出國(guó)留學(xué)網(wǎng)中考頻道訊：4月1日至3日，南通市中考的體育考試自主選擇項(xiàng)目完成了網(wǎng)上確認(rèn)工作，足球一下成了熱門(mén)選擇。家有考生的父母，孩子選擇的是不是得分強(qiáng)項(xiàng)?考前半個(gè)月如何科學(xué)訓(xùn)練，有效拔分?
體育中考政策基本未變
選考第二、三類(lèi)有微調(diào)
“本學(xué)期開(kāi)學(xué)后，我們就向?qū)W生解讀了《2015年南通市初中畢業(yè)升學(xué)體育考試方案》。對(duì)學(xué)生而言，難度有升有降，但改革后更加有利于促進(jìn)學(xué)生自主鍛煉。”面對(duì)中考體育方案的微調(diào)，南通市第一初級(jí)中學(xué)一名一線體育老師這樣說(shuō)。
記者詳細(xì)了解考試方案后，發(fā)現(xiàn)與去年相比，考試政策基本沒(méi)有改變，但選考的項(xiàng)目有微調(diào)。“今年體育中考的分值、內(nèi)容、形式與去年基本一致，分值仍為60分，由體育過(guò)程性測(cè)試和畢業(yè)升學(xué)體育考試兩部分組成。”市田家炳中學(xué)體育老師張彬?yàn)槲覀兘庾x，其中，體育過(guò)程性測(cè)試為30分，包括《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和平時(shí)體能素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技能水平測(cè)試。另一部分為畢業(yè)升學(xué)體育考試30分，分為必考項(xiàng)目和選考項(xiàng)目，必考項(xiàng)目為廣播操，選考項(xiàng)目有三項(xiàng)，每項(xiàng)分為10分，由考生在三類(lèi)組合項(xiàng)目中，每類(lèi)自主選擇一項(xiàng)參加考試。
“與去年相比，第一類(lèi)考試項(xiàng)目不變，依舊是50米跑、200米跑、助跑正面雙手頭向上向前擲實(shí)心球。”張彬說(shuō)，有所微調(diào)的是第二類(lèi)和第三類(lèi)。今年，第二類(lèi)可選的項(xiàng)目中，包含男生引體向上或女生雙杠直臂前移、30秒立臥撐、一分鐘跳繩。而在去年的考試中，第二類(lèi)為男生引體向上或雙杠雙臂屈伸、女生直角引體貨雙杠直臂前移、山羊分腿騰越、墊上技巧組合。
今年第三類(lèi)的選項(xiàng)中，分別有籃球運(yùn)球投籃、排球墊球過(guò)網(wǎng)、足球運(yùn)球繞桿。而去年的第三類(lèi)，備選項(xiàng)目分別為籃球運(yùn)球投籃、排球發(fā)球過(guò)網(wǎng)、足球30秒顛球。
改革后更利于自主鍛煉
選報(bào)足球的學(xué)生明顯增多
市田家炳中學(xué)初三年級(jí)學(xué)生朱逸琳原本對(duì)足球不感興趣，可是在今年的體育中考中，她選報(bào)了足球運(yùn)球繞桿這一項(xiàng)。因?yàn)榻?jīng)過(guò)老師指導(dǎo)和必要練習(xí)，她發(fā)現(xiàn)掌握起來(lái)相對(duì)比較容易，考試得分也比投籃和排球墊球過(guò)網(wǎng)更加有把握。
“今年，選報(bào)足球的學(xué)生明顯增多，特別是女生。”在日常教學(xué)實(shí)踐中，市區(qū)多所中學(xué)的體育老師都發(fā)現(xiàn)了這一現(xiàn)象。在師生們看來(lái)，考試微調(diào)后，足球考試的難度降低了，相對(duì)更加容易學(xué)習(xí)和掌握。根據(jù)任教經(jīng)驗(yàn)，體育老師們建議今后的體育考試，能夠根據(jù)現(xiàn)在中學(xué)生的日常體育鍛煉和體育運(yùn)動(dòng)參與興趣等，繼續(xù)做出適當(dāng)調(diào)整。
在張彬看來(lái)，今年調(diào)整后的考試項(xiàng)目，更加注重學(xué)生體能、技能的訓(xùn)練。“如去年的分腿和墊上訓(xùn)練，都需要配備專(zhuān)業(yè)器材，必須有老師在一旁保護(hù)，這就導(dǎo)致學(xué)生只有在上課的時(shí)候才能鍛煉。”特別是在第三類(lèi)選項(xiàng)中，引導(dǎo)學(xué)生圍繞三大球類(lèi)項(xiàng)目開(kāi)展體育鍛煉，更加合理地確定了足球考試的內(nèi)容和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，便于學(xué)生更加喜歡足球、樂(lè)于接近足球。“去年測(cè)試足球顛球，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)難度較大，特別是女生，在短期內(nèi)很難掌握。”張彬說(shuō)，足球運(yùn)球就不一樣了，可以通過(guò)訓(xùn)練比較快速地掌握，成績(jī)提高也很顯著，利于學(xué)生提高自信心，增加對(duì)足球的興趣。
同樣，在第二類(lèi)的選考項(xiàng)目中，又重新出現(xiàn)了一分鐘跳繩科目。“一分鐘跳繩在早年曾出現(xiàn)過(guò)，中間斷了幾年，今年又加入進(jìn)來(lái)。”南通市第一初級(jí)中學(xué)體育老師注意到細(xì)微區(qū)別：今年要求是一分鐘跳140個(gè)，比以往的標(biāo)準(zhǔn)少了5個(gè);更讓學(xué)生們開(kāi)心的是，以往是指定用繩，而今年可以自備跳繩。“與麻繩相比，塑料繩子單個(gè)完成時(shí)間更短，速度明顯加快。”
“雖然第一類(lèi)的選考項(xiàng)目沒(méi)有改變，但對(duì)成績(jī)的要求卻提高了。”這位體育老師告訴我們，按照以往慣例，在第一類(lèi)中大多數(shù)學(xué)生會(huì)選擇200米，因?yàn)?0米短跑對(duì)起跑反應(yīng)和爆發(fā)力的要求高，測(cè)試過(guò)程中相對(duì)容易發(fā)生意外。但是，今年200米的測(cè)試參考成績(jī)，對(duì)男生的要求由去年的33.5秒提高到32秒，女生由去年的40秒提升至38秒。“看起來(lái)雖然只是一兩秒的差距，但對(duì)不少學(xué)生而言，往往是得分難點(diǎn)，不經(jīng)過(guò)科學(xué)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練往往就提高不上去。”
可利用碎片化時(shí)間練習(xí)
老師提醒切勿過(guò)猶不及
截至4月3日，我市中考體育考試自主選擇項(xiàng)目網(wǎng)上確認(rèn)完成。在接下來(lái)為數(shù)不多的時(shí)間里，考生們專(zhuān)注精力對(duì)自身弱項(xiàng)予以強(qiáng)化;利用大課間活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行分組練習(xí)，來(lái)解決好跳繩、立臥撐、單杠、雙杠等項(xiàng)目。不少家長(zhǎng)關(guān)心，初三的孩子本身課業(yè)緊張，應(yīng)該怎樣充分利用時(shí)間，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練呢?
“體育鍛煉，其實(shí)是一個(gè)日積月累的過(guò)程，訓(xùn)練方法要正確。”體育老師提醒考生，在外人看來(lái)頗為簡(jiǎn)單的一分鐘跳繩，其實(shí)在拔分訓(xùn)練中，還是挺講究技術(shù)含量的。“練習(xí)跳繩，第一步，要分階段練習(xí)，30秒作為一個(gè)節(jié)點(diǎn)，力爭(zhēng)在30秒內(nèi)達(dá)到75個(gè)到80個(gè)之間，不要出現(xiàn)失誤。”專(zhuān)業(yè)人士支招考生，接來(lái)下，可以休息一會(huì)兒，再進(jìn)行一分鐘技術(shù)跳繩。“注意，一定要跳滿一分鐘，不要自己數(shù)到140個(gè)就停下來(lái)。”這位體育老師提醒，在實(shí)際考試中，自己數(shù)的個(gè)數(shù)與考官數(shù)的，可能會(huì)存在細(xì)微差距，所以跳滿測(cè)試時(shí)間最為保險(xiǎn)。在繩長(zhǎng)的選擇上，考生用兩手分別空心拳握住繩兩端的把手，以一腳踩住繩子的中間，前臂彎曲到90度時(shí)，繩子剛好被拉直的長(zhǎng)度即為最合適的長(zhǎng)度。練習(xí)的技術(shù)要領(lǐng)為：向前搖繩時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。
“現(xiàn)在考生需要做的，就是在課堂上，把自己選擇的三個(gè)項(xiàng)目練好，確保順利過(guò)關(guān);球類(lèi)則要多多練習(xí)，增加球感。”張彬建議，課外時(shí)間，可以進(jìn)行自主練習(xí)，不少運(yùn)動(dòng)是觸類(lèi)旁通的，可以利用在家復(fù)習(xí)功課間隙的碎片化時(shí)間，練習(xí)啞鈴、快速做仰臥起坐，從而積累上肢和腰腹的力量。“但也不要過(guò)猶不及，自己選擇的三個(gè)考試項(xiàng)目，每天練習(xí)一到兩遍即可。”
再過(guò)半個(gè)月，孩子們就要迎來(lái)考試。“考生在考前一周以恢復(fù)體能為主，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。”張彬建議，考試當(dāng)天的裝備要根據(jù)天氣情況，若氣溫適宜，可穿著短褲短袖以及輕便的運(yùn)動(dòng)鞋、慢跑鞋。“最好不要穿籃球鞋。”他提醒考生，跑步時(shí)，可以多聽(tīng)聽(tīng)前面幾組的發(fā)令槍適應(yīng)下，以調(diào)整心情;在考試過(guò)程中，除了跑步以外，其他項(xiàng)目都要以控制為主，保持中等以上的能力，不能一味求快，需穩(wěn)中求勝。有些女生擔(dān)心考試撞上生理期，想要通過(guò)吃藥的方法來(lái)改變生理期。醫(yī)生認(rèn)為不可取，因?yàn)楦弊饔么?，易造成嘔吐、食欲下降、記憶力不集中等情況，考生帶著異樣狀態(tài)進(jìn)入考場(chǎng)，反而得不償失。
據(jù)了解，今年體育中考中的考試評(píng)測(cè)和監(jiān)督，仍舊執(zhí)行嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。考生必須遵守考場(chǎng)規(guī)定、動(dòng)作必須規(guī)范才能得分，這也促使學(xué)校在日常體育教學(xué)中，注重加強(qiáng)規(guī)范化訓(xùn)練。
| 2015年南通中考時(shí)間安排 | ||
| 時(shí)間 | 事件 | 相關(guān)事項(xiàng) |
| 2015年2月-3月 | 中考報(bào)名 | 中考報(bào)名具體時(shí)間及入口 |
| 中考報(bào)名流程及注意事項(xiàng) | ||
| 2015年6月中旬 | 中考考試 | 中考考前心理準(zhǔn)備 |
| 中考試題及答案 | ||
| 2015年6月下旬-7月上旬 | 中考分?jǐn)?shù)線 | 中考分?jǐn)?shù)線公布入口 |
| 中考志愿填報(bào) | 中考志愿填報(bào)時(shí)間及入口 | |
| 中考志愿填報(bào)指南 | ||
| 2015年7月上旬-8月 | 中考錄取查詢 | 中考錄取查詢時(shí)間及入口 |
| 出國(guó)留學(xué)網(wǎng)中考頻道為您整理 | ||
| 中考政策 | 中考狀元 | 中考飲食 | 中考備考輔導(dǎo) | 中考復(fù)習(xí)資料 |