隨著生活節(jié)奏的加快，人們的工作壓力加重，猝死的案例屢見不鮮，很多人開始擔(dān)憂，是什么習(xí)慣導(dǎo)致猝死的呢?自己有沒有這種潛在威脅呢?下面是出國留學(xué)網(wǎng)小編整理的十大猝死惡習(xí)，僅供參考，愛惜健康的朋友要注意咯!
據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)，猝死的十大惡習(xí)分別是：第一位，鬧市騎車;第二位，用力大便;第三位，大量喝酒或咖啡;第四位，心情抑郁;第五位，暴飲暴食;第六位，縱欲過度;第七位，吸食毒品;第八位，主被動(dòng)吸煙;第九位，吃得太咸、太甜;第十位，久坐不動(dòng)。
1、鬧市騎車
這份“黑名單”中，在污染嚴(yán)重的鬧市騎車上班，被列為導(dǎo)致猝死的第一大誘因。
據(jù)介紹，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，無論是開車、騎車或是步行上班，只要經(jīng)過車輛密集的路段，都會(huì)增加心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。其中騎車上班者危險(xiǎn)最大，因?yàn)檫@些人吸入的尾氣最多，同時(shí)，他們還要耗費(fèi)一定體力踩踏自行車，容易引發(fā)供血不足。
內(nèi)科專家耿召華說，在鬧市開車或者騎車，會(huì)使駕駛?cè)司窀叨染o張，進(jìn)而導(dǎo)致其血壓升高，誘發(fā)疾病，“空氣污染對(duì)心血管患者來說是慢性的傷害，如果長(zhǎng)期如此，必然會(huì)影響健康。”耿召華提醒，老年人、尤其是患有慢性支氣管炎的病人最好能避開交通高峰出行。
2、用力大便
用力大便最引起網(wǎng)友關(guān)注的，還是位居第二的“用力大便導(dǎo)致死”一條。
耿召華介紹，這并非天方夜譚，“解大便會(huì)讓人從靜態(tài)中突然發(fā)力，瞬間內(nèi)血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會(huì)隨之劇增。”
此外，血壓不穩(wěn)時(shí)，血管斑塊的活動(dòng)性就會(huì)增加，容易脫落，“老年人尤其是高血壓患者以及有心臟病史的人，都應(yīng)該避免突然發(fā)力。”
3、大量喝酒
專家建議過量飲酒以及喝咖啡，弊大于利，會(huì)讓人心率加快、血壓升高，扣動(dòng)心臟病發(fā)作的扳機(jī)。如果是長(zhǎng)期酗酒的人，會(huì)破壞心肌，久而久之導(dǎo)致心臟衰竭。
因此不論是喝咖啡還是飲酒，都要有節(jié)有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升，換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別為250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升，換算成葡萄酒、低度白酒分別為150毫升、50毫升。心臟不好的人盡量少飲酒和咖啡，以不引起心臟不舒服為宜。
4、心情抑郁
抽煙壞情緒是心臟大敵，而抑郁首當(dāng)其沖。因?yàn)橐钟敉ǔ：徒箲]相伴，夜晚的睡眠質(zhì)量會(huì)很差，而心臟得不到休息，血壓和心率都會(huì)升高，對(duì)心臟健康非常不好。建議有困難時(shí)多和家人朋友溝通，避免發(fā)怒、大悲大喜，控制好情緒。
5、暴飲暴食
人在過量進(jìn)餐后，胃腸道需要大量的血液來消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對(duì)于血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發(fā)心梗、腦梗。因此，不要輕易放縱自己的食欲，一頓飽餐就可能會(huì)奪走一條生命。平時(shí)吃飯最好吃七八成飽，或是少食多餐，而且要營養(yǎng)均衡。
6、縱慾過度
適度、愉悅的性生活會(huì)讓人心情舒暢，但放縱的性欲會(huì)讓心臟衰竭。過度興奮時(shí)，心臟血管會(huì)突然痙攣，造成心肌缺血，引發(fā)心臟病。對(duì)于已經(jīng)患有心臟病的人而言，在急性期、急性恢復(fù)期之后也可以有性生活，但要避免過度興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。
7、吸食毒品
吸食可卡因的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是常人的23倍。
8、被動(dòng)吸煙
雖然很少有人因?yàn)槌橐桓鶡熗蝗恍呐K猝死，但吸煙對(duì)于心臟的損害是長(zhǎng)期且頑固的。吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍。從現(xiàn)在就開始戒煙吧，8小時(shí)內(nèi)，血液中的一氧化碳就會(huì)減少到正常水平;24小時(shí)內(nèi)，心臟病發(fā)作幾率減少;戒煙1年后，患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)減少一半;戒煙15年后，各種風(fēng)險(xiǎn)和不抽煙的人一樣。
9、吃得太咸
吃鹽多不僅可以升高血壓，同時(shí)還能使血漿膽固醇升高，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化。美國的一項(xiàng)研究顯示，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年后心臟病危險(xiǎn)會(huì)大大增加。
10、久坐不動(dòng)
“久坐不動(dòng)也應(yīng)該引起重視”。耿召華說，越來越多的人成為久坐族，而久坐會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)新陳代謝的改變，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流緩慢，并最終增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
他提醒，心肌梗死不再只是“老年病”，相對(duì)于10年前來說，年輕人心肌梗死的幾率已經(jīng)明顯增加。
“常規(guī)性體檢往往檢不出來”，耿召華說，特別是有相關(guān)家族病史或者長(zhǎng)期保持不良生活習(xí)慣的人，一旦發(fā)現(xiàn)胸部不適，如胸悶、胸痛、憋氣、心慌等，就要立即到醫(yī)院檢查。此外，市民要注意飲食起居，調(diào)節(jié)情緒，避免勞累和劇烈的運(yùn)動(dòng)。
醫(yī)生建議
醫(yī)生說，不要看到所謂“猝死排行”就擔(dān)心不已。開朗、豁達(dá)的情緒也是治療疾病的良藥。如果在惶惶中度日，不如盡早從生活的細(xì)節(jié)出發(fā)，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。
所謂誘因分為兩種。高醫(yī)生說，有外界因素和內(nèi)在因素。而在臨床中，無論是哪種原因引發(fā)的猝死，都與身體素質(zhì)關(guān)系密切。高血壓、高血脂、糖尿病的患者肯定是高危人群。但他提醒，心肌梗死不再只是“老年病”，相對(duì)于10年前來說，年輕人心肌梗死的幾率已經(jīng)明顯增加。“常規(guī)性體檢往往檢不出來。”特別是有相關(guān)家族病史或者長(zhǎng)期保持不良生活習(xí)慣的人，一旦發(fā)現(xiàn)胸部不適，如胸悶、胸痛、憋氣、心慌等，就要立即到醫(yī)院檢查。
如果讓醫(yī)生去提醒注意，那么首先就是要改變不良的生活習(xí)慣，以上論述的惡習(xí)只是一方面，三餐不定時(shí)、暴飲暴食、吃得過多或過少、挑食(飲食單一)，這些壞習(xí)慣也應(yīng)該被列在前位。另外還有在排行榜中沒有提到的睡眠問題。實(shí)際上，長(zhǎng)期熬夜、失眠也都會(huì)加大心律不齊、心腦供血不足等癥狀出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。
所謂習(xí)慣都是慢慢養(yǎng)成的，壞行為養(yǎng)成了壞習(xí)慣會(huì)造成身體不適，那么好行為變成習(xí)慣，也會(huì)對(duì)身體有好處。每個(gè)人的體質(zhì)各有不同，根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)，盡量保證睡眠，不熬夜。在飲食方面，低脂飲食，不暴飲暴食，讓身體的微量元素均衡。調(diào)整情緒，不暴躁、不生氣、不著急，學(xué)會(huì)開導(dǎo)自己，保持陽光心態(tài)。戒酒、戒煙，提早把猝死的可能性降到最低。還要增加體育鍛煉。比如有的人不適宜慢跑，那可以慢走，也有的人平日里并不太擅長(zhǎng)體育運(yùn)動(dòng)，那就可以多干家務(wù)活，或是盡量采取步行的方式，根據(jù)個(gè)人的身體情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉。