一年一度的高考馬上就要開始了。對于考生來說，這剩下的時間，就是最后的沖刺時間。如何調整好自己的心理狀態(tài)，順利度過這段高考前最重要的時期，也是很多家長和考生都關心的問題。因此我們出國留學網高考頻道編輯為廣大考生及家長整理了高考心理輔導，供你參考.祝2013高考取得優(yōu)異成績!
考生
積極暗示緩解了緊張
薛雁(女，畢業(yè)于雙十中學，現為清華大學熱能工程系大一學生)
像往常一樣，按學科來復習
考試那兩天，早點到校，隨便帶一點書去看看，讓自己的心情平靜一點。記得那兩天，早上我7點半就到學校，離開考還有挺長一段時間，沒干什么，心里反而有點緊張，因此可以看點書。看什么書，可以依照個人的習慣，比如，我把課本的公式再過一遍?？纪暝嚕揖椭苯踊丶页燥?、睡午覺，不要和其他同學對答案，這樣很容易影響自己的情緒。
考前一天和考試第一天的晚上，我還是和往常一樣復習功課。語文，我主要做了一兩篇閱讀，練練手感，再看看一些要背誦的文章;數學，我就看一些錯題;英語我花了比較多的時間，看一遍單詞，做一遍聽力，再動手做一兩遍閱讀，但總體沒有考試量大，但力爭每個題型都做一些，不要讓自己手生，大約花去一到一個半小時。平時，英語學科我都有整理一些錯題筆記，這時我也會看一遍。
理綜由于學科比較多，我則根據每個學科的不同，挑不同的重點復習。比如說生物，我主要看以前做過的試卷，特別是自己的錯題，整理一下解題思路;物理主要是看課本，然后隨便從原來做過的題目中選一兩道題練練手，增強自己的自信心;化學，我則把書本比較認真地看一遍，因為化學細的東西比較多。
那兩天晚上，我11：30去睡覺，比平時稍微提早一點 (平時我都是12：30睡覺)。晚上復習時，我也和平時一樣，復習的間隔，去看看電視新聞，跟父母聊聊天，與平時沒有太大的差別。復習累的時候，我就會想想考完之后很舒服的樣子，一這么想，心里就很高興。那兩天，爸媽幾乎不提考試的話題，因此，家里的氣氛跟平時差不多，沒有覺得緊張。
多想想好事，給自己積極暗示
其實，高考之前我的心態(tài)一直不太好，不過在高考期間，我暗暗告訴自己：只要能正常發(fā)揮，不出什么亂子就好了。也就是在這種積極的心理暗示下，那幾天，我的心態(tài)一直都很平和。
考前一天熟悉考場時，我是懷著比較好奇的心情，覺得高考考場好漂亮。想到高考試卷用那么好的紙，那么多老師為自己忙碌，這種待遇以前從沒享受過;想到高考好難得，一生就考這么一次，想到這些，心情一下變得很輕松。
有些考生心情可能會有些焦慮，我覺得最有效的方法就是把高考當成一種享受，多想想好的事情。比如，不管成績怎么樣，高考考完就解放了，多給自己一些積極的心理暗示，讓自己放松心情。
考試前，一定要熟悉考試規(guī)則，比如說不能帶手機。當時，有個考生由于太緊張，不小心就把手機帶進去了，這樣的失誤要避免。該帶什么，不該帶什么要記得，都要記清楚，免得到時影響情緒。
我心里從來不去想自己一定要做得多好，心想自己只要能認真把題目做完就好，大的方面要記住的是，答題卡的順序千萬別寫錯，因為我高考前的最后一次模擬考就把物理卷的順序寫錯了。
貼心建議
考試那兩天，盡量讓自己的心情愉快，對每個人都微笑，這樣人家也會報以微笑。比如，進考場，微笑地跟監(jiān)考老師打招呼;老師給我發(fā)試卷，微笑地說聲謝謝。你會發(fā)現，見到什么人，對別人好一點，別人也會對你好，而自己心情也會好。
千萬不要和同學對答案
呂捷(男，畢業(yè)于雙十中學，現為清華大學汽車工程系大一學生)
跟平時一樣，不要刻意放松
考前一天，找個時間去看看考場，熟悉一下考試環(huán)境。其余時間就在家里呆著，不用刻意做什么事情;不用想太多，也不要刻意要求放松，保持一個正常的心態(tài)，平時怎么樣就怎么樣，該做什么就做什么。不用再去做練習，可以比較隨意地看看書，看看平常的錯題、平時積累的問題，看看語文需要背誦的課文等等，不為考試，權當興趣看著玩。這個時候狀態(tài)穩(wěn)定是最重要的。
飲食方面，家常便飯就好，不要因為第二天要高考就吃很多很油膩，或是脂肪含量很高的東西。
睡眠方面，考前一天晚上盡量舒舒服服地睡一覺。這一晚有些人會睡不著，我那個時候也是，遇到這樣的問題，不要太緊張，靜下心來躺著，放松，或許就睡著了。即使實在睡不著，只要心態(tài)調整好，第二天也不會覺得太難受。
平常心對待，就能正常發(fā)揮
考試第一天早上起床后，可以適當地看看需要背誦的那些課文，但是不要刻意地去背，跟前一天一樣，隨便看看就好，主要是調整到考試時的狀態(tài)。第一場語文考下來，中午不用做什么，就回到家吃完飯之后躺在床上休息一會兒，防止下午考試的時候打瞌睡。這個時候不用去管早上那一科考得怎么樣，也不用去問去理會別人考得如何，就告訴自己考得不錯，好好養(yǎng)足精神準備下午的考試。
考試的第一天晚上挺難過的，因為這個時候心里大概也知道考得怎么樣，難免會有一些想法，或許會想著我這道題做錯了，那道題步驟不正確之類的。這個是難免的，但是要適可而止，不要陷在無休止的回憶、自責之中，因為第二天還有兩科要考。如果第一天考得不好，那就要告訴自己說還有兩科，還有機會把丟的分彌補回來;如果第一天考得不錯，也不要驕傲，因為后面兩科考得怎么樣還是未知數，要保持一顆平靜的心去看待這一天的考試，為第二天好好準備。
第二天早上就可以看看英語單詞、課文之類的，其他都跟第一天一樣。其實考試這兩天最重要的就是心態(tài)，要以平常心對待，就能正常發(fā)揮。尤其是千萬不要跟同學對答案，否則更影響心情和正常水平的發(fā)揮。
貼心建議
考試的這幾天，父母對考生的支持和理解很重要。父母不要給孩子任何壓力，尤其是考試第一天晚上，父母盡量不要提考試的問題。可以做一些孩子喜歡吃的菜，隨便聊聊天，說說其他話題，讓孩子早點休息，為第二天做好準備。
家長
所有氛圍都和平時一樣
薛峰(其女兒薛雁于去年考入清華大學)
不要和孩子談考試的話題
高考那幾天，孩子緊張，其實家長更緊張。但作為家長，一定不能在孩子面前顯露出緊張的情緒，家里的氣氛應該和平時一樣，不要讓孩子感覺出“特殊”來。特別值得注意的一點是，千萬不要和孩子聊高考的話題，考完一科是一科。
考試那兩天，孩子考完回家會很緊張，一直聊高考的事情，這時家長應盡量避開這個話題，聊一些社會新聞，聊一些體育賽事。
因為孩子比較喜歡體育，所以，那兩天孩子一考完回到家，我就和她聊早上NBA的賽事，聊一些自己看到的新聞，讓孩子在聊天中忘掉考試的煩躁。如果孩子情緒還很緊張，可以引導孩子多想想愉快的事情，比如說高考考后有好幾個月的假期，讓孩子的心情開心起來。
不要讓孩子感覺出特殊來
高考那幾天，其實我特意請假，在家里忙著煮煮飯，然后負責接送孩子?？墒俏腋⒆诱f的是，我正常去上下班。早上送孩子到學校后，就跟孩子說我去上班了，不讓孩子感覺出家長對孩子的特殊待遇，以免讓孩子生出緊張情緒來。
那幾天，家里的氣氛，我布置得跟平時一樣。孩子一回來，她會看到，家里的電視一直開著，跟平時一樣;飯菜跟平時也一模一樣，該吃什么就吃什么。其實，我是故意把飯菜弄得和平時一樣，包括吃的水果也一樣。我們一家人邊吃水果邊聊天，也和平時一樣。晚上孩子有吃夜宵的習慣，夜宵也和平時一樣。
考前一天和考試當天晚上，孩子照常在房間里復習，我們客廳里的電視也照常開著，只是聲音調小了一些，讓孩子復習一段時間出來一看，感覺家里的氣氛和平時一樣，可以看看電視，和家長聊聊天。在這點上，家長們千萬不要因為孩子高考，全家人晚上都不發(fā)出聲音，反而讓孩子覺得很異常。
考前一天晚上，我并沒有提醒孩子早一點睡，孩子愛讀到幾點就讀到幾點，只要孩子習慣就好。孩子也和我說睡不著，我就說：“睡不著就睡不好，那就遲一點睡?！焙⒆痈杏X家長的態(tài)度和平時一樣，自己心里也會覺得踏實很多。
信守“諾言”讓孩子踏實
考前一天和考試那兩天，家長一定要遵守諾言，讓孩子放心。比如說孩子叫家長幾點叫她起床，就一定要幾點叫她。比如說，孩子說早上6：30分叫她起床，有時家長看到孩子睡到正香，就故意遲一點叫醒孩子。其實，這樣會打亂孩子的計劃，讓孩子覺得心里很不踏實。
那幾天，我總是準時叫孩子，準時做好飯等著孩子，讓孩子覺得很踏實。
那幾天，家里總會接到很多親戚朋友的問候電話和短信。對于這一系列的問候電話和短信，我一律沒有讓孩子接、看，因為我想等考完以后再給孩子看更合適。
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