2013年中考體育技巧:項(xiàng)目訓(xùn)練技巧的掌握

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    2013年中考體育考試臨近,為方便考生及家長(zhǎng)查詢相關(guān)信息,出國(guó)留學(xué)網(wǎng)中考頻道編輯特別搜集了2013年中考體育技巧:項(xiàng)目訓(xùn)練技巧的掌握的相關(guān)信息供您參考,感謝您對(duì)我們的關(guān)注!
    問(wèn):怎樣做好50米、100米跑前的運(yùn)動(dòng)?
    答:準(zhǔn)備活動(dòng)就和平時(shí)訓(xùn)練一樣,壓壓腿、伸伸筋,只要身體微微出汗就行了,但是千萬(wàn)別過(guò)度。
    問(wèn):練習(xí)50米和100米時(shí)候,如何運(yùn)用呼吸?
    答:跑的時(shí)候注意呼吸,盡量不要用嘴呼吸,舌頭抵住上膛,盡量用大腿帶動(dòng)小腿跑,使勁擺臂,這樣腿就會(huì)跟著跑了。遇到實(shí)力比自己強(qiáng)的對(duì)手時(shí),最好用“跟跑”跟住。
    問(wèn):我是女生,如何在選擇項(xiàng)目中找到適合自己的項(xiàng)目?
    答:跳繩要求全身的協(xié)調(diào)性要好,因此女生要比男生易于掌握動(dòng)作;立定跳遠(yuǎn)要求腿部力量要強(qiáng)、爆發(fā)力好所以男生比女生好掌握動(dòng)作。身體靈巧、體形適中的學(xué)生可以選擇短跑項(xiàng)目,身材高大,體形偏胖的學(xué)生可選擇實(shí)心球擲遠(yuǎn)項(xiàng)目。
    問(wèn):4月中旬就要體育中考了,我女兒正好在那前后是生理期,應(yīng)該怎么辦?
    答:如果確實(shí)因身體原因,可以按文件精神申請(qǐng)辦理緩考。
    問(wèn):在跳繩中我一分鐘才跳112個(gè),怎樣才能提高?需要練什么?
    答:跳繩應(yīng)該一分鐘至少170個(gè),這并不困難,天天練習(xí)就好。
    問(wèn):立定跳遠(yuǎn)我只能跳到1。8米左右,總是屁股坐在沙坑上,請(qǐng)問(wèn)怎樣能盡量讓腳后跟著地?達(dá)到滿分2。38米?還有沒(méi)有可能?
    答:只要認(rèn)真練習(xí),一定會(huì)得滿分的。立定跳遠(yuǎn)需要腿部力量動(dòng)作要領(lǐng):1、兩腳平等站位;2、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合;3、身體重心前移;4、蹬擺是關(guān)鍵。
    練習(xí)方法:1、雙腿收腹跳過(guò)障礙;2、跳臺(tái)階或原地連續(xù)蹲跳起。
    問(wèn):我的100米跑了20秒,50米跑的速度也不行,離中考還有30天左右,怎樣才能快速提高?
    答:50米100米屬于短跑,主要還是看爆發(fā)力,可以進(jìn)行爆發(fā)力的練習(xí),通常采用體前屈練習(xí);把桿拉腿、縱、橫臂叉練習(xí);肋木體前后快速屈伸練習(xí);踢腿(正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面),盤腿坐膝等練習(xí);快速的蹲立練習(xí)。另外,可以找跑的快的人員帶著跑練習(xí),以此來(lái)提高速度。
    問(wèn):我女兒上初二,初二年級(jí)時(shí)如何為體育中考做準(zhǔn)備?
    答:積極參加各種體育活動(dòng),加強(qiáng)全面的身體素質(zhì)鍛煉。如身體較差的學(xué)生可以聘請(qǐng)?bào)w育家教來(lái)提高體育技能強(qiáng)壯身體。
    問(wèn):如何掌握各種考試項(xiàng)目的訓(xùn)練技巧?
    答:1、提高1分鐘跳繩次數(shù),應(yīng)在技術(shù)、力量耐力和心理素質(zhì)這三方面加強(qiáng)練習(xí)。2、立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn):A、兩腳平等站位;B、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合;C、身體重心前移;D、蹬擺是關(guān)鍵。3、提高50米跑速度的練習(xí):A、發(fā)展爆發(fā)力;B、提高柔韌素質(zhì);C、加強(qiáng)動(dòng)作速度的訓(xùn)練。4、實(shí)心球擲遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。
    問(wèn):考試期間的飲食應(yīng)注意些什么?
    答:考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品,油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感,影響其它食物的攝入量??忌珊却碳ば燥嬃先鐫獠?、咖啡等,側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,比如肉、魚(yú)、奶、蛋、豆類等。有些考生喜歡吃湯水泡飯,這極不可取。俗話說(shuō):“湯泡飯,嚼不爛”。這種吃法使唾液來(lái)不及和食物充分拌和,食物便被“沖”進(jìn)了胃里。同時(shí),也沖淡了唾液和胃腸消化液,影響胃腸消化吸收功能,容易造成胃病。多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。
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