專家給高考考生的健康小貼士

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    專家提醒:緊張或壓力過(guò)大可能導(dǎo)致身體不適,積極心理暗示很重要
    瀏陽(yáng)網(wǎng)5月18日訊(記者 張永紅)距離2012年高考已經(jīng)只有16天的時(shí)間了,盡管大多數(shù)學(xué)生、家長(zhǎng)、教師都能以正常心態(tài)輕松迎接高考來(lái)臨,但少數(shù)學(xué)生也出現(xiàn)了壓抑、倦怠、焦慮等情緒。對(duì)于這些心理壓力,該如何緩解和調(diào)整呢?昨日,市人民醫(yī)院的相關(guān)專家,就高考前期學(xué)生、家長(zhǎng)和老師如何調(diào)適心理和身體狀態(tài)提出了建議。
    應(yīng)邀專家:
    李桂珍市人民醫(yī)院康復(fù)治療中心主任
    劉道龍市人民醫(yī)院康復(fù)治療中心醫(yī)師
    學(xué)生反映考試時(shí),看見(jiàn)試卷就肚子疼
    “都這個(gè)時(shí)候了,還出現(xiàn)這樣的成績(jī)波動(dòng),我心里特別緊張?!眲⑼瑢W(xué)是我市一名高三學(xué)生,昨天,他在瀏陽(yáng)論壇健康生活版塊中反映:上次,我在全校性考試中考了20多名,這一次卻考了90多名,“我天天在想著,高考會(huì)不會(huì)‘塌場(chǎng)’,能不能考到理想中的學(xué)校?!?BR>    劉同學(xué)說(shuō),心理緊張的直接后果就是“現(xiàn)在根本就不能考試,哪怕班上組織的小考試,也是看見(jiàn)試卷就肚子疼。昨天的英語(yǔ)課和數(shù)學(xué)課都是安排的小考,我肚子隱隱疼了四節(jié)課,一考完就不疼了。”
    專家說(shuō)法
    肚子疼是由緊張引起的
    “肚子疼可能是由于心理過(guò)度緊張引起的?!笨吹絼⑼瑢W(xué)的敘述,劉道龍說(shuō)道。
    據(jù)劉道龍介紹,某些人緊張或者壓力大時(shí)會(huì)發(fā)生腹痛甚至腹瀉現(xiàn)象,這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)神經(jīng)的刺激下,腸內(nèi)肌肉劇烈收縮所致。過(guò)度緊張和壓力過(guò)大如果不能及時(shí)排解,不僅會(huì)引發(fā)肚子痛、頭暈眼花、心悸、胸悶、惡心、四肢麻木、失眠等癥狀,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致心理疾病,如焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥等。高考期間積極心理暗示很重要
    “每年這個(gè)時(shí)候,大部分學(xué)生都能非常愉快地做好迎接高考的準(zhǔn)備,個(gè)別學(xué)生在個(gè)別的時(shí)間內(nèi)有情緒上的波動(dòng),也是可以理解的?!崩罟鹫湔f(shuō)。
    據(jù)李桂珍介紹,因?yàn)樾枰沤鈮毫Φ膶W(xué)生、家長(zhǎng)和老師較多,我們總結(jié)了沖刺階段考生們可能遭遇的一些心理壓力與困惑,以及幫助考生和家長(zhǎng)進(jìn)行分析、梳理的方法,可能會(huì)對(duì)學(xué)生有用。
    急躁
    情境:口中咬著筆,手抓著頭發(fā),喃喃自語(yǔ),時(shí)間怎么過(guò)得這么快啊……少睡點(diǎn)吧,課間也不休息了……感覺(jué)自己什么都會(huì)了,可一合上書本就什么都記不起來(lái)了,心里著急,越急越學(xué)不下去,陷入惡性循環(huán)……復(fù)習(xí)方法單調(diào),怎么學(xué)也不見(jiàn)效,厭惡某科或某老師。
    情境分析:這些同學(xué)需要特別注意的是,如果長(zhǎng)時(shí)間使用同一方法復(fù)習(xí)一門功課,大腦皮層某一部位就會(huì)形成保護(hù)性抑制,影響記憶效果。這實(shí)際上就等于浪費(fèi)了最后十幾天的復(fù)習(xí)時(shí)間。這時(shí),可以選擇靜下心來(lái),放松自己,變模糊的會(huì)為清晰的會(huì)、真正的會(huì)。
    漠視
    情境:靜靜坐在那里,望著滿眼的卷子,懶得動(dòng)筆,心里非常復(fù)雜的感覺(jué)……三年的時(shí)間都過(guò)來(lái)了,就這水平了,再也不會(huì)提高了,就這樣吧……
    情境分析:這種想法是不可取的,一旦存在這種想法,你的成績(jī)本來(lái)能提高也提高不了,實(shí)際上最后這半個(gè)月,還有機(jī)會(huì)在一定程度上提高成績(jī)。最后半個(gè)月也相當(dāng)重要,我們千萬(wàn)不能忽視最后階段的復(fù)習(xí),尤其是對(duì)那些說(shuō)考不上還有點(diǎn)希望,要考上還得加把勁的同學(xué)來(lái)說(shuō),最后的一段時(shí)間就顯得更為重要。
    焦慮
    情境:要是考不上可怎么辦啊……高考那幾天會(huì)是什么情況呢,擔(dān)心啊……在集體學(xué)習(xí)場(chǎng)合中,某一人或幾個(gè)人聲稱自己頭腦發(fā)“木”,旁人就會(huì)自然地受到“感染”,出現(xiàn)相應(yīng)反應(yīng)。
    情境分析:這些也許就是我們常說(shuō)的焦慮的部分表現(xiàn),其實(shí)出現(xiàn)適度的焦慮是正常的,也是有利于學(xué)習(xí)和考試的。從現(xiàn)在到考前這段時(shí)間,確實(shí)很重要。高考在即,不能自亂陣腳。學(xué)校不同,進(jìn)度不一,方法多樣,基礎(chǔ)有異,沒(méi)有所謂成功秘籍,但總有方法和規(guī)律可循。
    健康小貼士
    緩解壓力實(shí)用方法
    對(duì)于高三學(xué)子來(lái)說(shuō),不管你愿意不愿意,期盼不期盼,高考都真切地走來(lái)了。如果出現(xiàn)了過(guò)分重視、焦慮,甚至漠視等不良情緒,又該如何迅速調(diào)整,恢復(fù)狀態(tài)?
    遭遇以上情緒,李桂珍建議考生可以這樣思考:●遵循計(jì)劃,勿因考試而打亂計(jì)劃。模擬考試、月考、聯(lián)考,幾乎每天都要做卷子。注意保持清醒頭腦,不要頭痛醫(yī)頭,腳痛醫(yī)腳。
    ●堅(jiān)持鍛煉,勿因緊張而忽視鍛煉。身體鍛煉既可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、還能夠調(diào)整緊張情緒,釋放壓力。
    ●不因枯燥輕易放棄。少抱怨、少假設(shè)、多思考、多行動(dòng)。出現(xiàn)問(wèn)題,多從自身找原因,有機(jī)會(huì)發(fā)掘自身潛能,把自己最好的東西發(fā)揮、展現(xiàn)出來(lái)。遇到開心或不開心的事情可以和家人、同學(xué)、老師分享和溝通,或聽(tīng)聽(tīng)歌曲,散散步,也可以通過(guò)各種媒體了解考前的各種情況,找尋適合自己的復(fù)習(xí)、備考方式。
    昨日,李桂珍向廣大考生和家長(zhǎng)介紹了一套簡(jiǎn)單實(shí)用的減壓方法:
    傳統(tǒng)健腦法雙掌心扣耳:雙手掌心按住兩耳,兩手的食指、中指、無(wú)名指放在腦后枕骨上,彈叩后腦部,反復(fù)彈擊10-20次。
    深度呼吸法舒適地坐著,輕閉雙眼,體會(huì)自己當(dāng)下的感受,已經(jīng)發(fā)生的事、將要發(fā)生的事都不會(huì)來(lái)打擾自己。慢慢吸氣,隨著吸氣加深,雙臂從前舉起,一直舉高,直至往后到最高點(diǎn),然后突然放下,放下的同時(shí)呼氣。反復(fù)做幾次,能很好地緩解緊張、焦慮情緒。
    輪換呼吸法舒適地坐著或站著,用一只手的拇指和食指輕輕捏住兩個(gè)鼻孔。先放開一個(gè)鼻孔,深吸氣,然后捏住,屏住呼吸,停頓一下,再放開另一個(gè)鼻孔,呼氣。之后用剛才呼氣的鼻孔深吸氣,再捏住,停頓一下,放開另一邊鼻孔,呼氣。如此反復(fù)幾次,有助于緩解孤獨(dú)感。
    按壓內(nèi)關(guān)穴內(nèi)關(guān)穴在手腕內(nèi)側(cè)。食指、中指、無(wú)名指并攏,橫放
    在手腕內(nèi)側(cè),從手腕往上、第三個(gè)手指的中間位置就是內(nèi)關(guān)穴。按壓如有漲酸麻等感覺(jué),那就是找對(duì)穴位了。按壓內(nèi)關(guān)穴有助于緩解焦慮情緒。
    “感覺(jué)壓力超負(fù)荷時(shí),可以試試這些方法,然后找到一種自己喜歡的、有效的,以后再出現(xiàn)同種情況時(shí)就可以使用。”李桂珍說(shuō)。另外,除了這些方法,李桂珍還建議同學(xué)們?cè)黾泳S生素B族的攝入,學(xué)習(xí)一段時(shí)間就出去走走,因?yàn)榇竽X最喜歡新鮮空氣。
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