? 2013年高考來臨了，一些學生表現(xiàn)出坐立不安，注意力集中不起來，晚上總做考試的夢，白天則擔心自己的成績不理想，甚至出現(xiàn)煩躁，脾氣變壞，總想發(fā)火的現(xiàn)象。高考是一種壓力事件，由此引發(fā)學生的焦慮反應，這是每一位高考學生都容易出現(xiàn)的反應。中科院心理研究所連續(xù)5年對高考生進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的因素中，最重要的因素是考試前的心理狀態(tài)，即考前的情緒狀態(tài)。實驗證明：人在情緒良好情況下，平均智力是105分，但在緊張狀態(tài)中可以下降至91分。因此，高考前后，掌握緩解壓力和調(diào)節(jié)情緒的方法，對考出應有的水平來大有裨益。
近日，記者采訪了陜西師范大學心理學院教授、博士生導師陳青萍老師，她給考生提了幾條建議。
首先，樹立自信心，這是一種良好的心態(tài)，消除隱藏在頭腦中的消極觀念，即將開考了還怕什么?擔憂什么?有用嗎?無用就不再去想，去想有用的需要記憶的內(nèi)容。同時，運用“自我表象訓練法”，在晚上睡覺前和早晨起床時，回憶一下曾經(jīng)順利通過考試的情景，不妨做一下內(nèi)心對話：該復習的都復習了，考試無非就是這些內(nèi)容，養(yǎng)兵千日，用兵一時，早就等待這一天了。我一定能行!我能，我就行;我行，我就贏!拿破侖說過：“在我的字典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他的智慧和潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。很多成績優(yōu)秀的學生在高考中失利，不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
其次，考前心理調(diào)節(jié)的方法是學習與休息并重，進入心理休整階段，擇要復習，一是老師反復強調(diào)的內(nèi)容，二是自己薄弱易出錯的內(nèi)容，同時維持大腦皮層適度的興奮，使頭腦進入冷靜的理性狀態(tài)，保持情緒穩(wěn)定。一些考生在考前的晚上因為緊張而夜不能寐，這也是常有之事，坦然對待。在睡前1小時可喝一杯牛奶安神，聽聽輕音樂、看書催眠、熱水泡腳，或讓家人幫助把頭部按摩一下，以便放松利于入眠。十八歲，正是身體機能最好的時候，千萬不要因為失眠亂了陣腳，可怕的不是沒有睡好，而是因為沒有睡好而帶來的沮喪心理。
考試當天要做到：①吃好早餐，清淡為主，高維生素、高熱量食物;②欣賞音樂，邊吃早飯邊聽音樂、從容收拾東西;③提前到場，熟悉環(huán)境，鎮(zhèn)靜情緒;④考試時沉著穩(wěn)定，做到“四先四后，一慢一快”：先做簡單題，后做難題;先做熟悉題，后做生題;先做高分題，后做低分題;先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快;⑤一場考試結束，抓緊下一場準備，不必互相對答案，不要影響情緒，保持好心情投入下一場考試。
考試時心理緊張的快速調(diào)節(jié)方法：①心理暗示法：心里自語放松放松，或默數(shù)數(shù)字從1-30，或做幾次深呼吸，讓情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題;②自我安慰法：我不會答，別人也一樣，鎮(zhèn)靜下來仔細想想，就能做出來了;③短暫停頓法：干脆放下筆，趴在桌子上休息一會兒，讓頭腦冷靜下來，或者準備一張濕紙巾，隨時擦臉，以助清醒;④轉(zhuǎn)移法：申請上廁所，做一下肢體活動，吹吹涼風調(diào)整一下情緒。
近日，記者采訪了陜西師范大學心理學院教授、博士生導師陳青萍老師，她給考生提了幾條建議。
首先，樹立自信心，這是一種良好的心態(tài)，消除隱藏在頭腦中的消極觀念，即將開考了還怕什么?擔憂什么?有用嗎?無用就不再去想，去想有用的需要記憶的內(nèi)容。同時，運用“自我表象訓練法”，在晚上睡覺前和早晨起床時，回憶一下曾經(jīng)順利通過考試的情景，不妨做一下內(nèi)心對話：該復習的都復習了，考試無非就是這些內(nèi)容，養(yǎng)兵千日，用兵一時，早就等待這一天了。我一定能行!我能，我就行;我行，我就贏!拿破侖說過：“在我的字典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他的智慧和潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。很多成績優(yōu)秀的學生在高考中失利，不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
其次，考前心理調(diào)節(jié)的方法是學習與休息并重，進入心理休整階段，擇要復習，一是老師反復強調(diào)的內(nèi)容，二是自己薄弱易出錯的內(nèi)容，同時維持大腦皮層適度的興奮，使頭腦進入冷靜的理性狀態(tài)，保持情緒穩(wěn)定。一些考生在考前的晚上因為緊張而夜不能寐，這也是常有之事，坦然對待。在睡前1小時可喝一杯牛奶安神，聽聽輕音樂、看書催眠、熱水泡腳，或讓家人幫助把頭部按摩一下，以便放松利于入眠。十八歲，正是身體機能最好的時候，千萬不要因為失眠亂了陣腳，可怕的不是沒有睡好，而是因為沒有睡好而帶來的沮喪心理。
考試當天要做到：①吃好早餐，清淡為主，高維生素、高熱量食物;②欣賞音樂，邊吃早飯邊聽音樂、從容收拾東西;③提前到場，熟悉環(huán)境，鎮(zhèn)靜情緒;④考試時沉著穩(wěn)定，做到“四先四后，一慢一快”：先做簡單題，后做難題;先做熟悉題，后做生題;先做高分題，后做低分題;先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快;⑤一場考試結束，抓緊下一場準備，不必互相對答案，不要影響情緒，保持好心情投入下一場考試。
考試時心理緊張的快速調(diào)節(jié)方法：①心理暗示法：心里自語放松放松，或默數(shù)數(shù)字從1-30，或做幾次深呼吸，讓情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題;②自我安慰法：我不會答，別人也一樣，鎮(zhèn)靜下來仔細想想，就能做出來了;③短暫停頓法：干脆放下筆，趴在桌子上休息一會兒，讓頭腦冷靜下來，或者準備一張濕紙巾，隨時擦臉，以助清醒;④轉(zhuǎn)移法：申請上廁所，做一下肢體活動，吹吹涼風調(diào)整一下情緒。
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