主持人：各位網(wǎng)友大家晚上好!今天搜狐教育頻道與北大方正教育心理研究院聯(lián)合舉辦高考心理調(diào)節(jié)與志愿填報(bào)的訪談，歡迎大家來參加。今天我們非常榮幸請(qǐng)到的是北大方正教育心理專家周益群老師。
周益群：各位同學(xué)大家好，各位網(wǎng)友好。
主持人：今天訪談的主題是心理調(diào)節(jié)與志愿填報(bào)，首先請(qǐng)問周老師，現(xiàn)在離高考只有一個(gè)多月了，這個(gè)階段考生一般會(huì)遇到什么樣的心理問題?
周益群：其實(shí)在去年的時(shí)候，我也來到了搜狐聊天室，當(dāng)時(shí)大家主要是問考試焦慮的問題，這也是考生最常見的問題。主要是自己怎么樣比較好的發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮考試的狀態(tài)，考出更好的成績。事實(shí)上，除了考試焦慮問題，還有根據(jù)我這三年對(duì)高中學(xué)生的接觸，發(fā)現(xiàn)還有一部分學(xué)生存在的心理問題，主要是考試疲軟，他們這個(gè)時(shí)候不但不緊張，反而失去了動(dòng)力，我覺得這都是我目前發(fā)現(xiàn)比較突出的兩類問題。
主持人：針對(duì)這兩類問題，一般來說指導(dǎo)性的原則是什么?
周益群：我們做心理咨詢的時(shí)候主要是根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)來做調(diào)節(jié)。一般來說，考試焦慮的問題，主要涉及到他如何去控制他考試壓力。去年我也談過，調(diào)試好壓力最主要的就是學(xué)生自己要知道如何認(rèn)識(shí)他的壓力來源。也就是他自己是怎么樣看待壓力。我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)的一個(gè)特別重要的一點(diǎn)，就是壓力對(duì)于考試是一種特別正常的現(xiàn)象。任何人在面臨考試的時(shí)候都會(huì)有不同程度的壓力，只不過有壓力會(huì)影響到你考試的發(fā)揮。而心理學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)膲毫?shí)際上對(duì)發(fā)揮你的考試成績是有幫助的。所以首先要告訴同學(xué)們不要害怕自己出現(xiàn)焦慮。另外一點(diǎn)，你怕，其實(shí)很多同學(xué)也怕，這是一種正常的現(xiàn)象。
主持人：一方面是每個(gè)人都有壓力，另一方面就是有壓了并不可怕。
周益群：對(duì)?，F(xiàn)在主要是看壓力到底是如何產(chǎn)生的?因?yàn)槲椰F(xiàn)在沒有做個(gè)別性的指導(dǎo)，考生了解到他的壓力源，實(shí)際上對(duì)他調(diào)節(jié)這種壓力是特別有效的。一般來說，考生為什么會(huì)產(chǎn)生壓力呢?以前我經(jīng)常說的一個(gè)概念，就是考生的壓力有內(nèi)源和外源的壓力，就是來自外界或者是自身的壓力。我發(fā)現(xiàn)考生這種壓力狀態(tài)更多還是對(duì)自我的目標(biāo)把握不好，實(shí)際上更多是內(nèi)源性壓力，導(dǎo)致這種焦慮的狀況比較多。為什么會(huì)產(chǎn)生內(nèi)源性的壓力呢?就是個(gè)體為什么會(huì)有這么大的壓力呢?我覺得最主要的原因，就是他對(duì)考試的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己的目標(biāo)不確切，不了解自己的目標(biāo)。
主持人：其實(shí)每個(gè)人都有目標(biāo)，比如說想上名牌大學(xué)或者是重點(diǎn)大學(xué)，很多人的目標(biāo)就擺在那兒了。
周益群：其實(shí)這種目標(biāo)并不確切，所以壓力就很大了，沒有動(dòng)力。以前我跟一些大學(xué)畢業(yè)生聊天，我特別驚訝發(fā)現(xiàn)這些學(xué)生，他們正在找工作，他們學(xué)完了這個(gè)專業(yè)還不知道干什么，這四年更多的學(xué)一些基本的知識(shí)之外，還不知道自己主要是工作什么，老師一直讓他學(xué)習(xí)，他沒有這個(gè)動(dòng)力。
主持人：很多高中生是想上大學(xué)?
周益群：上大學(xué)是一個(gè)很籠統(tǒng)的概念，到底上大學(xué)是學(xué)什么專業(yè)，這個(gè)專業(yè)對(duì)個(gè)人得理想有什么幫助，他沒有考慮到。他現(xiàn)在就是想考上大學(xué)再說。我記得哈佛的專業(yè)學(xué)院做過一個(gè)調(diào)查就是很有成就的人是有目標(biāo)的。很多人就知道上大學(xué)可以找到好工作，但是對(duì)真正的目標(biāo)不理解的話，這個(gè)動(dòng)力就不強(qiáng)，這樣的話他就是外外界或者是家長而學(xué)。如果這個(gè)時(shí)候父母給他很大的壓力就控制不了自己的情緒，因?yàn)樗陆o家長帶來失望、怕外界的議論。這個(gè)時(shí)候他就比較怕考試的后果，這個(gè)焦慮是不必要的，是一種錯(cuò)誤的擔(dān)心，就產(chǎn)生的這種壓力。就像我在作很多咨詢的時(shí)候一樣，就是一樣要了解自己、把握自己，這樣的話有可以以平常的心面對(duì)這一切。
主持人：作為一個(gè)家長的話，這個(gè)階段怎么來幫助考生緩解他的壓力呢?
周益群：我們做咨詢的時(shí)候比較常用的說法，就是你不要表現(xiàn)出你對(duì)孩子的焦慮。我覺得更具體的來說，家長除了做一些支持性的工作，就是給學(xué)生做好他的生理、營養(yǎng)方面的配合以外，另外一點(diǎn)就是我們要表達(dá)出我們對(duì)孩子的愛。這種愛不能表達(dá)特別的多，特別多也是一種焦慮了。我們要通過很多自己的方式表達(dá)出對(duì)孩子的信任，我覺得這一點(diǎn)特別重要。
主持人：可不可以舉一個(gè)例子?
周益群：比如說孩子放學(xué)回來你給他一些擁抱，這個(gè)時(shí)候孩子壓力特別大，父母給一些主動(dòng)的行為，他會(huì)覺得有人理解他。另外就是給或者更多的交流和溝通的機(jī)會(huì)。孩子一面臨高考的時(shí)候，我們的家庭氣氛就特別的緊張，有的甚至把電話、電源給關(guān)掉了，實(shí)際上孩子承受不了這么大的關(guān)注，和大家為他造成的犧牲。同時(shí)，我跟孩子交流一下說，你最近的考試怎么樣，在選志愿方面有沒有什么想法，一方面是休息，另外一方面就是表示你理解他。
主持人：現(xiàn)在家長和考生交流比較多的就是在志愿選擇方面。這個(gè)方面容易造成目標(biāo)的沖突，這個(gè)關(guān)系怎么來協(xié)調(diào)呢?
周益群：這種關(guān)系問題首先是最正常的。因?yàn)楹⒆邮紫仁莻€(gè)體，家長有很多的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，有自己的對(duì)孩子的報(bào)考方面想法。這種沖突，首先就是充分的溝通。這種溝通要學(xué)會(huì)傾聽，從家長和孩子的角度都要學(xué)會(huì)傾聽。第三，可能是因?yàn)槲已邪l(fā)了一套專業(yè)選擇的系統(tǒng)，我們可以記住一些方式，在了解孩子的基礎(chǔ)上，跟他進(jìn)行輔導(dǎo)。某些你認(rèn)為孩子這樣，但是他并不是這樣想的，你根本不孩子怎么樣想，就很容易出現(xiàn)沖突。這個(gè)時(shí)候比較好的溝通方式很重要。另外，家長可以提供大量的信息，他可以做幕后的工作，比如說專業(yè)、學(xué)校的這些輔助工作做好，這樣的話溝通的時(shí)候更有說服力。一個(gè)最重要的前提就是你一定要尊重孩子。
主持人：你剛才提到了自己研發(fā)北大方正專業(yè)選擇評(píng)估系統(tǒng)。
網(wǎng)友：前兩天我剛給孩子做北大方正的專業(yè)選擇測(cè)評(píng)，這個(gè)測(cè)評(píng)報(bào)告已經(jīng)拿到手了但是還沒有給孩子看，這個(gè)測(cè)評(píng)報(bào)告高考前給孩子看會(huì)不會(huì)影響他的復(fù)習(xí)和他情緒的波動(dòng)?
周益群：我希望家長先看看這個(gè)報(bào)告，就是跟你平常了解的這個(gè)孩子是不是一樣的。在我接觸的很多案例當(dāng)中，我很多的學(xué)生，他做完了以后我都是立刻給他看報(bào)告的，我們報(bào)告給孩子有很多好的評(píng)價(jià)的地方，告訴他一些優(yōu)點(diǎn)，孩子就產(chǎn)生的一些自信。我相信這個(gè)對(duì)他考前很有好處。第二我們還有專業(yè)分析，他自己會(huì)想今后的專業(yè)發(fā)展方向，會(huì)產(chǎn)生目標(biāo)的期望，會(huì)有動(dòng)力去參加高考，因?yàn)樗X得他高考是有目標(biāo)的，這樣的話對(duì)他的高考是有幫助的。
網(wǎng)友：我現(xiàn)在晚上睡不著，很緊張，應(yīng)該怎么辦?
周益群：我覺得解決這個(gè)問題需要很具體的操作方式了。我會(huì)建議他應(yīng)該睡覺前喝一點(diǎn)牛奶，避免喝、茶、咖啡這些引起神經(jīng)興奮的飲料。另外，可以聽一些英語磁帶，這些都是很具體的一些方式，會(huì)有助于睡眠的質(zhì)量。另外，也可以加強(qiáng)一些體育運(yùn)動(dòng)，但不是睡覺前體育運(yùn)動(dòng)，可以在白天的時(shí)候或者是傍晚體育運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高學(xué)習(xí)效率，另外也很容易睡覺。
主持人：在我印象當(dāng)中，我參加高考的時(shí)候很多同學(xué)都在臨近高考或者是高考那幾天生病了，我覺得這個(gè)生病和他的心理焦慮有很大的關(guān)系?
周益群：你說的非常對(duì)。我們說的焦慮有一些生理反應(yīng)，比如說會(huì)肚子疼，或者是神經(jīng)衰落，或者是其他的病作為表象，實(shí)際上都是他壓力太高導(dǎo)致的。
主持人：如果現(xiàn)在已經(jīng)出現(xiàn)了這種癥狀，主要是靠藥物來緩解嗎?還是自己來調(diào)節(jié)心理?哪個(gè)方面比較重要?
周益群：我不贊成藥物調(diào)節(jié)。如果他不是特別嚴(yán)重的話最好不要藥物了解，還是自然的心理調(diào)節(jié)是一種比較好的方法。主要是把壞的壓力做一個(gè)壓力調(diào)整、分析問題的過程，有個(gè)具體的應(yīng)對(duì)方式，比如說給自己制定合理的考試目標(biāo)。有時(shí)候他給自己的目標(biāo)過高，覺得自己達(dá)不到，并且給自己的復(fù)習(xí)做一個(gè)合理的計(jì)劃，因?yàn)楝F(xiàn)在的?？紕倓偼瓿?，所以他可以看到一些不足，另外就是復(fù)習(xí)點(diǎn)，根據(jù)自己不足的方面結(jié)合這些點(diǎn)，給自己做一個(gè)合理的計(jì)劃就可以緩解焦慮。
網(wǎng)友：現(xiàn)在考試注意力不集中，別人動(dòng)一動(dòng)就讓我分散精力。
周益群：還是屬于個(gè)人意志品質(zhì)的問題，注意力品質(zhì)的問題。你緊張，所以會(huì)特別的在意外界的聲響，并把這種聲響擴(kuò)大，并造成負(fù)面的反饋。在考試的時(shí)候，可以做自我暗示。
主持人：就是相信自己一定能做出來?
周益群：就是讓自己的心態(tài)平和，用一個(gè)平常心，我就是我不會(huì)為這次考試特意的換一下衣服，或者是特意洗一個(gè)澡?？梢宰鲆粋€(gè)深呼吸讓自己放松，這個(gè)深呼吸是我們心理學(xué)方面特別好的一個(gè)方法。
主持人：目前這個(gè)階段服用一些調(diào)節(jié)心理的保健品是否有效?
周益群：從我個(gè)人的角度來說，我不贊成服用各種保健品。我們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候主要是保持一種規(guī)律性，這種規(guī)律性不光有你的學(xué)習(xí)習(xí)慣，你的生活習(xí)慣，和身體的習(xí)慣。一些維生素的補(bǔ)充，我覺得很重要。維生素的補(bǔ)充可以通過蔬菜、蛋白質(zhì)，來提高體力。
主持人：從老師的角度來講，應(yīng)該怎樣幫助考生來緩解心理壓力呢?
周益群：我相信很多老師在這方面會(huì)特別的有經(jīng)驗(yàn)。而且會(huì)根據(jù)他的班級(jí)來做考試心理調(diào)節(jié)的策略。尤其是到了考試后面的階段，考試主要是幫助學(xué)生做好知識(shí)點(diǎn)的學(xué)習(xí)，這樣就不會(huì)給學(xué)生帶來很大考試的壓力。另外就是根據(jù)考生各自的特點(diǎn)，可以做不同的鼓勵(lì)，告訴他你的問題在哪兒，做一對(duì)一的輔導(dǎo)。這樣的話對(duì)學(xué)生特別的重要，他覺得受到的老師的關(guān)注，有好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
網(wǎng)友：我的女兒文科比較好，喜歡英語，但是身高只有1.50，請(qǐng)問周老師如果填報(bào)志愿會(huì)不會(huì)因?yàn)檫@個(gè)而受到影響?
周益群：有的英語專業(yè)對(duì)身高會(huì)有要求。據(jù)我所知，我原來所在的師范大學(xué)，我的一個(gè)學(xué)日語非常好的女孩，實(shí)際上只有1.50，但她學(xué)的非常好。我覺得只要女孩子真的很喜歡英語，個(gè)子并不成為她能否順利陸續(xù)的一個(gè)絕對(duì)的條件，并不會(huì)影響她，主要是她有沒有學(xué)習(xí)外語的潛力。如果有學(xué)校對(duì)身高有要求的話，可以到一些變通的學(xué)英語的專業(yè)，這樣可以兼顧。
主持人：現(xiàn)在在考生的心理方面，不是焦慮，而是特別不焦慮，不著急。這種狀況的話怎么來讓自己緊張起來呢?
周益群：主要是他沒有學(xué)習(xí)目標(biāo)。他認(rèn)識(shí)不到上大學(xué)實(shí)際上對(duì)他自己的意義，也就是高考對(duì)他的意義。我覺得作為家長和老師來說，一個(gè)最重要的方式，就是幫助這個(gè)學(xué)生分析到他為什么會(huì)不焦慮，是不是因?yàn)樗麤]有目標(biāo)，還是因?yàn)樗X得自己就沒戲了。還是因?yàn)樗哿?，根?jù)不同的分析找到孩子的問題在那兒。
網(wǎng)友：我是考生，這幾天看不進(jìn)書，該怎么辦?
周益群：首先，看不進(jìn)書很正常，一個(gè)正常的人如果學(xué)習(xí)時(shí)間很疲倦的話，都很看不進(jìn)書，這個(gè)時(shí)候不要因?yàn)樽约嚎床贿M(jìn)書就著急，強(qiáng)迫自己看，這樣的話惡性循環(huán)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)焦慮降低。這個(gè)時(shí)候可以看一些自己喜歡看的科目，中間做不同科目的交叉，甚至還可以做一些體育運(yùn)動(dòng)或者看一些笑話、自己喜歡的看的電影都可以。但是一定不要去勉強(qiáng)自己，否則效率越來越差，時(shí)間就浪費(fèi)了。
主持人：我記得我在高的三時(shí)候，我們班主任就講，文科做累了就做做理科，理科做累了就做做文科。
周益群：對(duì)，這是有科學(xué)根據(jù)的，如果老讓一部分大腦皮層動(dòng)的話就會(huì)疲勞。
網(wǎng)友：周老師我感到記憶力不如從前了。
周益群：你這個(gè)年齡階段還不是記憶力衰退的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候你不要失去信心。這是一個(gè)很強(qiáng)的自我暗示，考生在心理調(diào)整方式，自我暗示會(huì)對(duì)自己的狀態(tài)發(fā)生一些很消極的影響。比如說他自己成績不好就會(huì)找很多的理由，例如說自己的看書看多了，或者是記憶力不好，以及父母給的壓力太大了，給自己找理由，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該看看到底是什么理由，是因?yàn)樽罱荚嚦煽儾惶镁蜌w于自己的記憶力不好，可以去找其他的理由。
主持人：在考前這段時(shí)間怎么把以前很多的知識(shí)點(diǎn)記起來，讓自己記的更牢固，有什么方法嗎?
周益群：主要是做基本知識(shí)的，對(duì)自己弱勢(shì)的地方做一些總結(jié)。再把自己覺得很欠缺的地方，或者是不足的知識(shí)點(diǎn)，我建議可以拿一些本子把這些劃出來，把這些地方進(jìn)行強(qiáng)化。一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，如果你定期的去看一下，及時(shí)的復(fù)習(xí)這樣的話你的學(xué)習(xí)的效果就很好，就是把弱點(diǎn)記下來，反復(fù)的練習(xí)。
周益群：各位同學(xué)大家好，各位網(wǎng)友好。
主持人：今天訪談的主題是心理調(diào)節(jié)與志愿填報(bào)，首先請(qǐng)問周老師，現(xiàn)在離高考只有一個(gè)多月了，這個(gè)階段考生一般會(huì)遇到什么樣的心理問題?
周益群：其實(shí)在去年的時(shí)候，我也來到了搜狐聊天室，當(dāng)時(shí)大家主要是問考試焦慮的問題，這也是考生最常見的問題。主要是自己怎么樣比較好的發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮考試的狀態(tài)，考出更好的成績。事實(shí)上，除了考試焦慮問題，還有根據(jù)我這三年對(duì)高中學(xué)生的接觸，發(fā)現(xiàn)還有一部分學(xué)生存在的心理問題，主要是考試疲軟，他們這個(gè)時(shí)候不但不緊張，反而失去了動(dòng)力，我覺得這都是我目前發(fā)現(xiàn)比較突出的兩類問題。
主持人：針對(duì)這兩類問題，一般來說指導(dǎo)性的原則是什么?
周益群：我們做心理咨詢的時(shí)候主要是根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)來做調(diào)節(jié)。一般來說，考試焦慮的問題，主要涉及到他如何去控制他考試壓力。去年我也談過，調(diào)試好壓力最主要的就是學(xué)生自己要知道如何認(rèn)識(shí)他的壓力來源。也就是他自己是怎么樣看待壓力。我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)的一個(gè)特別重要的一點(diǎn)，就是壓力對(duì)于考試是一種特別正常的現(xiàn)象。任何人在面臨考試的時(shí)候都會(huì)有不同程度的壓力，只不過有壓力會(huì)影響到你考試的發(fā)揮。而心理學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)膲毫?shí)際上對(duì)發(fā)揮你的考試成績是有幫助的。所以首先要告訴同學(xué)們不要害怕自己出現(xiàn)焦慮。另外一點(diǎn)，你怕，其實(shí)很多同學(xué)也怕，這是一種正常的現(xiàn)象。
主持人：一方面是每個(gè)人都有壓力，另一方面就是有壓了并不可怕。
周益群：對(duì)?，F(xiàn)在主要是看壓力到底是如何產(chǎn)生的?因?yàn)槲椰F(xiàn)在沒有做個(gè)別性的指導(dǎo)，考生了解到他的壓力源，實(shí)際上對(duì)他調(diào)節(jié)這種壓力是特別有效的。一般來說，考生為什么會(huì)產(chǎn)生壓力呢?以前我經(jīng)常說的一個(gè)概念，就是考生的壓力有內(nèi)源和外源的壓力，就是來自外界或者是自身的壓力。我發(fā)現(xiàn)考生這種壓力狀態(tài)更多還是對(duì)自我的目標(biāo)把握不好，實(shí)際上更多是內(nèi)源性壓力，導(dǎo)致這種焦慮的狀況比較多。為什么會(huì)產(chǎn)生內(nèi)源性的壓力呢?就是個(gè)體為什么會(huì)有這么大的壓力呢?我覺得最主要的原因，就是他對(duì)考試的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己的目標(biāo)不確切，不了解自己的目標(biāo)。
主持人：其實(shí)每個(gè)人都有目標(biāo)，比如說想上名牌大學(xué)或者是重點(diǎn)大學(xué)，很多人的目標(biāo)就擺在那兒了。
周益群：其實(shí)這種目標(biāo)并不確切，所以壓力就很大了，沒有動(dòng)力。以前我跟一些大學(xué)畢業(yè)生聊天，我特別驚訝發(fā)現(xiàn)這些學(xué)生，他們正在找工作，他們學(xué)完了這個(gè)專業(yè)還不知道干什么，這四年更多的學(xué)一些基本的知識(shí)之外，還不知道自己主要是工作什么，老師一直讓他學(xué)習(xí)，他沒有這個(gè)動(dòng)力。
主持人：很多高中生是想上大學(xué)?
周益群：上大學(xué)是一個(gè)很籠統(tǒng)的概念，到底上大學(xué)是學(xué)什么專業(yè)，這個(gè)專業(yè)對(duì)個(gè)人得理想有什么幫助，他沒有考慮到。他現(xiàn)在就是想考上大學(xué)再說。我記得哈佛的專業(yè)學(xué)院做過一個(gè)調(diào)查就是很有成就的人是有目標(biāo)的。很多人就知道上大學(xué)可以找到好工作，但是對(duì)真正的目標(biāo)不理解的話，這個(gè)動(dòng)力就不強(qiáng)，這樣的話他就是外外界或者是家長而學(xué)。如果這個(gè)時(shí)候父母給他很大的壓力就控制不了自己的情緒，因?yàn)樗陆o家長帶來失望、怕外界的議論。這個(gè)時(shí)候他就比較怕考試的后果，這個(gè)焦慮是不必要的，是一種錯(cuò)誤的擔(dān)心，就產(chǎn)生的這種壓力。就像我在作很多咨詢的時(shí)候一樣，就是一樣要了解自己、把握自己，這樣的話有可以以平常的心面對(duì)這一切。
主持人：作為一個(gè)家長的話，這個(gè)階段怎么來幫助考生緩解他的壓力呢?
周益群：我們做咨詢的時(shí)候比較常用的說法，就是你不要表現(xiàn)出你對(duì)孩子的焦慮。我覺得更具體的來說，家長除了做一些支持性的工作，就是給學(xué)生做好他的生理、營養(yǎng)方面的配合以外，另外一點(diǎn)就是我們要表達(dá)出我們對(duì)孩子的愛。這種愛不能表達(dá)特別的多，特別多也是一種焦慮了。我們要通過很多自己的方式表達(dá)出對(duì)孩子的信任，我覺得這一點(diǎn)特別重要。
主持人：可不可以舉一個(gè)例子?
周益群：比如說孩子放學(xué)回來你給他一些擁抱，這個(gè)時(shí)候孩子壓力特別大，父母給一些主動(dòng)的行為，他會(huì)覺得有人理解他。另外就是給或者更多的交流和溝通的機(jī)會(huì)。孩子一面臨高考的時(shí)候，我們的家庭氣氛就特別的緊張，有的甚至把電話、電源給關(guān)掉了，實(shí)際上孩子承受不了這么大的關(guān)注，和大家為他造成的犧牲。同時(shí)，我跟孩子交流一下說，你最近的考試怎么樣，在選志愿方面有沒有什么想法，一方面是休息，另外一方面就是表示你理解他。
主持人：現(xiàn)在家長和考生交流比較多的就是在志愿選擇方面。這個(gè)方面容易造成目標(biāo)的沖突，這個(gè)關(guān)系怎么來協(xié)調(diào)呢?
周益群：這種關(guān)系問題首先是最正常的。因?yàn)楹⒆邮紫仁莻€(gè)體，家長有很多的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，有自己的對(duì)孩子的報(bào)考方面想法。這種沖突，首先就是充分的溝通。這種溝通要學(xué)會(huì)傾聽，從家長和孩子的角度都要學(xué)會(huì)傾聽。第三，可能是因?yàn)槲已邪l(fā)了一套專業(yè)選擇的系統(tǒng)，我們可以記住一些方式，在了解孩子的基礎(chǔ)上，跟他進(jìn)行輔導(dǎo)。某些你認(rèn)為孩子這樣，但是他并不是這樣想的，你根本不孩子怎么樣想，就很容易出現(xiàn)沖突。這個(gè)時(shí)候比較好的溝通方式很重要。另外，家長可以提供大量的信息，他可以做幕后的工作，比如說專業(yè)、學(xué)校的這些輔助工作做好，這樣的話溝通的時(shí)候更有說服力。一個(gè)最重要的前提就是你一定要尊重孩子。
主持人：你剛才提到了自己研發(fā)北大方正專業(yè)選擇評(píng)估系統(tǒng)。
網(wǎng)友：前兩天我剛給孩子做北大方正的專業(yè)選擇測(cè)評(píng)，這個(gè)測(cè)評(píng)報(bào)告已經(jīng)拿到手了但是還沒有給孩子看，這個(gè)測(cè)評(píng)報(bào)告高考前給孩子看會(huì)不會(huì)影響他的復(fù)習(xí)和他情緒的波動(dòng)?
周益群：我希望家長先看看這個(gè)報(bào)告，就是跟你平常了解的這個(gè)孩子是不是一樣的。在我接觸的很多案例當(dāng)中，我很多的學(xué)生，他做完了以后我都是立刻給他看報(bào)告的，我們報(bào)告給孩子有很多好的評(píng)價(jià)的地方，告訴他一些優(yōu)點(diǎn)，孩子就產(chǎn)生的一些自信。我相信這個(gè)對(duì)他考前很有好處。第二我們還有專業(yè)分析，他自己會(huì)想今后的專業(yè)發(fā)展方向，會(huì)產(chǎn)生目標(biāo)的期望，會(huì)有動(dòng)力去參加高考，因?yàn)樗X得他高考是有目標(biāo)的，這樣的話對(duì)他的高考是有幫助的。
網(wǎng)友：我現(xiàn)在晚上睡不著，很緊張，應(yīng)該怎么辦?
周益群：我覺得解決這個(gè)問題需要很具體的操作方式了。我會(huì)建議他應(yīng)該睡覺前喝一點(diǎn)牛奶，避免喝、茶、咖啡這些引起神經(jīng)興奮的飲料。另外，可以聽一些英語磁帶，這些都是很具體的一些方式，會(huì)有助于睡眠的質(zhì)量。另外，也可以加強(qiáng)一些體育運(yùn)動(dòng)，但不是睡覺前體育運(yùn)動(dòng)，可以在白天的時(shí)候或者是傍晚體育運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高學(xué)習(xí)效率，另外也很容易睡覺。
主持人：在我印象當(dāng)中，我參加高考的時(shí)候很多同學(xué)都在臨近高考或者是高考那幾天生病了，我覺得這個(gè)生病和他的心理焦慮有很大的關(guān)系?
周益群：你說的非常對(duì)。我們說的焦慮有一些生理反應(yīng)，比如說會(huì)肚子疼，或者是神經(jīng)衰落，或者是其他的病作為表象，實(shí)際上都是他壓力太高導(dǎo)致的。
主持人：如果現(xiàn)在已經(jīng)出現(xiàn)了這種癥狀，主要是靠藥物來緩解嗎?還是自己來調(diào)節(jié)心理?哪個(gè)方面比較重要?
周益群：我不贊成藥物調(diào)節(jié)。如果他不是特別嚴(yán)重的話最好不要藥物了解，還是自然的心理調(diào)節(jié)是一種比較好的方法。主要是把壞的壓力做一個(gè)壓力調(diào)整、分析問題的過程，有個(gè)具體的應(yīng)對(duì)方式，比如說給自己制定合理的考試目標(biāo)。有時(shí)候他給自己的目標(biāo)過高，覺得自己達(dá)不到，并且給自己的復(fù)習(xí)做一個(gè)合理的計(jì)劃，因?yàn)楝F(xiàn)在的?？紕倓偼瓿?，所以他可以看到一些不足，另外就是復(fù)習(xí)點(diǎn)，根據(jù)自己不足的方面結(jié)合這些點(diǎn)，給自己做一個(gè)合理的計(jì)劃就可以緩解焦慮。
網(wǎng)友：現(xiàn)在考試注意力不集中，別人動(dòng)一動(dòng)就讓我分散精力。
周益群：還是屬于個(gè)人意志品質(zhì)的問題，注意力品質(zhì)的問題。你緊張，所以會(huì)特別的在意外界的聲響，并把這種聲響擴(kuò)大，并造成負(fù)面的反饋。在考試的時(shí)候，可以做自我暗示。
主持人：就是相信自己一定能做出來?
周益群：就是讓自己的心態(tài)平和，用一個(gè)平常心，我就是我不會(huì)為這次考試特意的換一下衣服，或者是特意洗一個(gè)澡?？梢宰鲆粋€(gè)深呼吸讓自己放松，這個(gè)深呼吸是我們心理學(xué)方面特別好的一個(gè)方法。
主持人：目前這個(gè)階段服用一些調(diào)節(jié)心理的保健品是否有效?
周益群：從我個(gè)人的角度來說，我不贊成服用各種保健品。我們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候主要是保持一種規(guī)律性，這種規(guī)律性不光有你的學(xué)習(xí)習(xí)慣，你的生活習(xí)慣，和身體的習(xí)慣。一些維生素的補(bǔ)充，我覺得很重要。維生素的補(bǔ)充可以通過蔬菜、蛋白質(zhì)，來提高體力。
主持人：從老師的角度來講，應(yīng)該怎樣幫助考生來緩解心理壓力呢?
周益群：我相信很多老師在這方面會(huì)特別的有經(jīng)驗(yàn)。而且會(huì)根據(jù)他的班級(jí)來做考試心理調(diào)節(jié)的策略。尤其是到了考試后面的階段，考試主要是幫助學(xué)生做好知識(shí)點(diǎn)的學(xué)習(xí)，這樣就不會(huì)給學(xué)生帶來很大考試的壓力。另外就是根據(jù)考生各自的特點(diǎn)，可以做不同的鼓勵(lì)，告訴他你的問題在哪兒，做一對(duì)一的輔導(dǎo)。這樣的話對(duì)學(xué)生特別的重要，他覺得受到的老師的關(guān)注，有好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
網(wǎng)友：我的女兒文科比較好，喜歡英語，但是身高只有1.50，請(qǐng)問周老師如果填報(bào)志愿會(huì)不會(huì)因?yàn)檫@個(gè)而受到影響?
周益群：有的英語專業(yè)對(duì)身高會(huì)有要求。據(jù)我所知，我原來所在的師范大學(xué)，我的一個(gè)學(xué)日語非常好的女孩，實(shí)際上只有1.50，但她學(xué)的非常好。我覺得只要女孩子真的很喜歡英語，個(gè)子并不成為她能否順利陸續(xù)的一個(gè)絕對(duì)的條件，并不會(huì)影響她，主要是她有沒有學(xué)習(xí)外語的潛力。如果有學(xué)校對(duì)身高有要求的話，可以到一些變通的學(xué)英語的專業(yè)，這樣可以兼顧。
主持人：現(xiàn)在在考生的心理方面，不是焦慮，而是特別不焦慮，不著急。這種狀況的話怎么來讓自己緊張起來呢?
周益群：主要是他沒有學(xué)習(xí)目標(biāo)。他認(rèn)識(shí)不到上大學(xué)實(shí)際上對(duì)他自己的意義，也就是高考對(duì)他的意義。我覺得作為家長和老師來說，一個(gè)最重要的方式，就是幫助這個(gè)學(xué)生分析到他為什么會(huì)不焦慮，是不是因?yàn)樗麤]有目標(biāo)，還是因?yàn)樗X得自己就沒戲了。還是因?yàn)樗哿?，根?jù)不同的分析找到孩子的問題在那兒。
網(wǎng)友：我是考生，這幾天看不進(jìn)書，該怎么辦?
周益群：首先，看不進(jìn)書很正常，一個(gè)正常的人如果學(xué)習(xí)時(shí)間很疲倦的話，都很看不進(jìn)書，這個(gè)時(shí)候不要因?yàn)樽约嚎床贿M(jìn)書就著急，強(qiáng)迫自己看，這樣的話惡性循環(huán)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)焦慮降低。這個(gè)時(shí)候可以看一些自己喜歡看的科目，中間做不同科目的交叉，甚至還可以做一些體育運(yùn)動(dòng)或者看一些笑話、自己喜歡的看的電影都可以。但是一定不要去勉強(qiáng)自己，否則效率越來越差，時(shí)間就浪費(fèi)了。
主持人：我記得我在高的三時(shí)候，我們班主任就講，文科做累了就做做理科，理科做累了就做做文科。
周益群：對(duì)，這是有科學(xué)根據(jù)的，如果老讓一部分大腦皮層動(dòng)的話就會(huì)疲勞。
網(wǎng)友：周老師我感到記憶力不如從前了。
周益群：你這個(gè)年齡階段還不是記憶力衰退的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候你不要失去信心。這是一個(gè)很強(qiáng)的自我暗示，考生在心理調(diào)整方式，自我暗示會(huì)對(duì)自己的狀態(tài)發(fā)生一些很消極的影響。比如說他自己成績不好就會(huì)找很多的理由，例如說自己的看書看多了，或者是記憶力不好，以及父母給的壓力太大了，給自己找理由，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該看看到底是什么理由，是因?yàn)樽罱荚嚦煽儾惶镁蜌w于自己的記憶力不好，可以去找其他的理由。
主持人：在考前這段時(shí)間怎么把以前很多的知識(shí)點(diǎn)記起來，讓自己記的更牢固，有什么方法嗎?
周益群：主要是做基本知識(shí)的，對(duì)自己弱勢(shì)的地方做一些總結(jié)。再把自己覺得很欠缺的地方，或者是不足的知識(shí)點(diǎn)，我建議可以拿一些本子把這些劃出來，把這些地方進(jìn)行強(qiáng)化。一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，如果你定期的去看一下，及時(shí)的復(fù)習(xí)這樣的話你的學(xué)習(xí)的效果就很好，就是把弱點(diǎn)記下來，反復(fù)的練習(xí)。
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