初三學生已經(jīng)進入到2013中考備考階段，在緊張的學習和生活中，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強?？荚嚱箲]是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應。為了緩解大家的緊張情緒，適當?shù)男睦磔o導是非常必要的。出國留學網(wǎng)中考頻道為考生和家長整理了一些心理輔導方面的內(nèi)容，希望能幫助考生樹立信心，發(fā)揮出自己的正常水平。
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工作被“炒魷魚”、失去至親至愛、突然遭遇疾病……對于這樣的飛來橫禍，相信每一個人都會馬上提高警惕，集中精神應對難關?？啥鄶?shù)人并不會注意，丟錢包、與人拌嘴、長痘痘等類似的小麻煩如果不斷發(fā)生也會帶來壓力，甚至損害身心健康。
近日，以色列魏茲曼研究所的科學家發(fā)表在《神經(jīng)科學》期刊上的一項研究提醒我們，生活中一些看似不重要的小刺激也會誘發(fā)嚴重后果。
長期的小壓力會悄無聲息地加重我們的心理負荷，進而引起心腦血管、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等一系列疾病的發(fā)生。這其實如同溫水煮青蛙一樣，水溫的增加是不易覺察的，青蛙會麻痹在溫水中不知道逃離，甚至還會自由地游蕩，但在時間累積到一定程度之后，青蛙就會喪命在“溫柔鄉(xiāng)”里。
現(xiàn)如今，每個人學會自我調(diào)整是非常重要的。我們要學會覺察：自己問自己，為什么近來睡不著?什么事讓我心煩?為什么我擔心這件事做不好?我們要學會追究造成壓力的原因，并且要盡快地應對。
當你感受到壓力存在時，給自己3分鐘的時間，將兩眼輕輕地閉上，將注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐氣比吸氣長的腹式呼吸。此外，適量的運動、充足的睡眠、合理的膳食、冷熱水交替沐浴等方法也能為我們減緩壓力。
如果您覺得壓力持續(xù)1個月后依舊如影隨形，那么顯然這個壓力可能已經(jīng)超越我們能適應和承受的范圍，應該盡快求助于專業(yè)的心理咨詢?nèi)藛T進行指導。
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