出國留學網(wǎng)www.liuxue86.com 2013年09月13日 12時訊
牛津大學教授Russell Foster近日（2013.08.26）發(fā)表了一項以「英國青少年睡眠時間」為主題的相關研究。該研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)超過半數(shù)以上的英國青少年可能都有著睡眠不足的問題，研究者建議應該每天要有九個小時的睡眠才能使青少年的身體功能運作正常，但多數(shù)的青少年平均的睡眠時間都不到這個標準。睡眠十分重要，但其重要性卻常常被忽略，良好的睡眠不僅能增進青少年生活的品質(zhì)，也能讓他們有更好的教育表現(xiàn)。但青少年并不了解睡眠的重要性，他們覺得生活中有更多比睡覺重要而且更想做的事，只好壓縮睡眠時間。在一天有限的二十四個小時中，睡眠可分配到的時間遭受到嚴重排擠，而成為最大的受害者。
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而究竟是什幺原因讓青少年變成夜貓子呢?研究者認為，生理上「賀爾蒙的變化」和「3C產(chǎn)品的廣泛被使用」，是造成許多英國青少年睡眠不足的兩大可能原因。之前相關研究的結(jié)果的確顯示青少年會因為青春期時荷爾蒙的自然變化，讓他們的就寢時間自動延后。但Foster教授的研究結(jié)果中發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品的廣泛普及也使得由于生理上荷爾蒙改變所造成的晚睡狀況更加顯著。同時，青少年遇到最大的問題不只是生理上的變化讓他們晚睡晚起，生活中還有許多其他的誘因會讓他們熬夜晚睡，例如：線上游戲、電動玩具、社群網(wǎng)站...等。各種3C 產(chǎn)品的大小螢幕和各式各樣的電玩游戲都會讓青少年的清醒與警覺程度逐漸增加，不容易進入睡眠狀態(tài)，就算在關掉螢幕與停止玩游戲之后，青少年也無法馬上入睡。
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許多青少年承認自己偶爾會因為熬夜打電腦游戲而上課打瞌睡，特別是在玩無法儲存已破關卡這類型游戲的時候，因為想要突破更多的關卡或者維持進度，而無止境的延長游戲時間，使得青少年的生活作息與睡眠模式遭受到嚴重的擾亂。有時候就算已經(jīng)上床睡覺了，仍然會繼續(xù)思考著游戲的內(nèi)容，而無法立即進入睡眠狀態(tài)，得到品質(zhì)良好的睡眠。另外，值得注意的是研究者也發(fā)現(xiàn)許多青少年經(jīng)常在夜晚仍然流連在網(wǎng)咖或游戲中心，成為習慣性的夜貓子，特別是在週末，許多青少年往往徹夜不睡，到早上十點才回家，之后就倒頭大睡到晚上八點，起床了再繼續(xù)出門玩樂到隔天早上，整個週末就重複著這樣的生活形態(tài)。
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另一方面，心理學家Jane Ansell也針對青少年睡眠的問題進行相關研究，在她以蘇格蘭地區(qū)三所學校為樣本所進行的前導研究中也發(fā)現(xiàn)，有五成二的青少年有睡眠不足的問題。同時還有20%的學生說他們在過去的兩週里至少有出現(xiàn)過一次在課堂中打瞌睡的狀況。她認為多數(shù)人并未意識到健康睡眠模式的重要性，也不了解睡眠與學習表現(xiàn)之間的關係。睡眠會影響個體的成長與發(fā)展，特別是在記憶強化這個方面，若是處于睡眠不夠充足的狀況下，個體的短期記憶將無法有效轉(zhuǎn)化為長期記憶，而長期記憶是與學生的學校考試成績與學業(yè)表現(xiàn)極為相關的重要影響因素。
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同時，她也嘗試探討能有效改善青少年睡眠問題的方法，她先從「協(xié)助青少年建立良好的睡眠模式」開始著手。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)當青少年的良好睡眠模式被建立起來、有了充足的睡眠之后，有些已經(jīng)被診斷為罹患注意力不足過動癥（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD）青少年的過動癥狀就消失了，主要原因應該是過動癥所呈現(xiàn)出的過度興奮癥狀與人在睡眠不足時的表現(xiàn)狀態(tài)非常類似的關係。
參考資料
BBC News Education, http://www.bbc.co.uk/news/uk-scotland-23811690
The British Psychological Society, http://www.bps.org.uk/news/teenagers-are-not-getting-enough-sleep
The Guardian, http://www.theguardian.com/science/blog/2013/jul/22/body-clock-biological-circadian-sleep
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(出國留學網(wǎng)www.liuxue86.com)
牛津大學教授Russell Foster近日（2013.08.26）發(fā)表了一項以「英國青少年睡眠時間」為主題的相關研究。該研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)超過半數(shù)以上的英國青少年可能都有著睡眠不足的問題，研究者建議應該每天要有九個小時的睡眠才能使青少年的身體功能運作正常，但多數(shù)的青少年平均的睡眠時間都不到這個標準。睡眠十分重要，但其重要性卻常常被忽略，良好的睡眠不僅能增進青少年生活的品質(zhì)，也能讓他們有更好的教育表現(xiàn)。但青少年并不了解睡眠的重要性，他們覺得生活中有更多比睡覺重要而且更想做的事，只好壓縮睡眠時間。在一天有限的二十四個小時中，睡眠可分配到的時間遭受到嚴重排擠，而成為最大的受害者。
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而究竟是什幺原因讓青少年變成夜貓子呢?研究者認為，生理上「賀爾蒙的變化」和「3C產(chǎn)品的廣泛被使用」，是造成許多英國青少年睡眠不足的兩大可能原因。之前相關研究的結(jié)果的確顯示青少年會因為青春期時荷爾蒙的自然變化，讓他們的就寢時間自動延后。但Foster教授的研究結(jié)果中發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品的廣泛普及也使得由于生理上荷爾蒙改變所造成的晚睡狀況更加顯著。同時，青少年遇到最大的問題不只是生理上的變化讓他們晚睡晚起，生活中還有許多其他的誘因會讓他們熬夜晚睡，例如：線上游戲、電動玩具、社群網(wǎng)站...等。各種3C 產(chǎn)品的大小螢幕和各式各樣的電玩游戲都會讓青少年的清醒與警覺程度逐漸增加，不容易進入睡眠狀態(tài)，就算在關掉螢幕與停止玩游戲之后，青少年也無法馬上入睡。
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許多青少年承認自己偶爾會因為熬夜打電腦游戲而上課打瞌睡，特別是在玩無法儲存已破關卡這類型游戲的時候，因為想要突破更多的關卡或者維持進度，而無止境的延長游戲時間，使得青少年的生活作息與睡眠模式遭受到嚴重的擾亂。有時候就算已經(jīng)上床睡覺了，仍然會繼續(xù)思考著游戲的內(nèi)容，而無法立即進入睡眠狀態(tài)，得到品質(zhì)良好的睡眠。另外，值得注意的是研究者也發(fā)現(xiàn)許多青少年經(jīng)常在夜晚仍然流連在網(wǎng)咖或游戲中心，成為習慣性的夜貓子，特別是在週末，許多青少年往往徹夜不睡，到早上十點才回家，之后就倒頭大睡到晚上八點，起床了再繼續(xù)出門玩樂到隔天早上，整個週末就重複著這樣的生活形態(tài)。
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另一方面，心理學家Jane Ansell也針對青少年睡眠的問題進行相關研究，在她以蘇格蘭地區(qū)三所學校為樣本所進行的前導研究中也發(fā)現(xiàn)，有五成二的青少年有睡眠不足的問題。同時還有20%的學生說他們在過去的兩週里至少有出現(xiàn)過一次在課堂中打瞌睡的狀況。她認為多數(shù)人并未意識到健康睡眠模式的重要性，也不了解睡眠與學習表現(xiàn)之間的關係。睡眠會影響個體的成長與發(fā)展，特別是在記憶強化這個方面，若是處于睡眠不夠充足的狀況下，個體的短期記憶將無法有效轉(zhuǎn)化為長期記憶，而長期記憶是與學生的學校考試成績與學業(yè)表現(xiàn)極為相關的重要影響因素。
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同時，她也嘗試探討能有效改善青少年睡眠問題的方法，她先從「協(xié)助青少年建立良好的睡眠模式」開始著手。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)當青少年的良好睡眠模式被建立起來、有了充足的睡眠之后，有些已經(jīng)被診斷為罹患注意力不足過動癥（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD）青少年的過動癥狀就消失了，主要原因應該是過動癥所呈現(xiàn)出的過度興奮癥狀與人在睡眠不足時的表現(xiàn)狀態(tài)非常類似的關係。
參考資料
BBC News Education, http://www.bbc.co.uk/news/uk-scotland-23811690
The British Psychological Society, http://www.bps.org.uk/news/teenagers-are-not-getting-enough-sleep
The Guardian, http://www.theguardian.com/science/blog/2013/jul/22/body-clock-biological-circadian-sleep
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(出國留學網(wǎng)www.liuxue86.com)