高考食譜:白菜洋蔥頭能緩解緊張情緒

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    民以食為天,高考生更是如此。一日三餐應(yīng)該如何安排,怎么樣的飲食習(xí)慣才是科學(xué)合理的呢?專家指出:考生家長(zhǎng)要根據(jù)實(shí)際情況,搭配好考生的一日三餐。這樣不僅能讓考生很好的復(fù)習(xí)備考,還能保證身體營(yíng)養(yǎng)的吸收。
    強(qiáng)調(diào)三餐營(yíng)養(yǎng) 課間晚上適當(dāng)加餐
    為保證營(yíng)養(yǎng)充足,家長(zhǎng)首先要從三餐的質(zhì)量著手。孩子的餐桌上每天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、肉和水產(chǎn)品??忌鷫毫Υ?,容易引起消化功能下降、食欲減退,這時(shí)可少吃多餐,增加課間餐和夜宵。課間餐和夜宵可以是一個(gè)水果,也可以是一杯五谷豆?jié){。
    復(fù)習(xí)熬夜睡不著 桂圓蓮子幫你安然入眠
    腦力勞動(dòng)后神經(jīng)太興奮,很容易失眠,晚飯可吃些安神、寧心、安眠類食物。比如說,一碗桂圓蓮子粥,桂圓益智寧心,蓮子補(bǔ)中養(yǎng)神;喝一點(diǎn)豬蹄湯,能減輕中樞神經(jīng)的過度興奮,對(duì)改善焦慮、神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀有一定療效;晚餐還可用紫菜、海帶等海產(chǎn)品做菜,提供鈣、碘、磷、鐵等元素,促進(jìn)大腦的生長(zhǎng)發(fā)育,防治神經(jīng)衰弱。
    白菜洋蔥頭 能緩解緊張情緒
    人一旦承受巨大的心理壓力,身體就會(huì)大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會(huì)造成心理緊張,可以補(bǔ)充一些含碘的食品,如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。
    晚上常熬夜 要補(bǔ)充蛋白質(zhì)VC葡萄糖
    常熬夜的人容易缺三樣?xùn)|西:蛋白質(zhì)、維生素C和葡萄糖。此外,維生素A、D和各種水溶性維生素消耗量也會(huì)增加,使人出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、食欲不振,甚至出現(xiàn)血壓增高、神經(jīng)衰弱等癥。
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