高考學(xué)生營養(yǎng)食譜:量身定制九個一高考食譜

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?  備戰(zhàn)高考,合理安排飲食非常重要,高考飲食注意事項很多,家長們除了要注重考生營養(yǎng)外,也應(yīng)注意飲食原則,做到三餐營養(yǎng)應(yīng)均衡;做到清淡、養(yǎng)胃、補腦、利眠,這樣的高考飲食安排更能讓考生順利度過高考。
    食材水 蔬菜 糧食 雞蛋 肉 魚 豆腐 純牛奶
    步驟/方法 1、堅持一天喝一公斤水,盡量以礦泉水為主,不要喝純凈水和飲料;
    

    2、吃一斤糧食,推薦大米和玉米;
    3、吃一斤蔬菜,蔬菜顏色要包括紅、黃、綠、白、黑;
    4、吃一斤水果,推薦香蕉、蘋果、西瓜;
    

    5、吃一個雞蛋;
    

    6、吃一塊肉,50-70克為宜,推薦吃兔肉、羊肉、牛肉;
    7、吃一條魚,約100克,帶魚較好,鯽魚也行;
    

    8、吃一塊豆腐,50-70克為宜;
    9、喝一袋純牛奶,250克就行。
    

    注意事項選擇食材時盡量每天選擇一次,要新鮮,粗細、葷素搭配。
    
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