2013年中考體育考試臨近，為方便考生及家長查詢相關(guān)信息，出國留學(xué)網(wǎng)中考頻道編輯特別搜集了立定跳遠(yuǎn)怎樣短期內(nèi)提高成績的相關(guān)信息供您參考，感謝您對我們的關(guān)注!
(1)蹲跳起 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。
(2) 縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。 主要是跳不高的人使用.
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