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臺(tái)州雙語(yǔ)學(xué)校學(xué)生忙著練跳繩
下個(gè)月，臺(tái)州市的初三學(xué)生將迎來(lái)體育中考。對(duì)于今年的初三學(xué)生來(lái)說(shuō)，用來(lái)練的時(shí)間真的不多了。成績(jī)好的同學(xué)，不想被體育分拖了后腿，狠下功夫;對(duì)成績(jī)中游的同學(xué)來(lái)說(shuō)，體育分相對(duì)還好掙些，抓緊時(shí)間抱佛腳，也許能沖上幾百名。
臺(tái)州中考總分760分，其中文化分720分，體育40分?？梢朐谖幕荚囍刑岣咭环郑龆嗌兕}呀，還未必有用。而體育，只要功夫下了，這個(gè)分還容易些。
如果本來(lái)能拿36分、37分的，通過(guò)突擊訓(xùn)練，再提高個(gè)兩三分，完全是有可能的。而1分，在中考錄取排名時(shí)，可確實(shí)能差個(gè)百來(lái)名的。
可突擊訓(xùn)練真有那么好練嗎?而為掙這40分，考生、家長(zhǎng)和學(xué)校使盡了渾身解數(shù)。
不會(huì)游泳卻選游泳，這個(gè)佛腳抱得太冒險(xiǎn)
兩周前，游泳教練小章接到一個(gè)學(xué)生家長(zhǎng)的電話(huà)。
“給我女兒教教游泳吧，來(lái)不及了，馬上就要考試了，怎么辦啊!”家長(zhǎng)心急如焚。
大冷天的，小章沒(méi)有開(kāi)班的打算，況且也沒(méi)有游泳場(chǎng)地，回絕了。但家長(zhǎng)急得都快哭了，托關(guān)系又找上了門(mén)，小章想想，事關(guān)孩子的升學(xué)，決定破例開(kāi)個(gè)小灶。
這個(gè)學(xué)生在去年暑假曾來(lái)學(xué)過(guò)游泳，目標(biāo)就是體育中考?？墒桥⒆佑行蓱T又怕水，學(xué)了一次就不來(lái)了。估計(jì)，那時(shí)她決定選800米跑步了。
結(jié)果半年過(guò)去，眼見(jiàn)體育中考時(shí)間越來(lái)越近，女學(xué)生跑步確實(shí)是跑不動(dòng)，只好又來(lái)練游泳。
在跑步和游泳這兩項(xiàng)耐力項(xiàng)目中，游泳相對(duì)能拿高分，因?yàn)樗幌迺r(shí)間、不限泳姿，只要途中不停頓，就算用“狗刨式”游完全程50米，就能拿滿(mǎn)分。
為了讓女兒學(xué)游泳，家長(zhǎng)只能花錢(qián)上酒店的游泳池。小章說(shuō)，現(xiàn)在的目標(biāo)不是學(xué)生動(dòng)作如何標(biāo)準(zhǔn)，而是想辦法讓她游完這50米，他決定教她仰泳。
“學(xué)生體力、耐力這方面相對(duì)較弱，只能選擇體力消耗較少的仰泳了?！毙≌抡f(shuō)，以前訓(xùn)練，學(xué)生家長(zhǎng)老是不放心孩子，一直在邊上看著，孩子就變得嬌氣，老是學(xué)不會(huì)?，F(xiàn)在，家長(zhǎng)知道利害關(guān)系了，躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
但以游泳教練的專(zhuān)業(yè)眼光來(lái)看，游泳成績(jī)雖然能短期突擊，不過(guò)技術(shù)不過(guò)關(guān)，能不能游完全程還要靠當(dāng)時(shí)的發(fā)揮和個(gè)人身體素質(zhì)，練得越早越好。
拿滿(mǎn)分，游泳比耐力跑要容易
(臺(tái)州雙語(yǔ)學(xué)校初三體育老師 劉畫(huà)眉)
3月22日下午4點(diǎn)鐘，記者走進(jìn)臺(tái)州雙語(yǔ)學(xué)校，學(xué)生正熱火朝天地訓(xùn)練。初一初二學(xué)生在操場(chǎng)跑步，初三學(xué)生在練跳繩。椒江的中考體育將從4月中下旬開(kāi)始到5月初結(jié)束。
今年的臺(tái)州中考體育運(yùn)動(dòng)技能考試項(xiàng)目共有8項(xiàng)，分兩類(lèi)，項(xiàng)目一為長(zhǎng)跑與游泳二選一。長(zhǎng)跑項(xiàng)目為男生1000米、女生800米;游泳項(xiàng)目男女均為50米(游泳采取達(dá)標(biāo)形式，只要游完50米即可得10分)。
項(xiàng)目二為實(shí)心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、排球墊球、籃球運(yùn)球上籃等項(xiàng)目多選一。
各個(gè)縣(市、區(qū))選定的考試項(xiàng)目不盡相同，椒江區(qū)今年的考試項(xiàng)目為游泳、跑步二選一;跳繩、實(shí)心球二選一，各占20分。立定跳遠(yuǎn)和握力、肺活量、身高體重比的身體綜合素質(zhì)測(cè)評(píng)歸為一大項(xiàng)，這一大項(xiàng)總分70分，只要學(xué)生拿到50分，就能拿到這一項(xiàng)的滿(mǎn)分20分。
劉畫(huà)眉說(shuō)，今年選游泳，跳繩這兩項(xiàng)的同學(xué)比較多，這些項(xiàng)目，操作動(dòng)作簡(jiǎn)單，學(xué)生認(rèn)為能穩(wěn)定發(fā)揮。其實(shí)怎么選項(xiàng)目，還是有技巧的。
4年前，游泳納入中考體育項(xiàng)目?？忌图议L(zhǎng)很快發(fā)現(xiàn)，耐力跑外力因素太多，考試那天的身體狀況、天氣因素都會(huì)影響到臨場(chǎng)發(fā)揮，而且耐力跑訓(xùn)練也不是速成的，需要長(zhǎng)時(shí)間努力，相對(duì)來(lái)說(shuō)游泳要求低，拿滿(mǎn)分更容易。
雙語(yǔ)學(xué)校今年初三畢業(yè)生中，選游泳的占了2/3，選跑步的學(xué)生大都是因?yàn)椴粫?huì)游泳。
“跑步臨時(shí)突擊難，平時(shí)還要有一定的成績(jī)，游泳只要不間斷游完50米就可以，但如果中途停了，就是0分?！眲?huà)眉說(shuō)，不過(guò)這種概率也很低，幾年來(lái)，學(xué)校只有2個(gè)同學(xué)犯規(guī)。
跳繩是今年第一次納入臺(tái)州中考體育。作為和實(shí)心球?qū)x的項(xiàng)目，跳繩絕對(duì)受學(xué)生歡迎，雙語(yǔ)學(xué)校85%以上的學(xué)生都選了跳繩。原因很簡(jiǎn)單，動(dòng)作操作簡(jiǎn)單。
男生一分鐘跳155下，女生跳150下，就能拿滿(mǎn)分。而實(shí)心球?qū)?dòng)作協(xié)調(diào)性要求高，有力量也不一定能使出勁。相比之下，跳繩要容易得多。
雙語(yǔ)學(xué)校班級(jí)少，每年初中畢業(yè)生也就130人左右，但中考體育能拿滿(mǎn)分的就有90人。以前體育總分是30分，該校平均分能達(dá)28分左右，在全市也排在前列。
“其實(shí)沒(méi)有什么秘訣，就是努力加配合，師生共同努力，加強(qiáng)體育鍛煉?！眲?huà)眉說(shuō)，比如下午放學(xué)后到操場(chǎng)上跑幾圈，冬天課間操，做操也改為跑步。到初二，體育老師會(huì)逐步向?qū)嵱妙?lèi)轉(zhuǎn)變，特別是中考體育要考的項(xiàng)目，有針對(duì)性的教動(dòng)作教要領(lǐng)，讓同學(xué)們練，在練習(xí)中同學(xué)們就會(huì)知道哪幾項(xiàng)是自己的強(qiáng)項(xiàng)。
想拿滿(mǎn)分，就看你肯不肯練
(臨?；仄滞鈬?guó)語(yǔ)學(xué)校體育教研組組長(zhǎng) 陳贊明)
3月21日，回浦外國(guó)語(yǔ)學(xué)校對(duì)初三學(xué)生進(jìn)行了一次體育統(tǒng)測(cè)，因?yàn)榕R海體育中考將從下個(gè)月初開(kāi)始，到5月1日前結(jié)束。
體育統(tǒng)測(cè)是為了讓學(xué)生體驗(yàn)下氛圍，也對(duì)自己的成績(jī)有個(gè)數(shù)，結(jié)果從立定跳遠(yuǎn)和實(shí)心球這兩項(xiàng)來(lái)看，成績(jī)并不理想。
臨海的體育中考，學(xué)生可選擇的體育項(xiàng)目較少，必考跑步、實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)。實(shí)心球是第一年納入臨海體育中考，回浦外國(guó)語(yǔ)學(xué)校的這次統(tǒng)測(cè)，一個(gè)班大部分學(xué)生在這個(gè)項(xiàng)目只能拿6-8分。
陳贊明說(shuō)，實(shí)心球?qū)W(xué)生身體素質(zhì)要求高，既要有技術(shù)又要有力量，還要求身體的協(xié)調(diào)性。接下來(lái)，突擊的就是學(xué)生的動(dòng)作技術(shù)了。
在他看來(lái)，中考體育的滿(mǎn)分標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)要求并不高，學(xué)生要拿滿(mǎn)分，關(guān)鍵是看自己肯不肯拼一拼。
“我?guī)н^(guò)一個(gè)女孩子，1.5米的個(gè)子，讀書(shū)成績(jī)非常好，年級(jí)排名前十，但體育非常糟糕。去年測(cè)的跑步、跳遠(yuǎn)、實(shí)心球每項(xiàng)都只能拿5分左右，但經(jīng)過(guò)半年多的努力，現(xiàn)在都能拿9分，連她自己都說(shuō)太不可思議了。”陳贊明說(shuō)，關(guān)鍵是她肯練肯吃苦，周末都在練，加上學(xué)校體育老師的指導(dǎo)，成績(jī)很快上去了。
“差一分，在臨海排名就差百來(lái)名，體育方面抓一抓，比文化課成績(jī)提高要容易。”陳贊明說(shuō)，人生難得幾回搏，在最后的關(guān)頭，拼一拼，滿(mǎn)分不是沒(méi)有可能。
短時(shí)間只能提高動(dòng)作技術(shù)
(臺(tái)州體智訓(xùn)練中心 國(guó)家一級(jí)健身教練 小吳)
除了意志力，體育拿滿(mǎn)分也需要適當(dāng)?shù)募记?，尤其是?duì)臨時(shí)抱佛腳的考生來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在最需要的就是體育速效提分攻略。小吳說(shuō)，短時(shí)間內(nèi)只能有針對(duì)性地練習(xí)，提高動(dòng)作技術(shù)，因?yàn)樵黾幽土](méi)有捷徑。
耐力跑：臨時(shí)突擊難，考試時(shí)建議一路跟跑，跑的時(shí)候也別左看右看，想東想西，就跟住前面，機(jī)械化運(yùn)動(dòng)就好了。
游泳：注意力集中，不要一時(shí)疏忽腳踩池底或手扶池壁、泳道線等，剩下就看自己肯不肯拼了。
實(shí)心球：不要光想著用手扔，注意用腰部發(fā)力，雙手用力要均衡，出手要快。
跳遠(yuǎn)：講究蹲地、擺臂動(dòng)作協(xié)調(diào)性，擺臂一定要擺直，兩腳快速用力蹬地，向前上方跳起騰空，空中要有一個(gè)展體的動(dòng)作。建議平時(shí)練習(xí)腳踝的力量，用快速深蹲、連續(xù)蛙跳等方式來(lái)訓(xùn)練。
跳繩：手臂力量要訓(xùn)練，否則半分鐘后小臂容易發(fā)酸，揮不動(dòng)繩子。動(dòng)作方面，肩膀要放松。
小吳建議，選游泳的學(xué)生多是概念的問(wèn)題，以為能降低難度，“其實(shí)不胖的學(xué)生還是建議跑步，它能鍛煉耐力，還有腿部力量，對(duì)跳遠(yuǎn)、實(shí)心球都有幫助?！?BR> ?
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