怎樣應(yīng)對高考綜合癥
現(xiàn)在的學(xué)生讀書的確十分辛苦，高考尤甚，是名副其實的“苦行僧”。繁重的功課，超長時間的學(xué)習(xí)，缺乏休息、娛樂，加上對考試的緊張心情，很多學(xué)生都患上了“考試綜合癥”?？荚嚲C合癥是學(xué)生中很常見的可逆性的心理障礙癥。有的同學(xué)在考試中，緊張得不能自己，竟在考試當(dāng)中暈過去，這樣的例子每年并不少見。
考試綜合癥的主要表現(xiàn)
1)考試前心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍。
2)考試前或考試當(dāng)天出現(xiàn)各種不良生理反應(yīng)，如發(fā)燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗，甚至休克，產(chǎn)生所謂暈場等現(xiàn)象。
3)考試時感到頭腦出現(xiàn)空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴(yán)重后果感到恐懼。
考試綜合癥的產(chǎn)生原因
1)臨場過分緊張，如考題難度過大，考試時間太緊，監(jiān)考人員過于嚴(yán)肅，造成不適當(dāng)?shù)木o張氣氛。
2)對學(xué)習(xí)的期望值過高，心理壓力過大，精神過度緊張和疲勞，惟恐考試失敗。
3)對考試的信心不足，過分看重考試結(jié)果，自卑心理嚴(yán)重。
4)生活不規(guī)律，學(xué)習(xí)方法不科學(xué)，用腦不科學(xué)，造成不良的身心狀態(tài)。
5)考前過度疲勞，由于考前不適當(dāng)?shù)販p少睡眠時間，而過度疲勞，或平時身體健康狀況差，加上心理緊張，食欲下降，營養(yǎng)不良，影響了大腦供血。
考試綜合癥的危害
考生在備考與應(yīng)考期間，腦負(fù)荷比平時大幅度增加，腦的耗氧量也隨之劇增，而血紅蛋白的供氧能力已遠遠不能滿足腦細(xì)胞的需氧量，直接影響了腦細(xì)胞的“聯(lián)絡(luò)”通路，造成記憶力減退。如果缺氧狀況不及時加以控制和消除，記憶力就會進一步減退，嚴(yán)重影響考生的學(xué)習(xí)效率和考場發(fā)揮水平。久而久之，還會造成學(xué)生因失敗而產(chǎn)生的自卑情緒，產(chǎn)生厭學(xué)、厭考等心理。
克服考試綜合癥的對策
1、正確看待高考，考場上善于積極暗示。考試綜合癥多由于對高考結(jié)果過分關(guān)注和擔(dān)憂，因此給自己心理造成巨大的壓力。所以要以平常心對待考試，將考試看成一次普通的作業(yè)，并非不重視，而是從容不迫地應(yīng)對這種緊張的智力活動。考場上遇到難題卡殼時，要善于做自己的“思想工作”。比如對于苦思不得其解的難題時，不要去想“這下全完了”這類的內(nèi)容，而要自慰：“對我難，對別人也同樣不容易，我不必為此而影響情緒”。
2、要用科學(xué)的方法，根據(jù)自己的個性特點，制定學(xué)習(xí)計劃。計劃要針對自己的弱項，抓緊時間能提高的，以查缺補漏和系統(tǒng)綜合為主。要按自己的情況合理安排高考復(fù)習(xí)計劃，不被大量的流行試題打亂自己的計劃。計劃的目標(biāo)要實事求是，貼近自己的實際。不要貪多，不要盲目攀比，而是要在自己的基礎(chǔ)上提高，能提高多少就提高多少。
3、學(xué)習(xí)和休息合理安排，以輕松的情緒調(diào)節(jié)生活。人的大腦需要有張有弛、勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)應(yīng)講究高效率，而不是磨時間，打疲勞戰(zhàn)。一旦發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)效果欠佳時，最好到外面去活動身體，這是保證學(xué)習(xí)效率的有效方法。同時要保證充足的睡眠。生理學(xué)的研究證明，睡眠是消除腦力勞動所造成的疲勞和恢復(fù)精力的最好方法，只有充足的睡眠和休息，才能使你的大腦清醒、敏捷，從而提高復(fù)習(xí)效率。
4、要有充足的信心和勇氣。應(yīng)相信自己通過平時的努力，考試所考內(nèi)容皆為自己平時所學(xué)，考試中一定能發(fā)揮自己的最好水平。
5、考試前一天的妥善安排?？记斑@一天考生應(yīng)將準(zhǔn)考證、身份證放在一起，以免忘帶。除書寫黑色字跡鋼筆或簽字筆、2B鉛筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮外，其他任何物品都不能帶入考場。準(zhǔn)備好透明的文具袋，把可以帶的考試用品準(zhǔn)備好放進去。叮囑家長：在準(zhǔn)備文具這個環(huán)節(jié)上父母可以提醒但切莫代勞。
再教你一招
考試中發(fā)生考試綜合癥時，可先深吸一口氣，同時閉目養(yǎng)神，屏住呼吸，稍停一會再慢慢呼出，這樣反復(fù)多次，可達到全身放松的目的，使自己的緊張心情逐漸平靜下來。也可自備一些清涼油、風(fēng)油精放在鼻前聞一聞，然后可伏在桌子上休息片刻。這樣可以避免暈倒或虛脫的發(fā)生。
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