心得體會(huì)是對一段時(shí)間內(nèi)的經(jīng)驗(yàn)和感悟的總結(jié)和概括，它可以幫助我們更好地理解和應(yīng)用所學(xué)知識，提升自身的能力和素質(zhì)?？偨Y(jié)心得是一個(gè)反思和成長的過程，通過總結(jié)自身的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，我們可以找到自己的不足和改進(jìn)的方向，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)個(gè)人的成長與進(jìn)步。注意心得體會(huì)的整體結(jié)構(gòu)，要有引言、主體和結(jié)論，層次清晰。在這里，我們分享一些精選的心得體會(huì)，希望能給大家?guī)硪恍﹩⑹竞退伎肌?BR> 拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇一
拖延癥是指在應(yīng)該執(zhí)行某項(xiàng)任務(wù)時(shí)卻無法下定決心，而不去積極完成所需要完成的任務(wù)，而是選擇分散注意力、玩手機(jī)、聊天等自我的放松方式。當(dāng)然，在一些情況下，這種行為是可以理解和容忍的。例如，在長時(shí)間的學(xué)業(yè)、工作之后需要放松一下，或者有些人并不喜歡長時(shí)間無所事事，這都是正常的。但是，如果這種行為變成了一種病態(tài)的習(xí)慣，就容易影響我們的生活和工作。下面，我將談?wù)勛约旱耐涎影Y心得體會(huì)。
第一段：了解拖延癥的危害。
拖延癥會(huì)給我們的生活和工作帶來不利的影響。當(dāng)我們無法積極處理事情時(shí)，會(huì)導(dǎo)致緊急情況的發(fā)生，需要在短時(shí)間內(nèi)完成需要較長時(shí)間才能完成的任務(wù)，從而導(dǎo)致我們焦慮、疲憊和抑郁等不健康的情緒。我們還可能錯(cuò)過了一些寶貴的機(jī)會(huì)，因?yàn)槲覀儧]有盡快采取行動(dòng)。延遲還可能導(dǎo)致我們的信譽(yù)和聲譽(yù)受損，因?yàn)槠渌丝赡苷J(rèn)為我們是懶惰或缺乏責(zé)任感。
第二段：了解拖延癥的原因。
出現(xiàn)拖延癥的原因并不總是由于缺乏意志力或決斷力。我的經(jīng)驗(yàn)告訴我，有時(shí)，我拖延的主要原因是我擔(dān)心自己無法完成某項(xiàng)任務(wù)，或者認(rèn)為這項(xiàng)任務(wù)無趣或無意義。有時(shí)，我會(huì)因?yàn)楦械阶约禾哿嘶驂毫μ蠖涎?。但是，這些原因并不能成為拖延的最終理由。我們必須找到一個(gè)方法來克服這些障礙，才能更好地完成任務(wù)和工作。
第三段：嘗試克服拖延癥。
由于拖延癥的表現(xiàn)因人而異，每個(gè)人所嘗試的對策也會(huì)有所不同。一些人可能覺得在開始進(jìn)行任務(wù)之前設(shè)立目標(biāo)或計(jì)劃會(huì)有所幫助，而另一些人則可能需要專注于工作，并且不讓自己分散注意力。在我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中，我發(fā)現(xiàn)設(shè)置特定的目標(biāo)和使用時(shí)間管理工具是很有用的。我還學(xué)會(huì)了不與需要我專注的任務(wù)沖突的活動(dòng)結(jié)合，如不在工作時(shí)看手機(jī)。我嘗試將我的辦公桌清空，這有助于分散注意力并使我更專注于工作?？傊?，我學(xué)會(huì)了所有這些方法，以幫助我克服拖延癥并更加高效地工作。
第四段：改變習(xí)慣需要時(shí)間。
我們不能期望自己能夠立即克服拖延癥，這需要時(shí)間和毅力。改變自己的習(xí)慣需要我們迅速行動(dòng)，并愿意持續(xù)不斷地嘗試。如果我們錯(cuò)過了一個(gè)目標(biāo)，我們不能陷入絕望中。相反，我們應(yīng)該將這個(gè)錯(cuò)誤視為一個(gè)機(jī)會(huì)，以幫助我們發(fā)現(xiàn)可能仍存在的問題并對困難的時(shí)候做出不同的反應(yīng)。
第五段：克服拖延癥的好處。
克服拖延癥的最終目的是為了成為一個(gè)更加高效和有效的工作者和個(gè)人。當(dāng)我們克服拖延癥的時(shí)候，我們能夠更自信地處理工作上的事情，而且我們的工作和生活都會(huì)變得更加良好。我們可以更好地處理與他人的關(guān)系，并可能取得更高的成功?？傊?，克服拖延癥為我們提供更多的機(jī)會(huì)，以成為更好的自己。
結(jié)論。
我通過我的經(jīng)驗(yàn)學(xué)會(huì)了，通過嘗試不同的方法來克服拖延癥的挑戰(zhàn)是可能的。理解拖延癥和克服這種習(xí)慣有助于我們更好地處理我們的生活和工作，為我們創(chuàng)造出更多的積極機(jī)會(huì)。盡管這個(gè)過程可能需要時(shí)間和毅力，但我相信只要我們堅(jiān)定自己的決心和克服障礙的意愿，我們就能克服拖延癥，成為更加高效和成功的人。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇二
今天把圈媽讀書會(huì)《拖延心理學(xué)》的學(xué)習(xí)內(nèi)容補(bǔ)完了，真是感謝圈媽和同學(xué)們的梳理及，讓我花幾個(gè)小時(shí)就get了全書的梗概和精粹內(nèi)容，如果是自己讀這樣的書，怕是讀到一半就無疾而終了，而且第一眼看到這個(gè)書名就產(chǎn)生了偏見，覺得拖延有什么好說的，不如直接去看時(shí)間管理的書更實(shí)在，學(xué)習(xí)之后才發(fā)現(xiàn)比直接讀方法論的書要收獲更多。
這本書告訴我們，拖延是病，是心理病，可以通過梳理我們的內(nèi)心來醫(yī)治，實(shí)在不行還有藥，這句不是開玩笑的。這本書為那些看時(shí)間管理類書籍依然抗拖失敗的人提供了解藥，比如我。
前些天，我還在跟老公抱怨說，好像有很多要做的事，可是越著急身體越不想動(dòng)，老公說“定好自己的方向，只做最重要的事”，可是我知道這并不能真正解決我的問題。讀完這本書后我明白了，其實(shí)這種浮躁根本就是拖延帶來的負(fù)面感受。究其原因，一方面是應(yīng)該做的事堆了許多，雖然早早地就提上了日程，卻遲遲未完成，造成惡性循環(huán)。當(dāng)然這背后是有很多原因的，真不是因?yàn)閼卸?另一方面，事情說來有大有小，但是真不可能只做“最重要的事”，因?yàn)樾∈掠肋h(yuǎn)在那兒，無論你看不看它，恰恰相反，小事積少成多，所帶來的負(fù)面影響并不亞于大事件的拖延。
我還想到許多過去的事，比如臨近畢業(yè)，要準(zhǔn)備論文和音樂會(huì)，知道這些事情都是不可能跳過的，可就是拖著不做，越?jīng)]時(shí)間還越把時(shí)間花在學(xué)業(yè)以外的事情上，比如考慮新房如何裝修啦等等，反正除了學(xué)業(yè)以外的事都想做，而當(dāng)時(shí)的我還天真的以為發(fā)掘了自己“搞裝修”的潛力，現(xiàn)在看來都是典型的拖延心理搞的鬼，竟然過了這么多年才明白，哎。
再說到家里的事，老媽總是抱怨我做家務(wù)的能力，一方面嫌我做家務(wù)不主動(dòng)，另一方面嫌我做得質(zhì)量不高，為此我們還發(fā)生過激烈的爭吵，這事在老媽看來，是我懶惰，不愿意做家務(wù)，沒有緊迫感沒有用心學(xué)，而在我看來有時(shí)是因?yàn)橄胍牡呐惆楹⒆樱栽斐梢恍┦韬觥，F(xiàn)在想來，自己確實(shí)是存腌在不自覺的拖延的，因?yàn)閼峙逻@件事帶來的感受，而我觀察力極強(qiáng)的老媽雖然知道存在問題，卻并不知如何解決，最后還是走老路子，施以高壓、極盡所能加以質(zhì)疑和指責(zé)，殊不知完全是在起反作用。
就在啃這本《拖延心理學(xué)》期間，我到一家餐館吃飯，看到同在吧臺邊坐著的一個(gè)小孩正晃著腿一副無所事事的樣子，而在昏暗的吧臺另一端的是他忙著點(diǎn)菜算賬的媽媽，就在我吃飯的這半小時(shí)空當(dāng)，她的媽媽說了不下二十遍：“快點(diǎn)寫!寫完可以去后面看電視!”催得我吃飯的速度都比平時(shí)快了一倍，可惜對于她兒子，這話的效果僅能維持三秒，孩子立馬坐直順勢作出馬上就要奮筆疾書的腔調(diào)，然而他媽媽一扭頭他就又開始東張西望啃筆頭。我瞅了一眼他手里的本子，不過是寫了幾組拼音，我不知道是什么原因造成他遲遲沒法下筆，是太難了害怕寫錯(cuò)?是故意在跟母親對著干?還是希望以此方式獲得更多媽媽的關(guān)注?但愿只是我想多了，但愿以后我跟我的孩子能有良性的溝通，能及時(shí)覺察到他的小心思，幫助他避免一些無謂的原因造成的時(shí)間和精力上的無端消耗，能擁有一個(gè)協(xié)調(diào)的自我系統(tǒng)去應(yīng)對生活，從而把時(shí)間都花在美好的事情上。
第一章質(zhì)疑拖延：是可惡的壞習(xí)慣還是應(yīng)得的報(bào)應(yīng)。
拖延(procrastination)源于拉丁語，但在埃及有兩個(gè)詞都可以翻譯成拖延。一個(gè)指拖延是一個(gè)有用的習(xí)慣，可以避免不必要做的工作和因沖動(dòng)而犧牲的精力，從而達(dá)到保存能量的目的(例如沖動(dòng)消費(fèi))。一個(gè)指拖延是一個(gè)有害的習(xí)慣，是在完成一件為了維持生存必須完成的任務(wù)中所表現(xiàn)出來的懶惰。
拖延和將事情延后并不一樣，延后處理因?yàn)槲覀儧]有時(shí)間去做每一件事，或者因?yàn)槲覀冏鍪掠兴?jié)制，需要一定的放松和休息，這兩者的區(qū)別非常重要。要弄清拖延有沒有成為你的一個(gè)問題，就是看他是不是讓你煩惱不已。
拖延的后果：內(nèi)在后果就是他們必須承受內(nèi)在情緒的折磨，從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。外在后果，可大可小，因?yàn)楣ぷ鞯耐涎訉?dǎo)致領(lǐng)導(dǎo)批評，工作整體進(jìn)度減慢，嚴(yán)重的需要承受在工作、學(xué)業(yè)、家庭以及人際關(guān)系上的重大挫折。
完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實(shí)。例子：多年沒有鍛煉的女性想要在兩周內(nèi)改善自己的體型。第一次寫小說的人想要自己的第一部手稿就能達(dá)到出版的要求。年輕小伙子想要自己的每一個(gè)電話都能促成一個(gè)約會(huì)。銷售員希望每個(gè)顧客購買他們的產(chǎn)品和服務(wù)。問自己：你是為了讓自己取得進(jìn)步，還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設(shè)立標(biāo)準(zhǔn)?完美主義者往往以災(zāi)難性的方式思考問題，一件小事的后果往往被他們夸大到無以復(fù)加的程度。
恐懼成功，利用拖延避免成功：原因有：
2.成功是危險(xiǎn)的，總有人受到傷害。
傷害別人，你臨時(shí)抱佛腳的論文得到a，而好友們花了很多功夫的論文只得到b。
自己也會(huì)受到傷害，害怕被別人批評、被別人嫉妒、被別人懷恨。
3.成功是禁區(qū)，我覺得自己不太對勁。
我不配成功，“幸存者歉疚”逃離一個(gè)長期的惡劣處境，關(guān)心的其他人卻在繼續(xù)受苦;。
我們能夠理解成功可能會(huì)對你構(gòu)成某種威脅，我們也知道這些威脅可能影響重大。當(dāng)你在人生中做出一個(gè)較大改變的時(shí)候，即使那個(gè)改變是往好的方向發(fā)展，你依然會(huì)有所憂慮，這是一個(gè)自然反應(yīng)。要達(dá)成自己的成功—無論是重返大學(xué)校園，還是鍛煉減肥，也無論是找到一份新工作，還是找到一份新感情或者離開一段舊感情，都無可避免的會(huì)涉及生活的變故。變故會(huì)讓你感到有風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)你的人生發(fā)生了某個(gè)變故，你可能遭遇到一個(gè)未知的自己，一段未知的關(guān)系，或者一個(gè)未知的世界。但是我們認(rèn)為，跟你認(rèn)為的風(fēng)險(xiǎn)相比，它會(huì)讓你進(jìn)入到一個(gè)更好的人生階段。你可以改變自己以適應(yīng)環(huán)境，也可以改變自己以適應(yīng)成功。
兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?BR> 理解拖延。
“恐懼”
恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大，也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、“控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認(rèn)為的所有物兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?BR> 這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段，我有時(shí)候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時(shí)候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會(huì)有很多人給我對文章的反饋。
“完美主義”
完美主義這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動(dòng)派和理想派，行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝?，?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。
看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒有借鑒異議，那也是在記錄我今時(shí)今日的觀點(diǎn)，如能有人欣賞并關(guān)注，十分感激，這也就是我寫原創(chuàng)文章能實(shí)現(xiàn)的最大的意義了。就寫到這里。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇三
從什么時(shí)候感覺到自己有拖延癥?大約是大學(xué)時(shí)間。
高中時(shí)，由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中(父母管教十分嚴(yán)格)，一旦擺脫這種管束，進(jìn)入大學(xué)生活后，我發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。
這種情況在大一的時(shí)候還是好的，畢竟生活習(xí)慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參加了各種活動(dòng)、加入各種組織、社團(tuán)，學(xué)業(yè)也沒有落下，沒有付出什么努力，也能取得二等獎(jiǎng)學(xué)金和班上能拿的獎(jiǎng)。
最大的變數(shù)發(fā)生在大二，我開始追星，開始玩游戲。沉迷其中無法自拔，甚至請假不去上課，自然，我有底線，就是不掛科，所以延續(xù)大二，我只能拿三等獎(jiǎng)學(xué)金。
大三的時(shí)候，準(zhǔn)備考研，但是心里對于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學(xué)時(shí)時(shí)間可能不超過50個(gè)小時(shí)，自然，考研也是失敗的。
大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔(dān)心自己的表現(xiàn)是否能在社會(huì)上立足，所以在第一份offer提供過來時(shí)，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的.誠意和努力。
現(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)四年，現(xiàn)在的我，已不同于當(dāng)年的我，但是我仍然感覺到拖延在我生活中經(jīng)常的出現(xiàn)。所以我讀了這本書《拖延心理學(xué)》。
這是一本什么樣的書呢?
兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?BR> 理解拖延
“恐懼”
恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大，也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認(rèn)為的所有物(比如自己的孩子、時(shí)間、所有權(quán))有全盤的控制，這種控制是不受其他人的阻礙、指使，當(dāng)自己被要求做什么事情的時(shí)候，會(huì)認(rèn)為自己失去了控制權(quán)，固會(huì)產(chǎn)生控制反叛，會(huì)給自己理由拖延。
“完美主義”
完美主義這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動(dòng)派和理想派，行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝溃瑢?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。
克服拖延
這部分，我覺得作者考慮到了原因的差異，所以提供了各式各樣的建議，比如，細(xì)化目標(biāo)和步驟，把寬泛的目標(biāo)變成可執(zhí)行的步驟并列出來;建立的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在15分鐘內(nèi)可以完成;在做某一件事情前，給自己一段時(shí)間放空;改變自己做事情的環(huán)境,和數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說再見或者去圖書館、咖啡廳，甚至放棄半天的上班時(shí)間;結(jié)伴同行事半功倍;甚至及時(shí)就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時(shí)間管理的書籍中，我也有看到過。每個(gè)人的適用程度和解決問題的實(shí)效肯定是不同的。
我喜歡作者介紹的其中一個(gè)方法，是用于自我分析的，因?yàn)楹芟矚g，印象深刻，所以我會(huì)全文摘錄：
自由書寫
“你可以將你的筆記用于“自由書寫”。自由書寫就是在一個(gè)有限的時(shí)間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書寫下來。這種方式通常被書寫者用于激發(fā)自己開始做事的動(dòng)力，或者發(fā)現(xiàn)某些沒有被自己意識到的想法。
在二十分鐘左右的自由書寫過程中，你所要做的就是一直寫下去，哪怕你寫的是“我沒有什么好說的”或者“我不知道接下來該寫些什么”。不要把你的筆從紙上挪開(或者，不要停止敲擊鍵盤)，只要將你的思緒寫下來就可以了。不必?fù)?dān)心標(biāo)點(diǎn)、拼寫和語法，也不必?fù)?dān)心你寫的是否有意義，或者是否準(zhǔn)確。不要涂抹，不要?jiǎng)澋?，也不要?jiǎng)h除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒?！?BR> 這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段，我有時(shí)候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時(shí)候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會(huì)有很多人給我對文章的反饋。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇四
我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標(biāo)，自己推薦的書，自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過去，結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做，但是就是不想立即去做。
當(dāng)初推薦這本書的時(shí)候，就是覺得現(xiàn)代人(特別是自己)或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。
本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說，雖然明知道拖下去會(huì)變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉?，F(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績效計(jì)劃了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺還有時(shí)間;這個(gè)是個(gè)很簡單的事情，只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢?我如果早點(diǎn)去做可以這樣的?我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好?就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊?，所以希望能夠通過這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。
對于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。我感覺自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛什么時(shí)候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識當(dāng)中，所以，意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書中還給出了行動(dòng)建議。
有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)重，對自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒有完成應(yīng)該反思：我自己為什么沒有完成，這樣的后果我不想承擔(dān)，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù)，不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學(xué)會(huì)判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間，而不是大概、估計(jì)。最好的方法，單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無法縮短或者很重要。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。
通過身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)?；蛟S這不單純是精神的問題，而且與身體有關(guān)。如果需要做，但是因?yàn)槲窇郑幌胱觯敲聪茸鲆恍┲苓叺氖虑?，把自己和環(huán)境融合起來，然后再去做自己要做的事情。
重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個(gè)問題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對自己拖延問題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，逐漸打開腦中對原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而改變拖延。
《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正確的。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示，時(shí)刻提醒自己“笨鳥先飛”。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇五
今天把圈媽讀書會(huì)《拖延心理學(xué)》的學(xué)習(xí)內(nèi)容補(bǔ)完了，真是感謝圈媽和同學(xué)們的梳理及總結(jié)，讓我花幾個(gè)小時(shí)就get了全書的梗概和精粹內(nèi)容，如果是自己讀這樣的書，怕是讀到一半就無疾而終了，而且第一眼看到這個(gè)書名就產(chǎn)生了偏見，覺得拖延有什么好說的，不如直接去看時(shí)間管理的書更實(shí)在，學(xué)習(xí)之后才發(fā)現(xiàn)比直接讀方法論的書要收獲更多。
這本書告訴我們，拖延是病，是心理病，可以通過梳理我們的內(nèi)心來醫(yī)治，實(shí)在不行還有藥，這句不是開玩笑的。這本書為那些看時(shí)間管理類書籍依然抗拖失敗的人提供了解藥，比如我。
前些天，我還在跟老公抱怨說，好像有很多要做的事，可是越著急身體越不想動(dòng)，老公說“定好自己的方向，只做最重要的事”，可是我知道這并不能真正解決我的問題。讀完這本書后我明白了，其實(shí)這種浮躁根本就是拖延帶來的負(fù)面感受。究其原因，一方面是應(yīng)該做的事堆了許多，雖然早早地就提上了日程，卻遲遲未完成，造成惡性循環(huán)。當(dāng)然這背后是有很多原因的，真不是因?yàn)閼卸?另一方面，事情說來有大有小，但是真不可能只做“最重要的事”，因?yàn)樾∈掠肋h(yuǎn)在那兒，無論你看不看它，恰恰相反，小事積少成多，所帶來的負(fù)面影響并不亞于大事件的拖延。
我還想到許多過去的事，比如臨近畢業(yè)，要準(zhǔn)備論文和音樂會(huì)，知道這些事情都是不可能跳過的，可就是拖著不做，越?jīng)]時(shí)間還越把時(shí)間花在學(xué)業(yè)以外的事情上，比如考慮新房如何裝修啦等等，反正除了學(xué)業(yè)以外的事都想做，而當(dāng)時(shí)的我還天真的以為發(fā)掘了自己“搞裝修”的潛力，現(xiàn)在看來都是典型的拖延心理搞的鬼，竟然過了這么多年才明白，哎。
再說到家里的事，老媽總是抱怨我做家務(wù)的能力，一方面嫌我做家務(wù)不主動(dòng)，另一方面嫌我做得質(zhì)量不高，為此我們還發(fā)生過激烈的爭吵，這事在老媽看來，是我懶惰，不愿意做家務(wù)，沒有緊迫感沒有用心學(xué)，而在我看來有時(shí)是因?yàn)橄胍牡呐惆楹⒆?，所以造成一些疏忽?，F(xiàn)在想來，自己確實(shí)是存腌在不自覺的拖延的，因?yàn)閼峙逻@件事帶來的感受，而我觀察力極強(qiáng)的老媽雖然知道存在問題，卻并不知如何解決，最后還是走老路子，施以高壓、極盡所能加以質(zhì)疑和指責(zé)，殊不知完全是在起反作用。
就在啃這本《拖延心理學(xué)》期間，我到一家餐館吃飯，看到同在吧臺邊坐著的一個(gè)小孩正晃著腿一副無所事事的樣子，而在昏暗的吧臺另一端的是他忙著點(diǎn)菜算賬的媽媽，就在我吃飯的這半小時(shí)空當(dāng)，她的媽媽說了不下二十遍：“快點(diǎn)寫!寫完可以去后面看電視!”催得我吃飯的速度都比平時(shí)快了一倍，可惜對于她兒子，這話的效果僅能維持三秒，孩子立馬坐直順勢作出馬上就要奮筆疾書的腔調(diào)，然而他媽媽一扭頭他就又開始東張西望啃筆頭。我瞅了一眼他手里的本子，不過是寫了幾組拼音，我不知道是什么原因造成他遲遲沒法下筆，是太難了害怕寫錯(cuò)?是故意在跟母親對著干?還是希望以此方式獲得更多媽媽的關(guān)注?但愿只是我想多了，但愿以后我跟我的孩子能有良性的溝通，能及時(shí)覺察到他的小心思，幫助他避免一些無謂的原因造成的時(shí)間和精力上的無端消耗，能擁有一個(gè)協(xié)調(diào)的自我系統(tǒng)去應(yīng)對生活，從而把時(shí)間都花在美好的事情上。
第一章質(zhì)疑拖延：是可惡的壞習(xí)慣還是應(yīng)得的報(bào)應(yīng)。
拖延(procrastination)源于拉丁語，但在埃及有兩個(gè)詞都可以翻譯成拖延。一個(gè)指拖延是一個(gè)有用的習(xí)慣，可以避免不必要做的工作和因沖動(dòng)而犧牲的精力，從而達(dá)到保存能量的目的(例如沖動(dòng)消費(fèi))。一個(gè)指拖延是一個(gè)有害的習(xí)慣，是在完成一件為了維持生存必須完成的任務(wù)中所表現(xiàn)出來的懶惰。
拖延和將事情延后并不一樣，延后處理因?yàn)槲覀儧]有時(shí)間去做每一件事，或者因?yàn)槲覀冏鍪掠兴?jié)制，需要一定的放松和休息，這兩者的區(qū)別非常重要。要弄清拖延有沒有成為你的一個(gè)問題，就是看他是不是讓你煩惱不已。
拖延的后果：內(nèi)在后果就是他們必須承受內(nèi)在情緒的折磨，從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。外在后果，可大可小，因?yàn)楣ぷ鞯耐涎訉?dǎo)致領(lǐng)導(dǎo)批評，工作整體進(jìn)度減慢，嚴(yán)重的需要承受在工作、學(xué)業(yè)、家庭以及人際關(guān)系上的重大挫折。
完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實(shí)。例子：多年沒有鍛煉的女性想要在兩周內(nèi)改善自己的體型。第一次寫小說的人想要自己的第一部手稿就能達(dá)到出版的要求。年輕小伙子想要自己的每一個(gè)電話都能促成一個(gè)約會(huì)。銷售員希望每個(gè)顧客購買他們的產(chǎn)品和服務(wù)。問自己：你是為了讓自己取得進(jìn)步，還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設(shè)立標(biāo)準(zhǔn)?完美主義者往往以災(zāi)難性的方式思考問題，一件小事的后果往往被他們夸大到無以復(fù)加的程度。
恐懼成功，利用拖延避免成功：原因有：
2.成功是危險(xiǎn)的，總有人受到傷害。
傷害別人，你臨時(shí)抱佛腳的論文得到a，而好友們花了很多功夫的論文只得到b。
自己也會(huì)受到傷害，害怕被別人批評、被別人嫉妒、被別人懷恨。
3.成功是禁區(qū)，我覺得自己不太對勁。
我不配成功，“幸存者歉疚”逃離一個(gè)長期的惡劣處境，關(guān)心的其他人卻在繼續(xù)受苦;。
我們能夠理解成功可能會(huì)對你構(gòu)成某種威脅，我們也知道這些威脅可能影響重大。當(dāng)你在人生中做出一個(gè)較大改變的時(shí)候，即使那個(gè)改變是往好的方向發(fā)展，你依然會(huì)有所憂慮，這是一個(gè)自然反應(yīng)。要達(dá)成自己的成功—無論是重返大學(xué)校園，還是鍛煉減肥，也無論是找到一份新工作，還是找到一份新感情或者離開一段舊感情，都無可避免的會(huì)涉及生活的變故。變故會(huì)讓你感到有風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)你的人生發(fā)生了某個(gè)變故，你可能遭遇到一個(gè)未知的自己，一段未知的關(guān)系，或者一個(gè)未知的世界。但是我們認(rèn)為，跟你認(rèn)為的風(fēng)險(xiǎn)相比，它會(huì)讓你進(jìn)入到一個(gè)更好的人生階段。你可以改變自己以適應(yīng)環(huán)境，也可以改變自己以適應(yīng)成功。
兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?BR> 理解拖延。
“恐懼”
恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”。恐懼成功是我第一次聽到的觀點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大，也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認(rèn)為的所有物兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?BR> 這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段，我有時(shí)候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時(shí)候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會(huì)有很多人給我對文章的反饋。
“完美主義”
完美主義這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動(dòng)派和理想派，行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝溃瑢?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。
看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒有借鑒異議，那也是在記錄我今時(shí)今日的觀點(diǎn)，如能有人欣賞并關(guān)注，十分感激，這也就是我寫原創(chuàng)文章能實(shí)現(xiàn)的最大的意義了。就寫到這里。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇六
拖延，一直存在于我們身邊，每個(gè)人或多或少都有拖延的習(xí)慣，也許您拖延是為了逃避某件事情，也許您拖延是為了緩解緊張的壓力。從我們的幼兒時(shí)期一直延續(xù)到老年時(shí)期，也許死亡才是拖延的終點(diǎn)。既然不能擺脫拖延心理，我們就應(yīng)該了解它的根源，了解它的影響，最終找到克服拖延心理的方法。
我分析我工作上拖延的原因可能是一種畏懼的心理，就拿倉庫這方面的工作來說，因?yàn)闆]有實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，不自覺的就對這塊工作產(chǎn)生了拖延的心理，有點(diǎn)畏懼，不知從何下手。要想克服這種心理，就要從根源下手不能畏難，要把整件事情分成各個(gè)小模塊來逐步攻克，制定詳細(xì)、切實(shí)可能的工作計(jì)劃。我給自己定的計(jì)劃是先在網(wǎng)上學(xué)習(xí)些理論知識；再去泰州進(jìn)行實(shí)踐學(xué)習(xí)和操作，理論結(jié)合實(shí)際強(qiáng)化技能，回來針對我們遠(yuǎn)景的實(shí)際情況，取長補(bǔ)短，對癥下藥，逐步完成倉庫的管理工作。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇七
第一段：引言（復(fù)雜性+普遍性）。
拖延是許多人面臨的困擾，不論是完成一項(xiàng)任務(wù)、做出決策，還是制定長期目標(biāo)，我們常常會(huì)陷入拖延的陷阱中，導(dǎo)致時(shí)間被浪費(fèi)，目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)。然而，在我不斷努力克服拖延的過程中，我收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。下面我將分享一些方法和心得，以幫助那些也苦于不拖延的人們。
第二段：找出原因（個(gè)人+環(huán)境）。
要解決拖延問題，首先要找出自己拖延的原因。從個(gè)人層面來看，我們可能因?yàn)槿狈ψ孕拧⑽窇质 ⑷狈δ繕?biāo)感或?qū)θ蝿?wù)本身不感興趣而拖延。同時(shí)，環(huán)境方面的干擾也是拖延的原因之一，如社交媒體的誘惑、不良的工作環(huán)境或壓力過大等。了解自己的原因?qū)鉀Q拖延問題至關(guān)重要。
第三段：制定計(jì)劃（目標(biāo)+分解）。
拖延往往源于缺乏明確的目標(biāo)和計(jì)劃。為了克服拖延，我發(fā)現(xiàn)制定明確的目標(biāo)和詳細(xì)的計(jì)劃非常關(guān)鍵。首先，設(shè)定一個(gè)具體的、可衡量的目標(biāo)，這樣你就能更好地衡量自己的進(jìn)展。其次，將大目標(biāo)分解為小的、具體的任務(wù)，以更容易實(shí)現(xiàn)。這樣一來，即使是一項(xiàng)看似龐大的工作，也能在分解后的小任務(wù)中逐漸完成。
第四段：養(yǎng)成良好的習(xí)慣（時(shí)間管理+自我激勵(lì)）。
習(xí)慣的力量是無窮的，養(yǎng)成良好的習(xí)慣有助于克服拖延。首先，要學(xué)會(huì)有效的時(shí)間管理，合理規(guī)劃自己的時(shí)間，確保每天都有時(shí)間用于完成任務(wù)。其次，要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，找到能夠激起自己內(nèi)在動(dòng)力的方法，如獎(jiǎng)勵(lì)自己、與他人分享目標(biāo)等。在日常生活中堅(jiān)持良好的習(xí)慣，拖延就會(huì)逐漸離我們而去。
第五段：充實(shí)自己（專注力+自我提升）。
拖延的另一個(gè)原因是缺乏專注力。在被各種外部干擾所打擾時(shí)，我們很容易跳出原有任務(wù)，陷入拖延。因此，我們需要刻意培養(yǎng)專注力，例如通過冥想、集中注意力等方法。此外，我們應(yīng)該不斷提升自己，不斷學(xué)習(xí)新知識、提高技能，這樣不僅能夠增加自己的自信心，也能夠?yàn)閷淼墓ぷ魈峁└鼜?qiáng)大的支持。
結(jié)論：克服拖延需要一定的時(shí)間和努力，但它是完全可以被克服的。通過找出拖延的原因，制定明確的計(jì)劃，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，以及充實(shí)自己，我們可以逐漸擺脫拖延的困擾，更有效率地利用時(shí)間，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。無論是在學(xué)業(yè)、事業(yè)還是個(gè)人成長的道路上，不拖延將成為我們通往成功的重要一步。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇八
第一段：引言（100字）。
拖延是一種讓人厭煩和羞愧的習(xí)慣，它使我們無法高效地完成任務(wù)，對我們的生活產(chǎn)生了負(fù)面影響。然而，隨著時(shí)間管理和自我激勵(lì)技巧的不斷發(fā)展，我們有了更多方法來戰(zhàn)勝拖延。我在實(shí)踐“零拖延”理念的過程中，深刻認(rèn)識到了拖延的弊端，同時(shí)也體會(huì)到了克服拖延的重要性。
第二段：了解拖延的原因（200字）。
首先，我們需要認(rèn)識到拖延的原因。拖延常常源于對任務(wù)的壓力和焦慮感，以及對成功或失敗的擔(dān)憂。此外，缺乏自律和計(jì)劃，也是導(dǎo)致拖延的原因之一。只有了解這些原因，我們才能針對性地采取措施，克服拖延。
第三段：制定有效的計(jì)劃（300字）。
為了成功克服拖延，制定一個(gè)明確而具體的計(jì)劃是關(guān)鍵。首先，將任務(wù)分解為較小的目標(biāo)。將一個(gè)龐大的任務(wù)細(xì)分后，會(huì)讓整個(gè)過程更加輕松可控。其次，制定一個(gè)合理的時(shí)間表，將時(shí)間分配給每一個(gè)子目標(biāo)。堅(jiān)持按計(jì)劃進(jìn)行，并設(shè)定期限，可以幫助我們更好地掌控時(shí)間。最后，要保持靈活性，隨時(shí)根據(jù)需要調(diào)整計(jì)劃。一個(gè)能夠應(yīng)對突發(fā)情況和不確定因素的計(jì)劃，能夠更好地幫助我們避免拖延。
第四段：培養(yǎng)良好的習(xí)慣（300字）。
與制定有效計(jì)劃相配合的，是培養(yǎng)良好的習(xí)慣。首先，建立起一種良好的工作/學(xué)習(xí)習(xí)慣，比如每天都有固定的時(shí)間段專注于任務(wù)。其次，排除干擾因素，如關(guān)閉社交媒體和手機(jī)通知，以集中注意力。此外，我們可以采用“番茄工作法”或其他一些專注技巧，以提高效率。通過不斷地鞏固這些習(xí)慣，我們將逐漸擺脫拖延的習(xí)慣。
第五段：保持積極的心態(tài)（300字）。
最后，擁有積極的心態(tài)對于戰(zhàn)勝拖延至關(guān)重要。首先，要摒棄完美主義的思維方式，接受自己的不完美，以及可能會(huì)出現(xiàn)的失敗。其次，積極回應(yīng)挑戰(zhàn)和困難，將其視為成長和提高的機(jī)會(huì)。在困難時(shí)，我們要保持耐心和堅(jiān)持，不要輕易放棄。最重要的是，要對自己保持信心，以及相信自己克服拖延的能力。只有擁有積極的心態(tài)，我們才能更好地克服拖延，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)個(gè)人的成長和成功。
結(jié)尾（100字）。
通過實(shí)踐零拖延的理念，我意識到克服拖延是一項(xiàng)需要時(shí)間和耐心的持續(xù)努力。通過制定有效的計(jì)劃，培養(yǎng)良好的習(xí)慣，以及保持積極的心態(tài)，我逐漸戰(zhàn)勝了拖延，并提高了工作和學(xué)習(xí)的效率。擁有這些技巧和心態(tài)，我相信我可以更好地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)和任務(wù)。拖延不再是我生活中的阻礙，而是成長路上的過程，我將以積極的態(tài)度迎接每一個(gè)任務(wù)，實(shí)現(xiàn)更多的成功。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇九
第一段：引言（200字）。
拖延，是我們生活中常常遇到的一個(gè)問題。在工作中，拖延可能導(dǎo)致任務(wù)延誤、產(chǎn)出不佳；在學(xué)習(xí)中，拖延可能導(dǎo)致知識積累不足、學(xué)習(xí)效果不佳。然而，拖延是可以戰(zhàn)勝的。最近，我讀了一本叫做《戰(zhàn)勝拖延》的書籍，書中介紹了一些戰(zhàn)勝拖延的方法和技巧。通過閱讀這本書，我對拖延有了更深刻的理解，也學(xué)到了一些有效應(yīng)對拖延的方法，下面就與大家分享一下我的心得體會(huì)。
第二段：原因分析（200字）。
拖延的原因有很多，其中一個(gè)重要的原因是心理上的抵觸情緒。我們often拖延是因?yàn)槲覀儗θ蝿?wù)或者學(xué)習(xí)內(nèi)容感到不舒服或無聊，焦慮情緒產(chǎn)生的抵觸推遲了我們的動(dòng)作。此外，缺乏明確的目標(biāo)和計(jì)劃也是拖延的原因之一。沒有明確的目標(biāo)和計(jì)劃會(huì)導(dǎo)致我們不知道從何處開始，產(chǎn)生無所適從的焦慮情緒。最后，缺乏自我管理能力也會(huì)導(dǎo)致拖延。我們不能有效地安排時(shí)間，容易被瑣事或者社交媒體所分散注意力，從而拖延任務(wù)的完成。
第三段：戰(zhàn)勝拖延的方法（300字）。
書中介紹了一些戰(zhàn)勝拖延的方法，我認(rèn)為其中最重要的一點(diǎn)是改變我們對任務(wù)或?qū)W習(xí)內(nèi)容的態(tài)度。我們可以嘗試找到任務(wù)的樂趣所在，或者給自己設(shè)置一些小獎(jiǎng)勵(lì)來激勵(lì)自己完成任務(wù)。同時(shí)，建立明確的目標(biāo)和計(jì)劃也非常重要。我們可以將任務(wù)分解為小目標(biāo)，并設(shè)定完成小目標(biāo)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，這樣可以幫助我們管理時(shí)間，提高效率。此外，養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣也是戰(zhàn)勝拖延的關(guān)鍵。我們可以使用番茄工作法、番茄鐘等時(shí)間管理工具，幫助我們集中精力、高效完成任務(wù)。最后，建立自我紀(jì)律和克服誘惑的能力也是戰(zhàn)勝拖延的關(guān)鍵。我們可以通過設(shè)定獎(jiǎng)罰機(jī)制、設(shè)定提醒或者求助于他人來幫助我們克服拖延。
第四段：實(shí)踐與收獲（300字）。
在讀完這本書之后，我嘗試了一些方法來戰(zhàn)勝拖延，收獲頗豐。首先，我調(diào)整了對任務(wù)的態(tài)度，嘗試從中找到樂趣，或者給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)。這樣做讓我感到任務(wù)并不那么艱巨，更加愿意主動(dòng)去完成它們。其次，我開始制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃，將大任務(wù)拆分為小目標(biāo)，并為每個(gè)小目標(biāo)設(shè)定完成時(shí)間。這種方法讓我在完成任務(wù)的過程中感到有條不紊，提高了效率。另外，我還使用了番茄工作法，每次專注工作25分鐘后休息5分鐘，這樣的時(shí)間安排讓我能夠集中精力更好地完成任務(wù)。最重要的是，我從這本書中學(xué)到了克服拖延的方法和技巧，通過不斷地實(shí)踐，我成功地養(yǎng)成了一些良好的時(shí)間管理和自我紀(jì)律的習(xí)慣，拖延問題也得到了明顯的緩解。
第五段：總結(jié)（200字）。
拖延是一種不良習(xí)慣，但它可以被戰(zhàn)勝。通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我們可以找到戰(zhàn)勝拖延的方法和技巧。改變態(tài)度、建立明確目標(biāo)和計(jì)劃、養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣、保持自律與克服誘惑的能力，這些都是戰(zhàn)勝拖延的關(guān)鍵。通過閱讀《戰(zhàn)勝拖延》并進(jìn)行實(shí)踐，我逐漸戰(zhàn)勝了拖延，感受到了戰(zhàn)勝拖延的喜悅。我相信，只要我們有決心和毅力，拖延既可以被克服，同時(shí)也能為我們的生活和工作帶來更多的收獲。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十
拖延，這是許多人都遭遇過的心理問題。在現(xiàn)代社會(huì)，時(shí)光寶貴，每個(gè)人的時(shí)間都沒有那么充裕。但是，仍然有很多人習(xí)慣拖延，導(dǎo)致無法完成自己的的目標(biāo)，也影響著自己的生活和工作效率。本文將分享我的一些拖延心得體會(huì)，以幫助那些同樣對拖延困惑的人。
第二段：原因分析。
為了解決一個(gè)問題，首先必須找到其根源。在拖延的問題中，原因不計(jì)其數(shù)：任務(wù)過分繁重、心態(tài)過度壓抑、習(xí)慣性拖延以及缺乏必要的規(guī)劃和時(shí)間管理技能等等。多數(shù)人都有自己的拖延原因，縱觀他們，很多都是在思維、態(tài)度和時(shí)間管理方面存在缺陷。因此，解決這一問題需要通過查找原因并采用相應(yīng)的方法進(jìn)行調(diào)整。
第三段：建議措施。
認(rèn)識到根本問題之后，接下來需要采取措施來解決它。我的建議措施如下：
1.做好時(shí)間規(guī)劃。學(xué)會(huì)分配好時(shí)間，優(yōu)先完成重要任務(wù)。
2.分解任務(wù)。將大任務(wù)分成小的部分，逐漸完成每個(gè)小目標(biāo)，這樣可以減少任務(wù)壓力。
3.采用更高效的工作方式。利用時(shí)間有限的優(yōu)勢，適當(dāng)利用科技手段，例如高效的時(shí)間管理軟件和工具等。
4.主動(dòng)尋求支持。借助社交網(wǎng)絡(luò)平臺、家人朋友、同事以及專業(yè)咨詢等方式，獲得支持和鼓勵(lì)。
第四段：實(shí)踐心得。
行動(dòng)勝于空談，找到解決方法只是其中一個(gè)關(guān)鍵步驟。在實(shí)際中，需要你付出行動(dòng)，接受實(shí)踐檢驗(yàn)。在我的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)中，這些措施都是成功的。首先，我將任務(wù)分成許多小任務(wù)，可以減少我的焦慮。其次，在我的每個(gè)任務(wù)和計(jì)劃中，我都會(huì)列出清晰的時(shí)間表，這有助于我提醒完成任務(wù)的總進(jìn)度。最后，我會(huì)找家人和朋友聊天，以幫助我放松，并鼓勵(lì)自己堅(jiān)持前行。
第五段：總結(jié)。
拖延可能導(dǎo)致時(shí)間精力浪費(fèi)，但不要放棄。更好的時(shí)間規(guī)劃、適當(dāng)?shù)娜蝿?wù)分解和有人支持等做法都可以幫助降低壓力，以更高效的方式完成任務(wù)。根據(jù)個(gè)人需求和現(xiàn)實(shí)情況，找到最適合的方案，助于人們提高專注度，降低失敗幾率，陶冶自己的情操。色厲內(nèi)荏，行勝于言，期待你自己也能變得更有條理和有效。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十一
拖延是普遍存在的現(xiàn)象，它常常會(huì)讓我們錯(cuò)過一些重要的機(jī)會(huì)和任務(wù)。當(dāng)我們想要解決問題或完成任務(wù)時(shí)，卻總能找出各種各樣的理由來推遲進(jìn)行相應(yīng)的行動(dòng)，這便是拖延的結(jié)果。雖然拖延可能帶來一些短暫的放松和樂趣，但在長期來看，它會(huì)帶來更多的負(fù)面影響。在我這個(gè)拖延癥患者的這些年里，我總結(jié)出了不少心得體會(huì)，希望能與大家分享。
為什么我們總能找出理由和借口來拖延做事呢？其主要原因在于我們?nèi)狈ψ銐虻膭?dòng)機(jī)、自律和堅(jiān)定的意志力。也許我們并不相信自己能夠做好這件事情，或者我們因?yàn)閾?dān)心做得不夠完美而猶豫不決。還有一些人可能是因?yàn)樘^于依賴外部的壓力和鼓勵(lì)，卻忽略了自己內(nèi)心的動(dòng)力。當(dāng)我們面臨一件讓我們困擾的事情時(shí)，更需要做的是主動(dòng)尋找動(dòng)力和支持。
第三段：拖延行為的負(fù)面影響。
拖延習(xí)慣給我們帶來的負(fù)面影響是顯而易見的。它會(huì)讓我們失去寶貴的時(shí)間，錯(cuò)過重要的機(jī)會(huì)，而且還會(huì)嚴(yán)重影響我們的自信心和心理健康。面對一個(gè)看似不可持續(xù)的拖延周期，我們會(huì)感到絕望和無助，這樣的狀態(tài)無疑會(huì)對我們的行動(dòng)力和決策力造成影響。因此，根據(jù)自身實(shí)際情況，我們應(yīng)當(dāng)意識到拖延的負(fù)面影響，并做出改變。
在與拖延做斗爭的過程中，我們可以采取以下一些應(yīng)對方法。首先，我們要意識到自己的拖延問題，并找到改變的決定力和意志力。這個(gè)過程需要我們清醒地認(rèn)識自己的局限性和優(yōu)點(diǎn)，刻苦的努力去鍛煉自己堅(jiān)定的意志力。其次，我們可以嘗試一些效果不錯(cuò)的應(yīng)對方法。比如，制定有針對性的計(jì)劃，在特定的時(shí)間段內(nèi)完成一項(xiàng)任務(wù)，或者采用番茄鐘時(shí)間管理法來提升效率。當(dāng)然，還有更簡單的方法，比如創(chuàng)造一個(gè)范圍適當(dāng)?shù)摹⑹孢m的工作場所，打開音樂來調(diào)節(jié)心情等等，用一個(gè)輕松愉快的狀態(tài)來面對工作任務(wù)。
第五段：結(jié)語。
最后，我想強(qiáng)調(diào)的是，改變拖延的習(xí)慣不是一蹴而就的過程，而是一個(gè)需要堅(jiān)持的過程。我們需要在長期的實(shí)踐中，不斷尋找自我能力的提升和成長，從而更好地應(yīng)對拖延習(xí)慣帶來的負(fù)面影響。相信自己，在堅(jiān)持不懈的努力中，我們一定能夠戰(zhàn)勝拖延癥，變得更加高效和有效。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十二
拖延是指把本應(yīng)該在現(xiàn)在立即做的事情推遲到以后去做，是現(xiàn)代社會(huì)中普遍存在的一種不良習(xí)慣。每個(gè)人都或多或少地存在拖延的傾向，無論是學(xué)業(yè)、工作還是生活中的瑣事，都可能成為人們拖延的對象。然而，拖延卻不僅僅只是一種習(xí)慣，更是一種心理和行為問題。在我過去的經(jīng)歷中，我曾反思并總結(jié)出一些應(yīng)對拖延的心得體會(huì)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?BR> 首先，要了解拖延的原因。人們拖延的背后常常是出于對任務(wù)的不確定感或者是對任務(wù)的恐懼。比如，對于一個(gè)學(xué)生而言，他可能會(huì)因?yàn)橛X得自己沒有足夠的能力或者知識來完成作業(yè)而拖延去做；對于一個(gè)職場人士而言，他可能會(huì)因?yàn)橛X得自己無法勝任工作而拖延推遲任務(wù)完成時(shí)間。因此，我們要意識到拖延是一種逃避和自我保護(hù)的心理機(jī)制，當(dāng)我們面對任務(wù)時(shí)，要積極面對并解決自己內(nèi)心的不安和恐懼。
其次，制定明確、可行的計(jì)劃和目標(biāo)是應(yīng)對拖延的關(guān)鍵。在面對任務(wù)時(shí)，我們可以通過制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃來幫助我們分解任務(wù)，提高自己的動(dòng)力。首先，我們可以制定一個(gè)明確的目標(biāo)，明確自己想要達(dá)到什么樣的效果。其次，我們可以將任務(wù)分解成具體的步驟，為自己制定一個(gè)詳細(xì)的時(shí)間表。最后，我們可以將任務(wù)分配到不同的時(shí)間段中，盡量避免擁擠的時(shí)間表和疲憊的狀態(tài)。通過這樣的計(jì)劃，我們能夠更加清晰地看到任務(wù)的進(jìn)展，并且更容易下定決心去完成它。
此外，改變思維方式也是應(yīng)對拖延的重要方法。拖延往往是因?yàn)槲覀儍A向于享受眼前的快樂，并且對未來的事情抱有悲觀的態(tài)度。因此，我們需要努力改變自己的思維方式，轉(zhuǎn)變?yōu)楦e極、樂觀的態(tài)度。我們可以告訴自己，完成任務(wù)后會(huì)有一種成就感和滿足感，同時(shí)也能夠減少心理負(fù)擔(dān)。此外，我們還可以學(xué)會(huì)控制自己的情緒，避免情緒波動(dòng)或者由情緒決定自己的行動(dòng)。只有通過積極的思維方式，我們才能夠擺脫拖延的困境。
最后，建立良好的習(xí)慣也是應(yīng)對拖延的有效途徑。習(xí)慣可以在很大程度上影響我們的行為，當(dāng)一種行為成為我們的習(xí)慣時(shí)，我們會(huì)更加容易去執(zhí)行它。對于那些容易拖延的任務(wù)，我們可以通過一些小的技巧來培養(yǎng)習(xí)慣。比如，我們可以將任務(wù)和愉快的事情聯(lián)系起來，創(chuàng)造一種積極的聯(lián)想，從而增加自己的執(zhí)行力。另外，我們也可以借助一些工具來幫助自己管理時(shí)間，比如時(shí)間管理軟件、番茄工作法等。通過堅(jiān)持執(zhí)行這些習(xí)慣，我們可以逐漸克服拖延的問題，提高自己的效率和成就感。
總之，拖延是一種普遍存在的心理和行為問題，而應(yīng)對拖延則需要我們從深層次的原因出發(fā)，制定明確的計(jì)劃和目標(biāo)，改變思維方式，并逐漸建立良好的習(xí)慣。通過這些方法的應(yīng)用，我們能夠逐漸擺脫拖延的困擾，提高自己的效率和生活質(zhì)量。拖延是克服的，只要我們用心去做，堅(jiān)持不懈，一定能夠邁出成功的第一步。
拖延癥是指在應(yīng)該執(zhí)行某項(xiàng)任務(wù)時(shí)卻無法下定決心，而不去積極完成所需要完成的任務(wù)，而是選擇分散注意力、玩手機(jī)、聊天等自我的放松方式。當(dāng)然，在一些情況下，這種行為是可以理解和容忍的。例如，在長時(shí)間的學(xué)業(yè)、工作之后需要放松一下，或者有些人并不喜歡長時(shí)間無所事事，這都是正常的。但是，如果這種行為變成了一種病態(tài)的習(xí)慣，就容易影響我們的生活和工作。下面，我將談?wù)勛约旱耐涎影Y心得體會(huì)。
第一段：了解拖延癥的危害。
拖延癥會(huì)給我們的生活和工作帶來不利的影響。當(dāng)我們無法積極處理事情時(shí)，會(huì)導(dǎo)致緊急情況的發(fā)生，需要在短時(shí)間內(nèi)完成需要較長時(shí)間才能完成的任務(wù)，從而導(dǎo)致我們焦慮、疲憊和抑郁等不健康的情緒。我們還可能錯(cuò)過了一些寶貴的機(jī)會(huì)，因?yàn)槲覀儧]有盡快采取行動(dòng)。延遲還可能導(dǎo)致我們的信譽(yù)和聲譽(yù)受損，因?yàn)槠渌丝赡苷J(rèn)為我們是懶惰或缺乏責(zé)任感。
第二段：了解拖延癥的原因。
出現(xiàn)拖延癥的原因并不總是由于缺乏意志力或決斷力。我的經(jīng)驗(yàn)告訴我，有時(shí)，我拖延的主要原因是我擔(dān)心自己無法完成某項(xiàng)任務(wù)，或者認(rèn)為這項(xiàng)任務(wù)無趣或無意義。有時(shí)，我會(huì)因?yàn)楦械阶约禾哿嘶驂毫μ蠖涎?。但是，這些原因并不能成為拖延的最終理由。我們必須找到一個(gè)方法來克服這些障礙，才能更好地完成任務(wù)和工作。
第三段：嘗試克服拖延癥。
由于拖延癥的表現(xiàn)因人而異，每個(gè)人所嘗試的對策也會(huì)有所不同。一些人可能覺得在開始進(jìn)行任務(wù)之前設(shè)立目標(biāo)或計(jì)劃會(huì)有所幫助，而另一些人則可能需要專注于工作，并且不讓自己分散注意力。在我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中，我發(fā)現(xiàn)設(shè)置特定的目標(biāo)和使用時(shí)間管理工具是很有用的。我還學(xué)會(huì)了不與需要我專注的任務(wù)沖突的活動(dòng)結(jié)合，如不在工作時(shí)看手機(jī)。我嘗試將我的辦公桌清空，這有助于分散注意力并使我更專注于工作?？傊?，我學(xué)會(huì)了所有這些方法，以幫助我克服拖延癥并更加高效地工作。
第四段：改變習(xí)慣需要時(shí)間。
我們不能期望自己能夠立即克服拖延癥，這需要時(shí)間和毅力。改變自己的習(xí)慣需要我們迅速行動(dòng)，并愿意持續(xù)不斷地嘗試。如果我們錯(cuò)過了一個(gè)目標(biāo)，我們不能陷入絕望中。相反，我們應(yīng)該將這個(gè)錯(cuò)誤視為一個(gè)機(jī)會(huì)，以幫助我們發(fā)現(xiàn)可能仍存在的問題并對困難的時(shí)候做出不同的反應(yīng)。
第五段：克服拖延癥的好處。
克服拖延癥的最終目的是為了成為一個(gè)更加高效和有效的工作者和個(gè)人。當(dāng)我們克服拖延癥的時(shí)候，我們能夠更自信地處理工作上的事情，而且我們的工作和生活都會(huì)變得更加良好。我們可以更好地處理與他人的關(guān)系，并可能取得更高的成功?？傊?，克服拖延癥為我們提供更多的機(jī)會(huì)，以成為更好的自己。
結(jié)論。
我通過我的經(jīng)驗(yàn)學(xué)會(huì)了，通過嘗試不同的方法來克服拖延癥的挑戰(zhàn)是可能的。理解拖延癥和克服這種習(xí)慣有助于我們更好地處理我們的生活和工作，為我們創(chuàng)造出更多的積極機(jī)會(huì)。盡管這個(gè)過程可能需要時(shí)間和毅力，但我相信只要我們堅(jiān)定自己的決心和克服障礙的意愿，我們就能克服拖延癥，成為更加高效和成功的人。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇二
今天把圈媽讀書會(huì)《拖延心理學(xué)》的學(xué)習(xí)內(nèi)容補(bǔ)完了，真是感謝圈媽和同學(xué)們的梳理及，讓我花幾個(gè)小時(shí)就get了全書的梗概和精粹內(nèi)容，如果是自己讀這樣的書，怕是讀到一半就無疾而終了，而且第一眼看到這個(gè)書名就產(chǎn)生了偏見，覺得拖延有什么好說的，不如直接去看時(shí)間管理的書更實(shí)在，學(xué)習(xí)之后才發(fā)現(xiàn)比直接讀方法論的書要收獲更多。
這本書告訴我們，拖延是病，是心理病，可以通過梳理我們的內(nèi)心來醫(yī)治，實(shí)在不行還有藥，這句不是開玩笑的。這本書為那些看時(shí)間管理類書籍依然抗拖失敗的人提供了解藥，比如我。
前些天，我還在跟老公抱怨說，好像有很多要做的事，可是越著急身體越不想動(dòng)，老公說“定好自己的方向，只做最重要的事”，可是我知道這并不能真正解決我的問題。讀完這本書后我明白了，其實(shí)這種浮躁根本就是拖延帶來的負(fù)面感受。究其原因，一方面是應(yīng)該做的事堆了許多，雖然早早地就提上了日程，卻遲遲未完成，造成惡性循環(huán)。當(dāng)然這背后是有很多原因的，真不是因?yàn)閼卸?另一方面，事情說來有大有小，但是真不可能只做“最重要的事”，因?yàn)樾∈掠肋h(yuǎn)在那兒，無論你看不看它，恰恰相反，小事積少成多，所帶來的負(fù)面影響并不亞于大事件的拖延。
我還想到許多過去的事，比如臨近畢業(yè)，要準(zhǔn)備論文和音樂會(huì)，知道這些事情都是不可能跳過的，可就是拖著不做，越?jīng)]時(shí)間還越把時(shí)間花在學(xué)業(yè)以外的事情上，比如考慮新房如何裝修啦等等，反正除了學(xué)業(yè)以外的事都想做，而當(dāng)時(shí)的我還天真的以為發(fā)掘了自己“搞裝修”的潛力，現(xiàn)在看來都是典型的拖延心理搞的鬼，竟然過了這么多年才明白，哎。
再說到家里的事，老媽總是抱怨我做家務(wù)的能力，一方面嫌我做家務(wù)不主動(dòng)，另一方面嫌我做得質(zhì)量不高，為此我們還發(fā)生過激烈的爭吵，這事在老媽看來，是我懶惰，不愿意做家務(wù)，沒有緊迫感沒有用心學(xué)，而在我看來有時(shí)是因?yàn)橄胍牡呐惆楹⒆樱栽斐梢恍┦韬觥，F(xiàn)在想來，自己確實(shí)是存腌在不自覺的拖延的，因?yàn)閼峙逻@件事帶來的感受，而我觀察力極強(qiáng)的老媽雖然知道存在問題，卻并不知如何解決，最后還是走老路子，施以高壓、極盡所能加以質(zhì)疑和指責(zé)，殊不知完全是在起反作用。
就在啃這本《拖延心理學(xué)》期間，我到一家餐館吃飯，看到同在吧臺邊坐著的一個(gè)小孩正晃著腿一副無所事事的樣子，而在昏暗的吧臺另一端的是他忙著點(diǎn)菜算賬的媽媽，就在我吃飯的這半小時(shí)空當(dāng)，她的媽媽說了不下二十遍：“快點(diǎn)寫!寫完可以去后面看電視!”催得我吃飯的速度都比平時(shí)快了一倍，可惜對于她兒子，這話的效果僅能維持三秒，孩子立馬坐直順勢作出馬上就要奮筆疾書的腔調(diào)，然而他媽媽一扭頭他就又開始東張西望啃筆頭。我瞅了一眼他手里的本子，不過是寫了幾組拼音，我不知道是什么原因造成他遲遲沒法下筆，是太難了害怕寫錯(cuò)?是故意在跟母親對著干?還是希望以此方式獲得更多媽媽的關(guān)注?但愿只是我想多了，但愿以后我跟我的孩子能有良性的溝通，能及時(shí)覺察到他的小心思，幫助他避免一些無謂的原因造成的時(shí)間和精力上的無端消耗，能擁有一個(gè)協(xié)調(diào)的自我系統(tǒng)去應(yīng)對生活，從而把時(shí)間都花在美好的事情上。
第一章質(zhì)疑拖延：是可惡的壞習(xí)慣還是應(yīng)得的報(bào)應(yīng)。
拖延(procrastination)源于拉丁語，但在埃及有兩個(gè)詞都可以翻譯成拖延。一個(gè)指拖延是一個(gè)有用的習(xí)慣，可以避免不必要做的工作和因沖動(dòng)而犧牲的精力，從而達(dá)到保存能量的目的(例如沖動(dòng)消費(fèi))。一個(gè)指拖延是一個(gè)有害的習(xí)慣，是在完成一件為了維持生存必須完成的任務(wù)中所表現(xiàn)出來的懶惰。
拖延和將事情延后并不一樣，延后處理因?yàn)槲覀儧]有時(shí)間去做每一件事，或者因?yàn)槲覀冏鍪掠兴?jié)制，需要一定的放松和休息，這兩者的區(qū)別非常重要。要弄清拖延有沒有成為你的一個(gè)問題，就是看他是不是讓你煩惱不已。
拖延的后果：內(nèi)在后果就是他們必須承受內(nèi)在情緒的折磨，從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。外在后果，可大可小，因?yàn)楣ぷ鞯耐涎訉?dǎo)致領(lǐng)導(dǎo)批評，工作整體進(jìn)度減慢，嚴(yán)重的需要承受在工作、學(xué)業(yè)、家庭以及人際關(guān)系上的重大挫折。
完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實(shí)。例子：多年沒有鍛煉的女性想要在兩周內(nèi)改善自己的體型。第一次寫小說的人想要自己的第一部手稿就能達(dá)到出版的要求。年輕小伙子想要自己的每一個(gè)電話都能促成一個(gè)約會(huì)。銷售員希望每個(gè)顧客購買他們的產(chǎn)品和服務(wù)。問自己：你是為了讓自己取得進(jìn)步，還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設(shè)立標(biāo)準(zhǔn)?完美主義者往往以災(zāi)難性的方式思考問題，一件小事的后果往往被他們夸大到無以復(fù)加的程度。
恐懼成功，利用拖延避免成功：原因有：
2.成功是危險(xiǎn)的，總有人受到傷害。
傷害別人，你臨時(shí)抱佛腳的論文得到a，而好友們花了很多功夫的論文只得到b。
自己也會(huì)受到傷害，害怕被別人批評、被別人嫉妒、被別人懷恨。
3.成功是禁區(qū)，我覺得自己不太對勁。
我不配成功，“幸存者歉疚”逃離一個(gè)長期的惡劣處境，關(guān)心的其他人卻在繼續(xù)受苦;。
我們能夠理解成功可能會(huì)對你構(gòu)成某種威脅，我們也知道這些威脅可能影響重大。當(dāng)你在人生中做出一個(gè)較大改變的時(shí)候，即使那個(gè)改變是往好的方向發(fā)展，你依然會(huì)有所憂慮，這是一個(gè)自然反應(yīng)。要達(dá)成自己的成功—無論是重返大學(xué)校園，還是鍛煉減肥，也無論是找到一份新工作，還是找到一份新感情或者離開一段舊感情，都無可避免的會(huì)涉及生活的變故。變故會(huì)讓你感到有風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)你的人生發(fā)生了某個(gè)變故，你可能遭遇到一個(gè)未知的自己，一段未知的關(guān)系，或者一個(gè)未知的世界。但是我們認(rèn)為，跟你認(rèn)為的風(fēng)險(xiǎn)相比，它會(huì)讓你進(jìn)入到一個(gè)更好的人生階段。你可以改變自己以適應(yīng)環(huán)境，也可以改變自己以適應(yīng)成功。
兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?BR> 理解拖延。
“恐懼”
恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大，也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、“控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認(rèn)為的所有物兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?BR> 這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段，我有時(shí)候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時(shí)候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會(huì)有很多人給我對文章的反饋。
“完美主義”
完美主義這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動(dòng)派和理想派，行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝?，?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。
看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒有借鑒異議，那也是在記錄我今時(shí)今日的觀點(diǎn)，如能有人欣賞并關(guān)注，十分感激，這也就是我寫原創(chuàng)文章能實(shí)現(xiàn)的最大的意義了。就寫到這里。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇三
從什么時(shí)候感覺到自己有拖延癥?大約是大學(xué)時(shí)間。
高中時(shí)，由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中(父母管教十分嚴(yán)格)，一旦擺脫這種管束，進(jìn)入大學(xué)生活后，我發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。
這種情況在大一的時(shí)候還是好的，畢竟生活習(xí)慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參加了各種活動(dòng)、加入各種組織、社團(tuán)，學(xué)業(yè)也沒有落下，沒有付出什么努力，也能取得二等獎(jiǎng)學(xué)金和班上能拿的獎(jiǎng)。
最大的變數(shù)發(fā)生在大二，我開始追星，開始玩游戲。沉迷其中無法自拔，甚至請假不去上課，自然，我有底線，就是不掛科，所以延續(xù)大二，我只能拿三等獎(jiǎng)學(xué)金。
大三的時(shí)候，準(zhǔn)備考研，但是心里對于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學(xué)時(shí)時(shí)間可能不超過50個(gè)小時(shí)，自然，考研也是失敗的。
大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔(dān)心自己的表現(xiàn)是否能在社會(huì)上立足，所以在第一份offer提供過來時(shí)，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的.誠意和努力。
現(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)四年，現(xiàn)在的我，已不同于當(dāng)年的我，但是我仍然感覺到拖延在我生活中經(jīng)常的出現(xiàn)。所以我讀了這本書《拖延心理學(xué)》。
這是一本什么樣的書呢?
兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?BR> 理解拖延
“恐懼”
恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大，也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認(rèn)為的所有物(比如自己的孩子、時(shí)間、所有權(quán))有全盤的控制，這種控制是不受其他人的阻礙、指使，當(dāng)自己被要求做什么事情的時(shí)候，會(huì)認(rèn)為自己失去了控制權(quán)，固會(huì)產(chǎn)生控制反叛，會(huì)給自己理由拖延。
“完美主義”
完美主義這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動(dòng)派和理想派，行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝溃瑢?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。
克服拖延
這部分，我覺得作者考慮到了原因的差異，所以提供了各式各樣的建議，比如，細(xì)化目標(biāo)和步驟，把寬泛的目標(biāo)變成可執(zhí)行的步驟并列出來;建立的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在15分鐘內(nèi)可以完成;在做某一件事情前，給自己一段時(shí)間放空;改變自己做事情的環(huán)境,和數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說再見或者去圖書館、咖啡廳，甚至放棄半天的上班時(shí)間;結(jié)伴同行事半功倍;甚至及時(shí)就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時(shí)間管理的書籍中，我也有看到過。每個(gè)人的適用程度和解決問題的實(shí)效肯定是不同的。
我喜歡作者介紹的其中一個(gè)方法，是用于自我分析的，因?yàn)楹芟矚g，印象深刻，所以我會(huì)全文摘錄：
自由書寫
“你可以將你的筆記用于“自由書寫”。自由書寫就是在一個(gè)有限的時(shí)間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書寫下來。這種方式通常被書寫者用于激發(fā)自己開始做事的動(dòng)力，或者發(fā)現(xiàn)某些沒有被自己意識到的想法。
在二十分鐘左右的自由書寫過程中，你所要做的就是一直寫下去，哪怕你寫的是“我沒有什么好說的”或者“我不知道接下來該寫些什么”。不要把你的筆從紙上挪開(或者，不要停止敲擊鍵盤)，只要將你的思緒寫下來就可以了。不必?fù)?dān)心標(biāo)點(diǎn)、拼寫和語法，也不必?fù)?dān)心你寫的是否有意義，或者是否準(zhǔn)確。不要涂抹，不要?jiǎng)澋?，也不要?jiǎng)h除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒?！?BR> 這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段，我有時(shí)候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時(shí)候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會(huì)有很多人給我對文章的反饋。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇四
我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標(biāo)，自己推薦的書，自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過去，結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做，但是就是不想立即去做。
當(dāng)初推薦這本書的時(shí)候，就是覺得現(xiàn)代人(特別是自己)或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。
本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說，雖然明知道拖下去會(huì)變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉?，F(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績效計(jì)劃了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺還有時(shí)間;這個(gè)是個(gè)很簡單的事情，只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢?我如果早點(diǎn)去做可以這樣的?我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好?就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊?，所以希望能夠通過這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。
對于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。我感覺自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛什么時(shí)候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識當(dāng)中，所以，意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書中還給出了行動(dòng)建議。
有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)重，對自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒有完成應(yīng)該反思：我自己為什么沒有完成，這樣的后果我不想承擔(dān)，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù)，不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學(xué)會(huì)判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間，而不是大概、估計(jì)。最好的方法，單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無法縮短或者很重要。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。
通過身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)?；蛟S這不單純是精神的問題，而且與身體有關(guān)。如果需要做，但是因?yàn)槲窇郑幌胱觯敲聪茸鲆恍┲苓叺氖虑?，把自己和環(huán)境融合起來，然后再去做自己要做的事情。
重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個(gè)問題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對自己拖延問題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，逐漸打開腦中對原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而改變拖延。
《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正確的。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示，時(shí)刻提醒自己“笨鳥先飛”。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇五
今天把圈媽讀書會(huì)《拖延心理學(xué)》的學(xué)習(xí)內(nèi)容補(bǔ)完了，真是感謝圈媽和同學(xué)們的梳理及總結(jié)，讓我花幾個(gè)小時(shí)就get了全書的梗概和精粹內(nèi)容，如果是自己讀這樣的書，怕是讀到一半就無疾而終了，而且第一眼看到這個(gè)書名就產(chǎn)生了偏見，覺得拖延有什么好說的，不如直接去看時(shí)間管理的書更實(shí)在，學(xué)習(xí)之后才發(fā)現(xiàn)比直接讀方法論的書要收獲更多。
這本書告訴我們，拖延是病，是心理病，可以通過梳理我們的內(nèi)心來醫(yī)治，實(shí)在不行還有藥，這句不是開玩笑的。這本書為那些看時(shí)間管理類書籍依然抗拖失敗的人提供了解藥，比如我。
前些天，我還在跟老公抱怨說，好像有很多要做的事，可是越著急身體越不想動(dòng)，老公說“定好自己的方向，只做最重要的事”，可是我知道這并不能真正解決我的問題。讀完這本書后我明白了，其實(shí)這種浮躁根本就是拖延帶來的負(fù)面感受。究其原因，一方面是應(yīng)該做的事堆了許多，雖然早早地就提上了日程，卻遲遲未完成，造成惡性循環(huán)。當(dāng)然這背后是有很多原因的，真不是因?yàn)閼卸?另一方面，事情說來有大有小，但是真不可能只做“最重要的事”，因?yàn)樾∈掠肋h(yuǎn)在那兒，無論你看不看它，恰恰相反，小事積少成多，所帶來的負(fù)面影響并不亞于大事件的拖延。
我還想到許多過去的事，比如臨近畢業(yè)，要準(zhǔn)備論文和音樂會(huì)，知道這些事情都是不可能跳過的，可就是拖著不做，越?jīng)]時(shí)間還越把時(shí)間花在學(xué)業(yè)以外的事情上，比如考慮新房如何裝修啦等等，反正除了學(xué)業(yè)以外的事都想做，而當(dāng)時(shí)的我還天真的以為發(fā)掘了自己“搞裝修”的潛力，現(xiàn)在看來都是典型的拖延心理搞的鬼，竟然過了這么多年才明白，哎。
再說到家里的事，老媽總是抱怨我做家務(wù)的能力，一方面嫌我做家務(wù)不主動(dòng)，另一方面嫌我做得質(zhì)量不高，為此我們還發(fā)生過激烈的爭吵，這事在老媽看來，是我懶惰，不愿意做家務(wù)，沒有緊迫感沒有用心學(xué)，而在我看來有時(shí)是因?yàn)橄胍牡呐惆楹⒆?，所以造成一些疏忽?，F(xiàn)在想來，自己確實(shí)是存腌在不自覺的拖延的，因?yàn)閼峙逻@件事帶來的感受，而我觀察力極強(qiáng)的老媽雖然知道存在問題，卻并不知如何解決，最后還是走老路子，施以高壓、極盡所能加以質(zhì)疑和指責(zé)，殊不知完全是在起反作用。
就在啃這本《拖延心理學(xué)》期間，我到一家餐館吃飯，看到同在吧臺邊坐著的一個(gè)小孩正晃著腿一副無所事事的樣子，而在昏暗的吧臺另一端的是他忙著點(diǎn)菜算賬的媽媽，就在我吃飯的這半小時(shí)空當(dāng)，她的媽媽說了不下二十遍：“快點(diǎn)寫!寫完可以去后面看電視!”催得我吃飯的速度都比平時(shí)快了一倍，可惜對于她兒子，這話的效果僅能維持三秒，孩子立馬坐直順勢作出馬上就要奮筆疾書的腔調(diào)，然而他媽媽一扭頭他就又開始東張西望啃筆頭。我瞅了一眼他手里的本子，不過是寫了幾組拼音，我不知道是什么原因造成他遲遲沒法下筆，是太難了害怕寫錯(cuò)?是故意在跟母親對著干?還是希望以此方式獲得更多媽媽的關(guān)注?但愿只是我想多了，但愿以后我跟我的孩子能有良性的溝通，能及時(shí)覺察到他的小心思，幫助他避免一些無謂的原因造成的時(shí)間和精力上的無端消耗，能擁有一個(gè)協(xié)調(diào)的自我系統(tǒng)去應(yīng)對生活，從而把時(shí)間都花在美好的事情上。
第一章質(zhì)疑拖延：是可惡的壞習(xí)慣還是應(yīng)得的報(bào)應(yīng)。
拖延(procrastination)源于拉丁語，但在埃及有兩個(gè)詞都可以翻譯成拖延。一個(gè)指拖延是一個(gè)有用的習(xí)慣，可以避免不必要做的工作和因沖動(dòng)而犧牲的精力，從而達(dá)到保存能量的目的(例如沖動(dòng)消費(fèi))。一個(gè)指拖延是一個(gè)有害的習(xí)慣，是在完成一件為了維持生存必須完成的任務(wù)中所表現(xiàn)出來的懶惰。
拖延和將事情延后并不一樣，延后處理因?yàn)槲覀儧]有時(shí)間去做每一件事，或者因?yàn)槲覀冏鍪掠兴?jié)制，需要一定的放松和休息，這兩者的區(qū)別非常重要。要弄清拖延有沒有成為你的一個(gè)問題，就是看他是不是讓你煩惱不已。
拖延的后果：內(nèi)在后果就是他們必須承受內(nèi)在情緒的折磨，從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。外在后果，可大可小，因?yàn)楣ぷ鞯耐涎訉?dǎo)致領(lǐng)導(dǎo)批評，工作整體進(jìn)度減慢，嚴(yán)重的需要承受在工作、學(xué)業(yè)、家庭以及人際關(guān)系上的重大挫折。
完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實(shí)。例子：多年沒有鍛煉的女性想要在兩周內(nèi)改善自己的體型。第一次寫小說的人想要自己的第一部手稿就能達(dá)到出版的要求。年輕小伙子想要自己的每一個(gè)電話都能促成一個(gè)約會(huì)。銷售員希望每個(gè)顧客購買他們的產(chǎn)品和服務(wù)。問自己：你是為了讓自己取得進(jìn)步，還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設(shè)立標(biāo)準(zhǔn)?完美主義者往往以災(zāi)難性的方式思考問題，一件小事的后果往往被他們夸大到無以復(fù)加的程度。
恐懼成功，利用拖延避免成功：原因有：
2.成功是危險(xiǎn)的，總有人受到傷害。
傷害別人，你臨時(shí)抱佛腳的論文得到a，而好友們花了很多功夫的論文只得到b。
自己也會(huì)受到傷害，害怕被別人批評、被別人嫉妒、被別人懷恨。
3.成功是禁區(qū)，我覺得自己不太對勁。
我不配成功，“幸存者歉疚”逃離一個(gè)長期的惡劣處境，關(guān)心的其他人卻在繼續(xù)受苦;。
我們能夠理解成功可能會(huì)對你構(gòu)成某種威脅，我們也知道這些威脅可能影響重大。當(dāng)你在人生中做出一個(gè)較大改變的時(shí)候，即使那個(gè)改變是往好的方向發(fā)展，你依然會(huì)有所憂慮，這是一個(gè)自然反應(yīng)。要達(dá)成自己的成功—無論是重返大學(xué)校園，還是鍛煉減肥，也無論是找到一份新工作，還是找到一份新感情或者離開一段舊感情，都無可避免的會(huì)涉及生活的變故。變故會(huì)讓你感到有風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)你的人生發(fā)生了某個(gè)變故，你可能遭遇到一個(gè)未知的自己，一段未知的關(guān)系，或者一個(gè)未知的世界。但是我們認(rèn)為，跟你認(rèn)為的風(fēng)險(xiǎn)相比，它會(huì)讓你進(jìn)入到一個(gè)更好的人生階段。你可以改變自己以適應(yīng)環(huán)境，也可以改變自己以適應(yīng)成功。
兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?BR> 理解拖延。
“恐懼”
恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”。恐懼成功是我第一次聽到的觀點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大，也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認(rèn)為的所有物兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?BR> 這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段，我有時(shí)候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時(shí)候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會(huì)有很多人給我對文章的反饋。
“完美主義”
完美主義這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動(dòng)派和理想派，行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝溃瑢?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。
看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒有借鑒異議，那也是在記錄我今時(shí)今日的觀點(diǎn)，如能有人欣賞并關(guān)注，十分感激，這也就是我寫原創(chuàng)文章能實(shí)現(xiàn)的最大的意義了。就寫到這里。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇六
拖延，一直存在于我們身邊，每個(gè)人或多或少都有拖延的習(xí)慣，也許您拖延是為了逃避某件事情，也許您拖延是為了緩解緊張的壓力。從我們的幼兒時(shí)期一直延續(xù)到老年時(shí)期，也許死亡才是拖延的終點(diǎn)。既然不能擺脫拖延心理，我們就應(yīng)該了解它的根源，了解它的影響，最終找到克服拖延心理的方法。
我分析我工作上拖延的原因可能是一種畏懼的心理，就拿倉庫這方面的工作來說，因?yàn)闆]有實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，不自覺的就對這塊工作產(chǎn)生了拖延的心理，有點(diǎn)畏懼，不知從何下手。要想克服這種心理，就要從根源下手不能畏難，要把整件事情分成各個(gè)小模塊來逐步攻克，制定詳細(xì)、切實(shí)可能的工作計(jì)劃。我給自己定的計(jì)劃是先在網(wǎng)上學(xué)習(xí)些理論知識；再去泰州進(jìn)行實(shí)踐學(xué)習(xí)和操作，理論結(jié)合實(shí)際強(qiáng)化技能，回來針對我們遠(yuǎn)景的實(shí)際情況，取長補(bǔ)短，對癥下藥，逐步完成倉庫的管理工作。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇七
第一段：引言（復(fù)雜性+普遍性）。
拖延是許多人面臨的困擾，不論是完成一項(xiàng)任務(wù)、做出決策，還是制定長期目標(biāo)，我們常常會(huì)陷入拖延的陷阱中，導(dǎo)致時(shí)間被浪費(fèi)，目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)。然而，在我不斷努力克服拖延的過程中，我收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。下面我將分享一些方法和心得，以幫助那些也苦于不拖延的人們。
第二段：找出原因（個(gè)人+環(huán)境）。
要解決拖延問題，首先要找出自己拖延的原因。從個(gè)人層面來看，我們可能因?yàn)槿狈ψ孕拧⑽窇质 ⑷狈δ繕?biāo)感或?qū)θ蝿?wù)本身不感興趣而拖延。同時(shí)，環(huán)境方面的干擾也是拖延的原因之一，如社交媒體的誘惑、不良的工作環(huán)境或壓力過大等。了解自己的原因?qū)鉀Q拖延問題至關(guān)重要。
第三段：制定計(jì)劃（目標(biāo)+分解）。
拖延往往源于缺乏明確的目標(biāo)和計(jì)劃。為了克服拖延，我發(fā)現(xiàn)制定明確的目標(biāo)和詳細(xì)的計(jì)劃非常關(guān)鍵。首先，設(shè)定一個(gè)具體的、可衡量的目標(biāo)，這樣你就能更好地衡量自己的進(jìn)展。其次，將大目標(biāo)分解為小的、具體的任務(wù)，以更容易實(shí)現(xiàn)。這樣一來，即使是一項(xiàng)看似龐大的工作，也能在分解后的小任務(wù)中逐漸完成。
第四段：養(yǎng)成良好的習(xí)慣（時(shí)間管理+自我激勵(lì)）。
習(xí)慣的力量是無窮的，養(yǎng)成良好的習(xí)慣有助于克服拖延。首先，要學(xué)會(huì)有效的時(shí)間管理，合理規(guī)劃自己的時(shí)間，確保每天都有時(shí)間用于完成任務(wù)。其次，要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，找到能夠激起自己內(nèi)在動(dòng)力的方法，如獎(jiǎng)勵(lì)自己、與他人分享目標(biāo)等。在日常生活中堅(jiān)持良好的習(xí)慣，拖延就會(huì)逐漸離我們而去。
第五段：充實(shí)自己（專注力+自我提升）。
拖延的另一個(gè)原因是缺乏專注力。在被各種外部干擾所打擾時(shí)，我們很容易跳出原有任務(wù)，陷入拖延。因此，我們需要刻意培養(yǎng)專注力，例如通過冥想、集中注意力等方法。此外，我們應(yīng)該不斷提升自己，不斷學(xué)習(xí)新知識、提高技能，這樣不僅能夠增加自己的自信心，也能夠?yàn)閷淼墓ぷ魈峁└鼜?qiáng)大的支持。
結(jié)論：克服拖延需要一定的時(shí)間和努力，但它是完全可以被克服的。通過找出拖延的原因，制定明確的計(jì)劃，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，以及充實(shí)自己，我們可以逐漸擺脫拖延的困擾，更有效率地利用時(shí)間，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。無論是在學(xué)業(yè)、事業(yè)還是個(gè)人成長的道路上，不拖延將成為我們通往成功的重要一步。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇八
第一段：引言（100字）。
拖延是一種讓人厭煩和羞愧的習(xí)慣，它使我們無法高效地完成任務(wù)，對我們的生活產(chǎn)生了負(fù)面影響。然而，隨著時(shí)間管理和自我激勵(lì)技巧的不斷發(fā)展，我們有了更多方法來戰(zhàn)勝拖延。我在實(shí)踐“零拖延”理念的過程中，深刻認(rèn)識到了拖延的弊端，同時(shí)也體會(huì)到了克服拖延的重要性。
第二段：了解拖延的原因（200字）。
首先，我們需要認(rèn)識到拖延的原因。拖延常常源于對任務(wù)的壓力和焦慮感，以及對成功或失敗的擔(dān)憂。此外，缺乏自律和計(jì)劃，也是導(dǎo)致拖延的原因之一。只有了解這些原因，我們才能針對性地采取措施，克服拖延。
第三段：制定有效的計(jì)劃（300字）。
為了成功克服拖延，制定一個(gè)明確而具體的計(jì)劃是關(guān)鍵。首先，將任務(wù)分解為較小的目標(biāo)。將一個(gè)龐大的任務(wù)細(xì)分后，會(huì)讓整個(gè)過程更加輕松可控。其次，制定一個(gè)合理的時(shí)間表，將時(shí)間分配給每一個(gè)子目標(biāo)。堅(jiān)持按計(jì)劃進(jìn)行，并設(shè)定期限，可以幫助我們更好地掌控時(shí)間。最后，要保持靈活性，隨時(shí)根據(jù)需要調(diào)整計(jì)劃。一個(gè)能夠應(yīng)對突發(fā)情況和不確定因素的計(jì)劃，能夠更好地幫助我們避免拖延。
第四段：培養(yǎng)良好的習(xí)慣（300字）。
與制定有效計(jì)劃相配合的，是培養(yǎng)良好的習(xí)慣。首先，建立起一種良好的工作/學(xué)習(xí)習(xí)慣，比如每天都有固定的時(shí)間段專注于任務(wù)。其次，排除干擾因素，如關(guān)閉社交媒體和手機(jī)通知，以集中注意力。此外，我們可以采用“番茄工作法”或其他一些專注技巧，以提高效率。通過不斷地鞏固這些習(xí)慣，我們將逐漸擺脫拖延的習(xí)慣。
第五段：保持積極的心態(tài)（300字）。
最后，擁有積極的心態(tài)對于戰(zhàn)勝拖延至關(guān)重要。首先，要摒棄完美主義的思維方式，接受自己的不完美，以及可能會(huì)出現(xiàn)的失敗。其次，積極回應(yīng)挑戰(zhàn)和困難，將其視為成長和提高的機(jī)會(huì)。在困難時(shí)，我們要保持耐心和堅(jiān)持，不要輕易放棄。最重要的是，要對自己保持信心，以及相信自己克服拖延的能力。只有擁有積極的心態(tài)，我們才能更好地克服拖延，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)個(gè)人的成長和成功。
結(jié)尾（100字）。
通過實(shí)踐零拖延的理念，我意識到克服拖延是一項(xiàng)需要時(shí)間和耐心的持續(xù)努力。通過制定有效的計(jì)劃，培養(yǎng)良好的習(xí)慣，以及保持積極的心態(tài)，我逐漸戰(zhàn)勝了拖延，并提高了工作和學(xué)習(xí)的效率。擁有這些技巧和心態(tài)，我相信我可以更好地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)和任務(wù)。拖延不再是我生活中的阻礙，而是成長路上的過程，我將以積極的態(tài)度迎接每一個(gè)任務(wù)，實(shí)現(xiàn)更多的成功。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇九
第一段：引言（200字）。
拖延，是我們生活中常常遇到的一個(gè)問題。在工作中，拖延可能導(dǎo)致任務(wù)延誤、產(chǎn)出不佳；在學(xué)習(xí)中，拖延可能導(dǎo)致知識積累不足、學(xué)習(xí)效果不佳。然而，拖延是可以戰(zhàn)勝的。最近，我讀了一本叫做《戰(zhàn)勝拖延》的書籍，書中介紹了一些戰(zhàn)勝拖延的方法和技巧。通過閱讀這本書，我對拖延有了更深刻的理解，也學(xué)到了一些有效應(yīng)對拖延的方法，下面就與大家分享一下我的心得體會(huì)。
第二段：原因分析（200字）。
拖延的原因有很多，其中一個(gè)重要的原因是心理上的抵觸情緒。我們often拖延是因?yàn)槲覀儗θ蝿?wù)或者學(xué)習(xí)內(nèi)容感到不舒服或無聊，焦慮情緒產(chǎn)生的抵觸推遲了我們的動(dòng)作。此外，缺乏明確的目標(biāo)和計(jì)劃也是拖延的原因之一。沒有明確的目標(biāo)和計(jì)劃會(huì)導(dǎo)致我們不知道從何處開始，產(chǎn)生無所適從的焦慮情緒。最后，缺乏自我管理能力也會(huì)導(dǎo)致拖延。我們不能有效地安排時(shí)間，容易被瑣事或者社交媒體所分散注意力，從而拖延任務(wù)的完成。
第三段：戰(zhàn)勝拖延的方法（300字）。
書中介紹了一些戰(zhàn)勝拖延的方法，我認(rèn)為其中最重要的一點(diǎn)是改變我們對任務(wù)或?qū)W習(xí)內(nèi)容的態(tài)度。我們可以嘗試找到任務(wù)的樂趣所在，或者給自己設(shè)置一些小獎(jiǎng)勵(lì)來激勵(lì)自己完成任務(wù)。同時(shí)，建立明確的目標(biāo)和計(jì)劃也非常重要。我們可以將任務(wù)分解為小目標(biāo)，并設(shè)定完成小目標(biāo)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，這樣可以幫助我們管理時(shí)間，提高效率。此外，養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣也是戰(zhàn)勝拖延的關(guān)鍵。我們可以使用番茄工作法、番茄鐘等時(shí)間管理工具，幫助我們集中精力、高效完成任務(wù)。最后，建立自我紀(jì)律和克服誘惑的能力也是戰(zhàn)勝拖延的關(guān)鍵。我們可以通過設(shè)定獎(jiǎng)罰機(jī)制、設(shè)定提醒或者求助于他人來幫助我們克服拖延。
第四段：實(shí)踐與收獲（300字）。
在讀完這本書之后，我嘗試了一些方法來戰(zhàn)勝拖延，收獲頗豐。首先，我調(diào)整了對任務(wù)的態(tài)度，嘗試從中找到樂趣，或者給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)。這樣做讓我感到任務(wù)并不那么艱巨，更加愿意主動(dòng)去完成它們。其次，我開始制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃，將大任務(wù)拆分為小目標(biāo)，并為每個(gè)小目標(biāo)設(shè)定完成時(shí)間。這種方法讓我在完成任務(wù)的過程中感到有條不紊，提高了效率。另外，我還使用了番茄工作法，每次專注工作25分鐘后休息5分鐘，這樣的時(shí)間安排讓我能夠集中精力更好地完成任務(wù)。最重要的是，我從這本書中學(xué)到了克服拖延的方法和技巧，通過不斷地實(shí)踐，我成功地養(yǎng)成了一些良好的時(shí)間管理和自我紀(jì)律的習(xí)慣，拖延問題也得到了明顯的緩解。
第五段：總結(jié)（200字）。
拖延是一種不良習(xí)慣，但它可以被戰(zhàn)勝。通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我們可以找到戰(zhàn)勝拖延的方法和技巧。改變態(tài)度、建立明確目標(biāo)和計(jì)劃、養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣、保持自律與克服誘惑的能力，這些都是戰(zhàn)勝拖延的關(guān)鍵。通過閱讀《戰(zhàn)勝拖延》并進(jìn)行實(shí)踐，我逐漸戰(zhàn)勝了拖延，感受到了戰(zhàn)勝拖延的喜悅。我相信，只要我們有決心和毅力，拖延既可以被克服，同時(shí)也能為我們的生活和工作帶來更多的收獲。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十
拖延，這是許多人都遭遇過的心理問題。在現(xiàn)代社會(huì)，時(shí)光寶貴，每個(gè)人的時(shí)間都沒有那么充裕。但是，仍然有很多人習(xí)慣拖延，導(dǎo)致無法完成自己的的目標(biāo)，也影響著自己的生活和工作效率。本文將分享我的一些拖延心得體會(huì)，以幫助那些同樣對拖延困惑的人。
第二段：原因分析。
為了解決一個(gè)問題，首先必須找到其根源。在拖延的問題中，原因不計(jì)其數(shù)：任務(wù)過分繁重、心態(tài)過度壓抑、習(xí)慣性拖延以及缺乏必要的規(guī)劃和時(shí)間管理技能等等。多數(shù)人都有自己的拖延原因，縱觀他們，很多都是在思維、態(tài)度和時(shí)間管理方面存在缺陷。因此，解決這一問題需要通過查找原因并采用相應(yīng)的方法進(jìn)行調(diào)整。
第三段：建議措施。
認(rèn)識到根本問題之后，接下來需要采取措施來解決它。我的建議措施如下：
1.做好時(shí)間規(guī)劃。學(xué)會(huì)分配好時(shí)間，優(yōu)先完成重要任務(wù)。
2.分解任務(wù)。將大任務(wù)分成小的部分，逐漸完成每個(gè)小目標(biāo)，這樣可以減少任務(wù)壓力。
3.采用更高效的工作方式。利用時(shí)間有限的優(yōu)勢，適當(dāng)利用科技手段，例如高效的時(shí)間管理軟件和工具等。
4.主動(dòng)尋求支持。借助社交網(wǎng)絡(luò)平臺、家人朋友、同事以及專業(yè)咨詢等方式，獲得支持和鼓勵(lì)。
第四段：實(shí)踐心得。
行動(dòng)勝于空談，找到解決方法只是其中一個(gè)關(guān)鍵步驟。在實(shí)際中，需要你付出行動(dòng)，接受實(shí)踐檢驗(yàn)。在我的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)中，這些措施都是成功的。首先，我將任務(wù)分成許多小任務(wù)，可以減少我的焦慮。其次，在我的每個(gè)任務(wù)和計(jì)劃中，我都會(huì)列出清晰的時(shí)間表，這有助于我提醒完成任務(wù)的總進(jìn)度。最后，我會(huì)找家人和朋友聊天，以幫助我放松，并鼓勵(lì)自己堅(jiān)持前行。
第五段：總結(jié)。
拖延可能導(dǎo)致時(shí)間精力浪費(fèi)，但不要放棄。更好的時(shí)間規(guī)劃、適當(dāng)?shù)娜蝿?wù)分解和有人支持等做法都可以幫助降低壓力，以更高效的方式完成任務(wù)。根據(jù)個(gè)人需求和現(xiàn)實(shí)情況，找到最適合的方案，助于人們提高專注度，降低失敗幾率，陶冶自己的情操。色厲內(nèi)荏，行勝于言，期待你自己也能變得更有條理和有效。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十一
拖延是普遍存在的現(xiàn)象，它常常會(huì)讓我們錯(cuò)過一些重要的機(jī)會(huì)和任務(wù)。當(dāng)我們想要解決問題或完成任務(wù)時(shí)，卻總能找出各種各樣的理由來推遲進(jìn)行相應(yīng)的行動(dòng)，這便是拖延的結(jié)果。雖然拖延可能帶來一些短暫的放松和樂趣，但在長期來看，它會(huì)帶來更多的負(fù)面影響。在我這個(gè)拖延癥患者的這些年里，我總結(jié)出了不少心得體會(huì)，希望能與大家分享。
為什么我們總能找出理由和借口來拖延做事呢？其主要原因在于我們?nèi)狈ψ銐虻膭?dòng)機(jī)、自律和堅(jiān)定的意志力。也許我們并不相信自己能夠做好這件事情，或者我們因?yàn)閾?dān)心做得不夠完美而猶豫不決。還有一些人可能是因?yàn)樘^于依賴外部的壓力和鼓勵(lì)，卻忽略了自己內(nèi)心的動(dòng)力。當(dāng)我們面臨一件讓我們困擾的事情時(shí)，更需要做的是主動(dòng)尋找動(dòng)力和支持。
第三段：拖延行為的負(fù)面影響。
拖延習(xí)慣給我們帶來的負(fù)面影響是顯而易見的。它會(huì)讓我們失去寶貴的時(shí)間，錯(cuò)過重要的機(jī)會(huì)，而且還會(huì)嚴(yán)重影響我們的自信心和心理健康。面對一個(gè)看似不可持續(xù)的拖延周期，我們會(huì)感到絕望和無助，這樣的狀態(tài)無疑會(huì)對我們的行動(dòng)力和決策力造成影響。因此，根據(jù)自身實(shí)際情況，我們應(yīng)當(dāng)意識到拖延的負(fù)面影響，并做出改變。
在與拖延做斗爭的過程中，我們可以采取以下一些應(yīng)對方法。首先，我們要意識到自己的拖延問題，并找到改變的決定力和意志力。這個(gè)過程需要我們清醒地認(rèn)識自己的局限性和優(yōu)點(diǎn)，刻苦的努力去鍛煉自己堅(jiān)定的意志力。其次，我們可以嘗試一些效果不錯(cuò)的應(yīng)對方法。比如，制定有針對性的計(jì)劃，在特定的時(shí)間段內(nèi)完成一項(xiàng)任務(wù)，或者采用番茄鐘時(shí)間管理法來提升效率。當(dāng)然，還有更簡單的方法，比如創(chuàng)造一個(gè)范圍適當(dāng)?shù)摹⑹孢m的工作場所，打開音樂來調(diào)節(jié)心情等等，用一個(gè)輕松愉快的狀態(tài)來面對工作任務(wù)。
第五段：結(jié)語。
最后，我想強(qiáng)調(diào)的是，改變拖延的習(xí)慣不是一蹴而就的過程，而是一個(gè)需要堅(jiān)持的過程。我們需要在長期的實(shí)踐中，不斷尋找自我能力的提升和成長，從而更好地應(yīng)對拖延習(xí)慣帶來的負(fù)面影響。相信自己，在堅(jiān)持不懈的努力中，我們一定能夠戰(zhàn)勝拖延癥，變得更加高效和有效。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十二
拖延是指把本應(yīng)該在現(xiàn)在立即做的事情推遲到以后去做，是現(xiàn)代社會(huì)中普遍存在的一種不良習(xí)慣。每個(gè)人都或多或少地存在拖延的傾向，無論是學(xué)業(yè)、工作還是生活中的瑣事，都可能成為人們拖延的對象。然而，拖延卻不僅僅只是一種習(xí)慣，更是一種心理和行為問題。在我過去的經(jīng)歷中，我曾反思并總結(jié)出一些應(yīng)對拖延的心得體會(huì)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?BR> 首先，要了解拖延的原因。人們拖延的背后常常是出于對任務(wù)的不確定感或者是對任務(wù)的恐懼。比如，對于一個(gè)學(xué)生而言，他可能會(huì)因?yàn)橛X得自己沒有足夠的能力或者知識來完成作業(yè)而拖延去做；對于一個(gè)職場人士而言，他可能會(huì)因?yàn)橛X得自己無法勝任工作而拖延推遲任務(wù)完成時(shí)間。因此，我們要意識到拖延是一種逃避和自我保護(hù)的心理機(jī)制，當(dāng)我們面對任務(wù)時(shí)，要積極面對并解決自己內(nèi)心的不安和恐懼。
其次，制定明確、可行的計(jì)劃和目標(biāo)是應(yīng)對拖延的關(guān)鍵。在面對任務(wù)時(shí)，我們可以通過制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃來幫助我們分解任務(wù)，提高自己的動(dòng)力。首先，我們可以制定一個(gè)明確的目標(biāo)，明確自己想要達(dá)到什么樣的效果。其次，我們可以將任務(wù)分解成具體的步驟，為自己制定一個(gè)詳細(xì)的時(shí)間表。最后，我們可以將任務(wù)分配到不同的時(shí)間段中，盡量避免擁擠的時(shí)間表和疲憊的狀態(tài)。通過這樣的計(jì)劃，我們能夠更加清晰地看到任務(wù)的進(jìn)展，并且更容易下定決心去完成它。
此外，改變思維方式也是應(yīng)對拖延的重要方法。拖延往往是因?yàn)槲覀儍A向于享受眼前的快樂，并且對未來的事情抱有悲觀的態(tài)度。因此，我們需要努力改變自己的思維方式，轉(zhuǎn)變?yōu)楦e極、樂觀的態(tài)度。我們可以告訴自己，完成任務(wù)后會(huì)有一種成就感和滿足感，同時(shí)也能夠減少心理負(fù)擔(dān)。此外，我們還可以學(xué)會(huì)控制自己的情緒，避免情緒波動(dòng)或者由情緒決定自己的行動(dòng)。只有通過積極的思維方式，我們才能夠擺脫拖延的困境。
最后，建立良好的習(xí)慣也是應(yīng)對拖延的有效途徑。習(xí)慣可以在很大程度上影響我們的行為，當(dāng)一種行為成為我們的習(xí)慣時(shí)，我們會(huì)更加容易去執(zhí)行它。對于那些容易拖延的任務(wù)，我們可以通過一些小的技巧來培養(yǎng)習(xí)慣。比如，我們可以將任務(wù)和愉快的事情聯(lián)系起來，創(chuàng)造一種積極的聯(lián)想，從而增加自己的執(zhí)行力。另外，我們也可以借助一些工具來幫助自己管理時(shí)間，比如時(shí)間管理軟件、番茄工作法等。通過堅(jiān)持執(zhí)行這些習(xí)慣，我們可以逐漸克服拖延的問題，提高自己的效率和成就感。
總之，拖延是一種普遍存在的心理和行為問題，而應(yīng)對拖延則需要我們從深層次的原因出發(fā)，制定明確的計(jì)劃和目標(biāo)，改變思維方式，并逐漸建立良好的習(xí)慣。通過這些方法的應(yīng)用，我們能夠逐漸擺脫拖延的困擾，提高自己的效率和生活質(zhì)量。拖延是克服的，只要我們用心去做，堅(jiān)持不懈，一定能夠邁出成功的第一步。