怎樣避免在暑期考研復(fù)習(xí)期間中暑

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? ? 蔥蘢盛夏已經(jīng)來(lái)臨,氣溫高、濕度大、氣壓低,因此這個(gè)季節(jié)對(duì)于考研學(xué)子來(lái)說(shuō)未必是值得期待的時(shí)節(jié)。當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí),人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到很大影響,濕熱的氣候很容易讓學(xué)員心理、生理上中暑,導(dǎo)致興奮性過(guò)高、煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣,甚是影響復(fù)習(xí)進(jìn)程。要避免這些問(wèn)題的發(fā)生,專(zhuān)家建議考生從以下方面做起:
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    一、嚴(yán)防“生理”中暑
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    熱辣辣的太陽(yáng),悶熱的空氣氣息,焦灼的心情,仿佛是大多數(shù)人對(duì)夏天的印象。而這種情況對(duì)于每天要坐上幾個(gè)小時(shí)復(fù)習(xí)的考研學(xué)子來(lái)說(shuō),更是一場(chǎng)極其殘酷的考驗(yàn)。人體不能適應(yīng)炎熱環(huán)境,所以氣溫過(guò)高是產(chǎn)生中暑的最要的外因。資料表明,中暑與日居高氣溫關(guān)系密切。最高氣溫超過(guò)37攝氏度時(shí),中暑人數(shù)將顯著增加。
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    生理中暑可輕可重,輕癥中暑可出現(xiàn)頭昏、胸悶、面色潮紅、體溫升高等。重癥中暑,則可出現(xiàn)大量出汗、血壓下降、暈厥、肌肉痙攣,甚至昏迷等。所以,我們?cè)诟邷靥鞖庖欢ㄒA(yù)防中暑。在預(yù)防人體生理中暑中,除了注意防曬保護(hù)、減少戶外活動(dòng)時(shí)間之外,飲食方面也有許多講究。飲食方面,市民可以適當(dāng)喝些冷飲、涼茶、綠豆粥、涼瓜粥等,或者吃一些像西瓜之類(lèi)可以消暑降溫的水果。同時(shí),夏季人體水分揮發(fā)較多,不能等口渴了再喝水,如果渴了說(shuō)明那時(shí)身體已是缺水狀態(tài),一不小心就會(huì)中暑。此外,冷飲也只能適當(dāng)喝一些,如果喝得太多也就越容易中暑的。因?yàn)槔滹嬜屜到y(tǒng)迅速降溫會(huì)讓人體一下子無(wú)法適應(yīng),繼而影響到各系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行。
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    還有,一旦發(fā)現(xiàn)自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時(shí),應(yīng)立即停下正在做的事情,找一個(gè)陰涼處坐下休息,同時(shí)補(bǔ)充淡鹽水;解開(kāi)領(lǐng)口扣子、領(lǐng)帶等,保持身體周?chē)L(fēng),并在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等,或服用藿香正氣水等中藥;經(jīng)過(guò)一段時(shí)間休息后,若癥狀不減反增,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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    二、嚴(yán)防“心理”中暑
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    這個(gè)時(shí)候,是開(kāi)始強(qiáng)化復(fù)習(xí)的階段,在學(xué)校留校復(fù)習(xí)的張同學(xué)說(shuō)道“最近總是無(wú)緣無(wú)故心情煩躁,什么事情都不想做,沒(méi)精神復(fù)習(xí),明明睡很多了,卻還是昏昏沉沉的。開(kāi)始以為是天氣太熱煩躁的緣故,但到了晚上天氣稍涼,心情卻也沒(méi)有什么好轉(zhuǎn)?!毕駨埻瑢W(xué)出現(xiàn)的這種情況應(yīng)該是“情緒中暑”,因?yàn)樘鞖庋谉釋?dǎo)致休息不好、食欲不好,繼而影響身體、影響情緒。
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    根據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查,氣溫高于35℃會(huì)明顯影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞,不少人會(huì)感到心煩氣躁、思維紊亂、愛(ài)發(fā)脾氣,另外還會(huì)表現(xiàn)為容易忘事、對(duì)什么事情都不感興趣,這就是“情緒中暑”。那么,要如何預(yù)防“情緒中暑”?
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    首先要保持充足的睡眠時(shí)間,聽(tīng)聽(tīng)舒緩情緒的輕音樂(lè),在輕柔的背景下梳理心事;第二,經(jīng)常和家人、朋友多交流,還要多運(yùn)動(dòng),把心里的“火”散發(fā)出來(lái);第三,要注意清淡的飲食,以及適當(dāng)補(bǔ)充水分。此外,保持心情舒暢最好的方法是根據(jù)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn),及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏,養(yǎng)成良好的科學(xué)生活習(xí)慣。
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    三,嚴(yán)防“空調(diào)綜合癥”
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    炎熱的夏季,很多考研學(xué)生為了安靜復(fù)習(xí),會(huì)選擇在空調(diào)的低溫下進(jìn)行復(fù)習(xí)。但長(zhǎng)期生活在完全封閉的空調(diào)房間里的人,往往出現(xiàn)一系列新癥狀,醫(yī)生稱(chēng)之為"空調(diào)綜合癥"??照{(diào)綜合癥的主要癥狀有:頭昏、頭痛、鼻癢、喉干、呼吸系統(tǒng)炎癥,胸悶、頭暈、心跳加快、血壓增高、困倦和疲勞。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間躲在空調(diào)房間里的冠心病患者來(lái)說(shuō),空調(diào)的殺傷力更大,極易誘發(fā)心肌梗死。
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    空調(diào)居室的空氣經(jīng)過(guò)反復(fù)過(guò)濾后,負(fù)氧離子數(shù)量減少,陽(yáng)離子過(guò)多,影響了人體正常的生理活動(dòng),同時(shí)低溫環(huán)境能刺激機(jī)體,引起皮膚汗腺和皮脂腺收縮,腺口閉塞,血液流動(dòng)不暢,血液黏稠度增加,更加重心臟負(fù)擔(dān)。而考生要不時(shí)地進(jìn)出房間,從外面炎熱的環(huán)境下進(jìn)入涼爽的空調(diào)間,更易誘發(fā)心腦血管疾病。
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    嚴(yán)防“空調(diào)綜合征”須做好以下預(yù)防措施:
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    (1)注意調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。室內(nèi)溫度以25~28℃為宜,不要低于20℃。
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    (2)從室外進(jìn)入空調(diào)房之前要擦干身上的汗。
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    (3)保持室內(nèi)空氣清新。設(shè)有空調(diào)的房間要定時(shí)開(kāi)窗換氣,一天最好保持房間開(kāi)窗通風(fēng)2~3次。晚上睡覺(jué)時(shí)不能通宵開(kāi)著空調(diào)。
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    (4)注意補(bǔ)充水分,喝一些淡茶,不要喝冰水。
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    正如很多的疾病一樣,中暑也有易感人群。在此總結(jié)出四類(lèi)易感人群,如果你是其中一類(lèi),那么,在這樣的高溫天,就得早作防備了:
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    第一類(lèi)是平時(shí)復(fù)習(xí)壓力和生活壓力較大的人,長(zhǎng)期處在相對(duì)緊張的情緒狀態(tài),炎熱的外部環(huán)境很容易誘發(fā)他們一直壓抑的負(fù)面情緒。
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    第二類(lèi)是平時(shí)情緒易波動(dòng)、心理調(diào)節(jié)能力較差的人,在高溫環(huán)境下容易感到煩躁不安。
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    第三類(lèi)是心里有許多煩惱事,而又不善于跟人溝通和表達(dá)的人,高溫環(huán)境下一些小事就容易導(dǎo)致情緒失控。
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    第四類(lèi)就是曾經(jīng)有過(guò)心理障礙的人。
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    在此,關(guān)于如何預(yù)防中暑情況,總結(jié)了四點(diǎn)建議:
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    一是生活上的調(diào)整:按時(shí)睡覺(jué),保證充足的睡眠時(shí)間;同時(shí)清淡飲食、多喝水、少喝酒,多吃點(diǎn)大豆、牛奶、葡萄等含鈣、磷豐富的食物。
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    二是認(rèn)知上的調(diào)整:俗話說(shuō)“心靜自然涼”,在想要發(fā)脾氣的時(shí)候靜坐沉思,閉上眼睛想象森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊?、冷靜的情境,就像是打開(kāi)了自己心理上的空調(diào),給心靈創(chuàng)造一個(gè)吹風(fēng)納涼的機(jī)會(huì)。
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    三是行為上的調(diào)整:如果室外太悶熱的話,可以適當(dāng)做點(diǎn)室內(nèi)的運(yùn)動(dòng),如羽毛球、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí),多創(chuàng)造機(jī)會(huì)跟朋友溝通,都有助于舒緩壓力、排解心中的煩悶,從而讓自己的心情變得好起來(lái)。
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    第四點(diǎn)建議是,當(dāng)前三種自我調(diào)節(jié)方式都無(wú)效的情況下,就要尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢醫(yī)生的幫助。
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    在炎炎夏日,面對(duì)繁重的復(fù)習(xí)任務(wù),確實(shí)讓人抓狂。但是復(fù)習(xí)卻又萬(wàn)萬(wàn)不能停下,這時(shí)根據(jù)一天中氣溫的變化合理安排復(fù)習(xí)內(nèi)容很有必要。比如,考生可以在早上和晚上氣溫相對(duì)較低的時(shí)候安排復(fù)習(xí)比較困難的科目,而在中午氣溫比較高的時(shí)候安排相對(duì)容易的任務(wù)。這樣可以有效避免氣溫最高時(shí)又碰上復(fù)習(xí)進(jìn)展不順利的雙重壓力,有效緩解煩躁情緒。最后,祝廣大考生備考順利!
    
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