? 再過兩天，北京七萬多名高考生將迎來大考。誠如專家所說，高考是場“馬拉松”，跑到這個份兒上，比的不再是知識，而是心態(tài)和毅力。那么，怎樣“調”出好心態(tài)，以最好的狀態(tài)沖向終點?龍文教育專家為考生和家長支了幾招。
考生：學會“放下”
很多經(jīng)歷過高考的“過來人”都有這樣的遺憾：由于緊張會做的題白白丟分，很是可惜!的確，心態(tài)對成績影響很大，所以考生必須學會自我調控。
面對人生的“大考”，緊張、焦慮是很正常的。這時候，考生要學會幾個“減壓”的小妙招，釋放自己的不良情緒。比如，宣泄減壓法：如果考前過于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人聊聊天，或者用文字表達、大聲唱歌、運動的方式把積壓在心里的情緒發(fā)泄出來。根據(jù)歷屆考生的成功經(jīng)驗，散步、慢跑等不劇烈的有氧運動，不僅能夠促進血液循環(huán)，提高大腦反應能力，而且可以安撫、鎮(zhèn)定情緒，減輕心理壓力。再比如積極心理暗示法：考生要對自己充滿信心，樹立一個信念——“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，激發(fā)考試“正能量”，有利于正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮。
如果在考場上感到緊張，最有效的緩解方式就是深呼吸式放松法，將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向內，開始長長地、慢慢地吸氣?？梢詫⒎蜗胂蟪梢粋€氣球，當感到氣球已全部脹起時，氣沉丹田，保留兩秒鐘，然后輕緩地將氣呼出。反復幾次，能夠有效緩解緊張情緒。
除此之外，在考試過程中，考生和家長必須學會“放下”——考完一門放下一門，不對答案、不估分。否則，讓不良情緒“跨界”蔓延得不償失。
家長：淡化關注
處于高考“高壓期”，很多家長壓力陡增，說話小心翼翼、做菜列食譜……對此專家提醒，家長這種緊張情緒會傳染給孩子，讓他們更加緊張、焦慮。因此，高考這段時間，家長要淡化對這場考試的關注。當然，“淡化”不是漠不關心，而是要克制自己的情緒和行為，以平常的舉動，溫馨的氛圍，緩解高考帶來的壓力。一句話，越自然越好，平時怎樣，現(xiàn)在就怎樣。
龍文教育專家說，有些家長為了更好地照顧孩子，在考試期間特意請假做孩子的后勤服務。其實，考生處于高考“高壓期”的時候，心理非常敏感脆弱，家長過份的關心，有時候會被誤讀為“逼孩子考出好成績”，從而產(chǎn)生更大的心理壓力。
考生：學會“放下”
很多經(jīng)歷過高考的“過來人”都有這樣的遺憾：由于緊張會做的題白白丟分，很是可惜!的確，心態(tài)對成績影響很大，所以考生必須學會自我調控。
面對人生的“大考”，緊張、焦慮是很正常的。這時候，考生要學會幾個“減壓”的小妙招，釋放自己的不良情緒。比如，宣泄減壓法：如果考前過于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人聊聊天，或者用文字表達、大聲唱歌、運動的方式把積壓在心里的情緒發(fā)泄出來。根據(jù)歷屆考生的成功經(jīng)驗，散步、慢跑等不劇烈的有氧運動，不僅能夠促進血液循環(huán)，提高大腦反應能力，而且可以安撫、鎮(zhèn)定情緒，減輕心理壓力。再比如積極心理暗示法：考生要對自己充滿信心，樹立一個信念——“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，激發(fā)考試“正能量”，有利于正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮。
如果在考場上感到緊張，最有效的緩解方式就是深呼吸式放松法，將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向內，開始長長地、慢慢地吸氣?？梢詫⒎蜗胂蟪梢粋€氣球，當感到氣球已全部脹起時，氣沉丹田，保留兩秒鐘，然后輕緩地將氣呼出。反復幾次，能夠有效緩解緊張情緒。
除此之外，在考試過程中，考生和家長必須學會“放下”——考完一門放下一門，不對答案、不估分。否則，讓不良情緒“跨界”蔓延得不償失。
家長：淡化關注
處于高考“高壓期”，很多家長壓力陡增，說話小心翼翼、做菜列食譜……對此專家提醒，家長這種緊張情緒會傳染給孩子，讓他們更加緊張、焦慮。因此，高考這段時間，家長要淡化對這場考試的關注。當然，“淡化”不是漠不關心，而是要克制自己的情緒和行為，以平常的舉動，溫馨的氛圍，緩解高考帶來的壓力。一句話，越自然越好，平時怎樣，現(xiàn)在就怎樣。
龍文教育專家說，有些家長為了更好地照顧孩子，在考試期間特意請假做孩子的后勤服務。其實，考生處于高考“高壓期”的時候，心理非常敏感脆弱，家長過份的關心，有時候會被誤讀為“逼孩子考出好成績”，從而產(chǎn)生更大的心理壓力。
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