夏天學(xué)游泳的人很多，那么你知道游泳的轉(zhuǎn)身方法嗎，下面是由出國(guó)留學(xué)網(wǎng)游泳技巧欄目整理的游泳轉(zhuǎn)身方法，歡迎閱讀。
游泳的轉(zhuǎn)身方法
游泳的轉(zhuǎn)身方式方法很多，不同的姿勢(shì)有不同的轉(zhuǎn)身方法和要求。如按動(dòng)作形象來(lái)劃分，可歸納為三類：平轉(zhuǎn)式、擺動(dòng)式和滾翻式。
平轉(zhuǎn)式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉(zhuǎn)身。這類轉(zhuǎn)身，身體是圍繞前后軸轉(zhuǎn)動(dòng)。動(dòng)作比較簡(jiǎn)單、易學(xué)，但轉(zhuǎn)身速度較慢。
擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身，包括爬泳擺動(dòng)式、蛙泳和蝶泳的擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身。爬泳擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身時(shí)身體是圍繞縱軸、前后軸轉(zhuǎn)動(dòng)，蛙泳和蝶泳擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身時(shí)，身體是圍繞橫軸和縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)身后頭和手臂經(jīng)水面上向回轉(zhuǎn)方向擺動(dòng)，當(dāng)口露出水面時(shí)，同時(shí)進(jìn)行吸氣。因而比較省力，是一種基礎(chǔ)的轉(zhuǎn)身方法。
滾翻轉(zhuǎn)身，包括爬泳前滾期轉(zhuǎn)身、仰泳半滾翻轉(zhuǎn)身和各種姿勢(shì)的側(cè)滾翻轉(zhuǎn)身。這類轉(zhuǎn)身身體圍繞橫軸、縱軸或前后 動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)，邊翻過(guò)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身速度較快。尤其是爬泳前滾翻轉(zhuǎn)身，手不觸池壁，因而轉(zhuǎn)身速度最快，但動(dòng)作較復(fù)雜、難學(xué)。
無(wú)論游泳姿勢(shì)、轉(zhuǎn)身的方式方法如何，轉(zhuǎn)身技術(shù)都應(yīng)符合三個(gè)基本要求：
1.游近池壁不應(yīng)降低速度，并且要轉(zhuǎn)得快。
2.轉(zhuǎn)身動(dòng)作結(jié)束后的身體姿勢(shì)應(yīng)有利于蹬壁。
3.有利于游泳動(dòng)作的銜接。
轉(zhuǎn)身時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的游向要作180°的改變，身體也要圍繞單輪或雙軸作相應(yīng)的翻轉(zhuǎn)動(dòng)作。要完成這個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)，就要有力矩和力偶作用，把直線速度改變?yōu)樾D(zhuǎn)速度。轉(zhuǎn)身時(shí)力矩的產(chǎn)生首先是由身體重心向前運(yùn)動(dòng)的慣性和手觸壁時(shí)支撐點(diǎn)不在一直線上引起的。例如蛙泳轉(zhuǎn)身，觸壁前，運(yùn)動(dòng)員的身體重心一般都在水面下30厘米左右處(根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身材和技術(shù)而定)。而手觸壁點(diǎn)一般都靠近水面或在水面上。這樣，身體重心向前的慣性就會(huì)形成使身體繞橫軸轉(zhuǎn)動(dòng)的力炬。仰泳轉(zhuǎn)身，手觸壁點(diǎn)應(yīng)在身體中線的對(duì)側(cè)，這樣，身體重心向前的慣性也會(huì)形成使身體繞前后軸轉(zhuǎn)動(dòng)的力矩。
游泳轉(zhuǎn)身技巧
1.接近池壁約五公尺時(shí)，立即調(diào)整距離，并決定劃水次數(shù)。
2.雖然因各人的身高、速度而略有不同，但當(dāng)接近池壁約一公尺時(shí)，以右手勐勢(shì)潛入。(雖然使用慣用手方最好，但有時(shí)時(shí)機(jī)上無(wú)法判斷為何方手部會(huì)觸壁，所以左右手都要練習(xí)。)
3.頭部也要跟著其手部潛入水中，而左手則緊貼于身體。
4.一面將頭部朝向于進(jìn)行方向，一面以右手推動(dòng)水來(lái)幫助身體的回轉(zhuǎn)，這時(shí)，雙手手掌要向下。
5.將頭部稍向左下方移，并以手掌將水下壓，然后以腰部為中心來(lái)回轉(zhuǎn)。
6.回轉(zhuǎn)終了后，曲膝，并一面扭腰，一面將足部移至池壁，這時(shí)，身體幾乎呈為橫向，而雙足趾尖即朝向池壁方向(側(cè)方)。
7.一面伸直膝部，一面將左臂由頭部后方壓住頭部后面似的予以伸直，然后，將右手和左手緊密重疊。
8.將上半身向下，并一面扭腰，一面以足部用力蹬開(kāi)池壁，然后采取向下姿勢(shì)來(lái)恢愎塬來(lái)的泳法。也就是說(shuō)塬本是面朝池壁(側(cè)身)，蹬出時(shí)一面前沖，一面轉(zhuǎn)回面朝池底的出發(fā)姿勢(shì)。凡是游泳的回轉(zhuǎn)最重要的是，盡量保持回轉(zhuǎn)之前的速度，否則便失去回轉(zhuǎn)的意義了。
游泳比賽中轉(zhuǎn)身次數(shù)隨著距離加長(zhǎng)而增多，另時(shí)下為配合電視轉(zhuǎn)播，國(guó)際性的競(jìng)賽多半于25米池(短水道)舉行，以200米長(zhǎng)的競(jìng)賽為例，會(huì)有七次轉(zhuǎn)身機(jī)會(huì)，因此，您若能熟悉轉(zhuǎn)身及水下游動(dòng)的技巧，可在競(jìng)賽中占有不少的優(yōu)勢(shì)。
以下是以圖文的方式簡(jiǎn)介自由式轉(zhuǎn)身的技巧，或有助于您對(duì)轉(zhuǎn)身方法的了解，及比賽速度的提升。
基礎(chǔ)篇：
一、最后幾次劃水須看著池壁，調(diào)整接壁的距離。最后一次劃水，離池壁約在1.5米至2.0米間，依泳速及個(gè)人身高而異。
二、一只手置于腿旁，另一只手由前向后劃，縮下巴，小腿同時(shí)輕彈。
三、小腿完成輕彈，兩掌朝下往頭的方向壓。
四、縮大腿迅速翻轉(zhuǎn)，讓頭部朝前。
五、雙手伸直，雙足觸壁 (水下約30至40公分) 迅速蹬離。
六、腳板推離池壁時(shí)，順便轉(zhuǎn)動(dòng)身體，讓面朝下。
七、身體轉(zhuǎn)正保持直線，同時(shí)腿打水二至叁下。
八、當(dāng)頭快浮出水面時(shí)，手臂開(kāi)始滑動(dòng)。
九、完成第一次的劃水，頭也浮出水面。
進(jìn)階篇：
一、翻轉(zhuǎn)時(shí)注意需縮大腿，好處是縮短身體翻轉(zhuǎn)之軸距，其次只有小腿露出水面，小腿向后擺動(dòng)而非向下擺動(dòng)，其叁是翻轉(zhuǎn)后身體已成直線，小腿觸池壁后，可立即伸直大腿快速蹬出，讓轉(zhuǎn)身更為快速。
二、翻轉(zhuǎn)后小腿宜水平蹬離池壁，以避開(kāi)上層流向池壁的水跡，在水下滑行，身體下方之水壓力及腿打水的動(dòng)作自會(huì)將身體帶至水面。
三、切勿養(yǎng)成翻身時(shí)才換氣的習(xí)慣，這樣會(huì)延緩翻轉(zhuǎn)的時(shí)間，宜于前幾次劃水時(shí)就換氣。
四、一般選手會(huì)預(yù)期翻轉(zhuǎn)而短暫的滑行，而浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間，宜于最后一次劃臂快結(jié)速時(shí)，同時(shí)進(jìn)行轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。
五、蹬離池壁時(shí)，雙手、雙腿宜伸直，緊貼身體的中心線，頭向下看，保持流線狀態(tài)，一般選手練習(xí)時(shí)怕水鏡進(jìn)水而向前看，比賽時(shí)也養(yǎng)成向前看的習(xí)慣，會(huì)增加前進(jìn)的阻力。六、小腿蹬離池壁滑行，會(huì)很快減速，當(dāng)速度減至比賽速度時(shí)，腿打水二至叁次，讓身體接近水面，開(kāi)始劃水，劃水不宜太早或太晚。
六、小腿蹬離池壁滑行，會(huì)很快減速，當(dāng)速度減至比賽速度時(shí)，腿打水二至叁次，讓身體接近水面，開(kāi)始劃水，劃水不宜太早或太晚。
七、另外縮腿翻轉(zhuǎn)之瞬間動(dòng)作要快，否則身體會(huì)下沈而影響翻轉(zhuǎn)的流暢性。
八、初學(xué)者多半羨慕選手翻轉(zhuǎn)時(shí)漂亮的動(dòng)作，自己做不是鼻子進(jìn)水就是喝到水，且翻轉(zhuǎn)時(shí)不是身體下沈就是轉(zhuǎn)錯(cuò)方向，會(huì)覺(jué)學(xué)得動(dòng)作復(fù)雜而不易練習(xí)，其實(shí)也不是很難，可在陸上或床上練習(xí)翻跟斗體會(huì)其方向感，其后于水中俯伏由同伴手置背部及大腿協(xié)助翻轉(zhuǎn)，多練幾次即可把握其要領(lǐng)。
九、最后還是一句話，祝各位游泳技巧，百尺竿頭，更進(jìn)一步。