專家提醒：緊張或壓力過(guò)大可能導(dǎo)致身體不適，積極心理暗示很重要
瀏陽(yáng)網(wǎng)5月18日訊（記者 張永紅）距離2012年高考已經(jīng)只有16天的時(shí)間了，盡管大多數(shù)學(xué)生、家長(zhǎng)、教師都能以正常心態(tài)輕松迎接高考來(lái)臨，但少數(shù)學(xué)生也出現(xiàn)了壓抑、倦怠、焦慮等情緒。對(duì)于這些心理壓力，該如何緩解和調(diào)整呢?昨日，市人民醫(yī)院的相關(guān)專家，就高考前期學(xué)生、家長(zhǎng)和老師如何調(diào)適心理和身體狀態(tài)提出了建議。
應(yīng)邀專家：
李桂珍市人民醫(yī)院康復(fù)治療中心主任
劉道龍市人民醫(yī)院康復(fù)治療中心醫(yī)師
學(xué)生反映考試時(shí)，看見(jiàn)試卷就肚子疼
“都這個(gè)時(shí)候了，還出現(xiàn)這樣的成績(jī)波動(dòng)，我心里特別緊張?！眲⑼瑢W(xué)是我市一名高三學(xué)生，昨天，他在瀏陽(yáng)論壇健康生活版塊中反映：上次，我在全校性考試中考了20多名，這一次卻考了90多名，“我天天在想著，高考會(huì)不會(huì)‘塌場(chǎng)’，能不能考到理想中的學(xué)校?！?BR> 劉同學(xué)說(shuō)，心理緊張的直接后果就是“現(xiàn)在根本就不能考試，哪怕班上組織的小考試，也是看見(jiàn)試卷就肚子疼。昨天的英語(yǔ)課和數(shù)學(xué)課都是安排的小考，我肚子隱隱疼了四節(jié)課，一考完就不疼了。”
專家說(shuō)法
肚子疼是由緊張引起的
“肚子疼可能是由于心理過(guò)度緊張引起的?！笨吹絼⑼瑢W(xué)的敘述，劉道龍說(shuō)道。
據(jù)劉道龍介紹，某些人緊張或者壓力大時(shí)會(huì)發(fā)生腹痛甚至腹瀉現(xiàn)象，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)神經(jīng)的刺激下，腸內(nèi)肌肉劇烈收縮所致。過(guò)度緊張和壓力過(guò)大如果不能及時(shí)排解，不僅會(huì)引發(fā)肚子痛、頭暈眼花、心悸、胸悶、惡心、四肢麻木、失眠等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致心理疾病，如焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥等。高考期間積極心理暗示很重要
“每年這個(gè)時(shí)候，大部分學(xué)生都能非常愉快地做好迎接高考的準(zhǔn)備，個(gè)別學(xué)生在個(gè)別的時(shí)間內(nèi)有情緒上的波動(dòng)，也是可以理解的?！崩罟鹫湔f(shuō)。
據(jù)李桂珍介紹，因?yàn)樾枰沤鈮毫Φ膶W(xué)生、家長(zhǎng)和老師較多，我們總結(jié)了沖刺階段考生們可能遭遇的一些心理壓力與困惑，以及幫助考生和家長(zhǎng)進(jìn)行分析、梳理的方法，可能會(huì)對(duì)學(xué)生有用。
急躁
情境：口中咬著筆，手抓著頭發(fā)，喃喃自語(yǔ)，時(shí)間怎么過(guò)得這么快啊……少睡點(diǎn)吧，課間也不休息了……感覺(jué)自己什么都會(huì)了，可一合上書本就什么都記不起來(lái)了，心里著急，越急越學(xué)不下去，陷入惡性循環(huán)……復(fù)習(xí)方法單調(diào)，怎么學(xué)也不見(jiàn)效，厭惡某科或某老師。
情境分析：這些同學(xué)需要特別注意的是，如果長(zhǎng)時(shí)間使用同一方法復(fù)習(xí)一門功課，大腦皮層某一部位就會(huì)形成保護(hù)性抑制，影響記憶效果。這實(shí)際上就等于浪費(fèi)了最后十幾天的復(fù)習(xí)時(shí)間。這時(shí)，可以選擇靜下心來(lái)，放松自己，變模糊的會(huì)為清晰的會(huì)、真正的會(huì)。
漠視
情境：靜靜坐在那里，望著滿眼的卷子，懶得動(dòng)筆，心里非常復(fù)雜的感覺(jué)……三年的時(shí)間都過(guò)來(lái)了，就這水平了，再也不會(huì)提高了，就這樣吧……
情境分析：這種想法是不可取的，一旦存在這種想法，你的成績(jī)本來(lái)能提高也提高不了，實(shí)際上最后這半個(gè)月，還有機(jī)會(huì)在一定程度上提高成績(jī)。最后半個(gè)月也相當(dāng)重要，我們千萬(wàn)不能忽視最后階段的復(fù)習(xí)，尤其是對(duì)那些說(shuō)考不上還有點(diǎn)希望，要考上還得加把勁的同學(xué)來(lái)說(shuō)，最后的一段時(shí)間就顯得更為重要。
焦慮
情境：要是考不上可怎么辦啊……高考那幾天會(huì)是什么情況呢，擔(dān)心啊……在集體學(xué)習(xí)場(chǎng)合中，某一人或幾個(gè)人聲稱自己頭腦發(fā)“木”，旁人就會(huì)自然地受到“感染”，出現(xiàn)相應(yīng)反應(yīng)。
情境分析：這些也許就是我們常說(shuō)的焦慮的部分表現(xiàn)，其實(shí)出現(xiàn)適度的焦慮是正常的，也是有利于學(xué)習(xí)和考試的。從現(xiàn)在到考前這段時(shí)間，確實(shí)很重要。高考在即，不能自亂陣腳。學(xué)校不同，進(jìn)度不一，方法多樣，基礎(chǔ)有異，沒(méi)有所謂成功秘籍，但總有方法和規(guī)律可循。
健康小貼士
緩解壓力實(shí)用方法
對(duì)于高三學(xué)子來(lái)說(shuō)，不管你愿意不愿意，期盼不期盼，高考都真切地走來(lái)了。如果出現(xiàn)了過(guò)分重視、焦慮，甚至漠視等不良情緒，又該如何迅速調(diào)整，恢復(fù)狀態(tài)？
遭遇以上情緒，李桂珍建議考生可以這樣思考：●遵循計(jì)劃，勿因考試而打亂計(jì)劃。模擬考試、月考、聯(lián)考，幾乎每天都要做卷子。注意保持清醒頭腦，不要頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳。
●堅(jiān)持鍛煉，勿因緊張而忽視鍛煉。身體鍛煉既可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、還能夠調(diào)整緊張情緒，釋放壓力。
●不因枯燥輕易放棄。少抱怨、少假設(shè)、多思考、多行動(dòng)。出現(xiàn)問(wèn)題，多從自身找原因，有機(jī)會(huì)發(fā)掘自身潛能，把自己最好的東西發(fā)揮、展現(xiàn)出來(lái)。遇到開心或不開心的事情可以和家人、同學(xué)、老師分享和溝通，或聽(tīng)聽(tīng)歌曲，散散步，也可以通過(guò)各種媒體了解考前的各種情況，找尋適合自己的復(fù)習(xí)、備考方式。
昨日，李桂珍向廣大考生和家長(zhǎng)介紹了一套簡(jiǎn)單實(shí)用的減壓方法：
傳統(tǒng)健腦法雙掌心扣耳：雙手掌心按住兩耳，兩手的食指、中指、無(wú)名指放在腦后枕骨上，彈叩后腦部，反復(fù)彈擊10-20次。
深度呼吸法舒適地坐著，輕閉雙眼，體會(huì)自己當(dāng)下的感受，已經(jīng)發(fā)生的事、將要發(fā)生的事都不會(huì)來(lái)打擾自己。慢慢吸氣，隨著吸氣加深，雙臂從前舉起，一直舉高，直至往后到最高點(diǎn)，然后突然放下，放下的同時(shí)呼氣。反復(fù)做幾次，能很好地緩解緊張、焦慮情緒。
輪換呼吸法舒適地坐著或站著，用一只手的拇指和食指輕輕捏住兩個(gè)鼻孔。先放開一個(gè)鼻孔，深吸氣，然后捏住，屏住呼吸，停頓一下，再放開另一個(gè)鼻孔，呼氣。之后用剛才呼氣的鼻孔深吸氣，再捏住，停頓一下，放開另一邊鼻孔，呼氣。如此反復(fù)幾次，有助于緩解孤獨(dú)感。
按壓內(nèi)關(guān)穴內(nèi)關(guān)穴在手腕內(nèi)側(cè)。食指、中指、無(wú)名指并攏，橫放
在手腕內(nèi)側(cè)，從手腕往上、第三個(gè)手指的中間位置就是內(nèi)關(guān)穴。按壓如有漲酸麻等感覺(jué)，那就是找對(duì)穴位了。按壓內(nèi)關(guān)穴有助于緩解焦慮情緒。
“感覺(jué)壓力超負(fù)荷時(shí)，可以試試這些方法，然后找到一種自己喜歡的、有效的，以后再出現(xiàn)同種情況時(shí)就可以使用。”李桂珍說(shuō)。另外，除了這些方法，李桂珍還建議同學(xué)們?cè)黾泳S生素B族的攝入，學(xué)習(xí)一段時(shí)間就出去走走，因?yàn)榇竽X最喜歡新鮮空氣。
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