現(xiàn)階段，初三生已開始中考體育項目的練習(xí)，不少女生在練習(xí)籃球繞標(biāo)志物往返運球時總不得要領(lǐng)，有關(guān)老師提醒，考生在練習(xí)運球技術(shù)前，先要提升力量、速度等身體素質(zhì)。
據(jù)了解，籃球繞標(biāo)志物往返運球是初三體育現(xiàn)場測試項目之一，測試的方法是20米往返運球繞相隔1米的雙排標(biāo)志物，最后以時間的快慢決定成績。此項目男女生必測，只是評分標(biāo)準(zhǔn)不同，女生的評分標(biāo)準(zhǔn)較低。記者日前在一所中學(xué)的體育課上看到，做籃球練習(xí)時，大部分女生普遍“手感”不好，運球時不是拍球走，就是容易丟球。
北京市第十四中學(xué)體育老師龔真觀說，這個項目是對學(xué)生籃球技能的考核，但不少女生基本的身體素質(zhì)沒有達(dá)到項目要求，所以在練習(xí)運球技術(shù)前，要先提高自身的身體素質(zhì)?？忌蓮牧α?、速度、靈敏和協(xié)調(diào)性的練習(xí)入手。比如力量練習(xí)要提高全身的力量，如軀干和四肢力量。軀干力量主要練習(xí)腹肌和腰背肌，練習(xí)方法可采用仰臥起坐、仰臥兩頭起等方法。腰背肌可采用俯臥兩頭起、負(fù)重體前屈等方法。練習(xí)上肢力量最簡單的方法就是俯臥撐。下肢力量可練習(xí)各種跳躍，如單足跳、收腹屈腿跳等。力量練習(xí)每周1至2次，每次2至3組，每組的量要控制在中等強度，并循序漸進(jìn)。
另外，考生還要加強柔韌和協(xié)調(diào)性練習(xí)。運球往返主要以短跑的速度為主，所以練習(xí)力量、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)性都是為了提高短跑的速度。練習(xí)時，以30至50米的加速跑和沖刺跑為主，在起跑時練習(xí)靈敏度和反應(yīng)能力，采用多種姿勢的起跑練習(xí)，如背向、坐姿、蹲姿等起跑練習(xí)。如果成績提高較慢，考生不要氣餒，只要循序漸進(jìn)，就會取得令人滿意的成績。
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