒、無種毒、無制毒為目標(biāo)，在重點人群中開展《禁毒法》及毒品知識宣傳，進(jìn)一步提高廣大婦女群眾參與禁毒斗爭的意識和能力，幫助家庭成員樹立正確的家庭禁毒教育觀念，提高家庭自我保護(hù)意識和拒毒防毒能力。縣禁毒協(xié)會會長劉夢南宣布啟動儀式開始。
啟動儀式后縣婦聯(lián)出動禁毒宣傳車在縣城、鄉(xiāng)鎮(zhèn)、學(xué)校、村組進(jìn)行巡回宣講;組織禁毒媽媽在縣城城中路、國藩路、各街道、廣場進(jìn)行集中宣傳、向市民發(fā)放禁毒資料。禁毒媽媽一邊發(fā)放禁毒宣傳資料、一邊向婦女姐妹們宣傳毒品的危害。希望她們當(dāng)好家庭的守衛(wèi)者，當(dāng)好孩子的守護(hù)神，當(dāng)好禁毒的宣傳員。并深入到走馬街鎮(zhèn)杉樹村、甘棠鎮(zhèn)的龍安村“大家亭”活動中心的文化廣場進(jìn)行集中宣傳。此次活動共發(fā)放禁毒宣傳資料5000余份。
為深入貫徹落實《禁毒法》，使轄區(qū)廣大人民群眾充分認(rèn)識禁毒工作的重要性和必要性，進(jìn)一步樹立起自覺遠(yuǎn)離毒品、抵制毒品的意識，根據(jù)上級文件精神，結(jié)合我社區(qū)實際情況，鼓樓區(qū)河?xùn)|社區(qū)于9月1日至15日在轄區(qū)范圍內(nèi)開展禁毒集中宣傳月活動，現(xiàn)將活動情況總結(jié)如下：
一、加強領(lǐng)導(dǎo)，明確責(zé)任。
河?xùn)|社區(qū)切實加強對禁毒集中宣傳月活動的組織領(lǐng)導(dǎo)，制定活動方案，社區(qū)黃永凡書記親自督促負(fù)責(zé)本社區(qū)宣傳教育活動的組織協(xié)調(diào)和指導(dǎo)，治安副主任吳新豐負(fù)責(zé)牽頭落實，同時在經(jīng)費上予以保障，確保集中宣傳月活動順利開展。
二、廣泛宣傳，營造環(huán)境。
1、社區(qū)在陽光城門口舉辦了一場禁毒宣傳活動，出了一期禁毒宣傳專欄，并在陽光城、福新路懸掛了宣傳橫幅及張貼標(biāo)語，營造宣傳氛圍。
2、以《禁毒法》為主線，深入部分社區(qū)、學(xué)校，開展禁吸戒毒宣傳和講座。在十一中內(nèi)展出禁毒宣傳教育掛圖，使廣大師生充分認(rèn)識到毒品的危害性和禁毒宣傳工作的重要性。在河?xùn)|社區(qū)舉辦了一場禁毒知識培訓(xùn)講座。
通過這些形式多樣的禁毒宣傳進(jìn)社區(qū)教育活動，在轄區(qū)范圍內(nèi)迅速掀起新一輪的禁毒宣傳教育高潮。進(jìn)一步提高了廣大群眾識毒、恨毒、拒毒、防毒的能力，提高參與禁毒的"積極性。很多轄區(qū)居民群眾、離退休干部、學(xué)校學(xué)生都主動配合社區(qū)入戶宣傳，為構(gòu)建平安和諧繁榮的社會環(huán)境出了一份力。
減肥計劃策劃方案篇十三
眾所周知，2月14日是情人節(jié)，近年來，情人節(jié)已成為青年男女追崇時尚、表達(dá)愛意的一個特殊節(jié)日。隨著社會經(jīng)濟高速發(fā)展，生活與工作的壓力也與日俱增，以至于許多人雖然工作穩(wěn)定，事業(yè)有成，但由于自身和社會因素的影響，仍然過著“自由而寂寞“的單身生活。為給青年男女搭建溝通交流、相識相愛的平臺，助推“___“的建設(shè)進(jìn)程，社區(qū)擬在情人節(jié)前夕，舉辦“愛在214“相親聯(lián)誼會活動，特制定如下活動方案：
一、活動宗旨：
堅持公平、公開、公正的組織原則，通過自由和浪漫的活動形式，為青年男女擇偶和選擇愛情搭建平臺。
二、活動主題：
“214尋夢緣，愛在___“。
三、活動時間：
四、活動地點：
待定。
五、參與對象：
在__市內(nèi)工作和生活，年滿20周歲，熱愛生活、品行端正、遵紀(jì)守法、具有正確的婚戀觀、職業(yè)相對穩(wěn)定的青年男女均可報名。
六、報名要求：
(1)每個參加相親大會的人需提供2張2寸免冠彩照，并填寫報名表。
(2)報名者需提供個人身份證、畢業(yè)證原件及復(fù)印件各2張。
(3)采取近到各社區(qū)居委會辦公室報名，再匯總到居管辦的報名方式。
七、相親大會活動日程：
1、主持人介紹活動形式、內(nèi)容及參加人員活動區(qū)域劃分。
2、水集街道___同志致辭。
3、文藝演出。
4、猜謎者到謎語區(qū)參與有獎競猜、交友、設(shè)兌獎區(qū)。
5、公園西側(cè)設(shè)相親長廊。參與者可通過逛長廊方式，查閱信息，尋找意中人。
6、請相親成功者上臺發(fā)表愛情感言。
7、相親成功者共同放飛愛心氣球。
減肥計劃策劃方案篇十四
為慶祝元旦，加強師生之間的溝通，增強學(xué)校凝聚力，活躍校園氣氛。我校確定于元旦舉辦一臺以舞動的青春、騰飛的__為主題的跨年晚會，通過晚會體現(xiàn)師生熱愛__，努力向上，奮力拼搏、追求發(fā)展的精神。為我校師生施展才華提供一個廣闊的舞臺，也為慶祝剛剛成立的淮陽中學(xué)新一屆領(lǐng)導(dǎo)班子獻(xiàn)上一份厚禮!
2、活動主旨：放松心情、全員參與，過一個祥和、快樂的元旦。
3、晚會形式：以新穎的題材，經(jīng)典的節(jié)目，集歌舞、戲曲、魔術(shù)、相聲、三句半、小品、器樂、朗誦、武術(shù)等多種舞臺表演形式，融同學(xué)情、師生情、愛校情于一體展示校園師生的靚麗風(fēng)采!
4、總體安排：以高一、高二年級師生為主，全員參與，各班同學(xué)以多種體裁、多種文藝形式的表演體現(xiàn)師生熱情活潑、開拓創(chuàng)新、昂揚向上、奮發(fā)有為的新面貌。歌唱新學(xué)校，寄語美好的未來，憧憬燦爛的明天。
5、具體要求：高一、高二每個班級必須準(zhǔn)備一個節(jié)目，節(jié)目形式不限。每個班本對晚會負(fù)責(zé)對學(xué)校負(fù)責(zé)的態(tài)度，本著創(chuàng)新、多變、精美的原則，在題材內(nèi)容質(zhì)量上下功夫，確保節(jié)目內(nèi)容多樣化，編排形式匠心獨運，銜接流暢，節(jié)目報送校團委、或藝術(shù)組，學(xué)校組織觀看評比，經(jīng)審查后選上的節(jié)目經(jīng)過藝術(shù)組老師的加工排練后參加學(xué)校的元旦晚會匯演，選上的班級學(xué)校以海報的形式公布。
6、晚會流程:18：50觀眾入場完畢、會場一切準(zhǔn)備工作就緒-19：00開場-主持人宣布晚會開幕-正式進(jìn)入節(jié)目演出-主持人宣布晚會閉幕-觀眾退場(工作人員留下)。
7、組織機構(gòu)：
組長：
副組長：
成員：
領(lǐng)隊：各班班主任。
8、參加辦法：
1、原則上各班選派一個節(jié)目;。
2、選手自備磁帶或碟片，并于____年__月__日前將節(jié)目交給組委會;。
3、演出時間：____年__月__日__:__整。
4、演出地點：
9、籌委會：
在組織機構(gòu)的領(lǐng)導(dǎo)下，成立籌委會，下設(shè)4個工作機構(gòu)：
(1)、節(jié)目選調(diào)彩排組;。
組長：
副組長：
成員：
選調(diào)標(biāo)準(zhǔn)：
1)、內(nèi)容健康、積極向上，能反映當(dāng)代中學(xué)生的精神面貌;。
2)、是有較好的演出技巧、良好的臺風(fēng);。
3)、節(jié)奏把握較好，并能夠正確表達(dá)出節(jié)日意境。
選調(diào)時間：__月__日地點：_____。
彩排時間：__月__日地點：_____。
(2)、演出場地組;。
組長：
副組長：
成員：
工作職責(zé)：
1)、舞臺布置：__月__日。
2)、演出場地、器材準(zhǔn)備(包括燈光、舞臺布置、話筒、音響等的布置)：__月__日。
3)、催臺、演出時道具的管理：
4)、根據(jù)節(jié)目單，組織人員按時參演：
5)、演出完畢場地清理：學(xué)生會全體工作人員。
(3)、宣傳資料組;。
組長：
副組長：
成員：
工作職責(zé)：
1)、節(jié)目單的設(shè)計、打印分發(fā)：
2)、拍照、攝影的布置安排：
3)、準(zhǔn)備領(lǐng)導(dǎo)的講話稿：
(4)、安全保衛(wèi)組：
組長：
副組長：
成員：
工作職責(zé)：安全保衛(wèi)組所有成員負(fù)責(zé)演出現(xiàn)場的安全保衛(wèi)工作。
10、演出時間、地點：
____年__月__日__：__整______________。
11、紀(jì)律要求：
1、各班組必須聽從組委會的統(tǒng)一安排，按時保質(zhì)完成工作職責(zé);。
2、演出期間，保持場內(nèi)安靜;。
3、愛護(hù)公共財產(chǎn)及設(shè)施，損壞東西照價賠償。
12、經(jīng)費預(yù)算：約需____元左右。
減肥計劃策劃方案篇十五
為檢測各年級數(shù)學(xué)興趣小組的教學(xué)效果，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的熱情，培養(yǎng)學(xué)生運用數(shù)學(xué)知識解決問題的能力，促進(jìn)學(xué)生數(shù)學(xué)綜合能力的發(fā)展，根據(jù)教導(dǎo)處期初計劃，特組織本次競賽。
一、比賽時間：12月30日下午3：00-3：50(收、發(fā)卷以廣播為準(zhǔn))。
二、參賽對象：一至四年級全體學(xué)生，五、六年級興趣小組學(xué)生。
三、評獎方法：
一至四年級：
以年級組為單位，設(shè)團體與個人兩類獎項。
1、團體獎項：以班級前20名學(xué)生成績?yōu)橐罁?jù)，取團體優(yōu)勝一名;。
2、個人獎項：年級組設(shè)一等獎2名、二等獎4名、三等獎8名。
五、六年級：
只設(shè)個人獎項：名額同上。
__小學(xué)教導(dǎo)處。
__年12月23日。
__學(xué)年第一學(xué)期__小學(xué)數(shù)學(xué)能力競賽監(jiān)考安排。
一、比賽時間：12月30日下午3：00-3：50(收、發(fā)卷以廣播為準(zhǔn))。
二、地點：一至四年級：各自教室。
五年級：一樓奧數(shù)室。
六年級：四樓語音室。
三、監(jiān)考安排：
一年級。
二年級。
三年級。
四年級。
五年級。
六年級。
1班。
__。
2班。
__。
3班。
__。
四、場外監(jiān)考：胡雪芳。
五、領(lǐng)卷、交卷。
1、各監(jiān)考老師于第二節(jié)課后到接待室領(lǐng)卷。
2、上課鈴響后進(jìn)教室發(fā)卷。
3、姓名、班級統(tǒng)一寫在試卷左上角，便于裝訂。
4、發(fā)、收卷時間以廣播為準(zhǔn)。
5、收卷后各監(jiān)考老師把卷子點齊后交接待室裝訂。
六、裝訂：
____。
__小學(xué)教導(dǎo)處。
減肥計劃策劃方案篇十六
為進(jìn)一步推動我校毒品預(yù)防教育,結(jié)合文件精神，加強禁毒宣傳工作，切實開展好禁毒宣傳教育,決定開展學(xué)生禁毒知識手抄報評比活動，現(xiàn)將有關(guān)事項通知如下：
一、活動目的。
踐行禁毒教育從青少年抓起的指導(dǎo)思想，不斷提高識毒、拒毒、防毒的能力和主動參與禁毒工作的積極性，充分發(fā)揮學(xué)生在禁毒方面的積極作用。
二、評選領(lǐng)導(dǎo)小組。
組長：彭__。
組員：韓__。
三、參賽對象：
五、六年級全體學(xué)生。
四、競賽規(guī)則。
1、參賽規(guī)則。
參賽者必須是__小學(xué)的學(xué)生，參賽作品必須是學(xué)生本人原創(chuàng)。本個參賽者可提交一至兩幅作品，限一次獲獎機會。
2、獎項設(shè)置。
本次競賽設(shè)一等獎2名、二等獎4名、三等獎6名。
3、內(nèi)容要求。
作品以手抄報的形式反映毒品對個人、家庭和社會的危害，傳播防毒拒毒的方法，反映黨和政府治理毒品問題的舉措、成效。排版應(yīng)要有醒目的報頭，要劃分版塊、欄目，主題文章要放在頭版頭條的位置，做到主次分明。版面安排要整潔、美觀、大方、標(biāo)題突出、內(nèi)容豐富、圖文并茂，給人以賞心悅目的感覺。文章應(yīng)短小精悍，生動活潑，可根據(jù)資料簡寫、縮寫;文一律手抄，要注意整潔、美觀。插圖可多樣化，要根據(jù)內(nèi)容安排插圖，簡畫、彩畫、貼畫、剪畫均可。
4、作品的形式。
參賽作品大小為4開，在作品的右上角注明參賽者學(xué)校、班級、姓名及指導(dǎo)教師。
五、報送截止時間、地點。
__年4月25日截止，送至李__處。
__市__小學(xué)。
__年4月9日。