? 高考三天食譜安排很重要，家長(zhǎng)在高考這三天內(nèi)怎么安排食譜將在很大程度上影響著考生的發(fā)揮。下面小編就按照考生飲食原則為您推薦了五套高考三天食譜方案，希望看過(guò)這份高考食譜，在為孩子安排飲食的時(shí)候更加胸有成竹。高考三天食譜巧安排 高考三天食譜安排很重要，家長(zhǎng)在這三天內(nèi)怎么安排食譜將在很大程度上影響著考生的發(fā)揮。下面小編就按照考生飲食原則為您推薦了五套高考三天食譜方案，希望看過(guò)這份高考食譜，在為孩子安排飲食的時(shí)候更加胸有成竹。 小編提示：目前網(wǎng)絡(luò)上有很多“高考食譜”、“高考套餐”等，種類繁雜，一些家長(zhǎng)喜歡據(jù)此來(lái)給考生準(zhǔn)備特別的飯菜。小編提醒您，家長(zhǎng)幫考生準(zhǔn)備膳食時(shí)應(yīng)根據(jù)其個(gè)體情況注意飲食平衡，應(yīng)該有選擇的參照網(wǎng)上的“高考菜譜”?！ 「呖既焓匙V安排原則 早餐：早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營(yíng)養(yǎng)。體積小，熱量高;制備省時(shí)省力;盡量食用熱的早餐?！ ∥绮停貉a(bǔ)充上午的熱量消耗，儲(chǔ)備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。考生要選擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物。 晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。最好早點(diǎn)吃，如果晚餐吃得晚，學(xué)生會(huì)吃零食充饑而影響正餐的攝入，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。此外，要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進(jìn)考生睡眠?！ 「呖既焓匙V安排 方案一 高考第一天食譜推薦 早餐：牛奶雞蛋蘋果; 午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨; 晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。 高考第二天食譜推薦 早餐：牛奶 250ml 全麥面包200g 煮雞蛋1個(gè) 午餐：米飯(粳米200g)糖醋魚塊(125g) 蘑菇炒青菜 魚香肉絲 紫菜蝦皮湯 晚餐：米飯 五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮) 家常豆腐 炒塔菜胡蘿卜片 小排冬瓜湯 高考第三天食譜推薦 早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個(gè)、醬黃瓜;水果適量 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯 晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片 高考三天食譜安排 方案二 高考第一天食譜推薦 早餐：牛奶250ml 雞蛋煎餅 生菜色拉 午餐：米飯 芹菜干絲 蛤蜊蒸蛋羹 紅燒大排 銀芽雞絲 晚餐：米飯 干煎帶魚 木須肉 醬燜茄子 番茄土豆湯 高考第二天食譜推薦 早餐：蝦皮餛飩 牛奶250ml 午餐：米飯 紅燴土豆牛肉 炒菠菜 清蒸鳊魚 三鮮豆腐羹 晚餐：米飯 紅燒鴨腿 西蘭花炒肉片 蠔油生菜 番茄蛋湯 高考第三天食譜推薦 早餐：菜包子 小米粥 煮雞蛋1只 午餐：米飯 地三鮮(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排 炒基圍蝦 晚餐：三鮮水餃 炒菜筧 油豆腐海帶 榨菜肉絲湯 高考三天食譜安排 方案三 高考第一天食譜推薦 早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個(gè);水果適量 中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯 晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片 高考第二天食譜推薦 早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳 中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯 晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面/面片 高考第三天食譜推薦 早餐：牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥 荷包蛋 千層餅 午餐：米飯 八寶辣醬 咖喱土豆雞塊 青菜蝦米 山藥小排湯 晚餐：米飯 豆腐菌菇煲 炸豬排 西蘭花胡蘿卜雞片 炒三條(土豆、刀豆、胡蘿卜) 
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