篇一：驚蟄養(yǎng)生多喝湯
驚蟄，是一年中的第三個(gè)節(jié)氣。2012年3月5日為今年的驚蟄，從這一天開始，人們感覺印象最深刻的是，春雷陣陣，氣溫迅速回升。古有“春雷響，萬(wàn)物長(zhǎng)”、 “驚蟄過(guò)，暖和和，蛤蟆老角唱山歌”等民間說(shuō)法，驚蟄一到，這段時(shí)間，我們?cè)谏钪袘?yīng)該注意什么，才能身體更健康?醫(yī)學(xué)家和民俗學(xué)家給市民做了一些生活指導(dǎo)。
1.養(yǎng)生
宜郊游踏青 多喝湯
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月， ……夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志。”意思是說(shuō)，春季萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，在室外緩緩散步，有助于身體健康。驚蟄后，桂林市很多公園鮮花盛開，春意盎然，市民可以到郊外、公園踏青、放風(fēng)箏等。
中醫(yī)認(rèn)為，春天屬于升發(fā)的季節(jié)，肝屬木，木旺于春，驚蟄后，養(yǎng)肝還要繼續(xù)。驚蟄時(shí)節(jié)飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，少食動(dòng)物脂肪類食物?？啥嗍厨喲?、菠菜、韭菜、水蘿卜、木耳、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。
春天屬于升發(fā)的季節(jié)，身體內(nèi)的陽(yáng)氣也在往外升發(fā)，人的體內(nèi)是比較虛的，所以可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但又不宜大魚大肉。這時(shí)候進(jìn)補(bǔ)，多喝湯是最合適的，可以多煲一些去虛火的湯水，比如蓮藕排骨湯、山藥湯等。
2.防病
注意“胃”護(hù)“腸” 防皮膚過(guò)敏
驚蟄到，“春雷響，萬(wàn)物長(zhǎng)”，這時(shí)候，氣溫回升較快，春意漸濃，特別是廣西很多地區(qū)，氣溫回升更加快。這時(shí)候，仍然時(shí)不時(shí)有冷空氣南下，可能會(huì)出現(xiàn)“倒春寒”。因此，這時(shí)節(jié)，人們更要注意保暖，根據(jù)天氣變化，隨時(shí)加減衣服，可以早晚穿披肩，避免風(fēng)寒濕氣的侵襲，預(yù)防感冒。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是因風(fēng)、寒、濕三邪侵入人體肌表經(jīng)絡(luò)，使氣血運(yùn)行不暢所致，如果出現(xiàn)“倒春寒”，有膝關(guān)節(jié)炎的人感覺酸痛更明顯，這類人平時(shí)可以帶護(hù)膝，或用艾條熏膝關(guān)節(jié)。
“驚蟄春雷驚百蟲。”驚蟄過(guò)后，萬(wàn)物復(fù)蘇，春暖花開，同時(shí)也是各種病毒和細(xì)菌活躍的季節(jié)。醫(yī)師提醒，人們更應(yīng)該注意保“胃”護(hù)“腸”，預(yù)防腸胃疾病。最好不要吃過(guò)夜的食物，如果有過(guò)夜的食物，應(yīng)熱透才吃。家里應(yīng)該備一些腸胃疾病的藥物。
驚蟄過(guò)后，也是流行性疾病多發(fā)的季節(jié)，如流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、甲型肝炎等。這時(shí)候，最好飲食有度，注意家庭、個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手、多開窗。體弱多病者，特別是小孩，最好不要到人多的地方去。
如果要去郊游踏青的話，要注意預(yù)防花粉過(guò)敏，容易花粉過(guò)敏的人，最好能了解自己對(duì)什么花過(guò)敏，主動(dòng)避開過(guò)敏原?；ǚ圻^(guò)敏的人，出門可以備有咪唑斯汀、氯雷他安、賽康啶、西替利嗪等藥片。
篇二：驚蟄養(yǎng)生辨陰陽(yáng)
從大眾養(yǎng)生的角度來(lái)看，驚蟄的飲食應(yīng)以溫性生發(fā)為主，同時(shí)兼顧健脾去風(fēng)，所選用的食材如：牛肉、鵪鶉、鱔魚、芹菜、核桃、黑豆、洋蔥、南瓜、土豆、蜂蜜、大棗、山藥、蔥姜蒜。
春季早晨出門還是有一些涼，為了抵擋風(fēng)寒預(yù)防感冒，臨出門可以喝一碗紅糖姜水。日常，市民也可以自我進(jìn)行經(jīng)絡(luò)按摩，如：大腸經(jīng)、膽經(jīng)(風(fēng)齒、風(fēng)市)、三焦經(jīng)(翳風(fēng)、耳門)，經(jīng)常按摩都可以起到防止邪風(fēng)和抵抗病菌的作用。
盡管養(yǎng)生保健具有大眾性，但中醫(yī)認(rèn)為，由于個(gè)人的體質(zhì)差異，在同一時(shí)節(jié)，不同體質(zhì)的人養(yǎng)生也略有不同。市中醫(yī)院主任中醫(yī)師徐中文說(shuō)，“陰虛、陽(yáng)虛、濕熱和血淤體質(zhì)者要依據(jù)自身特點(diǎn)進(jìn)補(bǔ)。”
陰虛體質(zhì)的人生內(nèi)熱，會(huì)表現(xiàn)出手心腳心熱、口干、口渴、舌燥、干咳、無(wú)痰、便干、尿黃。這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵循“添澹虛無(wú)、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法，加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)，節(jié)制性生活。
飲食調(diào)養(yǎng)注意保陰潛陽(yáng)，多吃清淡食物，如：百合、沙參各20克水煎服。白蘿卜去皮當(dāng)水果吃，都是不錯(cuò)的選擇。
體育鍛煉時(shí)不宜過(guò)激活動(dòng)，著重調(diào)養(yǎng)肝腎，太極拳是較為合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
陽(yáng)虛體質(zhì)的人生外寒，會(huì)表現(xiàn)出畏寒、面色發(fā)白、四肢不溫、小便清長(zhǎng)、大便時(shí)稀。陽(yáng)虛者要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂(lè)，多交朋友。
飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽(yáng)食品，如：羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，可以在做菜的時(shí)候，添加干姜、小茴香、八角茴香等。
體育鍛煉可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項(xiàng)目，日光浴、空氣浴是不可缺少的強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)之法。
血淤體質(zhì)者面色晦滯、口唇色暗發(fā)紫、舌頭有淤點(diǎn)或淤斑、有乏累感，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒至關(guān)重要。精神愉快則氣血和暢，經(jīng)絡(luò)氣血的正常運(yùn)行，有利于血淤體質(zhì)的改變。反之，苦悶、憂郁會(huì)加重血淤傾向。
飲食常吃具有活血化淤作用的食品，如：桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當(dāng)歸、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。日常也可以選擇三七粉，每天3—5克分兩次服用，連吃1—2周。
體育鍛煉時(shí)應(yīng)多做有益于心臟血脈的活動(dòng)，如：交際舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部位都活躍起來(lái)，有助氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
濕熱體質(zhì)者濕熱重濁粘滯，易于化熱，通常表現(xiàn)出頭痛如裹、肢體沉重、口苦、舌苔黃膩、脘悶腹?jié)M、惡心厭食、便溏稀、尿短赤。
飲食方面，多吃一些芳香的蔬菜，如香菜、荊芥、藿香等，但這些菜也偏濕，不能吃得太多，可把這些菜當(dāng)配菜來(lái)吃，以清除濕氣。還有黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥，這些菜可以作為主菜來(lái)吃，有利濕作用。作料以生姜、大茴香、桂皮等香料具有去寒、除濕、發(fā)汗等功效，每天做飯時(shí)適當(dāng)放一點(diǎn)有溫中去濕的作用。
冬瓜、赤小豆、排骨各適量煲湯，清熱利濕。薏米50克，煲粥可以去濕。白蘿卜去皮生吃，有去濕利尿功效。
濕熱體質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊(yùn)、陽(yáng)氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)，適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。這樣可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。將健身力量練習(xí)和中長(zhǎng)跑結(jié)合進(jìn)行鍛煉，健身力量練習(xí)采用杠鈴阻力負(fù)荷方法需在健身房教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。