心得體會(huì)是一個(gè)反思和思考的過(guò)程，通過(guò)總結(jié)我們可以更好地發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題和解決方法。寫(xiě)一篇完美的心得體會(huì)需要我們對(duì)經(jīng)驗(yàn)和感悟進(jìn)行深入思考和總結(jié)。大家可以借鑒以下這些心得體會(huì)范文，來(lái)提升自己的總結(jié)能力。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇一
今天，老師給我們講了幾篇寓言故事，我回家后，便找出一本《伊索寓言》津津有味的看了起來(lái)。《伊索寓言》故事中的較色大都是我們熟悉的動(dòng)物，如狐貍、狼、驢子等等。作者在每則故事的最后大都用一句精辟的話(huà)語(yǔ)來(lái)點(diǎn)明故事的寓意，對(duì)于這些點(diǎn)睛之筆，我們一定要好好體會(huì)。
《伊索寓言》中有許多故事，如《龜兔賽跑》、《誰(shuí)的本領(lǐng)大》、《狼和小羊》、《狐貍和烏鴉》······其中，使我感受最深的是《獅子與牛虻》。
《獅子與牛虻》講的是一只獅子被牛虻咬的遍體鱗傷，最后終于倒下了。牛虻非常得意，到處夸耀自己?jiǎn)螛屍ヱR打敗了森林之王——獅子?？刹涣?，卻被一只蜘蛛網(wǎng)送了性命。是呀，最可怕的敵人是輕敵思想，能戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)大對(duì)手的敵人，會(huì)應(yīng)小小的失誤葬送自己的前程。
記得有一次，我連續(xù)保持好幾次第一名，我便非常驕傲，自以為是，到處夸耀自己的成績(jī)。而且，我還經(jīng)?？床黄鸪煽?jī)較差的同學(xué)，每當(dāng)他們向我請(qǐng)教題目時(shí)，我總是不耐煩的說(shuō)：“走開(kāi)，這么簡(jiǎn)單的題目都不會(huì)，你笨不笨呀!”到了期中考試，我看題目很簡(jiǎn)單，便輕敵了，考完后也沒(méi)檢查，就交了上去。考卷發(fā)下后，我呆了——我竟然只考了第十四名!這可是我從來(lái)沒(méi)有過(guò)的成績(jī)呀!更難過(guò)的是，那些這次考得好的同學(xué)，也用那瞧不起的、嘲笑的眼光看著我。我心里真難受。
經(jīng)過(guò)這次教訓(xùn)，我便謙虛起來(lái)：當(dāng)同學(xué)向我請(qǐng)教問(wèn)題時(shí)，我總是耐性的教導(dǎo)他;當(dāng)我考得好時(shí)，也不驕傲了，反而更努力的學(xué)習(xí)。終于，功夫不負(fù)有心人，在這次期末考試中，我又站上了第一的的寶座，我好開(kāi)心，好開(kāi)心······我們以后做任何事都不能有輕敵思想，要謙虛、努力，這樣我們才能達(dá)到勝利的彼岸。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇二
星期日上午，我再一次認(rèn)真閱讀了課本上《伊索寓言》這一課。
我先讀了其中的《狐貍和葡萄》這一則，我覺(jué)得狐貍既可愛(ài)又可悲。
它想吃葡萄想盡了辦法，這一點(diǎn)我覺(jué)得很可愛(ài)。我們?yōu)榱丝汲龊贸煽?jī)，就應(yīng)該像狐貍一樣，想辦法努力學(xué)習(xí)，一種方法學(xué)不通，再用一種方法。但是，這只狐貍用盡了自己的幾種辦法后就輕易放棄了，這一點(diǎn)我又覺(jué)得很可悲。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)求助別人。俗話(huà)說(shuō)：“三人行，必有我?guī)?。”我們不能將自己封閉起來(lái)，而應(yīng)時(shí)時(shí)處處學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)別人的長(zhǎng)處來(lái)彌補(bǔ)自己的不足，要互幫互學(xué)，我們大家才是好樣的。
接著，我又讀了《牧童和狼》。這個(gè)故事告訴我們：一貫說(shuō)謊的人既使說(shuō)了真話(huà)，也沒(méi)有人會(huì)相信。
比如有一次，我表弟獨(dú)自跑到屋外去玩耍，不大一會(huì)兒他大喊：“媽媽?zhuān)业耐绕屏??！蔽亿s忙跑去一看，沒(méi)破。過(guò)了一會(huì)兒，他又喊，大概喊了五次，也就騙了我們四五次。到第六次，他的腿真摔破了，這時(shí)，他帶著哭腔先大喊，后小喊，但一直沒(méi)人去理他，都覺(jué)得他在撒謊。到后來(lái)我們發(fā)現(xiàn)時(shí)，他已經(jīng)睡著在那兒了，而且傷得也不輕?？磥?lái)，我們應(yīng)該做一個(gè)誠(chéng)實(shí)的人，而不能隨便撒謊。
最后，我又讀了《蟬和狐貍》，它告訴我：一個(gè)聰明的人，總能從別人的災(zāi)難中吸取教訓(xùn)。比如有一次看電視，我見(jiàn)一個(gè)人掉井里去了，摔得很?chē)?yán)重，救護(hù)人員有幾十人，動(dòng)用了好多救護(hù)工具和救護(hù)方法，雖然在場(chǎng)的所有人想盡了辦法，用盡了力氣，但傷者最終還是落下了殘疾。從此以后，我走在路上特別小心，要是遇到井口或施工現(xiàn)場(chǎng)或車(chē)輛什么的，總會(huì)繞行，而且還時(shí)常去提醒別人。
讀完這一課，我真的懂得了好多道理，我要記在心里用在學(xué)習(xí)中。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇三
前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利?麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！
半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì)耽擱事情，對(duì)了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì)，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干。
……。
總之，這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望，我不再會(huì)自責(zé)，不再會(huì)后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇四
在此分享讀書(shū)心得20xx字。下面是本站小編為大家收集整理的自控力讀書(shū)心得體會(huì)歡迎大家閱讀。
《自控力》這本書(shū)里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn)，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類(lèi)?？吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾”，也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷(xiāo)學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢(qián)、睡眠，甚至是上帝，來(lái)激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家，他們以意志力科學(xué)的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。
此書(shū)為心理學(xué)著作，其中有兩點(diǎn)。
讀后感。
觸頗深：
1、監(jiān)控自己的行為，反省過(guò)往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心自我，提醒自我。也是全書(shū)的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。
首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng))，還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物，堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來(lái)吧。
自控力有極限，可通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)。
1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。
通過(guò)小事提升。如改普通用手習(xí)慣，戒掉甜食，記錄支出等。3人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示，下次疲憊時(shí)，挑戰(zhàn)自己跨過(guò)那個(gè)點(diǎn)。
意志力的肌肉模式，從早到晚會(huì)減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn)，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo)，不容忍罪行被自己說(shuō)服，不依賴(lài)社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響，為自己負(fù)責(zé)，不出售未來(lái)。
認(rèn)清大腦機(jī)制，不把渴望當(dāng)幸福。悖論：有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾，屈服于誘惑;沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)承諾，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用，利用并抵制。
“不想白熊”，自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo)，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”。
情緒低落，壓力是自控的死敵。于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書(shū)、音樂(lè)等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。
自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí)，知錯(cuò)犯錯(cuò)，那就成智商問(wèn)題了。說(shuō)到這里突然想到了許仙，許仙真愛(ài)蛇，葉公不好龍哈...明確目標(biāo)，認(rèn)清機(jī)制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了。
自控力，即自我控制的能力，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對(duì)自己的周?chē)录?、?duì)自己的現(xiàn)在和未來(lái)的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。這段來(lái)自白文婷編著的《自控力》名詞解釋?zhuān)屛覐睦碚摰慕嵌热ダ斫猓说那榫w與行為之關(guān)系，而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。
這本書(shū)共分為14個(gè)章節(jié)。
第一章，重點(diǎn)闡明何為自控力，及其要義重點(diǎn)。特別提及，沒(méi)有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會(huì)道理方面，我們給予自己最嚴(yán)厲的控制——我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線，不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時(shí)間，我們常常聽(tīng)到這樣的報(bào)道：某人因情緒激動(dòng)，無(wú)緣由的情況下對(duì)公交司機(jī)大打出手，危及行車(chē)安全;某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下，打開(kāi)逃生通道，造成飛機(jī)航班取消。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機(jī)他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。
第二章，重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件，意志力。書(shū)中提到，現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它，必須是自發(fā)的，而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說(shuō)白了，一個(gè)人對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望，演變成自我的信念，調(diào)控好自身的節(jié)奏，不懈向前。請(qǐng)注意，“節(jié)奏”二字。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補(bǔ)充。因此，在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充，使我們更堅(jiān)定信念，勇敢前行。
第三、四、五章節(jié)，重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素，情緒對(duì)自控力的諸多影響。情緒，既是個(gè)人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中，我們常常會(huì)遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個(gè)人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認(rèn)識(shí)、了解、控制情緒的能力。知覺(jué)與評(píng)估情緒的能力是心理學(xué)上兩類(lèi)最基本的情商。低情商者對(duì)自己及他人的情緒感知能力弱，容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對(duì)自身的情緒能夠做理智的分析，對(duì)自身情緒的評(píng)估能力強(qiáng)，能夠很好地解決問(wèn)題。情緒管理，是可以通過(guò)必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來(lái)實(shí)現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，日復(fù)一日的工作，讓我們感覺(jué)很乏味，身體各個(gè)關(guān)節(jié)都那么不舒服，似乎沒(méi)有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻因?yàn)閹兹招菁偕癫娠w揚(yáng)。這就是調(diào)節(jié)，當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開(kāi)心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì)，都會(huì)讓人變得精神起來(lái)，愉悅起來(lái)。調(diào)節(jié)、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續(xù)向前。書(shū)中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。
第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡(jiǎn)單例子，當(dāng)別人沒(méi)有車(chē)的時(shí)候，自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車(chē)就很是驕傲。但當(dāng)別人的車(chē)子變成奔馳寶馬的時(shí)候，自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因?yàn)?0萬(wàn)和50萬(wàn)的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主在過(guò)去的幾年里，對(duì)幸福與財(cái)富進(jìn)行研究，并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對(duì)生活會(huì)比較滿(mǎn)足，但更容易緊張，也更不會(huì)去享受生活。書(shū)中，可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并幫助我們正確調(diào)節(jié)。
第八、九章，更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標(biāo)明確化，同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟，克服困難完成它，才是要?jiǎng)?wù)。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計(jì)劃，用以檢驗(yàn)自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時(shí)間內(nèi)，堅(jiān)持有效的鍛煉。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈，動(dòng)力就會(huì)有多強(qiáng)勁。
第十至十三章，談及個(gè)人情緒對(duì)他人或周邊環(huán)境的影響，即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無(wú)處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計(jì)你家這頓晚餐沒(méi)有人會(huì)高興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質(zhì)量?，F(xiàn)在特別流行“正能量”這個(gè)詞，就是你的行為對(duì)他人、社會(huì)最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物，并不見(jiàn)得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂(lè)觀的心態(tài)、樂(lè)于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為，這一切都是通過(guò)自身的努力，在改變自己的同時(shí)，影響身邊的人，感染身邊的人。
最后一章，作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。
只是粗略翻閱這本書(shū)，還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺(jué)這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書(shū)，放在手邊，隨時(shí)翻閱，參考，對(duì)照?qǐng)?zhí)行，反饋心得。
我們生活在一個(gè)瞬息萬(wàn)變的時(shí)代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動(dòng)，迷失自己。有時(shí)間了，有想法了，不如靜心看看這本書(shū)，嘗試一下，為自己有個(gè)好心情，也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻(xiàn)。
《自控力》這本書(shū)分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書(shū)給出的答案：意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量?！拔乙觥钡牧α烤褪羌词鼓悴⒎切母是樵福矔?huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)，就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類(lèi)在進(jìn)化的過(guò)程中，大腦的功能，在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè)，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng)，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力，面對(duì)誘惑，無(wú)力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來(lái)的?！蹲钥亓Α愤@本書(shū)提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并做出改變的決定。
這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。
人類(lèi)的天性不僅包括了想即時(shí)滿(mǎn)足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑，也能抵制誘惑。生來(lái)就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái)，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過(guò)程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說(shuō)真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來(lái)證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來(lái)的你不是超級(jí)英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來(lái)負(fù)責(zé)。
你需要看清，自己身處的世界，無(wú)論是銷(xiāo)售陷阱，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂(lè)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇五
自控力是一種重要的心理素質(zhì)，它能夠幫助我們克服不良習(xí)慣，保持專(zhuān)注，提高效率。在讀書(shū)過(guò)程中，自控力也起到了重要的作用。通過(guò)自控力，我們能夠在無(wú)聊、疲倦甚至挫敗的時(shí)候繼續(xù)堅(jiān)持下去。在這篇文章中，我將分享我在讀書(shū)過(guò)程中提升自控力的體會(huì)。
第一段：自控力的重要性。
自控力是我們能夠在面對(duì)誘惑和困難時(shí)堅(jiān)持自我要求的能力。在閱讀過(guò)程中，我們往往面臨無(wú)數(shù)的誘惑，例如手機(jī)、電視、社交媒體等。這些誘惑會(huì)讓我們分心，無(wú)法集中注意力。而好的自控力能夠幫助我們克服這些誘惑，保持專(zhuān)注。此外，讀書(shū)并不是一件容易的事情，有時(shí)候我們會(huì)遇到困難和挫折，這時(shí)候自控力也能夠幫助我們堅(jiān)持下去，克服困難。
第二段：提高自控力的方法。
要提高自控力，我們首先需要制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃。我們需要明確自己閱讀的目的和目標(biāo)，然后制定一個(gè)合理的閱讀計(jì)劃，每天為閱讀留出固定的時(shí)間。此外，我們還可以采取一些措施來(lái)減少誘惑，例如將手機(jī)靜音或放在遠(yuǎn)離閱讀區(qū)域的地方，關(guān)閉電視或電腦等。當(dāng)然，鍛煉意志力也是提高自控力的重要途徑。通過(guò)堅(jiān)持做一些小而具體的事情，例如每天刷牙兩分鐘，我們可以逐漸增強(qiáng)自己的意志力。
在我讀書(shū)的過(guò)程中，自控力起到了重要的作用。每次當(dāng)我坐下來(lái)打開(kāi)書(shū)的時(shí)候，總會(huì)有各種各樣的誘惑出現(xiàn)。手機(jī)的鈴聲、社交媒體的消息以及電視的聲音都會(huì)讓我分心，無(wú)法集中注意力。但是我在這個(gè)時(shí)候就會(huì)告訴自己，我現(xiàn)在是在讀書(shū)，我需要保持專(zhuān)注。當(dāng)我意識(shí)到這些誘惑并將它們排除在外時(shí)，我能夠更好地投入到閱讀中去。此外，在閱讀過(guò)程中，我也會(huì)遇到一些難懂的問(wèn)題和觀點(diǎn)，有時(shí)候會(huì)讓我感到困惑和挫敗。但是我告訴自己，只要堅(jiān)持下去，克服困難，我就能夠理解并從中受益。
第四段：自控力的收獲。
通過(guò)不斷地提升自控力，我在讀書(shū)過(guò)程中獲得了許多收獲。首先，我可以更好地保持專(zhuān)注，提高學(xué)習(xí)效果。在沒(méi)有被外界誘惑干擾的情況下，我能夠更好地理解和吸收閱讀材料，加深對(duì)知識(shí)的理解。其次，我能夠更好地克服困難，提高學(xué)習(xí)能力。當(dāng)我遇到一些難題時(shí)，我能夠堅(jiān)持下去，通過(guò)思考和努力解決問(wèn)題。最重要的是，通過(guò)提升自控力，我也培養(yǎng)了堅(jiān)持不懈的品格。我不再輕易放棄，而是勇敢面對(duì)困難，堅(jiān)持不懈地追求我的目標(biāo)。
第五段：總結(jié)。
在讀書(shū)的過(guò)程中，自控力是一項(xiàng)非常重要的能力。通過(guò)制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃，減少外界的誘惑，鍛煉意志力等手段，我們可以提高自己的自控力。在保持專(zhuān)注和克服困難的過(guò)程中，我們獲得了更多的學(xué)習(xí)成果，同時(shí)也培養(yǎng)了堅(jiān)持不懈的品格。因此，我相信通過(guò)提高自控力，我們能夠在讀書(shū)過(guò)程中取得更好的效果，并在未來(lái)的生活中更好地面對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇六
自控力是一種重要的能力，它對(duì)于個(gè)人的發(fā)展和成功起著關(guān)鍵的作用。作為一名大學(xué)生，我深刻體會(huì)到自控力對(duì)于讀書(shū)的重要性。通過(guò)自己的努力，我逐漸培養(yǎng)了自己的自控力，提高了自己的閱讀效率。在這個(gè)過(guò)程中，我獲得了一些寶貴的心得體會(huì)。
首先，我認(rèn)識(shí)到自控力是一種可以培養(yǎng)和增強(qiáng)的能力。自控力并非與生俱來(lái)，它是通過(guò)日常的實(shí)踐和訓(xùn)練逐漸培養(yǎng)起來(lái)的。在讀書(shū)過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)自己容易被外界的誘惑和干擾所制約，無(wú)法集中注意力去思考和理解書(shū)籍內(nèi)容。然而，當(dāng)我下定決心要提高自己的自控力時(shí)，我采用了一系列的方法和策略來(lái)訓(xùn)練自己，例如制定合理的時(shí)間表，避免使用手機(jī)和電腦等。通過(guò)不斷的努力和堅(jiān)持，我漸漸發(fā)現(xiàn)自己的自控力得到了明顯的提升。
其次，我發(fā)現(xiàn)自控力對(duì)于閱讀的效率起著決定性的作用。在自控力不足的情況下，我們?nèi)菀妆粫?shū)籍中瑣碎的細(xì)節(jié)所困擾，耽誤了更大范圍的思考和理解。通過(guò)提高自己的自控力，我擁有了更好的思維能力和閱讀能力，可以更加集中地閱讀和思考。我養(yǎng)成了先整體把握書(shū)籍內(nèi)容，然后再仔細(xì)分析和理解的習(xí)慣，這樣有效提高了自己的閱讀效率。同時(shí)，自控力的提升也使我能夠?qū)⒆约核鶎W(xué)到的知識(shí)應(yīng)用到實(shí)際中去，而不再止于獲得知識(shí)本身。這種高效的閱讀方式大大提升了我的學(xué)習(xí)效果。
第三，自控力讀書(shū)不僅減輕了外界環(huán)境的影響，還增強(qiáng)了內(nèi)心的力量。在閱讀過(guò)程中，我們經(jīng)常會(huì)遇到各種考驗(yàn)，如朋友的邀約、社交媒體的誘惑等。這些誘惑很容易使我們放松自己，從而浪費(fèi)了大量的時(shí)間和精力。然而，通過(guò)提高自己的自控力，我學(xué)會(huì)了更好地抵制這些外界的誘惑，保持自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。在擁有自控力的支持下，我能夠更加堅(jiān)定地追求自己的目標(biāo)，并通過(guò)自己的努力去實(shí)現(xiàn)。
第四，自控力讀書(shū)幫助我建立了良好的時(shí)間管理能力。在讀書(shū)過(guò)程中，我深刻體會(huì)到時(shí)間的寶貴和重要性。在擁有自控力的幫助下，我能夠更好地規(guī)劃和利用我的時(shí)間。通過(guò)制定合理的時(shí)間表和計(jì)劃，我能夠更好地安排我的學(xué)習(xí)和生活，從而提高我自己的閱讀效率。自控力的發(fā)展也讓我變得更加積極主動(dòng)，不再被時(shí)間所束縛，而是能夠更好地支配時(shí)間，讓時(shí)間為我所用。
最后，通過(guò)自控力讀書(shū)，我不僅提高了自己的學(xué)習(xí)效率和閱讀能力，更重要的是，在這個(gè)過(guò)程中我發(fā)現(xiàn)了自我潛力的無(wú)限和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。自控力不僅是一種學(xué)習(xí)工具和技能，更是一種為我打開(kāi)未來(lái)大門(mén)的能力。通過(guò)不斷地培養(yǎng)和提升自己的自控力，我相信我能夠?qū)崿F(xiàn)自己的夢(mèng)想和目標(biāo)。
總之，自控力讀書(shū)是一種意識(shí)和行動(dòng)的結(jié)合，它不僅幫助我們提高閱讀的效率，更是幫助我們建立自己的目標(biāo)和信念。自控力讀書(shū)并非一蹴而就的過(guò)程，需要我們不斷地堅(jiān)持和努力。通過(guò)自己的實(shí)踐和體會(huì)，我深刻體會(huì)到自控力對(duì)于個(gè)人的發(fā)展和成功所起的重要作用。希望通過(guò)今后的學(xué)習(xí)和努力，我能夠進(jìn)一步提高自己的自控力，取得更好的學(xué)習(xí)成績(jī)和個(gè)人發(fā)展。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇七
第一段：引言（200字）。
自控力是一個(gè)人成功的關(guān)鍵要素之一，也是在讀書(shū)過(guò)程中必不可少的能力。在我個(gè)人的閱讀歷程中，我發(fā)現(xiàn)自控力對(duì)于提高閱讀效率、深入理解和批判性思維是至關(guān)重要的。通過(guò)自我控制，我能夠更好地管理我的時(shí)間和注意力，使我的閱讀變得更加高效和有意義。
第二段：理論論述（200字）。
自控力是指一個(gè)人通過(guò)意志力和行為控制能力來(lái)管理自己的思想、情緒和行為。在讀書(shū)方面，自控力可以幫助我們克服拖延癥，集中注意力，以及保持長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)動(dòng)力。自控力在閱讀過(guò)程中的體現(xiàn)可以包括選擇適合的讀書(shū)環(huán)境、設(shè)定合理的閱讀計(jì)劃、養(yǎng)成良好的閱讀習(xí)慣等。這些自控力的實(shí)踐可以幫助我們提高對(duì)書(shū)籍的理解力，培養(yǎng)批判性思維能力，并為將來(lái)的學(xué)習(xí)和工作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
第三段：個(gè)人體會(huì)（300字）。
在我的讀書(shū)過(guò)程中，自控力起到了重要的作用。首先，我學(xué)會(huì)了設(shè)定明確的閱讀目標(biāo)和時(shí)間表。通過(guò)有計(jì)劃地設(shè)定目標(biāo)，我能夠明確閱讀的重點(diǎn)和方向，并更好地管理我的時(shí)間。其次，我養(yǎng)成了每天堅(jiān)持閱讀的習(xí)慣。無(wú)論是多忙或者多么困倦，我都會(huì)找到時(shí)間來(lái)閱讀。這種堅(jiān)持不僅幫助我在閱讀中保持穩(wěn)定的進(jìn)步，還培養(yǎng)了我的自律性和持久力。此外，我還學(xué)會(huì)了在閱讀時(shí)集中注意力。通過(guò)深入地思考和分析書(shū)中內(nèi)容，我能夠更好地理解和吸收書(shū)中的知識(shí)，并形成自己的獨(dú)立見(jiàn)解。
第四段：提高自控力的方法（300字）。
提高自控力需要一定的方法和技巧。首先，設(shè)定明確的目標(biāo)和計(jì)劃非常重要。我們可以制定一份閱讀計(jì)劃，將大量的閱讀任務(wù)分解成小步驟，并且為每個(gè)小步驟設(shè)定一個(gè)截止日期。第二，改善閱讀環(huán)境可以幫助提高自控力。創(chuàng)造一個(gè)安靜、明亮、整潔的閱讀環(huán)境，遠(yuǎn)離手機(jī)、電視和其他干擾物品，可以有效地提高我們的閱讀效率和注意力。第三，培養(yǎng)閱讀興趣是提高自控力的關(guān)鍵。選擇自己真正感興趣的書(shū)籍，通過(guò)閱讀來(lái)滿(mǎn)足自己的好奇心和求知欲，可以增加我們的動(dòng)力和專(zhuān)注力。最后，與他人分享閱讀體會(huì)也是提高自控力的一種方法。通過(guò)與他人討論書(shū)籍，分享自己的理解和思考，可以激發(fā)更多的閱讀靈感，并且通過(guò)與他人的互動(dòng)來(lái)堅(jiān)持自己的閱讀習(xí)慣。
第五段：總結(jié)（200字）。
自控力是成功讀書(shū)的關(guān)鍵，它可以幫助我們?cè)陂喿x過(guò)程中更好地管理時(shí)間和注意力，提高閱讀效率和理解力。通過(guò)設(shè)定明確的閱讀目標(biāo)和計(jì)劃，改善閱讀環(huán)境，培養(yǎng)閱讀興趣，并與他人分享閱讀體會(huì)，我們可以不斷提高自己的自控力。相信通過(guò)自控力的培養(yǎng)，我們將能夠在閱讀中不斷突破自我，獲得更豐富的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇八
《自控力》這本書(shū)分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的`科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。
這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。
人類(lèi)的天性不僅包括了想即時(shí)滿(mǎn)足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑，也能抵制誘惑。生來(lái)就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái)，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過(guò)程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說(shuō)真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來(lái)證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來(lái)的你不是超級(jí)英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來(lái)負(fù)責(zé)。
你需要看清，自己身處的世界，無(wú)論是銷(xiāo)售陷阱，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂(lè)。
怎樣才能克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)?這本書(shū)里，有你想要的答案。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇九
段落一：引言（200字）。
自控力是每個(gè)人都渴望擁有的一種品質(zhì)。而讀書(shū)正是培養(yǎng)自控力的有效途徑之一。近年來(lái)，隨著人們生活節(jié)奏的加快，自控力的重要性愈發(fā)凸顯。在這樣的背景下，我決定具體行動(dòng)起來(lái)，通過(guò)閱讀來(lái)提升自己的自控力。本文將分享我在這一過(guò)程中的體會(huì)和心得。
段落二：選擇合適的讀物（200字）。
在選擇一本書(shū)時(shí)，我注重挑選具有啟發(fā)性和深度的讀物。這類(lèi)書(shū)籍能夠幫助我更好地理解世界，并為我提供洞見(jiàn)。果斷摒棄低俗的小說(shuō)和瑣碎的雜志，把時(shí)間和精力專(zhuān)注在那些真正能夠提升思維的書(shū)籍上。透過(guò)這些作品，我獲得了更多的思考空間，拓寬了我的視野。
段落三：堅(jiān)持每天閱讀（200字）。
自控力的培養(yǎng)需要堅(jiān)持。為了提升自己的自控力，我堅(jiān)持每天安排一段時(shí)間來(lái)讀書(shū)。無(wú)論是上下班的地鐵上，還是工作間隙，我總能找到閱讀的時(shí)間。這樣的堅(jiān)持不僅培養(yǎng)了我養(yǎng)成良好的習(xí)慣，還使我更好地平衡了工作與學(xué)習(xí)之間的關(guān)系。通過(guò)每天堅(jiān)持閱讀，我不僅提升了自己的自控力，還充實(shí)了自己的知識(shí)。
段落四：培養(yǎng)專(zhuān)注力和毅力（200字）。
讀書(shū)不僅是一個(gè)提升自控力的過(guò)程，也是一個(gè)修煉自己專(zhuān)注力和毅力的過(guò)程。閱讀時(shí)，我時(shí)常會(huì)被各種誘惑所分散，但逐漸地，我學(xué)會(huì)了控制自己的思緒，將注意力集中在書(shū)本上，不受外界的干擾。這樣的行為不僅提高了我的學(xué)習(xí)效率，也為日常生活中的各項(xiàng)任務(wù)帶來(lái)了更好的處理能力。堅(jiān)持讀書(shū)也培養(yǎng)了我的毅力，無(wú)論是面對(duì)艱巨的工作任務(wù)還是個(gè)人困境，我都能夠堅(jiān)持不懈地去克服困難。
段落五：充實(shí)自我，培養(yǎng)內(nèi)在動(dòng)力（200字）。
通過(guò)讀書(shū)，我不僅獲得了大量的知識(shí)，還豐富了自己的內(nèi)在世界。書(shū)籍為我提供了一個(gè)推動(dòng)自己前進(jìn)的內(nèi)在動(dòng)力。通過(guò)讀書(shū)，我能夠更清晰地認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值觀和追求，以及如何在不斷學(xué)習(xí)中成長(zhǎng)。閱讀不僅滿(mǎn)足了我的好奇心，還培養(yǎng)了我對(duì)新事物的接觸和理解能力。這種內(nèi)在動(dòng)力是我不斷提升自我和實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的動(dòng)力源泉。
結(jié)尾（200字）：
通過(guò)閱讀來(lái)培養(yǎng)自控力是一個(gè)良好的選擇。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持與努力，我發(fā)現(xiàn)自己的自控力明顯增強(qiáng)了。自控力通過(guò)讀書(shū)得到了鍛煉，也得到了提升。在今后的日子里，我將繼續(xù)積極閱讀，不斷提升自己的自控力，以更好地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，并取得更大的成功。讀書(shū)不單只是培養(yǎng)自控力的手段，更是一種生活方式。讓我們一起培養(yǎng)自己的自控力，通過(guò)讀書(shū)來(lái)塑造更加優(yōu)秀的人格！
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇十
在當(dāng)今社會(huì)，自控力成為了一個(gè)備受重視的能力。而讀書(shū)作為一種提升自控力的途徑，不僅能夠拓寬知識(shí)面，還能培養(yǎng)個(gè)人的行為管控能力。通過(guò)讀書(shū)鍛煉自控力，我不僅獲得了對(duì)自己的更好理解，還積累了更多的思想和智慧。在這里，我將分享自己在讀書(shū)中獲得的體驗(yàn)和心得。
首先，我認(rèn)為自控力讀書(shū)的第一步是制定一個(gè)明確的目標(biāo)。每次閱讀之前，我會(huì)先思考自己的閱讀目標(biāo)是什么。這個(gè)目標(biāo)可以是學(xué)習(xí)某個(gè)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，也可以是提高自己的思考能力。明確的目標(biāo)可以幫助我更好地集中注意力，并提高自己的閱讀效果。在讀書(shū)中，我會(huì)不斷地回顧目標(biāo)，以確保我在閱讀過(guò)程中不偏離主題。
其次，堅(jiān)持閱讀是培養(yǎng)自控力的基礎(chǔ)。讀書(shū)不僅需要我們有意識(shí)地去學(xué)習(xí)，還需要我們堅(jiān)持不懈地去執(zhí)行。當(dāng)我遇到一本很難讀或者很乏味的書(shū)時(shí)，我會(huì)努力調(diào)整自己的心態(tài)，告訴自己要堅(jiān)持下去。通過(guò)堅(jiān)持閱讀，我不僅養(yǎng)成了良好的閱讀習(xí)慣，還培養(yǎng)了自己的毅力和耐力。
第三，合理安排時(shí)間是自控力讀書(shū)的重要環(huán)節(jié)。在讀書(shū)之前，我會(huì)事先制定閱讀計(jì)劃，并將其納入日程安排中。我會(huì)給自己設(shè)定一個(gè)合理的閱讀時(shí)間，并確保在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)盡量避免干擾和打擾。通過(guò)合理安排時(shí)間，我能夠更好地掌控自己的時(shí)間，并有效地提高我的閱讀效率。
此外，認(rèn)真思考是提升自控力的關(guān)鍵。在閱讀過(guò)程中，我會(huì)時(shí)不時(shí)地停下來(lái)思考所讀內(nèi)容，并進(jìn)行自省。我會(huì)問(wèn)自己是否理解了作者的觀點(diǎn)，是否在讀書(shū)中獲得了新的思考和啟發(fā)。通過(guò)認(rèn)真思考，我能夠更深入地理解書(shū)中的內(nèi)容，并識(shí)別自己的盲點(diǎn)。這種思考的過(guò)程不僅培養(yǎng)了我的自控能力，還讓我在閱讀中獲得更多的收獲和成長(zhǎng)。
最后，我認(rèn)識(shí)到自控力讀書(shū)不僅是一個(gè)過(guò)程，更是一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成。只有將讀書(shū)作為一種習(xí)慣，并將其融入到日常生活中，我們才能夠更持久地提升自控力。在讀書(shū)的過(guò)程中，我不僅堅(jiān)持每天閱讀，還嘗試將所讀的內(nèi)容運(yùn)用到實(shí)際生活中。通過(guò)將所讀的書(shū)籍與實(shí)際生活相結(jié)合，我不僅加深了對(duì)書(shū)中內(nèi)容的理解，還提升了自己的實(shí)踐能力。
總之，通過(guò)自控力讀書(shū)，我不僅提高了自己的知識(shí)水平，還培養(yǎng)了自己的自我管理能力。在這一過(guò)程中，我深刻體會(huì)到制定明確目標(biāo)、堅(jiān)持閱讀、合理安排時(shí)間、認(rèn)真思考和培養(yǎng)讀書(shū)習(xí)慣的重要性。我相信，在今后的學(xué)習(xí)和生活中，自控力讀書(shū)將成為我的不竭動(dòng)力和不可或缺的能力。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇十一
這兩天讀了一本書(shū)叫做《自控力》，作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書(shū)主要通過(guò)一些生活中的實(shí)例和專(zhuān)業(yè)性的實(shí)驗(yàn)，為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識(shí)，對(duì)于我這個(gè)缺乏意志力和自控力的人來(lái)說(shuō)，獲益匪淺。
書(shū)中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實(shí)例，同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力，為什么會(huì)在誘惑面前屈服。此外，作者在書(shū)中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
這本書(shū)中涉及許多心理學(xué)社會(huì)學(xué)實(shí)驗(yàn)，也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)，雖然我沒(méi)有一一參與，但是通過(guò)對(duì)那些挑戰(zhàn)的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，讓我知道我的問(wèn)題在哪里，有助于我未來(lái)在此書(shū)的指導(dǎo)下，能夠?qū)W會(huì)有效的控制自己，擁有強(qiáng)大的意志力。
為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識(shí)到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強(qiáng)人，主要原因還是在于我們的內(nèi)心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂(lè)觀的心態(tài)，放松心情，我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí)，我們也應(yīng)該坦然面對(duì)，不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇十二
讀完《伊索寓言》，心里似乎變得十分舒暢。天空是那么的藍(lán)，陽(yáng)光是那么的明媚，小鳥(niǎo)的歌聲是那么的動(dòng)聽(tīng)，一切都是那么的美好。
當(dāng)你的指尖輕輕掀開(kāi)紙張時(shí)，一陣書(shū)香撲鼻而來(lái)。細(xì)細(xì)品讀里面精彩的故事，就會(huì)被里面的故事吸引、感染，心情也會(huì)一下子變得明朗起來(lái)。
書(shū)中給我印象最深的是《狐貍和鶴》這個(gè)故事。我認(rèn)為狐貍的做法不對(duì)，請(qǐng)客吃飯，不應(yīng)該讓人家鶴空著肚子回去，請(qǐng)別人吃飯就要讓客人吃飽喝足，而它卻像耍猴一樣戲弄鶴，一點(diǎn)誠(chéng)意都沒(méi)有。鶴報(bào)復(fù)狐貍也是應(yīng)該的，這種人就應(yīng)該受到報(bào)應(yīng)。我想，這正驗(yàn)證了馬克思的一句名言：你怎樣對(duì)待別人，別人就怎樣對(duì)待你。
《農(nóng)夫和蛇》讀后真讓人心情復(fù)雜，感慨萬(wàn)千。在一個(gè)寒冷的冬天，農(nóng)夫看到了一條即將凍死的蛇，心地善良的農(nóng)夫小心地將這條蛇抱到懷里溫暖它，想把它救活?？珊荻镜纳咝褋?lái)之后，不但沒(méi)有報(bào)答農(nóng)夫，反而恩將仇報(bào)，咬了農(nóng)夫一口，毒液漫延到了農(nóng)夫的心臟。農(nóng)夫知道自己馬上就要死去，氣得把蛇狠狠地摔在地上，還給了它一腳，把它踩死了。這條蛇得到這個(gè)下場(chǎng)也是活該。只可惜農(nóng)夫太善良了，卻好心沒(méi)有得到好報(bào)，太可憐了!這也提醒我們，對(duì)待壞人惡人可不能隨便亂發(fā)善心，否則反而助紂為虐，害了好人。
《伊索寓言》中的許多故事都那么生動(dòng)有趣，并且里面都含有豐富的哲理。每讀一遍，都會(huì)讓我豁然開(kāi)朗，仿佛又一次在藍(lán)藍(lán)的天空下，沐浴著的陽(yáng)光，傾聽(tīng)小鳥(niǎo)的歌唱，呼吸花開(kāi)的香氣。請(qǐng)讀讀《伊索寓言》吧!
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇十三
自控力是一種重要的能力，它可以幫助我們克服想要做一些不利于自己的事情的沖動(dòng)。而讀書(shū)是一個(gè)鍛煉自控力的好方法。最近，我在一次專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)會(huì)議上學(xué)習(xí)了自控力讀書(shū)的內(nèi)容，并結(jié)合自己的讀書(shū)體驗(yàn)進(jìn)行了總結(jié)。在這篇文章中，我將會(huì)分享我的體驗(yàn)和心得，以幫助大家更好地享受閱讀過(guò)程。
第二段：閱讀前的準(zhǔn)備。
自控力讀書(shū)需要準(zhǔn)備好自己的心態(tài)，對(duì)自己有一個(gè)準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)。在開(kāi)始閱讀之前，必須要了解自己的閱讀目標(biāo)和閱讀喚起的情感。如果有一個(gè)好的閱讀計(jì)劃，自己就可以更加有序地完成讀書(shū)任務(wù)，而且閱讀也會(huì)變得更有趣。為了更好地保持閱讀興致，我經(jīng)常會(huì)選擇一款優(yōu)秀的讀書(shū)軟件，以便在從手機(jī)上獲取興趣和知識(shí)。通過(guò)選擇一些自己感興趣的書(shū)籍，加深自己知識(shí)的競(jìng)爭(zhēng)力，并更好地掌握自己愛(ài)好的興趣。
第三段：自控力的實(shí)踐。
我們通常會(huì)受到外來(lái)干擾，如社交媒體或其他事情的影響。這時(shí)，我們需要更加自律、堅(jiān)定并自我管理。我們要學(xué)會(huì)規(guī)劃、時(shí)間分配、并集中精力讀書(shū)。閱讀是一項(xiàng)耗時(shí)而有益的活動(dòng)，如果能在一定時(shí)間內(nèi)把它完成，還能有一個(gè)滿(mǎn)意和充實(shí)的感受。在閱讀過(guò)程中，牽扯的知識(shí)面可能會(huì)為讀者帶來(lái)壓力和束縛，這時(shí)候，及時(shí)做一些放松活動(dòng)來(lái)保證精神不疲勞是必要的。
第四段：挑戰(zhàn)自己。
閱讀是一個(gè)極具挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，尤其當(dāng)你正嘗試去掌握一些不易理解的主題時(shí)。嘗試接受這個(gè)挑戰(zhàn)，并理解自己所閱讀的內(nèi)容是積極的。在我的讀書(shū)經(jīng)驗(yàn)中，我學(xué)會(huì)了把我的閱讀習(xí)慣與其他人的閱讀習(xí)慣相比較。我也接受了挑戰(zhàn)，去了解一些對(duì)我來(lái)說(shuō)是新的領(lǐng)域，并成功地掌握了新的知識(shí)和技能。
對(duì)于一個(gè)普通人來(lái)說(shuō)，自控力讀書(shū)帶來(lái)的好處是顯而易見(jiàn)的。閱讀不僅可以幫助我們拓寬自己的知識(shí)面，更能激發(fā)我們更深刻的思考、培養(yǎng)我們的自制力以及發(fā)展我們的創(chuàng)造性思維。從自己的角度來(lái)看，閱讀能夠幫助我了解更多的信息，發(fā)展更廣泛的興趣，并提高自己的學(xué)術(shù)成就和職業(yè)規(guī)劃。
總之，自控力讀書(shū)需要我們一定的耐心、自己的心態(tài)、創(chuàng)造性、自律及自我魅力。它不僅是一項(xiàng)優(yōu)秀的習(xí)慣，還是對(duì)自己未來(lái)的投資。只有不斷地追求，不斷自我進(jìn)步，才能掌握更豐富、更高層次的知識(shí)和思維技巧，從而在未來(lái)的職業(yè)道路上大放異彩。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇十四
《自控力》是美國(guó)的凱利.麥格尼格爾著.王岑卉譯，是斯坦福大學(xué)廣受歡迎的一門(mén)心理學(xué)課程。這本書(shū)是我的健身教練小陳在她當(dāng)了兩年我的教練，離開(kāi)健身房到另一個(gè)更高的平臺(tái)去發(fā)展時(shí)送給我的禮物，這是一本很厚重的書(shū)，拿到手里，沉甸甸的。一晃半年過(guò)去了，昨天我重新拿起它的同時(shí)，一同來(lái)到眼前的還有那些歲月和美好。
《自控力》是一本告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力的書(shū)，闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服，怎樣才能抵擋誘惑，以及培養(yǎng)自控力的絕佳策略。
意志力是管理自己的注意力、情緒和欲望的能力，獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)利用我們的原始本能，而不是反抗本能。想要獲得更強(qiáng)的自控力，就要有更多的自我意識(shí)，我們的大腦中有好幾個(gè)自我，它們之間互相競(jìng)爭(zhēng)，試圖控制我們的想法、感受和行為。每個(gè)意志力的挑戰(zhàn)都是一次自我搏弈，要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)地位，我們要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力，協(xié)同好人腦中"我要做""我不要""我想要"的三種不同力量，我們才會(huì)擁有意志力和"我想要"的力量，讓我們成為更好的自己。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇十五
第一段：引言（字?jǐn)?shù)：150字）。
讀書(shū)心得體會(huì)文檔是讀書(shū)過(guò)程中對(duì)自己的思考和體驗(yàn)的總結(jié)，它記錄了讀者對(duì)書(shū)籍的感悟、理解和思考，并且反映了讀者個(gè)人的閱讀水平和思維能力。通過(guò)撰寫(xiě)讀書(shū)心得體會(huì)文檔，讀者可以更好地理解書(shū)中的知識(shí)，更深入地思考書(shū)中的觀點(diǎn)，并將這些觀點(diǎn)聯(lián)系到自己的生活和工作中，從而更好地應(yīng)用和推廣。在撰寫(xiě)這樣的文檔時(shí)，讀者需要思考書(shū)中的主題和觀點(diǎn)，找出與自己的經(jīng)驗(yàn)和觀點(diǎn)相符合的內(nèi)容，并且以個(gè)人理解和思考為基礎(chǔ)，得出自己的結(jié)論。
第二段：體會(huì)與感悟（字?jǐn)?shù)：250字）。
讀書(shū)心得體會(huì)文檔的核心是對(duì)書(shū)中觀點(diǎn)的理解和思考。通過(guò)閱讀一本書(shū)，我們能夠接觸到不同的思想和觀點(diǎn)，從而豐富我們的知識(shí)和見(jiàn)識(shí)。在撰寫(xiě)讀書(shū)心得體會(huì)文檔時(shí)，我們可以思考書(shū)中的主題和觀點(diǎn)，并將其與自己的經(jīng)驗(yàn)和思考相結(jié)合，從而得出自己的理解和看法。通過(guò)這個(gè)過(guò)程，我們能夠更好地理解書(shū)中的觀點(diǎn)，并且能夠?qū)⑦@些觀點(diǎn)應(yīng)用到自己的生活和工作中。同時(shí)，通過(guò)撰寫(xiě)讀書(shū)心得體會(huì)文檔，我們能夠?qū)⒆约旱睦斫夂退伎加涗浵聛?lái)，從而加深對(duì)書(shū)中觀點(diǎn)的理解和記憶。
第三段：學(xué)習(xí)與進(jìn)步（字?jǐn)?shù)：250字）。
讀書(shū)是知識(shí)獲取和思維成長(zhǎng)的重要途徑。通過(guò)不斷地閱讀和思考，我們能夠擴(kuò)展自己的知識(shí)面，提升自己的思維能力。而撰寫(xiě)讀書(shū)心得體會(huì)文檔是加深這個(gè)過(guò)程的一種有效方式。通過(guò)撰寫(xiě)讀書(shū)心得體會(huì)文檔，我們不僅僅是對(duì)書(shū)中的內(nèi)容進(jìn)行了總結(jié)和歸納，更重要的是通過(guò)思考和表達(dá)，加深了對(duì)書(shū)中觀點(diǎn)的理解，并且提升了自己的表達(dá)能力和思維能力。同時(shí)，讀書(shū)心得體會(huì)文檔也可以作為一個(gè)學(xué)習(xí)工具，在我們遇到類(lèi)似的問(wèn)題和思考時(shí)，可以回顧自己曾經(jīng)的體會(huì)和思考，幫助我們更好地解決問(wèn)題和思考。
第四段：應(yīng)用與推廣（字?jǐn)?shù)：250字）。
讀書(shū)心得體會(huì)文檔不僅僅是對(duì)書(shū)中觀點(diǎn)的理解和思考，同時(shí)也是對(duì)書(shū)中觀點(diǎn)的應(yīng)用和推廣。通過(guò)撰寫(xiě)讀書(shū)心得體會(huì)文檔，我們能夠?qū)?shū)中的觀點(diǎn)與現(xiàn)實(shí)生活和工作相聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)與自己經(jīng)驗(yàn)相符合的內(nèi)容，并結(jié)合自己的理解和思考，得出自己的結(jié)論。這樣的過(guò)程能夠幫助我們更好地應(yīng)用并推廣書(shū)中的觀點(diǎn)，而不是僅僅停留在理論層面。通過(guò)將讀書(shū)心得體會(huì)文檔分享給他人，我們不僅能夠讓他人了解我們對(duì)書(shū)中觀點(diǎn)的理解和思考，更重要的是能夠激發(fā)他人對(duì)該書(shū)的興趣，并且能夠與他人進(jìn)行深入的討論和交流，從而互相學(xué)習(xí)和提高。
第五段：總結(jié)（字?jǐn)?shù)：300字）。
讀書(shū)心得體會(huì)文檔是讀書(shū)過(guò)程中不可或缺的一部分，它記錄了對(duì)書(shū)中的理解和思考，并且?guī)椭覀兏玫貞?yīng)用和推廣書(shū)中的觀點(diǎn)。通過(guò)撰寫(xiě)讀書(shū)心得體會(huì)文檔，我們能夠深入地思考書(shū)中觀點(diǎn)，加深對(duì)書(shū)中知識(shí)的理解和記憶，并且能夠提升自己的表達(dá)能力和思維能力。同時(shí)，讀書(shū)心得體會(huì)文檔也是一種學(xué)習(xí)工具，它能夠幫助我們更好地解決問(wèn)題和思考。通過(guò)分享讀書(shū)心得體會(huì)文檔，我們能夠與他人進(jìn)行交流和討論，互相學(xué)習(xí)和提高。因此，讀書(shū)心得體會(huì)文檔不僅僅是對(duì)書(shū)中觀點(diǎn)的總結(jié)，更重要的是是我們成長(zhǎng)和進(jìn)步的記錄。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇十六
有人說(shuō)看心理學(xué)書(shū)籍的人不是專(zhuān)家就是神經(jīng)病，而我作為一個(gè)異類(lèi)存在于兩者之間，有感于心理學(xué)書(shū)籍對(duì)我的巨大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀點(diǎn)，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。
假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書(shū)，當(dāng)時(shí)拿著這本書(shū)與表妹和同學(xué)分享，結(jié)果被一頓鄙視，后來(lái)一口氣讀完全書(shū)，感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會(huì)大多數(shù)人對(duì)心理類(lèi)書(shū)籍的排斥，也感慨于這樣一本好書(shū)不能得到更多人的認(rèn)可。書(shū)中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn)，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來(lái)描繪出一個(gè)健全的“意志力”。
我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯(cuò)的，因?yàn)槲夷茉谒幸o時(shí)刻到來(lái)之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗?？晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M(mǎn)，我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而放棄，因?yàn)閴毫^(guò)小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無(wú)為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己，從專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會(huì)問(wèn)題都會(huì)從一種理論的角度去解釋?zhuān)蹲钥亓Α纷屛覐囊粋€(gè)愛(ài)好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂(lè)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇十七
自控力是一個(gè)重要的品質(zhì)，對(duì)每個(gè)人的成長(zhǎng)和成功都至關(guān)重要。而讀書(shū)是培養(yǎng)自控力的重要方法之一。通過(guò)讀書(shū)，我們不僅可以獲得知識(shí)，還可以培養(yǎng)自己的自律和毅力。下面我將分享一些關(guān)于如何通過(guò)讀書(shū)來(lái)培養(yǎng)自控力的心得體會(huì)。
首先，有一個(gè)明確的閱讀計(jì)劃是培養(yǎng)自控力的第一步。一個(gè)好的計(jì)劃可以幫助我們?cè)谟邢薜臅r(shí)間內(nèi)有效地安排閱讀任務(wù)，避免拖延和浪費(fèi)時(shí)間。比如，我們可以制定每天閱讀一定頁(yè)數(shù)或一本書(shū)的目標(biāo)，并在計(jì)劃中設(shè)定具體的時(shí)間段來(lái)完成。堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃，不折不扣地完成每一次讀書(shū)任務(wù)，這樣可以培養(yǎng)出自控力的習(xí)慣。不斷挑戰(zhàn)自己，逐步提高閱讀的難度和量，也是提高自控力的有效方法。通過(guò)執(zhí)行計(jì)劃，我們可以養(yǎng)成自律的習(xí)慣，不再被拖延和懶散所困擾。
其次，在閱讀過(guò)程中，我們應(yīng)該注重培養(yǎng)專(zhuān)注力。閱讀是一項(xiàng)需要耐心和集中精力的活動(dòng)。許多人在讀書(shū)時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的思緒飄忽，無(wú)法持續(xù)集中注意力。要提高自己的專(zhuān)注力，我們可以選擇一個(gè)安靜、無(wú)干擾的環(huán)境進(jìn)行閱讀，并采取一些有效的方法來(lái)幫助我們保持注意力。比如，我們可以定期給自己設(shè)立一定的閱讀時(shí)間，堅(jiān)持按時(shí)開(kāi)啟閱讀，這樣可以養(yǎng)成一個(gè)良好的閱讀習(xí)慣。另外，我們還可以嘗試使用專(zhuān)注力訓(xùn)練的工具，如番茄鐘等，來(lái)幫助我們提高專(zhuān)注力。通過(guò)培養(yǎng)專(zhuān)注力，我們可以更好地控制自己的思維，提高自己的自我控制能力。
再次，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)合理規(guī)劃時(shí)間。時(shí)間管理是自控力的重要組成部分。在讀書(shū)時(shí)，我們常常會(huì)遇到時(shí)間不夠的情況。這時(shí)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)合理規(guī)劃時(shí)間，合理安排每一天的時(shí)間，使之更加高效有序。我們可以將每天的時(shí)間分成不同的部分，比如工作時(shí)間、學(xué)習(xí)時(shí)間、娛樂(lè)時(shí)間等，然后根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)分配。在制定計(jì)劃時(shí)，我們應(yīng)該對(duì)自己的時(shí)間花費(fèi)做出明確的規(guī)劃和限制，合理分配讀書(shū)所需的時(shí)間和其他的活動(dòng)。這樣一來(lái)，我們不僅可以保證自己有足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行讀書(shū)，還可以避免時(shí)間的浪費(fèi)和拖延。
最后，讀書(shū)是一項(xiàng)需要毅力和堅(jiān)持的長(zhǎng)期任務(wù)。讀書(shū)并不是一蹴而就的事情，要想得到好的成果，我們必須耐心和恒心。在讀書(shū)過(guò)程中，我們可能會(huì)遇到一些困難和挫折，這時(shí)我們應(yīng)該學(xué)會(huì)堅(jiān)持下去，不輕易放棄。我們可以設(shè)立一些小目標(biāo)，每完成一個(gè)小目標(biāo)就給自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)，以激勵(lì)自己不斷前行。此外，我們還可以找一些伙伴或朋友一起讀書(shū)，互相監(jiān)督和鼓勵(lì)，提高自己的讀書(shū)動(dòng)力。只有堅(jiān)持不懈，才能培養(yǎng)出自控力，取得更好的成果。
總之，通過(guò)閱讀來(lái)培養(yǎng)自控力是一種非常有效的方法。在閱讀過(guò)程中，我們應(yīng)該有一個(gè)明確的閱讀計(jì)劃，培養(yǎng)專(zhuān)注力，合理規(guī)劃時(shí)間，以及堅(jiān)持不懈。只要我們努力去做，相信我們一定可以擁有強(qiáng)大的自控力，取得更好的閱讀成果。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇十八
最近讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》的中文版?，F(xiàn)在社會(huì)大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、微博控、購(gòu)物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此，希望通過(guò)這本書(shū)在生活中做出積極的改變。
這本書(shū)讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營(yíng)養(yǎng)條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時(shí)處理這類(lèi)事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí)，沒(méi)有得到避免意志力損耗這方面的指導(dǎo)，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過(guò)程中，強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗。
本書(shū)推薦采用的不是強(qiáng)制療法，恰恰相反，本書(shū)反對(duì)強(qiáng)制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專(zhuān)注于某些事情或者無(wú)視誘惑的動(dòng)力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí)，行之有效地利用其他欲望來(lái)抵制當(dāng)前誘惑。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇十九
講真的，《自控力》這本書(shū)過(guò)于學(xué)術(shù)。書(shū)里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞，讓我這個(gè)沒(méi)有任何醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)知識(shí)的讀者，也只是看個(gè)熱鬧。我是首次接觸工具書(shū)，大量的專(zhuān)有名詞堆積在一起，讀起來(lái)吃力又記不住。今后讀第二遍的時(shí)候應(yīng)該會(huì)有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書(shū)的時(shí)候總是有三個(gè)詞在眼前閃過(guò)，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅(jiān)持、加油，連在一起恰好也是李衛(wèi)國(guó)董事長(zhǎng)經(jīng)常提倡的"堅(jiān)持不懈，努力奮斗"。
這三個(gè)詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時(shí)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群，分5—6個(gè)負(fù)重動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練四組，每組2次。每個(gè)負(fù)重動(dòng)作選擇重量的依據(jù)則是，一個(gè)動(dòng)作連續(xù)做2次的時(shí)候達(dá)到力竭狀態(tài)。所以一組動(dòng)作做—6下的時(shí)候，通過(guò)發(fā)力可以承受。而6—10下的時(shí)候，力量已經(jīng)不足前6下，這個(gè)時(shí)候心里默念"堅(jiān)持"。最后兩下是整組動(dòng)作的重中之重，增肌訓(xùn)練簡(jiǎn)單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù)，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強(qiáng)大的信念才能完成，做最后兩下動(dòng)作的訓(xùn)練者往往會(huì)發(fā)出低吟，這是在自我加油!所以一組簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作，參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅(jiān)持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷(xiāo)售崗位的項(xiàng)目跟進(jìn)也是如此，項(xiàng)目收集—項(xiàng)目交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練—6下，是通過(guò)努力就可實(shí)現(xiàn)的;而競(jìng)品了解—確定樣板，算是第二階段，需要堅(jiān)持和思考;報(bào)價(jià)—投標(biāo)則是項(xiàng)目的關(guān)鍵點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候除了細(xì)心分析更要心態(tài)平和，關(guān)鍵的銷(xiāo)售動(dòng)作已經(jīng)在前面就要做好，最后一刻我們等待勝利的消息。
我個(gè)人覺(jué)得，沒(méi)有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)，我們也需要些許的放縱來(lái)緩解壓力，卸掉包袱。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節(jié)點(diǎn)完成，嚴(yán)控項(xiàng)目的操作過(guò)程，不遺漏、推遲項(xiàng)目的跟進(jìn)節(jié)點(diǎn)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇二十
《自控力》是由凱利·麥格尼格爾所著，凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。
我們的腦袋里都有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè)，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮，當(dāng)兩個(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候，總會(huì)有一方努力想要去擊敗另一方，值得高興的是意志力、自控力是像肌肉一樣可以通過(guò)訓(xùn)練得到提高的，通過(guò)不斷的訓(xùn)練可以讓大腦里的兩個(gè)自我在自我博弈的過(guò)程中，自控系統(tǒng)占上風(fēng)，原始的本能被拋在一邊，大腦喚醒那個(gè)明智的自我，做該做的事情。
1、5分鐘大腦冥想訓(xùn)練。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想，還會(huì)提升自控力，提升集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。第一步：靜坐在椅子上，雙腳平放在地上，或者盤(pán)腿坐在墊子上。第二步：閉上眼睛，注意你的呼吸，吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)默念“呼”。第三步：腦海中不再默念“呼、吸”，試著專(zhuān)注于呼吸本身，感受呼吸。(做的過(guò)程中，如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了，就重新將注意力集中到呼吸上。)。
2、5分鐘“綠色鍛煉”。也就是走到室外，回到大自然懷抱中的活動(dòng)，哪怕只是隨便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、呼吸新鮮空氣、做些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)都可以。
3、意志力飲食方案。大多數(shù)心理學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦低血糖飲食，因?yàn)樗茏屇愕难欠€(wěn)定。低血糖食品包括：瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類(lèi)、粗纖維谷類(lèi)和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇二十一
風(fēng)總是在吹，夕陽(yáng)總是在垂暮。
風(fēng)卷起沙土，混入空氣，吸入黃沙梁鄉(xiāng)親們的身體里。說(shuō)黃沙梁是沙，不如說(shuō)沙是人們。黃沙，白面，老牛，夕陽(yáng)中的輪廓漫步鄉(xiāng)土小路，這便是生活。
每經(jīng)過(guò)一處，都要卷走一些沙土，以掩蓋故鄉(xiāng)泥土的氣味。嘴上說(shuō)著，我一點(diǎn)也不想家，用各式各樣華麗芬芳的泥土掩住故鄉(xiāng)的味道。又有誰(shuí)知道心中暗自抓著那把故鄉(xiāng)的土哭了多少回。多年之后返回故里，故里面貌一新。只是沙土依舊在飛揚(yáng)，人們雖已老去卻依舊是原來(lái)的人們。再抓一把黃土，嗅嗅，用淚水與心將它濕潤(rùn)，告訴天空你已經(jīng)回來(lái)了。
也許你不認(rèn)為作者寫(xiě)此書(shū)的初衷，但在我看來(lái)做這不過(guò)是一個(gè)普通的想念家鄉(xiāng)的離人。
黃沙梁是個(gè)再普通不過(guò)的地方，書(shū)中寫(xiě)的是再普通不過(guò)的事情。從平凡的文字里，我能感受到一縷縷鄉(xiāng)愁在文字間洋溢開(kāi)來(lái)。再也尋不回故鄉(xiāng)的實(shí)情實(shí)景，只能將身體埋身于記憶中，這相當(dāng)于浸泡著淚水的人生。
風(fēng)總是在不停地趕著路，從不停息，從不回首經(jīng)過(guò)之處。人如風(fēng)。飄渺在天地間，不知何處可以停留。人如風(fēng)，夾雜著記憶卻不能回首。也許不是不能，而是不堪。作為一股莫名的風(fēng)，沒(méi)有資格也沒(méi)有臉面去面對(duì)過(guò)去。
不知作者寫(xiě)下這些小故事時(shí)，是否眼角模糊。馮四、韓老二、以及那條毛色不純的黑狗。他們中的哪位可以見(jiàn)到?他們中的誰(shuí)的聲音能被聽(tīng)見(jiàn)?再拾一把鄉(xiāng)土，聽(tīng)見(jiàn)的只能是他們的離去，而非他們的笑聲。
朝陽(yáng)已被夕陽(yáng)取代。紅暈透過(guò)風(fēng)，透過(guò)沙土，將紅映在土路上。少時(shí)的玩伴，禿頂?shù)亩d頂，老去的老去。皺紋，老年斑，彎曲的背影。站在沙土上，他們是幾十年前的少年少女，他們是鄉(xiāng)村的守護(hù)者，他們是這里的沙土。又一輪朝陽(yáng)越過(guò)夕陽(yáng)，他們是老一輩的子女，他們是未來(lái)的沙土。年輕人總是帶著朝氣改造鄉(xiāng)村，將沙土轉(zhuǎn)化為水泥，但老一輩人都知道，土路是最實(shí)在的。
揚(yáng)起塵土，現(xiàn)代化的車(chē)輛與現(xiàn)代化的城市。年輕人們大興土木。鄉(xiāng)村，消失了。換來(lái)的是繁華的街道和不息的車(chē)輛?，F(xiàn)代化的高樓大廈，和人們虛偽的笑容。
村莊中再也無(wú)人。因?yàn)榇迩f已不存在。記憶里的村莊，屬于每一個(gè)人，但只能有一個(gè)人。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇二十二
讀書(shū)心得體會(huì)文檔是一種記錄讀書(shū)過(guò)程中思考、領(lǐng)悟和體驗(yàn)的方式，它能夠幫助讀者加深對(duì)書(shū)籍的理解和反思。我最近讀了一本名為《活著》的小說(shuō)，這本書(shū)以其深刻的內(nèi)涵和打動(dòng)人心的故事，讓我萌生了寫(xiě)一篇讀書(shū)心得體會(huì)文檔的想法。
第二段：主體。
《活著》是由余華所著，以“活著”為主題的小說(shuō)。小說(shuō)通過(guò)一個(gè)普通農(nóng)民的生活事件，講述了一個(gè)飽含苦難、生死和人性光輝的故事。通過(guò)讀這本書(shū)，我深刻地認(rèn)識(shí)到生活的可貴和珍惜。農(nóng)民福貴，在生活中遭遇了各種困難、磨難和痛苦，但他依然堅(jiān)守著活著的信念，對(duì)生活充滿(mǎn)了希望。他一次次地站起來(lái)，用生命的力量去迎接并承受著各種挑戰(zhàn)和考驗(yàn)。正是因?yàn)樗麑?duì)生活的堅(jiān)守和追求，他的生命才有了真正的意義。這本書(shū)讓我明白了，生活并不是輕易就可以放棄的，每個(gè)人都應(yīng)該像福貴一樣，勇敢地去面對(duì)生活中的種種困難。
第三段：感悟。
在讀這本書(shū)的時(shí)候，我還深深地感悟到了親情的偉大和重要性。小說(shuō)中，福貴的妻子、兒女、孫子都為他的生活起到了很大的支持和幫助。盡管生活中充滿(mǎn)了痛苦和磨難，但他們始終相互扶持，相互關(guān)心。無(wú)論是妻子的堅(jiān)持與支持，還是子女的關(guān)愛(ài)與陪伴，都是福貴在生活中最寶貴的財(cái)富。通過(guò)這個(gè)故事，我明白了親情的可貴，親人們的鼓勵(lì)和支持是我們?cè)诿鎸?duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)最大的力量源泉。
第四段：對(duì)自己的啟示。
讀這本書(shū)的過(guò)程中，我駐足思考自己的生活態(tài)度和對(duì)待困難的方式。我意識(shí)到我在面對(duì)困難和挫折時(shí)，常常會(huì)選擇退縮或者放棄。然而，通過(guò)福貴的故事，我明白到困難并不可怕，只要我們堅(jiān)持并相信自己，總會(huì)找到突破困境的方法。我需要重新審視自己的價(jià)值觀，重新面對(duì)人生的各種挑戰(zhàn)，要有勇氣面對(duì)困難，堅(jiān)韌不拔。
第五段：總結(jié)。
通過(guò)讀《活著》，我由衷地感慨人生的不易，生活中所體驗(yàn)到的各種困難與磨難只會(huì)使我們變得更加堅(jiān)強(qiáng)、有勇氣面對(duì)。同時(shí)，親情的珍貴與重要也成為我心中一盞永不熄滅的明燈。讀書(shū)心得體會(huì)文檔不僅能幫助我們更深入地了解書(shū)籍的內(nèi)涵，更能通過(guò)思考和總結(jié)，對(duì)我們的人生態(tài)度和價(jià)值觀所做出的指引和提醒。希望通過(guò)讀書(shū)心得體會(huì)文檔的記錄，我能夠繼續(xù)堅(jiān)持自己讀書(shū)的習(xí)慣，不斷豐富自己的人生閱歷，并將這些體驗(yàn)和心得分享給他人，共同成長(zhǎng)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇二十三
搜了一下作者，才發(fā)現(xiàn)這張自信的臉龐我并不陌生——很久以前看ted演講的時(shí)候就覺(jué)得她對(duì)壓力的理解別具一格。而且我本來(lái)以為就是什么成功學(xué)里面爛大街的套話(huà)，仔細(xì)看下去才發(fā)現(xiàn)真的這本書(shū)真的是一本值得打六星的好書(shū)——條理清晰，而且實(shí)用。
人類(lèi)經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的進(jìn)化，保留了一些本能，讓我們?yōu)楝F(xiàn)在的自我及時(shí)行樂(lè)，但人類(lèi)之所以成為人類(lèi)，就是因?yàn)槲覀冞€具有克制自己的沖動(dòng)，為將來(lái)的自我做打算的能力(前額葉皮質(zhì))。而前額葉皮質(zhì)也帶來(lái)了三種力量“我要做”、“我不要”、“我想要”。而意志力是駕馭這三種力量的關(guān)鍵。
“我要做”其實(shí)就是為了未來(lái)的自己做打算的能力，每個(gè)人都能辨別什么長(zhǎng)期投資更有回報(bào)，但每個(gè)人都不善于和未來(lái)的自己相關(guān)聯(lián)——因?yàn)槲覀兯伎嘉磥?lái)的自己的時(shí)候就如同在思考一個(gè)陌生人。認(rèn)識(shí)到明天的自己和今天的自己沒(méi)有什么不同，也不要給明天增加過(guò)多的期許值(抽煙者每天規(guī)定減少抽煙數(shù)量是沒(méi)用的，只有認(rèn)清明天自己也會(huì)抽一樣數(shù)量的'煙，才會(huì)意識(shí)到對(duì)身體的傷害，即減少行為的數(shù)量是沒(méi)用的，而減少行為的變化值有用)，同時(shí)看清什么東西對(duì)我們真正有利：健身、健康飲食……在做事之前，想一下某件事情的最終目的，運(yùn)用“我要做”的能量。
“我不要”是人們天生就具有的拒絕誘惑的能力，但其實(shí)一遍遍強(qiáng)調(diào)“我不要”的結(jié)果可能適得其反——“諷刺反彈效應(yīng)”會(huì)讓你的腦子里充盈著那只“白熊”但其實(shí)我們要做的是在欲望來(lái)臨時(shí)接納這種感覺(jué)，承認(rèn)它，但是并不一定按照它去做。我們也可以運(yùn)用破釜沉舟這種預(yù)先承諾的辦法，促使未來(lái)的我們做現(xiàn)在的自己想要做的事。同時(shí)，自控力像肌肉一樣是有極限的，所以重要的事情應(yīng)該優(yōu)先處理，避免讓無(wú)謂的小事消耗你的意志力。
最后，接納自我，控制行動(dòng)。關(guān)鍵其實(shí)還在于接納自我上面——什么才是真正的你?你要相信永遠(yuǎn)渴望變好的那個(gè)是你，是你經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)演化過(guò)程后找到的真我，而不是和野獸一樣屈服于本能。只有獲得了你真正想要的，你才能獲得真正的幸福，而不是沉浸在“追求獎(jiǎng)勵(lì)”的假象當(dāng)中。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇一
今天，老師給我們講了幾篇寓言故事，我回家后，便找出一本《伊索寓言》津津有味的看了起來(lái)。《伊索寓言》故事中的較色大都是我們熟悉的動(dòng)物，如狐貍、狼、驢子等等。作者在每則故事的最后大都用一句精辟的話(huà)語(yǔ)來(lái)點(diǎn)明故事的寓意，對(duì)于這些點(diǎn)睛之筆，我們一定要好好體會(huì)。
《伊索寓言》中有許多故事，如《龜兔賽跑》、《誰(shuí)的本領(lǐng)大》、《狼和小羊》、《狐貍和烏鴉》······其中，使我感受最深的是《獅子與牛虻》。
《獅子與牛虻》講的是一只獅子被牛虻咬的遍體鱗傷，最后終于倒下了。牛虻非常得意，到處夸耀自己?jiǎn)螛屍ヱR打敗了森林之王——獅子?？刹涣?，卻被一只蜘蛛網(wǎng)送了性命。是呀，最可怕的敵人是輕敵思想，能戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)大對(duì)手的敵人，會(huì)應(yīng)小小的失誤葬送自己的前程。
記得有一次，我連續(xù)保持好幾次第一名，我便非常驕傲，自以為是，到處夸耀自己的成績(jī)。而且，我還經(jīng)?？床黄鸪煽?jī)較差的同學(xué)，每當(dāng)他們向我請(qǐng)教題目時(shí)，我總是不耐煩的說(shuō)：“走開(kāi)，這么簡(jiǎn)單的題目都不會(huì)，你笨不笨呀!”到了期中考試，我看題目很簡(jiǎn)單，便輕敵了，考完后也沒(méi)檢查，就交了上去。考卷發(fā)下后，我呆了——我竟然只考了第十四名!這可是我從來(lái)沒(méi)有過(guò)的成績(jī)呀!更難過(guò)的是，那些這次考得好的同學(xué)，也用那瞧不起的、嘲笑的眼光看著我。我心里真難受。
經(jīng)過(guò)這次教訓(xùn)，我便謙虛起來(lái)：當(dāng)同學(xué)向我請(qǐng)教問(wèn)題時(shí)，我總是耐性的教導(dǎo)他;當(dāng)我考得好時(shí)，也不驕傲了，反而更努力的學(xué)習(xí)。終于，功夫不負(fù)有心人，在這次期末考試中，我又站上了第一的的寶座，我好開(kāi)心，好開(kāi)心······我們以后做任何事都不能有輕敵思想，要謙虛、努力，這樣我們才能達(dá)到勝利的彼岸。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇二
星期日上午，我再一次認(rèn)真閱讀了課本上《伊索寓言》這一課。
我先讀了其中的《狐貍和葡萄》這一則，我覺(jué)得狐貍既可愛(ài)又可悲。
它想吃葡萄想盡了辦法，這一點(diǎn)我覺(jué)得很可愛(ài)。我們?yōu)榱丝汲龊贸煽?jī)，就應(yīng)該像狐貍一樣，想辦法努力學(xué)習(xí)，一種方法學(xué)不通，再用一種方法。但是，這只狐貍用盡了自己的幾種辦法后就輕易放棄了，這一點(diǎn)我又覺(jué)得很可悲。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)求助別人。俗話(huà)說(shuō)：“三人行，必有我?guī)?。”我們不能將自己封閉起來(lái)，而應(yīng)時(shí)時(shí)處處學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)別人的長(zhǎng)處來(lái)彌補(bǔ)自己的不足，要互幫互學(xué)，我們大家才是好樣的。
接著，我又讀了《牧童和狼》。這個(gè)故事告訴我們：一貫說(shuō)謊的人既使說(shuō)了真話(huà)，也沒(méi)有人會(huì)相信。
比如有一次，我表弟獨(dú)自跑到屋外去玩耍，不大一會(huì)兒他大喊：“媽媽?zhuān)业耐绕屏??！蔽亿s忙跑去一看，沒(méi)破。過(guò)了一會(huì)兒，他又喊，大概喊了五次，也就騙了我們四五次。到第六次，他的腿真摔破了，這時(shí)，他帶著哭腔先大喊，后小喊，但一直沒(méi)人去理他，都覺(jué)得他在撒謊。到后來(lái)我們發(fā)現(xiàn)時(shí)，他已經(jīng)睡著在那兒了，而且傷得也不輕?？磥?lái)，我們應(yīng)該做一個(gè)誠(chéng)實(shí)的人，而不能隨便撒謊。
最后，我又讀了《蟬和狐貍》，它告訴我：一個(gè)聰明的人，總能從別人的災(zāi)難中吸取教訓(xùn)。比如有一次看電視，我見(jiàn)一個(gè)人掉井里去了，摔得很?chē)?yán)重，救護(hù)人員有幾十人，動(dòng)用了好多救護(hù)工具和救護(hù)方法，雖然在場(chǎng)的所有人想盡了辦法，用盡了力氣，但傷者最終還是落下了殘疾。從此以后，我走在路上特別小心，要是遇到井口或施工現(xiàn)場(chǎng)或車(chē)輛什么的，總會(huì)繞行，而且還時(shí)常去提醒別人。
讀完這一課，我真的懂得了好多道理，我要記在心里用在學(xué)習(xí)中。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇三
前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利?麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！
半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì)耽擱事情，對(duì)了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì)，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干。
……。
總之，這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望，我不再會(huì)自責(zé)，不再會(huì)后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇四
在此分享讀書(shū)心得20xx字。下面是本站小編為大家收集整理的自控力讀書(shū)心得體會(huì)歡迎大家閱讀。
《自控力》這本書(shū)里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn)，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類(lèi)?？吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾”，也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷(xiāo)學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢(qián)、睡眠，甚至是上帝，來(lái)激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家，他們以意志力科學(xué)的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。
此書(shū)為心理學(xué)著作，其中有兩點(diǎn)。
讀后感。
觸頗深：
1、監(jiān)控自己的行為，反省過(guò)往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心自我，提醒自我。也是全書(shū)的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。
首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng))，還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物，堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來(lái)吧。
自控力有極限，可通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)。
1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。
通過(guò)小事提升。如改普通用手習(xí)慣，戒掉甜食，記錄支出等。3人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示，下次疲憊時(shí)，挑戰(zhàn)自己跨過(guò)那個(gè)點(diǎn)。
意志力的肌肉模式，從早到晚會(huì)減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn)，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo)，不容忍罪行被自己說(shuō)服，不依賴(lài)社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響，為自己負(fù)責(zé)，不出售未來(lái)。
認(rèn)清大腦機(jī)制，不把渴望當(dāng)幸福。悖論：有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾，屈服于誘惑;沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)承諾，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用，利用并抵制。
“不想白熊”，自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo)，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”。
情緒低落，壓力是自控的死敵。于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書(shū)、音樂(lè)等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。
自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí)，知錯(cuò)犯錯(cuò)，那就成智商問(wèn)題了。說(shuō)到這里突然想到了許仙，許仙真愛(ài)蛇，葉公不好龍哈...明確目標(biāo)，認(rèn)清機(jī)制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了。
自控力，即自我控制的能力，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對(duì)自己的周?chē)录?、?duì)自己的現(xiàn)在和未來(lái)的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。這段來(lái)自白文婷編著的《自控力》名詞解釋?zhuān)屛覐睦碚摰慕嵌热ダ斫猓说那榫w與行為之關(guān)系，而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。
這本書(shū)共分為14個(gè)章節(jié)。
第一章，重點(diǎn)闡明何為自控力，及其要義重點(diǎn)。特別提及，沒(méi)有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會(huì)道理方面，我們給予自己最嚴(yán)厲的控制——我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線，不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時(shí)間，我們常常聽(tīng)到這樣的報(bào)道：某人因情緒激動(dòng)，無(wú)緣由的情況下對(duì)公交司機(jī)大打出手，危及行車(chē)安全;某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下，打開(kāi)逃生通道，造成飛機(jī)航班取消。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機(jī)他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。
第二章，重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件，意志力。書(shū)中提到，現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它，必須是自發(fā)的，而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說(shuō)白了，一個(gè)人對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望，演變成自我的信念，調(diào)控好自身的節(jié)奏，不懈向前。請(qǐng)注意，“節(jié)奏”二字。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補(bǔ)充。因此，在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充，使我們更堅(jiān)定信念，勇敢前行。
第三、四、五章節(jié)，重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素，情緒對(duì)自控力的諸多影響。情緒，既是個(gè)人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中，我們常常會(huì)遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個(gè)人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認(rèn)識(shí)、了解、控制情緒的能力。知覺(jué)與評(píng)估情緒的能力是心理學(xué)上兩類(lèi)最基本的情商。低情商者對(duì)自己及他人的情緒感知能力弱，容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對(duì)自身的情緒能夠做理智的分析，對(duì)自身情緒的評(píng)估能力強(qiáng)，能夠很好地解決問(wèn)題。情緒管理，是可以通過(guò)必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來(lái)實(shí)現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，日復(fù)一日的工作，讓我們感覺(jué)很乏味，身體各個(gè)關(guān)節(jié)都那么不舒服，似乎沒(méi)有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻因?yàn)閹兹招菁偕癫娠w揚(yáng)。這就是調(diào)節(jié)，當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開(kāi)心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì)，都會(huì)讓人變得精神起來(lái)，愉悅起來(lái)。調(diào)節(jié)、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續(xù)向前。書(shū)中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。
第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡(jiǎn)單例子，當(dāng)別人沒(méi)有車(chē)的時(shí)候，自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車(chē)就很是驕傲。但當(dāng)別人的車(chē)子變成奔馳寶馬的時(shí)候，自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因?yàn)?0萬(wàn)和50萬(wàn)的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主在過(guò)去的幾年里，對(duì)幸福與財(cái)富進(jìn)行研究，并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對(duì)生活會(huì)比較滿(mǎn)足，但更容易緊張，也更不會(huì)去享受生活。書(shū)中，可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并幫助我們正確調(diào)節(jié)。
第八、九章，更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標(biāo)明確化，同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟，克服困難完成它，才是要?jiǎng)?wù)。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計(jì)劃，用以檢驗(yàn)自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時(shí)間內(nèi)，堅(jiān)持有效的鍛煉。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈，動(dòng)力就會(huì)有多強(qiáng)勁。
第十至十三章，談及個(gè)人情緒對(duì)他人或周邊環(huán)境的影響，即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無(wú)處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計(jì)你家這頓晚餐沒(méi)有人會(huì)高興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質(zhì)量?，F(xiàn)在特別流行“正能量”這個(gè)詞，就是你的行為對(duì)他人、社會(huì)最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物，并不見(jiàn)得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂(lè)觀的心態(tài)、樂(lè)于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為，這一切都是通過(guò)自身的努力，在改變自己的同時(shí)，影響身邊的人，感染身邊的人。
最后一章，作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。
只是粗略翻閱這本書(shū)，還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺(jué)這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書(shū)，放在手邊，隨時(shí)翻閱，參考，對(duì)照?qǐng)?zhí)行，反饋心得。
我們生活在一個(gè)瞬息萬(wàn)變的時(shí)代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動(dòng)，迷失自己。有時(shí)間了，有想法了，不如靜心看看這本書(shū)，嘗試一下，為自己有個(gè)好心情，也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻(xiàn)。
《自控力》這本書(shū)分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書(shū)給出的答案：意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量?！拔乙觥钡牧α烤褪羌词鼓悴⒎切母是樵福矔?huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)，就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類(lèi)在進(jìn)化的過(guò)程中，大腦的功能，在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè)，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng)，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力，面對(duì)誘惑，無(wú)力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來(lái)的?！蹲钥亓Α愤@本書(shū)提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并做出改變的決定。
這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。
人類(lèi)的天性不僅包括了想即時(shí)滿(mǎn)足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑，也能抵制誘惑。生來(lái)就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái)，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過(guò)程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說(shuō)真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來(lái)證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來(lái)的你不是超級(jí)英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來(lái)負(fù)責(zé)。
你需要看清，自己身處的世界，無(wú)論是銷(xiāo)售陷阱，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂(lè)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇五
自控力是一種重要的心理素質(zhì)，它能夠幫助我們克服不良習(xí)慣，保持專(zhuān)注，提高效率。在讀書(shū)過(guò)程中，自控力也起到了重要的作用。通過(guò)自控力，我們能夠在無(wú)聊、疲倦甚至挫敗的時(shí)候繼續(xù)堅(jiān)持下去。在這篇文章中，我將分享我在讀書(shū)過(guò)程中提升自控力的體會(huì)。
第一段：自控力的重要性。
自控力是我們能夠在面對(duì)誘惑和困難時(shí)堅(jiān)持自我要求的能力。在閱讀過(guò)程中，我們往往面臨無(wú)數(shù)的誘惑，例如手機(jī)、電視、社交媒體等。這些誘惑會(huì)讓我們分心，無(wú)法集中注意力。而好的自控力能夠幫助我們克服這些誘惑，保持專(zhuān)注。此外，讀書(shū)并不是一件容易的事情，有時(shí)候我們會(huì)遇到困難和挫折，這時(shí)候自控力也能夠幫助我們堅(jiān)持下去，克服困難。
第二段：提高自控力的方法。
要提高自控力，我們首先需要制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃。我們需要明確自己閱讀的目的和目標(biāo)，然后制定一個(gè)合理的閱讀計(jì)劃，每天為閱讀留出固定的時(shí)間。此外，我們還可以采取一些措施來(lái)減少誘惑，例如將手機(jī)靜音或放在遠(yuǎn)離閱讀區(qū)域的地方，關(guān)閉電視或電腦等。當(dāng)然，鍛煉意志力也是提高自控力的重要途徑。通過(guò)堅(jiān)持做一些小而具體的事情，例如每天刷牙兩分鐘，我們可以逐漸增強(qiáng)自己的意志力。
在我讀書(shū)的過(guò)程中，自控力起到了重要的作用。每次當(dāng)我坐下來(lái)打開(kāi)書(shū)的時(shí)候，總會(huì)有各種各樣的誘惑出現(xiàn)。手機(jī)的鈴聲、社交媒體的消息以及電視的聲音都會(huì)讓我分心，無(wú)法集中注意力。但是我在這個(gè)時(shí)候就會(huì)告訴自己，我現(xiàn)在是在讀書(shū)，我需要保持專(zhuān)注。當(dāng)我意識(shí)到這些誘惑并將它們排除在外時(shí)，我能夠更好地投入到閱讀中去。此外，在閱讀過(guò)程中，我也會(huì)遇到一些難懂的問(wèn)題和觀點(diǎn)，有時(shí)候會(huì)讓我感到困惑和挫敗。但是我告訴自己，只要堅(jiān)持下去，克服困難，我就能夠理解并從中受益。
第四段：自控力的收獲。
通過(guò)不斷地提升自控力，我在讀書(shū)過(guò)程中獲得了許多收獲。首先，我可以更好地保持專(zhuān)注，提高學(xué)習(xí)效果。在沒(méi)有被外界誘惑干擾的情況下，我能夠更好地理解和吸收閱讀材料，加深對(duì)知識(shí)的理解。其次，我能夠更好地克服困難，提高學(xué)習(xí)能力。當(dāng)我遇到一些難題時(shí)，我能夠堅(jiān)持下去，通過(guò)思考和努力解決問(wèn)題。最重要的是，通過(guò)提升自控力，我也培養(yǎng)了堅(jiān)持不懈的品格。我不再輕易放棄，而是勇敢面對(duì)困難，堅(jiān)持不懈地追求我的目標(biāo)。
第五段：總結(jié)。
在讀書(shū)的過(guò)程中，自控力是一項(xiàng)非常重要的能力。通過(guò)制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃，減少外界的誘惑，鍛煉意志力等手段，我們可以提高自己的自控力。在保持專(zhuān)注和克服困難的過(guò)程中，我們獲得了更多的學(xué)習(xí)成果，同時(shí)也培養(yǎng)了堅(jiān)持不懈的品格。因此，我相信通過(guò)提高自控力，我們能夠在讀書(shū)過(guò)程中取得更好的效果，并在未來(lái)的生活中更好地面對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇六
自控力是一種重要的能力，它對(duì)于個(gè)人的發(fā)展和成功起著關(guān)鍵的作用。作為一名大學(xué)生，我深刻體會(huì)到自控力對(duì)于讀書(shū)的重要性。通過(guò)自己的努力，我逐漸培養(yǎng)了自己的自控力，提高了自己的閱讀效率。在這個(gè)過(guò)程中，我獲得了一些寶貴的心得體會(huì)。
首先，我認(rèn)識(shí)到自控力是一種可以培養(yǎng)和增強(qiáng)的能力。自控力并非與生俱來(lái)，它是通過(guò)日常的實(shí)踐和訓(xùn)練逐漸培養(yǎng)起來(lái)的。在讀書(shū)過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)自己容易被外界的誘惑和干擾所制約，無(wú)法集中注意力去思考和理解書(shū)籍內(nèi)容。然而，當(dāng)我下定決心要提高自己的自控力時(shí)，我采用了一系列的方法和策略來(lái)訓(xùn)練自己，例如制定合理的時(shí)間表，避免使用手機(jī)和電腦等。通過(guò)不斷的努力和堅(jiān)持，我漸漸發(fā)現(xiàn)自己的自控力得到了明顯的提升。
其次，我發(fā)現(xiàn)自控力對(duì)于閱讀的效率起著決定性的作用。在自控力不足的情況下，我們?nèi)菀妆粫?shū)籍中瑣碎的細(xì)節(jié)所困擾，耽誤了更大范圍的思考和理解。通過(guò)提高自己的自控力，我擁有了更好的思維能力和閱讀能力，可以更加集中地閱讀和思考。我養(yǎng)成了先整體把握書(shū)籍內(nèi)容，然后再仔細(xì)分析和理解的習(xí)慣，這樣有效提高了自己的閱讀效率。同時(shí)，自控力的提升也使我能夠?qū)⒆约核鶎W(xué)到的知識(shí)應(yīng)用到實(shí)際中去，而不再止于獲得知識(shí)本身。這種高效的閱讀方式大大提升了我的學(xué)習(xí)效果。
第三，自控力讀書(shū)不僅減輕了外界環(huán)境的影響，還增強(qiáng)了內(nèi)心的力量。在閱讀過(guò)程中，我們經(jīng)常會(huì)遇到各種考驗(yàn)，如朋友的邀約、社交媒體的誘惑等。這些誘惑很容易使我們放松自己，從而浪費(fèi)了大量的時(shí)間和精力。然而，通過(guò)提高自己的自控力，我學(xué)會(huì)了更好地抵制這些外界的誘惑，保持自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。在擁有自控力的支持下，我能夠更加堅(jiān)定地追求自己的目標(biāo)，并通過(guò)自己的努力去實(shí)現(xiàn)。
第四，自控力讀書(shū)幫助我建立了良好的時(shí)間管理能力。在讀書(shū)過(guò)程中，我深刻體會(huì)到時(shí)間的寶貴和重要性。在擁有自控力的幫助下，我能夠更好地規(guī)劃和利用我的時(shí)間。通過(guò)制定合理的時(shí)間表和計(jì)劃，我能夠更好地安排我的學(xué)習(xí)和生活，從而提高我自己的閱讀效率。自控力的發(fā)展也讓我變得更加積極主動(dòng)，不再被時(shí)間所束縛，而是能夠更好地支配時(shí)間，讓時(shí)間為我所用。
最后，通過(guò)自控力讀書(shū)，我不僅提高了自己的學(xué)習(xí)效率和閱讀能力，更重要的是，在這個(gè)過(guò)程中我發(fā)現(xiàn)了自我潛力的無(wú)限和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。自控力不僅是一種學(xué)習(xí)工具和技能，更是一種為我打開(kāi)未來(lái)大門(mén)的能力。通過(guò)不斷地培養(yǎng)和提升自己的自控力，我相信我能夠?qū)崿F(xiàn)自己的夢(mèng)想和目標(biāo)。
總之，自控力讀書(shū)是一種意識(shí)和行動(dòng)的結(jié)合，它不僅幫助我們提高閱讀的效率，更是幫助我們建立自己的目標(biāo)和信念。自控力讀書(shū)并非一蹴而就的過(guò)程，需要我們不斷地堅(jiān)持和努力。通過(guò)自己的實(shí)踐和體會(huì)，我深刻體會(huì)到自控力對(duì)于個(gè)人的發(fā)展和成功所起的重要作用。希望通過(guò)今后的學(xué)習(xí)和努力，我能夠進(jìn)一步提高自己的自控力，取得更好的學(xué)習(xí)成績(jī)和個(gè)人發(fā)展。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇七
第一段：引言（200字）。
自控力是一個(gè)人成功的關(guān)鍵要素之一，也是在讀書(shū)過(guò)程中必不可少的能力。在我個(gè)人的閱讀歷程中，我發(fā)現(xiàn)自控力對(duì)于提高閱讀效率、深入理解和批判性思維是至關(guān)重要的。通過(guò)自我控制，我能夠更好地管理我的時(shí)間和注意力，使我的閱讀變得更加高效和有意義。
第二段：理論論述（200字）。
自控力是指一個(gè)人通過(guò)意志力和行為控制能力來(lái)管理自己的思想、情緒和行為。在讀書(shū)方面，自控力可以幫助我們克服拖延癥，集中注意力，以及保持長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)動(dòng)力。自控力在閱讀過(guò)程中的體現(xiàn)可以包括選擇適合的讀書(shū)環(huán)境、設(shè)定合理的閱讀計(jì)劃、養(yǎng)成良好的閱讀習(xí)慣等。這些自控力的實(shí)踐可以幫助我們提高對(duì)書(shū)籍的理解力，培養(yǎng)批判性思維能力，并為將來(lái)的學(xué)習(xí)和工作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
第三段：個(gè)人體會(huì)（300字）。
在我的讀書(shū)過(guò)程中，自控力起到了重要的作用。首先，我學(xué)會(huì)了設(shè)定明確的閱讀目標(biāo)和時(shí)間表。通過(guò)有計(jì)劃地設(shè)定目標(biāo)，我能夠明確閱讀的重點(diǎn)和方向，并更好地管理我的時(shí)間。其次，我養(yǎng)成了每天堅(jiān)持閱讀的習(xí)慣。無(wú)論是多忙或者多么困倦，我都會(huì)找到時(shí)間來(lái)閱讀。這種堅(jiān)持不僅幫助我在閱讀中保持穩(wěn)定的進(jìn)步，還培養(yǎng)了我的自律性和持久力。此外，我還學(xué)會(huì)了在閱讀時(shí)集中注意力。通過(guò)深入地思考和分析書(shū)中內(nèi)容，我能夠更好地理解和吸收書(shū)中的知識(shí)，并形成自己的獨(dú)立見(jiàn)解。
第四段：提高自控力的方法（300字）。
提高自控力需要一定的方法和技巧。首先，設(shè)定明確的目標(biāo)和計(jì)劃非常重要。我們可以制定一份閱讀計(jì)劃，將大量的閱讀任務(wù)分解成小步驟，并且為每個(gè)小步驟設(shè)定一個(gè)截止日期。第二，改善閱讀環(huán)境可以幫助提高自控力。創(chuàng)造一個(gè)安靜、明亮、整潔的閱讀環(huán)境，遠(yuǎn)離手機(jī)、電視和其他干擾物品，可以有效地提高我們的閱讀效率和注意力。第三，培養(yǎng)閱讀興趣是提高自控力的關(guān)鍵。選擇自己真正感興趣的書(shū)籍，通過(guò)閱讀來(lái)滿(mǎn)足自己的好奇心和求知欲，可以增加我們的動(dòng)力和專(zhuān)注力。最后，與他人分享閱讀體會(huì)也是提高自控力的一種方法。通過(guò)與他人討論書(shū)籍，分享自己的理解和思考，可以激發(fā)更多的閱讀靈感，并且通過(guò)與他人的互動(dòng)來(lái)堅(jiān)持自己的閱讀習(xí)慣。
第五段：總結(jié)（200字）。
自控力是成功讀書(shū)的關(guān)鍵，它可以幫助我們?cè)陂喿x過(guò)程中更好地管理時(shí)間和注意力，提高閱讀效率和理解力。通過(guò)設(shè)定明確的閱讀目標(biāo)和計(jì)劃，改善閱讀環(huán)境，培養(yǎng)閱讀興趣，并與他人分享閱讀體會(huì)，我們可以不斷提高自己的自控力。相信通過(guò)自控力的培養(yǎng)，我們將能夠在閱讀中不斷突破自我，獲得更豐富的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇八
《自控力》這本書(shū)分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的`科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。
這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。
人類(lèi)的天性不僅包括了想即時(shí)滿(mǎn)足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑，也能抵制誘惑。生來(lái)就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái)，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過(guò)程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說(shuō)真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來(lái)證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來(lái)的你不是超級(jí)英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來(lái)負(fù)責(zé)。
你需要看清，自己身處的世界，無(wú)論是銷(xiāo)售陷阱，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂(lè)。
怎樣才能克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)?這本書(shū)里，有你想要的答案。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇九
段落一：引言（200字）。
自控力是每個(gè)人都渴望擁有的一種品質(zhì)。而讀書(shū)正是培養(yǎng)自控力的有效途徑之一。近年來(lái)，隨著人們生活節(jié)奏的加快，自控力的重要性愈發(fā)凸顯。在這樣的背景下，我決定具體行動(dòng)起來(lái)，通過(guò)閱讀來(lái)提升自己的自控力。本文將分享我在這一過(guò)程中的體會(huì)和心得。
段落二：選擇合適的讀物（200字）。
在選擇一本書(shū)時(shí)，我注重挑選具有啟發(fā)性和深度的讀物。這類(lèi)書(shū)籍能夠幫助我更好地理解世界，并為我提供洞見(jiàn)。果斷摒棄低俗的小說(shuō)和瑣碎的雜志，把時(shí)間和精力專(zhuān)注在那些真正能夠提升思維的書(shū)籍上。透過(guò)這些作品，我獲得了更多的思考空間，拓寬了我的視野。
段落三：堅(jiān)持每天閱讀（200字）。
自控力的培養(yǎng)需要堅(jiān)持。為了提升自己的自控力，我堅(jiān)持每天安排一段時(shí)間來(lái)讀書(shū)。無(wú)論是上下班的地鐵上，還是工作間隙，我總能找到閱讀的時(shí)間。這樣的堅(jiān)持不僅培養(yǎng)了我養(yǎng)成良好的習(xí)慣，還使我更好地平衡了工作與學(xué)習(xí)之間的關(guān)系。通過(guò)每天堅(jiān)持閱讀，我不僅提升了自己的自控力，還充實(shí)了自己的知識(shí)。
段落四：培養(yǎng)專(zhuān)注力和毅力（200字）。
讀書(shū)不僅是一個(gè)提升自控力的過(guò)程，也是一個(gè)修煉自己專(zhuān)注力和毅力的過(guò)程。閱讀時(shí)，我時(shí)常會(huì)被各種誘惑所分散，但逐漸地，我學(xué)會(huì)了控制自己的思緒，將注意力集中在書(shū)本上，不受外界的干擾。這樣的行為不僅提高了我的學(xué)習(xí)效率，也為日常生活中的各項(xiàng)任務(wù)帶來(lái)了更好的處理能力。堅(jiān)持讀書(shū)也培養(yǎng)了我的毅力，無(wú)論是面對(duì)艱巨的工作任務(wù)還是個(gè)人困境，我都能夠堅(jiān)持不懈地去克服困難。
段落五：充實(shí)自我，培養(yǎng)內(nèi)在動(dòng)力（200字）。
通過(guò)讀書(shū)，我不僅獲得了大量的知識(shí)，還豐富了自己的內(nèi)在世界。書(shū)籍為我提供了一個(gè)推動(dòng)自己前進(jìn)的內(nèi)在動(dòng)力。通過(guò)讀書(shū)，我能夠更清晰地認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值觀和追求，以及如何在不斷學(xué)習(xí)中成長(zhǎng)。閱讀不僅滿(mǎn)足了我的好奇心，還培養(yǎng)了我對(duì)新事物的接觸和理解能力。這種內(nèi)在動(dòng)力是我不斷提升自我和實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的動(dòng)力源泉。
結(jié)尾（200字）：
通過(guò)閱讀來(lái)培養(yǎng)自控力是一個(gè)良好的選擇。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持與努力，我發(fā)現(xiàn)自己的自控力明顯增強(qiáng)了。自控力通過(guò)讀書(shū)得到了鍛煉，也得到了提升。在今后的日子里，我將繼續(xù)積極閱讀，不斷提升自己的自控力，以更好地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，并取得更大的成功。讀書(shū)不單只是培養(yǎng)自控力的手段，更是一種生活方式。讓我們一起培養(yǎng)自己的自控力，通過(guò)讀書(shū)來(lái)塑造更加優(yōu)秀的人格！
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇十
在當(dāng)今社會(huì)，自控力成為了一個(gè)備受重視的能力。而讀書(shū)作為一種提升自控力的途徑，不僅能夠拓寬知識(shí)面，還能培養(yǎng)個(gè)人的行為管控能力。通過(guò)讀書(shū)鍛煉自控力，我不僅獲得了對(duì)自己的更好理解，還積累了更多的思想和智慧。在這里，我將分享自己在讀書(shū)中獲得的體驗(yàn)和心得。
首先，我認(rèn)為自控力讀書(shū)的第一步是制定一個(gè)明確的目標(biāo)。每次閱讀之前，我會(huì)先思考自己的閱讀目標(biāo)是什么。這個(gè)目標(biāo)可以是學(xué)習(xí)某個(gè)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，也可以是提高自己的思考能力。明確的目標(biāo)可以幫助我更好地集中注意力，并提高自己的閱讀效果。在讀書(shū)中，我會(huì)不斷地回顧目標(biāo)，以確保我在閱讀過(guò)程中不偏離主題。
其次，堅(jiān)持閱讀是培養(yǎng)自控力的基礎(chǔ)。讀書(shū)不僅需要我們有意識(shí)地去學(xué)習(xí)，還需要我們堅(jiān)持不懈地去執(zhí)行。當(dāng)我遇到一本很難讀或者很乏味的書(shū)時(shí)，我會(huì)努力調(diào)整自己的心態(tài)，告訴自己要堅(jiān)持下去。通過(guò)堅(jiān)持閱讀，我不僅養(yǎng)成了良好的閱讀習(xí)慣，還培養(yǎng)了自己的毅力和耐力。
第三，合理安排時(shí)間是自控力讀書(shū)的重要環(huán)節(jié)。在讀書(shū)之前，我會(huì)事先制定閱讀計(jì)劃，并將其納入日程安排中。我會(huì)給自己設(shè)定一個(gè)合理的閱讀時(shí)間，并確保在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)盡量避免干擾和打擾。通過(guò)合理安排時(shí)間，我能夠更好地掌控自己的時(shí)間，并有效地提高我的閱讀效率。
此外，認(rèn)真思考是提升自控力的關(guān)鍵。在閱讀過(guò)程中，我會(huì)時(shí)不時(shí)地停下來(lái)思考所讀內(nèi)容，并進(jìn)行自省。我會(huì)問(wèn)自己是否理解了作者的觀點(diǎn)，是否在讀書(shū)中獲得了新的思考和啟發(fā)。通過(guò)認(rèn)真思考，我能夠更深入地理解書(shū)中的內(nèi)容，并識(shí)別自己的盲點(diǎn)。這種思考的過(guò)程不僅培養(yǎng)了我的自控能力，還讓我在閱讀中獲得更多的收獲和成長(zhǎng)。
最后，我認(rèn)識(shí)到自控力讀書(shū)不僅是一個(gè)過(guò)程，更是一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成。只有將讀書(shū)作為一種習(xí)慣，并將其融入到日常生活中，我們才能夠更持久地提升自控力。在讀書(shū)的過(guò)程中，我不僅堅(jiān)持每天閱讀，還嘗試將所讀的內(nèi)容運(yùn)用到實(shí)際生活中。通過(guò)將所讀的書(shū)籍與實(shí)際生活相結(jié)合，我不僅加深了對(duì)書(shū)中內(nèi)容的理解，還提升了自己的實(shí)踐能力。
總之，通過(guò)自控力讀書(shū)，我不僅提高了自己的知識(shí)水平，還培養(yǎng)了自己的自我管理能力。在這一過(guò)程中，我深刻體會(huì)到制定明確目標(biāo)、堅(jiān)持閱讀、合理安排時(shí)間、認(rèn)真思考和培養(yǎng)讀書(shū)習(xí)慣的重要性。我相信，在今后的學(xué)習(xí)和生活中，自控力讀書(shū)將成為我的不竭動(dòng)力和不可或缺的能力。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇十一
這兩天讀了一本書(shū)叫做《自控力》，作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書(shū)主要通過(guò)一些生活中的實(shí)例和專(zhuān)業(yè)性的實(shí)驗(yàn)，為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識(shí)，對(duì)于我這個(gè)缺乏意志力和自控力的人來(lái)說(shuō)，獲益匪淺。
書(shū)中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實(shí)例，同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力，為什么會(huì)在誘惑面前屈服。此外，作者在書(shū)中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
這本書(shū)中涉及許多心理學(xué)社會(huì)學(xué)實(shí)驗(yàn)，也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)，雖然我沒(méi)有一一參與，但是通過(guò)對(duì)那些挑戰(zhàn)的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，讓我知道我的問(wèn)題在哪里，有助于我未來(lái)在此書(shū)的指導(dǎo)下，能夠?qū)W會(huì)有效的控制自己，擁有強(qiáng)大的意志力。
為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識(shí)到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強(qiáng)人，主要原因還是在于我們的內(nèi)心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂(lè)觀的心態(tài)，放松心情，我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí)，我們也應(yīng)該坦然面對(duì)，不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇十二
讀完《伊索寓言》，心里似乎變得十分舒暢。天空是那么的藍(lán)，陽(yáng)光是那么的明媚，小鳥(niǎo)的歌聲是那么的動(dòng)聽(tīng)，一切都是那么的美好。
當(dāng)你的指尖輕輕掀開(kāi)紙張時(shí)，一陣書(shū)香撲鼻而來(lái)。細(xì)細(xì)品讀里面精彩的故事，就會(huì)被里面的故事吸引、感染，心情也會(huì)一下子變得明朗起來(lái)。
書(shū)中給我印象最深的是《狐貍和鶴》這個(gè)故事。我認(rèn)為狐貍的做法不對(duì)，請(qǐng)客吃飯，不應(yīng)該讓人家鶴空著肚子回去，請(qǐng)別人吃飯就要讓客人吃飽喝足，而它卻像耍猴一樣戲弄鶴，一點(diǎn)誠(chéng)意都沒(méi)有。鶴報(bào)復(fù)狐貍也是應(yīng)該的，這種人就應(yīng)該受到報(bào)應(yīng)。我想，這正驗(yàn)證了馬克思的一句名言：你怎樣對(duì)待別人，別人就怎樣對(duì)待你。
《農(nóng)夫和蛇》讀后真讓人心情復(fù)雜，感慨萬(wàn)千。在一個(gè)寒冷的冬天，農(nóng)夫看到了一條即將凍死的蛇，心地善良的農(nóng)夫小心地將這條蛇抱到懷里溫暖它，想把它救活?？珊荻镜纳咝褋?lái)之后，不但沒(méi)有報(bào)答農(nóng)夫，反而恩將仇報(bào)，咬了農(nóng)夫一口，毒液漫延到了農(nóng)夫的心臟。農(nóng)夫知道自己馬上就要死去，氣得把蛇狠狠地摔在地上，還給了它一腳，把它踩死了。這條蛇得到這個(gè)下場(chǎng)也是活該。只可惜農(nóng)夫太善良了，卻好心沒(méi)有得到好報(bào)，太可憐了!這也提醒我們，對(duì)待壞人惡人可不能隨便亂發(fā)善心，否則反而助紂為虐，害了好人。
《伊索寓言》中的許多故事都那么生動(dòng)有趣，并且里面都含有豐富的哲理。每讀一遍，都會(huì)讓我豁然開(kāi)朗，仿佛又一次在藍(lán)藍(lán)的天空下，沐浴著的陽(yáng)光，傾聽(tīng)小鳥(niǎo)的歌唱，呼吸花開(kāi)的香氣。請(qǐng)讀讀《伊索寓言》吧!
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇十三
自控力是一種重要的能力，它可以幫助我們克服想要做一些不利于自己的事情的沖動(dòng)。而讀書(shū)是一個(gè)鍛煉自控力的好方法。最近，我在一次專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)會(huì)議上學(xué)習(xí)了自控力讀書(shū)的內(nèi)容，并結(jié)合自己的讀書(shū)體驗(yàn)進(jìn)行了總結(jié)。在這篇文章中，我將會(huì)分享我的體驗(yàn)和心得，以幫助大家更好地享受閱讀過(guò)程。
第二段：閱讀前的準(zhǔn)備。
自控力讀書(shū)需要準(zhǔn)備好自己的心態(tài)，對(duì)自己有一個(gè)準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)。在開(kāi)始閱讀之前，必須要了解自己的閱讀目標(biāo)和閱讀喚起的情感。如果有一個(gè)好的閱讀計(jì)劃，自己就可以更加有序地完成讀書(shū)任務(wù)，而且閱讀也會(huì)變得更有趣。為了更好地保持閱讀興致，我經(jīng)常會(huì)選擇一款優(yōu)秀的讀書(shū)軟件，以便在從手機(jī)上獲取興趣和知識(shí)。通過(guò)選擇一些自己感興趣的書(shū)籍，加深自己知識(shí)的競(jìng)爭(zhēng)力，并更好地掌握自己愛(ài)好的興趣。
第三段：自控力的實(shí)踐。
我們通常會(huì)受到外來(lái)干擾，如社交媒體或其他事情的影響。這時(shí)，我們需要更加自律、堅(jiān)定并自我管理。我們要學(xué)會(huì)規(guī)劃、時(shí)間分配、并集中精力讀書(shū)。閱讀是一項(xiàng)耗時(shí)而有益的活動(dòng)，如果能在一定時(shí)間內(nèi)把它完成，還能有一個(gè)滿(mǎn)意和充實(shí)的感受。在閱讀過(guò)程中，牽扯的知識(shí)面可能會(huì)為讀者帶來(lái)壓力和束縛，這時(shí)候，及時(shí)做一些放松活動(dòng)來(lái)保證精神不疲勞是必要的。
第四段：挑戰(zhàn)自己。
閱讀是一個(gè)極具挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，尤其當(dāng)你正嘗試去掌握一些不易理解的主題時(shí)。嘗試接受這個(gè)挑戰(zhàn)，并理解自己所閱讀的內(nèi)容是積極的。在我的讀書(shū)經(jīng)驗(yàn)中，我學(xué)會(huì)了把我的閱讀習(xí)慣與其他人的閱讀習(xí)慣相比較。我也接受了挑戰(zhàn)，去了解一些對(duì)我來(lái)說(shuō)是新的領(lǐng)域，并成功地掌握了新的知識(shí)和技能。
對(duì)于一個(gè)普通人來(lái)說(shuō)，自控力讀書(shū)帶來(lái)的好處是顯而易見(jiàn)的。閱讀不僅可以幫助我們拓寬自己的知識(shí)面，更能激發(fā)我們更深刻的思考、培養(yǎng)我們的自制力以及發(fā)展我們的創(chuàng)造性思維。從自己的角度來(lái)看，閱讀能夠幫助我了解更多的信息，發(fā)展更廣泛的興趣，并提高自己的學(xué)術(shù)成就和職業(yè)規(guī)劃。
總之，自控力讀書(shū)需要我們一定的耐心、自己的心態(tài)、創(chuàng)造性、自律及自我魅力。它不僅是一項(xiàng)優(yōu)秀的習(xí)慣，還是對(duì)自己未來(lái)的投資。只有不斷地追求，不斷自我進(jìn)步，才能掌握更豐富、更高層次的知識(shí)和思維技巧，從而在未來(lái)的職業(yè)道路上大放異彩。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇十四
《自控力》是美國(guó)的凱利.麥格尼格爾著.王岑卉譯，是斯坦福大學(xué)廣受歡迎的一門(mén)心理學(xué)課程。這本書(shū)是我的健身教練小陳在她當(dāng)了兩年我的教練，離開(kāi)健身房到另一個(gè)更高的平臺(tái)去發(fā)展時(shí)送給我的禮物，這是一本很厚重的書(shū)，拿到手里，沉甸甸的。一晃半年過(guò)去了，昨天我重新拿起它的同時(shí)，一同來(lái)到眼前的還有那些歲月和美好。
《自控力》是一本告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力的書(shū)，闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服，怎樣才能抵擋誘惑，以及培養(yǎng)自控力的絕佳策略。
意志力是管理自己的注意力、情緒和欲望的能力，獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)利用我們的原始本能，而不是反抗本能。想要獲得更強(qiáng)的自控力，就要有更多的自我意識(shí)，我們的大腦中有好幾個(gè)自我，它們之間互相競(jìng)爭(zhēng)，試圖控制我們的想法、感受和行為。每個(gè)意志力的挑戰(zhàn)都是一次自我搏弈，要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)地位，我們要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力，協(xié)同好人腦中"我要做""我不要""我想要"的三種不同力量，我們才會(huì)擁有意志力和"我想要"的力量，讓我們成為更好的自己。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇十五
第一段：引言（字?jǐn)?shù)：150字）。
讀書(shū)心得體會(huì)文檔是讀書(shū)過(guò)程中對(duì)自己的思考和體驗(yàn)的總結(jié)，它記錄了讀者對(duì)書(shū)籍的感悟、理解和思考，并且反映了讀者個(gè)人的閱讀水平和思維能力。通過(guò)撰寫(xiě)讀書(shū)心得體會(huì)文檔，讀者可以更好地理解書(shū)中的知識(shí)，更深入地思考書(shū)中的觀點(diǎn)，并將這些觀點(diǎn)聯(lián)系到自己的生活和工作中，從而更好地應(yīng)用和推廣。在撰寫(xiě)這樣的文檔時(shí)，讀者需要思考書(shū)中的主題和觀點(diǎn)，找出與自己的經(jīng)驗(yàn)和觀點(diǎn)相符合的內(nèi)容，并且以個(gè)人理解和思考為基礎(chǔ)，得出自己的結(jié)論。
第二段：體會(huì)與感悟（字?jǐn)?shù)：250字）。
讀書(shū)心得體會(huì)文檔的核心是對(duì)書(shū)中觀點(diǎn)的理解和思考。通過(guò)閱讀一本書(shū)，我們能夠接觸到不同的思想和觀點(diǎn)，從而豐富我們的知識(shí)和見(jiàn)識(shí)。在撰寫(xiě)讀書(shū)心得體會(huì)文檔時(shí)，我們可以思考書(shū)中的主題和觀點(diǎn)，并將其與自己的經(jīng)驗(yàn)和思考相結(jié)合，從而得出自己的理解和看法。通過(guò)這個(gè)過(guò)程，我們能夠更好地理解書(shū)中的觀點(diǎn)，并且能夠?qū)⑦@些觀點(diǎn)應(yīng)用到自己的生活和工作中。同時(shí)，通過(guò)撰寫(xiě)讀書(shū)心得體會(huì)文檔，我們能夠?qū)⒆约旱睦斫夂退伎加涗浵聛?lái)，從而加深對(duì)書(shū)中觀點(diǎn)的理解和記憶。
第三段：學(xué)習(xí)與進(jìn)步（字?jǐn)?shù)：250字）。
讀書(shū)是知識(shí)獲取和思維成長(zhǎng)的重要途徑。通過(guò)不斷地閱讀和思考，我們能夠擴(kuò)展自己的知識(shí)面，提升自己的思維能力。而撰寫(xiě)讀書(shū)心得體會(huì)文檔是加深這個(gè)過(guò)程的一種有效方式。通過(guò)撰寫(xiě)讀書(shū)心得體會(huì)文檔，我們不僅僅是對(duì)書(shū)中的內(nèi)容進(jìn)行了總結(jié)和歸納，更重要的是通過(guò)思考和表達(dá)，加深了對(duì)書(shū)中觀點(diǎn)的理解，并且提升了自己的表達(dá)能力和思維能力。同時(shí)，讀書(shū)心得體會(huì)文檔也可以作為一個(gè)學(xué)習(xí)工具，在我們遇到類(lèi)似的問(wèn)題和思考時(shí)，可以回顧自己曾經(jīng)的體會(huì)和思考，幫助我們更好地解決問(wèn)題和思考。
第四段：應(yīng)用與推廣（字?jǐn)?shù)：250字）。
讀書(shū)心得體會(huì)文檔不僅僅是對(duì)書(shū)中觀點(diǎn)的理解和思考，同時(shí)也是對(duì)書(shū)中觀點(diǎn)的應(yīng)用和推廣。通過(guò)撰寫(xiě)讀書(shū)心得體會(huì)文檔，我們能夠?qū)?shū)中的觀點(diǎn)與現(xiàn)實(shí)生活和工作相聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)與自己經(jīng)驗(yàn)相符合的內(nèi)容，并結(jié)合自己的理解和思考，得出自己的結(jié)論。這樣的過(guò)程能夠幫助我們更好地應(yīng)用并推廣書(shū)中的觀點(diǎn)，而不是僅僅停留在理論層面。通過(guò)將讀書(shū)心得體會(huì)文檔分享給他人，我們不僅能夠讓他人了解我們對(duì)書(shū)中觀點(diǎn)的理解和思考，更重要的是能夠激發(fā)他人對(duì)該書(shū)的興趣，并且能夠與他人進(jìn)行深入的討論和交流，從而互相學(xué)習(xí)和提高。
第五段：總結(jié)（字?jǐn)?shù)：300字）。
讀書(shū)心得體會(huì)文檔是讀書(shū)過(guò)程中不可或缺的一部分，它記錄了對(duì)書(shū)中的理解和思考，并且?guī)椭覀兏玫貞?yīng)用和推廣書(shū)中的觀點(diǎn)。通過(guò)撰寫(xiě)讀書(shū)心得體會(huì)文檔，我們能夠深入地思考書(shū)中觀點(diǎn)，加深對(duì)書(shū)中知識(shí)的理解和記憶，并且能夠提升自己的表達(dá)能力和思維能力。同時(shí)，讀書(shū)心得體會(huì)文檔也是一種學(xué)習(xí)工具，它能夠幫助我們更好地解決問(wèn)題和思考。通過(guò)分享讀書(shū)心得體會(huì)文檔，我們能夠與他人進(jìn)行交流和討論，互相學(xué)習(xí)和提高。因此，讀書(shū)心得體會(huì)文檔不僅僅是對(duì)書(shū)中觀點(diǎn)的總結(jié)，更重要的是是我們成長(zhǎng)和進(jìn)步的記錄。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇十六
有人說(shuō)看心理學(xué)書(shū)籍的人不是專(zhuān)家就是神經(jīng)病，而我作為一個(gè)異類(lèi)存在于兩者之間，有感于心理學(xué)書(shū)籍對(duì)我的巨大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀點(diǎn)，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。
假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書(shū)，當(dāng)時(shí)拿著這本書(shū)與表妹和同學(xué)分享，結(jié)果被一頓鄙視，后來(lái)一口氣讀完全書(shū)，感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會(huì)大多數(shù)人對(duì)心理類(lèi)書(shū)籍的排斥，也感慨于這樣一本好書(shū)不能得到更多人的認(rèn)可。書(shū)中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn)，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來(lái)描繪出一個(gè)健全的“意志力”。
我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯(cuò)的，因?yàn)槲夷茉谒幸o時(shí)刻到來(lái)之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗?？晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M(mǎn)，我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而放棄，因?yàn)閴毫^(guò)小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無(wú)為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己，從專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會(huì)問(wèn)題都會(huì)從一種理論的角度去解釋?zhuān)蹲钥亓Α纷屛覐囊粋€(gè)愛(ài)好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂(lè)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇十七
自控力是一個(gè)重要的品質(zhì)，對(duì)每個(gè)人的成長(zhǎng)和成功都至關(guān)重要。而讀書(shū)是培養(yǎng)自控力的重要方法之一。通過(guò)讀書(shū)，我們不僅可以獲得知識(shí)，還可以培養(yǎng)自己的自律和毅力。下面我將分享一些關(guān)于如何通過(guò)讀書(shū)來(lái)培養(yǎng)自控力的心得體會(huì)。
首先，有一個(gè)明確的閱讀計(jì)劃是培養(yǎng)自控力的第一步。一個(gè)好的計(jì)劃可以幫助我們?cè)谟邢薜臅r(shí)間內(nèi)有效地安排閱讀任務(wù)，避免拖延和浪費(fèi)時(shí)間。比如，我們可以制定每天閱讀一定頁(yè)數(shù)或一本書(shū)的目標(biāo)，并在計(jì)劃中設(shè)定具體的時(shí)間段來(lái)完成。堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃，不折不扣地完成每一次讀書(shū)任務(wù)，這樣可以培養(yǎng)出自控力的習(xí)慣。不斷挑戰(zhàn)自己，逐步提高閱讀的難度和量，也是提高自控力的有效方法。通過(guò)執(zhí)行計(jì)劃，我們可以養(yǎng)成自律的習(xí)慣，不再被拖延和懶散所困擾。
其次，在閱讀過(guò)程中，我們應(yīng)該注重培養(yǎng)專(zhuān)注力。閱讀是一項(xiàng)需要耐心和集中精力的活動(dòng)。許多人在讀書(shū)時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的思緒飄忽，無(wú)法持續(xù)集中注意力。要提高自己的專(zhuān)注力，我們可以選擇一個(gè)安靜、無(wú)干擾的環(huán)境進(jìn)行閱讀，并采取一些有效的方法來(lái)幫助我們保持注意力。比如，我們可以定期給自己設(shè)立一定的閱讀時(shí)間，堅(jiān)持按時(shí)開(kāi)啟閱讀，這樣可以養(yǎng)成一個(gè)良好的閱讀習(xí)慣。另外，我們還可以嘗試使用專(zhuān)注力訓(xùn)練的工具，如番茄鐘等，來(lái)幫助我們提高專(zhuān)注力。通過(guò)培養(yǎng)專(zhuān)注力，我們可以更好地控制自己的思維，提高自己的自我控制能力。
再次，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)合理規(guī)劃時(shí)間。時(shí)間管理是自控力的重要組成部分。在讀書(shū)時(shí)，我們常常會(huì)遇到時(shí)間不夠的情況。這時(shí)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)合理規(guī)劃時(shí)間，合理安排每一天的時(shí)間，使之更加高效有序。我們可以將每天的時(shí)間分成不同的部分，比如工作時(shí)間、學(xué)習(xí)時(shí)間、娛樂(lè)時(shí)間等，然后根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)分配。在制定計(jì)劃時(shí)，我們應(yīng)該對(duì)自己的時(shí)間花費(fèi)做出明確的規(guī)劃和限制，合理分配讀書(shū)所需的時(shí)間和其他的活動(dòng)。這樣一來(lái)，我們不僅可以保證自己有足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行讀書(shū)，還可以避免時(shí)間的浪費(fèi)和拖延。
最后，讀書(shū)是一項(xiàng)需要毅力和堅(jiān)持的長(zhǎng)期任務(wù)。讀書(shū)并不是一蹴而就的事情，要想得到好的成果，我們必須耐心和恒心。在讀書(shū)過(guò)程中，我們可能會(huì)遇到一些困難和挫折，這時(shí)我們應(yīng)該學(xué)會(huì)堅(jiān)持下去，不輕易放棄。我們可以設(shè)立一些小目標(biāo)，每完成一個(gè)小目標(biāo)就給自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)，以激勵(lì)自己不斷前行。此外，我們還可以找一些伙伴或朋友一起讀書(shū)，互相監(jiān)督和鼓勵(lì)，提高自己的讀書(shū)動(dòng)力。只有堅(jiān)持不懈，才能培養(yǎng)出自控力，取得更好的成果。
總之，通過(guò)閱讀來(lái)培養(yǎng)自控力是一種非常有效的方法。在閱讀過(guò)程中，我們應(yīng)該有一個(gè)明確的閱讀計(jì)劃，培養(yǎng)專(zhuān)注力，合理規(guī)劃時(shí)間，以及堅(jiān)持不懈。只要我們努力去做，相信我們一定可以擁有強(qiáng)大的自控力，取得更好的閱讀成果。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇十八
最近讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》的中文版?，F(xiàn)在社會(huì)大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、微博控、購(gòu)物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此，希望通過(guò)這本書(shū)在生活中做出積極的改變。
這本書(shū)讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營(yíng)養(yǎng)條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時(shí)處理這類(lèi)事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí)，沒(méi)有得到避免意志力損耗這方面的指導(dǎo)，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過(guò)程中，強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗。
本書(shū)推薦采用的不是強(qiáng)制療法，恰恰相反，本書(shū)反對(duì)強(qiáng)制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專(zhuān)注于某些事情或者無(wú)視誘惑的動(dòng)力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí)，行之有效地利用其他欲望來(lái)抵制當(dāng)前誘惑。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇十九
講真的，《自控力》這本書(shū)過(guò)于學(xué)術(shù)。書(shū)里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞，讓我這個(gè)沒(méi)有任何醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)知識(shí)的讀者，也只是看個(gè)熱鬧。我是首次接觸工具書(shū)，大量的專(zhuān)有名詞堆積在一起，讀起來(lái)吃力又記不住。今后讀第二遍的時(shí)候應(yīng)該會(huì)有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書(shū)的時(shí)候總是有三個(gè)詞在眼前閃過(guò)，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅(jiān)持、加油，連在一起恰好也是李衛(wèi)國(guó)董事長(zhǎng)經(jīng)常提倡的"堅(jiān)持不懈，努力奮斗"。
這三個(gè)詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時(shí)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群，分5—6個(gè)負(fù)重動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練四組，每組2次。每個(gè)負(fù)重動(dòng)作選擇重量的依據(jù)則是，一個(gè)動(dòng)作連續(xù)做2次的時(shí)候達(dá)到力竭狀態(tài)。所以一組動(dòng)作做—6下的時(shí)候，通過(guò)發(fā)力可以承受。而6—10下的時(shí)候，力量已經(jīng)不足前6下，這個(gè)時(shí)候心里默念"堅(jiān)持"。最后兩下是整組動(dòng)作的重中之重，增肌訓(xùn)練簡(jiǎn)單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù)，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強(qiáng)大的信念才能完成，做最后兩下動(dòng)作的訓(xùn)練者往往會(huì)發(fā)出低吟，這是在自我加油!所以一組簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作，參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅(jiān)持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷(xiāo)售崗位的項(xiàng)目跟進(jìn)也是如此，項(xiàng)目收集—項(xiàng)目交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練—6下，是通過(guò)努力就可實(shí)現(xiàn)的;而競(jìng)品了解—確定樣板，算是第二階段，需要堅(jiān)持和思考;報(bào)價(jià)—投標(biāo)則是項(xiàng)目的關(guān)鍵點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候除了細(xì)心分析更要心態(tài)平和，關(guān)鍵的銷(xiāo)售動(dòng)作已經(jīng)在前面就要做好，最后一刻我們等待勝利的消息。
我個(gè)人覺(jué)得，沒(méi)有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)，我們也需要些許的放縱來(lái)緩解壓力，卸掉包袱。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節(jié)點(diǎn)完成，嚴(yán)控項(xiàng)目的操作過(guò)程，不遺漏、推遲項(xiàng)目的跟進(jìn)節(jié)點(diǎn)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇二十
《自控力》是由凱利·麥格尼格爾所著，凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。
我們的腦袋里都有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè)，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮，當(dāng)兩個(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候，總會(huì)有一方努力想要去擊敗另一方，值得高興的是意志力、自控力是像肌肉一樣可以通過(guò)訓(xùn)練得到提高的，通過(guò)不斷的訓(xùn)練可以讓大腦里的兩個(gè)自我在自我博弈的過(guò)程中，自控系統(tǒng)占上風(fēng)，原始的本能被拋在一邊，大腦喚醒那個(gè)明智的自我，做該做的事情。
1、5分鐘大腦冥想訓(xùn)練。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想，還會(huì)提升自控力，提升集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。第一步：靜坐在椅子上，雙腳平放在地上，或者盤(pán)腿坐在墊子上。第二步：閉上眼睛，注意你的呼吸，吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)默念“呼”。第三步：腦海中不再默念“呼、吸”，試著專(zhuān)注于呼吸本身，感受呼吸。(做的過(guò)程中，如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了，就重新將注意力集中到呼吸上。)。
2、5分鐘“綠色鍛煉”。也就是走到室外，回到大自然懷抱中的活動(dòng)，哪怕只是隨便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、呼吸新鮮空氣、做些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)都可以。
3、意志力飲食方案。大多數(shù)心理學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦低血糖飲食，因?yàn)樗茏屇愕难欠€(wěn)定。低血糖食品包括：瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類(lèi)、粗纖維谷類(lèi)和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇二十一
風(fēng)總是在吹，夕陽(yáng)總是在垂暮。
風(fēng)卷起沙土，混入空氣，吸入黃沙梁鄉(xiāng)親們的身體里。說(shuō)黃沙梁是沙，不如說(shuō)沙是人們。黃沙，白面，老牛，夕陽(yáng)中的輪廓漫步鄉(xiāng)土小路，這便是生活。
每經(jīng)過(guò)一處，都要卷走一些沙土，以掩蓋故鄉(xiāng)泥土的氣味。嘴上說(shuō)著，我一點(diǎn)也不想家，用各式各樣華麗芬芳的泥土掩住故鄉(xiāng)的味道。又有誰(shuí)知道心中暗自抓著那把故鄉(xiāng)的土哭了多少回。多年之后返回故里，故里面貌一新。只是沙土依舊在飛揚(yáng)，人們雖已老去卻依舊是原來(lái)的人們。再抓一把黃土，嗅嗅，用淚水與心將它濕潤(rùn)，告訴天空你已經(jīng)回來(lái)了。
也許你不認(rèn)為作者寫(xiě)此書(shū)的初衷，但在我看來(lái)做這不過(guò)是一個(gè)普通的想念家鄉(xiāng)的離人。
黃沙梁是個(gè)再普通不過(guò)的地方，書(shū)中寫(xiě)的是再普通不過(guò)的事情。從平凡的文字里，我能感受到一縷縷鄉(xiāng)愁在文字間洋溢開(kāi)來(lái)。再也尋不回故鄉(xiāng)的實(shí)情實(shí)景，只能將身體埋身于記憶中，這相當(dāng)于浸泡著淚水的人生。
風(fēng)總是在不停地趕著路，從不停息，從不回首經(jīng)過(guò)之處。人如風(fēng)。飄渺在天地間，不知何處可以停留。人如風(fēng)，夾雜著記憶卻不能回首。也許不是不能，而是不堪。作為一股莫名的風(fēng)，沒(méi)有資格也沒(méi)有臉面去面對(duì)過(guò)去。
不知作者寫(xiě)下這些小故事時(shí)，是否眼角模糊。馮四、韓老二、以及那條毛色不純的黑狗。他們中的哪位可以見(jiàn)到?他們中的誰(shuí)的聲音能被聽(tīng)見(jiàn)?再拾一把鄉(xiāng)土，聽(tīng)見(jiàn)的只能是他們的離去，而非他們的笑聲。
朝陽(yáng)已被夕陽(yáng)取代。紅暈透過(guò)風(fēng)，透過(guò)沙土，將紅映在土路上。少時(shí)的玩伴，禿頂?shù)亩d頂，老去的老去。皺紋，老年斑，彎曲的背影。站在沙土上，他們是幾十年前的少年少女，他們是鄉(xiāng)村的守護(hù)者，他們是這里的沙土。又一輪朝陽(yáng)越過(guò)夕陽(yáng)，他們是老一輩的子女，他們是未來(lái)的沙土。年輕人總是帶著朝氣改造鄉(xiāng)村，將沙土轉(zhuǎn)化為水泥，但老一輩人都知道，土路是最實(shí)在的。
揚(yáng)起塵土，現(xiàn)代化的車(chē)輛與現(xiàn)代化的城市。年輕人們大興土木。鄉(xiāng)村，消失了。換來(lái)的是繁華的街道和不息的車(chē)輛?，F(xiàn)代化的高樓大廈，和人們虛偽的笑容。
村莊中再也無(wú)人。因?yàn)榇迩f已不存在。記憶里的村莊，屬于每一個(gè)人，但只能有一個(gè)人。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇二十二
讀書(shū)心得體會(huì)文檔是一種記錄讀書(shū)過(guò)程中思考、領(lǐng)悟和體驗(yàn)的方式，它能夠幫助讀者加深對(duì)書(shū)籍的理解和反思。我最近讀了一本名為《活著》的小說(shuō)，這本書(shū)以其深刻的內(nèi)涵和打動(dòng)人心的故事，讓我萌生了寫(xiě)一篇讀書(shū)心得體會(huì)文檔的想法。
第二段：主體。
《活著》是由余華所著，以“活著”為主題的小說(shuō)。小說(shuō)通過(guò)一個(gè)普通農(nóng)民的生活事件，講述了一個(gè)飽含苦難、生死和人性光輝的故事。通過(guò)讀這本書(shū)，我深刻地認(rèn)識(shí)到生活的可貴和珍惜。農(nóng)民福貴，在生活中遭遇了各種困難、磨難和痛苦，但他依然堅(jiān)守著活著的信念，對(duì)生活充滿(mǎn)了希望。他一次次地站起來(lái)，用生命的力量去迎接并承受著各種挑戰(zhàn)和考驗(yàn)。正是因?yàn)樗麑?duì)生活的堅(jiān)守和追求，他的生命才有了真正的意義。這本書(shū)讓我明白了，生活并不是輕易就可以放棄的，每個(gè)人都應(yīng)該像福貴一樣，勇敢地去面對(duì)生活中的種種困難。
第三段：感悟。
在讀這本書(shū)的時(shí)候，我還深深地感悟到了親情的偉大和重要性。小說(shuō)中，福貴的妻子、兒女、孫子都為他的生活起到了很大的支持和幫助。盡管生活中充滿(mǎn)了痛苦和磨難，但他們始終相互扶持，相互關(guān)心。無(wú)論是妻子的堅(jiān)持與支持，還是子女的關(guān)愛(ài)與陪伴，都是福貴在生活中最寶貴的財(cái)富。通過(guò)這個(gè)故事，我明白了親情的可貴，親人們的鼓勵(lì)和支持是我們?cè)诿鎸?duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)最大的力量源泉。
第四段：對(duì)自己的啟示。
讀這本書(shū)的過(guò)程中，我駐足思考自己的生活態(tài)度和對(duì)待困難的方式。我意識(shí)到我在面對(duì)困難和挫折時(shí)，常常會(huì)選擇退縮或者放棄。然而，通過(guò)福貴的故事，我明白到困難并不可怕，只要我們堅(jiān)持并相信自己，總會(huì)找到突破困境的方法。我需要重新審視自己的價(jià)值觀，重新面對(duì)人生的各種挑戰(zhàn)，要有勇氣面對(duì)困難，堅(jiān)韌不拔。
第五段：總結(jié)。
通過(guò)讀《活著》，我由衷地感慨人生的不易，生活中所體驗(yàn)到的各種困難與磨難只會(huì)使我們變得更加堅(jiān)強(qiáng)、有勇氣面對(duì)。同時(shí)，親情的珍貴與重要也成為我心中一盞永不熄滅的明燈。讀書(shū)心得體會(huì)文檔不僅能幫助我們更深入地了解書(shū)籍的內(nèi)涵，更能通過(guò)思考和總結(jié)，對(duì)我們的人生態(tài)度和價(jià)值觀所做出的指引和提醒。希望通過(guò)讀書(shū)心得體會(huì)文檔的記錄，我能夠繼續(xù)堅(jiān)持自己讀書(shū)的習(xí)慣，不斷豐富自己的人生閱歷，并將這些體驗(yàn)和心得分享給他人，共同成長(zhǎng)。
自控力讀書(shū)心得體會(huì)文檔篇二十三
搜了一下作者，才發(fā)現(xiàn)這張自信的臉龐我并不陌生——很久以前看ted演講的時(shí)候就覺(jué)得她對(duì)壓力的理解別具一格。而且我本來(lái)以為就是什么成功學(xué)里面爛大街的套話(huà)，仔細(xì)看下去才發(fā)現(xiàn)真的這本書(shū)真的是一本值得打六星的好書(shū)——條理清晰，而且實(shí)用。
人類(lèi)經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的進(jìn)化，保留了一些本能，讓我們?yōu)楝F(xiàn)在的自我及時(shí)行樂(lè)，但人類(lèi)之所以成為人類(lèi)，就是因?yàn)槲覀冞€具有克制自己的沖動(dòng)，為將來(lái)的自我做打算的能力(前額葉皮質(zhì))。而前額葉皮質(zhì)也帶來(lái)了三種力量“我要做”、“我不要”、“我想要”。而意志力是駕馭這三種力量的關(guān)鍵。
“我要做”其實(shí)就是為了未來(lái)的自己做打算的能力，每個(gè)人都能辨別什么長(zhǎng)期投資更有回報(bào)，但每個(gè)人都不善于和未來(lái)的自己相關(guān)聯(lián)——因?yàn)槲覀兯伎嘉磥?lái)的自己的時(shí)候就如同在思考一個(gè)陌生人。認(rèn)識(shí)到明天的自己和今天的自己沒(méi)有什么不同，也不要給明天增加過(guò)多的期許值(抽煙者每天規(guī)定減少抽煙數(shù)量是沒(méi)用的，只有認(rèn)清明天自己也會(huì)抽一樣數(shù)量的'煙，才會(huì)意識(shí)到對(duì)身體的傷害，即減少行為的數(shù)量是沒(méi)用的，而減少行為的變化值有用)，同時(shí)看清什么東西對(duì)我們真正有利：健身、健康飲食……在做事之前，想一下某件事情的最終目的，運(yùn)用“我要做”的能量。
“我不要”是人們天生就具有的拒絕誘惑的能力，但其實(shí)一遍遍強(qiáng)調(diào)“我不要”的結(jié)果可能適得其反——“諷刺反彈效應(yīng)”會(huì)讓你的腦子里充盈著那只“白熊”但其實(shí)我們要做的是在欲望來(lái)臨時(shí)接納這種感覺(jué)，承認(rèn)它，但是并不一定按照它去做。我們也可以運(yùn)用破釜沉舟這種預(yù)先承諾的辦法，促使未來(lái)的我們做現(xiàn)在的自己想要做的事。同時(shí)，自控力像肌肉一樣是有極限的，所以重要的事情應(yīng)該優(yōu)先處理，避免讓無(wú)謂的小事消耗你的意志力。
最后，接納自我，控制行動(dòng)。關(guān)鍵其實(shí)還在于接納自我上面——什么才是真正的你?你要相信永遠(yuǎn)渴望變好的那個(gè)是你，是你經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)演化過(guò)程后找到的真我，而不是和野獸一樣屈服于本能。只有獲得了你真正想要的，你才能獲得真正的幸福，而不是沉浸在“追求獎(jiǎng)勵(lì)”的假象當(dāng)中。