2013年中考體育考試技巧:中長(zhǎng)跑避免受傷的方法

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    2013年中考體育考試臨近,為方便考生及家長(zhǎng)查詢(xún)相關(guān)信息,出國(guó)留學(xué)網(wǎng)中考頻道編輯特別搜集了2013年中考體育考試技巧的方法的相關(guān)信息供您參考,感謝您對(duì)我們的關(guān)注!
    ⑴要盡量選擇塑膠的場(chǎng)地,不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí),利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強(qiáng)后蹬;下坡時(shí),上體稍后仰,腳跟先著地,然后過(guò)渡到全掌,并要隨時(shí)注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發(fā)生危險(xiǎn)。
    ⑵不要穿硬底鞋,盡量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋
    ⑶跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地,充分發(fā)揮腳弓的彈性,以利于作好緩沖動(dòng)作,減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展,腳落地時(shí)要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負(fù)擔(dān),避免傷痛。
    ⑷跑步時(shí),鞋帶不宜系得太緊,否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳,能減低下肢腳部肌肉的粘滯性,增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度,也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用。
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