2013高考心理輔導(dǎo):專家教你輕松過高考

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    一年一度的高考馬上就要開始了。對于考生來說,這剩下的時間,就是最后的沖刺時間。如何調(diào)整好自己的心理狀態(tài),順利度過這段高考前最重要的時期,也是很多家長和考生都關(guān)心的問題。因此我們出國留學(xué)網(wǎng)高考頻道編輯為廣大考生及家長整理了高考心理輔導(dǎo),供你參考.祝2013高考取得優(yōu)異成績!
    考生
    積極暗示緩解了緊張
    薛雁(女,畢業(yè)于雙十中學(xué),現(xiàn)為清華大學(xué)熱能工程系大一學(xué)生)
    像往常一樣,按學(xué)科來復(fù)習(xí)
    考試那兩天,早點(diǎn)到校,隨便帶一點(diǎn)書去看看,讓自己的心情平靜一點(diǎn)。記得那兩天,早上我7點(diǎn)半就到學(xué)校,離開考還有挺長一段時間,沒干什么,心里反而有點(diǎn)緊張,因此可以看點(diǎn)書。看什么書,可以依照個人的習(xí)慣,比如,我把課本的公式再過一遍??纪暝嚕揖椭苯踊丶页燥?、睡午覺,不要和其他同學(xué)對答案,這樣很容易影響自己的情緒。
    考前一天和考試第一天的晚上,我還是和往常一樣復(fù)習(xí)功課。語文,我主要做了一兩篇閱讀,練練手感,再看看一些要背誦的文章;數(shù)學(xué),我就看一些錯題;英語我花了比較多的時間,看一遍單詞,做一遍聽力,再動手做一兩遍閱讀,但總體沒有考試量大,但力爭每個題型都做一些,不要讓自己手生,大約花去一到一個半小時。平時,英語學(xué)科我都有整理一些錯題筆記,這時我也會看一遍。
    理綜由于學(xué)科比較多,我則根據(jù)每個學(xué)科的不同,挑不同的重點(diǎn)復(fù)習(xí)。比如說生物,我主要看以前做過的試卷,特別是自己的錯題,整理一下解題思路;物理主要是看課本,然后隨便從原來做過的題目中選一兩道題練練手,增強(qiáng)自己的自信心;化學(xué),我則把書本比較認(rèn)真地看一遍,因?yàn)榛瘜W(xué)細(xì)的東西比較多。
    那兩天晚上,我11:30去睡覺,比平時稍微提早一點(diǎn) (平時我都是12:30睡覺)。晚上復(fù)習(xí)時,我也和平時一樣,復(fù)習(xí)的間隔,去看看電視新聞,跟父母聊聊天,與平時沒有太大的差別。復(fù)習(xí)累的時候,我就會想想考完之后很舒服的樣子,一這么想,心里就很高興。那兩天,爸媽幾乎不提考試的話題,因此,家里的氣氛跟平時差不多,沒有覺得緊張。
    多想想好事,給自己積極暗示
    其實(shí),高考之前我的心態(tài)一直不太好,不過在高考期間,我暗暗告訴自己:只要能正常發(fā)揮,不出什么亂子就好了。也就是在這種積極的心理暗示下,那幾天,我的心態(tài)一直都很平和。
    考前一天熟悉考場時,我是懷著比較好奇的心情,覺得高考考場好漂亮。想到高考試卷用那么好的紙,那么多老師為自己忙碌,這種待遇以前從沒享受過;想到高考好難得,一生就考這么一次,想到這些,心情一下變得很輕松。
    有些考生心情可能會有些焦慮,我覺得最有效的方法就是把高考當(dāng)成一種享受,多想想好的事情。比如,不管成績怎么樣,高考考完就解放了,多給自己一些積極的心理暗示,讓自己放松心情。
    考試前,一定要熟悉考試規(guī)則,比如說不能帶手機(jī)。當(dāng)時,有個考生由于太緊張,不小心就把手機(jī)帶進(jìn)去了,這樣的失誤要避免。該帶什么,不該帶什么要記得,都要記清楚,免得到時影響情緒。
    我心里從來不去想自己一定要做得多好,心想自己只要能認(rèn)真把題目做完就好,大的方面要記住的是,答題卡的順序千萬別寫錯,因?yàn)槲腋呖记暗淖詈笠淮文M考就把物理卷的順序?qū)戝e了。
    貼心建議
    考試那兩天,盡量讓自己的心情愉快,對每個人都微笑,這樣人家也會報(bào)以微笑。比如,進(jìn)考場,微笑地跟監(jiān)考老師打招呼;老師給我發(fā)試卷,微笑地說聲謝謝。你會發(fā)現(xiàn),見到什么人,對別人好一點(diǎn),別人也會對你好,而自己心情也會好。
    千萬不要和同學(xué)對答案
    呂捷(男,畢業(yè)于雙十中學(xué),現(xiàn)為清華大學(xué)汽車工程系大一學(xué)生)
    跟平時一樣,不要刻意放松
    考前一天,找個時間去看看考場,熟悉一下考試環(huán)境。其余時間就在家里呆著,不用刻意做什么事情;不用想太多,也不要刻意要求放松,保持一個正常的心態(tài),平時怎么樣就怎么樣,該做什么就做什么。不用再去做練習(xí),可以比較隨意地看看書,看看平常的錯題、平時積累的問題,看看語文需要背誦的課文等等,不為考試,權(quán)當(dāng)興趣看著玩。這個時候狀態(tài)穩(wěn)定是最重要的。
    飲食方面,家常便飯就好,不要因?yàn)榈诙煲呖季统院芏嗪苡湍仯蚴侵竞亢芨叩臇|西。
    睡眠方面,考前一天晚上盡量舒舒服服地睡一覺。這一晚有些人會睡不著,我那個時候也是,遇到這樣的問題,不要太緊張,靜下心來躺著,放松,或許就睡著了。即使實(shí)在睡不著,只要心態(tài)調(diào)整好,第二天也不會覺得太難受。
    平常心對待,就能正常發(fā)揮
    考試第一天早上起床后,可以適當(dāng)?shù)乜纯葱枰痴b的那些課文,但是不要刻意地去背,跟前一天一樣,隨便看看就好,主要是調(diào)整到考試時的狀態(tài)。第一場語文考下來,中午不用做什么,就回到家吃完飯之后躺在床上休息一會兒,防止下午考試的時候打瞌睡。這個時候不用去管早上那一科考得怎么樣,也不用去問去理會別人考得如何,就告訴自己考得不錯,好好養(yǎng)足精神準(zhǔn)備下午的考試。
    考試的第一天晚上挺難過的,因?yàn)檫@個時候心里大概也知道考得怎么樣,難免會有一些想法,或許會想著我這道題做錯了,那道題步驟不正確之類的。這個是難免的,但是要適可而止,不要陷在無休止的回憶、自責(zé)之中,因?yàn)榈诙爝€有兩科要考。如果第一天考得不好,那就要告訴自己說還有兩科,還有機(jī)會把丟的分彌補(bǔ)回來;如果第一天考得不錯,也不要驕傲,因?yàn)楹竺鎯煽瓶嫉迷趺礃舆€是未知數(shù),要保持一顆平靜的心去看待這一天的考試,為第二天好好準(zhǔn)備。
    第二天早上就可以看看英語單詞、課文之類的,其他都跟第一天一樣。其實(shí)考試這兩天最重要的就是心態(tài),要以平常心對待,就能正常發(fā)揮。尤其是千萬不要跟同學(xué)對答案,否則更影響心情和正常水平的發(fā)揮。
    貼心建議
    考試的這幾天,父母對考生的支持和理解很重要。父母不要給孩子任何壓力,尤其是考試第一天晚上,父母盡量不要提考試的問題??梢宰鲆恍┖⒆酉矚g吃的菜,隨便聊聊天,說說其他話題,讓孩子早點(diǎn)休息,為第二天做好準(zhǔn)備。
    家長
    所有氛圍都和平時一樣
    薛峰(其女兒薛雁于去年考入清華大學(xué))
    不要和孩子談考試的話題
    高考那幾天,孩子緊張,其實(shí)家長更緊張。但作為家長,一定不能在孩子面前顯露出緊張的情緒,家里的氣氛應(yīng)該和平時一樣,不要讓孩子感覺出“特殊”來。特別值得注意的一點(diǎn)是,千萬不要和孩子聊高考的話題,考完一科是一科。
    考試那兩天,孩子考完回家會很緊張,一直聊高考的事情,這時家長應(yīng)盡量避開這個話題,聊一些社會新聞,聊一些體育賽事。
    因?yàn)楹⒆颖容^喜歡體育,所以,那兩天孩子一考完回到家,我就和她聊早上NBA的賽事,聊一些自己看到的新聞,讓孩子在聊天中忘掉考試的煩躁。如果孩子情緒還很緊張,可以引導(dǎo)孩子多想想愉快的事情,比如說高考考后有好幾個月的假期,讓孩子的心情開心起來。
    不要讓孩子感覺出特殊來
    高考那幾天,其實(shí)我特意請假,在家里忙著煮煮飯,然后負(fù)責(zé)接送孩子。可是我跟孩子說的是,我正常去上下班。早上送孩子到學(xué)校后,就跟孩子說我去上班了,不讓孩子感覺出家長對孩子的特殊待遇,以免讓孩子生出緊張情緒來。
    那幾天,家里的氣氛,我布置得跟平時一樣。孩子一回來,她會看到,家里的電視一直開著,跟平時一樣;飯菜跟平時也一模一樣,該吃什么就吃什么。其實(shí),我是故意把飯菜弄得和平時一樣,包括吃的水果也一樣。我們一家人邊吃水果邊聊天,也和平時一樣。晚上孩子有吃夜宵的習(xí)慣,夜宵也和平時一樣。
    考前一天和考試當(dāng)天晚上,孩子照常在房間里復(fù)習(xí),我們客廳里的電視也照常開著,只是聲音調(diào)小了一些,讓孩子復(fù)習(xí)一段時間出來一看,感覺家里的氣氛和平時一樣,可以看看電視,和家長聊聊天。在這點(diǎn)上,家長們千萬不要因?yàn)楹⒆痈呖?,全家人晚上都不發(fā)出聲音,反而讓孩子覺得很異常。
    考前一天晚上,我并沒有提醒孩子早一點(diǎn)睡,孩子愛讀到幾點(diǎn)就讀到幾點(diǎn),只要孩子習(xí)慣就好。孩子也和我說睡不著,我就說:“睡不著就睡不好,那就遲一點(diǎn)睡?!焙⒆痈杏X家長的態(tài)度和平時一樣,自己心里也會覺得踏實(shí)很多。
    信守“諾言”讓孩子踏實(shí)
    考前一天和考試那兩天,家長一定要遵守諾言,讓孩子放心。比如說孩子叫家長幾點(diǎn)叫她起床,就一定要幾點(diǎn)叫她。比如說,孩子說早上6:30分叫她起床,有時家長看到孩子睡到正香,就故意遲一點(diǎn)叫醒孩子。其實(shí),這樣會打亂孩子的計(jì)劃,讓孩子覺得心里很不踏實(shí)。
    那幾天,我總是準(zhǔn)時叫孩子,準(zhǔn)時做好飯等著孩子,讓孩子覺得很踏實(shí)。
    那幾天,家里總會接到很多親戚朋友的問候電話和短信。對于這一系列的問候電話和短信,我一律沒有讓孩子接、看,因?yàn)槲蚁氲瓤纪暌院笤俳o孩子看更合適。
    
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