高考沖刺減壓方法
高考的孩子承載的壓力是沒有經(jīng)歷過(guò)高考的人無(wú)法想像的，考前幾天感到緊張壓抑，不妨每天花半小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)減壓，與學(xué)習(xí)勞逸結(jié)合，反而能起到事半功倍的效果。那看看半小時(shí)可用來(lái)減壓的方法有哪些?
1、睡眠減壓法
保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。 多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。如中午進(jìn)行半小時(shí)的午休，或者晚飯半小時(shí)后，考生也可進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的短暫睡眠，這樣可及時(shí)消除緊張與疲勞，以利于提高夜間的學(xué)習(xí)效率。
2、運(yùn)動(dòng)減壓法
科學(xué)的安排生活、勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力?？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。
3、微笑減壓法
當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，根據(jù)情緒理論，通過(guò)調(diào)節(jié)機(jī)體也能獲得情緒上的轉(zhuǎn)變。也就是說(shuō)，考生們?cè)谝徽斓钠＞雽W(xué)習(xí)之后，可能感到情緒十分低落，不開心、沮喪、懷疑因此而來(lái)，更可能影響睡眠和第二天的學(xué)習(xí)效率。這時(shí)，最好的做法可以是通過(guò)改變機(jī)體表現(xiàn)來(lái)改變心理感受。比如洗臉時(shí)對(duì)著鏡子微笑，表示快樂的心情，給親人講一個(gè)笑話，或者做一點(diǎn)平時(shí)開心時(shí)會(huì)做的事情。多微笑，就會(huì)帶來(lái)新的好心情。
4、發(fā)呆減壓法
當(dāng)人壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)對(duì)記憶力產(chǎn)生負(fù)面影響，而在復(fù)習(xí)累了的時(shí)候發(fā)發(fā)呆，讓大腦中出現(xiàn)一下短暫的空白，可以使人有效地減壓，增強(qiáng)記憶力。
其實(shí)發(fā)呆等同于白日夢(mèng)的做法：在復(fù)習(xí)間隙或是運(yùn)動(dòng)的空閑，閉上雙眼，集中精力，使思想進(jìn)入較深的意識(shí)狀態(tài)，可以試著專注想象一個(gè)抽象的圖像、一種天籟之聲或是只注意自己的呼吸聲，冥想20分鐘，之后緩慢睜開雙眼，再次投入到復(fù)習(xí)當(dāng)中，你會(huì)感覺到心理十分輕松。
任何一名高考考生都會(huì)有壓力，這是正常的一種狀態(tài)，不要害怕?lián)?，只要正確面對(duì)、相信自己，發(fā)揮出自己應(yīng)有的實(shí)力就是成功!
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