出國留學調整時差的方法介紹。出國留學前，由于時差沒倒過來，讓很多留學生都感到不適。所以調整時差這項準備工作，一定要提前做好。
【出國留學調整時差的方法介紹——出發(fā)前保證睡眠質量】
首先，在長途飛行的前一周就要開始調整自己的睡眠方式，根據(jù)自己航班的飛行情況，調節(jié)自己的睡眠，能夠減輕時差帶來的問題。一般情況下，如果目的地與出發(fā)地時差超過4小時，最好在出發(fā)前的三四天便開始調整睡眠時間，如果旅游目的地在西邊，則每天晚睡晚起，剛開始晚一兩個小時，再逐漸增加到三四個小時;若向東飛行，則每天早睡早起。此外，平常還要堅持運動，這樣可有效避免因人體免疫力下降而加劇時差帶來的不適感。
其次，在預訂機票時注意出發(fā)的時間，最理想的出發(fā)時間莫過于飛機起飛的時候正好是晚間，然后一覺醒來又正好是落地時間。需要提醒的是，如果是夜間飛行，最好讓自己在飛機上睡一覺。如果沒有睡著，那么最好在天亮之前睡一個小時，否則落地后會出現(xiàn)超重的反應。有驢友建議，難以入睡的旅客，可以利用機上飲食來調節(jié)，例如高碳水化合物的食物有蛋糕、甜食等含糖多的食物，雖說能振奮人的精神，但由于其在新陳代謝的過程中消耗能量比較多，人在吃了這些食物一兩個小時后便會有疲倦想睡覺的感覺。
【出國留學調整時差的方法介紹——飲食調節(jié)亦有助倒時差】
飲食對于倒時差也是極為重要的。有驢友建議，在乘機前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物為主，如肉類、豆制品、蛋類，晚餐則以高碳水化合物為主，如面食、大米、甜點和土豆等。乘機前兩天，減少食量，三餐均以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機前一天食譜與乘機前三天相同，乘機當天食譜則與乘機前二天相同。此外，乘機期間應多喝水，盡量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。到達目的地后也不能一下吃得過飽，以免增加胃部負擔，從而加劇時差帶來的不適感。
【出國留學調整時差的方法介紹——出發(fā)前保證睡眠質量】
首先，在長途飛行的前一周就要開始調整自己的睡眠方式，根據(jù)自己航班的飛行情況，調節(jié)自己的睡眠，能夠減輕時差帶來的問題。一般情況下，如果目的地與出發(fā)地時差超過4小時，最好在出發(fā)前的三四天便開始調整睡眠時間，如果旅游目的地在西邊，則每天晚睡晚起，剛開始晚一兩個小時，再逐漸增加到三四個小時;若向東飛行，則每天早睡早起。此外，平常還要堅持運動，這樣可有效避免因人體免疫力下降而加劇時差帶來的不適感。
其次，在預訂機票時注意出發(fā)的時間，最理想的出發(fā)時間莫過于飛機起飛的時候正好是晚間，然后一覺醒來又正好是落地時間。需要提醒的是，如果是夜間飛行，最好讓自己在飛機上睡一覺。如果沒有睡著，那么最好在天亮之前睡一個小時，否則落地后會出現(xiàn)超重的反應。有驢友建議，難以入睡的旅客，可以利用機上飲食來調節(jié)，例如高碳水化合物的食物有蛋糕、甜食等含糖多的食物，雖說能振奮人的精神，但由于其在新陳代謝的過程中消耗能量比較多，人在吃了這些食物一兩個小時后便會有疲倦想睡覺的感覺。
【出國留學調整時差的方法介紹——飲食調節(jié)亦有助倒時差】
飲食對于倒時差也是極為重要的。有驢友建議，在乘機前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物為主，如肉類、豆制品、蛋類，晚餐則以高碳水化合物為主，如面食、大米、甜點和土豆等。乘機前兩天，減少食量，三餐均以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機前一天食譜與乘機前三天相同，乘機當天食譜則與乘機前二天相同。此外，乘機期間應多喝水，盡量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。到達目的地后也不能一下吃得過飽，以免增加胃部負擔，從而加劇時差帶來的不適感。