? ? 蔥蘢盛夏已經(jīng)來(lái)臨，氣溫高、濕度大、氣壓低，因此這個(gè)季節(jié)對(duì)于考研學(xué)子來(lái)說(shuō)未必是值得期待的時(shí)節(jié)。當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到很大影響，濕熱的氣候很容易讓學(xué)員心理、生理上中暑，導(dǎo)致興奮性過(guò)高、煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣，甚是影響復(fù)習(xí)進(jìn)程。要避免這些問(wèn)題的發(fā)生，專家建議考生從以下方面做起：
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一、嚴(yán)防“生理”中暑
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熱辣辣的太陽(yáng)，悶熱的空氣氣息，焦灼的心情，仿佛是大多數(shù)人對(duì)夏天的印象。而這種情況對(duì)于每天要坐上幾個(gè)小時(shí)復(fù)習(xí)的考研學(xué)子來(lái)說(shuō)，更是一場(chǎng)極其殘酷的考驗(yàn)。人體不能適應(yīng)炎熱環(huán)境，所以氣溫過(guò)高是產(chǎn)生中暑的最要的外因。資料表明，中暑與日居高氣溫關(guān)系密切。最高氣溫超過(guò)37攝氏度時(shí)，中暑人數(shù)將顯著增加。
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生理中暑可輕可重，輕癥中暑可出現(xiàn)頭昏、胸悶、面色潮紅、體溫升高等。重癥中暑，則可出現(xiàn)大量出汗、血壓下降、暈厥、肌肉痙攣，甚至昏迷等。所以，我們?cè)诟邷靥鞖庖欢ㄒA(yù)防中暑。在預(yù)防人體生理中暑中，除了注意防曬保護(hù)、減少戶外活動(dòng)時(shí)間之外，飲食方面也有許多講究。飲食方面，市民可以適當(dāng)喝些冷飲、涼茶、綠豆粥、涼瓜粥等，或者吃一些像西瓜之類可以消暑降溫的水果。同時(shí)，夏季人體水分揮發(fā)較多，不能等口渴了再喝水，如果渴了說(shuō)明那時(shí)身體已是缺水狀態(tài)，一不小心就會(huì)中暑。此外，冷飲也只能適當(dāng)喝一些，如果喝得太多也就越容易中暑的。因?yàn)槔滹嬜屜到y(tǒng)迅速降溫會(huì)讓人體一下子無(wú)法適應(yīng)，繼而影響到各系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行。
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還有，一旦發(fā)現(xiàn)自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)立即停下正在做的事情，找一個(gè)陰涼處坐下休息，同時(shí)補(bǔ)充淡鹽水;解開(kāi)領(lǐng)口扣子、領(lǐng)帶等，保持身體周圍通風(fēng)，并在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用藿香正氣水等中藥;經(jīng)過(guò)一段時(shí)間休息后，若癥狀不減反增，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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二、嚴(yán)防“心理”中暑
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這個(gè)時(shí)候，是開(kāi)始強(qiáng)化復(fù)習(xí)的階段，在學(xué)校留校復(fù)習(xí)的張同學(xué)說(shuō)道“最近總是無(wú)緣無(wú)故心情煩躁，什么事情都不想做，沒(méi)精神復(fù)習(xí)，明明睡很多了，卻還是昏昏沉沉的。開(kāi)始以為是天氣太熱煩躁的緣故，但到了晚上天氣稍涼，心情卻也沒(méi)有什么好轉(zhuǎn)?！毕駨埻瑢W(xué)出現(xiàn)的這種情況應(yīng)該是“情緒中暑”，因?yàn)樘鞖庋谉釋?dǎo)致休息不好、食欲不好，繼而影響身體、影響情緒。
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根據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，氣溫高于35℃會(huì)明顯影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，不少人會(huì)感到心煩氣躁、思維紊亂、愛(ài)發(fā)脾氣，另外還會(huì)表現(xiàn)為容易忘事、對(duì)什么事情都不感興趣，這就是“情緒中暑”。那么，要如何預(yù)防“情緒中暑”?
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首先要保持充足的睡眠時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)舒緩情緒的輕音樂(lè)，在輕柔的背景下梳理心事;第二，經(jīng)常和家人、朋友多交流，還要多運(yùn)動(dòng)，把心里的“火”散發(fā)出來(lái);第三，要注意清淡的飲食，以及適當(dāng)補(bǔ)充水分。此外，保持心情舒暢最好的方法是根據(jù)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏，養(yǎng)成良好的科學(xué)生活習(xí)慣。
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三，嚴(yán)防“空調(diào)綜合癥”
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炎熱的夏季，很多考研學(xué)生為了安靜復(fù)習(xí)，會(huì)選擇在空調(diào)的低溫下進(jìn)行復(fù)習(xí)。但長(zhǎng)期生活在完全封閉的空調(diào)房間里的人，往往出現(xiàn)一系列新癥狀，醫(yī)生稱之為"空調(diào)綜合癥"?？照{(diào)綜合癥的主要癥狀有：頭昏、頭痛、鼻癢、喉干、呼吸系統(tǒng)炎癥，胸悶、頭暈、心跳加快、血壓增高、困倦和疲勞。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間躲在空調(diào)房間里的冠心病患者來(lái)說(shuō)，空調(diào)的殺傷力更大，極易誘發(fā)心肌梗死。
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空調(diào)居室的空氣經(jīng)過(guò)反復(fù)過(guò)濾后，負(fù)氧離子數(shù)量減少，陽(yáng)離子過(guò)多，影響了人體正常的生理活動(dòng)，同時(shí)低溫環(huán)境能刺激機(jī)體，引起皮膚汗腺和皮脂腺收縮，腺口閉塞，血液流動(dòng)不暢，血液黏稠度增加，更加重心臟負(fù)擔(dān)。而考生要不時(shí)地進(jìn)出房間，從外面炎熱的環(huán)境下進(jìn)入涼爽的空調(diào)間，更易誘發(fā)心腦血管疾病。
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嚴(yán)防“空調(diào)綜合征”須做好以下預(yù)防措施：
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(1)注意調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。室內(nèi)溫度以25～28℃為宜，不要低于20℃。
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(2)從室外進(jìn)入空調(diào)房之前要擦干身上的汗。
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(3)保持室內(nèi)空氣清新。設(shè)有空調(diào)的房間要定時(shí)開(kāi)窗換氣，一天最好保持房間開(kāi)窗通風(fēng)2～3次。晚上睡覺(jué)時(shí)不能通宵開(kāi)著空調(diào)。
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(4)注意補(bǔ)充水分，喝一些淡茶，不要喝冰水。
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正如很多的疾病一樣，中暑也有易感人群。在此總結(jié)出四類易感人群，如果你是其中一類，那么，在這樣的高溫天，就得早作防備了：
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第一類是平時(shí)復(fù)習(xí)壓力和生活壓力較大的人，長(zhǎng)期處在相對(duì)緊張的情緒狀態(tài)，炎熱的外部環(huán)境很容易誘發(fā)他們一直壓抑的負(fù)面情緒。
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第二類是平時(shí)情緒易波動(dòng)、心理調(diào)節(jié)能力較差的人，在高溫環(huán)境下容易感到煩躁不安。
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第三類是心里有許多煩惱事，而又不善于跟人溝通和表達(dá)的人，高溫環(huán)境下一些小事就容易導(dǎo)致情緒失控。
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第四類就是曾經(jīng)有過(guò)心理障礙的人。
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在此，關(guān)于如何預(yù)防中暑情況，總結(jié)了四點(diǎn)建議：
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一是生活上的調(diào)整：按時(shí)睡覺(jué)，保證充足的睡眠時(shí)間;同時(shí)清淡飲食、多喝水、少喝酒，多吃點(diǎn)大豆、牛奶、葡萄等含鈣、磷豐富的食物。
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二是認(rèn)知上的調(diào)整：俗話說(shuō)“心靜自然涼”，在想要發(fā)脾氣的時(shí)候靜坐沉思，閉上眼睛想象森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊?、冷靜的情境，就像是打開(kāi)了自己心理上的空調(diào)，給心靈創(chuàng)造一個(gè)吹風(fēng)納涼的機(jī)會(huì)。
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三是行為上的調(diào)整：如果室外太悶熱的話，可以適當(dāng)做點(diǎn)室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)，多創(chuàng)造機(jī)會(huì)跟朋友溝通，都有助于舒緩壓力、排解心中的煩悶，從而讓自己的心情變得好起來(lái)。
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第四點(diǎn)建議是，當(dāng)前三種自我調(diào)節(jié)方式都無(wú)效的情況下，就要尋求專業(yè)心理咨詢醫(yī)生的幫助。
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在炎炎夏日，面對(duì)繁重的復(fù)習(xí)任務(wù)，確實(shí)讓人抓狂。但是復(fù)習(xí)卻又萬(wàn)萬(wàn)不能停下，這時(shí)根據(jù)一天中氣溫的變化合理安排復(fù)習(xí)內(nèi)容很有必要。比如，考生可以在早上和晚上氣溫相對(duì)較低的時(shí)候安排復(fù)習(xí)比較困難的科目，而在中午氣溫比較高的時(shí)候安排相對(duì)容易的任務(wù)。這樣可以有效避免氣溫最高時(shí)又碰上復(fù)習(xí)進(jìn)展不順利的雙重壓力，有效緩解煩躁情緒。最后，祝廣大考生備考順利!
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一、嚴(yán)防“生理”中暑
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熱辣辣的太陽(yáng)，悶熱的空氣氣息，焦灼的心情，仿佛是大多數(shù)人對(duì)夏天的印象。而這種情況對(duì)于每天要坐上幾個(gè)小時(shí)復(fù)習(xí)的考研學(xué)子來(lái)說(shuō)，更是一場(chǎng)極其殘酷的考驗(yàn)。人體不能適應(yīng)炎熱環(huán)境，所以氣溫過(guò)高是產(chǎn)生中暑的最要的外因。資料表明，中暑與日居高氣溫關(guān)系密切。最高氣溫超過(guò)37攝氏度時(shí)，中暑人數(shù)將顯著增加。
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生理中暑可輕可重，輕癥中暑可出現(xiàn)頭昏、胸悶、面色潮紅、體溫升高等。重癥中暑，則可出現(xiàn)大量出汗、血壓下降、暈厥、肌肉痙攣，甚至昏迷等。所以，我們?cè)诟邷靥鞖庖欢ㄒA(yù)防中暑。在預(yù)防人體生理中暑中，除了注意防曬保護(hù)、減少戶外活動(dòng)時(shí)間之外，飲食方面也有許多講究。飲食方面，市民可以適當(dāng)喝些冷飲、涼茶、綠豆粥、涼瓜粥等，或者吃一些像西瓜之類可以消暑降溫的水果。同時(shí)，夏季人體水分揮發(fā)較多，不能等口渴了再喝水，如果渴了說(shuō)明那時(shí)身體已是缺水狀態(tài)，一不小心就會(huì)中暑。此外，冷飲也只能適當(dāng)喝一些，如果喝得太多也就越容易中暑的。因?yàn)槔滹嬜屜到y(tǒng)迅速降溫會(huì)讓人體一下子無(wú)法適應(yīng)，繼而影響到各系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行。
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還有，一旦發(fā)現(xiàn)自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)立即停下正在做的事情，找一個(gè)陰涼處坐下休息，同時(shí)補(bǔ)充淡鹽水;解開(kāi)領(lǐng)口扣子、領(lǐng)帶等，保持身體周圍通風(fēng)，并在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用藿香正氣水等中藥;經(jīng)過(guò)一段時(shí)間休息后，若癥狀不減反增，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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二、嚴(yán)防“心理”中暑
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這個(gè)時(shí)候，是開(kāi)始強(qiáng)化復(fù)習(xí)的階段，在學(xué)校留校復(fù)習(xí)的張同學(xué)說(shuō)道“最近總是無(wú)緣無(wú)故心情煩躁，什么事情都不想做，沒(méi)精神復(fù)習(xí)，明明睡很多了，卻還是昏昏沉沉的。開(kāi)始以為是天氣太熱煩躁的緣故，但到了晚上天氣稍涼，心情卻也沒(méi)有什么好轉(zhuǎn)?！毕駨埻瑢W(xué)出現(xiàn)的這種情況應(yīng)該是“情緒中暑”，因?yàn)樘鞖庋谉釋?dǎo)致休息不好、食欲不好，繼而影響身體、影響情緒。
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根據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，氣溫高于35℃會(huì)明顯影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，不少人會(huì)感到心煩氣躁、思維紊亂、愛(ài)發(fā)脾氣，另外還會(huì)表現(xiàn)為容易忘事、對(duì)什么事情都不感興趣，這就是“情緒中暑”。那么，要如何預(yù)防“情緒中暑”?
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首先要保持充足的睡眠時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)舒緩情緒的輕音樂(lè)，在輕柔的背景下梳理心事;第二，經(jīng)常和家人、朋友多交流，還要多運(yùn)動(dòng)，把心里的“火”散發(fā)出來(lái);第三，要注意清淡的飲食，以及適當(dāng)補(bǔ)充水分。此外，保持心情舒暢最好的方法是根據(jù)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏，養(yǎng)成良好的科學(xué)生活習(xí)慣。
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三，嚴(yán)防“空調(diào)綜合癥”
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炎熱的夏季，很多考研學(xué)生為了安靜復(fù)習(xí)，會(huì)選擇在空調(diào)的低溫下進(jìn)行復(fù)習(xí)。但長(zhǎng)期生活在完全封閉的空調(diào)房間里的人，往往出現(xiàn)一系列新癥狀，醫(yī)生稱之為"空調(diào)綜合癥"?？照{(diào)綜合癥的主要癥狀有：頭昏、頭痛、鼻癢、喉干、呼吸系統(tǒng)炎癥，胸悶、頭暈、心跳加快、血壓增高、困倦和疲勞。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間躲在空調(diào)房間里的冠心病患者來(lái)說(shuō)，空調(diào)的殺傷力更大，極易誘發(fā)心肌梗死。
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空調(diào)居室的空氣經(jīng)過(guò)反復(fù)過(guò)濾后，負(fù)氧離子數(shù)量減少，陽(yáng)離子過(guò)多，影響了人體正常的生理活動(dòng)，同時(shí)低溫環(huán)境能刺激機(jī)體，引起皮膚汗腺和皮脂腺收縮，腺口閉塞，血液流動(dòng)不暢，血液黏稠度增加，更加重心臟負(fù)擔(dān)。而考生要不時(shí)地進(jìn)出房間，從外面炎熱的環(huán)境下進(jìn)入涼爽的空調(diào)間，更易誘發(fā)心腦血管疾病。
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嚴(yán)防“空調(diào)綜合征”須做好以下預(yù)防措施：
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(1)注意調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。室內(nèi)溫度以25～28℃為宜，不要低于20℃。
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(2)從室外進(jìn)入空調(diào)房之前要擦干身上的汗。
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(3)保持室內(nèi)空氣清新。設(shè)有空調(diào)的房間要定時(shí)開(kāi)窗換氣，一天最好保持房間開(kāi)窗通風(fēng)2～3次。晚上睡覺(jué)時(shí)不能通宵開(kāi)著空調(diào)。
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(4)注意補(bǔ)充水分，喝一些淡茶，不要喝冰水。
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正如很多的疾病一樣，中暑也有易感人群。在此總結(jié)出四類易感人群，如果你是其中一類，那么，在這樣的高溫天，就得早作防備了：
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第一類是平時(shí)復(fù)習(xí)壓力和生活壓力較大的人，長(zhǎng)期處在相對(duì)緊張的情緒狀態(tài)，炎熱的外部環(huán)境很容易誘發(fā)他們一直壓抑的負(fù)面情緒。
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第二類是平時(shí)情緒易波動(dòng)、心理調(diào)節(jié)能力較差的人，在高溫環(huán)境下容易感到煩躁不安。
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第三類是心里有許多煩惱事，而又不善于跟人溝通和表達(dá)的人，高溫環(huán)境下一些小事就容易導(dǎo)致情緒失控。
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第四類就是曾經(jīng)有過(guò)心理障礙的人。
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在此，關(guān)于如何預(yù)防中暑情況，總結(jié)了四點(diǎn)建議：
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一是生活上的調(diào)整：按時(shí)睡覺(jué)，保證充足的睡眠時(shí)間;同時(shí)清淡飲食、多喝水、少喝酒，多吃點(diǎn)大豆、牛奶、葡萄等含鈣、磷豐富的食物。
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二是認(rèn)知上的調(diào)整：俗話說(shuō)“心靜自然涼”，在想要發(fā)脾氣的時(shí)候靜坐沉思，閉上眼睛想象森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊?、冷靜的情境，就像是打開(kāi)了自己心理上的空調(diào)，給心靈創(chuàng)造一個(gè)吹風(fēng)納涼的機(jī)會(huì)。
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三是行為上的調(diào)整：如果室外太悶熱的話，可以適當(dāng)做點(diǎn)室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)，多創(chuàng)造機(jī)會(huì)跟朋友溝通，都有助于舒緩壓力、排解心中的煩悶，從而讓自己的心情變得好起來(lái)。
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第四點(diǎn)建議是，當(dāng)前三種自我調(diào)節(jié)方式都無(wú)效的情況下，就要尋求專業(yè)心理咨詢醫(yī)生的幫助。
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在炎炎夏日，面對(duì)繁重的復(fù)習(xí)任務(wù)，確實(shí)讓人抓狂。但是復(fù)習(xí)卻又萬(wàn)萬(wàn)不能停下，這時(shí)根據(jù)一天中氣溫的變化合理安排復(fù)習(xí)內(nèi)容很有必要。比如，考生可以在早上和晚上氣溫相對(duì)較低的時(shí)候安排復(fù)習(xí)比較困難的科目，而在中午氣溫比較高的時(shí)候安排相對(duì)容易的任務(wù)。這樣可以有效避免氣溫最高時(shí)又碰上復(fù)習(xí)進(jìn)展不順利的雙重壓力，有效緩解煩躁情緒。最后，祝廣大考生備考順利!
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