考生們想順利通過2016年公務(wù)員考試，那么合理的飲食搭配也必不可少哦。“2016年公務(wù)員考前飲食合理搭配”詳情請(qǐng)關(guān)注出國(guó)留學(xué)網(wǎng)公務(wù)員考試頻道。
一，食物的安全性比營(yíng)養(yǎng)更重要
在國(guó)考沖刺階段，一定要為考生選擇新鮮、衛(wèi)生的食物。吃煮熟的食物，盡量吃自家廚房里的食物，避免吃街邊的小吃燒烤。以免讓不衛(wèi)生的食物、細(xì)菌影響考生的身體健康。
二，選擇考生愛吃的食物
這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，盡量滿足考生的口味，選擇自己平時(shí)愛吃的食物，因?yàn)槭煜た诟锌梢苑潘煽忌男那?，使其心情愉悅，增加食欲?BR> 三，早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富
考生要準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，以便儲(chǔ)存足夠的能量來維持一上午的腦力活動(dòng)?？梢赃x擇，牛奶+面包+雞蛋+時(shí)令蔬菜一小份;米粥+包子(葷素可他配)+半個(gè)蘋果。
四，食物多樣化，不要吃太飽
主食可以為考生提供衛(wèi)生B族，可以促進(jìn)食欲，還可以個(gè)大腦提供能量，使大腦不短路。肉類可以為考生提供充足的蛋白質(zhì)，有提高記憶力、緩解疲勞的作用，選擇深海魚類，其含義的DHA，可以幫助增加記憶力，提高用腦效率。蔬果類可以提供大量的維生素C，可以幫助血紅蛋白的合成，保證大腦供氧;還含有豐富的膳食纖維，增加腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，緩解緊張情緒。如果吃的太飽，全身的血液就集中到胃部，會(huì)引起大腦短暫性缺氧，對(duì)考生不利。
五，適當(dāng)飲水
因?yàn)榭荚嚂r(shí)間是秋季，秋天干燥，因此建議考生要補(bǔ)充水分，喝足量的水，大約1200ml左右。
早餐
早餐應(yīng)吃好，切不可空腹。早餐能量應(yīng)約占全天總能量的30%，對(duì)保持旺盛的精力和考試狀態(tài)具有重要作用。
吃什么：
早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、豆?jié){、稀飯等。
如何吃：
優(yōu)質(zhì)的早餐宜三搭配，即干稀搭配，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與淀粉食物搭配，酸(如谷類)堿(如蔬菜、奶類)搭配。
午餐
午餐要吃飽是指飯量和肉菜要夠量?？忌挠媚X時(shí)間較多，足量的蔬菜、水果和適量的肉、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是必要的。
吃什么：
動(dòng)物類食物如蛋類、奶類、魚類、大豆、禽類、瘦肉，蔬菜類如香菇、海帶、紫菜、胡蘿卜、西紅柿、白菜等都很適合考生。
如何吃：
午餐可以多吃一些動(dòng)物類食物和蔬菜，尤其是要補(bǔ)充不飽和脂肪酸、維生素A、C、鐵、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)素。
晚餐
有條件的考生，盡量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成飽為宜，因?yàn)橥聿秃竽芰肯妮^少。
吃什么：
干飯或小米粥等可作為主食，副食以蔬菜為主，也可以選擇一些低脂肪高蛋白質(zhì)的食物,如魚類、瘦肉。
如何吃：
晚餐應(yīng)吃少一點(diǎn)，避免高脂肪食物，一些產(chǎn)氣的食物也最好別出現(xiàn)在晚餐中，這種食物易使腸胃脹氣,感覺不舒服,睡不著。
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