出國留學(xué)網(wǎng)中考頻道為您搜集整理了2014中考體育中長跑姿勢與練習(xí)指導(dǎo)，希望對您2014年中考有所幫助!
上體姿勢：上體正直或稍前傾，頭部與脊柱成一條直線，胸部正對前方，下頜微收，兩眼平視，頸部放松，整個軀干自然而不僵硬。這里要格外注意上身不要過大的左右晃動。
擺臂姿勢：兩臂彎曲約成90度，兩手放松或半握拳，肩帶放松，以肩為軸，自然地做前后擺動。前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。擺動幅度隨速度變化而變化，速度快時臂的擺幅大。
腿部動作：
①抬高大腿：跑步的速度是步幅和步頻共同決定的，因此有大的步幅是非常重要的，而要獲得大的步幅最重要的就是抬高大腿，因為只有抬高大腿了才便于前腳邁的更遠。
輔助動作練習(xí)：原地高抬腿跑和行進中高抬腿跑
②邁出小腿同時送髖及加強腳步后蹬
要想獲得大的步幅，只有抬高大腿是不夠的，還要把小腿充分邁出去，而要小腿充分的邁出去，需要送髖及加強支撐腳的后蹬。由于邁小腿對大腿根部韌帶的柔韌性要求較高，所以可以加一些練習(xí)大腿根部的柔韌性練習(xí)(如正壓腿側(cè)壓腿)。
輔助動作練習(xí)：正壓腿側(cè)壓腿原地做抬大腿邁小腿動作高抬腿跑動中的邁小腿練習(xí)
③前腳掌后扒地：跑步的原理是由于腳步受到的向前的摩擦力使身體向前移動，跑步過程中如何獲得更大的向前的摩擦力是非常重要的。而要獲得更好的向前的摩擦力就是借助腳步給地面一個向后的力，作用力與反作用力原理，自然地面會給腳面一個向前的摩擦力。而要做到這一點就是靠前腳掌向后扒地
輔助動作練習(xí)：小步跑
訓(xùn)練方法：
⑴上體姿勢練習(xí)：通過控制住腰部關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，跑步中練習(xí)上身不左右晃動技術(shù)。
⑵擺臂姿勢練習(xí)：通過原地練習(xí)以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動和跑步過程中以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動來訓(xùn)練。
⑶腿部動作練習(xí)：通過單個輔助動作練習(xí)過渡到原地腿部動作練習(xí)再進一步過渡到跑動過程中整套腿部動作練習(xí)。
⑷整套動作練習(xí)：通過單個上體姿勢練習(xí)，擺臂姿勢練習(xí)，腿部動作練習(xí)后過渡到整套動作的練習(xí)過程。
中考網(wǎng)推薦訪問：
2014中考全年時間表公布
2014備戰(zhàn)中考家長必讀：5點建議
2014中考家長必讀：5個切忌
備戰(zhàn)2014中考：中考狀元談經(jīng)驗
| 中考政策 | 中考狀元 | 中考飲食 | 中考備考輔導(dǎo) | 中考復(fù)習(xí)資料 |