對考生而言，決定未來發(fā)展方向的高考已正式進(jìn)入最后三天倒計時，這個時候，書還能看進(jìn)多少倒是其次，如何把心理、生理狀態(tài)調(diào)節(jié)到最好水平，對考場發(fā)揮卻能起到至關(guān)重要的作用。
這幾天，論壇里有關(guān)高考的話題很火爆。有家長抱怨說，離考試越來越近了，孩子的情緒也開始高度緊張，胃口不好、睡眠不好，弄得家長的情緒也起起伏伏。而在各大醫(yī)院的一些心理診室，也時不時有家長陪著考生上門尋求幫助。
心理專家表示，高考臨近，很多考生的心理壓力明顯上升，表現(xiàn)也大同小異，緊張、心煩，難以集中注意力，有些甚至還出現(xiàn)心悸、胸悶、腹瀉等生理癥狀。
專家建議，如果孩子太過緊張，不妨拿面鏡子扮扮鬼臉，在小鏡子里看到自己的古怪神態(tài)，孩子一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，放松效果挺不錯。
除了給孩子減壓，家長還要特別注意最近的健康調(diào)理。離高考還有3天，再加高考3天，考生在將近一周的時間內(nèi)該怎么吃，很有講究。
專家推薦考生要多吃這幾類食物：健腦的，如小米粥、牛奶等;增進(jìn)食欲促睡眠的，如紅豆湯、玉米、紅薯等;消除疲勞的，如海帶、藻類等。少吃甜的、油膩的東西，甜的會產(chǎn)生疲倦感，油膩的容易消化不良。
此外，也應(yīng)增加維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
從醫(yī)學(xué)角度講，考生處于緊張狀態(tài)時容易大量丟失維生素A和維生素C，可能出現(xiàn)一系列的生理反應(yīng)，如心跳加快、血壓上升、呼吸加快等，進(jìn)而出現(xiàn)食欲不振、消化不良、失眠、頭疼等。
長此以往，就會出現(xiàn)判斷能力減弱、注意力不集中、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、焦慮、抑郁、煩躁、失眠等植物神經(jīng)紊亂的表現(xiàn)，再加上營養(yǎng)缺乏，會使考生體內(nèi)產(chǎn)生大量的自由基，膳食中缺乏足夠的抗氧化的維生素來消滅自由基，便會加重上述表現(xiàn)。所以，攝取補(bǔ)充清除自由基抗氧化的營養(yǎng)素非常必要。
專家提醒，這幾天應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素、維生素E及微量元素鈣、鐵等，可以減輕大腦疲勞，增加精力和腦力，減輕壓力。此外，補(bǔ)充維生素A、維生素C，可以提高抗氧化的綜合能力，減輕焦慮和抑郁。
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