下面是出國留學(xué)網(wǎng)提供的青少年游泳技巧，歡迎閱讀。
1、青少年游泳運(yùn)動員發(fā)展動作速度的敏感期
“敏感期”理論指出，當(dāng)某種體能進(jìn)入高速自然增長期時，對該種體能進(jìn)行目的明確的訓(xùn)練效果最好，可參照《游泳訓(xùn)練學(xué)》中男、女運(yùn)動員專項能力的最佳年齡期表。
女孩在10～11歲前，男孩在12歲前，可通過調(diào)節(jié)動作，改進(jìn)簡單動作反應(yīng)時，提高速度能力。上述年齡段之后的1～2年，速度能力提高，速度減緩。應(yīng)把球類活動、出發(fā)轉(zhuǎn)身練習(xí)當(dāng)作改進(jìn)速度能力的主要手段。在發(fā)展速度力量能力方面，12歲女孩和13～14歲男孩肌群開始加速生長，為速度力量能力的提高創(chuàng)造前提條件。這一訓(xùn)練階段末期，應(yīng)定期安排中小重量、快頻率的練習(xí)。
2、青少年游泳運(yùn)動員動作速度的訓(xùn)練方法
發(fā)展速度能力時，選擇每次練習(xí)的最佳持續(xù)時間和練習(xí)間的間歇時間有重要意義。各次速度性練習(xí)的間歇時間應(yīng)保證工作能力幾乎完全恢復(fù)為止。不過，休息時間也不應(yīng)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性水平過分下降。
通過快速等動訓(xùn)練和小重量、肌肉最快速度收縮的力量訓(xùn)練提高動作快速啟動能力;進(jìn)行提高動作頻率的短距離沖刺;通過牽引游、小重量的阻力游等提升運(yùn)動員克服速度障礙的能力。
3、建議
在速度訓(xùn)練中，應(yīng)采用多樣性的訓(xùn)練手段，不斷調(diào)整神經(jīng)過程的興奮性，使青少年運(yùn)動員在訓(xùn)練課中始終保持較高的興奮狀態(tài)和較大的興趣。
合理選擇動作速度訓(xùn)練的距離。
良好的動作節(jié)奏是取得優(yōu)異成績的重要因素之一。規(guī)律性的節(jié)奏游進(jìn)使運(yùn)動員在整個游程中發(fā)揮速度，又能相對節(jié)省體力，提高興奮性。
在整個訓(xùn)練周期的安排中，一般把速度訓(xùn)練課安排在經(jīng)過適當(dāng)調(diào)整恢復(fù)后的第一次訓(xùn)練課中。