讀后感的撰寫可以讓我們更有目的地讀書，培養(yǎng)書寫文字的興趣和表達能力。在寫讀后感時，我們還可以加入自己的心情和感受，使讀者更好地體驗到作品給予我們的情感沖擊。下面是一些讀者朋友們寫的讀后感分享，希望能夠?qū)Υ蠹业拈喿x和寫作有所啟發(fā)。
初中自控力讀后感篇一
當我們陷入愛情的時候，大腦的前額葉皮質(zhì)會散發(fā)多巴胺，多巴胺會讓人產(chǎn)生快樂的感覺，和戀人一起時時刻刻都會很開心。
一味的拒絕這種補償可能會導致更不好的后果。節(jié)食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會抵抗不住的.，隨山村情事下載后的反彈的更高，這就是所謂的“越減越肥”。
tip：改變自己的想法。
普通人：我不能吃。
女明星：我不想吃。
從我不能到不想，改變了主觀能動性，從被動拒絕到主動拒絕。
tip：別太在意自己做過的努力。
初中自控力讀后感篇二
“想”：也許會讓你一直拖延，等到明天、或者萬事俱備，結(jié)果就會是無期；“要”：也許會讓你現(xiàn)在就放下手里的甜點，出門去跑步；“應(yīng)該”：也許不是出于自愿，只是被逼無奈，最后疲于應(yīng)付，只是自欺做無用功。
想，能夠給與你現(xiàn)實中欠缺的滿足感，會讓你迷途，會分不清幻想和現(xiàn)實，嚴重者會讓你拒絕現(xiàn)實落入幻想中。想，可以算是預設(shè)、假設(shè)、對未來的憧憬、計劃。但始終不會成為現(xiàn)實，需要通過行動，把想變?yōu)楝F(xiàn)實。
所以，想結(jié)果，可以算是期望，讓你有目標，有方向，沒有后續(xù)就會變成空想。想過程、想細節(jié)，可以算是計劃，算是行動方針，讓實現(xiàn)有了可能性。最后就是做，把想到的先做出來把，最后才會成為現(xiàn)實。
每一個行為都要付出代價、都會被記錄、都會影響。就像“蝴蝶效應(yīng)”一樣。
你的每一個行為，實際的行動也好、想法也好、看也好、聽也好、聞也好都要付出代價。只是不同的環(huán)境、不同的情況下，付出的代價大小不一樣。
同樣，它們也都會被記錄，被世界所記錄，被你的人生軌跡所記錄，被周圍的環(huán)境所記錄。
它們會成為環(huán)境，影響周圍、影響別人。
比如，你是一個在減肥的人，今天天氣冷，你想了一下，要不等明天天氣不冷了再外出跑步吧，最后你還是出門跑步了。但是今天的想，你以后遇到同樣情況的時候同樣也會想，也許一次沒有，但是次數(shù)多了，有一天你就沒有外出跑步，然后從此每逢這樣的天氣就不外出跑步，慢慢的跑步頻率就減少了，運動量下來以后，你就開始長胖了，也許，長胖就是你當時想的代價，只是每一次想的代價都很小，小到可以忽略。你每一次的想法都被記錄在你的習慣里，你長胖了以后，記錄在你的身體上。之后，你身邊的朋友也許覺得，你比他們都還胖，自己多吃點也不會比你胖，也開始長胖，（胖子身邊很容易聚集胖子，也許大家都是吃貨，也許大家有同樣長胖的理由）不知不覺影響了身邊的人，他們也同樣會影響你。
當然，上面只是一個反面的例子，同樣的也有正面的例子，反過來，天氣冷的時候你都不外出跑步，今天突然想了要不要出門試一試，也許今天沒去，但為后面去埋下了種子，也許后面你就減肥成功了，勵志了身邊的人，讓他們也減肥成功了。
近朱者赤近墨者黑，也不是沒有道理的。
目標是可以為你指明方向，今天聽到一句話“目標，也就是你的信仰”。感覺這句話正中了目標的用意。
正確的目標，才能讓你有正確的行為。減肥是你的目標嗎？也許你的目標是身材、是健康。但是你把減肥當目標，有可能就會減肥失敗，應(yīng)為不是你的真實目標，現(xiàn)實中不能給你正向反饋，就會變成“應(yīng)該”，讓你很難堅持下去。
其實我只想要健康的身體，我發(fā)現(xiàn)，少吃油膩的食物，會降低我的血脂，讓我血液更通暢，增加血液循環(huán)，增強了新陳代謝，導致我體內(nèi)的尿酸降低了，也讓我的痛風不再發(fā)作。也讓我習慣了不吃油膩的食物，結(jié)果，一段時間后，就瘦下來了。之前減肥幾十年都沒有用，還越來越胖，現(xiàn)在只是為了痛風不發(fā)反而減肥成功了。
有時候，能抵制誘惑，不是因為你的自控力有多強，而是因為你的目標對你的吸引力有多大。
給自己時間，接受自己的缺點，接受自己做的不好，不要忘記你的`目標，你要相信，只有給你時間，只是早晚的事。
心太急，反而會拖你的后腿，中國有句老話”磨刀不誤砍柴工“，也不是沒有道理的。
一開始，大家都做不好，多練習就行，不要介意失敗，不要介意時間長。當然，這不是給你拖延的借口，也不是給你偷懶、不認真找借口。
過程就想道路，從想法開始到結(jié)果終點，需要時間，要付出代價，不要介意付出多大代價，不要介自己的速度有多快，認真的走過去就行了，至于過程，它會被記錄，會影響環(huán)境，但別被環(huán)境影響。
初中自控力讀后感篇三
前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利？麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！
半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當我，上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。
這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。
總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會分享。
初中自控力讀后感篇四
對于中小學生來說，每一次暑假的到來，都伴隨著一張?zhí)崆耙?guī)劃好的暑假計劃表。但隨著時間的推移，這張計劃表化為一攤泡沫，拋之于腦后。
這個暑假，本來我以為又要無所事事的度過，但閑暇間看到一本名叫《自控力》的書。本以為又是一本無聊的雞湯書，但靜下心來看了幾面，便發(fā)現(xiàn)它所講述的問題也正是我所存在的問題。它里面詳細論述了自控的重要性，也教了我們?nèi)绾翁嵘钥亓?。一本書下來，發(fā)現(xiàn)這趟旅途并不是走馬觀花的一瞥，而是每一個細節(jié)都值得去細細推敲。例如自控力驚人的大猩猩，喪失自控力的人類、節(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，這讓我們驚嘆于神奇的科學研究。
所謂自控力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，然而大多數(shù)人都覺得自己的意志力薄弱，自控只是一時的行為——而力不從心和失控是常態(tài)。然而自控真的那么重要嗎？我想說是的。
自控是勝利的基礎(chǔ)，對于我們來說，如果我們不自控，老師布置的作業(yè)我們就無法完成，理想的成績也無法實現(xiàn)。會毫不控制的刷單好幾個小時的短視頻，更會習慣當前這種頹廢的生活，時間長了，我們漸漸發(fā)現(xiàn)我們已經(jīng)墮落深淵，無法自拔。
放眼到世界舞臺，有許多名人是因自律的生活而取得勝利的。劉翔便是一個活生生的例子。2004年，劉翔在雅典奧運會上一戰(zhàn)成名，他不僅成為歷史上第一個拿下跨欄冠軍的黃種人，而且刷新了世界紀錄。但從這時起，他腳部的傷病也悄然而至，直到2008年北京奧運會的前一天，劉翔還在堅持訓練。但因為劉翔九部病情完全惡化，疼痛難耐，為了緩解疼痛，劉翔不斷把自己的腳先泡在熱水中，又轉(zhuǎn)移到冷水中，用這種方法來刺激腿部神經(jīng)，讓腳麻木。比賽時間終于到來，大屏幕上出現(xiàn)了劉翔的身影，但最令人擔心的事情還是發(fā)生了——屏幕上，劉翔神情痛苦，不停地將腳踢向墻角，用手拍打著自己的小腿。隨著槍聲的響起，比賽開始了，但劉翔卻撞向了第一個柵欄，身體怎么也跑不起來，他用手一摸，跟腱徹底斷了。他——退賽了，一生起起落落，但一直沒變的是他堅強的意志和自律的生活。
在未來的人生路上，我們要學會控制思想，不漫無目的地停止不前，也不模模糊糊地活在虛幻世界，這如《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾所說：“自控不是一時的精神專注，而是一生的自律習慣”。
初中自控力讀后感篇五
前幾天，買了斯坦福大學最暢銷的心理學，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書。書中通過講述一個個生活中的故事加上專業(yè)性的分析，讓我們明白與了解與自控力有關(guān)的知識，對于像我這樣缺乏自控力和意志力的人來說，受益匪淺。
這本書為我們娓娓道來了生活中有關(guān)自控力的實例，對我們?yōu)槭裁磿Э剡M行了科學的分析。也有許多心理學方面的試驗，包括一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)。通過書中的一個個事件，讓我了解到自己在自控方面有哪些不足，在今后生活中如何提高自己的自控能力，培養(yǎng)良好的生活和工作習慣，從而拒絕拖延。
堅持的道路是長期而又漫長的。擁有強大的意志力和信念，是我們進步的'階梯，是我們?nèi)〉贸晒Φ谋Ｕ稀３晒θ耸磕軌虺晒?，一方面是自己的能力出眾，更重要的是他們一直堅持，從不退縮，從不放棄。像是西游記中的唐僧取經(jīng)，唐僧的目標是取經(jīng)，回國之后，傳遞佛法。其間經(jīng)歷了九九八十一難，他依然沒有放棄，在強大信念的支撐下，在他的徒弟的陪伴下，一步步取得了成功。
進步是重要的，我們可以給自己設(shè)定目標，但目標設(shè)定不要太高，要可以做到，慢慢看到自己在進步，這樣就有足夠的自信一點點重拾自控力。讀完這本書后，靜下心來，給自己一張紙，一支筆，制定一個表格，將自己的大目標細化成一個個小的目標，將每一個小目標寫在紙上，每當完成一件事后，在后面加一個對勾，通過完成每一件小事取得每一個小小的成功來告訴自己，可以慢慢改變慢慢控制自己，達成目標。
通過讀《自控力》這本書，我學會了如何科學的控制自己的意志。我相信，只要自己不斷努力，一定會慢慢進步，離成功越來越近！
初中自控力讀后感篇六
小時候，語文課本里最常出現(xiàn)的故事就是孔融讓梨。老師和家長教育我們要學習孔融懂禮貌。孔融是我們從小的榜樣，成年后的他也的確成為了一代將相。但我們不知道的是，孔融有一大致命的弱點，就是嗜酒如命。他可以稱得上，中國古人里非常有名的酒鬼之一。一個四歲時，就有超強自控力能夠選擇最小的東西給自己的人，卻無法抵擋酒的誘惑。
這讓人很困惑，為什么一個人的自控力有時奏效，有時不奏效呢？《自控力》這本書會給我們答案，他告訴我們自控力受很多因素影響，主要與人的大腦生理以及心理結(jié)構(gòu)相關(guān)。只要我們掌握失控的原因，就可以通過失控提高自控。
作者凱利？麥格尼格爾是斯坦福大學的心理學教授，他精通心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學。他創(chuàng)建了一個全新的課程——意志力科學，深受廣大學子的喜愛，也就是我們今天要讀的《自控力》。
1、生理與自控力
科學家研究發(fā)現(xiàn)，意志力在生理結(jié)構(gòu)方面，主要體現(xiàn)為應(yīng)激反應(yīng)和多巴胺分泌。
應(yīng)激反應(yīng)是指，人天生的一種生存能力，當有危險靠近時，會立刻逃跑。在意志力里，便有這種應(yīng)激反應(yīng)的存在，當面臨危險時，本能反應(yīng)會告訴你應(yīng)該躲避。比如糖份過多攝入可能會導致糖尿病，你的本能反應(yīng)是應(yīng)該躲避糖份。但實際生活中，我們卻發(fā)現(xiàn)，意志力本能好像形同虛設(shè)，幾乎起不到作用。這是由于我們的意志力能量有所損耗，導致儲備不足。比如，一個殘疾人面對猛獸襲擊，他雖然知道有危險，但是身體條件導致他沒辦法逃生，最后被猛獸吃掉。這就是儲備不足，同樣的，意志力面臨威脅時，比如焦慮、憤怒、抑郁等，就有可能被這些威脅吞噬，當再次有需要自控力的時候就會出現(xiàn)失控。
還有一種生理結(jié)構(gòu)影響著我們的自控行為，就是大腦里的多巴胺?？茖W家曾在小白鼠的大腦里裝了一個電極，對它進行電擊實驗。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，小白鼠會在被電擊過的地方等待下一次電擊，直到被電擊而亡。這是因為電極安裝到了它的大腦里分泌多巴胺的地方。也就是說，是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試，渴望去做一件事，即便這件事可能并不會使他快樂。多巴胺就是欲望，比如當我們看到蛋糕想吃，是欲望；看到衣服想買，是欲望……而實際上，我們可能并不真正地需要這些。這就是大腦里的欲望在作祟。
所以，導致我們失控的生理原因是能量儲備不足和多巴胺的存在。了解這些，我們可以做的事情就簡單了，不要在自己已經(jīng)耗費很多意志力的時候繼續(xù)做事；讓多巴胺對自己的掌控，變成有意義的事，比如加班后給自己來個禮物，加班可能會很快完成，不拖延。
2、心理與自控力
心理因素對自控力的影響是多方面的，這里舉兩個具有代表性的來分享一下。
減肥時，我們很喜歡用不利于自己的方式給自己獎勵。比如，最初減掉5斤，非常高興，于是獎勵自己一個巧克力，這熱量可能遠遠超出瘦下來的5斤肉；或者，有機的奧利奧比普通的奧利奧好，所以放開了吃，結(jié)果適得其反。也就是說，當人們心理上放松警惕時，就會讓我們與真正的目標背道而馳。這個時候的人們不是沒有自控，而是不想自控，是想給自己一個獎勵而已。
這是一種心理因素，還有一種心理是及時滿足。曾經(jīng)有個人類與黑猩猩的實驗，黑猩猩來自著名的靈長類動物研究中心，學生來自哈佛大學，他們旗鼓相當，實力都很強。實驗內(nèi)容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎勵，前提是2份獎勵馬上可以拿到，6份獎勵需要等待兩分鐘。實驗的結(jié)果讓人大吃一驚，黑猩猩選擇等待，而人類選擇了2份獎勵。其實，人類的大腦發(fā)育遠比黑猩猩理性，但是為什么遇到這樣的問題，偏偏會選擇滿足此時此刻的需求呢？這跟我們?nèi)祟愂侨绾慰创磥碛嘘P(guān)。人類的聰明讓我們對未來充滿不確定，哈佛學生可能覺得兩分鐘以后說不定沒有獎勵了?？吹綌[在面前的獎勵，那一瞬間的誘惑遠大于未來的誘惑。經(jīng)濟學家認為，人類等待的時間長短，決定了這個物品的價值高低。等待越久，價值越低，這也解釋了，為什么很多人寧愿今天刷爆信用卡，也不愿考慮未來還款的艱難。
所以，我們的失控源于錯誤獎勵以及及時享樂，那么，我們可以這樣做。讓獎勵變得更有代價，如果完不成就要捐款，讓及時享樂，變成延遲滿足，等五分鐘再去做。這樣不斷的練習，就可以提高自控力。
初中自控力讀后感篇七
最近讀了斯坦福大學心理學家凱利·麥格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版?，F(xiàn)在社會大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機控、微博控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此，希望通過這本書在生活中做出積極的改變。
這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時處理這類事務(wù)大量浪費性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時，沒有得到避免意志力損耗這方面的指導，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓練過程中，強化的量遠遠比不上損耗。
本書推薦采用的不是強制療法，恰恰相反，本書反對強制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們在面對誘惑時，行之有效地利用其他欲望來抵制當前誘惑。
本書指出善待自己的重要性，即很多時候不要強求。這極像賭愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。在本書的最后，作者給我們介紹了一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放松。
一個沒有自控力的人，一定不是一個成功的人，因為沒有自控力，好比輪船沒有了動力，只有隨波逐流，漂浮不定，無法到達彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志?！边@里所說的“堅韌不拔之志”，正是本書所指的自控力。自控力給我的啟示有以下兩個方面：
1、克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時時克制，事事克制，在不影響長遠目標的事上給自己一些放縱，而在影響長遠目標的事情上耗費精力去節(jié)制自己?，F(xiàn)在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓人的欲望無限膨脹。一個人能走多遠，關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，或許能找到千萬條理由，但最關(guān)鍵的一點就是他們遠離了形形色色的誘惑。
2、自我批評不能積蓄能量完成自我控制的過程，而自我同情可以，所以，永遠都不要放棄，可以暫時對自己失望一下，但是大部分的時間都要給自己鼓勁加油。人生本就是個長跑的過程，到達終點就是勝利。放棄是一個念頭，而永不放棄是一種信念、一種精神?，F(xiàn)實生活中我們往往會不自覺地選擇前者，因此，我們極易成為普通的沒有一點棱角的人，而有些人卻堅定得近乎倔強地選擇了后者，這種人雖是少數(shù)，但他們卻往往能贏得大多數(shù)人的掌聲。俄國一位心理學家曾經(jīng)做過一個實驗：將兩只大白鼠丟入一個裝了水的器皿中，它們會拼命地掙扎求生，一般維持的時間是8分鐘左右。然后，他在同樣的器皿中放入另外兩只大白鼠，在它們掙扎了5分鐘左右的時候，放入一個可以讓它們爬出器皿的跳板，這兩只大白鼠得以活下來。若干天后，再將這對大難不死的大白鼠放入同樣的器皿，結(jié)果真的令人吃驚：兩只大白鼠竟然可以堅持24分鐘，3倍于一般情況下能夠堅持的時間。這位心理學家總結(jié)說：前面的兩只大白鼠，因為沒有逃生的經(jīng)驗，它們只能憑自己本來的體力來掙扎求生;而有過逃生經(jīng)驗的大白鼠卻多了一種精神的力量，它們相信在某一個時候，一個跳板會救它們出去，這使得它們能夠堅持更長的時間。這種精神力量，就是積極的心態(tài)，或者說是內(nèi)心對一個好的結(jié)果心存希望。在很多情形下，希望的力量可能比知識的力量更強大，因為只有在有希望的前提下，知識才能更好地被利用。一個人，即使他一無所有，只要他有希望，他就可能擁有一切，而一個人即使擁有一切，卻不擁有希望，那就可能喪失他已經(jīng)擁有的一切。
人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础?，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命運;失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠無法自拔。失控，是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴重。本書運用心理學、醫(yī)學與神經(jīng)學的方法，幫助你認識住在身體里的7個分身，同時激發(fā)正能量，遠離負面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力，成就人生和事業(yè)的心理學課程》。
《自控力》這本書主要寫了十一個內(nèi)容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動物。4、大腦的彌天大謊。5、習慣成自然。6、氣場的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無力抵抗。10、誰偷走了你的時間。11、自控力的傳染。
《自控力》一書首先講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力，作者綜合了心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析，每段章節(jié)終了，都會有一個意志力實驗，如果讀者有興趣可以將此付之于實踐，對于提高意志力應(yīng)該會有一些幫助，當然，前提是你得有這個意志力做完這些實驗。
“不”，是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難說出口的字?！安弧贝砩淖饑篮陀肋h的幸福。傳統(tǒng)哲學與現(xiàn)代智慧，歸根結(jié)底就是一個字——面對誘惑，敢說“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。否則，不可能會取得有價值的進步。
初中自控力讀后感篇八
在這個暑假里我翻閱過許多書籍，可讓我印象最深刻的書就是陽光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了?！蹲灾屏κ俏业哪Хò簟分饕v了小讀者們向陽光姐姐訴苦的信，訴說他們的學習，生活，交友，成長中的種種煩惱。
陽光姐姐也很熱情的為每一個來信的讀者排憂解難，而惜咪兔呆四人組也從自己的角度來看小讀者的煩惱，更有豐富的故事，勵志的箴言和一些有趣的測試題。里面的人物我印象最深刻的就是因為ipad近視的雨欣了。她的媽媽買了一個ipad回來追劇，雨欣在那時還沒有發(fā)現(xiàn)ipad的用法，對ipad不感興趣。在一次與媽媽和媽媽的閨蜜逛街時她迷上了ipad，常常玩ipad玩到三更半夜還不睡覺，她本來也是心有所慮，但是她的媽媽卻把ipad送給了雨欣，雨欣也打消了顧慮。過了一段時間，雨欣近視到了快兩百度了，她的媽媽為此只允許雨欣每星期玩一個小時ipad。雨欣也答應(yīng)了，在不玩ipad這幾天雨欣發(fā)現(xiàn)ipad其實也不怎么好玩?？擅看慰吹綃寢屚鎖pad她的心里終有一種說不清的感覺。
在一個晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了ipad，剛好被媽媽抓個正著，雨欣向媽媽哭訴：“你讓我不要玩，我也答應(yīng)了，可你也是整天在對著手機和ipad。”這一聽，雨欣的媽媽態(tài)度軟了下來，并每天與雨欣玩游戲，畫畫等?？蛇^來一個星期后，她的媽媽又恢復了老樣子，并對雨欣愛理不理的。從中我也從雨欣身上看到了我自己，我四年級的那一個暑假玩手機玩的很厲害，過了暑假，我就戴上了銀鏡，但還是賊心不改，不過我在這個暑假中，我就有改善了，基本都是把手機放在一邊，無聊的時候聽聽歌，經(jīng)常跟我姐姐出去玩。
在這里我也想說大人們要是真的想孩子戒掉手機，自己也要以身作則，放下手機，跟孩子們一起聊聊有趣的事，孩子有什么不滿的就鼓勵他說出來，看看孩子們有什么憋在心里不敢說出來的話，也要好好了解到自己為孩子好的事情有沒有傾聽過孩子真實的想法。有的大人就說了可是我們工作需要手機，也沒什么時間陪孩子說說話，我在這里說，你們在忙也會有一點空余的時間吧，那絲時間你們也是陪伴在手機旁邊吧，也不一定全部的事情在一點時間內(nèi)說完，也可以每天聊一點，要是非常有時間的大人們，不要整天像監(jiān)督罪犯似的監(jiān)督著你的孩子，最好帶他們出去開闊一下視野，漲一點見識。
不這樣的話，整天讓他們寫作業(yè)，寫作文。這樣怎么能寫出好的作文，作文只有你自己親身經(jīng)歷過才能寫出好作文。好了，你在這個暑假里看了些什么書呢，歡迎與我們分享出來。
初中自控力讀后感篇九
在這個寒假里我看了兩本書，這本書是我最后看的一本書，在寫這篇讀后感得時候，我并沒有選擇看完這一本書，而是跟隨作者的推薦以周為期限一章一章得讀。雖然只有三周但是這三周就猶如上了三星期的實踐課，同時也給了我的生活莫大的幫助。
在這個寒假里我得自控力在前半段時間可以說崩潰了。毫不夸張，我在這段時間里完全是放飛自我，預計中得事情基本沒有一件辦得到，危機感在此刻就像癟了的氣球突然連上充氣口一樣膨脹了起來。這本書就是在這個時候被我在千千萬萬的`‘成功學’里找到了，并且挽救了我那僅剩的自控力。
在書的導言里，作者介紹了自己寫這本書前一些人們對自身意志力得看法，也表達了自己的寫這本書的意愿，作者是在斯坦福大學教學的健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士，此書是博士開設(shè)“意志力科學”這么課后寫出的。書里不僅有著最新的研究成果，更是結(jié)合了數(shù)百位學生的智慧，這是我選擇這本書的前提。而這本書中并沒有給出成功的方法，而是給出了實驗方法并從科學的角度給出增強自控力的可能性，這是我選擇這本書的原因。它為我的自控力開啟了通道，讓我的自控力重現(xiàn)身上。
書開始便提到自控必須意識到自己失敗的地方，這個觀點是我印象最深刻的，也與書中的方法例子等息息相關(guān)。在第一章開始前作者便推薦這本書的運用方法已經(jīng)給出自己的觀點——慢慢來！
書本開始就給出了一份作業(yè)選擇意志力挑戰(zhàn)，你需要的是“我要做”“我不要”“我想要”當中一個還是當中幾個。而后便開始了正文。
第一章解釋了什么是意志力已經(jīng)意志力的重要性。開始作者便從人類進化的歷史談及意志力出現(xiàn)的原因以及意志力到現(xiàn)代社會中依舊重要甚至比以前的社會更重要的原因。接著作者就由人類意志力生物原理，精神原理以及驚人的例子解釋每個人意志力薄弱或者說是選擇出現(xiàn)的原因。
在第一章快結(jié)束時，作者寫到大腦其實跟人們身上的肌肉一樣可以鍛煉，并且給出科學依據(jù)，這給了我們希望并把那些以笨借口的人臉打的啪啪響。第一章在最后提出了一個方法——冥想。通過五分鐘注意呼吸加強注意力，這個方法對我來說是有效的！
這本書有一個讓人驚喜的地方是每一章都會進行自己總結(jié)，提出核心以及進行深入剖析，這讓我們這些懶人更容易學到每一章的重點。
時隔一周，我再次翻開這本書，在看第二章的內(nèi)容時，第一章也被緩緩引導出來，對的，在第二章里你完全可以看到與第一章內(nèi)容相關(guān)的內(nèi)容！第一章解釋了什么是意志力以及意志力的重要性，而第二章開頭便與第一章相呼應(yīng)，以欲望來解釋你的自控力。
相信如果你讀這本書時，你會完全感覺不到一絲絲無聊，與第一章一樣，文章剛剛開始便以人類在遠古時代的場景來解釋你大腦的進化，用科學的解釋來說出你現(xiàn)在在應(yīng)對某一些情況時，你大腦會出現(xiàn)什么反應(yīng)。在談及現(xiàn)代時，作者運用一點小小的幽默：“你還在塞倫蓋蒂大草原上，準備來個虎口脫險嗎？抱歉，我們時間旅行的日程安排的很緊，現(xiàn)在必須返回現(xiàn)代了?！边@一點小小的幽默或許在日常生活中很常見，但在這些嚴謹?shù)慕虒W書籍里，相對著大量的科學事實卻顯得如此完美！正如萬花叢中一點綠，明明渺小卻因為這一抹綠色，把所有的花襯托得如此嬌艷動人。
在第二章解釋了意志力是我們生來就有得一項天賦，更是說明了我們得意志力并不會每次都有效，但我們可以鍛煉我們得意志力，作者擺出了幾個關(guān)于學員得意志力鍛煉成果，從而向我們說明意志力可以鍛煉，并且鍛煉難道根本不高，這猶如經(jīng)濟學學當中那些投入不高，卻是穩(wěn)賺不賠得買賣。
在這本書里提出了與我的觀念不同的意見，正如在結(jié)尾文章提出了意志力的死敵——壓力。我經(jīng)常會讓壓力保留在自己身上，像人們口中說的把壓力化為動力!但是在看完這一章書時，我的這個觀念被刷新了！本來我看到這一點時，腦海中更多的是懷疑，但在看到書中列舉的事實，還有回想的記憶，我發(fā)現(xiàn)這個觀點是對的！在被壓力壓著的時候，或許在短時間我會爆發(fā)比較大的工作力，但是事情總不如在放松時完成的好。
這本書里有著大量的科學依據(jù)，在你學習著如何增強自控力時，你會連連驚嘆！因為你學到了更多你在平時很難接觸的專業(yè)知識！這里包括了生物學，心理學，人類進化史等等。雖然為數(shù)不多，但是你的知識確實在增加！相對著知識，這本書更讓你歡喜的是，它貼近于普通人，它沒有要求你壓抑自己的情緒，更多的是讓你學會體會自己的情緒，真正知道自己需要的是什么。并且書本的文字淺顯，明明枯燥的科學依據(jù)，在你看到是簡單易懂，在文章中還會有深度剖析，這會讓你在看書時不會脫離重點?？梢哉f這本書完全適合任何人，哪怕你有多害怕讀書，都可以在書中獲得一定的知識。
《自控力》這本書提出的例子相對于其他書更讓人信服的是，它選擇的例子是參與課堂普通人，有廚師，有白領(lǐng)，有醫(yī)生等等等等，他們與我們的生活貼近，這更讓我們產(chǎn)生信服力，在我們看著書時更有代入感。書本的內(nèi)容更是與我們的生活相通，例如書本提出自控力是有極限的以及提出各種簡單在生活不需要太多時間的實驗，這讓我們更容易接受書本的內(nèi)容。
《自控力》這本書在我剛剛看的時候以及受益匪淺，在進行了書中的實驗后，在回來看這本書更是讓我獲益良多！我喜歡這本書，它的科學依據(jù)，例子，實驗方法都讓我深受啟發(fā)，我相信如果其他人看到了這本書也會有這種想法！
初中自控力讀后感篇十
在讀過《自控力》一書之后，感慨萬千。自控力對我們來說非常的重要，一個沒有自控力的人無疑是不會成功的。自控力就好比輪船上的船帆，汽車上的發(fā)動機，動物體內(nèi)的心臟。自控力驅(qū)動著人向前走，直到達成自己的目標。書中幾個觀點，讓我受益匪淺，想跟大家分享一下。
一、意志力的本能是什么?凱利提出：是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力，用另一句話來形容，就是我們“三思而后行”的能力，當我們意識到內(nèi)在沖突的時候，大腦和身體會做出克制的應(yīng)對反應(yīng)，幫我們放慢速度，抑制沖動。
二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但他們不是意志力的全部。其中最關(guān)鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當你面對誘惑時，你真正想要的才能遏制住你的一時沖動，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。
但是在現(xiàn)實生活中有著太多的誘惑，當你計劃好晚上準備看書時，卻發(fā)現(xiàn)游戲是那么好玩;在你準備放松一下時，時間卻一分一秒的溜走了;當你準備減肥，卻忍不住吃的太多的時候。當你準備去運動，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會感到疲憊，但是堅持不懈的訓練就能增強自控力。發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時候，當你面對誘惑，想要放棄的時候，去想一想“我想要”!
心理學家通過實驗說明，越想通過抑制想法來抵制誘惑，受到的不良影響就越大;如果我們無法擺脫這些想法和誘惑，我們要如何應(yīng)對呢?我們可以嘗試包容它們，接受自己的想法和感受，或許會有不一樣的效果。
第一：直面自己的這個欲望和渴望的感覺，不要去回避。
第三：可以再深一層地去思考，其實這種想法和感受并不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實行，答案當然是，不要去做了。
第四：時刻記住自己的目標，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量!
在實際情況中，有時候達不到自己想要的效果。有時候覺得自己應(yīng)該多讀書，讀了兩頁就放下書本，心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已，這就意味著，前進一小步的同時導致你后退了兩大步。有時候太關(guān)注自己的進步會讓我們離成功越來越遠。我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標準的時候，善行就會允許我們做壞事，這個壞事并不是文字意義上的壞事，而且對目標有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎勵，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其實今天跟明天沒有區(qū)別，當你想要改變自己的時候，減少自己做壞事的習慣，這樣才能離自己的目標越走越近，才可以走向成功。
初中自控力讀后感篇十一
自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
這本書改變了我對自控的看法，自控不是從根本上造一個全新的自己出來，而是學會控制不同的自己，與自己和解。它讓我對自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個人都有不同的，適合最重要。有的時候，關(guān)愛和支持，遠比斥責與鞭打更加有效。
斷斷續(xù)續(xù)看了很久終于看完了，一本非常實用的'書，全書最讓我贊賞的是作者并沒有把自控力學習吹噓成玄學一樣的存在，而是以科學的態(tài)度，通過講述實驗，理論與舉例來進行講解，自控對我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬能的靈丹妙藥。
有時候看完一本書就像完成了一個大任務(wù)，內(nèi)心充滿了成就感。讀書最要緊的是要學會獨立思考，我們不能期待讀一本書就馬上改變自己，那是不可能的。一本書決定一生更是天大的笑話，讀與做要結(jié)合起來，你所經(jīng)歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀。它們都是一個人的一部分，而身為人，要學會掌握它們。
初中自控力讀后感篇十二
讀書，是我的最愛！我今天想跟大家說的書是胡小鬧日記系列中的《做個有自控力的小孩》。書中既沒有扣人心弦的情節(jié)，也沒有心曠神怡的景色，更沒有天馬行空的迷一樣的故事，但是卻能吸引我，讓我重新認識自己自控力的不足，并做出改變。
剛拿到這本書時，一看書名——《做個有自控力的小孩》，我的心里就嘀咕：這么普通的書名，不可能好看到哪里去！再說了，什么是自控力？自控力又是什么？跟小孩有什么關(guān)系呢？就這樣帶著種種疑問，還有媽媽的連哄帶騙，我翻開了書本?？粗粗揖捅粫行@生活、小朋友們想法、做法吸引，心中涌出陣陣共鳴！書中講述了胡小鬧和他的小伙伴們會經(jīng)常偷偷地去上網(wǎng)玩游戲，后來被送到軍營，經(jīng)過疤痕臉教官“免費提供”的握冰、夜訓、負重爬行等多項魔鬼式訓練，大家學到了很多，最重要的是學會了管理自己。他們一個個由愛睡懶覺、貪吃、上網(wǎng)玩游戲無法自制等“管不住自己”的小孩子，變成了有擔當、明事理、有自制力小孩子的故事。
這本書，讓我明白了，自控力就是自己管自己的能力。一個真正有自控力的人，他知道自己什么時候應(yīng)該干什么，不應(yīng)該干什么。對于不該做的事，他能管住自己堅決不去做。自控力并不是與我們沒有關(guān)系，而是與我們生活中的吃飯、睡覺、學習、玩樂······都無時無處地息息相關(guān)。
看看我自己，在生活中真是有著許多不足的地方。就說早上起床吧，我有個小鬧鐘，小鬧鐘的聲音很大、很大?？墒牵刻煸绯眶[鐘響起時，我雖然已被鬧醒，媽媽也催了一次又一次，但仍舊不自控地懶洋洋地躺在床上，心里總會一個接著一個這樣的念頭：再睡一會，再睡一會兒就起——床——！結(jié)果，總是在匆匆忙忙才能按時趕到學校。還有，在奶奶做的一桌好菜前，我饞得那個叫“口水飛流三千尺，疑是肚子餓九天”，剛吃飽放下碗筷不到三分鐘，想到美食，就又跑回桌前大吃一輪，就這樣，只要盤子里還有菜，我就控制不住自己的嘴，為了雞鴨魚肉，不絕我口，真可謂是“三顧飯桌”??！接著，再來說說看電視吧！原來跟大人約定是看20分鐘就關(guān)電視的，可我一到時間，總是想看、想看、還想看，停不下來，更不愿關(guān)電視，為此還會大發(fā)雷霆。很多時候，作業(yè)沒有寫完，知道自己不能看電視，但是只要電視一開，我的眼睛和耳朵就會自覺搜索電視節(jié)目，連臉上被蚊子盯都不知道！
想到這些種種，看看書本，我心里都不好意思起來。我下定決心，按照書中的小方法，我要改掉自己的所有缺點，如賴床、偷懶、拖拉、馬虎······做任何事情都要把握好一個度，不能無限地、盡情地玩耍，要學會向自己喊“停”，學會自己管住自己。是這本書，讓我找到了自控的“秘籍”，我一定會繼續(xù)堅持下去，做一個有自控力的快樂小孩，加油！
初中自控力讀后感篇十三
人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础?，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命運;失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠無法自拔。失控，是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴重。本書運用心理學、醫(yī)學與神經(jīng)學的方法，幫助你認識住在身體里的7個分身，同時激發(fā)正能量，遠離負面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力，成就人生和事業(yè)的心理學課程》。
《自控力》這本書主要寫了十一個內(nèi)容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動物。4、大腦的彌天大謊。5、習慣成自然。6、氣場的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無力抵抗。10、誰偷走了你的時間。11、自控力的傳染。
《自控力》一書首先講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力，作者綜合了心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析，每段章節(jié)終了，都會有一個意志力實驗，如果讀者有興趣可以將此付之于實踐，對于提高意志力應(yīng)該會有一些幫助，當然，前提是你得有這個意志力做完這些實驗。
“不”，是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難說出口的字。“不”代表生命的尊嚴和永遠的幸福。傳統(tǒng)哲學與現(xiàn)代智慧，歸根結(jié)底就是一個字——面對誘惑，敢說“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。否則，不可能會取得有價值的進步。
最近讀了斯坦福大學心理學家凱利·麥格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版?，F(xiàn)在社會大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機控、微博控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此，希望通過這本書在生活中做出積極的改變。
這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種種條件的'論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時處理這類事務(wù)大量浪費性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時，沒有得到避免意志力損耗這方面的指導，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓練過程中，強化的量遠遠比不上損耗。
本書推薦采用的不是強制療法，恰恰相反，本書反對強制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們在面對誘惑時，行之有效地利用其他欲望來抵制當前誘惑。
本書指出善待自己的重要性，即很多時候不要強求。這極像愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。在本書的最后，作者給我們介紹了一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放松。
一個沒有自控力的人，一定不是一個成功的人，因為沒有自控力，好比輪船沒有了動力，只有隨波逐流，漂浮不定，無法到達彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志?！边@里所說的“堅韌不拔之志”，正是本書所指的自控力。自控力給我的啟示有以下兩個方面：
1、克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時時克制，事事克制，在不影響長遠目標的事上給自己一些放縱，而在影響長遠目標的事情上耗費精力去節(jié)制自己?，F(xiàn)在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓人的欲望無限膨脹。一個人能走多遠，關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，或許能找到千萬條理由，但最關(guān)鍵的一點就是他們遠離了形形色色的誘惑。
初中自控力讀后感篇十四
能夠打開word，回想著《自控力》當中的內(nèi)容，而不是打開百度搜索，輸入""，這大概便是自控力提升的一個表現(xiàn)吧。
講真的，《自控力》這本書過于學術(shù)。書里前幾章的大量學術(shù)名詞，讓我這個沒有任何醫(yī)學專業(yè)知識的讀者，也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時候應(yīng)該會有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅持、加油，連在一起恰好也是李衛(wèi)國董事長經(jīng)常提倡的"堅持不懈，努力奮斗"。
這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓練時做無氧運動，每次訓練前45分鐘訓練一塊肌肉群，分5—6個負重動作，每個動作訓練四組，每組2次。每個負重動作選擇重量的依據(jù)則是，一個動作連續(xù)做2次的時候達到力竭狀態(tài)。所以一組動作做—6下的時候，通過發(fā)力可以承受。而6—10下的時候，力量已經(jīng)不足前6下，這個時候心里默念"堅持"。最后兩下是整組動作的重中之重，增肌訓練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強大的信念才能完成，做最后兩下動作的訓練者往往會發(fā)出低吟，這是在自我加油！所以一組簡單的訓練動作，參與訓練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項目跟進也是如此，項目收集—項目交流這一階段相當于增肌訓練—6下，是通過努力就可實現(xiàn)的；而競品了解—確定樣板，算是第二階段，需要堅持和思考；報價—投標則是項目的關(guān)鍵點，這個時候除了細心分析更要心態(tài)平和，關(guān)鍵的銷售動作已經(jīng)在前面就要做好，最后一刻我們等待勝利的消息。
我個人覺得，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細節(jié)，我們也需要些許的放縱來緩解壓力，卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節(jié)點完成，嚴控項目的操作過程，不遺漏、推遲項目的跟進節(jié)點。
初中自控力讀后感篇十五
現(xiàn)在的人普遍患有一種病，我們笑稱為“拖延癥”或“拖延癌”。字面意思就能解釋，拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。顯而易見，這是缺乏自控力引起的一種現(xiàn)象。
作為一名資深“拖延癥患者”，為了改善自己糟糕的現(xiàn)狀，我特地找了《自控力》這本書，希望從中找到治療拖延癥的方法。
我們不能明確地預知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不及時完成任務(wù)?？梢灶A先對未來的自己作出承諾，做好拒絕誘惑的準備，讓改變偏好變得更難，用獎勵或威脅來激勵未來的自己?；蛘哳A見未來的自己，創(chuàng)造一份未來的記憶，那么未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。在追求自控的過程中，我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標準的框架中。我們總是輕易的認為，自己做過的善行，或是僅僅考慮要去做的善行，給了我們道德上的許可。如果只是按照“正確”和“錯誤”來判斷做過的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會帶來與目標相抵觸的沖動，并允許我們做出妨礙自己的行為。為了能更好的自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標和價值觀。
書本中提到的一些應(yīng)對方法比較抽象，大多是從理論層面來分析，我想我們可以從現(xiàn)在開始，每天都做好一個to-do-list，完成一項就劃去一項，絕不留到明天，有計劃地過好每一天，遠離拖延癥。
初中自控力讀后感篇十六
最近幾天，爸爸給我借了一本書，叫《自控力心理學》，這本書的作者是谷元音老師寫的，此書是“科學解讀心理學實驗叢書”中的一本。
打開書的目錄，呈現(xiàn)在我眼前的是數(shù)十個自我控制和意志力相關(guān)的心里實驗，細致的介紹了千奇百怪的實驗過程，系統(tǒng)分析了實驗結(jié)論及其對我們增強意志力，提高自我控制效果的指導和啟示。
看到書中的疑問心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會突然失控，跟周圍的人發(fā)飆？為什么有些人會把信用卡刷爆，然后買回一堆讓自己后悔的東西？到底是哪里出了問題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實這些問題天天都生活在你的身邊，只是你沒注意而已。
書中有一篇是這樣寫的：不要讓拖延成為你的借口，拖延就是人們在自我妨礙心里的驅(qū)使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時，將理由歸結(jié)為時間不夠。如果要擺脫拖延的壞習慣，那就要按照自己的計劃進行，這樣才能把事情做好、做完整。
初中自控力讀后感篇十七
初讀這本書就被書里的一些科學實驗所吸引，科學實驗的結(jié)果往往和自己的原有觀念相反，也許正是這種別出心裁，才讓人饒有興致地往下讀。
本書的亮點不僅在于新穎的科學實驗，更是本書在每一章節(jié)都有總結(jié)，有助于讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議，在這里分享給大家，與君共勉。
一、意志力訓練的方法：每天5分鐘大腦冥想訓練，在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候，重新集中注意力。當然每天的運動和充足睡眠必不可少，可以更好的促進意志力訓練。
二、影響意志力的因素：感覺到壓力時，試著放慢呼吸，增強抗壓能力。壓力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必須釋放壓力；饑餓會降低意志力，餓的時候及時補充堅果類小零食，不讓自己長時間處在饑餓狀態(tài)。
三、高效工作法則：將重要的事情永遠放在第一位。
四、不為放縱行為作辯護，不盲目獎勵自己，盲目獎勵會讓人迷失方向，偏離目標和自己感動。放縱自己時想想自己的目標和努力的原因。
五、不向明天賒賬，從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好，不能把壓力都給未來的那個自己?？梢越o五年后、十年后的自己寫郵件，將對自己的期望等等都寫在郵件里，定時發(fā)送。
六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事。
七、遠離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞，因為這些新聞會增加自己的恐懼，讓人不適，不利于實現(xiàn)目標。
八、面臨失敗時，自己同情比自己打擊有效得多。要學會原諒自己，過多的責備會讓人一蹶不振。
九、樂觀的悲觀主義更能成功。預測你什么時候、會怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個不讓自己放棄抗爭的具體方法。
十、面臨誘惑時，運用“10分鐘延遲法則”。
十一、公開自己的挑戰(zhàn)，想象別人都在關(guān)注自己，這樣可以時刻激勵自己。
請一定要提升自控力，不斷努力，這樣馬斯諾所說的自己實現(xiàn)需求終有一天得到滿足。
初中自控力讀后感篇十八
20xx年1月31日，我終于收到了@付小平v老師的新書《培養(yǎng)兒童自控力》，這本書我?guī)滋烨耙呀?jīng)在兒童文學講堂群聽到付小平老師親自分享的部分內(nèi)容，一直希望能看到。因為我看過付小平老師的前三本書，很想看看他的第四本書。我早就知道付老師已經(jīng)讓出版社把書贈送我閱讀了，我就等著一睹為快。其實這本書早在1月24日就由出版社直接快遞到了我原來服務(wù)的單位，可是我已經(jīng)不在那兒上班。從我家到原來單位，實在有點遠，我就委托我原來的同事幫我快遞到我家?？爝f送到我家小區(qū)的物業(yè)辦公室后，又沒有及時給我打電話，又放了兩天，快遞小哥發(fā)現(xiàn)我的這本書還沒取走，才打電話通知我去拿。這本書幾經(jīng)周折，終于輾轉(zhuǎn)到了我手中。
我拆開層層包裹的圖書，看到圖書封面上付老師家兩個孩子和諧溫馨的畫面，非常感動。付老師真是一個有心的好爸爸，理論和實踐相結(jié)合，在教育孩子方面頗有建樹，令我佩服。
我看到有關(guān)家庭教育方面的新書，總是想一睹為快，我馬上就丟開了手頭別的書，開始認真閱讀付老師的這本新書來。
我之前也看到過這本書的介紹，我想"培養(yǎng)兒童自控力"這個內(nèi)容，如果是我來寫，可以寫一篇文章或一個專題，但是要寫一本書出來，確實有點難度。可是我看完目錄后，才發(fā)現(xiàn)付老師真是厲害。對于"培養(yǎng)兒童自控力"這個主題，付小平老師從兒童發(fā)展心理學方面對"自控力"進行科學的探討和分析，從讓孩子管好自己的情緒和讓孩子管好自己的行為進行闡述，從而總結(jié)出讓孩子實現(xiàn)自我管理的八件事，還有父母做好十件事，才能讓孩子更好地實現(xiàn)自我控制。因此我非常佩服付老師。
我花了一個星期時間，到2月7日，認真看完了整本書，感受頗多。我大學讀的是思想政治教育，對教育學有一定的了解，而且我一直對心理學有興趣，讀過兩年的心理學研究生，書中說的很多心理學方面的基本知識，我是有些了解的。我讀完這本書后，發(fā)現(xiàn)付老師的閱讀范圍比我更廣泛，他引用的一些心理學書籍的內(nèi)容我大都沒有讀過，真是讓我大開眼界，收獲良多。()我都想按圖索驥，去找來他引用的那些書來好好讀一讀。
我讀完前面三個篇章的內(nèi)容，就能感覺到付老師在培養(yǎng)兒童自控力方面的研究是非常認真和深入的，他不僅僅是閱讀和參考了很多心理學書籍的理論知識，還有很多實踐的經(jīng)驗總結(jié)，提出了自己的很多獨到見解。其實光是從他在解釋部分列出的那些參考書籍的名字和著作者，我就覺得他已經(jīng)很了不起了。他這種做法就說明他不愧是一個受過嚴格研究訓練的博士，引用他人著述和研究的內(nèi)容都有嚴格的說明和解釋，這讓我非常敬佩。付老師在這三個篇章的內(nèi)容中闡述了很多心理學方面的觀點和研究結(jié)論，解決了培養(yǎng)兒童自控力的很多理論問題，也就是給家長講述了培養(yǎng)自控力的心理機制，普及了很多心理學的基本知識。
付老師還結(jié)合自己的實踐經(jīng)驗，總結(jié)出讓孩子實現(xiàn)自我管理的八件事，還有父母做好十件事才能讓孩子更好地實現(xiàn)自我控制兩個篇章的內(nèi)容。這兩個方面的內(nèi)容其實是相輔相成的，孩子自控力的發(fā)展，考驗的是家長的教育智慧。要讓孩子管好自己，真正實現(xiàn)自我管理，其前提就是家長要做好自己分內(nèi)的事情，幫助孩子由外部控制內(nèi)化為自我控制。付老師總結(jié)的這十八條經(jīng)驗，都是非常難得的。我看了，都非常欣賞。如果一個家長能仔細領(lǐng)會并執(zhí)行其中的經(jīng)驗和方法，那么他的孩子一定會成長為一個自控力很強而且能善于自我管理的人。
我自認為自己學過教育和心理學，從事教育雜志編輯和兒童圖書編輯十多年，也做了十多年的母親，對家庭教育也有些思考和研究，但是看了付小平老師的四本書之后，對付老師真是非常的佩服。我一直認為讀書如讀人，我想起了我前兩年認識付老師的一些過程，為他在家庭教育研究方面所做的一些事情，深為感佩。
20xx年，因為我正在主持編輯一個幼教雜志——《虹貓藍兔開心智趣園》的親子讀本副刊，就在微博上注冊了賬號，關(guān)注了很多育兒方面的微博，我?guī)缀趺刻於紩g覽這些育兒微博的內(nèi)容，同時閱讀了很多有價值的育兒文章，當然也通過微博找到了很多作者。我也就在微博上認識了@付小平v老師，一開始他的粉絲量并不多，好像和我差不多，也就幾千人。我發(fā)現(xiàn)他上微博的時間并不多，但是他寫作非常勤奮，發(fā)表的文章非常多，而且非常切合當前的實際。對于一些教育方面的新聞，付老師也有自己獨到的見解。我感覺付老師在育兒方面不但有深厚的理論功底，而且他在實踐中也能運用理論來解決問題。我就是要找這樣的作者來寫稿。我找作者，雖然只是寫篇短文章，但是我也很慎重和認真。我一般會事先關(guān)注并瀏覽這個作者的幾乎所有微博內(nèi)容，大概了解博主的一些育兒觀點，覺得他的教育觀點和理念還比較有特點和個性，才會向他約稿。雖然我們的雜志當時并沒多大影響，在全國的發(fā)行量還很少，但是我還是試著和付老師私信聯(lián)系，請他為我們雜志寫一篇刊首文章，付老師很爽快地答應(yīng)了。
20xx年9月底，我在微博上了解到付老師正好來長沙出差，我立刻聯(lián)系他，希望能見見他，并且和他聊聊雜志的事情。其實編輯約作者寫稿，完全可以不用見作者，在各種聊天工具中可以說得非常清楚，只是作者本人已經(jīng)來了長沙，我還是想去看看，并親自聊聊。我在下班后找到了付老師下榻的賓館，他人還沒到，我就先在賓館等候了。我見到了付老師，還有他的夫人和女兒。我和付老師聊了大約一個小時，感覺很不錯。
我當時還送給付老師兩本新出的《虹貓藍兔開心智趣園》雜志，正刊正好可以給他女兒讀，他女兒當即就拿著雜志在一旁靜靜地看起來。我就覺得付老師這個孩子家教非常好，而且很愛讀書。付老師的夫人也是一個溫文爾雅的母親，我和付老師聊天的時候，就帶著孩子到一旁看書去了。我在想付老師的家庭應(yīng)該也是非常和諧有愛的，在這種家庭中走出來的孩子，也應(yīng)該是一個有教養(yǎng)有愛心的孩子。
我知道付老師是一個博士，理論功底深厚，而且語言組織能力非常好，寫篇短文確實沒問題。果然，付老師回去后沒多久，就給我傳來一篇文章《讓孩子獨立，從培養(yǎng)自尊心開始》，因為培養(yǎng)孩子獨立性是一個很大的話題，付老師從一個培養(yǎng)自尊心的角度出發(fā)，進行闡述，簡單而精煉。我只是稍微修改后就發(fā)了刊首語。后來我看到付老師出版了《把孩子溫柔地推開》一書，才知道付老師在培養(yǎng)孩子獨立性有很多研究和經(jīng)驗。我想，早知道，當時我應(yīng)該讓付老師寫一個專題才過癮??！
后來，我一直關(guān)注付老師的微博和博客，經(jīng)?？吹剿闹銮闆r，偶爾和他聯(lián)系，還請他寫過雜志的專家寄語，我還看到過付老師女兒的照片，并刊登在雜志的"童星夢工廠"欄目。我還收到過付老師贈閱的著作，并為他的圖書寫過推薦語。有一天，付老師還在微博私信中不好意思地告訴我，他的'小兒子出生了。他擁有了一對可愛的兒女，真是太幸福了！現(xiàn)在，我看到他的這本新書——《培養(yǎng)兒童自控力》上一對兒女相親相愛的照片，真心為他到高興。我從付老師的文章和著作中讀到他個人對家庭教育研究嚴謹和學識，也在與付老師的交流中了解到他的個性和熱情。
我做編輯十多年來，一直認為編輯和作者其實就是一種惺惺相惜的朋友關(guān)系，更是一種亦師亦友的合作關(guān)系，編輯認同和看重的是作者的文章和思想，作者也能從編輯的認同中找到自我的價值。作者的文章和書籍在編輯的整理和修改下發(fā)表和出版，并得到讀者的認同，作者的價值和編輯的價值都能得到很好的體現(xiàn)。我只是發(fā)表了付老師很少的一點文字，卻得到了他的很多思想，我感覺從付老師那里學到了很多，受益良多。在這一點上，我對付老師是充滿感激之情的。
付小平老師在短短的兩年時間里，就出版了《陪孩子一起上幼兒園》《把孩子溫柔地推開》《陪孩子一起幼小銜接》和《培養(yǎng)兒童自控力》四本著作，我想，這應(yīng)該是他多年研究家庭教育、陪伴孩子一起成長的成果，加上他自身受過博士的研究訓練，研讀過很多心理學、教育學方面的書籍，出版這樣的著作也是水到渠成的事情。我知道付老師還專門成立了家庭教育方面的培訓公司，開通了"男孩部落"公眾微信，相信付老師在家庭教育方面會發(fā)揮更多影響和作用。
別以為你懂孩子的心讀后感剝開教育的責任讀后感名師是怎樣煉成的讀后感。
初中自控力讀后感篇十九
現(xiàn)在的人普遍患有一種病，我們笑稱為“拖延癥”或“拖延癌”。字面意思就能解釋，拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。顯而易見，這是缺乏自控力引起的一種現(xiàn)象。
作為一名資深“拖延癥患者”，為了改善自己糟糕的現(xiàn)狀，我特地找了《自控力》這本書，希望從中找到治療拖延癥的方法。
我們不能明確地預知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不及時完成任務(wù)?？梢灶A先對未來的自己作出承諾，做好拒絕誘惑的準備，讓改變偏好變得更難，用獎勵或威脅來激勵未來的自己?；蛘哳A見未來的自己，創(chuàng)造一份未來的記憶，那么未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。在追求自控的過程中，我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標準的框架中。我們總是輕易的認為，自己做過的善行，或是僅僅考慮要去做的善行，給了我們道德上的許可。如果只是按照“正確”和“錯誤”來判斷做過的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會帶來與目標相抵觸的沖動，并允許我們做出妨礙自己的行為。為了能更好的自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標和價值觀。
書本中提到的一些應(yīng)對方法比較抽象，大多是從理論層面來分析，我想我們可以從現(xiàn)在開始，每天都做好一個to-do-list，完成一項就劃去一項，絕不留到明天，有計劃地過好每一天，遠離拖延癥。
初中自控力讀后感篇二十
“理想很豐滿，但現(xiàn)實很骨感。”常用來形容對客觀世界的自我感受。而同時也經(jīng)常成為面對失望的自我表現(xiàn)結(jié)果自我評判的一句牢騷話。
從內(nèi)心到外部世界，那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先，客觀的外部環(huán)境是我們我發(fā)左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執(zhí)念。接受客觀世界的無常。使我們的心具備安靜下來的外在條件。
除卻我們不能預測、評判、又不能毫無偏見認知但處處施加絕對影響的的客觀世界。最大的影響因素就是我們的內(nèi)心了。
現(xiàn)在人們比過去更關(guān)注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會影響一個人的身體健康，經(jīng)濟安全，人際關(guān)系和事業(yè)成敗。也知道，應(yīng)該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么說什么，買什么。
但這些真的像說起來那么容易嗎，如果果真，那就不會有那么多人覺得自己意志力薄弱了-自控力只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。凱利的《自控力》被評為斯坦福大學最受歡迎的心理學課程。整本書的寫作方法屬于實驗案例探討形式，這和國內(nèi)的書有些卻別，看起來感覺枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要你認真的領(lǐng)會：
作者先從一個討論議題開始：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情這個現(xiàn)實，是提高自制力的重要開始。
整本書大都在論述方法從不同的角度：歸結(jié)起來提升自制力的方法有以下幾點：1、設(shè)定長遠切合實際的目標，最好將目標分解。長期目標與短期目標激勵結(jié)合。2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇。提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的。3、在面對誘惑的時候適當?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧m當?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標上。
但意志力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：
面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法?！庇脤?nèi)接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進一步詳細說：你無法控制會出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容。。換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發(fā)生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。
書中還論述了：自控力的極限，為什么善行之后會有惡行，壓力會使人屈服于誘惑為什么我們把渴望當幸福及時享樂為什么我們的決策趨向于短期利益的決策等。但無非都是圍繞提升自制力的方法的幾個措施進行的不同角度分析。比如為什么我們趨向于短期利益的決策而不是看的更長，就是對長期目標設(shè)置模糊造成的結(jié)果。而為什么我們把渴望(多巴胺分泌的生理原理)當幸福就是對目標的模糊導致了沒有認清結(jié)果的假象，但當我們感受到現(xiàn)實狀況的時候就又會調(diào)整期望值。比如沉溺于游戲、不停地刷新微博、論壇。。。。為什么善行之后會有惡行，說的是沒有身份的自我認同導致的反復。這些雖然是從各個角度論述的解決問題的一致方法，但無一例外的不是呈現(xiàn)了生活中常見到的種種自我消極表象的深層原因。
怎么樣消化這本書呢?認識自我，關(guān)心(接受)自我和提醒自己(自我認同下的認知)真正重要的事物(目標)這三種聆聽自己內(nèi)心聲音的方法正是自我控制的基石。而自我目標的設(shè)置，自我高尚身份的認同感，短期的回避行為將注意力放置于長遠目標可以看成是基石上的三棵支撐的柱子，支撐著自求上進者的圣潔靈魂。填充期間的墻體是什么呢，這也是書中沒有敘述到的，顯然知識、文化、個人修養(yǎng)是聯(lián)系于身份認同感這些柱子間的墻體。而個人的目標管理、設(shè)置、跟蹤、階段性總結(jié)激勵的方法又是長遠目標設(shè)置的關(guān)鍵紐帶。而短期的回避措施支撐下面的又是自我感知，觀察自我心境的種種方法。
當然這少不了一顆追求寧靜、恬淡的心。
初中自控力讀后感篇二十一
生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持?『自控力』一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑〞中對意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進行了全面的闡述，當一個人承受巨大的壓力而情緒低落時，就更容易受到外界的誘惑.
為什么壓力會與誘惑掛鉤呢，因為當人感到壓力時，大腦就會指引著你，讓你去做它認為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統(tǒng)).例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺情緒低落、壓力大時，你的大腦就會將你的喜好無限放大，這時逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應(yīng)對策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵抗外界誘惑的意志力就必須學會緩解自身壓力.
我認為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手：
一是要學會丟包袱.生活中繁雜的事務(wù)會將我們珍貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情.這時，你會感覺到很大的壓力.有效的`方法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得珍貴的時間.
二是要善待自己，放低標準.不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺.適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力.
三是要給自己留一點思考的時間.壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的過分夸大了事情的重要性和后果，導致心理負擔加重.不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考.留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的時機.
四是不要忘了休息.過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張.適當?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力.壓力既是動力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認識壓力，掌握正確的解壓方法，才能進一步提升自身抵抗外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到進一步升華.
初中自控力讀后感篇二十二
《自控力》整本書看下來，很有收獲，學習了一些關(guān)于自控力的理論知識和實踐方法，希望對于我今后的生活、學習能產(chǎn)生積極影響。
這次讀后感就圍繞書末尾提出的四個問題展開：
1、你對意志力和自控力的看法是否有所改變?
即使看到過本書，我對于意志力和自控力的看法還是唯心的，抱著科學的態(tài)度我也認可大腦工作的機制，但是我還是相信，意志力自控力還是要靠“心”?？梢哉f是書中指出的“我想做”、“我不要”等這種心理，對于自己目標的清晰認識帶來的動力，來影響意志力和自控力。書中提到的各種方法，在我看來就是提醒和強化這種對自己有益的心理，人是如此的健忘而又是那么容易懲一時之快。
2、你認為哪個意志力實驗對你最有幫助?
自以為對自已最有效的“等待10分鐘”實驗的我，太天真了?！暗却?0分鐘”實驗就是在你做一件，你自己認為不對的事情的時候，等10分鐘以后再做，在這10分鐘里要不斷的向自己提示長期目標不，之后想法會不會還是一樣強烈，如果弱下來就可以不做了，如果還想做就去做吧。想想是挺好，也挺實際的，問!題!是!我根本就沒辦法開始那10分鐘……otl繼續(xù)加強吧，先從誘惑沒那么大的事做起。
事實上，經(jīng)過我自己的觀察，對我最有幫助的實驗應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”告訴自己，就能停下來。比起強制自己不該做什么，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現(xiàn)實的目標是必不可少的，就像我最近的狀態(tài)。就目前來說，效果很好。不過有個問題就是，我有沒有意識到我在做什么了，因為很多時間里，在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間。
然后就是，把戒不掉的事情，變成有規(guī)律，每天做一點，做一點，而不是一做就沒有節(jié)制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規(guī)律還是停不下來的。還好，我是那種會為了短期目標能夠克制的人，而且短時間的隔絕也是可以做到的(我就是指的脫宅，我考研時，曾半年沒有花大量時間看acg相關(guān)。)。
最后是冥想，只要不是睡得實現(xiàn)在太遲(12點后)，都會堅持的，感想就是實在是太難了……我會繼續(xù)堅持下去的，就是希望能對我的集中力提升有效果。
3、你看到哪一頁的時候最吃驚?
看到第四章的時候最吃驚，是“善行能引起人做壞事”，“對于自己小進步的獎勵可能成為自己成功的障礙”。在看完這章，我意識到了這個問題在我身上出現(xiàn)的嚴重性。因為做過為了達到目標的某件事，完成了計劃，或者階段性的達到了目標，接下來就會理所當然的進入放松狀態(tài)，而再從這個狀態(tài)出來是極其困難的一件事，進而阻礙了長期目標的實現(xiàn)。
回憶一下我之前的經(jīng)歷，這種情況幾乎發(fā)生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了這章，才明白過來這種心態(tài)，而我卻只是一直歸結(jié)為自己的自制力，其實，這件事從源頭上就是錯誤的，取得了進步不是為了放松，而是為了取得更大的進步，在規(guī)劃好的生活里，其實獎勵是無處不在的，不要因為小小的進步或階段性成功就沾沾自喜，這是很重要的。
4、你從這本書里學到了什么?
從這本書里學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。另外，就上面說過的一個意志力實驗和對于自己取得進步的重新認識。
目前，有一個近期目標，全力主攻這個，待穩(wěn)定下來之后，也要好好規(guī)劃一下自己的生活了，確定目標，才能更好的更明確的奮斗嘛。
初中自控力讀后感篇二十三
自控力對很多人來說特別難，主要由于大家對自控力了解不夠，采用了錯誤的方法。
為什么我們會有自控力？
由于適應(yīng)，協(xié)作及維持人類長期關(guān)系的需求，人類給早期形成的大腦施加壓力，從而不斷衍生形成了自控力。我們現(xiàn)在的狀態(tài)就是對這些需求的回應(yīng)。我們大腦不斷演化，所以就有了自控力：控制本能的能力，幫助我們進化成更全面的人類。
然而人類的動物性和自控力的文明性讓我們有兩個“自己”。一個是沖動的本能自己，一個是明智的自己。人類的大腦極容易聽從本能的沖動。即使在大腦精力充沛和清醒時，我們也很容易做出錯誤的選擇，因為人類雖然有能力去執(zhí)行比較困難的事情，但我們更傾向于做容易的事情。
要很好地執(zhí)行自控力，讓明智的自己占上風。首先我們需要觀察了解自己。
提高自控力的最好辦法就是觀察我們是如何及為什么失去控制的。自我認知是自我控制的基石。從現(xiàn)在開始，觀察并分析自己做決定時的思想動態(tài)，看這些決定是如何幫助或削弱我們的計劃的。不論是自己想去做一件事情時，或者自己不想去做某件事情時，觀察內(nèi)心本能想法和感受。如果對這自己不了解，可以做一些案例觀察。每當自己被誘惑分心時，觀察內(nèi)心的活動。
觀察了解內(nèi)在心理的矛盾會讓大腦和身體產(chǎn)生改變，會幫助我們慢下來，控制我們的沖動和本能?？焖儆行У靥岣咦钥亓Φ?方法是：慢呼吸，靜坐冥想，好的睡眠，健康飲食，運動+提高心率。這些都有助于增強前額葉皮質(zhì)(prefrontalcortex)。
慢呼吸:將每分鐘呼吸次數(shù)調(diào)整到4-6次，每天進行5分鐘。
靜坐冥想:找一個舒適位置，盤腳席地而坐，雙手放置在膝蓋上，專注于呼吸，爭取腦海里沒有任何雜念，只專注呼吸。每天堅持5-20分鐘。
選擇一件小事情去改變，且每天堅持。成功堅持一些小改變會不斷增強我們的自控力。因為不斷地訓練會讓我們養(yǎng)成習慣去觀察我們要做的事情，以及習慣選擇更困難的事情而不是最簡單的事情。日積月累，大腦會自動形成“三思而后行”的習慣。
如果自控力如同肌肉，是不是也會有疲憊的時候，如同身體疲憊。科學研究表明，身體疲憊感是大腦對身體實施的一個小伎倆。因為如同運動員收到身體疲乏第一信號時，并不代表這個運動員的極限。我們大腦的動物性，讓我們受到到外在磨煉和“危險”時，通過發(fā)出疲乏等信號來保護自己。所以當我們感覺到疲憊時，并不代表我們自控力用之殆盡：我們需要做的是鼓足動力，繼續(xù)使用自控力達到目標。
因為我們是否相信自己有能力繼續(xù)且戰(zhàn)勝困難決定了我們是堅持還是放棄。（當然每件事情都一個極限，長時間訓練后，需要適當休息和調(diào)節(jié)，我們需要識別的是這種疲憊感是來自偷懶的信號還是長時間不斷挑戰(zhàn)自己后真實的需求。）。
當自控力低時，我們通過深化“想要”的力量尋找到新動力。我們到底想要的是什么？有時我們認為的強烈動力并不是真正推動我們前進的因素。當我們試圖改變?nèi)倓e人或是讓自己成為某一類人的行為時，試著去挖掘是否有另一種讓我們?nèi)绱俗龅膬?nèi)因或動力。
人類天然有著專注急功近利的傾向，要改變這一傾向及預防災難需要強大的自控力。想要增強自控力，我們要想出如何應(yīng)對并援助自己，即便在自己最累的時候。
人類很多時候低估了自身的動物性及動物性占據(jù)上風時帶來的錯覺。
在訓練及增強自控力時，我們需要注意并理解以下幾個陷阱和概念。
為罪惡/放縱找借口。
很多時候當我們做了一件有意義的事情，或是在某件事情上有一點進展，我們很容易感覺良好，從而以此為借口，讓自己去做任何想做的事情或者說去放縱自己。
“前面我做得不錯哦，我理應(yīng)得到一點獎勵”很多時候我們會這樣安慰自己。因為我們太容易將放縱自己作為獎勵自己的方式，由此忘記了我們真正的目標，當誘惑來臨，我們很快以已取得的進展作為借口來放棄。這也是為什么很多人減了一個月肥，減重2公斤，以此放縱自己去吃點大餐或甜點，而導致前面的努力白費。這也是為什么感覺良好時很容易讓我們以過去的成就作為借口來放縱自己。
當取得一點進展時，我們需要清醒地告知自己最終目標，不要輕易因為一點小事情/進展/自我感覺良好就為自己頒發(fā)小紅花。
在幸福這件事情上，不能讓大腦自動為我們指明方向。多巴胺分泌刺激我們不斷地追求給我們快感的東西或行為，一如狗聽到鈴聲就自動分泌唾液。大多數(shù)人都毫無覺察，因為大環(huán)境各種因素對我們內(nèi)在欲望和行為的影響。我們需要區(qū)分幸福承諾和幸福本身。幸福承諾是大腦給予的一種機制，讓我們認為去做某件事時，我們就會感到快樂幸福。而這些刺激和承諾很多時候讓我們更加焦躁不安，沒有幸福感而言。但是這種機制會不停運作，不停地告知我們繼續(xù)去做某件事情。我們需要將這種承諾與幸福本身分開，培養(yǎng)自身對這種承諾機制的識別和克制。
當我們感覺很差時或做錯事情時，也會使我們放棄且將情況變得更糟。這也是為什么戒毒者一旦重吸，會變本加厲。羞愧，懊惱，自責，悔恨等這些情緒會讓我們失去信心，破罐子破摔。
當我們遇到挫折，遭遇失敗，由于疏忽而一時放縱自己，不要讓自己陷入羞愧自責，而陷入更加放縱自己的怪圈。原諒自己，做自己的支持者，幫自己解壓，集中精力把下一步做好。美國心理學協(xié)會表示，減壓的最好方式是運動，祈禱，參加宗教局會，讀書，聽樂音，與家人朋友共處，按摩，出去散步，冥想，瑜伽或是做投身到有創(chuàng)新的興趣愛好中。
解決破罐子破摔的最好辦法是，預測我們什么時候且會如何被誘惑及被打亂計劃，為此計劃出一套詳細的方案來。
當需要人類等待時，人類很多時候會做出不理智的選擇。因為大部分人都愿意即刻獲得滿足感，而放棄未來更好的回報。要抵制即刻享受的誘惑，我們必須要不斷提醒自己想要追求的長遠目標。最好的策略是，破釜沉舟。提前規(guī)劃，不要讓自己有機會接觸到誘惑。將家中或辦公室中容易分心的東西移到視線之外，不讓自己輕易改變計劃。設(shè)定情境以鼓勵未來的自己，當未來來到的時候，那個未來的自己會因為這種鼓勵而不輕易放棄設(shè)定的目標。
自控力一如習慣和其他行為方式，很容易受我們親近的家人朋友或我們崇拜的偶像影響。這也是所謂的，與哪類人群為伍，我們就很容易成為這類人的一份子。我們要謹慎選擇朋友和偶像，看看我們的社交圈里，我們是如何受他人影響的。
當無法改變大環(huán)境時，增強我們的免疫能力，每天清晨花幾分鐘時間審視重申自己的目標，有助于我們避免跟風和受他人失敗的影響。
有沒有發(fā)現(xiàn)，當我們叫我們自己不要去想白色北極熊時，白色的北極熊卻像趕不去的蒼蠅一樣在腦海嗡嗡作響。大腦是一個神奇的機制，當我們越抑制大腦去想一件事情，大腦會變本加厲地把這件事情提進腦海。這只是大腦的一個機制，所以經(jīng)常跑進腦海的想法并不一定代表這些想法的真實性或重要性。
我們不得不承認我們無法控制進入腦海的想法，我們能做得是選擇相信哪些內(nèi)容，對哪些內(nèi)容有所加工并采取行動。
所以當情緒，想法或欲望來臨，去接受觀察這些情緒和想法，但不要去相信他們，不要對他們采取任何措施。一如在海上沖浪，看著浪花，踩在浪花上，感受他，任他自我形成并散去。只有內(nèi)心去接受，才能在外在行動上去控制。
后話：讀一本書拖得戰(zhàn)線太長，就容易讀這忘那，讀后忘前。一個星期讀一本書為最適宜，及時將書中內(nèi)容總結(jié)，系統(tǒng)化，自我消化。在讀他人的讀書筆記時，一定要帶著十分警惕心，因為人類極容易不經(jīng)意將自己的理解和想法加入其中，從而讓我們失去與原書作者思想溝通的機會。這本書我個人戰(zhàn)線拖得較長，從總結(jié)的系統(tǒng)，文字表達和內(nèi)容充分度來說，都不盡如人意。僅做參考，繼續(xù)加強自我知識的系統(tǒng)化。
初中自控力讀后感篇二十四
因為每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。
這是因為你的意志力在一天的工作中已經(jīng)消耗的差不多了。這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復自控力。
如果你平時打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍，有藍才可以釋放技能。
回到微習慣的話題，為什么目標要小到唾手可完成呢？因為你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。
每個人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的.邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的時候，就會很輕松，慢慢的你的舒適圈就會擴大。
這，就是微習慣的妙處所在。
趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探!
初中自控力讀后感篇一
當我們陷入愛情的時候，大腦的前額葉皮質(zhì)會散發(fā)多巴胺，多巴胺會讓人產(chǎn)生快樂的感覺，和戀人一起時時刻刻都會很開心。
一味的拒絕這種補償可能會導致更不好的后果。節(jié)食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會抵抗不住的.，隨山村情事下載后的反彈的更高，這就是所謂的“越減越肥”。
tip：改變自己的想法。
普通人：我不能吃。
女明星：我不想吃。
從我不能到不想，改變了主觀能動性，從被動拒絕到主動拒絕。
tip：別太在意自己做過的努力。
初中自控力讀后感篇二
“想”：也許會讓你一直拖延，等到明天、或者萬事俱備，結(jié)果就會是無期；“要”：也許會讓你現(xiàn)在就放下手里的甜點，出門去跑步；“應(yīng)該”：也許不是出于自愿，只是被逼無奈，最后疲于應(yīng)付，只是自欺做無用功。
想，能夠給與你現(xiàn)實中欠缺的滿足感，會讓你迷途，會分不清幻想和現(xiàn)實，嚴重者會讓你拒絕現(xiàn)實落入幻想中。想，可以算是預設(shè)、假設(shè)、對未來的憧憬、計劃。但始終不會成為現(xiàn)實，需要通過行動，把想變?yōu)楝F(xiàn)實。
所以，想結(jié)果，可以算是期望，讓你有目標，有方向，沒有后續(xù)就會變成空想。想過程、想細節(jié)，可以算是計劃，算是行動方針，讓實現(xiàn)有了可能性。最后就是做，把想到的先做出來把，最后才會成為現(xiàn)實。
每一個行為都要付出代價、都會被記錄、都會影響。就像“蝴蝶效應(yīng)”一樣。
你的每一個行為，實際的行動也好、想法也好、看也好、聽也好、聞也好都要付出代價。只是不同的環(huán)境、不同的情況下，付出的代價大小不一樣。
同樣，它們也都會被記錄，被世界所記錄，被你的人生軌跡所記錄，被周圍的環(huán)境所記錄。
它們會成為環(huán)境，影響周圍、影響別人。
比如，你是一個在減肥的人，今天天氣冷，你想了一下，要不等明天天氣不冷了再外出跑步吧，最后你還是出門跑步了。但是今天的想，你以后遇到同樣情況的時候同樣也會想，也許一次沒有，但是次數(shù)多了，有一天你就沒有外出跑步，然后從此每逢這樣的天氣就不外出跑步，慢慢的跑步頻率就減少了，運動量下來以后，你就開始長胖了，也許，長胖就是你當時想的代價，只是每一次想的代價都很小，小到可以忽略。你每一次的想法都被記錄在你的習慣里，你長胖了以后，記錄在你的身體上。之后，你身邊的朋友也許覺得，你比他們都還胖，自己多吃點也不會比你胖，也開始長胖，（胖子身邊很容易聚集胖子，也許大家都是吃貨，也許大家有同樣長胖的理由）不知不覺影響了身邊的人，他們也同樣會影響你。
當然，上面只是一個反面的例子，同樣的也有正面的例子，反過來，天氣冷的時候你都不外出跑步，今天突然想了要不要出門試一試，也許今天沒去，但為后面去埋下了種子，也許后面你就減肥成功了，勵志了身邊的人，讓他們也減肥成功了。
近朱者赤近墨者黑，也不是沒有道理的。
目標是可以為你指明方向，今天聽到一句話“目標，也就是你的信仰”。感覺這句話正中了目標的用意。
正確的目標，才能讓你有正確的行為。減肥是你的目標嗎？也許你的目標是身材、是健康。但是你把減肥當目標，有可能就會減肥失敗，應(yīng)為不是你的真實目標，現(xiàn)實中不能給你正向反饋，就會變成“應(yīng)該”，讓你很難堅持下去。
其實我只想要健康的身體，我發(fā)現(xiàn)，少吃油膩的食物，會降低我的血脂，讓我血液更通暢，增加血液循環(huán)，增強了新陳代謝，導致我體內(nèi)的尿酸降低了，也讓我的痛風不再發(fā)作。也讓我習慣了不吃油膩的食物，結(jié)果，一段時間后，就瘦下來了。之前減肥幾十年都沒有用，還越來越胖，現(xiàn)在只是為了痛風不發(fā)反而減肥成功了。
有時候，能抵制誘惑，不是因為你的自控力有多強，而是因為你的目標對你的吸引力有多大。
給自己時間，接受自己的缺點，接受自己做的不好，不要忘記你的`目標，你要相信，只有給你時間，只是早晚的事。
心太急，反而會拖你的后腿，中國有句老話”磨刀不誤砍柴工“，也不是沒有道理的。
一開始，大家都做不好，多練習就行，不要介意失敗，不要介意時間長。當然，這不是給你拖延的借口，也不是給你偷懶、不認真找借口。
過程就想道路，從想法開始到結(jié)果終點，需要時間，要付出代價，不要介意付出多大代價，不要介自己的速度有多快，認真的走過去就行了，至于過程，它會被記錄，會影響環(huán)境，但別被環(huán)境影響。
初中自控力讀后感篇三
前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利？麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！
半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當我，上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。
這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。
總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會分享。
初中自控力讀后感篇四
對于中小學生來說，每一次暑假的到來，都伴隨著一張?zhí)崆耙?guī)劃好的暑假計劃表。但隨著時間的推移，這張計劃表化為一攤泡沫，拋之于腦后。
這個暑假，本來我以為又要無所事事的度過，但閑暇間看到一本名叫《自控力》的書。本以為又是一本無聊的雞湯書，但靜下心來看了幾面，便發(fā)現(xiàn)它所講述的問題也正是我所存在的問題。它里面詳細論述了自控的重要性，也教了我們?nèi)绾翁嵘钥亓?。一本書下來，發(fā)現(xiàn)這趟旅途并不是走馬觀花的一瞥，而是每一個細節(jié)都值得去細細推敲。例如自控力驚人的大猩猩，喪失自控力的人類、節(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，這讓我們驚嘆于神奇的科學研究。
所謂自控力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，然而大多數(shù)人都覺得自己的意志力薄弱，自控只是一時的行為——而力不從心和失控是常態(tài)。然而自控真的那么重要嗎？我想說是的。
自控是勝利的基礎(chǔ)，對于我們來說，如果我們不自控，老師布置的作業(yè)我們就無法完成，理想的成績也無法實現(xiàn)。會毫不控制的刷單好幾個小時的短視頻，更會習慣當前這種頹廢的生活，時間長了，我們漸漸發(fā)現(xiàn)我們已經(jīng)墮落深淵，無法自拔。
放眼到世界舞臺，有許多名人是因自律的生活而取得勝利的。劉翔便是一個活生生的例子。2004年，劉翔在雅典奧運會上一戰(zhàn)成名，他不僅成為歷史上第一個拿下跨欄冠軍的黃種人，而且刷新了世界紀錄。但從這時起，他腳部的傷病也悄然而至，直到2008年北京奧運會的前一天，劉翔還在堅持訓練。但因為劉翔九部病情完全惡化，疼痛難耐，為了緩解疼痛，劉翔不斷把自己的腳先泡在熱水中，又轉(zhuǎn)移到冷水中，用這種方法來刺激腿部神經(jīng)，讓腳麻木。比賽時間終于到來，大屏幕上出現(xiàn)了劉翔的身影，但最令人擔心的事情還是發(fā)生了——屏幕上，劉翔神情痛苦，不停地將腳踢向墻角，用手拍打著自己的小腿。隨著槍聲的響起，比賽開始了，但劉翔卻撞向了第一個柵欄，身體怎么也跑不起來，他用手一摸，跟腱徹底斷了。他——退賽了，一生起起落落，但一直沒變的是他堅強的意志和自律的生活。
在未來的人生路上，我們要學會控制思想，不漫無目的地停止不前，也不模模糊糊地活在虛幻世界，這如《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾所說：“自控不是一時的精神專注，而是一生的自律習慣”。
初中自控力讀后感篇五
前幾天，買了斯坦福大學最暢銷的心理學，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書。書中通過講述一個個生活中的故事加上專業(yè)性的分析，讓我們明白與了解與自控力有關(guān)的知識，對于像我這樣缺乏自控力和意志力的人來說，受益匪淺。
這本書為我們娓娓道來了生活中有關(guān)自控力的實例，對我們?yōu)槭裁磿Э剡M行了科學的分析。也有許多心理學方面的試驗，包括一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)。通過書中的一個個事件，讓我了解到自己在自控方面有哪些不足，在今后生活中如何提高自己的自控能力，培養(yǎng)良好的生活和工作習慣，從而拒絕拖延。
堅持的道路是長期而又漫長的。擁有強大的意志力和信念，是我們進步的'階梯，是我們?nèi)〉贸晒Φ谋Ｕ稀３晒θ耸磕軌虺晒?，一方面是自己的能力出眾，更重要的是他們一直堅持，從不退縮，從不放棄。像是西游記中的唐僧取經(jīng)，唐僧的目標是取經(jīng)，回國之后，傳遞佛法。其間經(jīng)歷了九九八十一難，他依然沒有放棄，在強大信念的支撐下，在他的徒弟的陪伴下，一步步取得了成功。
進步是重要的，我們可以給自己設(shè)定目標，但目標設(shè)定不要太高，要可以做到，慢慢看到自己在進步，這樣就有足夠的自信一點點重拾自控力。讀完這本書后，靜下心來，給自己一張紙，一支筆，制定一個表格，將自己的大目標細化成一個個小的目標，將每一個小目標寫在紙上，每當完成一件事后，在后面加一個對勾，通過完成每一件小事取得每一個小小的成功來告訴自己，可以慢慢改變慢慢控制自己，達成目標。
通過讀《自控力》這本書，我學會了如何科學的控制自己的意志。我相信，只要自己不斷努力，一定會慢慢進步，離成功越來越近！
初中自控力讀后感篇六
小時候，語文課本里最常出現(xiàn)的故事就是孔融讓梨。老師和家長教育我們要學習孔融懂禮貌。孔融是我們從小的榜樣，成年后的他也的確成為了一代將相。但我們不知道的是，孔融有一大致命的弱點，就是嗜酒如命。他可以稱得上，中國古人里非常有名的酒鬼之一。一個四歲時，就有超強自控力能夠選擇最小的東西給自己的人，卻無法抵擋酒的誘惑。
這讓人很困惑，為什么一個人的自控力有時奏效，有時不奏效呢？《自控力》這本書會給我們答案，他告訴我們自控力受很多因素影響，主要與人的大腦生理以及心理結(jié)構(gòu)相關(guān)。只要我們掌握失控的原因，就可以通過失控提高自控。
作者凱利？麥格尼格爾是斯坦福大學的心理學教授，他精通心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學。他創(chuàng)建了一個全新的課程——意志力科學，深受廣大學子的喜愛，也就是我們今天要讀的《自控力》。
1、生理與自控力
科學家研究發(fā)現(xiàn)，意志力在生理結(jié)構(gòu)方面，主要體現(xiàn)為應(yīng)激反應(yīng)和多巴胺分泌。
應(yīng)激反應(yīng)是指，人天生的一種生存能力，當有危險靠近時，會立刻逃跑。在意志力里，便有這種應(yīng)激反應(yīng)的存在，當面臨危險時，本能反應(yīng)會告訴你應(yīng)該躲避。比如糖份過多攝入可能會導致糖尿病，你的本能反應(yīng)是應(yīng)該躲避糖份。但實際生活中，我們卻發(fā)現(xiàn)，意志力本能好像形同虛設(shè)，幾乎起不到作用。這是由于我們的意志力能量有所損耗，導致儲備不足。比如，一個殘疾人面對猛獸襲擊，他雖然知道有危險，但是身體條件導致他沒辦法逃生，最后被猛獸吃掉。這就是儲備不足，同樣的，意志力面臨威脅時，比如焦慮、憤怒、抑郁等，就有可能被這些威脅吞噬，當再次有需要自控力的時候就會出現(xiàn)失控。
還有一種生理結(jié)構(gòu)影響著我們的自控行為，就是大腦里的多巴胺?？茖W家曾在小白鼠的大腦里裝了一個電極，對它進行電擊實驗。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，小白鼠會在被電擊過的地方等待下一次電擊，直到被電擊而亡。這是因為電極安裝到了它的大腦里分泌多巴胺的地方。也就是說，是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試，渴望去做一件事，即便這件事可能并不會使他快樂。多巴胺就是欲望，比如當我們看到蛋糕想吃，是欲望；看到衣服想買，是欲望……而實際上，我們可能并不真正地需要這些。這就是大腦里的欲望在作祟。
所以，導致我們失控的生理原因是能量儲備不足和多巴胺的存在。了解這些，我們可以做的事情就簡單了，不要在自己已經(jīng)耗費很多意志力的時候繼續(xù)做事；讓多巴胺對自己的掌控，變成有意義的事，比如加班后給自己來個禮物，加班可能會很快完成，不拖延。
2、心理與自控力
心理因素對自控力的影響是多方面的，這里舉兩個具有代表性的來分享一下。
減肥時，我們很喜歡用不利于自己的方式給自己獎勵。比如，最初減掉5斤，非常高興，于是獎勵自己一個巧克力，這熱量可能遠遠超出瘦下來的5斤肉；或者，有機的奧利奧比普通的奧利奧好，所以放開了吃，結(jié)果適得其反。也就是說，當人們心理上放松警惕時，就會讓我們與真正的目標背道而馳。這個時候的人們不是沒有自控，而是不想自控，是想給自己一個獎勵而已。
這是一種心理因素，還有一種心理是及時滿足。曾經(jīng)有個人類與黑猩猩的實驗，黑猩猩來自著名的靈長類動物研究中心，學生來自哈佛大學，他們旗鼓相當，實力都很強。實驗內(nèi)容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎勵，前提是2份獎勵馬上可以拿到，6份獎勵需要等待兩分鐘。實驗的結(jié)果讓人大吃一驚，黑猩猩選擇等待，而人類選擇了2份獎勵。其實，人類的大腦發(fā)育遠比黑猩猩理性，但是為什么遇到這樣的問題，偏偏會選擇滿足此時此刻的需求呢？這跟我們?nèi)祟愂侨绾慰创磥碛嘘P(guān)。人類的聰明讓我們對未來充滿不確定，哈佛學生可能覺得兩分鐘以后說不定沒有獎勵了?？吹綌[在面前的獎勵，那一瞬間的誘惑遠大于未來的誘惑。經(jīng)濟學家認為，人類等待的時間長短，決定了這個物品的價值高低。等待越久，價值越低，這也解釋了，為什么很多人寧愿今天刷爆信用卡，也不愿考慮未來還款的艱難。
所以，我們的失控源于錯誤獎勵以及及時享樂，那么，我們可以這樣做。讓獎勵變得更有代價，如果完不成就要捐款，讓及時享樂，變成延遲滿足，等五分鐘再去做。這樣不斷的練習，就可以提高自控力。
初中自控力讀后感篇七
最近讀了斯坦福大學心理學家凱利·麥格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版?，F(xiàn)在社會大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機控、微博控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此，希望通過這本書在生活中做出積極的改變。
這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時處理這類事務(wù)大量浪費性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時，沒有得到避免意志力損耗這方面的指導，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓練過程中，強化的量遠遠比不上損耗。
本書推薦采用的不是強制療法，恰恰相反，本書反對強制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們在面對誘惑時，行之有效地利用其他欲望來抵制當前誘惑。
本書指出善待自己的重要性，即很多時候不要強求。這極像賭愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。在本書的最后，作者給我們介紹了一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放松。
一個沒有自控力的人，一定不是一個成功的人，因為沒有自控力，好比輪船沒有了動力，只有隨波逐流，漂浮不定，無法到達彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志?！边@里所說的“堅韌不拔之志”，正是本書所指的自控力。自控力給我的啟示有以下兩個方面：
1、克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時時克制，事事克制，在不影響長遠目標的事上給自己一些放縱，而在影響長遠目標的事情上耗費精力去節(jié)制自己?，F(xiàn)在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓人的欲望無限膨脹。一個人能走多遠，關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，或許能找到千萬條理由，但最關(guān)鍵的一點就是他們遠離了形形色色的誘惑。
2、自我批評不能積蓄能量完成自我控制的過程，而自我同情可以，所以，永遠都不要放棄，可以暫時對自己失望一下，但是大部分的時間都要給自己鼓勁加油。人生本就是個長跑的過程，到達終點就是勝利。放棄是一個念頭，而永不放棄是一種信念、一種精神?，F(xiàn)實生活中我們往往會不自覺地選擇前者，因此，我們極易成為普通的沒有一點棱角的人，而有些人卻堅定得近乎倔強地選擇了后者，這種人雖是少數(shù)，但他們卻往往能贏得大多數(shù)人的掌聲。俄國一位心理學家曾經(jīng)做過一個實驗：將兩只大白鼠丟入一個裝了水的器皿中，它們會拼命地掙扎求生，一般維持的時間是8分鐘左右。然后，他在同樣的器皿中放入另外兩只大白鼠，在它們掙扎了5分鐘左右的時候，放入一個可以讓它們爬出器皿的跳板，這兩只大白鼠得以活下來。若干天后，再將這對大難不死的大白鼠放入同樣的器皿，結(jié)果真的令人吃驚：兩只大白鼠竟然可以堅持24分鐘，3倍于一般情況下能夠堅持的時間。這位心理學家總結(jié)說：前面的兩只大白鼠，因為沒有逃生的經(jīng)驗，它們只能憑自己本來的體力來掙扎求生;而有過逃生經(jīng)驗的大白鼠卻多了一種精神的力量，它們相信在某一個時候，一個跳板會救它們出去，這使得它們能夠堅持更長的時間。這種精神力量，就是積極的心態(tài)，或者說是內(nèi)心對一個好的結(jié)果心存希望。在很多情形下，希望的力量可能比知識的力量更強大，因為只有在有希望的前提下，知識才能更好地被利用。一個人，即使他一無所有，只要他有希望，他就可能擁有一切，而一個人即使擁有一切，卻不擁有希望，那就可能喪失他已經(jīng)擁有的一切。
人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础?，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命運;失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠無法自拔。失控，是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴重。本書運用心理學、醫(yī)學與神經(jīng)學的方法，幫助你認識住在身體里的7個分身，同時激發(fā)正能量，遠離負面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力，成就人生和事業(yè)的心理學課程》。
《自控力》這本書主要寫了十一個內(nèi)容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動物。4、大腦的彌天大謊。5、習慣成自然。6、氣場的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無力抵抗。10、誰偷走了你的時間。11、自控力的傳染。
《自控力》一書首先講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力，作者綜合了心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析，每段章節(jié)終了，都會有一個意志力實驗，如果讀者有興趣可以將此付之于實踐，對于提高意志力應(yīng)該會有一些幫助，當然，前提是你得有這個意志力做完這些實驗。
“不”，是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難說出口的字?！安弧贝砩淖饑篮陀肋h的幸福。傳統(tǒng)哲學與現(xiàn)代智慧，歸根結(jié)底就是一個字——面對誘惑，敢說“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。否則，不可能會取得有價值的進步。
初中自控力讀后感篇八
在這個暑假里我翻閱過許多書籍，可讓我印象最深刻的書就是陽光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了?！蹲灾屏κ俏业哪Хò簟分饕v了小讀者們向陽光姐姐訴苦的信，訴說他們的學習，生活，交友，成長中的種種煩惱。
陽光姐姐也很熱情的為每一個來信的讀者排憂解難，而惜咪兔呆四人組也從自己的角度來看小讀者的煩惱，更有豐富的故事，勵志的箴言和一些有趣的測試題。里面的人物我印象最深刻的就是因為ipad近視的雨欣了。她的媽媽買了一個ipad回來追劇，雨欣在那時還沒有發(fā)現(xiàn)ipad的用法，對ipad不感興趣。在一次與媽媽和媽媽的閨蜜逛街時她迷上了ipad，常常玩ipad玩到三更半夜還不睡覺，她本來也是心有所慮，但是她的媽媽卻把ipad送給了雨欣，雨欣也打消了顧慮。過了一段時間，雨欣近視到了快兩百度了，她的媽媽為此只允許雨欣每星期玩一個小時ipad。雨欣也答應(yīng)了，在不玩ipad這幾天雨欣發(fā)現(xiàn)ipad其實也不怎么好玩?？擅看慰吹綃寢屚鎖pad她的心里終有一種說不清的感覺。
在一個晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了ipad，剛好被媽媽抓個正著，雨欣向媽媽哭訴：“你讓我不要玩，我也答應(yīng)了，可你也是整天在對著手機和ipad。”這一聽，雨欣的媽媽態(tài)度軟了下來，并每天與雨欣玩游戲，畫畫等?？蛇^來一個星期后，她的媽媽又恢復了老樣子，并對雨欣愛理不理的。從中我也從雨欣身上看到了我自己，我四年級的那一個暑假玩手機玩的很厲害，過了暑假，我就戴上了銀鏡，但還是賊心不改，不過我在這個暑假中，我就有改善了，基本都是把手機放在一邊，無聊的時候聽聽歌，經(jīng)常跟我姐姐出去玩。
在這里我也想說大人們要是真的想孩子戒掉手機，自己也要以身作則，放下手機，跟孩子們一起聊聊有趣的事，孩子有什么不滿的就鼓勵他說出來，看看孩子們有什么憋在心里不敢說出來的話，也要好好了解到自己為孩子好的事情有沒有傾聽過孩子真實的想法。有的大人就說了可是我們工作需要手機，也沒什么時間陪孩子說說話，我在這里說，你們在忙也會有一點空余的時間吧，那絲時間你們也是陪伴在手機旁邊吧，也不一定全部的事情在一點時間內(nèi)說完，也可以每天聊一點，要是非常有時間的大人們，不要整天像監(jiān)督罪犯似的監(jiān)督著你的孩子，最好帶他們出去開闊一下視野，漲一點見識。
不這樣的話，整天讓他們寫作業(yè)，寫作文。這樣怎么能寫出好的作文，作文只有你自己親身經(jīng)歷過才能寫出好作文。好了，你在這個暑假里看了些什么書呢，歡迎與我們分享出來。
初中自控力讀后感篇九
在這個寒假里我看了兩本書，這本書是我最后看的一本書，在寫這篇讀后感得時候，我并沒有選擇看完這一本書，而是跟隨作者的推薦以周為期限一章一章得讀。雖然只有三周但是這三周就猶如上了三星期的實踐課，同時也給了我的生活莫大的幫助。
在這個寒假里我得自控力在前半段時間可以說崩潰了。毫不夸張，我在這段時間里完全是放飛自我，預計中得事情基本沒有一件辦得到，危機感在此刻就像癟了的氣球突然連上充氣口一樣膨脹了起來。這本書就是在這個時候被我在千千萬萬的`‘成功學’里找到了，并且挽救了我那僅剩的自控力。
在書的導言里，作者介紹了自己寫這本書前一些人們對自身意志力得看法，也表達了自己的寫這本書的意愿，作者是在斯坦福大學教學的健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士，此書是博士開設(shè)“意志力科學”這么課后寫出的。書里不僅有著最新的研究成果，更是結(jié)合了數(shù)百位學生的智慧，這是我選擇這本書的前提。而這本書中并沒有給出成功的方法，而是給出了實驗方法并從科學的角度給出增強自控力的可能性，這是我選擇這本書的原因。它為我的自控力開啟了通道，讓我的自控力重現(xiàn)身上。
書開始便提到自控必須意識到自己失敗的地方，這個觀點是我印象最深刻的，也與書中的方法例子等息息相關(guān)。在第一章開始前作者便推薦這本書的運用方法已經(jīng)給出自己的觀點——慢慢來！
書本開始就給出了一份作業(yè)選擇意志力挑戰(zhàn)，你需要的是“我要做”“我不要”“我想要”當中一個還是當中幾個。而后便開始了正文。
第一章解釋了什么是意志力已經(jīng)意志力的重要性。開始作者便從人類進化的歷史談及意志力出現(xiàn)的原因以及意志力到現(xiàn)代社會中依舊重要甚至比以前的社會更重要的原因。接著作者就由人類意志力生物原理，精神原理以及驚人的例子解釋每個人意志力薄弱或者說是選擇出現(xiàn)的原因。
在第一章快結(jié)束時，作者寫到大腦其實跟人們身上的肌肉一樣可以鍛煉，并且給出科學依據(jù)，這給了我們希望并把那些以笨借口的人臉打的啪啪響。第一章在最后提出了一個方法——冥想。通過五分鐘注意呼吸加強注意力，這個方法對我來說是有效的！
這本書有一個讓人驚喜的地方是每一章都會進行自己總結(jié)，提出核心以及進行深入剖析，這讓我們這些懶人更容易學到每一章的重點。
時隔一周，我再次翻開這本書，在看第二章的內(nèi)容時，第一章也被緩緩引導出來，對的，在第二章里你完全可以看到與第一章內(nèi)容相關(guān)的內(nèi)容！第一章解釋了什么是意志力以及意志力的重要性，而第二章開頭便與第一章相呼應(yīng)，以欲望來解釋你的自控力。
相信如果你讀這本書時，你會完全感覺不到一絲絲無聊，與第一章一樣，文章剛剛開始便以人類在遠古時代的場景來解釋你大腦的進化，用科學的解釋來說出你現(xiàn)在在應(yīng)對某一些情況時，你大腦會出現(xiàn)什么反應(yīng)。在談及現(xiàn)代時，作者運用一點小小的幽默：“你還在塞倫蓋蒂大草原上，準備來個虎口脫險嗎？抱歉，我們時間旅行的日程安排的很緊，現(xiàn)在必須返回現(xiàn)代了?！边@一點小小的幽默或許在日常生活中很常見，但在這些嚴謹?shù)慕虒W書籍里，相對著大量的科學事實卻顯得如此完美！正如萬花叢中一點綠，明明渺小卻因為這一抹綠色，把所有的花襯托得如此嬌艷動人。
在第二章解釋了意志力是我們生來就有得一項天賦，更是說明了我們得意志力并不會每次都有效，但我們可以鍛煉我們得意志力，作者擺出了幾個關(guān)于學員得意志力鍛煉成果，從而向我們說明意志力可以鍛煉，并且鍛煉難道根本不高，這猶如經(jīng)濟學學當中那些投入不高，卻是穩(wěn)賺不賠得買賣。
在這本書里提出了與我的觀念不同的意見，正如在結(jié)尾文章提出了意志力的死敵——壓力。我經(jīng)常會讓壓力保留在自己身上，像人們口中說的把壓力化為動力!但是在看完這一章書時，我的這個觀念被刷新了！本來我看到這一點時，腦海中更多的是懷疑，但在看到書中列舉的事實，還有回想的記憶，我發(fā)現(xiàn)這個觀點是對的！在被壓力壓著的時候，或許在短時間我會爆發(fā)比較大的工作力，但是事情總不如在放松時完成的好。
這本書里有著大量的科學依據(jù)，在你學習著如何增強自控力時，你會連連驚嘆！因為你學到了更多你在平時很難接觸的專業(yè)知識！這里包括了生物學，心理學，人類進化史等等。雖然為數(shù)不多，但是你的知識確實在增加！相對著知識，這本書更讓你歡喜的是，它貼近于普通人，它沒有要求你壓抑自己的情緒，更多的是讓你學會體會自己的情緒，真正知道自己需要的是什么。并且書本的文字淺顯，明明枯燥的科學依據(jù)，在你看到是簡單易懂，在文章中還會有深度剖析，這會讓你在看書時不會脫離重點?？梢哉f這本書完全適合任何人，哪怕你有多害怕讀書，都可以在書中獲得一定的知識。
《自控力》這本書提出的例子相對于其他書更讓人信服的是，它選擇的例子是參與課堂普通人，有廚師，有白領(lǐng)，有醫(yī)生等等等等，他們與我們的生活貼近，這更讓我們產(chǎn)生信服力，在我們看著書時更有代入感。書本的內(nèi)容更是與我們的生活相通，例如書本提出自控力是有極限的以及提出各種簡單在生活不需要太多時間的實驗，這讓我們更容易接受書本的內(nèi)容。
《自控力》這本書在我剛剛看的時候以及受益匪淺，在進行了書中的實驗后，在回來看這本書更是讓我獲益良多！我喜歡這本書，它的科學依據(jù)，例子，實驗方法都讓我深受啟發(fā)，我相信如果其他人看到了這本書也會有這種想法！
初中自控力讀后感篇十
在讀過《自控力》一書之后，感慨萬千。自控力對我們來說非常的重要，一個沒有自控力的人無疑是不會成功的。自控力就好比輪船上的船帆，汽車上的發(fā)動機，動物體內(nèi)的心臟。自控力驅(qū)動著人向前走，直到達成自己的目標。書中幾個觀點，讓我受益匪淺，想跟大家分享一下。
一、意志力的本能是什么?凱利提出：是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力，用另一句話來形容，就是我們“三思而后行”的能力，當我們意識到內(nèi)在沖突的時候，大腦和身體會做出克制的應(yīng)對反應(yīng)，幫我們放慢速度，抑制沖動。
二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但他們不是意志力的全部。其中最關(guān)鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當你面對誘惑時，你真正想要的才能遏制住你的一時沖動，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。
但是在現(xiàn)實生活中有著太多的誘惑，當你計劃好晚上準備看書時，卻發(fā)現(xiàn)游戲是那么好玩;在你準備放松一下時，時間卻一分一秒的溜走了;當你準備減肥，卻忍不住吃的太多的時候。當你準備去運動，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會感到疲憊，但是堅持不懈的訓練就能增強自控力。發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時候，當你面對誘惑，想要放棄的時候，去想一想“我想要”!
心理學家通過實驗說明，越想通過抑制想法來抵制誘惑，受到的不良影響就越大;如果我們無法擺脫這些想法和誘惑，我們要如何應(yīng)對呢?我們可以嘗試包容它們，接受自己的想法和感受，或許會有不一樣的效果。
第一：直面自己的這個欲望和渴望的感覺，不要去回避。
第三：可以再深一層地去思考，其實這種想法和感受并不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實行，答案當然是，不要去做了。
第四：時刻記住自己的目標，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量!
在實際情況中，有時候達不到自己想要的效果。有時候覺得自己應(yīng)該多讀書，讀了兩頁就放下書本，心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已，這就意味著，前進一小步的同時導致你后退了兩大步。有時候太關(guān)注自己的進步會讓我們離成功越來越遠。我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標準的時候，善行就會允許我們做壞事，這個壞事并不是文字意義上的壞事，而且對目標有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎勵，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其實今天跟明天沒有區(qū)別，當你想要改變自己的時候，減少自己做壞事的習慣，這樣才能離自己的目標越走越近，才可以走向成功。
初中自控力讀后感篇十一
自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
這本書改變了我對自控的看法，自控不是從根本上造一個全新的自己出來，而是學會控制不同的自己，與自己和解。它讓我對自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個人都有不同的，適合最重要。有的時候，關(guān)愛和支持，遠比斥責與鞭打更加有效。
斷斷續(xù)續(xù)看了很久終于看完了，一本非常實用的'書，全書最讓我贊賞的是作者并沒有把自控力學習吹噓成玄學一樣的存在，而是以科學的態(tài)度，通過講述實驗，理論與舉例來進行講解，自控對我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬能的靈丹妙藥。
有時候看完一本書就像完成了一個大任務(wù)，內(nèi)心充滿了成就感。讀書最要緊的是要學會獨立思考，我們不能期待讀一本書就馬上改變自己，那是不可能的。一本書決定一生更是天大的笑話，讀與做要結(jié)合起來，你所經(jīng)歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀。它們都是一個人的一部分，而身為人，要學會掌握它們。
初中自控力讀后感篇十二
讀書，是我的最愛！我今天想跟大家說的書是胡小鬧日記系列中的《做個有自控力的小孩》。書中既沒有扣人心弦的情節(jié)，也沒有心曠神怡的景色，更沒有天馬行空的迷一樣的故事，但是卻能吸引我，讓我重新認識自己自控力的不足，并做出改變。
剛拿到這本書時，一看書名——《做個有自控力的小孩》，我的心里就嘀咕：這么普通的書名，不可能好看到哪里去！再說了，什么是自控力？自控力又是什么？跟小孩有什么關(guān)系呢？就這樣帶著種種疑問，還有媽媽的連哄帶騙，我翻開了書本?？粗粗揖捅粫行@生活、小朋友們想法、做法吸引，心中涌出陣陣共鳴！書中講述了胡小鬧和他的小伙伴們會經(jīng)常偷偷地去上網(wǎng)玩游戲，后來被送到軍營，經(jīng)過疤痕臉教官“免費提供”的握冰、夜訓、負重爬行等多項魔鬼式訓練，大家學到了很多，最重要的是學會了管理自己。他們一個個由愛睡懶覺、貪吃、上網(wǎng)玩游戲無法自制等“管不住自己”的小孩子，變成了有擔當、明事理、有自制力小孩子的故事。
這本書，讓我明白了，自控力就是自己管自己的能力。一個真正有自控力的人，他知道自己什么時候應(yīng)該干什么，不應(yīng)該干什么。對于不該做的事，他能管住自己堅決不去做。自控力并不是與我們沒有關(guān)系，而是與我們生活中的吃飯、睡覺、學習、玩樂······都無時無處地息息相關(guān)。
看看我自己，在生活中真是有著許多不足的地方。就說早上起床吧，我有個小鬧鐘，小鬧鐘的聲音很大、很大?？墒牵刻煸绯眶[鐘響起時，我雖然已被鬧醒，媽媽也催了一次又一次，但仍舊不自控地懶洋洋地躺在床上，心里總會一個接著一個這樣的念頭：再睡一會，再睡一會兒就起——床——！結(jié)果，總是在匆匆忙忙才能按時趕到學校。還有，在奶奶做的一桌好菜前，我饞得那個叫“口水飛流三千尺，疑是肚子餓九天”，剛吃飽放下碗筷不到三分鐘，想到美食，就又跑回桌前大吃一輪，就這樣，只要盤子里還有菜，我就控制不住自己的嘴，為了雞鴨魚肉，不絕我口，真可謂是“三顧飯桌”??！接著，再來說說看電視吧！原來跟大人約定是看20分鐘就關(guān)電視的，可我一到時間，總是想看、想看、還想看，停不下來，更不愿關(guān)電視，為此還會大發(fā)雷霆。很多時候，作業(yè)沒有寫完，知道自己不能看電視，但是只要電視一開，我的眼睛和耳朵就會自覺搜索電視節(jié)目，連臉上被蚊子盯都不知道！
想到這些種種，看看書本，我心里都不好意思起來。我下定決心，按照書中的小方法，我要改掉自己的所有缺點，如賴床、偷懶、拖拉、馬虎······做任何事情都要把握好一個度，不能無限地、盡情地玩耍，要學會向自己喊“停”，學會自己管住自己。是這本書，讓我找到了自控的“秘籍”，我一定會繼續(xù)堅持下去，做一個有自控力的快樂小孩，加油！
初中自控力讀后感篇十三
人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础?，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命運;失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠無法自拔。失控，是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴重。本書運用心理學、醫(yī)學與神經(jīng)學的方法，幫助你認識住在身體里的7個分身，同時激發(fā)正能量，遠離負面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力，成就人生和事業(yè)的心理學課程》。
《自控力》這本書主要寫了十一個內(nèi)容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動物。4、大腦的彌天大謊。5、習慣成自然。6、氣場的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無力抵抗。10、誰偷走了你的時間。11、自控力的傳染。
《自控力》一書首先講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力，作者綜合了心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析，每段章節(jié)終了，都會有一個意志力實驗，如果讀者有興趣可以將此付之于實踐，對于提高意志力應(yīng)該會有一些幫助，當然，前提是你得有這個意志力做完這些實驗。
“不”，是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難說出口的字。“不”代表生命的尊嚴和永遠的幸福。傳統(tǒng)哲學與現(xiàn)代智慧，歸根結(jié)底就是一個字——面對誘惑，敢說“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。否則，不可能會取得有價值的進步。
最近讀了斯坦福大學心理學家凱利·麥格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版?，F(xiàn)在社會大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機控、微博控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此，希望通過這本書在生活中做出積極的改變。
這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種種條件的'論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時處理這類事務(wù)大量浪費性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時，沒有得到避免意志力損耗這方面的指導，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓練過程中，強化的量遠遠比不上損耗。
本書推薦采用的不是強制療法，恰恰相反，本書反對強制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們在面對誘惑時，行之有效地利用其他欲望來抵制當前誘惑。
本書指出善待自己的重要性，即很多時候不要強求。這極像愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。在本書的最后，作者給我們介紹了一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放松。
一個沒有自控力的人，一定不是一個成功的人，因為沒有自控力，好比輪船沒有了動力，只有隨波逐流，漂浮不定，無法到達彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志?！边@里所說的“堅韌不拔之志”，正是本書所指的自控力。自控力給我的啟示有以下兩個方面：
1、克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時時克制，事事克制，在不影響長遠目標的事上給自己一些放縱，而在影響長遠目標的事情上耗費精力去節(jié)制自己?，F(xiàn)在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓人的欲望無限膨脹。一個人能走多遠，關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，或許能找到千萬條理由，但最關(guān)鍵的一點就是他們遠離了形形色色的誘惑。
初中自控力讀后感篇十四
能夠打開word，回想著《自控力》當中的內(nèi)容，而不是打開百度搜索，輸入""，這大概便是自控力提升的一個表現(xiàn)吧。
講真的，《自控力》這本書過于學術(shù)。書里前幾章的大量學術(shù)名詞，讓我這個沒有任何醫(yī)學專業(yè)知識的讀者，也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時候應(yīng)該會有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅持、加油，連在一起恰好也是李衛(wèi)國董事長經(jīng)常提倡的"堅持不懈，努力奮斗"。
這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓練時做無氧運動，每次訓練前45分鐘訓練一塊肌肉群，分5—6個負重動作，每個動作訓練四組，每組2次。每個負重動作選擇重量的依據(jù)則是，一個動作連續(xù)做2次的時候達到力竭狀態(tài)。所以一組動作做—6下的時候，通過發(fā)力可以承受。而6—10下的時候，力量已經(jīng)不足前6下，這個時候心里默念"堅持"。最后兩下是整組動作的重中之重，增肌訓練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強大的信念才能完成，做最后兩下動作的訓練者往往會發(fā)出低吟，這是在自我加油！所以一組簡單的訓練動作，參與訓練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項目跟進也是如此，項目收集—項目交流這一階段相當于增肌訓練—6下，是通過努力就可實現(xiàn)的；而競品了解—確定樣板，算是第二階段，需要堅持和思考；報價—投標則是項目的關(guān)鍵點，這個時候除了細心分析更要心態(tài)平和，關(guān)鍵的銷售動作已經(jīng)在前面就要做好，最后一刻我們等待勝利的消息。
我個人覺得，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細節(jié)，我們也需要些許的放縱來緩解壓力，卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節(jié)點完成，嚴控項目的操作過程，不遺漏、推遲項目的跟進節(jié)點。
初中自控力讀后感篇十五
現(xiàn)在的人普遍患有一種病，我們笑稱為“拖延癥”或“拖延癌”。字面意思就能解釋，拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。顯而易見，這是缺乏自控力引起的一種現(xiàn)象。
作為一名資深“拖延癥患者”，為了改善自己糟糕的現(xiàn)狀，我特地找了《自控力》這本書，希望從中找到治療拖延癥的方法。
我們不能明確地預知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不及時完成任務(wù)?？梢灶A先對未來的自己作出承諾，做好拒絕誘惑的準備，讓改變偏好變得更難，用獎勵或威脅來激勵未來的自己?；蛘哳A見未來的自己，創(chuàng)造一份未來的記憶，那么未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。在追求自控的過程中，我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標準的框架中。我們總是輕易的認為，自己做過的善行，或是僅僅考慮要去做的善行，給了我們道德上的許可。如果只是按照“正確”和“錯誤”來判斷做過的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會帶來與目標相抵觸的沖動，并允許我們做出妨礙自己的行為。為了能更好的自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標和價值觀。
書本中提到的一些應(yīng)對方法比較抽象，大多是從理論層面來分析，我想我們可以從現(xiàn)在開始，每天都做好一個to-do-list，完成一項就劃去一項，絕不留到明天，有計劃地過好每一天，遠離拖延癥。
初中自控力讀后感篇十六
最近幾天，爸爸給我借了一本書，叫《自控力心理學》，這本書的作者是谷元音老師寫的，此書是“科學解讀心理學實驗叢書”中的一本。
打開書的目錄，呈現(xiàn)在我眼前的是數(shù)十個自我控制和意志力相關(guān)的心里實驗，細致的介紹了千奇百怪的實驗過程，系統(tǒng)分析了實驗結(jié)論及其對我們增強意志力，提高自我控制效果的指導和啟示。
看到書中的疑問心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會突然失控，跟周圍的人發(fā)飆？為什么有些人會把信用卡刷爆，然后買回一堆讓自己后悔的東西？到底是哪里出了問題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實這些問題天天都生活在你的身邊，只是你沒注意而已。
書中有一篇是這樣寫的：不要讓拖延成為你的借口，拖延就是人們在自我妨礙心里的驅(qū)使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時，將理由歸結(jié)為時間不夠。如果要擺脫拖延的壞習慣，那就要按照自己的計劃進行，這樣才能把事情做好、做完整。
初中自控力讀后感篇十七
初讀這本書就被書里的一些科學實驗所吸引，科學實驗的結(jié)果往往和自己的原有觀念相反，也許正是這種別出心裁，才讓人饒有興致地往下讀。
本書的亮點不僅在于新穎的科學實驗，更是本書在每一章節(jié)都有總結(jié)，有助于讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議，在這里分享給大家，與君共勉。
一、意志力訓練的方法：每天5分鐘大腦冥想訓練，在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候，重新集中注意力。當然每天的運動和充足睡眠必不可少，可以更好的促進意志力訓練。
二、影響意志力的因素：感覺到壓力時，試著放慢呼吸，增強抗壓能力。壓力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必須釋放壓力；饑餓會降低意志力，餓的時候及時補充堅果類小零食，不讓自己長時間處在饑餓狀態(tài)。
三、高效工作法則：將重要的事情永遠放在第一位。
四、不為放縱行為作辯護，不盲目獎勵自己，盲目獎勵會讓人迷失方向，偏離目標和自己感動。放縱自己時想想自己的目標和努力的原因。
五、不向明天賒賬，從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好，不能把壓力都給未來的那個自己?？梢越o五年后、十年后的自己寫郵件，將對自己的期望等等都寫在郵件里，定時發(fā)送。
六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事。
七、遠離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞，因為這些新聞會增加自己的恐懼，讓人不適，不利于實現(xiàn)目標。
八、面臨失敗時，自己同情比自己打擊有效得多。要學會原諒自己，過多的責備會讓人一蹶不振。
九、樂觀的悲觀主義更能成功。預測你什么時候、會怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個不讓自己放棄抗爭的具體方法。
十、面臨誘惑時，運用“10分鐘延遲法則”。
十一、公開自己的挑戰(zhàn)，想象別人都在關(guān)注自己，這樣可以時刻激勵自己。
請一定要提升自控力，不斷努力，這樣馬斯諾所說的自己實現(xiàn)需求終有一天得到滿足。
初中自控力讀后感篇十八
20xx年1月31日，我終于收到了@付小平v老師的新書《培養(yǎng)兒童自控力》，這本書我?guī)滋烨耙呀?jīng)在兒童文學講堂群聽到付小平老師親自分享的部分內(nèi)容，一直希望能看到。因為我看過付小平老師的前三本書，很想看看他的第四本書。我早就知道付老師已經(jīng)讓出版社把書贈送我閱讀了，我就等著一睹為快。其實這本書早在1月24日就由出版社直接快遞到了我原來服務(wù)的單位，可是我已經(jīng)不在那兒上班。從我家到原來單位，實在有點遠，我就委托我原來的同事幫我快遞到我家?？爝f送到我家小區(qū)的物業(yè)辦公室后，又沒有及時給我打電話，又放了兩天，快遞小哥發(fā)現(xiàn)我的這本書還沒取走，才打電話通知我去拿。這本書幾經(jīng)周折，終于輾轉(zhuǎn)到了我手中。
我拆開層層包裹的圖書，看到圖書封面上付老師家兩個孩子和諧溫馨的畫面，非常感動。付老師真是一個有心的好爸爸，理論和實踐相結(jié)合，在教育孩子方面頗有建樹，令我佩服。
我看到有關(guān)家庭教育方面的新書，總是想一睹為快，我馬上就丟開了手頭別的書，開始認真閱讀付老師的這本新書來。
我之前也看到過這本書的介紹，我想"培養(yǎng)兒童自控力"這個內(nèi)容，如果是我來寫，可以寫一篇文章或一個專題，但是要寫一本書出來，確實有點難度。可是我看完目錄后，才發(fā)現(xiàn)付老師真是厲害。對于"培養(yǎng)兒童自控力"這個主題，付小平老師從兒童發(fā)展心理學方面對"自控力"進行科學的探討和分析，從讓孩子管好自己的情緒和讓孩子管好自己的行為進行闡述，從而總結(jié)出讓孩子實現(xiàn)自我管理的八件事，還有父母做好十件事，才能讓孩子更好地實現(xiàn)自我控制。因此我非常佩服付老師。
我花了一個星期時間，到2月7日，認真看完了整本書，感受頗多。我大學讀的是思想政治教育，對教育學有一定的了解，而且我一直對心理學有興趣，讀過兩年的心理學研究生，書中說的很多心理學方面的基本知識，我是有些了解的。我讀完這本書后，發(fā)現(xiàn)付老師的閱讀范圍比我更廣泛，他引用的一些心理學書籍的內(nèi)容我大都沒有讀過，真是讓我大開眼界，收獲良多。()我都想按圖索驥，去找來他引用的那些書來好好讀一讀。
我讀完前面三個篇章的內(nèi)容，就能感覺到付老師在培養(yǎng)兒童自控力方面的研究是非常認真和深入的，他不僅僅是閱讀和參考了很多心理學書籍的理論知識，還有很多實踐的經(jīng)驗總結(jié)，提出了自己的很多獨到見解。其實光是從他在解釋部分列出的那些參考書籍的名字和著作者，我就覺得他已經(jīng)很了不起了。他這種做法就說明他不愧是一個受過嚴格研究訓練的博士，引用他人著述和研究的內(nèi)容都有嚴格的說明和解釋，這讓我非常敬佩。付老師在這三個篇章的內(nèi)容中闡述了很多心理學方面的觀點和研究結(jié)論，解決了培養(yǎng)兒童自控力的很多理論問題，也就是給家長講述了培養(yǎng)自控力的心理機制，普及了很多心理學的基本知識。
付老師還結(jié)合自己的實踐經(jīng)驗，總結(jié)出讓孩子實現(xiàn)自我管理的八件事，還有父母做好十件事才能讓孩子更好地實現(xiàn)自我控制兩個篇章的內(nèi)容。這兩個方面的內(nèi)容其實是相輔相成的，孩子自控力的發(fā)展，考驗的是家長的教育智慧。要讓孩子管好自己，真正實現(xiàn)自我管理，其前提就是家長要做好自己分內(nèi)的事情，幫助孩子由外部控制內(nèi)化為自我控制。付老師總結(jié)的這十八條經(jīng)驗，都是非常難得的。我看了，都非常欣賞。如果一個家長能仔細領(lǐng)會并執(zhí)行其中的經(jīng)驗和方法，那么他的孩子一定會成長為一個自控力很強而且能善于自我管理的人。
我自認為自己學過教育和心理學，從事教育雜志編輯和兒童圖書編輯十多年，也做了十多年的母親，對家庭教育也有些思考和研究，但是看了付小平老師的四本書之后，對付老師真是非常的佩服。我一直認為讀書如讀人，我想起了我前兩年認識付老師的一些過程，為他在家庭教育研究方面所做的一些事情，深為感佩。
20xx年，因為我正在主持編輯一個幼教雜志——《虹貓藍兔開心智趣園》的親子讀本副刊，就在微博上注冊了賬號，關(guān)注了很多育兒方面的微博，我?guī)缀趺刻於紩g覽這些育兒微博的內(nèi)容，同時閱讀了很多有價值的育兒文章，當然也通過微博找到了很多作者。我也就在微博上認識了@付小平v老師，一開始他的粉絲量并不多，好像和我差不多，也就幾千人。我發(fā)現(xiàn)他上微博的時間并不多，但是他寫作非常勤奮，發(fā)表的文章非常多，而且非常切合當前的實際。對于一些教育方面的新聞，付老師也有自己獨到的見解。我感覺付老師在育兒方面不但有深厚的理論功底，而且他在實踐中也能運用理論來解決問題。我就是要找這樣的作者來寫稿。我找作者，雖然只是寫篇短文章，但是我也很慎重和認真。我一般會事先關(guān)注并瀏覽這個作者的幾乎所有微博內(nèi)容，大概了解博主的一些育兒觀點，覺得他的教育觀點和理念還比較有特點和個性，才會向他約稿。雖然我們的雜志當時并沒多大影響，在全國的發(fā)行量還很少，但是我還是試著和付老師私信聯(lián)系，請他為我們雜志寫一篇刊首文章，付老師很爽快地答應(yīng)了。
20xx年9月底，我在微博上了解到付老師正好來長沙出差，我立刻聯(lián)系他，希望能見見他，并且和他聊聊雜志的事情。其實編輯約作者寫稿，完全可以不用見作者，在各種聊天工具中可以說得非常清楚，只是作者本人已經(jīng)來了長沙，我還是想去看看，并親自聊聊。我在下班后找到了付老師下榻的賓館，他人還沒到，我就先在賓館等候了。我見到了付老師，還有他的夫人和女兒。我和付老師聊了大約一個小時，感覺很不錯。
我當時還送給付老師兩本新出的《虹貓藍兔開心智趣園》雜志，正刊正好可以給他女兒讀，他女兒當即就拿著雜志在一旁靜靜地看起來。我就覺得付老師這個孩子家教非常好，而且很愛讀書。付老師的夫人也是一個溫文爾雅的母親，我和付老師聊天的時候，就帶著孩子到一旁看書去了。我在想付老師的家庭應(yīng)該也是非常和諧有愛的，在這種家庭中走出來的孩子，也應(yīng)該是一個有教養(yǎng)有愛心的孩子。
我知道付老師是一個博士，理論功底深厚，而且語言組織能力非常好，寫篇短文確實沒問題。果然，付老師回去后沒多久，就給我傳來一篇文章《讓孩子獨立，從培養(yǎng)自尊心開始》，因為培養(yǎng)孩子獨立性是一個很大的話題，付老師從一個培養(yǎng)自尊心的角度出發(fā)，進行闡述，簡單而精煉。我只是稍微修改后就發(fā)了刊首語。后來我看到付老師出版了《把孩子溫柔地推開》一書，才知道付老師在培養(yǎng)孩子獨立性有很多研究和經(jīng)驗。我想，早知道，當時我應(yīng)該讓付老師寫一個專題才過癮??！
后來，我一直關(guān)注付老師的微博和博客，經(jīng)?？吹剿闹銮闆r，偶爾和他聯(lián)系，還請他寫過雜志的專家寄語，我還看到過付老師女兒的照片，并刊登在雜志的"童星夢工廠"欄目。我還收到過付老師贈閱的著作，并為他的圖書寫過推薦語。有一天，付老師還在微博私信中不好意思地告訴我，他的'小兒子出生了。他擁有了一對可愛的兒女，真是太幸福了！現(xiàn)在，我看到他的這本新書——《培養(yǎng)兒童自控力》上一對兒女相親相愛的照片，真心為他到高興。我從付老師的文章和著作中讀到他個人對家庭教育研究嚴謹和學識，也在與付老師的交流中了解到他的個性和熱情。
我做編輯十多年來，一直認為編輯和作者其實就是一種惺惺相惜的朋友關(guān)系，更是一種亦師亦友的合作關(guān)系，編輯認同和看重的是作者的文章和思想，作者也能從編輯的認同中找到自我的價值。作者的文章和書籍在編輯的整理和修改下發(fā)表和出版，并得到讀者的認同，作者的價值和編輯的價值都能得到很好的體現(xiàn)。我只是發(fā)表了付老師很少的一點文字，卻得到了他的很多思想，我感覺從付老師那里學到了很多，受益良多。在這一點上，我對付老師是充滿感激之情的。
付小平老師在短短的兩年時間里，就出版了《陪孩子一起上幼兒園》《把孩子溫柔地推開》《陪孩子一起幼小銜接》和《培養(yǎng)兒童自控力》四本著作，我想，這應(yīng)該是他多年研究家庭教育、陪伴孩子一起成長的成果，加上他自身受過博士的研究訓練，研讀過很多心理學、教育學方面的書籍，出版這樣的著作也是水到渠成的事情。我知道付老師還專門成立了家庭教育方面的培訓公司，開通了"男孩部落"公眾微信，相信付老師在家庭教育方面會發(fā)揮更多影響和作用。
別以為你懂孩子的心讀后感剝開教育的責任讀后感名師是怎樣煉成的讀后感。
初中自控力讀后感篇十九
現(xiàn)在的人普遍患有一種病，我們笑稱為“拖延癥”或“拖延癌”。字面意思就能解釋，拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。顯而易見，這是缺乏自控力引起的一種現(xiàn)象。
作為一名資深“拖延癥患者”，為了改善自己糟糕的現(xiàn)狀，我特地找了《自控力》這本書，希望從中找到治療拖延癥的方法。
我們不能明確地預知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不及時完成任務(wù)?？梢灶A先對未來的自己作出承諾，做好拒絕誘惑的準備，讓改變偏好變得更難，用獎勵或威脅來激勵未來的自己?；蛘哳A見未來的自己，創(chuàng)造一份未來的記憶，那么未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。在追求自控的過程中，我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標準的框架中。我們總是輕易的認為，自己做過的善行，或是僅僅考慮要去做的善行，給了我們道德上的許可。如果只是按照“正確”和“錯誤”來判斷做過的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會帶來與目標相抵觸的沖動，并允許我們做出妨礙自己的行為。為了能更好的自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標和價值觀。
書本中提到的一些應(yīng)對方法比較抽象，大多是從理論層面來分析，我想我們可以從現(xiàn)在開始，每天都做好一個to-do-list，完成一項就劃去一項，絕不留到明天，有計劃地過好每一天，遠離拖延癥。
初中自控力讀后感篇二十
“理想很豐滿，但現(xiàn)實很骨感。”常用來形容對客觀世界的自我感受。而同時也經(jīng)常成為面對失望的自我表現(xiàn)結(jié)果自我評判的一句牢騷話。
從內(nèi)心到外部世界，那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先，客觀的外部環(huán)境是我們我發(fā)左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執(zhí)念。接受客觀世界的無常。使我們的心具備安靜下來的外在條件。
除卻我們不能預測、評判、又不能毫無偏見認知但處處施加絕對影響的的客觀世界。最大的影響因素就是我們的內(nèi)心了。
現(xiàn)在人們比過去更關(guān)注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會影響一個人的身體健康，經(jīng)濟安全，人際關(guān)系和事業(yè)成敗。也知道，應(yīng)該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么說什么，買什么。
但這些真的像說起來那么容易嗎，如果果真，那就不會有那么多人覺得自己意志力薄弱了-自控力只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。凱利的《自控力》被評為斯坦福大學最受歡迎的心理學課程。整本書的寫作方法屬于實驗案例探討形式，這和國內(nèi)的書有些卻別，看起來感覺枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要你認真的領(lǐng)會：
作者先從一個討論議題開始：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情這個現(xiàn)實，是提高自制力的重要開始。
整本書大都在論述方法從不同的角度：歸結(jié)起來提升自制力的方法有以下幾點：1、設(shè)定長遠切合實際的目標，最好將目標分解。長期目標與短期目標激勵結(jié)合。2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇。提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的。3、在面對誘惑的時候適當?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧m當?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標上。
但意志力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：
面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法?！庇脤?nèi)接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進一步詳細說：你無法控制會出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容。。換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發(fā)生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。
書中還論述了：自控力的極限，為什么善行之后會有惡行，壓力會使人屈服于誘惑為什么我們把渴望當幸福及時享樂為什么我們的決策趨向于短期利益的決策等。但無非都是圍繞提升自制力的方法的幾個措施進行的不同角度分析。比如為什么我們趨向于短期利益的決策而不是看的更長，就是對長期目標設(shè)置模糊造成的結(jié)果。而為什么我們把渴望(多巴胺分泌的生理原理)當幸福就是對目標的模糊導致了沒有認清結(jié)果的假象，但當我們感受到現(xiàn)實狀況的時候就又會調(diào)整期望值。比如沉溺于游戲、不停地刷新微博、論壇。。。。為什么善行之后會有惡行，說的是沒有身份的自我認同導致的反復。這些雖然是從各個角度論述的解決問題的一致方法，但無一例外的不是呈現(xiàn)了生活中常見到的種種自我消極表象的深層原因。
怎么樣消化這本書呢?認識自我，關(guān)心(接受)自我和提醒自己(自我認同下的認知)真正重要的事物(目標)這三種聆聽自己內(nèi)心聲音的方法正是自我控制的基石。而自我目標的設(shè)置，自我高尚身份的認同感，短期的回避行為將注意力放置于長遠目標可以看成是基石上的三棵支撐的柱子，支撐著自求上進者的圣潔靈魂。填充期間的墻體是什么呢，這也是書中沒有敘述到的，顯然知識、文化、個人修養(yǎng)是聯(lián)系于身份認同感這些柱子間的墻體。而個人的目標管理、設(shè)置、跟蹤、階段性總結(jié)激勵的方法又是長遠目標設(shè)置的關(guān)鍵紐帶。而短期的回避措施支撐下面的又是自我感知，觀察自我心境的種種方法。
當然這少不了一顆追求寧靜、恬淡的心。
初中自控力讀后感篇二十一
生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持?『自控力』一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑〞中對意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進行了全面的闡述，當一個人承受巨大的壓力而情緒低落時，就更容易受到外界的誘惑.
為什么壓力會與誘惑掛鉤呢，因為當人感到壓力時，大腦就會指引著你，讓你去做它認為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統(tǒng)).例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺情緒低落、壓力大時，你的大腦就會將你的喜好無限放大，這時逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應(yīng)對策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵抗外界誘惑的意志力就必須學會緩解自身壓力.
我認為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手：
一是要學會丟包袱.生活中繁雜的事務(wù)會將我們珍貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情.這時，你會感覺到很大的壓力.有效的`方法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得珍貴的時間.
二是要善待自己，放低標準.不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺.適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力.
三是要給自己留一點思考的時間.壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的過分夸大了事情的重要性和后果，導致心理負擔加重.不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考.留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的時機.
四是不要忘了休息.過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張.適當?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力.壓力既是動力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認識壓力，掌握正確的解壓方法，才能進一步提升自身抵抗外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到進一步升華.
初中自控力讀后感篇二十二
《自控力》整本書看下來，很有收獲，學習了一些關(guān)于自控力的理論知識和實踐方法，希望對于我今后的生活、學習能產(chǎn)生積極影響。
這次讀后感就圍繞書末尾提出的四個問題展開：
1、你對意志力和自控力的看法是否有所改變?
即使看到過本書，我對于意志力和自控力的看法還是唯心的，抱著科學的態(tài)度我也認可大腦工作的機制，但是我還是相信，意志力自控力還是要靠“心”?？梢哉f是書中指出的“我想做”、“我不要”等這種心理，對于自己目標的清晰認識帶來的動力，來影響意志力和自控力。書中提到的各種方法，在我看來就是提醒和強化這種對自己有益的心理，人是如此的健忘而又是那么容易懲一時之快。
2、你認為哪個意志力實驗對你最有幫助?
自以為對自已最有效的“等待10分鐘”實驗的我，太天真了?！暗却?0分鐘”實驗就是在你做一件，你自己認為不對的事情的時候，等10分鐘以后再做，在這10分鐘里要不斷的向自己提示長期目標不，之后想法會不會還是一樣強烈，如果弱下來就可以不做了，如果還想做就去做吧。想想是挺好，也挺實際的，問!題!是!我根本就沒辦法開始那10分鐘……otl繼續(xù)加強吧，先從誘惑沒那么大的事做起。
事實上，經(jīng)過我自己的觀察，對我最有幫助的實驗應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”告訴自己，就能停下來。比起強制自己不該做什么，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現(xiàn)實的目標是必不可少的，就像我最近的狀態(tài)。就目前來說，效果很好。不過有個問題就是，我有沒有意識到我在做什么了，因為很多時間里，在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間。
然后就是，把戒不掉的事情，變成有規(guī)律，每天做一點，做一點，而不是一做就沒有節(jié)制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規(guī)律還是停不下來的。還好，我是那種會為了短期目標能夠克制的人，而且短時間的隔絕也是可以做到的(我就是指的脫宅，我考研時，曾半年沒有花大量時間看acg相關(guān)。)。
最后是冥想，只要不是睡得實現(xiàn)在太遲(12點后)，都會堅持的，感想就是實在是太難了……我會繼續(xù)堅持下去的，就是希望能對我的集中力提升有效果。
3、你看到哪一頁的時候最吃驚?
看到第四章的時候最吃驚，是“善行能引起人做壞事”，“對于自己小進步的獎勵可能成為自己成功的障礙”。在看完這章，我意識到了這個問題在我身上出現(xiàn)的嚴重性。因為做過為了達到目標的某件事，完成了計劃，或者階段性的達到了目標，接下來就會理所當然的進入放松狀態(tài)，而再從這個狀態(tài)出來是極其困難的一件事，進而阻礙了長期目標的實現(xiàn)。
回憶一下我之前的經(jīng)歷，這種情況幾乎發(fā)生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了這章，才明白過來這種心態(tài)，而我卻只是一直歸結(jié)為自己的自制力，其實，這件事從源頭上就是錯誤的，取得了進步不是為了放松，而是為了取得更大的進步，在規(guī)劃好的生活里，其實獎勵是無處不在的，不要因為小小的進步或階段性成功就沾沾自喜，這是很重要的。
4、你從這本書里學到了什么?
從這本書里學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。另外，就上面說過的一個意志力實驗和對于自己取得進步的重新認識。
目前，有一個近期目標，全力主攻這個，待穩(wěn)定下來之后，也要好好規(guī)劃一下自己的生活了，確定目標，才能更好的更明確的奮斗嘛。
初中自控力讀后感篇二十三
自控力對很多人來說特別難，主要由于大家對自控力了解不夠，采用了錯誤的方法。
為什么我們會有自控力？
由于適應(yīng)，協(xié)作及維持人類長期關(guān)系的需求，人類給早期形成的大腦施加壓力，從而不斷衍生形成了自控力。我們現(xiàn)在的狀態(tài)就是對這些需求的回應(yīng)。我們大腦不斷演化，所以就有了自控力：控制本能的能力，幫助我們進化成更全面的人類。
然而人類的動物性和自控力的文明性讓我們有兩個“自己”。一個是沖動的本能自己，一個是明智的自己。人類的大腦極容易聽從本能的沖動。即使在大腦精力充沛和清醒時，我們也很容易做出錯誤的選擇，因為人類雖然有能力去執(zhí)行比較困難的事情，但我們更傾向于做容易的事情。
要很好地執(zhí)行自控力，讓明智的自己占上風。首先我們需要觀察了解自己。
提高自控力的最好辦法就是觀察我們是如何及為什么失去控制的。自我認知是自我控制的基石。從現(xiàn)在開始，觀察并分析自己做決定時的思想動態(tài)，看這些決定是如何幫助或削弱我們的計劃的。不論是自己想去做一件事情時，或者自己不想去做某件事情時，觀察內(nèi)心本能想法和感受。如果對這自己不了解，可以做一些案例觀察。每當自己被誘惑分心時，觀察內(nèi)心的活動。
觀察了解內(nèi)在心理的矛盾會讓大腦和身體產(chǎn)生改變，會幫助我們慢下來，控制我們的沖動和本能?？焖儆行У靥岣咦钥亓Φ?方法是：慢呼吸，靜坐冥想，好的睡眠，健康飲食，運動+提高心率。這些都有助于增強前額葉皮質(zhì)(prefrontalcortex)。
慢呼吸:將每分鐘呼吸次數(shù)調(diào)整到4-6次，每天進行5分鐘。
靜坐冥想:找一個舒適位置，盤腳席地而坐，雙手放置在膝蓋上，專注于呼吸，爭取腦海里沒有任何雜念，只專注呼吸。每天堅持5-20分鐘。
選擇一件小事情去改變，且每天堅持。成功堅持一些小改變會不斷增強我們的自控力。因為不斷地訓練會讓我們養(yǎng)成習慣去觀察我們要做的事情，以及習慣選擇更困難的事情而不是最簡單的事情。日積月累，大腦會自動形成“三思而后行”的習慣。
如果自控力如同肌肉，是不是也會有疲憊的時候，如同身體疲憊。科學研究表明，身體疲憊感是大腦對身體實施的一個小伎倆。因為如同運動員收到身體疲乏第一信號時，并不代表這個運動員的極限。我們大腦的動物性，讓我們受到到外在磨煉和“危險”時，通過發(fā)出疲乏等信號來保護自己。所以當我們感覺到疲憊時，并不代表我們自控力用之殆盡：我們需要做的是鼓足動力，繼續(xù)使用自控力達到目標。
因為我們是否相信自己有能力繼續(xù)且戰(zhàn)勝困難決定了我們是堅持還是放棄。（當然每件事情都一個極限，長時間訓練后，需要適當休息和調(diào)節(jié)，我們需要識別的是這種疲憊感是來自偷懶的信號還是長時間不斷挑戰(zhàn)自己后真實的需求。）。
當自控力低時，我們通過深化“想要”的力量尋找到新動力。我們到底想要的是什么？有時我們認為的強烈動力并不是真正推動我們前進的因素。當我們試圖改變?nèi)倓e人或是讓自己成為某一類人的行為時，試著去挖掘是否有另一種讓我們?nèi)绱俗龅膬?nèi)因或動力。
人類天然有著專注急功近利的傾向，要改變這一傾向及預防災難需要強大的自控力。想要增強自控力，我們要想出如何應(yīng)對并援助自己，即便在自己最累的時候。
人類很多時候低估了自身的動物性及動物性占據(jù)上風時帶來的錯覺。
在訓練及增強自控力時，我們需要注意并理解以下幾個陷阱和概念。
為罪惡/放縱找借口。
很多時候當我們做了一件有意義的事情，或是在某件事情上有一點進展，我們很容易感覺良好，從而以此為借口，讓自己去做任何想做的事情或者說去放縱自己。
“前面我做得不錯哦，我理應(yīng)得到一點獎勵”很多時候我們會這樣安慰自己。因為我們太容易將放縱自己作為獎勵自己的方式，由此忘記了我們真正的目標，當誘惑來臨，我們很快以已取得的進展作為借口來放棄。這也是為什么很多人減了一個月肥，減重2公斤，以此放縱自己去吃點大餐或甜點，而導致前面的努力白費。這也是為什么感覺良好時很容易讓我們以過去的成就作為借口來放縱自己。
當取得一點進展時，我們需要清醒地告知自己最終目標，不要輕易因為一點小事情/進展/自我感覺良好就為自己頒發(fā)小紅花。
在幸福這件事情上，不能讓大腦自動為我們指明方向。多巴胺分泌刺激我們不斷地追求給我們快感的東西或行為，一如狗聽到鈴聲就自動分泌唾液。大多數(shù)人都毫無覺察，因為大環(huán)境各種因素對我們內(nèi)在欲望和行為的影響。我們需要區(qū)分幸福承諾和幸福本身。幸福承諾是大腦給予的一種機制，讓我們認為去做某件事時，我們就會感到快樂幸福。而這些刺激和承諾很多時候讓我們更加焦躁不安，沒有幸福感而言。但是這種機制會不停運作，不停地告知我們繼續(xù)去做某件事情。我們需要將這種承諾與幸福本身分開，培養(yǎng)自身對這種承諾機制的識別和克制。
當我們感覺很差時或做錯事情時，也會使我們放棄且將情況變得更糟。這也是為什么戒毒者一旦重吸，會變本加厲。羞愧，懊惱，自責，悔恨等這些情緒會讓我們失去信心，破罐子破摔。
當我們遇到挫折，遭遇失敗，由于疏忽而一時放縱自己，不要讓自己陷入羞愧自責，而陷入更加放縱自己的怪圈。原諒自己，做自己的支持者，幫自己解壓，集中精力把下一步做好。美國心理學協(xié)會表示，減壓的最好方式是運動，祈禱，參加宗教局會，讀書，聽樂音，與家人朋友共處，按摩，出去散步，冥想，瑜伽或是做投身到有創(chuàng)新的興趣愛好中。
解決破罐子破摔的最好辦法是，預測我們什么時候且會如何被誘惑及被打亂計劃，為此計劃出一套詳細的方案來。
當需要人類等待時，人類很多時候會做出不理智的選擇。因為大部分人都愿意即刻獲得滿足感，而放棄未來更好的回報。要抵制即刻享受的誘惑，我們必須要不斷提醒自己想要追求的長遠目標。最好的策略是，破釜沉舟。提前規(guī)劃，不要讓自己有機會接觸到誘惑。將家中或辦公室中容易分心的東西移到視線之外，不讓自己輕易改變計劃。設(shè)定情境以鼓勵未來的自己，當未來來到的時候，那個未來的自己會因為這種鼓勵而不輕易放棄設(shè)定的目標。
自控力一如習慣和其他行為方式，很容易受我們親近的家人朋友或我們崇拜的偶像影響。這也是所謂的，與哪類人群為伍，我們就很容易成為這類人的一份子。我們要謹慎選擇朋友和偶像，看看我們的社交圈里，我們是如何受他人影響的。
當無法改變大環(huán)境時，增強我們的免疫能力，每天清晨花幾分鐘時間審視重申自己的目標，有助于我們避免跟風和受他人失敗的影響。
有沒有發(fā)現(xiàn)，當我們叫我們自己不要去想白色北極熊時，白色的北極熊卻像趕不去的蒼蠅一樣在腦海嗡嗡作響。大腦是一個神奇的機制，當我們越抑制大腦去想一件事情，大腦會變本加厲地把這件事情提進腦海。這只是大腦的一個機制，所以經(jīng)常跑進腦海的想法并不一定代表這些想法的真實性或重要性。
我們不得不承認我們無法控制進入腦海的想法，我們能做得是選擇相信哪些內(nèi)容，對哪些內(nèi)容有所加工并采取行動。
所以當情緒，想法或欲望來臨，去接受觀察這些情緒和想法，但不要去相信他們，不要對他們采取任何措施。一如在海上沖浪，看著浪花，踩在浪花上，感受他，任他自我形成并散去。只有內(nèi)心去接受，才能在外在行動上去控制。
后話：讀一本書拖得戰(zhàn)線太長，就容易讀這忘那，讀后忘前。一個星期讀一本書為最適宜，及時將書中內(nèi)容總結(jié)，系統(tǒng)化，自我消化。在讀他人的讀書筆記時，一定要帶著十分警惕心，因為人類極容易不經(jīng)意將自己的理解和想法加入其中，從而讓我們失去與原書作者思想溝通的機會。這本書我個人戰(zhàn)線拖得較長，從總結(jié)的系統(tǒng)，文字表達和內(nèi)容充分度來說，都不盡如人意。僅做參考，繼續(xù)加強自我知識的系統(tǒng)化。
初中自控力讀后感篇二十四
因為每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。
這是因為你的意志力在一天的工作中已經(jīng)消耗的差不多了。這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復自控力。
如果你平時打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍，有藍才可以釋放技能。
回到微習慣的話題，為什么目標要小到唾手可完成呢？因為你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。
每個人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的.邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的時候，就會很輕松，慢慢的你的舒適圈就會擴大。
這，就是微習慣的妙處所在。
趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探!