考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同學(xué)們應(yīng)當(dāng)掌握對(duì)不良情緒的調(diào)節(jié)和對(duì)良好情緒的保持，緩解緊張的狀態(tài)。更多有關(guān)2014中考心理輔導(dǎo)的信息可登錄出國留學(xué)網(wǎng)中考心理輔導(dǎo)頻道，歡迎收藏本站(CTRL+D即可收藏)!
調(diào)整“應(yīng)考心理”
●學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己，正確對(duì)待家長和教師的期望和評(píng)價(jià)，避免盲目自信或自卑。堅(jiān)信“我行!舍我其誰?”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來。
●重視考前10天的休息和睡眠?？记?0天要適當(dāng)放松：聽音樂、看電視、聽心理輔導(dǎo)或應(yīng)考技巧講座，考前一兩天甚至可以參加文娛晚會(huì)。晚上睡前不吃刺激性飲料;不看大喜大悲或過于緊張的故事片;注意不要太早休息，但也不要太晚，不要對(duì)暫時(shí)的失眠過于擔(dān)心，想象還有很多考生的情況可能比你更糟糕，你有足夠的潛力考上理想的學(xué)校。
●以平常心對(duì)待考試。把考試看作是一次模擬考試，考砸了明年還有一次機(jī)會(huì)，想象社會(huì)上的成功人士很多也沒有讀大學(xué)，安慰自己就是沒有考上也不是世界末日!只要盡了力，就對(duì)得起師長們了。
合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容
●適當(dāng)瀏覽書本，最好在10天的時(shí)間內(nèi)，閉目思索一下各科的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，把重點(diǎn)內(nèi)容像看電影一樣想象一下，把時(shí)間重點(diǎn)放在已經(jīng)做過的模擬題和錯(cuò)題本上。
●不要輕信什么重要信息，安慰自己那是誤導(dǎo)!要相信你的老師也許就是命題者的師兄弟或師姐妹，老師們的“臨門一腳”已能足夠應(yīng)付考試。
注意調(diào)節(jié)身體狀況，防病治病
●合理安排運(yùn)動(dòng)，要避免參加大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目和進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
●繼續(xù)調(diào)整生物鐘。在考前10天，應(yīng)繼續(xù)按自己所參加考試科目的時(shí)間適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)時(shí)間，讓自己的最佳思維狀態(tài)與考試時(shí)間同步。
●合理安排飲食品種，多補(bǔ)充一些易消化的富含蛋白質(zhì)的食品，適當(dāng)?shù)爻砸恍┦卟撕退?，生食水果要注意衛(wèi)生。注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī)，要盡快治好，以免影響考試的精神狀態(tài)。
●女同學(xué)已在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)節(jié)月經(jīng)期的，要注意預(yù)防不良反應(yīng)或可能的影響。考試前10天有月經(jīng)的，要注意勞逸結(jié)合，不要游泳或洗冷水澡，避免痛經(jīng)。
物質(zhì)準(zhǔn)備與熟悉考場
●備齊考試用品?？荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車應(yīng)把意外情況考慮在內(nèi);考試前2天仔細(xì)檢查必備的用品，如計(jì)時(shí)表、鋼筆、鉛筆、三角尺、半圓儀、圓規(guī)、橡皮等，如有問題應(yīng)及時(shí)解決;在考前把所有應(yīng)試用品(含準(zhǔn)考證)裝在一個(gè)透明而結(jié)實(shí)的小塑料袋里。
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