一、怎樣判斷孩子是否患有考試焦慮癥
在判斷是否患有考試焦慮癥時(shí)，有兩種錯(cuò)誤觀念：一種是認(rèn)為，只要孩子感覺到壓力，就懷疑患了考試焦慮癥，越懷疑就越緊張——這是一種惡性循環(huán)。另一種是認(rèn)為，只有一點(diǎn)都不緊張的人，才是一個(gè)能在考場(chǎng)上發(fā)揮正常的人。
正確的觀念應(yīng)該是，只要是正常人，在考試前都會(huì)自然產(chǎn)生某種程度的緊張情緒。調(diào)查研究的結(jié)果顯示，完全不把高考當(dāng)回事，那就不會(huì)緊張，而這樣的人對(duì)高考是不報(bào)希望的。高考是人生當(dāng)中的一個(gè)重大事件，成績(jī)?cè)俸?，都?huì)引起適度的緊張。有適度的緊張，才能發(fā)揮正常水平。
考試焦慮者，表現(xiàn)在認(rèn)知和行為兩個(gè)方面。在認(rèn)知方面，老想著考好了怎么樣，考糟了又怎么樣等等跟學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事情。這些想法、思維總是指向考試失敗的方面，缺乏自信，在考試環(huán)境當(dāng)中，會(huì)感到非常不適。在行為方面，表現(xiàn)為兩個(gè)，一個(gè)是拖延，一個(gè)是逃避。
以下是這類孩子的一個(gè)典型：
愛拖延的孩子――
一位患有考試焦慮癥的孩子，通常制定一個(gè)非常完美的計(jì)劃，比如早上6點(diǎn)起床，背英文單詞，上午復(fù)習(xí)語(yǔ)文、數(shù)學(xué)，下午復(fù)習(xí)物理、化學(xué)，或者文科綜合。但每到開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，就借故拖延?？傆X得自己沒有休息好或沒有找到最佳狀態(tài)等等，找各種借口開脫自己，好像總也找不到精力最好的時(shí)候。
像這樣精力不能集中，就是考試焦慮癥的第一個(gè)癥狀，在行為上的表現(xiàn)就是拖延。這也是制定完美計(jì)劃不能實(shí)現(xiàn)的一個(gè)主要原因。
一個(gè)逃避高考的孩子――
一位患有考試焦慮癥的高三孩子，身體不是很好，缺少體育鍛煉。由于必須通過(guò)體育達(dá)標(biāo)測(cè)試才能參加高考，所以他憂心忡忡，非常害怕。他知道自己體育測(cè)試可能過(guò)不了關(guān)。體育測(cè)試前20天，他得了感冒，醫(yī)生給了他七天假，到了第七天的時(shí)候，他媽媽對(duì)他說(shuō)：“你如果覺得身體不適，還可以休息幾天。”于是他得到機(jī)會(huì)，就借故休息下去，整天看雜志、看電視，最后干脆告訴家長(zhǎng)，今年不復(fù)習(xí)了，明年再考。
正是母親的這種猶豫，讓孩子本來(lái)不堅(jiān)定的心態(tài)更加不堅(jiān)定。母親要堅(jiān)持他今年必須考試，不管情況如何，都不給孩子逃避的機(jī)會(huì)。這是考試焦慮癥的第二個(gè)癥狀，就是逃避現(xiàn)實(shí)，結(jié)果可想而知。
二.那么考試焦慮對(duì)孩子的成績(jī)有什么影響呢?
考試焦慮對(duì)成績(jī)的影響，呈一個(gè)倒U型的曲線。如果一點(diǎn)都不焦慮，那么考試成績(jī)和復(fù)習(xí)效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復(fù)習(xí)效果也很低。只有當(dāng)焦慮處于中等水平的時(shí)候，考試成績(jī)才會(huì)最好，工作效率才會(huì)最高。
三、為什么適度的焦慮是必要的
首先，只有適度的焦慮，才能保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中;其次，適度的焦慮，還有助于促進(jìn)興奮，使學(xué)習(xí)效率有所提高;最后，適度的焦慮會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，使孩子有充沛的精力去迎接挑戰(zhàn)。比如談戀愛的雙方，如果喜歡他(她)，身心就處于一種全身動(dòng)員的焦慮狀態(tài)，陪他(她)逛街也會(huì)不覺得累;如果不喜歡他(她)，身心沒有動(dòng)員起來(lái)，沒走兩步就覺得很累了。這雖不是很合適的例子，但也說(shuō)明了適度的身心焦慮會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，使本來(lái)不能完成的事情變成了可能。
四、孩子考試焦慮水平過(guò)高的原因
1.遺傳及身體狀況的原因。從遺傳學(xué)來(lái)看，體質(zhì)類型有膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)，前兩種神經(jīng)類型屬于強(qiáng)型，后兩種神經(jīng)類型屬于弱型。神經(jīng)類型屬于弱型的人，性格比較內(nèi)向，對(duì)環(huán)境刺激比較敏感，考試焦慮水平也較高。而身體素質(zhì)差、健康狀況不良的考生，因?yàn)榫Σ粔?，又處于人體生物規(guī)律的低潮期，所以也容易產(chǎn)生較高的焦慮反應(yīng)。
人體的生物規(guī)律，即每個(gè)人自身的體力、情緒和智力都存在著由強(qiáng)到弱，再由弱到強(qiáng)的周期性變化。德國(guó)醫(yī)生菲利斯和奧地利心理學(xué)家瓦斯波達(dá)發(fā)現(xiàn)，人的體力周期為23天，情緒周期為28天，而智力周期為33天。人體生物規(guī)律對(duì)人的體力、情緒和智力都有影響。
2.認(rèn)知偏差。焦慮癥患者認(rèn)為考上大學(xué)是唯一的出路，不敢去面對(duì)考不上的事實(shí)，越緊張，就越有壓力。
3.知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足。
4.家長(zhǎng)、教師以及社會(huì)對(duì)學(xué)生的過(guò)高要求，造成了他們的壓力。
5.求勝動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，給自己定的目標(biāo)太大，自己跟自己過(guò)不去，也是學(xué)生焦慮水平過(guò)高的一個(gè)原因。
五、考試焦慮水平測(cè)驗(yàn)量表
本測(cè)驗(yàn)共32道題，每題4個(gè)答案：A 很符合;B 比較符合;C 不太符合;D 很不符合。
1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安;
2.臨近考試時(shí)，我就拉肚子;
3.一想到考試即將來(lái)臨，身體就發(fā)僵;
4.在考試前，我總是很苦惱;
5.在考試前，我感到煩燥，脾氣變壞;
6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦?”
7.越臨近考試，注意力就越難集中;
8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動(dòng)均沒興趣;
9.在考試前，老是預(yù)感到這次考試將要考糟;
10.在考試前，常做關(guān)于考試的夢(mèng);
11.到了考試那天，我就不安起來(lái);
12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來(lái);
13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時(shí)遲鈍;
14.看到考試題目很多，我會(huì)感到很不安;
15.在考試中，我的手會(huì)變得冰涼;
16.在考試時(shí)，我感到十分緊張;
17.一遇到難題，我就擔(dān)心自己不及格;
18.在緊張的考試中，常想些與考試無(wú)關(guān)的事情，注意力集中不起來(lái);
19.在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也回憶不起來(lái);
20.在考試時(shí)，我會(huì)沉浸在空想中，一時(shí)忘了自己是在考試;
21.在考試中，想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多;
22.考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗;
23.考試時(shí)，我會(huì)緊張得手發(fā)抖，連寫字都很困難;
24.考試時(shí)，經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目;
25.進(jìn)行重要的考試時(shí)，頭就會(huì)痛;
26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時(shí)間已來(lái)不及做完全部的題，我會(huì)急得渾身出汗;
27.考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來(lái)是懂的題，卻沒答對(duì)，我會(huì)感到十分沮喪;
28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉;
29.我對(duì)考試十分厭煩;
30.只要考試不記成績(jī)，我就喜歡考試;
31.考試不應(yīng)當(dāng)像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)下進(jìn)行;
32.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多知識(shí)。
評(píng)分規(guī)則：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分?jǐn)?shù)相加即是你的總分。
總分 焦慮水平
0—24 鎮(zhèn)定
25—49 輕度
50—74 中度
75—96 重度
這些題，總分在0到24分，是鎮(zhèn)定的，心理狀態(tài)比較好;25到49分是輕度的焦慮;50到74分是中度焦慮;75到96分，就是嚴(yán)重的焦慮癥了。
六、考試焦慮的調(diào)控
考試焦慮的調(diào)控包括認(rèn)知調(diào)控和行為矯正。
1.認(rèn)知調(diào)控。首先，堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己;其次，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心;再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。
2.行為矯正。有兩種方法，一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。
總之，作為家長(zhǎng)應(yīng)該科學(xué)對(duì)待和認(rèn)真分析導(dǎo)致孩子焦慮的原因，并富有針對(duì)性地采取相應(yīng)措施，幫孩子直面焦慮并力圖擺脫焦慮，輕松學(xué)習(xí)和應(yīng)考。
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