通過對市場調(diào)研的總結(jié)，我們意識到產(chǎn)品需求有待進一步挖掘。學(xué)會分析語文題目，能夠更好地解答試題。通過閱讀他人的總結(jié)作品，我們可以學(xué)習(xí)到一些優(yōu)秀的表達和寫作技巧。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇一
暑假一到，媽媽就拉著我報各種課外活動班。媽媽拿著一張寫滿字的紙，翻來覆去看了很久，終于在“舞蹈”兩字的后面打了個勾。
第二天早上八點，媽媽領(lǐng)著我，坐了十分鐘的公交車后，到達一個舞蹈室。隔著一層玻璃，我從窗外望進去。一位姿態(tài)典雅的老師伴著音樂翩翩起舞，猶如一只優(yōu)雅的蝴蝶在花叢中上下飛舞。我看得如癡如醉，幾乎忘了我還站在門口。媽媽晃了晃我的手問：“怎么樣，喜歡嗎，想學(xué)嗎？”我興奮地點點頭。
走進去之后，老師介紹了自己，然后就開始教我們學(xué)習(xí)舞蹈了。首先，我們需要先拉筋。老師說了，我們這個年紀(jì)的女孩最適合學(xué)柔韌性高的舞蹈了。說完，老師牽著我的手，要我雙腿分開，做劈叉的動作。我剛坐下去，就感覺到了撕心裂肺的痛。但一想到老師剛才絢麗的舞姿，我便咬咬牙堅持住，直到老師喊停，我才結(jié)束了劈叉的動作。
接連一個月的舞蹈學(xué)習(xí)，每一天都十分辛苦，回到家后，我直接倒頭就睡。在一個月之后的舞蹈展示會上，我伴著音樂，跟著節(jié)奏，在音樂聲中舞蹈。老師教給我們的舞蹈動作是那么優(yōu)雅大方，引來了臺下觀眾的喝彩。在雷鳴般的掌聲中，我體味到了舞蹈帶來的歡樂，也收獲了堅持的快樂。
“世上無難事，只有肯登攀?！边@句名言我一直牢記在心。尤其是學(xué)習(xí)舞蹈之后，我就真正地領(lǐng)悟了這句話中的真理。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇二
舞蹈是一項藝術(shù)運動，需要練習(xí)和堅持。作為一名舞者，我深知這點，并從中得到了身心上的收獲。下面，我將分享我在舞蹈練習(xí)中的心得體會。
第一段：舞蹈中，跳出自信。
舞蹈是一項高度要求個人表現(xiàn)力的運動，因此跳舞需要有自信。在練習(xí)時，常常會遇到各種各樣的挫折和困難，這時就需要自信的心態(tài)面對。我學(xué)習(xí)芭蕾舞時也遇到過這種問題，每當(dāng)我跳轉(zhuǎn)時，總感覺自己轉(zhuǎn)不好、站不穩(wěn)。但因為我有自信，每次我都勇敢地面對問題，并不斷總結(jié)和改進，最終取得了不小的進步。
第二段：練習(xí)中，學(xué)會耐心。
學(xué)習(xí)舞蹈需要耐心和堅持，而耐心是練習(xí)過程中最重要的品質(zhì)之一。舞蹈動作的完美需要多次反復(fù)練習(xí)，也就是說必須有耐心才能不斷地糾正自己的不足之處，并逐漸達到心中所想的境界。有時候，雖然做了很多次，還是感覺不到效果，這時候最需要的就是耐心的等待。耐心是學(xué)習(xí)的動力，幫助我堅持不懈，不斷前進。
第三段：舞蹈中，錘煉意志力。
練習(xí)舞蹈需要不斷地挑戰(zhàn)自己，從而錘煉自己的意志力。跳舞時遇到的問題有時會讓舞者感到困惑和手足無措，但是只有不斷挑戰(zhàn)和克服自己才能取得更好的成果。我經(jīng)常會跟自己說：事實上，練習(xí)的過程就是不斷地改進，不斷地顛覆自己。當(dāng)我看到自己逐步克服這些困難，獲取一個又一個樂趣時，那種成就感是無法言語的。
第四段：練習(xí)中，提升自我素質(zhì)。
舞蹈練習(xí)不僅能夠提高舞技，同時也能夠提高自我素質(zhì)，尤其是意志品質(zhì)和創(chuàng)造力。通過練習(xí)舞蹈，我提高了自我意識和對自我的認知，更加自信、堅忍，同時接受批評和調(diào)整，激發(fā)了自己的創(chuàng)造力。每次在臺上表演，我都認為是自己的一次展示，一次錘煉，也是自我提升的機會。
第五段：結(jié)語。
舞蹈是一項綜合性的運動，除了需要很高的技巧和精華，還需要獨具一格而不失個性和自信。由于藝術(shù)有趣、有魅力，因此我一直很喜歡舞蹈。在練習(xí)中，堅持和耐心在藝術(shù)活動中起到至關(guān)重要的作用。只有多練習(xí)、多思考，才能更好地享受這項美妙的藝術(shù)活動，提升自我素質(zhì)，用自己的動作訴說著一個又一個故事。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇三
舞蹈有時讓我感覺憂傷，有時讓我感覺自豪、開心。開心是因為穿上美麗的舞蹈衣，站在舞臺上，展現(xiàn)自己優(yōu)美的身姿，是多么美好的事情呀！憂傷的是每次上舞蹈課時都要經(jīng)過噩夢般的基本功！真是不知如何是好。
一年級的時候，媽媽給我報了一個舞蹈班，我很開心。星期天上午上舞蹈課，老師首先讓我們壓腿，真是太疼了。要堅持40分鐘，老師堅持讓我們要壓完腿，才可以練習(xí)舞蹈，算了吧，干脆不練了。過了一會兒，我想了想，就乖乖投降啦。老師說：“加油，曼歌！”
我咬咬牙，繼續(xù)堅持，一會兒就下課了。我飛快地跑下樓去找媽媽，她張開雙臂，我一把擁抱了媽媽。我說：“媽媽，我今天學(xué)了壓腿，特別疼，都不想繼續(xù)學(xué)習(xí)了?！?BR> 媽媽說：“不要怕疼，堅持就是勝利，有一句名言叫：事上無難事，只要肯登攀。”
十分鐘上課了，壓腿仍然很疼，我耳邊一直想著媽媽的話：曼歌，堅持到底。最終，我戰(zhàn)勝了困難?，F(xiàn)在，我已經(jīng)拿到五級證書了！
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇四
第一段：引言（背景介紹）。
舞蹈是一門藝術(shù)，通過特定的動作和姿態(tài)來表達情感和思想。作為一種讓身心合一的運動方式，舞蹈讓人們充分發(fā)揮身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。在我多年的舞蹈訓(xùn)練中，我深深地感受到了舞蹈帶給我的樂趣和成長。今天我想和大家分享我在練習(xí)舞蹈過程中的一些心得體會。
第二段：熱愛舞蹈的激情。
每當(dāng)我踏入舞蹈室，我就感到心中燃起了一股熱情。在跳舞的過程中，我完全沉浸在舞蹈的世界里，將所有的煩惱和壓力都拋諸腦后。舞蹈是我內(nèi)心表達的方式，也是我放松和釋放壓力的途徑。由于熱愛舞蹈，我每天都會刻苦練習(xí)，不斷提高自己的舞技和藝術(shù)修養(yǎng)。同時，我也充滿激情地欣賞和學(xué)習(xí)其他舞者的優(yōu)秀表演，為自己樹立榜樣。
第三段：耐心和毅力的培養(yǎng)。
舞蹈是一項需要良好耐心和持續(xù)努力的活動。在練習(xí)舞蹈的過程中，我經(jīng)常會遇到困難和挑戰(zhàn)，例如靈活度不足、動作不準(zhǔn)確等。然而，我發(fā)現(xiàn)只要我保持耐心和持之以恒的態(tài)度，我就能夠逐漸克服這些困難。逐漸地，我變得越來越有耐心，不再走捷徑，而是愿意付出時間和努力去練習(xí)和改進。這一點，不僅在舞蹈中對我有幫助，也在生活中對我產(chǎn)生了積極的影響。
第四段：團隊合作的重要性。
舞蹈是一項富有創(chuàng)造力和表現(xiàn)力的藝術(shù)，練習(xí)舞蹈通常需要與他人合作。在練習(xí)舞蹈的過程中，我學(xué)會了與他人進行有效的溝通和協(xié)作。在排練中，我與伴舞合作，密切配合，以完成完美的動作和表演。通過團隊合作，我不僅學(xué)到了如何與他人共同努力和取得成果，還培養(yǎng)了自己的團隊精神和責(zé)任意識。
第五段：展示舞蹈的喜悅。
在練習(xí)舞蹈的過程中，最期待的時刻就是能夠?qū)⒆约旱奈杓颊故窘o觀眾。每次在舞臺上表演，我都能感受到觀眾對舞蹈的喜愛和鼓勵。這種喜悅和滿足感是無法用言語來表達的。此外，舞臺表演也成為我提高舞技和藝術(shù)修養(yǎng)的機會，因為只有在表演中才能真正感受到舞蹈的美和力量。
總結(jié)：
通過練習(xí)舞蹈，我不僅僅學(xué)到了舞蹈技巧，更重要的是，我培養(yǎng)了自己的熱情、耐心、團隊合作和表達能力。這些都是我人生中寶貴的經(jīng)驗和財富。無論是在舞臺上還是在生活中，這些心得體會都對我產(chǎn)生了積極的影響。舞蹈是一門美麗的藝術(shù)，它不僅能夠讓人們保持健康，還能夠啟迪人們的情感和思想。所以，我將繼續(xù)熱愛舞蹈，努力提高自己的水平，為舞蹈藝術(shù)事業(yè)做出貢獻。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇五
舞蹈練習(xí)是許多人樓上的一個娛樂活動，也是許多人從小培養(yǎng)的興趣愛好。在練習(xí)舞蹈的過程中，我們能夠鍛煉身體，強化意志力和耐力，提高自信心，并且還能夠在熱鬧的氛圍中找到生活的樂趣。在我的舞蹈練習(xí)中，我逐漸體會到了舞蹈對我所帶來的巨大影響，下面讓我來分享我的心得體會。
舞蹈是我從小抱有的一個希望能夠?qū)W習(xí)的課程，但一直沒有機會。直到有一天，我在參加學(xué)?；顒訒r，看到了有舞蹈班會在舉行招新活動，我注冊了舞蹈班，然后便開始邁入了舞蹈練習(xí)的世界。一開始的幾節(jié)課，我感覺超出我的認知范圍，舞姿與音樂的節(jié)奏相互協(xié)調(diào)是如此的困難。但隨著課程的進行，我開始享受舞蹈所給予我的愉悅體驗，并逐漸的變得自信起來。
第二段：鍛煉身體的效果。
舞蹈是一項需要高強度運動的娛樂活動，是一種綜合性的運動方式。在規(guī)定的時間內(nèi)完成節(jié)奏的把握，動作的準(zhǔn)確，姿態(tài)的端正等等事宜，能夠很好地鍛煉我們的身體，提高了我們的耐力，敏捷性，強度和柔韌度，同時也能夠幫助我們塑造曼妙的身材。
第三段：培養(yǎng)意志力和耐力。
學(xué)習(xí)舞蹈需要極高的專注力和毅力，如何保持狀態(tài)集中的注意力，克服疲勞和焦慮，這些都是我們在舞蹈中需要跨越的困難。這時候，我們就需要通過自我提高來面對困難和挫折，這會在我們未來的生活和工作中提高我們的意志力和耐力，并且使我們更好的適應(yīng)環(huán)境。
第四段：提高自信心。
舞蹈是一項能夠幫助我們快速克服害羞和缺乏自信心的運動，拋開膽怯，敢于全身投入到音樂節(jié)奏的律動中。在舞蹈培訓(xùn)過程中，我們還會與許多和我們一樣的人共同學(xué)習(xí)。透過大家的互動和分享，我們減少了對舞蹈的陌生感，從而更加放心大膽的去表現(xiàn)自己。
第五段：從舞蹈得到的收獲。
通過不斷地練習(xí)和學(xué)習(xí)，我從舞蹈中獲得了許多充滿成就感的收獲。我學(xué)會了動作的基本技巧，并能夠?qū)⑵溥\用到不同的舞蹈中，我也更有大膽創(chuàng)新之處。在舞蹈中，我也結(jié)交了許多志同道合的朋友，共同欣賞藝術(shù)美學(xué)和音樂文化。此外，我還在舞蹈中學(xué)會了在焦慮和挫折時堅強克服，增強了我自我的信心和自我肯定感。
總結(jié)：我深深的喜愛舞蹈這項非常適合年輕人的活動，也非常推薦給大家去體驗和參與。舞蹈可以讓你健康，自信，順暢，是一種完美的身心靈互動的藝術(shù)，給我們帶來無限的歡樂和鼓舞人心的體驗。我希望廣大小伙伴都能找到一個最適合自己的舞蹈，并享受舞蹈帶來的純粹幸福。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇六
隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始關(guān)注和參與到各種健身運動中，其中舞蹈也成為一項備受歡迎的運動方式。舞蹈練習(xí)不僅能夠鍛煉身體，還能夠提高人們的審美能力、增強自信心和展現(xiàn)個人魅力。在舞蹈練習(xí)中，堅持和規(guī)律的訓(xùn)練是非常必要的，因為只有不斷地磨練和錘煉，才能讓自己的舞蹈技巧不斷提升，使自己更加出色。
舞蹈練習(xí)并不是一件很輕松的事情，尤其是對于初學(xué)者來說，可能會遭受一些困難和挑戰(zhàn)。比如，初學(xué)者可能沒有基礎(chǔ)，很難掌握節(jié)拍和動作，需要通過反復(fù)實踐和不斷模仿來提高。另外，對于稍有一定基礎(chǔ)的學(xué)員來說，也可能會遭受一些挑戰(zhàn)，如舞蹈難度的提升、技巧的更精細要求和與團隊其他成員的配合等。
盡管舞蹈練習(xí)可能會遭受各種困難和挑戰(zhàn)，但是堅持練習(xí)會帶來很多的收獲。首先，舞蹈練習(xí)能夠使人深深地體會到動感音樂的魅力，從而提高對音樂的理解，同時也能增強對音樂的喜愛。其次，舞蹈練習(xí)能夠鍛煉人的身體，促進身體素質(zhì)的提高，增強免疫力，從而使人更加健康。最后，舞蹈練習(xí)能夠增強個人自信心和展現(xiàn)個人魅力，使人更加自信、自尊和充滿活力。
舞蹈練習(xí)不僅能夠鍛煉身體，還能夠?qū)€人的修養(yǎng)產(chǎn)生重要影響。通過舞蹈練習(xí)，人們可以鍛煉自己的紀(jì)律性、耐性和恒心，從而帶動積極的生活態(tài)度，提升自我價值。此外，舞蹈練習(xí)還能夠培養(yǎng)人的合作精神和團隊意識，讓人學(xué)會與他人更好地溝通和協(xié)作。
第五段：結(jié)論和建議。
總而言之，舞蹈練習(xí)是一項非常值得推崇的運動方式，無論是對于身體的鍛煉，還是對于人的修養(yǎng)和發(fā)揮個人魅力而言，都有其獨特的作用。因此，對于愛好舞蹈的人們，始終堅持舞蹈練習(xí)是必不可少的。在進行舞蹈訓(xùn)練時，應(yīng)盡可能選擇合適的時間段和場所，選擇適合的舞蹈類型，并在日常生活中注重身體鍛煉和健康飲食，這樣才能更好地享受舞蹈帶來的樂趣和收獲。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇七
形體舞蹈基本素質(zhì)練習(xí)是形體訓(xùn)練的最重要的內(nèi)容之一。通過各種練習(xí)，對人體的.肩、胸、腰、腹、腿等身體各部位進行強化訓(xùn)練，可以加強腿部支撐人體站立、立腰、立背的力量以及身體各部位的柔韌性，為塑造良好的人體外形形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎(chǔ)。那么形體舞蹈動作訓(xùn)練方法有哪些呢？下面一起看看吧！
(1)跪坐壓腳背練習(xí)。
(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習(xí)，挺胸收腹。
(3)面對把桿雙手扶把，提踵、落踵練習(xí)。
(4)直立體前屈雙手抱膝練習(xí)，雙膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習(xí)，雙膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側(cè)壓腿練習(xí)，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。
(7)面對把桿站立向前壓腿練習(xí)。保持挺胸收腹，立腰、立背形態(tài)，壓腿時，腹部盡量貼近大腿。
(8)側(cè)對把桿站立向側(cè)、向后壓腿練習(xí)。向后壓腿時抬頭。
(9)地面上仰臥向前踢腿練習(xí)。
(10)地面上側(cè)臥向側(cè)踢腿練習(xí)。
(11)地面上俯臥向后踢腿練習(xí)。
(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向后、向側(cè)踢腿練習(xí)。
每個練習(xí)重復(fù)6～8次。
(1)跪姿向后下胸腰練習(xí)，保持抬頭挺胸形態(tài)。
(2)背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。
(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習(xí)。
(4)側(cè)臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸練習(xí)。
(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習(xí)。
每個練習(xí)重復(fù)6～8次。
(1)俯臥撐
(2)斜臥撐
(3)仰臥起坐
(4)兩頭起：雙手上舉仰臥平躺在地毯上，上體和雙腿同時向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰臥平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習(xí)。
(6)仰臥平躺在地上，模擬騎自行車練習(xí)。
(1)雙臂擺動繞環(huán)練習(xí)。
(2)壓肩韌帶：面對肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態(tài)。
(3)背對肋木站立，雙手體后握肋木，向前下拉肩練習(xí)。
(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向后轉(zhuǎn)肩練習(xí)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇八
柔韌性訓(xùn)練方法有兩種方式，一種是主動練習(xí)法，另一種是被動練習(xí)法。主動練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關(guān)節(jié)活動的靈活性;被動練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，并使關(guān)節(jié)活動范圍增大。下面是關(guān)于柔韌度練習(xí)方法，望對大家有幫助。
(1)正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正，上體前屈并向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。
動作要點：兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
(1)側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩腿伸直，腰背保持直立，髖關(guān)節(jié)對前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進行。
動作要點：上體保持直立向側(cè)、向下壓振;壓振幅度逐漸運大，髖關(guān)節(jié)一直正對前方。
(3)后壓腿：主要用來發(fā)展腿部前側(cè)肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直，上體直立、髖關(guān)節(jié)正對前方， 上體向后仰并做壓振動作,左右腿交替進行。
動作要點：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn);挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。
(4)前壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。練習(xí)者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關(guān)節(jié)緊屈;兩手抓緊前伸的腳，上體前俯;兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻后上身直起，略放松后接著做下一次。兩腳交替進行。
動作要點：挺胸直背，塌腰前俯;挺膝坐胯，屈髖觸腳。
(5)仆步壓腿：主要用來練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)柔韌性。具體方法：兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地;右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，盡量遠伸。然后，上體不起來;起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側(cè)的仆步?？梢皇址?，另一手按另—膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。
動作要點：挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩(wěn)緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內(nèi)側(cè)盡量貼近地面移動。
(6)豎叉：主要用來練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前后分開成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方;后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正后方;髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直?？勺錾象w前俯，壓緊前面腿的.前俯壓振動作、亦可做上體后屈的向后壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度,動作幅度由小到大，逐漸用力。
動作要點：挺腰直背，沉髖挺膝;前俯勾腳，后屈伸踝。
(7)橫叉：主要用來練習(xí)陶腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐;兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開，成—字形?？缮象w前俯拉長腿后側(cè)肌肉并充分開胯;亦叫上體向左右側(cè)倒，允分拉長大腿內(nèi)后側(cè)肌肉并增大胯的活動幅度。
動作要點：挺腰立背，開胯沉髖;挺膝勾腳，前俯傾倒。
(1)前俯腰：主要用來練習(xí)腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時左右轉(zhuǎn)動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
時針或逆時針的環(huán)繞動作，以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環(huán)幅度，速度由慢到快，使腰椎關(guān)節(jié)完全得到活動、伸展。
舞蹈專業(yè)考試柔韌度訓(xùn)練技巧
用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習(xí)時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習(xí)者髖部的辦法，助其用， 達到伸拉的目的。
或雙肩，用力使練習(xí)者的雙肩后部盡量靠近兩腳跟，使練習(xí)者的腰椎關(guān)節(jié)得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。
(一)拉伸肌肉等軟組織應(yīng)遵循循序漸進的原則，逐步增加負荷量究竟用多少力拉伸肌肉等軟組織，無法定量。拉伸強度可由訓(xùn)練者本人的自我感覺來掌握。一般地以學(xué)員感到被拉部位有酸、脹、痛為宜。由于改變軟組織的結(jié)構(gòu)和性能需要時間，因此訓(xùn)練應(yīng)持之以恒，堅持不懈，逐漸增加負荷量。每次拉伸時間，一般以在感到有酸、脹、痛后，再堅持10 秒鐘為宜，并且每天要重復(fù)15 次以上。拉伸肌肉要以較短的時間間隔重復(fù)拉，這樣肌肉拉伸的長度比一次性長時間拉得要大。
(二)發(fā)展柔韌素質(zhì)要與發(fā)展力量素質(zhì)相結(jié)合柔韌練習(xí)是發(fā)展肌肉的伸展能力，力量練習(xí)是發(fā)展肌肉的收縮能力。過度的柔韌訓(xùn)練會減弱關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，而引起關(guān)節(jié)損傷。因此力量結(jié)合柔韌的練習(xí)，既能達到力量和柔韌的同時增長，又能保證關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)固，還可以避免或消除兩者之間不良轉(zhuǎn)移，有助于兩種素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。
(三)柔韌素質(zhì)的發(fā)展要兼顧相互關(guān)聯(lián)的身體各個部位在有些動作中，柔韌性的表現(xiàn)不僅僅是在某一關(guān)節(jié)或某一個身體部位，而是牽涉到幾個相互有關(guān)聯(lián)的部位。如“下大腰”動作，是由肩、脊柱、髖等部位的關(guān)節(jié)所決定的。因此學(xué)員在練習(xí)過程中對這幾個部位都應(yīng)該進行發(fā)展，倘若忽視某一個部位，就有可能出現(xiàn)外傷。如果發(fā)現(xiàn)某一部位稍差，就應(yīng)采取措施使其得到改善。另外，也可以通過其他部位的有效發(fā)展，使其得到補償，這樣做可以使各部位的柔韌性得到發(fā)展，保證舞蹈專業(yè)的需要。
(四) 柔韌素質(zhì)要從小培養(yǎng)從小發(fā)展柔韌素質(zhì)，就是從學(xué)員兒童少年時期便開始培養(yǎng)訓(xùn)練，柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期是5-10 歲，由于是在人體自然生長發(fā)育的過程中實施，這時練習(xí)不僅效率高而且易于保持和鞏固，不容易消退。
(五)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要保持經(jīng)常，持之以恒柔韌素質(zhì)的發(fā)展是需要意志力的練習(xí)，痛感強，見效慢，停止訓(xùn)練便有所消退，只有持之以恒方能見效。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇九
舞蹈是一門需要用心去練習(xí)和領(lǐng)悟的藝術(shù)形式。通過舞蹈的訓(xùn)練和表演，我收獲了許多寶貴的經(jīng)驗和體會。下面我將分享我的舞蹈心得體會。
第一段：舞臺表現(xiàn)力的培養(yǎng)。
在舞蹈練習(xí)中，藝術(shù)家需要通過自己的表現(xiàn)力將舞蹈作品傳達給觀眾。舞臺上每一個動作和表情都需要精確的演繹，這要求練習(xí)者有高度的專注力和對舞蹈情感的把握。通過不斷地練習(xí)，我逐漸明白了表演力的重要性，并去嘗試通過多種方式來表達舞蹈作品所要傳達的情感，從而提高自己的舞臺表現(xiàn)力。
第二段：身體協(xié)調(diào)性的提高。
舞蹈需要身體的協(xié)調(diào)運動，每個動作都需要肢體間的默契配合。通過練習(xí)，我意識到身體的靈活性和協(xié)調(diào)性對于完成舞蹈動作的流暢和優(yōu)雅非常重要。我練習(xí)了很多舞蹈技巧和動作，包括柔軟度、力量、平衡感的練習(xí)，這讓我更加理解了舞蹈動作的要領(lǐng)，并提高了我的身體協(xié)調(diào)性。
第三段：耐力與毅力的培養(yǎng)。
舞蹈練習(xí)是非常辛苦的，需要長時間的重復(fù)練習(xí)以及對枯燥訓(xùn)練的耐心和堅持。在練習(xí)過程中，我經(jīng)常會遇到疲倦和困難，但我堅持下來了。通過堅持不懈的練習(xí)，我漸漸培養(yǎng)起對于舞蹈的熱愛和執(zhí)著，并且我體會到了只有堅持下去，才能取得真正的成就。
第四段：團隊合作意識的加強。
舞蹈是需要整個團隊的合作和默契的藝術(shù)形式。在舞蹈練習(xí)中，我認識到個人的努力和付出是不夠的，只有團隊的每一個成員發(fā)揮自己的優(yōu)勢，互相協(xié)作，才能達到更好的效果。通過和舞蹈伴侶和舞蹈團隊的合作，我學(xué)會了傾聽與溝通，也培養(yǎng)了團隊合作意識，這對于我的舞蹈技巧和舞臺表演都有著積極的影響。
第五段：自我發(fā)展的重要性。
在舞蹈的練習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)每個人都有自己獨特的風(fēng)格和特點，而個人的發(fā)展是非常重要的。我開始關(guān)注和探索自己的舞蹈特長和興趣，并不斷努力去發(fā)展和完善它們。我學(xué)習(xí)不同風(fēng)格的舞蹈，并將其融入到我的舞蹈表演中，從而更好地展現(xiàn)自己的個性和風(fēng)采。
總之，通過不斷地舞蹈練習(xí)，我逐漸增強了舞臺表現(xiàn)力，體會到了身體協(xié)調(diào)性的重要性，培養(yǎng)了耐力與毅力，加強了團隊合作意識，并且學(xué)會了關(guān)注和發(fā)展自己的特長。這些經(jīng)驗和體會不僅對于我的舞蹈技巧有著積極的影響，同時也讓我更加熱愛舞蹈，追求卓越。通過持之以恒的練習(xí)和不斷的探索，我相信我會在舞蹈的道路上不斷突破自己，取得更大的成就。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十
舞蹈是一門藝術(shù)，需要通過不斷的練習(xí)和實踐才能夠提升，縱然如此，在舞蹈的練習(xí)過程中，每個練習(xí)者對于舞蹈都有著自己獨特的體會和心得。在我多年的舞蹈練習(xí)中，我深刻體會到了舞蹈對于個人成長和人格塑造的重要性。從初學(xué)者到如今的舞蹈老手，我始終堅持不懈地練習(xí)，體會舞蹈帶給我的樂趣和成長。在這篇文章中，我將分享我在舞蹈練習(xí)中所獲得的心得體會。
第一段：舞蹈帶給我自信和樂觀的態(tài)度。
通過舞蹈的練習(xí)，我內(nèi)心的藏著一股自信力量逐漸被喚醒。首先，舞蹈讓我對自己的身體產(chǎn)生了更多的認知，我逐漸意識到舞蹈需要良好的姿勢和力量，于是我開始更加關(guān)注自己的身體狀況，并開始進行力量訓(xùn)練。這使我不僅在舞臺上展現(xiàn)出優(yōu)美的舞姿，同時也為我的平時生活帶去了健康和力量。其次，每一次舞蹈的練習(xí)，都需要我面對自己的不足和挑戰(zhàn)，然而我學(xué)會了從失敗中汲取經(jīng)驗和教訓(xùn)，進一步堅定了自己的信心。舞蹈對我來說就像是一面鏡子，它告訴我只要我努力，付出足夠的汗水和努力，就一定能夠突破不斷提升。
第二段：舞蹈教會我堅持和毅力。
舞蹈是一門需要長久堅持的藝術(shù)。通過多年的舞蹈練習(xí)，我明白了只有堅持不懈，才能夠在舞蹈的旅程中突破自己的極限，取得更好的成績。正如每一次排練一樣，練習(xí)舞蹈需要不斷地重復(fù)和強化。而這恰恰培養(yǎng)了我的毅力，讓我從容面對任何困難和挑戰(zhàn)。在練習(xí)的過程中，我體會到了不輕言放棄的可貴，不管是因為疲倦還是遇到了困難，我都能夠堅持下來，始終保持著對舞蹈的熱愛和執(zhí)著。而這種堅持和毅力，也成為我生活中的一種習(xí)慣和品質(zhì)。
第三段：舞蹈讓我感受到團結(jié)與合作的力量。
在舞蹈的訓(xùn)練和演出中，我認識了很多志同道合的舞者們，我們一起努力，一起挑戰(zhàn)。舞蹈讓我們成為一體，我們學(xué)會了合作和團結(jié)，共同追求同一個目標(biāo)。每一次排練都需要我們互幫互助，不僅要保持自己的出色表現(xiàn)，同時也要與其他舞者進行默契的配合。在舞臺上，我們共同譜寫出美麗的舞蹈畫卷，每個人都充滿自豪感，愿意用自己的力量為整個團隊貢獻。舞蹈教會了我團隊精神和集體榮譽感，也深深烙印在我的人格塑造中。
第四段：舞蹈激發(fā)我對美的追求和表達。
舞蹈是一種全身心投入的藝術(shù)形式，它需要將情感和意念通過舞蹈動作表達出來。在舞蹈的練習(xí)中，我學(xué)會了用身體語言去表達自己內(nèi)心的情感，深入理解了舞蹈背后的藝術(shù)內(nèi)涵。舞蹈給我一種釋放情感的方式，讓我把內(nèi)心的喜怒哀樂都通過舞蹈找到了表達的出口。通過練習(xí)舞蹈，我發(fā)現(xiàn)更多美與藝術(shù)的存在，激發(fā)了我對美的追求和創(chuàng)造的渴望，不僅僅只是在舞臺上，我也開始將這種美的追求滲透到我的生活和工作中，不停地尋找生活中的美，讓自己的每一天都充滿藝術(shù)的色彩。
第五段：舞蹈教會我從容和均衡的生活態(tài)度。
在舞蹈的學(xué)習(xí)過程中，我意識到平衡生活的重要性。舞蹈需要投入大量的時間和精力，但也不能完全放棄其他重要的方面。通過舞蹈的練習(xí)，我學(xué)到了時間管理的能力，懂得如何合理安排學(xué)習(xí)、工作和娛樂的時間。同時，舞蹈也教會我保持身心的健康，注重飲食和睡眠。只有擁有健康的身體和充足的精力，我才能夠更好地投入到舞蹈的練習(xí)中去，更好地享受舞蹈帶來的樂趣。
總結(jié)：舞蹈讓我獲得了自信、堅持和團結(jié)的力量，激發(fā)了我對美的追求和表達的渴望，并教會了我均衡的生活態(tài)度。舞蹈不僅僅是一門藝術(shù)，更是一種生活的態(tài)度。通過不斷的練習(xí)和實踐，舞蹈已經(jīng)成為我生活中不可或缺的一部分，塑造了我積極向上的人格，并給予我無盡的樂趣和成長。無論將來的道路如何變化，舞蹈都會伴隨著我，并繼續(xù)對我產(chǎn)生著深遠的影響。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十一
引導(dǎo)語：下面小編就為大家?guī)砭毩?xí)舞蹈的好處，希望能夠幫助到大家。
舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實。是紓解情緒的好方法。舞蹈是一種有益身心健康活動，增強體質(zhì)，性格變得開朗，身體變得柔軟，全面刺激肌肉。舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關(guān)節(jié)、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。
在舞蹈當(dāng)中，連貫的動作節(jié)奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。
舞蹈的健身動作爆發(fā)力強，對人體體能潛力開發(fā)性強，因為舞蹈多以繞環(huán)小關(guān)節(jié)的運動為主，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。舞蹈是一種極具表現(xiàn)力的運動，通過舞蹈課程，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。
教練們都把健身舞蹈稱為“帶著笑容去訓(xùn)練的項目”，在舞蹈課中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經(jīng)歷，它是美國十大恐懼之一，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數(shù)的考驗與挑戰(zhàn)。
所以建議大家只需每天持續(xù)跳舞30分鐘或跳舞的時間(每次不少于10分鐘)共有半小時，即會為身體帶來莫大的益處，包括：
1.強健骨骼，減低患上骨質(zhì)疏松的機會。
2.增強心肺功能、促進血液循環(huán)。
3.減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。
4.增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟度，減少受傷的機會。
5.消耗熱量，維持適當(dāng)?shù)捏w重。
6.在樂韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進身心的健康。
7.與家人一起參與，可增進感情。
8.與朋友共舞，有助擴闊生活圈子。
美國《自然》雜志的最新報道稱，60歲以上的人，一周跳舞3次，每次跟著音樂旋律步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周跳舞7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對ii型糖尿病有50%的療效。
1. 跳舞能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2. 跳舞能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 跳舞能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4. 跳舞可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5. 經(jīng)常跟著旋律音樂擺動身體，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周跳舞三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6. 跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7. 定時堅持，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8. 跳舞可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。
9. 跳舞能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10. 跳舞能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11. 排芪能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12.對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
1.舞蹈學(xué)習(xí)切忌懶惰
學(xué)習(xí)舞蹈之前要做好心理準(zhǔn)備，無論是舞蹈動作的難度與要求的規(guī)范程度，都會超出想象。劈叉、下腰、壓胯等等，是對身體的折磨，也是對身體的鍛煉，要想學(xué)好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅持，做到熟能生巧，別無其他更好的辦法。這也是一個磨練意志的過程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功訓(xùn)練，需要足夠的意志才能堅持。
2.舞蹈學(xué)習(xí)切忌要求不嚴(yán)格
舞蹈之美與每個精確、規(guī)范與完美的舞蹈動作是分不開的，如果在學(xué)習(xí)過程中對舞蹈動作的規(guī)范程度要求不高，總是一副“差不多就行”的態(tài)度，那么一天、一個月、一年的“差不多”之后，舞蹈動作將差很多。如果連最起碼的舞蹈動作都做不到標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范，舞蹈過程中漏洞百出，這樣的舞蹈不會受到大家的喜愛。如果想在舞蹈方面有長足的發(fā)展，這種態(tài)度是絕對要不得，即使僅僅是想通過跳舞來達到健身的目的，不夠規(guī)范的舞蹈動作其健身功效將大打折扣，而錯誤的舞蹈動作還往往容易導(dǎo)致身體受傷，后悔莫及。
3.舞蹈學(xué)習(xí)切忌片面追求舞蹈動作，忽略情感的表達
舞蹈是運動的藝術(shù)，雖然也可以稱為是一項運動，但是它與體育運動是有明顯的區(qū)別。首先，舞蹈對動作的美學(xué)要求上升到了藝術(shù)的層次;其次，舞蹈表演更需要的是通過優(yōu)美的舞蹈動作表現(xiàn)出獨特的情感。所以在舞蹈學(xué)習(xí)過程中，注重舞蹈動作的嫻熟與完美是必須的，但是同樣要注意情感的表達，如果舞蹈只是若干個動作的組合，那與體育運動沒什么區(qū)別。一部優(yōu)秀的舞蹈作品，要讓觀眾們感受到豐富的情感流露，產(chǎn)生心靈的共鳴，而不僅僅是對舞蹈動高難度的動作拍案叫絕。
(1)預(yù)防受傷
根據(jù)調(diào)查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。
(2)產(chǎn)生有氧受傷的原因：
2.內(nèi)因，自己的'舞蹈技術(shù)掌握不夠，調(diào)整不夠，腿太緊，髖部沒力，急于求成。
(3)預(yù)防有氧受傷的方法：
1.針對外因可以，穿適合運動的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
2.針對內(nèi)因可以，選擇自己適合的課程、不急于求成，同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
延伸閱讀：
一、《大武》是周代編創(chuàng)的歌頌武王伐紂獲得勝利的樂舞作品，屬《六舞》之一。共分為六段：(一)在一段擊鼓聲后，舞隊從北面上場，舞者都手執(zhí)武器，列隊而立，以歌唱表現(xiàn)了武王伐紂的決心。(二)舞隊兩面有人振鐸傳達軍令，舞隊隨即分兩行，作激烈的擊刺動作，邊舞邊進，表示已有滅商。(三)滅商后再向南進軍。(四)表示南方的疆域已穩(wěn)定。(五)舞隊再分兩行，表示周公在左，召公在右，協(xié)助周王統(tǒng)治。接著有條不紊地變化各種復(fù)雜的隊形，形成整齊的隊式后，舞者皆坐，作低勢的靜止場面，表示國家得到了很好治理。(六)舞隊重新集合，排列整齊，表示對周王的崇敬。全舞結(jié)束。
二、《蝶飛花舞》是漢代古典舞，蝶飛花舞本身為一種暗器，昔年方舞情根據(jù)自己蝶飛花舞鞭法所制，暗含三十六中變化，鞭法失傳后暗器得留，使用時爆炸開來，花里藏蝶，蝶里飛花，威力無窮。蝶飛花舞舞蹈翩翩起舞的蝴蝶和隨風(fēng)飄舞美麗的花兒，美麗動人的舞蹈充分展現(xiàn)出舞蹈演員的翩翩曼妙舞姿，婀娜動人。參考：舞蹈演員江楠作品《蝶飛花舞》。
三、《靈星舞》(又名《象教田》)是漢代祭祀后稷的樂舞。由童男十六人表演，舞蹈表現(xiàn)了開墾、耕種、鋤草、驅(qū)雀、收割、舂谷和揚糠等勞動的生活，以此來紀(jì)念和歌頌后稷教民種田的功勞。
四、《盤鼓舞》(又名《七盤舞》)是漢代具有較高技藝性的舞蹈，舞者在七個盤鼓上以不同的節(jié)奏，時而仰面折腰雙腳踏鼓，時而騰空躍起，然后又跪倒在地，以足趾巧妙踏止盤鼓，身體作跌倒姿態(tài)摩擊鼓面。敏捷的踏鼓動作，如飛行似的輕盈舞步，若俯若爺、時來時往的姿態(tài)和地位調(diào)度，與音樂緊密結(jié)合在一起，表現(xiàn)了深邃的意境 。
五、《劍器》是唐代流傳比較廣泛的屬健舞類的表演性舞蹈，為女子戎裝的獨舞。唐代大詩人杜甫的《觀公孫大娘弟子舞劍器行》記述了他觀看這個舞蹈所給他的感受：“昔有佳人公孫氏，一舞劍器動四方。觀者如山色沮喪，天地為之久低昂。如羿射九日落，矯如群帝驂龍翔。來如雷霆收震怒，罷如江海凝清光?！睆脑娭械拿鑼懀梢钥闯觯斑@個舞有跳躍，有回旋，有變化，進退迅速，起止爽脆，節(jié)奏鮮明;或突然而來，或戛然而止，動如崩雷閃電，驚人心魄，止如江海波平，清光凝練。”
六、《胡旋舞》唐代時從康國傳來的民間舞，舞蹈旋轉(zhuǎn)為主，故名胡旋舞。白居易所作《胡旋女》詩，生動地描寫了這個舞蹈的特色：“胡旋女，胡旋女，心應(yīng)弦，手應(yīng)鼓。弦鼓一聲雙袖舉，回雪飄搖轉(zhuǎn)蓬舞。左旋右旋不知疲，千匝萬周無已時。人間物類無可比，奔車輪緩旋風(fēng)遲。”從詩中我們可以看出，胡旋女的舞蹈動作和姿態(tài)以及她的內(nèi)心情感都和伴奏的音樂旋律、節(jié)奏緊密地結(jié)合在一起。她旋轉(zhuǎn)時雙袖舉起，輕如雪花飄搖，又像蓬草迎風(fēng)轉(zhuǎn)舞。她的旋轉(zhuǎn)，時而左，時而右，好像永不知疲勞。在千萬個旋轉(zhuǎn)動作中，都難以分辨出臉面和身體。旋轉(zhuǎn)的速度，似乎都要超過飛奔的車輪和疾徐的旋風(fēng)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十二
形體課是一門十分重要的課程，它貫串于學(xué)生幾年學(xué)藝生活的全過程。小編整理了關(guān)于舞蹈形體的綜合練習(xí)方法，歡迎欣賞與借鑒。
練習(xí)一：前轉(zhuǎn)腿練習(xí)。做好正確的站立姿勢，向上彎右腿，并盡量使大腿靠近自己的身體，用同方向的手(或雙手)抱住膝蓋，然后向同方向一側(cè)旋轉(zhuǎn)腿。兩腿交替，反復(fù)進行。注意背部要挺直。
練習(xí)二：后拉腿練習(xí)。用一只手扶住椅子背部，做好正確的站立姿勢，向后彎右腿，然后用另一只手從后背拉住自己的腳尖，并逐漸使腳板靠近臀部，直至貼到臀部;并且使大腿與地面保持垂直。兩腿交替，反復(fù)進行。
以上兩種練習(xí)也可以連接起來進行。
用手側(cè)面扶住椅子背部，一條腿前弓步，另一條腿向后伸直，腳跟并不離地;向后下腰，感覺小腿在不斷拉長。兩腿交替，反復(fù)進行。
雙手扶住椅子背部，做好正確的站立姿勢，將一只腳的腳尖點到另一只腳的外側(cè)，然后用另一條腿的膝蓋去頂這條腿的大、小腿關(guān)節(jié)窩處，使被頂?shù)哪菞l腿的腳背繃直。兩腿交替，反復(fù)進行。
雙手向后扶住椅子背部，一條腿向上提起，大腿抬至水平面，并與小腿成90。角;小腿、腳背在一條直線上。做的速度可以由慢到快。兩腿交替，反復(fù)進行。
練習(xí)一：前踢腿。腳尖沿地面向前踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡力抬至水平面。兩腿交替，反復(fù)進行。
練習(xí)二：后踢腿。腳尖沿地面向后踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡量向水平面后抬。兩腿交替，反復(fù)進行。
練習(xí)三：旁踢腿。腳尖沿地面向身體一側(cè)踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡量向水平面抬。兩腿交替，反復(fù)進行。
以上三種練習(xí)也可以連接起來進行。盡量抬至水平面的要求是，大腿、小腿以及腳背必須保持在一條直線上。
雙手放在胸前，再向后打開雙臂，使之與雙肩在一個水平面上;然后身體向左側(cè)彎，再向右側(cè)彎，并不斷加大力度。反復(fù)進行。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十三
第一段：介紹團隊舞蹈練習(xí)的重要性（200字）。
團隊練習(xí)舞蹈是一種集體藝術(shù)形式，需要多人合作完成。在這個過程中，每個成員都要充分發(fā)揮自己的潛力，與團隊一起創(chuàng)造出美妙的舞蹈作品。通過團隊練習(xí)舞蹈，不僅可以提高個人舞蹈技能，還能培養(yǎng)團隊合作精神和溝通能力。因此，團隊練習(xí)舞蹈對于每個舞者來說都是一次深入體會和成長的機會。
第二段：團隊協(xié)作的重要性及個人在其中的體驗（300字）。
在團隊練習(xí)舞蹈中，團隊協(xié)作起著至關(guān)重要的作用。只有所有成員緊密合作、協(xié)調(diào)一致，才能完成一場流暢而精彩的舞蹈表演。在我的團隊練習(xí)經(jīng)驗中，我意識到每個人都扮演著不可或缺的角色。我們要學(xué)會傾聽他人，理解他人的意圖，并在自己的位置上以最佳狀態(tài)去完成舞蹈動作。通過與團隊成員的緊密合作，我學(xué)會了相互信任、相互支持和真誠溝通。這些價值觀也使我們的團隊在舞臺上展現(xiàn)出真正的團結(jié)和默契。
第三段：克服困難和挑戰(zhàn)的重要性及個人經(jīng)歷（300字）。
在團隊練習(xí)舞蹈中，克服困難和挑戰(zhàn)是必不可少的。舞蹈技巧的要求通常很高，每個人都會面臨著自己的難題和挑戰(zhàn)。我還記得當(dāng)我第一次參加團隊練習(xí)舞蹈時，我感到困惑和無助，因為我的舞蹈技巧并不是很出色。然而，通過團隊的支持和教練的引導(dǎo)，我慢慢地克服了我的困難，并取得了進步。這個過程使我變得更加堅韌，讓我明白只有不斷地努力和挑戰(zhàn)自己，才能不斷地進步和成長。
第四段：團隊合作中的成長和收獲（200字）。
團隊練習(xí)舞蹈中，個人的成長和收獲是與團隊的成長和收獲相互依存的。每個成員的進步都會積極影響整個團隊的發(fā)展。通過團隊練習(xí)舞蹈，我不僅學(xué)會了更多的舞蹈技巧和表現(xiàn)力，還培養(yǎng)了團隊合作和領(lǐng)導(dǎo)能力。我逐漸明白，團隊的力量是無窮的，只有通過團隊的努力和奉獻，我們才能達到共同的目標(biāo)。團隊讓我變得更加自信和堅定，也為我奠定了成功的基礎(chǔ)。
第五段：展望未來并呼吁更多人參與團隊練習(xí)舞蹈（200字）。
通過團隊練習(xí)舞蹈的經(jīng)歷，我深刻體會到團隊合作在我們的成長中的重要性。我相信團隊練習(xí)舞蹈不僅對于舞者本身有著積極的影響，也對于我們的社會有著巨大的意義。我希望更多的人可以加入到團隊練習(xí)舞蹈的行列中來，感受團隊合作和創(chuàng)造力的魅力。通過團隊練習(xí)舞蹈，我們可以不僅鍛煉自己的身體和意志，還能體驗到團隊合作和成就感所帶來的喜悅。讓我們一起共同努力，創(chuàng)造出更多令人驚嘆的舞蹈作品，為我們的人生增添更多色彩和意義。
總結(jié)：團體練習(xí)舞蹈是一次鍛煉個人技巧、培養(yǎng)團隊合作精神和挑戰(zhàn)自我的絕佳機會。通過克服困難和挑戰(zhàn)，我們在團隊中不斷成長和進步。參與團體練習(xí)舞蹈可以讓我們體會到團隊的力量和成就感，同時也為我們的未來發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。讓我們共同努力，用團隊的力量創(chuàng)造出更多美妙的舞蹈作品，讓舞蹈的藝術(shù)之美在我們的生活中綻放。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十四
訓(xùn)練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態(tài)更加優(yōu)美，舞蹈動作更加舒展。那么怎么練習(xí)下腰呢?一起來學(xué)習(xí)下吧：
俯臥地板，雙手放兩側(cè)，慢慢向上撐起保持一定時間，反復(fù)幾次后，雙腿曲起，腳心找額頭。
跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、后，可先從左到右，也可先從右到左。
上面三種練習(xí)達到一定效果后，可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的.距離?？梢允址鰤Γ卵?，防止跌倒。
練習(xí)下腰后需要做腰部緩沖，臂部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調(diào)節(jié)，不易拉傷。成人下腰，需要長時間的練習(xí)，非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。
1、大八字步準(zhǔn)備，身體站立，兩臂下垂，面視前方;
2、兩臂由指尖帶動抬起，頭微抬，臂與肩寬;
3、指尖率先向后，依次引領(lǐng)頭、肩、胸、腰、胯部;
4、下腰過程，定要主動挑胸、挑腰、頂胯配合;
5、經(jīng)耗腰環(huán)節(jié)，手扶地，腰繼續(xù)上挑，四肢配合伸拉;
6、回原時，手一推地，胸腰借機主動上挑，靠慣例依次起身完成;
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十五
少兒舞蹈對兒童的身體素質(zhì)、情感、審美、注意力等方面有著十分重要的意義，明顯促進兒童身心的健康成長。下面是小編為大家搜索整理的關(guān)于少兒舞蹈練習(xí)的具體方法，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。 伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強的音樂。
這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。 伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓(xùn)練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。 1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動作相同 雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。
少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身條件可以達到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結(jié)構(gòu)簡單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭詈唾澰S，學(xué)生接受的就快。
基本的'把桿動作組合：
1 (雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2 (雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3 (雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5 五位腳，單手扶把 移重心組合
6 (雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合 這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓(xùn)練的要求。
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.
是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過刻苦練習(xí),腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學(xué)生取得微小的進步時,要及時給予贊賞和鼓勵.有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí),到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊,否則就會挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來。
年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭?保護她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的方法. 雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟. 對年齡偏大,有一定基礎(chǔ)的學(xué)生,讓她們做甩腰訓(xùn)練,加大訓(xùn)練強度.結(jié)束后注意做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學(xué)生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害.
有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶.在訓(xùn)練時,注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練: 1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動,身體向后仰.有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住. 2 左腳在前的豎叉不動,身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘. 3 橫叉不動,再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前 的豎叉.重復(fù)動作。
訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力.可以由簡單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。
兒童舞蹈基訓(xùn)主要是指對兒童形體、姿態(tài)、腰腿的軟度、力度、控制及跳、轉(zhuǎn)、翻等最基礎(chǔ)的訓(xùn)練,簡稱:基訓(xùn)。一個老師對一個學(xué)員的指導(dǎo)，可以減少受傷的機會，能夠時刻關(guān)注到學(xué)員的反應(yīng)，掌握其接受的情況，及時地調(diào)整鍛煉的強度。
老師教的仔細，學(xué)員更容易掌握，學(xué)員和老師的交流也更密切。學(xué)員學(xué)得到
位，感受更深，更容易集中注意力，能夠感受每個動作所帶來的感覺，可以完全放松地融入整個瑜伽練習(xí)的過程。
讓學(xué)員學(xué)習(xí)一些適合自己身體能力的動作，不盲目追求高難度的動作，這樣可以大大減少受傷的機會。可以讓學(xué)員知道所學(xué)動作的名稱，功效，加深對所學(xué)動作的掌握程度。
最重要的是，可以讓學(xué)員正確地掌握每個動作怎樣配合呼吸去做，令學(xué)員在最短的時間內(nèi)感受到身心靈的提升，領(lǐng)略到練習(xí)瑜伽的好處，從而讓瑜伽成為生活的一部分 。
基訓(xùn)教學(xué)、1、把下踢后腿。(5-8歲中班)。2、軟度訓(xùn)練。授課內(nèi)容：一、基訓(xùn)、軟、開、力量訓(xùn)練。二、把下部分：地面踢腿。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十六
要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面。
背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點距離為好。
立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的手也握不住旁腿也千萬不要急著把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關(guān)節(jié)不要太往回縮 (容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。壓旁腿伸腰的作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿彎曲，動力腿伸直壓的時候，練胯的作用很好!可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。
搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開!不要腳背直沖下方。兩個肩關(guān)節(jié)、兩個髖關(guān)節(jié)要在一個平面上。腰要拔直拉長了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內(nèi)側(cè)筋有拉伸感，但可以忍受。這就對啦!耗一會兒! 下叉與把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。但是壓叉的.軟度提升效果遠好于把桿壓腿。縱劈：注意后面的腿要伸直、外開。
前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，伸直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會迅速大幅增長。再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個月后得到解決啦。 橫劈：先別急、先壓青蛙;震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計五分鐘。橫叉難壓，因為韌帶又粗又韌數(shù)量還多;好好下功夫吧。
三分壓七分踢，伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對!)。要快速上踢，在最高點控一下，然后相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十七
形體基本素質(zhì)練習(xí)是形體訓(xùn)練的最重要的內(nèi)容之一。通過各種練習(xí)，對人體的肩、胸、腰、腹、腿等身體各部位進行強化訓(xùn)練，可以加強腿部支撐人體站立、立腰、立背的力量以及身體各部位的柔韌性，為塑造良好的人體外形形態(tài)，改善形體的.控制力打下良好的基礎(chǔ)。
(1)跪坐壓腳背練習(xí)。
(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習(xí)，挺胸收腹。
(3)面對把桿雙手扶把，提踵、落踵練習(xí)。
(4)直立體前屈雙手抱膝練習(xí)，雙膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習(xí)，雙膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側(cè)壓腿練習(xí)，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。
(7)面對把桿站立向前壓腿練習(xí)。保持挺胸收腹，立腰、立背形態(tài)，壓腿時，腹部盡量貼近大腿。
(8)側(cè)對把桿站立向側(cè)、向后壓腿練習(xí)。向后壓腿時抬頭。
(9)地面上仰臥向前踢腿練習(xí)。
(10)地面上側(cè)臥向側(cè)踢腿練習(xí)。
(11)地面上俯臥向后踢腿練習(xí)。
(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向后、向側(cè)踢腿練習(xí)。
(1)跪姿向后下胸腰練習(xí)，保持抬頭挺胸形態(tài)。
(2)背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。
(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習(xí)。
(4)側(cè)臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸練習(xí)。
(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習(xí)。
(1)俯臥撐
(2)斜臥撐
(3)仰臥起坐
(4)兩頭起：雙手上舉仰臥平躺在地毯上，上體和雙腿同時向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰臥平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習(xí)。
(6)仰臥平躺在地上，模擬騎自行車練習(xí)。
(1)雙臂擺動繞環(huán)練習(xí)。
(2)壓肩韌帶：面對肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態(tài)。
(3)背對肋木站立，雙手體后握肋木，向前下拉肩練習(xí)。
(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向后轉(zhuǎn)肩練習(xí)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十八
六一兒童節(jié)，作為我們童年里期待已久的日子，對于小朋友們來說意義非凡。為了給孩子們一個難忘的節(jié)日，學(xué)校組織了舞蹈練習(xí)，希望我們能在六一舞臺上一展嗨歌翩躚的青春風(fēng)采。然而，每個舞蹈練習(xí)的過程都是艱辛的，我們不得不克服各種困難。練習(xí)的步伐雖然簡單，但是卻要求我們精確的動作，整齊的隊形，這對于普通的小朋友來說確實不容易。
第二段：堅持練習(xí)的意義和努力的過程。
舞蹈練習(xí)需要我們耗費大量的時間和精力，但是掌握了舞蹈技巧，我們將會受益一生。舞蹈可以培養(yǎng)我們的專注力、協(xié)調(diào)性和領(lǐng)悟力，還可以鍛煉我們的體魄。我曾經(jīng)是一個懶散的學(xué)生，但舞蹈練習(xí)讓我懂得了堅持和努力的意義。在練習(xí)過程中，我們每天都要反復(fù)練習(xí)相同的動作，有時候感覺自己再也不能堅持下去了，但老師的鼓勵和同學(xué)們之間的互動幫助著我們，使我們有了繼續(xù)前進的動力。
第三段：團隊合作和友誼的建立。
舞蹈練習(xí)不僅僅是技術(shù)的磨練，更是一個團隊合作的過程。在組織練習(xí)的過程中，我們要與隊友們一起排練，確保每個人都處于正確的位置，保持整齊劃一的動作。這需要我們彼此之間的默契和信任。通過合作，我們建立了深厚的友誼，在互相鼓勵和幫助的過程中忘記了個人的時間和精力，體會到了團隊的力量。
第四段：舞臺表演的緊張和成果的收獲。
舞蹈練習(xí)是為了在六一節(jié)目中展現(xiàn)我們的風(fēng)采。懷著忐忑的心情，我們走上了舞臺。燈光、音樂、掌聲，這一切的一切都讓人感到緊張。但是當(dāng)我們開始跳舞時，緊張感瞬間消失。我們?nèi)硇耐度氲轿璧钢校M情地享受每一個動作。演出結(jié)束后，觀眾們給予我們熱烈的掌聲，這是對我們付出的最好鼓勵。我們驕傲地看著自己的成績，感到無比的滿足和喜悅。
通過舞蹈練習(xí)，我們不僅獲得了技能，還收獲了更多。這次練習(xí)讓我明白了付出的意義，明白了堅持和努力的重要性。團隊合作的經(jīng)歷讓我學(xué)會了彼此尊重和信任。在舞臺上，我體會到了表演藝術(shù)的魅力，感受到了被觀眾所贊賞的幸福。這次舞蹈練習(xí)是一次難忘的經(jīng)歷，也是我人生中的寶貴財富。
通過舞蹈練習(xí)，我們不僅僅是在磨練技巧，展示風(fēng)采，更為重要的是，我們在這個過程中感受到了團隊合作的力量，建立了深厚的友誼。也正因為經(jīng)歷了舞蹈練習(xí)，我們才明白了付出的價值，堅持和努力的力量。練習(xí)舞蹈不僅是一種藝術(shù)的修養(yǎng)，更重要的是一種人生的體驗，一種對生活的熱愛和追求。無論是在舞臺上還是生活中，我們都應(yīng)該學(xué)會用心感受，用真情付出，讓自己變得更加精彩和充實。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十九
近年來，舞蹈這一藝術(shù)形式越來越受到人們的喜愛和關(guān)注。為了提高舞蹈水平和展現(xiàn)個人魅力，我加入了一個團體練習(xí)舞蹈的團隊。通過參與團體舞蹈練習(xí)，我收獲了許多寶貴的體會和感悟。本文將以“團隊目標(biāo)、個人成長、默契配合、集體認同、友誼升華”為主線，論述團體練習(xí)舞蹈的心得體會。
團隊目標(biāo)是我們練習(xí)舞蹈的出發(fā)點和目的。在團隊練習(xí)舞蹈的過程中，我們時刻將目標(biāo)牢記于心。每天持之以恒地訓(xùn)練，我們要不斷追求舞蹈的完美，不斷提高自己的舞技水平。在這個過程中，我明白到只有有目標(biāo)、有追求，才能堅持下去。團隊目標(biāo)的達成不僅給我?guī)砹顺删透校囵B(yǎng)了我的毅力和堅持不懈的精神。
團體練習(xí)舞蹈對個人成長有著深遠的影響。通過團隊練習(xí)舞蹈，我學(xué)會了如何尊重他人、傾聽他人的意見。在團隊中，每個人都有屬于自己的時間和空間，沒有人比誰都更重要。對待每一個隊友的問題和困難，我們都要以真心實意的態(tài)度去傾聽和解決。這樣的交流和合作，不僅讓我們提高了自己的表演能力，也讓我們在日常生活中更加懂得尊重和體諒他人。
默契配合是團隊練習(xí)舞蹈的核心之一。在團隊練習(xí)舞蹈的過程中，融入團隊并與其他隊友配合默契是非常重要的。在一次次的練習(xí)中，我們彼此觀察、協(xié)商，探索出了最佳的合作方式。默契的配合不僅可以讓我們的動作更加協(xié)調(diào)，還可以提高我們的整體表現(xiàn)，使我們的舞蹈更加精彩。通過與團隊成員的默契配合，我體會到團隊力量的強大，也明白到團隊合作是成功的重要保證。
團隊練習(xí)舞蹈的一個重要層面是集體認同。在這個團隊中，大家都追求著同一個目標(biāo)，堅定地朝著這個目標(biāo)努力。我們互相鼓勵、默默努力，不計較個人收獲的多少，只關(guān)注集體的進步和成就。在團隊中，我們學(xué)會了寬容他人的不足，學(xué)會了給予別人支持和幫助。團隊成員之間的相互包容和尊重，讓我們的舞蹈團隊更加團結(jié)，也讓我在人際交往中收獲了更多的友善和理解。
團隊練習(xí)舞蹈的過程中，我不僅收獲了技術(shù)上的提升，更重要的是友誼的升華。在與舞友們一起經(jīng)歷各種困難和挑戰(zhàn)的過程中，我與他們建立了深厚的情感紐帶。我們成為了互相扶持的朋友，不論是在舞臺上還是生活中，我們都能相互傾訴，相互支持。這種友誼的升華，讓我明白到舞蹈的魅力不僅在于舞臺上的閃光，更在于團隊成員之間的緊密聯(lián)系與真摯友誼。
綜上所述，團體練習(xí)舞蹈給我?guī)砹素S富的心得體會。通過團隊目標(biāo)的作為出發(fā)點，我的個人成長得到了深遠影響；默契配合和集體認同讓我們的舞蹈更加精彩；而友誼的升華，則使得我在這個團隊中找到了愛和溫暖。團體練習(xí)舞蹈，不僅讓我提高了藝術(shù)修養(yǎng)，更讓我領(lǐng)悟到團隊精神的偉大意義，為我終身受用。對于每個熱愛舞蹈的人而言，團體練習(xí)舞蹈是一次珍貴的機會，讓我們的生活因舞蹈而更加美麗和有意義。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇二十
兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體后仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。初學(xué)者可以用背對墻站立，然后通過手扶墻向下移動的方法來完成;也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
1、下腰之前，必須活動腰部以免受傷。然后找人幫忙環(huán)住腰部，然后往后下腰，手掌挨地面，身體形成個反u狀。
2、先找一個穩(wěn)定的地方可以推手的就好，比如窗臺，剛開始學(xué)就背對窗臺，一點一點的往下夠，知道可以下腰輕松夠到窗臺的時候。就跪在地上，屁股不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷練習(xí)。到一定程度的話，就站起來下腰，記得無論是下腰，還是起來。都要想著頭去找屁股，使勁抬頭就不會有危險了。
3、最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來，感受一下下腰的感覺，再扶著墻下，這樣會比較好。
4、背對著墻，雙手撐在墻上，慢慢地慢慢地往下?lián)?，要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的墻，因為一開始有可能站不穩(wěn)。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的'，練一段時間后就會好的，你就可以下腰自如了!
5、先活動好腰，然后練習(xí)躺在地下?lián)纹饋?，練?xí)一段時間后，再由老師監(jiān)護下腰。堅持練習(xí)躺在地下?lián)纹饋?再一點點往下下,需要人幫忙、后來就好了,自己下,用手支撐腰,一點也不痛。
6、站立，腰向后彎，直到手撐到地，再繼續(xù)讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒那么軟的朋友這樣做會跌倒。所以去找一根柱子或一面墻，也可跪下練習(xí)腰往后彎，離墻距離和腰的柔軟度成反比，然后向后彎，摸到墻以后就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習(xí)一段時間就可以了。
7、下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感：
（1）身體上直緊靠坐椅后背。
（2）伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)(每條腿分別實施）。
（3）平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)(站著實施）。
（4）向前舉起雙臂，身體向下彎曲。
下腰分跪腰和大腰(站著下的那種）,先練跪腰較容易,重心在兩腿間,胯部前推,先倒頭,跟著脊椎一節(jié)一節(jié)放松往下掉,控制住腰背,把握好重心。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇一
暑假一到，媽媽就拉著我報各種課外活動班。媽媽拿著一張寫滿字的紙，翻來覆去看了很久，終于在“舞蹈”兩字的后面打了個勾。
第二天早上八點，媽媽領(lǐng)著我，坐了十分鐘的公交車后，到達一個舞蹈室。隔著一層玻璃，我從窗外望進去。一位姿態(tài)典雅的老師伴著音樂翩翩起舞，猶如一只優(yōu)雅的蝴蝶在花叢中上下飛舞。我看得如癡如醉，幾乎忘了我還站在門口。媽媽晃了晃我的手問：“怎么樣，喜歡嗎，想學(xué)嗎？”我興奮地點點頭。
走進去之后，老師介紹了自己，然后就開始教我們學(xué)習(xí)舞蹈了。首先，我們需要先拉筋。老師說了，我們這個年紀(jì)的女孩最適合學(xué)柔韌性高的舞蹈了。說完，老師牽著我的手，要我雙腿分開，做劈叉的動作。我剛坐下去，就感覺到了撕心裂肺的痛。但一想到老師剛才絢麗的舞姿，我便咬咬牙堅持住，直到老師喊停，我才結(jié)束了劈叉的動作。
接連一個月的舞蹈學(xué)習(xí)，每一天都十分辛苦，回到家后，我直接倒頭就睡。在一個月之后的舞蹈展示會上，我伴著音樂，跟著節(jié)奏，在音樂聲中舞蹈。老師教給我們的舞蹈動作是那么優(yōu)雅大方，引來了臺下觀眾的喝彩。在雷鳴般的掌聲中，我體味到了舞蹈帶來的歡樂，也收獲了堅持的快樂。
“世上無難事，只有肯登攀?！边@句名言我一直牢記在心。尤其是學(xué)習(xí)舞蹈之后，我就真正地領(lǐng)悟了這句話中的真理。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇二
舞蹈是一項藝術(shù)運動，需要練習(xí)和堅持。作為一名舞者，我深知這點，并從中得到了身心上的收獲。下面，我將分享我在舞蹈練習(xí)中的心得體會。
第一段：舞蹈中，跳出自信。
舞蹈是一項高度要求個人表現(xiàn)力的運動，因此跳舞需要有自信。在練習(xí)時，常常會遇到各種各樣的挫折和困難，這時就需要自信的心態(tài)面對。我學(xué)習(xí)芭蕾舞時也遇到過這種問題，每當(dāng)我跳轉(zhuǎn)時，總感覺自己轉(zhuǎn)不好、站不穩(wěn)。但因為我有自信，每次我都勇敢地面對問題，并不斷總結(jié)和改進，最終取得了不小的進步。
第二段：練習(xí)中，學(xué)會耐心。
學(xué)習(xí)舞蹈需要耐心和堅持，而耐心是練習(xí)過程中最重要的品質(zhì)之一。舞蹈動作的完美需要多次反復(fù)練習(xí)，也就是說必須有耐心才能不斷地糾正自己的不足之處，并逐漸達到心中所想的境界。有時候，雖然做了很多次，還是感覺不到效果，這時候最需要的就是耐心的等待。耐心是學(xué)習(xí)的動力，幫助我堅持不懈，不斷前進。
第三段：舞蹈中，錘煉意志力。
練習(xí)舞蹈需要不斷地挑戰(zhàn)自己，從而錘煉自己的意志力。跳舞時遇到的問題有時會讓舞者感到困惑和手足無措，但是只有不斷挑戰(zhàn)和克服自己才能取得更好的成果。我經(jīng)常會跟自己說：事實上，練習(xí)的過程就是不斷地改進，不斷地顛覆自己。當(dāng)我看到自己逐步克服這些困難，獲取一個又一個樂趣時，那種成就感是無法言語的。
第四段：練習(xí)中，提升自我素質(zhì)。
舞蹈練習(xí)不僅能夠提高舞技，同時也能夠提高自我素質(zhì)，尤其是意志品質(zhì)和創(chuàng)造力。通過練習(xí)舞蹈，我提高了自我意識和對自我的認知，更加自信、堅忍，同時接受批評和調(diào)整，激發(fā)了自己的創(chuàng)造力。每次在臺上表演，我都認為是自己的一次展示，一次錘煉，也是自我提升的機會。
第五段：結(jié)語。
舞蹈是一項綜合性的運動，除了需要很高的技巧和精華，還需要獨具一格而不失個性和自信。由于藝術(shù)有趣、有魅力，因此我一直很喜歡舞蹈。在練習(xí)中，堅持和耐心在藝術(shù)活動中起到至關(guān)重要的作用。只有多練習(xí)、多思考，才能更好地享受這項美妙的藝術(shù)活動，提升自我素質(zhì)，用自己的動作訴說著一個又一個故事。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇三
舞蹈有時讓我感覺憂傷，有時讓我感覺自豪、開心。開心是因為穿上美麗的舞蹈衣，站在舞臺上，展現(xiàn)自己優(yōu)美的身姿，是多么美好的事情呀！憂傷的是每次上舞蹈課時都要經(jīng)過噩夢般的基本功！真是不知如何是好。
一年級的時候，媽媽給我報了一個舞蹈班，我很開心。星期天上午上舞蹈課，老師首先讓我們壓腿，真是太疼了。要堅持40分鐘，老師堅持讓我們要壓完腿，才可以練習(xí)舞蹈，算了吧，干脆不練了。過了一會兒，我想了想，就乖乖投降啦。老師說：“加油，曼歌！”
我咬咬牙，繼續(xù)堅持，一會兒就下課了。我飛快地跑下樓去找媽媽，她張開雙臂，我一把擁抱了媽媽。我說：“媽媽，我今天學(xué)了壓腿，特別疼，都不想繼續(xù)學(xué)習(xí)了?！?BR> 媽媽說：“不要怕疼，堅持就是勝利，有一句名言叫：事上無難事，只要肯登攀。”
十分鐘上課了，壓腿仍然很疼，我耳邊一直想著媽媽的話：曼歌，堅持到底。最終，我戰(zhàn)勝了困難?，F(xiàn)在，我已經(jīng)拿到五級證書了！
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇四
第一段：引言（背景介紹）。
舞蹈是一門藝術(shù)，通過特定的動作和姿態(tài)來表達情感和思想。作為一種讓身心合一的運動方式，舞蹈讓人們充分發(fā)揮身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。在我多年的舞蹈訓(xùn)練中，我深深地感受到了舞蹈帶給我的樂趣和成長。今天我想和大家分享我在練習(xí)舞蹈過程中的一些心得體會。
第二段：熱愛舞蹈的激情。
每當(dāng)我踏入舞蹈室，我就感到心中燃起了一股熱情。在跳舞的過程中，我完全沉浸在舞蹈的世界里，將所有的煩惱和壓力都拋諸腦后。舞蹈是我內(nèi)心表達的方式，也是我放松和釋放壓力的途徑。由于熱愛舞蹈，我每天都會刻苦練習(xí)，不斷提高自己的舞技和藝術(shù)修養(yǎng)。同時，我也充滿激情地欣賞和學(xué)習(xí)其他舞者的優(yōu)秀表演，為自己樹立榜樣。
第三段：耐心和毅力的培養(yǎng)。
舞蹈是一項需要良好耐心和持續(xù)努力的活動。在練習(xí)舞蹈的過程中，我經(jīng)常會遇到困難和挑戰(zhàn)，例如靈活度不足、動作不準(zhǔn)確等。然而，我發(fā)現(xiàn)只要我保持耐心和持之以恒的態(tài)度，我就能夠逐漸克服這些困難。逐漸地，我變得越來越有耐心，不再走捷徑，而是愿意付出時間和努力去練習(xí)和改進。這一點，不僅在舞蹈中對我有幫助，也在生活中對我產(chǎn)生了積極的影響。
第四段：團隊合作的重要性。
舞蹈是一項富有創(chuàng)造力和表現(xiàn)力的藝術(shù)，練習(xí)舞蹈通常需要與他人合作。在練習(xí)舞蹈的過程中，我學(xué)會了與他人進行有效的溝通和協(xié)作。在排練中，我與伴舞合作，密切配合，以完成完美的動作和表演。通過團隊合作，我不僅學(xué)到了如何與他人共同努力和取得成果，還培養(yǎng)了自己的團隊精神和責(zé)任意識。
第五段：展示舞蹈的喜悅。
在練習(xí)舞蹈的過程中，最期待的時刻就是能夠?qū)⒆约旱奈杓颊故窘o觀眾。每次在舞臺上表演，我都能感受到觀眾對舞蹈的喜愛和鼓勵。這種喜悅和滿足感是無法用言語來表達的。此外，舞臺表演也成為我提高舞技和藝術(shù)修養(yǎng)的機會，因為只有在表演中才能真正感受到舞蹈的美和力量。
總結(jié)：
通過練習(xí)舞蹈，我不僅僅學(xué)到了舞蹈技巧，更重要的是，我培養(yǎng)了自己的熱情、耐心、團隊合作和表達能力。這些都是我人生中寶貴的經(jīng)驗和財富。無論是在舞臺上還是在生活中，這些心得體會都對我產(chǎn)生了積極的影響。舞蹈是一門美麗的藝術(shù)，它不僅能夠讓人們保持健康，還能夠啟迪人們的情感和思想。所以，我將繼續(xù)熱愛舞蹈，努力提高自己的水平，為舞蹈藝術(shù)事業(yè)做出貢獻。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇五
舞蹈練習(xí)是許多人樓上的一個娛樂活動，也是許多人從小培養(yǎng)的興趣愛好。在練習(xí)舞蹈的過程中，我們能夠鍛煉身體，強化意志力和耐力，提高自信心，并且還能夠在熱鬧的氛圍中找到生活的樂趣。在我的舞蹈練習(xí)中，我逐漸體會到了舞蹈對我所帶來的巨大影響，下面讓我來分享我的心得體會。
舞蹈是我從小抱有的一個希望能夠?qū)W習(xí)的課程，但一直沒有機會。直到有一天，我在參加學(xué)?；顒訒r，看到了有舞蹈班會在舉行招新活動，我注冊了舞蹈班，然后便開始邁入了舞蹈練習(xí)的世界。一開始的幾節(jié)課，我感覺超出我的認知范圍，舞姿與音樂的節(jié)奏相互協(xié)調(diào)是如此的困難。但隨著課程的進行，我開始享受舞蹈所給予我的愉悅體驗，并逐漸的變得自信起來。
第二段：鍛煉身體的效果。
舞蹈是一項需要高強度運動的娛樂活動，是一種綜合性的運動方式。在規(guī)定的時間內(nèi)完成節(jié)奏的把握，動作的準(zhǔn)確，姿態(tài)的端正等等事宜，能夠很好地鍛煉我們的身體，提高了我們的耐力，敏捷性，強度和柔韌度，同時也能夠幫助我們塑造曼妙的身材。
第三段：培養(yǎng)意志力和耐力。
學(xué)習(xí)舞蹈需要極高的專注力和毅力，如何保持狀態(tài)集中的注意力，克服疲勞和焦慮，這些都是我們在舞蹈中需要跨越的困難。這時候，我們就需要通過自我提高來面對困難和挫折，這會在我們未來的生活和工作中提高我們的意志力和耐力，并且使我們更好的適應(yīng)環(huán)境。
第四段：提高自信心。
舞蹈是一項能夠幫助我們快速克服害羞和缺乏自信心的運動，拋開膽怯，敢于全身投入到音樂節(jié)奏的律動中。在舞蹈培訓(xùn)過程中，我們還會與許多和我們一樣的人共同學(xué)習(xí)。透過大家的互動和分享，我們減少了對舞蹈的陌生感，從而更加放心大膽的去表現(xiàn)自己。
第五段：從舞蹈得到的收獲。
通過不斷地練習(xí)和學(xué)習(xí)，我從舞蹈中獲得了許多充滿成就感的收獲。我學(xué)會了動作的基本技巧，并能夠?qū)⑵溥\用到不同的舞蹈中，我也更有大膽創(chuàng)新之處。在舞蹈中，我也結(jié)交了許多志同道合的朋友，共同欣賞藝術(shù)美學(xué)和音樂文化。此外，我還在舞蹈中學(xué)會了在焦慮和挫折時堅強克服，增強了我自我的信心和自我肯定感。
總結(jié)：我深深的喜愛舞蹈這項非常適合年輕人的活動，也非常推薦給大家去體驗和參與。舞蹈可以讓你健康，自信，順暢，是一種完美的身心靈互動的藝術(shù)，給我們帶來無限的歡樂和鼓舞人心的體驗。我希望廣大小伙伴都能找到一個最適合自己的舞蹈，并享受舞蹈帶來的純粹幸福。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇六
隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始關(guān)注和參與到各種健身運動中，其中舞蹈也成為一項備受歡迎的運動方式。舞蹈練習(xí)不僅能夠鍛煉身體，還能夠提高人們的審美能力、增強自信心和展現(xiàn)個人魅力。在舞蹈練習(xí)中，堅持和規(guī)律的訓(xùn)練是非常必要的，因為只有不斷地磨練和錘煉，才能讓自己的舞蹈技巧不斷提升，使自己更加出色。
舞蹈練習(xí)并不是一件很輕松的事情，尤其是對于初學(xué)者來說，可能會遭受一些困難和挑戰(zhàn)。比如，初學(xué)者可能沒有基礎(chǔ)，很難掌握節(jié)拍和動作，需要通過反復(fù)實踐和不斷模仿來提高。另外，對于稍有一定基礎(chǔ)的學(xué)員來說，也可能會遭受一些挑戰(zhàn)，如舞蹈難度的提升、技巧的更精細要求和與團隊其他成員的配合等。
盡管舞蹈練習(xí)可能會遭受各種困難和挑戰(zhàn)，但是堅持練習(xí)會帶來很多的收獲。首先，舞蹈練習(xí)能夠使人深深地體會到動感音樂的魅力，從而提高對音樂的理解，同時也能增強對音樂的喜愛。其次，舞蹈練習(xí)能夠鍛煉人的身體，促進身體素質(zhì)的提高，增強免疫力，從而使人更加健康。最后，舞蹈練習(xí)能夠增強個人自信心和展現(xiàn)個人魅力，使人更加自信、自尊和充滿活力。
舞蹈練習(xí)不僅能夠鍛煉身體，還能夠?qū)€人的修養(yǎng)產(chǎn)生重要影響。通過舞蹈練習(xí)，人們可以鍛煉自己的紀(jì)律性、耐性和恒心，從而帶動積極的生活態(tài)度，提升自我價值。此外，舞蹈練習(xí)還能夠培養(yǎng)人的合作精神和團隊意識，讓人學(xué)會與他人更好地溝通和協(xié)作。
第五段：結(jié)論和建議。
總而言之，舞蹈練習(xí)是一項非常值得推崇的運動方式，無論是對于身體的鍛煉，還是對于人的修養(yǎng)和發(fā)揮個人魅力而言，都有其獨特的作用。因此，對于愛好舞蹈的人們，始終堅持舞蹈練習(xí)是必不可少的。在進行舞蹈訓(xùn)練時，應(yīng)盡可能選擇合適的時間段和場所，選擇適合的舞蹈類型，并在日常生活中注重身體鍛煉和健康飲食，這樣才能更好地享受舞蹈帶來的樂趣和收獲。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇七
形體舞蹈基本素質(zhì)練習(xí)是形體訓(xùn)練的最重要的內(nèi)容之一。通過各種練習(xí)，對人體的.肩、胸、腰、腹、腿等身體各部位進行強化訓(xùn)練，可以加強腿部支撐人體站立、立腰、立背的力量以及身體各部位的柔韌性，為塑造良好的人體外形形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎(chǔ)。那么形體舞蹈動作訓(xùn)練方法有哪些呢？下面一起看看吧！
(1)跪坐壓腳背練習(xí)。
(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習(xí)，挺胸收腹。
(3)面對把桿雙手扶把，提踵、落踵練習(xí)。
(4)直立體前屈雙手抱膝練習(xí)，雙膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習(xí)，雙膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側(cè)壓腿練習(xí)，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。
(7)面對把桿站立向前壓腿練習(xí)。保持挺胸收腹，立腰、立背形態(tài)，壓腿時，腹部盡量貼近大腿。
(8)側(cè)對把桿站立向側(cè)、向后壓腿練習(xí)。向后壓腿時抬頭。
(9)地面上仰臥向前踢腿練習(xí)。
(10)地面上側(cè)臥向側(cè)踢腿練習(xí)。
(11)地面上俯臥向后踢腿練習(xí)。
(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向后、向側(cè)踢腿練習(xí)。
每個練習(xí)重復(fù)6～8次。
(1)跪姿向后下胸腰練習(xí)，保持抬頭挺胸形態(tài)。
(2)背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。
(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習(xí)。
(4)側(cè)臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸練習(xí)。
(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習(xí)。
每個練習(xí)重復(fù)6～8次。
(1)俯臥撐
(2)斜臥撐
(3)仰臥起坐
(4)兩頭起：雙手上舉仰臥平躺在地毯上，上體和雙腿同時向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰臥平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習(xí)。
(6)仰臥平躺在地上，模擬騎自行車練習(xí)。
(1)雙臂擺動繞環(huán)練習(xí)。
(2)壓肩韌帶：面對肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態(tài)。
(3)背對肋木站立，雙手體后握肋木，向前下拉肩練習(xí)。
(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向后轉(zhuǎn)肩練習(xí)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇八
柔韌性訓(xùn)練方法有兩種方式，一種是主動練習(xí)法，另一種是被動練習(xí)法。主動練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關(guān)節(jié)活動的靈活性;被動練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，并使關(guān)節(jié)活動范圍增大。下面是關(guān)于柔韌度練習(xí)方法，望對大家有幫助。
(1)正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正，上體前屈并向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。
動作要點：兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
(1)側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩腿伸直，腰背保持直立，髖關(guān)節(jié)對前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進行。
動作要點：上體保持直立向側(cè)、向下壓振;壓振幅度逐漸運大，髖關(guān)節(jié)一直正對前方。
(3)后壓腿：主要用來發(fā)展腿部前側(cè)肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直，上體直立、髖關(guān)節(jié)正對前方， 上體向后仰并做壓振動作,左右腿交替進行。
動作要點：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn);挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。
(4)前壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。練習(xí)者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關(guān)節(jié)緊屈;兩手抓緊前伸的腳，上體前俯;兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻后上身直起，略放松后接著做下一次。兩腳交替進行。
動作要點：挺胸直背，塌腰前俯;挺膝坐胯，屈髖觸腳。
(5)仆步壓腿：主要用來練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)柔韌性。具體方法：兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地;右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，盡量遠伸。然后，上體不起來;起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側(cè)的仆步?？梢皇址?，另一手按另—膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。
動作要點：挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩(wěn)緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內(nèi)側(cè)盡量貼近地面移動。
(6)豎叉：主要用來練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前后分開成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方;后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正后方;髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直?？勺錾象w前俯，壓緊前面腿的.前俯壓振動作、亦可做上體后屈的向后壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度,動作幅度由小到大，逐漸用力。
動作要點：挺腰直背，沉髖挺膝;前俯勾腳，后屈伸踝。
(7)橫叉：主要用來練習(xí)陶腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐;兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開，成—字形?？缮象w前俯拉長腿后側(cè)肌肉并充分開胯;亦叫上體向左右側(cè)倒，允分拉長大腿內(nèi)后側(cè)肌肉并增大胯的活動幅度。
動作要點：挺腰立背，開胯沉髖;挺膝勾腳，前俯傾倒。
(1)前俯腰：主要用來練習(xí)腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時左右轉(zhuǎn)動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
時針或逆時針的環(huán)繞動作，以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環(huán)幅度，速度由慢到快，使腰椎關(guān)節(jié)完全得到活動、伸展。
舞蹈專業(yè)考試柔韌度訓(xùn)練技巧
用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習(xí)時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習(xí)者髖部的辦法，助其用， 達到伸拉的目的。
或雙肩，用力使練習(xí)者的雙肩后部盡量靠近兩腳跟，使練習(xí)者的腰椎關(guān)節(jié)得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。
(一)拉伸肌肉等軟組織應(yīng)遵循循序漸進的原則，逐步增加負荷量究竟用多少力拉伸肌肉等軟組織，無法定量。拉伸強度可由訓(xùn)練者本人的自我感覺來掌握。一般地以學(xué)員感到被拉部位有酸、脹、痛為宜。由于改變軟組織的結(jié)構(gòu)和性能需要時間，因此訓(xùn)練應(yīng)持之以恒，堅持不懈，逐漸增加負荷量。每次拉伸時間，一般以在感到有酸、脹、痛后，再堅持10 秒鐘為宜，并且每天要重復(fù)15 次以上。拉伸肌肉要以較短的時間間隔重復(fù)拉，這樣肌肉拉伸的長度比一次性長時間拉得要大。
(二)發(fā)展柔韌素質(zhì)要與發(fā)展力量素質(zhì)相結(jié)合柔韌練習(xí)是發(fā)展肌肉的伸展能力，力量練習(xí)是發(fā)展肌肉的收縮能力。過度的柔韌訓(xùn)練會減弱關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，而引起關(guān)節(jié)損傷。因此力量結(jié)合柔韌的練習(xí)，既能達到力量和柔韌的同時增長，又能保證關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)固，還可以避免或消除兩者之間不良轉(zhuǎn)移，有助于兩種素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。
(三)柔韌素質(zhì)的發(fā)展要兼顧相互關(guān)聯(lián)的身體各個部位在有些動作中，柔韌性的表現(xiàn)不僅僅是在某一關(guān)節(jié)或某一個身體部位，而是牽涉到幾個相互有關(guān)聯(lián)的部位。如“下大腰”動作，是由肩、脊柱、髖等部位的關(guān)節(jié)所決定的。因此學(xué)員在練習(xí)過程中對這幾個部位都應(yīng)該進行發(fā)展，倘若忽視某一個部位，就有可能出現(xiàn)外傷。如果發(fā)現(xiàn)某一部位稍差，就應(yīng)采取措施使其得到改善。另外，也可以通過其他部位的有效發(fā)展，使其得到補償，這樣做可以使各部位的柔韌性得到發(fā)展，保證舞蹈專業(yè)的需要。
(四) 柔韌素質(zhì)要從小培養(yǎng)從小發(fā)展柔韌素質(zhì)，就是從學(xué)員兒童少年時期便開始培養(yǎng)訓(xùn)練，柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期是5-10 歲，由于是在人體自然生長發(fā)育的過程中實施，這時練習(xí)不僅效率高而且易于保持和鞏固，不容易消退。
(五)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要保持經(jīng)常，持之以恒柔韌素質(zhì)的發(fā)展是需要意志力的練習(xí)，痛感強，見效慢，停止訓(xùn)練便有所消退，只有持之以恒方能見效。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇九
舞蹈是一門需要用心去練習(xí)和領(lǐng)悟的藝術(shù)形式。通過舞蹈的訓(xùn)練和表演，我收獲了許多寶貴的經(jīng)驗和體會。下面我將分享我的舞蹈心得體會。
第一段：舞臺表現(xiàn)力的培養(yǎng)。
在舞蹈練習(xí)中，藝術(shù)家需要通過自己的表現(xiàn)力將舞蹈作品傳達給觀眾。舞臺上每一個動作和表情都需要精確的演繹，這要求練習(xí)者有高度的專注力和對舞蹈情感的把握。通過不斷地練習(xí)，我逐漸明白了表演力的重要性，并去嘗試通過多種方式來表達舞蹈作品所要傳達的情感，從而提高自己的舞臺表現(xiàn)力。
第二段：身體協(xié)調(diào)性的提高。
舞蹈需要身體的協(xié)調(diào)運動，每個動作都需要肢體間的默契配合。通過練習(xí)，我意識到身體的靈活性和協(xié)調(diào)性對于完成舞蹈動作的流暢和優(yōu)雅非常重要。我練習(xí)了很多舞蹈技巧和動作，包括柔軟度、力量、平衡感的練習(xí)，這讓我更加理解了舞蹈動作的要領(lǐng)，并提高了我的身體協(xié)調(diào)性。
第三段：耐力與毅力的培養(yǎng)。
舞蹈練習(xí)是非常辛苦的，需要長時間的重復(fù)練習(xí)以及對枯燥訓(xùn)練的耐心和堅持。在練習(xí)過程中，我經(jīng)常會遇到疲倦和困難，但我堅持下來了。通過堅持不懈的練習(xí)，我漸漸培養(yǎng)起對于舞蹈的熱愛和執(zhí)著，并且我體會到了只有堅持下去，才能取得真正的成就。
第四段：團隊合作意識的加強。
舞蹈是需要整個團隊的合作和默契的藝術(shù)形式。在舞蹈練習(xí)中，我認識到個人的努力和付出是不夠的，只有團隊的每一個成員發(fā)揮自己的優(yōu)勢，互相協(xié)作，才能達到更好的效果。通過和舞蹈伴侶和舞蹈團隊的合作，我學(xué)會了傾聽與溝通，也培養(yǎng)了團隊合作意識，這對于我的舞蹈技巧和舞臺表演都有著積極的影響。
第五段：自我發(fā)展的重要性。
在舞蹈的練習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)每個人都有自己獨特的風(fēng)格和特點，而個人的發(fā)展是非常重要的。我開始關(guān)注和探索自己的舞蹈特長和興趣，并不斷努力去發(fā)展和完善它們。我學(xué)習(xí)不同風(fēng)格的舞蹈，并將其融入到我的舞蹈表演中，從而更好地展現(xiàn)自己的個性和風(fēng)采。
總之，通過不斷地舞蹈練習(xí)，我逐漸增強了舞臺表現(xiàn)力，體會到了身體協(xié)調(diào)性的重要性，培養(yǎng)了耐力與毅力，加強了團隊合作意識，并且學(xué)會了關(guān)注和發(fā)展自己的特長。這些經(jīng)驗和體會不僅對于我的舞蹈技巧有著積極的影響，同時也讓我更加熱愛舞蹈，追求卓越。通過持之以恒的練習(xí)和不斷的探索，我相信我會在舞蹈的道路上不斷突破自己，取得更大的成就。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十
舞蹈是一門藝術(shù)，需要通過不斷的練習(xí)和實踐才能夠提升，縱然如此，在舞蹈的練習(xí)過程中，每個練習(xí)者對于舞蹈都有著自己獨特的體會和心得。在我多年的舞蹈練習(xí)中，我深刻體會到了舞蹈對于個人成長和人格塑造的重要性。從初學(xué)者到如今的舞蹈老手，我始終堅持不懈地練習(xí)，體會舞蹈帶給我的樂趣和成長。在這篇文章中，我將分享我在舞蹈練習(xí)中所獲得的心得體會。
第一段：舞蹈帶給我自信和樂觀的態(tài)度。
通過舞蹈的練習(xí)，我內(nèi)心的藏著一股自信力量逐漸被喚醒。首先，舞蹈讓我對自己的身體產(chǎn)生了更多的認知，我逐漸意識到舞蹈需要良好的姿勢和力量，于是我開始更加關(guān)注自己的身體狀況，并開始進行力量訓(xùn)練。這使我不僅在舞臺上展現(xiàn)出優(yōu)美的舞姿，同時也為我的平時生活帶去了健康和力量。其次，每一次舞蹈的練習(xí)，都需要我面對自己的不足和挑戰(zhàn)，然而我學(xué)會了從失敗中汲取經(jīng)驗和教訓(xùn)，進一步堅定了自己的信心。舞蹈對我來說就像是一面鏡子，它告訴我只要我努力，付出足夠的汗水和努力，就一定能夠突破不斷提升。
第二段：舞蹈教會我堅持和毅力。
舞蹈是一門需要長久堅持的藝術(shù)。通過多年的舞蹈練習(xí)，我明白了只有堅持不懈，才能夠在舞蹈的旅程中突破自己的極限，取得更好的成績。正如每一次排練一樣，練習(xí)舞蹈需要不斷地重復(fù)和強化。而這恰恰培養(yǎng)了我的毅力，讓我從容面對任何困難和挑戰(zhàn)。在練習(xí)的過程中，我體會到了不輕言放棄的可貴，不管是因為疲倦還是遇到了困難，我都能夠堅持下來，始終保持著對舞蹈的熱愛和執(zhí)著。而這種堅持和毅力，也成為我生活中的一種習(xí)慣和品質(zhì)。
第三段：舞蹈讓我感受到團結(jié)與合作的力量。
在舞蹈的訓(xùn)練和演出中，我認識了很多志同道合的舞者們，我們一起努力，一起挑戰(zhàn)。舞蹈讓我們成為一體，我們學(xué)會了合作和團結(jié)，共同追求同一個目標(biāo)。每一次排練都需要我們互幫互助，不僅要保持自己的出色表現(xiàn)，同時也要與其他舞者進行默契的配合。在舞臺上，我們共同譜寫出美麗的舞蹈畫卷，每個人都充滿自豪感，愿意用自己的力量為整個團隊貢獻。舞蹈教會了我團隊精神和集體榮譽感，也深深烙印在我的人格塑造中。
第四段：舞蹈激發(fā)我對美的追求和表達。
舞蹈是一種全身心投入的藝術(shù)形式，它需要將情感和意念通過舞蹈動作表達出來。在舞蹈的練習(xí)中，我學(xué)會了用身體語言去表達自己內(nèi)心的情感，深入理解了舞蹈背后的藝術(shù)內(nèi)涵。舞蹈給我一種釋放情感的方式，讓我把內(nèi)心的喜怒哀樂都通過舞蹈找到了表達的出口。通過練習(xí)舞蹈，我發(fā)現(xiàn)更多美與藝術(shù)的存在，激發(fā)了我對美的追求和創(chuàng)造的渴望，不僅僅只是在舞臺上，我也開始將這種美的追求滲透到我的生活和工作中，不停地尋找生活中的美，讓自己的每一天都充滿藝術(shù)的色彩。
第五段：舞蹈教會我從容和均衡的生活態(tài)度。
在舞蹈的學(xué)習(xí)過程中，我意識到平衡生活的重要性。舞蹈需要投入大量的時間和精力，但也不能完全放棄其他重要的方面。通過舞蹈的練習(xí)，我學(xué)到了時間管理的能力，懂得如何合理安排學(xué)習(xí)、工作和娛樂的時間。同時，舞蹈也教會我保持身心的健康，注重飲食和睡眠。只有擁有健康的身體和充足的精力，我才能夠更好地投入到舞蹈的練習(xí)中去，更好地享受舞蹈帶來的樂趣。
總結(jié)：舞蹈讓我獲得了自信、堅持和團結(jié)的力量，激發(fā)了我對美的追求和表達的渴望，并教會了我均衡的生活態(tài)度。舞蹈不僅僅是一門藝術(shù)，更是一種生活的態(tài)度。通過不斷的練習(xí)和實踐，舞蹈已經(jīng)成為我生活中不可或缺的一部分，塑造了我積極向上的人格，并給予我無盡的樂趣和成長。無論將來的道路如何變化，舞蹈都會伴隨著我，并繼續(xù)對我產(chǎn)生著深遠的影響。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十一
引導(dǎo)語：下面小編就為大家?guī)砭毩?xí)舞蹈的好處，希望能夠幫助到大家。
舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實。是紓解情緒的好方法。舞蹈是一種有益身心健康活動，增強體質(zhì)，性格變得開朗，身體變得柔軟，全面刺激肌肉。舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關(guān)節(jié)、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。
在舞蹈當(dāng)中，連貫的動作節(jié)奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。
舞蹈的健身動作爆發(fā)力強，對人體體能潛力開發(fā)性強，因為舞蹈多以繞環(huán)小關(guān)節(jié)的運動為主，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。舞蹈是一種極具表現(xiàn)力的運動，通過舞蹈課程，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。
教練們都把健身舞蹈稱為“帶著笑容去訓(xùn)練的項目”，在舞蹈課中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經(jīng)歷，它是美國十大恐懼之一，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數(shù)的考驗與挑戰(zhàn)。
所以建議大家只需每天持續(xù)跳舞30分鐘或跳舞的時間(每次不少于10分鐘)共有半小時，即會為身體帶來莫大的益處，包括：
1.強健骨骼，減低患上骨質(zhì)疏松的機會。
2.增強心肺功能、促進血液循環(huán)。
3.減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。
4.增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟度，減少受傷的機會。
5.消耗熱量，維持適當(dāng)?shù)捏w重。
6.在樂韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進身心的健康。
7.與家人一起參與，可增進感情。
8.與朋友共舞，有助擴闊生活圈子。
美國《自然》雜志的最新報道稱，60歲以上的人，一周跳舞3次，每次跟著音樂旋律步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周跳舞7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對ii型糖尿病有50%的療效。
1. 跳舞能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2. 跳舞能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 跳舞能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4. 跳舞可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5. 經(jīng)常跟著旋律音樂擺動身體，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周跳舞三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6. 跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7. 定時堅持，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8. 跳舞可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。
9. 跳舞能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10. 跳舞能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11. 排芪能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12.對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
1.舞蹈學(xué)習(xí)切忌懶惰
學(xué)習(xí)舞蹈之前要做好心理準(zhǔn)備，無論是舞蹈動作的難度與要求的規(guī)范程度，都會超出想象。劈叉、下腰、壓胯等等，是對身體的折磨，也是對身體的鍛煉，要想學(xué)好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅持，做到熟能生巧，別無其他更好的辦法。這也是一個磨練意志的過程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功訓(xùn)練，需要足夠的意志才能堅持。
2.舞蹈學(xué)習(xí)切忌要求不嚴(yán)格
舞蹈之美與每個精確、規(guī)范與完美的舞蹈動作是分不開的，如果在學(xué)習(xí)過程中對舞蹈動作的規(guī)范程度要求不高，總是一副“差不多就行”的態(tài)度，那么一天、一個月、一年的“差不多”之后，舞蹈動作將差很多。如果連最起碼的舞蹈動作都做不到標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范，舞蹈過程中漏洞百出，這樣的舞蹈不會受到大家的喜愛。如果想在舞蹈方面有長足的發(fā)展，這種態(tài)度是絕對要不得，即使僅僅是想通過跳舞來達到健身的目的，不夠規(guī)范的舞蹈動作其健身功效將大打折扣，而錯誤的舞蹈動作還往往容易導(dǎo)致身體受傷，后悔莫及。
3.舞蹈學(xué)習(xí)切忌片面追求舞蹈動作，忽略情感的表達
舞蹈是運動的藝術(shù)，雖然也可以稱為是一項運動，但是它與體育運動是有明顯的區(qū)別。首先，舞蹈對動作的美學(xué)要求上升到了藝術(shù)的層次;其次，舞蹈表演更需要的是通過優(yōu)美的舞蹈動作表現(xiàn)出獨特的情感。所以在舞蹈學(xué)習(xí)過程中，注重舞蹈動作的嫻熟與完美是必須的，但是同樣要注意情感的表達，如果舞蹈只是若干個動作的組合，那與體育運動沒什么區(qū)別。一部優(yōu)秀的舞蹈作品，要讓觀眾們感受到豐富的情感流露，產(chǎn)生心靈的共鳴，而不僅僅是對舞蹈動高難度的動作拍案叫絕。
(1)預(yù)防受傷
根據(jù)調(diào)查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。
(2)產(chǎn)生有氧受傷的原因：
2.內(nèi)因，自己的'舞蹈技術(shù)掌握不夠，調(diào)整不夠，腿太緊，髖部沒力，急于求成。
(3)預(yù)防有氧受傷的方法：
1.針對外因可以，穿適合運動的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
2.針對內(nèi)因可以，選擇自己適合的課程、不急于求成，同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
延伸閱讀：
一、《大武》是周代編創(chuàng)的歌頌武王伐紂獲得勝利的樂舞作品，屬《六舞》之一。共分為六段：(一)在一段擊鼓聲后，舞隊從北面上場，舞者都手執(zhí)武器，列隊而立，以歌唱表現(xiàn)了武王伐紂的決心。(二)舞隊兩面有人振鐸傳達軍令，舞隊隨即分兩行，作激烈的擊刺動作，邊舞邊進，表示已有滅商。(三)滅商后再向南進軍。(四)表示南方的疆域已穩(wěn)定。(五)舞隊再分兩行，表示周公在左，召公在右，協(xié)助周王統(tǒng)治。接著有條不紊地變化各種復(fù)雜的隊形，形成整齊的隊式后，舞者皆坐，作低勢的靜止場面，表示國家得到了很好治理。(六)舞隊重新集合，排列整齊，表示對周王的崇敬。全舞結(jié)束。
二、《蝶飛花舞》是漢代古典舞，蝶飛花舞本身為一種暗器，昔年方舞情根據(jù)自己蝶飛花舞鞭法所制，暗含三十六中變化，鞭法失傳后暗器得留，使用時爆炸開來，花里藏蝶，蝶里飛花，威力無窮。蝶飛花舞舞蹈翩翩起舞的蝴蝶和隨風(fēng)飄舞美麗的花兒，美麗動人的舞蹈充分展現(xiàn)出舞蹈演員的翩翩曼妙舞姿，婀娜動人。參考：舞蹈演員江楠作品《蝶飛花舞》。
三、《靈星舞》(又名《象教田》)是漢代祭祀后稷的樂舞。由童男十六人表演，舞蹈表現(xiàn)了開墾、耕種、鋤草、驅(qū)雀、收割、舂谷和揚糠等勞動的生活，以此來紀(jì)念和歌頌后稷教民種田的功勞。
四、《盤鼓舞》(又名《七盤舞》)是漢代具有較高技藝性的舞蹈，舞者在七個盤鼓上以不同的節(jié)奏，時而仰面折腰雙腳踏鼓，時而騰空躍起，然后又跪倒在地，以足趾巧妙踏止盤鼓，身體作跌倒姿態(tài)摩擊鼓面。敏捷的踏鼓動作，如飛行似的輕盈舞步，若俯若爺、時來時往的姿態(tài)和地位調(diào)度，與音樂緊密結(jié)合在一起，表現(xiàn)了深邃的意境 。
五、《劍器》是唐代流傳比較廣泛的屬健舞類的表演性舞蹈，為女子戎裝的獨舞。唐代大詩人杜甫的《觀公孫大娘弟子舞劍器行》記述了他觀看這個舞蹈所給他的感受：“昔有佳人公孫氏，一舞劍器動四方。觀者如山色沮喪，天地為之久低昂。如羿射九日落，矯如群帝驂龍翔。來如雷霆收震怒，罷如江海凝清光?！睆脑娭械拿鑼懀梢钥闯觯斑@個舞有跳躍，有回旋，有變化，進退迅速，起止爽脆，節(jié)奏鮮明;或突然而來，或戛然而止，動如崩雷閃電，驚人心魄，止如江海波平，清光凝練。”
六、《胡旋舞》唐代時從康國傳來的民間舞，舞蹈旋轉(zhuǎn)為主，故名胡旋舞。白居易所作《胡旋女》詩，生動地描寫了這個舞蹈的特色：“胡旋女，胡旋女，心應(yīng)弦，手應(yīng)鼓。弦鼓一聲雙袖舉，回雪飄搖轉(zhuǎn)蓬舞。左旋右旋不知疲，千匝萬周無已時。人間物類無可比，奔車輪緩旋風(fēng)遲。”從詩中我們可以看出，胡旋女的舞蹈動作和姿態(tài)以及她的內(nèi)心情感都和伴奏的音樂旋律、節(jié)奏緊密地結(jié)合在一起。她旋轉(zhuǎn)時雙袖舉起，輕如雪花飄搖，又像蓬草迎風(fēng)轉(zhuǎn)舞。她的旋轉(zhuǎn)，時而左，時而右，好像永不知疲勞。在千萬個旋轉(zhuǎn)動作中，都難以分辨出臉面和身體。旋轉(zhuǎn)的速度，似乎都要超過飛奔的車輪和疾徐的旋風(fēng)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十二
形體課是一門十分重要的課程，它貫串于學(xué)生幾年學(xué)藝生活的全過程。小編整理了關(guān)于舞蹈形體的綜合練習(xí)方法，歡迎欣賞與借鑒。
練習(xí)一：前轉(zhuǎn)腿練習(xí)。做好正確的站立姿勢，向上彎右腿，并盡量使大腿靠近自己的身體，用同方向的手(或雙手)抱住膝蓋，然后向同方向一側(cè)旋轉(zhuǎn)腿。兩腿交替，反復(fù)進行。注意背部要挺直。
練習(xí)二：后拉腿練習(xí)。用一只手扶住椅子背部，做好正確的站立姿勢，向后彎右腿，然后用另一只手從后背拉住自己的腳尖，并逐漸使腳板靠近臀部，直至貼到臀部;并且使大腿與地面保持垂直。兩腿交替，反復(fù)進行。
以上兩種練習(xí)也可以連接起來進行。
用手側(cè)面扶住椅子背部，一條腿前弓步，另一條腿向后伸直，腳跟并不離地;向后下腰，感覺小腿在不斷拉長。兩腿交替，反復(fù)進行。
雙手扶住椅子背部，做好正確的站立姿勢，將一只腳的腳尖點到另一只腳的外側(cè)，然后用另一條腿的膝蓋去頂這條腿的大、小腿關(guān)節(jié)窩處，使被頂?shù)哪菞l腿的腳背繃直。兩腿交替，反復(fù)進行。
雙手向后扶住椅子背部，一條腿向上提起，大腿抬至水平面，并與小腿成90。角;小腿、腳背在一條直線上。做的速度可以由慢到快。兩腿交替，反復(fù)進行。
練習(xí)一：前踢腿。腳尖沿地面向前踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡力抬至水平面。兩腿交替，反復(fù)進行。
練習(xí)二：后踢腿。腳尖沿地面向后踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡量向水平面后抬。兩腿交替，反復(fù)進行。
練習(xí)三：旁踢腿。腳尖沿地面向身體一側(cè)踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡量向水平面抬。兩腿交替，反復(fù)進行。
以上三種練習(xí)也可以連接起來進行。盡量抬至水平面的要求是，大腿、小腿以及腳背必須保持在一條直線上。
雙手放在胸前，再向后打開雙臂，使之與雙肩在一個水平面上;然后身體向左側(cè)彎，再向右側(cè)彎，并不斷加大力度。反復(fù)進行。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十三
第一段：介紹團隊舞蹈練習(xí)的重要性（200字）。
團隊練習(xí)舞蹈是一種集體藝術(shù)形式，需要多人合作完成。在這個過程中，每個成員都要充分發(fā)揮自己的潛力，與團隊一起創(chuàng)造出美妙的舞蹈作品。通過團隊練習(xí)舞蹈，不僅可以提高個人舞蹈技能，還能培養(yǎng)團隊合作精神和溝通能力。因此，團隊練習(xí)舞蹈對于每個舞者來說都是一次深入體會和成長的機會。
第二段：團隊協(xié)作的重要性及個人在其中的體驗（300字）。
在團隊練習(xí)舞蹈中，團隊協(xié)作起著至關(guān)重要的作用。只有所有成員緊密合作、協(xié)調(diào)一致，才能完成一場流暢而精彩的舞蹈表演。在我的團隊練習(xí)經(jīng)驗中，我意識到每個人都扮演著不可或缺的角色。我們要學(xué)會傾聽他人，理解他人的意圖，并在自己的位置上以最佳狀態(tài)去完成舞蹈動作。通過與團隊成員的緊密合作，我學(xué)會了相互信任、相互支持和真誠溝通。這些價值觀也使我們的團隊在舞臺上展現(xiàn)出真正的團結(jié)和默契。
第三段：克服困難和挑戰(zhàn)的重要性及個人經(jīng)歷（300字）。
在團隊練習(xí)舞蹈中，克服困難和挑戰(zhàn)是必不可少的。舞蹈技巧的要求通常很高，每個人都會面臨著自己的難題和挑戰(zhàn)。我還記得當(dāng)我第一次參加團隊練習(xí)舞蹈時，我感到困惑和無助，因為我的舞蹈技巧并不是很出色。然而，通過團隊的支持和教練的引導(dǎo)，我慢慢地克服了我的困難，并取得了進步。這個過程使我變得更加堅韌，讓我明白只有不斷地努力和挑戰(zhàn)自己，才能不斷地進步和成長。
第四段：團隊合作中的成長和收獲（200字）。
團隊練習(xí)舞蹈中，個人的成長和收獲是與團隊的成長和收獲相互依存的。每個成員的進步都會積極影響整個團隊的發(fā)展。通過團隊練習(xí)舞蹈，我不僅學(xué)會了更多的舞蹈技巧和表現(xiàn)力，還培養(yǎng)了團隊合作和領(lǐng)導(dǎo)能力。我逐漸明白，團隊的力量是無窮的，只有通過團隊的努力和奉獻，我們才能達到共同的目標(biāo)。團隊讓我變得更加自信和堅定，也為我奠定了成功的基礎(chǔ)。
第五段：展望未來并呼吁更多人參與團隊練習(xí)舞蹈（200字）。
通過團隊練習(xí)舞蹈的經(jīng)歷，我深刻體會到團隊合作在我們的成長中的重要性。我相信團隊練習(xí)舞蹈不僅對于舞者本身有著積極的影響，也對于我們的社會有著巨大的意義。我希望更多的人可以加入到團隊練習(xí)舞蹈的行列中來，感受團隊合作和創(chuàng)造力的魅力。通過團隊練習(xí)舞蹈，我們可以不僅鍛煉自己的身體和意志，還能體驗到團隊合作和成就感所帶來的喜悅。讓我們一起共同努力，創(chuàng)造出更多令人驚嘆的舞蹈作品，為我們的人生增添更多色彩和意義。
總結(jié)：團體練習(xí)舞蹈是一次鍛煉個人技巧、培養(yǎng)團隊合作精神和挑戰(zhàn)自我的絕佳機會。通過克服困難和挑戰(zhàn)，我們在團隊中不斷成長和進步。參與團體練習(xí)舞蹈可以讓我們體會到團隊的力量和成就感，同時也為我們的未來發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。讓我們共同努力，用團隊的力量創(chuàng)造出更多美妙的舞蹈作品，讓舞蹈的藝術(shù)之美在我們的生活中綻放。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十四
訓(xùn)練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態(tài)更加優(yōu)美，舞蹈動作更加舒展。那么怎么練習(xí)下腰呢?一起來學(xué)習(xí)下吧：
俯臥地板，雙手放兩側(cè)，慢慢向上撐起保持一定時間，反復(fù)幾次后，雙腿曲起，腳心找額頭。
跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、后，可先從左到右，也可先從右到左。
上面三種練習(xí)達到一定效果后，可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的.距離?？梢允址鰤Γ卵?，防止跌倒。
練習(xí)下腰后需要做腰部緩沖，臂部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調(diào)節(jié)，不易拉傷。成人下腰，需要長時間的練習(xí)，非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。
1、大八字步準(zhǔn)備，身體站立，兩臂下垂，面視前方;
2、兩臂由指尖帶動抬起，頭微抬，臂與肩寬;
3、指尖率先向后，依次引領(lǐng)頭、肩、胸、腰、胯部;
4、下腰過程，定要主動挑胸、挑腰、頂胯配合;
5、經(jīng)耗腰環(huán)節(jié)，手扶地，腰繼續(xù)上挑，四肢配合伸拉;
6、回原時，手一推地，胸腰借機主動上挑，靠慣例依次起身完成;
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十五
少兒舞蹈對兒童的身體素質(zhì)、情感、審美、注意力等方面有著十分重要的意義，明顯促進兒童身心的健康成長。下面是小編為大家搜索整理的關(guān)于少兒舞蹈練習(xí)的具體方法，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。 伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強的音樂。
這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。 伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓(xùn)練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。 1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動作相同 雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。
少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身條件可以達到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結(jié)構(gòu)簡單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭詈唾澰S，學(xué)生接受的就快。
基本的'把桿動作組合：
1 (雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2 (雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3 (雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5 五位腳，單手扶把 移重心組合
6 (雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合 這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓(xùn)練的要求。
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.
是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過刻苦練習(xí),腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學(xué)生取得微小的進步時,要及時給予贊賞和鼓勵.有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí),到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊,否則就會挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來。
年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭?保護她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的方法. 雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟. 對年齡偏大,有一定基礎(chǔ)的學(xué)生,讓她們做甩腰訓(xùn)練,加大訓(xùn)練強度.結(jié)束后注意做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學(xué)生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害.
有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶.在訓(xùn)練時,注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練: 1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動,身體向后仰.有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住. 2 左腳在前的豎叉不動,身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘. 3 橫叉不動,再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前 的豎叉.重復(fù)動作。
訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力.可以由簡單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。
兒童舞蹈基訓(xùn)主要是指對兒童形體、姿態(tài)、腰腿的軟度、力度、控制及跳、轉(zhuǎn)、翻等最基礎(chǔ)的訓(xùn)練,簡稱:基訓(xùn)。一個老師對一個學(xué)員的指導(dǎo)，可以減少受傷的機會，能夠時刻關(guān)注到學(xué)員的反應(yīng)，掌握其接受的情況，及時地調(diào)整鍛煉的強度。
老師教的仔細，學(xué)員更容易掌握，學(xué)員和老師的交流也更密切。學(xué)員學(xué)得到
位，感受更深，更容易集中注意力，能夠感受每個動作所帶來的感覺，可以完全放松地融入整個瑜伽練習(xí)的過程。
讓學(xué)員學(xué)習(xí)一些適合自己身體能力的動作，不盲目追求高難度的動作，這樣可以大大減少受傷的機會。可以讓學(xué)員知道所學(xué)動作的名稱，功效，加深對所學(xué)動作的掌握程度。
最重要的是，可以讓學(xué)員正確地掌握每個動作怎樣配合呼吸去做，令學(xué)員在最短的時間內(nèi)感受到身心靈的提升，領(lǐng)略到練習(xí)瑜伽的好處，從而讓瑜伽成為生活的一部分 。
基訓(xùn)教學(xué)、1、把下踢后腿。(5-8歲中班)。2、軟度訓(xùn)練。授課內(nèi)容：一、基訓(xùn)、軟、開、力量訓(xùn)練。二、把下部分：地面踢腿。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十六
要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面。
背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點距離為好。
立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的手也握不住旁腿也千萬不要急著把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關(guān)節(jié)不要太往回縮 (容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。壓旁腿伸腰的作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿彎曲，動力腿伸直壓的時候，練胯的作用很好!可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。
搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開!不要腳背直沖下方。兩個肩關(guān)節(jié)、兩個髖關(guān)節(jié)要在一個平面上。腰要拔直拉長了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內(nèi)側(cè)筋有拉伸感，但可以忍受。這就對啦!耗一會兒! 下叉與把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。但是壓叉的.軟度提升效果遠好于把桿壓腿。縱劈：注意后面的腿要伸直、外開。
前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，伸直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會迅速大幅增長。再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個月后得到解決啦。 橫劈：先別急、先壓青蛙;震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計五分鐘。橫叉難壓，因為韌帶又粗又韌數(shù)量還多;好好下功夫吧。
三分壓七分踢，伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對!)。要快速上踢，在最高點控一下，然后相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十七
形體基本素質(zhì)練習(xí)是形體訓(xùn)練的最重要的內(nèi)容之一。通過各種練習(xí)，對人體的肩、胸、腰、腹、腿等身體各部位進行強化訓(xùn)練，可以加強腿部支撐人體站立、立腰、立背的力量以及身體各部位的柔韌性，為塑造良好的人體外形形態(tài)，改善形體的.控制力打下良好的基礎(chǔ)。
(1)跪坐壓腳背練習(xí)。
(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習(xí)，挺胸收腹。
(3)面對把桿雙手扶把，提踵、落踵練習(xí)。
(4)直立體前屈雙手抱膝練習(xí)，雙膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習(xí)，雙膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側(cè)壓腿練習(xí)，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。
(7)面對把桿站立向前壓腿練習(xí)。保持挺胸收腹，立腰、立背形態(tài)，壓腿時，腹部盡量貼近大腿。
(8)側(cè)對把桿站立向側(cè)、向后壓腿練習(xí)。向后壓腿時抬頭。
(9)地面上仰臥向前踢腿練習(xí)。
(10)地面上側(cè)臥向側(cè)踢腿練習(xí)。
(11)地面上俯臥向后踢腿練習(xí)。
(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向后、向側(cè)踢腿練習(xí)。
(1)跪姿向后下胸腰練習(xí)，保持抬頭挺胸形態(tài)。
(2)背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。
(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習(xí)。
(4)側(cè)臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸練習(xí)。
(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習(xí)。
(1)俯臥撐
(2)斜臥撐
(3)仰臥起坐
(4)兩頭起：雙手上舉仰臥平躺在地毯上，上體和雙腿同時向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰臥平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習(xí)。
(6)仰臥平躺在地上，模擬騎自行車練習(xí)。
(1)雙臂擺動繞環(huán)練習(xí)。
(2)壓肩韌帶：面對肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態(tài)。
(3)背對肋木站立，雙手體后握肋木，向前下拉肩練習(xí)。
(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向后轉(zhuǎn)肩練習(xí)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十八
六一兒童節(jié)，作為我們童年里期待已久的日子，對于小朋友們來說意義非凡。為了給孩子們一個難忘的節(jié)日，學(xué)校組織了舞蹈練習(xí)，希望我們能在六一舞臺上一展嗨歌翩躚的青春風(fēng)采。然而，每個舞蹈練習(xí)的過程都是艱辛的，我們不得不克服各種困難。練習(xí)的步伐雖然簡單，但是卻要求我們精確的動作，整齊的隊形，這對于普通的小朋友來說確實不容易。
第二段：堅持練習(xí)的意義和努力的過程。
舞蹈練習(xí)需要我們耗費大量的時間和精力，但是掌握了舞蹈技巧，我們將會受益一生。舞蹈可以培養(yǎng)我們的專注力、協(xié)調(diào)性和領(lǐng)悟力，還可以鍛煉我們的體魄。我曾經(jīng)是一個懶散的學(xué)生，但舞蹈練習(xí)讓我懂得了堅持和努力的意義。在練習(xí)過程中，我們每天都要反復(fù)練習(xí)相同的動作，有時候感覺自己再也不能堅持下去了，但老師的鼓勵和同學(xué)們之間的互動幫助著我們，使我們有了繼續(xù)前進的動力。
第三段：團隊合作和友誼的建立。
舞蹈練習(xí)不僅僅是技術(shù)的磨練，更是一個團隊合作的過程。在組織練習(xí)的過程中，我們要與隊友們一起排練，確保每個人都處于正確的位置，保持整齊劃一的動作。這需要我們彼此之間的默契和信任。通過合作，我們建立了深厚的友誼，在互相鼓勵和幫助的過程中忘記了個人的時間和精力，體會到了團隊的力量。
第四段：舞臺表演的緊張和成果的收獲。
舞蹈練習(xí)是為了在六一節(jié)目中展現(xiàn)我們的風(fēng)采。懷著忐忑的心情，我們走上了舞臺。燈光、音樂、掌聲，這一切的一切都讓人感到緊張。但是當(dāng)我們開始跳舞時，緊張感瞬間消失。我們?nèi)硇耐度氲轿璧钢校M情地享受每一個動作。演出結(jié)束后，觀眾們給予我們熱烈的掌聲，這是對我們付出的最好鼓勵。我們驕傲地看著自己的成績，感到無比的滿足和喜悅。
通過舞蹈練習(xí)，我們不僅獲得了技能，還收獲了更多。這次練習(xí)讓我明白了付出的意義，明白了堅持和努力的重要性。團隊合作的經(jīng)歷讓我學(xué)會了彼此尊重和信任。在舞臺上，我體會到了表演藝術(shù)的魅力，感受到了被觀眾所贊賞的幸福。這次舞蹈練習(xí)是一次難忘的經(jīng)歷，也是我人生中的寶貴財富。
通過舞蹈練習(xí)，我們不僅僅是在磨練技巧，展示風(fēng)采，更為重要的是，我們在這個過程中感受到了團隊合作的力量，建立了深厚的友誼。也正因為經(jīng)歷了舞蹈練習(xí)，我們才明白了付出的價值，堅持和努力的力量。練習(xí)舞蹈不僅是一種藝術(shù)的修養(yǎng)，更重要的是一種人生的體驗，一種對生活的熱愛和追求。無論是在舞臺上還是生活中，我們都應(yīng)該學(xué)會用心感受，用真情付出，讓自己變得更加精彩和充實。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十九
近年來，舞蹈這一藝術(shù)形式越來越受到人們的喜愛和關(guān)注。為了提高舞蹈水平和展現(xiàn)個人魅力，我加入了一個團體練習(xí)舞蹈的團隊。通過參與團體舞蹈練習(xí)，我收獲了許多寶貴的體會和感悟。本文將以“團隊目標(biāo)、個人成長、默契配合、集體認同、友誼升華”為主線，論述團體練習(xí)舞蹈的心得體會。
團隊目標(biāo)是我們練習(xí)舞蹈的出發(fā)點和目的。在團隊練習(xí)舞蹈的過程中，我們時刻將目標(biāo)牢記于心。每天持之以恒地訓(xùn)練，我們要不斷追求舞蹈的完美，不斷提高自己的舞技水平。在這個過程中，我明白到只有有目標(biāo)、有追求，才能堅持下去。團隊目標(biāo)的達成不僅給我?guī)砹顺删透校囵B(yǎng)了我的毅力和堅持不懈的精神。
團體練習(xí)舞蹈對個人成長有著深遠的影響。通過團隊練習(xí)舞蹈，我學(xué)會了如何尊重他人、傾聽他人的意見。在團隊中，每個人都有屬于自己的時間和空間，沒有人比誰都更重要。對待每一個隊友的問題和困難，我們都要以真心實意的態(tài)度去傾聽和解決。這樣的交流和合作，不僅讓我們提高了自己的表演能力，也讓我們在日常生活中更加懂得尊重和體諒他人。
默契配合是團隊練習(xí)舞蹈的核心之一。在團隊練習(xí)舞蹈的過程中，融入團隊并與其他隊友配合默契是非常重要的。在一次次的練習(xí)中，我們彼此觀察、協(xié)商，探索出了最佳的合作方式。默契的配合不僅可以讓我們的動作更加協(xié)調(diào)，還可以提高我們的整體表現(xiàn)，使我們的舞蹈更加精彩。通過與團隊成員的默契配合，我體會到團隊力量的強大，也明白到團隊合作是成功的重要保證。
團隊練習(xí)舞蹈的一個重要層面是集體認同。在這個團隊中，大家都追求著同一個目標(biāo)，堅定地朝著這個目標(biāo)努力。我們互相鼓勵、默默努力，不計較個人收獲的多少，只關(guān)注集體的進步和成就。在團隊中，我們學(xué)會了寬容他人的不足，學(xué)會了給予別人支持和幫助。團隊成員之間的相互包容和尊重，讓我們的舞蹈團隊更加團結(jié)，也讓我在人際交往中收獲了更多的友善和理解。
團隊練習(xí)舞蹈的過程中，我不僅收獲了技術(shù)上的提升，更重要的是友誼的升華。在與舞友們一起經(jīng)歷各種困難和挑戰(zhàn)的過程中，我與他們建立了深厚的情感紐帶。我們成為了互相扶持的朋友，不論是在舞臺上還是生活中，我們都能相互傾訴，相互支持。這種友誼的升華，讓我明白到舞蹈的魅力不僅在于舞臺上的閃光，更在于團隊成員之間的緊密聯(lián)系與真摯友誼。
綜上所述，團體練習(xí)舞蹈給我?guī)砹素S富的心得體會。通過團隊目標(biāo)的作為出發(fā)點，我的個人成長得到了深遠影響；默契配合和集體認同讓我們的舞蹈更加精彩；而友誼的升華，則使得我在這個團隊中找到了愛和溫暖。團體練習(xí)舞蹈，不僅讓我提高了藝術(shù)修養(yǎng)，更讓我領(lǐng)悟到團隊精神的偉大意義，為我終身受用。對于每個熱愛舞蹈的人而言，團體練習(xí)舞蹈是一次珍貴的機會，讓我們的生活因舞蹈而更加美麗和有意義。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇二十
兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體后仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。初學(xué)者可以用背對墻站立，然后通過手扶墻向下移動的方法來完成;也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
1、下腰之前，必須活動腰部以免受傷。然后找人幫忙環(huán)住腰部，然后往后下腰，手掌挨地面，身體形成個反u狀。
2、先找一個穩(wěn)定的地方可以推手的就好，比如窗臺，剛開始學(xué)就背對窗臺，一點一點的往下夠，知道可以下腰輕松夠到窗臺的時候。就跪在地上，屁股不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷練習(xí)。到一定程度的話，就站起來下腰，記得無論是下腰，還是起來。都要想著頭去找屁股，使勁抬頭就不會有危險了。
3、最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來，感受一下下腰的感覺，再扶著墻下，這樣會比較好。
4、背對著墻，雙手撐在墻上，慢慢地慢慢地往下?lián)?，要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的墻，因為一開始有可能站不穩(wěn)。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的'，練一段時間后就會好的，你就可以下腰自如了!
5、先活動好腰，然后練習(xí)躺在地下?lián)纹饋?，練?xí)一段時間后，再由老師監(jiān)護下腰。堅持練習(xí)躺在地下?lián)纹饋?再一點點往下下,需要人幫忙、后來就好了,自己下,用手支撐腰,一點也不痛。
6、站立，腰向后彎，直到手撐到地，再繼續(xù)讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒那么軟的朋友這樣做會跌倒。所以去找一根柱子或一面墻，也可跪下練習(xí)腰往后彎，離墻距離和腰的柔軟度成反比，然后向后彎，摸到墻以后就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習(xí)一段時間就可以了。
7、下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感：
（1）身體上直緊靠坐椅后背。
（2）伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)(每條腿分別實施）。
（3）平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)(站著實施）。
（4）向前舉起雙臂，身體向下彎曲。
下腰分跪腰和大腰(站著下的那種）,先練跪腰較容易,重心在兩腿間,胯部前推,先倒頭,跟著脊椎一節(jié)一節(jié)放松往下掉,控制住腰背,把握好重心。