一些瑣碎的細(xì)節(jié)自然融入其中，形成一個(gè)整體的結(jié)論。在寫總結(jié)之前，我們需要明確總結(jié)的目的和主題。接下來是一些總結(jié)的樣例，希望對大家有所啟發(fā)。
發(fā)言緊張辦篇一
怕在重要人物面前講話，怕在多數(shù)人面前講話，怕在陌生人面前講，怕在熟悉人面前講話，怕在異性面前講話。
2、怕環(huán)境。
怕在正規(guī)場合講話，怕在陌生場合講話，怕在重大場合講話。
3、怕內(nèi)容。
害怕面對陌生的話題，害怕自己在沒有準(zhǔn)備的情況下不能很好的暢聊陌生的話題。
4、過分的擔(dān)心。
怕在別人注目下講話，怕被別人對自己的發(fā)言作不好的評價(jià)。
發(fā)言緊張辦篇二
當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。
2、對自己傳遞積極的訊息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。
3、運(yùn)用想像力。
隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí)候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。
4、小道具。
很多人喜歡邊開會邊玩一些小物件，圓珠筆、鑰匙扣……這些動作似乎是隨意的，其實(shí)是人在排解緊張情緒的一種途徑。任何人在緊張時(shí)，最害怕的就是無休止的靜止，靜止就意味著壓力無處宣泄，只能積壓在內(nèi)心中。通過手部的小運(yùn)動，可以給自己的壓力尋得一個(gè)發(fā)泄口。當(dāng)你忐忑不安時(shí)，那就想辦法讓自己的手指動起來吧。
5、與身體的感覺聯(lián)系起來。
與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。
6、想像緊張感正在消失。
用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。
7、返回目前的活動中。
最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，你基本已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。緊張不一定會是壞事，只要懂得利用、有效轉(zhuǎn)化，也可以成為推動你前進(jìn)的能量之一。
發(fā)言緊張辦篇三
演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當(dāng)你站在萬眾矚目的臺上時(shí)，心里多少會有些擔(dān)心，擔(dān)心這?？圩硬粫蝗坏粝聛戆伞Ｋ?，在這種正式場合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。
方法2.放松心情。
有的人站在臺上會很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺上時(shí)，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀眾當(dāng)成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾。
方法3.獲得支撐。
在授課過程中，盡可能取得現(xiàn)場關(guān)鍵人的支持，通常一般指意見領(lǐng)袖。如果有分組的話，其實(shí)內(nèi)訓(xùn)師在很短的時(shí)間內(nèi)就能很好的觀察的到的，一定要盡可能的發(fā)揮他們在課堂中的作用，千萬不要與他們進(jìn)行對抗。特別是內(nèi)訓(xùn)師在授課時(shí)如果遭遇挑戰(zhàn)的話，如果得到意見領(lǐng)袖的支持，會降低授課時(shí)的很多風(fēng)險(xiǎn)，也能克服緊張情緒。
方法4.精神狀態(tài)要好。
演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個(gè)好的精、氣、神。
方法5.充分了解聽眾。
我們說克服緊張的技巧其實(shí)最重要的就是課前的充分準(zhǔn)備，需求的調(diào)研，課程的設(shè)計(jì)，如何進(jìn)行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級內(nèi)訓(xùn)師，你也很難在授課時(shí)將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來，因此前期授課的時(shí)候一定要注重對授課內(nèi)容的精準(zhǔn)把握，如果內(nèi)容精準(zhǔn)掌握并且有一定深度、接地氣的話，參訓(xùn)人員會有更多積極的表現(xiàn)的。
作為演講者，特別是前期不用過多的把心思花在演講技能的提升方面，更多的內(nèi)容準(zhǔn)備會幫助演講師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個(gè)醒，就是作為初級演講者，前期盡量不要開展過多的行動式教學(xué)的形式，而可以把更多的精力花在內(nèi)容的總結(jié)準(zhǔn)備方面。
方法6.做好充分的準(zhǔn)備。
提前進(jìn)入會場，與學(xué)員進(jìn)行交流，作為內(nèi)訓(xùn)師，我們應(yīng)當(dāng)盡量提前到場，但是最好也不要過早到場。到達(dá)現(xiàn)場后不要只進(jìn)行簡單的設(shè)備調(diào)試，更多的要在場地里來回走動，要盡可能快的找到曾經(jīng)熟悉的人，如果本次內(nèi)訓(xùn)沒有這樣的人，要隨機(jī)的與幾位參訓(xùn)的人員進(jìn)行簡單的互動，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對于一些剛從事內(nèi)訓(xùn)師工作的老師來說。在授課過程中，可以選擇一些現(xiàn)場的元素，現(xiàn)場元素的運(yùn)用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對話，會幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的進(jìn)行控場。
如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。
發(fā)言緊張辦篇四
男子漢應(yīng)有男子漢的風(fēng)采，男子漢應(yīng)有男子漢的氣質(zhì)。男性在講話時(shí)要做到態(tài)度堅(jiān)定沉著，言語擲地有聲，表情容光煥發(fā)，精神氣宇軒昂，風(fēng)度瀟灑大方，力爭達(dá)到語言美風(fēng)度美內(nèi)在美與外在美的統(tǒng)一。
聲音洪亮。男性聲帶相對于女性來說偏寬、厚、長、所以他們的音色渾厚有力，發(fā)音準(zhǔn)確平穩(wěn)。男士要想使聲音優(yōu)美洪亮首先要學(xué)會控制氣息;加強(qiáng)氣息力度，以保證發(fā)音洪亮、爽朗。其次要?jiǎng)佑煤霉缠Q器管，即靈活控制好口腔、鼻腔和胸腔。尤其是胸腔共鳴，會使聲音很穩(wěn)分艦厚實(shí)、有力。另外發(fā)音要有特色，不要故意學(xué)
什么
流行語，把聲音得漂浮灰暗。應(yīng)做到“高而不喊，低而不散”，“輕而不浮，沉而不蝕“。同時(shí)要注意吐字清晰，鏗鏘有力，這樣才能發(fā)得出，送得遠(yuǎn)，像炮彈一樣。
內(nèi)容理性。相對女性而言，男性的思維表現(xiàn)得重理性，體現(xiàn)在表達(dá)中帶有明顯的理性色彩。旗幟鮮明，開誠布公，見微知著，高-瞻遠(yuǎn)矚。一般說來，男性在表達(dá)時(shí)善議論而不善敘述、抒情，有時(shí)難免在敘、抒情時(shí)弄巧成拙。
言語豁達(dá)。男性粗?jǐn)U開朗、坦率自然。這就決定在交談中語言要干脆利落。豪邁奔放，信息頻傳，旁征博引，往往有一錘定音之勢。絕不能患得患失，結(jié)結(jié)巴巴，吞吞吞吐吐。男性在說話時(shí)還有一個(gè)最大特色——幽默技巧的運(yùn)用，詼諧有趣的言談中露出諷刺的鋒芒，富有戰(zhàn)斗性。
感情真摯。對于感情，女性的塑造性強(qiáng)，表演色彩濃。而男性則感情內(nèi)情，外化不多，往往是“男兒有淚不輕彈”。發(fā)言時(shí)，男性不宜表達(dá)極度的感情，但要投入，要自然地去體現(xiàn)。真誠地去體現(xiàn)。
動作瀟灑。在交談時(shí)，男士一舉一手，一投足，一顧一盼之間，都要不失穩(wěn)重、灑脫。高雅的儀態(tài)，大方的舉止，得體的打扮，親切的神情是男士展現(xiàn)風(fēng)采的主要手段。要想達(dá)到靈活自如的境界，就需要在平時(shí)加強(qiáng)針對性的練習(xí)。
女士演講時(shí)和特點(diǎn)是感情細(xì)膩、形象生動、打扮得體、態(tài)勢精巧
女性以清脆悅耳的聲音，真實(shí)濃烈的感情，優(yōu)美得體的打扮，溫柔端莊的氣質(zhì)吸引聽眾。與男性相比顯得細(xì)膩、豐富流暢。表現(xiàn)在：
1. 感情細(xì)膩。女性感情豐富、多變、熱烈、細(xì)膩。她們對語言的主要內(nèi)容把握很精心、很投入，在講話時(shí)能真實(shí)地表現(xiàn)各種感情?；蛑乱杂H切動人的問候，或誦以優(yōu)美悅耳的詩章。其中不乏輕言細(xì)語，娓娓道來，像春風(fēng)沁入聽眾心扉，時(shí)起時(shí)伏，峰回路轉(zhuǎn)。她們在議論時(shí)犀利激烈，抒情時(shí)舒展優(yōu)美，敘述時(shí)平綬清晰。她們很注意與聽眾的交流，善于調(diào)節(jié)音節(jié)強(qiáng)弱，表達(dá)快慢，給人一種變化多姿之感。
2. 形象生動。女性的語言以形象生動見長，善于體現(xiàn)抒情和敘事。如;“你是否留心過
生活
中這樣一組鏡頭;早晨上班，毫不費(fèi)力擠上公共汽車的是身強(qiáng)力壯的男子漢，而寸地里急哭了的是抱著孩子的女工;兇狠地譴責(zé)妻子沒有及時(shí)把飯做好的是丈夫，委屈得哭了的是妻子;回到家里，輕閉、自在地看電視的是爸爸，困乏不堪地操持家務(wù)的'是媽媽…… ”
3. 打扮得體。女性得
愛
打扮，女性得很會打扮。相對于男士來說，她們可以根據(jù)講話內(nèi)容更準(zhǔn)確地來“包裝”自己，美化自己，以塑造一個(gè)完美的形象。
4. 態(tài)勢精巧。男性在講話時(shí)動作可大起大落，女性不行。她們態(tài)勢語言的表達(dá)應(yīng)顯得含蓄、精巧，可以在發(fā)言時(shí)不變地站著，也可以雙手下垂或一只手稍稍放在胸前，有的還喜歡拿一個(gè)小東西在手里。
女性在說話時(shí)要注意兩點(diǎn)
(1) 不能太露。言語高亢，音量過大，動作大放大收，表情大起大落均在妥。
(2) 不能做作。語言男性化，慢騰騰，軟綿綿，奶聲奶氣，吐舌頭，卷衣角，甩辮子，搖腦袋，左搖右擺都不雅觀。
在參加演講比賽時(shí)要在聽眾心目中樹立起良好的“第一印象”
無論是在正式場合還是在非正式場合中，當(dāng)主持人準(zhǔn)備介紹你上場的時(shí)候，你的演講就算正式開始了。如何邁出關(guān)鍵的第一步，說出得體的第一句話，做出優(yōu)美的第一個(gè)動作，對樹立自己的演講形象，產(chǎn)生良好的效應(yīng)，非常重要。
當(dāng)主持人介紹你時(shí)，你就應(yīng)從座位上站起來，走到適當(dāng)?shù)奈恢脺?zhǔn)備上臺。介紹完后要向主持人頷首致意，然后神情飽滿地上臺。有經(jīng)驗(yàn)的演講者很重視走上講臺的那一瞬間，雖然時(shí)間只有十幾秒鐘甚至幾秒鐘，但如何走得有風(fēng)度，有神韻，給聽從留下良好印象，對演講關(guān)系很大。根據(jù)心理學(xué)研究表明;聽眾在開始的七秒鐘內(nèi)就能對演講者做出判斷。因?yàn)檠葜v者要挺胸平視，手指自然彎曲，手臂伸直放松，步頻比平時(shí)稍快。男士每秒鐘兩步，女士每秒鐘兩步或稍慢點(diǎn)。男士大夫步幅每步40厘米左右，女士35厘米左右。切忌忸怩作態(tài)，一步三晃，走八字步;切忌急不可待，大步流星;切忌低頭埋腦，腰駝背彎;切忌狂妄自大，目空一切。這樣才能在聽眾心目中形成良好的印象。否則你還未站好，下面就哄堂大笑或議論紛紛，那將給自己造成很大的心理壓力，產(chǎn)生許多的擔(dān)心與疑問：“又是為什么?”“怎么呢?”，遂產(chǎn)生怯場子慌亂，使下面的環(huán)節(jié)陷入無法控制的狀態(tài)，從面灰心，在灰心中失望，在失望中失敗。
當(dāng)走到適當(dāng)位置后要自然地轉(zhuǎn)身來，站好后向聽眾鞠躬，面帶微笑用眼神與聽眾交流。然后大方地調(diào)整好話筒，開始演講。
發(fā)言的第一句話是確定基調(diào)，引領(lǐng)感情。因此第一句話要從輕、緩、穩(wěn)入手。此時(shí)演講者已經(jīng)走過了心情緊張的低谷進(jìn)入了演講的情感天地，只要把握得好，演講是會向良性方面進(jìn)展的。
演講一般不在開頭做很多動作，進(jìn)行一段時(shí)間后才開始。第一個(gè)動作不要太快、太急、太火、太猛、不能給聽眾來“一個(gè)驚奇”，要把它融合在最佳的有聲語言位置，表現(xiàn)得從容不迫。
這樣做你就會在聽眾心目中形成良好的第一印象。
演講時(shí)，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用反問句式和雙重否定句式可以強(qiáng)化要肯定的內(nèi)容或觀點(diǎn)
反問是指用疑問形式表達(dá)肯定的思想內(nèi)容的一種形式。反問寓答案于問句之中，思想內(nèi)容與字面意義相反。作好反問句能加強(qiáng)語勢，把意思表達(dá)的更加鮮明。由于反問句帶有感嘆語氣或疑問語氣，比正面陳述更有激發(fā)鼓動力量，更能喚起聽眾的思想和激情，具有很強(qiáng)的感染力和鼓動性，所以被廣泛地運(yùn)用于演說之中。
反問經(jīng)常與排比連用，把聽眾的情緒推向高-潮。
在演講中，巧妙地用好雙重否定也可以收到增強(qiáng)強(qiáng)調(diào)的效果，如：
“我們并非是不求上進(jìn)，不思進(jìn)取的一代”。
運(yùn)用雙重否定要把握好否定詞，用得不好適得其反，“大家在論辯時(shí)，沒有一個(gè)人不認(rèn)為論辯的超水平發(fā)揮，不是知識豐富的對果”。這里連用了“沒有”、“不認(rèn)為”、“不上”，三個(gè)否定詞，使表達(dá)出來的意思與本義恰恰相反。
演講開頭?？梢允褂靡巳雱俚拈_場白，形成良好的心理定勢
“萬事開頭能”，而“良好的開頭是成功的一半”。演說正是如此。美國著名演說家洛克伍德·桑佩說：“在整個(gè)演講過程中做到輕松地巧妙地和聽眾交流思想是困能的。然而，做到這一點(diǎn)的關(guān)鍵是講話開頭的用字和表達(dá)?！彼匝葜v者要?dú)椙褰邞]，全力以赴對付度君子之腹開頭。沒置懸念，講究文采，引人入勝，力求一開口就能撥動聽眾興備的神經(jīng)。如果能在開始就讓聽眾產(chǎn)生一種肯定的心理定勢，那么這種情形將伴著他們聽完你的整個(gè)演講。
開宗明義式，一開始就亮出自己的觀點(diǎn)，肯定什么，否量什么，批評什么，贊揚(yáng)什么，和盤插出，清楚明了。
故事、笑話式。運(yùn)用故事、笑話開頭能吸引聽眾。
發(fā)言緊張辦篇五
我們要面對一群陌生人作一個(gè)發(fā)言，這個(gè)發(fā)言對于我們來講很重要。因?yàn)閷ζ涞闹匾?，所以我們做了大量的?zhǔn)備工作，總怕在發(fā)言時(shí)出現(xiàn)失誤。但正是因?yàn)楹ε率д`，導(dǎo)致準(zhǔn)備工作也變得很緊張，因此容易在頭腦里出現(xiàn)“失誤的場面”以及由此帶來的各種連鎖反應(yīng)，于是我們自己會越想越多，越想越害怕，進(jìn)而沉浸在來自內(nèi)心的主觀意識的負(fù)面情緒中，反而無暇去考慮自己真正應(yīng)該說些什么、做些什么。其實(shí)，導(dǎo)致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因主要是缺乏心理準(zhǔn)備和實(shí)際訓(xùn)練。每個(gè)人都不希望自己失敗，所以我們應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)節(jié)，消除緊張狀態(tài)。如何克服發(fā)言緊張？下面就來和小編一起看看如何克服發(fā)言緊張吧。
(1)熟悉場地和聽眾。如果是演講或是作報(bào)告等公眾化發(fā)言，那么就爭取先熟悉一下你要發(fā)表演講的環(huán)境，這樣能在，合里覺得有一種熟悉感，能降低內(nèi)心的緊張;提前了解一下聽眾情況，口才培訓(xùn)小編舉例：比如知識水平等重要信息，在準(zhǔn)備過程中有意向地準(zhǔn)備，能使你的發(fā)言更容易被接受。
(2)熟悉你要發(fā)言的內(nèi)容。這是重要的。如果是作演講，那么就把你的稿子做必要的修改，讓它越來越完善，發(fā)言之前應(yīng)該反復(fù)地練習(xí)。要知道，如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增加，這對即將開始的發(fā)言很不利。如果是平時(shí)與人的普通交往，則需要有一些好的話題。在平時(shí)應(yīng)酬中，我們應(yīng)該留心觀察人們的話題，哪些吸引人、哪些不吸引人，并分析原因。等自己開口時(shí)，便會非常自如地選擇那些容易引起別人興趣的話題，這樣就能有效避免引出不良效果的'話題。
(3)調(diào)整呼吸。在人前說話緊張的人大都是說話時(shí)呼吸紊亂，氧氣的吸入量減少，反應(yīng)遲鈍，從而不能按照之前的準(zhǔn)備把所想的詞語說出來。通過深呼吸可以調(diào)整并消除心理上的緊張和疲憊感，也可以使情緒穩(wěn)定下來。
(4)假想你自己發(fā)言時(shí)成功的情景。不管是演講、作工作報(bào)告，還是朋友聚會，都可以想象這樣的情景，你在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、妙語連珠，聽眾們不時(shí)投來贊許的目光，并發(fā)出熱烈的掌聲。實(shí)驗(yàn)證明，敢于做成功假想的人比較容易成功。
(5)扮怪臉。通過各種搞怪的表情，放松面部肌肉。如果能在鏡子里看到自己古怪的神態(tài)那效果就更好了，這種方法能讓你得到暫時(shí)的放松。
(6)臨場活動。由于緊張情緒會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在發(fā)言前如果能稍稍活動一下，做一些簡單的運(yùn)動，如小跑、搖擺、踢腿等使熱量散發(fā)，這樣緊張情緒會漸漸消失。
(7)集中注意力于你所講的內(nèi)容上。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的發(fā)言內(nèi)容和聽眾，這樣你的緊張感就會分散。
發(fā)言緊張辦篇六
俗話說，“如果你心里有大綱，你說話的時(shí)候就不會驚慌”，我們只需要寫下大綱。當(dāng)我們過于追求完美的時(shí)候，面對如此高的要求我們自己的心往往很緊張。下面給大家分享一些關(guān)于緩解演講緊張的方法，希望對大家有幫助。
1.均勻呼吸。
當(dāng)我們在演講時(shí)感到緊張和焦慮，很多人都會通過深呼吸來放松自己。然而，這種方法只會讓我們心跳加速，反而會讓我們更加緊張。因此，均勻的呼吸才是解決之道。
2.用眼睛和心靈感染觀眾。
當(dāng)我們每次在面對聽眾時(shí)，都要試圖去建立一種信任關(guān)系。
如果想讓人們聽我們說話并得到他們關(guān)注，我們也應(yīng)該傾聽他們，關(guān)注他們。當(dāng)我們在與聽眾變得親近時(shí)，就更容易被接受。
因此和聽眾的眼神交流要采取逐一攻破的方式，不要同時(shí)盯著一群人看，也不要只盯著對面的墻看，要逐個(gè)地與觀眾進(jìn)行眼神交流。同時(shí)，一次看一個(gè)人的眼睛會讓我們感覺比同時(shí)看著很多人的眼睛更放松。
3.減少不必要的言辭。
不必要的話是指我們無意中說出的沒有意義的話，如：嗯、啊、好吧、所以、你知道……。
如果經(jīng)常在演講中使用這些詞，就會把整個(gè)演講弄得支離破碎。這也會讓我們的聲音聽起來不那么自信，別人會認(rèn)為我們在演講前沒有準(zhǔn)備好。
在解決這個(gè)問題之前，需要知道使用這些詞的頻率?？梢詫ξ覀兊脑囍v進(jìn)行簡單的錄音或錄像，然后再進(jìn)行聽，尋找問題。如果太難改變，可以在我們想說的時(shí)候進(jìn)行簡單的停頓，這樣就不會干擾到我們的演講了。
講話時(shí)緊張?jiān)趺崔k。
一、轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)。
過度緊張的原因源于內(nèi)心的恐懼，害怕自己看上去愚蠢，害怕自己看上去很可笑，害怕自己犯下無法彌補(bǔ)的錯(cuò)誤。
美國得州大學(xué)教授johndali說過，這些恐懼實(shí)際上都源于過于強(qiáng)烈的自我意識，即過于關(guān)注自己的表現(xiàn)。有很多人總是將注意力集中在自己身上。
事實(shí)上，真正重要的是演講本身，用心去準(zhǔn)備豐富的內(nèi)容，然后把注意力放到臺下的觀眾身上。如果你能為他人提供一些好的東西，自然就能增加演講的自信心，消除緊張情緒。
二、提前排練。
另一個(gè)導(dǎo)致緊張的原因是不熟悉和不知道什么情況會發(fā)生，什么問題會出現(xiàn)。所以提前排練很重要。
實(shí)際上，最終成敗的關(guān)鍵不在于內(nèi)容，而在于現(xiàn)場的“表演”，也就是對內(nèi)容的表達(dá)。
假如事先沒有進(jìn)行實(shí)際演練，就好像沒有開過車的新手參加了比賽，緊張的氣氛自然不會減輕。
三、場前熱身。
比賽開始前的一到兩個(gè)小時(shí)，是情緒最緊張的時(shí)候，但越接近最后一刻，就越要保持鎮(zhèn)定。
1.提前到達(dá)現(xiàn)場了解工作場所和環(huán)境。
2.可以通過深呼吸和放松運(yùn)動來使心率減慢，穩(wěn)定情緒。
3.保護(hù)嗓子。演講之前遠(yuǎn)離咖啡和奶制品。如果你感到緊張，咖啡不僅會使喉嚨干燥，還會使你出現(xiàn)嚴(yán)重的眩暈。
乳汁或酸奶會使咽喉產(chǎn)生粘液，并且容易咳嗽。最佳的潤喉劑是白開水，在演講之前一定要喝一杯。
4.在演講前一晚必須保證充足的睡眠。
四、微笑上臺。
消除緊張最有效的方法就是微笑。此外，記住要有意識地放慢講話速度。因?yàn)楫?dāng)我們緊張的時(shí)候，常常會不自覺地說得更快。當(dāng)心率加速時(shí)，呼吸也會變得更加急促，情緒更加緊張。
你也可以適當(dāng)?shù)匾苿幽愕纳眢w，不要總是站在同一個(gè)位置，時(shí)間一長，身體就會僵硬。
事實(shí)上緊張并不那么可怕，你不需要對它持消極態(tài)度。通過適當(dāng)?shù)奶幚恚丫o張轉(zhuǎn)化成積極的能量，使你的演講更加完美。
1.練習(xí)失誤。
很多時(shí)候，演講者很容易陷入一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為演講是小學(xué)課堂里對課文的背誦，只要把演講稿一字不落地背下來就行了。但真正的演講現(xiàn)場是非常重視演講的流暢性和聽眾的互動性的。
試想一下，如果你在演講時(shí)，突然忘詞，這時(shí)你就停下來思考，與聽眾席形成一道巨大的反差，相信也不會給聽眾留下好印象的。
因此演講者在練習(xí)演講時(shí)要非常注重現(xiàn)場場景的模擬，這種場景模擬，肯定要對“錯(cuò)誤”進(jìn)行重點(diǎn)練習(xí)。
你可以找個(gè)好朋友或木偶當(dāng)你的聽眾，并練習(xí)對他講話。注重演講的連貫性，即使出現(xiàn)忘詞，即使說錯(cuò)了話，也要懂得隨機(jī)應(yīng)變，使演講繼續(xù)下去，保持良好的演講氣氛。
2.設(shè)定收聽率。
假如你在講臺上，發(fā)現(xiàn)臺下出現(xiàn)有人在打電話、玩手機(jī)、竊竊私語、離場等各種無法描述的情況，你會怎么辦?你一定要明白，演講的時(shí)候演講者自身也往往容易將注意力集中在“不聽”的聽眾上，這樣往往會越講越心虛，越?jīng)]有底氣，接著自然就越?jīng)]有自信繼續(xù)講下去了。
實(shí)際上，就算是在小學(xué)課堂上，不聽話的“差生”也總會存在。而且對于演講不是很熟悉的聽眾，自然不聽的人就會更多。
此時(shí)我們需要把目光鎖定在認(rèn)真聽你演講的人身上，這樣至少能告訴自己，總共十個(gè)聽眾，至少有三個(gè)聽眾在聽。那樣的話，你的收聽率就是30%。假設(shè)你事先給自己設(shè)定了10%的收聽率，這樣一對比效果要好得多，你就更有自信繼續(xù)演講下去了。
3.正向解讀。
當(dāng)遇到各種突發(fā)情況時(shí)，要想增強(qiáng)自信心，提高演講成功幾率。演講者必須對所面對的某些情況進(jìn)行“正向解讀”。
舉例來說，你正在興高采烈地發(fā)表演講，卻發(fā)現(xiàn)聽眾席有一個(gè)人離開了。也許有人會覺得：哎，是我說得太糟糕了，讓別人聽不進(jìn)去。但在這個(gè)時(shí)刻，你最應(yīng)該做的就是“正向解讀”。
你要這樣想：這個(gè)人一定在來聽演講前喝了太多水，最后不得不放棄聽我這么精彩的演講，去上廁所了。
發(fā)言緊張辦篇七
沒有重點(diǎn)、讓人摸不到頭緒的發(fā)言，沒有人愿意聽。但如果能給你要講的內(nèi)容列個(gè)綱要，你就不會忘記自己的主題，即使緊張得把要說的話全忘了也可以靠著綱要的提醒繼續(xù)發(fā)言。除此之外，一份發(fā)言綱要還可以防止你跑題，讓你對自己的發(fā)言更有信心。
技巧1：把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫下來。
現(xiàn)在先不用擔(dān)心順序或者是否切題的事情。這就像開發(fā)新產(chǎn)品的頭腦風(fēng)暴會議一樣，你現(xiàn)在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。
技巧2：讀一遍這些便簽。
然后再讀一遍。第二次讀的同時(shí)，將便簽分類，把傳達(dá)同類信息的便簽放在一起。先不要管現(xiàn)在收集的信息的數(shù)量，如果某張便簽不屬于任何一個(gè)類別，那么就把這一張單獨(dú)放著。
技巧3：重新檢查便簽上的信息。
那些單獨(dú)放著的便簽是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內(nèi)容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關(guān)信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細(xì)看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。
技巧4：接下來可以開始調(diào)整這些內(nèi)容的順序了。
先把會議發(fā)言中要提到的重點(diǎn)寫下來，標(biāo)出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點(diǎn)中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內(nèi)容，并寫在剛剛記下來的重點(diǎn)下面。
技巧5：給你的發(fā)言寫個(gè)開頭和結(jié)尾。
這兩個(gè)內(nèi)容應(yīng)該逐字逐句地寫出來，以防發(fā)言的時(shí)候太過緊張。記住，開頭應(yīng)該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息;而結(jié)尾則是對你的發(fā)言內(nèi)容作一個(gè)總結(jié)，告訴與會者剛才你講了些什么。
技巧6：把你的發(fā)言變成“卡片”。
在第一張卡片的最上面用比較醒目的字體寫上發(fā)言的第一個(gè)重點(diǎn)，下面是你總結(jié)過的適用于這個(gè)點(diǎn)的概括信息。發(fā)言有多少重點(diǎn)就準(zhǔn)備幾張卡片，當(dāng)然，希望你不會手拿著一副撲克牌去開會。
深呼吸，跑步，運(yùn)動，自我暗示，多模擬可以降低情緒的強(qiáng)度，當(dāng)然也可以降低緊張的強(qiáng)度。
最緊急的時(shí)候嘗試深呼吸!深深憋一口氣，感覺那股氣流流遍全身，再呼氣。然后告訴自己，這些沒什么的，好多人都經(jīng)歷過，都過去了，都成功了，我為什么不行呢?另外，要利用好微笑的力量，微笑具有很強(qiáng)的情緒感染力，它是一個(gè)非常主動的信號，這比應(yīng)對他人情緒而作出反應(yīng)，來的主動，來的有力。最主要的是，微笑可以立刻消除你的很多負(fù)面情緒，包括緊張，使你表現(xiàn)出自信。
在公眾面前講話不緊張的方法。
可以先與身邊的朋友練起，多與家人溝通。試著去猜，去揣摩他們的內(nèi)心世界。這樣一來或許對你在客戶面前的表現(xiàn)有幫助。也許也要提高你的膽量。真正演講時(shí)，面對廣大聽眾，以口頭語言為主要形式、非口頭語言為輔助形式，就某一問題發(fā)表自己的意見，或闡說某一事理，并互相交流信息的真實(shí)的社會活動過程，也叫演說或講演。
1.熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。
2.熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會場時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。
4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動松弛緊張的神經(jīng)。
5.設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。
6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識到的東西。對此絕口不提就是。
8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。
9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。
10.積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗(yàn)。
有過公眾演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺。即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會心中忐忑不安：我是否已準(zhǔn)備充分?聽眾會喜歡聽嗎?我會不會一上臺便會把演講的內(nèi)容忘得一干二凈?造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性：
1、評價(jià)憂慮。這是造成怯場心理的最主要的因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評價(jià)的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評價(jià)是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。
2、聽眾的地位。如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時(shí)便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u價(jià)憂慮，另一方面也無疑是因?yàn)樵u估小組“大權(quán)在握”。
3、聽眾人數(shù)。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場的可能性和程度。
4、對聽眾的熟悉程度。大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗λ麄儙缀跻粺o所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們作出評價(jià)。
5、聽眾的觀點(diǎn)。如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔(dān)心。
6、準(zhǔn)備是否充分。若演講者自己心里覺得自己對演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識很可能出賣他。
上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”。
1、充分準(zhǔn)備。對付怯場心理最有力的武器是誠心實(shí)意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經(jīng)過反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間;你對自己的儀表和臨場表現(xiàn)有充分信心;你有能力很好地對付講演過程中出現(xiàn)的各種意外情況。
2、適應(yīng)變化。如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會怎么辦?你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和t恤衫之類的衣服，你將如何想?你準(zhǔn)備了長達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。
發(fā)言緊張辦篇八
你是否在演講、發(fā)言、演出的時(shí)候有過緊張情緒，導(dǎo)致手腳慌亂發(fā)抖、大腦空白短路?而當(dāng)你遇到這種情況的時(shí)候，咨詢身邊的朋友該怎么做時(shí)，她們是不是回復(fù)你“平常心”，保持“平常心”就好~可是，“平常心”該怎么做?朋友會回答：“放松、你放松就好了?！毕旅嫘【帪槟憬榻B幾種方法。
其實(shí)緊張是心理障礙的一種，克服心理障礙的方法小編在之前已經(jīng)向大家介紹過了，今天就專門為大家講解一下克服緊張實(shí)用的心理技巧。
自信。
之所以緊張，百分之八十的原因都是不自信，為什么不自信?
不熟悉、不熟練、你哪來的自信?
你需要把你要做的事熟悉、了解、胸有成竹，那么這樣，你自然而然就會自信。
放松。
在準(zhǔn)備齊全之后，很多人還是會緊張，當(dāng)表演、或發(fā)言時(shí)還是會大腦短路空白，說話聲音顫抖，準(zhǔn)備好的東西常常都不能很好的表達(dá)。
這個(gè)時(shí)候需要做的就是把身邊的一切看淡。
世界上的人很多，類似你這樣發(fā)言、表演的事、在全世界同時(shí)上演著無數(shù)起，而你只是其中微不足道的一起。沒有必要顧慮那么多，做好手頭的事才是你應(yīng)該想的。
催眠自己。
最簡單的方式就是催眠自己。
比如第一次做演講發(fā)言，你要想象自己是個(gè)老手，對于這種事輕車熟路，而這一次演講只是你人生中一次無足輕重的演講。
又比如你學(xué)車，緊張發(fā)抖，這時(shí)在催眠自己是老司機(jī)的同時(shí)，還可以告訴自己，以后你要開車帶一家人或親戚朋友出去玩，如果做不好，就是對他們的安全不負(fù)責(zé)，這點(diǎn)小事都做不成還能做什么?(給自己信心，就能事半功倍)。
[讀萬卷書]。
沒有底氣么辦?人傻多讀書啊!讀書萬卷，藝高人膽大，當(dāng)你知識體系能撐起你要講的內(nèi)容或是對別人的言語洞察了然于心，胸有成竹，你還會膽怯嗎?緊張以為是自己膽小，但更多的其實(shí)是不自信。
“腹有詩書氣自華”，你若才華橫溢的自信心也會逐漸爆棚，自然而然就會侃侃而談。
而讀書萬卷非一日之功，抓來就好用的辦法，“名師”給出建議:。
短時(shí)之內(nèi)你無法全面提高，但是你發(fā)言。
講話稿。
卻是可以在短時(shí)之內(nèi)提高水平的，熟練演繹的。
1、不斷完善講話稿。
自己寫講話稿，這樣讀起來更情真意切。反復(fù)讀反復(fù)改講，改到得自己滿意為止，或滿意自己講話的切入點(diǎn)與眾不同，或滿意自己的語言最打動人，或滿意自己講話內(nèi)容能引起共鳴……無論哪一個(gè)小方面多那么一點(diǎn)點(diǎn)的自信，對整體的發(fā)揮都是個(gè)提高。
2、反復(fù)練習(xí)演講。
講話稿最好背下來，可以用手機(jī)錄下自己的聲音，反復(fù)聽聽，找出自己覺得需要改進(jìn)的地方?？梢詫χR子加上肢體動作和表情，在鏡子前多練習(xí)。
[行萬里路]。
所謂“見多識廣”，行萬里路就是不斷地嘗試在人多的時(shí)講話，利用一切機(jī)會鍛煉自己，多練習(xí)，熟能生巧。
那么多講時(shí)還要注意什么的才能克服氣短、腦子空白、發(fā)抖的現(xiàn)象，“名師”給出出場前的建議：
1、做深呼吸。
人在精神緊張時(shí)就會心慌氣短，用力深深而緩緩地吸氣吸滿腹部膨脹起來，然后，悠悠慢慢而均勻地呼出，反復(fù)幾次可緩解緊張感。
2、肌肉放松。
心理緊張會帶動全身的緊繃，肌肉僵硬又會反作用讓人更緊張，甚至于腿腳發(fā)抖的現(xiàn)象。可以試著放松全身從頭到腳放松，象做瑜珈那樣慢慢放松一步步放松，也可以試著晃動身體，身體盡量處于一種放松的狀態(tài)。
3、聽音樂放松。
沒發(fā)言前可以聽下柔和的音樂想象下美好的景色，去調(diào)節(jié)放松心情。驅(qū)除私心雜念可助人緩解焦慮，讓人情緒穩(wěn)定淡定從容些，放松更有利發(fā)揮潛能。
[閱人無數(shù)]。
閱人無數(shù)就是不同場所與不同的人講話，會練就你的洞察能力。對客觀外在形勢了然了，能審時(shí)度勢，懂得了“看人下菜碟”，知道了什么場合對什么人應(yīng)該講什么，自信心就會飆升，發(fā)言時(shí)就多了些輕松自如。
若還是不行，“名師”還有幾點(diǎn)關(guān)于發(fā)言者自我心理暗示的建議：
1、漠視觀眾。
初中的時(shí)候上臺演講老師曾告訴我，把下面人都當(dāng)成一堆蘿卜、白菜，你只管講自己的，不用管他們反映，不用在意他們對你是什么態(tài)度。雖然好像是缺少了互動，但是對緩解發(fā)言的緊張感還是有一些作用。
2、藐視觀眾。
你想象觀眾都是“菜瓜”，心理上就會生出優(yōu)越感和自信心，說話會多一些“頤氣指使”。這個(gè)只適合公開場所說話的“菜鳥”使用，幫其克服發(fā)言時(shí)緊張、氣短、腦子空白、發(fā)抖的現(xiàn)象。如果已經(jīng)講話發(fā)揮自如了，不可“藐視觀眾”，以免給人“囂張跋扈”的感覺。
3、放棄觀眾。
想讓別人對你“刮目相看”，就會把自己置于討好別人的地位，地位不平等難免顧慮重重?zé)o法放松。你可嘗試調(diào)換下心態(tài):我就這個(gè)水平了，誰愛怎么看就怎么看，不管不顧了，只管發(fā)揮自己真實(shí)水平就可以了。沒了思想包袱發(fā)揮反而更自如了。
以上說的幾點(diǎn)，你若照“單”全收，反復(fù)加強(qiáng)練習(xí)，那么在公開場你氣定神閑地侃侃而談便指日可待，“名師”的大招兒，絕對有效，值得一試!
發(fā)言緊張辦篇九
practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升。總而言之，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個(gè)演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛。
活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個(gè)精心準(zhǔn)備的小笑話，一個(gè)簡簡單單的問題，一個(gè)小小的自嘲。
關(guān)于目光。
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時(shí)觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。
1、自我陶醉。
在演講時(shí)，面對滿場聽眾，有時(shí)會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關(guān)注自己。
誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉。
一個(gè)人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢運(yùn)動臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語言暗示。
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光。
作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
消除講話緊張的六大方法：
肌肉反饋法：
通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
按摩太陽穴和額頭：
我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
意象對話法：
名字提起來比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：
這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時(shí)候往往會感覺到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會感覺到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過程。
頓悟法：
緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們在工總學(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對某個(gè)問題百思不得其解的時(shí)候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個(gè)過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
幽默一點(diǎn)：
幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。
發(fā)言緊張辦篇十
1、不要對自己要求過高。
不要說過于追求完美,只要對自己要求過高,就很容易患得患失,一般太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認(rèn),很容易因此而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況,不要去管別人怎么看待自己,你越擔(dān)心出錯(cuò),就越會感到手足無措。
2、不要太在意自己的身體反應(yīng)。
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適,根據(jù)“強(qiáng)化理論”,如果緊張時(shí),我們太過注意某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于是在加重自己的緊張行為。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強(qiáng)化,緊張反應(yīng)就會隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
3、勇敢地去面對面試。
有緊張現(xiàn)象的人,在人多或者社交場合下,往往會表現(xiàn)出逃避心理,害怕自己會出丑而不去面對,反而躲在角落里裝作若無其事。其實(shí),逃避只能暫時(shí)的消除緊張,相反事后它會使你感覺到自己的懦弱,使你責(zé)備自己,以致下一次更會重蹈覆轍。
發(fā)言緊張辦篇十一
在演講時(shí)，面對滿場聽眾，有時(shí)會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關(guān)注自己。
誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉。
一個(gè)人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢運(yùn)動臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語言暗示。
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光。
作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
演講中的注意事項(xiàng)。
4.眼睛在直視聽眾時(shí)，千萬不要左右亂看，也不要往上看，這會讓你看起來不值得信任;。
5.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字;。
6.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要過于僵硬和死板;。
7.盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);。
8.演講時(shí)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。
發(fā)言緊張辦篇十二
農(nóng)村淘合伙人文斌。
農(nóng)村淘寶演講會上，第一個(gè)登臺演講的同學(xué)文斌上臺前十分緊張，眼睛不知往哪看，余歌老師教他眼睛可以往遠(yuǎn)處看，可以看他人頭頂。隨后他慢慢放松下來，前后不到5分鐘，整個(gè)人的精神狀態(tài)發(fā)生了極大的改變。
不要總是把目光總盯著那些挑剔的眼神、那些嚴(yán)肅的面孔、那些不茍言笑的人，這類面孔你越看會越緊張;所以，在演講過程中，盡量看那些友好的面孔、認(rèn)真點(diǎn)頭微笑的面孔、親和力比較好的面孔、鼓勵(lì)的眼神，它們會給你支持和鼓舞。
但是，有時(shí)領(lǐng)導(dǎo)在下面，又是嚴(yán)肅的領(lǐng)導(dǎo)，不看不行，不看就是不尊重對方，怎么辦?我們講目光運(yùn)用時(shí)，有一種目光叫：虛視!就是只看他的頭頂，似看非看，表面上看著對方，既對對方表示尊重，又沒有直接進(jìn)行目光接觸，所以可以大大降低緊張度。
2轉(zhuǎn)移自己的思路。
余歌老師常說：“如果你把注意力都放在演講內(nèi)容上，那你就沒有時(shí)間緊張了!”把思路完全放到講話的內(nèi)容上，第一應(yīng)該講什么，第二應(yīng)該講什么，如何開頭如何結(jié)尾，焦點(diǎn)在講話的結(jié)構(gòu)內(nèi)容上，而不要管下面聽眾的反應(yīng)，把他們當(dāng)作蘿卜青菜木頭腦袋。
只是專注于自己講話內(nèi)容，雖然有點(diǎn)生硬無法互動達(dá)到激情演講的效果，但初學(xué)者對于解除緊張確實(shí)效果顯著。
3把注意力轉(zhuǎn)移到成功的畫面上。
把注意力轉(zhuǎn)移到成功的畫面上，而不要想像失敗的畫面。只想內(nèi)容，只想成功的景象，每一次掌聲都給自己加一次油，都暗示自己很棒，盡情體驗(yàn)這種感覺。
而不要注意自己的緊張的表現(xiàn)，如果你總是想：我已經(jīng)臉紅了，你的臉就會更紅;你總是想：我不會冒汗，你可能已經(jīng)額頭上滲出汗水了。不去想象這些緊張的表現(xiàn)，而想像表現(xiàn)自如時(shí)的態(tài)勢、感覺、成功的體驗(yàn)，就會越成功。
上臺發(fā)言不緊張的方法二：要學(xué)會轉(zhuǎn)移聽眾的注意力。
聽眾的目光在你身上，所有的眼神象劍一樣的刺向你，你就會非常緊張。所以，適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移聽眾的注意力，讓他們把注意力轉(zhuǎn)移到其他地方去，你可以即時(shí)調(diào)整一下情緒，放松一下自己。
其實(shí)有時(shí)稍微做一些調(diào)整，即時(shí)解除一個(gè)小緊張、小小的不自在，就可以控制大緊張，避免大的失誤，可以非常自然地過渡到下面去。
1利用道具轉(zhuǎn)移聽眾的注意力。
孫楠同學(xué)。
孫楠同學(xué)在首次登臺演講時(shí)因緊張出現(xiàn)短暫忘詞，這時(shí)余歌老師提醒孫楠，忘詞時(shí)可以說：“我喝口水再繼續(xù)講精彩的內(nèi)容!”，這句話既可以化解尷尬，也可以讓演講者在喝水的空隙回想演講內(nèi)容。
如果有投影儀，可以把ppt文件做得漂亮些，文字內(nèi)容多些，演講當(dāng)中，一句“請各位看投影片”可以輕松的不露痕跡地轉(zhuǎn)移聽眾的目光，讓自己放松一下。其他道具，比如畫板、圖片、書籍、講義、音樂等都可以轉(zhuǎn)移聽眾的注意力。
2利用互動技巧可以轉(zhuǎn)移聽眾的注意力。
jessica同學(xué)。
jessica同學(xué)3分鐘即興演講中，演講主題是綻放，開場向聽眾提出一個(gè)問題，“你們覺得什么是綻放?”，這種發(fā)問形式開場有利于平復(fù)自身緊張的情緒，也有利于把聽眾帶入到演講主題當(dāng)中。
在演講當(dāng)中，如果自己緊張，可以直接提問下面的聽眾，請某一位聽眾站起來回答問題，甚至可以上臺發(fā)言，這樣對方緊張了，你反而輕松了。
比如，走近聽眾，也可以降低緊張度。甚至可以直接走下臺，一句“請大家討論兩分鐘”可以輕松地讓自己走到后面去調(diào)整一下情緒(當(dāng)然，你一定是領(lǐng)導(dǎo)或主講人才可以這樣做)。
3可以要掌聲，利用現(xiàn)場氣氛解除緊張感。
緊張時(shí)不要太在意它，甚至大聲地講出來：各位朋友，我有點(diǎn)緊張，請大家給我掌聲鼓勵(lì)一下!這樣一講，反而釋懷了，反而會輕松很多。
對待緊張就象對待難纏的小人一樣，你越是在乎他，他對你傷害越大;你越是看輕他，不要理會他，他也會自動地逃走。
克服上臺演講不緊張的方法之你所需要具備的心態(tài)。
1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
克服上臺演講不緊張的方法之你需要做的演講練習(xí)工作。
1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2.練習(xí)時(shí)，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。
6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
發(fā)言緊張辦篇十三
生活中，有些人有些人連說話都緊張、臉紅等，那發(fā)言緊張的時(shí)候要怎么辦呢？本文是小編為大家收集整理的發(fā)言時(shí)緊張?jiān)趺崔k，歡迎參考借鑒。
1、把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫下來
現(xiàn)在先不用擔(dān)心順序或者是否切題的事情。這就像開發(fā)新產(chǎn)品的頭腦風(fēng)暴會議一樣，你現(xiàn)在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。
2、讀一遍這些便簽
第二次讀的同時(shí)，將便簽分類，把傳達(dá)同類信息的便簽放在一起。先不要管現(xiàn)在收集的信息的數(shù)量，如果某張便簽不屬于任何一個(gè)類別，那么就把這一張單獨(dú)放著。
3、重新檢查便簽上的信息
那些單獨(dú)放著的便簽是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內(nèi)容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關(guān)信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細(xì)看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。
4、接下來可以開始調(diào)整這些內(nèi)容的順序了
先把會議發(fā)言中要提到的.重點(diǎn)寫下來，標(biāo)出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點(diǎn)中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內(nèi)容，并寫在剛剛記下來的重點(diǎn)下面。
5、給你的發(fā)言寫個(gè)開頭和結(jié)尾
這兩個(gè)內(nèi)容應(yīng)該逐字逐句地寫出來，以防發(fā)言的時(shí)候太過緊張。記住，開頭應(yīng)該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息;而結(jié)尾則是對你的發(fā)言內(nèi)容作一個(gè)總結(jié)，告訴與會者剛才你講了些什么。
1、缺實(shí)踐
傳統(tǒng)教育中語文教學(xué)完全忽視了口才的培養(yǎng)——考試不考、老師不教、學(xué)生不學(xué)。嚴(yán)重的“重文輕語”,使許多人走上職場后都缺乏較好的口頭表達(dá)能力,成為職場一大障礙、一大困擾。
緊張?jiān)趺崔k
2、缺膽量
有的人天生膽子就小,在陌生人面前講話就會害怕。其實(shí)這是一種自我保護(hù)的本能,在一個(gè)不熟悉的環(huán)境中或在陌生人面前,他們本能的會因?yàn)楹ε露疠p微的緊張恐懼的心理,這些心理都是正常的,但是如果因?yàn)檫@種害怕、膽怯影響了正常的發(fā)言,一到當(dāng)眾發(fā)言就害怕,這就顯得不正常了。
3、缺自信
一個(gè)缺乏自信的人,就會自我不良暗示過多,害怕別人對自己的發(fā)言作不好的評價(jià),擔(dān)心自己完美的形象因觀眾的評價(jià)受損,擔(dān)心自己的發(fā)言丟人現(xiàn)眼,于是自慚形穢,自我封閉,形成越不敢講就越不講,越不講就越不敢講的惡性循環(huán)。
發(fā)言緊張辦篇十四
很多人都害怕發(fā)言，一發(fā)言就會緊張，今天本站小編給大家分享一些發(fā)言緊張的方法，希望對大家有所幫助。
1樹立自信的外部形象。
首先，保持整潔、得體的儀表，有利于增強(qiáng)一個(gè)人的自信;其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習(xí)慣，但過一段時(shí)間后就會有發(fā)自內(nèi)心的自信;另外，注意鍛煉、保持健美的體形對增強(qiáng)自信也很有幫助。
2不可謙虛過度。
謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信心的培養(yǎng)是極為不利的。
3學(xué)會微笑。
微笑會增加幸福感，進(jìn)而增強(qiáng)自信。
4揚(yáng)長避短。
在學(xué)習(xí)、生活、工作中，抓住機(jī)會展現(xiàn)自己的優(yōu)勢、特長，同時(shí)注意彌補(bǔ)自己的不足，不斷進(jìn)步，肯定能增強(qiáng)自信。
5閱讀名人傳記。
因?yàn)楹芏嘀耸砍擅暗淖陨碣Y質(zhì)、外部環(huán)境并不好，如果多看一些這方面的材料有助于提升自信心。
6做好充分準(zhǔn)備。
從事某項(xiàng)活動前如果能做好充分準(zhǔn)備，那么，在從事這項(xiàng)活動時(shí)，必然較為自信，而且這利于順利完成活動并增強(qiáng)整體自信心。
7給自己定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。
并且在目標(biāo)達(dá)成后，定更高的目標(biāo)。目標(biāo)不能太高，否則不易達(dá)到，如果達(dá)不到，對自信心會有所破壞。
8關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)。
在紙上列下十個(gè)優(yōu)點(diǎn)，不論是哪方面(細(xì)心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時(shí)，想想這些優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己有什么優(yōu)點(diǎn)。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對提升自信效果很好。
9與自信的人多接觸。
“近朱者赤，近墨者黑”，這一點(diǎn)對增強(qiáng)自信同樣有效。
10我心理暗示。
不斷對自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。一旦自己有所進(jìn)步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。
11)冒一次險(xiǎn)。
當(dāng)你做了以前不敢做的事以后，你會發(fā)現(xiàn)：原來作這事并沒有什么了不起!這對提升自信心很有幫助。
12)排除壓力。
過重的壓力會使自己意志消沉，對自身產(chǎn)生懷疑，從而破壞自信心，學(xué)會排除壓力對保持原有自信幫助很大。
13)做自己喜歡做的事。
對自己喜歡做的事，因?yàn)楸容^投入，容易取得成功，繼而產(chǎn)生成就感，這非常有利于自信心的提高。
14)保持健康。
注意全面的營養(yǎng)、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己產(chǎn)生幸福感，進(jìn)而產(chǎn)生自信心。
15)盡量依靠自己。
有事盡量依靠自己解決，能不斷激發(fā)自身的潛力，并且通過一次次的成功，不斷提升自信水平。
自信是成功的第一要訣，有志于成才、成功的人請刻意培養(yǎng)你的自信!
發(fā)言緊張辦篇十五
幅度小而速度快，多在靜止時(shí)出現(xiàn)，是一種細(xì)小的、快速的、無規(guī)律的抖動。生理性手抖常在精神緊張、恐懼、情緒激動、劇痛及極度疲勞的情況下出現(xiàn)，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也隨之消失。
病理性。
醫(yī)學(xué)上稱“震顫”;是指手不隨意的顫動，常為永久性的。主要分為靜止性手抖和運(yùn)動性手抖兩種類型。其中靜止性手抖是肌肉在完全放松的情況下，即安靜的狀態(tài)下出現(xiàn)的手抖。這種手抖在睡覺時(shí)就可消失，手抖速度為4—6次/秒，比較有規(guī)律，典型的疾病如帕金森綜合征。運(yùn)動性手抖是只在運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)手抖，運(yùn)動接近目標(biāo)時(shí)抖動加重。如醫(yī)生給病人做指鼻試驗(yàn)時(shí)，要病人伸直前臂;再用食指指自己的鼻尖;食指尖越接近鼻尖，手的抖動就越明顯。運(yùn)動性手抖無規(guī)律，抖動幅度大，受情緒影響而增強(qiáng)，常見于腦神經(jīng)和上肢神經(jīng)的病變。臨床上引起病理性手抖的常見病有：上肢神經(jīng)疾病與損傷、腦組織疾病和藥物中毒性手抖。手抖是老年人的常見現(xiàn)象。兩只手抖個(gè)不停，吃飯、寫字都受到嚴(yán)重影響，令老人們非?？鄲馈ａt(yī)學(xué)上將這種抖動稱為震顫。震顫雖然表現(xiàn)為手的抖動，但病根多在大腦，因某種疾病使大腦負(fù)責(zé)運(yùn)動協(xié)調(diào)功能的區(qū)域受到損害從而引起震顫。在臨床上，震顫麻痹癥、腦動脈硬化、中腦或小腦平病變、肝性腦病、藥物中毒、癡呆等，都有可能引起老人手抖。據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，食用蠶豆、咖啡，可有效地控制震顫。家人可以適當(dāng)給老人多吃這兩種食物。
人們緊張手抖都是由于自己心跳加速所導(dǎo)致的，這種情況的發(fā)生并不是病理性，所以不需要通過任何的藥物來治療。只要自己的緊張情緒得到很好緩解以后就可以讓自己手抖的情況慢慢的改善，努力讓自己的情緒平靜下來，不要太過于緊張的，可以分散自己的注意力，不要老是想著讓自己緊張的事情，要對自己抱有信心，只有這樣才可以讓手抖的情況得到緩解。
緊張的緩解。
心情緊張出現(xiàn)以后人們就要深呼吸，這個(gè)時(shí)候做深呼吸運(yùn)動對于緩解緊張是非常有效果。因?yàn)槿藗冊诰o張的過程中會感覺到自己心跳加速，這個(gè)時(shí)候就會變得更加的緊張，而在做深呼吸的時(shí)候就會讓自己的心臟供氧充足，從而使得心情緊張的感覺有所改善。另外更重要的是要努力的去面對自己的緊張，不要過分的去擔(dān)心事情的結(jié)果，要更加的享受其中的過程。
發(fā)言緊張辦篇一
怕在重要人物面前講話，怕在多數(shù)人面前講話，怕在陌生人面前講，怕在熟悉人面前講話，怕在異性面前講話。
2、怕環(huán)境。
怕在正規(guī)場合講話，怕在陌生場合講話，怕在重大場合講話。
3、怕內(nèi)容。
害怕面對陌生的話題，害怕自己在沒有準(zhǔn)備的情況下不能很好的暢聊陌生的話題。
4、過分的擔(dān)心。
怕在別人注目下講話，怕被別人對自己的發(fā)言作不好的評價(jià)。
發(fā)言緊張辦篇二
當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。
2、對自己傳遞積極的訊息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。
3、運(yùn)用想像力。
隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí)候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。
4、小道具。
很多人喜歡邊開會邊玩一些小物件，圓珠筆、鑰匙扣……這些動作似乎是隨意的，其實(shí)是人在排解緊張情緒的一種途徑。任何人在緊張時(shí)，最害怕的就是無休止的靜止，靜止就意味著壓力無處宣泄，只能積壓在內(nèi)心中。通過手部的小運(yùn)動，可以給自己的壓力尋得一個(gè)發(fā)泄口。當(dāng)你忐忑不安時(shí)，那就想辦法讓自己的手指動起來吧。
5、與身體的感覺聯(lián)系起來。
與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。
6、想像緊張感正在消失。
用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。
7、返回目前的活動中。
最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，你基本已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。緊張不一定會是壞事，只要懂得利用、有效轉(zhuǎn)化，也可以成為推動你前進(jìn)的能量之一。
發(fā)言緊張辦篇三
演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當(dāng)你站在萬眾矚目的臺上時(shí)，心里多少會有些擔(dān)心，擔(dān)心這?？圩硬粫蝗坏粝聛戆伞Ｋ?，在這種正式場合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。
方法2.放松心情。
有的人站在臺上會很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺上時(shí)，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀眾當(dāng)成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾。
方法3.獲得支撐。
在授課過程中，盡可能取得現(xiàn)場關(guān)鍵人的支持，通常一般指意見領(lǐng)袖。如果有分組的話，其實(shí)內(nèi)訓(xùn)師在很短的時(shí)間內(nèi)就能很好的觀察的到的，一定要盡可能的發(fā)揮他們在課堂中的作用，千萬不要與他們進(jìn)行對抗。特別是內(nèi)訓(xùn)師在授課時(shí)如果遭遇挑戰(zhàn)的話，如果得到意見領(lǐng)袖的支持，會降低授課時(shí)的很多風(fēng)險(xiǎn)，也能克服緊張情緒。
方法4.精神狀態(tài)要好。
演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個(gè)好的精、氣、神。
方法5.充分了解聽眾。
我們說克服緊張的技巧其實(shí)最重要的就是課前的充分準(zhǔn)備，需求的調(diào)研，課程的設(shè)計(jì)，如何進(jìn)行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級內(nèi)訓(xùn)師，你也很難在授課時(shí)將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來，因此前期授課的時(shí)候一定要注重對授課內(nèi)容的精準(zhǔn)把握，如果內(nèi)容精準(zhǔn)掌握并且有一定深度、接地氣的話，參訓(xùn)人員會有更多積極的表現(xiàn)的。
作為演講者，特別是前期不用過多的把心思花在演講技能的提升方面，更多的內(nèi)容準(zhǔn)備會幫助演講師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個(gè)醒，就是作為初級演講者，前期盡量不要開展過多的行動式教學(xué)的形式，而可以把更多的精力花在內(nèi)容的總結(jié)準(zhǔn)備方面。
方法6.做好充分的準(zhǔn)備。
提前進(jìn)入會場，與學(xué)員進(jìn)行交流，作為內(nèi)訓(xùn)師，我們應(yīng)當(dāng)盡量提前到場，但是最好也不要過早到場。到達(dá)現(xiàn)場后不要只進(jìn)行簡單的設(shè)備調(diào)試，更多的要在場地里來回走動，要盡可能快的找到曾經(jīng)熟悉的人，如果本次內(nèi)訓(xùn)沒有這樣的人，要隨機(jī)的與幾位參訓(xùn)的人員進(jìn)行簡單的互動，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對于一些剛從事內(nèi)訓(xùn)師工作的老師來說。在授課過程中，可以選擇一些現(xiàn)場的元素，現(xiàn)場元素的運(yùn)用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對話，會幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的進(jìn)行控場。
如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。
發(fā)言緊張辦篇四
男子漢應(yīng)有男子漢的風(fēng)采，男子漢應(yīng)有男子漢的氣質(zhì)。男性在講話時(shí)要做到態(tài)度堅(jiān)定沉著，言語擲地有聲，表情容光煥發(fā)，精神氣宇軒昂，風(fēng)度瀟灑大方，力爭達(dá)到語言美風(fēng)度美內(nèi)在美與外在美的統(tǒng)一。
聲音洪亮。男性聲帶相對于女性來說偏寬、厚、長、所以他們的音色渾厚有力，發(fā)音準(zhǔn)確平穩(wěn)。男士要想使聲音優(yōu)美洪亮首先要學(xué)會控制氣息;加強(qiáng)氣息力度，以保證發(fā)音洪亮、爽朗。其次要?jiǎng)佑煤霉缠Q器管，即靈活控制好口腔、鼻腔和胸腔。尤其是胸腔共鳴，會使聲音很穩(wěn)分艦厚實(shí)、有力。另外發(fā)音要有特色，不要故意學(xué)
什么
流行語，把聲音得漂浮灰暗。應(yīng)做到“高而不喊，低而不散”，“輕而不浮，沉而不蝕“。同時(shí)要注意吐字清晰，鏗鏘有力，這樣才能發(fā)得出，送得遠(yuǎn)，像炮彈一樣。
內(nèi)容理性。相對女性而言，男性的思維表現(xiàn)得重理性，體現(xiàn)在表達(dá)中帶有明顯的理性色彩。旗幟鮮明，開誠布公，見微知著，高-瞻遠(yuǎn)矚。一般說來，男性在表達(dá)時(shí)善議論而不善敘述、抒情，有時(shí)難免在敘、抒情時(shí)弄巧成拙。
言語豁達(dá)。男性粗?jǐn)U開朗、坦率自然。這就決定在交談中語言要干脆利落。豪邁奔放，信息頻傳，旁征博引，往往有一錘定音之勢。絕不能患得患失，結(jié)結(jié)巴巴，吞吞吞吐吐。男性在說話時(shí)還有一個(gè)最大特色——幽默技巧的運(yùn)用，詼諧有趣的言談中露出諷刺的鋒芒，富有戰(zhàn)斗性。
感情真摯。對于感情，女性的塑造性強(qiáng)，表演色彩濃。而男性則感情內(nèi)情，外化不多，往往是“男兒有淚不輕彈”。發(fā)言時(shí)，男性不宜表達(dá)極度的感情，但要投入，要自然地去體現(xiàn)。真誠地去體現(xiàn)。
動作瀟灑。在交談時(shí)，男士一舉一手，一投足，一顧一盼之間，都要不失穩(wěn)重、灑脫。高雅的儀態(tài)，大方的舉止，得體的打扮，親切的神情是男士展現(xiàn)風(fēng)采的主要手段。要想達(dá)到靈活自如的境界，就需要在平時(shí)加強(qiáng)針對性的練習(xí)。
女士演講時(shí)和特點(diǎn)是感情細(xì)膩、形象生動、打扮得體、態(tài)勢精巧
女性以清脆悅耳的聲音，真實(shí)濃烈的感情，優(yōu)美得體的打扮，溫柔端莊的氣質(zhì)吸引聽眾。與男性相比顯得細(xì)膩、豐富流暢。表現(xiàn)在：
1. 感情細(xì)膩。女性感情豐富、多變、熱烈、細(xì)膩。她們對語言的主要內(nèi)容把握很精心、很投入，在講話時(shí)能真實(shí)地表現(xiàn)各種感情?；蛑乱杂H切動人的問候，或誦以優(yōu)美悅耳的詩章。其中不乏輕言細(xì)語，娓娓道來，像春風(fēng)沁入聽眾心扉，時(shí)起時(shí)伏，峰回路轉(zhuǎn)。她們在議論時(shí)犀利激烈，抒情時(shí)舒展優(yōu)美，敘述時(shí)平綬清晰。她們很注意與聽眾的交流，善于調(diào)節(jié)音節(jié)強(qiáng)弱，表達(dá)快慢，給人一種變化多姿之感。
2. 形象生動。女性的語言以形象生動見長，善于體現(xiàn)抒情和敘事。如;“你是否留心過
生活
中這樣一組鏡頭;早晨上班，毫不費(fèi)力擠上公共汽車的是身強(qiáng)力壯的男子漢，而寸地里急哭了的是抱著孩子的女工;兇狠地譴責(zé)妻子沒有及時(shí)把飯做好的是丈夫，委屈得哭了的是妻子;回到家里，輕閉、自在地看電視的是爸爸，困乏不堪地操持家務(wù)的'是媽媽…… ”
3. 打扮得體。女性得
愛
打扮，女性得很會打扮。相對于男士來說，她們可以根據(jù)講話內(nèi)容更準(zhǔn)確地來“包裝”自己，美化自己，以塑造一個(gè)完美的形象。
4. 態(tài)勢精巧。男性在講話時(shí)動作可大起大落，女性不行。她們態(tài)勢語言的表達(dá)應(yīng)顯得含蓄、精巧，可以在發(fā)言時(shí)不變地站著，也可以雙手下垂或一只手稍稍放在胸前，有的還喜歡拿一個(gè)小東西在手里。
女性在說話時(shí)要注意兩點(diǎn)
(1) 不能太露。言語高亢，音量過大，動作大放大收，表情大起大落均在妥。
(2) 不能做作。語言男性化，慢騰騰，軟綿綿，奶聲奶氣，吐舌頭，卷衣角，甩辮子，搖腦袋，左搖右擺都不雅觀。
在參加演講比賽時(shí)要在聽眾心目中樹立起良好的“第一印象”
無論是在正式場合還是在非正式場合中，當(dāng)主持人準(zhǔn)備介紹你上場的時(shí)候，你的演講就算正式開始了。如何邁出關(guān)鍵的第一步，說出得體的第一句話，做出優(yōu)美的第一個(gè)動作，對樹立自己的演講形象，產(chǎn)生良好的效應(yīng)，非常重要。
當(dāng)主持人介紹你時(shí)，你就應(yīng)從座位上站起來，走到適當(dāng)?shù)奈恢脺?zhǔn)備上臺。介紹完后要向主持人頷首致意，然后神情飽滿地上臺。有經(jīng)驗(yàn)的演講者很重視走上講臺的那一瞬間，雖然時(shí)間只有十幾秒鐘甚至幾秒鐘，但如何走得有風(fēng)度，有神韻，給聽從留下良好印象，對演講關(guān)系很大。根據(jù)心理學(xué)研究表明;聽眾在開始的七秒鐘內(nèi)就能對演講者做出判斷。因?yàn)檠葜v者要挺胸平視，手指自然彎曲，手臂伸直放松，步頻比平時(shí)稍快。男士每秒鐘兩步，女士每秒鐘兩步或稍慢點(diǎn)。男士大夫步幅每步40厘米左右，女士35厘米左右。切忌忸怩作態(tài)，一步三晃，走八字步;切忌急不可待，大步流星;切忌低頭埋腦，腰駝背彎;切忌狂妄自大，目空一切。這樣才能在聽眾心目中形成良好的印象。否則你還未站好，下面就哄堂大笑或議論紛紛，那將給自己造成很大的心理壓力，產(chǎn)生許多的擔(dān)心與疑問：“又是為什么?”“怎么呢?”，遂產(chǎn)生怯場子慌亂，使下面的環(huán)節(jié)陷入無法控制的狀態(tài)，從面灰心，在灰心中失望，在失望中失敗。
當(dāng)走到適當(dāng)位置后要自然地轉(zhuǎn)身來，站好后向聽眾鞠躬，面帶微笑用眼神與聽眾交流。然后大方地調(diào)整好話筒，開始演講。
發(fā)言的第一句話是確定基調(diào)，引領(lǐng)感情。因此第一句話要從輕、緩、穩(wěn)入手。此時(shí)演講者已經(jīng)走過了心情緊張的低谷進(jìn)入了演講的情感天地，只要把握得好，演講是會向良性方面進(jìn)展的。
演講一般不在開頭做很多動作，進(jìn)行一段時(shí)間后才開始。第一個(gè)動作不要太快、太急、太火、太猛、不能給聽眾來“一個(gè)驚奇”，要把它融合在最佳的有聲語言位置，表現(xiàn)得從容不迫。
這樣做你就會在聽眾心目中形成良好的第一印象。
演講時(shí)，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用反問句式和雙重否定句式可以強(qiáng)化要肯定的內(nèi)容或觀點(diǎn)
反問是指用疑問形式表達(dá)肯定的思想內(nèi)容的一種形式。反問寓答案于問句之中，思想內(nèi)容與字面意義相反。作好反問句能加強(qiáng)語勢，把意思表達(dá)的更加鮮明。由于反問句帶有感嘆語氣或疑問語氣，比正面陳述更有激發(fā)鼓動力量，更能喚起聽眾的思想和激情，具有很強(qiáng)的感染力和鼓動性，所以被廣泛地運(yùn)用于演說之中。
反問經(jīng)常與排比連用，把聽眾的情緒推向高-潮。
在演講中，巧妙地用好雙重否定也可以收到增強(qiáng)強(qiáng)調(diào)的效果，如：
“我們并非是不求上進(jìn)，不思進(jìn)取的一代”。
運(yùn)用雙重否定要把握好否定詞，用得不好適得其反，“大家在論辯時(shí)，沒有一個(gè)人不認(rèn)為論辯的超水平發(fā)揮，不是知識豐富的對果”。這里連用了“沒有”、“不認(rèn)為”、“不上”，三個(gè)否定詞，使表達(dá)出來的意思與本義恰恰相反。
演講開頭?？梢允褂靡巳雱俚拈_場白，形成良好的心理定勢
“萬事開頭能”，而“良好的開頭是成功的一半”。演說正是如此。美國著名演說家洛克伍德·桑佩說：“在整個(gè)演講過程中做到輕松地巧妙地和聽眾交流思想是困能的。然而，做到這一點(diǎn)的關(guān)鍵是講話開頭的用字和表達(dá)?！彼匝葜v者要?dú)椙褰邞]，全力以赴對付度君子之腹開頭。沒置懸念，講究文采，引人入勝，力求一開口就能撥動聽眾興備的神經(jīng)。如果能在開始就讓聽眾產(chǎn)生一種肯定的心理定勢，那么這種情形將伴著他們聽完你的整個(gè)演講。
開宗明義式，一開始就亮出自己的觀點(diǎn)，肯定什么，否量什么，批評什么，贊揚(yáng)什么，和盤插出，清楚明了。
故事、笑話式。運(yùn)用故事、笑話開頭能吸引聽眾。
發(fā)言緊張辦篇五
我們要面對一群陌生人作一個(gè)發(fā)言，這個(gè)發(fā)言對于我們來講很重要。因?yàn)閷ζ涞闹匾?，所以我們做了大量的?zhǔn)備工作，總怕在發(fā)言時(shí)出現(xiàn)失誤。但正是因?yàn)楹ε率д`，導(dǎo)致準(zhǔn)備工作也變得很緊張，因此容易在頭腦里出現(xiàn)“失誤的場面”以及由此帶來的各種連鎖反應(yīng)，于是我們自己會越想越多，越想越害怕，進(jìn)而沉浸在來自內(nèi)心的主觀意識的負(fù)面情緒中，反而無暇去考慮自己真正應(yīng)該說些什么、做些什么。其實(shí)，導(dǎo)致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因主要是缺乏心理準(zhǔn)備和實(shí)際訓(xùn)練。每個(gè)人都不希望自己失敗，所以我們應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)節(jié)，消除緊張狀態(tài)。如何克服發(fā)言緊張？下面就來和小編一起看看如何克服發(fā)言緊張吧。
(1)熟悉場地和聽眾。如果是演講或是作報(bào)告等公眾化發(fā)言，那么就爭取先熟悉一下你要發(fā)表演講的環(huán)境，這樣能在，合里覺得有一種熟悉感，能降低內(nèi)心的緊張;提前了解一下聽眾情況，口才培訓(xùn)小編舉例：比如知識水平等重要信息，在準(zhǔn)備過程中有意向地準(zhǔn)備，能使你的發(fā)言更容易被接受。
(2)熟悉你要發(fā)言的內(nèi)容。這是重要的。如果是作演講，那么就把你的稿子做必要的修改，讓它越來越完善，發(fā)言之前應(yīng)該反復(fù)地練習(xí)。要知道，如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增加，這對即將開始的發(fā)言很不利。如果是平時(shí)與人的普通交往，則需要有一些好的話題。在平時(shí)應(yīng)酬中，我們應(yīng)該留心觀察人們的話題，哪些吸引人、哪些不吸引人，并分析原因。等自己開口時(shí)，便會非常自如地選擇那些容易引起別人興趣的話題，這樣就能有效避免引出不良效果的'話題。
(3)調(diào)整呼吸。在人前說話緊張的人大都是說話時(shí)呼吸紊亂，氧氣的吸入量減少，反應(yīng)遲鈍，從而不能按照之前的準(zhǔn)備把所想的詞語說出來。通過深呼吸可以調(diào)整并消除心理上的緊張和疲憊感，也可以使情緒穩(wěn)定下來。
(4)假想你自己發(fā)言時(shí)成功的情景。不管是演講、作工作報(bào)告，還是朋友聚會，都可以想象這樣的情景，你在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、妙語連珠，聽眾們不時(shí)投來贊許的目光，并發(fā)出熱烈的掌聲。實(shí)驗(yàn)證明，敢于做成功假想的人比較容易成功。
(5)扮怪臉。通過各種搞怪的表情，放松面部肌肉。如果能在鏡子里看到自己古怪的神態(tài)那效果就更好了，這種方法能讓你得到暫時(shí)的放松。
(6)臨場活動。由于緊張情緒會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在發(fā)言前如果能稍稍活動一下，做一些簡單的運(yùn)動，如小跑、搖擺、踢腿等使熱量散發(fā)，這樣緊張情緒會漸漸消失。
(7)集中注意力于你所講的內(nèi)容上。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的發(fā)言內(nèi)容和聽眾，這樣你的緊張感就會分散。
發(fā)言緊張辦篇六
俗話說，“如果你心里有大綱，你說話的時(shí)候就不會驚慌”，我們只需要寫下大綱。當(dāng)我們過于追求完美的時(shí)候，面對如此高的要求我們自己的心往往很緊張。下面給大家分享一些關(guān)于緩解演講緊張的方法，希望對大家有幫助。
1.均勻呼吸。
當(dāng)我們在演講時(shí)感到緊張和焦慮，很多人都會通過深呼吸來放松自己。然而，這種方法只會讓我們心跳加速，反而會讓我們更加緊張。因此，均勻的呼吸才是解決之道。
2.用眼睛和心靈感染觀眾。
當(dāng)我們每次在面對聽眾時(shí)，都要試圖去建立一種信任關(guān)系。
如果想讓人們聽我們說話并得到他們關(guān)注，我們也應(yīng)該傾聽他們，關(guān)注他們。當(dāng)我們在與聽眾變得親近時(shí)，就更容易被接受。
因此和聽眾的眼神交流要采取逐一攻破的方式，不要同時(shí)盯著一群人看，也不要只盯著對面的墻看，要逐個(gè)地與觀眾進(jìn)行眼神交流。同時(shí)，一次看一個(gè)人的眼睛會讓我們感覺比同時(shí)看著很多人的眼睛更放松。
3.減少不必要的言辭。
不必要的話是指我們無意中說出的沒有意義的話，如：嗯、啊、好吧、所以、你知道……。
如果經(jīng)常在演講中使用這些詞，就會把整個(gè)演講弄得支離破碎。這也會讓我們的聲音聽起來不那么自信，別人會認(rèn)為我們在演講前沒有準(zhǔn)備好。
在解決這個(gè)問題之前，需要知道使用這些詞的頻率?？梢詫ξ覀兊脑囍v進(jìn)行簡單的錄音或錄像，然后再進(jìn)行聽，尋找問題。如果太難改變，可以在我們想說的時(shí)候進(jìn)行簡單的停頓，這樣就不會干擾到我們的演講了。
講話時(shí)緊張?jiān)趺崔k。
一、轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)。
過度緊張的原因源于內(nèi)心的恐懼，害怕自己看上去愚蠢，害怕自己看上去很可笑，害怕自己犯下無法彌補(bǔ)的錯(cuò)誤。
美國得州大學(xué)教授johndali說過，這些恐懼實(shí)際上都源于過于強(qiáng)烈的自我意識，即過于關(guān)注自己的表現(xiàn)。有很多人總是將注意力集中在自己身上。
事實(shí)上，真正重要的是演講本身，用心去準(zhǔn)備豐富的內(nèi)容，然后把注意力放到臺下的觀眾身上。如果你能為他人提供一些好的東西，自然就能增加演講的自信心，消除緊張情緒。
二、提前排練。
另一個(gè)導(dǎo)致緊張的原因是不熟悉和不知道什么情況會發(fā)生，什么問題會出現(xiàn)。所以提前排練很重要。
實(shí)際上，最終成敗的關(guān)鍵不在于內(nèi)容，而在于現(xiàn)場的“表演”，也就是對內(nèi)容的表達(dá)。
假如事先沒有進(jìn)行實(shí)際演練，就好像沒有開過車的新手參加了比賽，緊張的氣氛自然不會減輕。
三、場前熱身。
比賽開始前的一到兩個(gè)小時(shí)，是情緒最緊張的時(shí)候，但越接近最后一刻，就越要保持鎮(zhèn)定。
1.提前到達(dá)現(xiàn)場了解工作場所和環(huán)境。
2.可以通過深呼吸和放松運(yùn)動來使心率減慢，穩(wěn)定情緒。
3.保護(hù)嗓子。演講之前遠(yuǎn)離咖啡和奶制品。如果你感到緊張，咖啡不僅會使喉嚨干燥，還會使你出現(xiàn)嚴(yán)重的眩暈。
乳汁或酸奶會使咽喉產(chǎn)生粘液，并且容易咳嗽。最佳的潤喉劑是白開水，在演講之前一定要喝一杯。
4.在演講前一晚必須保證充足的睡眠。
四、微笑上臺。
消除緊張最有效的方法就是微笑。此外，記住要有意識地放慢講話速度。因?yàn)楫?dāng)我們緊張的時(shí)候，常常會不自覺地說得更快。當(dāng)心率加速時(shí)，呼吸也會變得更加急促，情緒更加緊張。
你也可以適當(dāng)?shù)匾苿幽愕纳眢w，不要總是站在同一個(gè)位置，時(shí)間一長，身體就會僵硬。
事實(shí)上緊張并不那么可怕，你不需要對它持消極態(tài)度。通過適當(dāng)?shù)奶幚恚丫o張轉(zhuǎn)化成積極的能量，使你的演講更加完美。
1.練習(xí)失誤。
很多時(shí)候，演講者很容易陷入一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為演講是小學(xué)課堂里對課文的背誦，只要把演講稿一字不落地背下來就行了。但真正的演講現(xiàn)場是非常重視演講的流暢性和聽眾的互動性的。
試想一下，如果你在演講時(shí)，突然忘詞，這時(shí)你就停下來思考，與聽眾席形成一道巨大的反差，相信也不會給聽眾留下好印象的。
因此演講者在練習(xí)演講時(shí)要非常注重現(xiàn)場場景的模擬，這種場景模擬，肯定要對“錯(cuò)誤”進(jìn)行重點(diǎn)練習(xí)。
你可以找個(gè)好朋友或木偶當(dāng)你的聽眾，并練習(xí)對他講話。注重演講的連貫性，即使出現(xiàn)忘詞，即使說錯(cuò)了話，也要懂得隨機(jī)應(yīng)變，使演講繼續(xù)下去，保持良好的演講氣氛。
2.設(shè)定收聽率。
假如你在講臺上，發(fā)現(xiàn)臺下出現(xiàn)有人在打電話、玩手機(jī)、竊竊私語、離場等各種無法描述的情況，你會怎么辦?你一定要明白，演講的時(shí)候演講者自身也往往容易將注意力集中在“不聽”的聽眾上，這樣往往會越講越心虛，越?jīng)]有底氣，接著自然就越?jīng)]有自信繼續(xù)講下去了。
實(shí)際上，就算是在小學(xué)課堂上，不聽話的“差生”也總會存在。而且對于演講不是很熟悉的聽眾，自然不聽的人就會更多。
此時(shí)我們需要把目光鎖定在認(rèn)真聽你演講的人身上，這樣至少能告訴自己，總共十個(gè)聽眾，至少有三個(gè)聽眾在聽。那樣的話，你的收聽率就是30%。假設(shè)你事先給自己設(shè)定了10%的收聽率，這樣一對比效果要好得多，你就更有自信繼續(xù)演講下去了。
3.正向解讀。
當(dāng)遇到各種突發(fā)情況時(shí)，要想增強(qiáng)自信心，提高演講成功幾率。演講者必須對所面對的某些情況進(jìn)行“正向解讀”。
舉例來說，你正在興高采烈地發(fā)表演講，卻發(fā)現(xiàn)聽眾席有一個(gè)人離開了。也許有人會覺得：哎，是我說得太糟糕了，讓別人聽不進(jìn)去。但在這個(gè)時(shí)刻，你最應(yīng)該做的就是“正向解讀”。
你要這樣想：這個(gè)人一定在來聽演講前喝了太多水，最后不得不放棄聽我這么精彩的演講，去上廁所了。
發(fā)言緊張辦篇七
沒有重點(diǎn)、讓人摸不到頭緒的發(fā)言，沒有人愿意聽。但如果能給你要講的內(nèi)容列個(gè)綱要，你就不會忘記自己的主題，即使緊張得把要說的話全忘了也可以靠著綱要的提醒繼續(xù)發(fā)言。除此之外，一份發(fā)言綱要還可以防止你跑題，讓你對自己的發(fā)言更有信心。
技巧1：把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫下來。
現(xiàn)在先不用擔(dān)心順序或者是否切題的事情。這就像開發(fā)新產(chǎn)品的頭腦風(fēng)暴會議一樣，你現(xiàn)在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。
技巧2：讀一遍這些便簽。
然后再讀一遍。第二次讀的同時(shí)，將便簽分類，把傳達(dá)同類信息的便簽放在一起。先不要管現(xiàn)在收集的信息的數(shù)量，如果某張便簽不屬于任何一個(gè)類別，那么就把這一張單獨(dú)放著。
技巧3：重新檢查便簽上的信息。
那些單獨(dú)放著的便簽是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內(nèi)容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關(guān)信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細(xì)看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。
技巧4：接下來可以開始調(diào)整這些內(nèi)容的順序了。
先把會議發(fā)言中要提到的重點(diǎn)寫下來，標(biāo)出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點(diǎn)中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內(nèi)容，并寫在剛剛記下來的重點(diǎn)下面。
技巧5：給你的發(fā)言寫個(gè)開頭和結(jié)尾。
這兩個(gè)內(nèi)容應(yīng)該逐字逐句地寫出來，以防發(fā)言的時(shí)候太過緊張。記住，開頭應(yīng)該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息;而結(jié)尾則是對你的發(fā)言內(nèi)容作一個(gè)總結(jié)，告訴與會者剛才你講了些什么。
技巧6：把你的發(fā)言變成“卡片”。
在第一張卡片的最上面用比較醒目的字體寫上發(fā)言的第一個(gè)重點(diǎn)，下面是你總結(jié)過的適用于這個(gè)點(diǎn)的概括信息。發(fā)言有多少重點(diǎn)就準(zhǔn)備幾張卡片，當(dāng)然，希望你不會手拿著一副撲克牌去開會。
深呼吸，跑步，運(yùn)動，自我暗示，多模擬可以降低情緒的強(qiáng)度，當(dāng)然也可以降低緊張的強(qiáng)度。
最緊急的時(shí)候嘗試深呼吸!深深憋一口氣，感覺那股氣流流遍全身，再呼氣。然后告訴自己，這些沒什么的，好多人都經(jīng)歷過，都過去了，都成功了，我為什么不行呢?另外，要利用好微笑的力量，微笑具有很強(qiáng)的情緒感染力，它是一個(gè)非常主動的信號，這比應(yīng)對他人情緒而作出反應(yīng)，來的主動，來的有力。最主要的是，微笑可以立刻消除你的很多負(fù)面情緒，包括緊張，使你表現(xiàn)出自信。
在公眾面前講話不緊張的方法。
可以先與身邊的朋友練起，多與家人溝通。試著去猜，去揣摩他們的內(nèi)心世界。這樣一來或許對你在客戶面前的表現(xiàn)有幫助。也許也要提高你的膽量。真正演講時(shí)，面對廣大聽眾，以口頭語言為主要形式、非口頭語言為輔助形式，就某一問題發(fā)表自己的意見，或闡說某一事理，并互相交流信息的真實(shí)的社會活動過程，也叫演說或講演。
1.熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。
2.熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會場時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。
4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動松弛緊張的神經(jīng)。
5.設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。
6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識到的東西。對此絕口不提就是。
8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。
9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。
10.積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗(yàn)。
有過公眾演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺。即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會心中忐忑不安：我是否已準(zhǔn)備充分?聽眾會喜歡聽嗎?我會不會一上臺便會把演講的內(nèi)容忘得一干二凈?造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性：
1、評價(jià)憂慮。這是造成怯場心理的最主要的因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評價(jià)的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評價(jià)是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。
2、聽眾的地位。如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時(shí)便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u價(jià)憂慮，另一方面也無疑是因?yàn)樵u估小組“大權(quán)在握”。
3、聽眾人數(shù)。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場的可能性和程度。
4、對聽眾的熟悉程度。大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗λ麄儙缀跻粺o所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們作出評價(jià)。
5、聽眾的觀點(diǎn)。如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔(dān)心。
6、準(zhǔn)備是否充分。若演講者自己心里覺得自己對演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識很可能出賣他。
上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”。
1、充分準(zhǔn)備。對付怯場心理最有力的武器是誠心實(shí)意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經(jīng)過反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間;你對自己的儀表和臨場表現(xiàn)有充分信心;你有能力很好地對付講演過程中出現(xiàn)的各種意外情況。
2、適應(yīng)變化。如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會怎么辦?你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和t恤衫之類的衣服，你將如何想?你準(zhǔn)備了長達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。
發(fā)言緊張辦篇八
你是否在演講、發(fā)言、演出的時(shí)候有過緊張情緒，導(dǎo)致手腳慌亂發(fā)抖、大腦空白短路?而當(dāng)你遇到這種情況的時(shí)候，咨詢身邊的朋友該怎么做時(shí)，她們是不是回復(fù)你“平常心”，保持“平常心”就好~可是，“平常心”該怎么做?朋友會回答：“放松、你放松就好了?！毕旅嫘【帪槟憬榻B幾種方法。
其實(shí)緊張是心理障礙的一種，克服心理障礙的方法小編在之前已經(jīng)向大家介紹過了，今天就專門為大家講解一下克服緊張實(shí)用的心理技巧。
自信。
之所以緊張，百分之八十的原因都是不自信，為什么不自信?
不熟悉、不熟練、你哪來的自信?
你需要把你要做的事熟悉、了解、胸有成竹，那么這樣，你自然而然就會自信。
放松。
在準(zhǔn)備齊全之后，很多人還是會緊張，當(dāng)表演、或發(fā)言時(shí)還是會大腦短路空白，說話聲音顫抖，準(zhǔn)備好的東西常常都不能很好的表達(dá)。
這個(gè)時(shí)候需要做的就是把身邊的一切看淡。
世界上的人很多，類似你這樣發(fā)言、表演的事、在全世界同時(shí)上演著無數(shù)起，而你只是其中微不足道的一起。沒有必要顧慮那么多，做好手頭的事才是你應(yīng)該想的。
催眠自己。
最簡單的方式就是催眠自己。
比如第一次做演講發(fā)言，你要想象自己是個(gè)老手，對于這種事輕車熟路，而這一次演講只是你人生中一次無足輕重的演講。
又比如你學(xué)車，緊張發(fā)抖，這時(shí)在催眠自己是老司機(jī)的同時(shí)，還可以告訴自己，以后你要開車帶一家人或親戚朋友出去玩，如果做不好，就是對他們的安全不負(fù)責(zé)，這點(diǎn)小事都做不成還能做什么?(給自己信心，就能事半功倍)。
[讀萬卷書]。
沒有底氣么辦?人傻多讀書啊!讀書萬卷，藝高人膽大，當(dāng)你知識體系能撐起你要講的內(nèi)容或是對別人的言語洞察了然于心，胸有成竹，你還會膽怯嗎?緊張以為是自己膽小，但更多的其實(shí)是不自信。
“腹有詩書氣自華”，你若才華橫溢的自信心也會逐漸爆棚，自然而然就會侃侃而談。
而讀書萬卷非一日之功，抓來就好用的辦法，“名師”給出建議:。
短時(shí)之內(nèi)你無法全面提高，但是你發(fā)言。
講話稿。
卻是可以在短時(shí)之內(nèi)提高水平的，熟練演繹的。
1、不斷完善講話稿。
自己寫講話稿，這樣讀起來更情真意切。反復(fù)讀反復(fù)改講，改到得自己滿意為止，或滿意自己講話的切入點(diǎn)與眾不同，或滿意自己的語言最打動人，或滿意自己講話內(nèi)容能引起共鳴……無論哪一個(gè)小方面多那么一點(diǎn)點(diǎn)的自信，對整體的發(fā)揮都是個(gè)提高。
2、反復(fù)練習(xí)演講。
講話稿最好背下來，可以用手機(jī)錄下自己的聲音，反復(fù)聽聽，找出自己覺得需要改進(jìn)的地方?？梢詫χR子加上肢體動作和表情，在鏡子前多練習(xí)。
[行萬里路]。
所謂“見多識廣”，行萬里路就是不斷地嘗試在人多的時(shí)講話，利用一切機(jī)會鍛煉自己，多練習(xí)，熟能生巧。
那么多講時(shí)還要注意什么的才能克服氣短、腦子空白、發(fā)抖的現(xiàn)象，“名師”給出出場前的建議：
1、做深呼吸。
人在精神緊張時(shí)就會心慌氣短，用力深深而緩緩地吸氣吸滿腹部膨脹起來，然后，悠悠慢慢而均勻地呼出，反復(fù)幾次可緩解緊張感。
2、肌肉放松。
心理緊張會帶動全身的緊繃，肌肉僵硬又會反作用讓人更緊張，甚至于腿腳發(fā)抖的現(xiàn)象。可以試著放松全身從頭到腳放松，象做瑜珈那樣慢慢放松一步步放松，也可以試著晃動身體，身體盡量處于一種放松的狀態(tài)。
3、聽音樂放松。
沒發(fā)言前可以聽下柔和的音樂想象下美好的景色，去調(diào)節(jié)放松心情。驅(qū)除私心雜念可助人緩解焦慮，讓人情緒穩(wěn)定淡定從容些，放松更有利發(fā)揮潛能。
[閱人無數(shù)]。
閱人無數(shù)就是不同場所與不同的人講話，會練就你的洞察能力。對客觀外在形勢了然了，能審時(shí)度勢，懂得了“看人下菜碟”，知道了什么場合對什么人應(yīng)該講什么，自信心就會飆升，發(fā)言時(shí)就多了些輕松自如。
若還是不行，“名師”還有幾點(diǎn)關(guān)于發(fā)言者自我心理暗示的建議：
1、漠視觀眾。
初中的時(shí)候上臺演講老師曾告訴我，把下面人都當(dāng)成一堆蘿卜、白菜，你只管講自己的，不用管他們反映，不用在意他們對你是什么態(tài)度。雖然好像是缺少了互動，但是對緩解發(fā)言的緊張感還是有一些作用。
2、藐視觀眾。
你想象觀眾都是“菜瓜”，心理上就會生出優(yōu)越感和自信心，說話會多一些“頤氣指使”。這個(gè)只適合公開場所說話的“菜鳥”使用，幫其克服發(fā)言時(shí)緊張、氣短、腦子空白、發(fā)抖的現(xiàn)象。如果已經(jīng)講話發(fā)揮自如了，不可“藐視觀眾”，以免給人“囂張跋扈”的感覺。
3、放棄觀眾。
想讓別人對你“刮目相看”，就會把自己置于討好別人的地位，地位不平等難免顧慮重重?zé)o法放松。你可嘗試調(diào)換下心態(tài):我就這個(gè)水平了，誰愛怎么看就怎么看，不管不顧了，只管發(fā)揮自己真實(shí)水平就可以了。沒了思想包袱發(fā)揮反而更自如了。
以上說的幾點(diǎn)，你若照“單”全收，反復(fù)加強(qiáng)練習(xí)，那么在公開場你氣定神閑地侃侃而談便指日可待，“名師”的大招兒，絕對有效，值得一試!
發(fā)言緊張辦篇九
practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升。總而言之，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個(gè)演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛。
活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個(gè)精心準(zhǔn)備的小笑話，一個(gè)簡簡單單的問題，一個(gè)小小的自嘲。
關(guān)于目光。
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時(shí)觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。
1、自我陶醉。
在演講時(shí)，面對滿場聽眾，有時(shí)會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關(guān)注自己。
誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉。
一個(gè)人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢運(yùn)動臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語言暗示。
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光。
作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
消除講話緊張的六大方法：
肌肉反饋法：
通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
按摩太陽穴和額頭：
我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
意象對話法：
名字提起來比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：
這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時(shí)候往往會感覺到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會感覺到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過程。
頓悟法：
緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們在工總學(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對某個(gè)問題百思不得其解的時(shí)候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個(gè)過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
幽默一點(diǎn)：
幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。
發(fā)言緊張辦篇十
1、不要對自己要求過高。
不要說過于追求完美,只要對自己要求過高,就很容易患得患失,一般太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認(rèn),很容易因此而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況,不要去管別人怎么看待自己,你越擔(dān)心出錯(cuò),就越會感到手足無措。
2、不要太在意自己的身體反應(yīng)。
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適,根據(jù)“強(qiáng)化理論”,如果緊張時(shí),我們太過注意某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于是在加重自己的緊張行為。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強(qiáng)化,緊張反應(yīng)就會隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
3、勇敢地去面對面試。
有緊張現(xiàn)象的人,在人多或者社交場合下,往往會表現(xiàn)出逃避心理,害怕自己會出丑而不去面對,反而躲在角落里裝作若無其事。其實(shí),逃避只能暫時(shí)的消除緊張,相反事后它會使你感覺到自己的懦弱,使你責(zé)備自己,以致下一次更會重蹈覆轍。
發(fā)言緊張辦篇十一
在演講時(shí)，面對滿場聽眾，有時(shí)會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關(guān)注自己。
誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉。
一個(gè)人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢運(yùn)動臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語言暗示。
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光。
作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
演講中的注意事項(xiàng)。
4.眼睛在直視聽眾時(shí)，千萬不要左右亂看，也不要往上看，這會讓你看起來不值得信任;。
5.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字;。
6.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要過于僵硬和死板;。
7.盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);。
8.演講時(shí)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。
發(fā)言緊張辦篇十二
農(nóng)村淘合伙人文斌。
農(nóng)村淘寶演講會上，第一個(gè)登臺演講的同學(xué)文斌上臺前十分緊張，眼睛不知往哪看，余歌老師教他眼睛可以往遠(yuǎn)處看，可以看他人頭頂。隨后他慢慢放松下來，前后不到5分鐘，整個(gè)人的精神狀態(tài)發(fā)生了極大的改變。
不要總是把目光總盯著那些挑剔的眼神、那些嚴(yán)肅的面孔、那些不茍言笑的人，這類面孔你越看會越緊張;所以，在演講過程中，盡量看那些友好的面孔、認(rèn)真點(diǎn)頭微笑的面孔、親和力比較好的面孔、鼓勵(lì)的眼神，它們會給你支持和鼓舞。
但是，有時(shí)領(lǐng)導(dǎo)在下面，又是嚴(yán)肅的領(lǐng)導(dǎo)，不看不行，不看就是不尊重對方，怎么辦?我們講目光運(yùn)用時(shí)，有一種目光叫：虛視!就是只看他的頭頂，似看非看，表面上看著對方，既對對方表示尊重，又沒有直接進(jìn)行目光接觸，所以可以大大降低緊張度。
2轉(zhuǎn)移自己的思路。
余歌老師常說：“如果你把注意力都放在演講內(nèi)容上，那你就沒有時(shí)間緊張了!”把思路完全放到講話的內(nèi)容上，第一應(yīng)該講什么，第二應(yīng)該講什么，如何開頭如何結(jié)尾，焦點(diǎn)在講話的結(jié)構(gòu)內(nèi)容上，而不要管下面聽眾的反應(yīng)，把他們當(dāng)作蘿卜青菜木頭腦袋。
只是專注于自己講話內(nèi)容，雖然有點(diǎn)生硬無法互動達(dá)到激情演講的效果，但初學(xué)者對于解除緊張確實(shí)效果顯著。
3把注意力轉(zhuǎn)移到成功的畫面上。
把注意力轉(zhuǎn)移到成功的畫面上，而不要想像失敗的畫面。只想內(nèi)容，只想成功的景象，每一次掌聲都給自己加一次油，都暗示自己很棒，盡情體驗(yàn)這種感覺。
而不要注意自己的緊張的表現(xiàn)，如果你總是想：我已經(jīng)臉紅了，你的臉就會更紅;你總是想：我不會冒汗，你可能已經(jīng)額頭上滲出汗水了。不去想象這些緊張的表現(xiàn)，而想像表現(xiàn)自如時(shí)的態(tài)勢、感覺、成功的體驗(yàn)，就會越成功。
上臺發(fā)言不緊張的方法二：要學(xué)會轉(zhuǎn)移聽眾的注意力。
聽眾的目光在你身上，所有的眼神象劍一樣的刺向你，你就會非常緊張。所以，適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移聽眾的注意力，讓他們把注意力轉(zhuǎn)移到其他地方去，你可以即時(shí)調(diào)整一下情緒，放松一下自己。
其實(shí)有時(shí)稍微做一些調(diào)整，即時(shí)解除一個(gè)小緊張、小小的不自在，就可以控制大緊張，避免大的失誤，可以非常自然地過渡到下面去。
1利用道具轉(zhuǎn)移聽眾的注意力。
孫楠同學(xué)。
孫楠同學(xué)在首次登臺演講時(shí)因緊張出現(xiàn)短暫忘詞，這時(shí)余歌老師提醒孫楠，忘詞時(shí)可以說：“我喝口水再繼續(xù)講精彩的內(nèi)容!”，這句話既可以化解尷尬，也可以讓演講者在喝水的空隙回想演講內(nèi)容。
如果有投影儀，可以把ppt文件做得漂亮些，文字內(nèi)容多些，演講當(dāng)中，一句“請各位看投影片”可以輕松的不露痕跡地轉(zhuǎn)移聽眾的目光，讓自己放松一下。其他道具，比如畫板、圖片、書籍、講義、音樂等都可以轉(zhuǎn)移聽眾的注意力。
2利用互動技巧可以轉(zhuǎn)移聽眾的注意力。
jessica同學(xué)。
jessica同學(xué)3分鐘即興演講中，演講主題是綻放，開場向聽眾提出一個(gè)問題，“你們覺得什么是綻放?”，這種發(fā)問形式開場有利于平復(fù)自身緊張的情緒，也有利于把聽眾帶入到演講主題當(dāng)中。
在演講當(dāng)中，如果自己緊張，可以直接提問下面的聽眾，請某一位聽眾站起來回答問題，甚至可以上臺發(fā)言，這樣對方緊張了，你反而輕松了。
比如，走近聽眾，也可以降低緊張度。甚至可以直接走下臺，一句“請大家討論兩分鐘”可以輕松地讓自己走到后面去調(diào)整一下情緒(當(dāng)然，你一定是領(lǐng)導(dǎo)或主講人才可以這樣做)。
3可以要掌聲，利用現(xiàn)場氣氛解除緊張感。
緊張時(shí)不要太在意它，甚至大聲地講出來：各位朋友，我有點(diǎn)緊張，請大家給我掌聲鼓勵(lì)一下!這樣一講，反而釋懷了，反而會輕松很多。
對待緊張就象對待難纏的小人一樣，你越是在乎他，他對你傷害越大;你越是看輕他，不要理會他，他也會自動地逃走。
克服上臺演講不緊張的方法之你所需要具備的心態(tài)。
1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
克服上臺演講不緊張的方法之你需要做的演講練習(xí)工作。
1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2.練習(xí)時(shí)，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。
6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
發(fā)言緊張辦篇十三
生活中，有些人有些人連說話都緊張、臉紅等，那發(fā)言緊張的時(shí)候要怎么辦呢？本文是小編為大家收集整理的發(fā)言時(shí)緊張?jiān)趺崔k，歡迎參考借鑒。
1、把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫下來
現(xiàn)在先不用擔(dān)心順序或者是否切題的事情。這就像開發(fā)新產(chǎn)品的頭腦風(fēng)暴會議一樣，你現(xiàn)在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。
2、讀一遍這些便簽
第二次讀的同時(shí)，將便簽分類，把傳達(dá)同類信息的便簽放在一起。先不要管現(xiàn)在收集的信息的數(shù)量，如果某張便簽不屬于任何一個(gè)類別，那么就把這一張單獨(dú)放著。
3、重新檢查便簽上的信息
那些單獨(dú)放著的便簽是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內(nèi)容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關(guān)信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細(xì)看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。
4、接下來可以開始調(diào)整這些內(nèi)容的順序了
先把會議發(fā)言中要提到的.重點(diǎn)寫下來，標(biāo)出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點(diǎn)中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內(nèi)容，并寫在剛剛記下來的重點(diǎn)下面。
5、給你的發(fā)言寫個(gè)開頭和結(jié)尾
這兩個(gè)內(nèi)容應(yīng)該逐字逐句地寫出來，以防發(fā)言的時(shí)候太過緊張。記住，開頭應(yīng)該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息;而結(jié)尾則是對你的發(fā)言內(nèi)容作一個(gè)總結(jié)，告訴與會者剛才你講了些什么。
1、缺實(shí)踐
傳統(tǒng)教育中語文教學(xué)完全忽視了口才的培養(yǎng)——考試不考、老師不教、學(xué)生不學(xué)。嚴(yán)重的“重文輕語”,使許多人走上職場后都缺乏較好的口頭表達(dá)能力,成為職場一大障礙、一大困擾。
緊張?jiān)趺崔k
2、缺膽量
有的人天生膽子就小,在陌生人面前講話就會害怕。其實(shí)這是一種自我保護(hù)的本能,在一個(gè)不熟悉的環(huán)境中或在陌生人面前,他們本能的會因?yàn)楹ε露疠p微的緊張恐懼的心理,這些心理都是正常的,但是如果因?yàn)檫@種害怕、膽怯影響了正常的發(fā)言,一到當(dāng)眾發(fā)言就害怕,這就顯得不正常了。
3、缺自信
一個(gè)缺乏自信的人,就會自我不良暗示過多,害怕別人對自己的發(fā)言作不好的評價(jià),擔(dān)心自己完美的形象因觀眾的評價(jià)受損,擔(dān)心自己的發(fā)言丟人現(xiàn)眼,于是自慚形穢,自我封閉,形成越不敢講就越不講,越不講就越不敢講的惡性循環(huán)。
發(fā)言緊張辦篇十四
很多人都害怕發(fā)言，一發(fā)言就會緊張，今天本站小編給大家分享一些發(fā)言緊張的方法，希望對大家有所幫助。
1樹立自信的外部形象。
首先，保持整潔、得體的儀表，有利于增強(qiáng)一個(gè)人的自信;其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習(xí)慣，但過一段時(shí)間后就會有發(fā)自內(nèi)心的自信;另外，注意鍛煉、保持健美的體形對增強(qiáng)自信也很有幫助。
2不可謙虛過度。
謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信心的培養(yǎng)是極為不利的。
3學(xué)會微笑。
微笑會增加幸福感，進(jìn)而增強(qiáng)自信。
4揚(yáng)長避短。
在學(xué)習(xí)、生活、工作中，抓住機(jī)會展現(xiàn)自己的優(yōu)勢、特長，同時(shí)注意彌補(bǔ)自己的不足，不斷進(jìn)步，肯定能增強(qiáng)自信。
5閱讀名人傳記。
因?yàn)楹芏嘀耸砍擅暗淖陨碣Y質(zhì)、外部環(huán)境并不好，如果多看一些這方面的材料有助于提升自信心。
6做好充分準(zhǔn)備。
從事某項(xiàng)活動前如果能做好充分準(zhǔn)備，那么，在從事這項(xiàng)活動時(shí)，必然較為自信，而且這利于順利完成活動并增強(qiáng)整體自信心。
7給自己定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。
并且在目標(biāo)達(dá)成后，定更高的目標(biāo)。目標(biāo)不能太高，否則不易達(dá)到，如果達(dá)不到，對自信心會有所破壞。
8關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)。
在紙上列下十個(gè)優(yōu)點(diǎn)，不論是哪方面(細(xì)心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時(shí)，想想這些優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己有什么優(yōu)點(diǎn)。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對提升自信效果很好。
9與自信的人多接觸。
“近朱者赤，近墨者黑”，這一點(diǎn)對增強(qiáng)自信同樣有效。
10我心理暗示。
不斷對自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。一旦自己有所進(jìn)步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。
11)冒一次險(xiǎn)。
當(dāng)你做了以前不敢做的事以后，你會發(fā)現(xiàn)：原來作這事并沒有什么了不起!這對提升自信心很有幫助。
12)排除壓力。
過重的壓力會使自己意志消沉，對自身產(chǎn)生懷疑，從而破壞自信心，學(xué)會排除壓力對保持原有自信幫助很大。
13)做自己喜歡做的事。
對自己喜歡做的事，因?yàn)楸容^投入，容易取得成功，繼而產(chǎn)生成就感，這非常有利于自信心的提高。
14)保持健康。
注意全面的營養(yǎng)、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己產(chǎn)生幸福感，進(jìn)而產(chǎn)生自信心。
15)盡量依靠自己。
有事盡量依靠自己解決，能不斷激發(fā)自身的潛力，并且通過一次次的成功，不斷提升自信水平。
自信是成功的第一要訣，有志于成才、成功的人請刻意培養(yǎng)你的自信!
發(fā)言緊張辦篇十五
幅度小而速度快，多在靜止時(shí)出現(xiàn)，是一種細(xì)小的、快速的、無規(guī)律的抖動。生理性手抖常在精神緊張、恐懼、情緒激動、劇痛及極度疲勞的情況下出現(xiàn)，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也隨之消失。
病理性。
醫(yī)學(xué)上稱“震顫”;是指手不隨意的顫動，常為永久性的。主要分為靜止性手抖和運(yùn)動性手抖兩種類型。其中靜止性手抖是肌肉在完全放松的情況下，即安靜的狀態(tài)下出現(xiàn)的手抖。這種手抖在睡覺時(shí)就可消失，手抖速度為4—6次/秒，比較有規(guī)律，典型的疾病如帕金森綜合征。運(yùn)動性手抖是只在運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)手抖，運(yùn)動接近目標(biāo)時(shí)抖動加重。如醫(yī)生給病人做指鼻試驗(yàn)時(shí)，要病人伸直前臂;再用食指指自己的鼻尖;食指尖越接近鼻尖，手的抖動就越明顯。運(yùn)動性手抖無規(guī)律，抖動幅度大，受情緒影響而增強(qiáng)，常見于腦神經(jīng)和上肢神經(jīng)的病變。臨床上引起病理性手抖的常見病有：上肢神經(jīng)疾病與損傷、腦組織疾病和藥物中毒性手抖。手抖是老年人的常見現(xiàn)象。兩只手抖個(gè)不停，吃飯、寫字都受到嚴(yán)重影響，令老人們非?？鄲馈ａt(yī)學(xué)上將這種抖動稱為震顫。震顫雖然表現(xiàn)為手的抖動，但病根多在大腦，因某種疾病使大腦負(fù)責(zé)運(yùn)動協(xié)調(diào)功能的區(qū)域受到損害從而引起震顫。在臨床上，震顫麻痹癥、腦動脈硬化、中腦或小腦平病變、肝性腦病、藥物中毒、癡呆等，都有可能引起老人手抖。據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，食用蠶豆、咖啡，可有效地控制震顫。家人可以適當(dāng)給老人多吃這兩種食物。
人們緊張手抖都是由于自己心跳加速所導(dǎo)致的，這種情況的發(fā)生并不是病理性，所以不需要通過任何的藥物來治療。只要自己的緊張情緒得到很好緩解以后就可以讓自己手抖的情況慢慢的改善，努力讓自己的情緒平靜下來，不要太過于緊張的，可以分散自己的注意力，不要老是想著讓自己緊張的事情，要對自己抱有信心，只有這樣才可以讓手抖的情況得到緩解。
緊張的緩解。
心情緊張出現(xiàn)以后人們就要深呼吸，這個(gè)時(shí)候做深呼吸運(yùn)動對于緩解緊張是非常有效果。因?yàn)槿藗冊诰o張的過程中會感覺到自己心跳加速，這個(gè)時(shí)候就會變得更加的緊張，而在做深呼吸的時(shí)候就會讓自己的心臟供氧充足，從而使得心情緊張的感覺有所改善。另外更重要的是要努力的去面對自己的緊張，不要過分的去擔(dān)心事情的結(jié)果，要更加的享受其中的過程。