2013高考:專(zhuān)家支招調(diào)節(jié)高考緊張

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    一年一度的高考馬上就要開(kāi)始了。對(duì)于考生來(lái)說(shuō),這剩下的時(shí)間,就是最后的沖刺時(shí)間。如何調(diào)整好自己的心理狀態(tài),順利度過(guò)這段高考前最重要的時(shí)期,也是很多家長(zhǎng)和考生都關(guān)心的問(wèn)題。因此我們出國(guó)留學(xué)網(wǎng)高考頻道編輯為廣大考生及家長(zhǎng)整理了高考心理輔導(dǎo),供你參考.祝2013高考取得優(yōu)異成績(jī)!
    ●高考前一晚沒(méi)睡著或沒(méi)睡好
    考生在高考期間,由于高考的特殊性,考生的身體、精神都會(huì)處于很高的覺(jué)醒水平,高考前一晚沒(méi)睡好或沒(méi)睡著,甚至整個(gè)高考期間都沒(méi)睡好,也會(huì)有足夠體力來(lái)應(yīng)付,關(guān)鍵在于心態(tài)要調(diào)整好。
    張老師建議考生:不要太焦慮,不妨放松躺在床上;想一些平和而快樂(lè)的事;用手輕輕按摩腳底涌泉穴,再輕松躺下。
    ●考場(chǎng)中突然感到緊張、忐忑不安
    心理學(xué)研究表明,適度緊張,有利于考生考試的發(fā)揮,但過(guò)度緊張會(huì)引起考生的不良情緒,妨礙考生正常發(fā)揮。張老師建議考生:在考場(chǎng)中突然感到很緊張和忐忑不安時(shí),可采取以下方法緩解消除:
    作一下深呼吸;雙手手指交叉放在頭部,輕輕扣接頭部;暫放下筆,雙腳伸直,雙手伸直盡可能去觸摸腳指。
    ●考場(chǎng)中忽然發(fā)現(xiàn)原來(lái)懂的知識(shí),一下子都記不起來(lái)了
    這往往是由于考生有些難題沒(méi)做出來(lái),或是擔(dān)心考試時(shí)間不夠而緊張所致。
    張老師建議考生:先穩(wěn)定情緒,用驅(qū)風(fēng)油輕擦太陽(yáng)穴或手心;采取積極的心理暗示,如默念“放松、放松、放松”等;轉(zhuǎn)移視線,可觀望考場(chǎng)外的綠萌或天空。
    ●考完第一天的晚上感到十分疲倦和厭煩
    經(jīng)過(guò)第一天的緊張考試,加上對(duì)第二天所考科目的憂慮,可能會(huì)對(duì)考生產(chǎn)生很大的心理壓力,有的考生會(huì)感到十分疲倦、厭煩。
    張老師建議考生可采取以下方法調(diào)節(jié):與好朋友聊聊天;聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè);到戶外走一走;睡覺(jué)前用熱水燙一燙腳,然后用手按摩涌泉穴。
    ●考生在最后一門(mén)考試前,浮躁或焦慮
    一些考生對(duì)最后一門(mén)的考試沒(méi)有把握,所以會(huì)感到疲倦、焦慮,甚至產(chǎn)生放棄念頭。張老師建議此類(lèi)考生:采取積極暗示,想一想高考是磨煉人心志的場(chǎng)所,要學(xué)會(huì)堅(jiān)持;告訴自己這是剩下的最后一門(mén),自己的任務(wù)是去認(rèn)真考試,這樣才對(duì)得起父母老師。
    也有一些考生本來(lái)對(duì)最后一門(mén)考試比較有把握,但因?yàn)槠谝部赡墚a(chǎn)生浮躁、倦怠的情緒,此時(shí)考生可多給自己“打氣”,想想自己高考美好的目標(biāo);或是暗示自己,堅(jiān)持就是勝利,考完這一門(mén)就是美好的明天。
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