中考心理輔導(dǎo)：怎樣應(yīng)對考試怯場
1.準(zhǔn)備要充分。
考生只有充分掌握所學(xué)內(nèi)容，才會臨場不慌。因此，考試的準(zhǔn)備工作宜早宜嚴(yán)。嚴(yán)格的基本訓(xùn)練，熟練地運用基礎(chǔ)知識的本領(lǐng)，提高分析問題和解決問題的能力，都不是一日之功，要*平時的培養(yǎng)和訓(xùn)練。
2.要正確認(rèn)識考試的意義。
在考場上千萬不要去想考試成敗的問題?？紙鋈鐟?zhàn)場，因此要集中精力去解題，排除一切雜念。
3.要勞逸適度。臨考前大腦過度疲勞，是造成怯場的重要原因。
因此，考試前幾天要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)休息，調(diào)整好精神。古人云：“文武之道，一張一弛”，是很有科學(xué)道理的。只有保持大腦清醒，才能做出高水平的答卷。
4.對期望值要實事求是。對自己未來的期望值不要過高。
謹(jǐn)忌不切實際的目標(biāo)，容易導(dǎo)致考試上的情緒緊張。越怕考不好，就越考不好。如果對自己的期望值是恰當(dāng)?shù)?，考場上發(fā)生的情況就會和自己預(yù)料的差不多，也就容易泰然處之了。
5.要正確對待壓力。
學(xué)校、社會，特別是家庭對考生都有不同程度的壓力。在這種情況下，面對壓力要冷靜，臨考前就更不要對自己施加壓力了。要知道，適度的壓力是好事而不是壞事，它可以變成動力、競爭力。對不切合實際的苛求，千萬不要介意，決不能把思想包袱背到考場上去胡思亂想?？荚嚲褪强荚嚕灰雱e的。
6.怯場預(yù)感。
有的考生對自己過度施加壓力，產(chǎn)生了怯場預(yù)感。此時，可去做比較容易的題目，自覺減壓，情緒就會輕松些。如果還不行，要盡量想些自己平時高興、愉快的事情，此時不去想考試之事，直到平靜下來為止。
7.要學(xué)會興奮轉(zhuǎn)移法。
如果怯場現(xiàn)象一旦發(fā)生，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移興奮點和注意力。如抬頭向窗外遠(yuǎn)望，觀賞大自然的美景;或用自我暗示法令自己冷靜不緊張;或閑目養(yǎng)神，甚至伏案休息片刻等，都是行之有效的可取方法。
8.要堅定必勝的信心。
考試題無非是課本上的有關(guān)知識。要大膽地去迎考，樹立必勝的信心，相信自己能夠考出好成績。
9.考完不要去對答案。
考完一科，千萬不要去對答案，以免影響下一科的考試情緒?？纪暌豢坪螅瑧?yīng)立即把注意力轉(zhuǎn)移到下一科的考試準(zhǔn)備上來，解脫上一場的煩惱或喜悅。
此外，考生還需要注意的是，千萬不能把考試時必要的緊張也看成怯場?？紙鲇悬c緊張是必然的。反過來講，這對調(diào)動考生的潛力、啟發(fā)智力、集中注意力，提高思維效率有積極的意義。
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