光陰的迅速,一眨眼就過去了,成績已屬于過去,新一輪的工作即將來臨,寫好計劃才不會讓我們努力的時候迷失方向哦。計劃可以幫助我們明確目標,分析現(xiàn)狀,確定行動步驟,并制定相應的時間表和資源分配。下面是小編整理的個人今后的計劃范文,歡迎閱讀分享,希望對大家有所幫助。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇一
三、實施內容:球員選材、球員技術培訓、球員品德培養(yǎng),參與各項籃球比賽。
四、實施方式:
每周第一次課外活動安排技戰(zhàn)術訓練,第二次課外活動安排適當體能訓練
課程:籃球技戰(zhàn)術訓練、籃球專項體能訓練,輔助訓練安排。第一階段輔助訓練:
(1)投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個、多組數(shù)重復訓練,每人300個)。
(2)敏捷訓練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑)。
(3)運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。
(4)防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)。
(5)越野慢跑5000米
(6)傳接球訓練(全場7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練)。
第二階段體能:
(1)間歇訓練:邊線七點來回沖刺15趟(注意心跳最高2次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。
(2)循環(huán)訓練:設8至10個站,計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。
(3)肌力訓練:抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
(4)速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進、全場沖刺、半場沖刺、等。
(5)爆發(fā)力訓練:低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
(6)重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、等。
注意事項:
體能訓練必須注意訓練前的'伸展運動,以及訓練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經、等系統(tǒng)獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位球員的負荷量不同,因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實施操作與放松要別重視,此外訓練人員務必在場指導,同時維護球員操作時的安全,以避免發(fā)生運動傷害。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇二
很明顯,主持人口才不是孤立的才能:它既是“口”才,也是“思”才、“耳”才、“眼”才……它反映了一個人的語言才能,同時也是一個人的素養(yǎng)、才智、氣質、品格和情操的和諧流露,正所謂“言如其人”。
這就是說,口語能力并非單純技巧的運用?!扒蓩D難為無米之炊”,說話沒有內容,再高妙的技巧也是沒有用的。因此主持人要像海綿那樣不斷吸收知識以豐富自己,這樣才能將充實的內容和嫻熟的表達技巧融為一體。
同時,口語表達能力與人的心理素質、思維素質、感受素質密切相關,因此思維訓練和心理訓練、體態(tài)語訓練、表現(xiàn)能力訓練等也不可忽視。主持人口語表達訓練是一個艱苦而充滿樂趣的過程,我們要不懈努力,才可能比較快地提高口語表達的水平。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇三
同學們可根據自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習,認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習時間比例。
2、女生為8秒2)
方法與步驟:
1、先進行熱身:內容:跑步較差的可選慢跑2*200m,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)
3、素質練習:單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求:跳30m*4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)
方法與步驟:
不會跳的同學:
1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求:搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個*4-6組。要求:靠踝關節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩:完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學:
1、熱身運動:慢跑2*200m再做手腕、肩關節(jié)運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度,要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇四
人生天地之間,若白駒過隙,忽然而已,又將迎來新的工作,新的挑戰(zhàn),該為接下來的學習制定一個計劃了。我們該怎么擬定計劃呢?以下是小編收集整理的羽毛球訓練計劃書,僅供參考,大家一起來看看吧。
隨著全民健身運動的廣泛普及,學生的體育鍛煉熱潮迅速升溫,為創(chuàng)造健康、簡便、愉快的交流互動平臺,推動學校羽毛球運動的發(fā)展和激發(fā)大一新生的興趣。供給羽毛球愛好者一個競技平臺,旨在娛樂第一競技第二的宗旨,特此舉辦一年一度的“新生杯”羽毛球賽。
1、激發(fā)全校同學的.羽毛球熱情
2、推動學校羽毛球運動的發(fā)展
3、加深羽毛球愛好者之間的友誼
4、豐富大學生活
20xx年10月08日
常州大學體育館
常州大學社團聯(lián)合會
承辦單位:常州大學羽毛球協(xié)會
大一新會員及所有大一新生
(一)活動前期準備
1、活動宣傳:社聯(lián)制作海報張貼于公告欄
2、場地借用:向常州大學體育部或后勤部借用
3、選拔運動員~裁判人員
選拔運動員:
報名,全校大一新生均可報名,會員免費,非會員報名費5元
信息報名:xxx姓名+參賽項目
分組抽簽:比賽前對報名選手進行隨機分組抽簽
裁判員有裁判部負責,有“省運會金牌裁判隊”裁判
4、運動器材的準備
羽協(xié)僅供給羽毛球,球拍有參賽選手自備
(二)比賽規(guī)則)
采用最新國際比賽規(guī)則
(三)活動流程
比賽項目:男單,女單,混雙,男雙,女雙
1、比賽流程:本次比賽采用分組晉級模式,組內選手循環(huán)比賽,兩兩之間進行一局比賽,每局11球,勝者記3分,負者1分。積分相同凈勝球多者排行靠前。每組取前兩名進入決賽。
進入決賽選手重新抽簽。決賽每局21球,三局兩勝,采用淘汰賽。直到決出名次
2、頒獎:所有比賽結束后為獲獎者頒發(fā)獎品。獎狀在比賽后一周補發(fā)
(一)人力資源
(二)物力資源
場地費用=報名人數(shù)x2元進場費,約70人參加70x2=140元(具體場地待定)
羽毛球:35x12桶420元獎品費用90(包括獎狀)
預計非會員參賽15人15x5=75元
總計經費:575元
裁判部:負責裁判工作,做到正確裁判,不誤判、錯判。
技術部:負責場務及賽程安排。
骨干:負責協(xié)調相關資源,堅持賽事井然有序。
秘書部:負責記錄比分、積分、名次。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇五
1.捉兔——一位爺爺他姓顧,上街打醋又買布。買了布,打了醋,回頭看見鷹抓兔。放下布,擱下醋,上前去追鷹和兔,飛了鷹,跑了兔。打翻醋,醋濕布。
2.小豬——小豬扛鋤頭,吭哧吭哧走。小鳥唱枝頭,小豬扭頭瞅,鋤頭撞石頭,石頭砸豬頭。小豬怨鋤頭,鋤頭怨豬頭。
3.白石塔——白石白又滑,搬來白石搭白塔。白石塔,白石塔,白石搭石塔,白塔白石搭。搭好白石塔,白塔白又滑。
4.花鴨與彩霞——水中映著彩霞,水面游著花鴨。霞是五彩霞,鴨是麻花鴨。麻花鴨游進五彩霞,五彩霞網住麻花鴨。樂壞了鴨,拍碎了霞,分不清是鴨還是霞。
5.四和十——四和十,十和四,十四和四十,四十和十四。說好四和十得靠舌頭和牙齒:誰說四十是“細席”,他的舌頭沒用力;誰說十四是“適時”,他的舌頭沒伸直。認真學,常練習,十四、四十、四十四。
6.鵝過河——哥哥弟弟坡前坐,坡上臥著一只鵝,坡下流著一條河,哥哥說:寬寬的河,弟弟說:白白的鵝。鵝要過河,河要渡鵝。不知是鵝過河,還是河渡鵝。
7.顛倒歌——咬牛奶,喝面包,夾著火車上皮包。東西街,南北走,出門看見人咬狗。拿起狗來打磚頭,又怕磚頭咬我手。
口才訓練方法
1.朗讀訓練 ?
2.二十分鐘嘮叨訓練 ?
3.交談訓練 ?
普通話繞口令訓練
1、繞口令。
nl:
老龍惱怒鬧老農,
老農惱怒鬧老龍。
農怒龍惱農更怒,
龍惱農怒龍怕農。
hf:
(1)初入江湖:化肥會揮發(fā)
(2)小有名氣:黑化肥發(fā)灰,灰化肥發(fā)黑
(3)名動一方:黑化肥發(fā)灰會揮發(fā);灰化肥揮發(fā)會發(fā)黑
(4)天下聞名:黑化肥揮發(fā)發(fā)灰會花飛;灰化肥揮發(fā)發(fā)黑會飛花
(5)一代宗師:黑灰化肥會揮發(fā)發(fā)灰黑諱為花飛;灰黑化肥會揮發(fā)發(fā)黑灰為諱飛花
平卷舌:
司小四和史小世,四月十四日十四時四十上集市,司小四買了四十四斤四兩西紅柿,史小世買了十四斤四兩細蠶絲。司小四要拿四十四斤四兩西紅柿換史小世十四斤四兩細蠶絲。史小世十四斤四兩細蠶絲不換司小四四十四斤四兩西紅柿。司小四說我四十四斤四兩西紅柿可以增加營養(yǎng)防近視,史小世說我十四斤四兩細蠶絲可以織綢織緞又抽絲。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇六
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書
各學院:
為支持本科生進一步開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練和實踐,根據教育部有關文件精神以及我校實際情況,學校決定組織開展“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目申報工作,現(xiàn)將有關事宜通知如下:
一、項目資助類型及數(shù)量
“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目包括創(chuàng)新訓練項目、創(chuàng)業(yè)訓練項目和創(chuàng)業(yè)實踐項目三類。
創(chuàng)新訓練項目是本科生個人或團隊,在導師指導下,自主完成創(chuàng)新性研究項目設計、研究條件準備和項目實施、研究報告撰寫、成果(學術)交流等工作。
創(chuàng)業(yè)訓練項目是本科生團隊,在導師指導下,團隊中每個學生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色,通過編制商業(yè)計劃書、開展可行性研究、模擬企業(yè)運行、參加企業(yè)實踐、撰寫創(chuàng)業(yè)報告等工作。
創(chuàng)業(yè)實踐項目是學生團隊,在學校導師和企業(yè)導師共同指導下,采用前期創(chuàng)新訓練項目(或創(chuàng)新性實驗)的成果,提出一項具有市場前景的創(chuàng)新性產品或者服務,以此為基礎開展創(chuàng)業(yè)實踐活動。
20,我校擬立項創(chuàng)新訓練項目100項左右,創(chuàng)業(yè)訓練項目、創(chuàng)業(yè)實踐項目17項左右。
二、申報經費
“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目資助額度一般為1-2萬元/項;創(chuàng)業(yè)訓練項目資助額度一般為1-2萬元/項;創(chuàng)業(yè)實踐項目資助額度一般為5-10萬元/項。具體經費根據項目實際情況而定。
三、申報對象
原則上申請創(chuàng)新訓練項目應為已立項年“華中農業(yè)大學大學生科技創(chuàng)新基金”(srf)的項目;申請創(chuàng)業(yè)訓練項目、創(chuàng)業(yè)實踐項目的學生應有創(chuàng)業(yè)興趣的全日制普通本科在校學生。
四、項目申報與評審
項目申報:申報個人或團隊提出申請,每名學生只能申報主持1個項目,每個團隊原則上不超過5人,鼓勵跨學科、跨年級合作研究。
項目評審:由學院組織預審后報教務處。學校組織相關專家組成評審小組,對申報項目進行材料審查、現(xiàn)場答辯,擇優(yōu)遴選。經公示無異議后,確定資助項目,報教育部備案。
五、具體安排
1.申報。有意申報項目的.學生(團隊),請于4月11日前登錄科技創(chuàng)新管理系統(tǒng)進行申報(網址:屬于原大學物理實驗選課平臺,用戶名和初始密碼為學生學號,大學生科技創(chuàng)新網也可登陸),并將《“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目申請表》(見附件1)或《“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐項目申請表》(見附件2)一式四份報所在學院教務辦公室。各學院于4月16日前將本單位《“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目匯總表》(見附件3)、《“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐項目匯總表》(見附件4)及申報材料報教務處。表格從大學生科技創(chuàng)新網下載。
2.評審。4月18日-22日學校組織專家進行網上初評,初評通過的項目參加現(xiàn)場答辯,答辯時間4月26日上午。
3.立項。5月中旬學校發(fā)文公布立項。
五、其他
1.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”立足興趣,強調自主。參加申報項目的個人或團隊,須在導師指導下,自主設計可行性方案,并及時撰寫并提交相應材料,提前做好答辯ppt準備工作。
2.希望各學院按照相關要求,精心組織項目申報,嚴格開展項目預審,切實遴選高質量項目。原則上,每位指導老師指導項目不超過2項。
3.對創(chuàng)新訓練項目申報立項事宜如有疑問,可與教務處實踐教學科聯(lián)系,聯(lián)系人:張強呂敘杰聯(lián)系電話:87281275,e-mail:shijianke@;對創(chuàng)業(yè)訓練和創(chuàng)業(yè)實踐項目申報立項事宜如有疑問,可與校團委聯(lián)系,聯(lián)系人:趙凱博,聯(lián)系電話:8728,e-mail:cxcy@。
附件:
1.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目申請表
2.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐項目申請表
3.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目匯總表
4.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐項目匯總表
教務處校團委
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇七
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書
各學院:
為支持本科生進一步開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練和實踐,根據教育部有關文件精神以及我校實際情況,學校決定組織開展“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目申報工作,現(xiàn)將有關事宜通知如下:
一、項目資助類型及數(shù)量
“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目包括創(chuàng)新訓練項目、創(chuàng)業(yè)訓練項目和創(chuàng)業(yè)實踐項目三類。
創(chuàng)新訓練項目是本科生個人或團隊,在導師指導下,自主完成創(chuàng)新性研究項目設計、研究條件準備和項目實施、研究報告撰寫、成果(學術)交流等工作。
創(chuàng)業(yè)訓練項目是本科生團隊,在導師指導下,團隊中每個學生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色,通過編制商業(yè)計劃書、開展可行性研究、模擬企業(yè)運行、參加企業(yè)實踐、撰寫創(chuàng)業(yè)報告等工作。
創(chuàng)業(yè)實踐項目是學生團隊,在學校導師和企業(yè)導師共同指導下,采用前期創(chuàng)新訓練項目(或創(chuàng)新性實驗)的成果,提出一項具有市場前景的創(chuàng)新性產品或者服務,以此為基礎開展創(chuàng)業(yè)實踐活動。
20,我校擬立項創(chuàng)新訓練項目100項左右,創(chuàng)業(yè)訓練項目、創(chuàng)業(yè)實踐項目17項左右。
二、申報經費
“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目資助額度一般為1-2萬元/項;創(chuàng)業(yè)訓練項目資助額度一般為1-2萬元/項;創(chuàng)業(yè)實踐項目資助額度一般為5-10萬元/項。具體經費根據項目實際情況而定。
三、申報對象
原則上申請創(chuàng)新訓練項目應為已立項年“華中農業(yè)大學大學生科技創(chuàng)新基金”(srf)的項目;申請創(chuàng)業(yè)訓練項目、創(chuàng)業(yè)實踐項目的學生應有創(chuàng)業(yè)興趣的全日制普通本科在校學生。
四、項目申報與評審
項目申報:申報個人或團隊提出申請,每名學生只能申報主持1個項目,每個團隊原則上不超過5人,鼓勵跨學科、跨年級合作研究。
項目評審:由學院組織預審后報教務處。學校組織相關專家組成評審小組,對申報項目進行材料審查、現(xiàn)場答辯,擇優(yōu)遴選。經公示無異議后,確定資助項目,報教育部備案。
五、具體安排
1.申報。有意申報項目的.學生(團隊),請于4月11日前登錄科技創(chuàng)新管理系統(tǒng)進行申報(網址:屬于原大學物理實驗選課平臺,用戶名和初始密碼為學生學號,大學生科技創(chuàng)新網也可登陸),并將《“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目申請表》(見附件1)或《“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐項目申請表》(見附件2)一式四份報所在學院教務辦公室。各學院于4月16日前將本單位《“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目匯總表》(見附件3)、《“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐項目匯總表》(見附件4)及申報材料報教務處。表格從大學生科技創(chuàng)新網下載。
2.評審。4月18日-22日學校組織專家進行網上初評,初評通過的項目參加現(xiàn)場答辯,答辯時間4月26日上午。
3.立項。5月中旬學校發(fā)文公布立項。
五、其他
1.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”立足興趣,強調自主。參加申報項目的個人或團隊,須在導師指導下,自主設計可行性方案,并及時撰寫并提交相應材料,提前做好答辯ppt準備工作。
2.希望各學院按照相關要求,精心組織項目申報,嚴格開展項目預審,切實遴選高質量項目。原則上,每位指導老師指導項目不超過2項。
3.對創(chuàng)新訓練項目申報立項事宜如有疑問,可與教務處實踐教學科聯(lián)系,聯(lián)系人:張強呂敘杰聯(lián)系電話:87281275 ,e-mail:shijianke@;對創(chuàng)業(yè)訓練和創(chuàng)業(yè)實踐項目申報立項事宜如有疑問,可與校團委聯(lián)系,聯(lián)系人:趙凱博,聯(lián)系電話:8728,e-mail:cxcy@。
附件:
1.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目申請表
2.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐項目申請表
3.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目匯總表
4.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐項目匯總表
教務處 校團委
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇八
1、坡上立著一只鵝,坡下就是一條河。寬寬的河,肥肥的鵝,鵝要過河,河要渡鵝不知是鵝過河,還是河渡鵝?2、山上五棵樹,架上五壺醋,林中五只鹿,箱里五條褲。伐了山上樹,搬下架上的醋,射死林中的鹿,取出箱中的褲。3、山前有只虎,山下有只猴。虎攆猴,猴斗虎;虎攆不上猴,猴斗不了虎。
鼻韻母練習
復韻母練習
如何訓練口才
一、自我暗示
每天都對自己說:“我必須改變自己的口才,我一定會成功?!被?分鐘的時間想象一下自己在公共場合演講成功是怎么樣的;樂觀地面對生活,放松心情。
二、形態(tài)聯(lián)系
花5分鐘的時間學著在鏡子前微笑,表現(xiàn)出自己的姿態(tài)和形體;養(yǎng)成微笑的習慣,笑得燦爛,笑得真誠,鍛煉親和力;訓練接受別人的目光,培養(yǎng)自信和觀察的能力。
三、話題信息
平常我們都會看電視、看報、讀雜志、讀書和聊天。這其中就存在著擴展話題的源泉。找個本子,記下你在這些活動中聽到的趣事、要事、重要概念和好句子等,或者把它們剪下來,然后每天記下一到兩個。
在記憶的同時,也要思考這些觀點和概念。有了這些深思的過程,到真正主持的時候就得心應手了。
四、閱讀訓練
每天花20分鐘進行朗讀(最大聲、最清楚、最快速):古今中外的經典演說,試著找一些積極豪情的書,例如馬丁路德的《我有一個夢》、聞一多的《最后一場演講》等等。
朗讀完之后就進行“三分鐘演講”,或者“三分鐘默講”,為自己在真正主持的時候奠定了講話的基礎。
五、嘮叨訓練
走到街上看到什么就說什么。比如看到一個老大媽提著籃子走過來,你馬上就能說我看到一個老大媽走過來了,她穿著什么衣服,走路的姿勢怎么樣,還有高矮胖瘦,外表和心理素質等等。
正如你主持時,總會有突發(fā)事件發(fā)生,你需要立即做出回應,如何表達和描述。
六、交談訓練
別只顧著自己的口才訓練結果,你要注意別人在說什么,別人感興趣的東西是什么。別人在談話時,找出自己所知道的東西,然后把它作為切入他們談話的點。
這時要注意他們的嘴唇,肩和手。假如他想要發(fā)表意見,那么他的肢體就會表現(xiàn)出來,你就要讓出說話權,引導他說出他的觀點。
主持的時候也一樣,當你和嘉賓插不上話時,你要找到共同點。同時,也不能總是你一個人滔滔不絕地講個不停,要多引導嘉賓講話。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇九
想要做好主持人,口才是必不可少的,訓練口才的方法也有很多,但是必須選擇適合自己的方法,只有選擇適合自己的方法,訓練起來才能事半功倍。下面給大家分享一些關于主持人如何訓練口才,希望對大家有幫助。
主持人如何訓練口才
一、自我暗示
每天都對自己說:“我必須改變自己的口才,我一定會成功。”花5分鐘的時間想象一下自己在公共場合演講成功是怎么樣的;樂觀地面對生活,放松心情。
二、形態(tài)聯(lián)系
花5分鐘的時間學著在鏡子前微笑,表現(xiàn)出自己的姿態(tài)和形體;養(yǎng)成微笑的習慣,笑得燦爛,笑得真誠,鍛煉親和力;訓練接受別人的目光,培養(yǎng)自信和觀察的能力。
三、話題信息
平常我們都會看電視、看報、讀雜志、讀書和聊天。這其中就存在著擴展話題的源泉。找個本子,記下你在這些活動中聽到的趣事、要事、重要概念和好句子等,或者把它們剪下來,然后每天記下一到兩個。
在記憶的同時,也要思考這些觀點和概念。有了這些深思的過程,到真正主持的時候就得心應手了。
四、閱讀訓練
每天花20分鐘進行朗讀(最大聲、最清楚、最快速):古今中外的經典演說,試著找一些積極豪情的書,例如馬丁路德的《我有一個夢》、聞一多的《最后一場演講》等等。
朗讀完之后就進行“三分鐘演講”,或者“三分鐘默講”,為自己在真正主持的時候奠定了講話的基礎。
五、嘮叨訓練
走到街上看到什么就說什么。比如看到一個老大媽提著籃子走過來,你馬上就能說我看到一個老大媽走過來了,她穿著什么衣服,走路的姿勢怎么樣,還有高矮胖瘦,外表和心理素質等等。
正如你主持時,總會有突發(fā)事件發(fā)生,你需要立即做出回應,如何表達和描述。
六、交談訓練
別只顧著自己的口才訓練結果,你要注意別人在說什么,別人感興趣的東西是什么。別人在談話時,找出自己所知道的東西,然后把它作為切入他們談話的點。
這時要注意他們的嘴唇,肩和手。假如他想要發(fā)表意見,那么他的肢體就會表現(xiàn)出來,你就要讓出說話權,引導他說出他的觀點。
主持的時候也一樣,當你和嘉賓插不上話時,你要找到共同點。同時,也不能總是你一個人滔滔不絕地講個不停,要多引導嘉賓講話。
怎么訓練主持人的口才
1.每天對著鏡子練習
把一面大鏡子裝在臥室或辦公室的墻上,每天花一兩個小時對著它朗讀,訓練你的眼神和面部表情。
與此同時,如果是剛剛從事主持人這項工作的,每天照鏡子的話也能增添自信,隨著時間的推移,你在上臺主持的時候也會表現(xiàn)得更加從容。
2.自我錄像或攝影
可通過手機把自己的聲音和主持過程拍下來,拍下來之后再看一遍,反復研究自己主持過程中的不足和優(yōu)勢。
比如在主持過程中的手勢哪里出了問題,表情哪里不到位、不自然,并且在下次主持時要改進這些問題,隨著時間的推移,你的口才自然提升神速。
3.速度訓練
首先拿出字典和詞典,把文章中不認識或不懂的字、詞找出來,弄清楚,搞明白,然后開始朗讀。
一般來說,開始朗讀時速度要慢一些,然后慢慢地加快,一次比一次快,最后達到你能達到的最快速度。
在閱讀過程中不能停頓,發(fā)音要準確,吐字要清楚,盡量做到發(fā)音完整。如果你不能把每一個音都完整地發(fā)出來,那么,朗讀速度過快之后,就會讓人聽不清楚你在說什么。
4.觀看主持視頻
看完后還要做一個總結,總結內容大致可包括“主持效果,主持的不足之處,主持的邏輯,以及自己從中得到的經驗”。堅持這種方法將使你的主持能力提高得更快。
練口才的方法
1、審視自己的不足
先生在《當眾演講的藝術》一書提到“當眾演講,你欠缺的是什么”這個問題,而要提高演講口才,你最好先審視自己的不足或者通過好友與一些聽眾的反映去找尋缺點,然后改正那些你曾在演講者犯過的錯誤。
2、相信自己
擁有強大的自信心是你成功演講的開端,所以先生建議你要相信自己有演講的潛能。如果你從前易感到緊張、自卑,你就要學會與它們對抗,多讓自己接受一些新事物與困難事物的挑戰(zhàn),多主動結識新朋友與發(fā)出討論等等都有助你提高自信。
3、善于運用你的大腦
你比你想象中要聰明許多,但前提是你要善于運用你的大腦。平時多看書、多思考、多將有用的知識記錄在你的大腦之中,讓你隨時可以發(fā)揮你的聰明才智,解決問題。懂得動腦,你演講起來會更加才思敏捷,輕松獲得成功。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇十
建立規(guī)范、健全的快餐公司管理模式,經過有效的管理和投資,建立一家大型快餐連鎖公司—特好特快餐公司。
社會生活節(jié)奏普遍加快,給快餐業(yè)的存在和發(fā)展帶來了機遇與挑戰(zhàn)。雖然中國的快餐業(yè)發(fā)展十分迅速,但洋快餐的優(yōu)勢地位使大部分市場與中式快餐無緣。如何逐步占領市場,是首先需要解決的問題。
調查顯示,當人均收入到達xx美元時,傳統(tǒng)的家務勞動將轉向社會。中國快餐業(yè)將隨著我國經濟發(fā)展而進入高速發(fā)展的階段。
目前,已經存在的西式快餐并不適合國人對快餐的消費觀念和傳統(tǒng)飲食需求的觀念。并且,快餐在美國的發(fā)展向來是以價格低廉而著稱的,211985大學名單,是大眾日常消費的對象。但在中國快餐市場上,西式快餐的價格,普遍大眾很難理解,這也決定了不可能讓工薪階層經常去消費那份新奇“快餐”。
但經過對目前存在的一些中式快餐來看,小、臟、亂、差的狀況仍然很嚴重,這些問題給我們建中式快餐連鎖店供給了絕好的市場機會。只要我們能抓住這些市場機會,改善中式快餐經營中存在的問題,并發(fā)展我們的自我的特色,那么我們進入中式快餐市場并且占據較大市場份額的創(chuàng)業(yè)計劃,是極有可能成功的。
1、特好特快餐服務業(yè)的模型。
以顧客為中心,以顧客滿意為目的,經過使顧客滿意,最終到達公司經營理念的推廣。
2、目標市場定位。
普通大眾能理解的中式快餐業(yè)。顧客群:上班族、兒童、休閑族、游客及其他。
3、市場策略。
產生工業(yè)化、產品標準化、管理科學化、經營連鎖化。
(1)“虛擬公司”名稱,員工服裝,經營理念,內部管理和總公司堅持統(tǒng)一,但它們沒有過多的裝飾,也沒有營業(yè)餐廳,它們更像是一個快餐集裝配送中心。它們接收公司的配送中心運來的相關制成品,只要單間加工,就能夠成型了。虛擬公司的快餐產品主要供給給上班族在工作單位午餐之用。它們的前臺接待服務也是虛擬的,靠的是電話定購體系和快速運送體系,經過建立送餐專線電話運送業(yè)務,由統(tǒng)一的公司小巴和服務人員負責運送。
(2)流動快餐公司——早餐策略
針對早餐人口流動性大,時間緊的特點,我們由統(tǒng)一模式的公司小巴和服務人員流動至各主要需求網點向顧客供給方便、營養(yǎng)的套餐。因學生人數(shù)眾多,在學校附近推出學生營養(yǎng)快餐,抓好“營養(yǎng)”食品的宣傳,既注重經濟效益,又兼顧社會效應。
(3)快餐公司形象策略
在位于商業(yè)區(qū)、旅游景點區(qū)的快餐廳充分顯示本公司的公司形象——清潔、衛(wèi)生、實惠、溫馨。請專業(yè)廣告公司制定一套廣告計劃,從公司的特點出發(fā),凸顯特好特快餐的特色。
投資計劃“以點帶面”。立足于一個地區(qū)特點的消費群,初期發(fā)展構成必須的規(guī)模經營,選擇好幾個經營網點地址后,同時推出快餐業(yè)務。以后再根據事業(yè)發(fā)展,逐步向大中城市推廣。
發(fā)展初期,大力發(fā)展西快餐尚未涉足的“虛擬快餐公司”和“流動快餐公司”服務,待公司實力有了必須的積累,并有了穩(wěn)定的顧客消費群體,再拓展公司發(fā)展空間。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇十一
幽默訓練
目的:使得語言幽默風趣,添加個人魅力,增加友誼減少摩擦
方法內容:
2.每天務必在工作或生活中找到一個東西事物的幽默一下。最好就是當眾幽默,實在不行事后自己也可以自嘲幽默補一下。
該方法堅持一個月,你會發(fā)現(xiàn)心境也不同了,真的,不信試一試。
自我暗示
我一定要改變自己的口才,我一定會成功的;至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講,想象自己成功;每天放聲大笑10次,樂觀面對生活,放松情緒。
形態(tài)訓練
至少5分鐘在鏡前學習微笑,展示自己的手勢及形態(tài);培養(yǎng)微笑的習慣,要笑得燦爛、笑得真誠,鍛煉親和力;訓練接受他人的視線、目光,培養(yǎng)自信和觀察能力。
話題信息
平時我們會看電視,看報紙,看雜志,看書,交談,觀察。在這些活動中,有可以拓展話題的源泉。拿一個本子,把在這些活動中聽到看到想到的趣事,要事,重要觀念,好句子等記下來或剪貼下來,然后一天記下一兩句或一兩件趣事。在記憶東西的同時,要思考那些觀點,概念。有了一個深思的過程。談起來就得心應手了。
幼兒主持人訓練方法
練呼吸的方法
1.聞花香:仿佛面前有一盆花香花,深深地吸進其香氣,控制一會兒后緩緩吐出。
3.咬住牙,深吸一口氣后,從牙縫中發(fā)出“咝-----”聲,力求平穩(wěn)均勻持久。
4.數(shù)數(shù):從一數(shù)到十,往復循環(huán),一口氣能數(shù)多少遍就數(shù)多少遍,要數(shù)的清晰響亮。
5.用繞口令或近似繞口令的語句練習氣息。如:出東門,過大橋,大橋底下一樹棗兒,拿著桿子去打棗,青的多,紅的少。一個棗兒,兩個棗兒,三個棗兒,四個棗兒,五個棗兒,六個棗兒,七個棗兒,八個棗兒,九個棗兒,十個棗兒……這是一個繞口令,一口氣說完才算好。
幼兒口才朗誦訓練內容
繞口令:優(yōu)點:1.不僅校正發(fā)音,提高說話能力,且?guī)椭莆蘸粑屯伦旨记?
2.加強咬字器官力度。同時鍛煉氣息和口腔控制能力,提高運氣和吐字功力。
練習要領:1.保持積極振奮狀態(tài);2.感情、聲音、意境相結合,不能只圖快。
內容:(聲情并茂地朗誦給大家庭,看是否現(xiàn)在還有些不好意思,能否做到大方自然地在眾人面前生動的朗誦)
扁擔長,板凳寬。扁擔沒有板凳寬,板凳沒有扁擔長。板凳不讓扁擔綁在板凳上,扁擔偏要綁在板凳上。
白貓黑鼻子,黑貓白鼻子,白貓的黑鼻子碰破了黑貓的白鼻子,黑貓的白鼻子碰破了白貓的黑鼻子。
粉紅墻上畫鳳凰,鳳凰畫在粉紅墻,紅鳳凰,黃鳳凰,粉紅鳳凰,花鳳凰。
七加一,七減一,加完減完等于幾,七加一,七減一,加完減完還是七。
一面小花鼓,鼓上畫老虎,小槌敲破了鼓,媽媽用布補,不知是布補虎,還是布補鼓。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇十二
(一) 公司類型: 有限責任公司.
(二) 公司成員概述:以在校大學生為主體成分,雇傭少量專業(yè)技術人員為指導團隊。主要包括我校國商學院,美院優(yōu)秀學員以及相關專業(yè)的授課老師。
(三) 公司業(yè)務:主營業(yè)務——提供寢室傳統(tǒng)和特色裝修美化兼營業(yè)務——寢室物件更換修理,寢室非施工型裝修(寢室壁紙搭配美化,小物件搭配美化等)
(四) 公司經營理念:讓以最實惠的價格,滿足顧客最挑剔的心。
(五) 企業(yè)文化:用嚴謹甚至刻薄的眼光看待細節(jié),以心映心的方式對待顧客的要求,全心全意的服務讓你最舒心的微笑。
(六) 公司創(chuàng)新性描述:寢室裝修行業(yè)是一個完全新興的服務行業(yè),這是由于其所定位的市場位置所決定的,這獨特的市場定位也給了這個行業(yè)寬廣的市場前景和奇特的市場規(guī)則,這都需要我們去不斷的摸索前進,但是這些特性都很符合大學生這個群體,我們本身就身處這個群體中很了解其中信息變化。再加上近年來國家對大學生創(chuàng)業(yè)的鼓勵,我們相信公司會有一個明亮的前程!
(一)公司宗旨:向學校寢室提供具體到位的上門裝修美化服務,立足市場,服務優(yōu)質,發(fā)展創(chuàng)新,邁向成功!
(二)公司目標:成為全國知名的學生寢室裝修公司,在全國各地建立起連鎖門店.
(三)公司的發(fā)展規(guī)劃
一. 創(chuàng)業(yè)初期(半年到一年)
主要是讓寢室裝潢這種新興的服務方式走進市場,建立自己的品牌,積累無形資產,并且收回初期投資,準備擴大服務范圍,開始準備研究提供新的服務方式:
1.服務進入市場,在學院拿下一個相對優(yōu)勢的市場配額位。
2.為寢室裝潢做廣告宣傳,提高寢室裝潢的知名度,初步建立自 己的品牌效應。
3.逐漸占據本學院寢室裝潢市場,每天顧客總量開始增加。
4.累計裝潢寢室300間,凈利潤為56000元。
二.中期(1—3年)
1.學校寢室裝潢服務已經逐漸成熟,業(yè)務手段公司制度不斷完善;
3.寢室裝潢市場配額占有率達到15%-25%,占據相對主導的地位;
三.長期(3-5年)
利用寢室裝潢的獨特性,開發(fā)新的領域,甚至可以考慮發(fā)展跨領域發(fā)展。力求成本的最小化和利益的最大化,再度拓展市場空間,擴大市場占有配額,成為學校服務業(yè)的領跑者。
(四)公司的營銷策略
公司起步階段,為了更好的推廣公司的產品服務,決定采取線上線下互動營銷的模式。線上營銷充分利用微信、58這樣的網絡平臺,建立公眾號,推廣自己的產品服務,同時發(fā)布一些裝修方案,供客戶參考選擇。線下營銷模式則主要采取在校內人員密集處發(fā)傳單的方式,讓更多同學了解公司,了解公司所提供的產品服務。
公司發(fā)展初期,暫定為10人團隊,采用直線型的組織結構。 總經理:一人(負責全局規(guī)劃與總體決策,同時負責財務) 營銷和策劃:二人(負責寢室裝潢這一產品的推廣和宣傳以及銷 售)
采購員:一人(負責裝修用品的采購以及銷售)
裝修團隊:六人(兩人一組,負責入寢為客戶裝修以及銷售)
本公司主要包括以下五種產品服務
1.平面設計
2.產品設計
3.室內設計
4.景觀設計
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇十三
培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點,同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進步。
1、根據學生的實際情況制定訓練計劃,注重挖掘學生的潛力。
2、訓練工作中突出狠抓思想作風,注意調整學生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術訓練,使學生熟練掌握基本技術,為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。
4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。(身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力)
5、每天的訓練時間為1小時。(時間可安排于晨操和下午課外活動)
6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術訓練,以及全隊的默契配合。
1、身體訓練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃:
(1)罰籃
(2)近距離籃底擦板投籃。
(3)三分線外遠投。
(4)中鋒要掌握轉身投籃動作。
(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球:
(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
(2)提高彈跳力,學會先擋人后搶籃板球。
(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守:
(1)提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
(2)掌握各種防守步伐練習,防守重心要降低,移動速度要快,學會揚開雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準備。
(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意戰(zhàn)術的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)
5、快攻和防快攻:
(1)注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機,并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)
(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻:
(1)增強個人進攻能力,首先要敢主動進攻。
(2)陣地進攻內外結合,以外線為主,大膽突破及中遠距離投籃。
(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。
(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
1、第1——2周:
(1)討論和制定計劃。
(2)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。
(3)個人投籃與防守技術訓練。
(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。
2、第3——4周:
(1)柔韌性練習。
(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。
(3)罰籃、三分球練習。
(4)小力量訓練。
3、第5——6周:
(1)半場人盯人攻守練習。
(2)全場人盯人攻守練習。
(3)五點投籃練習。
(4)罰籃練習。
4、第7——8周:
(1)加大運動量,進一步抓專項身體素質訓練。
(2)防守步伐練習,看手勢方向練習防守動作。
(3)半場、全場一打一、二打二練習。
(4)速度、力量、耐力訓練。
(5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。
5、第9周:
(1)半場各種運球突破上籃技術。
(2)半場一打一、二打二、三打三。
(3)罰籃、五點投籃。
(4)教學比賽。
6、第10周:
(1)籃板球訓練。
(2)強調后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯(lián)防訓練:如1——3——1進攻打法。
(4)教學比賽。
(5)罰籃。
7、第11—12周:
(1)陣地進攻,強調配合訓練。
(2)快攻路線訓練。
(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。
(4)教學比賽。
(5)五點投籃。
8、第13周:
(1)全面進行戰(zhàn)術準備,以迎接上級有關比賽。
(2)保持訓練水平,積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
1、每天上午07:00至07:30體能訓練
2、下午16:30至18:00技戰(zhàn)術訓練
3、課程:籃球技戰(zhàn)術訓練、籃球專項體能訓練
4、輔助訓練安排體第一階段輔助訓練:(時間可安排于晨操)
周一:投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個,多組數(shù)重復訓練,每人300個)。
周二:敏捷訓練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑)。
周三:運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。
周五:越野慢跑5000米法克雷克(運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。
第二階段體能:
再作第二回合,共作15—18次)。
周二:循環(huán)訓練:設8至10個站,計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。
周三:肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
周四:速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。
周五:爆發(fā)力訓練:低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。
周六:重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展等。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇十四
很多人都喜歡看球賽,尤其是男孩子看球賽的人很多,以前小編上學的時候,只要一到休息天,很多男生就會圍在一起看球賽,大家都是球迷,現(xiàn)在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量,有的人說效果還是很明顯的,鍛煉的時候還是要掌握一定的方法的,這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思,這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓練怎么樣。
當一種訓練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果,建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉,因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產生厭倦。
不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。
仰臥起腿。起始姿勢:仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件,全身伸直。動作過程:收縮腹肌,將保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度。保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法:向上彎起兩腿時吸氣,回落時呼氣。
注意要點:下落兩腿時,仍要控制腹肌,勿使下落過快。
籃球力量訓練一般分為五個階段,即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。
直腿拉是指直臂體前抓杠,膝蓋伸直或者稍彎,慢慢直背俯身,將杠鈴沿腿部下放到腳背,直背慢慢回到起始位置,不要快放快起。對于年輕的初學者,根據身體特點可以采用無須借助舉重設備的練習手段,每周訓練三次,可以安排在每周三、五,也可以每周二、四、六,根據研究肌肉最佳恢復時間為48-96小時,因此訓練要隔天進行。
大家在進行腰部力量訓練的時候,最好能夠多選擇幾種運動,因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者,對于某些人的效果可能會很好,但是有的人也會沒有多大的效果,所以大家一定要找到最適合自己的方法,這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。
時光飛逝,時間在慢慢推演,我們的工作又邁入新的階段,不妨坐下來好好寫寫計劃吧。好的計劃是什么樣的呢?以下是小編收集整理的,歡迎大家......
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇一
三、實施內容:球員選材、球員技術培訓、球員品德培養(yǎng),參與各項籃球比賽。
四、實施方式:
每周第一次課外活動安排技戰(zhàn)術訓練,第二次課外活動安排適當體能訓練
課程:籃球技戰(zhàn)術訓練、籃球專項體能訓練,輔助訓練安排。第一階段輔助訓練:
(1)投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個、多組數(shù)重復訓練,每人300個)。
(2)敏捷訓練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑)。
(3)運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。
(4)防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)。
(5)越野慢跑5000米
(6)傳接球訓練(全場7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練)。
第二階段體能:
(1)間歇訓練:邊線七點來回沖刺15趟(注意心跳最高2次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。
(2)循環(huán)訓練:設8至10個站,計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。
(3)肌力訓練:抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
(4)速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進、全場沖刺、半場沖刺、等。
(5)爆發(fā)力訓練:低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
(6)重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、等。
注意事項:
體能訓練必須注意訓練前的'伸展運動,以及訓練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經、等系統(tǒng)獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位球員的負荷量不同,因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實施操作與放松要別重視,此外訓練人員務必在場指導,同時維護球員操作時的安全,以避免發(fā)生運動傷害。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇二
很明顯,主持人口才不是孤立的才能:它既是“口”才,也是“思”才、“耳”才、“眼”才……它反映了一個人的語言才能,同時也是一個人的素養(yǎng)、才智、氣質、品格和情操的和諧流露,正所謂“言如其人”。
這就是說,口語能力并非單純技巧的運用?!扒蓩D難為無米之炊”,說話沒有內容,再高妙的技巧也是沒有用的。因此主持人要像海綿那樣不斷吸收知識以豐富自己,這樣才能將充實的內容和嫻熟的表達技巧融為一體。
同時,口語表達能力與人的心理素質、思維素質、感受素質密切相關,因此思維訓練和心理訓練、體態(tài)語訓練、表現(xiàn)能力訓練等也不可忽視。主持人口語表達訓練是一個艱苦而充滿樂趣的過程,我們要不懈努力,才可能比較快地提高口語表達的水平。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇三
同學們可根據自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習,認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習時間比例。
2、女生為8秒2)
方法與步驟:
1、先進行熱身:內容:跑步較差的可選慢跑2*200m,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)
3、素質練習:單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求:跳30m*4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)
方法與步驟:
不會跳的同學:
1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求:搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個*4-6組。要求:靠踝關節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩:完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學:
1、熱身運動:慢跑2*200m再做手腕、肩關節(jié)運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度,要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇四
人生天地之間,若白駒過隙,忽然而已,又將迎來新的工作,新的挑戰(zhàn),該為接下來的學習制定一個計劃了。我們該怎么擬定計劃呢?以下是小編收集整理的羽毛球訓練計劃書,僅供參考,大家一起來看看吧。
隨著全民健身運動的廣泛普及,學生的體育鍛煉熱潮迅速升溫,為創(chuàng)造健康、簡便、愉快的交流互動平臺,推動學校羽毛球運動的發(fā)展和激發(fā)大一新生的興趣。供給羽毛球愛好者一個競技平臺,旨在娛樂第一競技第二的宗旨,特此舉辦一年一度的“新生杯”羽毛球賽。
1、激發(fā)全校同學的.羽毛球熱情
2、推動學校羽毛球運動的發(fā)展
3、加深羽毛球愛好者之間的友誼
4、豐富大學生活
20xx年10月08日
常州大學體育館
常州大學社團聯(lián)合會
承辦單位:常州大學羽毛球協(xié)會
大一新會員及所有大一新生
(一)活動前期準備
1、活動宣傳:社聯(lián)制作海報張貼于公告欄
2、場地借用:向常州大學體育部或后勤部借用
3、選拔運動員~裁判人員
選拔運動員:
報名,全校大一新生均可報名,會員免費,非會員報名費5元
信息報名:xxx姓名+參賽項目
分組抽簽:比賽前對報名選手進行隨機分組抽簽
裁判員有裁判部負責,有“省運會金牌裁判隊”裁判
4、運動器材的準備
羽協(xié)僅供給羽毛球,球拍有參賽選手自備
(二)比賽規(guī)則)
采用最新國際比賽規(guī)則
(三)活動流程
比賽項目:男單,女單,混雙,男雙,女雙
1、比賽流程:本次比賽采用分組晉級模式,組內選手循環(huán)比賽,兩兩之間進行一局比賽,每局11球,勝者記3分,負者1分。積分相同凈勝球多者排行靠前。每組取前兩名進入決賽。
進入決賽選手重新抽簽。決賽每局21球,三局兩勝,采用淘汰賽。直到決出名次
2、頒獎:所有比賽結束后為獲獎者頒發(fā)獎品。獎狀在比賽后一周補發(fā)
(一)人力資源
(二)物力資源
場地費用=報名人數(shù)x2元進場費,約70人參加70x2=140元(具體場地待定)
羽毛球:35x12桶420元獎品費用90(包括獎狀)
預計非會員參賽15人15x5=75元
總計經費:575元
裁判部:負責裁判工作,做到正確裁判,不誤判、錯判。
技術部:負責場務及賽程安排。
骨干:負責協(xié)調相關資源,堅持賽事井然有序。
秘書部:負責記錄比分、積分、名次。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇五
1.捉兔——一位爺爺他姓顧,上街打醋又買布。買了布,打了醋,回頭看見鷹抓兔。放下布,擱下醋,上前去追鷹和兔,飛了鷹,跑了兔。打翻醋,醋濕布。
2.小豬——小豬扛鋤頭,吭哧吭哧走。小鳥唱枝頭,小豬扭頭瞅,鋤頭撞石頭,石頭砸豬頭。小豬怨鋤頭,鋤頭怨豬頭。
3.白石塔——白石白又滑,搬來白石搭白塔。白石塔,白石塔,白石搭石塔,白塔白石搭。搭好白石塔,白塔白又滑。
4.花鴨與彩霞——水中映著彩霞,水面游著花鴨。霞是五彩霞,鴨是麻花鴨。麻花鴨游進五彩霞,五彩霞網住麻花鴨。樂壞了鴨,拍碎了霞,分不清是鴨還是霞。
5.四和十——四和十,十和四,十四和四十,四十和十四。說好四和十得靠舌頭和牙齒:誰說四十是“細席”,他的舌頭沒用力;誰說十四是“適時”,他的舌頭沒伸直。認真學,常練習,十四、四十、四十四。
6.鵝過河——哥哥弟弟坡前坐,坡上臥著一只鵝,坡下流著一條河,哥哥說:寬寬的河,弟弟說:白白的鵝。鵝要過河,河要渡鵝。不知是鵝過河,還是河渡鵝。
7.顛倒歌——咬牛奶,喝面包,夾著火車上皮包。東西街,南北走,出門看見人咬狗。拿起狗來打磚頭,又怕磚頭咬我手。
口才訓練方法
1.朗讀訓練 ?
2.二十分鐘嘮叨訓練 ?
3.交談訓練 ?
普通話繞口令訓練
1、繞口令。
nl:
老龍惱怒鬧老農,
老農惱怒鬧老龍。
農怒龍惱農更怒,
龍惱農怒龍怕農。
hf:
(1)初入江湖:化肥會揮發(fā)
(2)小有名氣:黑化肥發(fā)灰,灰化肥發(fā)黑
(3)名動一方:黑化肥發(fā)灰會揮發(fā);灰化肥揮發(fā)會發(fā)黑
(4)天下聞名:黑化肥揮發(fā)發(fā)灰會花飛;灰化肥揮發(fā)發(fā)黑會飛花
(5)一代宗師:黑灰化肥會揮發(fā)發(fā)灰黑諱為花飛;灰黑化肥會揮發(fā)發(fā)黑灰為諱飛花
平卷舌:
司小四和史小世,四月十四日十四時四十上集市,司小四買了四十四斤四兩西紅柿,史小世買了十四斤四兩細蠶絲。司小四要拿四十四斤四兩西紅柿換史小世十四斤四兩細蠶絲。史小世十四斤四兩細蠶絲不換司小四四十四斤四兩西紅柿。司小四說我四十四斤四兩西紅柿可以增加營養(yǎng)防近視,史小世說我十四斤四兩細蠶絲可以織綢織緞又抽絲。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇六
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書
各學院:
為支持本科生進一步開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練和實踐,根據教育部有關文件精神以及我校實際情況,學校決定組織開展“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目申報工作,現(xiàn)將有關事宜通知如下:
一、項目資助類型及數(shù)量
“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目包括創(chuàng)新訓練項目、創(chuàng)業(yè)訓練項目和創(chuàng)業(yè)實踐項目三類。
創(chuàng)新訓練項目是本科生個人或團隊,在導師指導下,自主完成創(chuàng)新性研究項目設計、研究條件準備和項目實施、研究報告撰寫、成果(學術)交流等工作。
創(chuàng)業(yè)訓練項目是本科生團隊,在導師指導下,團隊中每個學生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色,通過編制商業(yè)計劃書、開展可行性研究、模擬企業(yè)運行、參加企業(yè)實踐、撰寫創(chuàng)業(yè)報告等工作。
創(chuàng)業(yè)實踐項目是學生團隊,在學校導師和企業(yè)導師共同指導下,采用前期創(chuàng)新訓練項目(或創(chuàng)新性實驗)的成果,提出一項具有市場前景的創(chuàng)新性產品或者服務,以此為基礎開展創(chuàng)業(yè)實踐活動。
20,我校擬立項創(chuàng)新訓練項目100項左右,創(chuàng)業(yè)訓練項目、創(chuàng)業(yè)實踐項目17項左右。
二、申報經費
“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目資助額度一般為1-2萬元/項;創(chuàng)業(yè)訓練項目資助額度一般為1-2萬元/項;創(chuàng)業(yè)實踐項目資助額度一般為5-10萬元/項。具體經費根據項目實際情況而定。
三、申報對象
原則上申請創(chuàng)新訓練項目應為已立項年“華中農業(yè)大學大學生科技創(chuàng)新基金”(srf)的項目;申請創(chuàng)業(yè)訓練項目、創(chuàng)業(yè)實踐項目的學生應有創(chuàng)業(yè)興趣的全日制普通本科在校學生。
四、項目申報與評審
項目申報:申報個人或團隊提出申請,每名學生只能申報主持1個項目,每個團隊原則上不超過5人,鼓勵跨學科、跨年級合作研究。
項目評審:由學院組織預審后報教務處。學校組織相關專家組成評審小組,對申報項目進行材料審查、現(xiàn)場答辯,擇優(yōu)遴選。經公示無異議后,確定資助項目,報教育部備案。
五、具體安排
1.申報。有意申報項目的.學生(團隊),請于4月11日前登錄科技創(chuàng)新管理系統(tǒng)進行申報(網址:屬于原大學物理實驗選課平臺,用戶名和初始密碼為學生學號,大學生科技創(chuàng)新網也可登陸),并將《“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目申請表》(見附件1)或《“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐項目申請表》(見附件2)一式四份報所在學院教務辦公室。各學院于4月16日前將本單位《“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目匯總表》(見附件3)、《“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐項目匯總表》(見附件4)及申報材料報教務處。表格從大學生科技創(chuàng)新網下載。
2.評審。4月18日-22日學校組織專家進行網上初評,初評通過的項目參加現(xiàn)場答辯,答辯時間4月26日上午。
3.立項。5月中旬學校發(fā)文公布立項。
五、其他
1.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”立足興趣,強調自主。參加申報項目的個人或團隊,須在導師指導下,自主設計可行性方案,并及時撰寫并提交相應材料,提前做好答辯ppt準備工作。
2.希望各學院按照相關要求,精心組織項目申報,嚴格開展項目預審,切實遴選高質量項目。原則上,每位指導老師指導項目不超過2項。
3.對創(chuàng)新訓練項目申報立項事宜如有疑問,可與教務處實踐教學科聯(lián)系,聯(lián)系人:張強呂敘杰聯(lián)系電話:87281275,e-mail:shijianke@;對創(chuàng)業(yè)訓練和創(chuàng)業(yè)實踐項目申報立項事宜如有疑問,可與校團委聯(lián)系,聯(lián)系人:趙凱博,聯(lián)系電話:8728,e-mail:cxcy@。
附件:
1.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目申請表
2.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐項目申請表
3.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目匯總表
4.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐項目匯總表
教務處校團委
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇七
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書
各學院:
為支持本科生進一步開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練和實踐,根據教育部有關文件精神以及我校實際情況,學校決定組織開展“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目申報工作,現(xiàn)將有關事宜通知如下:
一、項目資助類型及數(shù)量
“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目包括創(chuàng)新訓練項目、創(chuàng)業(yè)訓練項目和創(chuàng)業(yè)實踐項目三類。
創(chuàng)新訓練項目是本科生個人或團隊,在導師指導下,自主完成創(chuàng)新性研究項目設計、研究條件準備和項目實施、研究報告撰寫、成果(學術)交流等工作。
創(chuàng)業(yè)訓練項目是本科生團隊,在導師指導下,團隊中每個學生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色,通過編制商業(yè)計劃書、開展可行性研究、模擬企業(yè)運行、參加企業(yè)實踐、撰寫創(chuàng)業(yè)報告等工作。
創(chuàng)業(yè)實踐項目是學生團隊,在學校導師和企業(yè)導師共同指導下,采用前期創(chuàng)新訓練項目(或創(chuàng)新性實驗)的成果,提出一項具有市場前景的創(chuàng)新性產品或者服務,以此為基礎開展創(chuàng)業(yè)實踐活動。
20,我校擬立項創(chuàng)新訓練項目100項左右,創(chuàng)業(yè)訓練項目、創(chuàng)業(yè)實踐項目17項左右。
二、申報經費
“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目資助額度一般為1-2萬元/項;創(chuàng)業(yè)訓練項目資助額度一般為1-2萬元/項;創(chuàng)業(yè)實踐項目資助額度一般為5-10萬元/項。具體經費根據項目實際情況而定。
三、申報對象
原則上申請創(chuàng)新訓練項目應為已立項年“華中農業(yè)大學大學生科技創(chuàng)新基金”(srf)的項目;申請創(chuàng)業(yè)訓練項目、創(chuàng)業(yè)實踐項目的學生應有創(chuàng)業(yè)興趣的全日制普通本科在校學生。
四、項目申報與評審
項目申報:申報個人或團隊提出申請,每名學生只能申報主持1個項目,每個團隊原則上不超過5人,鼓勵跨學科、跨年級合作研究。
項目評審:由學院組織預審后報教務處。學校組織相關專家組成評審小組,對申報項目進行材料審查、現(xiàn)場答辯,擇優(yōu)遴選。經公示無異議后,確定資助項目,報教育部備案。
五、具體安排
1.申報。有意申報項目的.學生(團隊),請于4月11日前登錄科技創(chuàng)新管理系統(tǒng)進行申報(網址:屬于原大學物理實驗選課平臺,用戶名和初始密碼為學生學號,大學生科技創(chuàng)新網也可登陸),并將《“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目申請表》(見附件1)或《“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐項目申請表》(見附件2)一式四份報所在學院教務辦公室。各學院于4月16日前將本單位《“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目匯總表》(見附件3)、《“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐項目匯總表》(見附件4)及申報材料報教務處。表格從大學生科技創(chuàng)新網下載。
2.評審。4月18日-22日學校組織專家進行網上初評,初評通過的項目參加現(xiàn)場答辯,答辯時間4月26日上午。
3.立項。5月中旬學校發(fā)文公布立項。
五、其他
1.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”立足興趣,強調自主。參加申報項目的個人或團隊,須在導師指導下,自主設計可行性方案,并及時撰寫并提交相應材料,提前做好答辯ppt準備工作。
2.希望各學院按照相關要求,精心組織項目申報,嚴格開展項目預審,切實遴選高質量項目。原則上,每位指導老師指導項目不超過2項。
3.對創(chuàng)新訓練項目申報立項事宜如有疑問,可與教務處實踐教學科聯(lián)系,聯(lián)系人:張強呂敘杰聯(lián)系電話:87281275 ,e-mail:shijianke@;對創(chuàng)業(yè)訓練和創(chuàng)業(yè)實踐項目申報立項事宜如有疑問,可與校團委聯(lián)系,聯(lián)系人:趙凱博,聯(lián)系電話:8728,e-mail:cxcy@。
附件:
1.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目申請表
2.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐項目申請表
3.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)新訓練項目匯總表
4.“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”創(chuàng)業(yè)訓練、創(chuàng)業(yè)實踐項目匯總表
教務處 校團委
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇八
1、坡上立著一只鵝,坡下就是一條河。寬寬的河,肥肥的鵝,鵝要過河,河要渡鵝不知是鵝過河,還是河渡鵝?2、山上五棵樹,架上五壺醋,林中五只鹿,箱里五條褲。伐了山上樹,搬下架上的醋,射死林中的鹿,取出箱中的褲。3、山前有只虎,山下有只猴。虎攆猴,猴斗虎;虎攆不上猴,猴斗不了虎。
鼻韻母練習
復韻母練習
如何訓練口才
一、自我暗示
每天都對自己說:“我必須改變自己的口才,我一定會成功?!被?分鐘的時間想象一下自己在公共場合演講成功是怎么樣的;樂觀地面對生活,放松心情。
二、形態(tài)聯(lián)系
花5分鐘的時間學著在鏡子前微笑,表現(xiàn)出自己的姿態(tài)和形體;養(yǎng)成微笑的習慣,笑得燦爛,笑得真誠,鍛煉親和力;訓練接受別人的目光,培養(yǎng)自信和觀察的能力。
三、話題信息
平常我們都會看電視、看報、讀雜志、讀書和聊天。這其中就存在著擴展話題的源泉。找個本子,記下你在這些活動中聽到的趣事、要事、重要概念和好句子等,或者把它們剪下來,然后每天記下一到兩個。
在記憶的同時,也要思考這些觀點和概念。有了這些深思的過程,到真正主持的時候就得心應手了。
四、閱讀訓練
每天花20分鐘進行朗讀(最大聲、最清楚、最快速):古今中外的經典演說,試著找一些積極豪情的書,例如馬丁路德的《我有一個夢》、聞一多的《最后一場演講》等等。
朗讀完之后就進行“三分鐘演講”,或者“三分鐘默講”,為自己在真正主持的時候奠定了講話的基礎。
五、嘮叨訓練
走到街上看到什么就說什么。比如看到一個老大媽提著籃子走過來,你馬上就能說我看到一個老大媽走過來了,她穿著什么衣服,走路的姿勢怎么樣,還有高矮胖瘦,外表和心理素質等等。
正如你主持時,總會有突發(fā)事件發(fā)生,你需要立即做出回應,如何表達和描述。
六、交談訓練
別只顧著自己的口才訓練結果,你要注意別人在說什么,別人感興趣的東西是什么。別人在談話時,找出自己所知道的東西,然后把它作為切入他們談話的點。
這時要注意他們的嘴唇,肩和手。假如他想要發(fā)表意見,那么他的肢體就會表現(xiàn)出來,你就要讓出說話權,引導他說出他的觀點。
主持的時候也一樣,當你和嘉賓插不上話時,你要找到共同點。同時,也不能總是你一個人滔滔不絕地講個不停,要多引導嘉賓講話。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇九
想要做好主持人,口才是必不可少的,訓練口才的方法也有很多,但是必須選擇適合自己的方法,只有選擇適合自己的方法,訓練起來才能事半功倍。下面給大家分享一些關于主持人如何訓練口才,希望對大家有幫助。
主持人如何訓練口才
一、自我暗示
每天都對自己說:“我必須改變自己的口才,我一定會成功。”花5分鐘的時間想象一下自己在公共場合演講成功是怎么樣的;樂觀地面對生活,放松心情。
二、形態(tài)聯(lián)系
花5分鐘的時間學著在鏡子前微笑,表現(xiàn)出自己的姿態(tài)和形體;養(yǎng)成微笑的習慣,笑得燦爛,笑得真誠,鍛煉親和力;訓練接受別人的目光,培養(yǎng)自信和觀察的能力。
三、話題信息
平常我們都會看電視、看報、讀雜志、讀書和聊天。這其中就存在著擴展話題的源泉。找個本子,記下你在這些活動中聽到的趣事、要事、重要概念和好句子等,或者把它們剪下來,然后每天記下一到兩個。
在記憶的同時,也要思考這些觀點和概念。有了這些深思的過程,到真正主持的時候就得心應手了。
四、閱讀訓練
每天花20分鐘進行朗讀(最大聲、最清楚、最快速):古今中外的經典演說,試著找一些積極豪情的書,例如馬丁路德的《我有一個夢》、聞一多的《最后一場演講》等等。
朗讀完之后就進行“三分鐘演講”,或者“三分鐘默講”,為自己在真正主持的時候奠定了講話的基礎。
五、嘮叨訓練
走到街上看到什么就說什么。比如看到一個老大媽提著籃子走過來,你馬上就能說我看到一個老大媽走過來了,她穿著什么衣服,走路的姿勢怎么樣,還有高矮胖瘦,外表和心理素質等等。
正如你主持時,總會有突發(fā)事件發(fā)生,你需要立即做出回應,如何表達和描述。
六、交談訓練
別只顧著自己的口才訓練結果,你要注意別人在說什么,別人感興趣的東西是什么。別人在談話時,找出自己所知道的東西,然后把它作為切入他們談話的點。
這時要注意他們的嘴唇,肩和手。假如他想要發(fā)表意見,那么他的肢體就會表現(xiàn)出來,你就要讓出說話權,引導他說出他的觀點。
主持的時候也一樣,當你和嘉賓插不上話時,你要找到共同點。同時,也不能總是你一個人滔滔不絕地講個不停,要多引導嘉賓講話。
怎么訓練主持人的口才
1.每天對著鏡子練習
把一面大鏡子裝在臥室或辦公室的墻上,每天花一兩個小時對著它朗讀,訓練你的眼神和面部表情。
與此同時,如果是剛剛從事主持人這項工作的,每天照鏡子的話也能增添自信,隨著時間的推移,你在上臺主持的時候也會表現(xiàn)得更加從容。
2.自我錄像或攝影
可通過手機把自己的聲音和主持過程拍下來,拍下來之后再看一遍,反復研究自己主持過程中的不足和優(yōu)勢。
比如在主持過程中的手勢哪里出了問題,表情哪里不到位、不自然,并且在下次主持時要改進這些問題,隨著時間的推移,你的口才自然提升神速。
3.速度訓練
首先拿出字典和詞典,把文章中不認識或不懂的字、詞找出來,弄清楚,搞明白,然后開始朗讀。
一般來說,開始朗讀時速度要慢一些,然后慢慢地加快,一次比一次快,最后達到你能達到的最快速度。
在閱讀過程中不能停頓,發(fā)音要準確,吐字要清楚,盡量做到發(fā)音完整。如果你不能把每一個音都完整地發(fā)出來,那么,朗讀速度過快之后,就會讓人聽不清楚你在說什么。
4.觀看主持視頻
看完后還要做一個總結,總結內容大致可包括“主持效果,主持的不足之處,主持的邏輯,以及自己從中得到的經驗”。堅持這種方法將使你的主持能力提高得更快。
練口才的方法
1、審視自己的不足
先生在《當眾演講的藝術》一書提到“當眾演講,你欠缺的是什么”這個問題,而要提高演講口才,你最好先審視自己的不足或者通過好友與一些聽眾的反映去找尋缺點,然后改正那些你曾在演講者犯過的錯誤。
2、相信自己
擁有強大的自信心是你成功演講的開端,所以先生建議你要相信自己有演講的潛能。如果你從前易感到緊張、自卑,你就要學會與它們對抗,多讓自己接受一些新事物與困難事物的挑戰(zhàn),多主動結識新朋友與發(fā)出討論等等都有助你提高自信。
3、善于運用你的大腦
你比你想象中要聰明許多,但前提是你要善于運用你的大腦。平時多看書、多思考、多將有用的知識記錄在你的大腦之中,讓你隨時可以發(fā)揮你的聰明才智,解決問題。懂得動腦,你演講起來會更加才思敏捷,輕松獲得成功。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇十
建立規(guī)范、健全的快餐公司管理模式,經過有效的管理和投資,建立一家大型快餐連鎖公司—特好特快餐公司。
社會生活節(jié)奏普遍加快,給快餐業(yè)的存在和發(fā)展帶來了機遇與挑戰(zhàn)。雖然中國的快餐業(yè)發(fā)展十分迅速,但洋快餐的優(yōu)勢地位使大部分市場與中式快餐無緣。如何逐步占領市場,是首先需要解決的問題。
調查顯示,當人均收入到達xx美元時,傳統(tǒng)的家務勞動將轉向社會。中國快餐業(yè)將隨著我國經濟發(fā)展而進入高速發(fā)展的階段。
目前,已經存在的西式快餐并不適合國人對快餐的消費觀念和傳統(tǒng)飲食需求的觀念。并且,快餐在美國的發(fā)展向來是以價格低廉而著稱的,211985大學名單,是大眾日常消費的對象。但在中國快餐市場上,西式快餐的價格,普遍大眾很難理解,這也決定了不可能讓工薪階層經常去消費那份新奇“快餐”。
但經過對目前存在的一些中式快餐來看,小、臟、亂、差的狀況仍然很嚴重,這些問題給我們建中式快餐連鎖店供給了絕好的市場機會。只要我們能抓住這些市場機會,改善中式快餐經營中存在的問題,并發(fā)展我們的自我的特色,那么我們進入中式快餐市場并且占據較大市場份額的創(chuàng)業(yè)計劃,是極有可能成功的。
1、特好特快餐服務業(yè)的模型。
以顧客為中心,以顧客滿意為目的,經過使顧客滿意,最終到達公司經營理念的推廣。
2、目標市場定位。
普通大眾能理解的中式快餐業(yè)。顧客群:上班族、兒童、休閑族、游客及其他。
3、市場策略。
產生工業(yè)化、產品標準化、管理科學化、經營連鎖化。
(1)“虛擬公司”名稱,員工服裝,經營理念,內部管理和總公司堅持統(tǒng)一,但它們沒有過多的裝飾,也沒有營業(yè)餐廳,它們更像是一個快餐集裝配送中心。它們接收公司的配送中心運來的相關制成品,只要單間加工,就能夠成型了。虛擬公司的快餐產品主要供給給上班族在工作單位午餐之用。它們的前臺接待服務也是虛擬的,靠的是電話定購體系和快速運送體系,經過建立送餐專線電話運送業(yè)務,由統(tǒng)一的公司小巴和服務人員負責運送。
(2)流動快餐公司——早餐策略
針對早餐人口流動性大,時間緊的特點,我們由統(tǒng)一模式的公司小巴和服務人員流動至各主要需求網點向顧客供給方便、營養(yǎng)的套餐。因學生人數(shù)眾多,在學校附近推出學生營養(yǎng)快餐,抓好“營養(yǎng)”食品的宣傳,既注重經濟效益,又兼顧社會效應。
(3)快餐公司形象策略
在位于商業(yè)區(qū)、旅游景點區(qū)的快餐廳充分顯示本公司的公司形象——清潔、衛(wèi)生、實惠、溫馨。請專業(yè)廣告公司制定一套廣告計劃,從公司的特點出發(fā),凸顯特好特快餐的特色。
投資計劃“以點帶面”。立足于一個地區(qū)特點的消費群,初期發(fā)展構成必須的規(guī)模經營,選擇好幾個經營網點地址后,同時推出快餐業(yè)務。以后再根據事業(yè)發(fā)展,逐步向大中城市推廣。
發(fā)展初期,大力發(fā)展西快餐尚未涉足的“虛擬快餐公司”和“流動快餐公司”服務,待公司實力有了必須的積累,并有了穩(wěn)定的顧客消費群體,再拓展公司發(fā)展空間。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇十一
幽默訓練
目的:使得語言幽默風趣,添加個人魅力,增加友誼減少摩擦
方法內容:
2.每天務必在工作或生活中找到一個東西事物的幽默一下。最好就是當眾幽默,實在不行事后自己也可以自嘲幽默補一下。
該方法堅持一個月,你會發(fā)現(xiàn)心境也不同了,真的,不信試一試。
自我暗示
我一定要改變自己的口才,我一定會成功的;至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講,想象自己成功;每天放聲大笑10次,樂觀面對生活,放松情緒。
形態(tài)訓練
至少5分鐘在鏡前學習微笑,展示自己的手勢及形態(tài);培養(yǎng)微笑的習慣,要笑得燦爛、笑得真誠,鍛煉親和力;訓練接受他人的視線、目光,培養(yǎng)自信和觀察能力。
話題信息
平時我們會看電視,看報紙,看雜志,看書,交談,觀察。在這些活動中,有可以拓展話題的源泉。拿一個本子,把在這些活動中聽到看到想到的趣事,要事,重要觀念,好句子等記下來或剪貼下來,然后一天記下一兩句或一兩件趣事。在記憶東西的同時,要思考那些觀點,概念。有了一個深思的過程。談起來就得心應手了。
幼兒主持人訓練方法
練呼吸的方法
1.聞花香:仿佛面前有一盆花香花,深深地吸進其香氣,控制一會兒后緩緩吐出。
3.咬住牙,深吸一口氣后,從牙縫中發(fā)出“咝-----”聲,力求平穩(wěn)均勻持久。
4.數(shù)數(shù):從一數(shù)到十,往復循環(huán),一口氣能數(shù)多少遍就數(shù)多少遍,要數(shù)的清晰響亮。
5.用繞口令或近似繞口令的語句練習氣息。如:出東門,過大橋,大橋底下一樹棗兒,拿著桿子去打棗,青的多,紅的少。一個棗兒,兩個棗兒,三個棗兒,四個棗兒,五個棗兒,六個棗兒,七個棗兒,八個棗兒,九個棗兒,十個棗兒……這是一個繞口令,一口氣說完才算好。
幼兒口才朗誦訓練內容
繞口令:優(yōu)點:1.不僅校正發(fā)音,提高說話能力,且?guī)椭莆蘸粑屯伦旨记?
2.加強咬字器官力度。同時鍛煉氣息和口腔控制能力,提高運氣和吐字功力。
練習要領:1.保持積極振奮狀態(tài);2.感情、聲音、意境相結合,不能只圖快。
內容:(聲情并茂地朗誦給大家庭,看是否現(xiàn)在還有些不好意思,能否做到大方自然地在眾人面前生動的朗誦)
扁擔長,板凳寬。扁擔沒有板凳寬,板凳沒有扁擔長。板凳不讓扁擔綁在板凳上,扁擔偏要綁在板凳上。
白貓黑鼻子,黑貓白鼻子,白貓的黑鼻子碰破了黑貓的白鼻子,黑貓的白鼻子碰破了白貓的黑鼻子。
粉紅墻上畫鳳凰,鳳凰畫在粉紅墻,紅鳳凰,黃鳳凰,粉紅鳳凰,花鳳凰。
七加一,七減一,加完減完等于幾,七加一,七減一,加完減完還是七。
一面小花鼓,鼓上畫老虎,小槌敲破了鼓,媽媽用布補,不知是布補虎,還是布補鼓。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇十二
(一) 公司類型: 有限責任公司.
(二) 公司成員概述:以在校大學生為主體成分,雇傭少量專業(yè)技術人員為指導團隊。主要包括我校國商學院,美院優(yōu)秀學員以及相關專業(yè)的授課老師。
(三) 公司業(yè)務:主營業(yè)務——提供寢室傳統(tǒng)和特色裝修美化兼營業(yè)務——寢室物件更換修理,寢室非施工型裝修(寢室壁紙搭配美化,小物件搭配美化等)
(四) 公司經營理念:讓以最實惠的價格,滿足顧客最挑剔的心。
(五) 企業(yè)文化:用嚴謹甚至刻薄的眼光看待細節(jié),以心映心的方式對待顧客的要求,全心全意的服務讓你最舒心的微笑。
(六) 公司創(chuàng)新性描述:寢室裝修行業(yè)是一個完全新興的服務行業(yè),這是由于其所定位的市場位置所決定的,這獨特的市場定位也給了這個行業(yè)寬廣的市場前景和奇特的市場規(guī)則,這都需要我們去不斷的摸索前進,但是這些特性都很符合大學生這個群體,我們本身就身處這個群體中很了解其中信息變化。再加上近年來國家對大學生創(chuàng)業(yè)的鼓勵,我們相信公司會有一個明亮的前程!
(一)公司宗旨:向學校寢室提供具體到位的上門裝修美化服務,立足市場,服務優(yōu)質,發(fā)展創(chuàng)新,邁向成功!
(二)公司目標:成為全國知名的學生寢室裝修公司,在全國各地建立起連鎖門店.
(三)公司的發(fā)展規(guī)劃
一. 創(chuàng)業(yè)初期(半年到一年)
主要是讓寢室裝潢這種新興的服務方式走進市場,建立自己的品牌,積累無形資產,并且收回初期投資,準備擴大服務范圍,開始準備研究提供新的服務方式:
1.服務進入市場,在學院拿下一個相對優(yōu)勢的市場配額位。
2.為寢室裝潢做廣告宣傳,提高寢室裝潢的知名度,初步建立自 己的品牌效應。
3.逐漸占據本學院寢室裝潢市場,每天顧客總量開始增加。
4.累計裝潢寢室300間,凈利潤為56000元。
二.中期(1—3年)
1.學校寢室裝潢服務已經逐漸成熟,業(yè)務手段公司制度不斷完善;
3.寢室裝潢市場配額占有率達到15%-25%,占據相對主導的地位;
三.長期(3-5年)
利用寢室裝潢的獨特性,開發(fā)新的領域,甚至可以考慮發(fā)展跨領域發(fā)展。力求成本的最小化和利益的最大化,再度拓展市場空間,擴大市場占有配額,成為學校服務業(yè)的領跑者。
(四)公司的營銷策略
公司起步階段,為了更好的推廣公司的產品服務,決定采取線上線下互動營銷的模式。線上營銷充分利用微信、58這樣的網絡平臺,建立公眾號,推廣自己的產品服務,同時發(fā)布一些裝修方案,供客戶參考選擇。線下營銷模式則主要采取在校內人員密集處發(fā)傳單的方式,讓更多同學了解公司,了解公司所提供的產品服務。
公司發(fā)展初期,暫定為10人團隊,采用直線型的組織結構。 總經理:一人(負責全局規(guī)劃與總體決策,同時負責財務) 營銷和策劃:二人(負責寢室裝潢這一產品的推廣和宣傳以及銷 售)
采購員:一人(負責裝修用品的采購以及銷售)
裝修團隊:六人(兩人一組,負責入寢為客戶裝修以及銷售)
本公司主要包括以下五種產品服務
1.平面設計
2.產品設計
3.室內設計
4.景觀設計
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇十三
培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點,同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進步。
1、根據學生的實際情況制定訓練計劃,注重挖掘學生的潛力。
2、訓練工作中突出狠抓思想作風,注意調整學生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術訓練,使學生熟練掌握基本技術,為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。
4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。(身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力)
5、每天的訓練時間為1小時。(時間可安排于晨操和下午課外活動)
6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術訓練,以及全隊的默契配合。
1、身體訓練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃:
(1)罰籃
(2)近距離籃底擦板投籃。
(3)三分線外遠投。
(4)中鋒要掌握轉身投籃動作。
(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球:
(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
(2)提高彈跳力,學會先擋人后搶籃板球。
(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守:
(1)提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
(2)掌握各種防守步伐練習,防守重心要降低,移動速度要快,學會揚開雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準備。
(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意戰(zhàn)術的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)
5、快攻和防快攻:
(1)注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機,并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)
(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻:
(1)增強個人進攻能力,首先要敢主動進攻。
(2)陣地進攻內外結合,以外線為主,大膽突破及中遠距離投籃。
(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。
(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
1、第1——2周:
(1)討論和制定計劃。
(2)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。
(3)個人投籃與防守技術訓練。
(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。
2、第3——4周:
(1)柔韌性練習。
(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。
(3)罰籃、三分球練習。
(4)小力量訓練。
3、第5——6周:
(1)半場人盯人攻守練習。
(2)全場人盯人攻守練習。
(3)五點投籃練習。
(4)罰籃練習。
4、第7——8周:
(1)加大運動量,進一步抓專項身體素質訓練。
(2)防守步伐練習,看手勢方向練習防守動作。
(3)半場、全場一打一、二打二練習。
(4)速度、力量、耐力訓練。
(5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。
5、第9周:
(1)半場各種運球突破上籃技術。
(2)半場一打一、二打二、三打三。
(3)罰籃、五點投籃。
(4)教學比賽。
6、第10周:
(1)籃板球訓練。
(2)強調后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯(lián)防訓練:如1——3——1進攻打法。
(4)教學比賽。
(5)罰籃。
7、第11—12周:
(1)陣地進攻,強調配合訓練。
(2)快攻路線訓練。
(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。
(4)教學比賽。
(5)五點投籃。
8、第13周:
(1)全面進行戰(zhàn)術準備,以迎接上級有關比賽。
(2)保持訓練水平,積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
1、每天上午07:00至07:30體能訓練
2、下午16:30至18:00技戰(zhàn)術訓練
3、課程:籃球技戰(zhàn)術訓練、籃球專項體能訓練
4、輔助訓練安排體第一階段輔助訓練:(時間可安排于晨操)
周一:投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個,多組數(shù)重復訓練,每人300個)。
周二:敏捷訓練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑)。
周三:運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。
周五:越野慢跑5000米法克雷克(運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。
第二階段體能:
再作第二回合,共作15—18次)。
周二:循環(huán)訓練:設8至10個站,計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。
周三:肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
周四:速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。
周五:爆發(fā)力訓練:低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。
周六:重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展等。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃書篇十四
很多人都喜歡看球賽,尤其是男孩子看球賽的人很多,以前小編上學的時候,只要一到休息天,很多男生就會圍在一起看球賽,大家都是球迷,現(xiàn)在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量,有的人說效果還是很明顯的,鍛煉的時候還是要掌握一定的方法的,這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思,這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓練怎么樣。
當一種訓練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果,建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉,因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產生厭倦。
不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。
仰臥起腿。起始姿勢:仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件,全身伸直。動作過程:收縮腹肌,將保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度。保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法:向上彎起兩腿時吸氣,回落時呼氣。
注意要點:下落兩腿時,仍要控制腹肌,勿使下落過快。
籃球力量訓練一般分為五個階段,即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。
直腿拉是指直臂體前抓杠,膝蓋伸直或者稍彎,慢慢直背俯身,將杠鈴沿腿部下放到腳背,直背慢慢回到起始位置,不要快放快起。對于年輕的初學者,根據身體特點可以采用無須借助舉重設備的練習手段,每周訓練三次,可以安排在每周三、五,也可以每周二、四、六,根據研究肌肉最佳恢復時間為48-96小時,因此訓練要隔天進行。
大家在進行腰部力量訓練的時候,最好能夠多選擇幾種運動,因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者,對于某些人的效果可能會很好,但是有的人也會沒有多大的效果,所以大家一定要找到最適合自己的方法,這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。
時光飛逝,時間在慢慢推演,我們的工作又邁入新的階段,不妨坐下來好好寫寫計劃吧。好的計劃是什么樣的呢?以下是小編收集整理的,歡迎大家......