2013年中考體育考試臨近，為方便考生及家長(zhǎng)查詢相關(guān)信息，出國(guó)留學(xué)網(wǎng)中考頻道編輯特別搜集了2013年中考體育技巧：項(xiàng)目訓(xùn)練技巧的掌握的相關(guān)信息供您參考，感謝您對(duì)我們的關(guān)注!
問(wèn)：怎樣做好50米、100米跑前的運(yùn)動(dòng)?
答：準(zhǔn)備活動(dòng)就和平時(shí)訓(xùn)練一樣，壓壓腿、伸伸筋，只要身體微微出汗就行了，但是千萬(wàn)別過(guò)度。
問(wèn)：練習(xí)50米和100米時(shí)候，如何運(yùn)用呼吸?
答：跑的時(shí)候注意呼吸，盡量不要用嘴呼吸，舌頭抵住上膛，盡量用大腿帶動(dòng)小腿跑，使勁擺臂，這樣腿就會(huì)跟著跑了。遇到實(shí)力比自己強(qiáng)的對(duì)手時(shí)，最好用“跟跑”跟住。
問(wèn)：我是女生，如何在選擇項(xiàng)目中找到適合自己的項(xiàng)目?
答：跳繩要求全身的協(xié)調(diào)性要好，因此女生要比男生易于掌握動(dòng)作;立定跳遠(yuǎn)要求腿部力量要強(qiáng)、爆發(fā)力好所以男生比女生好掌握動(dòng)作。身體靈巧、體形適中的學(xué)生可以選擇短跑項(xiàng)目，身材高大，體形偏胖的學(xué)生可選擇實(shí)心球擲遠(yuǎn)項(xiàng)目。
問(wèn)：4月中旬就要體育中考了，我女兒正好在那前后是生理期，應(yīng)該怎么辦?
答：如果確實(shí)因身體原因，可以按文件精神申請(qǐng)辦理緩考。
問(wèn)：在跳繩中我一分鐘才跳112個(gè)，怎樣才能提高?需要練什么?
答：跳繩應(yīng)該一分鐘至少170個(gè)，這并不困難，天天練習(xí)就好。
問(wèn)：立定跳遠(yuǎn)我只能跳到1。8米左右，總是屁股坐在沙坑上，請(qǐng)問(wèn)怎樣能盡量讓腳后跟著地?達(dá)到滿分2。38米?還有沒(méi)有可能?
答：只要認(rèn)真練習(xí)，一定會(huì)得滿分的。立定跳遠(yuǎn)需要腿部力量動(dòng)作要領(lǐng)：1、兩腳平等站位;2、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合;3、身體重心前移;4、蹬擺是關(guān)鍵。
練習(xí)方法：1、雙腿收腹跳過(guò)障礙;2、跳臺(tái)階或原地連續(xù)蹲跳起。
問(wèn)：我的100米跑了20秒，50米跑的速度也不行，離中考還有30天左右，怎樣才能快速提高?
答：50米100米屬于短跑，主要還是看爆發(fā)力，可以進(jìn)行爆發(fā)力的練習(xí)，通常采用體前屈練習(xí);把桿拉腿、縱、橫臂叉練習(xí);肋木體前后快速屈伸練習(xí);踢腿(正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面)，盤腿坐膝等練習(xí);快速的蹲立練習(xí)。另外，可以找跑的快的人員帶著跑練習(xí)，以此來(lái)提高速度。
問(wèn)：我女兒上初二，初二年級(jí)時(shí)如何為體育中考做準(zhǔn)備?
答：積極參加各種體育活動(dòng)，加強(qiáng)全面的身體素質(zhì)鍛煉。如身體較差的學(xué)生可以聘請(qǐng)?bào)w育家教來(lái)提高體育技能強(qiáng)壯身體。
問(wèn)：如何掌握各種考試項(xiàng)目的訓(xùn)練技巧?
答：1、提高1分鐘跳繩次數(shù)，應(yīng)在技術(shù)、力量耐力和心理素質(zhì)這三方面加強(qiáng)練習(xí)。2、立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)：A、兩腳平等站位;B、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合;C、身體重心前移;D、蹬擺是關(guān)鍵。3、提高50米跑速度的練習(xí)：A、發(fā)展爆發(fā)力;B、提高柔韌素質(zhì);C、加強(qiáng)動(dòng)作速度的訓(xùn)練。4、實(shí)心球擲遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
問(wèn)：考試期間的飲食應(yīng)注意些什么?
答：考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其它食物的攝入量?？忌珊却碳ば燥嬃先鐫獠?、咖啡等，側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如肉、魚(yú)、奶、蛋、豆類等。有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取。俗話說(shuō)：“湯泡飯，嚼不爛”。這種吃法使唾液來(lái)不及和食物充分拌和，食物便被“沖”進(jìn)了胃里。同時(shí)，也沖淡了唾液和胃腸消化液，影響胃腸消化吸收功能，容易造成胃病。多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
相關(guān)推薦：
中考網(wǎng)
2013湖南長(zhǎng)沙中考體育測(cè)試方案
2013年山東濟(jì)南中考體育考試時(shí)間
2013年山東聊城中考體育考試時(shí)間
2013上海中考體育考試方案
| 中考政策 | 中考狀元 | 中考飲食 | 中考備考輔導(dǎo) | 中考復(fù)習(xí)資料 |