中考心理：如何緩解高考壓力 保持積極的心態(tài)
距離今年中考、高考的時間越來越近，對于即將步入考場的考生來說，已到了復習的沖刺階段。能否考取一個理想的成績，既是對考生知識掌握能力的測驗，同是也是對其心理素質(zhì)的考驗。那么，考生該如何去緩解考前壓力，恢復平穩(wěn)積極的心態(tài)呢?
調(diào)整心理狀態(tài)最關(guān)鍵
一份針對高考狀元學生的跟蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，他們考試成功的因素多達20多項，其中，首要的因素就是心理狀態(tài);其次是學習方法，最后是知識積累。由此可見，良好的心理狀態(tài)對考生的考試起著至關(guān)重要的作用。
那么，考試前，考生應(yīng)該如何調(diào)整自己的狀態(tài)，讓緊張焦慮的情緒放松下來呢?知名心理輔導專家、西安文理學院教師李小煜建議考生：第一，有效的做一些心理放松訓練，如找到適合自己的運動方式，適當加強運動力量，也可以采取休閑的方式放松，如爬山、聽音樂等。但應(yīng)注意，盡量不要在考試前夕進行消耗量大、對抗性強的體育項目，如籃球、足球等，避免過度疲勞及受傷影響;第二，呼吸放松，可以采取腹部呼吸法的方式，放松心情，釋放壓力;第三，保持科學的生活方式，即早睡早起，臨近考試不要再熬夜復習了，應(yīng)保證充分的睡眠時間;第四，可以采取語言和心理暗示的方法，樹立考試的信念。
沖刺復習脫離題海戰(zhàn)術(shù)
影響考生考試的第二大因素就是復習方法。李老師表示，在最后的復習階段，學生應(yīng)脫離題海戰(zhàn)術(shù)，進入到糾錯練習、查漏補缺的環(huán)節(jié)，這時最好將課本、錯題本和資料三個結(jié)合起來進行復習，遇到不懂的問題，隨時查閱或者請教老師。在提高注意力方面，考生可以調(diào)動有聲語言，即做題時在不影響周圍同學的情況下，可以輕聲朗讀，自己一邊讀，一邊聽，一邊看，一邊用筆寫，這樣審題的效率也會大大提高。在知識積累方面，考生應(yīng)記住，文科生要多動口，多記憶，理科生要動手，多練習。
中高考對于學生來說，既是成長中的一個重要節(jié)點，也是面臨的一個重要選擇?？傊?，在考試的最后復習階段，考生應(yīng)切忌焦躁不安，要試著調(diào)整自己，爭取以最好的心態(tài)和狀態(tài)，輕松迎接這場考試。
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