一、均衡的飲食與飲食安全
注意均衡的飲食和飲食的安全可預(yù)防許多病痛的發(fā)生或惡化。均衡的飲食包括每日均衡地?cái)z取五大類食物：
(1)牛奶、酸乳、乾酪類。
(2)肉、家禽、魚、乾豆、蛋、堅(jiān)果類。
(3)蔬菜類。
(4)水果類。
(5)面包、麥片、米、通心粉類。
此外，要預(yù)防疾病必須要少用含有動(dòng)物性脂肪的食油，要降低體內(nèi)膽固醇、少吃糖、 低鹽、每天補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，喝足八大杯水，并且要保護(hù)自己的腸胃（如早餐重營(yíng) 養(yǎng)、三餐定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽等）。
女性特別要注意補(bǔ)充鈣、鐵的不足。平日喜吃素者，要多吃豆類、果仁種子及谷物類 ，最好能將蛋類或奶制品加入以補(bǔ)充維他命B-12及礦物質(zhì)。喜吃肉者盡量把皮及肥肉部 份切除，且多吃魚，少吃紅肉（如：牛、豬肉）。
此外，飲食要注意安全，提高警覺性。許多常見的食品添加物，用來保存或增加食物 的色、香、味，但對(duì)人體有些不好的影響，如：
(1)人工色素
(2)防腐劑（常加在泡面、罐頭中）。
(3)明礬（常加在很多腌漬物中以增加脆度）。
(4)亞硝酸鹽（常被加在腌肉、薰魚、香腸、臘肉和熱狗里）。
(5)人工甘料（糖精）。
(6)味精。 常吃這些添加物，輕者引起腹脹、腸炎、過敏反應(yīng)，重者損害免疫系統(tǒng)、加速老化， 甚至致癌。
如果不了解食物產(chǎn)品的成分，有一個(gè)原則可叁考就是：「通常在食品包裝上有許多陌 生的化學(xué)名詞的產(chǎn)品，最好不要買」。還有如果沒有看到成分說明或已過期的食物，絕 對(duì)不要買。市面上常有各類經(jīng)過處理的食品，購(gòu)買時(shí)不含防腐劑(no preservatives )和不含人工添加物(no additives)是選購(gòu)時(shí)重要指標(biāo)。
此外，還有一些有關(guān)食物安全應(yīng)注意的事：
(1)購(gòu)買冷凍食品要依包裝指示保存和處理。
(2)盡量多吃自然新鮮的食物并避免燒烤、煙薰和不必要的加工或調(diào)味。
(3)最好買無農(nóng)藥的清潔蔬菜，否則就要注意清洗果菜以免有殘馀農(nóng)藥。
(4)拒絕快感物質(zhì)，如興奮劑、麻醉藥品、尼古丁和咖啡因（如：咖啡、茶、可樂） 的消費(fèi)。這類產(chǎn)品所含成份會(huì)刺激中樞神經(jīng)，服用過量容易神經(jīng)質(zhì)、焦躁不安、胃不舒 服或心跳加速。若是上癮，對(duì)健康危害甚大。
(5)少吃氧化食品，如炸雞、炸薯?xiàng)l、炸泡面、甜不辣等油炸類食品。又長(zhǎng)期吃速食 面、糖份高的零嘴、清涼飲料、冰淇淋、漢堡等也會(huì)造成維他命B不足，必須節(jié)制。
二、運(yùn)動(dòng)和健康
運(yùn)動(dòng)除強(qiáng)健心肺、骨骼、肌肉、預(yù)防疾病、減輕體重和增加性的活力之外，還能改善 你的情緒，增進(jìn)心理健康和創(chuàng)造力。一般運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)特別強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)：
(1)增加彈性：如伸展運(yùn)動(dòng)、柔軟體操。
(2)增加心臟血管方面的強(qiáng)勒：如跑步、賽跑、游泳、騎單車、跳繩、有氧舞蹈。
(3)增加肌肉強(qiáng)健和持久力：如健身房的肌肉強(qiáng)健運(yùn)動(dòng)、舉重、伏地挺身。
此外，也有強(qiáng)調(diào)身體的局部運(yùn)動(dòng)（如：手指、頸部、腹部等運(yùn)動(dòng)），或是全身運(yùn)動(dòng)（ 如打球、游泳、有氧舞蹈等等）。運(yùn)動(dòng)的選擇要看個(gè)人的興趣、能力和限制。運(yùn)動(dòng)時(shí)要 注意循序漸進(jìn)，不要勉強(qiáng)造成傷害，身體有特別疾病如氣喘、心臟病、骨骼病變，先天 體質(zhì)衰弱者或打算從事較激烈的運(yùn)動(dòng)者，最好在安排運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)教醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)專家。
運(yùn)動(dòng)要能持之以恒才看得到效果。學(xué)校的學(xué)生運(yùn)動(dòng)中心通常有很多體能性的活動(dòng)或課 程，非常便宜，甚至有的不收費(fèi)，不妨多多利用。運(yùn)動(dòng)有時(shí)也不需要特別的空間或工具 ，甚至在整理家務(wù)時(shí)，也可當(dāng)成是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，但要把握一個(gè)一般的原則是盡量動(dòng) 作大，心情要放松（如：可配合音樂），要做到流汗最好。
三、壓力管理
人類的情緒或心理狀況與健康也有很大的關(guān)系，最常見的就是因緊張、焦慮、壓力引 起的胃潰瘍、腰酸背痛、頭痛、心悸、便秘、失眠、甚至免疫系統(tǒng)降低容易感冒等等情 況。最根本解決這種壓力帶來的疾病或?qū)ι钌掀渌矫尕?fù)面的影響，不外 找出壓力 的來源，然後一則面對(duì)問題，找出解決的辦法，二則學(xué)習(xí)適應(yīng)壓力的技巧和增加對(duì)壓力 的抵抗力。這包括安排作息進(jìn)度，有效運(yùn)用時(shí)間，將學(xué)業(yè)和生活分開，有恒的進(jìn)行體能 鍛練或運(yùn)動(dòng)，與家人或朋友討論你的困擾，改變你對(duì)事情的看法和練習(xí)「自我松弛法」 ，解除肌肉緊張。
壓力另一方面也是迎接挑戰(zhàn)，追求成就的一個(gè)推動(dòng)力，良好的壓力管理不但是健康的 指標(biāo)，也是達(dá)到成功的必備條件。
四、健康的社交生活
追尋愛和歸屬是人類基本需求之一。要滿足這個(gè)需求，必須接觸人，和人有來往，才 能產(chǎn)生和培養(yǎng)關(guān)系，進(jìn)而能彼此分享，彼此支持。親密關(guān)系感覺的本身就是一帖仙丹， 對(duì)健康的心理生活無比重要。此外，適度安全的性生活也是有益健康的。心理學(xué)家佛洛 伊德強(qiáng)調(diào)「性」是生命的原動(dòng)力，也是焦慮的來源。而健康的性生活是建立在分享愛和 親密關(guān)系及負(fù)責(zé)任的基礎(chǔ)上。
能在一生中找到幾個(gè)志同道合的朋友或者親密的伴侶是很幸運(yùn)的，但也不是只憑運(yùn)氣 的。你必須要開放自己，真誠(chéng)待人和培養(yǎng)幽默感（是人類關(guān)系的潤(rùn)滑劑）。而平日多叁 與各類你有興趣的學(xué)習(xí)團(tuán)體、服務(wù)團(tuán)體或者休閑活動(dòng)，常常會(huì)有很多機(jī)會(huì)和有志一同的 人在一起。這建立友誼很自然的開始。
五、健康的消費(fèi)和環(huán)境
健康是一切幸福的基礎(chǔ)，工業(yè)的進(jìn)步帶來環(huán)境的污染，嚴(yán)重地危害了人類的健康。 做為一個(gè)健康的消費(fèi)者，所有消費(fèi)行為都是考慮到保護(hù)環(huán)境、維護(hù)自己和全體人類的 健康。并能盡量在可能范圍內(nèi)給自己安排一個(gè)健康的環(huán)境，包括健康的吃、睡、運(yùn)動(dòng)和 社交活動(dòng)，整齊清潔的住處和個(gè)人衛(wèi)生，潔凈的水和空氣、最低的噪音和垃圾的污染。 對(duì)室內(nèi)污染（如：鉛、水銀、毒瓦斯），和危險(xiǎn)化學(xué)物質(zhì)（如殺蟲劑、重金屬、毒化區(qū) 、Dioxin、PCB 等等）的污染有警覺性。能了解電磁場(chǎng)（如：電腦螢?zāi)?、微波爐）對(duì) 身體健康的影響，和避免幅射線的災(zāi)害（如：診斷性ｘ光照射、核能幅射，及暴露在幅 射區(qū)的食物、水和化學(xué)或核能垃圾）。最後，一個(gè)健康的消費(fèi)者將也是一個(gè)愛好自然并 注意豐富的精神或心靈生活的人。