自由泳也叫爬泳，下面是出國(guó)留學(xué)網(wǎng)整理的游泳技巧之自由泳的動(dòng)作要領(lǐng)，附帶圖解，祝大家游泳鍛煉愉快。
教科書上說劃手和打退的比例是1：6，劃手一次，打腿6次。但這很難做到，菲爾普斯是1：6，很多運(yùn)動(dòng)員是1：4;如果長(zhǎng)距離游泳，打腿就很慢，很柔和。頭一定是側(cè)轉(zhuǎn)，不能抬頭呼吸。圖片是“ 1，2”呼吸，只要?jiǎng)澦畡?dòng)作是偶數(shù)，則是同側(cè)換氣。如“1，2，3，4”呼吸。如果“1，2，3”呼吸，則是左邊一次，右邊一次的兩邊換氣。也就是奇數(shù)劃水次數(shù)配合換氣。您可以根據(jù)自己的習(xí)慣選擇。一般選擇“1，2”的比較多。爬泳的推力主要是劃水產(chǎn)生的。
高水平的游泳運(yùn)動(dòng)員，游爬泳時(shí)，腿踢水十分輕快有力。爬泳的踢腿，也就是打腿練習(xí)需要很長(zhǎng)的練習(xí)時(shí)間才能真正的作對(duì)。很多朋友還沒掌握正確的打腿，就開始爬泳的完整動(dòng)作練習(xí)，那就會(huì)出現(xiàn)，游進(jìn)吃力，換氣不充分，速度慢，游距短的現(xiàn)象。這主要是沒有正確的打腿或者叫做踢腿，身體游進(jìn)時(shí)不能保持平衡，沒有正常的水中姿態(tài)，游泳的效率非常低，極易疲勞。其實(shí)，爬泳的踢腿練習(xí)，對(duì)提高大腿力量，增加腰腹肌力量，放松背部肌肉，以及提高全身的肌肉協(xié)調(diào)性很有好處。多練習(xí)，對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的人很有好處。游泳只是手段，畢竟我們是為了健康而游，希望大家參加任何運(yùn)動(dòng)，原則都是，有助健康的動(dòng)作練習(xí)多做，易損傷的，對(duì)身體壓力過大的動(dòng)作練習(xí)少做。如果游泳姿勢(shì)不對(duì)，效率低，那么唯一的好處是鍛煉的耐力，壞處則是：不安全，骨骼肌肉承受不合理的壓力，長(zhǎng)久練習(xí)會(huì)影響骨骼肌功能及骨骼位置，影響健康和體型。 不一定要游的如專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但要掌握基本的爬泳正確動(dòng)作，這點(diǎn)很重要。
這是爬泳的轉(zhuǎn)身練習(xí)，主要演示的是動(dòng)作節(jié)奏。對(duì)于轉(zhuǎn)身練習(xí)的初學(xué)者很有幫助。我們?cè)诮淌谵D(zhuǎn)身動(dòng)作時(shí)，一般會(huì)有五到六個(gè)步驟，才能完全掌握。
第一張動(dòng)畫是爬泳的理想狀態(tài)，特別是踢腿和劃水的比例和頻率，第二張是高速游進(jìn)時(shí)的踢腿和劃水，第三張是放松游進(jìn)時(shí)的動(dòng)作頻率，踢腿和劃水的頻率不一樣。動(dòng)畫主要是說明爬泳標(biāo)準(zhǔn)是什么，其實(shí)每個(gè)人走路的姿勢(shì)都不一樣，模特和普通人的走路方法不同，專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員和健身游泳者游泳姿勢(shì)也不同。沒有對(duì)錯(cuò)，只有不同。大家不要過分的執(zhí)著于動(dòng)作，最關(guān)鍵的游泳評(píng)價(jià)是：您是否能夠輕松愉快的泳一定的距離，目前，標(biāo)準(zhǔn)是自己在無幫祝下，不間斷游進(jìn)200米，你會(huì)得到深水證。夏天到了，都去游泳鍛煉吧。
爬泳（自由泳）的轉(zhuǎn)身動(dòng)作要領(lǐng)是什么？
包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉(zhuǎn)身。這類轉(zhuǎn)身動(dòng)作比較簡(jiǎn)單、易學(xué)，但轉(zhuǎn)身速度慢。
平轉(zhuǎn)身平轉(zhuǎn)身式仰泳轉(zhuǎn)身中最簡(jiǎn)單和最基礎(chǔ)的技術(shù)，轉(zhuǎn)身技術(shù)只要圍繞前后軸進(jìn)行。平轉(zhuǎn)身技術(shù)頭可以出水面也可以不出水面。下面以右手觸壁為例進(jìn)行說明。
游近池壁和觸壁保持速度游近池壁，以標(biāo)志繩來調(diào)整距離和動(dòng)作，在左臂完成最后一次劃水后，右臂擺至頭部左前方，同時(shí)頭和肩偏向左側(cè)，右手在左肩前方約離水面20厘米深處觸壁。
轉(zhuǎn)身右手觸壁后隨慣性屈肘，雙腿仍在做踢水的動(dòng)作，由于前進(jìn)方向的改變，這樣就產(chǎn)生了圍繞著身體前后軸轉(zhuǎn)動(dòng)的力量，使身體在水面轉(zhuǎn)動(dòng)。這時(shí)應(yīng)屈膝團(tuán)身，以縮短轉(zhuǎn)動(dòng)半徑并且減少阻力;同時(shí)右手在旋轉(zhuǎn)中做向右推離池壁的動(dòng)作，以加強(qiáng)頭、肩向左旋轉(zhuǎn)的力量;左臂在體側(cè)由水平姿勢(shì)屈軸向前移動(dòng)，并和右臂向前并攏伸出。
蹬壁完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作后，兩腿彎曲，兩腳蹬在池壁約離水面25—35厘米處，上體伸直正對(duì)游進(jìn)方向成有力的蹬壁姿勢(shì)，同時(shí)做有力的蹬壁動(dòng)作。
滑行和開始游進(jìn)蹬壁后，身體成流線型向前滑行。當(dāng)滑行速度降至接近游進(jìn)速度時(shí)，開始打反蝶泳腿或踢仰泳腿，但距離不能超過十五米，就必須做劃臂動(dòng)作并使身體升至水面進(jìn)行游進(jìn)。