眾所周知，我們每個人都有一個“生物鐘”。這個“生物鐘”會自動地提醒我們，什么時候該吃飯了，什么時候該睡覺了。與“生物鐘”類似，我們的情緒也會出現(xiàn)一些有規(guī)律的變化：什么時候情緒興奮、什么時候情緒低落。這種情緒上的變化與我們受到的外界影響沒有太大的關系。就如小超來信中所說的，雖并未遇到什么不愉快的事，可情緒就低落下來了。這就像一個在下午一點有午睡習慣的人一樣，即使那天早上十點才起床，到了下午一點，他照樣還是想睡午覺。我們暫且將這種有規(guī)律的情緒變化叫“情緒鐘”吧!
我們可根據(jù)生活的需要來調(diào)節(jié)自己的“生物鐘”，依此類推，我們也可對自己的“情緒鐘”進行有意識的調(diào)節(jié)，以便有效地為自我服務。比如小超，千萬不要被動地等待情緒在一兩小時內(nèi)自然恢復到平靜狀態(tài)，而要主動出擊，將自己的情緒從低落狀態(tài)盡快調(diào)整到平靜狀態(tài)。比如，可以在吃完晚飯后在校園里轉轉，聽一些讓人興奮的音樂，隨音樂哼上一兩句，讓自己情緒盡快脫離低落狀態(tài)。
該將“情緒鐘”調(diào)節(jié)到什么狀態(tài)?
認識了“情緒鐘”，接下來的一個問題是，我們將“情緒鐘”調(diào)到怎樣的狀態(tài)才有利于復習呢?可能有很多同學會不假思索地回答說：當然是將情緒調(diào)節(jié)到愉快、興奮狀態(tài)咯!這種回答來源于將情緒分為正性情緒和負性情緒的認識。
一般來說，正性情緒就是我們通常所說的愉快、高興、開心、滿意等情緒，而負性情緒就是我們通常所說的郁悶、悲傷、恐懼、焦慮、煩躁、悔恨等。習慣性地，我們會認為正性情緒是一種好的情緒，而負性情緒對人沒好處，應極力避免。其實不然!情緒除了有正性和負性之分外，還有積極情緒和消極情緒之分。所謂積極情緒，就是對我們從事的活動有促進作用或積極作用的情緒，而消極情緒就是指對我們從事的活動有阻礙作用或消極作用的情緒。有了這樣的認識，我們會發(fā)現(xiàn)，一些負性情緒其實對我們是有利的。比如，遇到危險時，恐懼的情緒會促使我們發(fā)出尖叫聲，而尖叫聲傳達出需要幫助的信號，這是有利的。再如，當我們參與比賽時，適度的焦慮有利于我們調(diào)動全身的潛力而在比賽中取得最好的成績。因此，不能簡單地說要將“情緒鐘”調(diào)節(jié)到正性情緒狀態(tài)，而要視任務情況而定。
情緒除了有正性情緒和負性情緒、積極情緒和消極情緒，還有強度之分。比如，以下情緒從弱到強分別是，喜：適意—愉快—歡樂—大喜—狂喜;怒：不滿—生氣—怒—激怒—大怒—暴怒;哀：傷感—難過—悲傷—哀痛;懼：害怕—懼怕—驚恐—驚駭。那么，接下來的問題就是，我們該將情緒調(diào)節(jié)到什么強度才有利于我們的復習呢?有同學可能會說，當然是強度越高越有利于復習咯!其實不然。總體來說，情緒強度和活動效率的關系是一個倒U型的關系，即中等強度情緒最有利，情緒強度太高或太低都不好。除此之外，情緒強度與活動效率的關系還與任務難度有一定關系，“耶克斯-多德遜定律”就很好地說明了三者之間的關系。
從上圖可看出，面對復雜任務時，我們的情緒或動機水平偏低一些，最有利任務的完成;面對中等難度的任務時，我們的情緒或動機水平處于中等水平，也有利于任務的完成;面對容易或簡單的任務，我們的情緒或動機水平處于相對較高的水平，有利于任務的完成。這個定律在生活中有非常多的體現(xiàn)。比如，運動員在奧運會決賽的角逐中(想要獲得冠軍，此時任務非常困難)，必須要將自己的情緒水平調(diào)低(放松、不緊張)才有利于自身水平的發(fā)揮;而一個奧運冠軍在平時的常規(guī)訓練中(任務相對來說比較容易)，就必須要有適度的情緒緊張水平才能保證訓練的成績，否則很容易“大意失荊州”。
正在緊張備戰(zhàn)高考的同學充分理解這一原理，才能在復習和考試中將自己的情緒調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。比如平時的復習中，要保持適當?shù)木o張水平才能保證復習的最佳效果;而到了考試時，卻需要放松心情才能發(fā)揮出最好水平。在考試中，遇到簡單的題目時，要提高緊張程度，以免粗心大意而丟分;而遇到困難題目時，必須放松，才可能有靈感閃現(xiàn)。
調(diào)節(jié)“情緒鐘”的“減壓24式”
關于情緒調(diào)節(jié)的具體方法，想必大家順口都能說出很多了，比如深呼吸、自我暗示、轉移注意力、改變認知改變情緒等等。這里，針對大家復習過程中不可避免地都會面臨巨大的壓力，給大家介紹一個“減壓24式”，希望對大家有所幫助。
A(appreciation)——接納：接納自己接納人，避免挑剔免傷神
B(balance)——平衡：學習娛樂巧安排，平衡生活最適宜
C(cry)——哭泣：傷心之際放聲哭，釋放抑郁舒愁懷
D(detour)——變通：碰壁時候要變通，無須撞到南墻頭
E(entertainment)——娛樂：看看電影聽聽歌，松弛神經(jīng)選擇多
F(fear not)——無畏：正直無懼莫退縮，哪怕背后小人戳
G(give)——給予：自我中心限制大，關心他人展胸懷
H(humor)——幽默：戴副墨鏡瞧一瞧，苦中尋樂自有福
I(imperfect)——不完美主義：世上誰人能完全，盡力而為心坦然
J(jogging)——跑步：跑跑步來爬爬山，真是賽過食仙丹
K(knowledge)——知識：知多一些頭腦清，無謂擔心全減少
L(laugh)——大笑：每天都會笑哈哈，壓力面前不會垮
M(management)——管理：不怕多卻只怕亂，時間管理很重要
N(no)——學會說不：適當時候要講不，不是樣樣你都行
O(optimistic)——樂觀：凡事要向好處看，無須嚇得一頭汗
P(priority)——有重點：先后輕重細掂量，取舍方向不難求
Q(quiet)——靜心：心亂如麻自然慌，心靜如水自然安
R(reward)——獎勵：日忙夜忙身心倦，愛惜自己要牢記
S(slow down)——放松：坐下停下喘口氣，不必做到腦麻痹
T(talk)——聊天：找人聊聊有人聽，被人理解好開心
U(unique)——獨特：人比人會氣死人，自我突破最要緊
V(vacation)——度假：放放假或充充電，活力充沛展笑臉
W(wear)——穿著得體：穿著打扮用點心，精神煥發(fā)心情好
X(x-ray)——探索：探尋壓力的源頭，對癥下藥有計謀
Y(yes,I can)——我能：相信自己有潛能，勇往直前步青云
Z(zero)——從零開始：從零開始向前看，每日都是新起點
我們可根據(jù)生活的需要來調(diào)節(jié)自己的“生物鐘”，依此類推，我們也可對自己的“情緒鐘”進行有意識的調(diào)節(jié)，以便有效地為自我服務。比如小超，千萬不要被動地等待情緒在一兩小時內(nèi)自然恢復到平靜狀態(tài)，而要主動出擊，將自己的情緒從低落狀態(tài)盡快調(diào)整到平靜狀態(tài)。比如，可以在吃完晚飯后在校園里轉轉，聽一些讓人興奮的音樂，隨音樂哼上一兩句，讓自己情緒盡快脫離低落狀態(tài)。
該將“情緒鐘”調(diào)節(jié)到什么狀態(tài)?
認識了“情緒鐘”，接下來的一個問題是，我們將“情緒鐘”調(diào)到怎樣的狀態(tài)才有利于復習呢?可能有很多同學會不假思索地回答說：當然是將情緒調(diào)節(jié)到愉快、興奮狀態(tài)咯!這種回答來源于將情緒分為正性情緒和負性情緒的認識。
一般來說，正性情緒就是我們通常所說的愉快、高興、開心、滿意等情緒，而負性情緒就是我們通常所說的郁悶、悲傷、恐懼、焦慮、煩躁、悔恨等。習慣性地，我們會認為正性情緒是一種好的情緒，而負性情緒對人沒好處，應極力避免。其實不然!情緒除了有正性和負性之分外，還有積極情緒和消極情緒之分。所謂積極情緒，就是對我們從事的活動有促進作用或積極作用的情緒，而消極情緒就是指對我們從事的活動有阻礙作用或消極作用的情緒。有了這樣的認識，我們會發(fā)現(xiàn)，一些負性情緒其實對我們是有利的。比如，遇到危險時，恐懼的情緒會促使我們發(fā)出尖叫聲，而尖叫聲傳達出需要幫助的信號，這是有利的。再如，當我們參與比賽時，適度的焦慮有利于我們調(diào)動全身的潛力而在比賽中取得最好的成績。因此，不能簡單地說要將“情緒鐘”調(diào)節(jié)到正性情緒狀態(tài)，而要視任務情況而定。
情緒除了有正性情緒和負性情緒、積極情緒和消極情緒，還有強度之分。比如，以下情緒從弱到強分別是，喜：適意—愉快—歡樂—大喜—狂喜;怒：不滿—生氣—怒—激怒—大怒—暴怒;哀：傷感—難過—悲傷—哀痛;懼：害怕—懼怕—驚恐—驚駭。那么，接下來的問題就是，我們該將情緒調(diào)節(jié)到什么強度才有利于我們的復習呢?有同學可能會說，當然是強度越高越有利于復習咯!其實不然。總體來說，情緒強度和活動效率的關系是一個倒U型的關系，即中等強度情緒最有利，情緒強度太高或太低都不好。除此之外，情緒強度與活動效率的關系還與任務難度有一定關系，“耶克斯-多德遜定律”就很好地說明了三者之間的關系。
從上圖可看出，面對復雜任務時，我們的情緒或動機水平偏低一些，最有利任務的完成;面對中等難度的任務時，我們的情緒或動機水平處于中等水平，也有利于任務的完成;面對容易或簡單的任務，我們的情緒或動機水平處于相對較高的水平，有利于任務的完成。這個定律在生活中有非常多的體現(xiàn)。比如，運動員在奧運會決賽的角逐中(想要獲得冠軍，此時任務非常困難)，必須要將自己的情緒水平調(diào)低(放松、不緊張)才有利于自身水平的發(fā)揮;而一個奧運冠軍在平時的常規(guī)訓練中(任務相對來說比較容易)，就必須要有適度的情緒緊張水平才能保證訓練的成績，否則很容易“大意失荊州”。
正在緊張備戰(zhàn)高考的同學充分理解這一原理，才能在復習和考試中將自己的情緒調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。比如平時的復習中，要保持適當?shù)木o張水平才能保證復習的最佳效果;而到了考試時，卻需要放松心情才能發(fā)揮出最好水平。在考試中，遇到簡單的題目時，要提高緊張程度，以免粗心大意而丟分;而遇到困難題目時，必須放松，才可能有靈感閃現(xiàn)。
調(diào)節(jié)“情緒鐘”的“減壓24式”
關于情緒調(diào)節(jié)的具體方法，想必大家順口都能說出很多了，比如深呼吸、自我暗示、轉移注意力、改變認知改變情緒等等。這里，針對大家復習過程中不可避免地都會面臨巨大的壓力，給大家介紹一個“減壓24式”，希望對大家有所幫助。
A(appreciation)——接納：接納自己接納人，避免挑剔免傷神
B(balance)——平衡：學習娛樂巧安排，平衡生活最適宜
C(cry)——哭泣：傷心之際放聲哭，釋放抑郁舒愁懷
D(detour)——變通：碰壁時候要變通，無須撞到南墻頭
E(entertainment)——娛樂：看看電影聽聽歌，松弛神經(jīng)選擇多
F(fear not)——無畏：正直無懼莫退縮，哪怕背后小人戳
G(give)——給予：自我中心限制大，關心他人展胸懷
H(humor)——幽默：戴副墨鏡瞧一瞧，苦中尋樂自有福
I(imperfect)——不完美主義：世上誰人能完全，盡力而為心坦然
J(jogging)——跑步：跑跑步來爬爬山，真是賽過食仙丹
K(knowledge)——知識：知多一些頭腦清，無謂擔心全減少
L(laugh)——大笑：每天都會笑哈哈，壓力面前不會垮
M(management)——管理：不怕多卻只怕亂，時間管理很重要
N(no)——學會說不：適當時候要講不，不是樣樣你都行
O(optimistic)——樂觀：凡事要向好處看，無須嚇得一頭汗
P(priority)——有重點：先后輕重細掂量，取舍方向不難求
Q(quiet)——靜心：心亂如麻自然慌，心靜如水自然安
R(reward)——獎勵：日忙夜忙身心倦，愛惜自己要牢記
S(slow down)——放松：坐下停下喘口氣，不必做到腦麻痹
T(talk)——聊天：找人聊聊有人聽，被人理解好開心
U(unique)——獨特：人比人會氣死人，自我突破最要緊
V(vacation)——度假：放放假或充充電，活力充沛展笑臉
W(wear)——穿著得體：穿著打扮用點心，精神煥發(fā)心情好
X(x-ray)——探索：探尋壓力的源頭，對癥下藥有計謀
Y(yes,I can)——我能：相信自己有潛能，勇往直前步青云
Z(zero)——從零開始：從零開始向前看，每日都是新起點
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