一個(gè)好的計(jì)劃應(yīng)該包括明確的目標(biāo)和可行的行動(dòng)步驟。為了確保計(jì)劃的實(shí)施順利，需要合理安排時(shí)間和資源。以下是一些制定計(jì)劃時(shí)常用的工具和軟件，推薦給有需要的朋友。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇一
三、實(shí)施內(nèi)容：球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)，參與各項(xiàng)籃球比賽。
四、實(shí)施方式：
每周第一次課外活動(dòng)安排技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，第二次課外活動(dòng)安排適當(dāng)體能訓(xùn)練
課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，輔助訓(xùn)練安排。第一階段輔助訓(xùn)練：
（1）投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個(gè)）。
（2）敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑）。
（3）運(yùn)球訓(xùn)練（全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入）。
（4）防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐）。
（5）越野慢跑5000米
（6）傳接球訓(xùn)練（全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。
第二階段體能：
（1）間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟（注意心跳最高2次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
（2）循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個(gè)站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。
（3）肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
（4）速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。
（5）爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
（6）重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。
注意事項(xiàng)：
體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的'伸展運(yùn)動(dòng)，以及訓(xùn)練后的放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。在實(shí)施過(guò)程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同，因此在操作時(shí)要注意其安全及器材的重量與次數(shù)，尤其實(shí)施操作與放松要?jiǎng)e重視，此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場(chǎng)指導(dǎo)，同時(shí)維護(hù)球員操作時(shí)的安全，以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇二
圓圓的球，可以拍，可以滾，可以投，可以傳，是時(shí)下人們最喜歡的運(yùn)動(dòng)器械之一。拍球能促使手、眼動(dòng)作的協(xié)調(diào)，以及動(dòng)作的`敏捷性和節(jié)奏感，拍球反彈時(shí)的不同方位和時(shí)間能增進(jìn)人辨別方位的能力，形成時(shí)間的概念；用左右兩手輪流拍球，可以促使左右大腦的平衡發(fā)展；拍球還能鍛煉人的耐力，增強(qiáng)體質(zhì)，是人們最喜歡的球類器械。
據(jù)研究表明，從小開始打籃球的孩子，長(zhǎng)大以后的社會(huì)性發(fā)展會(huì)比一般的孩子強(qiáng)，其基本活動(dòng)能力、組織能力、思維能力、心理承受能力、合作能力等在籃球活動(dòng)中能得到更好的鍛煉，為其成長(zhǎng)提供有效的促進(jìn)。而且，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常打籃球的人會(huì)比同齡人身高高出大約高3~4厘米。
凡滿4周歲以上、17周歲以下身體健康的均可報(bào)名參加。
即日起接受招生報(bào)名，隨到隨學(xué)。
限20人以下
xxxx
周一至周五上午07：00—09：00
下午 16：30—18：30
周六、周日休息
本班從7月15日開始授課
7月15日——8月31日為訓(xùn)練期
共62—72課時(shí)，每課時(shí)為120分鐘
每課時(shí)15元，一次性付清學(xué)費(fèi)可享受最低優(yōu)惠價(jià)800元
電話：x老師 xxxxxx
qq：xxxxxx
xxxx籃球場(chǎng)
培訓(xùn)班設(shè)備提供：
本暑期班提供籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練場(chǎng)地，籃球培訓(xùn)班的學(xué)員必須自行準(zhǔn)備籃球運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋。
報(bào)名參加的學(xué)員必須身體健康，凡有心臟病，癲癇病，化膿性皮膚病等各種傳染性疾病和一切不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)者均不宜參加，如隱瞞病情參加訓(xùn)練而導(dǎo)致發(fā)生意外事件，本班概不負(fù)任何責(zé)任。
報(bào)名時(shí)需繳納強(qiáng)制保險(xiǎn)金
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇三
本次籃球興趣小組一共有二十人，訓(xùn)練時(shí)無(wú)曠課現(xiàn)象，同學(xué)們連續(xù)都非常積極。
第一階段：
1、在3、4、5年級(jí)進(jìn)行選材工作。
2、對(duì)全體隊(duì)員及其家長(zhǎng)進(jìn)行思想動(dòng)員。
3、深入了解每一位隊(duì)員的家庭及學(xué)習(xí)情況，并做好檔案記錄工作。
第二階段：
1、確定正確的運(yùn)球動(dòng)作。
2、傳接球及運(yùn)球進(jìn)行熟悉球性的練習(xí)。
3、學(xué)習(xí)并掌握正確的投籃姿勢(shì)。
第三階段：
1、練習(xí)傳接球基本技術(shù)。
2、提高運(yùn)球能力。
3、學(xué)習(xí)防守步法的移動(dòng)方法。
4、通過(guò)基本技術(shù)的單一線路練習(xí)，固定擊球的基本動(dòng)作。
第四階段：
全隊(duì)開總結(jié)會(huì)，對(duì)訓(xùn)練情況進(jìn)行全面總結(jié)，并為下一階段的訓(xùn)練作好準(zhǔn)備。
本學(xué)年的訓(xùn)練情況，我們進(jìn)行了嚴(yán)格考核，從考核情況來(lái)看，骨干隊(duì)員已達(dá)到了較高的訓(xùn)練水平，能夠代表學(xué)校參加鎮(zhèn)的比賽并可以取得較好的成績(jī)。梯隊(duì)建設(shè)已成體系，全體形成了一個(gè)穩(wěn)固訓(xùn)練架構(gòu)。我們的訓(xùn)練隊(duì)將走向成熟。
學(xué)生的基本素質(zhì)比較差,吃苦耐勞的精神不夠,訓(xùn)練量還需要提高。學(xué)生的力量，耐力、速度、彈跳力和柔韌等素質(zhì)，因此在訓(xùn)練工作中應(yīng)強(qiáng)調(diào)身體訓(xùn)練。
1、與家長(zhǎng)和學(xué)生進(jìn)行溝通，爭(zhēng)取家長(zhǎng)的支持和學(xué)生的參與。
2、采用靈活、多變的訓(xùn)練方法和手段，增強(qiáng)隊(duì)員們的訓(xùn)練熱情。
3、狠抓球隊(duì)的訓(xùn)練作風(fēng)，使隊(duì)員們養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。
4、單項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練采用多球訓(xùn)練的方法。
5、每周進(jìn)行一次全隊(duì)大評(píng)比，增強(qiáng)隊(duì)員們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，互相幫助提高。
20xx年元月。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇四
很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前小編上學(xué)的時(shí)候，只要一到休息天，很多男生就會(huì)圍在一起看球賽，大家都是球迷，現(xiàn)在也有人利用籃球來(lái)鍛煉自己的腰部力量，有的人說(shuō)效果還是很明顯的，鍛煉的時(shí)候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過(guò)程中也會(huì)更加的有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣。
當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng)。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實(shí)上為達(dá)到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。
不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時(shí)間和耐心。請(qǐng)記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。
仰臥起腿。起始姿勢(shì)：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動(dòng)作過(guò)程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)：下落兩腿時(shí)，仍要控制腹肌，勿使下落過(guò)快。
籃球力量訓(xùn)練一般分為五個(gè)階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。
直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對(duì)于年輕的初學(xué)者，根據(jù)身體特點(diǎn)可以采用無(wú)須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時(shí)間為48-96小時(shí)，因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)行。
大家在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練的時(shí)候，最好能夠多選擇幾種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榛@球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是適用于所有的運(yùn)動(dòng)者，對(duì)于某些人的效果可能會(huì)很好，但是有的人也會(huì)沒(méi)有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。
時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，我們的工作又邁入新的階段，不妨坐下來(lái)好好寫寫計(jì)劃吧。好的計(jì)劃是什么樣的呢？以下是小編收集整理的，歡迎大家......
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇五
籃球運(yùn)動(dòng)是在快速、激烈、對(duì)抗的情況下進(jìn)行的一項(xiàng)綜合性體育活動(dòng)。其具有競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、趣味性濃等特點(diǎn)，深受廣大中學(xué)生的喜愛。它能全面鍛煉身體，主要是發(fā)展學(xué)生的跑、跳、投等基本活動(dòng)能力，提高靈敏、速度、耐力等身體素質(zhì)和動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、團(tuán)結(jié)合作等優(yōu)良品質(zhì)。
籃球技術(shù)水平的鞏固提高依賴于學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣愛好和基本功的情況的好差，而在基本功的練習(xí)當(dāng)中，因其具有較強(qiáng)的趣味性、實(shí)用性，由此也吸引了學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。近年來(lái)，隨著體育教學(xué)改革的不斷深入，籃球教學(xué)也應(yīng)從形式、教學(xué)、內(nèi)容安排上進(jìn)行改革。從片面追求投籃命中率、力量訓(xùn)練，忽視基本功教學(xué)的誤區(qū)中走出來(lái)，重視基本功的教學(xué)，使學(xué)生通過(guò)基本功的籃球技術(shù)練習(xí)，為提高籃球技術(shù)水平打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使學(xué)生終身受益。
基本功的教學(xué)在籃球教學(xué)中及開展的各種類別的籃球比賽中已日益顯出它的重要性。大家看姚明為何能在短短幾個(gè)時(shí)間就能立足于nba，并令世界上那些籃球?qū)＜覀優(yōu)橹痼@和感嘆！讓我們這些球迷們?yōu)樗某晒Χ湴?、歡呼！他的成功不僅僅來(lái)之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎實(shí)的籃球基本功技術(shù)，這也得于他有好的啟蒙教練的培養(yǎng)。所以基本功的教學(xué)將貫穿于我們青少年籃球教學(xué)及籃球比賽中。
教材內(nèi)容為籃球，是體育與保健的內(nèi)容。球類是學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它具有良好的綜合健身作用，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作、積極進(jìn)取和拼搏精神?；@球教材由基本技術(shù)、簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成，基本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)內(nèi)容中比重較大。重點(diǎn)是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動(dòng)作。因此，將章節(jié)重點(diǎn)確定為基本技術(shù)動(dòng)作的掌握，難點(diǎn)基本戰(zhàn)術(shù)的配合。
1、運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)：
1）了解練習(xí)的方法，明確籃球運(yùn)球、傳球、投籃的技術(shù)原理及作用。認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)的目的是全面發(fā)展身體素質(zhì)、增進(jìn)健康。
2、身體健康目標(biāo)：
1）通過(guò)本章節(jié)的學(xué)習(xí)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、速度素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性及快速反應(yīng)能力。
2）能用自己的語(yǔ)言解釋一般的籃球比賽規(guī)則及遵守規(guī)則。
3、心理健康目標(biāo)：
1）培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、頑強(qiáng)拼搏、強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及團(tuán)結(jié)協(xié)作、吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)，強(qiáng)化學(xué)生的情感，提高想象、交往能力，發(fā)展學(xué)生個(gè)性和心理素質(zhì)。
2）在競(jìng)爭(zhēng)中能充分發(fā)揮自己的能力，與同學(xué)協(xié)調(diào)配合。
4、運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)：通過(guò)籃球教學(xué)，讓學(xué)生明白體育活動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)展和健康的重要手段，從而引導(dǎo)他們積極參與體育活動(dòng)，形成良好的生活方式。為以后的學(xué)習(xí)生活打下基礎(chǔ)。
5、社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)：在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生自己評(píng)價(jià)和參與競(jìng)爭(zhēng)能力，正確處理人與人之間關(guān)系，正確對(duì)待成與敗。為學(xué)生終身參加體育鍛練奠定基礎(chǔ)。
1、本章節(jié)主要以“愉快教學(xué)法、情境激勵(lì)教學(xué)法”作為指導(dǎo)思想，以發(fā)揮學(xué)生的認(rèn)識(shí)能力為核心，以培養(yǎng)學(xué)生的基本活動(dòng)能力為目的，充分發(fā)揮教師的引領(lǐng)作用，突出學(xué)生的主體地位，自始至終在師生的共同參與活動(dòng)中愉快、輕松、活潑地進(jìn)行教學(xué)，力求體現(xiàn)“重參與、育興趣、練技能”的教學(xué)特色，以達(dá)到優(yōu)化后的教學(xué)效果。
2、堅(jiān)持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動(dòng)的教學(xué)方法，通過(guò)視頻演示現(xiàn)場(chǎng)傳播，即體現(xiàn)教學(xué)的整體性和激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)激情，充分發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)造力，從而培養(yǎng)學(xué)生的思維能力，在學(xué)中教，在教中學(xué)，學(xué)習(xí)過(guò)程是自己實(shí)踐完成學(xué)習(xí)任務(wù)的。
高中學(xué)生的年齡為17、18歲，該年齡段的學(xué)生正處在生長(zhǎng)加速期，朝氣蓬勃、富于想象力，有很強(qiáng)的求知欲，而學(xué)生作為個(gè)體，又具有其獨(dú)立性，要具有較強(qiáng)的耐受挫折的能力，所以在教學(xué)中給學(xué)生一個(gè)充分展示自己想象力、創(chuàng)造力等能力的舞臺(tái)，發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性，通過(guò)教學(xué)比賽，表現(xiàn)現(xiàn)代人追求成功，嘗試挑戰(zhàn)、靠努力和奮斗贏得勝利，超越自己的心理傾向。也可使學(xué)生心里積聚的壓力得到宣泄，心情愉悅，以樂(lè)觀積極的態(tài)度去面對(duì)困難和挫折。
六課時(shí)。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇六
早晨，我匆匆忙忙來(lái)到了精誠(chéng)中學(xué)訓(xùn)練，剛到那里，景老師就立馬把目光射向我，對(duì)我喊道：“天天來(lái)這么遲，你如果像張琳心一樣來(lái)那么早，那太陽(yáng)就從西邊出來(lái)了！”我放開膽子對(duì)老師說(shuō)：“張琳心今天又沒(méi)來(lái)，我起碼來(lái)了呀?！薄安桓愣嗾f(shuō)，你來(lái)了正正好，四打四。”no！為什么我才來(lái)就要打比賽！“我和你們一組?！崩蠋熗蝗徽f(shuō)。耶！我心里的這塊大石頭終于放下了。
激烈的籃球比賽開始了，我的對(duì)手是：三個(gè)六年級(jí)的和一個(gè)五年級(jí)的，我的隊(duì)友則是：老師和一個(gè)四年級(jí)的，一個(gè)五年級(jí)的。
老師從敵方手中拿到了球，第一個(gè)目標(biāo)就是把球扔向我，老師真是錯(cuò)不及防啊，一定是我早上來(lái)遲了，要趁機(jī)報(bào)復(fù)我，每次把球都傳給我，好讓我大汗淋漓。最后比賽結(jié)果出來(lái)了，我方進(jìn)了七球，敵方進(jìn)了三球，我們方的球而且全是我進(jìn)的，因?yàn)槔蠋熋看味及亚騻鹘o我，我就正好站在籃筐底下，可以直接投球，我累得氣喘吁吁。
我發(fā)誓，我以后早上的籃球訓(xùn)練絕不會(huì)來(lái)遲，也不會(huì)缺席，否則，就天打雷劈，因?yàn)槲也幌朐僭馐芫袄蠋煹膱?bào)復(fù)了！
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇七
一，指導(dǎo)思想：
根據(jù)我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二，訓(xùn)練目標(biāo)：
1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。
2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號(hào)位的快球等。
3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。
4、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。
三，訓(xùn)練方案：
1，訓(xùn)練時(shí)間：
每天中午課間，下午放學(xué)后。
2，隊(duì)員名單：
代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨。
姜鑫孫一琪管思盈。
3。訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球，包括對(duì)雙人或自墊球，雙人或自傳球，對(duì)墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：2*200米慢跑，準(zhǔn)備活動(dòng)，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級(jí)立定跳，立定三級(jí)跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
4。訓(xùn)練方法：
1—2周。
基礎(chǔ)練習(xí)：熟悉球性，熟悉球感。
學(xué)習(xí)下手發(fā)球。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。
3—4周。
提高上手發(fā)球的.穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。
接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊(duì)員接下手發(fā)球。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習(xí)為主。
5—8周。
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動(dòng)的配合練習(xí)為主。
9—12周。
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動(dòng)吊球的練習(xí)。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練。
每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù)，時(shí)間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績(jī)打好基礎(chǔ)。
訓(xùn)練注意事項(xiàng)：
1。每次訓(xùn)練，每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加，也必須正時(shí)回家。
2。每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3，每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。
4。在訓(xùn)練時(shí)，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇八
各位家長(zhǎng)：
為了進(jìn)一步貫徹執(zhí)行上級(jí)關(guān)于對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育的指示精神，落實(shí)今年全國(guó)中小學(xué)安全教育主題“確保奧運(yùn)會(huì)期間穩(wěn)定，安全第一；增強(qiáng)交通和游泳安全意識(shí)，提高自我保護(hù)能力”，加強(qiáng)學(xué)生安全教育，提高學(xué)生安全防范意識(shí)，杜絕學(xué)生發(fā)生交通、游泳、飲食、用電等安全事故的發(fā)生，特與你們訂立如下協(xié)議：
1、學(xué)生在暑假期間自愿參加籃球訓(xùn)練，必須由學(xué)生監(jiān)護(hù)人與委托監(jiān)護(hù)人簽訂《特長(zhǎng)生假期訓(xùn)練安全協(xié)議書》。
2、學(xué)校不提倡學(xué)生騎自行車上學(xué)。學(xué)生確需騎自行車上學(xué)的，其安全問(wèn)題由家長(zhǎng)負(fù)責(zé)。
3、暑期籃球訓(xùn)練時(shí)間安排：早上5：30—7：30，下午：5：00—7：30。其他時(shí)間家長(zhǎng)應(yīng)加強(qiáng)對(duì)孩子的監(jiān)管，確保不出安全事故。（田徑隊(duì)、籃球隊(duì)訓(xùn)練的學(xué)生應(yīng)由家長(zhǎng)接送）。
4、家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子按時(shí)到學(xué)校訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束及時(shí)回家。學(xué)生無(wú)故曠訓(xùn)以及到學(xué)校訓(xùn)練前、訓(xùn)練結(jié)束后等時(shí)段的一切安全均由家長(zhǎng)負(fù)責(zé)。訓(xùn)練結(jié)束立即離?；丶遥菍W(xué)校老師的原因?qū)W生在校內(nèi)滯留、嬉戲玩耍，造成傷害的，學(xué)校不承擔(dān)賠償責(zé)任。
5、嚴(yán)禁學(xué)生私自游泳，造成意外事故，學(xué)校不負(fù)任何責(zé)任。
6、暑期學(xué)生伙食補(bǔ)貼已經(jīng)發(fā)放到人，學(xué)校不負(fù)責(zé)學(xué)生在外就餐的安全問(wèn)題。
7、此協(xié)議一式三份，學(xué)校、教練、家長(zhǎng)各執(zhí)一份，是否同意此協(xié)議，請(qǐng)家長(zhǎng)簽出意見。家長(zhǎng)意見：
甲方（學(xué)校）蓋章。
代表（校長(zhǎng)、教練）簽字。
乙方（學(xué)生監(jiān)護(hù)人）簽字。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇九
通過(guò)這一學(xué)期的帶隊(duì)訓(xùn)練，隊(duì)員在思想作風(fēng)、身體素質(zhì)、基本技術(shù)方面有了不同程度的提高，現(xiàn)將本學(xué)年的訓(xùn)練工作總結(jié)如下：
一、思想作風(fēng)訓(xùn)練。
道德品質(zhì)思想作風(fēng)訓(xùn)練是政治思想教育的一個(gè)重要組成部分，它關(guān)系到能否很好地完成訓(xùn)練任務(wù)和球隊(duì)的發(fā)展方向以及培養(yǎng)什么樣的人的問(wèn)題。只有嚴(yán)格的管理教育和科學(xué)、刻苦訓(xùn)練相結(jié)合，才能培養(yǎng)出思想作風(fēng)優(yōu)良，訓(xùn)練作風(fēng)潑辣，比賽戰(zhàn)斗作風(fēng)頑強(qiáng)，組織紀(jì)律嚴(yán)明和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)好的球隊(duì)。為了達(dá)到訓(xùn)練的目的和完成訓(xùn)練任務(wù)，我堅(jiān)持不遲到不早退，按時(shí)按點(diǎn)的跟學(xué)生一起奮斗在籃球場(chǎng)上。并要求隊(duì)員自覺、積極地投入訓(xùn)練，發(fā)揚(yáng)“不怕苦、不怕累、不怕難”的精神，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，為集體爭(zhēng)取榮譽(yù)的高尚品質(zhì)。做到把思想作風(fēng)教育滲透到訓(xùn)練場(chǎng)上、比賽之中和球隊(duì)學(xué)習(xí)生活中去，并始終作為一項(xiàng)最重要的任務(wù)列入訓(xùn)練計(jì)劃。
二、身體素質(zhì)訓(xùn)練。
一般身體訓(xùn)練的目的是為了增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康，提高集體的機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在訓(xùn)練過(guò)程中主要以一般速度、力量、耐力等素質(zhì)為主，因?yàn)樗鼈兪羌夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒(méi)有良好的一般身體素質(zhì)，便不能掌握高難度的動(dòng)作，承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和緊張激烈的比賽。因此，在本學(xué)年訓(xùn)練過(guò)程中，我根據(jù)小學(xué)生的年齡特點(diǎn)，采用小強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的手段，并通過(guò)各種游戲方法來(lái)激發(fā)他們的練習(xí)興趣，在潛移默化中提高他們?nèi)娴纳眢w素質(zhì)。
總之，通過(guò)一學(xué)年的帶隊(duì)訓(xùn)練，隊(duì)員在本學(xué)期的訓(xùn)練中技戰(zhàn)術(shù)有了很大的提高，個(gè)人技術(shù)、身體素質(zhì)有了明顯的提高，相互之間的配合逐漸有了默契。在今后的籃球訓(xùn)練中，必須加大力度，主要以提高力量、速度耐力等身體素質(zhì)為主，培養(yǎng)了學(xué)生的積極性，進(jìn)一步提高技戰(zhàn)術(shù)水平。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇十
在4月到5月期間，本人主要負(fù)責(zé)籃球集體訓(xùn)練的項(xiàng)目。主要針對(duì)大班學(xué)生的籃球制控能力，學(xué)生之間的互動(dòng)與協(xié)作，具體的工作總結(jié)如下：
籃球訓(xùn)練主要圍繞了傳接，推球，拍球，跑動(dòng)運(yùn)球接力，投籃等等活動(dòng)項(xiàng)目
通過(guò)這段期間的接觸，發(fā)現(xiàn)學(xué)生對(duì)籃球的制控能力高低不齊，部分的孩子還不能很好的掌握一些籃球的動(dòng)作要領(lǐng)，私下也進(jìn)行了個(gè)別的強(qiáng)化訓(xùn)練，來(lái)挺高學(xué)生的能力。
在訓(xùn)練過(guò)程中，大部分學(xué)生注意力不是很好，本人用語(yǔ)言，動(dòng)作各種方式來(lái)吸引孩子的注意力，讓學(xué)生們更能深入的參加各項(xiàng)籃球的活動(dòng)及比賽。
在開展的比賽項(xiàng)目中本人添加了一些強(qiáng)化物，也提高了學(xué)生對(duì)勝利的欲望。更積極的參加籃球項(xiàng)目。
經(jīng)過(guò)了這段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生們?cè)趯?duì)籃球的掌握和制能都有所提高，和小朋友們的交流互動(dòng)也有所改善。
在以后的訓(xùn)練中，本人會(huì)針對(duì)學(xué)生們的'手眼等身體的協(xié)調(diào)能力開展一些新的項(xiàng)目，著重培養(yǎng)他們的互動(dòng)性，對(duì)個(gè)別的學(xué)生也加強(qiáng)一些基本性的強(qiáng)化訓(xùn)練，讓較差的學(xué)生能更快的適應(yīng)集體訓(xùn)練。讓整個(gè)集體的訓(xùn)練的效果變得更好。
在校領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下，我圓滿完成了本學(xué)期?；@球班的訓(xùn)練任務(wù)，現(xiàn)作如下總結(jié)：
開學(xué)初，按教導(dǎo)處的要求，我認(rèn)真制定好教學(xué)計(jì)劃，落實(shí)上課內(nèi)容，安排好學(xué)生及時(shí)做好登記工作，每次訓(xùn)練做好出缺勤的記錄，并詢問(wèn)原因，及時(shí)與班主任溝通。對(duì)于課上訓(xùn)練我對(duì)學(xué)生嚴(yán)格要求，讓他們每次訓(xùn)練都有所收獲。主要做了以下工作：
一、耐力訓(xùn)練
籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性很強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員始終要保持旺盛的斗志，這就要求我們的學(xué)生有一定的耐力，我以一定的訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)訓(xùn)練他們。要求每天早晨訓(xùn)練前至少跑六圈，這也是準(zhǔn)備活動(dòng)的一部分。因?yàn)槲覀兊倪\(yùn)動(dòng)員來(lái)自不同的班級(jí)，針對(duì)年齡特點(diǎn)，訓(xùn)練的強(qiáng)度由弱至強(qiáng)。
二、球性訓(xùn)練
球性訓(xùn)練是籃球隊(duì)員必不缺少的一項(xiàng)基本功。沒(méi)有良好的球性，對(duì)于今后籃球?qū)ｍ?xiàng)的技術(shù)很難掌握。我們的隊(duì)員對(duì)籃球有著共同的興趣，但對(duì)于球性參差不齊。為此在訓(xùn)練前十分鐘的球性訓(xùn)練中，我要求隊(duì)員每人一球，做到球不離身，人到哪，球跟到哪!從小養(yǎng)成習(xí)慣，這對(duì)于以后的訓(xùn)練是很有幫助的。對(duì)于球性訓(xùn)練內(nèi)容主要以跨下繞球、兩手交換撥球、上拋球等等。針對(duì)個(gè)別有難度的學(xué)生我重點(diǎn)輔導(dǎo)，做好示范動(dòng)作，每次練習(xí)的內(nèi)容都要求學(xué)生向我匯報(bào)演示，我及時(shí)糾正。同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員之間，師生之間在技術(shù)方面的交流，有利于隊(duì)員克服困難，對(duì)學(xué)好籃球充滿信心。
三、技術(shù)訓(xùn)練
我們的這些隊(duì)員對(duì)籃球有著強(qiáng)烈的興趣，但并不是人人都能掌握復(fù)雜的籃球技術(shù)。況且這些隊(duì)員來(lái)自不同的班級(jí)，年齡特征決定我訓(xùn)練內(nèi)容呈梯形分布，有簡(jiǎn)單到復(fù)雜，比如：五、六年級(jí)以運(yùn)球傳球?yàn)橹?行進(jìn)間運(yùn)球、運(yùn)球急停、運(yùn)球突破、雙手胸前傳球、反彈球、肩部傳球等等)，六年級(jí)則要求較高，因?yàn)樗麄冇?xùn)練目標(biāo)不同。所以以運(yùn)球、傳球、投籃(原地單或雙手投籃、三步上籃等)，簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)(傳切配合、掩護(hù)配合、防守戰(zhàn)術(shù)，快攻等等)，也就是說(shuō)能打簡(jiǎn)單的比賽。
總之，本學(xué)期隊(duì)員們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中學(xué)到了許多籃球知識(shí)和本領(lǐng)，我將一如既往認(rèn)真細(xì)致地做好學(xué)校安排的各項(xiàng)工作。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇十一
2.籃球基本功內(nèi)容：提高球感、球性、手、眼、腰、胯、腳功等練習(xí)。3.視野訓(xùn)練：擴(kuò)大眼角余光視野能力。
二、手部基本功訓(xùn)練。
4)體前擊掌，身后接球；體前接球，身后擊掌。2.手指彈、點(diǎn)、撥控制球能力練習(xí)。
目的：熟悉球性，提高手指對(duì)球的反應(yīng)和“粘”球能力。
提高身體與手臂的協(xié)調(diào)用力能力。
1)雙手10指依次拍擊球；
2)仰臥體側(cè)10指依次拍擊球；3)俯臥反弓拍球；
4)屁股尖坐地，雙腿前收，體側(cè)拍球；5)體前、頭上、背后兩手相互傳接球；6)對(duì)墻單手頭上連續(xù)拍球。
3.提高手腕功的靈活、翻轉(zhuǎn)能力的訓(xùn)練方法目的：翻轉(zhuǎn)腕的技術(shù)能力。
1)單手托球翻轉(zhuǎn)腕，轉(zhuǎn)手臂；2)單手推拉、左右撥球練習(xí)；
3)單手頭上直臂連續(xù)托、點(diǎn)撥球；4)左右側(cè)跳躍起接高球練習(xí)；
三、腰、胯基本功練習(xí)。
練習(xí)目的：提高腰胯的靈活性，移動(dòng)、空中控制身體平衡、伸展能力，增強(qiáng)空中的對(duì)抗能力。
訓(xùn)練要求：轉(zhuǎn)體移動(dòng)是同時(shí)控制好身體重心和平衡，準(zhǔn)備好第2次對(duì)抗發(fā)力。
1.持球5點(diǎn)轉(zhuǎn)身跨步觸地練習(xí)2.原地蹬轉(zhuǎn)練習(xí)3.持球蹬轉(zhuǎn)練習(xí)。
4.跳起空中伸展腰腹練習(xí)。
四、腳步基本功練習(xí)。
練習(xí)目的：解決實(shí)戰(zhàn)中的移動(dòng)速度。主要體現(xiàn)在運(yùn)用不同步幅、不同步頻、不同節(jié)奏、不同方向、不同姿勢(shì)上，達(dá)到起動(dòng)快、變向快、起跳快、轉(zhuǎn)身快的目的。關(guān)鍵動(dòng)作：蹲身姿勢(shì)（降低重心，轉(zhuǎn)移重心）、蹬地、轉(zhuǎn)身、跨步、跑、跳。1.強(qiáng)化形成正確的攻、守時(shí)的身體姿勢(shì)。
1)防守持球突破和運(yùn)球突破時(shí)2)防守投籃隊(duì)員時(shí)3)防內(nèi)線隊(duì)員投籃時(shí)。
3.形成正確的蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作練習(xí)4.前、側(cè)、后滑步練習(xí)5.交叉步練習(xí)6.攻擊步練習(xí)。
7.單腳跳、雙腳跳練習(xí)。
8.前進(jìn)跑、后退跑、側(cè)身跑練習(xí)。
五、游戲。
1.運(yùn)球接力2.滾球接力3.抱球接力4.夾球接力5.活動(dòng)籃筐6.網(wǎng)魚。
7.沖出包圍圈8.運(yùn)球與搶球9.線上追逐10.投籃比賽11.傳遞球接力。
12.無(wú)運(yùn)球的熱身賽。
13.可兩次運(yùn)球的熱身賽14.橄欖球比賽15.貼膏藥16.拍背追逐。
六、運(yùn)球。
1.原地球性練習(xí)。
2.原地單手高、低運(yùn)球。
7.原地弓步單手過(guò)胯上運(yùn)球。
8.行進(jìn)間單手直線往返運(yùn)球。
七、投籃。
9.掩護(hù)后轉(zhuǎn)身接球三威脅后投籃練習(xí)。
10.攻擊步后加速運(yùn)球到指定區(qū)域內(nèi)傳球-移動(dòng)-接球后投籃練習(xí)。
15.原地啟動(dòng)的行進(jìn)間無(wú)籃板單手低手上籃或高手投籃練習(xí)。
19.傳接球后的行進(jìn)間單手低手上籃或高手投籃練習(xí)。
八、傳接球練習(xí)。
1.原地雙手胸前傳接球徒手練習(xí)2.2-3人間原地雙手胸前傳接球練習(xí)。
3.2-3人間原地雙手胸前傳接反彈球練習(xí)。
4.2-3人全場(chǎng)行進(jìn)間雙手胸前傳接球推進(jìn)上籃練習(xí)5.半場(chǎng)四角傳接球練習(xí)。
6.全場(chǎng)四角傳接球結(jié)合上籃練習(xí)。
7.原地雙手頭上傳接快球練習(xí)。
8.兩人間原地雙手頭上傳接球加一人中間移動(dòng)搶斷球練習(xí)。
九、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完整的戰(zhàn)術(shù)：一個(gè)全面的完整的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練組成應(yīng)由傳球、掩護(hù)、切入、配合空間、控制球、投籃、建立配合戰(zhàn)術(shù)、觀察防守、選擇時(shí)機(jī)等這9方面構(gòu)成，這些是構(gòu)成一個(gè)有殺傷力的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的必須因素。
1.球場(chǎng)上常見的進(jìn)攻區(qū)域和防守區(qū)域的劃分。
1)九個(gè)進(jìn)攻區(qū)域的劃分。
2)防守區(qū)域劃分和防守原則。
2.不同位置球員在場(chǎng)上的移動(dòng)路線特點(diǎn)。
1)前鋒隊(duì)員場(chǎng)上位置和移動(dòng)切入路線2)中鋒內(nèi)線隊(duì)員位置和移動(dòng)路線。
十、個(gè)人防守技術(shù)訓(xùn)練方法。
1.一防一選位腳步練習(xí)。
1)防守距離籃筐5-6米區(qū)域的方法。
3.“5點(diǎn)位置”綜合腳步防守移動(dòng)練習(xí)4.限制區(qū)內(nèi)一對(duì)一防守練習(xí)。
5.防守內(nèi)線中鋒的腳步、動(dòng)作練習(xí)6.防守內(nèi)線橫切接球練習(xí)。
14.半場(chǎng)一對(duì)一“撲球”拼搶攻守練習(xí)15.半場(chǎng)前鋒移動(dòng)搶步防守練習(xí)。
16.前鋒隊(duì)員半場(chǎng)連續(xù)防縱切、溜底線練習(xí)17.防守正面運(yùn)球突破練習(xí)。
十一、2-3人局部防守訓(xùn)練方法。
5.場(chǎng)上不同位置的“關(guān)門”協(xié)防練習(xí)6.“搶、擠過(guò)”防守練習(xí)7.交換防守練習(xí)。
8.協(xié)防突破，分球及切入練習(xí)9.協(xié)防中鋒在罰球線接球練習(xí)。
10.協(xié)防限制區(qū)兩側(cè)低位雙中鋒練習(xí)11.中鋒籃下協(xié)防與高位斷球練習(xí)。
19.全場(chǎng)半場(chǎng)輪轉(zhuǎn)防守逼5秒違例練習(xí)20.后衛(wèi)與雙中鋒的協(xié)防與擠過(guò)練習(xí)21.松動(dòng)防守時(shí)的繞過(guò)防守練習(xí)22.半場(chǎng)攻防與擠過(guò)防守（后衛(wèi)）。
十二、陣地3防3訓(xùn)練方法。
1.3防3的正確選位的基本要領(lǐng)與要求。
9.右前鋒、右后衛(wèi)邊角夾擊與左前鋒協(xié)防練習(xí)。
十三、半場(chǎng)3防4系列防守配合練習(xí)（見教材）。
十四、2-3人間局部進(jìn)攻方法（見教材）。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇十二
陽(yáng)光燦爛，氣候適宜，我和媽媽又回到了網(wǎng)球場(chǎng)。
這次訓(xùn)練主要是復(fù)習(xí)鞏固正手擊球。一開始還是教練扔球，彈過(guò)一下后再打。我打的球很有特點(diǎn)——總喜歡往高處跑，而且總是差點(diǎn)就要飛到網(wǎng)外面去。教練教我，擊球的時(shí)候拍子不要打那么高，最關(guān)鍵的是要把手腕翻起來(lái)，擊球的時(shí)候拍面就是正的，球就不會(huì)偏。揮的時(shí)候慢一點(diǎn)，從容一點(diǎn)，不要去甩手腕，聳肩膀，利用手臂的力量去推引球。慢慢地，我有點(diǎn)領(lǐng)悟，發(fā)現(xiàn)在球彈到地面再?gòu)椀阶罡唿c(diǎn)時(shí)去擊球揮拍，自如很多。
隔網(wǎng)練習(xí)過(guò)后，難度又加大了——教練用球拍對(duì)網(wǎng)跟我發(fā)球，速度快了很多呀！一開始的我總是盯不準(zhǔn)球，讓球逞了一時(shí)之快，或者是太心急，總是沒(méi)等球彈一下過(guò)后就已經(jīng)揮了一半拍了，教練及時(shí)停下來(lái)給我分析了原因，有時(shí)是因?yàn)殡x球太近，有時(shí)是因?yàn)槭褂昧擞鹈虻膿]拍方法——用手腕的力量，在揮拍的過(guò)程中，把手腕死死卡住，手臂直去直回，有時(shí)還是因?yàn)闆](méi)看球。媽媽在一旁不斷鼓勵(lì)我。我下定決心，一定不讓球再過(guò)到我后面！球來(lái)了！我集中注意力，踏著步子猛地一下跨上去，球拍的中心對(duì)準(zhǔn)了球，輕輕一揮，球不僅順利過(guò)網(wǎng)，還打到了教練擺在旁邊的雪糕筒呢！教練說(shuō)我創(chuàng)下了今天訓(xùn)練的小記錄，擊中目標(biāo)，真棒！漸漸地練熟了，可以跟教練對(duì)打2個(gè)球了。
根據(jù)這幾次我和媽媽訓(xùn)練中的'觀察，教練建議媽媽改用東方式握拍，我繼續(xù)使用半西方式握拍。兩者在速度和弧度上各有利弊，教練說(shuō)以后再根據(jù)情況來(lái)跟進(jìn)。教練告訴我們，東方式握拍虎口是對(duì)準(zhǔn)1點(diǎn)鐘方向，半西方式是對(duì)準(zhǔn)2兩點(diǎn)方向，西方式和超西方式就以此類推。網(wǎng)球拍比羽毛球拍重一點(diǎn)，拿的時(shí)候就可以拿上一點(diǎn)，手承受的重量就減輕了一些。
我對(duì)那個(gè)網(wǎng)球訓(xùn)練器又產(chǎn)生了興趣，我固執(zhí)地要自己發(fā)球進(jìn)去，成功的路總是不平坦，有時(shí)那個(gè)調(diào)皮的球已經(jīng)進(jìn)去了，可是又滾回來(lái)了，有時(shí)拿球?qū)?zhǔn)旁邊的柱子一彈，又從頭上彈回來(lái)了。我干脆就站在訓(xùn)練器前，一打就進(jìn)去了，等它出來(lái)的時(shí)候一打，呵呵，又進(jìn)去了！不過(guò)好景不長(zhǎng)，球出來(lái)的時(shí)候又沒(méi)接著，反反復(fù)復(fù)，看來(lái)要不斷地練?。〔贿^(guò)今天比上次有進(jìn)步，可以自己發(fā)球進(jìn)去了。
通過(guò)自己的努力，我和媽媽都有了進(jìn)步。加油！
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇十三
籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要好處。
二、教學(xué)目標(biāo)。
1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，透過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。
2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，對(duì)抗性，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。
三、教學(xué)資料安排及課時(shí)數(shù)。
本學(xué)期的練習(xí)資料主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運(yùn)球，投籃，移動(dòng)，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時(shí)間為每周三，周四中午12：30——1：30。
訓(xùn)練地點(diǎn)：籃球場(chǎng)。
（一）課前準(zhǔn)備。
1、理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際狀況制定計(jì)劃。
2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生務(wù)必穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。
（二）課堂組織教學(xué)。
1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)。
2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。
3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。
（三）課后反思：尋找不足，改善教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。
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籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇十四
這個(gè)學(xué)期的籃球比賽結(jié)束了，通過(guò)比賽總結(jié)了很多問(wèn)題也發(fā)現(xiàn)了很多問(wèn)題。雖然今年沒(méi)取得好的成績(jī)，但是隊(duì)員們訓(xùn)練還是很認(rèn)真和刻苦的。這學(xué)期開始，我就組隊(duì)每天訓(xùn)練這批隊(duì)員，大部分隊(duì)員們也都準(zhǔn)時(shí)來(lái)參加訓(xùn)練。帶隊(duì)訓(xùn)練小結(jié)如下：
一、訓(xùn)練的安排要有一個(gè)通盤的階段考慮。本年度的訓(xùn)練計(jì)劃雖然有許多不甚完善的地方（如各種技戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)在時(shí)間允許的條件下，應(yīng)提前進(jìn)行，后期再訓(xùn)練提高），但總的來(lái)說(shuō)，今年的訓(xùn)練目標(biāo)比較明確，針對(duì)性更強(qiáng)。
二、隊(duì)員有一定的身高，充沛的體力是參加訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此耐力訓(xùn)練每堂課都沒(méi)少；投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的核心技術(shù)，是籃球運(yùn)動(dòng)的魅力點(diǎn)，是學(xué)生最感興趣的練習(xí)，行進(jìn)間運(yùn)球投籃在女子比賽中尤為關(guān)鍵，今年我校女子籃球隊(duì)通過(guò)突出強(qiáng)化了投籃技術(shù)練習(xí)，使全隊(duì)的投籃命中率較高。
三、打小比賽時(shí)教練員的臨場(chǎng)指揮往往決定著比賽的成敗，如球隊(duì)采用的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)是否對(duì)頭，教練員的用人是否恰當(dāng)，教練員的指揮和臨場(chǎng)情緒是否有利于隊(duì)員的發(fā)揮等等。對(duì)隊(duì)員的思想動(dòng)員工作關(guān)鍵時(shí)刻顯威力，“兩軍相逢勇者勝”，士氣高昂、斗志旺盛、求勝欲強(qiáng)的球隊(duì)常常可以彌補(bǔ)實(shí)力上的不足，戰(zhàn)斗力得到較大的提高。今年我隊(duì)的不足之處在于：
一、是陣容還不夠整齊，每次總會(huì)有隊(duì)員有各種理由來(lái)不參加訓(xùn)練，我認(rèn)為在我們學(xué)校里，如何培養(yǎng)和激發(fā)女生打籃球的興趣是個(gè)重要的環(huán)節(jié)，希望以后組隊(duì)訓(xùn)練時(shí)隊(duì)員要加強(qiáng)集體榮譽(yù)感的培養(yǎng)。
二、隊(duì)員基本功還不扎實(shí)，在比賽時(shí)會(huì)明顯吃虧，應(yīng)該有針對(duì)性加強(qiáng)指導(dǎo)。隊(duì)員球風(fēng)還不夠潑辣，拼搶不夠兇狠，可能與隊(duì)員自身性格有關(guān)。
三、是在個(gè)別戰(zhàn)術(shù)演練時(shí)，隊(duì)員還不太適應(yīng)，失誤有所增加，反映了平時(shí)這方面訓(xùn)練的欠缺。隊(duì)員尤其是前鋒快攻意識(shí)不強(qiáng)，速度較慢，無(wú)法打出像樣的快攻戰(zhàn)術(shù)，陣地進(jìn)攻時(shí)戰(zhàn)術(shù)變化少，持球突破能力不強(qiáng)。這些教訓(xùn)都需要在以后組織籃球隊(duì)訓(xùn)練時(shí)認(rèn)真吸取。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇一
三、實(shí)施內(nèi)容：球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)，參與各項(xiàng)籃球比賽。
四、實(shí)施方式：
每周第一次課外活動(dòng)安排技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，第二次課外活動(dòng)安排適當(dāng)體能訓(xùn)練
課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，輔助訓(xùn)練安排。第一階段輔助訓(xùn)練：
（1）投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個(gè)）。
（2）敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑）。
（3）運(yùn)球訓(xùn)練（全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入）。
（4）防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐）。
（5）越野慢跑5000米
（6）傳接球訓(xùn)練（全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。
第二階段體能：
（1）間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟（注意心跳最高2次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
（2）循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個(gè)站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。
（3）肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
（4）速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。
（5）爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
（6）重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。
注意事項(xiàng)：
體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的'伸展運(yùn)動(dòng)，以及訓(xùn)練后的放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。在實(shí)施過(guò)程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同，因此在操作時(shí)要注意其安全及器材的重量與次數(shù)，尤其實(shí)施操作與放松要?jiǎng)e重視，此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場(chǎng)指導(dǎo)，同時(shí)維護(hù)球員操作時(shí)的安全，以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇二
圓圓的球，可以拍，可以滾，可以投，可以傳，是時(shí)下人們最喜歡的運(yùn)動(dòng)器械之一。拍球能促使手、眼動(dòng)作的協(xié)調(diào)，以及動(dòng)作的`敏捷性和節(jié)奏感，拍球反彈時(shí)的不同方位和時(shí)間能增進(jìn)人辨別方位的能力，形成時(shí)間的概念；用左右兩手輪流拍球，可以促使左右大腦的平衡發(fā)展；拍球還能鍛煉人的耐力，增強(qiáng)體質(zhì)，是人們最喜歡的球類器械。
據(jù)研究表明，從小開始打籃球的孩子，長(zhǎng)大以后的社會(huì)性發(fā)展會(huì)比一般的孩子強(qiáng)，其基本活動(dòng)能力、組織能力、思維能力、心理承受能力、合作能力等在籃球活動(dòng)中能得到更好的鍛煉，為其成長(zhǎng)提供有效的促進(jìn)。而且，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常打籃球的人會(huì)比同齡人身高高出大約高3~4厘米。
凡滿4周歲以上、17周歲以下身體健康的均可報(bào)名參加。
即日起接受招生報(bào)名，隨到隨學(xué)。
限20人以下
xxxx
周一至周五上午07：00—09：00
下午 16：30—18：30
周六、周日休息
本班從7月15日開始授課
7月15日——8月31日為訓(xùn)練期
共62—72課時(shí)，每課時(shí)為120分鐘
每課時(shí)15元，一次性付清學(xué)費(fèi)可享受最低優(yōu)惠價(jià)800元
電話：x老師 xxxxxx
qq：xxxxxx
xxxx籃球場(chǎng)
培訓(xùn)班設(shè)備提供：
本暑期班提供籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練場(chǎng)地，籃球培訓(xùn)班的學(xué)員必須自行準(zhǔn)備籃球運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋。
報(bào)名參加的學(xué)員必須身體健康，凡有心臟病，癲癇病，化膿性皮膚病等各種傳染性疾病和一切不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)者均不宜參加，如隱瞞病情參加訓(xùn)練而導(dǎo)致發(fā)生意外事件，本班概不負(fù)任何責(zé)任。
報(bào)名時(shí)需繳納強(qiáng)制保險(xiǎn)金
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇三
本次籃球興趣小組一共有二十人，訓(xùn)練時(shí)無(wú)曠課現(xiàn)象，同學(xué)們連續(xù)都非常積極。
第一階段：
1、在3、4、5年級(jí)進(jìn)行選材工作。
2、對(duì)全體隊(duì)員及其家長(zhǎng)進(jìn)行思想動(dòng)員。
3、深入了解每一位隊(duì)員的家庭及學(xué)習(xí)情況，并做好檔案記錄工作。
第二階段：
1、確定正確的運(yùn)球動(dòng)作。
2、傳接球及運(yùn)球進(jìn)行熟悉球性的練習(xí)。
3、學(xué)習(xí)并掌握正確的投籃姿勢(shì)。
第三階段：
1、練習(xí)傳接球基本技術(shù)。
2、提高運(yùn)球能力。
3、學(xué)習(xí)防守步法的移動(dòng)方法。
4、通過(guò)基本技術(shù)的單一線路練習(xí)，固定擊球的基本動(dòng)作。
第四階段：
全隊(duì)開總結(jié)會(huì)，對(duì)訓(xùn)練情況進(jìn)行全面總結(jié)，并為下一階段的訓(xùn)練作好準(zhǔn)備。
本學(xué)年的訓(xùn)練情況，我們進(jìn)行了嚴(yán)格考核，從考核情況來(lái)看，骨干隊(duì)員已達(dá)到了較高的訓(xùn)練水平，能夠代表學(xué)校參加鎮(zhèn)的比賽并可以取得較好的成績(jī)。梯隊(duì)建設(shè)已成體系，全體形成了一個(gè)穩(wěn)固訓(xùn)練架構(gòu)。我們的訓(xùn)練隊(duì)將走向成熟。
學(xué)生的基本素質(zhì)比較差,吃苦耐勞的精神不夠,訓(xùn)練量還需要提高。學(xué)生的力量，耐力、速度、彈跳力和柔韌等素質(zhì)，因此在訓(xùn)練工作中應(yīng)強(qiáng)調(diào)身體訓(xùn)練。
1、與家長(zhǎng)和學(xué)生進(jìn)行溝通，爭(zhēng)取家長(zhǎng)的支持和學(xué)生的參與。
2、采用靈活、多變的訓(xùn)練方法和手段，增強(qiáng)隊(duì)員們的訓(xùn)練熱情。
3、狠抓球隊(duì)的訓(xùn)練作風(fēng)，使隊(duì)員們養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。
4、單項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練采用多球訓(xùn)練的方法。
5、每周進(jìn)行一次全隊(duì)大評(píng)比，增強(qiáng)隊(duì)員們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，互相幫助提高。
20xx年元月。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇四
很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前小編上學(xué)的時(shí)候，只要一到休息天，很多男生就會(huì)圍在一起看球賽，大家都是球迷，現(xiàn)在也有人利用籃球來(lái)鍛煉自己的腰部力量，有的人說(shuō)效果還是很明顯的，鍛煉的時(shí)候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過(guò)程中也會(huì)更加的有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣。
當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng)。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實(shí)上為達(dá)到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。
不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時(shí)間和耐心。請(qǐng)記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。
仰臥起腿。起始姿勢(shì)：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動(dòng)作過(guò)程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)：下落兩腿時(shí)，仍要控制腹肌，勿使下落過(guò)快。
籃球力量訓(xùn)練一般分為五個(gè)階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。
直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對(duì)于年輕的初學(xué)者，根據(jù)身體特點(diǎn)可以采用無(wú)須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時(shí)間為48-96小時(shí)，因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)行。
大家在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練的時(shí)候，最好能夠多選擇幾種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榛@球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是適用于所有的運(yùn)動(dòng)者，對(duì)于某些人的效果可能會(huì)很好，但是有的人也會(huì)沒(méi)有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。
時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，我們的工作又邁入新的階段，不妨坐下來(lái)好好寫寫計(jì)劃吧。好的計(jì)劃是什么樣的呢？以下是小編收集整理的，歡迎大家......
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇五
籃球運(yùn)動(dòng)是在快速、激烈、對(duì)抗的情況下進(jìn)行的一項(xiàng)綜合性體育活動(dòng)。其具有競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、趣味性濃等特點(diǎn)，深受廣大中學(xué)生的喜愛。它能全面鍛煉身體，主要是發(fā)展學(xué)生的跑、跳、投等基本活動(dòng)能力，提高靈敏、速度、耐力等身體素質(zhì)和動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、團(tuán)結(jié)合作等優(yōu)良品質(zhì)。
籃球技術(shù)水平的鞏固提高依賴于學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣愛好和基本功的情況的好差，而在基本功的練習(xí)當(dāng)中，因其具有較強(qiáng)的趣味性、實(shí)用性，由此也吸引了學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。近年來(lái)，隨著體育教學(xué)改革的不斷深入，籃球教學(xué)也應(yīng)從形式、教學(xué)、內(nèi)容安排上進(jìn)行改革。從片面追求投籃命中率、力量訓(xùn)練，忽視基本功教學(xué)的誤區(qū)中走出來(lái)，重視基本功的教學(xué)，使學(xué)生通過(guò)基本功的籃球技術(shù)練習(xí)，為提高籃球技術(shù)水平打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使學(xué)生終身受益。
基本功的教學(xué)在籃球教學(xué)中及開展的各種類別的籃球比賽中已日益顯出它的重要性。大家看姚明為何能在短短幾個(gè)時(shí)間就能立足于nba，并令世界上那些籃球?qū)＜覀優(yōu)橹痼@和感嘆！讓我們這些球迷們?yōu)樗某晒Χ湴?、歡呼！他的成功不僅僅來(lái)之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎實(shí)的籃球基本功技術(shù)，這也得于他有好的啟蒙教練的培養(yǎng)。所以基本功的教學(xué)將貫穿于我們青少年籃球教學(xué)及籃球比賽中。
教材內(nèi)容為籃球，是體育與保健的內(nèi)容。球類是學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它具有良好的綜合健身作用，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作、積極進(jìn)取和拼搏精神?；@球教材由基本技術(shù)、簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成，基本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)內(nèi)容中比重較大。重點(diǎn)是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動(dòng)作。因此，將章節(jié)重點(diǎn)確定為基本技術(shù)動(dòng)作的掌握，難點(diǎn)基本戰(zhàn)術(shù)的配合。
1、運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)：
1）了解練習(xí)的方法，明確籃球運(yùn)球、傳球、投籃的技術(shù)原理及作用。認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)的目的是全面發(fā)展身體素質(zhì)、增進(jìn)健康。
2、身體健康目標(biāo)：
1）通過(guò)本章節(jié)的學(xué)習(xí)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、速度素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性及快速反應(yīng)能力。
2）能用自己的語(yǔ)言解釋一般的籃球比賽規(guī)則及遵守規(guī)則。
3、心理健康目標(biāo)：
1）培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、頑強(qiáng)拼搏、強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及團(tuán)結(jié)協(xié)作、吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)，強(qiáng)化學(xué)生的情感，提高想象、交往能力，發(fā)展學(xué)生個(gè)性和心理素質(zhì)。
2）在競(jìng)爭(zhēng)中能充分發(fā)揮自己的能力，與同學(xué)協(xié)調(diào)配合。
4、運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)：通過(guò)籃球教學(xué)，讓學(xué)生明白體育活動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)展和健康的重要手段，從而引導(dǎo)他們積極參與體育活動(dòng)，形成良好的生活方式。為以后的學(xué)習(xí)生活打下基礎(chǔ)。
5、社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)：在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生自己評(píng)價(jià)和參與競(jìng)爭(zhēng)能力，正確處理人與人之間關(guān)系，正確對(duì)待成與敗。為學(xué)生終身參加體育鍛練奠定基礎(chǔ)。
1、本章節(jié)主要以“愉快教學(xué)法、情境激勵(lì)教學(xué)法”作為指導(dǎo)思想，以發(fā)揮學(xué)生的認(rèn)識(shí)能力為核心，以培養(yǎng)學(xué)生的基本活動(dòng)能力為目的，充分發(fā)揮教師的引領(lǐng)作用，突出學(xué)生的主體地位，自始至終在師生的共同參與活動(dòng)中愉快、輕松、活潑地進(jìn)行教學(xué)，力求體現(xiàn)“重參與、育興趣、練技能”的教學(xué)特色，以達(dá)到優(yōu)化后的教學(xué)效果。
2、堅(jiān)持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動(dòng)的教學(xué)方法，通過(guò)視頻演示現(xiàn)場(chǎng)傳播，即體現(xiàn)教學(xué)的整體性和激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)激情，充分發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)造力，從而培養(yǎng)學(xué)生的思維能力，在學(xué)中教，在教中學(xué)，學(xué)習(xí)過(guò)程是自己實(shí)踐完成學(xué)習(xí)任務(wù)的。
高中學(xué)生的年齡為17、18歲，該年齡段的學(xué)生正處在生長(zhǎng)加速期，朝氣蓬勃、富于想象力，有很強(qiáng)的求知欲，而學(xué)生作為個(gè)體，又具有其獨(dú)立性，要具有較強(qiáng)的耐受挫折的能力，所以在教學(xué)中給學(xué)生一個(gè)充分展示自己想象力、創(chuàng)造力等能力的舞臺(tái)，發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性，通過(guò)教學(xué)比賽，表現(xiàn)現(xiàn)代人追求成功，嘗試挑戰(zhàn)、靠努力和奮斗贏得勝利，超越自己的心理傾向。也可使學(xué)生心里積聚的壓力得到宣泄，心情愉悅，以樂(lè)觀積極的態(tài)度去面對(duì)困難和挫折。
六課時(shí)。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇六
早晨，我匆匆忙忙來(lái)到了精誠(chéng)中學(xué)訓(xùn)練，剛到那里，景老師就立馬把目光射向我，對(duì)我喊道：“天天來(lái)這么遲，你如果像張琳心一樣來(lái)那么早，那太陽(yáng)就從西邊出來(lái)了！”我放開膽子對(duì)老師說(shuō)：“張琳心今天又沒(méi)來(lái)，我起碼來(lái)了呀?！薄安桓愣嗾f(shuō)，你來(lái)了正正好，四打四。”no！為什么我才來(lái)就要打比賽！“我和你們一組?！崩蠋熗蝗徽f(shuō)。耶！我心里的這塊大石頭終于放下了。
激烈的籃球比賽開始了，我的對(duì)手是：三個(gè)六年級(jí)的和一個(gè)五年級(jí)的，我的隊(duì)友則是：老師和一個(gè)四年級(jí)的，一個(gè)五年級(jí)的。
老師從敵方手中拿到了球，第一個(gè)目標(biāo)就是把球扔向我，老師真是錯(cuò)不及防啊，一定是我早上來(lái)遲了，要趁機(jī)報(bào)復(fù)我，每次把球都傳給我，好讓我大汗淋漓。最后比賽結(jié)果出來(lái)了，我方進(jìn)了七球，敵方進(jìn)了三球，我們方的球而且全是我進(jìn)的，因?yàn)槔蠋熋看味及亚騻鹘o我，我就正好站在籃筐底下，可以直接投球，我累得氣喘吁吁。
我發(fā)誓，我以后早上的籃球訓(xùn)練絕不會(huì)來(lái)遲，也不會(huì)缺席，否則，就天打雷劈，因?yàn)槲也幌朐僭馐芫袄蠋煹膱?bào)復(fù)了！
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇七
一，指導(dǎo)思想：
根據(jù)我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二，訓(xùn)練目標(biāo)：
1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。
2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號(hào)位的快球等。
3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。
4、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。
三，訓(xùn)練方案：
1，訓(xùn)練時(shí)間：
每天中午課間，下午放學(xué)后。
2，隊(duì)員名單：
代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨。
姜鑫孫一琪管思盈。
3。訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球，包括對(duì)雙人或自墊球，雙人或自傳球，對(duì)墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：2*200米慢跑，準(zhǔn)備活動(dòng)，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級(jí)立定跳，立定三級(jí)跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
4。訓(xùn)練方法：
1—2周。
基礎(chǔ)練習(xí)：熟悉球性，熟悉球感。
學(xué)習(xí)下手發(fā)球。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。
3—4周。
提高上手發(fā)球的.穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。
接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊(duì)員接下手發(fā)球。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習(xí)為主。
5—8周。
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動(dòng)的配合練習(xí)為主。
9—12周。
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動(dòng)吊球的練習(xí)。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練。
每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù)，時(shí)間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績(jī)打好基礎(chǔ)。
訓(xùn)練注意事項(xiàng)：
1。每次訓(xùn)練，每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加，也必須正時(shí)回家。
2。每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3，每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。
4。在訓(xùn)練時(shí)，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇八
各位家長(zhǎng)：
為了進(jìn)一步貫徹執(zhí)行上級(jí)關(guān)于對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育的指示精神，落實(shí)今年全國(guó)中小學(xué)安全教育主題“確保奧運(yùn)會(huì)期間穩(wěn)定，安全第一；增強(qiáng)交通和游泳安全意識(shí)，提高自我保護(hù)能力”，加強(qiáng)學(xué)生安全教育，提高學(xué)生安全防范意識(shí)，杜絕學(xué)生發(fā)生交通、游泳、飲食、用電等安全事故的發(fā)生，特與你們訂立如下協(xié)議：
1、學(xué)生在暑假期間自愿參加籃球訓(xùn)練，必須由學(xué)生監(jiān)護(hù)人與委托監(jiān)護(hù)人簽訂《特長(zhǎng)生假期訓(xùn)練安全協(xié)議書》。
2、學(xué)校不提倡學(xué)生騎自行車上學(xué)。學(xué)生確需騎自行車上學(xué)的，其安全問(wèn)題由家長(zhǎng)負(fù)責(zé)。
3、暑期籃球訓(xùn)練時(shí)間安排：早上5：30—7：30，下午：5：00—7：30。其他時(shí)間家長(zhǎng)應(yīng)加強(qiáng)對(duì)孩子的監(jiān)管，確保不出安全事故。（田徑隊(duì)、籃球隊(duì)訓(xùn)練的學(xué)生應(yīng)由家長(zhǎng)接送）。
4、家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子按時(shí)到學(xué)校訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束及時(shí)回家。學(xué)生無(wú)故曠訓(xùn)以及到學(xué)校訓(xùn)練前、訓(xùn)練結(jié)束后等時(shí)段的一切安全均由家長(zhǎng)負(fù)責(zé)。訓(xùn)練結(jié)束立即離?；丶遥菍W(xué)校老師的原因?qū)W生在校內(nèi)滯留、嬉戲玩耍，造成傷害的，學(xué)校不承擔(dān)賠償責(zé)任。
5、嚴(yán)禁學(xué)生私自游泳，造成意外事故，學(xué)校不負(fù)任何責(zé)任。
6、暑期學(xué)生伙食補(bǔ)貼已經(jīng)發(fā)放到人，學(xué)校不負(fù)責(zé)學(xué)生在外就餐的安全問(wèn)題。
7、此協(xié)議一式三份，學(xué)校、教練、家長(zhǎng)各執(zhí)一份，是否同意此協(xié)議，請(qǐng)家長(zhǎng)簽出意見。家長(zhǎng)意見：
甲方（學(xué)校）蓋章。
代表（校長(zhǎng)、教練）簽字。
乙方（學(xué)生監(jiān)護(hù)人）簽字。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇九
通過(guò)這一學(xué)期的帶隊(duì)訓(xùn)練，隊(duì)員在思想作風(fēng)、身體素質(zhì)、基本技術(shù)方面有了不同程度的提高，現(xiàn)將本學(xué)年的訓(xùn)練工作總結(jié)如下：
一、思想作風(fēng)訓(xùn)練。
道德品質(zhì)思想作風(fēng)訓(xùn)練是政治思想教育的一個(gè)重要組成部分，它關(guān)系到能否很好地完成訓(xùn)練任務(wù)和球隊(duì)的發(fā)展方向以及培養(yǎng)什么樣的人的問(wèn)題。只有嚴(yán)格的管理教育和科學(xué)、刻苦訓(xùn)練相結(jié)合，才能培養(yǎng)出思想作風(fēng)優(yōu)良，訓(xùn)練作風(fēng)潑辣，比賽戰(zhàn)斗作風(fēng)頑強(qiáng)，組織紀(jì)律嚴(yán)明和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)好的球隊(duì)。為了達(dá)到訓(xùn)練的目的和完成訓(xùn)練任務(wù)，我堅(jiān)持不遲到不早退，按時(shí)按點(diǎn)的跟學(xué)生一起奮斗在籃球場(chǎng)上。并要求隊(duì)員自覺、積極地投入訓(xùn)練，發(fā)揚(yáng)“不怕苦、不怕累、不怕難”的精神，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，為集體爭(zhēng)取榮譽(yù)的高尚品質(zhì)。做到把思想作風(fēng)教育滲透到訓(xùn)練場(chǎng)上、比賽之中和球隊(duì)學(xué)習(xí)生活中去，并始終作為一項(xiàng)最重要的任務(wù)列入訓(xùn)練計(jì)劃。
二、身體素質(zhì)訓(xùn)練。
一般身體訓(xùn)練的目的是為了增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康，提高集體的機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在訓(xùn)練過(guò)程中主要以一般速度、力量、耐力等素質(zhì)為主，因?yàn)樗鼈兪羌夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒(méi)有良好的一般身體素質(zhì)，便不能掌握高難度的動(dòng)作，承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和緊張激烈的比賽。因此，在本學(xué)年訓(xùn)練過(guò)程中，我根據(jù)小學(xué)生的年齡特點(diǎn)，采用小強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的手段，并通過(guò)各種游戲方法來(lái)激發(fā)他們的練習(xí)興趣，在潛移默化中提高他們?nèi)娴纳眢w素質(zhì)。
總之，通過(guò)一學(xué)年的帶隊(duì)訓(xùn)練，隊(duì)員在本學(xué)期的訓(xùn)練中技戰(zhàn)術(shù)有了很大的提高，個(gè)人技術(shù)、身體素質(zhì)有了明顯的提高，相互之間的配合逐漸有了默契。在今后的籃球訓(xùn)練中，必須加大力度，主要以提高力量、速度耐力等身體素質(zhì)為主，培養(yǎng)了學(xué)生的積極性，進(jìn)一步提高技戰(zhàn)術(shù)水平。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇十
在4月到5月期間，本人主要負(fù)責(zé)籃球集體訓(xùn)練的項(xiàng)目。主要針對(duì)大班學(xué)生的籃球制控能力，學(xué)生之間的互動(dòng)與協(xié)作，具體的工作總結(jié)如下：
籃球訓(xùn)練主要圍繞了傳接，推球，拍球，跑動(dòng)運(yùn)球接力，投籃等等活動(dòng)項(xiàng)目
通過(guò)這段期間的接觸，發(fā)現(xiàn)學(xué)生對(duì)籃球的制控能力高低不齊，部分的孩子還不能很好的掌握一些籃球的動(dòng)作要領(lǐng)，私下也進(jìn)行了個(gè)別的強(qiáng)化訓(xùn)練，來(lái)挺高學(xué)生的能力。
在訓(xùn)練過(guò)程中，大部分學(xué)生注意力不是很好，本人用語(yǔ)言，動(dòng)作各種方式來(lái)吸引孩子的注意力，讓學(xué)生們更能深入的參加各項(xiàng)籃球的活動(dòng)及比賽。
在開展的比賽項(xiàng)目中本人添加了一些強(qiáng)化物，也提高了學(xué)生對(duì)勝利的欲望。更積極的參加籃球項(xiàng)目。
經(jīng)過(guò)了這段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生們?cè)趯?duì)籃球的掌握和制能都有所提高，和小朋友們的交流互動(dòng)也有所改善。
在以后的訓(xùn)練中，本人會(huì)針對(duì)學(xué)生們的'手眼等身體的協(xié)調(diào)能力開展一些新的項(xiàng)目，著重培養(yǎng)他們的互動(dòng)性，對(duì)個(gè)別的學(xué)生也加強(qiáng)一些基本性的強(qiáng)化訓(xùn)練，讓較差的學(xué)生能更快的適應(yīng)集體訓(xùn)練。讓整個(gè)集體的訓(xùn)練的效果變得更好。
在校領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下，我圓滿完成了本學(xué)期?；@球班的訓(xùn)練任務(wù)，現(xiàn)作如下總結(jié)：
開學(xué)初，按教導(dǎo)處的要求，我認(rèn)真制定好教學(xué)計(jì)劃，落實(shí)上課內(nèi)容，安排好學(xué)生及時(shí)做好登記工作，每次訓(xùn)練做好出缺勤的記錄，并詢問(wèn)原因，及時(shí)與班主任溝通。對(duì)于課上訓(xùn)練我對(duì)學(xué)生嚴(yán)格要求，讓他們每次訓(xùn)練都有所收獲。主要做了以下工作：
一、耐力訓(xùn)練
籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性很強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員始終要保持旺盛的斗志，這就要求我們的學(xué)生有一定的耐力，我以一定的訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)訓(xùn)練他們。要求每天早晨訓(xùn)練前至少跑六圈，這也是準(zhǔn)備活動(dòng)的一部分。因?yàn)槲覀兊倪\(yùn)動(dòng)員來(lái)自不同的班級(jí)，針對(duì)年齡特點(diǎn)，訓(xùn)練的強(qiáng)度由弱至強(qiáng)。
二、球性訓(xùn)練
球性訓(xùn)練是籃球隊(duì)員必不缺少的一項(xiàng)基本功。沒(méi)有良好的球性，對(duì)于今后籃球?qū)ｍ?xiàng)的技術(shù)很難掌握。我們的隊(duì)員對(duì)籃球有著共同的興趣，但對(duì)于球性參差不齊。為此在訓(xùn)練前十分鐘的球性訓(xùn)練中，我要求隊(duì)員每人一球，做到球不離身，人到哪，球跟到哪!從小養(yǎng)成習(xí)慣，這對(duì)于以后的訓(xùn)練是很有幫助的。對(duì)于球性訓(xùn)練內(nèi)容主要以跨下繞球、兩手交換撥球、上拋球等等。針對(duì)個(gè)別有難度的學(xué)生我重點(diǎn)輔導(dǎo)，做好示范動(dòng)作，每次練習(xí)的內(nèi)容都要求學(xué)生向我匯報(bào)演示，我及時(shí)糾正。同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員之間，師生之間在技術(shù)方面的交流，有利于隊(duì)員克服困難，對(duì)學(xué)好籃球充滿信心。
三、技術(shù)訓(xùn)練
我們的這些隊(duì)員對(duì)籃球有著強(qiáng)烈的興趣，但并不是人人都能掌握復(fù)雜的籃球技術(shù)。況且這些隊(duì)員來(lái)自不同的班級(jí)，年齡特征決定我訓(xùn)練內(nèi)容呈梯形分布，有簡(jiǎn)單到復(fù)雜，比如：五、六年級(jí)以運(yùn)球傳球?yàn)橹?行進(jìn)間運(yùn)球、運(yùn)球急停、運(yùn)球突破、雙手胸前傳球、反彈球、肩部傳球等等)，六年級(jí)則要求較高，因?yàn)樗麄冇?xùn)練目標(biāo)不同。所以以運(yùn)球、傳球、投籃(原地單或雙手投籃、三步上籃等)，簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)(傳切配合、掩護(hù)配合、防守戰(zhàn)術(shù)，快攻等等)，也就是說(shuō)能打簡(jiǎn)單的比賽。
總之，本學(xué)期隊(duì)員們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中學(xué)到了許多籃球知識(shí)和本領(lǐng)，我將一如既往認(rèn)真細(xì)致地做好學(xué)校安排的各項(xiàng)工作。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇十一
2.籃球基本功內(nèi)容：提高球感、球性、手、眼、腰、胯、腳功等練習(xí)。3.視野訓(xùn)練：擴(kuò)大眼角余光視野能力。
二、手部基本功訓(xùn)練。
4)體前擊掌，身后接球；體前接球，身后擊掌。2.手指彈、點(diǎn)、撥控制球能力練習(xí)。
目的：熟悉球性，提高手指對(duì)球的反應(yīng)和“粘”球能力。
提高身體與手臂的協(xié)調(diào)用力能力。
1)雙手10指依次拍擊球；
2)仰臥體側(cè)10指依次拍擊球；3)俯臥反弓拍球；
4)屁股尖坐地，雙腿前收，體側(cè)拍球；5)體前、頭上、背后兩手相互傳接球；6)對(duì)墻單手頭上連續(xù)拍球。
3.提高手腕功的靈活、翻轉(zhuǎn)能力的訓(xùn)練方法目的：翻轉(zhuǎn)腕的技術(shù)能力。
1)單手托球翻轉(zhuǎn)腕，轉(zhuǎn)手臂；2)單手推拉、左右撥球練習(xí)；
3)單手頭上直臂連續(xù)托、點(diǎn)撥球；4)左右側(cè)跳躍起接高球練習(xí)；
三、腰、胯基本功練習(xí)。
練習(xí)目的：提高腰胯的靈活性，移動(dòng)、空中控制身體平衡、伸展能力，增強(qiáng)空中的對(duì)抗能力。
訓(xùn)練要求：轉(zhuǎn)體移動(dòng)是同時(shí)控制好身體重心和平衡，準(zhǔn)備好第2次對(duì)抗發(fā)力。
1.持球5點(diǎn)轉(zhuǎn)身跨步觸地練習(xí)2.原地蹬轉(zhuǎn)練習(xí)3.持球蹬轉(zhuǎn)練習(xí)。
4.跳起空中伸展腰腹練習(xí)。
四、腳步基本功練習(xí)。
練習(xí)目的：解決實(shí)戰(zhàn)中的移動(dòng)速度。主要體現(xiàn)在運(yùn)用不同步幅、不同步頻、不同節(jié)奏、不同方向、不同姿勢(shì)上，達(dá)到起動(dòng)快、變向快、起跳快、轉(zhuǎn)身快的目的。關(guān)鍵動(dòng)作：蹲身姿勢(shì)（降低重心，轉(zhuǎn)移重心）、蹬地、轉(zhuǎn)身、跨步、跑、跳。1.強(qiáng)化形成正確的攻、守時(shí)的身體姿勢(shì)。
1)防守持球突破和運(yùn)球突破時(shí)2)防守投籃隊(duì)員時(shí)3)防內(nèi)線隊(duì)員投籃時(shí)。
3.形成正確的蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作練習(xí)4.前、側(cè)、后滑步練習(xí)5.交叉步練習(xí)6.攻擊步練習(xí)。
7.單腳跳、雙腳跳練習(xí)。
8.前進(jìn)跑、后退跑、側(cè)身跑練習(xí)。
五、游戲。
1.運(yùn)球接力2.滾球接力3.抱球接力4.夾球接力5.活動(dòng)籃筐6.網(wǎng)魚。
7.沖出包圍圈8.運(yùn)球與搶球9.線上追逐10.投籃比賽11.傳遞球接力。
12.無(wú)運(yùn)球的熱身賽。
13.可兩次運(yùn)球的熱身賽14.橄欖球比賽15.貼膏藥16.拍背追逐。
六、運(yùn)球。
1.原地球性練習(xí)。
2.原地單手高、低運(yùn)球。
7.原地弓步單手過(guò)胯上運(yùn)球。
8.行進(jìn)間單手直線往返運(yùn)球。
七、投籃。
9.掩護(hù)后轉(zhuǎn)身接球三威脅后投籃練習(xí)。
10.攻擊步后加速運(yùn)球到指定區(qū)域內(nèi)傳球-移動(dòng)-接球后投籃練習(xí)。
15.原地啟動(dòng)的行進(jìn)間無(wú)籃板單手低手上籃或高手投籃練習(xí)。
19.傳接球后的行進(jìn)間單手低手上籃或高手投籃練習(xí)。
八、傳接球練習(xí)。
1.原地雙手胸前傳接球徒手練習(xí)2.2-3人間原地雙手胸前傳接球練習(xí)。
3.2-3人間原地雙手胸前傳接反彈球練習(xí)。
4.2-3人全場(chǎng)行進(jìn)間雙手胸前傳接球推進(jìn)上籃練習(xí)5.半場(chǎng)四角傳接球練習(xí)。
6.全場(chǎng)四角傳接球結(jié)合上籃練習(xí)。
7.原地雙手頭上傳接快球練習(xí)。
8.兩人間原地雙手頭上傳接球加一人中間移動(dòng)搶斷球練習(xí)。
九、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完整的戰(zhàn)術(shù)：一個(gè)全面的完整的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練組成應(yīng)由傳球、掩護(hù)、切入、配合空間、控制球、投籃、建立配合戰(zhàn)術(shù)、觀察防守、選擇時(shí)機(jī)等這9方面構(gòu)成，這些是構(gòu)成一個(gè)有殺傷力的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的必須因素。
1.球場(chǎng)上常見的進(jìn)攻區(qū)域和防守區(qū)域的劃分。
1)九個(gè)進(jìn)攻區(qū)域的劃分。
2)防守區(qū)域劃分和防守原則。
2.不同位置球員在場(chǎng)上的移動(dòng)路線特點(diǎn)。
1)前鋒隊(duì)員場(chǎng)上位置和移動(dòng)切入路線2)中鋒內(nèi)線隊(duì)員位置和移動(dòng)路線。
十、個(gè)人防守技術(shù)訓(xùn)練方法。
1.一防一選位腳步練習(xí)。
1)防守距離籃筐5-6米區(qū)域的方法。
3.“5點(diǎn)位置”綜合腳步防守移動(dòng)練習(xí)4.限制區(qū)內(nèi)一對(duì)一防守練習(xí)。
5.防守內(nèi)線中鋒的腳步、動(dòng)作練習(xí)6.防守內(nèi)線橫切接球練習(xí)。
14.半場(chǎng)一對(duì)一“撲球”拼搶攻守練習(xí)15.半場(chǎng)前鋒移動(dòng)搶步防守練習(xí)。
16.前鋒隊(duì)員半場(chǎng)連續(xù)防縱切、溜底線練習(xí)17.防守正面運(yùn)球突破練習(xí)。
十一、2-3人局部防守訓(xùn)練方法。
5.場(chǎng)上不同位置的“關(guān)門”協(xié)防練習(xí)6.“搶、擠過(guò)”防守練習(xí)7.交換防守練習(xí)。
8.協(xié)防突破，分球及切入練習(xí)9.協(xié)防中鋒在罰球線接球練習(xí)。
10.協(xié)防限制區(qū)兩側(cè)低位雙中鋒練習(xí)11.中鋒籃下協(xié)防與高位斷球練習(xí)。
19.全場(chǎng)半場(chǎng)輪轉(zhuǎn)防守逼5秒違例練習(xí)20.后衛(wèi)與雙中鋒的協(xié)防與擠過(guò)練習(xí)21.松動(dòng)防守時(shí)的繞過(guò)防守練習(xí)22.半場(chǎng)攻防與擠過(guò)防守（后衛(wèi)）。
十二、陣地3防3訓(xùn)練方法。
1.3防3的正確選位的基本要領(lǐng)與要求。
9.右前鋒、右后衛(wèi)邊角夾擊與左前鋒協(xié)防練習(xí)。
十三、半場(chǎng)3防4系列防守配合練習(xí)（見教材）。
十四、2-3人間局部進(jìn)攻方法（見教材）。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇十二
陽(yáng)光燦爛，氣候適宜，我和媽媽又回到了網(wǎng)球場(chǎng)。
這次訓(xùn)練主要是復(fù)習(xí)鞏固正手擊球。一開始還是教練扔球，彈過(guò)一下后再打。我打的球很有特點(diǎn)——總喜歡往高處跑，而且總是差點(diǎn)就要飛到網(wǎng)外面去。教練教我，擊球的時(shí)候拍子不要打那么高，最關(guān)鍵的是要把手腕翻起來(lái)，擊球的時(shí)候拍面就是正的，球就不會(huì)偏。揮的時(shí)候慢一點(diǎn)，從容一點(diǎn)，不要去甩手腕，聳肩膀，利用手臂的力量去推引球。慢慢地，我有點(diǎn)領(lǐng)悟，發(fā)現(xiàn)在球彈到地面再?gòu)椀阶罡唿c(diǎn)時(shí)去擊球揮拍，自如很多。
隔網(wǎng)練習(xí)過(guò)后，難度又加大了——教練用球拍對(duì)網(wǎng)跟我發(fā)球，速度快了很多呀！一開始的我總是盯不準(zhǔn)球，讓球逞了一時(shí)之快，或者是太心急，總是沒(méi)等球彈一下過(guò)后就已經(jīng)揮了一半拍了，教練及時(shí)停下來(lái)給我分析了原因，有時(shí)是因?yàn)殡x球太近，有時(shí)是因?yàn)槭褂昧擞鹈虻膿]拍方法——用手腕的力量，在揮拍的過(guò)程中，把手腕死死卡住，手臂直去直回，有時(shí)還是因?yàn)闆](méi)看球。媽媽在一旁不斷鼓勵(lì)我。我下定決心，一定不讓球再過(guò)到我后面！球來(lái)了！我集中注意力，踏著步子猛地一下跨上去，球拍的中心對(duì)準(zhǔn)了球，輕輕一揮，球不僅順利過(guò)網(wǎng)，還打到了教練擺在旁邊的雪糕筒呢！教練說(shuō)我創(chuàng)下了今天訓(xùn)練的小記錄，擊中目標(biāo)，真棒！漸漸地練熟了，可以跟教練對(duì)打2個(gè)球了。
根據(jù)這幾次我和媽媽訓(xùn)練中的'觀察，教練建議媽媽改用東方式握拍，我繼續(xù)使用半西方式握拍。兩者在速度和弧度上各有利弊，教練說(shuō)以后再根據(jù)情況來(lái)跟進(jìn)。教練告訴我們，東方式握拍虎口是對(duì)準(zhǔn)1點(diǎn)鐘方向，半西方式是對(duì)準(zhǔn)2兩點(diǎn)方向，西方式和超西方式就以此類推。網(wǎng)球拍比羽毛球拍重一點(diǎn)，拿的時(shí)候就可以拿上一點(diǎn)，手承受的重量就減輕了一些。
我對(duì)那個(gè)網(wǎng)球訓(xùn)練器又產(chǎn)生了興趣，我固執(zhí)地要自己發(fā)球進(jìn)去，成功的路總是不平坦，有時(shí)那個(gè)調(diào)皮的球已經(jīng)進(jìn)去了，可是又滾回來(lái)了，有時(shí)拿球?qū)?zhǔn)旁邊的柱子一彈，又從頭上彈回來(lái)了。我干脆就站在訓(xùn)練器前，一打就進(jìn)去了，等它出來(lái)的時(shí)候一打，呵呵，又進(jìn)去了！不過(guò)好景不長(zhǎng)，球出來(lái)的時(shí)候又沒(méi)接著，反反復(fù)復(fù)，看來(lái)要不斷地練?。〔贿^(guò)今天比上次有進(jìn)步，可以自己發(fā)球進(jìn)去了。
通過(guò)自己的努力，我和媽媽都有了進(jìn)步。加油！
籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇十三
籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要好處。
二、教學(xué)目標(biāo)。
1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，透過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。
2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，對(duì)抗性，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。
三、教學(xué)資料安排及課時(shí)數(shù)。
本學(xué)期的練習(xí)資料主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運(yùn)球，投籃，移動(dòng)，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時(shí)間為每周三，周四中午12：30——1：30。
訓(xùn)練地點(diǎn)：籃球場(chǎng)。
（一）課前準(zhǔn)備。
1、理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際狀況制定計(jì)劃。
2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生務(wù)必穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。
（二）課堂組織教學(xué)。
1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)。
2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。
3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。
（三）課后反思：尋找不足，改善教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。
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籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇十四
這個(gè)學(xué)期的籃球比賽結(jié)束了，通過(guò)比賽總結(jié)了很多問(wèn)題也發(fā)現(xiàn)了很多問(wèn)題。雖然今年沒(méi)取得好的成績(jī)，但是隊(duì)員們訓(xùn)練還是很認(rèn)真和刻苦的。這學(xué)期開始，我就組隊(duì)每天訓(xùn)練這批隊(duì)員，大部分隊(duì)員們也都準(zhǔn)時(shí)來(lái)參加訓(xùn)練。帶隊(duì)訓(xùn)練小結(jié)如下：
一、訓(xùn)練的安排要有一個(gè)通盤的階段考慮。本年度的訓(xùn)練計(jì)劃雖然有許多不甚完善的地方（如各種技戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)在時(shí)間允許的條件下，應(yīng)提前進(jìn)行，后期再訓(xùn)練提高），但總的來(lái)說(shuō)，今年的訓(xùn)練目標(biāo)比較明確，針對(duì)性更強(qiáng)。
二、隊(duì)員有一定的身高，充沛的體力是參加訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此耐力訓(xùn)練每堂課都沒(méi)少；投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的核心技術(shù)，是籃球運(yùn)動(dòng)的魅力點(diǎn)，是學(xué)生最感興趣的練習(xí)，行進(jìn)間運(yùn)球投籃在女子比賽中尤為關(guān)鍵，今年我校女子籃球隊(duì)通過(guò)突出強(qiáng)化了投籃技術(shù)練習(xí)，使全隊(duì)的投籃命中率較高。
三、打小比賽時(shí)教練員的臨場(chǎng)指揮往往決定著比賽的成敗，如球隊(duì)采用的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)是否對(duì)頭，教練員的用人是否恰當(dāng)，教練員的指揮和臨場(chǎng)情緒是否有利于隊(duì)員的發(fā)揮等等。對(duì)隊(duì)員的思想動(dòng)員工作關(guān)鍵時(shí)刻顯威力，“兩軍相逢勇者勝”，士氣高昂、斗志旺盛、求勝欲強(qiáng)的球隊(duì)常常可以彌補(bǔ)實(shí)力上的不足，戰(zhàn)斗力得到較大的提高。今年我隊(duì)的不足之處在于：
一、是陣容還不夠整齊，每次總會(huì)有隊(duì)員有各種理由來(lái)不參加訓(xùn)練，我認(rèn)為在我們學(xué)校里，如何培養(yǎng)和激發(fā)女生打籃球的興趣是個(gè)重要的環(huán)節(jié)，希望以后組隊(duì)訓(xùn)練時(shí)隊(duì)員要加強(qiáng)集體榮譽(yù)感的培養(yǎng)。
二、隊(duì)員基本功還不扎實(shí)，在比賽時(shí)會(huì)明顯吃虧，應(yīng)該有針對(duì)性加強(qiáng)指導(dǎo)。隊(duì)員球風(fēng)還不夠潑辣，拼搶不夠兇狠，可能與隊(duì)員自身性格有關(guān)。
三、是在個(gè)別戰(zhàn)術(shù)演練時(shí)，隊(duì)員還不太適應(yīng)，失誤有所增加，反映了平時(shí)這方面訓(xùn)練的欠缺。隊(duì)員尤其是前鋒快攻意識(shí)不強(qiáng)，速度較慢，無(wú)法打出像樣的快攻戰(zhàn)術(shù)，陣地進(jìn)攻時(shí)戰(zhàn)術(shù)變化少，持球突破能力不強(qiáng)。這些教訓(xùn)都需要在以后組織籃球隊(duì)訓(xùn)練時(shí)認(rèn)真吸取。