高考心理：家長對(duì)考生心里輔導(dǎo)的方法與策略
在今天的高考答疑中看到這樣一個(gè)真是的案例，一個(gè)家長很不好意思的給我私聊說了這樣一段話：“謝老師，我只問一個(gè)問題，孩子前天給我說他很迷惘。以前他很自信，每次都給同學(xué)講題，但最近幾次他考試時(shí)看到題腦子就會(huì)想很多，有時(shí)會(huì)跑偏，注意力不集中，他很惱火，感覺自已沒自信了，不知該怎么辦?希望得到您的指導(dǎo)?”說實(shí)話，看到這個(gè)家長的問題，讓我心中一震，因?yàn)樗凵涑隽水?dāng)前所有家長的焦慮與不安。是呀，越是臨近高考，緊張、焦慮、不知所措成了考生和家長的普遍現(xiàn)象。對(duì)考生管的太緊，害怕適得其反，置之不理，又怕放縱任性。家長簡直左右為難，真是說也不行，不說也不行，焦頭爛額，心中很是苦悶，恨不得自己上考場(chǎng)幫考生考試。那么，在這關(guān)鍵時(shí)期，家長能為孩子做些什么呢?家長如何對(duì)考生進(jìn)行心里輔導(dǎo)和考前解壓呢?現(xiàn)在高考專家謝老師就幫助家長理理思路，找找方法，供大家參考：
一、切記莫施壓，謹(jǐn)防“考試焦慮癥”
心理學(xué)研究表明，焦慮情緒是影響考試成功的最重要的心理因素之一?？荚嚱箲]是一種負(fù)性情感狀態(tài)，能給人帶來不愉快甚至是痛苦的情緒體驗(yàn)。過度的焦慮會(huì)使大腦處于抑制狀態(tài)，導(dǎo)致注意力的分散和記憶力的減退，嚴(yán)重干擾邏輯思維的過程，影響水平的發(fā)揮。
癥狀1：當(dāng)前很多考生會(huì)出現(xiàn)“平時(shí)感覺學(xué)得還不錯(cuò)，沒有感到多大壓力，可一旦上考場(chǎng)就莫名緊張?！庇绕涫敲慨?dāng)快要考試的時(shí)候，前兩天都會(huì)顯得很不安，有點(diǎn)緊張，情緒波動(dòng)也會(huì)非常明顯。
癥狀2：“在考場(chǎng)上做題，時(shí)間總是不夠用，最后考試快結(jié)束的時(shí)候，就會(huì)越來越緊張，反而把原先會(huì)的題目也做錯(cuò)了。”三林中學(xué)的張同學(xué)懊惱地告訴記者，每次考試后，他都會(huì)自責(zé)。其實(shí)知識(shí)點(diǎn)基本掌握了，可總是因?yàn)闀r(shí)間不夠用，導(dǎo)致亂了陣腳，后面會(huì)做的題目也會(huì)失分了，總是讓他感到遺憾不已。
癥狀3：就如我剛才開題講到的那個(gè)家長問題，開始很自信，當(dāng)看到別同學(xué)同步提升時(shí)，開始不自信，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)破罐子破摔情緒。
綜合診斷：這就是典型考試焦慮癥
原因分析：要調(diào)節(jié)考試心理，關(guān)鍵在于減少考試焦慮。而要減少考試焦慮，首先必須分析造成考試焦慮的原因。 主要表現(xiàn)為以下四個(gè)方面：
1、是考生心理壓力過大?？忌芽荚囃\(yùn)聯(lián)系起來，把考試的成敗與人生的成敗等同起來，過于看重考試的結(jié)果，產(chǎn)生對(duì)未來前途的擔(dān)憂。
2、是對(duì)考試成績的期望值過高，以及同學(xué)之間的無形競(jìng)爭(zhēng)導(dǎo)致的壓力?？忌挚荚囀Ю瑹o顏面對(duì)父母、同學(xué)，把考試成績與自我能力混淆起來，擔(dān)心他人的評(píng)價(jià)，怕丟人，產(chǎn)生對(duì)自我形象的擔(dān)憂。
3、是長期以來因考試失敗所形成的對(duì)考試的恐懼與消極態(tài)度深入到潛意識(shí)內(nèi)，而引發(fā)自我暗示，對(duì)自己的智力、能力持自卑、懷疑態(tài)度。
4、是對(duì)自己考試前的復(fù)習(xí)、準(zhǔn)備缺乏應(yīng)有的自信心，總認(rèn)為自己沒有其他同學(xué)準(zhǔn)備得充分。
解決辦法：要克服考試焦慮，關(guān)鍵在于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，進(jìn)行自我分析，把內(nèi)心的擔(dān)憂、恐懼、焦慮逐條用文字記錄下來，這樣就能清晰地認(rèn)識(shí)到自己焦慮情緒的癥結(jié)，然后逐步消除這些消極情緒。這里最重要的在于家長幫助考生打破原有的心理定勢(shì)，改變認(rèn)知，重新分析、評(píng)價(jià)原有的想法。
其一、家長幫助考生重新認(rèn)識(shí)考試的功能?？荚囍皇菍?duì)自己學(xué)習(xí)狀況的一種檢測(cè)。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試，有無數(shù)次的機(jī)遇，一次考試的成敗怎能決定命運(yùn)呢?
其二、家長幫助考生重新認(rèn)識(shí)自己的能力與他人的評(píng)價(jià)。每個(gè)人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強(qiáng)，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應(yīng)問心無愧，完全不必去過分計(jì)較他人的評(píng)價(jià)。
其三、家長幫助考生重新認(rèn)識(shí)考前的準(zhǔn)備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習(xí)的好辦法。不要為自己沒有人家復(fù)習(xí)的時(shí)間多而焦慮，因?yàn)榭荚囍饕w現(xiàn)知識(shí)掌握的系統(tǒng)性與運(yùn)用，而這些不是臨時(shí)突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時(shí)的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，睡眠要充足;考試時(shí)，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，則會(huì)使大腦負(fù)荷過重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。
其四、家長幫助考生重新認(rèn)識(shí)考試失敗。考試失敗怎么辦?事實(shí)上這不是考試前所思考的問題。考試之前，誰也不能預(yù)料結(jié)果，先擔(dān)心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對(duì)考試要有一種“狹路相逢勇者勝”和“敢于亮劍”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開始。
其五、家長幫助考生學(xué)會(huì)放松和休息。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進(jìn)行肌肉緊張和放松學(xué)習(xí)。進(jìn)考場(chǎng)前作深呼吸，使情緒放松等。同時(shí)幫助考生進(jìn)行心理暗示，經(jīng)常去聯(lián)想與考場(chǎng)有關(guān)的事物，如考場(chǎng)的設(shè)置，座位的安排等，并可以對(duì)考試進(jìn)行多次的模擬練習(xí)，計(jì)算考試時(shí)間，讓自己去熟悉考試的流程和氣氛，緩解慌亂的情緒。在平常的休息時(shí)段可以多聽一些令人感到松弛的音樂，試著想想使自己開心的事情，注意勞逸結(jié)合。
當(dāng)家長用新的視角去分析困擾考生的問題時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多使考生擔(dān)憂、煩躁、焦慮的因素事實(shí)上并沒有那么可怕，有許多問題根本是庸人自擾。因此，只要改變觀念，你就會(huì)充滿信心，把考試作為對(duì)自己的挑戰(zhàn)，對(duì)自己的超越，就能以最佳的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮自己的最佳水平。
二、切記莫嘮叨，考前巧說三句話
例如1：我們對(duì)你要求不高，你自己好好考試就行了。
點(diǎn)評(píng)：對(duì)大部分考生不太合適，考生會(huì)從反面去理解，對(duì)有信心的考生會(huì)有負(fù)面影響。
建議改為：“你只要發(fā)揮出正常的水平，我們都可以接受。”
例如2：這幾天你什么事都不用管，只管專心考試。
點(diǎn)評(píng)：會(huì)從側(cè)面加大對(duì)考生的壓力，實(shí)際上是在提醒考生，考試是蓋過一切最重要的事情。建議考生也做一些考試之外力所能及的事情?？梢跃徑饩o張和對(duì)考試的過度注意;有事可做比空著急更好。
建議改為：“你主要負(fù)責(zé)考試，其他事情交給父母，我們各負(fù)其責(zé)?！?BR> 例如3：趕緊睡覺，好好休息才能好好考試。
點(diǎn)評(píng)：睡眠對(duì)考試很重要，但是不能要求學(xué)生提早上床休息，還是應(yīng)該按照原有的作息規(guī)律，否則會(huì)影響考生的睡眠。
建議改為：“昨天你是這個(gè)時(shí)間睡覺的，今天也可以去睡覺了。
三、切記莫多問，做好家長分內(nèi)事
1、總是過問孩子的學(xué)習(xí)情況。
作為孩子家長一般面對(duì)高考輔導(dǎo)總顯得愛莫能助，如果自己沒有能力輔導(dǎo)孩子的學(xué)習(xí)及教會(huì)孩子更好的學(xué)習(xí)方法?因?yàn)槟忝繂栆淮危ㄒ坏淖饔镁褪窃俳乙淮魏⒆拥膫?，加重孩子的不自信。那么就?qǐng)你做好孩子的“后勤部長”，對(duì)孩子的學(xué)習(xí)事情做一個(gè)“甩手掌柜” 。
2、總是呈現(xiàn)對(duì)孩子的過分關(guān)心。
對(duì)孩子的過分關(guān)心，其效果是增加孩子的壓力。如果是高一高二，對(duì)有些孩子來說，增加點(diǎn)壓力或許是好事;但是對(duì)于臨近高考的孩子來說，再給其增加壓力，在絕大多數(shù)情況下是壞事，會(huì)增加孩子的焦慮情緒，更有甚至害怕回家，害怕直面你們的過分關(guān)心。真正做到哪怕是到了高考的時(shí)候，對(duì)孩子的關(guān)心也要和平時(shí)一樣。
3、總是愛對(duì)比對(duì)孩子的優(yōu)劣勢(shì)。
回想一下你小的時(shí)候最反感父母的事情有哪些?拿別的“好孩子”給你做“榜樣”恐怕會(huì)是很多人的選擇之一吧?家長的初衷是好的，希望拿“榜樣”作為你學(xué)習(xí)的動(dòng)力，但效果是悲慘的——讓孩子對(duì)父母徒增反感而已。臨近高考，不要總是拿自己的孩子和朋友的孩子對(duì)比，重要是肯定孩子的每一次進(jìn)步，但更要是能成為孩子的知心朋友。
千里之行，始于足下;一分耕耘，一分收獲。高考，猶如一朵朵姹紫嫣紅的玫瑰花，開在每個(gè)高三學(xué)子的心里。盡管不是每朵花兒都美麗得驚天動(dòng)地，更不是每朵花兒都香艷得驚世駭俗，但那些花兒卻真真實(shí)實(shí)為能奪目綻放而努力、拼搏、奮斗了一回，那絕對(duì)是他們?nèi)松钭顚氋F的財(cái)富。贈(zèng)人玫瑰，手留余香。相信豐收的喜悅定會(huì)在不久的將來，綻放在每個(gè)高三孩子久違的臉上，那是對(duì)家長辛苦付出最好的褒獎(jiǎng)。
小編精心為您推薦：
高考家長必讀
高考各科目復(fù)習(xí)方法
2015高考備考輔導(dǎo)：成績?cè)偬岣?0分的方法
2015年高考第二輪復(fù)習(xí)專題
| 高考語文復(fù)習(xí)資料 | 高考數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)資料 | 高考英語復(fù)習(xí)資料 | 高考文綜復(fù)習(xí)資料 | 高考理綜復(fù)習(xí)資料 |
| 高考語文模擬試題 | 高考數(shù)學(xué)模擬試題 | 高考英語模擬試題 | 高考文綜模擬試題 | 高考理綜模擬試題 |
| 高中學(xué)習(xí)方法 | 高考復(fù)習(xí)方法 | 高考狀元學(xué)習(xí)方法 | 高考飲食攻略 | 高考勵(lì)志名言 |