孩子每次考試都會出現(xiàn)煩躁不安的現(xiàn)象，甚至還有頭痛、心慌、食欲下降、睡眠不好等身體不適癥狀，整個人都處于一種焦慮狀態(tài)，成績時好時壞。作為家長十分擔(dān)心，擔(dān)心孩子的學(xué)習(xí)，更擔(dān)心這種焦慮狀態(tài)會影響他的身心健康。那么作為家長，該如何幫助孩子走過焦慮這道"坎"呢?下面我們介紹一些家長在幫助孩子克服考試焦慮習(xí)得性經(jīng)驗，以供擔(dān)心孩子考試焦慮問題的父母借鑒。
觀點一 培養(yǎng)孩子的自信心
我的孩子過去也有考試焦慮的現(xiàn)象，特別是語文考試。因為有一次上語文課，他沒回答好問題，被老師批評了幾句，他覺得很丟臉。從此以后他在課堂上就開始擔(dān)心回答不好問題，在隨后幾次單元測驗中成績也不理想。幾次下來，他對語文測驗顯得很沒有信心。他自己說，我連課堂上的問題都答不好，考試時就更答不上來了。他又很擔(dān)心考不好會被老師和家長批評，考試時也總想這些事情。后來，我有意識地對孩子進行了"自信訓(xùn)練"，帶他去看電影，讓他讀偵探小說。每次看完電影，我都讓他分析一下，說說自己的看法。在看偵探小說時我鼓勵他順著情節(jié)的發(fā)展推測和分析結(jié)局，并給予他高度的評價。老師也積極支持我，上課經(jīng)常表揚他，以激發(fā)孩子的自信心，使他逐步扭轉(zhuǎn)消極的自我意識。孩子的自信心增強了，在課堂上和考試中的焦慮狀態(tài)也逐漸消失了。(13歲男孩父親 朱海波)
觀點二 家長對孩子的期望不可過高
家長對孩子的期望過高，會給孩子帶來很大的心理壓力，在一定程度上會導(dǎo)致孩子的焦慮情緒。我的孩子有考試焦慮的情況，這可能跟她爸爸經(jīng)常說"成績好的人將來才有前途"、"哎呀，你這次怎么考得這么不好，你原來很聰明的嘛"等有很大關(guān)系。我和她談心時她很苦惱地說："一想到考試結(jié)果會影響我的前途，我就心煩意亂，書都看不進去。"真是欲速則不達。我們意識到問題的嚴(yán)重性，改變了對孩子成績的態(tài)度，讓孩子知道，在父母眼里，她永遠是最好的，不會因考試成績好壞而改變。我們以這樣的態(tài)度對待孩子的成績，讓孩子減少不必要的心理壓力，降低焦慮程度，我們相信這樣的態(tài)度會使她受益。(15歲女孩母親 錢 紅)
觀點三 了解孩子考試焦慮的原因，對癥下藥
家長應(yīng)當(dāng)分析，究竟是什么原因造成孩子的焦慮。是客觀因素如考試的重要性、難易程度、競爭程度等，還是主觀因素如個性敏感、過于內(nèi)向、缺乏自信心、做事追求完美，抑或是因為過去考試失敗造成的陰影，復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不足等。針對焦慮產(chǎn)生的原因，幫助他們排解考試焦慮，如盡力避免來自學(xué)校、家庭和社會的不利干擾因素，適時地幫助孩子解除這些壓力的負效應(yīng);幫助孩子看到自身的優(yōu)勢，增強自信，明確成績不好不等于不聰明、不等于被人看不起、不等于對不起父母。(11歲女孩父親 程 可)
觀點四 教孩子一些考場自我放松的方法
我的孩子也有考試焦慮的情況，據(jù)他自己說，考試時很緊張，答題時手都會顫抖，頭腦一片空白，有時看題都會錯行。請教專家后，我對孩子進行了一系列的放松訓(xùn)練，效果不錯。具體做法是孩子在進入考場后：1.以舒適的姿勢坐好，保持身體平衡，心里默默數(shù)數(shù)，使自己的心情平靜下來;2.像聞花香一樣用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來;3.想像身體各部位的放松，放松的順序為腳、雙腿、背部、頸、手心，然后再開始答題。孩子反映說，現(xiàn)在考試時心里平靜多了，成績也回升了。(9歲男孩母親 徐衛(wèi)紅)
觀點五 培養(yǎng)孩子良好的應(yīng)試心理和技巧
孩子經(jīng)常對我說："我討厭考試，一進考場就頭暈、惡心、出冷汗，明明會做的題也會出錯，更可惡的是走出考場卻又想起來了……"我覺得應(yīng)該培養(yǎng)孩子一些良好的應(yīng)試心理。首先，要讓孩子明白，考試主要是為了檢查自己知識掌握的情況，不要把過多的注意力放在與其他同學(xué)的競爭上。其次，督促孩子做好復(fù)習(xí)迎考工作，同時要安排好孩子的休息，避免孩子疲勞過度。第三，要讓孩子學(xué)會與消極心理做斗爭，對情緒進行調(diào)節(jié)和控制，這是消除緊張的根本良策。我還教他應(yīng)試技巧。拿到試卷后，先瀏覽一下試卷上的各種試題，做到心中有數(shù)。答題時，由易到難，先做會做的，增強積極的情感體驗，有利于發(fā)揮出最佳的應(yīng)試水平。同時也讓孩子明白，根據(jù)自己能力適當(dāng)放棄幾題也無傷大局。(13歲男孩母親 林敏芝)
觀點六 適當(dāng)?shù)慕箲]對孩子是有益的
我倒是覺得孩子在考試前表現(xiàn)出一定程度的焦慮是正常的，它可以增強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性。我的女兒就是這樣，平時復(fù)習(xí)不自覺，只有到了考試前才會警覺起來。所以，我經(jīng)常以考試為契機，促進她學(xué)習(xí)。我的體會是：家長對孩子的考試焦慮要有一個正確的認(rèn)識，家長應(yīng)該積極督促孩子做好考試前的準(zhǔn)備，幫助孩子集中精力，引導(dǎo)孩子正確地估計自己的能力，保持適當(dāng)?shù)膲毫Γ瑫r要提醒孩子重視學(xué)習(xí)過程而不要太計較考試結(jié)果。要真正消除焦慮，家長就應(yīng)在平時引導(dǎo)孩子養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè)、作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。(10歲女孩母親 吳 蕓)
由此可見，考試焦慮是因考試壓力而引起的一種心理障礙。過分的焦慮會影響孩子在考試時水平的真實發(fā)揮。"耶克斯-多德森定律"告訴我們，焦慮水平過低、動機過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，但過強的動機會引發(fā)高度焦慮和緊張，反而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率的降低。經(jīng)常性地處于焦慮狀態(tài)是亞健康的一種表現(xiàn)，嚴(yán)重影響孩子的身心健康。家長有必要對此現(xiàn)象作一個科學(xué)的分析和理解，幫助孩子消除考試焦慮，更好地開發(fā)和利用孩子的智力資源。
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