?家長(zhǎng)反映：孩子擔(dān)心考不好，家長(zhǎng)整晚失眠
趙女士的兒子是理科生，平時(shí)住校，月考成績(jī)一般在500分~550分之間，兒子對(duì)自己的成績(jī)也有些擔(dān)心，壓力很大，總怕自己發(fā)揮不好，不能考上自己心儀的大學(xué)，又怕因此讓父母失望?？吹絻鹤舆@樣，趙女士也是“緊張得不行”，一想到高考問(wèn)題，她的血壓就升高，而且晚上老睡不著，失眠又加劇了她的焦慮。
趙女士說(shuō)，因擔(dān)心兒子的飲食營(yíng)養(yǎng)不夠，前段時(shí)間她每星期都大老遠(yuǎn)地給兒子去送菜。但兒子反應(yīng)強(qiáng)烈，力勸她不要再送了：“不要對(duì)我那么好，萬(wàn)一我考不好我受不了?！壁w女士說(shuō)，現(xiàn)在她也不去學(xué)校送菜了，只是緊張的情緒還是很難舒緩，不知道該怎么辦，因此求助我們來(lái)了。
專家建議：家長(zhǎng)可采用5種減壓方法
孩子即將上考場(chǎng)，家長(zhǎng)也跟著一起緊張，這是不少家長(zhǎng)的切身感受。如何自我減壓?針對(duì)家長(zhǎng)反映的問(wèn)題，本刊走訪了相關(guān)的專家。經(jīng)筆者整理，大致有以下5種自我減壓的方法。
減壓方法一：按摩頭部。當(dāng)一個(gè)人精神緊張時(shí)，眼部周圍會(huì)有痛點(diǎn)，如太陽(yáng)穴、眼角、眉毛起點(diǎn)處等。一邊按摩可以一邊對(duì)自己說(shuō)：“我完全接受這種緊張!”按摩的時(shí)間根據(jù)情況，可以是10多分鐘至半小時(shí)，可在一定程度上緩解緊張情緒。
減壓方法二：想象美好。專家說(shuō)，其實(shí)到了這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)在學(xué)習(xí)上根本幫不上孩子的忙，自己的情緒太緊張，反過(guò)來(lái)會(huì)讓孩子更緊張。趙女士的兒子不希望母親去送吃的，擔(dān)心考不好對(duì)不起父母，這正是家長(zhǎng)的情緒給孩子帶來(lái)了壓力。而家長(zhǎng)要減壓，還可用想象的方式。在心理上，首先告訴自己，孩子是很不錯(cuò)的，想象孩子順利參加了高考，結(jié)果成績(jī)也不錯(cuò)，能考上自己理想的大學(xué)。反復(fù)想象10分鐘至20分鐘，再回過(guò)頭來(lái)看，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)放松了很多。
減壓方法三：關(guān)心常態(tài)化。專家介紹，每年高考前，都有部分考生和家長(zhǎng)找到他做咨詢，考生的情況大多相似，就是臨近高考，越努力成績(jī)?cè)酵碌?，這多是心態(tài)問(wèn)題引起的。除了幫助考生和家長(zhǎng)減壓，他還會(huì)建議家長(zhǎng)對(duì)孩子進(jìn)行常態(tài)化的關(guān)懷就行了。另外，他建議考生在這個(gè)時(shí)候不要再熬夜，休息不好，血?dú)獗銜?huì)不足，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)效率。如果家長(zhǎng)要表示對(duì)孩子的關(guān)心，適當(dāng)提醒孩子調(diào)好作息，注意休息即可，平時(shí)怎么樣，現(xiàn)在就怎么樣。
減壓方法四：放下“社會(huì)補(bǔ)償心態(tài)”。針對(duì)考生家長(zhǎng)的心理調(diào)整問(wèn)題，專家還建議，家長(zhǎng)應(yīng)讓自己輕松，首先就是要放下“社會(huì)補(bǔ)償心態(tài)”。即很多家長(zhǎng)都會(huì)把自己認(rèn)為沒(méi)實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)和愿望，轉(zhuǎn)嫁在孩子身上，希望他們通過(guò)高考去實(shí)現(xiàn)這樣的目標(biāo)。如果家長(zhǎng)有這樣的心態(tài)，一定要放下，否則會(huì)給自己和孩子帶來(lái)不必要的壓力。
減壓方法五：放下攀比心態(tài)。專家稱，一些家長(zhǎng)在和同齡人交談時(shí)，不自覺(jué)地會(huì)將自己的孩子跟別人家的孩子作比較，人家的孩子考上什么學(xué)校了，學(xué)習(xí)怎么樣了等等。家長(zhǎng)應(yīng)放下這種攀比心態(tài)，才不會(huì)給孩子帶來(lái)不良情緒的暗示，家長(zhǎng)自己也更能調(diào)整好心態(tài)。如果在嘗試了自我減壓的方法，仍無(wú)法排遣緊張情緒，就需去做專業(yè)心理咨詢了。
趙女士的兒子是理科生，平時(shí)住校，月考成績(jī)一般在500分~550分之間，兒子對(duì)自己的成績(jī)也有些擔(dān)心，壓力很大，總怕自己發(fā)揮不好，不能考上自己心儀的大學(xué)，又怕因此讓父母失望?？吹絻鹤舆@樣，趙女士也是“緊張得不行”，一想到高考問(wèn)題，她的血壓就升高，而且晚上老睡不著，失眠又加劇了她的焦慮。
趙女士說(shuō)，因擔(dān)心兒子的飲食營(yíng)養(yǎng)不夠，前段時(shí)間她每星期都大老遠(yuǎn)地給兒子去送菜。但兒子反應(yīng)強(qiáng)烈，力勸她不要再送了：“不要對(duì)我那么好，萬(wàn)一我考不好我受不了?！壁w女士說(shuō)，現(xiàn)在她也不去學(xué)校送菜了，只是緊張的情緒還是很難舒緩，不知道該怎么辦，因此求助我們來(lái)了。
專家建議：家長(zhǎng)可采用5種減壓方法
孩子即將上考場(chǎng)，家長(zhǎng)也跟著一起緊張，這是不少家長(zhǎng)的切身感受。如何自我減壓?針對(duì)家長(zhǎng)反映的問(wèn)題，本刊走訪了相關(guān)的專家。經(jīng)筆者整理，大致有以下5種自我減壓的方法。
減壓方法一：按摩頭部。當(dāng)一個(gè)人精神緊張時(shí)，眼部周圍會(huì)有痛點(diǎn)，如太陽(yáng)穴、眼角、眉毛起點(diǎn)處等。一邊按摩可以一邊對(duì)自己說(shuō)：“我完全接受這種緊張!”按摩的時(shí)間根據(jù)情況，可以是10多分鐘至半小時(shí)，可在一定程度上緩解緊張情緒。
減壓方法二：想象美好。專家說(shuō)，其實(shí)到了這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)在學(xué)習(xí)上根本幫不上孩子的忙，自己的情緒太緊張，反過(guò)來(lái)會(huì)讓孩子更緊張。趙女士的兒子不希望母親去送吃的，擔(dān)心考不好對(duì)不起父母，這正是家長(zhǎng)的情緒給孩子帶來(lái)了壓力。而家長(zhǎng)要減壓，還可用想象的方式。在心理上，首先告訴自己，孩子是很不錯(cuò)的，想象孩子順利參加了高考，結(jié)果成績(jī)也不錯(cuò)，能考上自己理想的大學(xué)。反復(fù)想象10分鐘至20分鐘，再回過(guò)頭來(lái)看，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)放松了很多。
減壓方法三：關(guān)心常態(tài)化。專家介紹，每年高考前，都有部分考生和家長(zhǎng)找到他做咨詢，考生的情況大多相似，就是臨近高考，越努力成績(jī)?cè)酵碌?，這多是心態(tài)問(wèn)題引起的。除了幫助考生和家長(zhǎng)減壓，他還會(huì)建議家長(zhǎng)對(duì)孩子進(jìn)行常態(tài)化的關(guān)懷就行了。另外，他建議考生在這個(gè)時(shí)候不要再熬夜，休息不好，血?dú)獗銜?huì)不足，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)效率。如果家長(zhǎng)要表示對(duì)孩子的關(guān)心，適當(dāng)提醒孩子調(diào)好作息，注意休息即可，平時(shí)怎么樣，現(xiàn)在就怎么樣。
減壓方法四：放下“社會(huì)補(bǔ)償心態(tài)”。針對(duì)考生家長(zhǎng)的心理調(diào)整問(wèn)題，專家還建議，家長(zhǎng)應(yīng)讓自己輕松，首先就是要放下“社會(huì)補(bǔ)償心態(tài)”。即很多家長(zhǎng)都會(huì)把自己認(rèn)為沒(méi)實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)和愿望，轉(zhuǎn)嫁在孩子身上，希望他們通過(guò)高考去實(shí)現(xiàn)這樣的目標(biāo)。如果家長(zhǎng)有這樣的心態(tài)，一定要放下，否則會(huì)給自己和孩子帶來(lái)不必要的壓力。
減壓方法五：放下攀比心態(tài)。專家稱，一些家長(zhǎng)在和同齡人交談時(shí)，不自覺(jué)地會(huì)將自己的孩子跟別人家的孩子作比較，人家的孩子考上什么學(xué)校了，學(xué)習(xí)怎么樣了等等。家長(zhǎng)應(yīng)放下這種攀比心態(tài)，才不會(huì)給孩子帶來(lái)不良情緒的暗示，家長(zhǎng)自己也更能調(diào)整好心態(tài)。如果在嘗試了自我減壓的方法，仍無(wú)法排遣緊張情緒，就需去做專業(yè)心理咨詢了。
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